Issiq yoga hozir mashhurlik cho'qqisida - ko'plab studiyalar jadvaliga Bikram, Hot HIIT va Hot Yoga darslari kiradi. Ammo bu sinflar bir-biridan qanday farq qiladi va amaliyotingizni qanday tanlash kerak? Biz har bir yo'nalishni batafsil tahlil qilamiz va o'zimizni tanlaymiz.
Bikram Yoga
Bikram yoga eng ko'p issiq yoga har tomondan. U asoschisi Bikram Choudri sharafiga nomlangan. Bikram yoga darsi 26 ta Hatha yoga pozasi va ikkita nafas olish amaliyotining izchil ketma-ketligini o'z ichiga oladi. Tananing chuqurroq va xavfsizroq cho'zilishi uchun bo'g'inlarni bo'shatish va mushaklarning elastikligini yaxshilash uchun xona 42 darajaga qadar isitiladi.
Yuqori harorat ter orqali terlashning kuchayishiga olib keladi, tana chiqindilar va toksinlardan faol ravishda xalos bo'ladi; Bikramning doimiy amaliyoti qon aylanishini yaxshilaydi, kuch, chidamlilik va moslashuvchanlikni oshiradi, stressni, surunkali kasalliklarni engishga yordam beradi, ortiqcha vazndan xalos bo'ladi va metabolizmni yaxshilaydi.
Sinf vaqtidagi harorat: xonada 40 daraja va 40% namlik. Davomiyligi: 90 min.
Issiq HIIT
Hot HIIT - bu isitiladigan xonada intervalli mashg'ulotlar, mushaklar va kardio mashqlarini birlashtirgan o'quv tizimi. Mashg'ulotlar fitnesga o'xshaydi, shu bilan birga asanaslar ketma-ketligi yugurish yoki sakrashdan farqli o'laroq, butun tanaga zarar etkazmasdan mushaklar va bo'g'imlarning rivojlanishini hisobga olgan holda ishlab chiqilgan.
O'lchangan o'quv rejimi yangi boshlanuvchilar va tajribali amaliyotchilar uchun samarali bo'lgan umumiy yuqori yukni ta'minlaydi. Dars musiqa bilan o'tadi. Doimiy mashq qilish natijasida mushaklar kuchayadi, qon aylanishi yaxshilanadi, tananing umumiy ohangi oshadi, metabolizm tezlashadi, ortiqcha vazn.
Sinf paytida harorat: 35 daraja. Davomiyligi: 90 min.
Issiq Vinyasa
Issiq Vinyasa - bu harakat komplekslari - vinyasa va nafas olish bilan bog'langan asanaslar ketma-ketligidan iborat dinamik yoga. Asanalarning ketma-ketligi o'qituvchi tomonidan sinfning maqsad va vazifalariga va guruhning tayyorgarlik darajasiga qarab tuziladi. Bu butun tana uchun kuchli mashq, ritmik mashq, musiqa va sinfdan sinfga turli xil ketma-ketlik.
Issiq Vinyasa amaliyoti, ayniqsa, harakatsiz turmush tarzini olib boradiganlarga yoqadi - tana juda etishmayotgan harakatni qabul qiladi, ong odatiy fikrlardan tanaffus oladi, harakat va nafas olish orqali diqqat va ong bilan ishlaydi. Vinyasa o'sha "oqim" va "oqimdagi harakat", "bu erda va hozir" mavjudlik momenti haqida.
Sinf paytida harorat: 30-33 daraja. Davomiyligi: 75 min.
Issiq kuch yoga
Issiq yoga - bu dinamik yoga amaliyotidir. Issiq kuch yoga sinfida nafas olish texnikasi - bandhalar va drishti - juda muhimdir. To'g'ri nafas olish har bir vinyasa maksimal ta'sir bilan va ayni paytda osonlik bilan o'tishiga yordam beradi. Vinyasalar orasida deyarli hech qanday tanaffuslar yo'q, lekin amaliyot qiyin emas, balki muvozanatli, yumshoq va tinchlantiruvchi ko'rinadi.
Mashg'ulotlar issiq xonada sokin musiqa jo'rligida o'tkaziladi. Ushbu muvozanatli yoga amaliyoti kuch va moslashuvchanlikni rivojlantirishga, tanadagi kuchlanish va blokirovkalarni bartaraf etishga, ongni tinchlantirishga va o'zini tuta bilishga va diqqatni jamlashga o'rgatadi.
Sinf paytida harorat: 30-33 daraja. Davomiyligi: 90 min.
Barcha yo'nalishlar har qanday darajadagi mashg'ulotlarga mos keladi. Mashg'ulotlar paytida sizga qulay va engil kiyim, bo'yra, sochiq va suv kerak bo'ladi. Issiq yoga mashg'ulotlari o'ziga xos xususiyatlarga ega, ammo ishonchimiz komilki, har kim o'z sevimli mashg'ulotini topa oladi.
Foto: https://www.instagram.com/best.yoga.photography/
U usta Bikram Choudri tufayli paydo bo'ldi.
Bikram Choudri
1957 yilda o'n uch yoshida Bikram Choudri yoga bo'yicha Hindiston milliy chempioni deb e'lon qilindi. Ammo bir necha yil o'tgach, u tizza bo'g'imini jiddiy shikastladi. Shifokorlarning fikricha, usta umrining oxirigacha nogiron bo'lib qolish xavfi bor edi. Va o'shanda u atigi 17 yoshda edi.
Bikram Bishnu Ghosh rahbarligida ma'lum asanaslarni bajarish orqali jarohat ta'siriga qarshi kurashishga qaror qildi. Mashqlar to'plami ishni tiklashga qaratilgan edi tizza bo'g'imi. Uy o'ziga xos xususiyat Bunday mashqlarning sababi mashqlar uchun mo'ljallangan xonaning oldindan qizdirilganligi edi. Ushbu yondashuv tizzada ishlashda maksimal samaradorlikka erishish va bo'g'imning mumkin bo'lgan shikastlanish xavfini bartaraf etish uchun zarur edi. Natijada Bikram tananing shikastlangan qismining funksiyalarini tiklay oldi.
O'zining shaxsiy muvaffaqiyatiga asoslanib, usta issiq iqlim sharoitida o'tkaziladigan Hatha yoga mashqlari foydali degan xulosaga keldi. yaxshi natijalar. Ammo issiq Hindistonga yoki qulay iqlimi bo'lgan boshqa mamlakatga sayohat qilish hammaning ham qodir emas. Xuddi shu shartlar har qanday mos xonada sun'iy ravishda qayta yaratilishi mumkin.
Muntazam amaliyot mashg'ulotlar jarayonining yaxshilanishiga olib keldi. Shunday qilib, usta Bikram yoga nomi bilan dunyoga mashhur bo'lgan yoga yangi yo'nalishini hamma uchun ochiq qildi.
Bu nima?
Bu yo'nalish va boshqalar o'rtasidagi muhim farq xonada ma'lum bir harorat rejimiga rioya qilishdir. Butun dars davomida havo +40 darajaga qadar isishi kerak, namlik 80 foizdan oshmasligi kerak. Bu sauna effektini yaratadi: mushaklar tezroq qiziydi va cho'zish bir tekis bo'ladi. Bularning barchasi bilan birga keladi ko'p miqdorda oqindi ter va buning natijasida tanani to'plangan toksinlardan tozalashga olib keladi. Tananing og'ir yuklarga va murakkab harakatlarga tayyorlanishi osonroq bo'ladi. Bu, ayniqsa, mushak-skelet tizimining buzilishidan aziyat chekadiganlar uchun foydali bo'ladi. Shuni ta'kidlash kerakki, bunday odamlarga birinchi navbatda shifokor va tajribali yoga o'qituvchisi bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Uchun sog'lom odamlar Ushbu yo'nalish talabaning yoshidan qat'i nazar, hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Tana uchun maxsus jismoniy tayyorgarlik talab qilinmaydi.
Sinflar uchun ertalab yoki kechki soatlarni tanlash yaxshidir.
Tanaga ta'siri
Bikram yoga bilan muntazam shug'ullanish nafas olish, endokrin va tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi asab tizimi. Jismoniy mashqlar paytida terlash kuchayadi, bu toksinlarni yo'q qilishga olib keladi va zararli moddalar organizmda. Biror kishi tezda vazn yo'qotishi va selülitni kamaytirishi mumkin.
Kundalik mashqlar immunitet tizimini mustahkamlashga, qon aylanishini normallashtirishga va barcha organlarni olib kelishga yordam beradi qorin bo'shlig'i ohangda. Tana yanada moslashuvchan va kuchli bo'ladi. Gormonal muvozanat normal holatga qaytadi. Bikram yoga texnikasi tekis oyoqlarga, shu jumladan bolalarga qarshi kurashishga yordam beradi.
Ma'lum bir asanas to'plamini bajarib, odam eski jarohatlarning oqibatlaridan xalos bo'lishi mumkin. Orqa miya mustahkamlanadi, tendonlar va ligamentlar kuchayadi. Orqa og'rig'i ketadi, ortiqcha vazn yo'qoladi. Issiq tana uni osonroq qabul qiladi jismoniy faoliyat, cho'zishni oson va xavfsizroq qilish.
Ushbu turdagi yoga deyarli barcha odamlarga, shu jumladan bolalar va qariyalarga ham mos keladi. Ammo bir qator kontrendikatsiyalar mavjud. Treningdan oldin sog'lig'ingiz va oldingi jarohatlaringiz haqida ogohlantirib, shifokor va o'qituvchi bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Tajribali murabbiy qulay mashqlar to'plamini tanlaydi va kerak bo'lganda yordam beradi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
O'quv jarayonida xonada issiq mikroiqlim yaratilishi tufayli talabaning salomatligi uchun quyidagi talablarni hisobga olish kerak.
Quyidagi hollarda mashq qila olmaysiz:
- yurak-qon tomir kasalliklarining surunkali shakllari;
- astmaning og'ir shakllari;
- o'tkir bosqichda diabet.
Quyidagi hollarda mashg'ulotlarni vaqtincha cheklashingiz kerak:
- homiladorlik;
- ayol ginekologik yallig'lanishlar va hayz ko'rish;
- shamollash.
- Ovqatlar darsdan bir yarim soat oldin olinishi kerak;
- Suvsizlanishning oldini olish uchun kun davomida bir yarim litr suyuqlik (toza suv) ichish kerak.
- Siz tanangizning ehtiyojlari va xususiyatlariga e'tibor berishingiz kerak. Yuk sizga mos ravishda sozlanishi kerak. Kuchli mashqlar hamma uchun emas. Bir vaqtning o'zida hamma narsani qilishga urinmasdan, asta-sekin pozalarni o'zlashtirishingiz kerak.
- Odatda yangi boshlanuvchilar uchun ayniqsa qiyin. Tajriba bilan tana muntazam mashqlarga moslashadi va kamroq charchaydi. Asta-sekin, odam o'zi uchun qulay bo'lgan mashg'ulot ritmiga kiradi.
Uyda mashqlar
Dars uydan chiqmasdan o'tkazilganda, boshlashdan oldin xonani yaxshilab ventilyatsiya qilish kerak. Haddan tashqari namlik chiqib ketadi, bu esa shakllanishni kamaytiradi zararli bakteriyalar va xonada mog'or.
Agar iqlim sharoiti ruxsat bering va tashqarida etarlicha issiq, siz Bikram yoga bilan kvartiradan tashqarida mashq qilishingiz mumkin. Yomg'irdan keyin yoz kunida mashg'ulotlar o'tkazish ayniqsa foydalidir. Bu vaqtda er yuzasidan suvning bug'lanishi kuchayadi va havo asta-sekin quyosh tomonidan isitiladi.
Video
Pozlar
Mashqlar to'plami o'z ichiga oladi yigirma olti asana, ma'lum bir tartibda amalga oshiriladi. Shuni yodda tutish kerakki, har bir pozani to'liq bajarish va ikki marta takrorlash kerak. Agar charchoq paydo bo'lsa yoki mashg'ulotni davom ettirish istagi bo'lmasa ham, bu qoida qat'iydir. Bunday kompleksni bajarish jarayonida odamning ichida oqimlar faollashadi muhimlik(prana). Barcha organlar u bilan to'yingan va shifo topadi.
Rasmlarda mashqlar
Asanalar (mashqlar) to'plamiga quyidagilar kiradi:
- charchoqni kamaytirish, dam olish va keyingi asanalarga tayyorgarlik ko'rish uchun pranayama (nafas olish tsikli mashqlari);
- mushaklarning gevşemesi va asta-sekin cho'zilishi uchun;
- diafragmadagi kuchlanishni oshirish, yurak mushaklarini massaj qilish, o'pkalarni kengaytirish va qorin bo'shlig'idagi ichki organlarni tonlash;
- harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilash, orqa va bo'g'imlarda og'riqni kamaytirish, oyoq mushaklarini kuchaytirish va qon aylanishini normallashtirish;
- Dandayamana Dhanurasana yurak sohasidagi qon oqimini yaxshilash uchun, bu kislorod bilan qo'shimcha to'yinganlikka olib keladi; qorin va gluteal mushaklar kuchayadi;
- Dandayamana Janushirasana muvozanat, intizom va barqarorlik tuyg'usini rivojlantirish hissiy soha, shuningdek, oyoq va orqa mushaklarini mustahkamlash;
- Yurak mushaklariga mo''tadil stress, qon oqimini oshirish, qon tomirlarini toksinlardan tozalash va miya faoliyatini faollashtirish uchun qaldirg'och pozasi (Tuladandasan);
- Dandayama-Bibhaktapada-Paschimottanasana orqa miya mushaklarini cho'zish, bo'g'imlarga qon ta'minotini oshirish, ichaklarni rag'batlantirish, butun tanani turg'unlik va toksinlardan tozalash uchun;
- barcha mushaklarni kuchaytirish va mashq qilish, faollashtirish metabolik jarayonlar tananing ichida, normalizatsiya oylik tsikl ayollar orasida;
- Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana bezlarni (shu jumladan qalqonsimon bezni) rag'batlantirish, tiklash uchun poza reproduktiv funktsiyalar tana va bosh og'rig'iga qarshi kurash;
Zamonaviy odamlar jismoniy faollikning pasayishidan aziyat chekishadi, shuning uchun deyarli har ikkinchi odam bel og'rig'i, doimiy stress va guldastadan shikoyat qilishi mumkin. surunkali kasalliklar. Shu bilan birga, odam o'z hayotini o'zgartirishni xohlamaguncha, hech qanday dori yengillik keltira olmaydi. Ammo oddiy narsa bor samarali vosita, bu ortiqcha vazndan, surunkali kasalliklardan xalos bo'lishga va yana yoshlik quvonchini his qilishga yordam beradi - issiq yoga. Bizning studiyamiz taqdim etadi har xil turlari Ushbu yo'nalishda Modo Yoga, Hot Hatha, Bikram Yoga, Hot Stretching va Yin Yoga kiradi. Biz bilan siz albatta o'zingizga yoqqan narsani topasiz.
Darslar jadvali
Amaliyotdagi muvaffaqiyatingiz qanchalik muntazam mashq qilishingizga bog'liq.
O'ziga xos xususiyatlar
Issiq yoga - bu isitiladigan xonada bajariladigan hatha yoga pozalari to'plami. Da yuqori harorat va namlikning oshishi bilan tana tezroq isiydi, natijada shikastlanish xavfi kamayadi va tananing jismoniy imkoniyatlari ortadi. Issiq yoga mashg'ulotlari isitiladigan xonada o'tkaziladi, undagi harorat 40 darajaga etadi. Havoning namligi darajasi kamida 30%. Bunday sharoitlarda jismoniy faoliyat ko'p qirrali ta'sir ko'rsatadi:
- Metabolizm yaxshilanadi limfa tizimi tanadan toksinlar va toksinlarni olib tashlaydi. Bu sizning teringizni silliq va toza qilish imkonini beradi, shuningdek, tabiiy immunitetingizni yaxshilaydi.
- Jismoniy faollik oyoq barmoqlarining uchidan barmoq uchigacha, ichkaridan tashqariga, suyaklardan teriga qadar butun tanaga qaratilgan. Har bir mushak, ligament, bo'g'im, organ, asab ishlab chiqilgan, tananing har bir hujayrasi ishga kiritilgan. Kislorodli qon tanani 100% gacha oziqlantiradi. Orqa miya egiluvchanligi oshadi, mushaklar va tendonlar elastikroq bo'ladi. Bularning barchasi og'riq va kuchlanishdan xalos bo'lishga imkon beradi, natijada siz o'zingizni ajoyib his qilasiz.
- Shartlar ostida tanaga yuk ko'tarilgan harorat tezlashtirilgan vazn yo'qotishga yordam beradi. Bu qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga va yana erkinlik va yengillikni his qilishga imkon beradi.
- Issiq yoga yoshlikni uzaytiradi. Bu Eng yaxshi yo'l O'zingizga ajoyib salomatlik bering va gullash davriga qayting tashqi ko'rinish. Bu nafaqat jismoniy, balki psixoterapevtik ta'sirga ham ega - tashvish va doimiy kuchlanish yo'qoladi. Faoliyatga ustunlik berish orqali siz atrofingizdagi dunyoning stressiga osonroq dosh bera olasiz.
Darslar qanday o'tkaziladi?
Sinflar bir yarim soat davom etadi, bu vaqt davomida xona yuqori harorat va namlikda saqlanadi. Erkaklar ham, ayollar ham mashq qilishlari mumkin boshlang'ich kompleks har qanday darajadagi odamlar uchun mos keladi; Barqaror ijobiy ta'sirga erishish uchun haftada kamida 3 marta mashg'ulotlarga borish tavsiya etiladi.
Issiq yoga Moskva optimal sharoitlarni yaratdi, bu erda siz tanangizning yangi imkoniyatlarini o'rganishingiz mumkin. Professional sertifikatlangan o'qituvchilar mashqlarni bajarish texnikasini yaxshi bilishadi. Bizda katta va yorug 'bo'sh joy bor. Yangi va tozalangan kislorod oqimini ta'minlaydigan ajoyib iqlim uskunalari. Jihozlangan echinish xonalari - individual shkaflar, toza dush. Shuningdek, bizda Organik bar bor - o'simlik choylari va smetilar. Toʻlovlar qabul qilindi bank kartalari, pensionerlar, bolalar va talabalar uchun chegirmalar. Xona yuqori haroratlarda darslar uchun to'liq tayyorlangan, shuning uchun siz qulay bo'lasiz.
Biz bilan bog'lanish orqali siz o'z tanangizni individual ritmda yaxshilay olasiz, o'qituvchilarimiz mehnati taraqqiyotga hissa qo'shadi. Trening rejimiga individual yondashuv sizga erishishga imkon beradi ajoyib natijalar haddan tashqari kuchlanishdan qochib, va salbiy his-tuyg'ular. Issiq yoga - bu har bir kishi uchun mavjud bo'lgan maxsus amaliyot bo'lib, uning yordami bilan siz ichki uyg'unlik va xotirjamlikka erishishingiz mumkin. Bizga qo'ng'iroq qiling va mukammallikka yo'l ochadigan issiq yoga darslariga yoziling!
Ushbu maqolada biz juda mashhur yoga turi - issiq yoki Bikram yoga amaliyotining xususiyatlari va nuanslarini ko'rib chiqamiz. Oldinga qarab, ko'pchilik bu tushunchalarni aniqlaydi, deb aytamiz, lekin aslida farqlar mavjud.
Xususiyatlari va ta'riflari
Issiq yoga sun'iy isitiladigan xonada olib boriladigan har qanday amaliyotni o'z ichiga olgan yoga bo'limi, ya'ni. bu ma'lum sharoitlarda amalga oshiriladigan barcha amaliyotlar uchun umumiy atama.
Bikram yoga Bu yoga turi bo'lib, nafas olish mashqlari bilan birga qat'iy belgilangan asanaslar ketma-ketligining 90 daqiqalik amaliyotidir. Bu o'ziga xos xususiyatlarga ega original texnikadir.
Ushbu tendentsiya mustaqil uslub sifatida G'arbda hindistonlik Bikram Chowdhury tomonidan asos solingan va ommalashgan.
Texnika muallifining shaxsiyati va uning darslarining "xususiyatlari" qarama-qarshi fikrlarni keltirib chiqaradi (uning xatti-harakatlari haqidagi hikoyalarni Internetda topishingiz mumkin), ammo Bikram yoga o'zi texnika sifatida katta shuhrat qozondi va eng ko'p faol ravishda qo'llaniladi. turli mamlakatlar tinchlik.
Shunday qilib, har qanday issiq yoga havo va / yoki pol 35-42 darajaga qadar isitiladigan xonada va namlik taxminan 40% da saqlanadi. Issiq va shaklida bunday sharoitlar nam havo, Hindiston iqlim sharoitiga taqlid qilish.
Bikram va issiq yoga o'rtasidagi 2 asosiy farq
Erkin uslubdagi issiq yoga va Bikram yoga o'rtasidagi farqlar ikkalasini ham mashq qilishga harakat qilganingizda aniq bo'ladi:
Asanalar va nafas olish
Bikram yoga mashqlari ma'lum bir ketma-ketlikda bajariladigan 26 qat'iy belgilangan pozalardan iborat. Nafas olish mashqlarining 2 turi qo'llaniladi. Bundan tashqari, asanas tez sur'atda amalga oshiriladi (har bir poz uchun 10 dan 60 soniyagacha). Darsdan darsga sinfda bir xil ketma-ketlik mashq qilinadi.
Umumiy issiq yoga mashg'ulotlarida o'qituvchi har qanday hatha yoga asanas, vinyasa yoga ketma-ketligi va hokazolardan foydalanishi mumkin - ya'ni hech qanday cheklovlar yo'q va turli xil amaliyotlar mavjud.
Amaliyot davomiyligi
Bikram yoga qat'iy 90 daqiqa davom etadi.
Umumiy darslar bo'lishi mumkin turli muddatlar(odatda 45 daqiqadan boshlab). Har bir insonning tanasi issiqlikka turlicha munosabatda bo'lishini hisobga olib, siz o'zingizning ehtiyojlaringizga mos ravishda sinfning davomiyligini osongina tanlashingiz mumkin. jismoniy imkoniyatlar.
Issiq va juda nam havo sharoitida mushaklar va ligamentlarni isitish effektiga erishish, shuningdek, tanani keraksiz moddalardan tozalash mexanizmini ishga tushirish uchun 60 daqiqa mashq qilishning ideal davomiyligi. Bunday holda, tana suvsizlanmaydi.
Issiq yoga mashqlari uchun kim mos keladi?
G'ayrioddiy sharoitlarda og'ir yuklarni yoki yuklarni yoqtiradiganlar uchun.
Nafaqat mushaklar, balki terining ohangini kuchaytirishni xohlaydiganlar.
Foydali maslahat: Issiq yoga bilan shug'ullangandan so'ng, oling sovuq va issiq dush uni tugatish sovuq suv. Dushdan keyin o'zingizni selülitga qarshi kremlar bilan massaj qiling - bu bilan siz osongina xalos bo'lishingiz mumkin. apelsin qobig'i! (Shirinliklar va sho'r ovqatlarga cheklovlar qo'yilgan parhez, albatta, bekor qilinmagan).
Mushaklari va ligamentlarini odatdagidan ko'proq cho'zishni xohlaydiganlar uchun issiq muhit ularning maqsadiga erishishga yordam beradi.
Foyda va zarar
Shu bilan birga, fiziologik nuqtai nazardan, har qanday issiq yoga amaliyoti bir vaqtning o'zida quyidagilarga imkon beradi:
toksinlardan tezlashtirilgan tarzda qutulish - bilan terlashning kuchayishi jismoniy mashqlar paytida tanaga kerak bo'lmagan moddalar teri orqali chiqib ketadi (va tanaga kerak bo'lgan namlikni yo'qotmaslik uchun mashg'ulot paytida kichik qultum suv ichishni unutmang).
Shunday qilib, siz terlaysiz, ichasiz ko'proq suv, tez-tez hojatxonaga boring - bu bilan organizmdagi metabolizmni kuchaytiradi, shuning uchun toksinlar tezroq yo'q qilinadi. Bu ta'sir tanadan keraksiz moddalarni "siqib chiqaradigan" ko'rinadigan maxsus tanlangan mashqlar bilan kuchaytiriladi, natijada siz "aniq" ta'sirni ko'rishingiz mumkin - toza teri;
Issiq havo va namlik sharoitida mushaklar tezroq qiziydi va yanada moslashuvchan va moslashuvchan bo'ladi - bu sizga murakkab pozalarni qulayroq kiritish va ushlab turish imkonini beradi, jarohatlar xavfini kamaytiradi.
Issiq yoga mushaklarni chuqurroq cho'zish imkonini berishiga qaramay, tendonlar va ligamentlar bunday kuchli cho'zilishlarga tayyor bo'lmasligi mumkin + issiqlik mushaklarni zaiflashtiradi, shuning uchun ba'zi hollarda siz teskari ta'sirni kuzatishingiz mumkin - ortiqcha kuchlanish va hatto mushaklar, ligamentlar, tendonlarning shikastlanishi;
issiq xonada qizg'in mashq qilish, shuningdek, tananing asosiy haroratini pasaytirishi mumkin, bu suvsizlanishga va o'ta og'ir holatlarda hatto issiqlik urishiga olib kelishi mumkin.
Semptomlarga issiqlik urishi zaiflik, bosh aylanishi va ko'ngil aynish kiradi. Agar siz ushbu alomatlarni his qilsangiz, darhol Savasanada yoting (gorizontal holatni oling) va u erda bir necha daqiqa yotib, bir tekis nafas oling.
Agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, amaliyot xonasini tark eting va agar kerak bo'lsa, shifokordan yordam so'rang. tibbiy yordam.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Bikram yoga, umuman olganda, barcha issiq yoga kabi, o'zining kontrendikatsiyasiga ega va shuningdek, muvofiqlikni talab qiladi. muayyan qoidalar xavfsizlik choralari haqida.
Quyidagilar mutlaq kontrendikatsiyalar hisoblanadi:
yurak kasalligi, miya kasalligi (qon tomir) va boshqalarning mavjudligi jiddiy kasalliklar. Bunday holda, biz nafaqat o'tkir bosqichdagi kasalliklar haqida gapiramiz, balki o'tmishda shunga o'xshash kasalliklar mavjud bo'lganda, davolovchi shifokor va terapevt bilan muvofiqlashtirish talab etiladi;
homiladorlik.
Sizga shuni eslatib o'tamizki, adabiyotda, shuningdek, amaliyotchilar orasida homilador ayollarga, shuningdek, hayz davridagi ayollarga hatto muntazam yoga mashg'ulotlariga borish qat'iyan man etiladi (muharrirlarning fikri bu pozitsiyaga to'g'ri keladi) deyarli bir ovozdan fikr bor. ). Ammo ba'zi studiyalar o'zlarining xavf-xatarlari va xavf-xatarlari bilan bunday talabalarga amaliyot o'tkazishga ruxsat berishga tayyor.
katta yoshdagi yangi boshlanuvchilar, ayniqsa ular ilgari yoga bilan shug'ullanish tajribasiga ega bo'lmaganlar;
jismoniy tayyorgarlikning to'liq etishmasligi;
agar sizda yuqori/past qon bosimi bo'lsa;
varikoz tomirlari mavjudligida.
Har qanday issiq yoga (erkin ketma-ketliklar yoki Bikram yoga) bilan shug'ullanayotganda har doim suvsizlanish, bosh aylanishi, ko'ngil aynish, pasayish xavfi mavjud. qon bosimi va hatto ongni yo'qotish.
Esda tutingki, issiq yoga tanangizni davolaganidek zarar etkazishi mumkin.
Kilo yo'qotishga yordam beradi: haqiqatmi yoki afsonami?
Agar siz harakatsiz hayot tarzi bilan shug'ullansangiz va issiq yoga bilan shug'ullansangiz (har qanday boshqa yoga kabi), tabiiy ravishda siz ozgina ortiqcha vazn yo'qotishni boshlaysiz. Lekin bu issiq yoga savobmi?
Bir necha yil oldin, AQShda issiq yoga (shu jumladan, Bikram yoga) ning haqiqiy ta'sirini aniqlash uchun tajriba o'tkazildi.
Bir eksperimental guruh harakatsiz turmush tarzini olib boradigan va ilgari yoga bilan shug'ullanmagan, ammo yoshlardan iborat edi. jismoniy ko'rsatkichlar sog'-salomat edilar. Boshqa guruh esa issiq yoga bilan shug'ullanadigan tajribali yogislardan iborat edi.
Sakkiz haftalik (24 mashg'ulot) amaliyotdan so'ng, 1-guruhdagi tadqiqot ishtirokchilari mushaklarning kuchini biroz oshirishni, muvozanatni sezilarli darajada yaxshilashni va tana vaznining biroz pasayishini qayd etdilar.
2-guruhning tibbiy-fiziologik ko'rsatkichlarini o'lchashdan bevosita mashg'ulotlar vaqtida foydalangan holda, mashg'ulot paytida yurak urish tezligi va yurak urishi sezilarli darajada oshadi, metabolizm tezligi, shuningdek, yoqilgan kaloriyalar soni oddiygina tez yuradigan odamning yukiga to'g'ri keladi.
Ushbu tajriba shuni ko'rsatadiki, issiq yoga paytida juda katta jismoniy kuch sarflanishiga qaramay, tana vazn yo'qotish uchun etarli kaloriya sarflamaydi.
Kilogrammni yo'qotishning eng samarali qoidasi - bu kaloriyalar va kaloriyalar o'rtasidagi muvozanatni saqlash, agar siz kilogramm berishni istasangiz, iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflang!
Mashqning og'irligi yurak urish tezligining kuchli oshishi bilan bog'liq (bu issiq yoga paytida bajariladigan tana ishi uchun juda yuqori).
Yurak qon tomirlariga katta hajmdagi qon quyadi va ter bug'lanadi, bu esa tanani sovutish uchun mo'ljallangan.
Faol terlash natijasida organizm kaliy va natriy kabi minerallarni yo'qotadi. Shuning uchun issiq yoga bilan shug'ullanuvchilar o'zlarining his-tuyg'ulariga jiddiy e'tibor berishlari kerak: ko'zlar oldida "oq doiralar" paydo bo'lishi, yoga mashg'uloti paytida yoki undan keyin ko'ngil aynishi, tartibsizlik yoki mushaklarning spazmlari dam olish va yukni qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'lgan belgilardir. .
Hidratsiya va to'ldirishga e'tibor berish muhimdir ozuqa moddalari. Xavfli past daraja kaliy, natriy va boshqa elektrolitlar sog'liq uchun jiddiy xavf tug'diradi.
Agar siz darsga borishga qaror qilsangiz
Ushbu amaliyot uchun mos kiyim tanlashni unutmang: tor, terni yutadigan engil kiyim (qisqa shortilar + futbolka).
2 ta sochiqni oling: terni artib, gilamchaga qo'ying (ho'l gilamchada sirpanib ketmasligi uchun).
Kamida 500 ml tozani olib kelishingizga ishonch hosil qiling ichimlik suvi gazsiz.
Mashq qilishdan 1,5-2 soat oldin ovqatlanmang ( lekin siz och qoringa ham bu darsga qatnasha olmaysiz - boshingiz aylana boshlaydi!).
Mashqdan so'ng o'zingizni qanday his qilayotganingizga qarab ovqatlaning. Agar sizda bosh aylanishi va qizib ketishning boshqa belgilari bo'lsa, elektrolitlar qo'shilgan suv iching (eritma paketlari dorixonada sotiladi).
Issiq yoga bilan shug'ullanish uchun kechki vaqtni tanlang - mashqdan keyin tanani tiklash uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi.
Markazda fen bor yoki yo'qligini oldindan bilib oling - sochlaringiz albatta nam bo'ladi va issiq mavsumda ham nam sochlar va issiq tana bilan tashqariga chiqish, hech bo'lmaganda, sovuq ko'rinishidagi oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Xavfsizlik choralariga rioya qiling!
Bikram yoga eng mashhur issiq yoga turi bo'lib, u haqida ko'plab mish-mishlar va taxminlar mavjud. Nima uchun darslar issiq xonada o'tkaziladi? Bu tanaga qanday ta'sir qiladi? Bikram yoga bilan vazn yo'qotish mumkinmi? Bugun biz eng issiq yoga haqidagi eng mashhur savollarga javob berishga harakat qilamiz.
Bikram yoga nima?
Yo'nalishning asoschisi - Bikram Chowdhury. 3 yoshida Bikram guru Bishnu Ghosh rahbarligida hatha yoga bilan shug'ullana boshladi va 13 yoshida u milliy yoga tanlovining eng yosh g'olibiga aylandi. 17 yoshida Bikram tizzasidan xavfli jarohat oldi va shifokorlarning fikricha, u endi yura olmaydi. Bikram shifokorlarning ko'rsatmalarini qabul qilish o'rniga o'z gurusiga murojaat qildi va yoga bilan shug'ullanadi. Olti oylik mashg'ulotdan so'ng uning tizzasi butunlay tiklandi.
Bishnu Ghoshning buyrug'i bilan Bikram Yaponiya va Hindistonda odamlarga jarohatlar va kasalliklardan xalos bo'lishga yordam berish uchun yoga maktablarini ochdi. Ushbu maktablar tezda katta muvaffaqiyatlarga erishdilar, ammo ularning ta'limi individual bo'lib, ko'pchilik auditoriya uchun ochiq emas edi. Shuning uchun Bikram o'z gurusining ta'limotiga asoslangan va har qanday yoshdagi, sog'lig'i va tayyorgarlik darajasidagi odamlarga mos keladigan yangi amaliyot usulini yaratishga qaror qildi. U 26 ta hatha yoga asanasini tanladi - bu keng tarqalgan kasalliklarni davolash uchun eng samarali.
Bikram yoga usuli shunday paydo bo'ldi: 26 hatha yoga asanas, 2 nafas mashqlari. 90 daqiqalik mashqda ular mushaklarni, bo'g'inlarni, ligamentlarni, tendonlarni muvozanatli va izchil ishlashga imkon beradi. ichki organlar. Har bir asana tanani keyingisiga tayyorlaydi. Albatta, Bikram uning tizimi hatha-yoganing mashhur asanalariga asoslanganligini inkor etmaydi. Usulning o'ziga xosligi bu asanaslarning ketma-ketligidadir.
Nega Bikram yoga darslarida harorat shunchalik yuqori?
Bikram Chowdhuri Hindistonda yogis bilan shug'ullanadigan harorat sharoitlarini qayta yaratmoqchi edi. 40+ daraja bir vaqtning o'zida bir nechta muhim sog'liq muammolarini hal qiladi:
Yuqori harorat va namlikda tana tezda amaliyotga tayyorlanadi: tiqilib qolgan mushaklar bo'shashadi, bo'g'imlarning harakatchanligi oshadi, cho'zish samarali va og'riqsiz sodir bo'ladi. Shikastlanish xavfisiz asanasni chuqurroq bajarish mumkin.
Issiq sport zalida mashq qilganda, biz juda ko'p terlaymiz, ya'ni tana tozalanadi, ter orqali toksinlar va chiqindilar chiqariladi. Bikramning doimiy amaliyoti vazn yo'qotishga yordam beradi, shishishni yo'q qiladi va tanani qattiqlashtiradi, metabolizmni tezlashtiradi.
Sinf davomidagi maxsus harorat sharoitlari amaliyotchilarga diqqatni faqat asanaslarni bajarishga qaratishga imkon beradi, to'g'ri nafas olish va o'qituvchining so'zlari. Bu 90 daqiqalik dars davomida begona fikrlar va shovqin-surondan tanaffus bo'lmasligini anglatadi.
Bikram yoga bilan kim shug'ullanishi mumkin va cheklovlar bormi?
Har qanday yoshdagi va har qanday darajadagi tayyorgarlik Bikram bilan shug'ullanishi mumkin! Shuning uchun Bikram yoga ajoyib - sport zalida gilamchada hamma teng. Mashqlar uchun qat'iy kontrendikatsiyalar yo'q, ammo yurak kasalliklari, astma va homilador ayollar uchun amaliyotni ehtiyotkorlik bilan qo'llash kerak. Dars oldidan o'qituvchini ogohlantiring mumkin bo'lgan muammolar salomatlik bilan.
Darsdan oldin va keyin ko'p suv iching va dars davomida o'qituvchining ko'rsatmalariga amal qiling.
Doimiy ravishda Bikram bilan shug'ullanish natijasida nimaga erishasiz?
Rivojlangan moslashuvchanlik, mustahkamlangan bo'g'inlar, mushaklar va umurtqa pog'onasi. Yo'naltirilgan aql tinch uyqu Va yaxshi kayfiyat. Ushbu amaliyotning barcha ta'sirini o'zingiz uchun qadrlash uchun Bikramni sinab ko'ring. Ehtimol, bu yoga haqiqatan ham sizniki bo'ladi!
Surat: https://www.instagram.com/kinoyoga/
