Stres hormonu olarak da bilinir. Stres hormonu kortizol ve vücut üzerindeki etkisi. Akut strese endokrin sistem yanıtı

Stres, vücudun soğuk, açlık, yaralanma, zihinsel şok ve çok daha fazlasını içerebilecek dış faktörlerin olumsuz etkisine karşı verdiği normal bir koruyucu tepkidir. Stres ve kişinin hormonal durumu birbiriyle yakından ilişkilidir. Stresin etkisi altında kişinin hormonal durumu önemli ölçüde değişir ve bu da sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Stres hormonunun üretimi, kişide kronik bir stres durumuna neden olur ve ayrıca başka olumsuz olaylara da neden olur. Hormonal seviyeleri izlemek ve stres gelişimiyle derhal mücadele etmek gerekir.

karakteristik

Stres hormonunun adı nedir? Bu, ana "stres hormonu" olan kortizoldür. Bu hormon adrenal bezler tarafından üretilir. Stresli durumlarda, yoğun fiziksel aktivite sırasında, yetersiz beslenme sırasında veya acil müdahaleye ihtiyaç duyulduğunda kortizol üretiminin artması meydana gelir. Bir kişi açsa, hormon aktif bir yiyecek arayışını teşvik eder; şok durumunda beyin ve vücudun daha hızlı hareket etmesi için bir uyarı oluşur. Aktif fiziksel aktivite, kişiye patlayıcı güç veren hormonda keskin bir artışa neden olur.

Kortizol hormonu normalde vücut tarafından 10 µg/dl düzeyinde üretilir, stresli bir durum oluştuğunda bu miktar 80 µg/dl'ye çıkar. Bir kişide ciddi bir şok durumu gelişirse kortizol 180 μg/dl'ye kadar salınır. Hormonun en yüksek içeriği sabah, en düşük içeriği ise geceleri üretilir.

Kortizol seviyelerinde acil bir artışla vücut, kaynakları glikoz ve glikojen olan hızlı enerji rezervini harekete geçirmeye çalışır, ancak eksiklik meydana geldiğinde kas dokusunun parçalanması başlar. Oldukça hızlı bir şekilde gerekli unsurlara ayrışır. Bu nedenle sporcuların aşırı (1 saatten fazla) egzersiz yapması ve aynı zamanda düşük kalorili diyet uygulaması zararlıdır.

Kortizol sporcuların ana düşmanı olarak kabul edilir. Bunun nedeni uzun süreli yoğun eğitim sonucunda üretiminin artmasıdır. Kortizolün yanı sıra diğer hormonlar da stres gelişimini etkiler.

Stres hormonları

Stresin düzenlenmesinde hangi hormonların rol oynadığını anlamamız gerekiyor. Bu sürece birden fazla hormon aynı anda katılır. Bunlar şunları içerir:

Stresin olumsuz etkileri

Stres hormonu kortizol, uzun süreli stres ve kronik aşırı efor sırasında önemli miktarlarda üretilir. Kortizolün vücuda ana zararı, iç yağın organlarda birikmesinin yanı sıra yağ dokusunun birikmesidir. Kadınlarda stres hormonu, yağ dokusunun uyluklarda, erkeklerde ise esas olarak midede ve sırtın alt kısmında birikmesine neden olur.

Ayrıca, yüksek hormon konsantrasyonu sinir sistemine aşırı yük bindirir ve bu da daha sonra kronik strese neden olur. Kişi daha sinirli hale gelir ve metabolizması bozulur. Kan basıncı periyodik olarak artar ve bu da vücudu olumsuz etkiler.

Olumsuz etkinin önlenmesi

Vücuttaki stres hormonu kortizolün nasıl azaltılacağına gelince, kişi şu kurallara uymalıdır:

insülin, büyüme hormonu, endorfin, testosteron üretmeyi amaçlayan doğru beslenme; gıdanın kalori içeriğini arttırmak ve protein içeriğini arttırmak;
olumsuz dış etkilere karşı bağışıklık ve vücut direncini korumak;
aşırı eforun, stresin, yeterli uyku ve dinlenmenin önlenmesi;
45-60 dakikayı geçmeyecek şekilde spor yapmak.

Bu önlemler vücuttaki kortizol üretimini kontrol etmenize ve olumsuz etkilerini önlemenize olanak sağlayacaktır.

http://lecheniedepressii.ru

Stres direnci sorununa ve stresin ortaya çıkışına özel ilgi, modern insanın faaliyet alanının son zamanlarda genişlemesinden kaynaklanmaktadır, bu genellikle oldukça aşırı koşullarda meydana gelmekte ve buna zihinsel ve zihinsel streste sürekli bir artış ve bir azalma eşlik etmektedir. fiziksel emeğin payı.

Bilimsel ve teknolojik ilerlemenin ve uygarlığın yarattığı hipokinezi (motor aktivitenin kısıtlanması) ve fiziksel hareketsizlik (kuvvet yüklerinin azalması) sadece solunum, dolaşım sistemleri, kas-iskelet sistemi, metabolizmayı olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda vücudun kapasitesinin de kesinlikle azalmasına neden olur. reaktivite ve sonuç olarak stres gelişimi.

Genel stres kavramı şu anlama gelir vücut üzerinde güçlü bir olumsuz ve olumsuz etkinin yanı sıra, çeşitli türden bir kişinin bir saldırganın (stres etkeni) eylemine karşı psikolojik ve fizyolojik tepkisi.

Morfolojik ve fonksiyonel açıdan stres eşlik ediyor belirli aşamaları olan genel adaptasyon sendromu:

alarm reaksiyonu - vücudun genel direnci azalır (“şok”), ardından savunma mekanizmaları devreye girer;
direnç aşaması (direnç) - tüm sistemlerin işleyişindeki gerilime bağlı olarak vücudun yeni koşullara maksimum adaptasyonu sağlanır;
tükenme dönemi - koruyucu mekanizmaların başarısızlığıyla kendini gösterir, bunun sonucunda yaşam fonksiyonlarının etkileşimi ve koordinasyonunda artan bir ihlal meydana gelir.

Stresin ciddiyetine ilişkin kriterlerden biri, bu durumun belirtilerinin (semptomlarının) ciddiyetidir:

fizyolojik belirtiler - migren (baş ağrısı), kan basıncında periyodik artış, göğüste, kalpte, sırtta veya sırtta ağrı, ciltte kızarıklık, atopik dermatit, egzama, diğer cilt hastalıkları, mide ülseri gelişimi;
psikolojik reaksiyonlar - iştah kaybı, sinirlilik, olup bitenlere olan ilginin azalması, konsantre olamama, artan heyecanlanma, ağrı veya olası sorunların öngörülmesi, depresyon.

Stres şunlardan kaynaklanabilir: kişisel yaşam, iş ve acil durumlardaki olaylarla ilgili bireysel faktörler. Bu durumda vücut, ortaya çıkan gerilimi hafifletmeyi amaçlayan aynı biyokimyasal değişikliklerle tepki verir.

Vücutta stres değişikliklerini gerçekleştiren ana sistemler, beynin üst kısımlarının kontrolü altında olan hipofiz-hipotalamik-adrenal ve sempatoadrenal sistemler ile yoğun işleyişine çeşitli hormonal hormonların salınımının eşlik ettiği hipotalamustur. adı verilen maddeler stres hormonları. Vücudun fiziksel kaynaklarını harekete geçirerek, ortaya çıkan ve strese yol açan süper görevle başa çıkmasına yardımcı olurlar.

Başlıca stres hormonları ve özellikleri

Vücuttaki stres dönemlerinde, fonksiyonel sistemlerin (kardiyovasküler, bağışıklık, genitoüriner, sindirim vb.) aktivite düzeyi değişir. Bu nedenle, stres hormonları bu yeni durumun korunmasında önemli bir rol oynar. Bu durumda en aktif endokrin bez adrenal bezdir.

Adrenal korteks kana salgılanır steroid stres hormonlarının dört ana grubu :

glukokortikoidler (kortikosteron, kortizol) - kortizol hormonu, beslenme eksikliği ve yoğun fiziksel aktivite ile acil veya stresli durumlarda üretilir. Kortizol bir kez salındıktan sonra uzun süreli bir etkiye sahiptir, ancak sürekli yüksek seviyeler hafızanın bozulmasına ve depresyonun gelişmesine yol açabilir. Kortizol kan serumunda sabahları maksimum seviyesine ulaşır ve geceleri daha düşük seviyelere ulaşır. Kortizol, kronik aşırı efor sırasında büyük miktarlarda üretilir ve bu da tatlı veya yağlı yiyeceklere karşı istek duymanıza neden olabilir. Kortizol, eylemiyle vücuda "düşmana karşı mücadelede" bir enerji rezervi oluşturmak için "yağ biriktirme" ihtiyacı konusunda sinyal verir. Kortizol şüphesiz en önemli hormonlardan biridir ancak kronik stres sırasında bu hormon gereğinden çok daha fazla miktarda üretilir ve işte o zaman zararlı hale gelir. Bu hormonun fazla olması bir dizi olumsuz etkiye neden olabilir: yüksek tansiyon, bağışıklığın azalması, karın yağının artması, kas dokusunun azalması ve hiperglisemi. Bu genellikle artan kolesterol seviyeleri, diyabet, kalp krizi veya felç gibi büyük sorunlara yol açar. Bu nedenle kortizol “ölüm hormonu” lakabını da almıştır;
mineralokortioksitler (aldosteron) - normal böbrek fonksiyonu için gerekli olan bir hormon, vücutta su tutulmasına ve çok sayıda ödemin ortaya çıkmasına neden olan yeniden emilimi (ters emilim) teşvik eder;
androjenler (seks hormonu, östrojenler) – Bir kişinin kanındaki östrojen düzeyi ne kadar yüksek olursa, kişi acıya o kadar dirençli olur. Bu, ağrı eşiğindeki artış nedeniyle oluşur;
katekolaminler (adrenalin, norepinefrin, dopamin) – adrenal medulla hormonlarına aittir ve biyolojik olarak aktif maddelerdir. Bunlardan norepinefrin ve adrenalin sadece sinir dokuları tarafından değil aynı zamanda beyin dokusu tarafından da üretilir. İnsan vücudundaki etkileri biraz farklıdır çünkü insanlarda adrenalin yaklaşık %80, norepinefrin ise yalnızca %20'dir. Adrenalin güçlü ve yoğun bir etkiye sahiptir, ancak kortizol ile karşılaştırıldığında hızla etkisini yitirir, bu nedenle adrenalin genellikle şiddetli kısa süreli kaygı ve panik durumlarında rol oynar. Kandaki adrenalin, bir stres etkenine maruz kalmanın ilk anlarında zaten artar ve birçok bilim adamına göre kanser gelişimine katkıda bulunabilir.

Metabolizmayı hızlandıran, kimyasal reaksiyonları hızlandıran ve uyanıklığın artmasını sağlayan stres hormonu, adrenal bezlerin yanı sıra tiroid bezi (tiroksin, triiyodotironin) ve ön hipofiz bezi (prolaktin, büyüme hormonu, ACTH, folikül- uyarıcı ve luteinize edici hormon).

Hormonun özellikle kadın vücudu için önemi büyüktür. prolaktin. Korpus luteum'u destekler ve progesteron oluşumunu kontrol eder. Stres koşullarında vücutta metabolizma ve su düzenleme mekanizmaları üzerinde en güçlü etkiye sahip olan prolaktindir. Depresyon durumunda prolaktin kontrolsüz bir şekilde üretilir ve özellikle vücudun kanser hücrelerinin gelişimine yatkın olduğu durumlarda feci sonuçlara yol açabilir. Prolaktin hareketli bir hormondur çünkü konsantrasyonunun etkilenmesi kolaydır. Aynı zamanda doğası gereği titreşimli olan ve uyku sırasında artan prolaktin, bazı ilaçların (opioid analjezikler, antidepresanlar, kokain, östrojenler vb.) veya oral kontraseptiflerin kullanımına bağlı olabilir. Prolaktin emzirme döneminde annenin süt üretiminde özel bir rol oynar. Prolaktini normal tutmak için dinlenme ve çalışma programını sürdürmek, stresten kaçınmak veya stresli durumlara sağlıklı ve doğru tepkiler vermeye çalışmak önemlidir.

Bütün bu Stres hormonları (özellikle kortizol, prolaktin ve adrenalin) vücudu hazırlar kaslara ve beyne yakıt sağlamak için kan şekerinin veya kan basıncının arttırılması gibi belirli mekanizmalar yoluyla zor durumların ortaya çıkmasına neden olur. Böylece panik ve korku hissi uyandırdığı gibi, kişiyi her türlü tehditle yüzleşmeye veya ondan kaçmaya hazır hale getirir.

Stres hormonlarının vücuttaki etki mekanizması

Stresli bir duruma yanıt olarak, insan vücudunda aktif eylem için hazırlık olan bir kafa karışıklığı ve endişe durumu ortaya çıkar. Olası kaygı hakkındaki bilgiler beyne girer, burada sinir uyarıları olarak kaydedilir ve daha sonra sinir uçları aracılığıyla uygun organlara iletilir. Sonuç olarak, tüm vücudun damarları boyunca taşınan büyük miktarda stres hormonu kana salınır.

Fiziksel stres sırasında ağırlıklı olarak norepinefrin salınır ve zihinsel stres (öfke, korku, kaygı) sırasında çoğunlukla adrenalin salınır. Her iki hormonun da belirli bir etkisi vardır, bu da aşağıdaki gibidir:

norepinefrin nedenleri kalp ritmini hızlandırmadan diyastolik ve sistolik basınçta bir artış, kalp kasılmalarının yoğunluğunu arttırır, böbrek damarlarının daralması nedeniyle diürezi engeller, kandaki sodyum iyonlarını tutar, midenin salgı aktivitesini azaltır, tükürük salgısını arttırır ve ayrıca bağırsak düz kaslarının gevşemesini de destekler;
adrenalin bir antidiüretiktir ve antispazmodik ve bronkodilatör etkilere sahiptir. Diğer hormonlardan farklı olarak adrenalin, gözbebeği genişlemesine ve karbon metabolizmasında değişikliklere neden olabilir. Adrenalinin etkisi refleks olarak nefes almanın genliğini ve sıklığını azaltır, idrarla potasyum ve sodyum iyonlarının atılımını azaltır, organların duvarlarını gevşetir, midenin sindirim salgısını ve motor aktivitesini engeller ve ayrıca iskelet kaslarının kasılabilirliğini arttırır. Adrenalin, tüm vücut sistemlerinin en aktif doğal uyarıcılarından biri olarak kabul edilir.

Kortizol ve kortikosteron Vücut sistemlerini aşağıdaki yollarla etkiler:

vücuda ek enerji sağlamak ve gerginliği azaltmak için kaslarda amino asitlerin glikoza dönüştürülmesi;
kan basıncının ve insülin metabolizmasının düzenlenmesi;
kan şekeri dengesini kontrol etmek;
damar duvarlarının geçirgenliğini azaltarak, inflamatuar aracıları inhibe ederek ve inflamatuar reaksiyonlara neden olan diğer mekanizmaları inhibe ederek anti-inflamatuar etkiler;
immün düzenleyici etkiler - kortizol, lenfositlerin ve alerjenlerin aktivitesini engeller.

Buna paralel olarak kortizol hormonu, hipokampusta bulunan nöronları yok ederek beynin bir bütün olarak işleyişini olumsuz yönde etkileyebilir.

Ayrıca önemli bir rol oynuyor Metabolik ve anabolik etkileri olan prolaktin. Metabolik süreçleri etkilemek ve protein sentezini hızlandırmak. Ayrıca prolaktin immün düzenleyici etkiye sahiptir, davranışsal reaksiyonları etkileyebilir ve su-tuz metabolizmasının ve zihinsel işlevlerin düzenlenmesinde rol oynar. Prolaktinin etkisi kadının üreme paneliyle yakından ilişkilidir.

Stres hormonları sadece olumsuz durum veya durumların yaşandığı dönemlerde salgılanmaz. Normal durumda endokrin düzenlemenin gerekli bir bileşeni olarak hareket ederler. Ancak stres sırasında kandaki konsantrasyonları birçok kez artar. Aynı zamanda kaslar aktive edilir ve karbonhidrat ve proteinlerin anında parçalanması meydana gelir.

http://amazingwoman.ru

Herkese merhaba, Olga Ryshkova sizlerle. Bugün birçok kişi için acı veren bir konudan bahsediyoruz: Kronik stres. İnsanın hormonal sistemi, evrim sürecinde oluşmuş ve nihayet atalarımız tarafından, asıl mesleklerinin varlıklarını sağlamak için vahşi hayvanları avlamak olduğu zaman oluşmuştur. Bir mamutu alt etmek ve kendisini bir kaplandan korumak için vücudun güçlerini burada ve şimdi harekete geçirmenin gerekli olduğu sözde akut strese uyum sağladı.

Peki ya şimdi?

Hormonal sistemimiz günümüzde vücudumuzun normal işleyişine uygun mu? Sonuçta doğumdan ölüme kadar her yaşta hormonlara bağımlıyız.

Hayatımızın yüksek temposu ve katılığı üzerimizde baskı oluşturuyor ve çoğumuz kronik stres halindeyiz. Bu, evrimin hormonal sistemlerimizi hazırladığı stres değildir. Vücudu anlık, akut stres anında hazır duruma getirecek şekilde oluşturulmuştur.

Akut strese endokrin sistem yanıtı.

Endokrin sistemi, akut strese, adrenal bezlerden iki stres hormonunu (adrenalin ve kortizol) anında serbest bırakarak yanıt verir. Bu hormonların görevi bizi anında fiziksel ve zihinsel strese hazırlamaktır.

Nasıl yapıyorlar?

Stres hormonları adrenalin ve kortizol tüm organlarımızı ve sistemlerimizi etkileyerek kalp atışlarının hızlanmasını, nefes almanın yoğunlaşmasını, glikozun kandan hücrelere daha hızlı geçmesini, kan damarlarının daralmasını, kan basıncının yükselmesini ve kan akışının hızlanmasını sağlar. Ne için? Besinleri hızla kaslara ve beyne yönlendirmek.

Peki ya kronik stres?

Sürekli stres nelere yol açabilir? Kronik stres durumu, kandaki adrenalin ve kortizol hormonlarının sürekli yükselmesine neden olur ve bu nedenle baş ağrısı, uyku ve sindirim sorunları, kalp hastalığı, hipertansiyon, kilo alma, zayıf hafıza ve konsantrasyondan felce kadar çeşitli hastalıklara yol açabilir. kanser. Sürekli stres ve gerginlik halinde yaşamak insanı hasta edebilir.

Kronik streste kortizol.

Stres hormonu kortizol sindirim sistemini, üreme sistemini ve büyüme süreçlerini baskılar. Aynı zamanda beynimizin ruh halini, motivasyonu ve korkuyu kontrol eden alanlarıyla da etkileşime girer. Kronik stres ruh halini kötüleştirir, korkuyu artırır ve motivasyonu azaltır.

Kortizol hormonunun yüksek düzeyde olmasının vücut üzerindeki etkilerinden biri de bağışıklık sistemini baskılamaktır. Bu nedenle uzun süreli stres altında olan kişilerin bulaşıcı hastalıklara yakalanma olasılığı daha yüksektir. Tümör gelişiminin önündeki ana engel olan iyi bir bağışıklık sistemi ortadan kaldırıldığı için kanser riski çok daha yüksektir. Ayrıca kronik stres sırasında yüksek kortizol, beynin hafızadan sorumlu bölgelerini yok eder.

Hamile kadınlarda kronik stres.

Hamilelik sırasında sürekli stres altında olmak sadece anne adayının değil, sağlığına da zarar verebilir. Kronik stresin halihazırda anne karnında olan bir çocuğun sağlığını bozduğunu biliyor muydunuz? Stres hormonları da dahil olmak üzere hormonlar plasentadan çocuğa kolayca nüfuz eder ve çocuk her seferinde annesinin yaşadığı stresin aynısını yaşar. Endokrin ve sinir sistemi bu şekilde oluşur ve bu, daha sonra bir kişinin hayatı boyunca strese karşı artan bir duyarlılığa sahiptir. Stresli yüklerin fiziksel ve zihinsel sağlığı üzerinde daha büyük etkisi olacaktır. Böyle bir insan için şöyle derler: “Strese karşı direnci azalmıştır.”

Küçük çocuklarda kronik stres.

Küçük çocuklarda kronik stres, ebeveynlerin daha fazla dikkatini gerektiren özel bir konudur. Çocuklar strese karşı kendi tepki sistemlerini geliştirirler, bu da yetişkin yaşamlarını etkiler ve akıl hastalıklarının ve hepsinden önemlisi depresyonun gelişiminde bir faktör haline gelebilir. Stres hormonu kortizol konsantrasyonu yüksek olan çocuklar kendi içine çekilir ve kendilerini çevreden izole ederler. Bu tipik bir stres reaksiyonudur ve bu çocuklarda kortizol seviyeleri yükselir.

Küçük bir çocuk için sürekli stresin sonuçları ciddidir. Çocuğun vücudundaki kortizol seviyesi uzun süre yüksek kalırsa büyük sağlık sorunları ortaya çıkacaktır. Kronik stresli bir duruma kandaki kortizol seviyesinde sürekli bir artışla tepki veren çocuklar var. Bu, utangaç, bastırılmış, alıngan çocuklarda olur. Artan kortizolün etkisi onların sağlığını etkiler ve diğer çocuklara göre daha sık hastalanırlar.

Ebeveynler her zaman çocuklarının kendilerini bulabilecekleri durumları düşünmeli, kendilerine ne yapmaları, nasıl yardım etmeleri gerektiğini sormalı ki küçük çocuk bu durumun kendisi için tehlikeli veya korkutucu olmadığını anlasın. Ve küçük bir çocuk için böyle bir durum herhangi bir şey olabilir - ailedeki skandallar, aşırı katı ebeveynler, çevredeki yeni bir kişi, doktora geziler, komşunun kapısının önünde havlayan bir köpek vb.

Tıptan yardım bekliyoruz.

Beğensek de beğenmesek de içinde yaşadığımız dünyayı görmezden gelemeyiz ama aynı zamanda uzun vadeli stresin sonuçlarına da katlanmak istemeyiz. Bilincimiz ve irademiz endokrin sistemi kontrol edemez. İçimizde stres hormonlarının ya da herhangi bir hormonun düzeyini ayarlayabilecek bir düzenek yoktur. Belki de evrim, yeterli sayıda pozitif mutasyon biriktirecek ve kronik strese adapte olmuş bir endokrin sistemi yaratacaktır. Ancak bu çok uzun bir bekleyiş ve artık modern yaşamın sorunlarıyla baş etmek zorundayız.

Bilim bu sorun üzerinde çalışıyor ve halihazırda bazı cevaplar buluyor. Tıp şimdiye kadar bizi kontrol eden hormonları kontrol etmeyi öğreniyor. Bilim, beyinde hipotalamusta üretilen ve stres hormonlarını kontrol eden bir hormonu biliyor. İzole edilir ve kimyasal formülü bilinmektedir. Merak ediyorsanız buna kortikotropin salgılatıcı hormon deniyor. Buna stres nörohormonu demek daha kolaydır.

Bilim insanları bunu laboratuvar farelerinde engellemeyi zaten öğrendiler. Ve şimdi insanlar için sadece stres nörohormonunu bloke etmekle kalmayıp, bu bizim için kabul edilemez, aynı zamanda kişinin mevcut duruma uygun bir kaygı düzeyi yaşamasını sağlayacak şekilde bunu kabul edilebilir sınırlar içinde tutacak bir ilaç yaratmak için çalışmalar sürüyor. . Kronik stresten sorumlu olan reseptörleri seçici olarak bloke edecek bir ilaç elde etmemiz için gerçek bir fırsat var.

Tedavi olmadığında ne yapmalı?

Bir sürü hastalığa yakalanmak istemiyorsanız kronik stresinizi kontrol altına alacak adımlar atın. En etkili şey, örneğin iş değiştirmek veya sinir bozucu bir ortam gibi kaynağını hayatınızdan çıkarmaktır. Ancak bu her zaman mümkün değildir. Stresli durumlar günlük yaşamımızda bir faktör haline geldi - para eksikliği, aile içi çatışmalar, belirsizlik, ulaşım, aşırı iş yükü, adaletsizlik, kaba müşteriler, gürültü, sınavlar, sevdiklerimizin hastalıkları vb. ve benzeri. Sürekli stres durumunda ne yapmalı? Vücut üzerindeki etkisini azaltmanın birçok yöntemi vardır:

Çatışma çözümü
Planlama ve karar verme
Bir psikologdan yardım
Namaz.
Otomatik eğitim, meditasyon.
Derin nefes alma teknikleri.
Yoga Nidra ve diğer rahatlama teknikleri
Hobi.
Roman okumak.
Rahatlatıcı müzik.
Doğa gezileri ve rekreasyon.
Fiziksel egzersiz.
Evcil Hayvanlar.
Mizah.
Geleneksel ve alternatif tıptan yardım.

Hormonlar öldürücü olabilir ve bu nedenle etkilerinin sonuçları konusunda ciddiye alınmayı hak ederler. Makaleyi faydalı bulduysanız sosyal ağlarda arkadaşlarınızla paylaşın.

Ayrıca ilginizi çekebilir:

http://gormonyplus.ru

Testosterondaki bir azalma, vücut yağındaki hızlı artışın arka planına karşı kas kütlesindeki bir azalma, artan kortizol seviyelerinin sonuçlarıdır. Bu hormonun fazlalığının zamanında fark edilmesi ve ortadan kaldırılması, iyi bir fiziksel şekle kavuşmak ve birçok sağlık sorunundan kaçınmak anlamına gelir.

Stres hormonu olarak da adlandırılan bu hormon, acil ve zor bir durumda vücudun enerjiyi harekete geçirmesine yardımcı olur. Eylemi, bilinci değiştirmenize ve tamamen tehlike kaynağına odaklanmanıza olanak tanıyan adrenalin artışına dayanır, metabolizmayı değiştirir, böylece glikoz daha kullanılabilir hale gelir.

Oruç, aşırı kahve tüketimi, stres ve diğer olumsuz faktörler kortizol tarafından tehlikeli bir durum olarak algılanır ve bunun sonucunda seviyesi sürekli yüksek kalır. Kronik aşırı stres hormonu vücudu yorar, refah ve sağlıkla ilgili çeşitli sorunlara neden olur.

Yüksek kortizol seviyelerinin sonuçları

Sürekli olarak yüksek bir hormon seviyesinin arka planında aşağıdaki değişiklikler meydana gelir:

Kas kütlesi azalır. Vücut, enerjiyi gıdayla sağlanan karbonhidratlardan ve yağlardan değil, kas dokusundan sentezlemeye başlar.
Yağ kütlesi artar.Şeker geçici olarak kortizolü azaltabilir. Bir kişi sürekli olarak aşırı yemeye ve kilo almaya neden olan tatlıları arzular.
Göbek büyüyor. Yüksek kortizol, göbek yağının birikmesine neden olur. Bu yağlar, altında depolandıkları kasları ileri doğru iterek siluete elma şeklini veren bir göbek oluşturur.
Tip 2 diyabet gelişir. Kortizol, insülin üretimini azaltır ve kas dokusunun parçalanması nedeniyle glikoz salınımını tetikler. Bu süreçlerin sonucu kan şekerinde iki kat artıştır.
Testosteron seviyeleri azalır. Kortizol ne kadar yüksek olursa testosteron da o kadar düşük olur.
Vücudun koruyucu fonksiyonları bozulur. Kortizol, uzun süreli maruz kalma durumunda bağışıklık sistemini baskılamaya başlayan bir anti-inflamatuar etki sergiler.
Kardiyovasküler patolojilerin riskleri artar. Yüksek kortizol arka planına karşı vücut, kalp krizine veya felce neden olabilecek sınıra kadar çalışır.
Osteoporoz gelişir. Artan kortizol konsantrasyonu, kalsiyum ve kolajenin emilimini bozar, rejeneratif fonksiyonları yavaşlatır ve kemik kırılganlığını arttırır.

Vücuttaki hormonun kronik olarak yüksek konsantrasyonlarının dört nedeni vardır:

Açlık. Vücut dışarıdan besin alamadığında glikoz seviyeleri keskin bir şekilde düşer ve kortizol üretimi artar.
Stres. Vücudu mevcut durumdan çıkmak için mevcut tüm enerjiyi kullanmaya zorlar. Kortizol bununla başa çıkmaya yardımcı olur. Ve eğer kısa vadede bunun olumlu bir etkisi varsa, o zaman uzun bir süre boyunca bu tamamen yorucu olur.
Spor aktiviteleri. Fiziksel aktivitenin herhangi bir tezahürü, vücudu belirli bir strese sokar. Antrenman ne kadar uzun ve sık olursa kortizol de o kadar yükselir.
Kahve. Bu içeceğin bir fincanını birkaç saat boyunca içmek, kortizol konsantrasyonunu yaklaşık %30 artırır. Sürekli kahve ve benzeri uyarıcılar içilirse hormon seviyesi maksimuma çıkar. Stres ve sürekli uyku eksikliği durumu daha da kötüleştirir.

Yüksek kortizol belirtileri

Aşağıdaki belirtiler, hormonun yüksek konsantrasyonunu tanımanızı sağlar:

Kilo almak. Dikkatlice dengelenmiş bir diyet ve düzenli egzersizle bile yağ kütlesi arttığında, bu kortizol seviyelerinin yükseldiği anlamına gelir.
Hızlı nabız. Yüksek kortizol nedeniyle arterlerin daralması, istirahat halinde bile kalp atış hızını artırır.
Sürekli sinirlilik. Bir stres hormonu olan kortizol sinir gerginliğini tetikler.
Libido azalması ve potens sorunları. Bunlar, yüksek kortizolün arka planına karşı testosteron konsantrasyonundaki azalmanın sonucudur.
Bağırsaklarda rahatsızlıklar. Stres hormonu gıdanın emilimini bozarak kolit, şişkinlik ve ishale neden olur.
Sık idrara çıkma isteği ve terleme. Kortizol sadece idrara çıkmayı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda ter bezleri yoluyla mineral ve tuzların atılımını da arttırır.
Depresyonla birlikte uykusuzluk. Kortizolün neden olduğu sinirlilik ve aşırı kilo alımı uykuyu olumsuz etkiler ve depresyona neden olabilir.

Stres hormonu düzeylerini kontrol altında tutmak için şunları yapmalısınız:

Maksimum 45-60 dakika antrenman yapın. Kortizolde keskin bir artışı önlemek için egzersiz yapmak için en uygun zaman bir saatlik fiziksel aktivitedir.
Karbonhidratları birlikte tüketinBCAA'lar. Kortizol üretimini en aza indirmek için, 5 gram BCAA amino asitleri ve 20 gram basit karbonhidrat içeren bir içecek içmeniz yeterlidir.
Özel bir diyet yiyin. Alkol, kahve ve diğer uyarıcıların tüketimini en aza indirmek, sağlıklı yağ asitleri ve düşük GI karbonhidrat miktarını artırmak gerekir. Bu diyet inflamasyonu ve stres hormonu sentezi ihtiyacını azaltacaktır.
Kortizol seviyelerini düşürmek için takviyeler alın. Anaerobik antrenmandan sonra magnezyum içebilirsiniz. Fosfatidilserin de kortizolü azaltır ancak dozajın belirlenmesinde zorluklara neden olur.
Strese dayanabilme. Meditasyon ve yoga bu yeteneği geliştirmenizi sağlar.
Daha fazla gül. Harika bir ruh hali ve kahkaha, stres hormonu seviyelerini önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olan faktörlerdir.

Çözüm

Yüksek kortizol konsantrasyonu, kronik depresyonun gelişmesi, özellikle karın bölgesinde vücut yağ kütlesinin artması ve testosteronun azalmasıyla doludur. Hormon konsantrasyonunu azaltmak için, her şeyden önce stresle mücadeleyi içeren bir dizi önlemin alınması gerekir.

Doğaçlama yöntemlerle metabolizmayı hızlandırıyoruz Yağlardan kurtulmak - temel kurallar

Yaşamdaki en küçük sorunlara bile yanıt olarak kişinin kanında stres hormonu olan kortizol düzeyi artar. Daha ciddi bir kriz durumunda iki hormon daha etkinleşir: norepinefrin ve adrenalin. Her üç hormonun da vücut üzerinde güçlü bir etkisi vardır ve stresle başa çıkmaya yardımcı olur.

Adrenal bezlerin rolü

Endokrin sistemi, stres durumlarına ilk tepki veren, hormonları kana salan sistemdir. Hormonların etkisi, sorunu çözmek için vücudun güçlerini harekete geçirmeyi amaçlamaktadır. Bunun için gerekli olan biyolojik olarak aktif maddeler, böbreklerin üzerinde bulunan adrenal bezler - eşleştirilmiş bezler tarafından üretilir.

Adrenal bezler iki yönde etki eden hormonlar üretir:

metabolizmayı etkileyen üç yönde sentezlenen aktif maddeler;
üreme sistemine etki eden hormonlar (retiküler bölge).

Zona fasikülatada üretilen kortizol, norepinefrin ve adrenalin, kriz durumunun üstesinden gelmeye ve stresle baş etmeye yardımcı olur.

Adrenalin ve norepinefrin

Stres durumlarında adrenalin ve norepinefrin şu şekilde hareket eder:

kalp atışını hızlandırın;
öğrencileri genişletin;
kan basıncını arttırmak;
kan damarlarını daraltmak;
sinir sistemini heyecanlandırmak;
sindirimden sorumlu organları devre dışı bırakır;
Glikozun glikojenden dönüşümünü arttırır.

Böylesine karmaşık bir etki sonucunda kaslar yorgunluğu unutur, performans artar, aktivite artar ve durum algısı daha keskin hale gelir. Günlük yaşamda bu olguya “ikinci rüzgar” denir. Bir kişi genel bir yükseliş ve enerji dalgalanması hisseder.

Derinlemesine bakarsanız adrenalin korku hormonudur, norepinefrin ise öfke hormonudur. Ortak eylemleri, tehlike anında eylemin türü hakkında bir karar vermeyi amaçlıyor: “kaçın ya da saldırın.” Genellikle stresli bir durumdaki insanlar, normal durumdaki bir kişi için tipik olmayan eylemler gerçekleştirir. Hormonların etkisi kısa ömürlüdür - en fazla 5 dakika. Daha sonra seviyeleri azalır ve normale döner. Ancak bu gerçekleşmezse vücut ciddi şekilde tükenir.

Bu hormonun etkisi adrenalin ve norepinefrinin yönünden farklıdır. Adrenal medulla tarafından üretilen hormonların etkisi vücudun gücünü harekete geçirmeyi amaçlıyorsa, kortizolün anti-stres etkisi vardır. Stres, kan kaybı ve şok sırasında vücut duruma uyum sağladıkça kandaki kortizol miktarı keskin bir şekilde artar.

Bu etki sonucunda kan basıncı ve kalbin kas tabakasının adrenalin ve norepinefrin etkilerine karşı duyarlılığı artar. Kortizol, hormonlar yüksek seviyelere çıktığında reseptörlerin duyarlılığını azaltır.

Adrenalin, norepinefrin ve kortizol glikoz seviyelerini artırır. Adrenal medulla hormonları glikojeni şekere dönüştürür. Kortizolün etkileri daha geniştir:

karbonhidrat olmayan bileşiklerden glikoz oluşturur;
şeker kullanımını engeller;
glikozun parçalanmasına izin vermez;
klor, sodyum ve suyun tutulmasını teşvik eder;
Potasyum ve kalsiyumun uzaklaştırılmasını teşvik eder.

Kortizol diğer hormonlarla etkileşime girer: hücrelerin östrojen ve androjenlerin etkisine karşı duyarlılığını azaltır, anabolik süreci geciktirir ve büyüme hormonlarının sentezini engeller. Kortizolün aynı zamanda işlevi kan şekerini düşürmek olan insülin üzerinde de baskılayıcı etkisi vardır.

Adrenalin ve norepinefrinin etkisinin özelliklerinden biri, etkilerinin bir sonucu olarak yağ rezervlerinin yakılması ve bunun sonucunda kişinin açlık yaşamasıdır. Kortizolün etkisi tam tersidir: Proteinlerin parçalanması artar, bu da yağ birikmesine neden olur. Bu nedenle uzun süreli stres durumunda olmak vücut ağırlığının birikmesine yol açar.

Kortizol, adrenalin ve norepinefrin vücuda salındıktan hemen sonra bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir çünkü iltihabı hafifletebilir ve virüslere ve alerjilere karşı direnç gösterebilirler. Bir süre sonra hormonların seviyesi azalır ve buna bağlı olarak etkilerinin faydaları da azalır. Ayrıca stres nedeniyle bloke olan hormonların sistemleri ve enzimleri de baskılanır ve bu da vücudun işleyişinde bozulmalara neden olabilir. Her şeyden önce sinir sisteminin işleyişinde ruhu etkileyen bir bozulma var. Kişi sinirli, huzursuz olur ve duruma yetersiz tepki verir.

Olumsuz koşulların nedeni, aşırı enerjiye ve sinir bozukluklarının ortaya çıkmasına neden olan glikozdaki artıştır.

Stres hormonlarına uzun süre maruz kalmak, kardiyovasküler sistemin işleyişini bozar ve böbrek yetmezliği dahil bir dizi iç organ hastalığına neden olur.

Adrenalin ve norepinefrin salınımına neden olmayan, ancak kortizolün günde birkaç kez kana salınmasına yol açan küçük sık görülen sorunlar, kişi sürekli aç hissettiği için obeziteye yol açar.

Stres kronikleşirse şunlara neden olabilir:

yüksek tansiyon;
kardiyovasküler sistemin işleyişindeki bozukluklar;
kemik kırılganlığı;
tiroid beziyle ilgili sorunlar;
doku tahribatı;
diyabet.

Stres hormonlarının seviyesini azaltacak hiçbir ilacın olmadığını bilmeniz gerekir. Kural olarak, stres durumlarında doktorlar, sorunu kendi başına çözmeyen sakinleştiriciler reçete eder.

Genel stres kavramı şu anlama gelir vücut üzerinde güçlü bir olumsuz ve olumsuz etkinin yanı sıra, çeşitli türden bir kişinin bir saldırganın (stres etkeni) eylemine karşı psikolojik ve fizyolojik tepkisi.

Morfolojik ve fonksiyonel açıdan stres eşlik ediyor belirli aşamaları olan genel adaptasyon sendromu:

alarm reaksiyonu - vücudun genel direnci azalır (“şok”), ardından savunma mekanizmaları devreye girer;
direnç aşaması (direnç) - tüm sistemlerin işleyişindeki gerilime bağlı olarak vücudun yeni koşullara maksimum adaptasyonu sağlanır;
tükenme dönemi - koruyucu mekanizmaların başarısızlığıyla kendini gösterir, bunun sonucunda yaşam fonksiyonlarının etkileşimi ve koordinasyonunda artan bir ihlal meydana gelir.

Stresin ciddiyetine ilişkin kriterlerden biri, bu durumun belirtilerinin (semptomlarının) ciddiyetidir:

fizyolojik belirtiler - migren (baş ağrısı), kan basıncında periyodik artış, göğüste, kalpte, sırtta veya sırtta ağrı, ciltte kızarıklık, atopik dermatit, egzama, diğer cilt hastalıkları, mide ülseri gelişimi;
psikolojik reaksiyonlar - iştah kaybı, sinirlilik, olup bitenlere olan ilginin azalması, konsantre olamama, artan heyecanlanma, ağrı veya olası sorunların öngörülmesi, depresyon.

Stres şunlardan kaynaklanabilir: kişisel yaşam, iş ve acil durumlardaki olaylarla ilgili bireysel faktörler. Bu durumda vücut, ortaya çıkan gerilimi hafifletmeyi amaçlayan aynı biyokimyasal değişikliklerle tepki verir.

Vücutta stres değişikliklerini gerçekleştiren ana sistemler, beynin üst kısımlarının kontrolü altında olan hipofiz-hipotalamik-adrenal ve sempatoadrenal sistemler ile yoğun işleyişine çeşitli hormonal hormonların salınımının eşlik ettiği hipotalamustur. adı verilen maddeler stres hormonları. Vücudun fiziksel kaynaklarını harekete geçirerek, ortaya çıkan ve strese yol açan süper görevle başa çıkmasına yardımcı olurlar.

Başlıca stres hormonları ve özellikleri

Adrenal korteks kana salgılanır steroid stres hormonlarının dört ana grubu:

Glukokortikoidler (kortikosteron, kortizol) – kortizol hormonu acil veya stresli durumlarda, yetersiz beslenme ve yoğun fiziksel aktivite ile üretilir. Kortizol bir kez salındıktan sonra uzun süreli bir etkiye sahiptir, ancak sürekli yüksek seviyeler hafızanın bozulmasına ve depresyonun gelişmesine yol açabilir. Kortizol kan serumunda sabahları maksimum seviyesine ulaşır ve geceleri daha düşük seviyelere ulaşır. Kortizol, kronik aşırı efor sırasında büyük miktarlarda üretilir ve bu da tatlı veya yağlı yiyeceklere karşı istek duymanıza neden olabilir. Kortizol, eylemiyle vücuda "düşmana karşı mücadelede" bir enerji rezervi oluşturmak için "yağ biriktirme" ihtiyacı konusunda sinyal verir. Kortizol şüphesiz en önemli hormonlardan biridir ancak kronik stres sırasında bu hormon gereğinden çok daha fazla miktarda üretilir ve işte o zaman zararlı hale gelir. Bu hormonun fazla olması bir dizi olumsuz etkiye neden olabilir: yüksek tansiyon, bağışıklığın azalması, karın yağının artması, kas dokusunun azalması ve hiperglisemi. Bu genellikle artan kolesterol seviyeleri, diyabet, kalp krizi veya felç gibi büyük sorunlara yol açar. Bu nedenle kortizol “ölüm hormonu” lakabını da almıştır;
mineralokortiokitler ( aldosteron) - normal böbrek fonksiyonu için gerekli olan bir hormon, vücutta su tutulmasına ve çok sayıda ödemin ortaya çıkmasına neden olan yeniden emilimi (ters emilim) teşvik eder;
androjenler(cinsiyet hormonu, östrojenler) - Bir kişinin kanındaki östrojen düzeyi ne kadar yüksek olursa, acıya karşı o kadar dirençli olur. Bu, ağrı eşiğindeki artış nedeniyle oluşur;
katekolaminler ( adrenalin, norepinefrin, dopamin) - adrenal medullanın hormonlarına aittir ve biyolojik olarak aktif maddelerdir. Bunlardan norepinefrin ve adrenalin sadece sinir dokuları tarafından değil aynı zamanda beyin dokusu tarafından da üretilir. İnsan vücudundaki etkileri biraz farklıdır çünkü insanlarda adrenalin yaklaşık %80, norepinefrin ise yalnızca %20'dir. Adrenalin güçlü ve yoğun bir etkiye sahiptir, ancak kortizol ile karşılaştırıldığında hızla etkisini yitirir, bu nedenle adrenalin genellikle şiddetli kısa süreli kaygı ve panik durumlarında rol oynar. Kandaki adrenalin, bir stres etkenine maruz kalmanın ilk anlarında zaten artar ve birçok bilim adamına göre kanser gelişimine katkıda bulunabilir.

Hormonun özellikle kadın vücudu için önemi büyüktür. prolaktin Korpus luteumu destekleyen ve progesteron oluşumunu kontrol eden. Stres koşullarında vücutta metabolizma ve su düzenleme mekanizmaları üzerinde en güçlü etkiye sahip olan prolaktindir. Depresyon durumunda prolaktin kontrolsüz bir şekilde üretilir ve özellikle vücudun kanser hücrelerinin gelişimine yatkın olduğu durumlarda feci sonuçlara yol açabilir. Prolaktin hareketli bir hormondur çünkü konsantrasyonunun etkilenmesi kolaydır. Aynı zamanda doğası gereği titreşimli olan ve uyku sırasında artan prolaktin, bazı ilaçların (opioid analjezikler, antidepresanlar, kokain, östrojenler vb.) veya oral kontraseptiflerin kullanımına bağlı olabilir. Prolaktin emzirme döneminde annenin süt üretiminde özel bir rol oynar. Prolaktini normal tutmak için dinlenme ve çalışma programını sürdürmek, stresten kaçınmak veya stresli durumlara sağlıklı ve doğru tepkiler vermeye çalışmak önemlidir.

Bütün bu Stres hormonları (özellikle kortizol, prolaktin ve adrenalin) vücudu hazırlar kaslara ve beyne yakıt sağlamak için kan şekerinin veya kan basıncının arttırılması gibi belirli mekanizmalar yoluyla zor durumların ortaya çıkmasına neden olur. Böylece panik ve korku hissi uyandırdığı gibi, kişiyi her türlü tehditle yüzleşmeye veya ondan kaçmaya hazır hale getirir.

Stres hormonlarının vücuttaki etki mekanizması

norepinefrin nedenleri kalp ritmini hızlandırmadan diyastolik ve sistolik basınçta bir artış, kalp kasılmalarının yoğunluğunu arttırır, böbrek damarlarının daralması nedeniyle diürezi engeller, kandaki sodyum iyonlarını tutar, midenin salgı aktivitesini azaltır, tükürük salgısını arttırır ve ayrıca bağırsak düz kaslarının gevşemesini de destekler;
adrenalin bir antidiüretiktir ve sahip olmak antispazmodik ve bronkodilatör etkiler. Diğer hormonlardan farklı olarak adrenalin, gözbebeği genişlemesine ve karbon metabolizmasında değişikliklere neden olabilir. Adrenalinin etkisi refleks olarak nefes almanın genliğini ve sıklığını azaltır, idrarla potasyum ve sodyum iyonlarının atılımını azaltır, organların duvarlarını gevşetir, midenin sindirim salgısını ve motor aktivitesini engeller ve ayrıca iskelet kaslarının kasılabilirliğini arttırır. Adrenalin, tüm vücut sistemlerinin en aktif doğal uyarıcılarından biri olarak kabul edilir.

Kortizol ve kortikosteron Vücut sistemlerini aşağıdaki yollarla etkiler:

vücuda ek enerji sağlamak ve gerginliği azaltmak için kaslarda amino asitlerin glikoza dönüştürülmesi;
kan basıncının ve insülin metabolizmasının düzenlenmesi;
kan şekeri dengesini kontrol etmek;
damar duvarlarının geçirgenliğini azaltarak, inflamatuar aracıları inhibe ederek ve inflamatuar reaksiyonlara neden olan diğer mekanizmaları inhibe ederek anti-inflamatuar etkiler;
immün düzenleyici etkiler - kortizol, lenfositlerin ve alerjenlerin aktivitesini engeller.

Buna paralel olarak kortizol hormonu, hipokampusta bulunan nöronları yok ederek beynin bir bütün olarak işleyişini olumsuz yönde etkileyebilir.

Ayrıca önemli bir rol oynuyor Metabolik ve anabolik etkileri olan prolaktin, metabolik süreçleri etkiler ve protein sentezini hızlandırır. Ayrıca prolaktin immün düzenleyici etkiye sahiptir, davranışsal reaksiyonları etkileyebilir ve su-tuz metabolizmasının ve zihinsel işlevlerin düzenlenmesinde rol oynar. Prolaktinin etkisi kadının üreme paneliyle yakından ilişkilidir.

Ancak daha ciddi bir kriz durumunda, iki hormon daha, adrenalin ve norepinefrin aynı anda etkinleşir. Birlikte vücut üzerinde çok güçlü bir etkiye sahiptirler ve stresle başa çıkmalarına yardımcı olurlar.

Adrenal bezlerin rolü

Bir kişi kendini stresli bir durumda bulduğunda, endokrin sistemi anında tepki verir ve kana hormonlar salgılar; bunun temel etkisi vücudu harekete geçirmek ve sorunun üstesinden gelmesine yardımcı olmaktır. Bu durumda, bu yönde etki eden ana biyolojik olarak aktif maddeler, böbreklerin hemen üzerinde bulunan iki eşleştirilmiş endokrin bez olan adrenal bezler tarafından üretilir.

Adrenal bezler iki bölümden oluşur ve üç yönde etki eden hormonlar üretir. Zona glomerulozada sentezlenen biyolojik olarak aktif maddeler metabolizmayı, zona retikülariste üretilen hormonlar ise üreme sisteminin işleyişini etkiler. Vücudun kriz durumlarının üstesinden gelmesine ve stresle baş etmesine yardımcı olanlar, zona fasikülata (kortizol) ve adrenal medulla (adrenalin ve norepinefrin) tarafından üretilir.

Adrenalin ve norepinefrin

Stresli bir durumda, adrenalin ve norepinefrin kalp atışını artırır ve hızlandırır, sinir sistemini uyarır, kan basıncını artırır, kan damarlarını daraltır, gözbebeklerini genişletir ve beyne maksimum kan akışını sağlamak için sindirimden sorumlu tüm organları kapatır. Vücuda gerekli miktarda enerji sağlamak için hormonlar glikojenin glikoza dönüşümünü artırır.

Sonuç olarak, yorgun kaslar yorgunluğu unutur ve "ikinci bir rüzgar" açılır: performans artar, zihinsel aktivite iyileşir, durum daha net algılanır, tonda genel bir artış ve büyük bir enerji dalgalanması olur.

Bu durumda adrenalin bir korku hormonu, norepinefrin - öfke olarak kabul edilir ve birlikte "saldırı veya kaçma" adı verilen, kişinin hızlı tepki vermesini, karar vermesini ve yapamayacağı eylemleri gerçekleştirmesini sağlayan bir işlevi yerine getirir. normal bir durumda. Bu hormonların etkisi beş dakikadan fazla sürmez, ardından seviyeleri düşer ve normale döner. Bu olmazsa, uzun süreli etkileri vücudu büyük ölçüde tüketir.

Kortizolün işlevleri

Kortizolün biraz farklı bir etkisi vardır: Adrenal medulla tarafından üretilen hormonlar, durumla başa çıkmak için vücudun tüm güçlerini harekete geçirirken, glukokortikoid (kortizol bu gruba aittir) güçlü bir anti-stres ve anti-şok etkisine sahiptir. Stres, kan kaybı, yaralanma veya şok durumunda miktarı keskin bir şekilde artar: böylece vücut duruma uyum sağlar.

Sonuç olarak kan basıncı artar, kalbin kaslı orta tabakasının ve kan damarı duvarlarının adrenalin ve norepinefrin etkilerine karşı duyarlılığı artar, medulla hormonları çok yükselirse kortizon reseptörlerin duyarlılığını azaltır. yüksek seviyeler.

Kortizol, adrenalin ve norepinefrin gibi kandaki glikoz miktarını artırır. Medüller hormonlar basitçe glikojeni şekere dönüştürürse, kortizolün etkisi daha geniştir: karbonhidrat olmayan bileşiklerden glikoz oluşumunu teşvik eder, şekerin periferik doku hücreleri tarafından alımını ve kullanımını engeller ve ayrıca glikozun parçalanmasını önler. Kortizol vücutta su, klor ve sodyumun tutulmasını teşvik eder ve kalsiyum ve potasyumun atılımını artırır.

Glukokortikoid diğer hormonların aktivitesini aktif olarak etkiler. Örneğin, büyüme hormonunun sentezini engeller, anabolik süreçleri ve doğrusal büyümeyi geciktirir ve hücrelerin tiroid hormonlarının yanı sıra androjenler ve östrojenlere duyarlılığını azaltır.

Kortizol glikoz üretimini uyardığından, ana işlevi kan şekeri seviyesini düşürmek ve glikozu ve diğer besin maddelerini vücudun tüm hücrelerine dağıtmak olan insülin hormonunu inhibe eder.

Glukokortikoidler arasındaki diğer bir fark, adrenalin ve norepinefrinin etkisi sonucu yağ rezervlerinin yakılması ve bu hormonların azalmasından sonra kişinin aç hissetmesi durumunda burada tam tersi bir tablonun ortaya çıkmasıdır: Kortizol, proteinlerin parçalanmasını arttırır ve yağ birikimini teşvik eder. Bir kişi uzun süre stresli bir durumda kalırsa, kortizol sürekli olarak yüksek seviyede kalır ve bu da kilo alımına katkıda bulunur.

Normu aşmak

Adrenalin, norepinefrin ve kortizol, serbest bırakıldıktan sonraki ilk saniyelerde bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olsa da, bir süre sonra seviyeleri düşmezse iltihabı hafifletme, alerjilere, virüslere, bakterilere ve diğer patojen organizmalara karşı direnç gösterme yeteneğine sahiptirler. , tüm faydaları ortadan kalkar.

Vücudun durumla başa çıkabilmesi için bloke edilen iç organların, sistemlerin, enzimlerin, hormonların aktivitesini engellemeye devam edecekler. Zamanla bu durum vücutta ciddi aksamalara yol açacaktır.

Her şeyden önce, sinir sisteminin durumu kötüleşecek ve bu da ruh üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahip olacaktır: kişi sinirli, huzursuz, gergin olacak, durumu yeterince algılamayı bırakacak, panik ataklara duyarlı hale gelecektir.

Bu durumun ana suçlusu glikoz seviyelerindeki artıştır: Hormonlar glikoz üretimini desteklemeye devam ederken, seviyesini azaltabilen tek madde olan insülinin etkisi kortizol tarafından bloke edilir. Bu, vücutta atılması gereken fazla enerjiye yol açacak ve bu da sinir bozukluklarında kendini gösterecektir.

Adrenaline uzun süre maruz kalmak, kardiyovasküler sistemin işleyişini bozacak, böbrek yetmezliğinin ve diğer iç organ hastalıklarının gelişmesine neden olacaktır. Ayrıca vücut ağırlığında azalma, sürekli baş dönmesi olacak ve kişi sürekli hareket etme ihtiyacı hissedecektir.

Günde birkaç kez sinir sisteminin işleyişini bozan, ancak büyük miktarda adrenalin salınımı gerektirmeyen küçük sorunlardan bahsediyorsak, kanda kortizol hakimdir. Obeziteye neden olan stres hormonudur, çünkü onun etkisi altında kişi sürekli bir açlık hissi hisseder (böylece vücut glikoza dönüştürülen rezervleri yeniler).

Kortizolün vücut yaşamında aktif rol alan birçok hormonun çalışmasını engellediği göz önüne alındığında, stres kronikleşirse bu durum aşağıdakileri tetikleyebilir:

yüksek tansiyon;
sinir ve kardiyovasküler sistemlerin işleyişinde bozulmalar;
tiroid bezinin bozulması, yani metabolizmada aktif rol alan tiroid hormonlarının ve kalsitonin sentezinin azalması anlamına gelir ve bu da vücudun tüm sistemlerinde arızalara yol açar;
hiperglisemi - artan kan şekeri seviyeleri, hastalığın sonucu diyabettir;
kemik kırılganlığı;
bağışıklığın azalması;
doku tahribatı.

Vücutta hormonal bir dengesizlik olup olmadığını ve normdan sapmaların ne kadar büyük olduğunu hormonlar için kan testi kullanarak doğru bir şekilde belirleyebilirsiniz. Adrenalin veya kortizol düzeylerini düşürmeyi amaçlayan hiçbir ilacın bulunmadığı akılda tutulmalıdır. Doktorunuz sinir sistemini sakinleştirmek için tasarlanmış ilaçlar reçete edebilir. Ancak bu yalnızca son çare olarak tavsiye edilir; öncelikle daha yumuşak yöntemler önerilir.

Denge geri yükleniyor

Hormonal dengeyi yeniden sağlamak ve adrenalin, norepinefrin ve kortizol düzeylerini normalleştirmek için stresli durumları ortadan kaldırmak gerekir. Eğer kişi bunu yapamıyorsa sinir sistemi üzerindeki yükü azaltacak önlemlerin alınması gerekir. Kandaki konsantrasyonları spor veya orta düzeyde egzersiz, uzun yürüyüşler ve uygun dinlenme ile azalır. Yoga egzersizleri, tefekkür ve otomatik eğitim çok yardımcı olur.

Uygun şifalı bitkiler (nane, kediotu, adaçayı) içeren bitkisel ilaçların sinir sistemi üzerinde sakinleştirici etkisi vardır. Hayvanlar ölüm sırasında aşırı strese maruz kaldıklarından, ilgili hormonların kana salınmasına yol açtığından, vitamin ve mineraller açısından zengin, sebze ve meyvelere ağırlık verilen ve etin minimum düzeyde tüketildiği bir beslenme önerilir. Kandaki glikoz konsantrasyonu zaten oldukça yüksek olduğundan, çok fazla şeker içeren yiyeceklerin tüketilmesi de istenmez.

Doktorlar ayrıca iletişimi de tavsiye ediyor, bu depresyondan kaçınmaya yardımcı olacaktır, çünkü kendisini stresli bir durumda bulan kişi kendi içine kapanma eğilimindedir ve başkalarıyla iletişimi en aza indirir. Arkadaşlarınızla ve tanıdıklarınızla konuşmak, onlar yardımcı olamasalar bile çoğu zaman iç gerilimi azaltmaya yardımcı olabilir.

Favori aktiviteler: çizim, müzik, su prosedürleri, hobiler sinir sistemini düzene sokmaya ve stres hormonlarının seviyesini azaltmaya yardımcı olur. Kavramları değiştiremez ve sigara veya alkolü tercih edemezsiniz: bunlar herhangi bir fayda getirmeyecek, ancak alkol ve nikotin bağımlılığının gelişmesine neden olacaktır.

Herhangi bir hastalık belirtisi fark ederseniz doktorunuza başvurun. Site malzemelerinin kopyalanmasına yalnızca sitemize aktif bir indekslenmiş bağlantı kuruluysa izin verilir.

Kandaki stres hormonu - En iyisini istedim ama her zamanki gibi çıktı

Kandaki stres hormonu, insan vücudunda, uzak atalarımızın yırtıcı hayvanlarla veya diğer çevresel tehlikelerle karşılaştıklarında savaşmasına veya kaçmasına neden olan reaksiyonların aynısını tetikler.

Hormon üreten bezler için birkaç bin yıl uzun bir süre değildir.

Dolayısıyla stres faktörlerine tepki olarak "biraz abarttıkları" için onlara "teşekkür ederim" diyebiliriz.

Stres sırasında hangi hormonların üretildiğini ve vücudu etkili bir şekilde normale döndürmek için ne yapılması gerektiğini öğrenelim.

Sonuçlarınızı paylaşın:

Stres hormonu kortizol

Steroid hormonu kortizol, bu rahatsız edici durumdan sorumlu olan, en iyi bilinen stres hormonudur.

Vücudumuzun ürettiği tüm maddeler gibi buna da bir sebepten dolayı ihtiyaç duyulur.

Nedeni de şu: Kritik anlarda kortizol sıvı dengesini ve basıncını kontrol altına alır, hayat kurtarmada büyük bir rol oynamayan vücut fonksiyonlarını ortadan kaldırır ve bizi kurtarabilecek sistemlerin işleyişini iyileştirir.

Böylece kortizol şunları engeller:

Strese boyun eğmeyin ve onun sizi kontrol etmesine izin vermeyin

Kısa tehlike veya endişe anlarında bu önemli değildir, ancak uzun süreli stresin etkisi altında olduğunuzda (bu, modern yaşamın pratikte normudur) durum tamamen değişir.

Bu durumda kandaki artan kortizol seviyeleri, bağışıklık sisteminin enfeksiyonlar ve virüslerle mücadele etme etkinliğini önemli ölçüde azaltır.

Kan basıncını rahatsız edici bir seviyeye yükseltir, kandaki şeker miktarını artırır, cinsel işlev bozukluklarına, cilt sorunlarına, büyüme vb. sorunlara neden olur.

Beslenme uzmanları, stres hormonu kortizolün sürekli olarak yüksek kalorili ve tatlı bir şeyler yeme isteğine neden olduğunu belirtiyor.

Ve bunlar da zaten uzun olan stres faktörleri listesine katkıda bulunuyor.

Kortizol Üretimini Azaltmanın 5+ Yolu

Temiz havada yürümenin vücuda olumlu etkisi vardır.

Neyse ki, yüksek seviyedeki stres hormonu kortizolün yol açtığı olumsuz sonuçlar döngüsünün rehinesi değiliz.

Bunu nasıl azaltacağınıza dair ipuçları, vücudun normal işleyişini etkili bir şekilde geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Yani hormon üretimini %12-16 oranında azaltmak için sakız çiğnemeniz yeterli! Bu basit eylem dikkatinizi dağıtmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olur.

Sindirim sistemi başladığında (ve çiğneme süreç için bir katalizördür) aktive olan beyin kısımları, kortizol üreten adrenal bezler üzerindeki yükü azaltır.

Doğal ikramları tercih ediyorsanız birkaç kaşık bal ve ceviz yiyin.

Sadece sinirlerinize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi de güçlendirecektir.

İpucu: Fazladan kalori eklemekten kaçınmak için kurabiye veya sandviç gibi küçük atıştırmalıklar yerine sakız kullanın.

Kortizolün kimyasal formülü

Meditasyon kortizol üretimini yaklaşık %20 oranında azaltmaya yardımcı olur.

Ek olarak, düzenli rahatlama uygulamaları kan basıncını düşürür ve sizi zor düşüncelerden ve stresli durumlardan (işte, kişisel yaşamınızda vb.) uzaklaştırmaya yardımcı olur.

Dikkatinizi ruhsal alana çeken herhangi bir aktivite, prensipte büyük bir stres azaltıcıdır.

Size en yakın olanı seçebilirsiniz:

Şehrin gürültüsünden uzakta, doğada bir yürüyüş
Meditatif el yaratıcılığı
Bir kilise ayinine katılmak
Doğu uygulamaları: yoga, qigong, tai chi ve diğerleri

Stresle ve dolayısıyla kortizol üretimiyle mücadele etmenin etkili bir yolu masajdır.

Rahatlatıcı bir seans, kelimenin tam anlamıyla fiziksel olarak birikmiş kaygılardan kurtulmanıza ve kanınızdaki mutluluk hormonları olarak adlandırılan dopamin ve serotonin düzeyini artırmanıza yardımcı olacaktır.

Stresi azaltmak için meditasyon yapın

Tavsiye: Aktif bir yaşam tarzının takipçisiyseniz sporu unutmayın. Benzer şekilde çalışır, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirir ve dayanıklılığınızı artırır. Koşmak harika bir seçimdir.

Yeterince uyuyun veya en azından gün içinde kestirmeye zaman ayırın. Uyku, kandaki kortizol düzeyinin düşürülmesinde büyük önem taşıyor.

Yeterince uyuduğunuzda, günlük sorunlarınızı, bunların büyük bir stresli durum yığınında birikmesine izin vermeden çözmede çok daha etkili olursunuz.

Evde dambıllarla yapılan küçük bir egzersiz, yorulmanın harika bir yoludur.

Bir fincan aromatik çay moralinizi mükemmel bir şekilde yükseltir!

Muhtemelen evinizde bulunan doğal bir rahatlatıcı, normal siyah çaydır.

Bir fincan tatlı, aromatik çay demleyin ve rahatlamak ve çay içmek için kendinize birkaç dakika verin; flavonoidlerin ve polifenollerin etkisi sayesinde kandaki stres hormonu düzeyinin %40-50 oranında azaltılmasına yardımcı olacaktır.

İpucu: Poşet çay yerine gevşek yapraklı çayı tercih edin; çok daha fazla faydalı madde içerir.

Ve son olarak, aynı zamanda en etkili tariflerden biri olan en basit tarif: müzik dinleyin!

Hoş, pozitif, rahatlatıcı veya enerji verici bir çalma listesi, dopamin ve serotonin salgılanmasını teşvik eder ve kortizol üretimini azaltır.

Klasik müziğin özellikle stres zamanlarında yararlı olduğu düşünülür; beynin mümkün olduğu kadar çok bölümünü harekete geçirir ve yeni sinir bağlantıları oluşturur; tam anlamıyla sizin için yenilenmiş sinir hücreleri yetiştirir.

Müziğin sinirler üzerinde iyileştirici etkisi vardır

Adrenalin: Stres gerçekte nedir?

Bir stres hormonu olan adrenalin, bize rahatsız edici koşulların doğası hakkında açıkça ipuçları verir.

Okul müfredatından da bildiğiniz gibi korktuğunuzda adrenalin üretilir.

Kalbi ve kasları daha aktif çalışmaya, beyni ise tek bir soruna odaklanmaya zorlar: Tehdit edici bir durumdan nasıl kaçılacağı.

Onunla dövüşmeye değer mi? Koşmaya değer mi?

Adrenalinin etkisi altında vücut, limitlerinde çalışır ve aynı zamanda ufkunuzu, yaratıcılığınızı ve rahatlama yeteneğinizi de sınırlar.

Bu hormona uzun süre maruz kalmayla artan stres, aşırı yorgunluğa, baş ağrılarına yol açar: soruna odaklanma nedeniyle hayatta ondan başka hiçbir şey yokmuş gibi görünür.

Nasıl sakinleşilir ve adrenaline veda edilir

Korkmayı bırakmak için öncelikle korkunun nedeni ile ilgilenmelisiniz.

Hayatınıza daha yakından bakın: Size belirgin bir rahatsızlık veren şey nedir?

Stres faktörleri şunlar olabilir:

İş
Kişisel hayat
Ekonomik durum
Yaşadığınız bölgede sorunlu durum
Sağlık sorunları

Hayatınızdaki sorunlu alanları kendi başınıza belirlemekte zorluk yaşıyorsanız, bir partnerle, güvendiğiniz bir arkadaşla konuşun veya bir uzmana görünün.

Çoğu zaman korku, çocukluktan kaynaklanan deneyimlerle ilişkilendirilir ve bu duygudan tamamen kurtulmak için bir psikoloğun yardımı çok faydalı olacaktır.

Adrenalin özellikle hamile kadınlar için tehlikelidir, bu durumda bebeğin sağlığı için dışarıdan yardıma başvurmak gerekir.

Sevdiklerinizle sorunlarınızı konuşun. Bu önemli!

Tavsiye: Bir uzmana gitmekten korkmanıza gerek yok. Doktorunuzu dikkatli bir şekilde seçin ve güveninize ve iyiliğinize ilham vereni seçmek için birkaçıyla deneme konsültasyonları yapmaktan çekinmeyin.

Ayrıca sağlıklı uyku ve tatlıları, yağlı yiyecekleri ve unları içermeyen bir diyetle stres hormonu adrenalin üretimini azaltabilirsiniz.

Kadınlarda stres hormonu

Kadın vücudunda normal şartlarda kötü bir şey getirmeyen beklenmedik bir düşman daha var - prolaktin.

Normalde emzirmeden sorumludur ve doğal olarak hamilelik sırasında, emzirme sonrasında veya cinsel ilişkiden sonra artar.

Ancak stresli bir durumda üretimi artarak prolaktini stres hormonuna dönüştürebilir.

Bir kadının vücudundaki prolaktine uzun süre maruz kalmak, üreme sistemi, adet döngüsü ve yumurtlama bozuklukları, östrojen seviyelerinin azalması ve cinsel isteğin "kapanması" ile ilgili sorunlara yol açar.

Sebep olabileceği en tehlikeli hastalık diyabettir.

Prolaktin aynı zamanda dopaminin etkilerini de engelleyerek normalde sizi mutlu eden şeylerden keyif almanızı engeller ve dolayısıyla stresi artırır.

Prolaktin seviyelerinin normalleştirilmesi

Yüksek prolaktin seviyelerine karşı mücadelede ana yardımcı dopamindir.

Bu hormonlar vücutta tuhaf bir şekilde rekabet eder ve dopamin üretiminin aktivasyonu, kadın stres hormonunun üretimini engeller.

Size zevk veren şeyi yapın, hobilere ve dinlenmeye zaman ayırın - bu, durumunuzu normalleştirmenin ilk adımı olacaktır.

Sorunlarınızla yalnız kalmayın.

Doğru beslenme büyük önem taşıyor.

Gerekli maddeler çeşitli meyve ve meyvelerde bulunabilir:

Özellikle sonbahar-kış döneminde stres sizi ele geçirdiyse vitamin almak faydalı olacaktır.

Kendinizi vitamin eksikliğinden koruyun ve vücudunuzun kaygıyla baş etmesine yardımcı olun!

Stres sırasında hormonal dengesizlik nasıl önlenir?

Stres hormonlarının ne olarak adlandırıldığını ve vücutta artan üretimleriyle nasıl etkili bir şekilde başa çıkılacağını bilerek, olumsuz bir durumla hızlı bir şekilde başa çıkabilirsiniz.

Ancak hormonal dengesizliği nasıl önleyeceğinizi bilmek daha da önemlidir, böylece stres sizi tüketmeden önce onunla savaşabilirsiniz.

Ana kural vücudunuzu dinlemektir.

Dinlenmek ve rahatlamak, egzersiz yapmak, doğru beslenmek ve dışarıda daha fazla zaman geçirmek için kendinize zaman ayırın.

Dinlenmek ve iyileşmek için zaman bulun

Ruhun yükünü boşaltmasına ve kaygıdan daha olumlu deneyimlere geçmesine yardımcı olan iletişimi unutmayın.

Gerginliği azaltmak için sık sık dinlenme molaları verin ve stres önleyici oyuncaklar kullanın.

Tavsiye: Hoşunuza giden insanlarla toplantıları seçin. İtici bireylerin şirketi yalnızca durumu daha da kötüleştirebilir.

Unutmayın: Zevkinizi yönetebildiğiniz kadar stresinizi de yönetebilirsiniz. Bu yüzden onun yönetimi ele almasına izin vermeyin.

Sağlıklı ve mutlu olun!

Son haberler

Ev yapımı sos tarifleri - 30'dan fazla en iyi

Orta boy saçlar için düğün saç modelleri - 2018'in en iyi saç stillerinin 100'den fazla fotoğrafı

Patlama olan ve olmayan uzun saçlar için merdiven saç kesimi - ana trendler 2018 (50+ fotoğraf)

Kaş microblading - işlem öncesi ve sonrası etki + fotoğraf

Alexandrite taşı - 20'den fazla fotoğraf, mineralin özellikleri ve insanlar için anlamı

Çocuğunuzun okulda ders çalışmasını ve ödev yapmasını nasıl sağlayabilirsiniz - etkili teknikler

Meyvelerle evde bir tohumdan limon nasıl yetiştirilir - kurallar + fotoğraflar

Evde bir tohumdan avokado nasıl yetiştirilir - 2 yöntem + adım adım fotoğraflar

Evde bir tencerede gül bakımı nasıl yapılır - 5+ kural

Hayatınızı nasıl daha mükemmel hale getireceğinize dair bir blog.

İpuçları, uygulamalar, yemek tarifleri, yaşam tüyoları. Yaşam Reaktörü - yaşamı sonuna kadar başlatıyoruz!

Stres hormonları ve düzenlenmesi

Stres çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Bunlar kişisel sorunlar olabilir (sevilen birinden ayrılmak, çocuklarla sorunlar, hastalık) veya iş kaybı gibi dış koşullar olabilir. Böyle bir durumda insan vücudunda çeşitli biyokimyasal süreçler meydana gelir ve bunların uzun süre maruz kalması durumunda sağlık açısından olumsuz etkileri olabilir. Stresin etkilerini nötralize etmek için insan vücudunun hemen hemen tüm sistemleri devreye girer, ancak endokrin sistem en büyük rolü oynar. Operasyonu sırasında çeşitli stres hormonları salınır.

Adrenalinin stresteki rolü

Hangi hormonların ilk önce üretildiğini anlarken bunların adrenalin ve norepinefrin olduğunu unutmamak gerekir. Sinir stresinin en yüksek olduğu anlarda vücut süreçlerinin düzenlenmesine katılırlar. Vücudu strese adapte eden yerleşik mekanizmaları başlatmaktan sorumludurlar. Adrenal bezler tarafından kana salınırlar. Kaygı, şok veya kişi korku yaşadığında adrenalin seviyeleri keskin bir şekilde yükselir. Dolaşım sistemine giren ve tüm vücuda yayılan adrenalin, kalp atışının hızlanmasına neden olur ve kişinin gözbebekleri büyür. İnsan sistemleri üzerindeki uzun vadeli etkisinin koruyucu güçlerin tükenmesine yol açtığı dikkate alınmalıdır.

Norepinefrin salınımına kan basıncında keskin bir artış eşlik eder. Bu stres hormonu aynı zamanda sinirsel stresin arttığı zamanlarda veya kişi şok yaşadığında da salgılanır. Psikolojik açıdan adrenalin, korku hormonu ve norepinefrin öfke hormonu olarak kabul edilir. Vücut üzerinde farklı etkileri olan her iki hormon da sistemlerini neredeyse mümkün olduğu kadar çalışmaya zorlayarak bir yandan vücudu stresten korurken diğer yandan kişinin stresten kurtulmasına yardımcı olur. zor durum. Bu hormonların üretimi bozulursa kişinin stresli bir durumdaki davranışı yetersiz olabilir.

Kortizolün etki mekanizması

Kortizol adı verilen bir diğer stres hormonu ile stres neredeyse birbirinden ayrılamaz. Hormon seviyelerinde keskin bir artış, tam olarak fiziksel veya duygusal stresin zirve yaptığı anlarda gözlenir. Bu vücudun bir tür koruyucu reaksiyonudur. Sinir sistemini belirli bir şekilde etkileyen bu hormon, beyni durumdan en uygun çıkış yolunu aramaya teşvik eder, aktivitesini mümkün olduğunca harekete geçirir. Zor bir durumun üstesinden gelmek için kas gücü gerekiyorsa, kortizol ona beklenmedik bir destek sağlayabilir. Bir ayıdan kaçan avcılarda hızdaki keskin artışı ve ağaçlara tırmanma yeteneğini açıklayan da bu hormonun etkisidir. Veya kendilerini çocuklarını korumak zorunda bulan annelerde keskin bir güç artışı.

Kortizolün etkisi, vücudun glikoz veya kas gibi hızlı enerji kaynakları bulmasıdır. Bu nedenle, uzun süreli stres ve buna bağlı olarak yüksek kortizol seviyelerini uzun süre korumak, kasların bozulmasına (sonuçta kişiye sürekli enerji sağlayamazlar) ve kilo alımına yol açabilir. Vücut, glikoz rezervlerinin restorasyonunu gerektirir ve kişi, vücut ağırlığında artışa yol açan tatlı tüketimini artırmaya başlar.

Kortizolün vücut üzerindeki etkileri

Normal durumda, stres hormonu kortizol sadece zararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda insanın hayati sistemlerinin normal işleyişi için de faydalıdır. Bu sayede şeker dengesi düzenlenir, normal metabolizma sağlanır, gerekli hacimlerde insülin üretimi ve glikozun stabil parçalanması sağlanır. Stres altında kortizol seviyelerinde keskin bir artış olur. Yukarıda açıklandığı gibi, hormon üretiminin doruğa ulaşmasının kısa vadeli etkileri yararlı olabilir, ancak uzun süre stres altında kalındığında zararlıdır.

Kandaki kortizol seviyelerinde sürekli bir artış aşağıdaki sonuçlara yol açar:

Bir kişinin refahını olumsuz yönde etkileyen ve felç de dahil olmak üzere olumsuz sonuçlara yol açabilen yüksek tansiyon.
Uzun vadede insülin üretiminde azalmaya ve diyabetin ortaya çıkmasına neden olabilecek tiroid bezinin bozulması.
Kan şekeri seviyelerinde keskin bir artış, tiroid bezinin işleyişindeki bozulmayla birlikte ana vücut sistemlerinin işleyişinin bozulmasına yol açabilir.
Endokrin sisteminin bir bütün olarak işleyişinin bozulması, diğer şeylerin yanı sıra kemik kırılganlığının artmasına ve bazı vücut dokularının tahrip olmasına yol açabilir.
İnsan hayati sistemlerinin arızalanması nedeniyle azalan bağışıklık.

Kortizolün kiloya etkisi

Bu hormonun insan yaşamına bir diğer olumsuz etkisi ise yeni yağ dokusu oluşumudur. Kronik stres ve sürekli yükselen kortizol seviyeleri nedeniyle kişi yağlı ve tatlı yiyeceklere karşı istek geliştirir. Stresle sürekli mücadele etmek için vücudun hızlı enerji rezervlerine (glikoz ve amino asitlere) ihtiyacı vardır. Birincisi kanda bulunur ve şeker veya tatlı yiyeceklerin tüketilmesi sonucu oraya gelir, ikinci bileşen ise kaslardadır. Bir kısır döngü olduğu ortaya çıkıyor. Vücut, glikoz ve karbonhidratlardan oluşan tatlılara ihtiyaç duyar, glikoz stresle mücadele etmek için tüketilir ve karbonhidratlar yağa dönüştürülerek enerji rezervleri oluşturmak için depolanır. Üstelik bu yağları yok etmek oldukça zordur, erkeklerde karın alt kısmında, kadınlarda ise uyluklarda oluşur. Bu yerlerde fiziksel egzersizle bile onu çıkarmak çok zordur.

Üstelik yüksek kortizol seviyelerinin varlığı sıklıkla kilo kaybına engel olur. Öncelikle vücut ek beslenmeye ihtiyacı olduğuna dair sinyaller verir, bu da açlık hissine yol açar, yani kilo azalmaz. İkincisi, kortizolün etkisi altında kaslar, stresle mücadelede koruyucu bir tepki için gerekli olan amino asitlere parçalanır. Bu, kişinin fiziksel egzersiz için gücünün kalmamasına yol açar. Bu nedenle kişinin hem egzersiz hem de diyet yoluyla kilo vermesi zordur. Kilo vermek için öncelikle vücudunuzdaki kortizol miktarını azaltmalısınız.

Prolaktin ve stres

Stres hormonu prolaktin çoğu durumda kadınları etkiler. Bunun nedeni, çocuk doğurma işlevinin uygulanmasıyla ilişkili olmasıdır. Kadınlarda bu hormonun düzeyi, beklenmedik zihinsel stres dönemlerinde de keskin bir şekilde artar. Olumsuz etkisi, uzun süreli maruz kalma durumunda yumurtlamanın, menstruasyon programlarının bozulmasına ve dolayısıyla çocuk sahibi olma sorunlarına yol açmasıdır. Ayrıca kadın cinsel organlarında ve üreme sisteminde çeşitli hastalıklara yol açabilir.

Prolaktin hamilelik sırasında da artar, bu da kadınlarda çeşitli duygusal patlamalara yol açar. Ancak sürekli hormonal dengesizlik daha sonra emzirmede sorunlara yol açabilir. Bu nedenle hamilelik sırasında bir kadın depresyon belirtileri yaşıyorsa mutlaka bu hormonun düzeyinin analizini yapmalıdır. İlaçların zamanında yanıtlanması ve reçete edilmesi, sağlıklı bir bebeğin doğmasına ve anne adayı için olumlu bir ruh haline katkıda bulunacaktır.

Kadınlarda kandaki prolaktin seviyesinin artması anlamına gelen sürekli stres, yalnızca hamilelikle ilgili sorunlara değil, aynı zamanda diğer kritik sonuçlara da yol açabilir. Bu nedenle stresle nasıl başa çıkılacağını, hayata olumlu bakmayı ve aşırı sinir yüklenmesinden kaçınmayı öğrenmek son derece önemlidir.

Stres Yönetimi

Stres hormonlarının neden olduğu sağlık sorunlarından kaçınmak için zihinsel ve sinir durumunuzu yönetmeyi öğrenmeniz gerekir. Stresle mücadele etmek ve stres direncini artırmak için oldukça fazla sayıda yöntem vardır. Bazı insanlar her gün sessiz, sakin bir yerde kendileriyle baş başa vakit geçirir, bazıları boş bir yere gider ve negatif enerjiyi atmak için bağırır, bazıları için ise en iyi anti-stres boks spor salonuna gitmektir. Önemli olan kendi yolunuzu bulmak ve onu aktif olarak kullanmaktır. Sağlıklı ve dinlendirici bir uykunun, stabil bir sinir ve endokrin sistemin anahtarı olduğunu da unutmamak gerekir.

Spor yapmak faydalıdır. Aynı zamanda eğitim tükenme noktasına kadar değil, sadece yeterli olmalıdır. Aşırı aktif sporlar ise pozitif psikotrop etki yerine tam tersine kortizol salınımını tetikleyerek kilo alımına neden olabilir. Genel olarak, spor etkinliklerine katılım ve düzenli fiziksel aktivite (özellikle temiz havada), stres direncini önemli ölçüde artıran neşe ve mutluluk hormonları olan endokrin sistemi tarafından endorfin üretimine katkıda bulunur.

Her şeyi aynı anda yapmanız gerektiği hissini ortadan kaldırmak için iyi müzik dinlemek, görevleri önceden dağıtmak faydalıdır, ancak zaman yoktur (bu, stresin en yaygın nedenlerinden biridir). Masaj, manuel terapi, meditasyon ve nefes egzersizlerinin de zihinsel, sinir ve endokrin sistemler üzerinde olumlu etkisi vardır.

Dolayısıyla, bir kişi strese girdiğinde vücutta karmaşık biyokimyasal süreçler meydana gelir ve bunlara stres hormonları adı verilen özel maddelerin seçiminde keskin bir artış eşlik eder. Bir yandan savunma tepkisi oluştururlar ve zor bir durumdan hızlı bir şekilde çıkış yolu bulmaya yardımcı olurlar, ancak diğer yandan uzun süreli sinir gerginliği ile stres hormonları vücutta rahatsızlıklara ve sistemlerin dengesizliğine yol açar. Sürekli stresin sonucu çeşitli kronik ve tedavi edilemeyen hastalıklar olabilir. Bu nedenle stresle savaşmanız ve duygusal durumunuzu yönetmeyi öğrenmeniz gerekir.