Stres nasıl azaltılır?
05.03.2018Pozharisky I.
Birçok modern insan için stres, sık görülen ve hoş olmayan bir yaşam arkadaşıdır. Ortaya çıkmasının pek çok nedeni var; gergin bir ritim [...]
Birçok modern insan için stres, sık görülen ve hoş olmayan bir yaşam arkadaşıdır. Ortaya çıkmasının pek çok nedeni var - yoğun yaşam temposu, işteki, ailedeki sorunlar, normal, uygun dinlenme eksikliği ve daha fazlası. Bu gibi durumlarda sakin olmanız ve sağlığınıza dikkat etmeniz gerekiyor ancak bu her zaman mümkün olmuyor. Ve eğer stresten kaçınamıyorsanız, o zaman aşırı sinir gerginliğini giderebilir ve evde bundan kurtulabilirsiniz. Bunu yapmanın birçok basit ve erişilebilir yolu vardır.
Stres neden oluşur?
Her insan stresli durumlara farklı tepki verir. Bazı insanlar sitemleri veya suçlamaları sakin bir şekilde dinleyebilir ve bu konuşmayı hemen unutabilirken, diğerleri bunu uzun süre kafalarında tekrar oynayacak ve giderek daha derin stresli bir duruma düşecek. Bir kişinin nasıl tepki vereceği karakterden, bireysel kişilik özelliklerinden, yetiştirilme tarzından, sosyal çevresinden ve diğer faktörlerden etkilenir. Ancak aynı durumlara ilişkin algıların çeşitliliğine rağmen neredeyse tüm insanlar şu ya da bu şekilde stres yaşamaya eğilimlidir.
Modern psikolojide stresi 3 seviyeye ayırmak gelenekseldir: adaptasyon, kısa vadeli ve uzun vadeli. En kolayı, zararsızı ve hatta bir nebze de olsa faydalısı bunlardan ilkidir. Kişiyi değişen koşullara uyarlaması gerektiğinden önemli bir işlevi yerine getirir. Kısa süreli stres, vücudun dış dünyadan gelen tahriş edici maddelerin etkisine anında verdiği tepkidir: sıcak, soğuk, keskin sesler vb. Bu tür stres birkaç dakika sürer ve ardından kişi orijinal normal durumuna döner. Bu tür stres sağlık açısından risk oluşturmaz.
Ve son olarak, uzun vadeli stres, bir kişinin uzun süre hissettiği sinirsel gerginliktir: birkaç gün, hafta ve hatta aylar. Genellikle tezahürleri şiddetli yorgunluğa atfedilir. Vücudu zayıflatan ve sağlık sorunlarına yol açan şey bu tür strestir, bu nedenle stresi azaltmanın veya ondan kaçınmanın yollarını bilmeniz gerekir.
Stres kendini nasıl gösterir?
Stresin vücut üzerinde kapsamlı bir etkisi vardır ve bu nedenle fiziksel, duygusal, davranışsal ve entelektüel tepkilerdeki değişikliklerle kendini gösterir. Örneğin stresin somatik semptomları iyi bilinmektedir: yüksek tansiyon, titreme, ateş, terleme, baş ağrısı ve karın ağrısı, uyku ve iştah bozuklukları, kilo kaybı veya alımı.
Stres durumunda, kişinin davranışı da değişir - sinirli, gergin, mantıksız derecede saldırgan hale gelir, her şeyden memnun olmaz, endişeli ve huzursuz olur, çatışır ve yıkıcı davranış belirtileri gösterir. Sürekli sinir gerginliği insanı yorar, kendini yorgun ve bitkin hisseder. Ancak uzun süreli stresin asıl zararı, kişinin sürekli kötü bir ruh hali içinde olması değildir: stresin etkisi altında, vücudun birçok organını etkileyen kronik hastalıklar gelişir, beyin aktivitesi zayıflar, vücudun telafi edici yetenekleri azalır, ve daha hızlı yaşlanır. Stresin yıkıcı etkilerinden kurtulmak ve sağlığınızı normale döndürmek için rahatlamanın ve stresten kurtulmanın yollarını öğrenmeniz gerekir.
Stres nasıl azaltılır: yollar
Öncelikle olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulacağınızı öğrenmeniz ve bunların zihninize yerleşmesine izin vermemeniz gerekir. Bu beceri çok önemlidir, çünkü birçok insan, doğası gereği, düşüncelerinde günün hoş olmayan olaylarına tekrar tekrar dönme ve sanki zihinsel geviş getirme eğilimindedir. Bu son derece yorucudur, ruh halinizi bozar ve stresin gelişmesine katkıda bulunur.
Bu nedenle olumsuz düşüncelerden uzaklaşabilmek, dikkati olumlu bir şeye çevirebilmek ve sakin bir ruh halinde karar verebilmek önemlidir. Bu nasıl başarılır? Bir sorunu hemen çözmeye çalışan bilincinizi kandırabileceğiniz küçük bir psikolojik numara var çünkü ondan etkileniyor ve onu son derece önemli buluyor. Sadece karar vermeyi yarına kadar ertelemeniz gerekiyor. Şaşırtıcı bir şekilde, kişi uyuduktan ve dinlendikten sonra dünün sorunu artık ona o kadar büyük ve önemli gelmiyor ve bu nedenle doğru çözümü bulmak çok daha kolay.
Stresi azaltmanın bir yolu olarak yeni fırsatlar bulmak
Stresi önlemek için en tatsız durumlarda bile olumlu taraflarını görebilmek ve bundan faydalanabilmek önemlidir. Herhangi bir başarısızlık, umutsuzluğun bir nedeni olarak değil, kaderin yeni bir şey keşfetme, ilerleme, engelleri aşma ve gelişme için sağladığı bir fırsat olarak görülmelidir.
Meditasyon yoluyla stresten nasıl kurtulurum
Meditasyon, zihni temizleyen ve onu sakin, huzurlu bir duruma getiren özel bir zihinsel duruma ulaşabileceğiniz eski bir şifa uygulamasıdır. Pek çok meditasyon tekniği var, bunlardan herhangi birini evde deneyebilirsiniz. Ayrıca ilk seferde özel bir etkinin olmayacağı da ortaya çıkabilir. Ancak zamanla pratik yaparak sorunlardan hızla soyutlanabilecek, zihninizi olumsuzluklardan temizleyebilecek, küçük şeylere dikkat etmeyecek, önemsiz şeyler yüzünden üzülmeyecek ve dolayısıyla strese direnebileceksiniz.
Spor ve fiziksel aktivite
Strese karşı iyi bir çare, mümkün olan fiziksel aktivite veya spordur. Zihinsel sinir gerginliğinin fiziksel aktivite ile oldukça rahatladığı uzun zamandır bilinmektedir. Bu nedenle biraz ev işi yaparak, bahçede çalışarak, spor salonuna giderek ya da sadece orta tempoda kısa bir koşu yaparak stresten kurtulabilirsiniz.
Vücudun sürekli strese dayanabilmesi için erişilebilir ve en çok sevilen spora girebilirsiniz. İstikrarlı fiziksel aktivite vücudu güçlendirecek ve hem fiziksel hem de zihinsel sağlığın korunmasına yardımcı olacaktır. Dedikleri gibi, sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin bulunur.
Stresi azaltmanın bir yolu olarak su tedavileri
Vücudu sertleştirmenin yumuşak ve uygun fiyatlı bir yolu olan kontrastlı duş yardımıyla evde stresi azaltabilirsiniz. Alternatif soğuk ve sıcak su vücut üzerinde son derece faydalı bir etkiye sahiptir, canlandırır ve tazeler ve şu anda en önemlisi sinir gerginliğini mükemmel şekilde giderir. Soğuk su dökmek de işe yarar ancak bunu yalnızca sağlıklı kişiler yapabilir. Enerji dolu ve yeterli boş zamanı olanlar yüzmeye gidebilirler. Suyun cilt üzerindeki etkisi ile sürekli fiziksel aktivitenin birleşimi, stresin artık ortaya çıkmamasını sağlamanın en iyi yoludur.
Stresi azaltmanın bir başka yolu da aromatik yağlarla yapılan sıcak banyolardır. Zor bir günün ardından her akşam alınabilirler. Rahatlar, yorgunluğu, fiziksel ve sinirsel gerginliği giderir, daha huzurlu uykuya dalmanıza yardımcı olur.
Müzik, kitaplar ve filmler stresi azaltır
İyi, sakin müzik, evde stresi azaltmanın yollarını arayanlar için mükemmel bir çözümdür. Akıcı, sessiz ortam müziği bunun için idealdir. Rahatlamanıza ve gün içinde biriken sinir gerginliğini hızla gidermenize yardımcı olur. Ancak istediğiniz müziği dinleyebilirsiniz, asıl önemli olan onu sevmeniz ve keyif almanızdır. Dinlerken rahatça uzanmak, rahatlamak, hiçbir şey düşünmemek ve sadece müziğin sesine odaklanmak daha iyidir.
Açık havada yürüyün
Büyük insan kalabalığının olmadığı sessiz ve huzurlu bir yerde, örneğin parkta yürüyerek stresinizi azaltabilirsiniz. Yürürken rahatlamanız, aklınızı tüm sorunlardan uzaklaştırmanız ve sadece olup biteni izlemeniz gerekiyor. Hiçbir yere acele etmenize gerek yok, yavaş, sakin bir tempoda yürümek daha iyidir.
Nefes egzersizleri
Bu, stresi hızlı ve güvenilir bir şekilde azaltmanın başka bir harika yoludur. Sakin, tenha bir yer bulmanız, rahat bir pozisyon almanız ve derin, tam bir nefes almanız gerekir. Daha sonra nefesinizi biraz tutun ve ağzınızdan yavaşça nefes verin. Sinir gerginliği azalana kadar egzersizleri arka arkaya birkaç kez tekrarlayın. Nefes egzersizlerinin etkisi, derin bir nefes aldığınızda akciğerlerden kana daha fazla oksijen girmesiyle açıklanmaktadır. Beyin ve vücut hücrelerine girerek onların çok daha verimli çalışmasını sağlar. Sonuç olarak kişi sakinleşir ve ortaya çıkan sorunlara daha ayık bir şekilde bakar.
Stres giderici olarak jimnastik
Bir kişinin stres altında olduğu dış görünüşünden anlaşılır. Kasları, özellikle omuz, boyun, el ve yüz kasları gergin olabilir, bu durum kişinin kendisi tarafından fark edilmeyebilir ancak dışarıdan açıkça görülebilmektedir.
Bu kasları gevşetmeye çalışırsanız kas gerginliğiyle birlikte stres de ortadan kalkacaktır. Bunu başarmak için sırtınızı düzeltmeniz, omuzlarınızı düzleştirip hareket ettirmeniz, boynunuza masaj yapmanız ve gülümsemeniz gerekir. Tüm prosedür fazla zaman almaz ve etki fark edilir. Bu tür jimnastik egzersizlerinin nefes aldıktan hemen sonra yapılması tavsiye edilir. Bu sayede stresten çok daha etkili bir şekilde kurtulabilirsiniz.
Favori aktivite – stres giderici
Hemen hemen her insanın kendisine keyif veren bir hobisi vardır. Bu nedenle stresin azaltılmasına da yardımcı olur. Örneğin kadınlar dikiş dikebilir, örebilir, nakış yapabilir, yemek pişirebilir - bu tür ölçülü, sakin aktiviteler çok rahatlatıcıdır, zihninizi günlük sorunlardan uzaklaştırmaya ve sinir gerginliğini hafifletmeye yardımcı olur. Erkekler balık tutmaya gidebilir veya evdeki bir şeyi tamir edebilir - bu sadece stresi azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda pratik faydalar da sağlayacaktır. Ayrıca hem yeni bir hobi bulabileceğiniz hem de aynı şeye ilgi duyan yeni insanlarla tanışabileceğiniz bazı kurslara kayıt olabilirsiniz.
Başkalarıyla ilgilenmek
Bir kişi başkalarının ihtiyaçlarını düşündüğünde, kendi ihtiyaçları hakkında çok fazla endişelenecek vakti yoktur. Başkalarıyla ilgilenmek ve kişinin onlara sağladığı pratik yardımın yanı sıra ilgiye karşılık olarak minnettarlık, onun iyi bir ruh hali içinde olmasına yardımcı olur. Bu durumda kişinin umutsuzluğa kapılmak için ne zamanı ne de nedeni vardır.
Stresi azaltmanın bir yolu olarak masaj
Bu, güçlü ve uzun süreli bir etki sağlayan, sinir gerginliğini gidermenin iyi bilinen bir yöntemidir. Kas gevşetici ve güçlendirici bir masajın tüm vücuda faydalı etkisi vardır. Kasların fiziksel gevşemesi, psikolojik rahatlamayı gerektirir ve bunun sonucunda stres ortadan kalkar. Rahat, huzurlu bir durumdaki kişi zaten bir duruma veya soruna tamamen farklı bir şekilde bakar ve ondan çok daha kolay bir çıkış yolu bulur.
İnsanlarla iletişim
Arkadaşlarınızla, akrabalarınızla ve iyi tanıdıklarınızla buluşmak, sorunlarınızı aklınızdan çıkarmanıza, canlı iletişime geçmenize, pek çok hoş duygu almanıza, şefkatli insanlardan ilgi ve destek almanıza, onlardan pozitif enerji ile yeniden şarj olmanıza ve böylece stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Stresi nasıl azaltacağınızı bilmiyorsanız, Irakli Pozharisky Psikoloji Merkezi ile iletişime geçin. Bunun nasıl doğru bir şekilde yapılacağını açıklayacak ve evde sinir gerginliğinden kolayca kurtulabileceğiniz rahatlama tekniklerini öğretecek.
Yeni Popüler
Üst ekstremitenin motor fonksiyonunda azalma ile birlikte akut serebrovasküler olay geçiren kişiler, günlük ev ve mesleki faaliyetlerde önemli kısıtlamalara sahiptir [...]
Annenin çocuğa yönelik saldırganlığı nadir değildir. Toplumumuzda kadının olumsuz duygulara kapılma hakkının olmadığı düşünülüyor.
Bir kriz Aşağılık kompleksi, kişinin benlik duygusunu etkileyen ve ona hiçbir şey yapamayacağını hissettiren bir dizi davranışsal tepkidir. […]
Depresyon
Stresli durumlar bir kişiye hayatı boyunca eşlik eder. Zaten okulda okurken, sınavı başarıyla geçme konusunda stres ortaya çıkıyor, öğrenciler oturumu mükemmel sonuçlarla bitirme endişesi taşıyor, gençler karşı cinsle ilişkiler konusunda endişeleniyor, yetişkinler işte ve evdeki sorunlar konusunda endişeleniyor. Her yıl kişiye daha fazla sorumluluk yükleniyor, bu da gerginlik ve stres olasılığının giderek artması anlamına geliyor. Bu hoş olmayan rahatsızlıklarla baş etmeyi nasıl öğrenebilirsiniz ve stresin mutlu yaşamayı engellememesi için ne yapmalısınız?
Stresin Ana Nedenleri
Her insan herhangi bir gergin durumu kendi yöntemiyle algılar: Birisi kendisine yönelik suçlamaları dinleyebilir ve hoş olmayan konuşmayı unutabilir, birisi bütün gün rahatsız edici kelimeleri kafasında kaydıracak ve stresli bir durumun derinliklerine inecektir. Bu, bir kişinin karakter özelliklerinden, yetiştirilme tarzından ve diğer bireysel özelliklerinden etkilenir. Ancak olumsuz durumların bu kadar dağınık algılanmasına rağmen, tüm insanlar stres eğilimi konusunda birlik içindedir.
Psikolojide stresi üç seviyeye ayırmak gelenekseldir:
- Uyarlanabilir
- Kısa vadeli
- Uzun
En güvenli ve aynı zamanda insanlar için bir anlamda faydalı olan uyum sağlamaktır. Yeni yaşam koşullarına uyum sağlamak ve hayatı daha iyiye doğru değiştirmek gerekiyor. Kısa süreli stres, dış uyaranlara verilen bir tepkidir: soğuk, sıcak, keskin ses. Vücutta hoş olmayan bir etkiden sonra, örneğin yanık, kişi birkaç dakika gergindir, ancak bir süre sonra önceki sağlık durumuna geri döner.
Uzun vadeli stres, listelenen tüm türler arasında en tehlikeli ve nahoş olanıdır. Aniden ortaya çıkabilir ve birkaç gün hatta aylarca sürebilir. Zihinsel olarak istikrarlı ve dengeli bir insan bile gergin durumlar yaşayabilir. Belki iç sorunlarını başkalarından dikkatlice gizleyecektir, ancak bunları kendinizden gizleyemezsiniz.
Stres yalnızca kötü bir ruh hali getirdiği için tehlikeli değildir. Sağlık üzerinde olumsuz etkileri vardır:
- Stresli durumlar ve sinir gerginliği nedeniyle migren, mide ülseri, hipertansiyon ve çok sayıda cilt hastalığı ortaya çıkabilir.
- Stres vücudun enfeksiyonlara, virüslere ve bakterilere karşı direncini zayıflatır, dolayısıyla sıradan hastalıkların kronikleşme olasılığı yüksektir.
- Beyin aktivitesi gözle görülür şekilde azalır. İş yerinde artık sorumluluklarınızın üstesinden gelemezsiniz, bu da yine stresi beraberinde getirir.
- Stres nedeniyle kendini kontrol etmek daha zor hale gelir - sinirlilik, ağlamaklılık ve öfke sürekli ortaya çıkar.
Stres sadece fiziksel değil zihinsel sağlığa da zarar verebilir. Stresin nedenlerinden sadece bahsetmek bile olumsuz duyguları beraberinde getirebilir, bu nedenle bu durumdan nasıl kurtulacağınıza hızla dikkat etmeniz gerekir.
Çevrenizdeki insanlar arasındaki otoritenizi düşürmemek için gergin durumlarda bile hızla sakinleşip aklınızı toparlayabilmeniz gerekir. Aşağıdaki birkaç ipucu, sağlam bir zihin ve sağlık için verilen mücadelede gerçek bir ilk yardım olabilir.
Derin nefes
Nefes almak, bir insanın hayatının ilk saniyelerinden itibaren kullandığı en temel insan reflekslerinden biridir. Nefes almak tüm hayati süreçleri etkiler, bu nedenle doğru yönetimle sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir, aynı zamanda uzun süreli stres olasılığını önemli ölçüde azaltabilirsiniz.
Sinir gerginliğinizin giderek arttığını hissediyorsanız, aşağıdaki nefes egzersizlerini yaparken sessiz bir köşe bulmaya çalışın ve orada sessizce oturun. Burnunuzdan derin bir nefes alın (yavaşça, 4'e kadar sayabilirsiniz), ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu egzersizleri en az 5 kez tekrarlayın. Stresli durumlarda kişinin nefes alması hızlanır ve giderek daha az oksijen sağlanır. Vücuda büyük bir oksijen akışı vererek hücreler bu faydalı maddeye doyurulur ve aynı "stres öncesi" modda çalışmaya başlar. Akciğerlerinizin sadece diyaframa değil aynı zamanda midenize de baskı yapacağı şekilde nefes almaya çalışın. İlk başta başaramazsanız, durmayın; ne olduğunu anlamadan sakinleşecek ve soruna sağduyuyla bakacaksınız.
Jimnastik
Stres zamanlarında tüm kaslar sıkılaşır, gerilir ve sıkıştırılır. Çoğu zaman bunlar omuzlar, çeneler, yüz kasları ve ellerdir. Stres zamanlarında kendine bakma fırsatı yoktur - bir kişinin görünümünde herhangi bir değişiklik fark etmesi pek olası değildir, onlar için bu normal aralıkta olacaktır. Ancak imajınıza dikkat ederek sorunlardan uzaklaşabilirsiniz. Yüz kaslarınızı gevşetmeye çalışın, göğsünüzü öne doğru çekin, omuzlarınızı döndürün, çenenizi hareket ettirin ve boynunuza kendiniz masaj yapın. Tüm bu egzersizler fazla zaman almaz ancak sizi olumlu bir ruh haline sokacaktır. Nefes egzersizlerinden hemen sonra jimnastik yapılması tavsiye edilir.
Göz yaşları
Bu yöntem her zaman mümkün olmasa da çok büyük olumlu sonuçlar getiriyor. Stresliyseniz veya kendinizi nasıl sakinleştireceğinizi bilmiyorsanız sessiz bir yer bulun ve ağlayın. Nasıl göründüğünüze dikkat etmeyin; yalnızsınız ve kimse size bakmıyor. Bu tür bir boşaltma, yalnızca gerilimi ortadan kaldırmakla kalmayacak, aynı zamanda sizi rahatlatmaya da yardımcı olacaktır. Durumu yeterince değerlendirebilecek, ağlamaktan sakinleşecek, sinirlerinizi de sakinleştireceksiniz. Tavsiye! Gerçekten ağlamak istiyorsanız asla gözyaşlarınızı tutmayın! Böylece kendinizi daha çok zorlarsınız ve daha da stresli bir duruma girersiniz.
Yumuşak oyuncak
Doldurulmuş bir oyuncak, küçük bir yastık, armut koltuk veya başka bir yumuşak nesne büyük bir stres kaynağı olabilir. Onları alın, dövün, duygularınızı atın, bu nesnenin yerine sizi rahatsız eden patronu veya başka bir kişiyi hayal edin ve konuşun. Bunu kimsenin sizi duyamayacağı veya göremeyeceği bir yerde yapmayı unutmayın, aksi takdirde sorunlu durum daha da kötüleşecektir.
Bağırmak
Çığlık atmak çocuklar tarafından yaygın olarak kullanılan bir savunma mekanizmasıdır. Çığlık atarken tüm negatif enerji açığa çıkar - stresin nedeni, kişi tekrar sakin ve mantıklı hale gelir. Elbette yıllar geçtikçe bu teknik giderek daha az kullanılıyor, muhtemelen stresin giderek daha sık ortaya çıkmasının nedeni de budur. Sinir gerginliğinden endişeleniyorsanız, pencereyi açıp yüksek sesle çığlık atmayı, banyoda su akarken veya en iyisi doğada çığlık atmayı deneyin. Psikologlar çok etkili bir yöntemin kullanılmasını tavsiye ediyor: bir ağaca sarılın ve avazınız çıktığı kadar bağırın. Bu bir aptallık belirtisi değil; vücudunuzun stresten daha hızlı kurtulmasına bu şekilde yardımcı olursunuz.
Kendinizi hoş olmayan stresli bir durumdan uzun süre kurtarmak istiyorsanız aşağıdaki ipuçlarını izleyin.
- Spor. İstatistiklere göre sporcular strese en dayanıklı insanlardır. Spor bir mücadeledir; kötü ruh haline, fiziksel çaresizliğe karşı bir mücadeledir. Günlük egzersiz sadece bedeni değil ruhu da güçlendirir, bedeni her türlü zorluğa dayanmaya hazırlar.
- Masaj, stresle baş etmenin iyi bilinen bir yöntemidir. Antik çağlardan beri kullanılmaktadır ve popülaritesinden hiçbir şey kaybetmemiştir. Rahatlatıcı veya güçlendirici bir masajın tüm vücut üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Kas gevşemesi nedeniyle psikolojik rahatlama da meydana gelir, kişi durumu yeniden düşünmeye başlar ve stresin nedeni kendiliğinden ortadan kalkar.
- Su tüm vücut için mükemmel bir rahatlatıcıdır. İşyerinde geçirdiğiniz zorlu bir günün ardından duşta serin suyun keyfini çıkarın. Her yıl denizde tatil yapıyorsanız, nehirde veya gölette yüzüyorsanız harikadır. Su tüm olumsuz duyguları ortadan kaldırır, yürürken kullanılan tüm kaslar gevşer ve bambaşka bir kas grubu çalışmaya başlar. Denizde yüzemiyorsanız, havuzu ziyaret edin veya banyoda 1-2 saat oturun; bu, tüm sorunları unutmanıza yardımcı olacaktır.
- Bir ara verin. Nasıl olduğu önemli değil, sadece sorunlarını düşünmeyi bırak. En sevdiğiniz sakinleştirici müziği açın, uzun süredir izlemediğiniz bir filmi açın, örgü örün, nakış yapın; günlük işlerinize değil hobilerinize zaman ayırın. Bu, dikkatinizi sorunlara değil, sevdiğiniz şeylere odaklamanıza yardımcı olacaktır.
- Stresle baş etmenin bir diğer etkili yöntemi ise sevdiğiniz kişiyle seks yapmaktır. Bu aktiviteden dolayı tüm sorunlarınızı yok edecek çok sayıda mutluluk hormonu salgılanır.
Stresi önlemenin yolları
Hayatınızı stresli durumlardan kurtarmak için her günü istediğiniz gibi yaşamaya çalışın. Hayattaki olumlu anların tadını çıkarın, olumlu duygulara olumsuz duygulardan daha fazla değer vermek için kendinizi eğitin. Ancak hayat sadece beyaz bir çizgi değildir. Herhangi bir sorun olsa bile, bunlara dalmayın, başka, daha hoş şeyler düşünmeye çalışın.
İnsanın kendisi kendi mutluluğunun yaratıcısıdır. Çoğu zaman strese o kadar alışırız ki artık onsuz yaşayamayız. Bunun kötü olduğunu bilerek, bilinçaltımızda stresli durumların derinliklerine ineriz. Hayatınızı olumsuzluklarla kirletmeyin! Daha çok eğlenin, gülümseyin, sakin ve mutlu olun!
Video: sinirlerinizi nasıl sakinleştirirsiniz, stresi ve sinir gerginliğini nasıl giderirsiniz
Evde stres nasıl azaltılır yoksa ofiste mi? Stres, bir kişide zor koşullarda (hem günlük yaşamda hem de kişi için kritik durumlarda) çalışırken ortaya çıkan zihinsel gerginlik halidir. Stres olduğunda, kişi sık sık nefes almaya başlar ve kana çok fazla oksijen girer ve nefes almanın artmasıyla birlikte karbondioksit kandan hızla yıkanır. Yoğun aktivite ve kas çalışması sırasında yeni CO2 üretimi nedeniyle karbondioksit konsantrasyonunun eski haline getirilmesi gerekiyor ancak kaslar çalışmıyor, hala yerimizde duruyoruz ve bize bu stresi yaratan kişiyle konuşuyoruz.
Damar duvarlarındaki kasların gevşemesi için kanda belirli bir karbondioksit konsantrasyonuna ihtiyaç vardır. Karbondioksit konsantrasyonu azalırsa kaslar gerilir ve kan damarları daralır. Kan damarları daraldığında beyin daha az oksijen almaya başlar ve beyin solunum kaslarına daha sık ve daha derin nefes almasını emreder, daire kapanır.
Sakinleşmeye geçiş, yavaş nefes alma stresi azaltır, ruh ve fizyoloji normal şekilde çalışmaya başlar.
Stresli durum tehlikeli değilse stres nasıl azaltılır:
Anahtar yöntem:
"Anahtar" yöntemi, stresin nasıl hızlı bir şekilde azaltılacağı sorusuna cevap veren en basit ve en etkili komplekslerden biridir. Yöntem veya daha doğrusu "Anahtar" egzersiz seti hem ofis hem de ev için uygundur. Basitliği ve yüksek verimliliği nedeniyle astronotların, sıcak noktalardaki askeri personelin, itfaiyecilerin ve özel personelin eğitimi sırasında stres ve sinir gerginliğini gidermek için bile başarıyla kullanılmaktadır. Hizmetler Key yöntemi size de uygun olabilir, çünkü günde sadece 5 dakikadır ve çocukken yapmayı sevdiğiniz şeydi.
Kare Nefes tekniği sinirlerinizi sakinleştirmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır:
- Sizin için en rahat şekilde oturun, ayakta durabilirsiniz örneğin sırtınızı duvara yaslayarak veya oturarak. Gözleriniz kapalıyken kendinizi daha rahat hissediyorsanız kapatabilirsiniz.
- Yavaşça nefes alın, aynı zamanda kendinize yavaşça sayın: “bir, iki, üç, dört, beş”, karnınızı şişirerek nefes almaya başlayın, ardından nefesi göğsünüze doğru yükselterek havayı çekmeye devam edin, sonra daha yükseğe çıkarın. boğaz. Yani nefes aldığınızda mideden başlayıp göğüse doğru devam ederek boğazınıza kadar yavaş yavaş kendinizi havayla doldurursunuz. Önemli bir noktaya dikkat edin: burnunuzdan nefes almalısınız (ağızdan nefes alırsanız başınız döner veya kalp atış hızınız artabilir). En çok hangi yolu seviyorsanız, ağzınızdan veya burnunuzdan nefes verebilirsiniz. Bu teknik sinirlerinizi sakinleştirmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
- Yavaşça kendinize sayarken havayı içinizde tutun: “bir, iki, üç, dört, beş”
- Kendinize sayarak yavaşça nefes verin: “bir, iki, üç, dört, beş”
- Nefesinizi tutun ve yavaşça kendinize sayın: “bir, iki, üç, dört, beş”
Kare nefes alma şekli şu şekildedir: yavaşça NEFES ALIN - DURAKLATIN - yavaşça NEFES VERİN - DURAKLAYIN.
Nefes alma ve duraklamaların süresi eşittir.
Hangi ritmin sizin için rahat olacağını kendiniz belirleyin, üç ila dört saniyeyle başlayın, örneğin şu şekilde: yavaşça 3 saniye NEFES ALIN - 3 saniye DURAKLATIN - yavaşça 3 saniye NEFES VERİN - 3 saniye DURAKLAYIN vb. 10 dakika boyunca.
Stresin ardından 10 dakika içinde böyle bir nefes almak, kişinin zihinsel durumunu tamamen normalleştirir. Bu sayede yatmadan önce de aynı şekilde nefes alabilirsiniz, 10 dakikalık bu nefes alma, sağlıklı ve iyi bir uyku için ruhu sakinleştirir.
Panik atak geçiriyorsanız teknede nefes alın:
Avuç içlerinize doğru nefes almaya başlarsınız. 2-3 dakika bu şekilde nefes alın, bu nefes alma hızınızı azaltacaktır, nefesiniz sakinleşecektir, stres sonrası en kolay yoldur. Önemli bir noktaya dikkat edin: burnunuzdan nefes almalısınız (ağızdan nefes alırsanız başınız döner veya kalp atış hızınız artabilir). En çok hangi yolu seviyorsanız, ağzınızdan veya burnunuzdan nefes verebilirsiniz.
Esnemek stresi azaltmanın en hızlı yoludur
Stresiniz hoş olmayan bir kişiyle iletişim kurmakla ilişkiliyse, o zaman stresi hızla gidermenin ve konuşma bittikten sonra iyileşmenin en kolay yolu esnemektir. Yalnız kaldığınızda başınızı kaldırın (gökyüzüne bakın) ve keyifle genişçe esneyin. Bu teknik, örneğin doktorlar ve şifacılar tarafından, bir kişiyi iyileştirirken başkasının negatif enerjisini "üstlenmemek" için kullanılır. Bu teknik aynı zamanda deneyimli satış görevlileri tarafından bir müşteriyle yapılan zorlu görüşmelerin ardından veya patronlarıyla "bilgilendirme" sonrasında kullanılır.
Basitlik açısından benzer bir teknik "hapşırma"dır. Bir kez hapşırdıktan sonra beyninizi saniyeden çok daha kısa bir sürede yeniden başlatırsınız ve böylece iç gerilimi azaltırsınız (bu nedenle enfiye daha önce Çarlık Rusya'sında popülerdi, şimdi burnunuzu bir tüyle gıdıklayabilirsiniz).
"Yürüyüşe çık"
Bazen insanlar bütün gün çalıştıktan sonra çok yorulurlar. Önünde sürekli olarak sabit bir mesafede araba, kitap veya başka nesneler bulunan, işten çıkan, eve gelen, televizyon başına oturan veya sosyal ağa katılan, dikkatini iştekiyle aynı mesafede sabit tutan kişi, bu da yorgunluğu ve stresi artırır. Rahatlamak ve iyi bir gece uykusu çekmek için aşağıdakileri yapın:
Aşırı stresli bir durum varsa - Horizon tekniği:
Holiganların size saldırması tehdidi veya saldırının kendisi ile bağlantılı olarak aniden aşırı stresli bir durum ortaya çıkarsa, bir teknik uygulayabilirsiniz - yukarıya bakın, derin bir nefes alın ve gözlerinizi ufka indirerek, nefesinizi yumuşak bir şekilde verin. Ciğerlerinizi olabildiğince serbest bırakın ve aynı anda tüm kaslarınızı gevşetin. Kaslarınızı ancak nefesiniz düzenlendiğinde gevşetebilirsiniz. Aşırı bir durumda, eşit ve sakin bir şekilde nefes alırsanız kaslarınız da gevşeyecek ve çok çabuk sakinleşeceksiniz. Birkaç tam nefes ve nefes verme - ruhunuz ve kaslarınız savaşa hazırdır ve ardından belirli duruma ve holiganların sayısına bağlı olarak ya saldırır ya da kaçarsınız.
Eğer durum yaşamı ve sağlığı tehdit ediyorsa:
Yaşam ve sağlık için gerçek bir tehdidin olduğu bir durumda hızlı bir şekilde mi? Burada stresi azaltmanıza gerek yok, ancak bu durumu harekete geçmek ve hayatta kalmak için ek bir kaynak olarak kullanın. Aslında tam da bu nedenle doğa, stres gibi bir mekanizmayı insan doğasına sokmuştur. "Stresi fiziksel aktiviteye dönüştürün".
Stresten sonra 10 - 15 dakika boyunca nefes egzersizleri yapmak, değişken nefes almak veya düzenli nefes almak daha iyidir, bu ruhunuzu sakinleştirecek ve fizyolojinizi normale döndürecektir.
Ayrıca stres zamanlarında bir kişinin bir şey yapmak istediğine ve bir kişi için her şey yolunda giderken bambaşka bir şey yapmak istediğine de dikkat edin. Bu durumda kişi zayıflıklarından, kötü alışkanlıklarından ve ayartmalarından daha az korunur, stres onun aleyhine "kötü" davranışlara katkıda bulunur.
Bu konuyu analiz etmeyeceğiz, Willpower kitabında okumayacağız, orada faydalı ipuçları var:
Tablonun sol sütununda iki sütundan oluşan bir tablo yapmanız gerekir - stres sırasında yapmak istediğiniz şey ve bu genellikle stres konusunda size yardımcı olmaz ve sağ sütunda - strese gerçekten yardımcı olan şey.
Aşağıdaki örnek tabloya bakın ve buraya tıklayarak stresle başa çıkmanın yollarını, neyin yardımcı olduğunu ve neyin yardımcı olmadığını gösteren örnek bir tabloyu indirebilir ve listenizle doldurabilirsiniz.
Bu tabloyu yaptıktan sonra bir dahaki sefere bilinçli olarak sol sütundan değil sağ sütundan seçim yapın.
Örneğin, alışverişin stresinizi hafifletmeye yardımcı olup olmadığından şüpheniz varsa, bu deneyi deneyin; alışveriş tutkunuza teslim olun ve bunun stresten sonra kendinizi gerçekten daha iyi hissetmenizi sağlayıp sağlamadığını veya gerçekten bir stresle baş başa kalıp kalmadığınızı kendiniz gözlemleyin. boşluk hissi ve hayal kırıklığı.
Bu basit "zayıflığınızı öğrenin" tekniği, örneğin stresinizi "yemek" veya "alışveriş yapmak" gibi kötü alışkanlıklardan hızla kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Zayıf yönlerinize giderken, engeller yaratın, kendinize yardım edin, örneğin alışverişkolikliğe karşı buzlu cam yöntemi yardımcı olur.
Muhtemelen zor zamanlarımızda herkes stres ve aşırı efor kavramlarına aşinadır. Makalemizden öğreneceksiniz Uyuşturucu veya alkollü içecekler olmadan evde stres nasıl azaltılır . Özellikle sizler için stresle baş etmenin 8 etkili yolunu derledik. Aynı zamanda, zor bir durumdan geçici olarak kurtulmak uzun ve istikrarlı bir sonucu garanti edemeyeceğinden, tahrişin kaynağından kurtulmak da önemlidir.
Sorunu önlemenin, soruna çözüm aramaktan çok daha kolay olduğu atasözünü herkes bilir. Aynı şey stresli durumlar için de geçerlidir. Sorunları önceden tahmin etmeyi ve çözmeyi öğrenmek çok önemlidir.
Her gün herhangi bir kişi sorunlarla çevrilidir: trafik sıkışıklığı, işte ve evde sorunlar, düşük maaşlar, sağlık sorunları ve bu, her gün sizi bekleyen sorunların sadece küçük bir listesidir. Ve tüm bu kaygılar gün içerisinde biriktikçe insanın sırtına dayanılmaz bir yük getirmektedir. Herkes, geçici sonuçlar veren sakinleştiricilerin yardımıyla veya radikal bir şekilde alkolle stresi azaltabileceğinizi biliyor.
Eğer öyle düşünüyorsan alkol- bu tüm sorunların çözümü - o zaman yanılıyorsun. Alkol içmek yalnızca geçici bir sorun ve endişe yokluğu hissi verir ve zamanla karar vermenizi tamamen sınırlar.
Vücudun kimyasallara alışmaması, içsel potansiyelini araması için ilaç dışı ilaçlarla stresi nasıl azaltacağınızı öğrenmeniz gerekir.
1. İpucu: Olumsuz düşünceleri aklınızdan çıkarmayı öğrenin.
Kulağa ne kadar önemsiz gelse de yapmanız gereken ilk şey budur. Çünkü olumsuz deneyimleri, kötü ruh hallerini, kötü düşünceleri bilinçaltınızdan çıkarmadığınızda sinirlerinizi sakinleştirmeniz ve stresten kurtulmanız çok zor olacaktır.
Stres yaşamaya başladığımız anda kendi içimize kapılırız ve sebebini kendi içimizde arayarak kafamızın derinliklerine inmeye başlarız. Ana kuralı hatırla– hemen kendinize çekilmeye çalışmayın, olumsuz düşüncelerden kurtulun, ertesi sabah sorunu çözmeye başlayın, göreceksiniz, bakış açınız bir gün içinde çarpıcı biçimde değişebilir.
Stresi hızlı bir şekilde atamayacağınız için bu, tüm günü olumsuzluk içinde geçireceğiniz ve mevcut durumu daha da karmaşık hale getireceğiniz anlamına gelir. Ve sabah taze bir güçle, dinlenmiş olarak uyanacaksınız ve sorunlar artık size çözülemez görünmeyecek. İçsel durumunuzu - eğer bitkin ve bitkin iseniz - ayırt etmeyi öğrenmelisiniz, öncelikle gücünüze dikkat edin ve size geri döner dönmez tüm sorularınızın cevaplarını aramaya başlamalısınız.
O anın hararetiyle alınan kararların iyi bir şeye yol açmadığını hepimiz biliyoruz. Çünkü pervasızca davranırız ve çoğu zaman bunun farkına bile varmayız, çünkü olumsuz düşünceler kafamıza hücum eder ve bizi daha sonra çok pişman olacağımız şeyler yapmaya zorlar.
Kendinizi her şeyi yarına ertelemeye ikna etmenin mümkün olmadığını düşünüyorsanız aşağıdaki alıştırmayı deneyin. Bugün hiçbir şey düşünmeyeceğiniz, ancak yarın sabahın erken saatlerinden itibaren, kahvaltı ve sabah hijyen prosedürlerinden önce bile mevcut durumu düşünmeye başlayacağınıza dair kendinize bir söz verin. Göreceksiniz, vücut gecikmeyi hafife almaya başlayacak ve sabaha kadar tüm sorunları unutacaksınız. Ertesi sabah sinirlerinizi sakinleştirmek çok daha kolay olacak ve sorun artık o kadar ciddi ve büyük görünmeyecek.
İlk başta zor olsa bile düşüncelerinizi kontrol etmeyi öğrenin, ancak zamanla daha kolay ve daha basit hale gelecektir.
İpucu #2: Meditasyon ve yogada ustalaşın
Sinirlerinizi sakinleştirip stresten kurtulmak ve bunu bir an önce yapmak istiyorsanız o zaman kendinizi denemenin zamanı geldi meditasyon ve yoga.
Meditasyon, sorunlardan uzaklaşıp kendi derinliklerinize dalmayı öğrenmenize yardımcı olacaktır. Dışarıdan gelen tüm olumsuzlukları algılamamak için bu önemli beceri kesinlikle size hayatta faydalı olacaktır, bu da size zarar vermeyecek tüm olumsuz bilgileri almayacağınız anlamına gelir.
Yoga ve meditasyonun temel avantajı, sorunların karşı taraftan algılanmasıdır; artık güçlü kaygı ve tahriş yaşamamayı öğreneceksiniz. Daha önce sizi bütün gün rahatsız eden günlük küçük sorunlar, sıkıntılar, kavgalar ve rahatsızlıklar artık dikkatinizi gerektirmeyen önemsiz bir şey gibi görünecek.
Meditasyon yapmaya başlarsanız stresten hızla kurtulmanız çok daha kolay olacaktır. Hayata karşı yeni tavrınıza ve daha önce neredeyse her şeyden çok rahatsız olduğunuza, ancak şimdi sakin olduğunuza şaşırmaya başlayacaksınız. Ve belli bir süre sonra bile ruh halinizi ve psikolojik durumunuzu kontrol edebildiğinizde meditasyon, düşüncelerinizi doğru pozitif düzende tutmanıza yardımcı olacaktır.
3. İpucu: Egzersiz
Çoğumuz için içki içmek stresi azaltmanın en iyi yoludur. Ancak alkolün gerçekte yaptığı şey zihinsel süreçleri geçici olarak yavaşlatmasıdır. Bir süre kendinizi iyi hissedersiniz ama sonra sorun yenilenmiş bir güçle geri gelir. Ancak zamanla içki içmenin sorunları çözmeye yetmediğini anlar ve alternatif aramaya başlarsınız.
Birçok insan spor yapmak için geliyor. Profesyonel sporlarla uğraşmanıza gerek yok; yatmadan önce 20-30 dakika yürüyüş yapabilir veya haftada üç kez havuza girebilirsiniz. Sporun size faydalar sağladığını fark etmeniz çok uzun sürmeyecek; kaslarınız güçlenecek, ruh haliniz düzelecek ve sinirlerinizi sakinleştirip stresi hafifletmeniz daha kolay olacak.
Egzersiz yararlı hormonların üretimini uyarır. endorfin- mutluluk hormonu. Beden eğitimi sadece vücudunuzun formda kalmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda psikolojik huzurunuzu da korur.
Spor, meditasyon ve yoganın yanı sıra sinir gerginliğiyle mücadelede uzun vadeli sonuçların oluşmasına katkıda bulunur.
4 numaralı ipucu. Su prosedürlerinin faydalarını unutmayın
Sertleşmenin veya bir buz deliğinde yüzmenin faydalarını hiç düşündünüz mü? Sonuçta her yıl suya dalanları ve dudaklarında bir gülümsemeyle çıkanları izleyebilirsiniz. Cevap çok basit; endorfin salınımı, ama daha kesin olmak gerekirse bunlar nörotransmitterlerdir, vücut çok çabuk soğuduğunda salınırlar. Hormonların doğasını daha ayrıntılı olarak anlamaya değer.
Tüm ekstrem spor aktiviteleri adrenalin salınımını arttırır. Ve bu hormon sayesinde, birçok kişinin inandığı gibi, insanlar aşırı eylemlerde bulunuyorlar, ancak gerçekte durum böyle değil. Adrenalin sadece kalp atış hızını hızlandırır ve tepki hızını ve hızını artırır.
Diğer şeylerin yanı sıra, adrenalin, kendisini aşırı bir durumda bulduğunda vücut tarafından salgılanır ve duyguların ve adrenalinin salınmasını teşvik eder.
Herkesin bir buz deliğinde yüzmeye gücü yetmez, ancak onları soğuk suyla ıslatmak daha erişilebilirdir. Bu sayede evdeki stresi çok kolay bir şekilde atabilirsiniz. Duş aldıktan sonra kişi güçte bir artış hisseder ve sertleşme vücuda ne gibi faydalar sağlar - akut solunum yolu enfeksiyonlarına ve akut solunum yolu viral enfeksiyonlarına karşı bağışıklık ve direnç artar.
Stresi azaltmak için bir buz deliğinde yüzmenize ve kendinizi sertleştirmenize gerek yok, herhangi bir su prosedürü faydalı olacaktır. Düzenli kontrastlı duş ve yüzme havuzu sinirlerinizi sakinleştirmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
5. İpucu: Rahatlatıcı müzik dinleyin
Her yerde klasik müzik dinlemeniz gerektiği söyleniyor ama aslında öyle değil. Sevdiğiniz müziği dinlemek önemlidir.
Sinirlerinizi sakinleştirmek ve stresi azaltmak için müzikten keyif almak önemlidir. Bilim adamları müziğin beyin fonksiyonu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğu gerçeğini ortaya çıkardılar. Size hoş gelen müzikle tetiklenen süreçler, beyinde daha sonra size neden olan süreçleri tetikler. "mutluluk" ve mutluluk. Bu müzik herkes için farklıdır, bazıları neşeli müziği sever, bazıları ise hüzünlü ve kasvetli müzikleri tercih eder - asıl mesele dinlemekten keyif almaktır.
Size hoş gelen herhangi bir müzik, sinir gerginliğini azaltır. Karanlık, kederli ve dehşet verici müzikte teselli bulan pek çok insan var.
Sessiz ve düşünceli bir melodiyi dinlemek için kendinizi eğitmeye çalışın. Başlangıçta buna alışmak çok zor olacak ama bu, sinir gerginliğini azaltabileceğiniz doğru ruh halinize uyum sağlamanıza olanak tanıyan melodidir. Rahatlamak için rahat bir pozisyon alıp uzanmanız, gözlerinizi kapatmanız ve 15-20 dakika dinlenmeniz gerekir. Tüm sorunlarınızı ve endişelerinizi unutmaya çalışın ve kendinizi tamamen müziğe bırakın.
6. İpucu: Güzelliği düşünmeyi öğrenin
Evde stresi azaltmak için ilaçlara başvurmanıza gerek yok, sadece yürüyüşe çıkın. Doğayı düşünmeyi öğrenin, bunun için bir parka veya nehre gitmek en iyisidir. Rahatlamak ve düşünmek için gürültülü ve kalabalık yerleri seçmeyin.
Örneğin yanınıza bir battaniye ve en sevdiğiniz kitabı alıp çimlere rahatça oturabilir ve kendinizi yaratıma kaptırabilirsiniz. Gökyüzüne daha sık bakmaya çalışın, doğadaki küçük şeyleri ve günlük değişiklikleri fark etmeyi öğrenin.
Sinirlerinizi tefekkür yoluyla sakinleştirmek oldukça basittir. Bir bankta oturup doğanın güzelliğinin, ağaç gövdesinin kıvrımının, bulut şeklinin, çiçek çeşitliliğinin tadını çıkarmak kolaydır. Düşüncelerinize biraz ara verin ve bir süreliğine her şeyi unutmaya çalışın.
Lütfen her yerde rahatlayabileceğinizi ve yaratabileceğinizi unutmayın: işte öğle yemeği molasında, toplu taşımayla eve dönerken. Önemli olan rahatlama ve yaratıcılık uygulamalarında ustalaşmaktır. Evde stresi azaltmak için yavaş ve bilinçli yürümeyi öğrenin, acele etmenize veya hiçbir yere koşmanıza gerek yok. Ve eğer yürüyüş ile temiz havada spor yapmayı birleştirirseniz, bu çok etkili olacaktır.
Stresi azaltmak, can sıkıntısından kurtulmak ve tahriş sizi sonsuza kadar bırakacaktır.
7. İpucu. Ofisten ayrılır ayrılmaz iş endişelerine bir ara verin
Gün boyunca birikmiş stres, olumsuzluk ve küçük çatışmalarla evinize dönüyorsunuz. Ve yol boyunca daha fazla olumsuz duygu biriktirin. Bu durumda stresi atmak ve sinirlerinizi sakinleştirmek oldukça zordur.
Çoğumuz, bir iş gününün ardından biriken kötü ruh hali ve stresle nasıl başa çıkacağımızı bilmiyoruz ve bilmiyoruz, ancak bunu zaten eve giderken yapmaya başlayabilirsiniz. Ofis kapısının hemen dışında "kafanızı kapatın", olumlu bir ruh hali içinde olun ve çevrenizdeki ve yakın çevrenizdeki genel öfkeye ve olumsuz tutuma yenik düşmemeye çalışın.
Açık ya da gizli küfür, uzun süre size eşlik edecek stresin gelişmesine yol açtığı için sinir gerginliğinin bastırılması gerekir. Bu nedenle stresi azaltmak için kendinizi aşmanız ve tüm çalışma anlarını işte bırakmanız gerekir.
8. İpucu: Olumsuz durumları önceden önlemeyi öğrenin
Unutmayın ki, ruhsal bozukluklarla uzun süre mücadele etmektense bunu önlemeniz çok daha kolaydır ve sinirlerinizi sakinleştirmeniz de çok zor olacaktır.
Hayatınızda ne kadar zor durum olursa olsun, sorunları çözmenin hızlı yollarına (alkol, uyuşturucu ve tütün) başvurmayın. Hepsi sadece bir süreliğine sorunu unutmanıza izin verecek, ancak stresi azaltamayacaklar, ancak sizi gerçekten önemli sorundan yalnızca kısa bir süreliğine uzaklaştıracaklar.
Daha sık gülümsemeye çalışın, çünkü ışıltılı bir gülümseme sinir gerginliğini gidermenin kesin bir yoludur. Kötü düşünceler genellikle yalnızca olumsuzluğu çeker, olumlu düşünmeye çalışırsanız stres ve depresyondan korkmazsınız.
Bu yazımda anlatacağım stres nasıl azaltılır ve ilaçların yardımı olmadan gerginlik veya. Yazının ilk bölümünde herhangi bir teorik hesaplama yapmadan, stresi nasıl azaltabileceğinize dair hemen 8 ipucu vereceğim. Bu önerileri bugün kendiniz deneyebilir ve ne kadar etkili olduklarını kontrol edebilirsiniz.
Ayrıca ikinci bölümde günlük stres seviyenizi nasıl en aza indirebileceğinize ve nasıl daha az stresli hale gelebileceğinize biraz değinmenin önemli olduğunu düşünüyorum. Nedense stresten kurtulmaya yönelik birçok ipucu buna yeterince dikkat edilmiyor. Ancak uzun vadeli sonuçlara odaklanıyorum ve benim için şu açık ki Aldığınız stres düzeyi ne kadar düşük olursa, onunla başa çıkmanız da o kadar kolay olur.
“Yangını önlemek, söndürmekten daha kolaydır” sloganını duydunuz mu? Herkesin yangını söndürmek için hangi önlemlerin alınması gerektiğini bilmesi gerekir, ancak yangını önlemek için ne yapılması gerektiğini anlamak daha da önemlidir (örneğin ağzınızda sigara ve ütüyle uyumayın). kollarınızda çalışan bir kazan). Stres için de durum aynı: onu önleyebilmeniz gerekiyor.
Yorgunluk, gerginlik, sorumlu işler, insanlarla ilişkiler, şehrin karmaşası, aile kavgaları - bunların hepsi stres faktörleridir. Sonuçları gün içinde ve gün sonunda kendini hissettiren, bizi yorgunluk, sinirsel yorgunluk, kötü ruh hali ve sinirlilik gibi etkiler. Ama tüm bunlarla başa çıkabilirsiniz, sadece bilmeniz gereken, sizi temin ederim ki, sakinleştirici ve alkol olmadan.
İkincisi yalnızca kısa süreli bir rahatlama sağlar ve vücudunuzun stresle kendi başına başa çıkma yeteneğini zayıflatır. Bu nüansı makalede daha ayrıntılı olarak tartıştım. Bu aşamada, kategorik olarak herhangi bir ilaçla stresi azaltmayı önermediğimi ve bu yazıda herhangi bir ilaçtan bahsetmeyeceğimi, doğal rahatlama yöntemlerini kullanarak stresi azaltmayı öğreneceğimizi anlamak önemlidir. Öyleyse başlayalım.
Kulağa sıradan gelse de, herkes bunu her zaman hatırlamayı başaramaz ve beynimizdeki, günümüzün hoş olmayan olaylarıyla ilgili sinir bozucu düşünceleri çiğnemeye başlarız ve duramayız. Bu çok yorucu ve moral bozucudur ve stresi azaltmak için hiçbir şey yapmaz. Böyle anlarda, sadece bir şey hakkında endişeleniriz veya mevcut duruma kendimiz için bir çözüm bulmaya çalışırız.
Önemli olan yarını düşünmek, ama şimdi dikkatinizi başka bir şeye çevirin. Yaşamın sorunlarına ilişkin algının fiziksel ve psikolojik durumumuza bağlı olarak ne kadar farklılaştığını uzun zamandır fark ettim. Sabah neşeli ve dinç, her şey elimizin altında görünür, her şeyi çözebiliriz ama akşam üzerimize yorgunluk ve stres çökünce sorunlar, sanki onlara uzaktan bakıyormuşçasına korkunç boyutlara ulaşmaya başlar. Büyüteç.
Sanki farklı bir insanmışsın gibi görünüyor. Ancak birçok şeye bakış açınızı bozan sadece yorgunluk ve bitkinliktir, mevcut durumunuzu değerlendirirken şunun farkında olmalısınız: “artık hem zihinsel hem de fiziksel olarak bitkin ve yorgunum, bu yüzden pek çok şeyi yeterince algılayamıyorum bu yüzden artık onları düşünmeyeceğim." Söylemesi kolay, ancak bazen kendimize bu kadar ayık bir açıklama yapmak zordur, çünkü olumsuz düşünceler kafamıza sızar ve ayrılmak istemezler.
Ancak kendisi için son derece önemli görünen bir sorun hakkında hemen düşünmeye başlamak isteyen zihninizi nasıl kandırabileceğinize dair küçük bir hile var. Yarın sabah uyanıp gözlerinizi açar açmaz, yüzünüzü yıkamadan önce oturup bunu yoğun bir şekilde düşüneceğinize dair kendinize söz verin. Bu şekilde, taviz vermeyi “kabul edecek” ve bu durumun çözümünü daha sonraya erteleyecek olan zihnin uyanıklığını yatıştırırsınız. Bunu birçok kez yaptım ve sabah dünün "büyük sorunu" ile ilgili inanılmaz bir başkalaşımın meydana geldiğini keşfettiğimde şaşırdım - önemini yitirdi, hatta düşünmek bile istemedim, yeni perspektifte çok önemsiz görünüyordu.
Olumsuz düşüncelerden kurtulun. Kafanı boşalt.Çok kolay görünmeyebilir ama zihninizi kontrol edebilme yeteneği meditasyon sırasında gelir.
Blogumda bunun hakkında çok şey söylendi, tekrarlamayacağım. Stresi hemen azaltmak istiyorsanız, şimdi farklı egzersizleri denemenin veya uygulamaya başlamanın ve bunların sizi stresten ne kadar iyi kurtardığını görmenin tam zamanı. Ancak burada ikinci bir iyi özellik daha var; ne kadar çok meditasyon yaparsanız, sorunlardan soyutlama ve kafanızı düşüncelerden arındırma konusunda o kadar iyi olursunuz ve zihninizin sakinleşmesi sonucunda her gün o kadar az stres yaşarsınız.
Stres faktörlerinin etkisine dayanmak sizin için daha kolay hale gelir ve bir zamanlar sizi büyük heyecan ve gerilime sürükleyen şeyler, pratik yaptıkça sizin için önemsiz hale gelecektir: birdenbire trafik sıkışıklığı, şehir gürültüsü, iş yerindeki kavgalar sorun olmaktan çıkacaktır. ve üzerinizde olumsuz bir etkisi olacak. Çevrenizdeki insanların bu önemsiz şeyleri ne kadar ciddiye aldıklarını ve dramatik bir şekilde onlar için nasıl endişelendiklerini görünce şaşırmaya başlayacaksınız, sanki tüm dünya gözlerinin önünde çökmüş gibi! Her ne kadar bir süre önce biz de küçük şeyler yüzünden üzülüyorduk...
Ancak tek bir meditasyon seansının da faydaları vardır- güçlü bir rahatlama yaşarsınız ve sorunları unutursunuz, asıl mesele konsantre olmak ve bugün başınıza gelenlerle ilgili düşüncelerin kafanıza girmesine izin vermemektir. Bunu yapmak çok zordur: düşünceler yine de gelecektir, ancak en azından bir süre hiçbir şey düşünmemeye çalışın ve dikkatinizi mantraya veya resme çevirin.
Bu arada Instagram'ıma abone ol aşağıdaki bağlantıyı takip edin. Kişisel gelişim, meditasyon, psikoloji ve kaygı ve panik atakların hafifletilmesi hakkında düzenli olarak faydalı paylaşımlar.
Egzersiz sırasında endorfin salgılanır- mutluluk hormonları. Spor yaparak iyi bir ruh hali kazanırsınız ve vücudunuzu güçlendirirsiniz. Bu, bira içmekten çok daha etkili bir çözümdür, çünkü ikincisi yalnızca daha önce bahsettiğim ve bir sonraki makalede bahsedeceğim stresle başa çıkma yeteneğinizi zayıflatır. Ve spor sizi ahlaki açıdan güçlendirir: Sağlıklı bir vücut, sağlıklı bir zihin anlamına gelir. Yani, spor yapmak ve meditasyon yapmak, gün içinde strese direnme yeteneğinizi uzun vadeli olarak geliştirir.
Bazı insanları soğuk suyla sertleştirmeye çeken şeyin ne olduğunu hiç düşündünüz mü?Şiddetli donlarda, ilk bakışta bir buz çukurunda yüzüyormuş gibi kendileriyle alay etmelerine neden olan şey nedir? Ve yıkananın pembe yüzüne tatmin olmuş bir gülümseme getiren şey nedir? Cevap, vücut aniden soğuduğunda salınan, meşhur "mutluluk hormonları" (bu bir gazetecilik terimidir; aslında bunlar hormon değil, nörotransmiterlerdir) olan endorfindir. Görünüşe göre neden burada öne çıkmaları gerekiyor?
Ama şimdi bilginize biraz katkıda bulunacağım. Ekstrem sporların adrenalinle ilişkili olduğuna inanılıyor. Bu doğru. Ancak insanları baş döndürücü atlamalar ve gösteriler yapmaya teşvik eden şey adrenalin değildir; çoğu kişinin yanlışlıkla inandığı gibi her şey onun uğruna olmuyor. Adrenalin yalnızca kalbinizin daha hızlı atmasını sağlar, dayanıklılığınızı ve reaksiyon hızınızı artırır. Ancak paraşütle atlamanın ardından duyulan "yüksek" heyecanın aynısı endorfinlerden de gelir.
Bunlar sadece “mutluluk hormonları” değil, aynı zamanda acıyı dindirmeye de yardımcı oluyor; vücut, tehdit olarak algıladığı aşırı bir durumda ve bir acı sonucu ölüm olasılığını kısmen ortadan kaldırmak için onları salmaya başlıyor. olası bir yaralanma, çok hoş bir yan etkisi olan bu hormonun salınımına başlar.
Belki de benzer bir mekanizma vücudun soğutulmasıyla tetikleniyor, çünkü bu aynı zamanda vücut için bir strestir (makalede tartışılan stresle karıştırılmamalıdır).
Kontrastlı duş, vücudu kışın yüzmeye göre sertleştirmenin çok daha yumuşak ve daha erişilebilir bir yoludur, herkes yapabilir. Bu prosedür sadece stresi azaltabilir ve ruh halini iyileştirebilir, ama aynı zamanda vücudu da büyük ölçüde güçlendirir (Kontrastlı duş aldığımdan beri HİÇ üşümeyi bıraktım ve büyükbabam tüm hayatı boyunca bunu yaptı ve yaşlılığına rağmen hiç üşütmedi).
Sadece kontrastlı bir duş değil, aynı zamanda sıcak bir banyo, gölette yüzmek, havuzu ziyaret etmek gibi herhangi bir su prosedürü de gerginliği gidermeye yardımcı olabilir.
Hoşunuza giden herhangi biri. Aldığınız zevk aynı zamanda beyindeki kimyasal süreçlerle de doğrudan ilgilidir. Uyumlu bir ses dizisi (veya tamamen uyumlu olmayan - zevkinize bağlı olarak) tarafından tetiklenirler ve mutluluk ve coşku hissine neden olurlar. Hüzünlü ve kasvetli müzik bile, kulağa ne kadar paradoksal gelse de (en azından benim için) hoşunuza gittiği sürece moralinizi yükseltebilir.
Ancak özellikle rahatlamak için, kişisel olarak ortam müzik tarzı olarak adlandırılan yumuşak, monoton ve yavaş sesi kullanıyorum. Çoğu kişiye bu tür müzik çok sıkıcı ve sıkıcı görünebilir, ancak bütün mesele budur. Diğer birçok müzik tarzı, kompozisyonlardaki yoğun duygu baskısı, hızlı ritim ve tempo ve ruh hali tonlarındaki keskin değişikliklerle karakterize edilir. Bütün bunlar sizi eğlendirip keyif verebilse de, bence bu tür müziklerin beyninizi bol miktarda nota ve müzikal tonlamalarla bombardıman etmesi nedeniyle her zaman rahatlamaya katkıda bulunmuyor.
Yorgunsanız ve rahatlamak istiyorsanız, daha düşünceli ve “sarıcı” bir şeyler dinlemek daha iyidir, bu müziği ilk başta beğenmeyebilirsiniz ama en azından rahatlayacaksınız. İletişimde olduğum grubumun ses kayıtlarında ambient türünden bir beste örneğini dinleyebilirsiniz.Bunu yapmak için sadece ona katılmanız yeterli (sitenin sağ tarafında bağlantısını görmeniz gerekirdi) ve İlk önce rahat bir pozisyonda yatma pozisyonunu aldıktan sonra oyuna tıklayın. Aynı zamanda en az 20 dakika rahatlamaya ve "ayakta durmaya" çalışın, tüm sorunları unutmaya çalışın ve hiçbir şey düşünmeyin, müzikte "çözün".
Stresi azaltmak için biraz yürüyebilir ve nefes alabilirsiniz. Park gibi sakin ve sessiz bir yer seçmek daha iyidir. Gürültüden ve büyük kalabalıklardan kaçının. Yürürken yine rahatlamaya çalışın, kendinizi düşüncelerden kurtarın, etrafınıza daha çok bakın, bakışınızı dışarıya doğru yönlendirin ve kendi içinizde ve sorunlarınızda değil. Derin Düşünme Egzersizleri sakinleşmeye iyi gelir. Bir bankta oturun ve ağaca bakın, her viraja bakın, belli bir süre başka hiçbir şeyin dikkatinizi meşgul etmesine izin vermemeye çalışın. Bu, işyerindeki öğle yemeği molanızda bile istediğiniz zaman yapabileceğiniz bir meditasyon uygulaması alt türüdür.
Yürürken hızınız yavaştır, hiçbir yere koşmayın ve acele etmeyin. Bunu sporla birleştirebilir, yürüyüşe çıkabilir, nefes alabilir, yatay barlara ve paralel barlara gidebilirsiniz - asın, kendinizi yukarı çekin ve stres ortadan kalksın!
Bu tür yürüyüşler can sıkıntısı hissine neden oluyorsa, o zaman
İpucu 7 - İşten sonra yolda dinlenmeye başlayın
Kendimden biliyorum ki, gün sinirsel stres açısından özellikle zor geçmese bile, yine de eve dönüş yolu çok yorucu olabilir veya ruh halinizi bozabilir. Birçok insan bilmiyor işten sonra stres nasıl azaltılır ve eve giderken biriktirmeye devam edin. Bu nedenle, zaten yoldayken, iş ve mevcut sorunlar hakkındaki düşünceleri kapatmaya başlayın, kendinizi olup bitenlerden soyutlayın, atmosferi kural olarak toplu taşımada ve trafikte hüküm süren genel öfke ve gerginliğe boyun eğmeyin. yollar. Sakin olun, birisine kızmaya ve yüksek sesle veya kendinize küfretmeye başlamanıza neden olan dürtüleri kendi içinizde bastırmaya çalışın. Çünkü tüm bu olumsuzluklar akşam stres ve gerilim resminize son dokunuşları yapıp sizi tamamen yorabilir. Başkalarının kendi zararına öfkelenmesine ve gergin olmasına izin verin, ama siz değil!
İşte öğrenmeniz gereken altın kural. Hap veya alkol gibi her türlü ölümcül yöntemle stresten kurtulmak zorunda kalmamak için, sabahtan başlayarak gün boyunca belirtilerini en aza indirmek genellikle daha iyidir. Bu nasıl yapılabilir ve yapılabilir mi? Bunu öğrenmek için öncelikle stresin ne olduğundan ve sizde nasıl biriktiğinden bahsedelim.
Stresin doğası
Öncelikle stresin ne olduğundan kısaca bahsedelim. Burada bir temel nokta var. Stresi dışsal bir olgu olarak algılamak yanlıştır. Stresli bir durumdan kaynaklandığını düşünmek yanlıştır. Dış koşullara bir tepki olarak içimizde ortaya çıkar. stresli olarak algılıyoruz. Farkı hissediyor musun? Bu, stresin bize, tepkimize bağlı olduğu anlamına gelir; tüm insanların aynı şeylere neden farklı tepki verdiğini açıklayan şey budur: Birisi yoldan geçen birinin düşmanca bakışından dolayı depresyona girebilirken, bir diğeri etrafındaki her şey düşerken demir gibi sakin kalabilir. ayrı.
Buna dayanarak çok önemli bir sonuç ortaya çıkıyor: ne kadar stres aldığımız başımıza gelenlerden çok kendimize bağlıdır. Bu temel bir konumdur. Görünen o ki, dış koşullar her zaman konfor ve dengemize göre ayarlanamasa da (daha az stresli bir iş bulmak her zaman mümkün olmuyor ya da şehri daha sessiz bir yere bırakmak herkes için mümkün olmuyor), ama her zaman değiştirebileceğiniz ortaya çıktı. neler olup bittiğine dair algınız, böylece içimizde gerginlik yaratmaz. Ve bunların hepsi gerçek.
Günlük stres nasıl en aza indirilir?
Bu soruyu zaten tavsiyemde kısmen yanıtlamıştım: Meditasyon yapın, bu dış stres faktörlerine karşı duyarlılığınızı minimum seviyeye indirebilir. Ayrıca egzersiz yapın ve dışarıda daha fazla zaman geçirin, bu sinir sisteminizi güçlendirecektir. İkincisini yapamayacak kadar tembelseniz en azından meditasyonla başlayın; daha sakin ve daha az stresli olmak istiyorsanız bu bir zorunluluktur! Yapmayın, bu sadece sinir sisteminize zarar verir, dolayısıyla zihinsel yorgunluk gelecekte daha hızlı birikecektir!
Bununla ilgili makalemi de okuyabilirsiniz. Çünkü ne kadar az gergin olursanız, o kadar az gerilim birikir. Bu yazıda verilen derslerden yararlanmanız, özellikle nefes egzersizlerine dikkat etmeniz sizin için daha iyi olacaktır, bunların kullanımı tam olarak sorunun cevabı ile ilgilidir. stresi hızlı bir şekilde nasıl giderebilirimçok fazla zaman harcamadan.
Ve son olarak çok önemli bir şey. Sakin ve sakin olun. Günlük olarak başınıza gelen birçok şeyin olduğunu unutmayın: işteki şeyler, başkalarının size tepkisi, rastgele çatışmalar - bunların hepsi tamamen saçmalık!
İş saçmalık
Çalışmak sadece para kazanmanın bir yoludur, ciddiye almayın.(Bu, ona sorumlu bir şekilde yaklaşmamanız gerektiği anlamına gelmez, hayatınızda ona bir yer belirlemeniz ve onu yerelleştirdiğiniz alanın sınırlarının dışına çıkmasına izin vermemeniz gerektiği anlamına gelir.) İş yerindeki başarısızlıklarınız, her zaman kişisel başarısızlıklarla özdeşleştirilebilirsiniz: genellikle bir kişi ile mesleği arasında büyük bir boşluk vardır, bu nedenle işyerinde bir şeyle baş edemiyorsanız, bu sizin değersiz bir insan olduğunuz anlamına gelmez (tabii ki birçok şirket bunu yapmaya çalışır) çalışanlarında tam tersi bir görüş oluştururlar: Çalışanın işinizle özdeşleşmeyi bırakıp başarısızlıklarınız hakkında felsefi davranması, kurumsal hedefleri kişisel hedefler olarak algıladığınızı görmek istemeleri onlar için bir fayda sağlamaz.
İnsan ilişkileri hiçbir şeydir
Yabancılarla olan tüm ilişkiler, entrikalar da saçmalıktır ve dikkat edilmemesi gereken önemsiz şeylerdir. Başkalarının sizin, meslektaşlarınızın hakkınızda ne düşündüğü onların işidir ve onların size dair algıları, üstelik algılayanın kişilik özellikleri tarafından da çarpıtılabilmektedir. Etrafınızdaki yabancıların sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda daha az endişe edin.
Kendinizi yormamalı ve prensip uğruna birilerine bir şeyler kanıtlamamalısınız, zaten hiçbir şeyi kanıtlamayacaksınız, herkes kendiyle kalacak, alacakları tek şey büyük bir olumsuzluk olacaktır. Kötü bir ekonomi! Kavgalara ve hesaplaşmalara katılmayın herkesin egosunu, inançlarını, karakterini öne çıkarmaktan başka bir şey yapmadığı yer. Bunlar gerçeğin doğduğu tartışmalar değil, bu tartışmanın kendisi uğruna bir tartışma!
Başkalarının olumsuzluğunun size yapışmamasını sağlayacak şekilde davranmaya çalışın: kabalığa gülümse. Bu, sağa vurulduğunda sol yanağını çevirme çağrısı değildir. Yine de insanları belirli durumlarda kendi yerlerine koymak ve size istedikleri gibi davranmalarına izin vermemek kötü bir fikir değildir.
Bu tavsiye, ulaşımda, işyerinde veya sokakta meslektaşlarınız, sürücüleriniz, yoldan geçen rastgele kişiler vb. tarafından yapılan kabalıklara yanıt olarak anlamsız küfürlere ve hesaplaşmalara katılmanıza gerek olmadığı gerçeğiyle ilgilidir. bir gülümsemeyle ayrılın, iyi bir ruh halini koruyun ve başkasının pisliğiyle kirlenmeyin ve konumunuzu kaybetmeden bunu yapın (bir gülümsemeyle çıkın - kazanan!) ve enerjinizi birine bir şey kanıtlamaya çalışarak harcamayın .
Kısacası, bir meslektaşınız size sistematik olarak kaba davranıyorsa, onu nazikçe onun yerine koymanız ve artık işleri halletmemeniz gerekir, ancak her türden temizlikçi, güvenlik görevlisi ve diğer bariyer patronlarıyla tartışmanıza gerek yoktur. ilk ve son kez görüyorum. Durumu değerlendirin.
Daha fazla Gülümse!
Ve genel olarak konuşursak, Daha sık gülümsemek!. Gülümsemek sihirli bir şeydir! Herhangi birini silahsızlandırabilir ve onların sizin yönünüze olumsuzluk dalgaları göndermesini engelleyebilir. İnanın bana, bazı özel durumlar dışında birinden bir şey elde etmeniz gerekiyorsa, bir kişiye "saldırmak" iyi niyetin sembolü olan bir gülümsemeyle aynı etkiye sahip olmayacaktır. Bir “çarpışmaya” yanıt olarak kişi savunma tepkisini harekete geçirir ve size aynı şekilde cevap vermeye başlar, haklı olduğunuzu bilse bile, kırıldığı ve kendini savunmak zorunda kaldığı için başka türlü yapamaz. Olumsuzluk yalnızca olumsuzluğa neden olur!
Ama aynı zamanda, gerginlik ve olumsuzlukla dolu, nasıl yapılacağını bilmeyen insanlara küçümsemeyle davranmalısınız.
Duygularınızı dizginleyin ve durumu kontrol altında tutun: onların tacizlerine ve saldırılarına anında karşılık vererek karşılık vermenize gerek yok. Bundan daha önce bahsetmiştim, eğer durum tartışmasız çözülebilirse, buna katkıda bulunmaya çalışın. Küfür ettiğinizde gülümseyin ve mümkün olduğunca görmezden gelin. Düşüncelerinizin bazı küçük tartışmalarla meşgul olmasına izin vermeyin.
Muhtemelen hepsi bu. Bir sonraki yazımda stres ve gerginliği azaltmak için neden alkol veya sakinleştirici kullanmamanız gerektiğini yazacağım.
