Uzun bir çalışma gününün ardından yorgunluk ve ilgisizlik normal ve doğaldır. Normale dönmek için sağlıklı bir insanın iyi bir gece uykusu çekmesi veya hafta sonuna kadar hayatta kalması yeterlidir. Ancak dinlenmek bile yolunuza devam etmenize yardımcı olmuyorsa, bir doktora gitmeyi düşünmenin zamanı gelmiştir.
Sabah uyandığınızda giyinmekte zorlanıyor musunuz ve günün geri kalanında kendinizi uyuşuk mu hissediyorsunuz? Hafta sonları, hatta hafta içi yürüyüşe çıkma gücünden ve arzusundan yoksun musunuz? Birkaç kat merdiven çıktıktan sonra zayıflıktan düşmeye hazır mısınız? Tüm bu belirtiler ciddi sağlık sorunlarının habercisi olabilir; Ancak bazılarını kendi başınıza çözebilirsiniz, bazıları ise bir uzmanın yardımına ihtiyaç duyar. Amerika'da yayınlanan “Vücudunuzun Kırmızı Işık Uyarı Sinyalleri” kitabının yazarları, sürekli yorgunluğun en yaygın 8 nedenini sıraladı.
1. B12 vitamini eksikliği
Bu vitamin vücudunuzdaki sinir hücrelerinin ve kırmızı kan hücrelerinin çalışmasına yardımcı olur. İkincisi ise oksijenin dokulara taşınmasında rol oynar, bu olmadan vücut besinleri işleyerek ihtiyaç duyduğu enerjiye dönüştüremez. Bu nedenle B12 eksikliğinden kaynaklanan zayıflık. Bu durum başka belirtilerle de tanımlanabilir: örneğin sıklıkla ishal, bazen de el ve ayak parmaklarında uyuşma ve hafıza sorunları eşlik eder.
Ne yapalım. Vitamin eksikliği basit bir kan testiyle tespit edilir. Olumlu bir sonuç ortaya çıkarsa, büyük olasılıkla daha fazla et, balık, süt ürünleri ve yumurta yemeniz önerilecektir. Vitamin aynı zamanda tıbbi formda da mevcuttur, ancak zayıf bir şekilde emilir ve genellikle yalnızca aşırı durumlarda reçete edilir.
2. D vitamini eksikliği
Bu vitamin benzersizdir çünkü vücudumuz tarafından bağımsız olarak üretilir. Doğru, bunun için her gün en az 20-30 dakika güneşte kalmanız gerekiyor ve bronzlaşma meraklılarının son eleştirileri buna hiç yardımcı olmuyor. Basın, güneşlenmenin erken yaşlanmaya, yaşlılık lekelerine ve kansere yol açabileceğine dair uyarılarla dolu. Bu kısmen doğrudur elbette, ancak aşırı dikkat sağlık açısından daha az tehlikeli değildir. Doktorlar, D vitamini eksikliğinin kalp sorunlarına, yüksek tansiyona, nörolojik bozukluklara ve bazı kanser türlerine yol açabileceği konusunda uyarıyor.
Ne yapalım. D vitamini düzeyleri ayrıca kan testiyle de kontrol edilir. Balık diyeti, yumurta ve karaciğer ile doldurabilirsiniz. Ancak güneşlenmek de gereklidir. Günde 10 dakika temiz hava, yorgunluktan kurtulmak için yeterli olacaktır.
3. İlaç almak
Aldığınız ilacın prospektüsünü okuyun. Olası yan etkiler arasında yorgunluk, ilgisizlik ve halsizlik yer alır. Ancak bazı üreticiler bu bilgiyi sizden “gizleyebilir”. Örneğin, antihistaminikler (alerjiler için kullanılır), etiketinde okumasanız da tam anlamıyla enerjinizi tüketebilir. Birçok antidepresan ve beta bloker (hipertansiyon ilacı) benzer etkiye sahiptir.
Ne yapalım. Her kişi ilaçlara farklı tepki verir. İlacın şekli ve hatta markası önemli olabilir. Doktorunuzdan sizin için başka bir hap bulmasını isteyin; belki hapları değiştirmek sizi eski şeklinize kavuşturur.
4. Tiroid bezinin arızalanması
Tiroid sorunları ayrıca kilo değişiklikleri (özellikle kilo vermede zorluk), cilt kuruluğu, titreme ve adet düzensizliklerini de içerebilir. Bunlar, vücudun metabolizmayı düzenleyen hormonlardan yoksun olması nedeniyle tiroid bezinin az çalışması olan hipotiroidizmin tipik belirtileridir. İlerlemiş durumda hastalık eklem hastalıklarına, kalp hastalığına ve kısırlığa yol açabilir. Hastaların %80'i kadındır.
Ne yapalım. Bir endokrinoloğa gidin ve ne kadar yoğun tedaviye ihtiyacınız olduğuna karar verin. Kural olarak, sonuçlar maliyetleri haklı çıkarsa da hastalar hayatlarının geri kalanında hormon replasman tedavisine devam etmek zorundadır.
5. Depresyon
Zayıflık, depresyonun en yaygın yoldaşlarından biridir. Ortalama olarak dünya nüfusunun yaklaşık %20'si bu beladan muzdariptir.
Ne yapalım. Hap alıp psikoloğa gitmek istemiyorsanız spor yapmayı deneyin. Fiziksel aktivite, “mutlu” hormon serotoninin üretimini destekleyen doğal bir antidepresandır.
6. Bağırsak sorunları
Çölyak hastalığı veya çölyak hastalığı yaklaşık 133 kişiden 1'ini etkilemektedir. Bağırsakların tahıllardaki gluteni sindirememesinden kaynaklanır, yani bir hafta boyunca pizza, kurabiye, makarna veya ekmek üzerine oturduğunuzda şişkinlik, ishal, eklemlerde rahatsızlık ve sürekli yorgunluk başlar. Vücut, bağırsakların onları emememesi nedeniyle alamadığı besin maddelerinin eksikliğine tepki verir.
Ne yapalım.Öncelikle sorunun gerçekten bağırsaklarda olduğundan emin olmak için birkaç testten geçin. Bazı durumlarda tanıyı doğrulamak için endoskopik muayene yapılması gerekir. Cevabınız evet ise diyetinizi ciddi şekilde yeniden gözden geçirmeniz gerekecek.
7. Kalp sorunları
Kalp krizi geçiren kadınların yaklaşık %70'i, kalp krizinden önce gelen ani ve uzun süren halsizlik ve sürekli yorgunluk ataklarından şikayetçidir. Ve kalp krizinin kendisi insanlığın adil yarısı için o kadar acı verici olmasa da, kadınlar arasındaki ölüm yüzdesi sürekli artıyor.
Ne yapalım.İştahsızlık, nefes almada zorluk, nadir fakat keskin göğüs ağrısı gibi kalp problemlerinin başka belirtileri varsa, bir kardiyoloğa başvurmanız daha iyi olur. Kalbin elektrokardiyogramına (EKG), ekokardiyogramına veya ultrason muayenesine ihtiyacınız olabilir. Tedavi sonuçlara bağlıdır. Kalp hastalığını önlemek için diyetinizi az yağlı bir diyete dönüştürebilir ve hafif egzersiz yapabilirsiniz.
8. Diyabet
Bu sinsi hastalığın sizi yıpratmanın iki yolu vardır. Birincisi: Bir hastanın kan şekeri seviyesi çok yüksek olduğunda, glikoz (yani potansiyel enerji) kelimenin tam anlamıyla vücuttan atılır ve boşa gider. Ne kadar çok yerseniz o kadar kötü hissedeceğiniz ortaya çıktı. Bu arada, sürekli yüksek kan şekeri durumunun kendi adı vardır - potansiyel diyabet veya prediyabet. Bu henüz bir hastalık değil ama aynı şekilde sürekli yorgunlukla kendini gösteriyor.
İkinci sorun ise güçlü susuzluktur: Hasta çok fazla içki içer ve bu nedenle gecede birkaç kez "ihtiyaç nedeniyle" kalkar - bu ne tür sağlıklı bir uyku?
Ne yapalım. Diyabetin diğer belirtileri arasında idrara çıkma artışı, iştah artışı ve kilo kaybı yer alır. Bu hastalığa sahip olduğunuzdan şüpheleniyorsanız şüphelerinizi kontrol etmenin en iyi yolu kan testi yaptırmaktır. Diyabetiniz varsa, bir diyet uygulamanız, kan şekerinizi düzenli olarak kontrol etmeniz, ilaç almanız ve muhtemelen egzersiz yapmanız gerekecektir. Eğer size prediyabet tanısı konursa, kilo vermek ve fiziksel aktiviteyi arttırmak durumun kötüleşmesini engelleyebilir.
Teşekkür ederim
Site yalnızca bilgilendirme amaçlı referans bilgileri sağlamaktadır. Hastalıkların teşhis ve tedavisi mutlaka uzman gözetiminde yapılmalıdır. Tüm ilaçların kontrendikasyonları vardır. Bir uzmana danışmak gereklidir!
Genel bilgi
Tükenmişlik zihinde veya kaslarda aşırı gerginlikten kaynaklanan, vücudun bir süreliğine performansta azalmayla ifade edilen özel bir durumdur. Bu durumda sıklıkla "yorgunluk" terimi kullanılır, ancak bu tamamen doğru değildir. Sonuçta yorgunluk, bazı durumlarda fazla çalışmayla ilişkili olmayan, durumun önyargılı bir değerlendirmesidir. Zihinsel yorgunlukla kişi konsantrasyonda azalma ve düşüncelerin yavaşlamasını hisseder.Nedenler
- Dengesiz menü
- Yetersiz dinlenme
- Aşırı aktif veya uzun süreli fiziksel çalışma,
- Tiroid bezinin bozuklukları,
- Depresyon,
- Alkollü içeceklerin sık tüketilmesi,
- Yakın zamanda geçirilmiş bulaşıcı veya akut solunum yolu viral hastalığı ( ARVI).
İşaretler
Fiziksel yorgunluk belirtileri:- Azaltılmış hareket gücü
- Azaltılmış doğruluk
- Hareket dengesizliği
- Ritim bozukluğu.
- Sinirlilik,
- ağlamaklılık,
- Görme bozukluğu,
- letarji,
- Zihinsel fonksiyonun bozulması.
Bir kişi zamanın %90'ını iç mekanda geçirir.
Yüksek yorgunluk mu?Önce evinize dikkat edin. Çevresel faktörler sağlığı etkiler:
Havada zararlı maddelerin varlığı: ev inşaat malzemeleri, sunta, gazlı ocaklar, kapalı alanda sigara içmek.
Artan arka plan radyasyonu: ev inşaat malzemeleri, fayanslar, merkezi ısıtma radyatörleri.
Elektromanyetik radyasyon: bilgisayarlar, cep telefonları, mikrodalga fırınlar, wi-fi yönlendiricileri, prizlerin yanı sıra elektrik hatları, tramvay ve troleybüs ağları.
Cıva buharı
Konutun çevresel değerlendirmesi, rahatsızlıkların görünmez nedenlerinin belirlenmesine yardımcı olacak uygun fiyatlı bir prosedürdür.
Yüksek yorgunluk - uzmanımız evinizde nelere dikkat edilmesinin önemli olduğu konusunda önerilerde bulunacaktır.
7 499 113-02-97 – Moskova
+7 812 409-39-14 – St.Petersburg
Haftanın yedi günü, günün her saatinde çalışıyoruz. Uzmanlar sorularınızı yanıtlayacak.
Yorgunluk ve halsizlik kronik yorgunluk sendromunun belirtileridir
Yorgunluk genellikle kronik yorgunluk sendromunun belirtilerinden biridir. Nadir durumlarda yorgunluk, sinir sisteminin özel bir bireysel özelliğidir. Bu durumda çok erken yaşlardan itibaren kendini gösterir. Bu tür çocuklar çok sakindirler, asla uzun süre gürültülü ve aktif oyunlar oynamazlar, pasiftirler ve çoğu zaman kötü bir ruh hali içindedirler.Yorgunluğa genellikle stres, hastalık, duygusal stres ve aktivitedeki değişiklikler gibi belirli nedenler neden olur.
Yorgunluk CFS ile ilişkiliyse, mutlaka konsantre olamama, sık baş ağrıları, uyuşukluk, sinirlilik, kişinin gece uyuyamadığı ve bütün gün uykulu bir şekilde dolaştığı uyku bozukluğu ile birleştirilir. Böylesine depresif bir durumun arka planına karşı, bir kişinin sağlığı kötüleşir - vücut ağırlığı değişir, rahatlamak için içmeye başlayabilir, sırtta ve eklemlerde ağrı ortaya çıkar, her şeye kayıtsızlık, cilt hastalıkları ve alerjiler sıklıkla kötüleşir.
Kronik yorgunluk sendromunun diğer belirtileri:
- Azalan konsantrasyon,
- Baş ağrısı,
- Büyümüş ve ağrılı lenf düğümleri,
- Altı aya kadar geçmeyen uyuşukluk,
- Uyku sonrası tazelik ve aktivite eksikliği,
- Çok az efordan sonra yorgunluk.
Artan yorgunluk
Bu, gerçekten uyumak ya da sadece uzanmak istediğiniz tam bir enerji tükenmesi hissidir. Bu, çok ağır fiziksel çalışma, zayıf dinlenme veya duygusal stres sırasında vücudun doğal bir tepkisidir. Ancak bazen artan yorgunluk, bedenin veya zihnin hastalığına işaret eder.Bu semptom genellikle tek semptomdur. Bu durumda iyi ve uzun bir dinlenme bile yorgunluğun giderilmesine yardımcı olmaz.
Yorgunluk bir hastalıktan kaynaklanıyorsa dinlenmeye bakılmaksızın herhangi bir iyileşme olmaksızın istenildiği kadar sürebilir. Üstelik bazen uzun süreli yorgunluklar aktivitedeki keskin artışlarla birlikte serpiştirilebilir.
Ergenlik döneminde artan yorgunluk ergenler için normal bir durumdur. Ancak bu durumda çocuğun yaşadığı psikolojik ortam önemli rol oynamaktadır. Bazen okul veya ebeveynlerle ilgili sorunların neden olduğu depresyon sırasında çocuk çok uzun süre uyuyabilir - bu, vücudun kullandığı bir savunma mekanizmasıdır.
Bazen artan yorgunluk metabolik bozukluklarla ilişkilidir. Besinler vücudun enerji kaynağı olarak kullanamayacağı kadar hızlı işleniyorsa veya işlenmesi çok uzun sürüyorsa. Böyle bir bozukluk hem hormonal düzeydeki değişikliklerle hem de beslenme bozukluklarıyla ilişkili olabilir.
Uyuşukluk ve yorgunluk nevrasteni belirtileridir
Bu iki semptomun kombinasyonu sıklıkla nevrastenik semptom kompleksi veya asteni olarak adlandırılan varlığın varlığını gösterir. Bu, nevrozlu hastaların üçte birinde görülen çok yaygın bir durumdur.Bu tür hastalar ani gürültüye ve parlak ışığa karşı çok hassas tepki verirler; sıklıkla baş ağrıları olur, başları döner ve dinlendikten sonra bile kendilerini yorgun hissederler. Hasta kendine güvenmiyor, tedirgin oluyor ve rahatlayamıyor. Konsantre olmakta zorlanır ve bu nedenle dalgınlaşır, böyle bir hastanın performansı büyük ölçüde düşer. Ayrıca hastanın sindirim fonksiyonu bozulmuş olabilir.
Benzer semptomlar nevrasteninin hipostenik formunun karakteristiğidir.
Verimliliği artırıyoruz
Yorgunluğu azaltmada ve performansı artırmada önemli etkiye sahip olabilecek iki grup ilaç vardır.Vitaminler
Artan fiziksel aktivite ile vücudun her türlü vitamine olan ihtiyacı keskin bir şekilde artar. Bu bağlamda karmaşık preparatların kullanılması tercih edilir ve en iyi seçenek vitamin ve mikro elementlerin birleşimidir. Tedavi süresi bir aydan az olmamalıdır.
Diyetinizi vitaminler, çinko ve demirle zenginleştirmek için aşağıdakileri alabilirsiniz: Spirulina. Ekinezya, kuşburnu, limon, arı sütü ve propolis ile kombinasyonları mevcuttur. Bu tür kombinasyonlar ilacı daha da etkili hale getirir.
Vücudu uyarmak için
Bu amaçla Leuzea, Eleutherococcus, ginseng ve Schisandra chinensis bazlı bitkisel ilaçlar kullanılmaktadır. İlaçlar vücudun aktivasyonuyla eş zamanlı olarak bağışıklığı geliştirir, cinselliği artırır ve sinir sisteminin fonksiyonlarını aktive eder.
Karnitin bazlı ilaçlar yaygın olarak kullanılmaktadır. Hücresel enerji metabolizmasını normalleştirir, artan fiziksel aktiviteyle başa çıkmaya yardımcı olur ve kas yorgunluğunu azaltır, çünkü hücreler oksijen eksikliğinden daha kolay kurtulur ve içlerindeki enerji üretimi hızlanır. Bu ilaçlar iyi çalışılmış anabolik niteliklere sahiptir ( metabolizmayı hızlandırmak), bu nedenle ağır fiziksel aktivite için çok iyidirler.
Arı sütü bazlı müstahzarlar da aynı etkiye sahiptir ( apilak) ve çiçek poleni. Düz kas gerginliğini azaltır, tonunu azaltır, stresi, iltihabı hafifletir, mikrop ve virüslerin gelişimini bastırır. Bu, aktif çalışma dönemlerinde vücudun savunmasının azalması nedeniyle gereklidir.
Çiçek poleni güçlü anabolik olan hormon benzeri maddeler içerir. Ayrıca hücrelerin iyileşmesine yardımcı olan birçok amino asit ve büyüme faktörü içerir.
Enerji metabolizmasını aktive etmek için süksinik asit ve amino asit preparatlarını kullanabilirsiniz.
Kronik yorgunluk doku hipoksisinin bir sonucudur
Otuz yıl önce kimse kronik yorgunluğun veya yorgunluğun ne olduğunu bilmiyordu. Bu fenomenin ortaya çıkışı, psikolojik stres de dahil olmak üzere vücuttaki muazzam stresle açıklanmaktadır. Yük ne kadar yüksek olursa vücudun oksijene olan ihtiyacı da o kadar fazla olur. Ama daha fazlasını nereden alabilirim? Bu nedenle her modern insan dokularda oksijen eksikliğinden muzdariptir. Bu durum aynı zamanda metabolik bozuklukları da beraberinde getirir: glikojen kullanımı artar, laktik asit, hormonlar ve amino asitler vücutta birikir. Yani metabolik süreçler engellenir ve metabolik ürünler dokulardan uzaklaştırılmaz.Bu durumda bağışıklık sistemi vücudu virüslerden, mikroplardan ve mantarlardan koruyamaz. Normal koşullar altında, tüm bu patojenik maddeler bağışıklık sistemi tarafından kolaylıkla yok edilir.
Bu durumdan çıkmanın sadece iki yolu var: vücuda yeterli miktarda oksijen sağlamak veya egzersizin yoğunluğunu azaltmak.
Kas yorgunluğu
Kas yorgunluğuna miyastenia gravis denir. Yunancadan bu kelime zayıflık olarak tercüme edilir. Myastenia gravis ile kaslar zayıflar, en ufak bir eforda yorgunluk oluşur. Hastalığın nedeni tam olarak belli değil, ancak miyastenia gravis'in, özel bir tür otoimmün hücrenin kan dolaşımına girerek sinir uyarılarının kaslara hareketini değiştirdiği timus bezinin işlev bozukluğundan kaynaklandığına inanılıyor. Hastalık daha çok adil cinsiyeti etkiler. Ortalama olarak gezegendeki 100 bin kişiden 4'ü hasta. Vücudun herhangi bir kası etkilenebilir ancak gözleri açmaktan, yutkunmaktan, ses tellerinden ve yüz kaslarından sorumlu kaslar daha duyarlıdır.
Hastanın durumu giderek kötüleşir ve ilerleme hızı kişiden kişiye değişir.
Tedavi timus bezinin çıkarılması veya radyoterapisidir. Bu yöntem hastaların %70'ine yardımcı olur. Bezin çıkarılması işe yaramazsa bazen immünosupresanlar kullanılır.
Mental yorgunluk. Asteni
Zihinsel yorgunluk çok yaygın bir şikayettir. Çoğu durumda bu durum zararsızdır ve adaptojenler alınarak ortadan kaldırılabilir. Ancak hasta dinlendikten sonra kendini yorgun hissederse, sıcaklığı aniden yükselir, ağrı ve uykusuzluk ortaya çıkar, performans düşer ve çoğu zaman asteni tanısı konulur. Asteni hem fiziksel hem de ruhsal hastalıklarda görülebilir.Tıbbi açıdan asteni, hastanın artan zihinsel yorgunluk, vücut zayıflığı ve duygusal dengesizlik hissettiği zihinsel bir hastalıktır. Eklemlerde veya kaslarda baş dönmesi ve ağrı çok yaygındır.
Asteni, parlak ışığa, seslere ve bazı kokulara karşı tahammülsüzlük gibi tamamen farklı semptomların bir kombinasyonu olabilir. Hasta ağrıya karşı çok hassas hale gelir. Bazı hastalar çok savunmasız ve endişeli hale gelirken, diğerleri tam tersine uyuşuk ve her şeye kayıtsız hale gelir.
Bozukluk vücudun bir hastalığıyla ilişkili değilse, şiddetli şoklardan sonra, hamilelik ve doğumdan sonra, alkol ve uyuşturucu kullanımıyla gelişen fonksiyonel asteniyi kastediyoruz.
Asteninin gelişmesinin nedeni aynı zamanda birçok ilacın kullanımı da olabilir: bunlar hormonal doğum kontrol hapları, uyku hapları, antihistaminikler, antipsikotikler, sakinleştiriciler, antihipertansifler olabilir.
Astenik belirtiler vücut ısısında bir artış, ateş, terleme, genişlemiş servikal lenf düğümleri ile birleşirse ve tüm bu rahatsızlıklar altı ay veya daha uzun sürerse, bunlar ensefalitin tek belirtisi olabilir. Bazen enterovirüs, mononükleoz, adenovirüs ve diğer hastalıklardan sonra astenik sendrom da görülebilir.
Zihinsel yorgunluğun bir başka nedeni de metabolik süreçlerin ihlali olabilir. Bu durumda tanıyı açıklığa kavuşturmak için glikoz, kreatinin ve elektrolitler için bir test yapmalısınız.
Göz yorgunluğu. Astenopi
Genellikle astenopinin nedeni yakınlardaki görme organlarının uzun süreli veya sürekli zorlanmasıdır, yani bir şeyler okumak veya yazmaktır. Yanlış seçilmiş gözlük camları ile astenopi gelişme olasılığı da vardır.İşaretler:
- Gözlerde ağrı,
- Baş ağrısı,
- Görüşe odaklanmada zorluk.
Bir süre sonra astenopi ile görme azalır, hasta gözlerini kısmaya başlar, uzaktaki nesneleri ayırt etmekte zorlanır, okumakta zorlanır.
Görme organlarının çalışmasını kolaylaştırmak için göz egzersizleri yapmalısınız. Örneğin, bilgisayarda her saat çalıştıktan sonra birkaç dakika dinlenin ve mesafeye bakın ( pencereden dışarı). Aşağıdakileri içeren karmaşık vitamin ve mineral preparatları alın: E, A, B2 ve B6 vitaminleri, taurin ve L-sistein amino asitleri, eser elementler: selenyum, bakır, çinko, krom.
Ancak astenopi ile ilgili en önemli şey gözlerinizi fazla çalıştırmamaktır. Yatmadan önce göz çevresine soğuk su veya buzla kompres yapıp 10-15 dakika bekletmeniz gerekir. Bu kompresi gün içerisinde yapabilirsiniz.
Bahar yorgunluğu
İlkbaharda farklı yaşlardaki birçok insan depresyon ve yorgunluktan muzdariptir. Düşük duygusal arka plan, sinir hastalıkları da dahil olmak üzere çeşitli hastalıklar için mükemmel bir üreme alanıdır.Bahar hüznünün nedeni ultraviyole radyasyon, oksijen eksikliği ve fiziksel hareketsizlik olabilir. Kışı “ocakta yatarak” geçirenlerde bu sendromun ortaya çıkma ihtimali dört kat artıyor. Bu kişiler daha kolay hastalanır, performansları düşer, daha çabuk yorulur ve uykuya daha çok kapılırlar.
Gıda ürünlerinde bulunan vitaminler vücuda yardımcı olacaktır: karaciğer, et, süt, meyve ve sebzeler, yağsız yağlar. Bunlar C, D, A vitaminleri, B grubu, folik asit, beta-karotendir. Birçok sistemin çalışmasını ve tonunu harekete geçirirler.
Fiziksel aktivite aynı zamanda bahar yorgunluğuna da harika bir çözümdür. Temiz havada yürümek ve zıt su prosedürleri sinir sisteminin işleyişini düzenlemeye, kan damarlarının durumunu iyileştirmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Yıpranmış sinirleri sakinleştirmek için şakayık, anaç, kediotu tentürü alabilirsiniz. Bu, stresle mücadelede vücudu güçlendirecek, umutsuzluğa ve umutsuzluğa düşmemeye yardımcı olacaktır. Ve aynı zamanda, genellikle zayıflamış bir sinir sisteminin arka planında gözlenen çeşitli gastrointestinal sistem hastalıklarının alevlenmesinden kaçının.
Hamilelik sırasında
Artan yorgunluk, hamile kadınların çok sık karşılaştığı bir şikayettir ve sıklıkla bebeğin doğumundan sonra da görülür. Yorgunluk normal bir yaşam tarzıyla, iyi beslenmeyle ve durumu hafifletecek ilaçların alınmasıyla geçmiyorsa patolojik bir durum olabilir. Benzer fenomenler birinci ve üçüncü trimesterde nadir değildir. Kadının şikayetlerini mutlaka doktoruna anlatması ve detaylı bir muayeneden geçmesi gerekmektedir.Gebeliğin ilk üç ayında genel sağlık durumunun bozulması, sıklıkla yorgunluğa ve kötü ruh haline neden olur ve bunlar genellikle iyi bir dinlenmenin ardından kaybolur. Yorgunluk hissi geçmiyorsa mutlaka bir doktora muayene olmanız gerekir. Vücut ağırlığında azalma veya herhangi bir organ fonksiyon bozukluğu ile birleşirse kadının hastaneye gönderilmesi gerekir.
Çoğul gebeliklerde yorgunluk oldukça şiddetlidir, bu durumda sıklıkla yüksek tansiyon, polikistik over sendromu veya hormonal dengesizliğin arka planında kendini gösterir.
Şiddetli toksikozu olan anne adayları da uyuşuk ve güçsüzdür ve ilk trimesterde sık ve şiddetli kusma yaşarlar.
İkinci ve üçüncü trimesterde kadının vücut ağırlığı önemli ölçüde artar, bu da onun genel durumunu etkiler ve yorgunluğa neden olur. Çoğu zaman sindirim organlarının işleyişinde bozukluklar, kaslarda ve kemiklerde ağrı, kaşıntı, uyku bozuklukları görülür. Bu bozukluklar genellikle iyi bir dinlenmenin ardından kendiliğinden düzelir.
Böbrek fonksiyon bozukluğu, polihidramnios, yağlı karaciğer dejenerasyonu ve bulaşıcı olmayan sarılığı olan kadınlar çok çabuk yorulurlar. Primipar kadınlar bu koşulları daha kötü tolere ederler.
Bir kadın çabuk yorulursa, bitkin düşerse, ancak aynı zamanda normdan herhangi bir fizyolojik sapması yoksa ne yapmalı?
1.
Günde 8-9 saat uyuyun, dinlenmek için en iyi zaman sabah 22'den 7'ye kadardır.
2.
Yatmadan önce yürüyüş yapmak, havuza gitmek veya hafif egzersizler yapmak faydalıdır.
3.
Yatmadan önce odayı iyice havalandırın.
4.
Yatmadan önce duş alın.
5.
Bir kaşık bal ile 200 ml hafif ısıtılmış süt içirin.
6.
Bir parça haşlanmış hindi yiyin; uykuyu iyileştiren triptofan maddesini içerir.
7.
Rahat bir uyku için birkaç küçük yastık kullanın. Bunları dizlerinizin arasına, belinizin altına veya size uygun olan herhangi bir yere yerleştirin.
8.
Öğle yemeğinden sonra yarım saat dinlenin.
9.
Dengeli bir diyet yiyin, diyetinizdeki vitaminlerin varlığını izleyin. Ispanak, elma, kayısı, kuş üzümü, kuşburnu, nar, karabuğday, çavdar ekmeği, havuç çok faydalıdır.
Çocuğun var
Dış nedenlerle açıklanamayan yorgunluk genellikle bebeğin hastalanmaya başladığının göstergesidir. Bazen bir çocuk hastalıktan sonra bile zayıftır, ancak genellikle çocukların aktiviteleri oldukça hızlı bir şekilde normale döner. Çocukların vücutlarının belirli virüslerden, özellikle de ateşin düşmesinden kurtulması en uzun zaman alır. Hastalığın ilk belirtileri boğazda ağrıdır. Böyle bir hastalıktan sonra uyuşukluk ve halsizlik birkaç ay sürebilir.
Çocuğun çabuk yorulması, sık sık içki içmesi ve aşırı idrar yapması şeker hastalığına işaret edebilir. Yukarıdaki semptomlar vücut ağırlığında azalma ve epigastrik ağrı ile birleşirse derhal doktora başvurmalısınız.
Bir çocuk viral bir enfeksiyondan iyileşiyorsa ve zayıflık yaşıyorsa, onu güçlendirmek için özel bir önlem alınmasına gerek yoktur. Vücut bir süre sonra işini kendi kendine normalleştirir. Sadece çocuğu daha fazla ayırmanız gerekiyor, faaliyeti mümkün olmalı.
Yorgunluğun yaygın bir nedeni duygusal aşırı yüklenmedir. Bu tür sorunlarda çocuğun birçok sistemi bozulabilir. Bebek yetersiz uyuyabilir, hiperaktif olabilir ve çocuk bakımına katılmayı reddedebilir. Yorgunluk aynı zamanda uyku eksikliğinden de kaynaklanabilir.
Bir gençte yorgunluk görülürse endişelenecek bir şey olmayabilir. Bu oldukça doğaldır: Faaliyet aşamalarının yerini pasiflik aşamaları alır.
Çocuğun enerjisini bastırabilecek çok sayıda ilaç vardır. Herhangi bir ilaç kullanırken olası yan etkileri doktorunuzla konuşmalısınız.
Çocuklarda yorgunluğun yaygın nedenlerinden biri anemidir. Bir kan testi, varlığı sorusuna doğru bir cevap verecektir.
Kronik bulaşıcı hastalıklar da çocuğun enerji düzeyini önemli ölçüde azaltır.
Teşhis
Yorgunluğa burun kanaması, bayılma, migren benzeri durumlar, baş dönmesi eşlik ediyorsa hastanın muayene edilmesi gerekir.Hem yetişkin hastalar hem de çocuklar için aşağıdaki yöntemler reçete edilebilir:
- 24 saatlik tansiyon testi,
- Fundus durumunun incelenmesi,
- Boyun ve baş damarlarının dubleks transkranial taraması,
- Bir psikologla görüşme,
- Hormon düzeylerine yönelik testler, kan biyokimyası, idrar ve kan testleri, immünogram,
- Bazen bir kardiyolog, gastroenterolog ve diğer uzmanlarla istişarede bulunmak gerekir.
Bu fenomenle nasıl başa çıkılır?
1. Diyet yapmayın. Hiçbir diyet vücuda gerekli tüm maddeleri sağlamaz, dolayısıyla yorgunluk olmaz. Dışarıdan yeterli enerjiyi alamayan vücut, enerji tasarrufu yapmaya başlar. Tekli diyetler özellikle zararlıdır. Adil seks için minimum günlük kalori 1200'dür. Bu seviye fiziksel aktiviteye, yaşa ve cinsiyete bağlıdır. Günde 4 defa yemek yemelisiniz.2. İyi dinlenmeler. Bunu yapmak için egzersiz yapmalı, aynı saatte yatmalı ve yatmadan önce alkol almamalısınız.
3. Belirli bir düzeyde fiziksel uygunluk korunmalıdır. Bunun için egzersiz gereklidir. Aksi takdirde kaslar oksijeni nasıl tüketeceğini “unutur” ve acil bir durumda çalışmayı reddeder.
4. Rahatlamayı öğrenin. Modern yaşam stresle doludur; rahatlamak bu stresten kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Gevşeme tekniğini öğrendikten sonra sadece 10 dakika dinlenmek yeterlidir.
5. Diyetinize taze limon, portakal ve greyfurt suları ekleyin. Bir kokteyl hazırlayıp suyla seyreltebilir veya meyve sularından birini içebilirsiniz. Eşit oranda su ile seyreltilmelidir.
6. Kuru meyveler, özellikle hurma, vücudun ihtiyaç duyduğu minerallerin mükemmel bir kaynağıdır. Ancak kalorileri çok yüksek olduğundan günde 8-10 adet yeterli olacaktır.
Geleneksel yöntemler
1. Sarımsakları balda kaynatın, ezin ve 1 yemek kaşığı yiyin. tam iktidarsızlık veya yorgunluk ile yulaf lapası.2. 100 gram al. astragalus otu ( kurutulmamış), 1 l ekleyin. Kırmızı sofra şarabı, ara sıra çalkalanarak 21 gün kilerde saklanır. Bir elekten geçirin ve 30 gram içirin. sabah, öğle ve akşam yemeklerden 30 dakika önce.
3. Boş bir şişe alın, içine sığacak kadar doğranmış pancar koyun, sıkıştırmayın, votka ile doldurun. 2 hafta kilerde bekletin. Aç karnına günde bir kez 25 ml içilir. Bu ilaç yorgunluğu gidermeye ve aktiviteyi geri kazanmaya yardımcı olacaktır.
4. 200 gr. 1 litreye kepek ekleyin. kaynar su, 60 dakika kaynatın, tülbentten süzün. Aç karnına günde 3-4 kez içilir.
5. Kereviz kökünü ince ince doğrayın, oda sıcaklığında 200 ml su ekleyin, 2 saat bekletin. Birkaç doza bölün ve günde içilir. Çok iyi bir tonik.
6. Günde 3 defa 100 ml taze sıkılmış pancar suyu için.
7. Çay yaprakları yerine taze yaban mersini yaprakları kullanın.
8. Güçlü yeşil çay iç. Bunları başka içeceklerle değiştirin.
9. Siyah çayı süt ve balla iç.
10. Çay yerine nane infüzyonu için.
11. Nar suyu iç.
12. 100 ml üzüm suyunu küçük porsiyonlara bölerek için: her 120 dakikada bir yudum.
13. Vücudu harekete geçirmek için tavşan lahanası yiyin.
14. Fındık taşıyan nilüfer yiyin. Bitkinin tüm kısımları yenir.
15. Çekirgenin yer altı kısımları ve çiçekleri iştahı harekete geçirir ve iyileştirir. Bitki kurutulabilir, öğütülerek un haline getirilebilir ve kek haline getirilebilir.
16. 2 çay kaşığı İzlanda yosununu oda sıcaklığında 400 ml su dökün, ateşe verin ve kaynatın. Derhal çıkarın, soğumaya bırakın, bir elekten geçirin. Alınan miktarı 24 saat boyunca içirin. Bir kaynatma yapabilirsiniz: 25 g. hammaddeler 750 ml kaynar su. Yarım saat kaynatılıp süzgeçten geçirilir ve bir gün içinde içilir.
17. 12 limonu kabuğuyla öğütün, birkaç diş rendelenmiş sarımsakla karıştırın, 0,5 l'ye koyun. şişe. Üzerine oda sıcaklığındaki suyu ekleyin. Kilerde dört gün boyunca kapalı tutun. Daha sonra soğuğa koyun. 1 yemek kaşığı iç. sabah yemeklerden 20 dakika önce.
18. 24 limon, 0,4 kg sarımsak alın. Sarımsakları sarımsak presinden geçirin, limonların suyunu çıkarın, her şeyi birleştirin ve bir cam şişeye koyun. Bir bezle örtün. Günde bir kez bir çay kaşığı ılık su ile alın.
19. 1 yemek kaşığı. Astragalus'un kabarık çiçeği 200 ml kaynar su dökün, 3 saat bekletin, 2 yemek kaşığı tüketin. Günde 4-5 defa yemeklerden 60 dakika önce.
20. 2 yemek kaşığı. 1 litre knotweed dökün. kaynar su ve 120 dakika bekletin. Süzgeçten geçirip bal ekleyin ve aç karnına günde 3 defa 200 ml tüketin.
21. 3 yemek kaşığı. Siyah frenk üzümü yapraklarını iki bardak kaynar suyla iki saat dökün. Yemeklerden önce günde üç ila beş kez 100 ml içilir.
22. Kırmızı yonca çiçeklerinden bir infüzyon yapın. Kendinizi zayıf hissettiğinizde çay yerine içebilirsiniz.
23. İki yemek kaşığı ince doğranmış yabani havuç kökünü 500 ml kaynar suya dökün. 2 saat sonra süzgeçten geçirin ve günde 3 defa 100 ml tüketin.
24. 3 yemek kaşığı alın. ince kıyılmış yulaf samanı, 400 ml kaynar su dökün. Soğuyana kadar bırakın. Günde iç.
25. Oda sıcaklığında 400 ml suya 2 çay kaşığı ardıç kozalağı dökün, 2 saat bekletin, süzgeçten geçirin. Günde 3-4 kez 1 çorba kaşığı içilir.
26. 2 yemek kaşığı. 500 ml kaynar suyu tahta biti otlarıyla demleyin ve 60 dakika bekletin. Bir süzgeçten geçirin ve yemeklerden 60 dakika önce günde üç kez 50-70 ml içirin.
27. 1 yemek kaşığı. nasturtium ( yeşil parçalar) 200 ml kaynar suyu demleyin, 60 – 120 dakika bekletin, 2 yemek kaşığı tüketin. aç karnına günde üç kez.
28. 3 çay kaşığı Pikulnik otları 400 ml kaynar su dökün, 60 - 120 dakika bekletin, bir elekten geçirin ve aç karnına günde üç kez 100 ml ılık içilir.
29. Rhodiola rosea'nın toprak altındaki kısımlarını kurutun, öğütün ve alkol ekleyin ( 70% ) orantılı olarak: 10 g başına. hammaddeler 100 ml alkol. Günde üç kez 15-20 damla içilir.
30. 50 gr. kuru St. John's wort'a 500 ml Cahors dökün, yarım saat boyunca buhar banyosuna koyun. Bir ila bir buçuk hafta boyunca yemeklerden önce günde üç kez bir çorba kaşığı içilir.
31. Patatesleri kabuklarıyla haşlayın, biraz az pişirmek isteyebilirsiniz. Her iki günde bir 200 ml'lik soğuk kaynatma kullanın.
32. 20 gr. Hindiba kökü üzerine bir bardak kaynar su dökün. 10 dakika kaynatıp süzgeçten geçirin ve 4 saatte bir yemek kaşığı tüketin. 20 gram dökebilirsiniz. taze kökler 0,1 l. alkol 10 gün kilerde bekletin. Günde beş kez 20 damla iç.
33. 20 gr. Schisandra chinensis meyvesinin üzerine bir bardak kaynar su dökün. Günde üç kez bir çorba kaşığı hafifçe ısıtılarak içilir. Yemekten önce veya yemekten dört saat sonra.
Vitaminler
Artan yorgunluğun nedeninin genellikle B vitamini eksikliği olması nedeniyle bira mayası, durumu normalleştirmek için mükemmel bir ilaçtır. Bugün uygun tablet veya kapsül biçiminde satın alınabilirler. Maya B1, B6, B2, B9, PP, H, E vitaminlerini içerir. Maya, vitaminlerin yanı sıra esansiyel amino asitleri ve yağ asitlerini de içerir ( linolenik, oleik ve araşidonik) ve eser elementler: manganez, çinko, demir, magnezyum, kalsiyum. Bira mayası, çok sayıda biyolojik olarak aktif madde sayesinde vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir:
- gıda sindirimini iyileştirmek,
- bağışıklığı geliştirmek,
- aşırı koşullarda vücudu güçlendirmek,
- dokuların metabolik ürünlerden temizlenmesine yardımcı olur,
- alerjik olayları, osteoporozu, çürükleri önlemek,
- sinir sisteminin işleyişini düzenler.
İlaç bir ay süreyle alınır, ardından 15 gün ara verilir ve başka bir tedavi sürecine girebilirsiniz.
Su prosedürleriyle tedavi
1. Su sıcaklığı 37,5 derece olan banyo yapın. Ayaklarınızı ılık suda bekletebilirsiniz.2. Bir kovaya 45-50 derece sıcaklıkta su, diğerine oda sıcaklığında su dökün. İlk önce ayaklarınızı 5 dakika boyunca ilk kovaya, ardından bir dakikalığına ikinciye indirin. Bunu beş kez yapın. Daha sonra ayaklarınıza krem veya kafur alkolü ile masaj yapın.
3. Her gün kendinizi ıslatın veya soğuk suyla silin. Bu işlemi sabah yapmak en faydalı olanıdır.
4. Entelektüel çalışma yaparken yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak faydalıdır ( su sıcaklığı 42 derece) bacaklar için. Bu, kanın beyinden bacaklara çekilmesine yardımcı olacaktır.
5. Çam özleri ile banyo yapın. Ev yapımı bir ekstrakt hazırlamak için iğne yapraklı bitkilerin dallarını, konilerini ve iğnelerini toplayın, oda sıcaklığında su ekleyin ve yarım saat kısık ateşte pişirin. Daha sonra ocaktan alın, üzerini örtün ve gece boyunca bekletin. Ekstrakt kurallara uygun yapılmışsa bitter çikolata renginde olmalıdır. Bir banyo için 0,75 litre yeterlidir. çıkarmak.
6. 20 gr karıştırın. siyah frenk üzümü yaprağı, 60 gr. ahududu yaprakları, 10 gr. kekik, 10 gr. woodruff vuruyor. Her şeyi iyice karıştırın ve kaynar suyla demleyin. 15 dakika bekledikten sonra banyo yapmak için kullanabilirsiniz.
Tıbbi tedavi
1. Her gün polenli bal yiyin ( arı ekmeği).2. 200 ml suya 2 çay kaşığı karıştırın. tatlım, 2 çay kaşığı ekle. haşhaş yaprakları ve 5 dakika pişirin. Sabah, öğle ve akşam bir çay kaşığı içilir.
3. 250 ml Mayıs balı, 150 ml aloe suyu ve 350 ml Cahor'u birleştirin. Yapraklarını toplamadan önce aloe çiçeğini üç gün boyunca sulamayın. Malzemeleri karıştırdıktan sonra buzdolabında 7 gün bekletin. Sabah, öğle yemeğinde ve akşam yemeklerden yarım saat önce, kendinizi güçsüz hissediyorsanız birer çorba kaşığı için.
4. Kahvaltıdan önce 1 çay kaşığı içilir. limon suyu 1 çay kaşığı ile karıştırılır. bal ve 1 yemek kaşığı. sebze yağı.
5. 1300 gr karıştırın. bal, 150 gr. huş tomurcukları, 200 ml zeytinyağı, 50 gr. ıhlamur çiçekleri, 1 yemek kaşığı. ince doğranmış aloe yaprakları. Balda ılık aloe. Huş tomurcuklarını ve ıhlamur çiçeğini az miktarda suda demleyin, ateşte 2 dakika ısıtın, balla karıştırın, yağda karıştırın. Buzdolabında saklayın. 2 yemek kaşığı iç. sabah, öğle ve akşam, kullanmadan önce karıştırın.
Zayıflık günlük durumlarda subjektif bir enerji eksikliği hissidir. Zayıflık şikayetleri genellikle önceden tanıdık ve doğal olan eylemlerin birdenbire özel çaba gerektirmeye başlamasıyla ortaya çıkar.
Zayıflığa sıklıkla kafa karışıklığı, uyuşukluk veya kas ağrısı gibi belirtiler eşlik eder.
Bir iş gününün sonunda veya uzun veya karmaşık bir işin ardından yorgunluk, zayıflık olarak değerlendirilemez, çünkü bu tür bir yorgunluk vücut için doğaldır. Dinlendikten sonra normal yorgunluk kaybolur; sağlıklı uyku ve iyi geçirilen hafta sonları çok yardımcı olur. Ancak uyku neşe getirmiyorsa ve yeni uyanmış bir kişi zaten yorgun hissediyorsa, o zaman bir doktora danışmak için bir neden vardır.
Zayıflığın nedenleri
Zayıflık, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir:
- . Zayıflığa genellikle kırmızı kan hücrelerinin (RBC'ler) yapımı ve aneminin önlenmesi için gerekli olan ve aynı zamanda hücre büyümesi için önemli olan B12 vitamini eksikliği neden olur. B12 vitamini eksikliği, genel halsizliğin en yaygın nedeni olarak kabul edilen gelişmeye yol açmaktadır. Eksikliği halsizliğe yol açan bir diğer vitamin ise D vitaminidir. Bu vitamin güneş ışığına maruz kalındığında vücut tarafından üretilir. Bu nedenle gündüz saatlerinin kısa olduğu ve güneşin sık görünmediği sonbahar ve kış aylarında D vitamini eksikliği halsizliğin nedeni olabilir;
- . Zayıflık hem tiroid fonksiyonunda artış (hipertiroidizm) hem de fonksiyon azalması (hipotiroidizm) ile ortaya çıkabilir. Hipotiroidizmde genellikle kollarda ve bacaklarda güçsüzlük olur ve bu durum hastalar tarafından "her şey kontrolden çıkar", "bacaklar çöker" olarak tanımlanır. Hipertiroidizm ile, diğer karakteristik semptomların (sinirsel uyarılma, el titremesi, yüksek ateş, hızlı kalp atışı, iştahı korurken kilo kaybı) arka planında genel halsizlik gözlenir;
- bitkisel-vasküler distoni;
- canlılığın aşırı tükenmesini gösteren kronik yorgunluk sendromu;
- Çölyak enteropatisi (çölyak hastalığı), bağırsakların gluteni sindirememesidir. Aynı zamanda bir kişi undan yapılmış ürünleri - ekmek, hamur işleri, makarna, pizza vb. - tüketiyorsa. - Sürekli yorgunluğun eşlik ettiği hazımsızlık belirtileri (şişkinlik, ishal) gelişir;
- kardiyovasküler sistem hastalıkları;
- onkolojik hastalıklar Bu durumda zayıflığa genellikle düşük dereceli ateş eşlik eder;
- vücutta sıvı eksikliği. Zayıflık genellikle yazın sıcak havalarda, vücudun çok fazla su kaybettiği ve su dengesinin zamanla yeniden sağlanmasının mümkün olmadığı zamanlarda gelir;
- bazı ilaçlar (antihistaminikler, antidepresanlar, beta blokerler).
Aşağıdaki durumlarda da bir zayıflık saldırısı meydana gelebilir:
- travma (büyük kan kaybıyla birlikte);
- beyin hasarı (nörolojik semptomlarla birlikte);
- adet;
- zehirlenme (örneğin bulaşıcı bir hastalık sırasında dahil).
Zayıflık ve baş dönmesi
Baş dönmesi sıklıkla genel zayıflığın arka planında ortaya çıkar. Bu semptomların bir kombinasyonu aşağıdaki durumlarda ortaya çıkabilir:
- serebrovasküler kazalar;
- kan basıncında keskin bir artış veya azalma;
- onkolojik hastalıklar;
- stres;
- kadınlarda - adet sırasında veya.
Zayıflık ve uyuşukluk
Hastalar sıklıkla uyumak istediklerinden ancak normal yaşam aktiviteleri için yeterli güce sahip olmadıklarından yakınırlar. Zayıflık ve uyuşukluğun birleşimi aşağıdaki nedenlerden dolayı mümkündür:
- oksijen eksikliği. Kentsel atmosfer oksijen açısından fakirdir. Şehirde sürekli kalmak, halsizlik ve uyuşukluğun gelişmesine katkıda bulunur;
- atmosferik basınçta azalma ve manyetik fırtınalar. Hava değişikliklerine duyarlı olan kişilere hava bağımlısı denir. Hava durumuna bağımlıysanız, kötü hava halsizlik ve uyuşukluğa neden olabilir;
- avitaminoz;
- zayıf veya sağlıksız beslenme;
- hormonal bozukluklar;
- alkol kötüye kullanımı;
- kronik yorgunluk sendromu;
- bitkisel-vasküler distoni;
- diğer hastalıklar (bulaşıcı olanlar dahil - diğer semptomların henüz ortaya çıkmadığı erken aşamalarda).
Zayıflık: ne yapmalı?
Zayıflığa herhangi bir rahatsız edici semptom eşlik etmiyorsa, aşağıdaki önerileri uygulayarak sağlığınızı iyileştirebilirsiniz:
- kendinize normal miktarda uyku sağlayın (günde 6-8 saat);
- günlük rutini koruyun (aynı anda yatın ve kalkın);
- gergin olmamaya çalışın, stresten kurtulun;
- egzersiz yapın, kendinize en uygun fiziksel aktiviteyi sağlayın;
- temiz havada daha fazla zaman geçirin;
- beslenmenizi optimize edin. Düzenli ve dengeli olmalıdır. Yağlı yiyeceklerden kaçının. Fazla kilonuz varsa ondan kurtulmaya çalışın;
- Yeterince su içtiğinizden emin olun (günde en az 2 litre);
- sigarayı bırakın ve alkol tüketiminizi sınırlayın.
Kendinizi zayıf hissediyorsanız ne zaman doktora başvurmalısınız?
Halsizlik birkaç gün içinde geçmiyorsa veya üstelik iki haftadan fazla sürüyorsa mutlaka doktora başvurmalısınız.
Herhangi bir ciddi hastalık, özellikle de ağrının eşlik ettiği hastalık, yorgunluğa neden olabilir. Ancak bazı küçük hastalıklar insanı gücünden mahrum bırakabilir. Aşağıda şiddetli yorgunluğa neden olabilecek on hastalık bulunmaktadır.
1. Çölyak hastalığı (gluten enteropatisi)
Bir tür gıda alerjisi, vücudun ekmek, hamur işleri ve tahıllarda bulunan bir madde olan glutene karşı olumsuz reaksiyonu. Çölyak hastalığı yorgunluğun yanı sıra ishale, anemiye ve kilo kaybına da neden olur. Çölyak hastalığının tanısı kan testi ve muayeneye dayanarak konur.
2. Anemi
Kalıcı güç kaybının en yaygın tıbbi nedenlerinden biri demir eksikliği anemisidir. Menopozdan sonra yaklaşık 20 erkek ve kadından birinde görülür, ancak hâlâ adet gören kadınlar arasında daha da yaygındır.
3. Kronik yorgunluk sendromu
4. Uyku apnesi
Bu, hava yollarının daralması sonucu uyku sırasında periyodik solunumun birkaç saniye boyunca durmasıyla oluşan bir durumdur. Uyku apnesi kandaki oksijen seviyesinin azalmasına ve beynin oksijen açlığına neden olur. Nefes almada zorluk nedeniyle kişi genellikle gece uyanır ve ertesi gün aşırı yorgunluk yaşar.
Uyku apnesi çoğunlukla orta yaşlı, aşırı kilolu erkeklerde görülür ve buna her zaman horlama da eşlik eder. Sigara içmek ve alkol almak bu durumu ağırlaştırır. Uyku apnesi sendromunu dışlamak için veya bir uyku merkeziyle iletişime geçin.
5. Tiroid bezinin düşük aktivitesi (hipotiroidizm)
Hipotiroidizmde vücut yeterince tiroksin (tiroid hormonu) üretmez ve bu durum kişinin kendini yorgun, bitkin, halsiz ve uykulu hissetmesine neden olur. İlişkili semptomlar kilo alımı ve kas ağrısını içerir. Tiroid bezinin az çalışması kadınlarda daha yaygındır ve gelişme riski yaşla birlikte artar. Tanı muayene sırasında konulur.
6. Şeker hastalığı
7. Bulaşıcı mononükleoz
8. Depresyon
Depresyonda kişi yalnızca yoğun bir üzüntü hissetmekle kalmaz, aynı zamanda güç ve enerjiden de tamamen yoksun kalır. Depresyon ayrıca uykunuzu bozabilir ve çok erken uyanmanıza neden olarak gün içinde kendinizi daha yorgun ve zayıf hissetmenize neden olabilir. Depresyon hakkında daha fazlasını okuyun.
9. Huzursuz bacak sendromu
Bacaklarda uykuyu engelleyen hoş olmayan hislerle karakterizedir. Kişi, karşı konulamaz bir şekilde bacaklarını sürekli hareket ettirme isteği yaşayabilir veya bacaklarda şiddetli ağrı hissedebilir, geceleri istemsiz olarak bacaklarını hareket ettirebilir veya tekme atabilir. Semptomlar ne olursa olsun uykuyu bozar ve kişinin ertesi gün kendini çok yorgun hissetmesine neden olur. Huzursuz bacak sendromundan şüpheleniyorsanız iletişime geçin.
10. Kaygı
Bazen endişeli hissetmek tamamen normaldir. Ancak bazı kişiler sürekli olarak o kadar şiddetli, kontrol edilemeyen kaygı yaşarlar ve bu duyguların günlük yaşamlarını etkileyeceğinden endişe ederler. Doktorlar buna yaygın anksiyete bozukluğu diyor. Yaygın anksiyete bozukluğu olan kişilerde anksiyete ve tahrişe ek olarak sıklıkla kronik yorgunluk, bitkinlik, güç ve enerji eksikliği de görülür. Bu sorunun çözülmesine yardımcı olabilir.
Yorgun ve bitkin hissettiğinizde nereye gitmeli?
Yalnızca bu 10 neden, teşhis araştırması için geniş bir alan oluşturur, ancak halsizlik ve yorgunluğa neden olabilecek daha nadir ve daha egzotik nedenler de vardır. Bu nedenle öncelikle bir pratisyen hekimden yardım almanız tavsiye edilir: bir aile hekimi veya bir pratisyen hekim. Yukarıdaki bağlantılara tıklayarak okuyabileceğiniz doktorların yorumları, sorununuzun temeline inebilecek ve ilk muayeneyi yapabilecek bir uzman bulmanıza yardımcı olacaktır.
Zayıflık ve yorgunluğa ek olarak başka belirtiler de hissediyorsanız, uzman seçimine bağımsız olarak karar vermek için "Bunu kim tedavi eder" bölümümüzü kullanabilirsiniz.
Yerelleştirme ve çeviri site tarafından hazırlanmıştır. NHS Choices orijinal içeriği ücretsiz olarak sağladı. www.nhs.uk adresinden edinilebilir. NHS Choices, orijinal içeriğinin yerelleştirilmesini veya çevirisini incelememiştir ve bunlarla ilgili hiçbir sorumluluk kabul etmez.
Telif hakkı uyarısı: “Sağlık Bakanlığı orijinal içeriği 2020”
Sitedeki tüm materyaller doktorlar tarafından kontrol edilmiştir. Ancak en güvenilir makale bile belirli bir kişideki hastalığın tüm özelliklerini hesaba katmamıza izin vermiyor. Bu nedenle sitemizde yayınlanan bilgiler doktor ziyaretinin yerini alamaz, sadece onu tamamlar. Yazılar bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup tavsiye niteliğindedir.
Aktif bir çalışma günü boyunca bir kişide sürekli uyuşukluk ve uyuşukluk, modern medeniyetin ve gelişmiş toplumun yaygın bir sorunudur. Çoğu zaman, büyük şehir sakinleri bu tür semptomlardan muzdariptir.
Vakaların büyük çoğunluğunda, düzenli uykululuğun tetikleyici faktörleri dış faktörlerdir (veya bunların bir kombinasyonudur). Ancak dışlandıktan sonra, uzman bir uzman tarafından karmaşık tanı ve uygun tedavi gerektiren olası bir patoloji veya hastalık hakkında konuşabiliriz.
Dış faktörler ve yaşam tarzı
Bu kategorideki zayıflık ve uyuşukluğun tipik kışkırtıcı nedenleri aşağıdaki olayları ve olguları içerir:
Oksijen
İnsan nefesi için gerekli olan ana hava elementinin düzenli olarak bulunmaması, ilki uyuşukluk olan çok çeşitli olumsuz belirtilere yol açabilir.
Çoğu zaman bu sorun, büyük insan kalabalığının olduğu kapalı alanlarda kendini gösterir. Tipik risk alanları ev ve ofis işleridir.
Oksijen eksikliğine ilk tepki veren beyindir ve gün boyunca yorgunluk, uyuşukluk, esneme ve baş ağrılarına neden olur. Orta vadede bu elementin iç organlarda taşınması ve metabolik süreçleri bozulur ve bu da daha ciddi patolojilere yol açabilir.
Bu olumsuz faktörden nasıl kurtulurum? Temiz havada daha sık vakit geçirin, sürekli bulunduğunuz odaları düzenli olarak havalandırın, aşırı durumlarda ozonizer kullanın, temel havalandırma sisteminin varlığına dikkat edin ve tamamen izole alanlarda mümkün olduğunca az kalmaya çalışın. besleme havası.
Hava durumu
Hava koşullarının istikrarsız ve sık sık değiştiği ülkelerde ve bölgelerde, insanların sürekli şiddetli uykululuktan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir. Bunun nedeni, atmosferik koşullardaki keskin sistemik değişikliktir; bu da sürekli olarak uyumak istemenize ve tüm vücudunuzda uyuşukluk hissetmenize neden olur.
Bu yüzden, basınç düştüğünde arteriyel bileşeni paralel olarak azalır erkeklerde ve kadınlarda oksijen ve diğer maddelerin ana organlara ve sistemlere iletilmesinde bozulmaya neden olur.
Sorunun bir başka yönü de kişide olumsuz bir psikolojik arka planın oluşmasıdır. Sürekli yağmurlar, minimum ışık ve sıcaklık, sokaktaki kir, sulu kar ve diğer kalıcı atmosferik olaylar, özellikle bir kişi depresyona ve strese yatkınsa, moral bozucu bir etkiye sahiptir. Sonuç olarak, gün içinde basit yöntemlerle kurtulması oldukça zor olan vücutta zayıflık atakları ve uyuşukluk nöbetleri yaşayacaktır.
Manyetik fırtınalar
Jeomanyetik fırtınalar doğrudan güneş aktivitesiyle ilişkilidir - eğer bir asır önce bu olumsuz faktör "açık-inanılmaz" bölümünde yer alıyorsa, artık bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir.
Kozmik ölçekte özellikle güçlü olaylar yalnızca insanların refahını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda dünya çapında radyo elektroniğinin çalışmasına da müdahale edebilir. Son yıllarda, jeomanyetik fırtınaların karasal organizmalar üzerindeki etkisini - heliobiyoloji - inceleyen bir biyofizik dalı gelişiyor.
Arasında Manyetik fırtınaların insanlar üzerindeki etkisinin temel olumsuz belirtileri, uyuşukluk, hızlı kalp atışı, kan basıncında dalgalanmalar, şiddetli depresyon ve yorgunluk özellikle fark edilir.
Bu atmosferik-fiziksel faktör, sağlık sorunu olmayan sertleşmiş insanları yalnızca dolaylı olarak etkiler, buna göre belirtileri nötralize etmek, vücudun genel önlenmesine azami dikkat göstermek ve herhangi bir hastalık için zamanında tedavi almak.
İkamet yeri
Önemli bir dış faktör, uyuşukluktan muzdarip kişinin ikamet ettiği yerdir. İklim ve arazi burada büyük bir rol oynamaktadır - örneğin ovalarda, kuraklığın arttığı özel kıta bölgelerinde ve dağ sıralarında, özellikle bu bölge gruplarında kalıcı olarak yaşamayan insanlarda bazı olumsuz belirtiler ortaya çıkabilir.
Bu makale sıklıkla şu şekilde okunur:
Büyük şehir sakinleri de daha sık uyuşukluk hissediyor– madalyonun diğer yüzü olan küresel kentleşme, özellikle yüzbinlerce şehir sakininin yoğun olarak yaşadığı yerlerde artan yaşam temposu ve yüksek stres riskleriyle karakteristik kronik yorgunluğun ortaya çıkmasını önceden belirliyor.
Bu durumda, bir kişinin tatille birlikte düzenli olarak iyi dinlenmeye, bazı durumlarda arazi ve iklimin bireysel olarak en uygun olduğu bir alan seçimi ile ikamet yerini değiştirmeye ihtiyacı vardır.
Vitamin ve mikro element eksikliği
Artan yorgunluk ve uyuşukluğun bir başka nedeni de vitamin eksikliğidir. Hipovitaminoz veya avitaminoz, ciddi sendromlara ve hatta hastalıklara neden olurken, çok çeşitli patolojilerden oluşan geniş bir grubun oluşumunun nedenidir.
Uyuşukluk ve baş ağrıları çoğunlukla B ve P vitaminlerinin eksikliğinden kaynaklanır.
Ek olarak, uyuşukluk, şiddetli yorgunluk ve bunun sonucunda yukarıda belirtilen olumsuz durum, başta iyot ve demir olmak üzere bir dizi mineral eksikliğinin arka planında ortaya çıkar.
Bu sorunun çözümü mümkün olduğu kadar önemsiz- bu, rutin, demir, iyot ve pantotenik asitler açısından zengin diyet gıdalarının yanı sıra, özellikle taze sebze ve meyvelerin çoğunun basitçe tüketildiği sonbahar-kış döneminde vitamin ve mineral komplekslerinin alınması da dahil olmak üzere diyetin düzeltilmesidir. kullanım dışı.
Yetersiz veya sağlıksız beslenme
Günlük olarak düzenli yiyecek ve sıvı tüketimi, insan vücuduna, çoğu kendi sistemleri ve organları tarafından sentezlenmeyen gerekli tüm maddeleri sağlar.
Yetersiz, çok fazla veya yanlış beslenme, refahı önemli ölçüde kötüleştirebilir, patolojilerin oluşumuna ve hastalıkların oluşumuna yol açabilir.
Birkaç önemli risk:
- Gıdalarda vitamin eksikliği ve mineral uyuşukluğa neden olabilir;
- Doğrudan düzenli kalori eksikliği vücudu bir bütün olarak zayıflatır - sürekli oruç tutmak, biri uyuşukluk olan bir dizi sınır durumuna neden olur;
- Çok fazla ve aşırı yağlı yiyecek mideyi maksimum yükte çalışmaya zorlar, bu da ilgili sistemlerin işleyişini bozar ve yorgunluk, uyuşukluk ve diğer semptomlara yol açabilir.
Kötü alışkanlıklar
En yaygın iki kötü alışkanlık sigara ve alkol içmektir.
İlk durumda Nikotin, oksijeni beyne taşıyan periferik kan damarlarının daralmasına neden olur ve bu da uyuşukluğa neden olabilir.
Saniyede Alkollü içeceklerin vücut üzerindeki sistemik etkisi sadece karaciğere çarpmakla ve tütün içmeye benzer şekilde kan damarlarını daraltmakla kalmaz, aynı zamanda baş ağrısından uyuşukluğa kadar kendi olumsuz semptomları olan zehirlenmenin ön koşullarını da yaratır. .
Bu tür sorunlar ancak yukarıda belirtilen kötü alışkanlıkların kademeli olarak terk edilmesiyle çözülebilir - bunu kendi başınıza yapmak her zaman kolay değildir, bu nedenle gerekirse nitelikli yardım için uzman uzmanlarla iletişime geçin.
Uyuşukluğa neden olan ilaçlar
Yan etkiler listesindeki çok sayıda ilacın, aktif maddenin, uyuşukluğun tipik bir olumsuz tezahür olduğu merkezi sinir sistemi üzerindeki etkisine ilişkin bir bölümü vardır. Bu tür ilaçların en ünlü grupları:
- Antihistaminikler. İlk nesillerin antialerjik ilaçları (örneğin, Diphenhidramin, Tavegil) birçok yan etkiye ve belirgin bir uyuşukluk etkisine sahiptir;
- Sakinleştiriciler. Herhangi bir sakinleştirici, bileşimi ne olursa olsun, merkezi sinir sisteminin işleyişini yavaşlatır ve uyuşukluğun ön koşullarını yaratır. Tipik temsilciler Persen, anaç tentürü, Fitosed'dir;
- Nöroleptikler. Merkezi sinir sisteminin işleyişi üzerinde doğrudan sistemik inhibitör etkiye sahiptirler ve bu da güçlü karakteristik semptomlara neden olur. Tipik temsilciler Haloperidol, Eglonil'dir;
- Uyku hapları. Sakinleştiriciler gibi, doğrudan etkinin sona ermesinden sonra bile uyuşukluğa neden olurlar - vücuttan yarı ömürleri bir güne ulaşabilir. Tipik temsilciler Sonmil, Donomil;
- Sakinleştiriciler. Bu ilaçların çalışma prensibi düz kasları ve sinir sistemini gevşeterek korkuyu, kaygıyı ve duygusallığı bastırmaktır. Tipik temsilciler Relanium, Phenazepam;
- Soğuk algınlığı ilaçları. Soğuk algınlığı semptomlarına karşı kullanılan modern kombinasyon tedavilerinin çoğu, oksijen tedariğinin azalmasına ve uyuşukluğa neden olan vazokonstriktör bileşenleri içerir. Tipik temsilciler Flukold, Coldrex, Teraflu'dur.
Vücudun hastalıkları ve durumu
Uyuşukluğa sadece dış faktörler değil, aynı zamanda hastalıklar, patolojiler ve çeşitli sendromlar da neden olabilir; genellikle gündüz uyuşukluğu ciddi bir hastalığın habercisidir.
Hormonal bozukluklar
En sık kadınlarda görülüyor vücudun fizyolojik özelliklerinden dolayı, bazen erkeklerde de ortaya çıksa da (çoğunlukla tiroid bezinin patolojileri ile). Hormonal dengesizliklere yol açan tipik faktörler şunlardır:
- Yoğun dengesiz fiziksel aktivite;
- Kürtaj, jinekolojik sorunlar, hamilelik;
- Son derece kısıtlayıcı diyet veya obezite;
- Üreme fonksiyonunun oluşumu ile ergenlik;
- Diğer faktörler.
Hormonal dengesizliklerin ve bozuklukların tedavi süreci, soruna neden olan spesifik patolojiye bağlıdır ve uzman bir uzman tarafından bireysel olarak geliştirilir.
Sinir yorgunluğu
Uzmanlar, sinir yorgunluğuyla spesifik olmayan bir sendrom oluşturan semptomatik bir kompleksi kastediyor. Tipik olarak bu durum hem psiko-duygusal bozukluklar hem de bilişsel spektrumun entelektüel bozuklukları olarak kendini gösterir.
Ek olarak, aritmi ve kan basıncındaki değişikliklerden kas spazmlarına, nevraljiye ve periferik görme bozukluğu olan ağrı sendromuna kadar tipik fiziksel patolojiler teşhis edilebilir.
Sinir yorgunluğunun ilk belirtileri arasında sürekli halsizlik ve uyuşukluk yer alır.
Sinir yorgunluğunu tedavi etme süreci sendromun nedenine bağlıdır. Etiyolojisi belirsizse veya kişi yaşlıysa nootropikler ve sakinleştiriciler reçete edilir.
Depresyon
Depresyon, eleştirel-karamsar düşüncenin arka planına karşı motor gerilik, uyuşukluk, ruh halinin bozulması, anhedoni ile karakterize iyi bilinen bir zihinsel hastalıktır.
Dünya istatistiklerinin gösterdiği gibi, Depresyon dünyadaki en yaygın ruh hali ve zihinsel bozukluktur.
Gelişmiş ülkelerde genel yaygınlık, toplam çalışan nüfusun yüzde 15-20'sine ulaşmaktadır.
Depresyon sorununu kendi başınıza çözmek ve etkili bir şekilde ondan kurtulmak neredeyse imkansızdır.. Psikiyatrist, sakinleştiriciler ve sakinleştiriciler de dahil olmak üzere uygun ilaçları reçete edecek ve ayrıca bir psikoterapi kürü önerecektir.
Endokrin bozuklukları
Kadınlarda sürekli uyuşuklukla ilgili tüm sorunlu vakaların önemli bir kısmı, fizyolojik endokrin bozukluklarından kaynaklanmaktadır - bu, menopozun yanı sıra düzenli adet öncesi sendromdur.
PMS, adetin başlangıcından 2-8 gün önce adil cinsiyette bir semptom kompleksidir ve uyuşukluk ve psiko-duygusal düşüşten saldırganlığa, şişmeye, sefaljiye ve hatta sistemik krize kadar bir dizi geçici koşullu patolojik bozuklukla ifade edilir.
Kalıcı bir olay olan menopoz, 45 ila 55 yaş arasındaki kadınlarda görülür ve yumurtalık fonksiyonunun bozulması, düzenli menstruasyonun ortadan kalkması ve hormonal düzeylerde temel bir değişiklik ile ilişkilidir.
Her iki durumda da sorunun çözümü– hormon replasman tedavisinin yanı sıra vücudun sağlığını iyileştirmeye ve bir kadının tüm sistemlerinin/organlarının tonunu korumaya yönelik genel öneriler.
Vejetovasküler distoni (VSD)
Modern anlayıştaki bitkisel-vasküler distoni, çeşitli hastalıkların ve kronik nitelikteki patolojilerin birleşik etkilerinden kaynaklanan, kapsamlı semptomları olan karmaşık bir sendromdur.
Otonom sinir sistemi seviyesindeki tipik belirtiler arasında uyuşukluk, kronik yorgunluk ve hem arteriyel hem de intrakraniyal basınç dalgalanmaları bulunur. Bu durumda hasta/hasta kendini iyi hissetmez, sık sık orta şiddette ağrı, solunum bozuklukları vb. şikayetlerde bulunur.
Sorunun karmaşık tedavisi genellikle kan damarlarını güçlendirmeyi, sınırlı fiziksel aktiviteyi, nefes egzersizlerini, masajları ve sağlıklı bir yaşam tarzını içerir. Sendromun nedeni bulunduğunda, belirli bir hastalıkla ifade edilirse konservatif ilaç tedavisi reçete edilir.
Demir eksikliği anemisi
İnsan vücudundaki akut demir eksikliği ilgili anemiye neden olabilir. Bir dizi spesifik semptomla ifade edilir. Bu nedenle, hemoglobin (demir içeren protein) eksikliği, kırmızı kan hücrelerinin oksijene bağlanmasını bozar, bunun sonucunda vücudun tüm ana organlarının ve sistemlerinin hücrelerine daha az iyi iletilir, yorgunluk, baş dönmesi, uyuşukluk ve bu spektrumun diğer belirtileri.
Çözüm- vitamin ve mineral komplekslerinin alınması ve ayrıca karabuğday lapası, kırmızı et, sebzeler, balık, bireysel meyveler ve demir açısından zengin diğer ürünlerin günlük diyete dahil edilmesiyle diyetin düzeltilmesi.
Diyabet
Dünyadaki en ünlü ve yaygın endokrin spektrum hastalığı, glikoz emiliminin bozulmasıyla ilişkili olan diyabettir.
Bu sorun doğası gereği karmaşıktır, çok sayıda patolojiye neden olabilir ve modern gerçekler göz önüne alındığında tamamen iyileştirilemez - modern tıbbın bu yöndeki tüm çabaları vücuttaki metabolik süreçleri normalleştirmeyi ve olası gelişme risklerini azaltmayı amaçlamaktadır. komplikasyonlar.
Her türlü diyabetin bilinen belirtileri genellikle açlık hissi, baş ağrısı, periyodik uyku hali, ciltte kaşıntı, kas güçsüzlüğü ve kalp ve gözlerin işleyişindeki bozuklukları içerir.
Kronik yorgunluk sendromu - belirtileri ve tedavisi
Kronik yorgunluk sendromu - tek bir kavramda birleştirilen bu semptom kompleksi, nispeten yakın zamanda doktorların günlük konuşmasında ortaya çıktı; kronik yorgunluğa ve uyuşukluğa neden olabilir. En çok gelişmiş ülkelerde görülür ve uzun bir dinlenmeden sonra bile ortadan kaldırılamayan uzun süreli, kalıcı yorgunlukla ifade edilir.
Büyük şehirlerde ve metropollerde yaşayan yetişkin nüfusun hemen hemen tüm gruplarının sendromu tespit etme potansiyeli taşıdığı dikkat çekmektedir.
Kronik yorgunluk sendromunun belirtileri spesifik değildir ve bir grup başka patoloji ve hastalığa ait olabilir. Ancak kapsamlı bir muayenede ciddi bir sağlık sorunu ortaya çıkmasa bile, o zaman Aşağıdaki belirtilerin mevcut olması durumunda CFS tanısı konabilir::
- Derin sistemik yorgunluk ve uyuşukluk;
- Patolojik olanlar dahil çoklu uyku bozuklukları;
- Kısa süreli ve uzun süreli hafıza, reaksiyon hızı, ezberleme ile ilgili sorunlar;
- Kayıtsızlık veya saldırganlık saldırıları;
- Aktif gün boyunca, uyandıktan hemen sonra ve gece dinlenmeden önce bitkin hissetmek.
Kronik yorgunluk sendromunun etkili tedavisi, tüm organizmanın kapsamlı bir tanısı olmadan mümkün değildir. Vakaların önemli bir kısmında, CFS'nin belirtileri, silinmiş formdaki kronik hastalıklardan, oksijenin dokulara taşınmasındaki bozukluklardan, mitokondriyal fonksiyon bozukluğundan, hücresel metabolizma ile ilgili problemlerden, dolaylı biçimde enfeksiyonlardan ve virüslerden, vb. kaynaklanır.
Bu, ilgili hekimin önerdiği bireysel rejime dayalı tedaviyi gerektirir. Açık nedenlerin yokluğunda ek önlem olarak tavsiye edilir:
- Oruç diyeti;
- Sirkadiyen ritimlerin normalleştirilmesi;
- Masaj, hidroterapi, egzersiz terapisi;
- Otojenik eğitim, psikoterapi seansları;
- Bazı semptomatik ilaçlar - antihistaminikler, enterosorbentler, sakinleştiriciler vb.
Uyuşukluktan nasıl kurtulurum?
- Her türlü hastalığı, özellikle kronik olanları zamanında tedavi edin;
- Bu açıdan düzenli olarak önleyici muayenelerden ve temel kapsamlı teşhislerden geçmek;
- Günlük ve haftalık ritimlerinizi düzenleyin. Geceleri en az 8 saat tam dinlenme sağlayacak şekilde zaman ayırın. Gün içinde sadece öğle yemeği için değil, genel rahatlama için de mola verilmesi tavsiye edilir. Haftada 2 tam gün – hafta sonları, iş stresi olmadan;
- Sağlıklı yaşam tarzı- önemsiz ve etkili. Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek, düzenli orta düzeyde fiziksel aktivite, koşu ve yüzme ve Sovyet döneminden beri doktorlar tarafından bilinen ve teşvik edilen diğer klasik aktiviteler, kronik yorgunluk sendromuna yakalanma riskini önemli ölçüde azaltır;
- Doğru ye. Daha az kızartılmış, tuzlanmış ve marine edilmiş yiyecekler yiyin, büyük miktarda basit karbonhidrat içeren yiyeceklerin (örneğin kekler) tüketimini azaltın. Diyetinize sebze ve meyveleri ekleyin, sıcak çorbaları, kırmızı eti ve balığı unutmayın. Akşamları ve yatmadan önce aşırı yemeden, günlük dozu 5-6 öğüne bölerek fraksiyonel olarak yiyin.
- Masaj, rahatlama, aromaterapi ve diğer benzer yönler - hoş, kullanışlı ve gerçekten işe yarayan bir eklenti olarak.
Yorgunluk, halsizlik ve uyuşukluk için vitaminler
Vitaminler doğrudan ilaç değildir; hemen etki göstermezler, hızlı ve hatta anında tedavi edici etki gösterirler. Fakat bu, hipovitaminozu ortadan kaldırırken bunlara ihtiyaç olmadığı anlamına gelmez Vitamin ve mineral komplekslerinin yardımıyla orta vadede sürekli uyku halinin oluşması ve gelişmesi risklerini önemli ölçüde azaltabilirsiniz.
Seçilen kompleks preparatın bileşimi aşağıdaki unsurları yeterli miktarlarda içermelidir:
- A vitamini. Vücudun her türlü enfeksiyona karşı mücadelesini iyileştirir, mukoza zarlarını korur, demir ile metabolik süreçlerden sorumlu kırmızı kan hücrelerinin üretimini destekler.
- B. B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 vitaminleri grubu– Bu geniş madde listesi çok sayıda süreç ve sistemden sorumludur ve sürekli uyku hali, yorgunluk, stres, depresyon durumunda alınması gerekir.
- D, P ve C vitaminleri. Bağışıklık ve sağlıklı hücre büyümesi herhangi bir sendroma, patolojiye veya hastalığa karşı güvenilir bir engeldir.
