Omma oldida nutq so'zlash qo'rquvingizni enging. Glossofobiya - sahnadan qo'rqish va omma oldida nutq so'zlash

Dunyoda ikki xil odamlar bor: olomon oldida gapirishni yaxshi ko'radiganlar va mikrofonni ko'rib toshga aylanadiganlar. Qanday qilib birinchi turga aylanish va qanday qilib ommaviy nutqdan qo'rqmaslik kerak, o'qing.

Qanday qilib ommaviy nutqdan qo'rqmaslik kerak

Mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish va sahna qo'rquvi mutlaqo tabiiy va ko'p odamlar uchun sodir bo'ladi. Ishlash tashvishining orqasida nima borligini tushunish biz uchun juda muhim, shunda biz unga samarali qarshi tura olamiz.

Sahna qo'rquvi yoki mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi - bu katta auditoriya oldida nutq so'zlamoqchi bo'lgan odamni qamrab oladigan tinimsiz tashvish holati.

Quyidagi maslahatlarni tinglang:

Mavzuni biling

Hech narsa tayyorlanish kabi ishlash tashvishini bosa olmaydi. Nutqingiz mavzusi va matnini bilib oling. Va eng muhimi, auditoriyangizni bilish. Agar siz nima va kimga aytayotganingizni bilsangiz, vahima qo'yish uchun hech qanday sabab yo'q.

Mavzuni bilish sizning taqdimotingizda yanada tabiiy va ishonchli bo'lishga imkon beradi. Va agar birdaniga qandaydir texnik nosozlik yuz bersa, bu sizni umuman chalkashtirib yubormaydi: axir, siz o'z bilimingizga 100% ishonasiz!

Hisobotingizni besh barmoq kabi biling va imkon qadar ko'proq mashq qiling (afzalroq odamlar oldida) - va siz o'z qobiliyatingizga ishonch hosil qilasiz.

O'zingizni tinchlantiring

Sahna qo'rquvi "faqat boshida" bo'lishiga qaramay, qo'rquv o'ziga xos fiziologik ko'rinishlarga ega. Tinglovchilaringiz buni sezishi mumkin. Eng yaxshi usul kurash - salbiy umidlarni ijobiy bilan almashtirish. Agar so'zlaringizni unutib qo'ysangiz nima bo'ladi deb o'ylashning o'rniga, tomoshabinlar oldida yaxshi chiqish qilsangiz nima bo'lishini o'ylab ko'ring. Garchi bu oddiy va oddiy bo'lib tuyulsa ham, ijobiy tasdiqlar ommaviy nutqdan oldin stressni engillashtirishga yordam beradi.

Mumkin bo'lgan eng yomon stsenariyni tasavvur qiling

Agar ijobiy fikrlar sizga yordam bermasa, eng yomon stsenariy haqida o'ylang. Buni tasavvur qilganingizdan so'ng, bu stsenariy unchalik qo'rqinchli emasligini tushunasiz. Bu sizga dam olishga yordam beradi.

Natijalarni tasavvur qiling

O'zingiz yoqtirgan narsani chaqiring: aks ettirish, tasavvur qilish, meditatsiya. Unga qanday nom berishingiz muhim emas - shunchaki bajaring. O'zingizning ideal nutqingizni tomoshabinlar oldida tasavvur qiling, u erda siz g'ayrat, hazil, ishonch va professionallik bilan porlaysiz. Muvaffaqiyat haqida qanchalik ko'p o'ylasangiz, unga erishish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.

Dunyo sizning atrofingizda aylanmaydi

Hamma sizni masxara qilishni, tanqid qilishni yoki hukm qilishni kutayotgandek tuyulishi mumkin. Ammo bu unday emas. Har bir xato uchun butun dunyo sizni ayblaydi, degan tuyg'udan xalos bo'ling.

Taqdimotingizga, tinglovchilarga, ularga nima berishga tayyor ekanligingizga e'tibor qarating. Shunday qilib, siz allaqachon ichingizda paydo bo'lgan kuchlanishni kamaytirasiz.

Ishlar rejadagidek ketmasa

Ertami-kechmi biror narsa noto'g'ri bo'ladi. Mikrofon yoki proyektor ishlamay qolishi mumkin. Agar siz hisobotingizning mavzusi va mazmunini bilsangiz, bu sizni bezovta qilmaydi. MIC ishlamayaptimi? Muammo yo'q, ovozingizni ko'taring va gapirishda davom eting. Texnik xodimlar, ehtimol, muammoni hal qilish ustida ishlamoqda. Va ha, ular tashvishlansin, siz emas.

Tinchlaning va o'zingizdan oldinga bormang

Hisobotingizni iloji boricha tezroq tugatishga shoshilmang. Nutqingizni shoshilmasdan, xotirjamlik bilan boshlang. Bu sizga optimal nutq tezligini tanlash, tinglovchilarga ko'nikish va tinglovchilarni sizga ko'nikish imkonini beradi.

Birinchi besh daqiqaga e'tibor qarating

Tasavvur qiling, sizning butun hisobotingiz atigi besh daqiqa davom etadi. Bu ishlashni kamroq stressli qiladi. Taqdimotingizning dastlabki besh daqiqasiga e'tiboringizni qarating - bu vaqt sizni tinchlantirish va jarayonga aralashish uchun etarli bo'ladi.

Hech qachon tashvishingiz uchun kechirim so'ramang

Nutqingizning ko'p qismida siz xotirjam ko'rinasiz va hayajoningizni hech qanday tarzda namoyon qilmaysiz. Xo'sh, nima uchun bu haqda tomoshabinlarga ayting? Agar sizga tizzalaringiz titrayotgandek tuyulsa ham, buni xonada hech kim sezmaydi, ishoning. Shunchaki bu haqda gapirmang, aks holda tinglovchilaringiz asabiylashadi, nima demoqchi bo'lsangiz, tinglashni to'xtatib, nutqingizni baholay boshlaydi.

Xatolaringiz haqida gapirmang

Siz o'z chiqishingizni tayyorlab, mashq qildingiz, o'zingizni ajoyib his qilyapsiz. Ammo, allaqachon sahnada, siz birdan sarosimaga tushganingizni yoki muhim narsani aytishni unutganingizni tushundingiz. Bunday paytlarda siz bu xato haqida faqat siz bilishingizni yodda tutishingiz kerak. Sizning tinglovchilaringiz hech narsadan shubhalanmaydi. Shunday ekan, agar ular g'ofil bo'lib qolsalar ham, bu haqda ularga xabar berishning ma'nosi yo'q. Agar siz xatolaringizni tan olsangiz, ba'zi tinglovchilar ataylab boshqa kamchiliklarni qidira boshlaydilar. Siz tinglovchilar e'tiborini nutqingizning asosiy maqsadidan chalg'itib qo'yasiz.

Erta keling

Kech qolish tashvishingizni kuchaytiradi. Spektakl joyingizga erta yetib boring va unga ko‘niking. Siz o'zingizni xotirjam his qilish uchun sahnaga chiqishingiz yoki xonani aylanib chiqishingiz mumkin.

Qizdirish; isitish

Siz asabiylashganda tanangizdagi mushaklar qotib qoladi. Nutqingizdan o'n besh daqiqa oldin qisqa isinish qiling. Bu mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi va tanangizni bo'shashtiradi.

Nafas olish

Hayajonlanish har doim tez nafas olish bilan birga keladi, bu kislorod etishmasligi va xotirjamlikni yo'qotishiga olib keladi. Sahnaga chiqishdan bir daqiqa oldin o'zingizni tinchlantirish uchun bir necha chuqur nafas oling.

Har bir narsani ikki marta tekshiring

Hisobotingiz noutbuk yoki boshqa eslatmalardan foydalanishni talab qiladimi? Hamma narsa ishlayotganligini tekshiring. Mikrofon oldida turganingizda, unutilgan qog'ozlar va eslatmalar uchun yugurish juda kech bo'ladi. Va bu sizning ishonchingizni sezilarli darajada kamaytiradi. Nutqingiz matnini etarlicha yaxshi biling, hatto fors-major holatlarida ham ikkilanmasdan gapirishni davom ettiring.

Gapirish qo'rquvingizni engishga urinmang. U bilan ishlang! Siz nutqingizning dastlabki daqiqalarida juda asabiy bo'lishingizga tayyorgarlik ko'rishingiz va qabul qilishingiz kerak. Xavotiringizni qanchalik ko'p bosishga harakat qilsangiz, u shunchalik kuchli bo'ladi. Shunday qilib, hisobotingizga e'tibor qarating va tashvish asta-sekin yo'qoladi.

Omma oldida nutq qo'rquvidan qanday qutulish mumkin - video

Ko'pchilikning kasbiy mas'uliyatiga muntazam ravishda ommaviy nutq so'zlash va katta auditoriya bilan doimiy aloqada bo'lish kiradi. Siyosatchilar, o'qituvchilar, huquqshunoslar, menejerlar va rassomlarning faoliyati odamlarning katta guruhining mavjudligi, o'zaro ta'siri, muloqoti va ko'pincha ishontirishi bilan bevosita bog'liq.

O'z hayotida deyarli har bir inson o'zining notiqlik mahoratini namoyish etish va tinglovchilar oldida nutq so'zlash zarurati tug'ilgan vaziyatga duch keladi. Psixologlarning fikriga ko'ra, gapirishdan qo'rqishning ma'lum darajasi odamlarning aksariyatida - aholining 95% dan ortig'ida mavjud. Sahna qo'rquvi eng keng tarqalgan fobiyalardan biri bo'lib, u nafaqat noqulaylik tug'diradi, balki ruhiy farovonlikni yomonlashtiradi va jismoniy salomatlik, balki amalga oshirishni ham qiyinlashtiradi ish majburiyatlari, keyingi martaba o'sishiga to'sqinlik qiladi.

Katta tomoshabinlar oldida muntazam ravishda chiqish qiladigan ko'plab taniqli rassomlar va musiqachilar bunday qo'rquvlar bilan tanish. Aktrisa og'ir patologik sahna qo'rquvini boshdan kechirdi Faina Ranevskaya, qo'shiqchi Ditrix Fisher-Dieskau, musiqachilar Pablo Casals, Glenn Gould, Artur Rubinshteyn.

Ko'p odamlar uchun sahna qo'rquvi jiddiy stressli vaziyat bo'lib, o'z vaqtida, noto'g'ri va to'liq bo'lmagan terapiya va tuzatish shaxsning ta'kidlashi va toifasiga kirishi mumkin. ruhiy kasalliklar. Qo'rquvning travmatik omil sifatida ta'siri natijasida, odam mudofaa deb ataladigan xatti-harakatlarga murojaat qiladi. Bu mexanizm faqat bir muncha vaqt yordam beradi va agar muammo kelajakda hal etilmasa va odam mavjud qo'rquvni engishga qodir bo'lmasa, himoya mexanizmlari to'siq bo'ladi. shaxsiy o'sish. Ular yangi hissiy muammolarni keltirib chiqaradi va haqiqatdan qochish istagini keltirib chiqaradi " sun'iy dunyo soddalashtirish" va ruhiy kasallikning sababidir.

Shuning uchun simptomlarni o'z vaqtida aniqlash, sababni tahlil qilish, sodir bo'layotgan voqealarga samimiy va shu bilan birga optimistik baho berish va psixologik tuzatish choralarini ko'rish juda muhimdir.

Glossofobiyaning namoyon bo'lishi

Psixologiyada ommaviy nutqdan patologik qo'rqish glossofobiya yoki peyrafobiya deb ataladi. Tanish va notanish odamlarning katta olomoniga qaratilgan yaqinlashib kelayotgan yakkaxon monolog oldidan har qanday odam boshdan kechiradigan tabiiy hayajonni aniq baham ko'rish kerak. Shunday qilib, tananing to'liq adekvat reaktsiyasi - hayajon - raqqosa va musiqachining bo'lajak yakkaxon chiqishidan oldin, universitetga kirish imtihonlari oldidan paydo bo'ladi. Shu bilan birga, bu odam o'z iste'dodlarini namoyish etishi yoki tanish auditoriya: hamkasblari, sinfdoshlari, o'qituvchilari oldida hisobot o'qishi kerak bo'lganda tashvish, keskinlik va qo'rquvni boshdan kechirmaydi.

Psixologlarning ta'kidlashicha, o'rtacha darajada tashvish va hayajon bor ijobiy tomonlari. Muhim voqeani kutgan holda, odam ko'proq e'tiborli, ko'proq to'planadi, yanada g'ayratli bo'ladi va buning natijasida uning ishlashi muvaffaqiyatli va sifatli bo'ladi. Va umuman asabiylashmaydiganlar uchun omma oldida "yakkaxonlik" ko'pincha muvaffaqiyatsizlikka aylanadi.

Glossofobiya bilan og'rigan odam nutq paytida yoki undan oldin, hatto taniqli auditoriya oldida yoki kichik bir guruh odamlar oldida tushunarsiz va haddan tashqari qo'rquvni boshdan kechiradi. Uning qo'rquvi tanlab emas, balki omma oldida doimiydir.

Kasallikning belgilari

Fobik kasalliklarda stressni keltirib chiqaradigan omillar har xil bo'lsa-da, ularning barchasi bir xil, o'ziga xos bo'lmagan biologik javob beradi. Biror kishi uchun noqulay vaziyat yuzaga kelishidan oldin yoki keyin Ushbu holatda- omma oldida bo'lishni kutgan holda, paydo bo'ladi va o'sadi hissiy stress. Yuqori daraja subkortikal tizimning faolligi, miya yarim korteksini faollashtirish; motor markazlari, bezlar ichki tizim, hamdard avtonom tizim, ishni o'zgartiradi ichki organlar. Shunday qilib, Sahna qo'rquvining umumiy ko'rinishlari:

Mushaklarning kuchayishi va kuchlanishi;
Imo-ishoralar va mimikalardagi o'zgarishlar;
Ovoz tembri va ohangini o'zgartirish;
Vegetativ ko'rinishlar: ortiqcha terlash, tez yurak urishi, qon bosimida "sakrash";
Bosh og'rig'i, yoqimsiz, bosish hissi yurak sohasida.

Glossofobiya hujumiga quyidagilar hamroh bo'lishi mumkin:

quruq og'iz,
titroq ovoz,
gapirish qobiliyatini yo'qotish
majburiy siyish.

Kamdan kam hollarda, asabiy qo'zg'aluvchanligi kuchaygan odamlarda bunday fobiya hushidan ketishga olib keladi. turli muddatlarda. Ongni yo'qotishdan oldin odatda bosh aylanishi, zaiflik, ko'ngil aynishi, yuz va lablarning rangsizligi, sovuq ekstremitalar va zaif, tez yurak urishi kuzatiladi.

Alomatlarning namoyon bo'lish kuchi va soni mutlaqo individualdir va odamning xarakterining xususiyatlariga, signal signallariga javob berish usuliga, funktsional holat tana, kayfiyat, charchoq va hozirgi paytda faoliyatning tabiati

Tashqi ko'rinish sabablari

Glossofobiya shakllanishining asosiy sabablari:

Genetik moyillik;
Ijtimoiy omillar.

Genetik meros qo'rquvning o'ziga xos turlariga individual moyillik, umuman jamiyatdan qo'rqish va tug'ma tashvish darajasiga ega. Shaxs jamiyatning tarkibiy bo‘linmasi sifatida jamiyat tomonidan qabul qilinmaslik, tushunilmaslik, qadrlanmaslik, ijtimoiy jihatdan yakkalanib qolishdan qo‘rqadi. Irsiy psixologik xususiyatlar orasida xarakterning keyingi shakllanishi uchun asosni ta'kidlash kerak: temperament, genetik urg'u va tashvish darajasi. Ota-onalar va avlodlarning psixologik xususiyatlari juda o'xshash: ular o'xshash qo'rquvga ega, ularni idrok etishning ma'lum bir usuli, bir xil reaktsiya kuchi va "yopishqoqlik" darajasi.

Psixologlar ijtimoiy omillarni ommaviy nutqdan oldin fobiya shakllanishining eng muhim manbalari deb hisoblashadi:

noto'g'ri, haddan tashqari qattiq ta'lim;
oilada ota-onalarning noto'g'ri xatti-harakatlari: bolalik davrida qo'rqitish, taqiqlar, tahdidlar;
boshqalarning tanqidiga haddan tashqari sezgirlik va ichki "tsenzura", anankastik qo'rqoqlik va kamtarlikni keltirib chiqaradi;
o'z "men" ga salbiy munosabat, o'ziga past baho berish, bolaning ruhiyatiga kattalar bosimi tufayli;
shaxs uchun jiddiy tanqidga uchragan salbiy bolalik tajribalari;
stress omillarining kuchini ularning kuchayishiga qarab buzish;

Peyrafobiya tinglovchilar tomonidan tushunilishiga ishonch yo'qligi tufayli o'zini namoyon qilishi mumkin, bu kambag'al, etarli darajada tayyorgarlik va zarur bilimlarning etishmasligi bilan bog'liq. Ko'pchilik uchun etarli tajriba yo'qligi sababli sahnada chiqish qiyin.

Sahna qo'rquvining rivojlanishidagi mumkin bo'lgan omil - bu mukammallikka intilish. Ko'pincha glossofobiya ideallarga intiladigan va jamoatchilik fikrini qadrlash odatiga ega bo'lgan perfektsionist odamlarda o'zini namoyon qiladi.

Bundan tashqari, tashvishi pedantik tipdagi aksentatsiya bilan birga bo'lgan odamlar hammaning ko'z o'ngida bo'lishdan qo'rqishadi.

Davolash: qanday kurashish kerak?

Albatta, bu fobiyadan xalos bo'lish kerak va bu qo'rquvlar tegishli mutaxassislar tomonidan muvaffaqiyatli va to'liq bartaraf etilishi mumkin. Professional yordam Glossofobiyadan xalos bo'lish uchun faqat qo'rquvlari qo'rquvga aylanganlar uchun kerak, ularning aniq chegaralari faqat psixoterapevt tomonidan aniqlanishi mumkin. Boshqa barcha ma'ruzachilar, o'qituvchilar, aktyorlar va musiqachilar uchun siz o'zingizning fobiyangizni o'zingiz engishingiz mumkin.

Omma oldida gapirish qo'rquvini engish uchun to'rt qadamni o'z ichiga oladi:

muammodan xabardorlik;
paydo bo'lish sabablarini tahlil qilish;
yechim g'oyalarini ishlab chiqish;
g'oyalarni amalda sinab ko'rish.

Keling, batafsilroq ko'rib chiqaylik mumkin bo'lgan usullar tashvishlarni kamaytirish, o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish va glossofobiyadan xalos bo'lish uchun mo'ljallangan qarorlar.

1-bosqich. Noma'lum narsalardan xalos bo'lish

Biz tomoshabinlarni diqqat bilan tahlil qilamiz: raqamlar, ijtimoiy maqom, yoshi, hayotiy pozitsiyalari, tomoshabinlarning qiziqishlari. Jamiyat sizning nutqingizdan nimani kutayotganini va siz qanday javob olishni kutayotganingizni aniq tushunishingiz kerak. Sizning xabardorligingiz noaniqlik omilini inkor etadi va ma'lum bir natijaga erishishni oldindan aytish mumkin bo'ladi.

2-bosqich. “Yovvoyi” qo‘lga olish

Sizning asabiyligingiz xalqning xayr-ehsoni tufayli kuchayadi salbiy xususiyatlar va "minuslar" ga e'tibor qaratish, masalan: shubhali tabassum, norozilik imo-ishoralari, tanqidiy shivirlashlar va boshqalar. Siz ma'qullash fikrlarini yaratish orqali jamoatchilik haqidagi tasavvuringizni o'zgartirishingiz mumkin. Ob'ektlarni berish ijobiy xususiyatlar, zaldan keladigan yoqimli kichik narsalarga aqliy e'tibor bering: ma'qullash imo-ishoralari, quvnoq ovozlar, qiziqqan qarashlar. Sahna qo'rquvini engishning ajoyib usuli - bu sizning ishingizning ajoyib natijasini istiqbolga qo'yadigan vizualizatsiya.

3-bosqich. Ishlashning muvaffaqiyatsiz bo'lishiga yo'l qo'ymang

Agar sahna qo'rquvi muvaffaqiyatsizlik va muvaffaqiyatsizlik qo'rquviga sabab bo'lsa, eng yaxshi davo puxta tayyorgarlik bo'ladi. Biror kishi o'z bilimiga va mavzuni etarlicha ishlab chiqishga ishonsa, u kamroq tashvishlanadi.

Masalan, sizda hisobot keladi. Sizning harakatlaringiz algoritmi quyidagicha:

bir nechta manbalardan manba ma'lumotlarini qidirish, tahlil qilish va o'rganish;
noyob matn yaratish,
asosiy fikrlarni qayd etish,
nutq rejasini tuzish,
ishonchli dalillarni tanlash,
tuzilgan matnni yodlash yoki yaqindan aytib berish,
mumkin bo'lgan savollarni o'rganish va ularga javoblar tayyorlash.

Hisobotingizni oyna oldida mashq qiling yoki yaqinlaringiz oldida gapiring. Yaxshi ta'sir ovozingiz bilan yozilgan matnni tinglashga olib keladi. E'tibor bering Maxsus e'tibor og'zaki bo'lmagan qism: sizning imo-ishoralaringiz, yuz ifodalaringiz va ko'rinish. Ushbu dastlabki taqdimot aniqlash va tuzatishga yordam beradi mumkin bo'lgan xatolar, sizning nutq qobiliyatingizga ishonch bag'ishlaydi.

4-bosqich. Xatolik ehtimolini tan olish

Boshqa odamlarning ko'pincha bo'rttirilgan ahamiyatini kamaytirish, tanqidni mantiqiy baholash, har bir shaxsda kamchiliklar mavjudligini tan olish kerak, shu jumladan: istehzo, kinizm, skeptitsizm, yomon niyat va boshqa kamchiliklar. Har bir inson xato qilishi mumkinligini va yaxshi niyatlilarning tanqidi har doim ham adolatli emasligini bilish sizga katta ishonch bag'ishlaydi.

Ob'ektiv o'z-o'zini hurmat qilishni rivojlantirish va o'z-o'zini hurmat qilishni oshirishga qaratilgan usullarni muntazam ravishda mashq qilish kerak. Ajoyib natija o'z qadr-qimmatingizni his qilish va o'zingizni noyob shaxs sifatida qabul qilish mavzusida tasdiqlar bering.

Bosqich 5. Ijobiyni mahkamlang

Kutilgan natijaga emas, balki jarayonning o'ziga e'tibor qaratish tavsiya etiladi. Hozirgi xayoliy kelajak natijasiga emas, balki hozirgi paytdagi harakatlar kursiga qat'iy qaror qilish samaraliroq bo'ladi. Omma oldida bo'lishning barcha yoqimli tomonlarini, muvaffaqiyatingiz va tan olinishini tasavvur qiling. Mavjud salbiy tajribani ijobiyga aylantirish kerak.

Bundan tashqari, yaxshi usullar Sahna qo'rquvini engish uchun:

uchun jismoniy mashqlar turli guruhlar mushaklar,
to'g'ri nafas olish,
chap yarim sharning faollashishi, masalan: matematik hisoblar,
aqliy yoki baland ovozda yoqimli ohangni kuylash,
tana holatini yanada ochiqroq holatga o'zgartirish,
muntazam meditatsiyalar,
o'z-o'zini gipnoz qilish usullaridan foydalanish.

Tabassum ajoyib kuchga ega. Samimiy tabassum ruhiy stress va noqulaylikni kamaytiradi va ongsizni aldaydi (axir, qo'rqish va bir vaqtning o'zida quvonchni boshdan kechirish mumkin emas). Tomoshabinlarga tabassum qiling va evaziga tabassum olsangiz, qo'rquvingiz sizni tark etayotganini his qilasiz. Ijro qilishdan va jamoatchilik bilan muloqot qilishdan qochmang, ishonch tajriba bilan birga keladi!

Sahna qo'rquvi haqida ko'proq manbalar

Omma oldida nutq qo'rquvi bilan kurashish usullari bo'yicha audio ma'ruza.

Maqola reytingi:

ham o'qing

Odamlar ko'pincha ommaviy nutqdan qo'rqishadi. Sizning oldingizda 3-4 kishi yoki bir necha yuz tomoshabin tomoshabin bo'ladimi, muhim emas. Qo'rquv o'zini namoyon qiladi xarakterli alomatlar: oshqozon kramplari, tez yurak urishi, ortiqcha terlash, chalkashlik va shunga o'xshash alomatlar. Ma'lumotni to'g'ri va aniq etkazishni o'rganish kerak. Ommaviy namoyishlar oldidan tashvishlanishni tushunish uchun uning asosiy sababini tushunishingiz kerak, bu fobiyani samarali engishga imkon beradi.

Omma oldida nutq so'zlashdan qo'rqish ko'pincha hodisadan bir necha kun oldin o'zini namoyon qiladi. Inson o'z boshidan o'ylay boshlaydi, nima uchun uning nutqi jamoatchilikka yoqmasligi, tanqid qilinishi va nomukammal bo'lishi mumkin? Hamma odamlar boshqalar haqida qayg'urganidek, obro'si haqida qayg'urishga dasturlashtirilgan. shaxsiy fazilatlar. Ba'zida hozirgi vaqtda miyaning reaktsiyasini nazorat qilish deyarli mumkin emas.

Masalan, olim Charlz Darvin noyob tajriba o'tkazdi. U ingliz hayvonot bog'laridan birining serpentariumiga tashrif buyurdi. Charlz o'zini tutishga harakat qildi va sudralib yuruvchilar joylashgan oynaga juda yaqin harakat qildi. Ilonning har bir otilishi bilan tadqiqotchi vahima ichida yon tomonga sakrab tushdi. U o'z xulosalarida aql va iroda ilgari boshdan kechirmagan xavfga dosh bera olmasligini yozgan. Olim reaktsiyani qadimiy deb atadi himoya mexanizmi, bu juda tabiiy.

Fobiyaning namoyon bo'lishi

Biror kishiga yomon oqibatlar haqida o'ylar kelganda, gipotalamus (miyaning bir qismi) adrenokortikotrop gormon uchun mas'ul bo'lgan gipofiz bezi orqali faollashadi. Bu adrenalinning qonga dozasini keyinchalik chiqarish bilan buyrak usti bezlarini rag'batlantirishga qaratilgan.

Namoyish natijasida orqa va bo'yin muskullari qisqaradi. Bu holatning o'zgarishiga olib keladi, odam egilib qoladi, "embrion" pozitsiyasini olishga intiladi. Orqa tomonni to'g'rilash va oyoq-qo'llarni to'g'rilash orqali bunga qarshilik ko'rsatish oyoq va qo'llarda titroqlarga olib keladi, chunki tana yaqinlashib kelayotgan hujumga oldindan tayyorgarlik ko'rgan.

Ortib bormoqda arterial bosim, ovqat hazm qilish trakti ishni sekinlashtiradi. Natijada quruq og'iz, noqulaylik qorin bo'shlig'i hududida. Ko'zlar o'quvchilarni kengaytirish orqali reaksiyaga kirishadi, yaqin atrofdagi ko'rinish yomonlashadi, lekin masofadagi tomoshabinlarning yuzlari aniqroq ko'rinadi.

Jamoatchilik qo'rquviga ta'sir qiluvchi jihatlar

Bu erda uchta asosiy nuqta bor. Ulardan birinchisi o'z ichiga oladi genetik moyillik. Bu shaxsning jamiyatdagi xatti-harakatlariga katta ta'sir qiladi. Masalan, mashhur musiqachi J. Lennon kontsertlarda minglab marta chiqish qilgan va sahnaga chiqish doimo ko'ngil aynishi bilan birga bo'lgan.

Genetik darajadagi ba'zi odamlar jamoatchilik oldida sezilarli tashvish uchun kodga ega. Spektakl oldidan biroz jirkanish yaxshi notiq yoki o'z harakatlarining sifati haqida qayg'uradigan rassomning belgisidir, degan fikr bor.

Tayyorgarlik darajasi

Qanday qilib qo'rqmaslik kerak? Variantlardan biri - tajribani oshirish va asabiylikni kamaytirish uchun to'liq mashqlar o'tkazishdir. Tayyorlangan nutq yoki boshqa ommaviy chiqish o'z-o'zidan yoki shoshilinch ravishda rejalashtirilgan taqdimot kabi qo'rqinchli emas.

Bayonotni isbotlash uchun bilyardchilar ustida tajriba o'tkazildi. Bir guruh psixologlar ularni ikki toifaga bo'lishdi: kimdir tomoshabinlar oldida o'ynadi, boshqalari yolg'iz o'ynashdi. Kuchli vakillar yig'ildi ko'proq to'p Bu jamoatchilik oldida chiqish qilganda edi va zaif o'yinchilar eng yomon natijalarni ko'rsatishdi.

Asosiy xavflar

Bu erda bir nechta fikrlar ajralib turadi:

Agar hamma narsa xavf ostida bo'lsa yoki taqdimotni ko'p odamlar tomosha qilsa, ishlash tashvishi kuchayadi. Muvaffaqiyatsizlik ehtimoli spikerning obro'sini sezilarli darajada pasaytiradi.
O'z holati haqida asabiylashish tufayli adrenalin ishlab chiqarish ko'payadi, bu bilan tavsiflanadi vahima hujumi va falaj qo'rquv.
Hatto onlayn sotuvchilar ham o'z obro'sini himoya qiladilar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bitta taniqli onlayn savdo platformasi bo'yicha menejerning ijobiy tavsiyalari mahsulot narxini 7-8% ga oshiradi.

Omma oldida nutq qo'rquvini qanday engish mumkin?

Sahna qo'rquvining sabablarini bilib, siz fobiyani engishni boshlashingiz mumkin. Agar u ilg'or bosqichda bo'lsa, psixolog-gipnolog bilan bog'lanish yaxshidir, masalan, Baturin Nikita Valerievich. U sizga muammoning ildizini topishga va to'g'ri echimni ishlab chiqishga yordam beradi.

Konferentsiyaga tez-tez tashrif buyuruvchilar ma'ruzachilarni taqdimotdan oldin bir muncha vaqt o'z materiallarini ko'rib chiqishga sarflaganlarini payqashdi. Bu xuddi san'atkorning kontsert oldidan qo'shiq kuylagani bilan bir xil. Bundan tashqari, bu o'z vaqtlarini ma'ruzachiga sarflaydigan tinglovchilar tinglovchilariga mutlaqo hurmat emas.

Omma oldida nutq so'zlashdan qo'rqishni to'xtatish va unga yaxshi tayyorgarlik ko'rish bo'yicha ba'zi maslahatlar:

Tadbirdan 5-7 kun oldin hikoya rejasini tuzish, mazmunini o'rganish va muhim fikrlarni qisqacha sarlavhalar va diagrammalar bilan qo'llab-quvvatlash tavsiya etiladi.
Bunday yondashuv ma'ruzachiga ishonch bag'ishlaydi, unga asosiy fikrlarni ajratib ko'rsatishga imkon beradi va slaydlarni qo'shimcha ishlab chiqish va takrorlash uchun joy qoldiradi.
Taqdim etiladigan ishning batafsil rejasini yozsangiz, ommaviy nutq qo'rquvi kamayadi. U kirish, rejalashtirilgan barcha mavzularni ochib berish, tezislar, hayotdan misollar va yakuniy qismni o'z ichiga oladi.
"Tezis-misol-tezis" formati taqdim etilgan ma'lumotni tasavvur qilish va taqdimotning mohiyatini tinglovchilarga etkazish imkonini beradi.
Kirish qismida ular o'zlari haqida gapirib berishadi, shuningdek, tinglovchilarni qiziqtirishga imkon beruvchi hisobotning asosiy g'oyalarini aytadilar.
Spektaklning har bir qismi bir necha marta takrorlanadi.
Asarni ketma-ket kamida 10 marta to'liq o'qing.

Mashqlar yordamida ommaviy nutq qo'rquvini qanday engish mumkin?

Nutqni tayyorlash davrida haqiqiy nutqqa imkon qadar yaqin bo'lgan muhit yaratiladi. Bu sizga noaniqlik daqiqalarini tekislash va nuanslar haqida o'ylash uchun kamroq kuch va kuch sarflash imkonini beradi.

Bir necha yil oldin tadqiqotchilar guruhi odamning nigohi oldida juda ko'p vizual stimulyatorlar borligini, miya esa atigi 2-3 narsaga reaksiyaga kirishishini aniqladi. Ushbu faktdan foydalanib, omma oldida nutq so'zlash qo'rquvingizni qanday engishingiz mumkin? Siz tinglovchilaringiz bilan bog'lanishga va hisobotingizni yaxshi etkazishga e'tibor qaratishingiz kerak. Slaydlarni taqdim etish tartibini eslab qolish uchun stressdan qochish kerakmi yoki sahnada turish uchun eng yaxshi joy qayerda? Mashqlar paytida siz taqdimot paytida ishlatiladigan slaydlar, aksessuarlar va jihozlardan foydalanishingiz kerak.

Tashqariga chiqishdan oldin sahna qo'rquvidan qanday qochish kerak?

Eng hayajonli va stressli lahza - ommaviy nutqdan oldingi so'nggi soniyalar. Asabiylashishni engish uchun tanho joyga boring, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, bir nechta chuqur harakatlarni bajaring, bu gipotalamusning keyingi ishlab chiqarilishi bilan tinchlantiruvchi gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Natijalarga ko'ra ilmiy tadqiqot, 46 tajribali ijrochilarda sinovdan o'tkazilgan sekin nafas olish texnikasi mashqlar samaradorligini kamaytirish ekanligini ko'rsatdi. asabiy taranglik. Texnika haddan tashqari tashvishga moyil bo'lgan odamlar uchun tegishli. Omma oldida nutq so'zlash qo'rquvi, ayniqsa, hisobotdan bir necha daqiqa oldin kuchli. Shuning uchun sahnaga chiqishdan oldin cho'zing va nafas oling.

Notiqlik san’atida mahorat har safar sifatga aylanib borayotgan miqdor orqali erishiladi. Har bir yangi hisobot yoki taqdimot kamroq va kamroq muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi bilan birga bo'ladi. Bu sahna qo'rquvini engishning yana bir usulimi?

Siz past darajadagi tadbirlardan boshlashingiz kerak. Masalan, qisqa Tasvir keyingi oilaviy ta'til. Keyin boshqa odamlarga o'ting, iloji bo'lsa, tomoshabinlaringiz hajmini asta-sekin oshiring.

Omma oldida gapirish qo'rquvi sahna qo'rquvi deb ataladi. Ko'p odamlar bunga ega va uning yo'q qilinishi asosiy sababni izlash bilan bevosita bog'liq. Keng auditoriyaga taqdimotlar martaba o'sishining ajralmas qismi ekanligini tushunish kerak. Xabardorlik va muammodan xalos bo'lish ish va ichki ishonch uchun muhim qadamdir.

O'zingizdan qutulish yo'llari

Ushbu muammoni hal qilishda bir nechta ijobiy munosabatlarni bilish yordam beradi:

Statistika. Ba'zi tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, sahna qo'rquvi o'lim fobiyasidan keyin ikkinchi eng muhim qo'rquvdir. Bu juda munozarali fakt, chunki so'rovlar va tekshiruvlar asoslari to'liq aniq emas. Biroq, bu qo'rquvning keng tarqalganligini inkor etib bo'lmaydi. Bundan tashqari, tashvish darajasi engil hayajondan vahima hujumlarigacha o'zgarib turadi. Misol uchun, mashhur skripkachi D.Oistrax har bir konsert oldidan xavotirga tushdi. Muvaffaqiyatli chiqish uning uchun ma'lum bir obro'-e'tiborga ega bo'ldi, u yo'qotishdan qo'rqardi.
Omma oldida nutq so'zlashdan qanday qo'rqmaslik kerakligini tushunishdan oldin, esda tutingki, ommaviy auditoriya oldida tashvishlanish patologiya emas, balki insonning tabiiy orttirilgan sifati. Bu qo'rquvni ko'plab ma'ruzachilar va rassomlar boshdan kechirgan. Bu tashqi tomondan sezilmadi, garchi ichki hayajon aniq bo'lsa ham. Xulosa - ular tashvishlarni engishdi.
Sahna qo'rquvini qanday to'xtatish kerak? Qo'rquvdan xalos bo'lish unchalik qiyin emas. Agar chindan ham buni xohlasangiz, ilg'or holatlarda mutaxassis bilan bog'laning. Bir necha seansdan so'ng u uzoq xotiraga aylanadi.

Insonning barcha yutuqlari va muvaffaqiyatsizliklari asosan boshida shakllanadi. Bu munosabatlarning bir marta ijobiy ma'qullanishi ham o'ziga bo'lgan ishonchning o'sishiga yordam beradi. Asosiysi, hayotdan olib tashlab bo'lmaydigan salbiy tomonlarga e'tibor bermaslik.

Maqolaning mazmuni:

Omma oldida nutq so'zlashdan qo'rqish - bu ba'zi skeptiklar uchun asossiz bo'lib tuyulishi mumkin bo'lgan tuyg'u. Biroq, amaliyot shuni ko'rsatadiki, aynan shu narsa ko'pchilik odamlarga o'zlarining notiqlik iste'dodlarining barcha ulug'vorligida o'zlarini mo'ljallangan auditoriyaga ochib berishlariga to'sqinlik qiladi. Ovozli qo'rquvning sabablarini va bunday ofatga qarshi kurashish usullarini tushunish kerak.

Omma oldida nutq so'zlashdan qo'rqish paydo bo'lishining sabablari

Ko'pincha o'z fikrlaringizni ko'p odamlarga etkazish kerak, chunki bu har bir o'zini o'zi ta'minlovchi shaxsning martaba va rivojlanishi uchun muhimdir. Biroq, ba'zi odamlar omma oldida nutq so'zlashdan qo'rqishadi, bu tabiatni hatto o'zlariga ham tushuntira olmaydilar.

Psixologlar gapirishdan oldin vahima tushgan odamda tasvirlangan hodisaning quyidagi sabablarini aniqlaydilar:

Bolalik qo'rquvlari. Tomoshabinlar oldida gapirishdan qo'rqish, ehtimol, uzoq vaqt oldin sodir bo'lgan sharmandalikning namoyonidir. Ta'riflangan narsaning sababi ertakda muvaffaqiyatsiz o'qilgan she'r bo'lishi mumkin, uning ijrosi tengdoshlar yoki kattalarning kulgisiga sabab bo'ldi.
Ta'lim xarajatlari. Har bir ota-ona o'z farzandining xatti-harakatlarini o'ziga xos tarzda o'zgartirib, o'z farzandiga shaxsiy narsa qo'yadi. Ba'zida ota yoki ona bolani yoki o'smirni hech qanday holatda boshqalarga o'zini namoyon qilmasligini ilhomlantiradi. Bu keyinchalik rivojlanadi ta'qib qilish, bu ommaviy nutq qo'rquvining sabablaridan biriga aylanadi.
Tinglovchilarning tanqididan qo'rqish. O'z-o'zini sevish - bu har bir insonda mavjud bo'lishi kerak bo'lgan tuyg'u. Biroq, ba'zida bu xususiyat og'riqli holatga aylanadi. ruhiy holat. Natijada, tanqid qilishdan qo'rqib, omma oldida nutq so'zlashdan qo'rqish paydo bo'ladi.
Diksiya bilan bog'liq muammolar. Har bir inson mukammal talaffuzi va tinglovchilarga ma'lumotni mohirona taqdim etishi bilan maqtana olmaydi. Ba'zi odamlar bu haqiqatni mutlaqo xotirjam qabul qilishadi, ammo aytilgan sababga ko'ra ommaviy nutq so'zlashdan qo'rqadigan odamlar bor.
Haddan tashqari uyatchanlik. Ular aytganidek, hamma ham sun'iy yo'ldoshlarni uchira olmaydi, shuning uchun komplekslari bo'lgan yoki haddan tashqari hissiy jihatdan zaif odamlar zamonaviy jamiyat etarli raqam mavjud. Ular katta auditoriya oldida nutq so'zlashlari kerak degan fikr bunday odamlarni dahshatga soladi.
O'zining tashqi ko'rinishi haqidagi komplekslar. Ko'pincha, bunday hodisa ishonchsiz odam tomonidan keng tarqalgan mubolag'adir. Bunday odamlar, hatto puxta tayyorlangan reportaj bilan ham, podium yoki sahnada ko'rishlari bilanoq hamma kulib yuboradi deb o'ylaydi.
Nevrotik kasalliklar . Bunday kasallikdan aziyat chekkan odam muhim voqea oldidan his-tuyg'ularini nazorat qilishda qiynaladi. Shuning uchun, bunday asabiy odamlarda eng nomaqbul daqiqada vahima paydo bo'lishiga hayron bo'lmaslik kerak.

Muhim! Psixologlarning fikricha, barcha aytilgan sabablarni zudlik bilan yo'q qilish kerak. Bunday qo'rquv odamlarning muvaffaqiyatli martaba qilishiga va hayotda muhim natijalarga erishishiga to'sqinlik qiladi.

Omma oldida nutq so'zlashdan oldin ogohlantiruvchining belgilari

Aniq ma'lumotlarga asoslanib, bunday ma'ruzachilar kontingentini aniqlash juda oson tashqi belgilar. Ularning holatini quyidagicha tavsiflash mumkin:

Haddan tashqari zavq. Bu xatti-harakat masxarabozlar yoki komik janr ustalarining spektakliga tayyorgarlik ko'rayotganda mos keladi. Jiddiy hisobotdan oldin, iloji boricha o'zingizni to'plashingiz kerak va asabiy kulgi faqat ogohlantiruvchining omma oldida paydo bo'lishidan qo'rqishini ko'rsatadi.
Isitma harakati. Bunday holatda, ma'ruzachi doimiy ravishda hisobot materialini yo'qotadi va tom ma'noda hamma narsa uning qo'lidan tushadi. Omma oldida nutq so'zlashdan oldin hamma asabiylashishi mumkin, lekin siz kichik tashvishlarni haqiqiy histerikaga aylantirmasligingiz kerak.
Asabiy imo-ishoralar. Bu xatti-harakat yuqorida tavsiflangan isitmali hayajonga o'xshaydi. Biroq, bu ommaviy nutqdan oldin vahima cho'qqisi, odam umidsiz imo-ishora qila boshlaganida.
Yuzning qizarishi yoki oqarib ketishi. O'zingizni qizarib yuborish, o'z karerasini oshirishdan jiddiy manfaatdor bo'lgan professional emas, balki turmush qurish yoshidagi uyatchang qizga mos keladi. Aynan shu belgi, odamning ommaviy nutqdan oldin vahima qo'zg'alishini ko'rsatadi; asabiy tuproq qon bosimi ko'tariladi. Terining haddan tashqari oqarib ketishi kelajakdagi ma'ruzachi yaqinlashib kelayotgan nutqdan qo'rqishini ham ko'rsatishi mumkin.

Katta auditoriya bilan gaplashishdan qo'rqishning barcha sanab o'tilgan belgilari zaif irodali odamni ham, o'ziga ishongan kareristni ham bosib olishi mumkin. Siz faqat qachon paydo bo'lgan holat muhim voqea oldidan tabiiy reaktsiya ekanligini va ma'ruzachi haqiqatan vahima qila boshlaganini farqlashingiz kerak.

Omma oldida nutq qo'rquvini engish - bu moda emas, balki oqilona qaror hayotda ko'p narsaga erishmoqchi bo'lgan o'zini o'zi ta'minlaydigan shaxslar uchun. Bu erda nafaqat muammoni tan olish, balki u bilan faol kurashishni boshlash ham muhimdir.

Omma oldida nutq qo'rquvi bilan kurashish usullari

Ushbu ruhiy noqulaylik bilan kurashishning ko'plab usullari mavjud. Siz o'zingizga yordam bera olasiz, ammo agar bunga erishib bo'lmasa, mutaxassislarga murojaat qilishingiz kerak.

Omma oldida nutq so'zlash qo'rquvini o'zingiz enging

Inson o'z taqdirining yaratuvchisidir, shuning uchun uni qiynalayotgan muvaffaqiyatsizliklarda kimnidir ayblashdan foyda yo'q. Bunday holda siz sinab ko'rishingiz mumkin quyidagi vositalar ommaviy nutq qo'rquviga qarshi kurash:

Avtotrening. Buni qilish qiyin emas, chunki kam odam o'zini sevmaydi. Agar u o'ta xudbinlikka aylanmasa, bu normal hisoblanadi. Shuning uchun, hatto tajribali ma'ruzachilar ham xato qilishlariga o'zingizni ishontirish kerak. Hech kimga sir emaski, siz jonli eshitishingiz mumkin katta miqdorda ommaviy notiqlik gurularidan bloopers deb atalmish. Dunyoda mukammal odamlar yo'q va tomoshabinlar oldida taqdimot qo'rquvidan xalos bo'lish uchun buni o'zingiz o'rganishingiz kerak.
Meditatsiya. Ba'zi skeptiklar bu texnikani hamma ham bilmaydi, deyishadi. Biroq, ommaviy nutq qo'rquvi bilan kurashishning tavsiya etilgan usulida murakkab narsa yo'q. Dastlab, iloji boricha dam olishingiz va havodan chuqur nafas olishingiz kerak. Keyin har bir harakatni besh soniyaga cho'zgan holda nafas olishingiz kerak. Tomoshabinlar bilan muloqot qilishdan oldin 5-6 daqiqa davomida yuqorida tavsiflangan ishlarni bajarish tavsiya etiladi. Shunday qilib, bajarilgan manipulyatsiyalardan eng katta ta'sirga erishishingiz mumkin.
Nutq mavzusini aniq bilish. Bunday holda, vahima qilish uchun vaqt yo'q, shuning uchun uni hisobot materiali bilan tanishishga bag'ishlash yaxshiroqdir. Nima haqida gapirayotganini bilgan odamni kutilmagan savol yoki bir chetga qarash bilan tushkunlikka tushirish qiyin. Shuningdek, tinglovchilar ma'ruzachining taklif qilingan materialga bo'lgan ishtiyoqini ko'rishlari uchun sizga yoqadigan mavzuni tanlash kerak.
Tasvir yaratish. Yaxshi ishlangan odam hech qachon ommaviy nutq qo'rquvini qanday engish kerakligi haqida o'ylamaydi. U shunchaki o'ziga bo'lgan ishonchi tufayli bunga ega emas. Gapirishdan oldin tashqi ko'rinishingizni tartibga solib qo'yishingiz kerak, shunda ma'ruzachi nafaqat tinglovchilarning quloqlarini quvontiradi, balki vizual idrok etish uchun ham yoqimli bo'ladi.
O'z-o'zini tarbiyalash. Zararli odatlar rejalashtirilgan nutq bo'lib o'tadigan konferentsiya xonasining eshiklaridan uzoqroqda qoldirish kerak. Muhim hisobot haqida gap ketganda, spirtli ichimliklar yoki trankvilizatorlar haqida gap bo'lmaydi. Bunday holda, bunday yengillik muvaffaqiyatsiz tugaydi va ma'ruzachining karerasidagi jiddiy muammolar bilan yakunlanadi. Ishdan oldin og'ir ovqatlardan qochish kerak, chunki ularni hazm qilish uyquchanlikka olib kelishi mumkin.
Qochish stressli vaziyatlar . Hisobot arafasida siz kundalik tashvishlardan tanaffus qilishingiz va tungi uyquni olishingiz kerak. Ko'zlar ostidagi doiralar va ma'ruzachining noto'g'ri nutqi, albatta, muvaffaqiyatli nutq so'zlamaydi. Agar sizda uyqusizlik muammosi bo'lsa, unda siz uyqu tabletkalarini qabul qilmasligingiz kerak, balki kichik qultumlarda asal bilan bir stakan iliq sut ichishingiz kerak.
Ijobiy his-tuyg'ularni faollashtirish. O'zi bilan tinch-totuv bo'lgan odam omma oldida gapirish qo'rquvini osongina engadi. U boshdan kechirayotgan ijobiylik keng auditoriya e'tiboridan chetda qolmaydi va unga jamoatchilik bilan maksimal darajada aloqa o'rnatish imkonini beradi.
Psixolog bilan maslahat. Bu holatda uyaladigan hech narsa yo'q, chunki ommaviy nutq qo'rquvi bolalik davrida olingan ruhiy travma oqibati bo'lishi mumkin. Mutaxassis o'zingiz bilan aloqa o'rnatishga yordam beradi va insonning martaba o'sishiga xalaqit beruvchi omilni qanday yo'q qilish bo'yicha tavsiyalar beradi.

Omma oldida nutq so'zlash qo'rquvini engish uchun notiq maslahatlari

Bunday holda, tajribali ma'ruzachilarning maslahati yangi boshlanuvchilar uchun bebaho tajribaga aylanadi. Notiqlik mutaxassislari ommaviy nutq qo'rquvini engish uchun quyidagi usullarni tavsiya qiladilar:

Hisobotdan oldin mashq. Spektakl davomida juda ko'p yoqimsiz kutilmagan hodisalarga duch kelmaslik uchun siz buni qilolmaysiz. Siz keng jamoatchilikka bo'lajak taqdimotning barcha bosqichlarini diqqat bilan o'tishingiz kerak. Bundan tashqari, bir kun oldin oilangizga nutq so'zlashingiz mumkin. Bu sizga urg'uni to'g'ri joylashtirish, diksiyani mashq qilish, nutqingiz tafsilotlarini o'ylab ko'rish va ma'lumotni taqdim etish tezligini baholash imkonini beradi.
Nafas olishni tuzatish. Hisobot davomida bu jihat juda muhim, shuning uchun siz unga alohida e'tibor berishingiz kerak. Notiqning hayajondan xirillab yoki hirqiroq ovozi ular uchun qimmatli ma'lumot olishga kelgan tinglovchilarni hayratda qoldirmaydi. Taqdimot arafasida doimo chuqur nafas olish kerak, shunda o'pka to'liq kislorod bilan to'yingan edi.
Do'stona tomoshabinlarga e'tibor qarating. Har qanday ma'ruzachi o'ziga ijobiy munosabatda bo'lgan tinglovchilarning reaktsiyasiga qarab aniqlashi mumkin. Aynan mana shu kontingentga eng ko'p e'tibor qaratish, hisobot davomida unga e'tibor qaratish lozim.
Kelajakdagi natija taqdimoti. Mutaxassislar kelgusi ishlashning faqat ijobiy tomonlari haqida o'ylashni tavsiya qiladilar. Tinglovchilar, ba'zi xavotirli ma'ruzachilar o'ylagandek, ma'ruzachiga pomidor tashlashni aniq maqsad bilan kelishmagan. Odamlar bunday tadbirlarga yomon niyat bilan emas, balki o'zlari uchun kerakli ma'lumotlarni olish uchun borishadi.
Tinglovchilarga tabassum va ijobiy munosabat. Bu holda ma'yus va tantanali yuz tomoshabinlarni mag'lub etishi dargumon, aksincha ular orasida hayrat va hatto salbiylikni keltirib chiqaradi. Asosiysi, uni his-tuyg'ular bilan haddan tashqari oshirib yubormang, chunki tabassum juda kulgili ko'rinadi.
Tinglovchilar bilan maksimal aloqa. Hech kim hisobot paytida zalni aylanib chiqishni taklif qilmaydi, lekin ba'zida sahna chetiga chiqish taqiqlanmaydi. Bunday holda, siz qiziquvchilarning savollariga ularni bitta platformadan to'sib qo'ymasdan to'g'ridan-to'g'ri javob berishingiz mumkin. The psixologik texnika ma'ruzachining ochiqligi va samimiyligini ko'rsatib, tinglovchilar bilan aloqa o'rnatishga imkon beradi.
Materialni taqdim etishning o'ziga xosligi. Biroq, hamma narsa me'yorida yaxshi ekanligini aniq tushunish kerak. Yaxshi hazil yoki g'ayrioddiy iqtibos taqdimotni yoritadi, ammo statistik ma'lumotlarni taqdim etishda hazil tinglovchilar tomonidan tushunilishi va qabul qilinishi dargumon.
Bumerang usuli. Nutq paytida ma'ruzachi qo'yilgan savolga javobni bilmasa, voqea sodir bo'lishi mumkin. Vahima qilishning hojati yo'q, chunki bunday xatti-harakatlar ma'ruzachining qobiliyatsizligi kabi ko'rinadi. Noxush vaziyatdan chiqish yo'li - bu savolni tinglovchilarga yoki konferentsiyada qatnashgan hamkasblarga yo'naltirish. Bu muhokamani boshlash va hisobotni qiziqarli bahsga aylantirish uchun amalga oshiriladi.
Jamoatchilik bilan aloqada ishonch. Biror kishi bo'lajak nutqidan juda xavotirda bo'lgan shakldagi ibora ma'ruzachining yaqinlashib kelayotgan hisobotga munosabatining jiddiyligini ko'rsatadi. Aksariyat odamlar tabiatan kechirimli, shuning uchun ular ma'ruzachining engil vahimasiga hamdard bo'lishadi va uni ichkaridan rag'batlantiradilar.

Omma oldida nutq qo'rquvidan qanday qutulish mumkin - videoni tomosha qiling:

Har qanday ma'ruzachi uchun ommaviy nutq qo'rquvini qanday engish kerakligini aniq tushunish kerak. Muvaffaqiyatsiz deb taxmin qilish 100% siz kutgan narsaga erishishni anglatadi. salbiy natija. Notiqlik bo'yicha doimiy mashg'ulotlar orqali asta-sekin tajriba orttirib, yuz foiz muvaffaqiyatga erishish uchun o'zingizni sozlashingiz kerak.