Ichki muloqot har bir inson ongida yuzaga keladigan uzluksiz jarayondir. Bu o'zi bilan muloqotni ifodalaydi. Biz fikrlarning qanday qilib boshimizda aylanayotganini, mantiqiy zanjirlarga birlashishini, ma'lum so'zlar yoki hodisalar bilan bir qator assotsiatsiyalarni qurishini sezmaslikka odatlanganmiz. Bir qarashda, buning hech qanday yomon joyi yo'q, lekin ichki muloqotni to'g'ri vaqtda qanday to'xtatishni bilasizmi? Fikrlar uchun bunday "tormoz pedali" yuqori chakralarning energiyasini to'plash va to'g'ri yo'nalishga yo'naltirish, ya'ni ijodiy qobiliyatlarni oshirish va ongli fikrlashni faollashtirish kerak bo'lgan holatlarda kerak.
Fikrlar bilan yolg'iz: nima uchun ichki muloqotni to'xtatish kerak?
Ichki muloqotni to'xtatishni o'rganish, birinchi navbatda, ijodiy qobiliyatlarni rivojlantirish, haqiqatan ham muhim narsaga e'tibor qaratish va miya tomonidan behuda sarflangan energiya miqdorini cheklash uchun zarurdir. Bundan tashqari, ichki muloqot dam olish va dunyo shovqinidan to'liq izolyatsiya qilish uchun asosiy to'siqdir. Ichingizda nimadir haqida tinmay o‘ylab, bahslashayotganda stressdan xalos bo‘lish va tashvishlarni chetga surib qo‘yish juda qiyin.
Ko'p odamlar kamida 20 soniya davomida hech narsa haqida o'ylamaslik juda qiyin. Hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qilishimiz bilanoq, boshimizda "Hech narsa haqida o'ylamang!" degan fikr paydo bo'ladi. Natijada, odam hech narsa haqida o'ylamaslikni o'ylaydi, ya'ni ichki muloqot davom etadi.
Ichki muloqotni qanday to'xtatish kerak - ongingizni boshqarishni o'rganish
Birinchi qadam, barcha meditatsiya amaliyotlarida bo'lgani kabi, imkon qadar tashqi ogohlantirishlarga ta'sir qilishni cheklashdir. Ikkinchidan, qulaylik juda muhim: dam olish pozitsiyasini oling va fikrlarni boshqarish jarayoniga moslang. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, buni uyg'onganingizdan keyin yoki yotishdan oldin qilish yaxshidir.
Ichki muloqotni to'xtatish uchun, shuningdek, kuzatuvchi pozitsiyasini egallashni o'rganish va fikrlarning paydo bo'lish jarayonini, shuningdek ularning yangi fikrlarga o'tish bosqichlarini kuzatishga harakat qilish kerak. Kelajakda bu ichki muloqotni to'xtatishga yordam beradi.
Ichki muloqotni to'xtatishning to'rtta asosiy usuli mavjud:
- aqllilar uchun;
- ayyorlik uchun;
- kuchlilar uchun;
- sabr qilganlar uchun.
Ichki muloqotni qanday to'xtatish mumkin: "aqlli" usul
Kuzatuvchining pozitsiyasiga o'ting, ongingizni alohida kuzating va fikrning kelib chiqish nuqtasini aniqlashga harakat qiling. O'zingizning ichingizda "Endi men bu fikrni to'xtataman" degan iborani aytmasdan, o'z-o'zidan paydo bo'ladigan fikrlarni sekin suring, chunki Bunday fikrlash, shuningdek, siz to'xtatishni o'rganadigan ichki dialogdir.
Muvaffaqiyatga erishish va ichki muloqotni to'xtatishni o'rganish uchun sizga ko'p kuch kerak bo'ladi. Muhim shart - 3-5 daqiqa davomida to'liq sukunat. Vaqt o'tishi bilan siz ko'p harakat qilmasdan ichki sukunatni saqlab qolasiz.
Natijani birlashtirish uchun, jimlik holatiga kirganingizdan so'ng, uning kodli so'zini o'ylab toping va yaxshiroq ibora bunday davlat bilan assotsiatsiya qurish - bu ichki muloqotni to'xtatishni osonlashtiradi.
Ichki muloqotni qanday to'xtatish kerak: "ayyorlik uchun" usuli
Bu usul ongni chalg'itadigan manevraga asoslangan. Shunday qilib, siz o'z ongingizni monoton xarakterdagi aqliy mehnatga jamlashingiz kerak, bu ayni paytda sizning e'tiboringizni to'liq jalb qilishi kerak.
Misol uchun, ba'zilarini tasavvur qiling geometrik shakl(qizil piramida, yashil kub, pushti to'p va boshqalar) yoki har qanday ob'ekt. Sizning vazifangiz tanlangan ob'ektning sekin aylanishini tasavvur qilishdir. Siz boshqa fikrlar bilan chalg'imasdan, ob'ektning shakli, o'lchami, rangi, aylanish tezligini tasavvur qilishga to'liq e'tibor qaratishingiz kerak.
Ichki muloqotni qanday to'xtatish kerak: "kuchlilar uchun" usuli
Faqatgina yetarlicha ishonchga ega bo'lgan odam bu usul yordamida ichki muloqotni to'xtata oladi. rivojlangan kuch iroda (aytmoqchi, bu ham ustida ishlash zarar qilmaydi). Bir qarashda, bu usul juda oddiy: siz shunchaki fikrlaringizni boshingizni tark etishni buyurasiz. Biroq, amalda bunga erishish unchalik oson emas: kamdan-kam odam shunday irodaga egaki, ular shunchaki ichki muloqotni to'xtatishga majbur qiladi. Ehtimol, siz o'z fikringizni boshqarish qobiliyatingizni yaxshilaganingizdan so'ng, siz ichki muloqotni to'xtatishning ushbu usulini o'zlashtirasiz.
Ichki dialogni qanday to'xtatish kerak: "bemor uchun" usul
Bu usul ob'ektni vizualizatsiya qilish usuli kabi ichki dialogni to'xtatishga yordam beradi, chunki sizning yagona fikringiz hisobga olinishi kerak. Nafas oling va birdan yuzgacha hisoblang. Agar boshingizga begona fikr kirsa, hisoblashni to'xtating va qaytadan boshlang. Raqamlarga to'liq e'tiboringizni qaratguningizcha hisoblang. Agar xohlasangiz yoki muvaffaqiyatga erishsangiz, bunday amaliyotga vaqtingiz bo'lsa, hisobni istalgan raqamga oshirishingiz mumkin: 200, 300 va hatto 1000. Boshingizdagi sukunat holatiga erishish osonroq bo'ladi.
Ichki muloqotni o'z xohishiga ko'ra to'xtatishni o'rganing - shunda siz o'zingizni shovqin va muammolardan qanchalik oson chetlashtirishingiz, stress va boshqa bezovta qiluvchi fikrlar bilan kurashishingiz mumkinligini ko'rasiz. Bundan tashqari, siz yanada ijodiy bo'lasiz, chunki ongingizning energiyasi hech qanday foyda keltirmaydigan keraksiz fikrlarga sarflanmaydi. Shuni ta'kidlash kerakki, ichki muloqotni to'xtatishning boshqa usullari mavjud, ammo ular murakkabroq - o'zingizni fikrlardan ajratishning yuqoridagi usullarini takomillashtirishdan keyin ularga o'tishingiz mumkin!
Ichki dialog - bu meditatsiya paytida nafas olishga e'tibor qaratishda juda buzuvchi ruhiy shovqin. Bu elektr poyezdlari kabi fikrlardir, shuning uchun bizning e'tiborimiz ulardan keyin olinadi. Aqlni tinchlantirish qiyin ish.
Keling, HP juda energiya talab qiladigan jarayon ekanligidan boshlaylik. Biz o'ylaganimizda yoki vaziyatga yechim izlaganimizda, bu boshqa narsa, biz kechagi kunlarni, eski shikoyatlarni, tashvishlarni chaynash, suhbatlarni o'ylab topish, o'zimizni qoralash, boshqalarga nimanidir isbotlash va hokazo. Biz energiyani ongsiz ravishda harakat qilish, nafas olish, ovqat hazm qilish, muloqot qilish, jinsiy aloqa qilish va hokazolarga, ya'ni aniq tabiiy jarayonlarga sarflaymiz. Biz energiyani ongsiz jarayonlarga ham sarflaymiz, keling, ularni yanada nozik tartib deb ataymiz. Doimiy ravishda o'z ichimizda suhbatlashamiz, biz dunyoning rasmini quramiz va uni qat'iy tuzatamiz. Biz o'zimizga dunyo nima uchun bunday va bunday ekanligini tushuntiramiz, biz yangi taassurotlar, hislar qo'shamiz va sxemalar tuzamiz. VD aniq shakllangan inson idrok tizimining natijasidir. O'sgan narsa o'sdi. Ammo shuni ham bilish kerakki, VD bizning energiyamizni doimiy ravishda yo'qotadi.
Ichki muloqotni to'xtatish nafaqat har qanday sehrli amaliyotni muvaffaqiyatli amalga oshirishga xizmat qiladi. Uni to'xtatish qobiliyatining oqibati, mavjud kelishuvning zaiflashishi va yuqori chakralarning kuchayishi tufayli shaxslararo munosabatlarning yaxshilanishi va ijodiy qobiliyatlarning oshishi bo'ladi.
Ichki dialog nimaga o'xshaydi? Fikrlarning o'z-o'zidan harakati, "aqliy shovqin" deb ataladigan narsa doimo sizning ongingizda paydo bo'ladi. Har qanday ob'ektga tez qarash bilan ham, assotsiativ zanjirlar faollashadi va hech narsa haqida o'ylash jarayoni boshlanadi. Inson o'ylaydi, biror narsa, sabablar uchun ba'zi variantlardan o'tadi, vaziyatlarni haydab chiqaradi. Ammo chiqish butunlay nolga teng. Hatto faoliyatning sababi bir soniyada yo'qoladi va fikr hech qaerga ketmaydi. Bularning barchasi katta notanish kompaniyadagi maqsadsiz suhbatga o'xshaydi.
Hech bo'lmaganda yigirma soniya davomida hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Tayyorgarliksiz va "o'ylashingiz shart emas" degan fikrga urg'u bermasdan. Yigirma soniyadan so'ng siz fikrlash jarayoni o'tmaganligini va "o'ylamagan" vaqtingiz davomida davom etishini bilib olasiz. Buning ustiga, aksariyat hollarda ichki muloqot ishi artikulyatsiya bilan takrorlanadi. Siz til va lablarning tegishli mikroharakatlari bilan birga fikrlaringizning beixtiyor talaffuziga e'tibor berishingiz mumkin.
Ichki muloqotni to'xtatish shartlari
Boshlash uchun siz o'zingizning ongingizdan bir oz orqaga chekinishingiz va tashqi kuzatuvchining pozitsiyasidan yangi fikrlar paydo bo'lgan daqiqalarni ushlashga harakat qilishingiz kerak. Uni to'xtatishning deyarli barcha usullari ichki dialogning ishlashini yaxshi tushunishga va istalmagan fikrlarning paydo bo'lishini kuzatish qobiliyatiga asoslanadi.
Amaliyot uchun tashqi omillar ham muhimdir. Yorug'lik, shovqin, ovozlar va boshqalar kabi eng kam tashqi ogohlantirishlarga ega bo'lgan alohida xonaga ega bo'lish maqsadga muvofiqdir. Siz chalg'itmasligingizdan tashqari, fikrlar paydo bo'lishi uchun aniq sabablar bo'lmaganda, ichki muloqotning o'z-o'zidan paydo bo'lishi ko'proq seziladi.
Gorizontal holatni olish tavsiya etiladi. Keyinchalik, sizda mavjud bo'lgan dam olish usullaridan foydalanib, dam olishingiz va amaliyotni yakunlash uchun o'zingizga fikr berishingiz kerak. Ertalab uyg'onganingizdan so'ng darhol ichki suhbatni to'xtatishni mashq qilish eng oson, ammo eng samarali amaliyot - yotishdan oldin.
Birinchi usul (aqllilar uchun)
Biz "kuzatuvchi" holatiga o'tamiz va o'z-o'zidan paydo bo'ladigan fikrlarni kuzatib, ongimizni alohida qabul qilamiz. Ular paydo bo'lganda, siz bu fikrlarni ongni yumshoq surish bilan o'chirishingiz kerak, hech qanday holatda aniqlash yoki o'chirish jarayonini mustaqil aqliy jarayonga aylantirmang. "Ba'zi fikr paydo bo'ldi - endi men uni to'xtataman" kabi fikrlar ham ichki dialogdir. Niyat va oldindan belgilab qo'yilgan ish ishlashi kerak. Bunday ichki sukunatda kamida uch-to'rt daqiqa qolishni o'rganish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, o'zgargan ong holatiga (SIS) o'tish mumkin va ichki sukunat mustaqil ravishda saqlanadi.
To'liq ichki sukunat bilan SISga qayta-qayta muvaffaqiyatli erishganingizdan so'ng, mayoq kabi ushbu holatni sozlash va ushbu holat bilan bog'liq bo'lgan kod iborasini yoki mudrani ishlab chiqish mantiqan to'g'ri keladi. Uni ishlatganda, ichki sukunat holatiga erishish sezilarli darajada tezroq sodir bo'ladi.
Ikkinchi usul (ayyorlik uchun)
O'z ongingizni diqqatning butun doirasini egallagan monoton aqliy ishlarni bajarishga jamlash kerak. Biz ko'k kubning fikr shaklini yaratamiz. Kub sekin aylanadi. Asosiysi, uni bir lahzaga ham diqqat doirangizdan chiqarib yubormaslik va fikrlash shaklining barcha jihatlariga - rang, o'lcham, shakl, aylanish silliqligiga moslashishni yo'qotmaslikdir. Shu tarzda siz ham kerakli holatga erishishingiz mumkin.
Uchinchi usul (kuchlilar uchun)
Bir vaqtning o'zida eng oddiy va eng murakkab. Ichki muloqotni to'xtatish iroda orqali sodir bo'ladi. Biz shunchaki ichki ovozimizni o'chiramiz. Rivojlangan iroda bilan u ishlashi mumkin.
To'rtinchi usul (bemor uchun)
Nafas olishimiz bilan vaqt o'tishi bilan biz o'zimiz uchun 1 dan 100 gacha sanashni boshlaymiz. Agar sanash jarayonida hech bo'lmaganda bitta begona fikr kelsa, biz yana ortga hisoblashni boshlaymiz. Va shunga o'xshash natijaga erishilgunga qadar. Keyin ballni 200 ga oshirishingiz mumkin va hokazo. Natijada uni saqlab qolish uchun kuch talab qilmaydigan sukunat holatiga erishish kerak.
Beshinchi usul (donolar uchun)
Siz mantiqsiz va paradoksal tasvirlarning Zen amaliyotidan foydalanishingiz mumkin - koan. Ularning katta qismini Internetda topish mumkin. Fikrimizni koanga qaratib, biz uni bema'ni holatga keltiramiz. Etarli konsentratsiya bilan hech qanday begona fikrlar bo'lmasligi kerak.
Maxsus shartlarsiz ichki muloqotni to'xtatish
Oldingi barcha texnikalar ularni amalga oshirish uchun muayyan shartlarni talab qildi: sukunat, yolg'izlik va boshqalar. Voqealarga boy kun davomida ichki muloqotni qanday to'xtatish mumkin?
Gap shundaki, inson o'zining deyarli barcha harakatlarini avtomatik ravishda, ongli fikrlash sohasidan foydalanmasdan amalga oshiradi. Kundan kunga takrorlanadigan bu harakatlar kundalik marosimlarni tashkil qiladi, ularni amalga oshirish bilinçaltı mas'uliyatdir. Ongning chiqarilgan energiyasi chiqishni talab qiladi. Bizni mavjud Shartnomada belgilashdan tashqari, uni "qayta ishlash" bilan shug'ullanadigan ichki muloqot. Aks holda, amalga oshirilmagan energiya qo'zg'atishi mumkin asab kasalliklari va dunyoning odatiy rasmini yo'q qilishga hissa qo'shing.
Ushbu muammoning tabiiy yechimi, iloji bo'lsa, kundalik marosimlarni hayotingizdan chiqarib tashlashdir. Mavjud tartib va ishlarni bajarish usulini o'zgartirish kerak. Avval eng avtomatiklarini o'zgartirib ko'ring. Oyoq iplarini boshqa tugun bilan bog'lang, tishlaringizni boshqa qo'l bilan va boshqa usulda yuving, ish stolida narsalarni boshqacha tartibga soling, toping. yangi yo'l ishga kirish. Aslida, agar qo'llar yoki oyoqlar o'z-o'zidan biron bir harakatni bajarishga intilsa, bu o'zgartirilishi mumkin bo'lgan uy marosimidir. Ish bilan band bo'lgan ong ichki muloqotni to'ldirmasdan tark etadi. Sizning boshingizda doimiy ruhiy fonga ega bo'lish odati asta-sekin yo'qoladi. Ushbu amaliyotda asosiy narsa: ba'zi uy marosimlaridan xalos bo'lganda, boshqalarni yaratmang.
Boshqa variant ham bor. Siz o'zingizning odatiy xatti-harakatlaringizdan xalos bo'lishingiz shart emas, lekin "kuzatuvchi" holatida bo'lib, kundalik marosimlarni bajarish jarayonini mustaqil ravishda boshqaring. Ichki muloqotni to'xtatishning ushbu usuli juda murakkab va yaxshi konsentratsiyani talab qiladi.
Ushbu maqolani o'qiyotgan barchaga xayrli kun. Bugun biz juda qiziqarli mavzu haqida fikr yuritamiz.
Siz meditatsiya va to'liq dam olish bilan bir oz tajribaga ega bo'lishingiz mumkin. Yoki, ehtimol, aksincha, uxlab qolishingiz, dam olishingiz qiyin bo'lishi mumkin, miyangizga turli xil fikrlar keladi, ular salbiy emas, lekin siz ulardan hech qanday tinchlik yo'q. Bu sodir bo'ldi.
Bu nima? Bu bilan qanday kurashish kerak, kurashish kerakmi, bu ruhiy shovqinni to'xtatish mumkinmi va hatto undan foyda ko'rish mumkinmi? O'z-o'zidan dialogni to'xtatish haqidagi ushbu maqolada aynan shu narsani bilib olasiz.
Yangi tug'ilgan chaqaloqning ruhiyati va ichki dunyosi Bo'sh varaq. Unda asta-sekin tarbiya izlari, ijtimoiy me'yorlar, boshqalarning, maktablarning, do'stlarning, ota-onalarning fikrlari qoladi. Shunday qilib bizning dunyoqarashimiz paydo bo'ladi. Tashqi omillardan kelib chiqqan, miya tomonidan o'ylangan va ichki ongdan o'tgan dunyo tasviri bizning hayotimizni yaratadi va sub'ektiv haqiqat.
Fikrlash jarayoni o'zgarmas yoki to'xtamasdan, hayotimiz davomida dunyo haqidagi tasavvurimizni shakllantirishda davom etadi. Dunyo tasviridan tashqari, insonning fikrlari o'z ongida o'zini tasvirini yaratadi. Orqa fondagi fikrlash jarayoni aqliy muloqot shaklida yuzaga keladi va bizni shakllangan g'oyalar doirasida ushlab turadigan bog'laydi.
Va endi kattalar o'z muhitiga ta'sir o'tkazishga, hayotini va boshqa odamlarni o'zgartirishga harakat qilmoqda, ammo hech narsa ishlamaydi. "Qanaqasiga?" - u yig'laydi va tushunmaydi - "xo'sh, men nima noto'g'ri qilyapman, bu menga nega kerak, nega bu?" Va bularning barchasi bizning aybimiz, ichki muloqotimiz tomonidan yaratilgan va qayd etilgan.
Psixologiya nuqtai nazaridan aqliy dialog
Psixologiyada aqliy muloqot tushunchasi juda tez-tez va uzoq vaqt davomida tilga olinadi. Bu odamning o'zi bilan ichki aloqasi, u to'xtamaydi, faqat tushida yoki ong holatini o'zgartirganda (lekin boshqa vaqt haqida ko'proq). Shunday qilib, ko'pincha odamning o'zi ko'p fikrlar uning miyasida doimo aylanayotganini, ko'pincha bir-biri bilan bog'liq emasligini tushunmaydi. Ularning har biri, xuddi quyruq kabi, hozirgina qolganning "bo'lagi" ga yopishadi, keyingisi unga yopishadi va hokazo cheksiz ipda.
Transaksiyaviy tahlil nazariyasini yaratuvchisi E. Bern ichki dialogni bizning egomiz joylashgan turli holatlarning cheksiz aloqasi deb tushuntirdi. Bu bolaning holati, ota-onaning holati va kattalarning holati. Ushbu uchta model doimiy ravishda bir-biri bilan muloqot qiladi, ko'pincha bir-biriga zid keladi.
Bu nazariya psixoanaliz bilan chambarchas mos keladi, bu erda, ma'lumki, Freyd inson psixikasining uchta tuzilishini aniqladi: "IT" (yoki "libido"), "I" (yoki "EGO") va "SUPER-EGO" (yoki "SUPER"). -EGO”) ").
Ong osti (ya'ni ongsiz) darajasida bu tuzilmalar konflikt holatidadir. Buning uchun oddiy tushuntirish mavjud. "IT" zavq va baxt (inson hayotidagi asosiy maqsad) tamoyillariga bo'ysunadi, "SUPER-I", aksincha, o'ziga xos tsenzura, u vijdon, axloqiy va axloqiy me'yorlarning tashuvchisidir. .
"Men" zavqlanish istagi va o'rtasida muvozanatni o'rnatishga harakat qiladi axloqiy me'yorlar. Agar "libido" ni qondirish uchun, lekin "SUPER-EGO" ga qarshi bo'lsa, "men" ma'lum bir harakatni qilsa yoki qaror qabul qilsa, u pushaymonlik va aybdorlik tuyg'usini boshdan kechiradi. Bizning “men”imizda bu ikki tuzilmadan tashqari o‘z talablari, ijtimoiy normalari va asoslari bilan jamiyat fikri ham hukmronlik qiladi.
Masalan, gestalt psixologiyasida terapevtik maqsadlarda ko'pincha ichki dialog texnikasi qo'llaniladi. Biror kishi muammoli vaziyatga duch kelganida, u Gestalt terapiyasi bilan shug'ullanadigan mutaxassisga murojaat qilsa, uni ongli ravishda ichki muloqotni boshlashga taklif qiladi. Bunday muloqotning maqsadi o'tmishda yuzaga kelgan, tugallanmagan va hozirgi vaqtda muammoli oqibatlarga olib keladigan vaziyatning aqliy mantiqiy xulosasidir. Lekin bu yerda gap mazmunli muloqot haqida ketmoqda.
Biz ongli ravishda o'ylashni va kelgusi rejalarni ko'rib chiqishni, izlashni boshlaganimizda, bu bitta narsa mumkin bo'lgan echimlar paydo bo'ladigan muammolar. Va cheksiz mulohaza (ichki baholash va chuqur o'rganish) boshlanganda butunlay boshqacha o'z his-tuyg'ulari va his-tuyg'ular), o'tmishda qolgan voqealarni qayta-qayta boshdan kechirish, o'z xatti-harakatlari uchun o'zini ayblash yoki o'zini o'zi qoralash.
Siz qanday turdagi odamlarsiz? O'z miyangizdan unumli foydalanyapsizmi?
Ezoterizmdagi ichki dialog
Ezoterik fanda ichki dialog tushunchasi Karlos Kastaneda o'z kitoblarida yoritganidan keyin keng qo'llanila boshlandi. Uning ta'limotiga ko'ra, ichki muloqot miyani moslashuvchanlik va ochiqlikdan butunlay mahrum qiladi. U qayta-qayta takrorlanadigan, cheksiz ichki dialog bilan tasdiqlangan dunyoning ma'lum bir idrokini qamrab oladi.
Maxsus mavjudotlar - flayerlar (noorganik mavjudotlar) ichki dialog orqali odamlarga ochko'zlik, achinish, zerikish, umidsizlik, hasad va boshqa salbiy fazilatlar orqali dunyoni idrok etish qobiliyatini singdiradi. Va bu vaqtda varaqalar o'zlari bizdan energiyani "nasos qiladilar" va faqat eng kichik miqdorni qoldiradilar, bu faqat bizning egoimizga bog'lanib, cheksiz aks ettirish uchun etarli.
Biror kishi ichki muloqot jarayonida paydo bo'ladigan fikrlar flayerlarning "intrigalari" ekanligini anglamaydi, lekin bu o'z fikrlari ekanligiga ishonadi. Shunday qilib, u doimo energiyani yo'qotadi va mutlaqo yashaydi cheklangan hayot, dunyoni bir tomonlama tekislikda idrok etish.
Agar siz ichki muloqotni to'xtatsangiz, varaqalar hujumlaridan xalos bo'lishingiz mumkin. Bu ogohlik va oshkoralikka olib keladi, dunyoqarash o'zgaradi, olam ilgari orzu qilmagan ko'plab yangi nurlar bilan porlaydi.
Bizni o'rab turgan hamma narsa shunday emas ob'ektiv haqiqat, bu o'zimiz va dunyo haqida o'zimiz bilan cheksiz suhbatdan tug'ilgan dunyo haqidagi bizning idrokimiz. Va bu dialog har doim bir xil. Va u o'zgarmaguncha, hayotda hech narsa o'zgarmaydi. Kastanedaning fikricha, agar siz ichki muloqotni to'xtatmasangiz, inson o'zida ham, dunyoning rasmida ham hech narsani o'zgartira olmaydi.
O'z-o'zidan gapirishning belgilari va oqibatlari
- Diqqatni jamlay olmaslik;
- boshdagi doimiy ruhiy shovqin;
- doimiy aks ettirish;
- doimiy stress holati;
- ongning nomuvofiqligi;
- qaror qabul qila olmaslik;
- sababsiz tashvish;
- shubhalilik, shubhalilik;
- uyqusizlik;
- jismoniy va ruhiy zo'riqish;
- dunyoni bir tomonlama tekis idrok etish;
- cheklangan fikrlash;
- uyquchanlik;
- meditatsiya bilan shug'ullanishda qiyinchilik;
- o'z fikrlarini nazorat qila olmaslik;
- "avtopilot"da hayot kechirish, hozirgi paytda o'zingizni bilmaslik;
- tajovuz, aybdorlik.
Va menga ishoning, bu hali emas to'liq ro'yxat. Va endi siz tushunishga, uyg'onishga, jangchi bo'lishga tayyormisiz (Kastaneda muxlislari uchun), qisqasi, ichki muloqotni to'xtatishga tayyormisiz? Hech kim va'da bermaydi oson yo'l, lekin bunga arziydi, menga ishoning.
To'xtatish usullari
Ichki sukunat, sukunat, tozalash, katarsis, tushunchaga erishish uchun ko'plab texnikalar mavjud. Biz sizga ulardan ba'zilari haqida aytib beramiz. Ular aqliy va jismoniy bo'linadi. Birinchi guruh usullari aqliy usullarga tegishli.
Iroda bilan to'xtash
Ushbu usullar rivojlangan tasavvurga ega, tasavvur qilish va hech bo'lmaganda o'z fikrlarini boshqarish qobiliyatiga ega bo'lgan shaxslar uchun javob beradi.
Fikr shaklini qayta yaratish. Bu usul eng yaxshi maxfiylik va jimlikda, ideal holda yotishdan oldin qo'llaniladi. Oyoq barmoqlarining uchidan boshning tepasiga qadar imkon qadar ko'proq dam oling. Har qanday fikr shaklini tasavvur qiling, bu aylanadigan to'p, shar, olovli kub, yorug'likli konus bo'lishi mumkin. Ushbu g'oyaga to'liq e'tibor qarating, uni yodda saqlang, e'tiboringizni o'zgartirishga va begona fikrlarga yo'l qo'ymang.
Tekshirish. Bir qarashda oddiy bo'lgan bu usul, hech narsa sizni chalg'itmasa yoki sizga xalaqit bermasa, istalgan vaqtda qo'llanilishi mumkin. Mingdan orqaga hisoblashni boshlang. Faqat raqamlar haqida o'ylab, iloji boricha ko'proq hisoblang.
Ruhiy tartib(to'liq ichki sukunat). Faqat o'zingizga ayting, o'ylamang, jim bo'ling. O'z irodangizdan foydalanib, fikrlarni "ushlang". Sizning ichki ko'rish sohangizda fikr paydo bo'lishi bilanoq, darhol o'zingizga buyruq bering.
Stalking. Bu o'zingizni to'liq nazorat qilish uchun o'z fikrlaringizni, his-tuyg'ularingizni, hissiy reaktsiyalaringizni kuzatib boradi.
Aqliy tafakkur. Mavjud yoki mavjud bo'lmagan joylar, mamlakatlarning aqliy tasvirlarini qayta yaratish, tasavvuringizni ishlatish, tabiiy hodisalar, ularni ko'rish va ularga e'tibor qaratish.
Jismoniy mashqlar
Tafakkur. Ixtiyoriy usullardan farqli o'laroq, bu amaliyot fikrlarni to'liq "qo'yib yuborish" dan foydalanadi. Tafakkur ob'ektini tanlang, bu dengiz yuzasi, tabiiy go'zallik, olov, sharshara, yulduzli osmon bo'lishi mumkin. Shunchaki tomosha qiling va fikrlaringizdan voz keching, ularni boshqarishga yoki to'xtatishga urinmang, ularning erkin oqishiga yo'l qo'ying, shunchaki dam oling va tafakkurdan zavqlaning. Bir kuni siz shunchaki fikrlar yo'qligini his qilasiz, butun borlig'ingiz estetik go'zallikka to'la. Ushbu usulni tez-tez mashq qiling va ichki muloqotni to'xtatishdan tashqari, siz zavq va xotirjamlikni his qilasiz.
Qattiq jismoniy ish. Agar ixtiyoriy usullar obsesif ruhiy shovqinni bartaraf eta olmasa, siz charchagan mehnatdan foydalanishingiz mumkin. Sizning tanangiz charchoqdan charchaydi va fikrlaringiz faqat dam olish va dam olish sohasida aylanadi. Bu kuch sporti, kurash, yurish, yugurish, suzish bo'lishi mumkin.
Meditatsiya va yoga- nafaqat ichki muloqotni to'xtatishning klassik usullari.
Biroq, ular tizimli yondashuvni talab qiladi va boshqa ko'plab ijobiy ta'sirlarga ega.
Tensegrite- bu Kastaneda o'zining "Qadimgi Meksika shamanlarining sehrli o'tishlari" kitobida tasvirlangan maxsus mashqlar.
Sensor etishmovchiligi. G'alaba qozonish. Bu bir yoki bir nechta va ideal holda barcha hislarni "o'chirish". Bunga ta'sirni bartaraf etish orqali erishish mumkin tashqi omillar.
Maxsus sensorli deprivatsiya kameralari mavjud. Xonadagi hissiy mahrumlik shartlari to'liq zulmat va sukunatdir (shunday qilib eshitish va ko'rish organlariga ta'sirni yo'q qiladi). Biror kishi sho'r suv bilan to'ldirilgan idishga joylashtiriladi, bu uning zichligi tufayli vaznsizlikni yaratadi. Suv harorati tana haroratiga teng (termosensitivlik yo'q qilinadi).
Ammo buni suiiste'mol qilish mumkin emas, qisqa vaqt ichida miya tom ma'noda tozalanadi, ichki dialog to'xtaydi, ong qayta tiklanadi, to'liq dam olish va yengillik paydo bo'ladi. Sensorli mahrumlik xonasida uzoq vaqt qolish bilan ta'sir aksincha bo'lishi mumkin: gallyutsinatsiyalar, depressiya va nomaqbul xatti-harakatlar paydo bo'ladi.
Sensorli mahrumlik xonasi qisman uyda o'z hammomida qayta tiklanishi mumkin. Unda tanangizni his qilmaslik uchun uni 36-37 daraja suv bilan to'ldiring, quloqlaringiz uchun quloqchalarni ishlating, chiroqlarni o'chiring. Bu hammomda 10-15 daqiqa davomida dam oling va yoting.
Sizga, do'stlar, ichki muloqotni muvaffaqiyatli to'xtatish, o'z fikrlaringizni nazorat qilish va baxtga osonlik bilan erishishingizni tilaymiz.
Biz bilan qoling, qiziqarli va ko'p narsalarni o'qing foydali ma'lumotlar veb-saytimizda, do'stlaringizga ulashing.
Ichki dialogni o'chirish texnikasi
Barcha an'analarda, barcha sehrli va nafaqat yo'nalishlarda shunday deyiladi: ichki sukunat holatiga kirishni o'rganing, ongingizni tinchlantirishni o'rganing, ichki dialogni o'chirishni o'rganing (bundan buyon matnda ID deb yuritiladi). Ammo hech bir joyda bu VD nima ekanligini va qaerdan kelganini aytmaydi.
Men tushuntirishga harakat qilaman. Bizda turli xil signallarni qayta ishlaydigan miya bor. Ma'lumki, miyada ma'lum impulslar uchun mas'ul bo'lgan ko'plab zonalar mavjud. Miyaning ochlik tuyg'usi uchun mas'ul bo'lgan zonasi bor, zavqlanish uchun mas'ul bo'lgan zona bor, ko'rish uchun va hokazo. Ba'zi hudud tanamizning har qanday faoliyati uchun javobgardir. Masalan, siz biror narsa bilan bandsiz. Hozir siz kitob o'qiyapsiz. Va miyangizning ba'zi joylari o'z vazifalarini bajarayotganda taranglashadi, shunda siz xotirjam o'qishingiz mumkin. Ushbu zonalarga elektr impulslari yuboriladi. Natijada ularda energiya to'planadi. Keyin o'qishni bir chetga surib, boshqa narsa qildingiz. Ushbu zonalarda to'plangan energiya bilan nima sodir bo'ladi? Gap shundaki, bu zonalar, o'qishga qiynalmagan boshqalarga nisbatan, issiqroq, chunki ular ko'proq energiyaga ega. Siz almashtirganingizdan so'ng, energiyani saqlash qonuni kuchga kiradi va issiq zonalardan energiya sovuq zonalarga oqib chiqa boshlaydi. Va bu jarayon axborotni qayta ishlash jarayoni yoki boshqacha aytganda, ichki dialog deb ataladi. Va keyin ma'lum bo'ladiki, printsipial jihatdan uni o'chirib bo'lmaydi, chunki biz uxlayotganimizda ham miya ishlaydi. Garchi, aniq bo'lsa-da, miyaning kiruvchi signalni qayta ishlashda ishtirok etmaydigan joylari mavjud bo'lsa-da, shuning uchun fikrlar mavjud bo'lmagan ish rejimlari mavjud. Ushbu rejim chuqur, orzusiz uyquga mos keladi. Va siz ongni yo'qotmasdan bunday rejimga kirishingiz mumkin, lekin bu haqda hali orzu ham qilmang. Sizning holatingizda, VD-ni faqat boshingizga otish orqali butunlay o'chirib qo'yishingiz mumkin.
Umuman olganda, signalni qayta ishlash doimiy ravishda sodir bo'lganligi sababli, biz uchun qolgan narsa bu signal bizga ta'sir qilmaydigan holatga kirishdir. Aslida, bu fikrlar yo'qdek tuyuladigan holatga o'xshaydi, garchi ular mavjud bo'lsa-da, lekin biz ularni eshitmaymiz. Qoida tariqasida, bu holat noto'g'ri bo'lsa-da, nogiron VD bo'lgan davlat deb ataladi. Biroq, bunga erishganingizdan so'ng, siz Sefirotik sehrda qo'llaniladigan murakkab meditatsiyalarga o'tishingiz mumkin bo'ladi. Ammo VDni o'chirishning ahamiyatiga birozdan keyin qaytamiz.
Passiv kuzatuvchi holati
Biror narsani o'chirish uchun avvalo uni idrok etishni o'rganishimiz kerak. Biz qiladigan birinchi narsa - tinglashni va fikrlarimizni ko'rishni o'rganishdir. Qachon mashq qildingiz qora nuqta, ehtimol sizning fikringizni eshitgansiz. Haqiqat shundaki, passiv kuzatuvchining holati sizga juda yaxshi tanish, chunki siz har kuni uxlayotganingizda mashq qilasiz. Bu daqiqani eslang. Siz yotasiz va biror narsa haqida o'ylay boshlaysiz, tush ko'rasiz, tasavvur qilasiz va sezilmasdan uxlab qolasiz. Shunday qilib, siz xuddi shu narsani qilishingiz kerak, lekin ayni paytda xabardorlikni saqlashingiz kerak.
Hammasi oddiy. Siz o'tirasiz, ko'zingizni yumasiz va ichingizda nima bo'layotganini tinglaysiz. Sizning vazifangiz fikrlarni passiv kuzatishni o'rganishdir. Ya'ni, o'zingiz o'ylamang, o'zingiz xohlagan tasvirga intilmang. Faqat boshingizdagi tasvirlarning o'z-o'zidan paydo bo'lishini tomosha qiling. Shuningdek, passiv kuzatish fikrga xalaqit bermasligingiz, u orqali o'ylashni boshlamasligingiz yoki uni qandaydir tarzda rivojlantirmasligingiz bilan bog'liq. Agar shunday qilsangiz, siz fikrni kuchaytirasiz va ongni yo'qotasiz. Birovning suhbatini eshikdan tinglayotgandek, unga aralashmagandek tashqaridan kuzatuvchi bo‘ling.
Avvaliga sizning boshingizda hech qanday fikrlar yo'qdek tuyuladi va siz o'zingizga: "Hmm, lekin fikrlar yo'q", deb aytasiz va bu O'YOR. Va buni aytganingizdan so'ng, unga tashqaridan qarashga harakat qiling. Ya'ni, fikrlaringizdan ajralib turing. Neytral bo'ling va fikrlar oqimi o'z-o'zidan paydo bo'lishiga yo'l qo'ying. Asta-sekin tashqi dunyodan sizning e'tiboringiz ichkariga qaratiladi va siz o'z fikringizni tobora aniqroq idrok eta boshlaysiz. Men bu jarayonni ichki muloqot maydonini o'rganish deb atayman. Chunki bir muncha vaqt o'tgach, siz o'zingizni fikrlar oqimi mavjud bo'lgan makon sifatida qabul qila boshlaysiz.
Shunday qilib, sizning vazifangiz bu oqimni ko'rish va uni passiv kuzatishni o'rganishdir. Agar siz har kuni mashq qilsangiz va mashg'ulot vaqtingizni asta-sekin oshirsangiz, o'zingiz uchun ko'plab kashfiyotlar qilasiz. Masalan, ulardan biri "fikrlash darajalari" deb ataladigan narsaga tegishli. Xuddi shu fikrlar turli darajalarda har xil ko'rinadi. Bu darajalar deganda biz turli xil ong usullarini nazarda tutishimiz mumkin. Masalan, dastlab siz o'z fikrlaringizni so'z sifatida idrok etasiz, keyin ular rasmga aylanadi, keyin tovushli rasmlar, keyin tovushlar sifatida rasmlar, rasm sifatida tovushlar paydo bo'ladi. Chuqurroq o'rganib chiqqach, fikrlar umuman tushunarli narsaga o'xshamay, qandaydir ierogliflarga yoki tushunarsiz yorug'lik to'plamiga aylanganini sezishingiz mumkin. Siz o'z fikrlaringizning manba kodini ko'rishni boshlaganga o'xshaysiz.
Keyinchalik yana bir hayratlanarli kashfiyot qilishingiz mumkin. Misol uchun, sizning fikrlaringiz sizning boshingizda emas, balki tomog'ingizda manbaga ega. Bu g'alati, haqiqatan ham, lekin shunga qaramay, bu haqiqat. Va keyin siz o'zingizni umuman O'ZINGIZDAN FIKRLARNI ISHLAB CHIQARMAGANINGIZNI bilib olasiz. Ular faqat tashqaridan keladi. Ya'ni, bizda yo'q individual fikrlash. Barcha fikrlar tashqaridan keladi. Ushbu kashfiyot darajasiga erishganingizdan so'ng, ba'zida boshqalarning fikrlarini eshitishingizni sezishingiz mumkin. Aniq so'zlar yoki tasvirlar. Ya'ni, allaqachon telepatiyaga ishora bor. Shunday qilib, bu amaliyot sizga juda uzoq vaqt xizmat qiladi.
Ichki muloqot maydonini o'rganing, fikrlar oqimini ko'rishni o'rganing. Chunki bu oqimlarda fikrlardan qanday qutulish mumkinligi haqida ishora bor.
HPni o'chirib qo'yish
Fikrlaringizni kuzatishni o'rganganingizdan so'ng, bir nuqtada siz bu tasvirlar ma'lum bir bo'shliqda paydo bo'lishini sezishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz kuzatuvchi sifatida bu bo'shliqdan qaraysiz. Sizning vazifangiz bu bo'shliqni anglash va u bilan tanishishdir. VD aynan shunday o'chirilgan. Siz fikrlar oqimini to'xtatganingiz emas, shunchaki siz bo'shliqda bo'lganga o'xshaysiz. Hozirgina turli xil tasvirlar va tovushlar chaqnagan makon birdan sukunatga aylandi. Ammo unda qolish uchun siz ushbu bo'shliqqa e'tibor qaratishingiz kerak. Va bu erda endi shunday fikr tug'ilmaydi: oh, men buni qildim. Hech narsa mavjud emas. Faqat sukunat va bo'shlik.
Bu davlat majburiy va asosiy hisoblanadi. Siz avval unga kirishingiz kerak va shundan keyingina boshqa meditatsiyalarga o'ting. Biroq, bo'shliqqa kirganingizdan so'ng, bir muncha vaqt o'tgach, siz passiv bo'lsangiz ham, fikrlar qaytib kelganini sezasiz. Ular yana qayerdandir paydo bo'ldilar va yana o'zlarining huzurlari bilan sukunatni to'ldirishdi. Faqat bo'shliqqa e'tibor qaratishda davom eting. Fikrlar qayta-qayta qaytadi, lekin har safar bitta farq qo'shiladi. Sizning davlatingiz tobora o'zgarib boradi.
Bu holat trans turlaridan biridir. "Trans" atamasi lotin tilidan "orqali" deb tarjima qilingan. Ya'ni, sizning ongingiz qandaydir signal uzatiladigan o'tkazgichga aylanadi. Ushbu amaliyotda siz sukunat dirijyori bo'lishga harakat qilyapsiz. Buni asosiy trans deb ayta olasiz. Boshqa meditatsiyalarda, masalan, arcana bilan ishlaganda, siz bu signallarni aniqroq o'tkazishingiz uchun siz, xuddi interferentsiyadan tozalaysiz. Bu sizning ishingiz kuchini oshiradi va uning samaradorligini oshiradi.
Shunday qilib, siz passiv kuzatuvchi holatiga kirasiz va shunchaki fikrlar oqimiga ergashasiz. Bir nuqtada siz bu bo'shliqdagi bo'shliqni aniqlay boshlaysiz. Unda konsentratsiya qiling va eritib oling. O'zingiz bo'sh bo'ling. Fikrlar paydo bo'lganda, e'tiboringizni bo'shlikka qarating.
Fikrlar paydo bo'ladi, lekin ular tobora zaiflashadi. Ya'ni, sizning e'tiboringiz fikrlarga emas, balki sizga bo'ysunadi. Asta-sekin, siz sukut va sukut saqlashni o'rganasiz, garchi fikrlar qo'shni kvartiradan bo'lgani kabi, orqa fonda jimgina yuguradi. Ular endi sizni bezovta qilmaydi. Sizning ongingiz tinch va sizning xohishingizga to'liq bo'ysunadi.
Nega men VDni o'chirishning bu holati juda muhim va bu sehrli amaliyotlarda asosiy mahorat ekanligini ta'kidlashni juda xohlayman? Ishoning, agar siz xotirjamlik holatiga qanday kirishni bilmasangiz, kelajakda sizda katta muammolar bo'lishi mumkin.
Ko'ryapsizmi, bizning e'tiborimiz shunga o'xshash simsiz internet. Qandaydir Wi-Fi. Va biz diqqatimizni biron bir ob'ektga qaratganimizda, u bilan aloqa o'rnatganga o'xshaymiz. Ammo diqqat markazida bo'lgan narsa shundaki, ma'lumot nafaqat bizning ongimizga keladi, balki ongdan tashqariga ham uzatilishi mumkin.
Men bu effektni "Batmanning diqqat markazida" deb atayman. "Betmen" filmini tomosha qilgan har bir kishi, ehtimol, diqqat markazida tasvirlangan siluet borligini eslaydi. yarasa, keyin osmonda yorug'lik doirasida soyalangan. Shunday qilib, bizning e'tibor nurimiz diqqat markazidir. Ammo savol tug'iladi: u qaysi holatdan tashqariga porlaydi? Va ma'lum bo'lishicha, agar biz diqqatimizni bo'shlik holatidan emas, balki ba'zi fikrlar holatidan jamlasak, u erda BU FIKRLARNI ko'ramiz.
Misol uchun, siz keyingi xonada kim borligini ko'rish uchun skanerlashga qaror qildingiz. Bir daqiqa oldin siz ayollar poshnalarining chertishini eshitdingiz. Va bu tasodifiy tuyulgan fikr sizning boshingizga mahkam yopishgan. Yo'q bo'lsa-da, u hal bo'lmadi. Siz uni bir soniya esladingiz. Va ular tomosha qilishni boshladilar. Va agar siz avval VDni o'chirmasangiz, nimani ko'rasiz? Aniq ayol. Shunda sizning tasavvuringiz uning fizikasini, soch rangini, kiyimlarini to'ldiradi. Lekin, aslida, xonada erkak bo'lishi mumkin yoki umuman yo'q. Ammo bu tasodifiy fikr sizning keyingi idrokingizni aniqlaydi.
Men ba'zan ekstrasensor sezgirlikni rivojlantirish bo'yicha ilg'or seminarlar o'tkazaman. Ular bilan, tom ma'noda ikki yoki uch kun ichida biz ajna chakrani silkitamiz, shunda hatto eng "yog'och" yigitlar ham nimanidir his qila boshlaydilar. Fotosuratdan odamning tirik yoki o'likligini aniqlash vazifasi bor. Odamlar fotosuratlarni olib kelishadi, ular orasida ba'zida eski qora va oq fotosuratlar ham bor, ularni juda keksa odamlar ko'rishadi. Shunday qilib, tinglovchi fotosuratni skanerlashni boshlaydi, lekin uning boshida quyidagi fikr qanday paydo bo'lganini ham sezmaydi: “Fotosurat eski, eskirgan. Uning ustidagi odamning yoshi 60 dan oshgan. U Sovet davrida ishlab chiqarilgan. 100% unda kim bo'lsa, allaqachon o'lgan." Odamlar shunchaki uzoq umr ko'rmaydilar, deb o'ylaydi psixikimiz. Va haqiqatan ham, fotosuratni skanerlashni boshlaganda, u o'lim energiyasini his qilishi mumkin. Ammo uning ustidagi odam tirik bo'lib chiqishi mumkin. Qari, kasal, lekin TIRIK. Shunday qilib, Betmenning diqqat markazida doimo yonib turadi.
Endi siz ichki sukunat qobiliyatini rivojlantirish zarurligini tushunasiz. Chunki o'z vaqtida butun tasavvuringiz o'z fikrlaringiz qatori ekanligini tushunmasangiz, bundan ham kattaroq muammolar boshlanishi mumkin.
O'zingizning gallyutsinatsiyalaringizni idrok etish bilan shug'ullanib, siz bir necha marta belgiga borishingiz mumkin. Faqat taxmin qiling, aks holda tasodif bo'ladi. Biroq, bunday bo'lajak psixik uchun bu uning qobiliyatlarining tasdig'i bo'ladi. Va keyin odam ko'rgan narsasiga ishona boshlaydi. Uning uchun voqelik va o'zining ruhiy tasvirlari o'rtasidagi chegara asta-sekin xiralasha boshlaydi. Bu erda bir oz taklifni qo'shing, bunday talabani boshqaradigan adekvat o'qituvchining yo'qligi va siz juda halokatli natijaga erishasiz.
Ichki dialogni o'chirish
"Siz juda ko'p o'ylaysiz, Xarli."
"Harli Devidson va Marlboro odami"
Ushbu bobda biz bittasini ko'rib chiqamiz qiziqarli xususiyat bizning fikrlashimiz, bu "ichki dialog" deb ataladi. Bu qanaqa hayvon, u nima uchun va nima bilan yeyiladi? Uning ma'nosini atamaning o'zidan tushunmaydiganlar uchun (siz va men, o'quvchi, hamma narsani tushunamiz, lekin bosmaxonada muharrirlar, korrektorlar va shunchaki matn terishchilar ham bor - ular ham kitob o'qishni yaxshi ko'radilar), men sizga aytaman. oddiy ta'rif. Ichki dialog - bu o'zingiz bilan gaplashish.
Vaziyatni murakkablashtirishni yaxshi ko'radiganlar uchun oddiy narsalar, ichki dialogni dahshatli va yovuz atama "bo'lingan Gestalt" deb atash mumkin. Bu nima - mendan so'ramang, bu psixologik ta'limning noaniq aks-sadolari.
Umuman olganda, biz fikrlashimizning bu xususiyatiga tez-tez duch kelamiz. Nima uchun ichki muloqot biz uchun foydali? Boshlash uchun, bu xotiraga kirish va ma'lumotni eslab qolishning o'ziga xos mexanizmi. Juda, juda foydali narsa. Boshqa tomondan, ichki muloqot ko'pincha qizlar bilan uchrashish jarayonida to'xtatuvchi, o'ziga xos "vijdon ovozi" bo'lishi mumkin. Ya'ni, qizlar bilan muloqot qilish kontekstidagi ichki muloqotimiz ko'pincha cheklovchi, to'xtash momentiga ega bo'ladi.
Ayting-chi, siz ko'chada hayratlanarli bir qizni ko'rgansiz va siz "qanday qilib unga yaqinlashsam bo'ladi, u bilan tanishsam bo'ladi, nima qilishim kerak, nima qilishim kerak" deb o'ylaganingizda, u allaqachon chiqib ketganmi? Tushunish oson bo'lganidek, bunday kontekstlarda ichki dialogni shunchaki o'chirib qo'yish kerak. Darhol tushuntirib beramanki, ichki muloqotni butunlay va doimiy ravishda o'chirish KERAK EMAS - biz tanamizning juda ko'p qiziqarli va foydali xususiyatlarini yo'qotamiz. Masalan, xotiraga kirish.
Sizning vazifangiz "o'ylamasdan", ya'ni ichki muloqotsiz muloqotga kirishish va ochiq muloqot qilishni o'rganishdir. O'ylab emas, balki amalda. Ushbu kitobning birinchi bobidan eslaganingizdek, bu sizga juda samarali tarzda o'ynaydi. Buni qanday qilish kerak? Eng oson variant - o'zingizga aytish - o'ylashni to'xtating. Keling buni bajaramiz! " - shuningdek, biz o'chirib qo'ymoqchi bo'lgan bir xil ichki dialog bo'ladi. Bu usul ishlamaydi. Qaysi biri ishlaydi?
Odamlar uchun bir nechta tabiiy holatlar mavjud bo'lib, ularda ichki muloqot o'chirilgan yoki deyarli nolga kamayadi. Ularning bir nechtasi bor, ammo barchasi bizga mos kelmasligi mumkin. Misol uchun, transda davlatning bir qismi sifatida ichki dialog mavjud emas, lekin hech narsa qilish istagi ham yo'q. Yaxshiyamki, ro'yxat trans bilan cheklanmaydi.
Endi biz ichki muloqotni o'chirishni o'rganishga yordam beradigan aniq holatlarni o'rganishni boshlaymiz. Ammo boshlashdan oldin, men so'ramoqchiman: hayotingizda biron bir muhim voqea bo'lganmi? Ko'p narsa kimga bog'liq edi? Qaysi birini kutib, ular haqida doimo o'ylab, juda asabiylasha olasizmi? Nima qiyinroq edi: kutishmi yoki voqeaning o'zimi? Nima ko'proq energiya sarfladi? Nima qo'rqinchli edi?
Biror narsa meni kutayotganini aytadi.
Demak, qizlar bilan ham xuddi shunday. Ko'pincha biz kimdir bilan uchrashishga qaror qilish uchun uzoq vaqt talab qilamiz. Buni qanchalik ko'p qilsak, shunchalik asabiylashamiz. Siz haqiqatan ham ko'rgan narsangiz bo'lganmi? go'zal qiz, lekin u unga yaqinlashishga qaror qilganda, u allaqachon olomon orasida yo'qolgan edi? Birinchi marta “Salom!” deb aytilgan shtatga kirishni xohlaysizmi? va shundan keyingina siz ajoyib qizni uchratganingizni tushuna boshlaysizmi?
Agar buni xohlasangiz, diqqat bilan o'qing va mashq qiling.
Birinchi holat - ish vaqti
- Nima haqida o'ylash kerak? Siz sakrashingiz kerak!
Ish vaqti holatining o'zi juda qiziq. Xususan, u barcha in'ikos filtrlari* darhol va to'liq o'chirilganligi va miyamiz ilgari tartiblanmagan ma'lumotlar to'plamini qabul qilishi bilan tavsiflanadi. Shunga ko'ra, "o'ylash" uchun mutlaqo vaqt yo'q. Ish vaqti holati bizga ham xosdir va tez-tez sodir bo'ladi, lekin hamma ham bu aynan shunday bo'lganini va u shunday deb nomlanganini bilmaydi. Misol uchun, men bir narsani qidirib o'nlab do'konlar yonidan o'tsam, ba'zi savdo markazlari va bozorlarda ish vaqtini avtomatik ravishda kiritaman. Va keyin men uni topaman va unga mutlaqo ongsiz ravishda va o'zim bilan yaqinlashaman.
Ish vaqti holatining bitta muhim kamchiligi bor - siz unda uzoq vaqt qololmaysiz. Miya katta hajmdagi ma'lumotlarni oladi va ertami-kechmi uni qayta ishlash va kerak bo'lmagan va kelajakda ishlatilmaydigan hamma narsani "tashlab yuborish" kerak. Misol uchun, bozorlarga bunday sayohatlardan so'ng, boshim sezilarli darajada og'riy boshlaydi va men yarim soat davomida jim o'tirib, qahva ichishni xohlayman.
Psixikangizni ish vaqti holatiga keltirish uchun eng kuchli mashqni o'rganishdan oldin, men sizga ikkita juda qadimgi va juda sharqona hikoyalarni aytib beraman.
Birinchi hikoya bizga kelgan qadimgi Xitoy, u taxminan besh ming yoshda. Afsuski, men bu voqeaning aniq manbasini eslay olmayman (aniq qaerda o'qigan yoki eshitganman), aks holda men buni ko'rsatishdan xursand bo'lardim. Bu hikoya bir yigitning buyuk usta - kamonchi bilan o'qishga kelgani haqida. G'alati, kamon otishni o'rganing. Usta uni o‘qishga olib bordi va darrov ulkan va kuchli jangovar kamon bilan qo‘liga o‘tqazdi, unga o‘q berdi va o‘qni ipga qanday qo‘yishni ko‘rsatdi. Va u juda katta masofada joylashgan kichkina sopol doira bo'lgan nishonga barqaror qarashni buyurdi. Har kuni ertalab talaba o'q otish joyiga borib, ipga o'q qo'ydi, kamonni tortib, nishonga qaradi. Shunday qilib, ikki yil o'tdi va bir kuni usta shogirdning oldiga kelib: "Nima ko'ryapsiz?" “Men nishonni, atrofdagi dalani, uzoqdan tog‘ni ko‘raman. O‘tmishda qushlar uchib o‘tmoqda va mendan uncha uzoq bo‘lmagan odamlar o‘tmoqda”, — deb javob berdi talaba.
Usta talabaga mashq qilishni davom ettirishni buyurdi. Va yana, har kuni ertalab talaba otish joyiga borib, o'qni ipga qo'ydi, kamonni tortdi va nishonga qaradi. Shunday qilib, yana ikkitasi o'tib ketdi ko'p yillar. Shu vaqtdan keyin usta shogirdga yaqinlashib, undan so'radi: "Nima ko'ryapsiz?" "Men nishonni, u turgan stolni va boshqa hech narsani ko'rmayapman", deb javob berdi talaba.
Usta talabaga mashq qilishni davom ettirishni buyurdi. Va yana, har kuni ertalab talaba otish joyiga chiqib, o'qni ipga qo'yib, kamonni tortib, nishonga qaradi. Shunday qilib, yana ikki uzoq yil o'tdi. Shu vaqtdan keyin usta shogirdga yaqinlashib, undan so'radi: "Nima ko'ryapsiz?" “Men faqat maqsadni ko'rmoqdaman va maqsaddan boshqa hech narsa emas. Nishon mening butun ko'rish sohamni to'ldirdi, u ulkan bo'ldi va men undan boshqa hech narsani ko'rmayapman. Men o'zim ham shu nishonga aylangandek tuyuladi, - javob berdi talaba. Usta mo‘ljalga o‘q uzishni so‘radi, shogird esa uni o‘rtasiga urdi.
Ikkinchi hikoya bizga qadimgi Yaponiyadan keladi va uning yoshi ming yildan oshadi. Afsuski, men ham ma'lumot manbasini eslay olmayman, shuning uchun yana bir bor buning uchun mening so'zimni qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Qadimgi Yaponiyada yashirin texnologiya bo'yicha maxsus o'qitilgan jangchilar bor edi, ularni "ninjalar" deb atashgan. Ular qo'riqchilar soni va sifatidan qat'i nazar, eng o'tib bo'lmaydigan qal'alarni bosib o'tishlari bilan mashhur edilar. Ularning ichkarida qilayotgan ishlari bu hikoyaning mavzusi emas. Bizning hikoyamiz ularning bu qal'alarga qanday kirib borishi haqida. Ularning g'ayrioddiy mahoratining bir versiyasi shundan iboratki, bu ko'rinmas jangchilar o'zlarini ular o'tgan ob'ektlar sifatida tasavvur qilishgan. Va bu mahorat ular orasida shu qadar rivojlanganki, hatto tajribali jangchilar ham ularning oldida odamni emas, balki, masalan, devor yoki taburetni ko'rishgan.
Bu hikoyalar nima uchun edi? Endi biz qadimgi Xitoy va qadimgi Yaponiyadan kelgan usullardan foydalangan holda ichki muloqotni o'chirishni o'rganamiz.
"Nomini o'zgartirish" mashqi
– ...Va ruhan dumini silkitdi.
O'n uchinchi kichik shayton
Mashqning maqsadi. Ichki jurnalni o'chirishni o'rganing, ish vaqti holatiga kirishni o'rganing; asosiy ijtimoiy cheklovlar orqali ishlash.
Asosiy ijro. Siz har qanday ommaviy (olomon ma'nosida) joyga borishingiz kerak bo'ladi. Mashq qilish uchun har qanday boshlang'ich nuqtani toping - masalan, xiyobonning boshlanishi. Bu joy sizga yaxshi tanish bo'lishi juda ma'qul.
Keyinchalik, hozirgi joylashuvingizdan qaerga borishni xohlayotganingizni aniqlashingiz kerak. Muhim shart - bu joy harakatning boshlang'ich nuqtasidan ko'rinmasligi kerak. Misol uchun, bu svetoforda yuz metrdan keyin boshlanadigan ko'chaning oxiri bo'lishi mumkin;
Keyin boshidan oxirigacha marshrut bo'ylab bir nechta oraliq nuqtalarni aniqlashingiz kerak. Jumladan, jurnallar solingan ikkita kiosk, svetofor, burchakda eman daraxti va ko‘cha tugaydigan 65 bis uy bo‘ladi.
Xo'sh, keyingi qadamlar bir xil tuzilishga muvofiq amalga oshiriladi, faqat harakat joyida farqlanadi. Shunday qilib, harakatingizning har bir oraliq nuqtasida siz aynan shu nuqta yaqinida to'xtashingiz kerak (masalan, eman daraxti). Tanangizni iloji boricha o'xshash shaklga keltiring (masalan, qo'llaringizni novdalar kabi yoying, oyoqlaringizni daraxt tanasi kabi birlashtiring). Va tasavvur qiling - bu juda eman daraxti nimani his qiladi? U o'zini qanday his qilmoqda? Agar u ko'rsa, nimani ko'radi? U atrofdagi tovushlarni qanday idrok etadi? Va siz ish vaqti holatiga kirguningizcha, buni har qadamda iloji boricha to'liq va ehtiyotkorlik bilan qilishingiz kerak. Harakatning oxirigacha shu tarzda davom eting.
Mashqni bajarish mezonlari. Har qadamda, ish vaqti holatida bo'lganingizda, atrofingizdagi odamlar darhol sizga e'tibor berishni to'xtatadilar.
Kengaytirilgan ijro. Mashq qilish avvalgi variant bilan bir xil tarzda amalga oshiriladi. Harakatning boshlang'ich nuqtasini, harakatning oxirgi nuqtasini va harakatning oraliq nuqtalarini topishingiz kerak. Farqi: siz odatdagi tana holatini o'zgartirmasdan va harakatni davom ettirmasdan, ya'ni to'xtamasdan ish vaqti holatiga kirishingiz kerak.
Ishlash mezoni. Xuddi oldingi versiyada bo'lgani kabi, lekin to'xtamasdan harakatlanayotganda. Ish vaqti holati aqliy harakat tufayli yuzaga kelishi kerak.
Vaqtni hisoblash. Mashqning har bir versiyasi kamida o'n marta bajarilishi kerak. Mashqni bajarish uchun umumiy vaqt taxminan olti soat toza vaqt.
Qo'shimchalar. Agar mashqning ilg'or versiyasini boshlash qiyin bo'lsa, asosiy versiyada qo'shimcha mashqni davom ettiring.
Ikkinchi holat - HPS
- O'rnimdan turib ketishimni hohlaysizmi?
-Qayerga ketyapsiz?
- Xo'sh, balkonda bir joyda ...
Ayollar bilan suhbatdan
HPS yuqori unumdorlik holatining qisqartmasi. NLP buni miyamiz "Evrika" holatida ishlayotgan holat deb ataydi, ya'ni fikrlash jarayoni eng tez va eng qulay tarzda davom etadi. HPS bir nechta xususiyatlarga ega:
* optimal mushaklar kuchlanishi;
* tana simmetriyasi;
* muammolarga oson munosabat (xato qilishda kulish).
Va eng qizig'i shundaki, bu holatda ichki dialog yo'q. Bir tomondan, HPS biz uchun yuqori bosimni o'chirish nuqtai nazaridan qiziq, boshqa tomondan, u boshqa holatlarda biz uchun foydali bo'ladi. HPS holati mo''jizalar yaratishi mumkin va buni o'zingiz ko'rishingiz mumkin. Masalan, nima uchun u bizga mos kelishi mumkin:
* tezda kerakli so'zlarni yaratishni va suhbatni o'tkazishni o'rganing;
* tez va ishonchli harakat qilishni o'rganish; maqsadlaringizga ishonch bilan erishishni o'rganing; xatolaringizdan saboq olishni o'rganing; eng samarali tarzda harakat qilishni o'rganing;
* ...va boshqa narsa.
Bu holatga qanday kirish mumkin? Bizga yordam beradigan bir nechta texnikalar mavjud va eng oddiylari "Alifbo" texnikasi. Uning kelib chiqishi ko'plab psixotexnika va maktablar orasida yotadi va hatto aniq muallifni faqat uzoq va mashaqqatli tadqiqotlardan keyin aniqlash mumkin. Muallif men emasligini aniq ayta olaman.
Shunday qilib, "Alifbo". Texnikani bajarish uchun sizga xuddi shu kitobda joylashgan harflar bilan qog'oz varag'i kerak bo'ladi. Siz yo kitobdan bir bargni yirtib tashlashingiz kerak bo'ladi (Bu qanday shakkoklik! Siz bolaligingizda adabiyotga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishni o'rgatmaganmisiz?), yoki o'zingiz bir barg yasashingiz kerak, bu juda oddiy.
Varaq 5 6 katakchali oddiy jadval bo'lib, unda alifbo yoziladi (ABVGDEZHZIYKLM-NOPRSTUFHTSCHSHSHSHYEYYA), ikkinchi qatorda esa tasodifiy tartibda harflar (PLO) joylashgan. Yagona shart: "l" (alifboda) harfi ostida "P" harfi, "P" (ALFABET) harfi ostida "L", "O" (alifboda) ostida "L" harfi mavjud. “O” belgisidir. Ikkinchi qator uchun qolgan joylashtirish variantlari o'zboshimchalik va tasodifiydir.
"Alifbo" mashqi
Endi bu mo''jiza bilan nima qilish kerak (mashqni bajarish tartibi).
1. Bo'sh joyga turing va alifbo bilan qog'oz varag'ini ko'z darajasida osib qo'ying.
2. O'ng ("P" harfi) yoki chap ("L" harfi) yoki ikkala qo'lingizni birgalikda ("O" harfi) ko'tarib, alifbo harfini baland ovozda ayting.
Agar yo'qolib qolsangiz, boshidan boshlang.
4, yangi holat paydo bo'lguncha davom eting, bu bir vaqtning o'zida engillik, moslashuvchanlik va aniq fikrlashga o'xshaydi.
5. Ushbu holatni eslab qoling va uni oddiygina eslab qolish orqali (alifbosiz) kiritishni o'rganing.
Bundan tashqari, men har kuni ertalab ushbu mashqni bajarishni maslahat beraman: u tezda bajariladi va natija ajoyibdir. Agar bu mashq siz uchun juda oson bo'lsa, alifbo harflarini o'qish tartibini o'zgartiring - siz teskari tartibda, yuqoridan pastga, diagonal ravishda, faqat unlilarni, uchta harfdan keyin o'qishingiz mumkin.
Endi bu holatdan qanday foydalanish haqida bir oz. Misol uchun, siz qizni ko'rasiz va ichki dialogning birinchi belgilarini sezasiz. Siz HPS holatiga kirishingiz kerak (masalan, uyda ertalabki mashqni eslab) va shu holatdan harakatni boshlashingiz kerak.
HPS holati aloqa muammolarini hal qilish uchun ham yaxshi. Bu qanday amalga oshirilgan? Shu qadar soddaki, bu sehr va sehr kabi ko'rinishi mumkin. Bir necha qadamda.
1. Muammoli vaziyatingizni eslang. Vaziyatda nimani ko'rganingizni, nimani eshitganingizni, tanangizda qanday va nimani his qilganingizni yaxshi eslang.
2. HPS holatiga kirguningizcha Alphabet texnikasini bajarishni boshlang.
3. Eski muammoli vaziyatingizni qayta ko'rib chiqing. Nima o'zgarganiga e'tibor bering, harakat qilish uchun qanday yangi imkoniyatlar sizga ochiq, qanday yangi narsalar xayolingizga keladi.
Muvaffaqiyatli yakunlash mezonlari. Siz osonlikcha va eski xatolarga "kulasiz" va kelajakda shunga o'xshash vaziyatlarda qanday va nima qilish kerakligini aniq bilasiz.
Bu erda biz ushbu chinakam sehrli holatni o'rganishni tugatamiz va agar siz sizni ushbu holatga cho'mdiradigan ko'proq texnikani topmoqchi bo'lsangiz, ularning eng kuchlisi "NASA" deb ataladi. Bu holat, shuningdek, siz o'zingizning rivojlanishingiz uchun qatnashishingiz mumkin bo'lgan yangi NLP kodi bo'yicha seminarlarda asosiy hisoblanadi.
Uchinchi holat - o'zlashtirish momenti
O'zlashtirish lahzasi - bu har birimiz vaqti-vaqti bilan boshdan kechiradigan juda qiziqarli holat. Mahorat lahzasini komillik va ijod holati deb ham atash mumkin. Boshqa tomondan, uni nima deb atash muhim emas; O'zlashtirish momenti beshta xususiyatga ega.
1. Tabiiylik holatidan harakat qilish.
2. Harakat qilmang, lekin qiling.
3. Ichki muloqotning yo'qligi.
4. Dunyoni to'liq idrok etish.
5. Optimal mushak tonusi.
Bu xususiyatlar har qanday, mutlaqo har qanday mahorat lahzalarida mavjud va bu mahorat qaerda namoyon bo'lishi muhim emas: choy pishirishda yoki karamni maydalashda. Bu belgilar mavjud, bundan tashqari, ular har birimizga ma'lum va ular allaqachon bizda yashiringan. Endi biz o'z ko'nikmalarimizni bir kontekstdan boshqasiga o'tkazishni o'rganamiz, ichki resurslarimizdan maksimal foyda olishga erishamiz. Lekin birinchi navbatda, jarayonni aniqlashtirish uchun men mahoratning har bir jihati haqida qisqacha gapirib beraman.
Tabiiylik - tabiiylik. O'zingiz xohlagan va bajarishingiz shart bo'lgan narsani qiling va siz o'zingizni tabiiy tutasiz, harakat qilmaysiz, lekin harakatsizlik o'rniga o'rganishimizga imkon beradigan juda muhim omil. "Men harakat qildim" men uchun "hech narsa qilmadim" degan ma'noni anglatadi. "Men buni qildim, lekin kutilgan natijani olmadim" men uchun "juda qimmatli tajribaga ega bo'ldim" degan ma'noni anglatadi. Men hayotimda bir marta qilgan xatolarim uchun ko'p pul to'lashga tayyorman. Chunki men olgan yuvish bebahodir.
Ichki dialogning etishmasligi - siz o'qiyotgan kitobning butun bobi bunga bag'ishlangan.
Dunyoni to'liq idrok etish bizga turli xil amaliyotlardan, ham ruhiy, ham jangovar amaliyotlardan tanish. Dunyoni bir butun sifatida idrok etish, ya'ni ko'rish qobiliyatini yo'qotish orqali biz bir nuqtaga diqqat bilan qarashdan ko'ra ko'proq narsani ko'ramiz.
Mushak tonusi shunchaki ajoyib narsa. Boshlash uchun bizning mushaklarimiz uchta asosiy holatga ega - bo'shashgan, tarang va tayyor. Dam olish holatidan harakat qilish uchun avvalo tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Zo'riqish holatidan harakat qilish uchun avval dam oling. Tayyor holatda harakat qilib, biz energiyamizni kerakli darajada sarflaymiz.
Agar sizga batafsil ma'lumot va boshqalar kerak bo'lsa To'liq tavsif- keyin mening "Samarali vasvasaning rus modeli" kitobimdagi mahorat omillariga alohida bob bag'ishlangan. Ayni paytda, keling, ko'cha tanishuvi kontekstida bizning usta davlatimizni yaratishni boshlaylik.
"Mahorat yaratish" mashqi
Mashqning maqsadi. Yangi sharoitda o'zlashtirish holatini yaratish, holatlarni ko'chirish texnikasini o'rgatish.
Amalga oshirish tartibi. Ushbu mashq eng yaxshi sizga qulay bo'lgan, siz qulay bo'lgan va mashqni bajarayotganda sizni bezovta qila olmaydigan muhitda amalga oshiriladi. Masalan, uyda.
Siz qilishni yaxshi ko'radigan va juda yaxshi qiladigan narsani topishingiz kerak bo'ladi. Bu nima bo'lishi muhim emas - PHP-da dasturlash yoki Teletubbies-ning haqiqiy o'lchamdagi portretlarini kesish. Bu siz yaxshi ko'rgan narsangiz va siz haqiqatan ham yaxshi ekanligingiz muhim. E'tibor bering - ish bilan shug'ullanayotganingizda, ushbu bobda ko'rsatilgan mahorat lahzalari bajarildimi?
Ishingizni qachon eng zo'r bajarganingizni eslang va uni qanday tasavvur qilayotganingizga e'tibor bering. Keyin bunday holatga erishmoqchi bo'lgan kontekstni tasavvur qiling. Bu ko'chada qizlar bilan uchrashishni o'z ichiga olishi mumkin.
Keyinchalik, siz bir vaqtning o'zida ikkita rasmni aqliy ravishda tasavvur qilishingiz kerak bo'ladi, ulardan birida siz o'zingizning mukammal ishingizni qilyapsiz, ikkinchisida esa qizlar bilan uchrashasiz. Tanishning rasmi o'ngda va "mahorat holati" rasmi chapda bo'lishi juda muhimdir.
Keyin siz ushbu rasmlarni idrok etishdagi farqga e'tibor berishingiz kerak bo'ladi. Misol uchun, sizning "ustozlik" rasmingiz yanada yorqinroq bo'lishi mumkin, ammo tanishlaringiz bilan suratingiz kamroq jonli bo'lishi mumkin. Yorqinlikka qo'shimcha ravishda, bu mutlaqo boshqa parametrlar bo'lishi mumkin: hajm, rang, kontrast, masofa - har qanday narsa.
Keyingi qadam, siz yangi rasmni (tanishuv rasmini) "ustaxona" bilan bir xil darajada idrok etishingiz kerak. Xayoliy qalam yordamida siz tanishayotgan rasmdagi rang darajasini yoki, masalan, kontrastni qanday o'zgartirishingizni aqliy tasavvur qiling. Ikkala rasmning idroki bir xil bo'lmaguncha tanishuv rasmini o'zgartirishni davom eting.
Tugatganingizdan so'ng, ko'chada qiz bilan qanday uchrashishingizni tasavvur qiling. Baho: Siz qanchalik qulaysiz? Agar hamma narsa, k haqida bo'lsa, "Ishlash mezonlari" nuqtasiga o'ting.
Ishlash mezoni. Siz yurib, ko'chada o'z mahoratingiz holatiga juda o'xshash holatda bir qizni uchratasiz.
Vaqtni hisoblash. Mashqni bajarish uchun yarim soatdan kam vaqt ketadi. Gap shundaki, bu mashq har doim ham birinchi marta ishlamaydi. Ya'ni, siz qizga yaqinlashdingiz, lekin qandaydir tarzda bu to'g'ri emas edi. Keyin mashqni o'zlashtirish paytidagi va qiz bilan uchrashuv paytidagi holatlaringiz juda o'xshash bo'lguncha mashqni yana to'liq takrorlashingiz kerak bo'ladi. Bu odatda ikki yoki uch marta takrorlangandan keyin sodir bo'ladi. Shunday qilib, sizga taxminan uch soatlik toza vaqt kerak bo'ladi.
Qo'shimcha ma'lumot. Ushbu mashq submodallardan foydalangan holda davlatlarni uzatishni o'z ichiga oladi. ular qanday hayvonlar va ular nima bilan iste'mol qilinadi, mening "Effektiv vasvasaning rus modeli" kitobimda xuddi shu nomdagi bobda yozilgan.
Ichki dialogni o'chirish uchun boshqa mashqlar
Katta va jiddiy bo'limlarga kiritilgan vazifalarga qo'shimcha ravishda, menda sizning ichki muloqotingizni o'chirib qo'yadigan bir nechta mashqlarim bor. Agar ular alohida va o'zlari joylashgan bo'lsa, bu ularni e'tiborsiz qoldirish mumkin degani emas. dovdirash. Men sizga "Ichki dialog o'chirilgan yoki tarmoq qamrovi doirasidan tashqarida" holatini to'liq o'rganishga kafolat beraman, faqat ushbu holatni barcha ko'rsatilgan usullarda har tomonlama o'rganib chiqqandan keyin. Har mashqda kamida bir necha marta.
"Gollum ovga chiqdi" mashqi
azizim…
Umid qilamanki, siz professorning "Uzuklar hukmdori" nomli ajoyib filmini tomosha qildingiz. Agar yo'q bo'lsa, men shunchaki aytamanki, filmdagi qahramonlardan biri Gollum deb nomlangan va u ajoyib edi. Keksa Gollumning asosiy hiylasi shundaki, u aybdorlik kompleksi bilan murakkablashgan paranoid shizofreniya bilan kasallangan. Aytmoqchimanki, uning shaxsiyatining ikkita "yarmi" bor edi - qorong'u va yorug'. Qorong'i bitta uzukni olishni, yorug'lik sharaf bilan o'tishni xohladi sinov muddati va sezilarli darajada yaxshilangan karma bilan qayta tug'ilish uchun qoldiring.
Umuman olganda, Gollumning eng muhim xususiyati bu yarmlarning bir-birlari bilan qanday aloqa qilishlari edi - ular baland ovozda muloqot qilishdi. Va endi ichki muloqotingizni darhol va uzoq vaqt davomida o'chirishni o'rganish uchun sizni bir muncha vaqt qiziqarli va ajoyib qahramon bo'lishga taklif qilaman. Tayyormisiz? Boshlaylik.
Mashqning maqsadi. Ichki dialogni o'chirishni o'rganing; qizga qiziqish uyg'otish, aloqa bazasini rivojlantirish, ijtimoiy konventsiyalarning ahamiyatini o'rganish.
Mashq qilish. Siz o'zingizning ichki dialogingizni to'liq va baland ovozda aytib, qizlar bilan muloqot qilishni boshlashingiz kerak bo'ladi. Asosiy shart: siz hamma narsani aytishingiz kerak - ham ichki dialog, ham oddiy so'zlar. Garchi bu jumla bo'lsa ham, "Qiziq, uning yigiti bormi? Sening yigiting bormi?".
Mashqni bajarish mezonlari. Ellikta holatdan qirq beshtasida ichki muloqotni to'liq to'xtatish (to'qson foiz yaqinlashuv).
Vaqtni hisoblash. Mashqni to'liq bajarish uchun sizga bir hafta, kuniga bir soat (etti soat toza vaqt) kerak bo'lishi mumkin.
Qo'shish. Ushbu mashq haqiqiy hazildir. Men buni qilishni juda tavsiya qilaman, hech bo'lmaganda bu qizni ilgari hech kim bunday ko'rmaganligini tushunish uchun ... Sizningcha, bu yaxshimi yoki shunchaki ajoyibmi?
"Yakal tarjimasi" mashqi
- Xudo o'ldi!
- Nitsshe o'ldi!
Ushbu mashq sizning ongingizni o'zgartirish uchun birinchi qadamdir. Qaysi yo'nalishda va qaysi yo'nalishda - o'zingiz aniqlaysiz. Aytishim mumkinki, bunday davlatlar nihoyatda foydali. Jumladan, ichki muloqot nuqtai nazaridan.
Mashqning maqsadi. Harakat uchun motivatsiya yaratish, shaxsiy mas'uliyatni yaratish, ichki muloqotni asosiy o'zgartirish.
Mashq qilish. Uch kun ichida yakunlandi. Bu vaqtda mashq har daqiqada amalga oshiriladi, ya'ni siz uni to'xtata olmaysiz yoki chekish uchun tanaffus qila olmaysiz. Shunday qilib, siz ushbu miqdorda bo'sh vaqt ajratishingiz yoki biznesni zavq bilan birlashtirishingiz kerak bo'ladi. Nima bo'ladi, nima bo'ladi, sizga bog'liq.
Xo'sh, biz nima qilmoqchimiz? Ha, hamma narsa oddiy emas. Siz barcha fikrlaringiz va so'zlaringiz bilan harakatlar uchun javobgarlikni o'zingizga "o'tkazishingiz" kerak bo'ladi. Bu quyidagicha sodir bo'ladi: boshqa odamlarni bildiruvchi barcha so'zlar (masalan, "u", "u", "ular", "u") yagona qabul qilinadigan "men" so'zi bilan almashtiriladi. Masalan, "U menga g'alati qaradi" iborasi o'rniga "Men o'zimga g'alati qaradim" iborasini o'ylashingiz kerak.
Boshqa odamlarni bildiruvchi barcha so'zlar almashtirilishini diqqat bilan ta'minlash juda tavsiya etiladi.
Ishlash mezoni. Hamma narsa "kerak bo'lganidek" sodir bo'ladigan davlatni yaratish.
Kengaytirilgan mashq. Bajarish shartlari asosiy variantga o'xshaydi, ya'ni bajarish muddati uch kun, ehtiyotkorlik bilan nazorat qilish va ajratilgan bo'sh vaqt. Bundan tashqari, boshqa barcha belgilarni o'zingizga "o'tkazish" sharti qolmoqda.
Endi asorat keladi: siz nafaqat jonli mavjudotlarni, balki tarjima qilishingiz kerak bo'ladi jonsiz narsalar. Ya'ni, "Televizorda axloqsizlik ko'rsatadilar" iborasi o'rniga "Ular menga ahmoqona ko'rsatishadi" deyish kerak.
Ishlash mezoni. Hamma narsa "men xohlaganimdek" sodir bo'ladigan davlatni yaratish.
Vaqtni hisoblash. Har bir qiyinchilik varianti uchun uch kun.
Mashq qilish. "Ichki maslahatchi"
Ushbu mashq mening ishlanmalarimning asosiy printsipining sof aksidir - bu HZKNR* in sof shakl. Shu munosabat bilan, men gipnoz o'qituvchilarimdan biri, ajoyib mutaxassis bilan sodir bo'lgan juda gipnozli voqeani eslayman. Uning oldiga surunkali og'riqdan shikoyat qilib, uni gipnoz yordamida engillatmoqchi bo'lgan ayol keldi**. Bu juda tez amalga oshirilmaydi, lekin texnikalar mavjud, sinovdan o'tgan va ishlab chiqilgan. Yaxshi, biz transga tushdik, og'riqni aniqladik va intensivlikni biroz kamaytirishni so'radik. Bo'lishi mumkin emas. Bu ishlamaydi, hammasi shu. Transdan chiqarilgan. "Nima gap?" "Men qila olmayman", deb javob berdi ayol. Yaxshi. Yana trans qo'zg'atildi, og'riq aniqlandi va mahalliylashtirildi va ulardan og'riqning intensivligini oshirish, ya'ni uni "bundan ham og'riqli" qilish so'ralgan. Bu hech qanday muammosiz amalga oshirildi. Keyin ayolni trans holatidan chiqarishdi. Va unga savol berildi:
- Kim qildi? - Siz.
Horseradish qanday biladi, lekin u ishlaydi.
Erikson gipnozida bu behushlik va analjeziya toifasidagi usullar bilan amalga oshiriladi.
Men nima haqida gapiryapman? Biz aqlan nafaqat o'z ovozimizni o'chirishimiz mumkin og'riqli hislar(bu shubhasiz yaxshi mahorat, lekin bu kitobning mavzusi emas), balki o'zingizni boshqarish. Biz bo'lmasak, kim? Ushbu mashqni bajarish uchun siz uyingizda kim boshliq ekanligini tushunishingiz kerak. Shundan keyingina boshlang.
Mashqning maqsadi. Ichki muloqotni cheklashdan qo'llab-quvvatlashga aylantirish.
Tayyorgarlik. Hech kim sizni bezovta qilmaydigan qulay joy kerak bo'ladi.
Mashq qilish. Mashq juda oddiy bosqichlarda amalga oshiriladi va natijaga shubha qilsangiz ham muvaffaqiyatga erishasiz.
1. Sizga xalaqit beradigan ichki suhbatingiz bo'lgan vaziyatni eslang. Misol uchun, siz bir qiz bilan uchrashmoqchi bo'ldingiz va sizda "agar u meni yuborsa nima bo'ladi?"
2. Ichki dialogingizning xususiyatlarini aniqlang - faqat ovozingiz tembri, ovoz balandligi, nutq tezligi va boshqa fazilatlarga e'tibor bering.
3. Endi bu xususiyatlarni shunchaki aqliy harakat bilan o'zgartirishni boshlang. Masalan, ichki suhbatingizning nutq tezligini o'zgartiring. Talaffuz tembri. Ovoz balandligi. Ichki suhbatingizni tinglashdan zavqlanadigan ovozga aylantiring. Ichki ovozingizni tinglashdan rohatlanmaguningizcha davom eting.
4. Endi siz yana bir o'zgartirish qilishingiz kerak bo'ladi. O'zingizga aytayotgan so'zlarni o'zgartiring. Sizni to'xtatadigan, sizga to'sqinlik qilishi mumkin bo'lgan so'zlar o'rniga sizni qo'llab-quvvatlaydigan so'zlardan foydalaning. Kim sizga yordam beradi. Tasavvur qiling-a, agar sizning ichki dialogingiz tanishish paytida muvaffaqiyatingiz uchun eng katta quvnoq bo'lgan bo'lsa va doimo sizga: “Buning uchun boring! Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin! Oldinga!" Ushbu transformatsiyani yaratmaguningizcha davom eting.
5. Tasavvur qiling-a, kelajakda siz yana ish boshlagan holatingizga o'xshash vaziyatga duch kelasiz. Qanday qilib o'zingiz o'ylaysiz? Agar siz yangicha fikr yuritsangiz, o'zingizni qo'llab-quvvatlash qobiliyatingizni sinab ko'rishingiz kifoya. Buni tekshiring, albatta. Agar sizning yangi suhbatingiz o'zgargan bo'lsa, lekin siz buni yanada qo'llab-quvvatlashi mumkinligini bilsangiz (yoki his qilsangiz), bu usulni yana takrorlashingiz mumkin. Sizga yoqmaguncha qancha kerak bo'lsa.
Ishlash mezoni. Ichki muloqotni o'zgartirish va xatti-harakatlar testidan o'tish. Ya'ni, ichki muloqot nafaqat "da o'zgardi. issiqxona sharoitlari", lekin ayni paytda qo'llab-quvvatlovchi omil bo'la boshladi haqiqiy holatlar tanishlik.
Vaqtni hisoblash. Har bir ijro uchun ikki soatdan ortiq toza vaqt.
Qo'shish. Agar sizning ichki muloqotingiz allaqachon sizni qo'llab-quvvatlasa, unda hech narsani o'zgartirish kerak emas. U ishlaydi - unga tegmang.
"Birovning mokasinlarida yurish" mashqi
- Men Taoistman va boshim yo'q!
- Ko'rish mumkin ...
Shri Yaputraning suhbatlari
Ushbu mashqning kelib chiqishi changli antik davrning zerikarli qatlami bilan qoplangan qadim zamonlarda yotadi. Ishonch bilan ayta olamanki, men bu mashq haqida Galina Yakovenkodan bilib oldim, unga bu haqda Jon Grinder aytgan, u buni Karlos Kastanedadan o'rgangan, ikkinchisi esa, o'z navbatida, amerikalik hindulardan namuna olgan.
Qizil akalarimiz nima qilishdi? Ular asosan ov qilishgan va Shimoliy Amerikaning deyarli butun mavjudligi uchun asosiy ishlarini bajarishgan. Boshqa tomondan, hindlarning yosh jangchilarni tayyorlashda bitta kichik muammosi bor edi: agar keksa jangchi uni ovga olib borib, unga hamma narsani tushuntirib, ko'rsata boshlasa va cheksiz savollarga javob bersa, ikkala jangchi ham charchagan holda uyga qaytishdi va och. Bu qabila boshliqlari tomonidan belgilangan yuqori sifat standartlariga umuman javob bermasdi.
Dono shamanlar bittasini o'ylab topdilar qiziqarli yo'l yosh jangchilarni tayyorlash - boshqalarning bilimi orqali emas, balki o'z tajribasi orqali o'rganish. Bu qanday sodir bo'ldi? Turli tadqiqotchilarning turli xil tafsilotlarga ega ko'plab versiyalari mavjud. Eng ko'p aks ettiruvchi umumiy qism ham mavjud muhim nuqta bu qiyin va ayni paytda oson vaqt fan - so'zsiz o'rganish. Shunday qilib, yosh jangchilar eski jangchilar bilan shunchaki ovga ketishdi, lekin ular endi savol berishmadi, yo'q. Ularning vazifasi butunlay boshqacha edi - eski jangchilar qilgan hamma narsani takrorlash vazifasi. Ular qanday yursalar, xuddi shunday yuradilar, bir tomonga qaraydilar, bir joyda va bir vaqtning o'zida muzlaydilar, go'yo ular vaqtincha bu tajribali o'rtoqlarning soyasiga aylangandek. Va eng ajablanarlisi shundaki, bir oylik mashg'ulotlardan so'ng ular o'rmon bo'ylab yaxshi yurishlari va ov qilishlari mumkin edi. Ular buni qanday qilishni bilishgan, lekin buni qanday qilib to'g'ri qilishni bilishmagan.
Endi siz va men Amerika hindu usuli bo'yicha o'qishni o'rganamiz. Bir tomondan, siz juda o'xshash mashqni bajarasiz. Boshqa tomondan, buni qanday qilishni o'rganish uchun sizga bir necha oy kerak bo'lmaydi. Bir hafta kifoya. Tayyormisiz?
Mashqning maqsadi. Sliding nomini o'zgartirish va ichki dialogni o'chirish ko'nikmalarini birlashtirish.
Mashq qilish. Sizga bir muddat kuzatib boradigan odam kerak bo'ladi. Agar sizning shaxsiy vaqtingizning bir soatini siz uchun qurbon qilishga tayyor do'stingiz bo'lsa yaxshi bo'ladi. Agar siz ushbu mashqni birgalikda, navbatma-navbat bajarsangiz yaxshi bo'ladi - avval siz etakchi, keyin do'stingiz bo'lasiz.
Keyinchalik, siz kim etakchi va kim izdosh bo'lishini hal qilasiz (keyin siz rollarni almashtirasiz). Taqdimotchining vazifasi juda oddiy - atrofni aylanib chiqish, atrofga qarash. Qanday yurish kerak? Eng tabiiy tarzda, bo'sh vaqtingiz ko'p bo'lganda va sayrga chiqmoqchi bo'lganingizda shunday qilasiz. Siz avtobuslarning orqasidan yugurmasligingiz, daraxtlarga chiqmasligingiz va boshqa mayda hazillarni qilmasligingiz kerak. Siz boshqa odamlar bilan faqat zarurat tug'ilganda gaplashishingiz kerak - masalan, hujjatlarni tekshirishda politsiyachi bilan.
Izdoshning vazifasi juda oddiy - o'zini rahbar kabi tasavvur qilish, dunyoni uning ko'zlari bilan ko'rish, dunyoni tanasi bilan his qilish, quloqlari bilan tovushlarni eshitish. Buni amalga oshirish uchun siz bir oz orqada yurishingiz va rahbarning hamma narsani takrorlashingiz kerak - barcha imo-ishoralar, harakatlar, yurishlar, boshning egilishi. Bir so'z bilan aytganda, hamma narsani takrorlash kerak. Bu yo'ldan yurish uchun roppa-rosa bir soat vaqt ketadi.
Qul uchun bajarilishining mezoni shundaki, har qanday fikrlash jarayonlari butunlay va qattiq o'chirilgan.
Mashqni bajarish uchun qo'shimcha mezon. Siz ketma-ket emas, balki bir vaqtning o'zida to'liq harakat qilishni boshlaysiz (ketma-ket - bu rahbar harakatni amalga oshirganini anglatadi va izdosh uni biroz kechikish bilan takrorladi). Ikkingiz umuman gaplashmasligingiz kerak.
Kengaytirilgan ijro. Asosiy qismni kamida uch marta bajarganingizda yoki maqsad sari harakatlanayotganda miyangizni o'chirishda allaqachon juda yaxshi bo'lganingizda mashqning ilg'or qismini bajarishingiz kerak. Ushbu mashq uchun sizga nima kerak? Faqat siz, yolg'iz, ansamblsiz.
Sizni chindan ham sevadigan va ko'chada yuradigan qizni topishingiz kerak bo'ladi ajoyib izolyatsiya. Keyin siz u bilan asosiy qismda bo'lgan mashqni bajarishni boshlaysiz - ya'ni siz unga ergashasiz, harakatlarni takrorlaysiz va hokazo. Sizning vazifangiz - qizni kamida besh daqiqa davomida shunday kuzatib borish va u sizni "hidlamasligi", ya'ni orqaga o'girilib, sizni ko'zlari bilan izlamasligi uchun. Men sizga bir maslahat beraman: bu mashqni tunda kimsasiz ko'chada qilmaslik kerak.
Xo'sh, sizning vazifangiz bu qiz bilan tanishish, aytmoqchi, qizning "o'z soyasi" (ya'ni siz) bilan qanday tanishishiga e'tibor bering va bu yondashuv o'rtasidagi farq nima? va odatiy "xuddi shunday" yondashuv.
Ishlash mezoni. Qiz mashqni bajarayotganda, ya'ni uning orqasida yurganingizda sizni sezmaydi va uning hayotidagi tashqi ko'rinishingizga juda ijobiy munosabatda bo'ladi.
Xulosa
Endi, umid qilamanki, sizda "men ichki dialogimni qanday o'chirib qo'yishim mumkin va bu menga nima uchun kerak?" degan savol tug'dirmaydi. Ushbu bobda keltirilgan barcha mashqlar ishlaydi va yaxshi ishlaydi. Muloqotni boshlashda usta bo'lish uchun ko'p mashq qilish kerak bo'lishi mumkin va menga ishoning, bu juda ko'p narsaga arziydi. Qanday qilib, qaysi odam bilan, qaerda va qachon muloqotni boshlash muhim emas - bu rivojlanadigan ajoyib sovg'adir. Va hatto o'zlashtirish lahzasining asosiy imkoniyatini rivojlantirganingizda, siz o'z qobiliyatlaringiz haqida ko'p narsalarni bilib olasiz. Va bu sizni juda xursand qilishi mumkin. Bu sizga chin dildan tilayman.
Taoist yoga kitobidan. Alkimyo va boqiylik. Yu Liu Guan tomonidan18-bob DION FORTUNE VA ICHKI NURLIGI BIRODARLIK Meters xonim bilan ajrashgandan so'ng, Dion Fortune o'zi yaratgan "Ichki nur birodarligi"ning tashkiliy masalalari bilan shug'ullangan. Tayyorgarlik mashg'ulotlari u o'z izdoshlarini bir qator yozishmalar orqali amalga oshirdi
"Nagualning ko'rinishi" kitobidan muallif Ksendzyuk Aleksey Petrovich Yoganing ko'rinmas kuchlari kitobidan muallif Byazirev Georgiy Deyarli hech narsa qilmasdan xohlagan narsangizga qanday erishish mumkin yoki samoviy 911 kitobidan tomonidan Stone Robert BICHKI DIALOGNI BUZISH ORQALI ENERGİYA TO‘PLASHI Xatha yoga bilan bir yildan ortiq shug‘ullanib kelayotgan ko‘p odamlar mendan so‘rashadi: ko‘p soatlik mashg‘ulotlar davomida tanada to‘plangan kuchli energiya qayerga ketdi? Men javob beraman, uning yarmiga yaqini ketdi
"Bioenergiya sirlari" kitobidan boylik va hayotdagi muvaffaqiyatga ko'rsatma. muallif Ratner Sergey2-bob HURUN HAYVONNING NIQOBINI QANDAY TOSHLASH VA ICHKI ERTAQ QAHRAMONINI FOYDA QILISh "Go'zal va hayvon" ertagi esingizdami? Go'zal o'z qasrida adashganidan keyin xunuk Yirtqich bilan uchrashadi. U uni sevib qoladi va
"Sehrli tasavvur" kitobidan. Super kuchlarni rivojlantirish bo'yicha amaliy qo'llanma Farrell Nik tomonidanO'tmishdan ajralish Men hozir o'tmish bilan ishlashimizni istardim, chunki ko'plaringizning o'tmishida hali hal etilmagan ba'zi jihatlar mavjud. O'tmish katta yuk mashinasi, bu boshqa yo'nalishda ketmoqda. Tasavvur qiling, siz
Hayot energiyasini uyg'otish kitobidan. Qopqog'ini bo'shatish Frensis Bryus tomonidan3-bob: Shaxsiy ichki shohligingizni qurish eng yaxshi yo'l Ichki saltanat bilan tanishish uning qurilishi va tadqiqidir. Ushbu bobda biz buni qanday qilishni ko'rsatamiz va agar xohlasangiz, meditatsiya tizimi bilan tanishtiramiz.
Ekstrasensor sezgirlik bo'yicha darslik kitobidan. Amaliyotchi jodugardan maslahat muallif Boltenko Elina Petrovna12-bob. O'zingizni o'rganish ichki dunyo Ibodat va meditatsiya orqali men bir marta mening asosiy ustozim va Xitoydagi eng mashhur Taoist ustalaridan biri bo'lgan Liu Xong Chidan nega odamlarga tez-tez Taoist meditatsiyasini o'rgatmasligini so'radim. "Buni o'rganishni kam odam xohlaydi"
Tutorial on kitobidan amaliy sehr. 1-qism muallif Boltenko Elina Petrovna4-bo'lim Ichki muloqotni to'xtatish. Fikrlar bilan keyingi ish Bizning fikrimiz - bla bla, Boshimizda aylanib yurib, Qani, supurgini ol, Tez supuramiz! Kichkina boshimizga poklik keltiramiz, Umrimiz darrov bulbul qo'shig'iga aylanadi! EPB Man in zamonaviy dunyo
Insonning ko'p o'lchovli modeli kitobidan. Kasalliklarning energiya-axborot sabablari muallif Peychev Nikolay3-dars.Ichki muloqotni to'xtatish, fikrlar bilan ishlash Ekstrasensor idrokni rivojlantirish bo'yicha darslarga o'tamiz. Fikr va so'z Yaratganning asosiy qurolidir. Bizning treningimizdan maqsad - buning uchun mos va ixtiro qilingan hamma narsadan foydalanib, hayotingizning Yaratuvchisi bo'lish
Kitobdan Parallel dunyolar idrok [D. S. Verishchagin usullaridan foydalangan holda DEIR maktabi] muallif Verishchagin Dmitriy SergeevichJodugarlik kanallari va ulardan uzilib qolish juda ko'p sog'liq muammolari, baxtsizliklar, azob-uqubatlar insoniyatda ajdodlar ilohiy ish bilan shug'ullanmaganligi bilan bog'liq - ular o'zlari odamdan uning kasalliklarini o'z-o'zini anglamasdan, tashlab ketishgan. jodugarlik, sehrgarlik bilan shug'ullangan va
