Qo'rquv va ichki qo'rquvlardan xalos bo'lish. Obsesif fikrlar bilan qanday kurashish mumkin? Vahima qo'rquvidan qanday qutulish mumkin

Qo'rquv - bu ma'lum sharoitlarda paydo bo'ladigan tabiiy insoniy tuyg'u. Shaxs doimiy rivojlanishda, noma'lum va yangi narsalarni o'rganadi. Ba'zi odamlar yangi tajribalarga ochiq, boshqalari qo'rquv va xavotirni boshdan kechirishadi.

Anksiyete va qo'rquv ko'pincha bir xil vaziyatda sinonimdir. Tajribalar paytida odamda tashvish paydo bo'ladi, qo'rquv har qanday tajriba bilan bog'liq bo'lishi yoki to'satdan paydo bo'lishi mumkin; Bu his-tuyg'ular va his-tuyg'ular bizni biror narsadan himoya qilishi mumkin, ammo faol hayotimizga xalaqit beradi. Shuning uchun mantiqiy savol: "Qo'rquv va tashvish tuyg'ulari haddan tashqari ko'p bo'lsa, ularni qanday engish mumkin?"

Qo'rquv va tashvish bir xil tushunchalar emas. Ular orasida sezilarli farq bor. Ba'zan xarakter va hatto odamning kasalligi ularning namoyon bo'lishiga bog'liq. Haddan tashqari tashvish va turli xil fobiyalar shaxsiyatning buzilishiga va atrof-muhitni patologik idrok etishga olib kelishi mumkin.

Qo'rquv ifodalaydi himoya mexanizmi bizni xavfdan himoya qilishga urinayotgan psixika. Bu tuyg'u ma'lum darajada meros orqali, kichik bolalar ilon yoki ari, balandlik va hokazolardan qo'rqqanlarida o'tadi. Bolaligidan ota-onalar salbiy haqida gapirishadi dahshatli oqibatlar, agar bola kutilganidan yuqoriga ko'tarilsa, u qo'llarini ari oldida silkitadi.

Vaqt o'tishi bilan qo'rquv o'zgardi, endi bizni muammoli vaziyatlardan qutqarmaydi, aksincha, bizni har qanday funktsiyalarni bajarishga va maqsadlarimizga erishishga to'sqinlik qiladi. Har qanday ob'ekt yoki vaziyatdan haddan tashqari qo'rqish allaqachon fobiyadir. Bu holat ruhiy holatga, hatto insonning somatik sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. Qo'rquv hissi vaziyat yuzaga kelganda paydo bo'ladi.

Xavotir xavf haqida ogohlantirishga o'xshaydi. Inson tashvishni sodir bo'lgan voqea yoki vaziyat haqida emas, balki undan oldin his qiladi. Bu tuyg'u, inson o'zi uchun tashvishlana boshlagan muammolarni o'ylab topganda, tasavvurning aqliy jarayonini anglatadi. Ko'p odamlar bezovtalikni sezgi bilan chalkashtirib yuborishadi. Sezgi o'ta sezgirlikni anglatadi va insonni hayotidagi yaxshi va yomon tomonga yo'naltirishi mumkin. Anksiyete odamni yomon, salbiy, muammoli narsalarni kutishga yo'naltiradi. Bu insonning individual xususiyati, tarbiya oqibati yoki bemorning fiziologik salomatligi bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin.

Qo'rquv va xavotirning sabablari

Har qanday ruhiy buzilish, organlar va tizimlarning kasalliklari tashvish bilan birga bo'lishi mumkin. Ayniqsa, odam kasalliklar paytida asossiz tashvishga tushadi asab tizimi.

Ba'zi temperament turlari, shuningdek, turli vaziyatlarda tashvish paydo bo'lishi bilan tavsiflanadi. Misol uchun, melankolik yoki xolerik odamlar hayotdagi yangi o'zgarishlarga tashvish bilan munosabatda bo'lishlari mumkin. Melankolik odamlar uchun, umuman olganda, har bir yangi qiyin vaziyat Uning kuchidan tashqarida ko'rinadi, muammolar mumkin emas va nizolar abadiydir. Ular flegmatik yoki sanguin odamlarga qaraganda tez-tez tashvishlanishadi. Bu temperamentning xususiyatlari va agar ular insonning hayotiga aralashmasa, ular norma sifatida qabul qilinadi.

O'z-o'zidan paydo bo'ladigan asossiz tashvish nevrozning alomatidir. Bunday holda, biz nafaqat odamni sababiy vaziyatdan chalg'itish haqida, balki psixologik yoki tibbiy yordam haqida gapiramiz.

Shunday qilib, tashvish va qo'rquvning sabablari:

Muhim va mazmunli narsaga tahdid aniq shaxs, bu muhim shaxs tomonidan amalga oshirilishi mumkin, yoki ongsiz sohasida bo'lishi mumkin.
Biologik nazariya ta'kidlaydi: Miyadagi genlarning nomutanosibligi tufayli tashvish paydo bo'lishi mumkin.
Muayyan stimulga refleksli javob. Ko'pincha ruhiy jarohatlardan keyin paydo bo'ladi.
Haddan tashqari yoki etarli emas jismoniy faoliyat tashvish va qo'rquv darajasini oshirishi ham mumkin.
Noto'g'ri ovqatlanish bunday belgilarga olib keladi. Oddiy oqim uchun aqliy jarayonlar Etarli miqdorda vitaminlar va mikroelementlar kerak. Agar ular doimo tanaga ta'minlanmasa, odamda tashvish paydo bo'lishi mumkin.
Gormonal buzilish tanada, yurak xurujining xabarchisi, qon shakarining pasayishi, nevrozlar, shizofreniya, alkogolizm - bularning barchasi tashvish va qo'rquvning paydo bo'lishi bilan birga keladi.

Odam nimadan qo'rqishi mumkin?

Har qanday narsa, har qanday narsa. Fobiya va xavotirning paydo bo'lishi turli xil ob'ektlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin yoki hayotiy vaziyatlar. Tibbiyotda tashvishning quyidagi asosiy turlari ajratiladi:

Bu holat qanday namoyon bo'ladi?

Bu odamni zaiflashtiradigan holat. Tashvish yengilganda, odam tinchlanmaydi, balki doimo o'z fikrlariga botiriladi. Bunday doimiy miya hujumi miyaning dam olmasligiga va doimo ish bilan yuklanishiga olib keladi. Anksiyete va qo'rquv fiziologik alomatlar bilan namoyon bo'ladi:

Insonning ruhiy holati ham azoblanadi, u doimo ichki taranglikda. U tashvish bilan birga paydo bo'ladigan ishonchsizlik, noaniqlik va yordamsizlik hissi haqida ham ko'proq tashvishlanadi. Konsentratsiya pasayadi, asabiylashish va intolerans paydo bo'ladi. Insonning o'zini o'zi qadrlashi azoblanadi, u odamlar bilan muloqot qilishdan qocha boshlaydi. Biror kishi yolg'izlikni his qiladi, o'z kamchiliklariga e'tibor qaratadi, bu esa o'z kasbining etishmasligiga, muloqotning buzilishiga va shaxsiy hayotida muammolarga olib keladi.

Qo'lingizning to'lqini bilan tashvishlanishni va qo'rqishni to'xtata olmaysiz. Xavotirli holatni engish - bu odamning o'zi, shifokor, shuningdek, yaqinlarini tushunish uchun katta kuch talab qiladigan jarayon. Qo'rquvdan xalos bo'lish uchun "o'zingizni bir joyga to'plashga" urinish muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin va hatto his-tuyg'ularingizni engishga qodir emasligi haqidagi tashvishni kuchaytirishi mumkin. Anksiyete muammosini hal qilish uchun mutaxassislardan qanday yordam olishingiz mumkin?

Davolash va yordam: tashvish va qo'rquvdan qanday qutulish mumkin?

Ushbu holatni davolash va yordam dori vositalaridan foydalanish va psixologik yordamni o'z ichiga oladi.

Tibbiy davolanish

Anksiyete va qo'rquvning namoyon bo'lishi paytida kognitiv jarayonlarni tartibga solish, ushbu holatning somatik ko'rinishlariga yordam berish zarur vositalardan foydalanish orqali amalga oshiriladi. tibbiy buyumlar. Ular ta'sir qiladi asab tizimi inson, uning qo'zg'aluvchanligini kamaytiradi, ularning ba'zilari tinchlantiruvchi ta'sirga ega.

Davolash uchun ishlatiladi psixotrop dorilar, tashvishni bostirish, qo'rquv va hissiy stressning og'irligini engillashtirishga qodir. Ulardan ba'zilari aqliy faoliyatni yaxshilash, kognitiv jarayonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

O'rtacha sedativ xususiyatlarga ega dorilar mavjud, ba'zi anksiyolitiklar asab tizimining faoliyatini bostiradi; Nootropiklar ham tashvish uchun ishlatiladi.

Psixoterapiya

Psixolog yoki psixiatrning asosiy vazifasi aniqlashdir psixologik sabab bunday xatti-harakatlar. Tushunchaning chuqurligini o'rganib chiqqandan so'ng, u tashvish sababini tushunadi. Keyin savol tug'iladi: bu tuyg'u bilan qanday kurashish kerak?

Mutaxassis insonning irratsional e'tiqodlarini aniqlashga yordam beradi, ularni aniq va oqilona shakllantiradi, ularning muammosiga yangicha qarashga imkon beradi. Ish jarayonida shifokor odamga yordam beradi:

muammoni aniqlash;
uni hal qilishning maqsadlarini shakllantirish;
yechimlarni ishlab chiqish;
muayyan yechimlarni qanday qo'llashni muhokama qilish;
tanlangan yechimning samaradorligini baholash.

Shifokor muammoning mazmuniga botib ketmasligi kerak, bu odamning fikrlash va hissiy reaktsiyalariga e'tibor berish kerak. U mijozga fikrlash tarzini o'zgartirish muhimligini tushuntirishi, hayotdagi o'zgarishlarga tayyorligini ko'rsatishi kerak.

Faol sport, ijobiy muloqot va boshqalarga yaxshi ishlar qilish tashvishga yordam beradi. Shunday qilib, odam buzilish alomatlarini olib tashlashi va uning harakatlarini qayta baholashi mumkin.

Har bir inson vaqti-vaqti bilan tashvishga tushadi yoki biror narsadan qo'rqadi. Bu oddiy hodisa, lekin qo'rquv va tashvish juda tez-tez va biron bir sababga ko'ra sodir bo'lmasa. Bunday holda, inson normal hayot kechira olmaydi, chunki salbiy his-tuyg'ular Ular uning tinch yashashiga yo'l qo'ymaydilar. Keling, qo'rquv va xavotirdan xalos bo'lish uchun nima qilish kerakligini va psixologlar bu haqda nima deyishlarini aniqlaylik.

Xavotir va qo'rquv - bu tabiat odamlarga bergan tabiiy tuyg'ular. IN qiyin vaziyat ular jismoniy va ruhiy resurslarni safarbar qilish orqali unga yordam berishadi va xavfli lahzada ular hatto hayotni saqlab qolishlari mumkin.

Ammo ba'zi odamlarda bu salbiy holatlar hech qanday sababsiz ko'rinadi. Aslida, buning sababi bor, u faqat ongsiz chuqurlikda yashiringan. Misol uchun, jiddiy qiyinchiliklar yoki og'ir zarbalarni boshdan kechirgan odamlar kelajakda shunga o'xshash vaziyat yana sodir bo'lishidan qo'rqishadi.

Pessimistlar ham ko'pincha tashvishlanadilar va qo'rqishadi. Hayotga salbiy qarash odamni deyarli har qanday hodisadan yomon natija kutishga majbur qiladi. Va agar bu haqiqatan ham sodir bo'lsa, pessimist o'z fikrlash tarzining to'g'riligiga yanada ko'proq ishonch hosil qiladi va shu bilan salbiy tajribalarga moyilligini kuchaytiradi.

Anksiyete va qo'rquv belgilari

Biror kishi biror narsadan tashvishlana boshlaganda yoki qo'rqishni boshlaganda, u nafaqat salbiy his-tuyg'ularni, balki ma'lum fiziologik reaktsiyalarni ham boshdan kechiradi. Mushaklari taranglashadi, yurak urishi va yurak urishi tezlashadi, u titroq va ko'kragida havo etishmasligini his qiladi. Qo'llar titray boshlaydi, terlash kuchayadi. Shu bilan birga, sizning boshingizda obsesif fikrlar to'planadi, sizning tasavvuringiz har xil noxush rasmlarni tortadi, tashvish hissi kuchayadi.

Ko'pincha odam qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganini aniq aniqlash qiyin. Anksiyete ko'krak qafasidagi, yurak sohasidagi noxush og'riqli hislar va muammolarni kutish bilan tavsiflanadi. Qo'rquv sizni vahima holatiga tushiradi, bunda odamning oqilona fikrlashi o'chiriladi. U xotirjam o'tirib, vaziyatni tahlil qila olmaydi, u shunchaki qo'rqadi va vahima qiladi.

Agar kechinmalar odamni uzoq vaqt tark etmasa, uning ishtahasi yomonlashadi yoki butunlay yo'qoladi, uning uyqusi yuzaki va intervalgacha bo'ladi, u kechasi uyg'onadi va uzoq vaqt uxlay olmaydi. Ba'zi odamlar uchun, aksincha, ularning ishtahasi kuchayadi va ular o'zlarining salbiy his-tuyg'ularini "eyishga" harakat qilishadi.

Surunkali stress holati kuchni oladi, shuning uchun odam o'zini charchagan va charchagan his qiladi. Bularning barchasi uning hayotiga ta'sir qilmasligi mumkin. Agar siz qo'rquv va tashvish tuyg'ularidan o'z vaqtida xalos bo'lmasangiz, ularning hozirgi kunga aylanishi xavfi mavjud. ruhiy buzuqlik. Shuning uchun psixologlar salbiy tajribalarni o'z-o'zidan engishni o'rganishni maslahat berishadi.

Qo'rquv va tashvish bilan kurashish usullari

Deyarli har bir inson qo'rquv va tashvishlarni, salbiy his-tuyg'ularni va tajribalarni engishga qodir. Bu birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emas. Siz shunchaki maqsad qo'yishingiz va psixologlarning maslahatiga amal qilishingiz kerak. Shunday qilib, keling, eng ko'pini ko'rib chiqaylik samarali tavsiyalar uyda foydalanish mumkin bo'lgan mutaxassislar.

Xavotiringizning sababini bilib oling. Agar tashvish va tashvishlardan xalos bo'lishni istasangiz, sababni toping. Qanday vaziyat sizni qo'rqitayotgani haqida o'ylab ko'ring. Ehtimol, siz balandlikdan, olomondan, notanish odamlar bilan gaplashishdan yoki tomoshabinlar oldida gapirishdan qo'rqasiz. Sizning qo'rquvingiz birinchi marta qachon paydo bo'lganini, qanday vaziyatda bo'lganini eslang.
Qo'rquvingizdan yashirmang, uni inkor qilmang. Agar siz uning hayotingizda mavjudligini halol tan olsangiz, u bilan kurashish osonroq bo'ladi.
Dam olishni o'rganing. Xavotirli holatlar sizni doimiy zo'riqishda bo'lishga majbur qiladi, energiya va kuchingizni tortib oladi. Shuning uchun dam olishni o'rganish juda muhimdir. Buning uchun siz har qanday usuldan foydalanishingiz mumkin: issiq hammom, parkda yurish, kechki jog. toza havo, yoga yoki meditatsiya darslari, nafas olish mashqlari, yoqimli, tinchlantiruvchi musiqa tinglash. O'zingizni qiynagan tajribalardan chalg'itishga harakat qiling va o'zingizni tanlagan faoliyatingizga bag'ishlang.
O'zingizning qo'rquvingizni sevganingiz bilan muhokama qiling. O'z tashvishlaringizni ishonchli odam bilan bo'lishishdan ko'ra yaxshiroq narsa yo'q. Bo'lishi mumkin yaqin qarindoshi yoki qalbingizni ochishingiz mumkin bo'lgan do'stingiz. Sizni nima tashvishlantirayotgani va tashvishlantirayotganini ayting va suhbatdoshingizning fikrini tinglang. Ko'pincha, bunday suhbatdan so'ng, odam o'z muammosiga xotirjamroq munosabatda bo'lishni boshlaydi va uning his-tuyg'ulari jiddiyligini yo'qotadi.
Fikrlaringizni qog'ozga qo'ying. Agar sizda ishonadigan odam bo'lmasa, tushkunlikka tushmang. Kundalikni saqlang va u erda barcha salbiy tajribalarni yozing. Bu sizga o'zingizni tushunishingizni va sizni nima tashvishlantirayotganini va qanday vaziyatlarda qo'rquv eng kuchli namoyon bo'lishini tushunishingizni osonlashtiradi.
Tez-tez kuling va tabassum qiling. Hayotingizga ko'proq hazil keltiring. Komediya yoki kulgili shoularni tomosha qiling, hazillarni o'qing, Internetda turli xil narsalarni qidiring kulgili hazillar. Buni do'stlar davrasida qilish yaxshi. Shunday qilib, siz yaxshi kulishingiz, stressdan xalos bo'lishingiz va tashvishlaringizni bir muddat unutishingiz mumkin.
Bekor o'tirmang. Biror kishi hech narsa bilan band bo'lmasa, unga salbiy tajribalar hujum qila boshlaydi va uning boshida ma'yus fikrlar aylanib, dam olishga imkon bermaydi. Bunday vaziyatda eng yaxshi narsa - biznesga kirish. O'zingiz xohlagan narsani qiling: kvartirani tozalang, mazali kechki ovqat pishiring, eringizga yoki xotiningizga e'tibor bering, bolangiz bilan o'ynang, do'konga boring.
Qo'rquv va tashvishlarga biroz vaqt bering. Katta ehtimol bilan siz o'z his-tuyg'ularingizni doimo nazorat ostida ushlab turolmaysiz. Buni qilishning hojati yo'q. Ularga har kuni 20-30 daqiqa vaqt ajrating. Bu vaqtda sizning tasavvuringiz eng dahshatli rasmlarni chizishga imkon bering. Xavotirga o'z qo'lingizni bering, unga butunlay beriling. O'z his-tuyg'ularingizni tahlil qilmang, shunchaki ularni boshdan kechiring. Belgilangan vaqt tugagach, odatdagi harakatlaringizga qayting. Agar kun davomida tashvish sizni engishni boshlasa, shunchaki sizni bezovta qilayotgan fikrlarni qog'ozga yozing va ajratilgan vaqt ichida bu haqda tashvishlanishingiz mumkin.
O'tmish haqida o'ylamang. Agar o'tmishda sizda ichki qo'rquv yoki xavotirga sabab bo'lgan noxush vaziyatlar bo'lsa, fikrlaringiz ko'pincha bu voqealarga qaytishi mumkin. Buni qilishlariga yo'l qo'ymang. O'tmish allaqachon o'tdi va salbiy stsenariy yana sodir bo'lishi umuman haqiqat emas. Tinchlaning, asablaringizni tinchlantiring va hozirgi paytda yashang.
Bir oz vizualizatsiya qiling. Tasavvuringiz sizni yuzaga kelishi mumkin bo'lgan voqealarning dahshatli suratlarini chizishni boshlashi bilanoq, darhol iroda bilan uni ijobiy tomonga o'zgartiring. Sizni tashvishga solayotgan vaziyatning eng qulay natijasini aniq va batafsil tasavvur qiling. Tashvish sizni tark etganini yoki hech bo'lmaganda sezilarli darajada kamayganini his qilguningizcha tasavvur qiling. Psixologlar va ezoteriklarning ta'kidlashicha, muntazam ijobiy vizualizatsiya hayot sharoitlariga ta'sir qilishi va ularni kerakli yo'nalishga aylantirishi mumkin.
Harakatlaringizni oldindan rejalashtirmang. Odatda, muhim voqea oldidan odamlar o'zlarining har bir qadamini o'ylaydilar, harakatlarini va so'zlarini takrorlaydilar. Agar siz juda xavotirda bo'lsangiz, harakatlaringiz o'z-o'zidan bo'lsin. Ko'pincha ular rejalashtirilganidan ancha samaraliroq bo'lib chiqadi. Vaziyatga ishoning va vaziyatga qarab harakat qiling.
Qo'rquvlaringizni oziqlantirmang. Agar siz haddan tashqari tashvishlanishga moyil bo'lsangiz, televizorda yangiliklar, jinoyatlar haqidagi xabarlar va boshqa ma'lumotlarni iloji boricha kamroq o'qish yoki tomosha qilishdan qochishga harakat qiling, bu faqat mavjud qo'rquvni kuchaytiradi va yangilarining paydo bo'lishi uchun qulay zamin yaratadi.
Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartiring. Biz iste'mol qiladigan ba'zi ovqatlar tashvishlarni kuchaytiradi. Bunga choy, qahva, spirtli ichimliklar kiradi. Ratsioningizda ushbu oziq-ovqat miqdorini kamaytiring yoki ularni butunlay chiqarib tashlang. Aytgancha, shirinliklarga haddan tashqari berilish ham tashvishni kuchaytiradi, chunki qonda qand miqdori ko'tarilganda, odam rivojlanadi. asossiz tuyg'u tashvish.
Odamlar bilan gaplashing. Agar tashvishlansangiz, yolg'iz o'tirmang. Odamlar gavjum joyga boring - kino, teatr, kontsert yoki ko'rgazma. Do'stlar bilan tez-tez uchrashing. Jonli muloqotga ustunlik bering, ammo buning iloji bo'lmasa, telefon, Skype yoki Internetdagi yozishmalarni e'tiborsiz qoldirmang.
Tasdiqlashlar, mantralar, mudralardan foydalaning. Ezoterik adabiyotda ko'p narsalarni topish mumkin samarali vositalar salbiy tajribalar bilan kurashish. Eng mashhurlaridan biri Sytinning his-tuyg'ulari. Siz tayyor matnlardan foydalanishingiz yoki ular asosida o'zingizni yaratishingiz mumkin.

Qo'rquvni engishda psixolog yordami

Agar siz hamma narsani sinab ko'rgan bo'lsangiz yuqoridagi usullar tashvish bilan kurashayotgan, lekin hech narsaga erishmagan, xafa bo'lmang. Psixolog yoki psixoterapevtdan yordam so'rash yaxshidir.

Ko'pincha ildizlar tashvish kuchaygan ongsizda shunchalik chuqur yotadiki, odam ularni o'zi topa olmaydi. Psixologning vazifasi odamga qo'rquvning sabablarini tushunishga yordam berish, ularni ongsizdan olib tashlash va tashvishni engishga o'rgatishdir.

Ba'zi odamlar psixologdan yordam so'rashdan uyaladilar. Buni qilmang. Siz terapevt yoki stomatolog tomonidan xijolat bo'lmaysiz, lekin psixolog bir xil mutaxassis, faqat jismoniy emas, balki ruhiy muammolar sohasida. U qo'rquvingizni engishga yordam beradi va foydali tavsiyalar beradi.

Agar tashvishingizni engishga qodir bo'lmasangiz, terapevtdan tashvishga qarshi dori-darmonlarni buyurishini so'rang. Siz ham foydalanishingiz mumkin xalq davolari. dan qaynatmalarni iching dorivor o'tlar sedativ ta'sirga ega. Bularga yalpiz, limon balzam, valerian ildizi, ona va romashka kiradi.

Qo'rquv va tashvishlarni engish g'alaba sari qadamdir

Agar tashvish yoki qo'rquv sizni qiynab qo'ysa, bundan uyalmang. Ko'p odamlar biror narsadan qo'rqishadi, lekin ularning ko'plari qo'rquvlarini engishga va olib tashlashga harakat qilishadi va, qoida tariqasida, ular g'alaba qozonishga muvaffaq bo'lishadi. Siz ham sinab ko'ring.

Xavotir va qo'rquv kabi salbiy his-tuyg'ularni o'zingiz uchun ishlashga majburlash orqali ijobiy yo'nalishga aylantirish mumkinligini unutmang. Ko'pchilik mashhur odamlar hayotda muvaffaqiyatga aynan qo'rquv tufayli erishgan, bu ularni safarbar qilgan, mehnatga va yangi cho'qqilarni zabt etishga majbur qilgan.

Shifokorlar, olimlar, sportchilar, shoirlar, yozuvchilar, rassomlar va boshqa ko'plab kasblar vakillari tanib olinmaslikdan, mag'lubiyatdan va boshqa odamlar tomonidan masxara qilishdan qo'rqishgan va bu tajribalar ularga qiyinchiliklarni engib, o'z maqsadi sari borishga yordam bergan, erishish uchun bor kuchini sarflagan. bu.

Ko'rib turganingizdek, tashvish va qo'rquvni dushmanlardan ittifoqchilaringizga aylantirish mumkin. O'z ustingizda ishlang va siz salbiy tajribalaringizni albatta engasiz.

Bugun biz bu haqda gaplashamiz qo'rquvdan qanday qutulish mumkin juda boshqacha tabiat: o'lim qo'rquvi, hayvonlar yoki hasharotlar qo'rquvi, kasallik, jarohatlar, baxtsiz hodisa natijasida o'lim bilan bog'liq fobiya va boshqalar.

Ushbu maqolada men nafaqat qo'rquvni engishga yordam beradigan usullar haqida, balki qo'rquv hissi bilan qanday to'g'ri munosabatda bo'lish va hayotingizni shunday o'zgartirish kerakligi haqida gapiraman. kamroq joy tashvish uchun.

Men o'zim juda ko'p qo'rquvlarni boshdan kechirishim kerak edi, ayniqsa hayotimning o'sha davrida men boshdan kechirganimda. Men o'lishdan yoki aqldan ozishdan qo'rqardim. Men sog'ligim butunlay yaroqsiz bo'lib qolishidan qo'rqdim. Men itlardan qo'rqdim. Men juda ko'p narsadan qo'rqardim.

O'shandan beri ba'zi qo'rquvlarim butunlay yo'qoldi. Men ba'zi qo'rquvlarni nazorat qilishni o'rgandim. Men boshqa qo'rquvlar bilan yashashni o'rgandim. O‘z ustimda ko‘p ish qildim. Umid qilamanki, men ushbu maqolada aytib o'tadigan tajribam sizga ham yordam beradi.

Qo'rquv qayerdan keladi?

Qadim zamonlardan beri qo'rquv mexanizmi himoya funktsiyasini bajargan. U bizni xavfdan himoya qildi. Ko'p odamlar instinktiv ravishda ilonlardan qo'rqishadi, chunki bu xususiyat ota-bobolaridan meros bo'lib qolgan. Axir, bu hayvonlardan qo'rqqan va natijada ulardan qochganlar, sudraluvchi jonzotlarga nisbatan qo'rqmaslikni ko'rsatganlarga qaraganda zaharli tishlashdan o'lmaslik ehtimoli ko'proq edi. Qo'rquv uni boshdan kechirganlarga omon qolishga va bu xususiyatni avlodlariga o'tkazishga yordam berdi. Axir, faqat tirik mavjudotlar ko'paya oladi.

Qo'rquv odamlarning miyasi xavf deb biladigan narsaga duch kelganda, qochib ketish istagini uyg'otadi. Ko'p odamlar balandlikdan qo'rqishadi. Lekin ular o'zlarini birinchi marta baland ko'rmagunlaricha, bu haqda taxmin qilishdan yordam bera olmaydilar. Ularning oyoqlari instinktiv ravishda yo'l bera boshlaydi. Miya signal signallarini yuboradi. Odam ishtiyoq bilan bu joyni tark etishni xohlaydi.

Ammo qo'rquv nafaqat xavf paydo bo'lganda o'zingizni himoya qilishga yordam beradi. Bu odamga imkon qadar hatto potentsial xavfdan qochish imkonini beradi.

Balandlikdan qo'rqqan odam yana tomga chiqmaydi, chunki u oxirgi marta u erda qanday kuchli yoqimsiz his-tuyg'ularni boshdan kechirganini eslaydi. Va shunday qilib, ehtimol o'zingizni yiqilish natijasida o'lim xavfidan himoya qiling.

Afsuski, uzoq ajdodlarimiz davridan beri biz yashayotgan muhit juda o'zgargan. VA qo'rquv har doim ham omon qolish maqsadlarimizga javob bermaydi. Va javob bersa ham, bu bizning baxtimiz va tasallimizga hech qanday hissa qo'shmaydi.

Odamlar o'z maqsadlariga erishishga to'sqinlik qiladigan ko'plab ijtimoiy qo'rquvlarni boshdan kechirishadi. Ular ko'pincha xavf tug'dirmaydigan narsalardan qo'rqishadi. Yoki bu tahdid ahamiyatsiz.

Yo'lovchi samolyoti halokatida o'lish ehtimoli taxminan 8 milliondan bir. Biroq, ko'p odamlar havoda sayohat qilishdan qo'rqishadi. Boshqa odam bilan tanishish uchun hech qanday tahdid yo'q, lekin ko'plab erkaklar yoki ayollar boshqa odamlar atrofida bo'lganida haddan tashqari tashvishlanishadi.

Ko'pgina oddiy qo'rquvlar nazoratsiz bo'lib qolishi mumkin. Farzandlaringizning xavfsizligi uchun tabiiy tashvish o'tkir paranoyaga aylanishi mumkin. Hayotingizni yo'qotish yoki o'zingizga zarar etkazish qo'rquvi ba'zan maniya va xavfsizlikka bo'lgan obsessiyaga aylanadi. Ba'zi odamlar ko'p vaqtlarini yolg'izlikda o'tkazadilar, o'zlarini ko'chada kutayotgan xavf-xatarlardan himoya qilishga harakat qilishadi.

Biz evolyutsiya natijasida hosil bo'lgan tabiiy mexanizm ko'pincha bizga xalaqit berishini ko'ramiz. Ko'p qo'rquvlar bizni himoya qilmaydi, aksincha bizni himoyasiz qiladi. Bu biz bu jarayonga aralashishimiz kerakligini anglatadi. Keyinchalik buni qanday qilishni sizga aytaman.

1-usul - Qo'rquvdan qo'rqishni to'xtating

Birinchi maslahatlar qo'rquvni to'g'ri tushunishga yordam beradi.

Siz mendan so'rayapsiz: "Men shunchaki sichqonlar, o'rgimchaklar, ochiq yoki yopiq joylardan qo'rqishni bas qilmoqchiman. Siz qo'rquvdan qo'rqishni bas qilishni taklif qilyapsizmi?

Qo'rquv odamda qanday reaktsiyalarni keltirib chiqaradi? Buni avvalroq bilib olganimizdek:

Qo'rquv ob'ektini yo'q qilish istagi. (Agar odam ilonlardan qo'rqsa, qochib ketadimi? Ularni ko'rganda
Bu tuyg'uni takrorlashni istamaslik (odam iloji boricha ilonlardan qochadi, uyiga yaqin joyda uy qurmaydi va hokazo).

Bizning instinktlarimiz bizga bu ikki reaktsiyani aytadi. Samolyot halokatida o'limdan qo'rqqan odam instinktiv ravishda samolyotlardan qochadi. Ammo agar u to'satdan biror joyga uchib ketishi kerak bo'lsa, u qo'rquv hissini his qilmaslik uchun hamma narsani qilishga harakat qiladi. Misol uchun, u mast bo'ladi, tinchlantiruvchi tabletkalarni oladi va kimdir uni tinchlantirishni so'raydi. U buni qiladi, chunki u qo'rquv hissidan qo'rqadi.

Ammo qo'rquvni boshqarish kontekstida bunday xatti-harakatlar ko'pincha mantiqiy emas. Axir qo'rquvga qarshi kurash instinktlarga qarshi kurashdir. Va agar biz instinktlarni mag'lub qilmoqchi bo'lsak, biz yuqoridagi ikki nuqtada ko'rsatilgan mantiqqa amal qilmasligimiz kerak.

Albatta, qo'rquv hujumi paytida biz uchun eng mantiqiy xatti-harakatlar qochib ketish yoki qo'rquv hujumidan xalos bo'lishga harakat qilishdir. Ammo bu mantiq bizga g'alaba qozonishimiz kerak bo'lgan instinktlarimiz tomonidan pichirlanadi!

Aynan qo'rquv hujumlari paytida odamlar o'zlarining "ichaklari" aytganidek o'zini tutishlari sababli, ular bu qo'rquvdan xalos bo'lolmaydilar. Ular shifokorga borib, gipnozga yozilishadi va shunday deyishadi: “Men buni boshqa boshdan kechirishni xohlamayman! Qo'rquv meni qiynaydi! Men qo'rquvni butunlay to'xtatmoqchiman! Meni bu yerdan olib ket!” Ba'zi usullar ularga bir muddat yordam berishi mumkin, ammo qo'rquv hali ham u yoki bu shaklda ularga qaytishi mumkin. Chunki ular o'zlarining instinktlariga quloq solishgan, ular ularga: "Qo'rqinglar!" Undan qutulsanggina ozod bo‘lasan!”

Ma'lum bo'lishicha, ko'pchilik qo'rquvdan xalos bo'lolmaydi, chunki ular, birinchi navbatda, undan xalos bo'lishga intiladilar! Endi men bu paradoksni tushuntiraman.

Qo'rquv shunchaki dastur

Tasavvur qiling-a, siz uyda polingizni, jumladan, balkoningizni yuvadigan robotni ixtiro qildingiz. Radio signallarni aks ettirishdan foydalanib, robot o'zi joylashgan balandlikni taxmin qilishi mumkin. Va uni balkon chetidan yiqilishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz uni shunday dasturladingizki, uning miyasi agar u balandlikdan pasayishning chekkasida bo'lsa, to'xtash haqida signal beradi.

Siz uydan chiqdingiz va robotni tozalash uchun qoldirdingiz. Qaytganingizda nima topdingiz? Robot xonangiz va oshxonangiz orasidagi ostonada qotib qoldi va balandlikdagi bir oz farq tufayli undan o'ta olmadi! Uning miyasida signal unga to'xtashni aytdi!

Agar robotda "aql", "ong" bo'lsa, u ikki xonaning chegarasida hech qanday xavf yo'qligini tushunadi, chunki balandligi kichik. Va keyin u miya xavf haqida signal berishda davom etayotganiga qaramay, uni kesib o'tishi mumkin edi! Robotning ongi shunchaki miyasining absurd tartibiga bo'ysunmaydi.

Odamning "ibtidoiy" miyasining buyruqlarini bajarishga majbur bo'lmagan ong mavjud. Va agar siz qo'rquvdan xalos bo'lishni istasangiz, birinchi narsa qilishingiz kerak qo'rquvga ishonishni to'xtating, uni harakatga qo'llanma sifatida qabul qilishni to'xtating, undan qo'rqishni bas qiling. Sizning ichingiz aytganidek emas, balki biroz paradoksal tarzda harakat qilishingiz kerak.

Axir qo'rquv shunchaki tuyg'u. Taxminan aytganda, bu bizning misolimizdagi robot balkonga yaqinlashganda bajaradigan dastur. Bu sizning miyangiz hissiy organlaringizdan ma'lumot olgandan so'ng, kimyoviy darajada (masalan, adrenalin yordamida) ishga tushiradigan dastur.

Qo'rquv shunchaki tanangiz uchun buyruqlarga aylantiriladigan kimyoviy signallar oqimidir.

Ammo sizning ongingiz, dasturning ishlashiga qaramay, qaysi holatlarda u haqiqiy xavfga duch kelayotganini va qaysi holatlarda "instinktiv dastur"dagi muvaffaqiyatsizlikka duch kelayotganini (taxminan xuddi shunday muvaffaqiyatsizlik bilan sodir bo'lganini) tushunishi mumkin. Robot ostonadan oshib o'ta olmaganida).

Agar siz qo'rquvni boshdan kechirsangiz, bu hech qanday xavf borligini anglatmaydi. Siz har doim barcha his-tuyg'ularingizga ishonmasligingiz kerak, chunki ular sizni ko'pincha aldashadi. Mavjud bo'lmagan xavfdan qochmang, bu tuyg'uni qandaydir tarzda tinchlantirishga urinmang. Boshingizdagi "siren" ("signal! O'zingizni qutqaring!") jim bo'lguncha xotirjam kutishga harakat qiling. Ko'pincha bu yolg'on signal bo'ladi.

Va agar siz qo'rquvdan xalos bo'lishni istasangiz, birinchi navbatda bu yo'nalishda harakat qilishingiz kerak. Qaror qabul qilish uchun "ibtidoiy" miyaga emas, balki ongingizga ruxsat berish yo'nalishi bo'yicha (samolyotga chiqish, g'alati qizga yaqinlashish).

Axir, bu tuyg'uning hech qanday yomon joyi yo'q! Qo'rquvning yomon joyi yo'q! Bu shunchaki kimyo! Bu illyuziya! Ba'zida bu tuyg'uni boshdan kechirishda hech qanday dahshatli narsa yo'q.

Qo'rqish odatiy hol. Qo'rquvdan darhol xalos bo'lishga intilishning hojati yo'q (yoki bu qo'rquv nima sabab bo'ladi). Chunki agar siz undan qanday qutulishni o‘ylayotgan bo‘lsangiz, uning yo‘l-yo‘rig‘iga ergashasiz, aytganlarini tinglaysiz, unga bo‘ysunasiz, uni jiddiy qabul qilasizmi. Siz shunday deb o'ylaysiz: "Men samolyotda uchishdan qo'rqaman, shuning uchun men uchmayman" yoki "Men uchishdan qo'rqishni to'xtatganimdagina samolyotda uchaman", "chunki men qo'rquvga ishonaman va men undan qo'rqadi." Va keyin siz qo'rquvingizni oziqlantirishda davom eting! Agar siz unga katta ahamiyat berishni to'xtatsangiz, uni ovqatlantirishni to'xtatishingiz mumkin.

Siz o'ylaganingizda: “Men samolyotda uchishdan qo'rqaman, lekin baribir unda uchaman. Va men qo'rquv hujumidan qo'rqmayman, chunki bu shunchaki tuyg'u, kimyo, mening instinktlarimning o'yini. U kelsin, chunki qo'rquvda dahshatli narsa yo'q! Keyin qo'rquvga bo'ysunishni to'xtatasiz.

Qo'rquvdan qutulish istagini to'xtatsangiz va u bilan yashasangizgina qutulasiz!

Shafqatsiz doirani buzish

Men o'z hayotimdagi bu misol haqida bir necha bor gapirganman va bu erda yana takrorlayman. Men qutulish uchun birinchi qadamni qo'ydim vahima hujumlari, qo'rquvning to'satdan hujumlari kabi, faqat men undan qutulishga e'tibor qaratishni to'xtatganimda! Men o'ylay boshladim: “hujumlar kelsin. Bu qo'rquv shunchaki xayoldir. Men bu hujumlardan omon qolaman, ularda qo'rqinchli narsa yo'q."

Va keyin men ulardan qo'rqishni to'xtatdim, ularga tayyor bo'ldim. To'rt yil davomida men ularning yo'l-yo'rig'iga ergashdim: "bu qachon tugaydi, qachon hujumlar yo'qoladi, nima qilishim kerak?" Ammo men ularga nisbatan o'zimning instinktlar mantig'iga zid bo'lgan taktikalarni qo'llaganimda, qo'rquvni haydashni to'xtatganimda, u faqat o'tib keta boshladi!

Bizning instinktlarimiz bizni tuzoqqa tushiradi. Albatta, tananing bu o'ylamasdan dasturi bizni unga bo'ysundirishga qaratilgan (taxminan aytganda, instinktlar bizni ularga bo'ysunishimizni "xohlaydi"), shuning uchun biz qo'rquv paydo bo'lishidan qo'rqamiz va uni qabul qilmaymiz. Ammo bu vaziyatni faqat yomonlashtiradi.

Biz qo'rquvlarimizdan qo'rqishni, ularni jiddiy qabul qilishni boshlaganimizda, biz ularni faqat kuchliroq qilamiz. Qo'rquv qo'rquvi faqat qo'rquvning umumiy miqdorini oshiradi va hatto qo'rquvni qo'zg'atadi. Shaxsan men vahima hujumlaridan aziyat chekkanimda bu tamoyilning haqiqatiga amin bo'ldim. Men qo'rquvning yangi hujumlaridan qanchalik qo'rqqan bo'lsam, ular shunchalik tez-tez sodir bo'ldi.

Mening hujumlardan qo'rqishim faqat vahima hujumi paytida paydo bo'ladigan qo'rquvni kuchaytirdi. Bu ikki qo'rquv (qo'rquvning o'zi va qo'rquv qo'rquvi) ijobiy fikrlar bilan bog'lanadi va bir-birini mustahkamlaydi.

Ularni yutib yuborgan odam o'zini yomon doirada topadi. U yangi hujumlardan qo'rqadi va shu bilan ularni keltirib chiqaradi va hujumlar, o'z navbatida, ulardan yanada ko'proq qo'rquvga sabab bo'ladi! Ko'pchilik xohlaganidek, qo'rquvning o'zini emas, balki qo'rquv qo'rquvini olib tashlasak, biz bu ayovsiz doiradan chiqib keta olamiz. Chunki biz qo'rquvning bu turiga uning sof shaklidan ko'ra ko'proq ta'sir qilishimiz mumkin.

Agar biz qo'rquv haqida uning "sof shaklida" gapiradigan bo'lsak, unda u ko'pincha qo'rquvning umumiyligida unchalik katta ahamiyatga ega emas. Aytmoqchimanki, agar biz undan qo'rqmasak, bulardan omon qolishimiz osonroq noqulaylik. Qo'rquv "qo'rqinchli" bo'lishni to'xtatadi.

Agar bu xulosalar siz uchun mantiqiy bo'lmasa yoki qo'rquvingizga qanday munosabatda bo'lishni tushunmasangiz, tashvishlanmang. Bunday tushunish darhol kelmaydi. Ammo siz mening quyidagi maslahatlarimni o'qib chiqib, ulardagi tavsiyalarni qo'llaganingizda buni yaxshiroq tushuna olasiz.

2-usul - Uzoq muddatli o'ylang

Men bu maslahatni oxirgi maqolamda berdim. Bu erda men bu masalaga batafsil to'xtalib o'taman.

Bu maslahat har qanday qo'rquvni engishga yordam bermasligi mumkin, ammo u ba'zi tashvishlarni engishga yordam beradi. Gap shundaki, biz qo'rqqanimizda, biz kelajakda bizni nima kutayotgani haqida emas, balki o'z qo'rquvimizni amalga oshirish vaqti haqida o'ylaymiz.

Aytaylik, siz ishingizni yo'qotishdan qo'rqasiz. Bu sizga qulay mehnat sharoitlarini ta'minlaydi va bu joydagi maosh sizga kerakli narsalarni sotib olish imkonini beradi. Uni yo'qotish fikri sizni qo'rquvga to'ldiradi. Siz darhol qanday qilib boshqa ish qidirishingiz kerakligini tasavvur qilasiz, bu sizning yo'qotganingizdan ko'ra yomonroq to'lanishi mumkin. Endi siz avvalgidek ko'p pul sarflay olmaysiz va bu sizni xavotirga soladi.

Ammo ishingizni yo'qotganingizda o'zingizni qanchalik yomon his qilishingizni tasavvur qilishning o'rniga, keyin nima bo'lishini o'ylab ko'ring. Siz o'tishdan qo'rqadigan chiziqni aqliy ravishda kesib o'ting. Aytaylik, siz ishingizni yo'qotdingiz. O'zingizdan so'rang, kelajakda nima bo'ladi? Kelajagingizni barcha nuanslar bilan uzoq vaqt davomida tasavvur qiling.

Siz qidiruvni boshlaysiz yangi ish. Siz bir xil maoshga ega ish topa olmaysiz, umuman shart emas. Bundan ham yuqori maoshli lavozimni topishingiz ehtimoli bor. Siz intervyuga borguningizcha, boshqa kompaniyalardagi o'z darajangizdagi mutaxassisga qancha taklif qilishga tayyor ekanligingizni aniq bila olmaysiz.

Agar siz kamroq pul ishlashingiz kerak bo'lsa ham, nima bo'ladi? Bir muddat qimmat restoranlarga tez-tez bora olmasligingiz mumkin. Siz ilgari sotib olganingizdan ko'ra arzonroq oziq-ovqat sotib olasiz va chet elda dam olishdan ko'ra o'zingiz yoki do'stingizning dacha uyida dam olishni afzal ko'rasiz. Tushundimki, endi bu sizga qo'rqinchli tuyuladi, chunki siz boshqacha yashashga o'rganib qolgansiz. Lekin odam doim hamma narsaga o'rganib qoladi. Vaqti kelib, hayotingizda ko‘p narsaga o‘rganib qolganingizdek, ko‘nikasiz. Ammo bu holat butun umringiz davom etmasligi mumkin, siz yangi ish joyingizda ko'tarilishingiz mumkin!

Bolaning o'yinchog'ini olib qo'yishganda, u oyog'ini qoqib yig'laydi, chunki u kelajakda (balki bir necha kundan keyin) bu o'yinchoqning yo'qligiga ko'nikib ketishini va boshqa qiziqarliroq narsalar paydo bo'lishini sezmaydi. Chunki bola bir lahzalik his-tuyg'ularining garoviga aylanadi va kelajakda o'ylay olmaydi!

Bunday bolaga aylanma. Siz qo'rqqan narsalar haqida konstruktiv o'ylab ko'ring.

Agar eringiz sizga xiyonat qilib, sizni boshqa ayolga tashlab ketishidan qo'rqsangiz, o'ylab ko'ring, nima bo'ladi? Millionlab er-xotinlar ajralishdi va bundan hech kim o'lmaydi. Bir muncha vaqt azob chekasiz, lekin keyin yashashni boshlaysiz Yangi hayot. Axir, har qanday insoniy his-tuyg'ular vaqtinchalik! Bunday his-tuyg'ulardan qo'rqmang. Ular keladi va ketadi.

Boshingizdagi haqiqiy manzarani tasavvur qiling: qanday yashaysiz, azob-uqubatlardan qanday qutulasiz, qanday qilib yangi qiziqarli tanishlar orttirasiz, o‘tmishdagi xatolarni tuzatish imkoniga ega bo‘lasiz! Muvaffaqiyatsizliklar haqida emas, balki istiqbollar haqida o'ylang! Azob haqida emas, yangi baxt haqida!

3-usul - Tayyor bo'ling

Men qo‘nmoqchi bo‘lgan samolyotda asabiylashganimda, samolyot halokati statistikasi haqida o‘ylashning foydasi yo‘q. Xo'sh, agar ofatlar kamdan-kam sodir bo'lsa-chi? Xo'sh, agar aeroportga mashinada borish statistik ma'lumotlarga ko'ra, samolyotda uchishdan ko'ra hayot uchun xavfliroq bo'lsa-chi? Samolyot titray boshlagan yoki aeroport atrofida aylanib yurgan paytlarda bu fikrlar meni qutqara olmaydi. Bu qo'rquvni boshdan kechirgan har qanday odam meni tushunadi.

Bunday vaziyatlarda qo'rquv bizni o'ylashga majbur qiladi: "Agar men hozir halokatga aylanishi mumkin bo'lgan sakkiz million parvozdan birida bo'lsam-chi?" Va hech qanday statistika sizni qutqara olmaydi. Axir, ehtimol, imkonsiz degani emas! Bu hayotda hamma narsa mumkin, shuning uchun siz hamma narsaga tayyor bo'lishingiz kerak.
O'zingizni tinchlantirishga urinish, masalan: "hamma narsa yaxshi bo'ladi, hech narsa bo'lmaydi", odatda yordam bermaydi. Chunki bunday nasihatlar yolg‘ondir. Ammo haqiqat shundaki, hamma narsa sodir bo'lishi mumkin! Va biz buni qabul qilishimiz kerak.

"Qo'rquvdan xalos bo'lish haqidagi maqola uchun juda optimistik xulosa emas", deb o'ylashingiz mumkin.

Aslida, hamma narsa juda yomon emas, tayyorlik qo'rquvni engishga yordam beradi. Bunday shiddatli parvozlarda qanday fikrlash menga yordam berishini bilasizmi? Menimcha: “Samolyotlar juda kamdan-kam hollarda qulab tushadi. Hozirda yomon narsa yuz berishi ehtimoldan yiroq. Ammo, shunga qaramay, bu mumkin. Eng yomoni, men o'laman. Lekin men hali ham bir kun o'lishim kerak. Har qanday holatda ham o'lim muqarrar. Bu har bir inson hayotini tugatadi. Falokat 100% ehtimollik bilan bir kun kelib nima bo'lishini shunchaki yaqinlashtiradi."

Ko'rib turganingizdek, tayyor bo'lish narsalarga halokatli ko'rinish bilan qarashni anglatmaydi: "Men tez orada o'laman". Bu shunchaki vaziyatga real baho berishni anglatadi: “Bu falokat yuz berishi haqiqat emas. Ammo agar bu sodir bo'lsa, shunday bo'lsin."

Albatta, bu qo'rquvni butunlay yo'q qilmaydi. Men hali ham o'limdan qo'rqaman, lekin bu tayyor bo'lishga yordam beradi. Shubhasiz sodir bo'ladigan narsa haqida butun hayotingizni tashvishga solib o'tirishning nima keragi bor? Hech bo'lmaganda ozgina tayyor bo'lish va o'limingizni biz bilan hech qachon sodir bo'lmaydigan narsa deb o'ylamaslik yaxshiroqdir.
Men bu maslahatni amalda qo'llash juda qiyin ekanligini tushunaman. Va bundan tashqari, har doim ham o'lim haqida o'ylashni xohlamaydi.

Ammo odamlar menga ko'pincha eng bema'ni qo'rquvlardan azob chekib yozishadi. Kimdir, masalan, tashqariga chiqishdan qo'rqadi, chunki ular u erda xavfli deb o'ylashadi, uyda esa ancha xavfsizroq. Bu odam tashqariga chiqish uchun qo'rquvning o'tib ketishini kutsa, qo'rquvi bilan kurashish qiyin kechadi. Ammo u shunday deb o'ylasa, o'zini yaxshi his qilishi mumkin: “Ko'chada xavf bor bo'lsa ham. Lekin siz doimo uyda o'tira olmaysiz! To'rt devor ichida bo'lsangiz ham, o'zingizni butunlay himoya qila olmaysiz. Yoki men tashqariga chiqib, o'lim va jarohatlar xavfiga duch kelaman (bu xavf ahamiyatsiz). Yoki o'lgunimcha uyda qolaman! Baribir sodir bo'ladigan o'lim. Agar hozir o'lsam, o'laman. Ammo bu yaqin kelajakda sodir bo'lmaydi."

Agar odamlar o'zlarining qo'rquvlariga ko'p e'tibor berishni to'xtatsalar va hech bo'lmaganda ba'zida ularning orqasida bo'shlikdan boshqa hech narsa yashirinmasligini anglab, ularning yuziga qarasalar, qo'rquv biz uchun shunchalik kuchli kuchga ega bo'lishni to'xtatadi. Biz allaqachon yo'qotadigan narsamizni yo'qotishdan qo'rqmasligimiz kerak.

Qo'rquv va bo'shliq

Diqqatli o'quvchi mendan so'raydi: "Agar siz bu mantiqni chegaraga olib borsangiz, biz baribir yo'qotadigan narsalarni yo'qotishdan qo'rqishning ma'nosi bo'lmasa, hech narsadan qo'rqishning ma'nosi yo'q. umuman! Axir, hech narsa abadiy qolmaydi!

To'g'ri, garchi u oddiy mantiqqa zid bo'lsa ham. Har bir qo'rquvning oxirida bo'shliq yotadi. Bizda qo'rqadigan narsa yo'q, chunki hamma narsa vaqtinchalik.

Ushbu tezisni intuitiv ravishda tushunish juda qiyin bo'lishi mumkin.

Ammo men buni nazariy darajada tushunishingizni emas, balki amalda qo'llashni xohlayman. Qanaqasiga? Men hozir tushuntiraman.

Men o'zim bu tamoyilni muntazam ravishda ishlataman. Men hali ham ko'p narsadan qo'rqaman. Ammo, bu tamoyilni eslab, men har bir qo'rquvim ma'nosiz ekanligini tushunaman. Men uni "ovqatlantirmasligim" va u bilan juda ko'p ovora bo'lmasligim kerak. Bu haqda o‘ylaganimda, qo‘rquvga berilmaslikka kuch topaman.

Ko'p odamlar, biror narsadan juda qo'rqishganda, ongsiz ravishda "qo'rqish kerak" deb ishonishadi, haqiqatan ham qo'rqinchli narsalar bor. Ular bu narsalarga nisbatan qo'rquvdan boshqa hech qanday reaktsiya mumkin emas deb o'ylashadi. Ammo, agar siz printsipial jihatdan bu hayotda qo'rqadigan hech narsa yo'qligini bilsangiz, chunki hamma narsa qachondir sodir bo'ladi, agar siz qo'rquvning ma'nosizligini, "bo'shligini" tushunsangiz, haqiqatan ham dahshatli narsalar yo'qligini tushunsangiz, faqat bu narsalarga sub'ektiv munosabat, keyin qo'rquvni engish osonroq bo'ladi. Maqolaning oxirida men bu nuqtaga qaytaman.

4-usul - Kuzatish

Quyidagi bir necha usullar qo'rquv paydo bo'lganda uni engishga imkon beradi.

Qo'rquvga berilmaslik o'rniga, uni tashqaridan kuzatishga harakat qiling. Ushbu qo'rquvni o'z fikrlaringizda mahalliylashtirishga harakat qiling, uni tananing ma'lum qismlarida hosil bo'lgan qandaydir energiya sifatida his qiling. Nafasingizni aqliy ravishda ushbu sohalarga yo'naltiring. Nafas olishni sekin va tinchlantirishga harakat qiling.

O'z fikrlaringiz bilan qo'rquvga berilmang. Faqat uning qanday shakllanishiga qarang. Ba'zida bu qo'rquvni butunlay yo'q qilishga yordam beradi. Qo'rquv yo'qolmasa ham, hammasi joyida. Befarq kuzatuvchiga aylanib, siz o'z qo'rquvingizni "men" dan tashqaridagi narsa, endi bu "men" ustidan bunday kuchga ega bo'lmagan narsa sifatida tan olishni boshlaysiz.

Kuzatganingizda, qo'rquvni nazorat qilish osonroq bo'ladi. Axir, qo'rquv hissi qor to'pi kabi shakllanadi. Avvaliga siz shunchaki qo'rqasiz, keyin boshingizga har xil fikrlar o'ra boshlaydi: "narsa bo'lsa nima bo'ladi", "samolyot qo'nayotganda paydo bo'lgan g'alati ovoz nima?", "agar biror yomon narsa yuz bersa nima bo'ladi?" mening sog'ligim?"

Va bu fikrlar qo'rquvni kuchaytiradi, u yanada kuchayadi va yanada tashvishli fikrlarni keltirib chiqaradi. Biz yana o'zimizni topamiz ayovsiz doira ichida!

Ammo his-tuyg'ularni kuzatish orqali biz har qanday fikr va talqinlardan xalos bo'lishga harakat qilamiz. Biz qo'rquvimizni fikrlarimiz bilan oziqlantirmaymiz, keyin esa u zaiflashadi. O'z ongingiz qo'rquvni kuchaytirishiga yo'l qo'ymang. Buning uchun shunchaki fikrlash, baholash va talqin qilishni o'chirib, kuzatish rejimiga o'ting. O'tmish yoki kelajak haqida o'ylamang qo'rquv bilan hozirgi paytda qoling!

5-usul - nafas olish

Qo'rquv hujumlari paytida chuqur nafas olishga harakat qiling, uzoqroq inhalatsiyalar va ekshalasyonlar oling. Diafragma nafas olish asab tizimini tinchlantirish uchun yaxshi va shunga ko'ra ilmiy tadqiqot, qo'rquv hissi bilan bevosita bog'liq bo'lgan jang yoki parvoz javobini to'xtatadi.

Diafragma nafasi ko'krakdan emas, balki oshqozondan nafas olishni anglatadi. Qanday nafas olayotganingizga e'tibor qarating. Nafas olish va chiqarish vaqtini hisoblang. Nafas olish va nafas olish uchun bu vaqtni teng va etarlicha uzoq saqlashga harakat qiling. (4 - 10 soniya.) Faqat bo'g'ib qo'ymang. Nafas olish qulay bo'lishi kerak.

6-usul - tanangizni bo'shashtiring

Qo'rquv sizga hujum qilganda, dam olishga harakat qiling. E'tiboringizni tanangizdagi har bir mushak ustiga tinchgina o'tkazing va uni bo'shashtiring. Ushbu texnikani nafas olish bilan birlashtira olasiz. Nafasingizni boshingizdan boshlab, oyoqlaringiz bilan tugaydigan tartibda tanangizning turli qismlariga yo'naltiring.

7-usul - qo'rquvingiz qanday amalga oshmaganini eslang

Bu usul kichik va takrorlanadigan qo'rquvni engishga yordam beradi. Misol uchun, siz doimo kimnidir xafa qilishingiz yoki ularda yomon taassurot qoldirishingizdan qo'rqasiz. Ammo, qoida tariqasida, sizning qo'rquvingiz hech qachon amalga oshmaganligi ma'lum bo'ldi. Ma'lum bo'lishicha, siz hech kimni xafa qilmagansiz va sizni shunchaki o'z aqlingiz qo'rqitgan.

Agar bu qayta-qayta takrorlansa, muloqot paytida siz noto'g'ri gapirganingizdan qo'rqsangiz, qo'rquvingiz qanchalik tez-tez amalga oshirilmaganini eslang. Va, ehtimol, siz qo'rqadigan hech narsa yo'qligini tushunasiz.

Ammo hamma narsaga tayyor bo'ling! Agar kimdir sizni xafa qilish ehtimoli mavjud bo'lsa ham, bu katta ish emas! Tinchlik qiling! Xiyonat qilmang katta ahamiyatga ega allaqachon sodir bo'lgan narsaga. O'zingizning xatolaringizning aksariyati tuzatilishi mumkin.

8-usul - qo'rquvni hayajon sifatida qabul qiling

Qo'rquv shunchaki tuyg'u ekanligini yozganimni eslaysizmi? Agar biror narsadan qo'rqsangiz, bu qandaydir xavf borligini anglatmaydi. Bu tuyg'u ba'zan haqiqat emas, balki sizning boshingizdagi o'z-o'zidan paydo bo'ladigan kimyoviy reaktsiyadir. Bu reaktsiyadan qo'rqish o'rniga, uni hayajon, bepul sayohat sifatida qabul qiling. Adrenalinni olish uchun siz pul to'lashingiz yoki parashyutdan sakrash orqali o'zingizni xavf ostiga qo'yishingiz shart emas. Bu adrenalin o'z-o'zidan paydo bo'ladi. Go'zallik!

9-usul - qo'rquvingizni qabul qiling, qarshilik qilmang

Yuqorida men qo'rquv paydo bo'lgan paytda uni tezda engishga yordam beradigan texnikalar haqida gapirdim. Ammo bu usullarga qo'shilishingiz shart emas. Odamlar qo'rquv yoki qo'rquvni nazorat qilish yo'llari haqida eshitganda, ular ba'zida o'z-o'zini boshqarishga ishonish tuzog'iga tushib qolishadi. Ular o'ylay boshlaydilar: “Hurray! Ma'lum bo'lishicha, qo'rquvni nazorat qilish mumkin! Va endi men buni qanday qilishni bilaman! Shunda men undan albatta qutulaman!”

Ular ushbu texnikaga katta tayanishni boshlaydilar. Ba'zan ular ishlaydi, ba'zan esa yo'q. Va odamlar bu usullardan foydalanib qo'rquvga dosh bera olmasalar, ular vahima boshlaydilar: "Men buni nazorat qila olmayman! Nega? Kecha u ishladi, lekin bugun ishlamayapti! Nima qilay? Men buni zudlik bilan qandaydir tarzda hal qilishim kerak! Men buni boshqarishim kerak! ”

Ular tashvishlana boshlaydilar va shu bilan faqat qo'rquvni kuchaytiradilar. Ammo haqiqat shundaki, u juda uzoqda har doim ham hamma narsani nazorat qila olmaysiz. Ba'zida bu texnikalar ishlaydi, ba'zida ular ishlamaydi. Albatta, nafas olishga harakat qiling, qo'rquvni kuzating, lekin agar u ketmasa, unda hech qanday dahshatli narsa yo'q. Vahima qilishning hojati yo'q, vaziyatdan chiqishning yangi yo'lini izlashning hojati yo'q, hamma narsani avvalgidek qoldiring, qo'rquvingizni qabul qiling. O'sha paytda siz undan qutulishingiz shart emas. Bu erda "kerak" so'zi umuman qo'llanilmaydi. Chunki siz hozir qanday his qilsangiz, shunday his qilasiz. Nima bo'ladi, sodir bo'ladi. Buni qabul qiling va qarshilik ko'rsatishni to'xtating.

10-usul - narsalarga bog'lanib qolmang

Quyidagi usullar qo'rquvni hayotingizdan olib tashlashga imkon beradi

Budda aytganidek: "Inson azob-uqubatlarining asosi (norozilik, yakuniy qoniqishga erisha olmaslik) - bu bog'lanish (istak)." Menimcha, bog'lanish sevgidan ko'ra ko'proq qaramlik sifatida tushuniladi.

Agar biz biror narsaga qattiq bog'langan bo'lsak, masalan, biz qarama-qarshi jinsga ta'sir qilishimiz, sevgi jabhasida doimiy g'alabalarga erishishimiz kerak bo'lsa, bu bizni baxt va zavq emas, balki abadiy norozilik holatiga olib keladi. biz o'ylagandek. Jinsiy tuyg'u va o'z-o'zini hurmat qilishni to'liq qondirish mumkin emas. Har bir yangi g'alabadan keyin bu his-tuyg'ular ko'proq va ko'proq narsani talab qiladi. Sevgi jabhasidagi yangi muvaffaqiyatlar vaqt o'tishi bilan sizga kamroq va kamroq zavq keltiradi ("zavq inflyatsiyasi"), muvaffaqiyatsizliklar esa bizni azoblaydi. Biz joziba va jozibadorligimizni yo'qotishimizdan doimiy qo'rquvda yashaymiz (va ertami-kechmi bu keksalikning kelishi bilan sodir bo'ladi) va yana biz azob chekamiz. Hech qanday sevgi munosabatlari bo'lmagan bir paytda, biz hayot quvonchini his qilmaymiz.

Ehtimol, ba'zi odamlar pul misolidan foydalanib, qo'shimchani tushunish osonroq bo'ladi. Biz pulga intilayotgan bo'lsak-da, bizga ma'lum miqdorda pul topish orqali baxtga erishadigandek tuyuladi. Ammo bu maqsadga erishganimizda, baxt kelmaydi va biz ko'proq narsani xohlaymiz! To'liq qoniqishga erishib bo'lmaydi! Biz qarmoq ustida sabzi quvmoqdamiz.

Ammo agar siz unga unchalik bog'lanmagan bo'lsangiz va bizda bor narsadan mamnun bo'lsangiz, bu sizga osonroq bo'lar edi (eng yaxshisiga intilishni to'xtatish shart emas). Budda norozilikning sababi bog'lanishdir, deganda shuni nazarda tutgan. Ammo qo'shimchalar nafaqat norozilik va azob-uqubatlarni keltirib chiqaradi, balki qo'rquvni keltirib chiqaradi.

Axir, biz juda bog'langan narsamizni yo'qotishdan qo'rqamiz!

Men siz tog'larga borib, o'zingizni tashlab ketishingiz kerak, deb aytmayapman Shaxsiy hayot va barcha qo'shimchalarni yo'q qiling. Qo'shimchalardan to'liq ozod qilish ekstremal ta'limotdir, ekstremal holatlar uchun mos keladi. Ammo shunga qaramay, zamonaviy odam bu tamoyildan haddan oshmasdan o'zi uchun qandaydir foyda keltirishi mumkin.

Kamroq qo'rquvni boshdan kechirish uchun siz ba'zi narsalarga haddan tashqari berilib ketishingiz va ularni mavjudligingizning asosiga aylantirishingiz shart emas. Agar siz: "Men o'z ishim uchun yashayman", "Faqat bolalarim uchun yashayman" deb o'ylasangiz, sizda bu narsalarni yo'qotishdan qo'rqish kuchli bo'lishi mumkin. Axir sizning butun hayotingiz ularga to'g'ri keladi.

Shunung uchun imkon qadar hayotingizni diversifikatsiya qilishga harakat qiling, unga ko'p yangi narsalarni kiriting, ko'p narsalardan zavqlaning, faqat bitta narsa emas. Nafas olayotganingiz va yashayotganingiz uchun baxtli bo'ling, nafaqat pulingiz ko'p, balki qarama-qarshi jins uchun jozibali. Garchi, yuqorida aytganimdek, oxirgi narsalar sizga baxt keltirmaydi.

(Shu ma'noda, qo'shimchalar nafaqat azob-uqubatlarning sababi, balki uning oqibatidir! Ichidan chuqur baxtsiz bo'lgan odamlar qoniqish izlab tashqi narsalarga: jinsiy aloqa, o'yin-kulgi, spirtli ichimliklar, yangi tajribalar bilan umidsizlikka yopishib olishni boshlaydilar. Lekin. baxtli odamlar, qoida tariqasida, ko'proq o'zini o'zi ta'minlaydi. Ularning baxtining asosi narsalar emas, balki hayotning o'zi. Shuning uchun ular ularni yo'qotishdan qo'rqmaydilar.)

Sevgi sevgining yo'qligini anglatmaydi. Yuqorida yozganimdek, bu sevgidan ko'ra ko'proq giyohvandlik deb tushuniladi. Masalan, men bu saytdan umidim juda katta. Men uni rivojlantirishni yaxshi ko'raman. Agar to'satdan unga yomon narsa bo'lsa, bu men uchun zarba bo'ladi, lekin butun hayotimning oxiri emas! Axir, mening hayotimda boshqa ko'plab qiziqarli narsalar bor. Lekin mening baxtim nafaqat ular tomonidan, balki yashashimning o'zidan ham shakllanadi.

11-usul - Egongizni tarbiyalang

Esingizda bo'lsin, siz bu dunyoda yolg'iz emassiz. Butun mavjudot faqat sizning qo'rquvingiz va muammolaringiz bilan chegaralanmaydi. O'zingizga e'tibor berishni to'xtating. Dunyoda o'z qo'rquvi va tashvishlari bo'lgan boshqa odamlar ham bor.

Atrofingizda qonunlari bilan ulkan dunyo borligini tushuning. Tabiatdagi hamma narsa tug'ilishga, o'limga, parchalanishga, kasalliklarga duchor bo'ladi. Bu dunyoda hamma narsa chegaralangan. Va siz o'zingiz bu universal tartibning bir qismisiz, uning markazi emas!

Agar siz o'zingizni bu dunyo bilan uyg'unlikda his qilsangiz, unga qarshi chiqmasangiz va o'z mavjudligingizni tabiiy tartibning ajralmas qismi sifatida tushunsangiz, siz yolg'iz emasligingizni, barcha tirik mavjudotlar bilan birgalikda harakat qilayotganingizni tushunasiz. bir xil yo'nalish. Va bu har doim, abadiy va abadiy sodir bo'lgan.

Bu ong bilan sizning qo'rquvlaringiz yo'qoladi. Bunday ongga qanday erishish mumkin? Bu shaxsning rivojlanishi bilan birga kelishi kerak. Ushbu holatga erishishning bir yo'li meditatsiya bilan shug'ullanishdir.

12-usul - Meditatsiya

Ushbu maqolada men o'z qo'rquvingiz bilan o'zingizni aniqlay olmasligingiz, bu shunchaki tuyg'u, siz har qanday narsaga tayyor bo'lishingiz kerakligi, o'z egoingizni butun borliqning markaziga qo'ya olmasligingiz haqida gapirdim.

Buni nazariy darajada tushunish oson, lekin amalda qo'llash har doim ham oson emas. Bu haqda o'qishning o'zi kifoya emas, uni kundan-kunga amalda qo'llash kerak haqiqiy hayot. Bu dunyodagi hamma narsa "intellektual" bilimga ega emas.

Men boshida aytib o'tgan qo'rquvga munosabatni o'zida tarbiyalash kerak. Amalda bu xulosalarga kelish, qo'rquv shunchaki illyuziya ekanligini anglash yo'li meditatsiyadir.

Meditatsiya o'zingizni baxtliroq va erkinroq bo'lish uchun "qayta dasturlash" imkonini beradi. Tabiat - bu ajoyib "konstruktor", ammo uning ijodi tosh asrida ishlagan biologik mexanizmlar (qo'rquv mexanizmi) har doim ham zamonaviy dunyoda ishlamaydi;

Meditatsiya sizga tabiatning nomukammalligini qisman tuzatishga, odatiy hissiy reaktsiyalaringizni ko'p narsalarga o'zgartirishga, qo'rquvdan xotirjamlikka o'tishga, qo'rquvning xayoliy tabiatini aniqroq tushunishga, qo'rquv sizning shaxsiyatingiz va shaxsiyatingizning bir qismi emasligini tushunishga imkon beradi. o'zingizni undan ozod qiling!

Amaliyot bilan siz o'zingizdagi baxt manbasini topa olasiz va kuchli bog'lanishni his qilmaysiz turli narsalar. Siz o'z his-tuyg'ularingizni va qo'rquvlaringizni ularga qarshi turishdan ko'ra qabul qilishni o'rganasiz. Meditatsiya sizni qo'rquvga aralashmasdan tashqaridan kuzatishni o'rgatadi.

Meditatsiya nafaqat o'zingizni va hayotingizni qandaydir muhim tushunishga yordam beradi. Amaliyot stress hissi uchun mas'ul bo'lgan simpatik asab tizimini tinchlantirish uchun ilmiy jihatdan isbotlangan. Bu sizni tinchlantiradi va stressni kamaytiradi. U sizni chuqur dam olishga, charchoq va taranglikdan xalos bo'lishga o'rgatadi. Va bu qo'rquvni boshdan kechirgan odamlar uchun juda muhimdir.

Bu boradagi qisqa ma’ruzamni havola orqali tinglashingiz mumkin.

13-usul - Qo'rquv sizni majburlashiga yo'l qo'ymang

Ko'pchiligimiz atrofimizdagi har bir inson faqat hayot qanchalik qo'rqinchli, nima haqida gapirishiga o'rganib qolganmiz dahshatli kasalliklar mavjud, ooh va ah. Va bu idrok bizga o'tadi. Biz haqiqatan ham "qo'rqishimiz kerak" qo'rqinchli narsalar bor deb o'ylay boshlaymiz, chunki hamma ulardan qo'rqadi!

Qo'rquv, ajablanarlisi, stereotiplarning oqibati bo'lishi mumkin. O'limdan qo'rqish tabiiy va deyarli hamma odamlar undan qo'rqishadi. Ammo yaqinlarimizning o'limi haqida boshqa odamlarning doimiy nolalarini ko'rganimizda, keksa do'stimiz 30 yil oldin vafot etgan o'g'lining o'limi bilan qanday kelisha olmasligini ko'rganimizda, biz bu emas, deb o'ylay boshlaymiz. shunchaki qo'rqinchli, lekin dahshatli! Buni boshqa yo'l bilan qabul qilish imkoniyati yo'qligi.

Aslida, bu narsalar faqat bizning idrokimizda juda dahshatli bo'ladi. Va har doim ularga boshqacha munosabatda bo'lish imkoniyati mavjud. Eynshteyn vafot etganida, u o'limni butunlay xotirjam qabul qildi, unga o'zgarmas tartib sifatida qaradi. Kimdandir ruhan so'rasangiz rivojlangan shaxs, ehtimol, diniy zohid, ishongan nasroniy yoki buddist, o'limga qanday qarashi, bu masalada, albatta, xotirjam bo'ladi. Va bu, albatta, birinchisi o'lmas jonga, o'limdan keyin mavjudlikka ishonishi bilan bog'liq emas, ikkinchisi esa ruhga ishonmasa ham, reenkarnatsiyaga ishonadi. Bu ularning ma'naviy jihatdan rivojlanganligi va o'z nafsini bo'ysundirganligi bilan bog'liq. Yo'q, men najotni dindan izlashimiz kerak demayapman, men dahshatli deb hisoblagan narsalarga boshqacha munosabatda bo'lish mumkinligini va bunga ma'naviy rivojlanish bilan birga erishish mumkinligini isbotlamoqchiman!

Hamma narsa qanchalik qo'rqinchli ekanligi haqida gapiradiganlarga quloq solmang. Darhaqiqat, bu dunyoda qo'rqadigan narsa deyarli yo'q. Yoki umuman yo'q.

Va kamroq televizor tomosha qiling.

14-usul - Qo'rquv paydo bo'ladigan vaziyatlardan qochmang (!!!)

Men bu nuqtani uchta undov belgisi bilan ta'kidladim, chunki u ushbu maqoladagi eng muhim maslahatlardan biridir. Birinchi paragraflarda men bu masalaga qisqacha to'xtalib o'tdim, ammo bu erda men batafsilroq to'xtalib o'taman.

Qo'rquv paytidagi xatti-harakatlarning instinktiv taktikasi (qochish, qo'rqish, ba'zi vaziyatlardan qochish) qo'rquvdan xalos bo'lish vazifasi kontekstida noto'g'ri taktika ekanligini yuqorida aytdim. Agar siz uydan chiqishdan qo'rqsangiz, uyda qolsangiz, bu qo'rquvni hech qachon engmaysiz.

Xo'sh, nima qilishimiz kerak? Tashqariga chiqing! Qo'rquvingizni unuting! U paydo bo'lsin, undan qo'rqmang, uni ichkariga kiriting va qarshilik ko'rsatmang. Biroq, buni jiddiy qabul qilmang, chunki bu shunchaki tuyg'u. Siz qo'rquvdan faqat uning paydo bo'lishiga e'tibor bermay, qo'rquv yo'qdek yashasangizgina qutulishingiz mumkin!

Samolyotlarda uchish qo'rquvini engish uchun iloji boricha tez-tez samolyotlarda uchishingiz kerak.
O'z-o'zini himoya qilish zarurati qo'rquvini engish uchun siz jang san'atlari bo'limiga yozilishingiz kerak.
Qizlar bilan uchrashish qo'rquvini engish uchun siz qizlar bilan tanishishingiz kerak!

Siz qo'rqqan narsangizni qilishingiz kerak! Oson sayohat qiling Yo'q. Nima qilish kerakligi haqida unuting va imkon qadar tezroq qo'rquvdan xalos bo'ling. Faqat chora ko'ring.

15-usul - asab tizimini mustahkamlang

Qo'rquvga qanchalik moyilligingiz umuman sog'lig'ingiz va ayniqsa asab tizimingizning holatiga bog'liq. Shuning uchun, ishingizni yaxshilang, stressni engishni o'rganing, yoga bilan shug'ullaning, voz keching. Men bu fikrlarni boshqa maqolalarimda muhokama qildim, shuning uchun bu erda bu haqda yozmayman. Tanangizni mustahkamlash juda muhimdir muhim narsa depressiya, qo'rquv va yomon kayfiyatga qarshi kurashda. Iltimos, buni e'tiborsiz qoldirmang va o'zingizni faqat " bilan cheklamang. hissiy ish" IN sog'lom tana sog'lom aql.

Xulosa

Ushbu maqola sizni shirin orzular olamiga sho'ng'ishga va qo'rquvdan yashirinishga undamaydi. Ushbu maqolada men o'z qo'rquvlaringizga qarshi turishni, ularni qabul qilishni, ular bilan yashashni va ulardan yashirmaslikni o'rganish qanchalik muhimligini aytib berishga harakat qildim.

Bu yo'l eng oson bo'lmasligi mumkin, ammo bu to'g'ri. Sizning barcha qo'rquvlaringiz faqat qo'rquv hissidan qo'rqishni to'xtatganingizda yo'qoladi. Unga ishonishni tugatganingizda. Qachonki, siz unga dam olish joyiga qanday transportda borishni, ko'chaga qanchalik tez-tez chiqishni, qanday odamlar bilan muloqot qilishni aytishiga ruxsat bermasangiz. Qo'rquv yo'qdek yashashni boshlaganingizda.

Shundagina u ketadi. Yoki u ketmaydi. Ammo bu endi siz uchun ahamiyatsiz bo'ladi, chunki qo'rquv siz uchun faqat kichik to'siq bo'lib qoladi. Nima uchun kichik narsalarga ahamiyat berish kerak?

Uyda va ishda kundalik stressni engish uchun kurashayotganlar uchun yaxshi yangilik: bor mavjud usullar dan qutulish doimiy hayajon va tashvish. Stress haqida yangi kitob muallifi birinchi yordam sifatida oddiy akupressura mashqlaridan foydalanishni tavsiya qiladi. Stressga bo'lgan munosabatimizni o'zgartirish ham bizning kuchimizga kiradi, buning uchun buyrak usti bezlari ishini tushunishimiz kerak;

Biz hissiy holatimizga bog'liq bo'lgan har qanday stress - masalan, tashvish, o'ziga past baho berish yoki zo'ravonlik reaktsiyasi - aslida bizning fiziologiyamiz bilan bog'liq. Bu "yolg'on his-tuyg'ular" miyadagi etishmovchilikdan kelib chiqadi kimyoviy reaksiya, stressga qarshilikni saqlab turishga qodir. Biroq, bunday sharoitlar sizning fiziologiyangizni o'zgartirish orqali tezda tuzatilishi mumkin.

Men Garvard universitetining integrativ tibbiyot mutaxassisi Dr. tibbiyot fanlari Sara Gotfrid: Agar hayotingizning har bir lahzasini superqahramondek yashay olmasangiz, o'zingizni muvaffaqiyatsiz his qilishni qanday to'xtatish kerak. U yangi mantrani taklif qildi: "Bu mening buyrak usti bezlari, bu men emas." Gotfridning so'zlariga ko'ra, biz o'zimizni ayblashni va boshimizdan o'tishga harakat qilishni to'xtatishimiz kerak va buning o'rniga "biologiyamiz haqida o'ylashimiz" kerak.

Stress va buyrak usti bezlari: u qanday ishlaydi?

Stress haqida xabar bergan odamlarning 70% ga yaqini aslida ma'lum darajada adrenal nomutanosiblikdan (stressga javobingizni boshqaradigan gormonlar ishlab chiqaradigan organlar) azoblanadi. Surunkali stress sharoitida tanamiz uch bosqichdan o'tadi, ular quyidagilar bilan tavsiflanadi: turli darajalarda adrenal nomutanosiblik va oxir-oqibatda tükenme.

Birinchi bosqichda biz stress omillarini engish uchun qo'shimcha energiya to'playmiz. Adrenalinning birinchi ko'tarilishidan so'ng, buyrak usti bezlari kortizolni ajrata boshlaydi, bu dastlab va oz miqdorda - biz uchun kuch va chidamlilik manbai. To'g'ri miqdorda kortizol oziq-ovqat metabolizmiga yordam beradi, allergiya bilan kurashadi va yallig'lanishni kamaytiradi.

Ammo agar haddan tashqari qo'zg'alish holati davom etsa, buyrak usti bezlari juda ko'p adrenalin va kortizol ajrata boshlaydi va ularni bizning o'zini yaxshi his qiladigan neyrotransmitterlar, ya'ni serotonin (o'ziga ishonch va nekbinlik manbai) va dofamin (zavq manbai) bilan almashtiradi. . Kortizol tanada surunkali aylansa, u yallig'lanish reaktsiyalarini rag'batlantira boshlaydi va dastlab himoya qilish uchun mo'ljallangan kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Shunga ko'ra, kasallik yoki infektsiya belgilari paydo bo'ladi.

Biz endi adrenalin bilan bog'liq "eyforiya" ni boshdan kechirmaymiz; Buning o'rniga paydo bo'ladi yomon kayfiyat yoki hatto depressiya. Kortizolning haddan tashqari ko'p yoki kamligi konsentratsiyaning pasayishiga va ortiqcha ishtiyoqni keltirib chiqarishi mumkin. Biz tashqi stimulyatorlarga murojaat qilamiz - kofein, sho'r yoki shirin ovqatlar. Biz sport o'ynash orqali o'zimizni yanada charchatamiz yoki aksincha, hamma narsani to'xtatamiz. jismoniy mashqlar. Biz surunkali charchoq va tirnash xususiyati his qila boshlaymiz.

Oxirgi bosqichda Buyrak usti bezlari muvozanati bu organlarga shunday zarar etkazadiki, ular endi yetarlicha stress gormonlarini ishlab chiqara olmaydi. Har bir kichik muammo endi ko'rinadi global falokat. Bundan buyon, masalan, o'g'lingiz sutni to'kib yuborsa yoki menejeringiz sizga norozi ko'rinishda bo'lsa, bu siz uchun haqiqatan ham oxiratdir.

Adrenal charchoq: qanday oldini olish mumkin?

Biz hammamiz bu holatni boshdan kechiramiz - vaqti-vaqti bilan. Ammo bu sizning odatiy turmush tarzingiz bo'lsa, tanangiz adrenal charchoq xavfi ostida bo'lishi mumkin. "Yuqori shakar, past proteinli dieta biz sezmagan holda stress reaktsiyalarini keltirib chiqaradi", deydi eng ko'p sotilgan muallif va dietolog Julia Ross. Ajablanarlisi shundaki, odamlarning 70% dan ortig'i eng ko'p ovqatlanadi nosog'lom taom faqat hissiy stressdan xalos bo'lish uchun. Biz har birimiz buyrak usti bezining charchoq spektrida qayerga tushib qolganimizni aniq bilishimiz uchun stress gormonlarimizni tekshirib ko'rishimiz mumkin.

Stress yoki tashvish tikanlari bilan kurashishning o'rniga (va keyin buning uchun o'zingizni mag'lub qiling), bu sizning fiziologiyangiz haqida iloji boricha ko'proq o'rganishga arziydi. Dorixonada sotiladigan test yordamida tupurik testini o'tkazishingiz mumkin yoki natijalarni sharhlashga yordam beradigan har qanday sog'liqni saqlash muassasasida qon testini o'tkazishingiz mumkin. Keyin, sizga buyurilgan dori-darmonlardan foydalanib, siz tiklashingiz mumkin normal daraja buyrak usti bezlarida gormonlar.

Ko'pgina mutaxassislar ovqatlanishdan boshlashni maslahat berishadi - dietaga kerakli o'zgarishlar kiritish va yaxshilanishlarni kuzatish. Ratsiondagi kichik, ammo izchil o'zgarishlardan boshlang (masalan, protein va glyutensiz sabzavotlarga boy parhez), tabiiy vitaminlar va qo'shimchalar (ko'proq B vitaminlari va baliq yog'i, masalan, omega-3 kislotalariga boy), shuningdek, harakat qilib ko'ring tabiiy o'tlar(masalan, konsentratsiya va muvozanat uchun rhodiola; miyangizning "tinchlantiruvchi" qismlarini rag'batlantirish uchun romashka yoki ehtirosli gul).

Endi men sizga bir zumda o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradigan va tashvish darajasini kamaytiradigan ba'zi sirli fokuslarni aytmoqchiman.

Xavotirdan xalos bo'lishning 4 ta tezkor usuli

Yuqori stressga chidamlilikning tarkibiy qismlaridan biri, atrofingizda nima sodir bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizni bir joyga to'plash va xotirjam va ishonchli bo'lish qobiliyatidir. Buni quyidagi mashqlar bilan qilishingiz mumkin.

Akupressura usulidan foydalangan holda mashqlar, ya'ni biologik bosish qanday foyda keltiradi faol nuqtalar qo'lda? Ko'p nerv uchlari barmoq uchida to'plangan. Barmoqlaringizni turli xil kombinatsiyalarda bukish va ularni ma'lum vaqt davomida bu holatda ushlab turish ma'lum nerv sonlariga shifobaxsh bosimni qo'llaydi. Qo'llar va barmoqlarning bu pozitsiyalari ushbu mashqni bajarayotgan odamda turli xil fazilatlarni (masalan, qo'rqmaslik, ishonch, kuch va tinchlik tuyg'usi) namoyon bo'lishini rag'batlantirishi mumkin va bu holatda shifobaxsh ta'sir ko'rsatishi mumkin. turli muammolar salomatlik bilan.

Darhaqiqat, sizda ichki kasalliklar kabinetining kaliti bor.

1-mashq: Vahima o'chirish nuqtasi

Agar siz, boshqa ko'p odamlar kabi, oldin asabiylashsangiz ... ommaviy nutq, men "vahima o'chirish nuqtasi" deb ataydigan quyidagi akupressura nuqtasidan foydalaning.

Qo'lning holati: bosh barmog'i Qo'lingiz bilan o'rta (uchinchi) barmog'ingizning "bo'g'imiga" teging. Keyin "yumshoq" chuqurchaga yoki kichik tushkunlikni his qilmaguningizcha, bosh barmog'ingizni kaftingizga qarab harakatlantiring. Bosim o'rtacha bo'lishi kerak. Ushbu nuqtani bosish orqali siz bosimni tartibga solishga va xavotirni kamaytirishga yordam berasiz.

2-mashq: Ishonch nuqtasi

Ishonch holatini rag'batlantirish uchun "ishonch nuqtasi" ni bosib ko'ring. Ushbu nuqtani bosish orqali siz ichki quvvatni kamaytiradigan signal yuborasiz hissiy stress, xotirjamlik holatini rag'batlantirish. Nutq, taqdimot yoki o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish kerak bo'lgan boshqa vaqtdan oldin kamida 30 soniya davomida qo'llaringizni kerakli joyga qo'ying.

Qo'lning holati: ikkala qo'lning bosh barmog'ini yon tomonga qo'ying ko'rsatkich barmog'i birinchi va ikkinchi bo'g'im o'rtasida. O'rtacha bosimga yorug'lik qo'llang.

3-mashq: Qo'rquvdan xalos bo'lish uchun nafas olish texnikasi

Siz tanangizni qo'rquvdan xalos bo'lishga o'rgatishingiz mumkin. Kuchli ekshalasyonlar PNSni rag'batlantiradi, tinchlanishga yordam beradi. Men olomon metro va liftlar hayotning bir qismi bo'lgan Nyu-Yorkda oson yashashim uchun klaustrofobiyadan xalos bo'lish uchun ushbu nafas olish texnikasidan foydalandim.

Nafas olish texnikasi: Buruningiz orqali kuchli inhaliyalarni oling va og'zingizdan nafas oling, diqqatni har bir nafas olish va chiqarishga qarating. Nafas olayotganda qo'llaringizni kuch bilan oldinga tashlang, go'yo o'zingizga yoqmaydigan narsani o'zingizdan uzoqlashtirayotgandek. Keyin, nafas olayotganda, qo'llaringizni to'g'ri chiziqda ko'kragingizga qaytaring, tirsaklar yon tomonlarga bosiladi. Og'zingizdan keskin nafas oling, qo'llaringizni yana tashqariga tashlang. Yana bir marta takrorlang.

Qo'lning holati: katta va uchlarini ulang ko'rsatkich barmog'i va qo'llaringizni ko'kragingiz oldida ko'taring, kaftlaringizni sizdan uzoqroqqa qarating.

Davomiyligi: Ushbu mashqni bir daqiqa davomida bajarishdan boshlang, mashg'ulot vaqtini asta-sekin uch daqiqagacha oshiring. Mashqni birinchi marta bajarganingizda, biroz bosh aylanishi mumkin - agar biron bir noqulaylik his qilsangiz, to'xtating.

4-mashq: Yechim qidirishni rag'batlantirish uchun qo'llarning pozitsiyalari

Uchun samarali yechim muammolar bo'lsa, siz o'z qobiliyatingizga ishonishingiz va sezgiingizni tinglashingiz kerak. Quyidagi qo'l pozitsiyasi muammoni hal qiluvchi miya markazini faollashtirish uchun ishlatilishi mumkin. Bu pozitsiya sizning e'tiboringizni peshonangizdagi epifiz bezining taxminiy joylashuviga mos keladigan va chap va o'ng yarim sharlar kesishmasida joylashgan nuqtaga qaratishga yordam beradi. Bu nuqta "butun miya fikrlash" ga kirishdir. Ba'zi ruhiy va jismoniy yoga an'analarida u "uchinchi ko'z" - sezgi va donolikning kesishishi deb hisoblanadi.

Qo'lning holati: uchini ulang bosh barmog'i o'ng qo'l ikkinchi (ko'rsatkich) va uchinchi (o'rta) barmoqlarning uchlari bilan. Ushbu uchburchakning "tepasini" peshonadagi nuqtadan taxminan 2,5 sm masofada, to'g'ridan-to'g'ri ko'zlar orasidagi nuqtadan taxminan 2,5 sm balandlikda joylashtiring. Shu bilan birga, chap qo'lingizning bosh barmog'ining uchini ikkinchi (ko'rsatkich) va uchinchi (o'rta) barmoqlarning uchlari bilan bir xil tarzda bog'lang. Ushbu uchburchakning "cho'qqisini" peshonangizdagi "sezgi" ga mos keladigan nuqtadan taxminan 2,5 sm masofada joylashtiring.

Ushbu kitobni sotib oling

Munozara

Qizim o'smirligida maktabni o'zgartirdi - bu katta muammo. Yangi jamoa, yangi o'qituvchilar. Hayajon bor edi yomon tush, beparvolik. Kechasi glycine forte ichishni boshladik, 1 tabletka. Natija uzoq kutilmadi. Yangi do'stlar paydo bo'ldi va maktab yaxshilandi.

16.10.2018 21:07:32, Elizaveta Simonova

Men doim yaxshi kayfiyatdaman))

Umid qilamanki, bu menga yordam beradi

Maqolaga sharh bering "Stress, tashvish, vahima: undan qanday qutulish mumkin? 4 tezkor usullar"

Munozara

Hech narsa berishning hojati yo'q.
Faoliyatni o'zgartirish, suhbat mavzularini o'zgartirish, yurish, ba'zi mos jismoniy faoliyat, massaj, uyda yaxshi ijobiy atmosfera, zulm va sodir bo'layotgan voqealarning halokatli hissi yo'q.
Ushbu dori-darmonlar bilan siz bolaning ongida sodir bo'layotgan voqealarning ahamiyatini yanada kuchaytirasiz.
Hayot odatdagidek davom etadi va imtihonlar o'z yo'nalishini oladi - va imtihonlar juda tez tugaydi, lekin hayot davom etadi.
Kayfiyatingizni kuzatib boring.
Bu imtihonlarni shayton qilmang.

Brahma Rasayanani sinab ko'ring.

28.03.2018 22:58:44, da

Tinchlantiruvchi vositani tavsiya eting. Dorixonalar, dorilar va vitaminlar. Tibbiyot va sog'liq. +1 Dorixonalar, dorilar va vitaminlar kerak bo'lganda menga juda yordam beradi. Marin, shifokor menga Persenni buyurdi (bu birinchi trimestrda edi, shuning uchun men ...

Munozara

Kechasi Morozov tomchilarini iching. Haydash paytida siz sedativlarni qabul qila olmaysiz, hushyorlik zerikarli bo'ladi

Ha, shunday sehrli tayoqcha bor va tenoten deyiladi. Uni haydab ketayotganlar olishlari mumkin, chunki u uyquchanlik yoki boshqa sabablarga olib kelmaydi yon effektlar. O'sha paytda u menga juda ko'p yordam berdi. Men Tavsiya qilaman

Munozara

Glitsin to'g'ri dozalangan. Siz uni kuzda va qishda ichishingiz mumkin va kerak. Bu miya faoliyati uchun foydali va zararsizdir. Imtihon oldidan hech narsa bermang. Ko'pincha bu letargiya va uyquchanlikni keltirib chiqaradi. Bundan ham battar bo'ladi.
Imtihondan oldin to'g'ri vaqtda yotishga boring. Ertalab engil nonushta qiling va shakar bilan choy iching. Glyukoza miya uchun oziq-ovqat hisoblanadi. Shuning uchun imtihonlar uchun shokolad tavsiya etiladi. Bizga har doim bir-ikki bo'lak tozalangan shakarni olib, imtihondan oldin darhol iste'mol qilish kerakligini aytishardi.
Umuman olganda, siz o'rganishingiz kerak va biladiganlar uchun hech narsa qo'rqinchli bo'lmaydi. Oldinda hali juda ko'p imtihonlar bor.... va ular faqat kamchiliklarini tushunish va ularni bartaraf etish uchun o'qishadi.

Men Afobazolni beraman.

Dorixonalar, dorilar va vitaminlar. Tibbiyot va sog'liq. Bo'lim: Dorixonalar, dori-darmonlar va vitaminlar. Yig'lamaslik uchun nima ichish kerak. Qizlar, ertaga o'g'limning bitiruv kuni, men umuman juda hissiyotliman va ayniqsa, bunday daqiqalarda yig'lamasligim kerak ...

Savol tug'iladi: stressga reaktsiyani qandaydir tarzda o'zgartirish mumkinmi? Lekin bu men haddan tashqari stress tufayli birinchi marta o'chirilganim emas. Shunchaki bu judayam yaxshi misol, bu erda hatto bolani yo'qotish ehtimoli ham imkon bermasligi aniq ko'rinib turibdi...

Yuqoridagi dorilar umuman qo'rqinchli emas, men bu masalani keng ko'lamda o'rganib chiqdim - ular zamonaviy dunyoda juda qo'llaniladi - ular faqat kuchli yon ta'sirga ega, shuning uchun ular keksalar uchun tavsiya etilmaydi. Og'riq qoldiruvchi vositalar, og'riq qoldiruvchi vositalar, og'riq qoldiruvchi vositalar.