เทคนิคการหายใจและการฝึกหายใจ. เทคนิคการหายใจ: โฮโลโทรปิก ปราณายามะ การสะอื้น อุจจายี โยคะ ช่องท้อง

โดย ประสบการณ์ส่วนตัวพวกเรารู้: ระบบทางเดินหายใจตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับเรา ไม่ว่าจะเป็นความโกรธ ความเครียดจากการออกกำลังกายหรือพักผ่อนอย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นความจริงเช่นกัน การหายใจที่เหมาะสมส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดี สิ่งนี้อธิบายถึงเทคนิคการหายใจและยิมนาสติกที่หลากหลาย การทำให้การหายใจทุกประเภทสมบูรณ์เป็นความผิดพลาด: ความต้องการของร่างกายมีความหลากหลาย ซึ่งหมายความว่าพฤติกรรมการหายใจควรมีความหลากหลายเช่นกัน การฝึกหายใจจะเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อการใช้ออกซิเจน ซึ่งหมายความว่าระบบรีดอกซ์และเอนไซม์ทำงานได้ดีขึ้น

หายใจลึก ๆ

เมื่อไร?

• ด้วยการออกกำลังกายที่รุนแรง
• หลังจากความเครียดทางร่างกาย อารมณ์ และโภชนาการ;
• ในช่วงพักฟื้นหลังจากเกิดโรคและการบาดเจ็บ
• หากจำเป็นให้ล้างหลอดลมออกจากเสมหะ - ตัวอย่างเช่นในช่วงพักฟื้นหลังจากเป็นหวัด

เมื่อทำการหายใจเข้าลึกๆ ทุกๆ แผนก หน้าอกหรือแต่ละส่วนขยายออกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ปอดยืดออกจนสุด ด้วยการหายใจแบบนี้ กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงและกะบังลมจะทำงาน

(อันที่จริงคือกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ) กล้ามเนื้อหลังขณะหายใจเข้าและกล้ามเนื้อท้องขณะหายใจออก บ่อยครั้งที่การหายใจเข้าลึกๆ จะใช้แขน ขา และลำตัวทั้งหมดเพื่อบังคับการหายใจเข้าหรือหายใจออก

แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำขณะยืน นั่ง หรือนอน ในตำแหน่งเริ่มต้น แขนจะวางตามแนวลำตัวซึ่งรักษาตำแหน่งตรง เมื่อหายใจเข้าให้ยกแขนขึ้นไปข้างหน้าหรือหงายขึ้นพร้อมกับเอียงลำตัวไปด้านข้างหรืองอไปข้างหลัง เมื่อหายใจออก แขนและลำตัวกลับสู่ตำแหน่งเดิม เพื่อเพิ่มการหายใจออก ท้องจะถูกดึงเข้าไป มือโอบรอบร่างกาย เอียงไปข้างหน้า หรือเข่าถูกดึงด้วยมือไปที่ท้อง หรือลำตัวเอนไปด้านข้าง ในกรณีนี้ การหายใจจะดำเนินการทางจมูกหรือปาก โดยมีเสียงดังเมื่อหายใจออก การฝึกหายใจลึก ๆ ควรเริ่มต้นด้วยการฝึกซ้ำ 5-6 ครั้งและหยุดชั่วคราวระหว่างชุด 1.5-2 นาที ค่อยๆ เพิ่มเป็น 1-2 นาทีของการหายใจลึกต่อเนื่อง

ถึงผู้ซึ่ง?

ผู้ที่เป็นโรคถุงลมโป่งพอง หลอดลมอักเสบจากการสูบบุหรี่เรื้อรัง มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดลมอุดกั้น ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกการหายใจลึก ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกการบำบัดและบรรเทาอาการหดเกร็งของหลอดลม

หายใจตื้น

เมื่อไร?

• เพื่อสงบความรุนแรงของความสนใจอย่างรวดเร็วและละเว้นจากคำพูดที่ผลีผลาม
• ผ่อนคลาย;
• มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ
• เพื่อการโฟกัสที่รวดเร็ว
• หากจำเป็นต้องลดอาการไอ, อาการกระตุกที่เจ็บปวดในลำไส้, ความเจ็บปวดของลักษณะการทำงานในหัวใจ

ในการหายใจแบบนี้เท่านั้น ไม่ ส่วนใหญ่ ต้นไม้หลอดลมและปอดจะปล่อยอากาศออกเมื่อหายใจออก (เนื่องจากการหดตัวของหน้าอกเรื่อย ๆ) ได้ง่ายกว่าการรับอากาศส่วนใหม่เข้าไป เมื่อทำการหายใจแบบนี้ กล้ามเนื้อหายใจหลักจะทำงานเพียงเล็กน้อยเท่านั้น นอนหลับพักผ่อน. การหายใจตื้นมักจะทำกับฉากหลังของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คาดไหล่(ซึ่งสำคัญมาก) และกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของร่างกาย การหายใจตื้นเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของเทคนิคการผ่อนคลาย การทำสมาธิ และการฝึกอัตโนมัติ

เพื่อควบคุมการหายใจประเภทนี้ ตำแหน่งเริ่มต้นจะถูกนำมาใช้ขณะนั่งอยู่ในท่าที่เรียกว่า "ท่าคนขับ" โดยเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ในเวลาเดียวกันพวกเขาวางขาไว้ข้างหน้าวางมือบนสะโพก จำเป็นต้องเลือกตำแหน่งที่สบายสำหรับศีรษะเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อคอและหลังตึง การหายใจจะดำเนินการอย่างเงียบ ๆ ทางจมูกน้อยกว่าทางปากพับด้วยท่อ ควรหายใจออกให้นานกว่าการหายใจเข้าเล็กน้อยและหลังจากหายใจออกให้หยุดชั่วคราว คุณสามารถฝึกใช้เปลวเทียนได้ จุดเทียนห่างจากใบหน้า 10 ซม. ด้วยการหายใจที่เหมาะสม เปลวไฟไม่ควรผันผวน ผู้เริ่มต้นต้องการการหายใจ 6-8 ครั้งต่อนาที ในกระบวนการฝึกตามเป้าหมาย จำนวนครั้งในการหายใจจะลดลงเหลือ 2-3 ครั้ง หลังจากทำแบบฝึกหัดต่างๆ เสร็จแล้ว เป็นไปได้มากว่าคุณจะรู้สึกว่าจำเป็นต้องหายใจเข้าลึกๆ ซึ่งเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกาย

การหายใจด้วยกระบังลม

เมื่อไร?

• เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่ด้านบน
• เพื่อลดความกดดัน ดิวิชั่นบนหลอดลม (มีหลอดลมหดเกร็ง);
• เพื่อกระตุ้นการทำงานของปอด ลำไส้ และถุงน้ำดี;
• ลดน้ำหนัก ลดเอว;
• มีอาการบวมน้ำที่ขา;
• เพื่อสงบประสาท
• ที่เหลือในขณะที่จังหวะการหายใจหายากมากถึง 6-10 ครั้งต่อนาที

การหายใจประเภทนี้ดำเนินการโดยกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในกรณีนี้ส่วนใหญ่ส่วนล่างของปอดจะมีการระบายอากาศ เราไม่ค่อยเคลื่อนไหวหายใจลึก ๆ ด้วยท้องดังนั้นส่วนล่างของปอดซึ่งอากาศเข้าไปพร้อมกับสิ่งเจือปนทั้งหมดจึงกลายเป็น "คลังสินค้า การจัดเก็บระยะยาว” ซึ่งสามารถปล่อยออกมาได้ด้วยความช่วยเหลือของการหายใจด้วยกระบังลมเท่านั้น

ยังไง?

การหายใจด้วยกระบังลมสามารถทำได้ในขณะนั่ง ยืน หรือเดิน แต่วิธีที่ง่ายที่สุดในการเรียนรู้คือการนอนหงาย งอเข่า เมื่อหายใจออกท้องจะหดกลับเมื่อหายใจเข้าท้องจะยื่นออกมา หลังจากหายใจออกคุณสามารถกลั้นหายใจได้ 2-3 วินาทีจนกว่าความปรารถนาที่จะหายใจเข้าครั้งแรกจะปรากฏขึ้น ตัวเลือกที่สอง - หลังจากหายใจด้วยกระบังลมสั้น ๆ ที่สงบแล้วให้หายใจออกทางจมูกพร้อมกับไดอะแฟรมระเบิดสั้น ๆ ใน 2-3 ปริมาณ จำนวนครั้งของการฝึกซ้ำจะพิจารณาจากลักษณะของการกระตุ้นให้หายใจเข้าลึก ๆ หรือหาว จำเป็นต้องหายใจทางจมูกอย่างเงียบ ๆ หายใจเข้าลึก ๆ ค่อย ๆ หากหายใจทางจมูกลำบาก คุณสามารถหายใจทางจมูกและอ้าปากพร้อมกันได้

หายใจเข้าเต็มที่

เมื่อไร?

• เพื่อเปลี่ยนไปทำกิจกรรมทางจิตอื่นอย่างรวดเร็ว
• เพื่อลดภาระและความเครียดคงที่
• เพื่อป้องกันโรคต่างๆ

ปริมาตรทั้งหมดของปอดเกี่ยวข้องกับการหายใจประเภทนี้เท่านั้น โดยจะรวมทรวงอกและกะบังลมเข้าด้วยกัน ในเวลาเดียวกัน เครื่องช่วยหายใจทั้งหมดเริ่มเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อทุกส่วน ทุกเซลล์ของปอดเริ่มทำงาน การหายใจดังกล่าวเป็นธรรมชาติสำหรับบุคคล - นี่คือวิธีที่เด็กมีสุขภาพดีหายใจ

ยังไง?

การฝึกอบรมดำเนินการในท่านั่ง สำหรับการควบคุม มือข้างหนึ่งวางอยู่บนท้อง ส่วนอีกข้างอยู่ตรงกลางของกระดูกอก หลังจากหายใจออกอย่างสงบ ให้หายใจเข้าด้วยท้องของคุณ จากนั้นหายใจเข้าต่อไปโดยเปิดหน้าอก เมื่อหายใจออก หน้าอกจะเลื่อนลงมาก่อน และหลังจากนั้นอีกเล็กน้อย ท้องจะถูกดึงเข้ามา เพื่อให้เชี่ยวชาญในการหายใจประเภทนี้ จำเป็นต้องฝึกเป็นเวลา 2-3 นาที ก่อนอาหารวันละ 3-4 ครั้ง

จำกฎสองสามข้อ:

• ว่างก่อนเรียน กระเพาะปัสสาวะและลำไส้ และอย่าลืมสั่งน้ำมูก
• มีสมาธิกับกระบวนการหายใจ
• ก่อนที่คุณจะเริ่มหายใจเข้า ให้หายใจออกให้เต็มที่ที่สุด
• ให้หลังตรง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า
• อย่าหลับตา มองไปข้างหน้า
• ลิ้นควรอยู่ในแนวนอนและไม่เคลื่อนไหวในปาก ปลายของมันวางอยู่บนฟันหน้า และส่วนบนสัมผัสกับเพดานปาก
• หายใจทางจมูก (เว้นแต่จะแนะนำเป็นอย่างอื่น) หายใจให้เงียบที่สุด

เพื่อประโยชน์แก่ร่างกายและกิจการ

• เพื่อให้ตื่นง่ายขึ้นปลุกร่างกายอย่างรวดเร็วขณะนอนหงายคุณต้องหายใจเข้ายืดแขนขึ้นสลับกล้ามเนื้อแขนขาและลำตัว ขณะที่คุณหายใจออก ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
• สำหรับผู้ที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานจะเป็นประโยชน์ในการรวมการฝึกหายใจเข้ากับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อระหว่างการหายใจออก นั่งบนเก้าอี้หายใจเข้าลึก ๆ ในตอนท้ายของการหายใจออกกำมือแน่นเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดเป็นเวลา 5-7 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายให้มากที่สุด ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง หลังออกกำลังกาย ให้เดิน 30 วินาที ขณะเดินให้ยกมือขึ้น หายใจเข้าลึก ๆ กระตุกมือลงขณะหายใจออก ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
• ถ้าทำจิตเพื่อเติมเต็มความต้องการออกซิเจนของสมอง หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยการหายใจออกแบบบังคับ (กระตุก) ด้วยความช่วยเหลือของช่องท้อง
• ทุก ๆ 45-60 นาทีของการทำงานรอบ ๆ บ้าน หายใจออกสั้น ๆ 3-6 ครั้ง หลังจากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ เต็ม ๆ 5-10 ครั้ง โดยวิธีการถ้าคุณเพิ่มความแข็งแกร่งและยืดเวลาการหายใจออกโดยการวาดหน้าท้องหลังจาก 1.5-2 เดือนคุณจะสังเกตเห็นว่าเอวบางลง
• ระหว่างนั่งทำงานนานๆ"ระบายอากาศได้เต็มปอด" ได้เป็นอย่างดี ในการทำเช่นนี้คุณต้องหายใจเข้าเต็ม ๆ 10-12 ครั้งจากนั้นทำการหายใจ 2-3 รอบโดยหายใจออกให้ยาวขึ้นและออกเสียงว่า "fu-fu" ที่คมชัดเนื่องจากการลดลงของไดอะแฟรม
• ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องจิบระหว่างการหายใจออกที่ยาวนาน: 3-5 วินาที ด้วยการหยุดที่สะดวกสบายหลังจากหายใจออกและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกาย ทำซ้ำ 4-8 ครั้ง
• ในกรณีที่มีความดันโลหิตต่ำยืดตัวขณะหายใจเข้า "ที่ความสูง" หยุดชั่วคราวโดยเกร็งกล้ามเนื้อของร่างกายให้มากที่สุด ระหว่างหายใจออกสั้น ๆ ให้ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
• เพื่อเปิดใช้งานการไหลเวียนของเลือดดำเพื่อลดอาการบวมในร่างกายให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ นอนหงายกับ ขางอเอามือไว้ใต้ศีรษะ หายใจเข้าท้องบ่อยๆ เมื่อหายใจเข้าตื้น ๆ ท้องจะยื่นออกมาเล็กน้อยอย่างเห็นได้ชัด (หน้าอกไม่เคลื่อนไหว) ในขณะที่หายใจออกจะหดกลับ ทำซ้ำ 12 ครั้ง
• ด้วยความผิดปกติของถุงน้ำดีและท่อตับจากท่านอนคว่ำ ยกขาขึ้น ยืดให้ตรงที่สุดแล้วหายใจด้วยท้องเป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นลดขาลง นอนราบเป็นเวลา 30 วินาที ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด ทำซ้ำสามครั้ง ห้ามออกกำลังกายในกรณีที่มีแนวโน้มที่จะกระตุกของหลอดเลือดสมองและละเมิดการทำงานของต่อมไทรอยด์
• หลังจากทำงานหนักมาทั้งวันการออกกำลังกายง่าย ๆ - ยกแขนขึ้นด้านข้างและหายใจเข้าลึก ๆ อย่างสงบและผ่อนคลายหลังจากหายใจออก - จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและเป็นอิสระจากความเหนื่อยล้าและความสิ้นหวัง

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Alexandra Strelnikova

ประกอบด้วยการฝึกหายใจสั้น ๆ คมชัดและมีเสียงดังทางจมูกด้วยความถี่ 3 ครั้งใน 2 วินาทีโดยมีส่วนร่วมของไดอะแฟรมจากนั้นจึงหายใจออกทางจมูกหรือปาก พร้อมกับการหายใจเข้า การเคลื่อนไหวจะดำเนินการเพื่อกดหน้าอก เทคนิคนี้ใช้ได้ผลกับโรคของช่องจมูก, ความผิดปกติของเสียง

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Konstantin Buteyko

ประกอบด้วยการ จำกัด ปริมาณการหายใจเข้าและการกลั้นหายใจที่ตามมา - นานกว่าการหยุดชั่วคราวทางสรีรวิทยา ผู้เขียนแนะนำโปรแกรมนี้สำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืดหลอดลมและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง จากข้อมูลของ Buteyko หลักการหายใจนี้ควรติดตามผู้ป่วยตลอดชีวิตและทำให้ปริมาณสำรองทางเดินหายใจลดลง

โยคะ

ให้ความสำคัญกับการหายใจ พวกเขาเชื่อว่าการหายใจที่เหมาะสมทำให้ร่างกายอิ่มเอมด้วยพลังงานที่สำคัญ - ปราณายามะ โยคีใช้การหายใจพื้นฐานทุกประเภท หายใจเข้าและออกทางจมูกเท่านั้น การออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้ปอดแข็งแรง ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญออกซิเจน เพิ่มภูมิคุ้มกัน บรรเทาอาการหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจและ โรคภูมิแพ้ความเครียดและโรคประสาท

สุขภาพดี! เพื่อเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อภาวะขาดออกซิเจนและสร้างนิสัยในการหายใจออกโดยไม่ต้องเครียดวันละสองครั้งก่อนมื้ออาหารผ่านท่อ ให้หายใจออกในแก้วที่มีน้ำอยู่ ควรให้ลมหายใจที่สงบตามมา ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการหายใจออกเป็น 15-45 วินาที 3-6 ครั้งติดต่อกัน ช่วยท้องของคุณเมื่อคุณหายใจออก

คุณอ่านบรรทัดเหล่านี้โดยไม่หยุดหายใจ หายใจเข้าหายใจออก. กระบวนการที่เกิดขึ้น "ด้วยตัวเอง" แต่ถ้าคุณเรียนรู้วิธีจัดการ คุณจะลืมเรื่องโรคภัยไปได้ น้ำหนักเกินและความเครียด ฝึกฝนเทคนิคการหายใจของคุณ!

12:43 24.04.2014

การหายใจเป็นพื้นฐานของชีวิต ในการหายใจแต่ละครั้ง เซลล์ของร่างกายจะได้รับออกซิเจนจากการทำงาน ด้วยการหายใจออกแต่ละครั้งผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมจะถูกกำจัดออกไป พยายามอย่าหายใจ คุณสามารถยืนได้นานแค่ไหน? สี่สิบวินาที? หกสิบ?

คนทั่วไปสามารถกลั้นหายใจได้มากสุดห้านาที จากนั้นกระบวนการทำลายล้างที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ในร่างกายจะเริ่มเกิดขึ้น ในทางกลับกัน การเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจจะทำให้อาการของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ด้วยการควบคุมระยะเวลาของการหายใจเข้าและออกความถี่และความลึกด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งคุณสามารถเพิ่มความมีชีวิตชีวาลืมเรื่องภาวะซึมเศร้าและนอนไม่หลับตลอดไปบอกลาน้ำหนักส่วนเกินหลีกเลี่ยงปัญหา ระบบทางเดินอาหารหายจากโรคความดันโลหิตสูงและโรคอื่นๆ

ความเป็นไปได้ของเทคนิคการหายใจนั้นมหาศาล! ให้เวลาเรียนวันละ 15 นาที แล้วคุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในไม่ช้า โดยที่คุณฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและทำทุกอย่างให้ถูกต้อง แบบฝึกหัดด้านล่างสำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณต้องการเพิ่มพูนความรู้ ให้อ่านหนังสือที่แนะนำหรือเข้าชั้นเรียนกลุ่มที่ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะตรวจสอบความถูกต้องของแบบฝึกหัด

ร่างกายสบายดี!

ที่ปรึกษา: Vyacheslav Smirnov ครูสอนโยคะ

พิสูจน์มาแล้วนับพันปี เทคนิคการหายใจของโยคะช่วยชำระล้างจิตใจและทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ก่อนหน้านี้มีให้สำหรับชนชั้นสูงเท่านั้น ตอนนี้ทุกคนสามารถเชี่ยวชาญได้

ตามคำสอนของตะวันออก อากาศที่คุณหายใจเข้าไปไม่เพียงแต่มีออกซิเจนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพลังงานด้วย - พลังปราณ การควบคุมลมหายใจ - ปราณายามะ - ช่วยสะสมและเก็บไว้ในร่างกาย จากการใช้เทคโนโลยี พลังงานเริ่มไหลเวียนอย่างอิสระทั่วร่างกาย อวัยวะภายในได้รับการเยียวยาและประสานกัน ระบบประสาท.

บน ระดับทางกายภาพปราณายามะทำหน้าที่เป็นผู้ฝึกปอด เพื่อกระชับกล้ามเนื้อของคุณ คุณใช้แบบฝึกหัดความแข็งแรง และเพื่อที่จะ "สูบฉีด" กล้ามเนื้อทางเดินหายใจ คุณต้องมีเทคนิคการหายใจ มิฉะนั้นจะฝ่อในความหมายที่แท้จริงของคำ ซึ่งจะนำไปสู่การหยุดชะงักของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานอาจทำให้เกิดอาการเรื้อรังได้ กระบวนการอักเสบไต ทำให้การทำงานของลำไส้บกพร่อง

ทฤษฎีนี้ได้รับการสนับสนุนจากข้อเท็จจริง - ผู้หญิงเกือบ 90% มีการละเมิด ระบบทางเดินปัสสาวะ. หลีกเลี่ยงหรือแก้ไขได้ง่ายหากคุณฝึกหายใจอย่างง่ายเป็นประจำ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา กล้ามเนื้อหน้าท้องจะกระชับ ความตึงเครียดในกระดูกสันหลังจะถูกกำจัด ความเครียดและความเมื่อยล้าจะคลายลงได้อย่างสมบูรณ์แบบ คุณสามารถแสดงปราณยามะได้ตลอดเวลา แต่จะดีกว่าในขณะท้องว่าง มันจะเติมพลังให้คุณในตอนเช้าและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการนอนในตอนเย็น

ปราณายามะ:หายเหนื่อยเป็นปลิดทิ้ง!

เพื่อเพิ่มผลของการออกกำลังกาย ให้จินตนาการว่าคุณกำลังสูดพลังงานบริสุทธิ์และหายใจออกด้วยความเหนื่อยล้า คุณสามารถเสริมระบบทางเดินหายใจอย่างค่อยเป็นค่อยไปด้วยการฝึกโยคะ

1. การหายใจด้วยท้องลมหายใจนี้ใช้ในการออกกำลังกายทั้งหมด สามารถทำได้ทั้งยืน นั่ง นอน หรือเดิน ผ่อนคลาย เกร็งอุ้งเชิงกรานเล็กน้อย ให้หลังตรง หายใจเข้าโดยเริ่มจากท้อง ในเวลาเดียวกัน ส่วนบนควรยกขึ้น หน้าอกยังคงไม่ขยับเขยื้อน ขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดท้องส่วนบนลงและแขม่วท้องส่วนล่าง หายใจแบบนี้ประมาณ 5-10 นาที

2. เกลียวพลังงานสะดวกที่สุดในการเดินขณะเดิน แต่สามารถทำได้ในทุกท่า หายใจเข้าทางท้องนับสี่ กลั้นหายใจนับสอง จากนั้นหายใจออกนับสี่ อีกครั้ง กลั้นหายใจนับสอง คุณจะได้รับลมหายใจตามแบบแผน 4:2:4:2 หายใจแบบนี้ประมาณ 5-10 นาที หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณเชี่ยวชาญการหายใจประเภทนี้อย่างเต็มที่แล้ว ให้ค่อยๆ ขยายแต่ละส่วนให้ยาวขึ้น หายใจตามแบบแผน - 4:4:4:4 จากนั้น 4:4:8:4, 8:4:8:4, 8:8:8:8 เป็นต้น

3. ลมหายใจห้าหัวใจนอนราบได้ดีที่สุด ผ่อนคลาย หลับตา หายใจเข้าผ่านห้าจุด - ศูนย์กลางของฝ่ามือ ศูนย์กลางของเท้า และกระหม่อม ลองนึกดูว่าพลังงานของอากาศไหลผ่านแขน ขา ได้อย่างไร อวัยวะภายในในกระเพาะอาหาร ขณะที่คุณหายใจออก ให้จินตนาการว่าพลังงานจากช่องท้องออกมาผ่านห้าจุดได้อย่างไร หายใจเป็นเวลา 5 นาที

อ่าน! B.K.S. Iyengar, Pranayama Dpika

ผอมในสองสัปดาห์!

ที่ปรึกษา: Ekaterina Tarasova ผู้ฝึกสอนการยืดหยุ่นของร่างกาย

ระบบ Bodyflex - ทางเลือก โรงยิม. ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในเวลาไม่กี่สัปดาห์!

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักขึ้นคือระบบเผาผลาญถูกรบกวน ในกรณีนี้ การอดอาหารจะช่วยรักษาน้ำหนักในระดับหนึ่งเท่านั้น แต่มีเพียงเพื่อให้ตัวเองหย่อนในอาหารเช่น น้ำหนักเกินที่นี่! หากต้องการแยกทางกับพวกเขาตลอดไป คุณต้องกำจัดสาเหตุของการสะสมของพวกเขา วิธีหนึ่งในการทำให้การเผาผลาญเป็นปกติคือการฝึกหายใจตามระบบ bodyflex ในระหว่างการฝึกร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน เป็นผลให้การเผาผลาญเร่งขึ้นกิโลกรัมหายไปและภาระของกล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญไขมันในบริเวณที่มีปัญหา

นอกจากนี้ผิวจะกระชับขึ้น ยืดหยุ่นขึ้น เซลลูไลท์หายไป เพียงพอในชั้นเรียน 10-15 นาทีต่อวันเพื่อให้หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์คนอื่น ๆ ก็หลงไหลในความสามัคคีและความเฉลียวฉลาดของคุณ โปรดจำไว้ว่าการชาร์จควรเป็นปกติ! ก่อนอื่นคุณต้องฝึกฝนการหายใจให้เชี่ยวชาญก่อนแล้วจึงค่อยไปฝึกการหายใจ เติมเต็มพวกเขา ตอนเช้าดีกว่าหรือในขณะท้องว่าง ในการควบคุมกระบวนการนี้ ให้วัดรอบเอว สะโพก หน้าท้องส่วนล่าง ทำสิ่งนี้ในตอนท้ายของแต่ละสัปดาห์ของชั้นเรียนและบันทึกผล หากคุณทำงานหนัก แต่ไม่มีผลกระทบที่มองเห็นได้ เป็นไปได้มากว่าคุณกำลังหายใจไม่ถูกต้อง เข้าร่วมการฝึกอบรมที่จะช่วยคุณค้นหาและแก้ไขข้อผิดพลาด

Bodyflex: เดี๋ยวก่อน!

ในสัปดาห์แรกของการฝึก ให้เพิ่มปริมาณของเหลวในขณะที่ลดปริมาณอาหารที่มีรสเค็ม และพยายามอย่ากิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณฟิตเร็วขึ้น

1. การฝึกหายใจหายใจออกทางปากของคุณ ปิดปากของคุณและหายใจเข้าทางจมูกอย่างแรง หายใจออกทางปาก พยายามสูดอากาศให้เต็มปอดให้ได้มากที่สุด ปิดปากและกลั้นหายใจ ในเวลาเดียวกันให้เอียงศีรษะไปที่โพรงในร่างกายและดึงท้องของคุณ กลั้นหายใจนับถึง 8 (ในตอนแรกคุณสามารถทำได้สูงสุด 3 สิ่งสำคัญคือการหน่วงเวลาดำเนินการอย่างถูกต้อง) ในขั้นตอนนี้จะทำแบบฝึกหัด ผ่อนคลาย หายใจเข้าและคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง หายใจได้อย่างอิสระในขณะที่ รูปแบบของการฝึกหายใจมีลักษณะดังนี้: หายใจออก - หายใจเข้า - หายใจออก - กลั้นหายใจ (เราดึงท้องและออกกำลังกาย) - หายใจเข้า

2. สำหรับหน้าท้อง สะโพก และหลังรับทั้งสี่น้ำหนักตัว - บนเข่าและฝ่ามือของคุณ หลังตรง เงยหน้าขึ้น มองตรงไปข้างหน้า ทำแบบฝึกหัดการหายใจในขณะที่จับตัวเป็นท่าหลัก: เอียงศีรษะและในขณะเดียวกันก็งอหลังให้สูงที่สุด หายใจเข้าและผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกายสามครั้ง

3. สำหรับคาดแขนและไหล่นั่งในท่าที่สบายหรือยืนตัวตรง เท้าห่างกันเท่าช่วงไหล่ เอามือประสานไว้ข้างหน้า (นิ้ว ไม่ใช่ฝ่ามือ) หลังโค้งเล็กน้อย ข้อศอกชี้ขึ้น ทำแบบฝึกหัดการหายใจ ในความล่าช้าให้ใช้ท่าทางหลัก: นิ้ววางชิดกันมากที่สุด รู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทั่วแขนและหน้าอก หายใจเข้า ทำซ้ำการออกกำลังกายสามครั้ง

4. สำหรับเอววางเท้าของคุณให้กว้างเท่าหัวไหล่ งอเข่าเล็กน้อย วางฝ่ามือไว้เหนือเข่า ศีรษะมองไปข้างหน้า ทำแบบฝึกหัดการหายใจ ในความล่าช้า ให้ตั้งท่าหลัก: เลื่อนข้อศอกของมือซ้ายไปที่เข่าซ้ายที่งอ ยกมือขวาแล้วยืดขึ้นเหนือศีรษะ คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อยืดตั้งแต่เอวไปจนถึงรักแร้ หายใจเข้า หายใจเข้า ทำสามครั้งในแต่ละด้าน

อ่าน! Greer Childers "หุ่นสวยใน 15 นาทีต่อวัน"

เพื่อให้หายใจสะดวกขึ้น

อวัยวะหายใจ.ใช้ในระบบสุขภาพ Norbekov ผ่อนคลายคุณหายใจเข้าไปในบริเวณที่มีปัญหาของร่างกายโดยจินตนาการว่าร่างกายจะแข็งแรง

ลมหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในชั้นเรียนพิเศษ พวกเขาสอนวิธีการหายใจระหว่างการคลอดบุตร การหายใจที่เหมาะสมช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการคลอดของทารกอย่างมาก

วิธี Buteykoมันขึ้นอยู่กับทฤษฎีที่ว่าออกซิเจนส่วนเกินเป็นอันตรายต่อร่างกาย (!) Buteyko ปฏิเสธประโยชน์ของการหายใจลึก ๆ เทคนิคทั้งหมดของเขาขึ้นอยู่กับการหายใจตื้น

การเกิดใหม่ด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคการหายใจคน ๆ หนึ่งจึงเข้าสู่ภวังค์ในระหว่างที่เขาประสบกับการเกิดใหม่ในขณะเดียวกันก็แก้ปัญหาบางอย่าง ปัญหาทางจิตใจ. รูปแบบหนึ่งของการเกิดใหม่คือการหายใจแบบโฮโลโทรปิก เทคนิคดังกล่าวทำให้ร่างกายเครียด สามารถฝึกฝนได้ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์เท่านั้น

หมายเหตุ!แบบฝึกหัดการหายใจมีมาก การกระทำที่ทรงพลังดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อตัวคุณเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเทคนิคการกลั้นหายใจ ดังนั้นฟังความรู้สึกภายในของคุณ ไม่ควรมีความรู้สึกไม่สบายระหว่างเรียน หากอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เวียนศีรษะ ให้หยุดพักหรือลดภาระ เกณฑ์หลักการดำเนินการที่ถูกต้อง - รัฐของคุณ หลังจากการฝึกฝน ความร่าเริง ความสว่าง ความสงบ ควรปรากฏขึ้น ไม่ใช่ในทางกลับกัน ถ้าคุณมี การเจ็บป่วยที่รุนแรง,ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ. บางทีเขาอาจจะเลือกคอมเพล็กซ์สำหรับคุณเป็นรายบุคคล ด้วยการกำเริบจะเป็นการดีกว่าที่จะเลื่อนชั้นเรียนไปพร้อมกัน

พรานาเป็นตัวเชื่อมระหว่างร่างกาย จิตใจ และจิตสำนึก เป็นความตื่นรู้ที่เคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา พรานานำการรับรู้ไปสู่เป้าหมายของการรับรู้ และการเคลื่อนไหวของการรับรู้ผ่านพรานานี้เรียกว่าความสนใจ การเคลื่อนไหวภายในของพรานาคือการเคลื่อนไหวของความรู้สึก ความคิด ความรู้สึกและอารมณ์ ดังนั้น, พรานาและจิตใจเชื่อมโยงกันอย่างลึกซึ้ง

การแสดงออกทางร่างกายของพรานาคือการหายใจดังนั้นลมหายใจและจิตใจจึงสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ในอายุรเวท การหายใจถูกมองว่าเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายของจิตใจ และความคิดเป็นส่วนหนึ่งของจิตใจของลมหายใจ ทุกความคิดเปลี่ยนจังหวะการหายใจ และทุกลมหายใจเปลี่ยนจังหวะความคิด เมื่อคนมีความสุข มีความสุข และเงียบ การหายใจของเขาเป็นจังหวะ ถ้าเขาถูกไล่ออก ความสงบจิตสงบใจความกลัว ความกังวล หรือความกังวลใจ การหายใจของเขาจะไม่สม่ำเสมอและหยุดชะงัก

ฤๅษี,ผู้หยั่งรู้เวทค้นพบสิ่งนี้คับแคบ ความสัมพันธ์ระหว่างการหายใจกับกิจกรรมทางจิตและสร้างศิลปะปราณายามะ ปราณยามะ- นี้ พรานาบวก อายัม. Ayam แปลว่า "ควบคุม" และ prana แปลว่า "ลมหายใจ" โดยการควบคุมลมหายใจ เราสามารถควบคุมกิจกรรมทางจิตได้

ความลับปราณยามะ

ฤๅษียังได้ค้นพบสิ่งสำคัญ ความแตกต่างระหว่างการหายใจขวาและซ้าย. คุณอาจสังเกตเห็นว่าบางครั้งการหายใจทางรูจมูกซ้ายและทางขวาจะง่ายกว่าสำหรับคุณ การเปลี่ยนแปลงนี้เกิดขึ้นทุกๆ 45 ถึง 90 นาทีโดยประมาณ เช่นเดียวกับ ร่างกายซีกขวาถูกควบคุมโดยสมองซีกซ้ายและในทางกลับกันการหายใจส่วนใหญ่ผ่านทางรูจมูกซ้ายจะเปิดใช้งาน ซีกขวาสมองและการหายใจส่วนใหญ่ผ่านรูจมูกขวาจะเปิดใช้งาน ซีกซ้าย. สมองซีกซ้ายเกี่ยวข้องกับ พลังงานชายและอันที่ใช่ด้วย หญิง. ด้านซ้ายสำหรับ การคิดอย่างมีตรรกะศึกษา วิจัย ก้าวร้าว การแข่งขัน และการตัดสิน เมื่อเราตัดสินบางสิ่ง ตรวจสอบบางสิ่ง และอื่นๆ วงจรการหายใจที่ถูกต้องจะครอบงำเราและในนั้น งานที่ใช้งานอยู่สมองซีกซ้ายมีส่วนเกี่ยวข้อง ในทางตรงกันข้าม เมื่อซีกขวาทำงานและวงจรลมหายใจซ้ายครอบงำ เราจะแสดงพลังของผู้หญิง ซึ่งเกี่ยวข้องกับความรัก ความเห็นอกเห็นใจ สัญชาตญาณ ศิลปะ บทกวี และศาสนา ดังนั้นเมื่อศิลปินวาดภาพหรือกวีเขียนบทกวี พวกเขากำลังใช้ซีกขวาบางส่วน และเมื่อนักวิทยาศาสตร์ทำงานในห้องทดลอง ค้นคว้า และแก้ปัญหา เขากำลังใช้บางส่วนของซีกซ้ายในขณะนั้น

ความลับของปราณยามะคือ ความลับของการจัดการพลังงานชายและหญิงทำงานในระบบประสาทของเรา ตอนเข้าปราณายามะสลับจมูกหายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย ชาร์จ ด้านขวาสมองและเมื่อเราหายใจเข้าทางรูจมูกขวา ด้านซ้ายสมอง. เมื่อโยคีทำการหายใจสลับรูจมูก พลังของชายและหญิงจะสมดุลซึ่งกันและกันอย่างแม่นยำ เมื่อพลังงานเหล่านี้มีความสมดุล พลังงานที่เป็นกลางจะตื่นขึ้นและโยคีจะได้สัมผัสกับการรับรู้ที่บริสุทธิ์ ซึ่งเรียกว่า พราหมณ์.

เมื่อเราแสดงปราณายามะ นาดี(ช่องทางที่ละเอียดอ่อนของระบบประสาท) จิตใจจะถูกควบคุมและเราสามารถก้าวข้ามพลังงานของเพศหญิงและเพศชายไปสู่การรับรู้ที่บริสุทธิ์ไม่เลือกปฏิบัติและเฉยเมย

นี่คือพื้นฐานของปราณยามะ มีปราณายามะที่แตกต่างกันมากมาย - เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นหรือเย็นลง เพื่อปลุกความเป็นชายมากขึ้นหรือ พลังงานหญิงและอื่น ๆ

หกแบบฝึกหัดการหายใจ

ปราณยามะสลับกันรูจมูก

แบบฝึกหัดการหายใจที่เรียบง่ายแต่ได้ผลดีคือ Alternating Nostrils pranayama

1. ทำแบบฝึกหัดนี้โดยนั่งบนพื้นอย่างสบาย ๆ โดยไขว่ห้างและหลังตรง หากท่านี้ทำให้คุณรู้สึกอึดอัด ให้นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ด้านหน้าโดยให้เท้าราบกับพื้นและงอเข่าเป็นมุมฉาก

2. อุดรูจมูกด้านขวา นิ้วหัวแม่มือ มือขวาและหายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย หายใจลึก ๆ ไปที่ท้องไม่ใช่หน้าอก

3. หลังจากหายใจเข้าให้กลั้นหายใจไว้สักครู่

4. หายใจออกทางรูจมูกขวา ค้างไว้ นิ้วก้อยข้างซ้ายและ แหวนมือขวา.

5. ทำซ้ำสามขั้นตอนแรก โดยเริ่มจากการหายใจเข้าทางรูจมูกขวา (บีบด้านซ้ายด้วยนิ้วก้อยและนิ้วนาง)

แบบฝึกหัดการหายใจนี้สามารถทำได้เป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที

หมายเหตุ: แม้จะดูเรียบง่าย แต่ปราณายามะนี้รวมถึงบทอื่นๆ ที่อธิบายไว้ในหนังสือเล่มนี้ สามารถเรียนรู้ได้ดีที่สุดภายใต้การแนะนำของอาจารย์ผู้มีประสบการณ์

สิตาลีปราณยามะ ( ลมหายใจเย็น )

ม้วนลิ้นของคุณเป็นหลอด หายใจเข้าช้าๆ ผ่านลิ้นที่ม้วนงอ กลืน แล้วหายใจออกทางจมูกตามปกติ โดยปิดปากไว้ คุณจะรู้สึกว่าอากาศที่เข้ามาทำให้น้ำลาย ลิ้น และเยื่อเมือกในช่องปากเย็นลงได้อย่างไร

การหายใจเช่นนี้มีประโยชน์ในการทำให้นกแต้วแล้วสงบลง ช่วยลดอุณหภูมิของปาก ทำให้น้ำลายเย็น ช่วยระงับความกระหาย ปรับปรุงการย่อย การดูดซึม และการดูดซึมอาหาร ซิตาลีใช้ได้ผลกับความดันโลหิตสูง แสบลิ้นหรือคอ บาดตา (แสบร้อน) ทำให้ร่างกายเย็นลง

หากคุณไม่สามารถม้วนลิ้นได้ มีวิธีอื่นในการแสดงซิทาลี - กัดฟันเล็กน้อยแล้วกดลิ้นเข้ากับฟัน ในกรณีนี้ คุณหายใจเข้าทางฟันของคุณ เนื่องจากบางคนรู้สึกเจ็บปวดเมื่อสูดอากาศเย็นผ่านฟัน การกดลิ้นกับฟันจะทำให้ลิ้นอุ่นขึ้นและป้องกันความรู้สึกไม่สบายนี้

วิดีโอ: เทคนิคการหายใจ Sitali pranayama (ลมหายใจเย็น)

ภัทริกาปราณยามะ ( ลมหายใจไฟ)

แบบฝึกหัดการหายใจนี้ช่วยเพิ่มความจุของปอด บรรเทาอาการภูมิแพ้และหอบหืด และช่วยให้ปอดแข็งแรงและมีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังทำให้ร่างกายอบอุ่น

หายใจเข้าอย่างเฉื่อยชา (ทางจมูก) และหายใจออกอย่างแข็งขันและใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย เริ่มต้นอย่างช้าๆ ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว ลองนึกภาพรถจักรไอน้ำที่เคลื่อนที่ช้าๆ ด้วยความเร็ว หายใจออก 30 รอบ แล้วพักหนึ่งนาที คุณสามารถแสดงได้ถึงห้ารอบในตอนเช้าและห้ารอบในตอนเย็น

วิดีโอ: เทคนิคการหายใจ Bhastrika pranayama (ลมหายใจแห่งไฟ)

พระพรหมารีปราณยามะ ( หายใจหึ่ง)

เมื่อหายใจเข้าให้ขันลิ้นปี่ให้แน่นเพื่อให้เกิดเสียงฟู่ เมื่อหายใจออกเสียงควรต่ำและยาว กล่าวกันตามเนื้อผ้าว่าเสียงหายใจเข้าที่ดังกว่านั้นเหมือนเสียงหึ่งของผึ้ง และเสียงหายใจออกที่ลึกกว่านั้นเหมือนเสียงหึ่งของแมลงภู่ 1

หากคุณพบว่าการทำเสียงฟู่ขณะหายใจเข้าทำได้ยาก ให้หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยท้องของคุณและทำเสียงฟู่ขณะหายใจออก

ขณะแสดงพรหมจารี ให้เอาปลายลิ้นแตะเบาๆ เพดานอ่อนใกล้ ผนังด้านหลังกล่องเสียง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฟันของคุณไม่ได้ถูกกัด

พรหมมารีย์ทำให้เสียงไพเราะยิ่งขึ้น เสียงกระหึ่มทำให้ระบบประสาทสั่นสะเทือน - เป็นการบำบัดด้วยเสียงของสมอง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อต่อมไทรอยด์ พาราไทรอยด์ และ ไธมัส. หายใจเข้าครั้งละสิบครั้ง

1 เมื่อแสดงความประหลาดใจ เสียงนี้จะเกิดขึ้นตามธรรมชาติด้วยการหายใจเข้าทางจมูก นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นเองเมื่อรู้สึกตกใจหรือเจ็บปวดกะทันหัน แต่มักจะหายใจเข้าทางปาก จะได้เสียงนี้หากคุณพยายามออกเสียงตัวอักษร "n" ในขณะที่หายใจเข้าโดยปิดปาก เมื่อคุณหายใจออก คุณสามารถออกเสียงตัวอักษร “m” เพื่อจุดประสงค์นี้ได้ (หมายเหตุเอ็ด)

อุจจายีปราณยามะ ( ลมหายใจชัยชนะ)

นั่งในท่าวัชราสนะหรือท่าดอกบัว มือวางบนเข่า ฝ่ามือขึ้น ให้หน้าอก คอ และศีรษะอยู่ในแนวตรงเพื่อให้กระดูกสันหลังตรง กดคางของคุณไปที่หน้าอกเบา ๆ ดึงศีรษะกลับมาและในขณะเดียวกันก็ลดระดับลงมาที่หน้าอก นำการรับรู้ของคุณไปยังบริเวณคอ

ขั้นตอนต่อไปอาจจะยากสักหน่อยสำหรับคุณ ระวัง. โดยไม่ต้องกลืนจริง ๆ ให้เริ่มกลืนเพื่อยกกล่องเสียงขึ้น ในเวลาเดียวกันให้กระชับฝาปิดกล่องเสียงราวกับว่า "ออกเสียง" ตัวอักษร "และ" อย่างเงียบ ๆ แล้วหายใจเข้าลึก ๆ จากท้องช้าๆ อากาศที่หายใจเข้าจะทำให้เกิดเสียงฟู่เบาๆ

หายใจเข้า กลืน และกลั้นหายใจชั่วขณะ จากนั้นหายใจออกช้าๆ เกร็งลิ้นปี่อีกครั้ง - ราวกับเสียงหึ่งๆ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ส่งเสียงหึ่งๆ แต่เป็นเสียงฟู่ 2

การแสดง Ujjayi เป็นเรื่องที่น่ายินดีอย่างยิ่ง จิตใจสงบลง กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงผ่อนคลาย และมีความรู้สึกถึงชัยชนะอย่างแท้จริง Ujjayi มีประโยชน์ต่อ dosha ทั้งสามและช่วยฟื้นฟูการผสมผสานที่สมดุลดั้งเดิมของพวกเขา - prakriti ปราณายามะนี้ส่งเสริมอายุยืน ทำสิบสองครั้งในครั้งเดียว

2 เสียงฟู่นี้ไม่ใช่เรื่องยากเลยที่จะทำให้เกิดทั้งการหายใจเข้าและออก แต่จะอธิบายวิธีการทำได้ยากกว่า พูดเป็นเสียงเดียวกันว่าในพรหมารีแต่ทำเป็นเสียงกระซิบ (หมายเหตุเอ็ด)

วิดีโอ: เทคนิคการหายใจ อุชชายี ปราณายามะ(ลมหายใจแห่งชัยชนะ)

ซูเราะฮฺเบดีปราณยามะ ( หายใจถูกต้องรูจมูก)

ในการหายใจทางรูจมูกขวาเท่านั้น ให้อุดรูจมูกซ้ายด้วยสำลีหรือกดเบา ๆ ด้วยนิ้วก้อยและนิ้วนางของมือขวา หายใจเข้าและออกทางรูจมูกขวา หายใจเข้าครั้งละสิบครั้ง ปราณายามะนี้ กระตุ้นความเป็นชาย กระตุ้นความกระฉับกระเฉงในร่างกายและจิตใจ และปรับปรุงการย่อยอาหาร

วิดีโอ: เทคนิคการหายใจ Surya bheda pranayama (หายใจทางรูจมูกขวา)

• ประเภทของการหายใจ
• โยคะ
• บอดี้เฟล็กซ์
• ระบบทางเดินหายใจ BUTEYKO
• อ้างอิง
• เวย์เวชั่น
• การหายใจแบบโฮโลโนโทรปิก

สิ่งแรกที่ทารกทำหลังคลอดคือการหายใจเข้าลึกๆ ปอดขยายตัวและทารกก็ส่งเสียงร้องครั้งแรกออกมา นี้ สัญญาณที่ดีแสดงว่าทารกสามารถรอดชีวิตจากการคลอดบุตรและเข้าสู่ ชีวิตใหม่. หลังจากนั้นก็ไม่หยุดหายใจไปจนตาย การหายใจเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ เราหายใจเข้าลึกๆ อากาศบริสุทธิ์, กลั้นหายใจ กลิ่นไม่พึงประสงค์หรือใต้น้ำ. ช่วงเวลาที่กังวลในภาพยนตร์หรือหนังสือทำให้เราลืมหายใจ หรือเราพยายามไม่หายใจระหว่างจูบแรก อย่างไรก็ตามใน ชีวิตธรรมดาผู้คนไม่สนใจว่าพวกเขาหายใจอย่างไร กระบวนการดำเนินไปเองตามที่ควร แต่การหายใจที่เหมาะสมสามารถ นำร่างกายของเราเข้าสู่ความสามัคคีขจัดความบริบูรณ์จากโรคต่างๆ นี่คือวิทยาศาสตร์ทั้งหมดที่ต้องเรียนรู้ การฝึกหายใจมีหลายวิธี หากคุณเชี่ยวชาญคุณสามารถกำจัดปัญหาทางจิตวิญญาณและร่างกายได้ เป็นเรื่องน่าทึ่งที่บางสิ่งบางอย่างที่เป็นธรรมชาติ เช่น การหายใจสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตเราได้มาก

ประโยชน์ของการฝึกหายใจ

เป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่ได้นานโดยไม่หายใจ แม้แต่บรรพบุรุษของเราก็เชื่อมโยงกระบวนการนี้กับวิญญาณ และคำว่า "ลมหายใจ" ก็คล้ายกับคำว่า "วิญญาณ" เป็นลมหายใจที่เชื่อมโยงสภาวะทางจิตวิญญาณของเรากับการเกิดใหม่ทางร่างกาย การหายใจทำให้เราเข้าใจจิตของเรา จากการเชื่อมต่อนี้ช่วยให้เกิดความสามัคคีระหว่างร่างกายและจิตวิญญาณ หากคุณเรียนรู้วิธีการหายใจที่ถูกต้อง คุณสามารถรักษาโรคต่างๆ ได้ นี้และ โรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือด และ เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ โดยธรรมชาติแล้ว การฝึกหายใจสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของระบบทางเดินหายใจได้ อื่น คุณภาพในเชิงบวกการออกกำลังกาย - โอกาสในการลดน้ำหนัก. เด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหลายคนสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ด้วยการหายใจที่เหมาะสม น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ไม่ได้ใช้กระบวนการนี้อย่างจริงจัง ไม่เชื่อในประโยชน์ของการฝึกหายใจ แต่ผลลัพธ์ของการหายใจที่ถูกต้องนั้นน่าทึ่งมาก

ประเภทของการหายใจ

เราใช้ระบบหายใจในการผลิตออกซิเจนและปล่อยคาร์บอนไดออกไซด์ โพรงจมูกหลอดลม หลอดลม ปอด ฯลฯ บางครั้งอวัยวะบางส่วนทำหน้าที่ของอวัยวะอื่นเช่นเมื่อเป็นหวัดเมื่อจมูกถูกปิดกั้นเราสูดอากาศเข้าทางปาก แม้ว่าเราจะใช้อวัยวะที่ซับซ้อนของระบบทางเดินหายใจเหมือนกัน แต่เราหายใจต่างกัน สามารถหายใจได้

โยคะ

โยคะเป็นระบบการออกกำลังกายที่ช่วยให้บุคคลเรียนรู้ที่จะควบคุมการทำงานทางจิตวิญญาณและทางสรีรวิทยาของร่างกาย ระบบนี้ทำงานด้วยแนวคิดของ "พรานา" ตำราพระเวทและอุปนิษัทที่เก่าแก่ที่สุดของศาสนาฮินดู กล่าวถึงพรานา มีอาหารและการหายใจปราณที่ช่วยให้คุณดำรงชีวิตมนุษย์ได้ การฝึกหายใจในโยคะเรียกว่า ปราณยามะ - ระดับที่สี่ของอัษฎางคโยคะ ด้วยความช่วยเหลือของการหายใจ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมปราณา

เทคนิคโยคะคือการหายใจแบบผสมผสานหรือการหายใจแบบเต็ม มีลักษณะเป็นช่องเปิดและระบายอากาศของปอด การฝึกหายใจช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ต่อไปนี้:

• การระบายอากาศที่ดีเยี่ยมของปอด
• ความอิ่มตัวของร่างกายด้วยออกซิเจน
• การลดความดัน
• ปรับปรุงการเผาผลาญ;
• ฟื้นฟูระบบประสาท;
• เพิ่มภูมิคุ้มกัน.

ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อฝึกหายใจ ร่างกายของคุณจะเต็มไปด้วยพลังปราณที่ให้ชีวิต คุณจะได้รับความสมดุลและความกลมกลืน

ก่อนอื่นคุณต้องนั่งเป็นภาษาตุรกีโดยหันหน้าไปทางทิศเหนือ (ผู้หญิงอยู่ทางทิศใต้) หลับตาและยืดหลังให้ตรง ในเวลาเดียวกันมืออยู่บนเข่าและรวบรวมนิ้วใน Jnani mudra ขั้นแรกให้หายใจออกลึก ๆ เพื่อให้อากาศออกจากปอดอย่างสมบูรณ์ คุณต้องเริ่มต้นด้วยการหายใจด้วยช่องท้อง ในการทำเช่นนี้ยื่นท้องของคุณออกมา รู้สึกว่าส่วนล่างของปอดเปิดขึ้น จากนั้นหายใจเข้ากลาง - หน้าอกยกขึ้นอากาศจะเติมส่วนตรงกลางของปอด หลังจากนั้นให้ยกไหล่ขึ้นเติมออกซิเจนให้เต็มปอด ในกรณีนี้จำเป็นต้องดึงกระเพาะอาหารเข้ามาเล็กน้อย เมื่อหายใจออกไหล่และหน้าอกจะลดลง การหายใจควรราบรื่นและสม่ำเสมอ คุณไม่ควรออกแรงหรือเกร็งอวัยวะภายใน รู้สึกว่ากล้ามเนื้อทำงานอย่างไรในแต่ละช่วงของการหายใจ มุ่งเน้นไปที่พลังปราณที่ให้พลังชีวิตที่เติมเต็มร่างกายของคุณทุกลมหายใจ แบบฝึกหัดการหายใจประกอบด้วย 3-14 รอบการหายใจเข้า-ออกที่สมบูรณ์

ยิมนาสติกการหายใจ STRELNIKOVA A.N.

แบบฝึกหัดการหายใจเป็นชุดแบบฝึกหัดที่สามารถต่อสู้ได้ โรคภัยไข้เจ็บมากมาย. ในหมู่พวกเขาเป็นโรคหอบหืดและโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคของระบบประสาทส่วนกลางและความผิดปกติของกระดูกสันหลังหรือหน้าอก เทคนิคของ Strelnikova ขึ้นอยู่กับการแลกเปลี่ยนก๊าซ อากาศเข้าสู่ปอดมากกว่าปกติ ดังนั้นการแลกเปลี่ยนก๊าซในเลือดจึงถูกกระตุ้น การออกกำลังกายไม่เพียงเกี่ยวข้องกับระบบทางเดินหายใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกะบังลม ศีรษะ คอ และช่องท้องด้วย ยิมนาสติกเกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมด ดังนั้นผลประโยชน์ของมันจึงยอดเยี่ยมมาก

แบบฝึกหัดของ Strelnikova นั้นค่อนข้างกว้างขวาง เราจะยกตัวอย่างแบบฝึกหัดเบื้องต้นสามแบบ

• "ปาล์ม"

การหายใจก็เหมือนการปรบมือ คุณต้องหายใจเข้าทางจมูก 4 ครั้งในขณะที่หายใจออกทางปาก การหายใจเข้าควรมีเสียงดังและลึก การหายใจออกควรเงียบและมองไม่เห็น ทุกๆ 4 ลมหายใจจะมีการหยุดชั่วคราว 3-5 วินาที จากนั้นออกกำลังกายซ้ำ เมื่อหายใจเข้าคุณต้องกำมือแน่นขณะพักมือจะตก โดยรวมแล้วควรทำแบบฝึกหัด 24 ครั้งจาก 4 ลมหายใจ ไหล่และท้องไม่เกี่ยวข้องกับการหายใจ การออกกำลังกายนี้อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อย จากนั้นควรเพิ่มการหยุดชั่วคราวระหว่างเซ็ตเป็น 10 วินาที

แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับการหายใจ 8 ครั้งติดต่อกันโดยไม่หยุด หลังจากหายใจเข้าให้พักสั้น ๆ ประมาณ 4-5 วินาทีหลังจากนั้นออกกำลังกายซ้ำอีกครั้ง "ไหล่" ขณะยืนควรกดมือที่ท้อง นิ้วกำแน่นเป็นกำปั้น เมื่อหายใจออกให้กดมือลงกับพื้นโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของไหล่ ควรกางแขนออกจนสุด ในระหว่างการหายใจออกให้กดมืออีกครั้งกับท้อง การออกกำลังกายควรทำซ้ำ 12 ครั้งเป็นเวลา 8 ลมหายใจ

• "ปั๊ม"

ควรออกกำลังกายขณะยืน เราเอนไปทางพื้น ในช่วงกลางของการเอียง หายใจเข้าทางจมูกซึ่งจบลงด้วยการเอียง จากนั้นคุณต้องยืดตัวขึ้นงออีกครั้งแล้วหายใจเข้า การออกกำลังกายจะดำเนินการ 12 ครั้งเป็นเวลา 8 ครั้ง หลังจากแต่ละรูปที่แปดพัก 4-5 วินาที

ยิมนาสติกของ Strelnikova ยังรวมถึงการออกกำลังกายอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับขา คอ และศีรษะ ต้องทำแบบฝึกหัดบางอย่างขณะยืน ส่วนแบบอื่นสามารถทำได้ขณะนั่ง มีผลกระทบที่น่าทึ่งต่อร่างกาย แต่คุณไม่จำเป็นต้องหักโหม อย่าลืมหยุดระหว่างเซต มิฉะนั้นยิมนาสติกจะทำอันตรายได้

บอดี้เฟล็กซ์

เทคนิคนี้ดึงดูดใจผู้หญิงอย่างไม่น่าเชื่อ ท้ายที่สุดก็อนุญาต ลดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ต้องพึ่งการอดอาหารหรือออกกำลังกาย Greer Childers ผู้เขียนคือผู้หญิงที่ลดน้ำหนักหลังคลอดด้วยการหายใจเพียงอย่างเดียว ใช้เวลาเพียง 15 นาทีต่อวัน แต่ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากกว่าการควบคุมอาหารและการเล่นกีฬา เทคโนโลยีนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ไม่มีเวลาไปยิมหรือไม่มีโอกาสควบคุมอาหาร พื้นฐานของวิธีการคือการหายใจและการยืดกล้ามเนื้อแบบแอโรบิค เมื่อออกกำลังกาย ร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ซึ่งจะเผาผลาญไขมัน และกล้ามเนื้อจะตึงขึ้นและยืดหยุ่น Bodyflex ออกแบบมาสำหรับคนทุกวัย เทคนิคการหายใจเพื่อลดน้ำหนักทำได้ดีที่สุดในตอนเช้า แต่เวลาไหนก็ได้ สิ่งสำคัญคือ 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

Bodyflex มีแบบฝึกหัดหลายอย่างซึ่งแต่ละแบบช่วยให้คุณต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ผิวหลวมหรือริ้วรอย. เทคนิคการหายใจจะดำเนินการในตำแหน่งที่แน่นอน - ราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ กระดูกเชิงกรานต้องถูกดึงกลับ แยกเท้าออกจากกันกว้างประมาณไหล่ งอตัวและวางมือบนสะโพก จากนั้นหายใจออกทางปากช้า ๆ หายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วและรุนแรง หลังจากนั้นอากาศจะต้องถูกผลักออกจากปอดด้วยแรงบีบไดอะแฟรม จากนั้นเราวาดในท้องและนับถึง 10 ตอนนี้คุณสามารถหายใจเข้า

เมื่อใช้ร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายบนกล้ามเนื้อของใบหน้าจะได้ผลลัพธ์ที่เหลือเชื่อ เซนติเมตรจะลดลงและร่างกายจะยืดหยุ่นและยืดหยุ่นได้

ระบบทางเดินหายใจ BUTEYKO

แพทย์ของโนโวซีบีร์สค์ Konstantin Buteyko ใช้เทคนิคที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง จากการวิจัยของเขา โรคต่างๆ ไม่ได้เกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายขาดออกซิเจน แต่เกิดจากส่วนเกิน เราปล่อยเร็วเกินไป คาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งเราถือว่าเป็นอันตราย โรคจึงปรากฏขึ้น จากข้อมูลของ Buteyko ควรฝึกหายใจตื้น วิธีการของเขากำจัด โรคหอบหืดเบาหวาน โรคหัวใจ และความผิดปกติของเมตาบอลิซึม

ควรทำยิมนาสติกภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ ในการกำหนดแบบฝึกหัด คุณต้องผ่านการประเมินการทำงานของปอด วัดชีพจร และคำนวณการหยุดชั่วคราว หลังหมายถึงเวลาจากการหายใจเข้าไปจนถึงความปรารถนาที่จะหายใจเข้า การหยุดชั่วคราวตามปกติคือ 60 วินาทีขึ้นไป อีกเหตุผลหนึ่งในการออกกำลังกายภายใต้การดูแลของแพทย์คือการตอบสนองของการทำความสะอาด คนอาจรู้สึกไม่สบาย มีไข้ อาเจียน และปวดร่วมด้วย อย่างไรก็ตาม Buteyko เรียกร้องให้พิจารณาผลกระทบนี้เป็นบรรทัดฐาน แม้ว่านักวิทยาศาสตร์สมัยใหม่จะไม่เห็นด้วยก็ตาม บางคนเชื่อว่าเทคนิคนี้เป็นอันตรายต่อศูนย์ทางเดินหายใจ และนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษถือว่าการหายใจตื้นมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล

ระบบการหายใจสามเฟสของลีโอ คอฟเลอร์

ลีโอ คอฟเลอร์ - นักร้องเพลงโอเปร่า. เขาพัฒนาเทคนิคของเขาเมื่อปลายศตวรรษที่ 19 จากนั้น Kofler ก็ป่วยเป็นวัณโรคซึ่งทำให้เขาออกจากเวที เพื่อกลับไปยังสิ่งที่เขารัก Kofler ได้พัฒนา ชุดฝึกการหายใจซึ่งทำให้เขาหายจากวัณโรคได้ ระบบการหายใจแบบสามเฟสช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ ไม่เพียงแต่จากการบริโภค แต่ยังรวมถึงจากโรคปอดอื่นๆ เทคนิคนี้ได้รับการเสริมหลังจากนั้นเรียกว่าวิธี Kofler-Lobanova-Lukyanova พื้นฐานของระบบทางเดินหายใจคือการฝึกอุปกรณ์ช่วยหายใจ

การหายใจสามเฟสเริ่มต้นด้วยการหายใจออก อากาศออกจากปอดเพียงครึ่งเดียวจากนั้นจึงหยุดชั่วคราว ต้องหยุดชั่วคราวจนกว่าร่างกายจะมีความปรารถนาที่จะสูดดม หลังจากนั้นหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออก ไม่มีการหยุดพักระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก ควรออกกำลังกายขณะยืนยืดหลังให้ตรง

คอมเพล็กซ์นี้ช่วยฝึกการหายใจออกที่สม่ำเสมอ นอกจากนี้ วิธี Kofler-Lobanova-Lukyanova ยังรวมถึงการกำจัดเสียงหวือหวา การพัฒนากล้ามเนื้อของคอหอย และการหายใจออกอย่างประหยัด ระบบนี้ช่วยให้คุณขยายปริมาตรของปอด เรียนรู้ที่จะร้องเพลงหรือพูดในขณะที่เคลื่อนไหวเป็นจังหวะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักร้องที่ต้องทั้งเต้นและร้องเพลงในเวลาเดียวกันในระหว่างการแสดง นอกจากนี้เทคนิคนี้ยังช่วยให้คุณสามารถรับมือกับโรคปอดได้

อ้างอิง

American Leonard Orr สร้างเทคนิคเพื่อกำจัดความคิดเชิงลบ คำว่า "การเกิดใหม่" นั้นมาจากภาษาอังกฤษ "rebirthing" ซึ่งแปลว่า "การเกิดใหม่" จากคำบอกเล่าของ Orr คน ๆ หนึ่งมีประสบการณ์ การบาดเจ็บที่เกิดซึ่งสะสมอยู่ในจิตใต้สำนึกส่งผลเสียต่อชีวิตของเขาในภายหลัง ด้วยความช่วยเหลือของการหายใจ Orr เสนอที่จะกำจัดการบาดเจ็บนี้รวมถึงเหตุการณ์เชิงลบที่ส่งผลกระทบต่อเราอย่างท่วมท้น การเกิดใหม่เป็นวิธีการที่ลึกกว่านั้นซึ่งไม่เพียงแต่รวมถึงเทคนิคการหายใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปรัชญาและทัศนคติเชิงบวกด้วย แต่เทคนิคนี้ยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ เพราะจนถึงขณะนี้ยังไม่มีการศึกษาใดยืนยันประสิทธิผลของมัน

ควรทำแบบฝึกหัดภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ แต่เมื่อบุคคลเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องคุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง เทคนิคการหายใจเพื่อการผ่อนคลายนี้เป็นการรวมความถี่และความลึกของการหายใจ แต่ละแบบฝึกหัดจะสอดคล้องกัน รัฐทางจิตวิทยา. ตัวอย่างเช่น การหายใจลึกๆ ช้าๆ ได้รับการออกแบบมาเพื่อลด อารมณ์เชิงลบปล่อยให้ร่างกายและจิตใจของคุณผ่อนคลาย และการหายใจตื้นอย่างรวดเร็วจะบดขยี้ประสบการณ์ทั้งหมดเพื่อให้คุณกำจัดมันได้อย่างรวดเร็ว ต้องทำแบบฝึกหัดประกอบเพลงพิเศษ ตั้งค่าตัวเองในทางบวก

เวย์เวชั่น

จิม เลนนาร์ด และฟิล เลาธ์ คิดค้นเทคนิคการเกิดใหม่ได้อย่างสมบูรณ์แบบ พวกเขายังเชื่อด้วยว่าบุคคลควรได้รับการปลดปล่อยจากประสบการณ์เชิงลบ แต่ในขณะเดียวกัน คุณต้องช่วยเขารับมือกับประสบการณ์ที่ปรากฏระหว่างการฝึกหายใจ คำภาษาอังกฤษ"vivation" มีรากศัพท์มาจากภาษาละตินว่า "viva" Viva แปลว่า "ชีวิต" เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับวงจรการหายใจเข้าและหายใจออกที่สงบและเป็นอิสระ ซึ่งระหว่างนั้นจะไม่มีการหยุดชั่วคราว ถ้าหายใจเข้าทางปาก ก็จะหายใจออกทางปาก หากบุคคลหายใจเข้าทางจมูกก็ควรหายใจออกในลักษณะเดียวกัน การหายใจออกประกอบด้วยการหายใจสามประเภท - ช้าลึก เร็วลึก และเร็วตื้น เทคนิคนี้ช่วยให้บุคคลตระหนักถึงตัวเองในโลกด้วยความรู้สึกของเขาเพื่อให้เกิดความสามัคคี มีทั้งหมด 5 องค์ คือ

การหายใจแบบโฮโลโนโทรปิก

วิธีการนี้ได้รับการพัฒนาโดย Stanislav และ Christina Grof ในปี 1970 การค้นพบของพวกเขาเกี่ยวข้องกับข้อห้ามของ LSD และในเวลานั้น การศึกษาจำนวนมากของ Stanislav ขึ้นอยู่กับการขยายตัวของจิตสำนึก การหายใจแบบโฮโลโทรปิกคือการหายใจแบบตื้น เป็นผลให้คาร์บอนไดออกไซด์ถูกชะล้างออกจากเลือด ซึ่งทำให้หลอดเลือดสมองตีบตัน สิ่งนี้ก่อให้เกิดภาพหลอนความทรงจำในอดีต เป็นผลให้บุคคลสามารถย้ายไปยังระดับข้ามบุคคลได้ Holotropic Breathwork ได้รับการวิพากษ์วิจารณ์อย่างกว้างขวางเนื่องจากมีโอกาสที่เซลล์สมองจะตายระหว่างการออกกำลังกาย การหายใจเองไม่มีคำแนะนำที่ชัดเจน - มันถี่กว่าการหายใจปกติและตื้นกว่า เทคนิคนี้ดำเนินการเป็นคู่ - หนึ่งหายใจและที่สองทำหน้าที่ของพี่เลี้ยง ระหว่างเสียงหายใจแบบโฮโลโทรปิก เพลงเฉพาะออกแบบมาเพื่อเลื่อนระดับข้ามบุคคล หนึ่งเซสชันใช้เวลาประมาณสองชั่วโมง

ระบบทางเดินหายใจตาม Yu.I. เพอร์ชิน่า

พื้นฐานของวิธี Pershin คือวิธีการปรับปรุงของ Kofler, Buteyko และ Strelnikova ระบบทางเดินหายใจช่วยให้คุณอิ่มตัวอวัยวะภายในด้วยออกซิเจนเพราะ ปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดเพิ่มขึ้น เทคนิคนี้ช่วยกำจัดอาการปวดหัว ภูมิแพ้ สารพิษ ต่อสู้กับอาการปวดตะโพก โรคหัวใจ และน้ำหนักเกิน การหายใจตาม Pershin ควรเป็นแบบตื้น ๆ การหยุดชั่วคราวระหว่างการหายใจออกและการหายใจเข้าซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด การหายใจออกและการหายใจออกทางจมูก ระบบรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับโซนต่างๆ - บริเวณอวัยวะเพศ, บริเวณกระดูกสันหลัง, บริเวณปากมดลูกและอื่น ๆ ชุดของการออกกำลังกายมีขนาดค่อนข้างใหญ่

มากมาย เทคนิคการหายใจทันสมัยหรือทำซ้ำสิ่งที่มีอยู่เดิม ตัวอย่างเช่น วิธี Bulanov ใช้ระบบ Buteyko เป็นพื้นฐาน แต่ทำให้เข้มงวดมากขึ้น การหยุดชั่วคราวระหว่างการหายใจออกและการหายใจเข้านั้นนานเท่าที่คนๆ หนึ่งจะทนได้ เกือบจะหายใจไม่ออก วิธีการ E.V. Streltsova ขึ้นอยู่กับการหายใจแบบโยคะ ส่วนสำคัญของแบบฝึกหัดจะดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น มิฉะนั้น การฝึกหายใจอาจเป็นอันตรายได้

หลักการทั่วไปของการฝึกหายใจ

หากคุณพอใจกับระบบที่คุณสามารถดำเนินการได้ด้วยตนเอง คุณควรปฏิบัติตามกฎสองสามข้อเพื่อให้แบบฝึกหัดมีประสิทธิภาพ

การหายใจที่ถูกต้องใช้งานได้อย่างมหัศจรรย์จริงๆ แต่ก่อนที่จะเลือกแบบฝึกหัดการหายใจสำหรับตัวคุณเองคุณควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ อาจมีเทคนิคเฉพาะสำหรับคุณ ไม่ควรรักษา แบบฝึกหัดการหายใจสงสัย เทคนิคนี้เป็นที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ มันช่วยให้คุณกำจัดความเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจได้จริงๆ สิ่งสำคัญคือแนวทางที่มีความสามารถ

หากคุณพบข้อผิดพลาด โปรดเน้นข้อความและคลิก Ctrl+Enter.

โยคีฝึกฝนเทคนิคของ surya bhedana ซึ่งแปลมาจากภาษาสันสกฤตว่า "การหายใจด้วยแสงอาทิตย์" เทคนิคนี้ค่อนข้างแปลก แต่จะมีประสิทธิภาพมากหากคุณกาแฟหมดและต้องการความแข็งแรง สาระสำคัญคือการหายใจเข้าทางรูจมูกขวาอย่างช้าๆและลึก ตามที่โยคีระบุว่าเป็นเส้นประสาทที่สำคัญที่สุดของเครือข่ายพลังงานของมนุษย์ มีหน้าที่รับผิดชอบพลังอันทรงพลังที่ทำให้เรากระตือรือร้น และจากมุมมองของยา สถานการณ์จะง่ายกว่า: ของคุณ ความดันเลือดแดงจะเพิ่มขึ้นและคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสดชื่น

ใจเย็น ๆ

คุณถูกฉีกเป็นชิ้นๆ ด้วยความปรารถนาที่จะตัดขาดจากญาติหรือเพื่อนร่วมงานคนใดคนหนึ่ง ประสาทของคุณตึงเครียดจนถึงขีดสุดหรือไม่? เมื่อเรารู้สึกโกรธ ความดันในร่างกายจะเพิ่มขึ้น คุณหายใจเร็วขึ้นและถี่ขึ้น เลือดไหลเวียนผ่านเส้นเลือดอย่างแข็งขัน ร่างกายทั้งหมดพร้อมที่จะต่อสู้และช่วยฉีดสเตียรอยด์เข้าสู่กระแสเลือด: พวกมันมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกแข็งแกร่งและความโกรธ เพื่อไม่ให้ร่างกายต้องอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดเช่นนี้ ใจเย็นๆ และนี่คือวิธีที่ถูกต้อง หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกช้า ๆ - จะต้องนานกว่านี้อย่างแน่นอน ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4-5 ครั้ง ดังนั้นคุณจึงปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติและค่อยๆ ผ่อนคลาย หากคุณไม่รังเกียจที่จะฟุ้งซ่านและโหลดสมองของคุณด้วยเลขคณิตเล็กน้อย ให้ใช้โครงร่างที่ซับซ้อนกว่านี้ หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 2 วินาทีแล้วหายใจออกทางปาก หยุดพักเท่ากัน ตอนนี้ทำซ้ำ แต่ขยายการหายใจออกสองครั้ง ทำแบบฝึกหัดเพิ่มความลึกของการหายใจออกอย่างต่อเนื่องและหากจำเป็นให้ยืดลมหายใจออก คุณจะสงบลงเมื่อหายใจเข้าได้ 7 วินาที หายใจออก 10 วินาที และรอ 3 วินาที

หลับ

คุณเป็นโรคนอนไม่หลับ วิตกกังวลเรื้อรัง หรือนอนอยู่บนเตียงโดยไม่สามารถขับไล่ความคิดที่น่ารำคาญออกไปได้หรือไม่? เป็นการดีกว่าที่จะไม่พึ่งพายาเสพติดเพราะมันทำให้เกิดการเสพติด หากต้องการพบว่าตัวเองอยู่ในอาณาจักรแห่ง Morpheus ให้พยายามหลอกลวงร่างกายและเลียนแบบการหายใจของคนที่นอนหลับ ความผิดปกติของมันคือการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันของไดอะแฟรม นอนหงายและพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม เน้นที่ใบหน้า หน้าท้อง หลังส่วนล่าง และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ส่วนที่ตึงที่สุด หายใจด้วยท้องของคุณและมุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง แต่ให้นานขึ้น ลองรู้สึกอิสระและเบา จินตนาการว่าความเหนื่อยล้าออกจากเซลล์ทั้งหมดในร่างกายของคุณอย่างไร การหายใจดังกล่าวทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง และร่างกายจะรับรู้สิ่งนี้เป็นแนวทางในการดำเนินการ: "นอน!"

บรรเทาความเจ็บปวดและรักษา

สมมติว่าคุณป่วย โดนตัดนิ้ว ขาบิด หรือเป็นหวัดลงคอ ไม่สำคัญหรอกว่าเกิดอะไรขึ้น คุณแค่เจ็บและไม่อยากทน หายใจเข้าทางปากอย่างสงบแล้วปล่อยลมออกมาอย่างแรงทันทีพร้อมกับเสียง “ฮะ” (โปรดจำไว้ว่าบางคนทำอย่างไรก่อนที่จะกระแทกอะไรบางอย่างอย่างแรง) สิ่งสำคัญคือต้องใช้กล่องเสียงและไดอะแฟรม หยุดและนับกับตัวเอง: "หนึ่งคัน สองคัน สามคัน" ตอนนี้คุณสามารถกลับสู่จังหวะปกติ หากคุณป่วย ให้ช่วยร่างกายฟื้นตัวอย่างรวดเร็วด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคภายนอก: หายใจเข้า พองท้องเล็กน้อย แล้วค่อยๆ ปล่อยลมออก (นานกว่าสามเท่า)

เป็นที่นิยม

ให้อบอุ่น

โยคีคนเดียวกันนี้สามารถควบคุมอุณหภูมิของร่างกายได้อย่างชำนาญ เพิ่มอุณหภูมิได้มากถึง 8 องศา และรับมือกับความหนาวเย็นได้ จำภาพวาด "On the Peaks" ของ Roerich: เป็นภาพพระภิกษุครึ่งตัวบนหินที่ปกคลุมด้วยหิมะซึ่งมีการหักบัญชีทั้งหมด ในทิเบต การฝึกนี้เรียกว่า tummo - โยคะแห่งไฟภายใน ชาวพุทธเชื่อว่าถ้าคุณจดจ่ออยู่กับพลังงานของตัวเอง คุณจะไม่รู้สึกหนาวและแม้แต่ทำให้อากาศรอบๆ ร้อนขึ้น เมื่อมองไปที่ไฟ พวกเขาพยายามที่จะรู้สึกถึงเปลวไฟภายในตัวเอง และในขณะเดียวกันก็หายใจด้วยวิธีพิเศษ หลักการของมันคือการรับรู้อย่างลึกซึ้ง ราวกับว่าคุณกำลังเฝ้าดูอากาศที่เต็มปอดและค้างไว้ขณะที่คุณหายใจออก นี่เป็นเรื่องยากเพราะเราพยายามอย่างยิ่งยวดที่จะกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังไม่มีการรับประกันว่าคุณจะสามารถละลายหิมะรอบตัวคุณได้ พระทิเบตศึกษาเรื่องนี้เป็นเวลาอย่างน้อยหกปี และมีเพียงไม่กี่คนที่เชี่ยวชาญในเทคนิคนี้เท่านั้นที่จะได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ

ลดน้ำหนัก

มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คิดค้นขึ้นสำหรับคนรักเค้กและครัวซองต์เพื่อรองรับความไม่เต็มใจที่จะไปฟิตเนส กาแฟเขียว ยาเม็ด และโภชนาการตามรอบของดวงจันทร์ ไม่มีเทคนิคการหายใจ หนึ่งในนั้นคือ bodyflex ได้รับการพัฒนาโดย American Greer Childers ซึ่งสามารถลดน้ำหนักหลังคลอดได้ แต่ช่างเป็นบาปที่ต้องซ่อนไว้ ออกกำลังกายไม่ได้ผลเช่นกัน วิธีการนี้เผาผลาญไขมันได้ดีทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน จริงอยู่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง (เอว -2.7 ซม. ในสามสัปดาห์ของหลักสูตรเร่งรัด - นี่คือสิ่งที่ Alina Krasnova บรรณาธิการเว็บไซต์จัดการเพื่อให้บรรลุ) จะต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขสามประการ คือออกกำลังกายทุกวันตอนท้องว่างเท่านั้น (ไม่เกิน 4 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร) และไม่เกิน 60 นาทีต่อวัน พื้นฐานของวิธีการคือการหายใจด้วยกระบังลมสำหรับการลดน้ำหนักในหนึ่งใน 12 ท่าซึ่งในแต่ละพื้นที่ปัญหาจะทำงานได้ดีขึ้น หลักการทั่วไปคือ: หายใจออกช้าๆ ทางปาก ดันอากาศออกจากปอดอย่างแรง มันสำคัญมากที่จะต้องมีส่วนร่วมกับช่องท้อง ลดศีรษะลงและยกขึ้นเบา ๆ ขณะหายใจเข้าทางจมูก ในขณะเดียวกันหน้าท้องก็พองขึ้น เมื่อคุณหายใจไม่ออกแล้ว ให้เม้มริมฝีปากและไล่อากาศออกอย่างรวดเร็วพร้อมกับความตึงของกะบังลมและเสียงร้อง “ขาหนีบ!” จากนั้นกลั้นหายใจ แขม่วท้องใต้ซี่โครง ค้างไว้ 8 วินาที ในขั้นตอนนี้จะมีการฝึกยืดกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น ลองทำสิ่งนี้: นอนหงายโดยงอขา เหยียดแขนขึ้นไปบนเพดาน และยกไหล่ขึ้นจากพื้น ถือร่างกายไว้ในท่านี้จนกว่าคุณจะหายใจไม่ออก จากนั้นปล่อยลมออกทางจมูกอย่างสงบ ผ่อนคลายท้องและแตะพื้นด้วยหัวไหล่

ดีกับตัวเอง

หากคุณไม่มั่นใจในตัวเอง และวิธีที่รู้วิธีแก้ไข - ตั้งแต่อาชีพที่ประสบความสำเร็จไปจนถึงการฝึกอัตโนมัติ - ไม่ได้ช่วยอะไรมากนัก ให้ลองใช้เทคนิคการหายใจแบบโบราณ เรากำลังพูดถึงปราณยามะ - การจัดการพลังงานที่สำคัญด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดพิเศษ นั่งในท่าตุรกีหันหน้าไปทางทิศใต้ (ทิศนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงเท่านั้น) หลังตรงและหลับตา วางมือบนเข่าเชื่อมต่อดัชนีและ นิ้วหัวแม่มือ. หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อล้างปอดและเริ่มหายใจด้วยช่องท้อง บีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้านในแล้วหายใจเข้า ค่อยๆ รู้สึกถึงส่วนล่าง ส่วนกลาง และส่วนบนของปอด รู้สึกว่าออกซิเจนเติมเข้าไปทีละส่วนได้อย่างไร ในตอนท้ายให้ยกไหล่ขึ้นเล็กน้อยและเกร็งท้อง ขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดไหล่ลงและผ่อนคลายท้อง หายใจอย่างราบรื่น สม่ำเสมอ และเป็นอิสระ พยายามหยุดการไหลของความคิดและมุ่งเน้นไปที่ พลังงานที่สำคัญ- พรานา - ทะลักไปทั่วร่างกาย หายใจเข้าและออกให้ครบ 5-6 รอบ จากนั้นคุณจะรู้สึกถึงความสามัคคีอย่างแน่นอน

ปลดปล่อยจิตใจของคุณ

การหายใจแบบโฮโลโทรปิกเป็นวิธีการบำบัดทางจิตทางเดินหายใจ ได้รับการพัฒนาโดยแพทย์ชาวอเมริกันเชื้อสายเช็ก Stanislav Grof ความหมายของเทคนิคนี้คือการสร้างผลกระทบของจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงผ่านการทำให้มึนเมาจากออกซิเจน จากนั้นจิตใจจะ "อุดช่องโหว่" ด้วยตัวมันเอง และผู้ฝึกจะได้รับความกลมกลืนตามธรรมชาติ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการหายใจแบบโฮโลโทรปิกช่วยขจัดสิ่งกีดขวางทางร่างกาย บรรเทาโรค และแม้กระทั่งรักษาภาวะมีบุตรยาก แต่วิธีนี้ถือว่าแข็งแกร่งมากและมีข้อห้าม ผู้เริ่มต้นควรฝึกฝนภายใต้การดูแลของกูรูเท่านั้น ในระหว่างการสัมมนา holotropics หายใจเร็วมากเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งกับเพลงจังหวะ เซลล์สมองเต็มไปด้วยออกซิเจน และผู้ดูแลคอยดูว่าทุกอย่างเป็นไปด้วยดี

ปล่อยวางอดีต

เพื่อกำจัดความทรงจำที่เจ็บปวดและประสบการณ์ที่รบกวนจิตใจ คุณสามารถลองใช้เทคนิคการเกิดใหม่ (การเกิดใหม่) ไม่ซับซ้อนเท่า Holotropic Breathwork แต่ก็ต้องมีความระมัดระวังไม่น้อย ดังนั้นจึงควรเรียนรู้จากผู้สอนและฝึกฝนภายใต้การดูแลของเพื่อนหรือแฟน โดยทั่วไปแล้ว การเกิดใหม่กำหนดหน้าที่ในการกำจัดความคิดที่ไม่ดี แต่เสนอที่จะทำสิ่งนี้ผ่านการใช้ชีวิตในช่วงเวลาที่เกิดของตัวเอง วิธีการนี้สร้างขึ้นโดยนักวิจัยชาวอเมริกันและผู้สนับสนุนจิตสำนึกรู้แจ้ง Leonard Orr เขาเชื่อว่าเมื่อแรกเกิดคนเราได้รับบาดเจ็บจากการคลอด และเป็นเพราะเธอเองที่ทำให้เราต้องต่อสู้กับความคิดเชิงลบ ความตื่นเต้นที่ไม่มีมูลความจริง และความเครียดมาตลอดชีวิต เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับหลักการ 5 ประการ: การหายใจโดยไม่หยุดระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การสัมผัสกับร่างกาย การคิดเชิงบวก และความเต็มใจที่จะยอมจำนนต่อความรู้สึกอย่างสมบูรณ์ ควรดำเนินการในสี่ขั้นตอนเป็นเวลา 20 นาทีโดยผสมผสานความลึกและความเร็วของการหายใจ เริ่มต้นด้วย "ลึกและช้า" ไปที่ "ลึกและเร็ว" จากนั้นไปที่ "ตื้นและเร็ว" และจบด้วย "ตื้นและช้า" กูรูเรื่องการเกิดใหม่กล่าวว่า: หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง ความรู้สึกและการสั่นสะเทือนที่ไม่คาดคิดอาจเกิดขึ้นในร่างกายของคุณ คุณจะได้สัมผัสกับอารมณ์ที่หลากหลาย ตั้งแต่ความเศร้าไปจนถึงความสนุก แต่ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น สิ่งสำคัญคืออย่าหยุดชั่วคราวและรักษาจังหวะไว้

รู้สึกอิ่มอกอิ่มใจ

การสละหรือการฟื้นฟูเป็นอีกหนึ่งในสามเทคนิคการหายใจทางจิตบำบัดที่สำคัญ มันนุ่มกว่าและ รูปแบบที่ไม่รุนแรงการเกิดใหม่ซึ่งสามารถใช้ได้ทุกที่และเวลาที่สะดวก แต่การแสดงนั้นไม่ควรปล่อยอารมณ์ที่เกิดขึ้น แต่ควรตรวจสอบและรับรู้ สร้างการหายใจสม่ำเสมอเป็นจังหวะด้วยการหายใจเข้าและหายใจออกเรื่อย ๆ โดยไม่มีการหยุดชั่วคราวและช้าลง ฝึก 20 รอบ 2-3 ครั้งต่อวัน วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกสบายตัวเล็กน้อย และถ้าคุณหายใจอย่างต่อเนื่องโดยใช้วิธีไวเวสนะเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณจะได้สัมผัสกับประสบการณ์นี้อย่างแน่นอน ประสบการณ์ใหม่การรับรู้ของโลก