Vizyon tabiatning eng buyuk, hayratlanarli, go'zal sovg'asi bo'lib, uni yuqori texnologiyalar va katta ma'lumotlar oqimi asrida yo'qotmaslik, balki uni saqlab qolish uchun biz bir maqolada imkon qadar ko'proq to'plashga qaror qildik. foydali ma'lumotlar, bizning zamonamizning eng dolzarb savollariga javob berish: "ko'rishni qanday tiklash mumkin?" va "uni qanday yaxshilash kerak?"
Ushbu maqolada siz ko'rishni yaxshilash, tiklash va oldini olish uchun mashqlar bilan tanishasiz. Bizning ko'z mashqlari to'plami sizga nafaqat miyopiya, balki uzoqni ko'ra olmaslik va boshqa bir qator ko'rish nuqsonlaridan qochishga yoki hatto ularni engishga yordam beradi - biz bu erda ko'z salomatligi uchun eng uzoq kutilgan barcha maslahatlarni to'pladik.
Ko'rish muammolari
Birinchidan, keling, ko'rishning eng keng tarqalgan muammolari nima ekanligini bilib olaylik.
Miyopi (miyopi)- ko'z kasalligi, unda tasvir retinada emas, balki uning oldida shakllanadi. Sababi: uzunligi ortdi ko'z olmasi(asosan genetik jihatdan aniqlangan kasallik yoki ko'rishning buzilishi tufayli orttirilgan jismoniy faoliyat, shuningdek, doimiy stress va yomon ovqatlanish tufayli). Keyinchalik, odam uzoqda joylashgan narsalarni tanib olish qiyin bo'ladi. JSST ma'lumotlariga ko'ra, har uchinchi odam ushbu kasallikdan aziyat chekmoqda.
Uzoqni ko'ra olmaslik (gipermetropiya)- ko'rishning buzilishi, bunda odam faqat uzoqda yaxshi ko'radi, lekin yaqin atrofda loyqa va loyqa. Ushbu turdagi ko'rish nuqsoni tufayli yuzaga keladi tartibsiz shakl ko'z olmasi (bo'ylama o'qi bo'ylab siqilgan), buning natijasida ob'ektning tasviri retinaga emas, balki uning orqasiga qaratiladi. Agar e'tibor berilmasa ushbu kasallikdan ko'zlar, strabismus paydo bo'ladi. Kasallikni aniqlash uchun to'liq oftalmologik tekshiruv(maxsus jadvallar yordamida ko'rish keskinligini tekshirish, ultratovush yordamida fundusni tekshirish).
Ambliyopiya- ko'rish buzilishi, miya yarim korteksidagi o'zgarishlar tufayli, faqat bolalarda rivojlanadi. Vizual tizim Bolalar juda plastikdir, har qanday salbiy omil (travma, tajribalar) bu ko'z kasalligining rivojlanishiga olib kelishi mumkin;
Yoshga bog'liq makula nasli (AMD). BILAN Lotin atamasi"Macula" "nuqta" degan ma'noni anglatadi - bu to'r pardaning markazida joylashgan 2 kvadrat millimetrlik maydon. Lekin! Aynan u ko'rish keskinligi uchun javobgardir. Bu zona ham deyiladi " sariq nuqta", "konuslar" deb ataladigan retinaning eng sezgir hujayralari unda to'plangan. Ular aniq tasvirlar va ranglarning uzatilishini nazorat qiladi. Yoshi bilan, eng ko'p tufayli turli sabablar Ushbu hujayralardagi normal metabolik jarayon buzilishi mumkin, bu esa AMD ni keltirib chiqaradi.
Kasallik ikki shaklda paydo bo'lishi mumkin: nam va quruq. Quruq AMD holatlarning taxminan 80% ni tashkil qiladi. Sekin-asta rivojlanadi. Birinchi belgilar o'qiyotganda osongina aniqlanadi: shriftning markazida harflarni bir-biriga yopishgan loyqa nuqta paydo bo'lganda. Kasallik o'sib ulg'aygan sayin, dog' ko'payadi. asosiy sabab Ushbu kasallik metabolik kasallikdir (hujayra metabolizmining mahsulotlari muhim hujayralarning o'limiga olib keladi).
Odamlarning 20% dan ko'prog'i AMD ning nam shaklidan aziyat chekmoqda. U tez rivojlanadi va "to'g'ri chiziqlar egilgan" va qo'shimcha ravishda ko'zlarda "tuman" paydo bo'lishida o'zini namoyon qiladi. Bir shakldan ikkinchisiga mumkin bo'lgan o'tish aniqlandi. Yoshga bog'liq bo'lgan makula naslining nam shaklining sababi ko'payishi hisoblanadi qon tomirlari retinaning markazida. Qo'shimcha tomirlar va ularning suyuqligi tufayli shish paydo bo'ladi.
bo'lgan odamlar borligi aniqlandi yorqin ko'zlar Ko'zlari quyuq pigmentli odamlarga qaraganda AMD bilan kasallanish ehtimoli ko'proq. Bu qora ko'zli odamlarda melanin pigmenti ko'proq bo'lishi va u zararli ultrabinafsha nurlanishni o'zlashtirganligi sababli sodir bo'ladi.
Retinaning dezinseratsiyasi- to'r pardaning fotosensitiv qatlamini tomir to'qimalaridan ajratish. Shu sababli, hujayralar endi kislorod bilan ta'minlanmaydi va ozuqa moddalari. Va agar choralar o'z vaqtida ko'rilmasa ( jarrohlik aralashuvi), hujayralar butunlay o'lishi mumkin, bu odam uchun ko'rishni yo'qotish demakdir. Birinchi belgi: keyingi bosqichlarda ko'z oldida "uchuvchi dog'lar", hatto ko'rish maydonining bir qismini yo'qotish; Shuning uchun vaqti-vaqti bilan o'z ko'rish qobiliyatini tekshirib turish juda muhim, chunki "suzuvchilar" ortiqcha ishlamaydi va boshqa hech narsa emas.
Retinal dekolmaning sabablari juda boshqacha bo'lishi mumkin:
- Ko'zning jiddiy shikastlanishi
- Qandli diabet
- Fundusdagi o'zgarishlar bilan har qanday darajadagi miyopi
- Ko'zning yallig'lanishi va boshqalar.
Glaukoma - ko'rlikning asosiy sababi. Glaukoma shikastlanish natijasida yuzaga keladi optik asab. Ushbu kasallik bemordan katta kuch talab qiladi: muvofiqlik qattiq dieta(tuz, qahvani istisno qiling, ichadigan suyuqlik miqdorini nazorat qiling, ayniqsa kechasi ko'p ichish istalmagan), darajani kuzatib boring qon bosimi(bosim barqaror bo'lmasa, optik asab tolalari o'lishi mumkin), shifokorning retseptlariga qat'iy rioya qiling (belgilangan vaqtda tomchilar va dori-darmonlarni qabul qiling). Agar dori-darmonlar qon bosimini pasaytirishga yordam bermasa, operatsiya muqarrar, hatto ikkitasi (birinchi operatsiyadan keyin noxush natija bo'lishi mumkin - linzalarning bulutlanishi, shuning uchun bu oqibatni bartaraf etish uchun ikkinchi operatsiya o'tkaziladi).
Taqdirni vasvasaga solmang - o'tkir narsalar bilan ishlashda ehtiyot bo'ling, sabablar yaratmang og'ir jarohatlar. Ko'zlaringizga g'amxo'rlik qiling.
Katarakt- linzalarning xiralashishi. Shu sababli ko'zga kiruvchi yorug'lik nurlari to'r pardaga etib bormaydi va natijada ko'rish keskinligi pasayadi.
Ovqatlanishning buzilishi, noto'g'ri turmush tarzi, noqulay sharoitlar ish - bularning barchasi ko'z kasalligi bilan og'rigan odamlarning armiyasini oshiradi. Bu erda ikkita yechim bor - jarrohlik yoki vitamin tomchilari (faqat cho'zish, iloji boricha kechiktirish usuli sifatida) mumkin bo'lgan muddat kasallikning rivojlanishi). Malakali shifokorning tekshiruvi va uning vakolatli qarori tiklanishning yagona yo'lidir. Operatsiya juda muhim qadamdir, bu erda siz barcha ijobiy va salbiy tomonlarini hisobga olishingiz kerak. Masalan, sog'liq uchun kontrendikatsiyalar. Va qoching an'anaviy tibbiyot(uy qurilishi o'simlik damlamasi), chunki bunday davolash ko'rishning to'liq yo'qolishiga olib kelishi yoki og'ir allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin.
Ko'rish buzilishining asosiy sabablari
Ko'z kasalligi ko'zlardagi qizarish va og'riq bilan birga bo'lishi mumkin. Ko'rish keskinligining pasayishiga olib keladigan ko'plab sabablar mavjud, biz ulardan faqat eng asosiylarini ko'rib chiqamiz:
Irsiy - ota-onadan va qarindoshlaridan odamga uzatiladi.
Sotib olingan - ta'siri ostida yuzaga keladi tashqi omillar.
Shunday qilib, tashqi omillar orasida biz quyidagilarni ajratib ko'rsatishimiz mumkin:
1. Uzoq muddatli ruhiy stress va noto'g'ri bosh pozitsiyasi
Har doim o'zingizning holatingizni va ayniqsa kompyuterda ishlayotganingizda yoki kitob o'qiyotganingizda qanday o'tirganingizni kuzatib borish juda muhimdir. Chunki miyaning oksipital mintaqasini qon bilan ta'minlash (va bu erda ko'rish markazi) ko'zlarimizning sog'lig'iga bevosita ta'sir qiladi.
Doktor Uilyam Horatio Bates aqliy yoki psixologik stressni ko'rish muammolarining asosiy sababi deb hisoblaydi. Shifokor o'zining "Ko'zoynaksiz ko'rish qobiliyatini davolash" kitobida ko'z sog'lig'i haqida qayg'uradigan har bir kishi uchun eng qiziqarli, bebaho maslahatni aytib berdi. Muallif va uning metodologiyasiga biroz keyinroq qaytamiz.
2. Yo'q to'g'ri ovqatlanish
Ko'zlar tananing bir qismidir, shuning uchun biz noto'g'ri ovqatlansak, ko'rish qobiliyatini yo'qotamiz. Ko'pchilik bu haqiqatni, ehtimol, soddaligi tufayli e'tiborsiz qoldiradi. Ammo biz hammamiz iborani bilamiz: "hayot kichik narsalardan iborat" va buni yaxshi ko'rish haqida ham aytish mumkin. Ko'zlaringizni ehtiyot qiling - kichik narsalarga e'tibor bering.
3. Doimiy stress va uyqu etishmasligi
4. Ko'zning shikastlanishi
Va irsiy ko'z kasalliklaridan qochish uchun homilador ayol o'zi uchun ham, tug'ilmagan chaqaloq uchun ham to'g'ri prenatal g'amxo'rlik qilishi kerak. Bu muvozanat tufayli mumkin, sog'lom ovqatlanish, sog'lom turmush tarzi va oilada ijobiy muhit.
Va tanangizning sog'lig'i (xususan, ko'zlaringiz) haqida hech qachon unutmang - bo'shashtiruvchi mashqlarni bajaring. Biz hozir shunday qilamiz.
Ko'z salomatligini saqlash uchun ehtiyot choralari va himoyasi
Qanchalik tez keng qamrovli choralar ko'rilsa yoki davolanishni boshlasa, sizning imkoniyatingiz shunchalik yuqori bo'ladi yaxshi natija. Buning uchun hammamiz buni qoidaga aylantirishimiz kerak:
- Yoshligidan boshlab, muntazam ravishda oftalmolog tomonidan ko'rikdan o'tish;
- Hech qanday holatda siz ko'rish bilan bog'liq yuzaga keladigan muammolarni bartaraf etmasligingiz kerak (har bir inson har doim juda ko'p ish qilishi kerak, lekin siz ko'rish qobiliyatini yo'qotishingiz mumkin);
- Profilaktik tadbirlar majmuasini o'tkazing.
Ko'z mashqlari
Ko'z gimnastikasi uchun umumiy shartlar:
- Barcha mashqlar ko'zoynak yoki kontakt linzalarisiz amalga oshiriladi;
- Sekin-asta;
- Tinch muhitda.
Qon aylanishini va ko'z ichi suyuqligini yaxshilash uchun mashqlar
Birinchi guruh mashqlari zarur: qon aylanishini va ko'z ichi suyuqligini yaxshilash.
1-mashq. Ikkala ko'zning qovoqlarini 5 soniya davomida yoping, bir vaqtning o'zida oching. Mashqni 8 marta takrorlang.
2-mashq. 15 soniya davomida tez miltillash. Mashqni 10 soniyalik interval bilan 3 marta takrorlang.
3-mashq. Ko'z qovoqlarini yoping, qo'llaringizning ko'rsatkich barmoqlari bilan, muloyimlik bilan, bosmasdan, ko'zlaringizni (dumaloq harakatlarda) bir daqiqa davomida massaj qiling.
Ko'z mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar
Ikkinchi guruh mashqlari: ko'z mushaklarini kuchaytirish.
4-mashq. Sekin-asta ko'zingizni poldan shiftga va orqaga siljiting (boshingizning holati o'zgarishsiz qolishi kerak). 10 marta takrorlang.
5-mashq. Sekin-asta ko'zingizni o'ngga, chapga va orqaga siljiting. 10 marta takrorlang.
6-mashq. Ko'zning dumaloq harakatlarini avval bir yo'nalishda 4 soniya davomida, so'ngra boshqa yo'nalishda bir vaqtning o'zida bajaring.
Turar joyni yaxshilash uchun mashqlar
Uchinchi guruh mashqlari: turar joyni yaxshilash - ko'zlarni tashqi sharoitlarga moslashtirish.
7-mashq. Ikkala ko'z bilan 5 soniya davomida yuzingiz oldida cho'zilgan chap qo'lingizning ko'rsatkich barmog'iga qarang. Keyin barmog'ingizni asta-sekin burunga yaqinroq harakatlantiring (barmoq ikki barobarga chiqguncha). Mashqni 8 marta takrorlang.
8-mashq. Deraza oynasiga diametri 5 millimetr bo'lgan rangli belgini ko'z darajasida yopishtiring, derazadan 35 sm masofada turing, so'ngra belgidan o'tadigan ko'rish chizig'idan uzoqda, vizual mahkamlash uchun sizga yoqqan narsani belgilang. (bu daraxtning tepasi, antenna, qarama-qarshi balkon bo'lishi mumkin). Belgiga 2 soniya qarang, so'ngra ko'zingizni tanlangan ob'ektga o'tkazing - unda 2 soniya turing. Keyin ko'zingizni belgiga qaytaring. Mashqni dastlabki ikki kun ichida 5 daqiqa, keyingi kunlarda - 7 daqiqa takrorlang.
9-mashq. Devorni diagonallar bilan 4 ta uchburchakka bo'linib, ko'zlaringizni ikkala yo'nalishda ham bu raqamlar ichida aylantiring. Mashqni 5 marta takrorlang.
10-mashq. Ko'zlaringiz bilan cheksizlik belgisini (sakkizinchi rasm) chizing. Mashqni 8 marta takrorlang.
Barcha ko'z mashqlari muntazam ravishda, tercihen kuniga kamida 2 marta bajarilishi kerak. Ko'z harakati yo'nalishi uchun turli xil o'zgarishlardan foydalanishingiz mumkin, masalan, quyidagi rasmda ko'rsatilganidek:
Ko'rishni tiklashning mashhur usullari
Ko'rishni tiklash muammosi ko'plab mualliflarni tashvishga solmoqda. Internet tufayli millionlab odamlar o'zlari yoqtirgan har qanday texnika bilan tanishish va qo'llash imkoniyatiga ega. Ko'rishni tuzatishning eng mashhur xususiy usullari orasida:
1. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov tomonidan ko'rishni tiklash usuli– psixologiya fanlari doktori, o‘zbek va rus arbobi muqobil tibbiyot, yozuvchi. Uning eng mashhur kitoblaridan biri - "Ahmoqning tajribasi yoki idrok yo'li" bo'lib, u juda g'ayrioddiy: hazil va shu bilan birga dadil uslubda taqdim etilgan. Uning usuli, birinchi navbatda, o'zingizni fikrlardan ozod qilishga asoslangan: siz kasal va zaifsiz. To'g'ri psixologik munosabat va maxsus mashqlar to'plami (joylashuv mashqlari, ko'zni bo'shashtiruvchi gimnastika) - chinakam samarali natijalar beradi. Kitob Xalqaro assotsiatsiya tomonidan tan olingan mustaqil ekspertlar 1998 yilda ma'lum bo'lgan muqobil sog'liqni saqlash tizimlari orasida eng samaralisi sifatida. Unda muallif juda ko'p sirlarni bayon qildi: ko'rish qobiliyatini yaxshilash uchun qanday umid topish, qanday qilib ko'rish qobiliyatini tiklash va qanday qilib hayotda g'olib bo'lish. Bu kitob hech kimni befarq qoldirmaydi!
2. Vladimir Georgievich Jdanov bo'yicha ko'rish keskinligini tiklashning tabiiy usuli: rus jamoat arbobi, yomon odatlardan xalos bo'lish uchun tibbiy bo'lmagan yondashuvni ommalashtiruvchi (Jdanov tamaki va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan tashqari, ko'zoynak taqishni ham yomon odatlar deb tasniflaydi) oddiy mashqlar to'plamiga asoslangan. Jdanovning "Ko'zni qaytaring" kitobi turli o'lchamdagi uy qurilishi belgilari bilan oddiy mashqlarni bajarish orqali yo'qolgan ko'rishni tiklash uchun mo'ljallangan.
3. Uilyam Beyts texnikasi - AQShdan kelgan oftalmolog, uning mohiyati olib tashlashdir psixologik stress. "Faqat ko'zlaringizni bo'shatish orqali siz ko'rish qobiliyatini tiklashingiz mumkin." V. Bates dasturining asosi - ko'rishni tiklash uchun mo'ljallangan maxsus gimnastika. Eng samarali mashqlar qayerda:
- Palming (ko'zlaringizni kaftlaringiz bilan yopish, ularni bir-biriga ishqalagandan keyin - kaftlaringizni isitish);
- Xotiralar (bilan yoqimli xotiralar ko'zlar yopiq- ko'zlarni mukammal darajada bo'shashtiradi);
- Aqliy tasavvur (Bates tasavvur qilishni maslahat beradi Bo'sh varaq biror narsa yozishingiz kerak bo'lgan oq qog'oz).
Aziz do'stlar, "ko'rlik"... har birimizda mavjud - biz ko'p narsani sezmaymiz va ko'rishni xohlamaymiz. Ba'zan biz o'zimizning ham, boshqalarning ham hayotini qadrlashni to'xtatamiz. Ammo bu boshqa muhokama uchun mavzu. Nihoyat, men barchamizga o'tkir, mulohazali qarash va tilayman yorqin ranglar butun hayotimiz davomida. Va buning uchun ko'zlaringizga g'amxo'rlik qiling - hayotni qadrlang! Sog' bo'ling.published
Ko'rishni yaxshilash uchun gimnastika - bu odatdagidek tanangiz bilan emas, balki ko'z bilan amalga oshiriladigan tizimli mashqdir. Ushbu protsedura sizga yaxshiroq ko'rishga yordam beradi. asosiy vazifa Ko'zlar uchun gimnastika - kuchlanishni tezda engillashtiradi va ko'z mushaklarini tonlaydi. Dunyo bo'ylab mutaxassislar bu usul davolash jarayonini sezilarli darajada tezlashtirishini isbotladilar. Oddiy ko'rishni qaytarish ancha osonlashadi.
Ko'rishni tiklash uchun zaryadlash
Miyopi, astigmatizm yoki uzoqni ko'ra olmaslik holatlarida ko'rishni tiklash uchun gimnastika to'rtta asosiy mashqdan iborat. Mashqlar stulda o'tirgan holda amalga oshiriladi. Siz imkon qadar ko'proq dam olishingiz va ko'rsatmalarga rioya qilishingiz kerak.
Mashq № 1
To'g'ri o'tiring, orqa va bo'yningizni to'g'rilang. Siqilgan tomirlarni to'g'rilash va qon oqimini yaxshilashga ruxsat bering. Ko'rish uchun mashqlar qilishni boshlang. Ushbu faoliyat "Suv doiralari" deb ataladi.
Siz dumaloq mashqlarni bajarishingiz va ko'zingizni aqliy chizilgan doira bo'ylab harakatlantirishingiz kerak. Avval uni bir yo'nalishda bajaring, keyin yo'nalishni o'zgartiring va boshqa yo'nalishda bajaring.
Ko'zni tiklash uchun bunday gimnastika qon aylanishini yaxshilaydi va ko'z mushaklarini bo'shashtiradi. Mashqni 2-3 marta bajarishingiz kerak. Mashq 4 ta doira uchun har ikki yo'nalishda ham bajarilishi kerak. Ko'z mushaklaringizni juda ko'p siqmang. Bu sizning davolanishingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Mashq № 2
U "gorizontal chiziqlar" deb ataladi. Ko'zlaringizni chapdan o'ngga va orqaga silliq siljitishni boshlang. Ushbu zaryadni har ikki yo'nalishda 6 marta bajarish kerak. Ushbu mashqni bajarayotganda o'zingizni zo'rlashtirmaslikka harakat qiling. Mushaklarni iloji boricha bo'shashtirish kerak, shuning uchun ko'rishni yaxshilash uchun ko'z mashqlari silliq va sekin amalga oshiriladi. Ushbu tsiklni 2-3 marta takrorlang. Ko'z harakatlari doirasini oshirishga harakat qiling va bo'shashgan holatda bo'ling.
№3 mashq
U "Yaqin va uzoq" deb nomlanadi. Xulosa shu: ko'rsatkich barmog'ingizni ko'zlaringizdan 20 santimetr masofada joylashtirishingiz kerak. Diqqatni jamlashga harakat qiling. Keyinchalik, ko'rish qobiliyatini 3 metr yoki undan ko'proq masofada joylashgan boshqa ob'ektga o'tkazishingiz kerak. Keyin ko'zingizni ko'rsatkich barmog'ingizga qaytaring. Keyin ob'ektga yana qarashingiz kerak. Ko'rishni yaxshilash uchun ushbu gimnastika kamida 10 marta bajarilishi kerak. Ko'zlaringizni tezda harakatlantirishga harakat qiling. Mashqni 2-3 marta takrorlash kerak. Ko'rishni tiklash uchun ushbu mashq eng yaxshi deb hisoblanadi va uni iloji boricha tez-tez bajarishga harakat qiling.
№4 mashq
Ko'zlaringizni shiftga yoki devorlarga, so'ngra erga pastga siljiting. E'tiboringizni alohida ob'ektlarga qarating va shundan keyingina boshqa mashq turiga o'ting.
Ko'zlaringiz bilan mashqlarni iloji boricha yumshoq bajarishga harakat qiling va minimal kuch sarflang. Ushbu mashqni har ikki yo'nalishda olti marta takrorlash kerak. Ko'rishni yaxshilash uchun bunday ko'z mashqlari ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Buni iloji boricha sekin va muntazam ravishda bajarish muhimdir. Iloji boricha xotirjam va xotirjam bo'ling. Mashqni 2-3 marta bajarishingiz kerak.
Eng muhimi, ko'zlaringizni tinchlantirishdir. Buni har safar mashqni boshlashdan oldin qilish kerak. Bu juda sodda tarzda amalga oshiriladi. Ko'zlaringizni kaftlaringiz bilan bir necha soniya yopish kifoya. Ko'zoynak taqib yurgan odamlar ko'rish qobiliyatini yaxshilash uchun gimnastikani bajarishdan oldin ularni olib tashlashlari kerak. Gimnastika paytida ko'zlaringiz og'riydigan bo'lsa, hech qanday holatda og'riqqa chidamasligingiz kerak. Qisqa tanaffus qiling. Bu holda yaxshi protsedura yuzingizni yuvish bo'ladi. sovuq suv, keyin palmingni bajaring.
Qisqa video - ko'zlar uchun gimnastika
Ertalab – eng yaxshi vaqt nafaqat tanani, balki ko'zlarni ham zaryad qilish. Ertalabki mashqlarning foydasini ortiqcha baholash qiyin. Ertalab uyqudan keyin bizning ko'rishimiz biroz yomonlashadi va ko'pchilik buni payqadi. Bizning ko'rish qobiliyatimiz moslashishi va yaxshiroq ko'rishimiz uchun juda oz vaqt kerak bo'ladi.
Ertalab - ko'rish qobiliyatini tiklash uchun mashqlarni bajarish uchun ideal vaqt. Mashqlar juda oddiy va foydasiz bo'lib tuyulishi mumkin, lekin aslida ular uzoq uyqudan keyin ko'zlarni ohang va moslashishga yordam berishda juda yaxshi. Agar ko'rish qobiliyati yomonlasha boshlagan bo'lsa yoki siz hali ko'rish bilan bog'liq muammolarni sezmagan bo'lsangiz, lekin siz keksalikda o'tkir ko'zlarga ega bo'lishni istasangiz, bu mashqlar siz uchun juda zarur.
Muhim nuqta! Ushbu mashqlar ko'z mushaklarini mashq qilish uchun zarurdir. Ularning yordami bilan siz butun ish kuni uchun ko'zingizni tayyorlashingiz mumkin. Ko'rishni yaxshilash uchun barcha ko'z mashqlari asosiy hisoblanadi. Darslar ko'p vaqtingizni olmaydi. Uyg'onganingizdan so'ng ularni yotoqda bajarish tavsiya etiladi.
Ertalab ko'zlaringiz uchun qanday mashqlarni bajarishingiz kerak?
1-mashq
2-mashq
Og'zingizni iloji boricha kengroq oching, keyin ko'zingizni juda keng ochishingiz kerak. Ko'rishni tiklash uchun ushbu mashq bir vaqtning o'zida bajarilishi kerak. Keyinchalik, ushbu mashqni quyidagi ketma-ketlikda to'rt marta takrorlashingiz kerak: og'iz - ko'zlar - barchasi birgalikda.
3-mashq
Keyingi qadam - ko'zingizni mahkam yuming va yopiq holda tez, lekin osonlik bilan etti marta miltillang. Mashq ko'rish keskinligini yaxshilash uchun mo'ljallangan. Bu kunning istalgan vaqtida, ko'zlaringiz charchaganida va yomon ko'rishni boshlaganda, buni qiling va o'zingizni yaxshi his qilasiz.
4-mashq
Ko'z mushaklarining faoliyatini yaxshilashning yaxshi usuli - burun mashqlarini bajarish. Faqat burun uchi bilan havoda raqamlar, harflar, shakllar va hokazolarni chizishingiz kerak. Buni ko'zingizni yumib bajaring, bu qulayroq bo'ladi. Ko'zlar uchun ushbu mashq kun davomida ko'rish qobiliyatini tiklashga yordam beradi, agar siz kuniga bir necha marta harakat qilsangiz.
5-mashq
Qoshlar ham bizning ko'rishimizni zaryad qilishda ishtirok etishi mumkin. Faqat qoshlaringizni ko'tarib, teringizni quloqlaringiz atrofida harakatlantirmaguningizcha pastga tushirishni boshlang. Qoshlarning bunday manipulyatsiyasi qon aylanishini yaxshilaydi yuz mushaklari. Bizning ko'rishimiz ohangi va faoliyati yaxshilanadi.
Bizning mashqimiz uchun yaxshi xulosa palming bo'ladi. Ishlash vaqti taxminan 5 minut.
Jdanovga ko'ra ko'rishni tiklash uchun mashqlarning kompleks yondashuvi
"Jdanovga ko'ra" darslarni boshlashdan oldin, ko'zlar uchun qanday mashqlarni bajarish kerakligini va qanday cheklovlar mavjudligini bilish kerak:
- to'satdan harakatlar yo'q, faqat silliq, sekin mashqlar;
- boshingiz harakatsiz bo'lishi kerak va faqat ko'zlaringiz harakatlanadi;
- mashqlarni bajarishdan oldin, oftalmologga tashrif buyurish majburiydir, bu erda sizning retinaning holati va umuman ko'rish haqida bilish muhimdir;
- mashqlar ko'zoynaksiz amalga oshiriladi.
Kerakli Maxsus e'tibor Ko'rish qobiliyatini yaxshilash uchun ko'z mashqlari paytida og'ir miyopi bo'lgan odamlarga bering. Miyopi bilan ko'zning to'r pardasi juda cho'zilgan va har qanday to'satdan harakatlar uni ajratishi yoki hatto yirtishi mumkin. Ko'z to'r pardasi allaqachon ajratilgan odamlar faqat oftalmolog nazorati ostida mashq qilishlari kerak.
"Jdanov" bo'yicha mashqlar:
- Biz ko'zlarimizni "yuqoriga va pastga" siljitamiz, 3 marta takrorlaymiz va keyin miltillaymiz.
- Biz ko'zlarimizni "o'ngga - chapga" (ilgari - gorizontal tekis chiziqlar) siljitamiz, 3 marta takrorlaymiz va keyin yana miltillay boshlaymiz.
- "Diagonal" mashqi. Biz ko'zlarimizni "yuqoriga o'ngga - pastga chapga" siljitamiz va miltillay boshlaymiz. Biz protsedurani faqat teskari yo'nalishda takrorlaymiz va keyin miltillashni unutmang.
- "To'rtburchak" mashqi. Chap chetidan boshlab, ko'zlaringiz bilan havoda to'rtburchaklar chizing. Keyin mashqni teskari tartibda takrorlang, shunda ko'rishni yaxshilash uchun ko'z mashqlari imkon qadar samarali yordam beradi. Amalga oshirilgandan so'ng, biz ham ko'z qisib qo'yamiz.
- "Telefon" mashqi. Biz ko'zlarimizni havoda soat yo'nalishi bo'yicha 12-3-6-9-12 ketma-ketligida xayoliy terish bo'ylab harakatlantiramiz. Biz oldinga va orqaga miltillaymiz, keyin biz ham miltillaymiz.
Agar ko'rish uchun ushbu maxsus mashq paytida o'zingizni yomon his qilsangiz yoki ko'zlaringiz og'risa, darhol barcha harakatlarni to'xtating. Ko'zlar hazil emas, shuning uchun 1-2 kunlik tanaffus qilishni unutmang va keyin yana mashqlarni boshlang.
Video - Jdanovga ko'ra ko'zlar uchun gimnastika
Norbekov bo'yicha ko'zlar uchun mashqlar
Bilan aloqada
Zamonaviy odamni kompyutersiz tasavvur qilish qiyin, deyarli har qanday ish u bilan uzviy bog'liqdir. Va, albatta, ko'z qovoqlari bunday ishlardan eng ko'p azoblanadi, quruqlik va qizarish paydo bo'ladi va ko'rish keskinligi pasayishi mumkin. Ko'z mashqlari ko'rishni saqlash va yaxshilashga yordam beradi, deb ishoniladi. Keling, bu masalani tushunishga harakat qilaylik va eng ko'p tasvirlab beraylik eng yaxshi mashqlar ko'zlar uchun va ularni uyda qanday qilish kerak.
Ko'rishni tiklash uchun ko'z mashqlari har kuni amalga oshirilishi kerak. Ko'z olmalari mushaklar tufayli ishlaydi, shuning uchun ularni yaxshi holatda saqlash uchun ko'z mashqlari to'plamini bajarish kerak. Ushbu mashqlar nafaqat charchoq va kuchlanishni engillashtiradi, shu bilan ko'rishni saqlab qoladi va yaxshilaydi, balki ko'z qovoqlarining patologiyalarini tuzatishga yordam beradi.
Ko'rishni yaxshilash va tiklash uchun ko'zlar uchun mashqlar ko'zoynaksiz yoki kontakt linzalarisiz amalga oshiriladi, agar iloji bo'lsa, ayollarga bo'yanishni yuvish tavsiya etiladi; Muvaffaqiyat uchun eng yaxshi natija Mashqlarni ertalab yoki kechqurun, yotishdan oldin bajarishingiz kerak.
Ko'zlar uchun sog'lomlashtiruvchi mashqlarni qanday qilish kerak? Mashqlarni silkitmasdan, silliq, beshdan o'ttiz martagacha takrorlash yaxshiroqdir. Qayta tiklash texnikasi Kichikdan boshlaganingizda va yondashuvlar sonini asta-sekin oshirsangiz yaxshi ishlaydi. Shuni esda tutish kerakki, gimnastikaning natijasi barcha harakatlar keraksiz kuchlanishsiz amalga oshirilsa keladi.
Ko'zlar uchun gimnastikani tanlashda, profilaktika maqsadidan tashqari, mashqlar mavjud muammolarni ham hal qilishi mumkinligiga e'tibor qaratish lozim. Odatda, ko'rish buzilishi bilan bog'liq asosiy muammolar:
miyopi;
Uzoqni ko'ra olmaslik;
Astigmatizm.
Keyinchalik, biz kattalar va o'rta va katta yoshdagilar uchun ushbu muammolarni hal qilish uchun mo'ljallangan komplekslar bilan batafsil tanishamiz, shuningdek, ko'zlar uchun Xadu, Tibet gimnastikasi ko'rishni tiklashga yordam beradimi va ko'z olmasining massaji qanday foydali ekanligini bilib olamiz.
Miyopi uchun ko'z mashqlari
Miyopi yoki miyopi - bu juda katta masofada joylashgan barcha ob'ektlar yomon qabul qilinadigan kasallik. Boshqacha qilib aytganda, miyopi bilan og'rigan odam 1-2 metr masofadagi narsalarni ko'rishda qiynaladi va yaqin atrofdagi narsalarni yaxshi ko'ra oladi.
Miyopiyaning bir necha bosqichlari mavjud:
Birinchisi: bu bosqichda faqat mavjud kichik o'zgarishlar ko'rish, bemorlar bosh og'rig'iga duch kelishadi. Osonlik bilan davolash mumkin, tez-tez miltillash, stol simulyatorlari bilan ishlash va palming kabi mashqlar tavsiya etiladi.
Miyopiyaning ikkinchi bosqichini davolash juda qiyin va strabismus, glaukoma yoki katarakt kabi kasalliklar bilan birga keladi. Samarali, doimiy ko'z mashqlari va intensiv mashg'ulotlar ushbu bosqichni davolashda yordam beradi.
Uchinchi, ilg'or bosqich, jarrohlik aralashuvisiz amalda davolanib bo'lmaydi. Kompleks mashqlar va terapiya talab etiladi.
Miyopi uchun natijalar beradigan yaxshi ko'z mashqlari- maxsus konkav linzalari bo'lgan ko'zoynaklarda ishlash - ular bunday ko'z qovoqlaridagi nuqsonni qoplaydi. Biroq, ularning yordami bilan ko'rishni to'liq tiklash mumkin bo'lmaydi.
Ko'zlar uchun mashq dastlabki bosqich kasallik miyopi rivojlanishini to'xtatish, qon aylanishini yaxshilash va charchoqni bartaraf etishga yordam beradi. Har kuni 2-3 mashqdan boshlab, tezlikni asta-sekin 30 ga oshiring.
Erta miyopiyaga qarshi ko'zlar uchun gimnastika
1. Ko'z qovoqlarining bo'shashishi. Biz titraygunimizcha ko'zimizni qisib qo'yamiz, shu bilan keskinlik hosil qilamiz. Keyinchalik, ko'zni xuddi shunday qoldiring va ko'z qovoqlarini bo'shashtiring. Agar siz uzoqdagi ob'ektga qarasangiz, titroq yo'qoladi;
2. Devorda bir-biridan taxminan ellik sm masofada joylashgan ikkita qora nuqtani tasavvur qilib, ular bo'ylab nigohimizni yuqoridan pastga silliq siljitamiz. Davomiyligi 50 soniya;
3. Palming - stolda qulay holatda o'tirish, tirsaklaringizni uning yuzasiga qo'ying. Kaftlaringizni qizib ketguncha kuchli ishqalang. Keyin, biz ko'z qovoqlarini kaftlarimiz bilan yopamiz, shunda yorug'lik ular orqali oqib chiqmaydi va burun bo'sh qoladi. Endi siz ko'z qovoqlarini ochib, qanday qilib 2-3 daqiqa davomida his qilishingiz mumkin yoqimli tuyg'u issiqlik butun ko'z olmasiga tarqaladi. Bunday yengillik ko'rishni tiklash uchun juda foydali;
Hali ham bor oddiy mashqlar miyopiyaning dastlabki bosqichidagi ko'zlar uchun:
Bir necha soniya davomida yuqoriga va pastga, chapga va o'ngga va diagonalga qarash oson. O'tishlar orasida ko'z qovoqlariga qisqa dam bering;
Ko'rsatkich barmog'ingizni buruningizga olib boring, unga qarating, uni asta-sekin qo'l uzunligiga olib boring va yana yaqinlashtiring;
Har bir nuqtaga taxminan ikki daqiqa diqqatni qaratib, devorga olmos shaklini chizib oling.
Miyopiyaning har qanday bosqichi uchun samarali ko'z gimnastikasi
Tez miltillash bir daqiqa davom etadi. Bir necha soniya dam oling va takrorlang;
Cho'zilgan qo'lning barmoqlari uchlari bo'linmaguncha qarang. O'n soniyalik tanaffusdan keyin 6 marta takrorlang;
Ko'zlaringiz bilan doiralar chizing, avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin soat miliga teskari;
Biz stulga o'tiramiz va orqamizni tekis tutamiz. Biz 30 soniya davomida shiftga qaraymiz, keyin boshimizni pastga tushiramiz va ko'zimizni tizzalarimizga qaratamiz;
10 daqiqa quyosh zaryadlash: yaxshi kunda deraza oldiga boring va yuzingizni quyoshga qo'ying;
Qulay holatda, ko'z qovoqlarini yoping. 10 ga hisoblaganda, bir necha soniya davomida keng oching. 4 dan 6 martagacha takrorlang.
Batesga ko'ra miyopiyaga qarshi ko'zlar uchun gimnastika
Amerikalik Bates tomonidan ishlab chiqilgan usul ham mavjud. Bates miyopi rivojlanishi uchun ko'z mashqlari quyidagilardan iborat:
- Siz uchun qulay masofada biz rasmga qaraymiz ochiq kitob. Keyinchalik, biz ko'z qovoqlarini yopamiz va uni xotiradan qayta yaratamiz. Konturlar aniq bo'lishi kerak, lekin tasvirning o'zi loyqa bo'lishi mumkin;
- Miyopi uchun bu ko'z mashqlari taxminan besh-olti daqiqa davom etadi va taxminan bir soniya davomida yorqin, qizg'in ranglarni tasavvur qilishdan iborat;
- Biz gulni tasavvur qilamiz va uni diqqat bilan tekshiramiz, har bir chiziqni, har bir gulbargni va hattoki shudring tomchilarini ko'rib chiqamiz;
- Ko'z qovoqlari yopiq, aqliy, havoda biz birinchi navbatda oldimizda katta raqamlar va harflarni chizamiz, ularni asta-sekin kamaytiramiz.
Miyopiyada ko'zlar uchun terapevtik gimnastika ko'rishni saqlashning ajoyib usuli hisoblanadi. Siz o'zingiz yoqtirgan ushbu komplekslardan birini bajarishingiz mumkin.
Uzoqni ko'rish qobiliyatini rivojlantirish uchun mashqlar
Gipermetropiya yoki taniqli uzoqni ko'ra olmaslik - bu juda keng tarqalgan ko'z kasalligi bo'lib, unda tasvir to'r pardaning orqasida hosil bo'ladi, shuning uchun yaqin atrofdagi ob'ektlar loyqa ko'rinadi va uzoqdagilar juda aniq ko'rinadi.
Uzoqni ko'rish qobiliyatini rivojlantirish uchun ko'z mashqlari ham zarur. Bu yerga yaxshi mashq Ko'rish qobiliyatini tiklash uchun uzoqni ko'ra olmaslik uchun:
1. Qulay holatda, to'g'ri oldinga qarab, boshingizni aylantiring va o'ngga, keyin chapga qarang. 10-15 ta takrorlash;
2. Qulay holatda, qo'lingizni egib, ko'z qovoqlaridan 20-30 sm masofaga o'tkazing. O'n soniya davomida ko'zingizni barmog'ingiz uchiga qaratib, biz uni masofaga o'tkazamiz. Takrorlash - 10 marta;
3. O'tirgan holatda, orqangizni to'g'rilab, qo'llaringizni tirsaklarga egib, boshingiz orqasiga qo'ying. Biz oyoqlarimizni barmoqlar ustiga qo'yib, orqa tomonda burilish qilamiz. Biroz vaqt bu holatda bo'lganimizdan so'ng, biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz va qo'llarimizni bo'shashtiramiz. 7 marta takrorlang;
4. Biz qo'llarimizni pastga tushirib o'tiramiz. Birinchidan, biz ko'tarilgan qo'limizni o'ng elkamizga qo'llaymiz, so'ngra chap qo'l va elka bilan ham xuddi shunday qilamiz. Keyin qo'llaringizni oldinga cho'zing va boshlang'ich holatiga qayting. Takrorlash - 5 marta;
5. O'tirgan holatda, biz ko'taramiz chap qo'l ko'z qovoqlari darajasiga va uni 40-50 sm masofaga cho'zamiz, keyin biz barmoqlarimiz bilan soat sohasi farqli ravishda sekin dumaloq harakatlar qilamiz, keyin boshqa qo'l bilan yo'nalishni o'zgartiramiz. 7 marta takrorlang;
6. Boshning orqa qismini o'z-o'zidan massaj qilish va ko'rishni yaxshilash uchun ko'z olmalari uchun gimnastikani yakunlaymiz. servikal mintaqa, yuqoridan pastga. 
Uzoqni ko'ra olmaslik uchun ko'zlar uchun gimnastika quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin: Ushbu kompleksga muvofiq ko'rishni tiklash uchun mashqlar qalam bilan mashqlarni o'z ichiga oladi.
Birinchi qabul:
- Qo'llaringizga qalam tutib, oldinga torting;
- Miltillagandan so'ng, biz uzoqdagi narsalarga qaraymiz, shundan so'ng biz qalamga qaraymiz;
- Biz qo'lni ob'ekt bilan yuzga yaqinlashtiramiz, taxminan 15 sm masofada;
- Keyin qo'lni boshlang'ich holatiga qaytaring va takrorlang.
Ikkinchi usul:
Vizual faollikni tiklash uchun ikkinchi mashq yuzga yaqin joylashgan qalam bilan jismoniy mashqlar bo'ladi:
- Qalamni yon tomondan silkitib qo'yish kerak;
- Keyinchalik, ob'ektni yuzdan taxminan 20 sm masofada o'ngga, bir muncha vaqt o'tgach, chapga siljiting;
- Qalamni ko'z qovoqlari darajasiga qo'yib, masofaga qarab, bajarish uchun uch daqiqa kerak bo'ladi.
Astigmatizm uchun ko'zlar uchun gimnastika
Astigmatizm - shox pardaning shakli va yorug'lik nurlarini sindirish qobiliyati buzilganida yuzaga keladigan juda keng tarqalgan kasallik.
Ko'zlar uchun terapevtik gimnastika faqat yordam beradi erta bosqich muammolar va ular bilan birgalikda qo'llaniladi an'anaviy usullar davolash. Charchoq uchun zarur, kuchlanishni kamaytirish va ko'z qovoqlaridan charchoqni yo'qotish.
Astigmatizm uchun 5 ta ko'z mashqlari:
1. Biz ko'zimizni masofaga qaratamiz, 40-60 soniyadan so'ng ko'z qovoqlaridan bir yarim metr uzoqlikda joylashgan ob'ektga e'tibor qaratamiz.
2. Ko'zlar 5-10 soniya davomida yopiq holatda bo'ladi, keyin biz ularni keng ochamiz va quyidagi yo'nalishlarga qaraymiz: pastga-chapga, keyin o'ngga, yuqoriga-o'ngga va yana chapga.
3. Yopiq va ochiq ko'z qovoqlari bilan navbat bilan ularni soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli ravishda aylantiring.
4. Xuddi shu mashq, faqat ko'z qovoqlari yuqoriga va pastga siljiydi.
5. Astigmatizm uchun ko'zlar uchun mashqni engil massaj bilan yakunlang.
Mashqlarni 3 dan 5 martagacha bajarishga arziydi, ular orasidagi tanaffuslarda siz tez-tez va tez 30 marta miltillashingiz kerak. Agar siz barcha tavsiyalarni to'g'ri bajarsangiz, ko'z mashqlari astigmatizmni tuzatishga yordam beradi.
Astigmatizmni davolash uchun ko'z mashqlarini bajarishdan tashqari, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Shuning uchun siz tez-tez tashrif buyurishingiz kerak toza havo, sport o'ynash, etakchilik qilish sog'lom tasvir hayot, kundalik rejimga rioya qiling va ko'z qovoqlarini ortiqcha yuklamang.
Ko'zlar uchun profilaktik gimnastika
Ko'zlar uchun eng samarali mashqlar ertalabdir. Gidromassaj ajoyib profilaktika chorasi bo'ladi: yuvish iliq suv asr, haroratning asta-sekin pasayishi bilan.
Ko'z mushaklarini kuchaytirish uchun ajoyib mashq E.S.ga ko'ra terapevtik va profilaktik gimnastika bo'ladi. Avetisov:
1. Ko'zlaringizni 4-5 soniya davomida yoping, keyin ularni bir vaqtning o'zida oching.
2. 15 soniya davomida tez miltillang, o'n soniyalik pauzadan keyin takrorlang. Shunday qilib, taxminan 4 marta.
3. Ko'z qovoqlarini yumib, ularni ko'rsatkich barmog'ingiz bilan 60 soniya davomida massaj qiling.
4. Ko'rsatkich barmog'ingiz bilan ko'z olmalarini 2-3 soniya bosib turing. 3-4 marta takrorlang.
5. Ko'rsatkich barmoqlaringizdan foydalanib, qosh tizmalarining terisini bosing. Biz ko'z qovoqlarini yopamiz va peshona mushaklarimiz bilan qarshilik ko'rsatamiz.
Kompyuter bilan ishlashda ko'z mashqlari
Ko'zlar uchun gimnastika shunchaki kompyuter monitorida ishlaydigan odam uchun zarurdir. Kuniga ikki marta, tercihen bir vaqtning o'zida amalga oshirilishi kerak va har bir mashg'ulotdan so'ng, ko'zlarning kuchlanishini va charchoqlarini yo'qotish uchun ularni bir daqiqaga yoping.
Har bir yangi ish soati boshida siz ko'z qovoqlariga dam berishingiz kerak, ularni kamida uch daqiqa yoping.
1. "Pardalar" - taxminan ikki daqiqa davomida tez miltillaydi. Hech qanday keskinlik. Ushbu mashq qon aylanishini sezilarli darajada yaxshilaydi.
2. “Derazadan tashqariga qarang”: biz qog‘oz yoki plastilindan yasalgan nuqtani derazaga yopishtiramiz, oynaning orqasida yaxshi uzoq ob'ektni tanlaymiz va nigohimizni birinchi navbatda uzoqdagi ob'ektga, so'ngra nuqtaga qaratamiz. Biz buni bir necha marta qilamiz. Kelajakda siz to'rtta nuqtaga e'tibor qaratib, yukni oshirishingiz mumkin.
3. Mushaklarni mustahkamlash uchun mashqlar: “ katta ko'zlar" To'g'ri o'tiring va ko'z qovoqlarini 5 soniya yoping va keyin ularni keng oching. Siz 10 martagacha takrorlashingiz mumkin.
4. "Rasmlar" - bu ko'z mashqlari ko'z qovoqlarini tushirish va yoqimli narsalarni tasavvur qilishni o'z ichiga oladi. Effektni kuchaytirish uchun siz kaftlaringizni isitib, burun ko'prigidan kesib o'tib, ular bilan ko'z qovoqlarini yopishingiz mumkin.
5. "Ko'z bilan tortishish": biz havoda ko'z qovoqlari bilan rasmlarda ko'rsatilgan raqamlarni chizamiz. Keyin qanotlarini qoqib yurgan kapalak kabi tez-tez ko'zimizni pirpiratamiz. Mashqlarni bajarishda amplituda maksimaldir.
6. Kompyuter bilan ishlashda ko'zlar uchun yana bir mashq: to'g'ri o'tiring va diqqatni uzoq nuqtadan burun uchiga o'tkazing, shuningdek, qosh va iyak sohasiga navbat bilan qarang.
7. Kompyuterdan charchaganlar uchun siz dam olish texnikasi - palming bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Ko'zlar uchun Tibet gimnastikasi
Yetti Tibet mashqlari Xitoy tibbiyoti ko'z salomatligi uchun ular turli xil ko'rish kasalliklari bilan kurashish uchun juda yaxshi. Bundan tashqari, ularni bajargandan so'ng, ko'rinish aniqroq bo'ladi va ko'z qovoqlarining oqlari oq bo'ladi.
1. Ko'rsatkich barmoqlaringizni yuzingiz oldida birlashtiring, vertikal holat, ko'z qovoqlarigacha bo'lgan masofa taxminan 40 sm. Bir necha soniya davomida biz buklangan qo'llarimizga qaraymiz, keyin vertikal holatni saqlab, asta-sekin kaftlarimizni yon tomonga siljiy boshlaymiz. Kaftlarning barmoqlarini vizual ravishda ushlab turing. Ikkala qo'lning barmoqlarini bir vaqtning o'zida ko'rguncha qo'limizni yoyamiz. Biroz vaqt o'tgach, ko'zimizni barmoqlarimizdan uzmasdan, biz oldimizda qo'llarimizni birlashtira boshlaymiz. Keyingi mashqga silliq o'ting.
2. Qo'llaringizni olib tashlamasdan, biz bir muncha vaqt o'tgach, barmoqlaringizga qarashni davom ettiramiz, sizning nigohingiz sizdan bir necha metr uzoqlikdagi istalgan ob'ektga o'tadi, bu holatda 5-6 soniya qoladi; Keyinchalik, biz bir xil vaqt davomida barmoqlarimizga e'tibor qaratamiz va buni bir necha marta takrorlaymiz.
3. Barmoqlaringiz uchidan foydalanib, yopiq ko'z olmalariga 6 marta, kuchsiz bosing. Keyin ko'zingizni oching va 6 soniya davomida miltillamang. Keyin yana yoping va pastga bosing, buni 3 marta takrorlang
4. Biz ko'z qovoqlarini kuch bilan yopamiz va ularni 6 marta ochamiz, shundan so'ng biz ularni ochiq qoldiramiz va olti soniya davomida miltillamaymiz. 3 marta takrorlang.
5. Birinchidan, biz ularni uch marta soat sohasi farqli ravishda aylantiramiz, shundan so'ng biz bir muddat oldinga qarab turamiz, keyin 7 soniyalar, soat yo'nalishi bo'yicha aylanishni bajaring. 3 marta takrorlang.
6. Ikki daqiqa davomida ko'zingizni yummasdan, tez-tez miltillang.
7. Ko'zlarni engil silash bilan tugatamiz: yopiq ko'z qovog'i bo'ylab 9 marta yuqoriga va pastga.
Charchoqni va ko'zni charchoqni yo'qotish uchun mashqlar
Ko'zlarni bo'shashtirish uchun mashqlar, ayniqsa, kun davomida taranglikni boshdan kechirganlar uchun ham bajarilishi kerak. Ko'z charchoqlarini yo'qotish uchun mashqlar quyidagicha bo'lishi mumkin.
Siz isinishdan boshlashingiz kerak: ko'z qovoqlarini kaftlaringiz bilan o'ttiz soniya davomida yoping, ularni oching va qorong'ilikka qarang. Keyin qo'llaringizni olib tashlang va ko'zingizni oching.
O'rnatishdan so'ng biz ko'zlarni bo'shashtirish uchun mashqlarga o'tamiz:
10 soniya davomida ko'zingizni yuming.
Biz besh-o'n soniya davomida tez miltillaymiz.
Doira bo'ylab harakatlanish
Yaqin va uzoq ob'ektlarga e'tibor qaratish.
Yoqing yuqori qismi asr, uch barmoq.
Ularni 7 soniya davomida yoping, keng oching, bir necha daqiqa miltillamang.
Boshingizni qimirlatmasdan, nigohingizni shiftdagi narsalardan polga qarating.
Ko'zdan charchoq va zo'riqishni olib tashlash uchun mashqlarni qulay holatda, bo'shashmasdan va ortiqcha kuchlanishsiz bajarish kerak.
Ko'zlar uchun Hadoo
Ko'zlar uchun u kuch yukiga asoslangan va barcha mashqlar silliq, ammo maksimal kuchlanish bilan bajarilishi kerak.
Hech kimga sir emaski, zamonaviy odamning vizual apparati og'ir yuklarga duchor bo'ladi. Kompyuter monitori oldida o'tirish, tungi shahar chiroqlari, ifloslangan havo va noto'g'ri ovqatlanish unga salbiy ta'sir qiladi. Mobil uskunalar va televizorlar kamroq zarar keltirmaydi. Deyarli kun bo'yi odamning ko'zlari zo'riqish ostida bo'ladi, uni engillashtirish uchun vaqt yo'q.
Bu va boshqa ko'plab salbiy omillar ko'z kasalliklarining paydo bo'lishiga yordam beradi, bu, qoida tariqasida, dunyoni vizual idrok etishning yomonlashishiga olib keladi. Bu hayotda sezilarli noqulayliklarni keltirib chiqaradi. Shuning uchun u yoki bu ko'z muammosini aniqlagan har bir kishi kasallikning rivojlanishini sekinlashtirish, yuz foiz ko'rish keskinligini tiklash uchun hamma narsani qilishi kerak. Foydalanish zamonaviy texnikalar, bu juda mumkin bo'ladi. Biroq, siz o'zingiz uchun eng mosini tanlashingiz kerak. eng yaxshi variant davolash.
Ko'rish muammolarining sabablari
Har kuni ko'zlarimiz juda ko'p vizual tasvirlarni idrok etishga majbur bo'ladi. Va, afsuski, ular asta-sekin yomonroq va yomonroq ko'rishni boshlaydilar dunyo. Bugungi kunga kelib, bir nechta asosiy sabablar aniqlangan, buning natijasida ko'rish patologiyasi rivojlanadi, uning keskinligi pasayadi va boshqa ba'zi muammolar paydo bo'ladi. Shunday qilib, shifokorlar quyidagilarni ajratib ko'rsatishadi:
1. Ko'z anomaliyalari optik tizim. Bu ko'z o'qi yoki sharsimon shox pardaning qisqarishi yoki cho'zilishi. Normdan bunday og'ishlar uzoqni ko'ra olmaslik, miyopi va astigmatizmning rivojlanishiga olib keladi.
2. Bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi kasalliklari, shu jumladan tug'ilish travması natijasida kelib chiqqan kasalliklar.
3. Uzoq muddatli aqliy yoki jismoniy faoliyat tanasi, shuningdek yuklarning ortishi ko'zlarida.
4. O'tgan kasalliklar tabiatda yuqumli, shu jumladan asab tizimiga ta'sir qiluvchi.
5. Nosog'lom turmush tarzidan kelib chiqqan tanadagi shlaklar va yomon odatlar, qon tomir tizimiga zarar yetkazadi.
Ulardan ba'zilari genetika bilan belgilanadi, boshqalari esa inson hayoti davomida paydo bo'ladi.
Muvaffaqiyatga yo'l
Ko'zlar bilan bog'liq muammolarga duch kelgan har bir kishi, albatta, "Ko'rishni qanday yaxshilash kerak" degan savolni beradi qisqa muddatga?. Va bu vazifani bajarish mumkin. Siz faqat qat'iy qaror qabul qilishingiz va o'zingizni to'g'ri kayfiyatda o'rnatishingiz kerak.
Shuni yodda tutish kerakki, ko'rish keskinligini yaxshilash bo'yicha ishlar, birinchi navbatda, hayotning barcha sohalari va tashqi dunyo bilan munosabatlarni normallashtirmasdan mumkin emas. Shuning uchun, oldinga siljishni boshlashdan oldin, o'rnatishingiz kerak uyg'un munosabatlar va amalga oshmagan istaklar va illyuziyalar dunyosida bo'lishni to'xtating. Shu bilan birga, bolalik davrida boshdan kechirgan salomatlik, kuch va yoshlik tuyg'ularini esga olish kerak. Aynan shu holat har bir kishiga o'z ko'rish qobiliyatini yaxshilash uchun hamroh bo'lishi kerak.
Ko'pchilik "5 daqiqada ko'rishni qanday yaxshilash mumkin?" Deb so'rashadi. Bir qarashda, bu muammoni hal qilish uchun juda oz vaqt kabi ko'rinadi. Biroq, tanangizning muvaffaqiyatsizliklariga e'tibor berish va uni qayta tiklashni boshlash uchun besh daqiqalik dastur etarli. Albatta, boshqa ko'plab masalalarni hal qilishda bo'lgani kabi, olingan natija ham maqsadga erishish istagi va shu maqsadda qilingan sa'y-harakatlarga bog'liq bo'ladi. Biroq, kun davomida ajratilgan besh daqiqa oldinga siljishni boshlash va kerakli natijaga erishishning minimal usullari bilan tanishish imkonini beradi.
Asosiy usullar
Oftalmologga tashrif buyurganida, ko'rish muammosi bo'lgan har bir bemor, albatta, ko'zoynak sotib olishi mumkin bo'lgan retsept oladi. Kontakt linzalar. Ba'zilar bu "Bir kunda ko'rish qobiliyatini qanday yaxshilash mumkin?" Degan savolga javob beradigan usul deb o'ylashlari mumkin. Biroq, optika uzoqni ko'ra olmaslik yoki uzoqni ko'ra olmaslikni umuman davolamaydi. Vaqt o'tishi bilan, har qanday odam bu "uchinchi" ko'zsiz u avvalgidan ham yomonroq ko'rishini seza boshlaydi. Albatta, siz yana shifokorga borib, undan kuchliroq linzalar bilan ko'zoynak yozishni so'rashingiz mumkin. Biroq, ko'rishning yomonlashuvi jarayoni davom etadi. Va faqat odamning ko'z sog'lig'i uchun ko'rgan choralari buni to'xtatishga yordam beradi.
Kuniga 5 daqiqada ko'rish qobiliyatini qanday yaxshilash mumkin? Buning uchun siz:
Ko'zlaringizni dam oling; - muayyan mashqlarni bajarish; - ko'z mashqlarini bajarish; - foydalanish ko'z tomchilari; - an'anaviy tibbiyot usullarini qo'llash.
Albatta, zamonaviy odamga Ba'zan gimnastika va maxsus mashqlarni bajarish yoki odatlaringizni o'zgartirish uchun vaqt ajratish juda qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun ko'pchilik "5 daqiqada ko'rishni qanday yaxshilash mumkin?" Degan savolni berishadi. Bu haqiqatmi? Ha! Faqatgina bunday yaxshilanish qisqa muddatli ta'sirga ega bo'ladi. Ko'zlaringizdagi natijalarni mustahkamlash uchun siz har kuni ishlashingiz kerak.
Dam olish
Hatto juda yaxshi ko'radigan odamlar ham uzoq davom etgan stress bilan ko'rishning pasayishini his qila boshlaydilar. Bunday holda, uyqu atrofingizdagi dunyoni normal vizual idrok etishni tiklashga yordam beradi. Shundan so'ng, ko'rish qobiliyati tiklanadi. Odam yana yaxshi ko'ra boshlaydi. Biroq, bunday hollarda katta bosim ko'zlar kundalik bo'lib chiqadi, ko'rish doimiy ravishda yomonlashadi. Ammo buni tuzatish yoki oddiygina oldini olish mumkin. Buning uchun ko'zlaringizga dam olish uchun vaqt berish kerak.
Vizual charchoq bilan 5 daqiqada ko'rishni qanday yaxshilash mumkin? Buning uchun siz "ko'z piyoforezi" deb nomlangan mashqni bajarishingiz kerak. Buni charchaganingizda qilish kerak. Yoki yaxshisi, har soatda kitob yoki kompyuterdan boshingizni ko'tarib, rasm xiralasha boshlagan paytni kutmasdan turib.
Charchoq tuyg'usini qanday engillashtirish mumkin? Buni amalga oshirish uchun sizga kerak:
1. Kaftlaringizni qayiqqa soling, go'yo ularda suv ushlab turing.
2. Ko'zlaringizni kaftlaringiz bilan yopib qo'ying, shunda burningiz ularning orasida qolsin, barmoqlaringiz esa peshonangizda kesishadi. Bunday holda, hech narsa nafasingizni ushlab turmasligi kerak. Bu holatda ko'zingizni ochganingizda, ularning oldida faqat qorong'ilik bo'lishi kerak. Yonoqlardan ham, burundan ham yorug'lik uchun eng kichik o'tish joyi bo'lmasligi kerak.
3. Ko'zlaringizdan kaftlaringizni olib tashlaganingizdan so'ng, ular iliq bo'lgunga qadar ularni bir-biriga faol surtishingiz kerak.
4. Yana kaftlaringizni ko'zlaringiz ustiga qo'ying va qo'llaringiz soviganidan keyin yana ishqalang.
Ushbu mashqni 5 daqiqa davomida bajarish kerak. Bu sizga ko'z qovoqlarini isitish effektini olishga imkon beradi, bu esa kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi. Besh daqiqa ichida odam aniqroq ko'ra boshlaydi. Ko'zlar bu rejimda uzoq vaqt ishlay oladi.
Maxsus mashqlarni bajarish
5 daqiqada ko'rish qobiliyatini qanday yaxshilash mumkin? Har kuni maxsus mashqlarni bajarish kerak, buning uchun sizga kerak bo'ladi:
Quyosh yoki chiroq; - ko'chada katta harflar bilan yozilgan belgi (reklama yoki do'kon nomi); - yam-yashil tojli daraxt.
Har bir mashqning davomiyligi 5 minut, lekin agar xohlasangiz, uni cheklay olmaysiz. Ularning har biridan keyin ko'rish biroz yaxshilanadi. Biroq, bir haftalik mashg'ulotdan so'ng, natija barqaror va sezilarli bo'ladi. Keling, ushbu mashqlarni batafsil ko'rib chiqaylik.
"Ko'rish"
Bu ko'rishni yaxshilash uchun ochiq havoda amalga oshiriladi. Siz bilan katta belgini topishingiz kerak bosh harflar bilan va tasvirning ravshanligini nazorat qilib, sekin orqaga qaytishni boshlang. Bunday holda, harflar yaxshi o'qilishi mumkin bo'lgan va ular xiralasha boshlagan zonalarni ajratib turadigan chegarani aniqlash kerak. Ushbu chegaradan siz bir qadam orqaga qaytishingiz kerak. Mashqning keyingi bosqichida siz ko'z qovoqlarini siqib qo'ymasdan tezda miltillashingiz kerak bo'ladi. Shundan so'ng siz belgiga qarashingiz kerak. To'liq ma'noda harflar bir zumda aniq ko'rinadigan bo'lib, keyin yana xiralashishi kerak. Yana ko'zni pirpiratib, aniq yozuv bilan ko'zdan kechirish lahzalarini ushlashingiz kerak. Agar siz ushbu mashqni tez-tez va uzoq vaqt davomida bajarsangiz, birinchi haftada yaxshi ko'rish bir daqiqadan ikki-uch soniyagacha oshishi mumkin. Keyinchalik, ko'rish davri doimiy ravishda oshib boradi.
"Nishonni otish"
Siz nafaqat ochiq havoda mashqlar bilan ko'rish qobiliyatini yaxshilashingiz mumkin. "Nishon tortishish" ni amalga oshirish uchun siz shunchaki derazaga qarashingiz va masofadan ikki yoki uchta ob'ektni tanlashingiz kerak. Ular ularga "otishadi". Bu holatda yagona qurol ko'zlar bo'ladi. Har bir "otish" dan oldin "qayta yuklash" talab qilinadi, buning uchun siz faqat tez miltillashingiz kerak.
Ushbu mashq qanday bajariladi? Birinchi ob'ektga qarang - miltillash, ikkinchisiga qarang - miltillash va hokazo. Shundan so'ng mashq qaytadan boshlanadi.
Ko'zni miltillash chastotasi sekundiga kamida bir marta bo'lishi kerak. Biroq, vaqt o'tishi bilan ko'rish asta-sekin qaytadi. Bunday holda, miltillash chastotasi har ikki marta, keyin esa har uch-to'rt soniyada kamayishi mumkin.
"O'rgimchak odam"
Ushbu mashq yam-yashil toj bilan bezatilgan daraxt yonida amalga oshiriladi. U aqliy ravishda asta-sekin tarmoqqa o'ralgan bo'lishi kerak, vaqti-vaqti bilan magistral yoki shoxlardagi har qanday nuqtalarga bog'lab turishi kerak. Bu joylarga nigoh qaratiladi.
Ushbu mashqni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak? Tez miltillaganda, nigohingizni bir nuqtadan boshqasiga o'tkazing, ya'ni miltillash, keyingi nuqtaga o'tish va hokazo. Mashq aqliy chizilgan to'r butun tojni o'rab olmaguncha bajarilishi kerak.
"Nur nuri"
Ko'rishning yomonlashishi ko'z mushaklarining ortiqcha ishlashi tufayli yuzaga keladi, ular o'z funktsiyalari bilan yomon kurasha boshlaydi. Biroq, fan mustahkamlanishini isbotladi mushak to'qimasi Bizga quyosh nuri yordam beradi, bu maxsus fermentlarni ishlab chiqarishga yordam beradi.
Vizual apparatlarning mushaklarini kuchaytirish uchun siz yorqin quyosh nurlari ostida o'tirishingiz, yuzingizni yorug'lik tomon burishingiz va ko'zingizni yumishingiz kerak. Bu holatda 10 daqiqa turishingiz kerak.
Qishda va bulutli kunlarda elektr chiroq quyoshni almashtirishi mumkin. U bilan bunday mashqni kuniga 5-6 marta atigi bir daqiqa davomida bajarish kerak bo'ladi.
Oftalmolog stoli bilan ishlash
Ha, ha, bu harflar bor turli o'lchamlar va alohida satrlarda joylashgan bo'lib, ko'rishni yaxshilashga yordam beradi. Avvalo, oftalmologning jadvalini yuqoridan pastgacha diqqat bilan ko'rib chiqish kerak. Ko'zlaringiz sirpanayotganda, siz o'zingiz uchun ishchi chiziqni tuzatishingiz kerak. Uning tepasida harflar aniq, pastda esa loyqa bo'lishi kerak.
Ushbu mashqda ko'z jadvali qanday qo'llaniladi? Ko'zlaringizni ish chizig'i bo'ylab chapga va o'ngga silliq va osongina siljitish kerak, har safar ko'zingizni oq maydonlarga ozgina qarating. Shuni esda tutish kerakki, sizning ko'zingiz oldida faqat qora harflarning miltillashi va ular orasida oq bo'shliqlar bo'lishi kerak. Chiziqni o'qishning hojati yo'q. Faqat miltillovchi harflar va bo'shliqlar! Bunday befarq qarash eng nozik tarzda keskinlikni bartaraf etishga yordam beradi nerv tolalari retina va sizga javobgar bo'lgan mexanizmning ishlashini tiklashga imkon beradi markaziy fiksatsiya. Natijada, tabiiy sezuvchanlik ko'zlarga qaytadi, bu esa ko'rish keskinligini yaxshilashga yordam beradi. Mashg'ulotlar ish chizig'ini etarlicha aniq ko'rishga imkon bergandan so'ng, siz bir qator pastga harakat qilishingiz mumkin.
Ko'zlar uchun gimnastika
Ko'rishni tiklashning ushbu usuli ikki yo'nalishda ishlaydi:
1. Ko'z mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlarni bajarishni o'z ichiga olgan texnikalar mavjud.
2. Ko'z mashqlari optik asab va mushaklarni bo'shashtirishga qaratilgan. Oddiy ko'rishni tiklash uchun ushbu ikki yo'nalishni almashtirish muhimdir.
Mushaklarni kuchaytirish uchun sizga kerak bo'ladi:
1. Ko'zlaringizni 10 soniya davomida mahkam yoping va keyin ularni bir vaqtning o'zida keng oching.
2. Ko'z olmalaringizni soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa soat sohasi farqli ravishda aylantiring.
3. Nigohingizni tiklang ko'rsatkich barmog'i, burunning uchida joylashgan bo'lib, u asta-sekin yuzdan chiqariladi. Barmog'ingizni 30 sm masofada qoldiring, so'ngra ko'zingizni uzmasdan, harakatlarni takrorlang.
4. Kaftlaringizni qoshlaringiz ustiga qo'ying, shunda ular ko'zingizga tegadi. Keyinchalik, yordamida ko'z qovoqlarini ochishga harakat qilishingiz kerak mushak kuchi ko'z olmalari.
Vizual organlarni bo'shatish uchun quyidagi mashqlarni bajaring:
Sekin-asta ko'zingizni yuqoriga va keyin pastga ko'taring; - nigohingizni sekin o'ngga va chapga siljiting; - ko'zni diagonal ravishda siljitish; - ko'zlarning bir yo'nalishda va boshqa tomonga aylanishi; - ko'zlarning o'ngdan chapga, keyin esa teskari yo'nalishda "emaklanadigan" ilon kabi harakati.
Ko'z tomchilaridan foydalanish
Ko'rishni tezda tiklash faqat mavjud muammoga kompleks yondashuv bilan mumkin. Mashqlarni bajarish va vizual apparatlarning mushaklarini bo'shatishga imkon berishdan tashqari, ularni to'g'ri ovqatlanish bilan ta'minlash muhimdir. Shu maqsadda ko'rishni yaxshilash uchun vitamin tomchilari tavsiya etiladi. Ular orasida:
1. "Riboflovin". U B12 vitaminini o'z ichiga oladi, bu optik asabdagi nerv impulslarining uzatilishini yaxshilashga yordam beradi, bu esa ortiqcha kuchlanish paytida ishni sekinlashtiradi.
2. "Vita-pos". Ko'rishni yaxshilaydigan bu tomchilar shox pardaning tuzilishini tiklashi mumkin. Ular, shuningdek, A vitaminini o'z ichiga oladi, bu esa tungi ko'rishni yaxshilashga yordam beradi.
3. Blueberry Forte. Ko'katlar ko'rish qobiliyatini yaxshilashi ma'lum. Tomchilarda tabiatning ushbu sovg'asi ekstrakti, shuningdek, ko'zlar uchun foydali bo'lgan keng ko'lamli vitaminlar majmuasi mavjud.
Yana qanday ko'z tomchilari ko'rishni yaxshilaydi? Bular "Vitofakol", "Quinex", "Taufon" va boshqalar. Bu kombinatsiyalangan dorilar, ular tarkibida mikroelementlar, antioksidantlar va vitamin C. Ular ko'pincha kataraktni davolash va oldini olish uchun buyuriladi. Biroq, bunday vositalar miyopiya va uzoqni ko'ra olmaslik uchun ham foydalidir.
Oziqlanish
Foydalanmasdan ko'rishni yaxshilash mumkinmi ko'z tomchilari? Buning uchun zarur bo'lgan barcha elementlarni oziq-ovqatdan olish mumkin. Kundalik menyuda sakatat va qizil go'sht, karam va kartoshka, qizil sabzavotlar va uzumlar, kungaboqar yoki zaytun moyi sovuq presslangan, shuningdek, urug'lar va yong'oqlar. Ko'k mevalar ham ko'zlar uchun foydalidir. Meva eng yaxshi iste'mol qilinadi yangi. Uni muzlatish yoki quritish mumkin. Muzlatgichda bir muddat saqlash uchun yangi ko'kni shakar bilan maydalashingiz ham mumkin.
Ko'zlarning qarish jarayonini sekinlashtirish va ularning sog'lig'ini saqlab qolish uchun muhim karotenoidlar, fermentlar va antioksidantlarni o'z ichiga olgan komplekslarni olish tavsiya etiladi. Masalan, Okuwait® Forte biologik faol oziq-ovqat qo'shimchasi. Uning tarkibiy qismlari - lutein, zeaksantin, C va E vitaminlari, selen va sink - ko'z charchoqlarini engishga yordam beradi, shuningdek, ko'rish keskinligining pasayishiga yo'l qo'ymaydi.
Asrlar davomida sinovdan o'tgan va juda samarali bo'lgan uni yana qanday qilib amalga oshirish mumkin. Masalan, ko'zlardagi qon mikrosirkulyatsiyasini yaxshilash uchun shifokorlar yotishdan oldin maxsus kompresslar qilishni tavsiya qiladilar. Ular uchun siz asal suvini tayyorlashingiz kerak bo'ladi. U 100 ml iliq suyuqlikda bir osh qoshiq asalarichilik mahsulotini eritib tayyorlanadi. Shu tarzda tayyorlangan iksirda ikkita paxta yostig'i namlanadi va ko'z qovoqlariga qo'yiladi.
- organlarning hissiy tizimining muhim tarkibiy qismi. Har kuni, ularning yordami bilan, inson atrofidagi dunyo haqida bilib oladi. Bu sezgi organi doimiy ravishda ma'lumotni o'zlashtiradi va doimiy kuchlanishda bo'ladi.
Nima uchun ko'rish yomonlashadi?
Sabablari yomon ko'rish juda boshqacha bo'lishi mumkin. Mana ulardan ba'zilari:
- gadjetlardan, kompyuterlardan faol foydalanish, televizor tomosha qilish;
- xira yorug'likda o'qish;
- ochiq quyosh nuri.
Bolada ko'rish buzilishining sabablari
Ko'rish muammolari bolalarda ba'zan hayotning birinchi kunlaridan kelib chiqadi. Bu bir qator omillar ta'siri ostida sodir bo'ladi:
- tug'ilish jarohati;
- muddatidan oldin tug'ilish;
- tug'ma ko'z nuqsonlari;
- irsiy moyillik.
Ko'rish bilan bog'liq eng keng tarqalgan muammo yoki miyopi. Bu bolalarning taxminan 55% da uchraydi. Asosan, miyopi fonda rivojlanadi genetik moyillik. Ya'ni, xavf guruhiga ota-onasi miyopi bilan og'rigan bolalar kiradi.
Miyopiyaning birinchi belgilari bola maktabga borganidan keyin paydo bo'ladi. Bu aynan shu davrda bolalar bir qator omillarga duchor bo'lishi bilan izohlanadi:
- maktabdagi ish yukidan kelib chiqadigan qo'rquv va stress;
- kompyuter ekranlari, televizorlar va mobil qurilmalarga uzoq vaqt ta'sir qilish;
- noto'g'ri pozitsiya;
- noto'g'ri ovqatlanish, natijada vitaminlar etishmasligi;
- kam faoliyat.
E'tibor berishingiz kerak bo'lgan quyidagi belgilar ko'rish muammolarini ko'rsatishi mumkin:
- tez-tez bosh og'rig'i;
- tez charchash;
- ko'z atrofidagi noqulaylik;
- bola ko'zlarini qisib qo'yishni boshlaydi.
Kattalardagi ko'rishning pasayishi sabablari
Katta yoshdagi ko'rish keskinligining pasayishi asosan ta'sir ostida sodir bo'ladi keyingi guruh omillar:
- doimiy ortiqcha ish;
- immunitetning pasayishi;
- noto'g'ri ovqatlanish va yomon odatlar;
- uyqu va uyg'onish tartibiga rioya qilmaslik;
- ko'z patologiyalari;
- endokrin va asab tizimining kasalliklari.
Vaziyatni og'irlashtirishi mumkin: 
- orqa miya jarohatlari;
- osteoxondroz;
- stressli vaziyatlar;
- gipertoniya.
Ko'pchilik 45 yoshdan boshlab uzoqni ko'ra olmaslikni rivojlantiradi. yaqin ko'rish kamayadi . Kasallik kamayishi bilan tavsiflanadi:
- matolarning elastikligi;
- mushak tonusi.
Vaqt bilan ob'ektiv zich bo'ladi va qonning kirib kelishi va chiqishi o'rtasidagi muvozanat tufayli u kuchayadi. Ta'riflangan jarayonlar, agar hech qanday choralar ko'rilmasa, keyinchalik to'liq ko'rlikka olib keladi.
Vizyon pasaymoqda - nima qilish kerak?
Agar siz bir nechta oddiy maslahatlarga amal qilsangiz, siz ko'rish qobiliyatini tiklashingiz, shuningdek uning keskinligining pasayishini oldini olishingiz mumkin:
- Oftalmolog tomonidan muntazam tekshiruv.
Ushbu yondashuv ko'rishning yomonlashuvini oldindan aniqlash va o'z vaqtida davolashni boshlash imkonini beradi. ko'z kasalliklari. Oftalmolog tomonidan tekshiruv ko'p vaqt talab qilmaydi. Bundan tashqari, u hech qanday noqulaylik tug'dirmaydi.
- Ko'z massaji.
Yon yuza bilan massaj qilish kerak bosh barmog'i qo'llar. Harakatlar burun qanotidan boshlanadi, keyin ko'zning burchagiga davom etadi va qoshlar chizig'i bo'ylab tugaydi. Jarayonni kuniga 8 marta takrorlash tavsiya etiladi.
Bundan tashqari, ko'z olmasini yumshoq massaj qilishingiz mumkin. Buni ko'z qopqog'ini yopiq holda va tashqi chetidan asta-sekin ichki tomonga harakat qilish kerak.
- To'g'ri ovqatlanish.
Ko'rish qobiliyatini saqlab qolish uchun sizning dietangizga brokkoli, qizil baliq, sabzi, ismaloq va C va E vitaminlari, selen va sinkni o'z ichiga olgan boshqa oziq-ovqatlarni qo'shish tavsiya etiladi. 
Bundan tashqari, qabul qilishni o'z ichiga olgan davolash kursidan o'tish tavsiya etiladi. Ikkinchisini maxsus qo'shimchalar bilan almashtirish mumkin.
- Nemlendiricilarni qo'llash.
Ular, ayniqsa, odamlar uchun zarurdir uzoq vaqt kompyuter oldida. Ko'zning qizarishi paydo bo'lsa, namlovchi tomchilarni har kuni ishlatish kerak. Ushbu dorilar mushak tolalariga taskin beruvchi ta'sir ko'rsatadi. Ular mumkin bo'lgan yallig'lanishni oldini oladi va quruqlikni yo'qotadi.
- Yukning dozasi.
Ko'zlar, ayniqsa, bir kishi bo'lsa, dam olish kerak uzoq vaqt ekranga qaraydi. Buning uchun har 30 daqiqada miltillash, derazadan tashqariga qarash yoki shunchaki bir necha soniya uzoqqa qarash kifoya. Agar gadjetlardan faol foydalanishdan voz kechishning iloji bo'lmasa, ko'zingizni yumib, ikki daqiqalik tanaffus qilishingiz mumkin.
O'qiyotganda, sizning holatingizni kuzatib borish juda muhim, u o'tirgan holatda ma'lumotni qabul qilishi osonroq bo'ladi. Bundan tashqari, yorug'likni kuzatishingiz kerak.
Retinani himoya qiling zararli ta'sirlar ultrabinafsha nurlardan foydalanish mumkin.
Agar oftalmologiya sohasidagi muammolarni oldini olishning iloji bo'lmasa va sizning fikringiz faqat haqida bo'lsa uyda ko'rishni qanday tiklash mumkin , salomatlikni yaxshilashga yordam beradi ko'zlar uchun gimnastika .
Ko'z mashqlari
Ko'rishni tiklash uchun ko'z mashqlari kerak. Muntazam mashqlar ko'rish keskinligini yaxshilashga yordam beradi, ko'zlardagi kuchlanish va charchoqni ketkazadi. Mashqni o'zi bajarishdan oldin siz isinishingiz kerak. Bu tananing stressga moslashishiga yordam beradi.
Ko'zni uzoq vaqt zo'riqishida qoshlar ko'z qovoqlariga o'raladi. Yengil qosh massaji gimnastika oldidan dam olishga yordam beradi.
Ko'rish qobiliyatini tiklash uchun ko'z mashqlari
Ko'zlar juda charchagan bo'lsa, ko'rish sifatini yaxshilashga qaratilgan har qanday mashqlar samarali bo'lmaydi. Charchoqning birinchi belgilari paydo bo'lgandan so'ng, siz mashqni to'xtatib, tez-tez miltillash yoki kaft bilan ko'zlaringizni dam olishingiz kerak.
Palming - ko'zlarni bo'shashtirish uchun mashq. Bu bir necha daqiqa davomida kaftlaringiz bilan ko'zingizni mahkam yopishdan iborat.
Quvvatni tiklash uchun siz ham yopishingiz, ko'zingizni bo'shashtirishingiz va buruningiz bilan xayoliy harflarni yozishingiz mumkin. Bu kuchlanishni bartaraf etish usuli eng mashhurlaridan biridir.
Issiqlik va gimnastika to'g'ri, bir xil nafas olish bilan birlashtirilishi kerak.
Mashqlarning to'rtta guruhi mavjud:
- fizioterapiya;
- hamma uchun universal gimnastika;
- bartaraf qilish uchun zaryadlash;
- uchun mashqlar.
Keling, har bir toifa uchun bir nechta mashqlar turlarini ko'rib chiqaylik.
Fizioterapiya
Ko'rishni tiklashga qaratilgan mashqlar to'plami ko'z mushaklarini mashq qilishni o'z ichiga oladi. Kuniga kamida ikki marta bajarilishi kerak. 
Mashqlarni boshlashdan oldin, siz bo'shashgan holatni olishingiz kerak, shunda boshingiz harakatsiz va nigohingiz to'g'ri oldinga yo'naltiriladi. Quyida tavsiflangan barcha amallar 10 marta bajarilishi kerak.
- Ko'zlarning yuqoriga va pastga harakatlanishi.
- Ko'zlarning chapga va o'ngga maksimal nuqtaga harakati.
- Ko'zlaringizni aylana bo'ylab harakatlantiring, harakatni soat yo'nalishi bo'yicha takrorlang. "Soat 12" ga etib, aylana bo'ylab boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish kerak.
- Boshingizni ko'taring va oldingi mashqni takrorlang.
- Ko'zlar yumiladi. Barcha 4 ta mashq yana takrorlanadi.
- Ko'zlaringiz bilan kamon galstukning aqliy konturini chizing.
- Sakkizinchi raqamni belgilab, ko'zlaringiz bilan harakat qiling.
Universal gimnastika
Birinchi mashq.
Qoriningizdan chuqur nafas olib, ko'zingizni qoshlaringizga ko'taring va bu holatda bir necha soniya ushlab turing. Nafas olayotganda, pastga qarang va ko'zingizni yuming. Manipulyatsiyani o'n marta bajaring.
Bir necha hafta o'tgach, siz yuqori holatda kechikish vaqtini asta-sekin bir necha daqiqaga oshirishingiz mumkin.
Ikkinchi mashq.
Katta taqdim etish kerak Devor soati ko'zlarga qarama-qarshi. Boshingizni aylantirmasdan, har qanday raqamlarga qarashingiz kerak va keyin soatning markaziga qaytishingiz kerak. Har bir keyingi raqam bilan harakatni soat yo'nalishi bo'yicha takrorlang va keyin bir xil aylanani soat miliga teskari aylantiring.
Uchinchi mashq.
Nafas olayotganda, ko'zingizni iloji boricha o'ngga siljitishingiz kerak, nafas olayotganda, asl holatiga qayting va teskari tomonga buriling. O'n marta aylanishlarni bajaring.
Bir necha hafta o'tgach, yondashuvlar sonini ikkitaga oshirish mumkin, ular orasida tanaffuslar mavjud.
Miyopi odamlar uchun gimnastika
Birinchi mashq.
Har bir qo'lning uchta barmog'i bilan ko'zingizni yuming va ikki soniyadan ko'proq ushlab turing. Mashqni besh marta takrorlang.
Ikkinchi mashq.
Ko'zlaringizni to'rt soniya davomida yoping, ularni oching va ularni bir necha soniya davomida bu holatda ushlab turing. Manipulyatsiyani sakkiz marta takrorlang.
Uchinchi mashq.
Barmoqlaringiz bilan ko'z qovoqlarini tushiring va ko'taring, bu harakatni o'n marta takrorlang.
Uzoqni ko'ra oladigan odamlar uchun gimnastika
Birinchi mashq.
Bosh aylanishini bajaring turli tomonlar nigohingizni qimirlamasdan. To'g'ri o'tiring va har bir burilishdan keyin boshingizni bir soniya boshlang'ich holatda to'xtating. Kamida besh marta takrorlang.
Ikkinchi mashq.
O'tirgan holda, asta-sekin ko'zlaringiz bilan soat yo'nalishi bo'yicha xayoliy doira chizing. Barmog'ingiz bilan yuzingiz oldida chizishingiz va ko'zlaringiz bilan a'zoning harakatini kuzatishingiz mumkin. Mashqni taxminan etti marta takrorlang.
Uchinchi mashq.
Har kuni besh daqiqadan ko'p bo'lmagan kichik shriftda chop etilgan kichik matnlarni o'qing. Kichkina ko'z charchoqlari uchun siz yorug'likni biroz qisqartirishingiz mumkin.
Ma'lumotni yaxshiroq qabul qiladiganlar uchun video, biz ko'rishni taklif qilmoqchimiz professor Jdanovning ma'ruzasi ko'rishni tiklash haqida (mashqlarning o'zi soat 48:30 da boshlanadi):
Muntazam jismoniy mashqlar va gigiena protseduralari saqlashga yordam beradi yaxshi ko'rish va qayta tiklash normal ishlashi ko'z.
Ta'riflangan barcha tavsiyalar ortiqcha ish yoki kompyuter ekraniga uzoq vaqt ta'sir qilish tufayli pasaygan ko'rishni tiklashga imkon beradi. Agar muammo har qanday patologiyaning fonida paydo bo'lgan bo'lsa, unda, birinchi navbatda, ko'rish qobiliyatini yo'qotish sababini aniqlash va davolash kerak.
