บุคคลรับรู้ข้อมูลเชิงลบได้ดีกว่าข้อมูลเชิงบวกมาก ดังนั้นความคิดที่ไม่ดีจึงฝังลึกอยู่ในจิตใจของเราและกำจัดได้ยากกว่ามาก ความคิดเชิงลบนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า น้ำตา ความหดหู่ และความว่างเปล่า และบางครั้งก็นำไปสู่การฆ่าตัวตาย ดังนั้นเมื่อมีความคิดแย่ ๆ เกิดขึ้น คุณจะต้องสามารถรับมือกับมันได้ทันท่วงที
ทำไมความคิดเชิงลบถึงเป็นอันตราย?
- หากคุณมีอารมณ์ซึมเศร้าอยู่ตลอดเวลา ชีวิตของคุณอาจกลายเป็นชีวิตประจำวันสีเทาและน่าเบื่อได้ งานในแต่ละวันยังทำลายแม้กระทั่งงานที่มีความยืดหยุ่นมากที่สุด คุณไม่สามารถอยู่กับความเศร้าโศกและความโศกเศร้าในจิตวิญญาณของคุณได้ คุณต้องกำจัดความคิดเชิงลบอย่างรวดเร็วและคิดเกี่ยวกับสิ่งดีๆ ไม่เช่นนั้นภาวะซึมเศร้าจะทำให้คุณเจ็บป่วยได้
- ความคิดที่ไม่ดีที่มาเยี่ยมคุณเป็นประจำเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก ท้ายที่สุดแล้วใครๆ ก็รู้ดีว่าโรคต่างๆ ล้วนเกิดจากเส้นประสาท จากความกังวลและความกังวลอย่างต่อเนื่อง คุณอาจปวดศีรษะบ่อยๆ รวมถึงเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคข้ออักเสบ และแผลในกระเพาะอาหาร การวิจัยล่าสุดโดยนักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการมีความคิดเชิงลบอยู่ตลอดเวลาเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดเซลล์มะเร็ง
- “ใครก็ตามที่กลัวบางสิ่งจะเกิดขึ้นกับเขา…” วลีหนังง่ายๆ นี้ทำให้หลายคนกลัวจริงๆ และแท้จริงแล้ว การคิดถึงเรื่องแย่ๆ ตลอดเวลา คุณจะดึงดูดเหตุการณ์เหล่านี้เข้ามาในชีวิตของคุณได้ทางจิตใจ คุณไม่สามารถทำให้ความกลัวของคุณเป็นจริงได้
- การคิดถึงเรื่องแย่ๆ อยู่ตลอดเวลา คุณกำลังเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความล้มเหลว คุณมีความพร้อมทางจิตใจ คุณคิดถึงทางเลือกในการถอนตัวในกรณีที่ล้มเหลว และ... มุ่งมั่นอย่างจริงจังเพื่อมัน ท้ายที่สุดแล้ว ความมั่นใจที่สมบูรณ์เท่านั้นที่จะกลายเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จและความเจริญรุ่งเรือง
- คุณต้องกำจัดความคิดที่ไม่ดีออกไปไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามหากคุณไม่ต้องการเป็นคนไข้ในคลินิกจิตเวช ท้ายที่สุดแล้ว คนป่วยทางจิตทุกคนเริ่มต้นการเดินทางด้วยความคิดครอบงำและโรคกลัว ถ้าความคิดแย่ๆไม่ทิ้งคุณไป เป็นเวลานาน- ถึงเวลาไปพบแพทย์แล้ว
ความคิดเชิงลบมาจากไหน?
และจริงๆ แล้วพวกเขามาจากไหน? ท้ายที่สุดแล้ว คุณใช้ชีวิตอย่างสงบ ไปทำงาน เดินเล่นกับสุนัข และทันใดนั้น...? การผลักดันบางอย่างสามารถทำให้เกิดความคิดที่มืดมนได้ กล่าวคือข้อมูลบางอย่างจากภายนอก หากทราบข่าวเครื่องบินตกที่มีผู้เสียชีวิตจำนวนมาก คงจะตื้นตันใจกับโศกนาฏกรรมครั้งนี้เหมือนใครๆ อย่างแน่นอน คนปกติ,ไม่ไร้ความรู้สึก. อย่างไรก็ตาม หากสภาวะทางอารมณ์ของคุณหดหู่ หากสุขภาพจิตของคุณไม่มั่นคง ความกลัวนี้อาจกลายเป็นอาการบ้าคลั่งได้อย่างแท้จริง คุณคิดอยู่เสมอว่าสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ลองนึกภาพว่าคุณและคนที่คุณรักบินบนเครื่องบินปีละกี่ครั้ง ความคิดแย่ๆ เข้ามาในหัวของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากคุณหรือคนที่คุณรักเสียชีวิต ความคิดเชิงลบเหล่านี้ห่อหุ้มคุณไว้อย่างสมบูรณ์ และเติบโตราวกับก้อนหิมะ สิ่งสำคัญมากที่นี่คือการบอกตัวเองว่า "หยุด" ให้ทันเวลาและหยุดคิดถึงเรื่องเลวร้าย
วิธีโน้มน้าวใจตัวเองให้ไม่คิดถึงเรื่องเลวร้าย
บทสนทนาภายในจะช่วยให้คุณกำจัดความคิดเชิงลบ ซึ่งคุณพยายามถามตัวเองว่าคุณกลัวอะไรกันแน่? เกิดอุบัติเหตุเหรอ? การสูญเสียอาชีพ? โรค? ความกลัวหลายๆ อย่างของคุณไม่เกี่ยวข้องกับสภาพที่แท้จริงของสิ่งต่างๆ ทำไมคุณถึงกลัวที่จะสูญเสียอาชีพถ้าคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติสูง? จะกลัวโรคภัยไข้เจ็บทำไมถ้าสุขภาพดี? และเหตุใดท้ายที่สุดแล้วอุบัติเหตุจึงควรเกิดขึ้นหากคุณระมัดระวังและเอาใจใส่ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้? แน่นอนว่ามีความคาดเดาไม่ได้อยู่บ้างและไม่มีใครรับประกันได้ว่าทุกอย่างจะดีกับคุณ อย่างไรก็ตาม มันคุ้มไหมที่จะมีชีวิตอยู่ด้วยความกลัวและไม่แยแสตลอดเวลาเพราะเหตุนี้? อะไรจะเกิดขึ้นก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ ปัญหามากมายที่คุณจินตนาการไว้สามารถแก้ไขได้ แต่สิ่งที่ไม่สามารถแก้ไขได้ - แล้วทำไมต้องกังวลกับมัน?
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ ใช้ได้จริง และมีประสิทธิภาพมีดังนี้: 
- คิดถึงปัจจุบัน. ความคิดในแง่ร้ายมักเกี่ยวข้องกับอดีตหรืออนาคต บ่อยครั้งผู้คนคิดถึงโอกาสที่สูญเสียไป และสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากพวกเขากระทำเช่นนี้และไม่อย่างอื่น การกลับไปสู่อดีตตลอดเวลาทำให้เราไม่มีความสุขและไม่เด็ดขาด และความคิดและความกลัวเกี่ยวกับอนาคตทำให้เรากังวล อยู่กับปัจจุบัน คิดวันนี้ ไม่เสียใจกับอดีต และไม่คิดล่วงหน้า
- คุณไม่สามารถเก็บทุกอย่างไว้กับตัวเองได้ การวิจัยและการสำรวจผู้ป่วยโรคมะเร็งให้สถิติ - 60% ของคนไม่ได้พูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์และปัญหาของตนกับคนรอบข้าง พวกเขาเก็บทุกอย่างไว้กับตัวเอง สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าความไม่สงบภายในย่อมนำไปสู่การเสื่อมถอยของสุขภาพและใน ในกรณีนี้- สู่มะเร็ง คุณไม่สามารถแยกตัวเองได้ คุณต้องแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับคนที่คุณรัก
- อย่าเอาทุกอย่างมาใส่ใจ เห็นได้ชัดว่าเรื่องราวของเพื่อนของคุณเกี่ยวกับสามีนอกใจเธอจะทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับเธอ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรคำนึงถึงปัญหาของผู้อื่น แน่นอนว่าคุณกังวลเกี่ยวกับเธอและสนับสนุนเพื่อนของคุณ แต่คุณไม่ควรล้ำเส้นและปล่อยให้ปัญหาเข้ามาในจิตวิญญาณของคุณเอง ความกังวลของคุณไม่ได้ช่วยเพื่อนของคุณแต่มันอาจทำให้อารมณ์เสียได้ง่าย
- รู้สึกมั่นใจ. คุณเป็นคนธรรมดาสามัญที่มีแนวโน้มจะบลูส์และความคิดเชิงลบจริงๆ หรือไม่? มองในกระจก - คุณเป็นผู้หญิงที่น่าตื่นตาตื่นใจหรือเป็นผู้ชายที่น่านับถือ? บางทีคุณอาจเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการผลิตที่ดีที่สุดหรืออบแพนเค้กที่อร่อยที่สุด? ค้นหาสิ่งที่คุณมีเอกลักษณ์ เลียนแบบไม่ได้ และไม่สามารถถูกแทนที่ได้ รู้สึกว่าความสำคัญและความคิดเชิงลบของคุณจะหายไปจากคุณ
- เปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อสถานการณ์ หากคุณเลิกกับคนที่คุณรักและความโศกเศร้ามันกัดกินคุณ พยายามเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อสถานการณ์ปัจจุบัน คิดถึงสิ่งที่ไม่ได้ขวางทางคุณจริงๆ แล้วพูดเหตุผลว่าทำไมคุณถึงเลิกกันอีกครั้ง เข้าใจว่านี่คือทางเลือกและคุณต้องยอมรับมัน นี่เป็นอีกโอกาสหนึ่งที่จะได้พบกับคู่ครองที่คู่ควรยิ่งขึ้น และร้องไห้ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น อย่าเก็บน้ำตาไว้กับตัวเอง
- วิเคราะห์ความคิดของคุณ มันเกิดขึ้นที่ความคิดออกมาจากนิสัยไม่ว่าปัญหาจะได้รับการแก้ไขมานานแล้วก็ตาม ตัวอย่างเช่น คุณได้รับใบเรียกเก็บเงินจำนวนมากสำหรับ บริการสาธารณะ- เป็นไปได้ยังไงที่คุณค้าน เพราะทุกอย่างจ่ายสม่ำเสมอทุกเดือน! ความคิดอันไม่พึงประสงค์เข้ามาในหัวของฉันและอารมณ์ของฉันก็บูดบึ้ง ขณะที่คุณกำลังคิดถึงบริษัทสาธารณูปโภคและระบบการชำระเงินที่ผิดพลาด ปรากฎว่ามีข้อผิดพลาดเกิดขึ้นและหนี้นั้นไม่ใช่ของคุณเลย ปัญหาได้รับการแก้ไขแล้ว แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างอารมณ์ยังคงถูกทำลาย ดังคำกล่าวที่ว่า “พบช้อนแล้ว แต่ตะกอนยังคงอยู่” วิเคราะห์ความคิดของคุณ บางทีปัญหาของคุณอาจได้รับการแก้ไขไปนานแล้ว
ทุกคนรู้ดีว่าความคิดที่ไม่ดีมักเกิดขึ้นในช่วงที่ไม่ได้ทำอะไรเลย หากคุณไม่ได้ยุ่งอยู่กับสิ่งสำคัญและจำเป็น อาการกลัวต่างๆ จะคืบคลานเข้ามาในหัวของคุณ ฉันจะเลิกคิดเรื่องซึมเศร้าเหล่านี้ได้อย่างไร?
- มาเป็นอาสาสมัคร. คุณจะเห็นว่ามีกี่คนที่ต้องการความช่วยเหลือที่สำคัญไม่สูญเสียความแข็งแกร่งและความสนใจในชีวิต คนพิการ เด็กกำพร้า ผู้สูงอายุที่เหงา - พวกเขาล้วนมีปัญหาในชีวิตที่ยากลำบาก แต่พวกเขารับมือกับพวกเขาเดินหน้าต่อไปและไม่เคยหยุดชื่นชมยินดี สิ่งง่ายๆ- การช่วยเหลือเพื่อนบ้านจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขที่ได้ทำอะไรที่เป็นประโยชน์
- ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง. คิดถึงสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุด? บางทีคุณอาจยังเด็กมาก แต่คุณไม่เคยมีรถยนต์เลย และแม้ว่าคุณจะสามารถถามพ่อแม่เกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ แต่พยายามบรรลุเป้าหมายนี้ด้วยตัวเอง พยายามศึกษาให้ดีเพื่อหางานที่มีรายได้ดี พัฒนาระดับความรู้และทักษะทางวิชาชีพ ประหยัดเงิน และทำให้ความฝันของคุณเป็นจริง
- ฟังเพลง. ดนตรีเป็นแรงจูงใจที่แข็งแกร่งที่สุดที่จะไม่คิดถึงเรื่องเลวร้าย มุ่งมั่นเพื่อสิ่งที่ดี และเริ่มต้นชีวิตใหม่ เพลงฮิตและเพลงเก่าๆ ที่คงอยู่มายาวนานมักจะสัมผัสถึงจิตวิญญาณไม่เพียงแต่กับท่วงทำนองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเนื้อเพลงที่ลึกซึ้งด้วย อย่าไล่ตามสิ่งใหม่ๆ ให้ฟังสิ่งที่ทำให้คุณมีชีวิตอยู่
- เพลิดเพลินกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ จงขอบคุณโชคชะตาทุกวัน จำได้ไหมว่าวันนี้มีอะไรดีเกิดขึ้นกับคุณ? บางทีอาจมีคนให้ที่จอดรถคุณหรือคนแปลกหน้ายิ้มให้คุณ? หรือบางทีคุณอาจเห็นดอกไม้สวยงามในแจกันหรือเพิ่งสังเกตเห็นเสียงนกร้อง? สนุกกับทุกสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เพราะสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้คือสิ่งที่ประกอบขึ้นเป็นชีวิตของเรา
- หมั่นศึกษานะครับ การออกกำลังกาย- ไปจ็อกกิ้งตอนเช้า ออกกำลังกาย หรือเดินเล่นในสวนสาธารณะเป็นประจำ การทำงานร่างกายของคุณจะหันเหความสนใจของคุณจากความคิดเชิงลบอย่างแน่นอน
- สังเกตสิ่งดี ไม่ใช่สิ่งไม่ดี เมื่อคุณกลับบ้านหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน อย่าสนใจว่าคุณเหนื่อยแค่ไหน คิดถึงสิ่งที่คุณทำมากในวันนี้ช่วยได้ จำนวนมากประชาชนและอาจมีรายได้มากกว่าปกติ แล้ววันนั้นก็จะถูกจดจำอย่างประสบความสำเร็จ
- ไปเที่ยวพบปะเพื่อนเก่าและพบปะผู้คนใหม่ ๆ การสื่อสารจะช่วยให้คุณเลิกคิดเรื่องลบๆ ได้
- พยายามอย่ามีคนมองโลกในแง่ร้ายรอบตัวคุณ มันเกิดขึ้น คนที่หดหู่ที่คุณคุยด้วยแล้วชีวิตก็ดูมืดมนยิ่งกว่าเมฆ หลีกเลี่ยงการติดต่อกับบุคคลดังกล่าว สื่อสารให้มากขึ้นด้วยบุคลิกที่สดใสและเป็นบวก
จำไว้ว่าทุกอย่างผ่านไป ชีวิตมนุษย์คือการเปลี่ยนแปลงอารมณ์และความคิดอย่างต่อเนื่อง ความคิดเชิงลบเป็นไปตามธรรมชาติและเป็นเรื่องปกติ เพราะนี่คือวิธีที่สัญชาตญาณในการถนอมตนเองของเราแสดงออกมา ประสบการณ์มากมายจะผ่านไปในไม่ช้า คุณเพียงแค่ต้องเอาชีวิตรอดในช่วงเวลานี้ให้ถูกต้อง จำไว้ว่าหลังฝนตก แดดจะออกแน่นอน!
วิดีโอ: วิธีกำจัดความคิดเชิงลบ
ความคิดแย่ๆ ก็ปรากฏในหัวเป็นส่วนใหญ่ เหตุผลต่างๆ- พวกเขาสามารถนั่งในจิตใต้สำนึกเป็นเวลานานและรบกวนการใช้ชีวิตปกติได้ ดังนั้นพวกเขาจึงต้องถูกขับออกไป มาเรียนรู้วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีได้หลายวิธี
อิทธิพลของความคิดที่ไม่ดีต่อชีวิต
ความคิดเชิงลบนั้นควบคุมได้ยากมาก พวกเขาป้องกันไม่ให้คุณพักผ่อนและไม่ให้ความสงบสุขแม้ในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความเสื่อมไม่เพียงแต่ต่อสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพกายด้วย บุคคลจะหงุดหงิด เหม่อลอย น่าสงสัย อารมณ์ร้อน และมีโรคใหม่ๆ เกิดขึ้นมากขึ้นเรื่อยๆ
นอกจากนี้การคิดถึงเรื่องเลวร้ายอยู่ตลอดเวลาก็ใช้เวลานานเกินไป แม้ว่ามันอาจจะถูกใช้ไปกับสิ่งสำคัญจริงๆก็ตาม บุคคลติดอยู่ในประสบการณ์ของเขาและไม่ก้าวไปข้างหน้า ความคิดเป็นวัตถุ ความคิดเชิงลบจะดึงดูดปัญหาและตระหนักถึงความกลัวเท่านั้น
“ อย่าเอาของไม่ดีใส่หัวหรือของหนักใส่มือ” - นี่คือสิ่งที่ผู้คนพูดและด้วยเหตุผลที่ดี คุณต้องปลดปล่อยความคิดในแง่ร้ายและไม่ใช้แรงงานมากเกินไปเพื่อรักษาสุขภาพของคุณ และความคิดที่ไม่ดีมักนำมาซึ่งผลที่เลวร้ายเสมอ ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องกำจัดความคิดเชิงลบออกไป
สาเหตุของความคิดที่ไม่ดี
ทุกความกังวลย่อมมีที่มา จะต้องมีการกำหนดเพื่อที่จะเข้าใจวิธีการดำเนินการ เรื่องราวเชิงลบจากอดีตมักเข้ามายุ่งเกี่ยวกับชีวิต คนๆ หนึ่งประสบกับความรู้สึกผิด (ถึงแม้มันอาจจะเกินจริงก็ตาม) และมักจะกังวลเรื่องนี้อยู่ตลอดเวลา
สำหรับคนอื่นๆ การปฏิเสธจะกลายเป็นลักษณะนิสัย พวกเขาเรียกอีกอย่างว่าผู้ร้องเรียน พวกเขาชอบค้นหาจิตวิญญาณและมองโลกในแง่ร้ายมาตั้งแต่เด็ก
เชิงลบ คุณสมบัติส่วนบุคคลพวกมันยังเป็นพิษต่อชีวิตอีกด้วย นี่อาจเป็นการสงสัยในตัวเอง ซึ่งเหตุการณ์หรือการตัดสินใจใดๆ จะกลายเป็นบททดสอบ ความน่าสงสัยก็มองไปในทิศทางเดียวกัน ในบุคคลเช่นนี้ ทุกสิ่งสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลในหัวของเขาได้ ตั้งแต่การรายงานข่าวไปจนถึงการสนทนาของคนที่เดินผ่านไปมา
แน่นอนว่าแหล่งที่มาอาจเป็นปัญหาจริงที่บุคคลไม่สามารถแก้ไขได้ การรอผลลัพธ์คือสิ่งที่ทำให้คุณกังวล โดยจินตนาการว่าไม่ใช่สถานการณ์ในแง่ดีที่สุดในหัวของคุณ
แต่ศาสนาก็อธิบายในแบบของตัวเองว่าทำไมคุณถึงมีความคิดแย่ๆ อยู่ในหัวอยู่เสมอ เชื่อกันว่าสาเหตุนั้น ความหลงไหลและมันก็น่ากังวล วิญญาณชั่วร้าย, ปีศาจ พวกเขาจำเป็นต้องต่อสู้ด้วยวิธีที่แหวกแนวผ่านการอธิษฐาน
เรามาดูเทคนิคต่างๆ ที่นักจิตวิทยาแนะนำให้ใช้เมื่อมีความคิดแย่ๆ เกิดขึ้น
การคำนวณ
ขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหาคือการทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณวิตกกังวล สาเหตุอาจลึกซึ้งมาก ดังนั้น ควรไปพบนักจิตวิทยาจะดีกว่า แต่คุณสามารถลองรับมือได้ด้วยตัวเอง ในการทำเช่นนี้บนกระดาษแผ่นหนึ่งคุณต้องเขียนความกลัวทั้งหมดของคุณลงในสองคอลัมน์: ของจริงและตัวละครจากนั้นตรงข้ามกัน - การตัดสินใจของเขานั่นคือสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ความวิตกกังวลไม่เป็นจริง
ตัวอย่างเช่น จะกำจัดความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับหน้าต่างที่เปิดอยู่หรือเตาที่ไม่ได้เปิดได้อย่างไร? ทุกครั้งก่อนออกจากบ้านคุณต้องตรวจสอบการกระทำนี้อีกครั้ง
สารละลาย
ความคิดเชิงลบมักปรากฏขึ้นเนื่องจากปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข หากสามารถหาทางออกจากสถานการณ์ได้คุณต้องดำเนินการ ความคิดแย่ๆ เกี่ยวกับปัญหาจะหายไปทันทีที่ได้รับการแก้ไข แต่น่าเสียดายที่หลายคนมักคุ้นเคยกับการบ่นและไม่ทำอะไรเลยเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ หากคุณกำลังอ่านบทความนี้อยู่ แสดงว่าเรื่องนี้ไม่เกี่ยวกับคุณ คุณพร้อมที่จะลงมือทำอย่างแน่นอนและคุณจะประสบความสำเร็จ คุณเพียงแค่ต้องระบุแหล่งที่มาของความวิตกกังวล
การยอมรับ
ไม่ใช่ทุกปัญหาจะสามารถแก้ไขได้ บางครั้งไม่มีอะไรขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่น ญาติหรือเพื่อนเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลและกำลังต่อสู้เพื่อชีวิตของเขา ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นเรื่องปกติที่ต้องกังวล วิธีแก้ไขคือยอมรับความคิดเชิงลบ คุณต้องตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่จริงๆ และไม่มีอะไรผิดปกติเกี่ยวกับเรื่องนี้
ความคิดแย่ๆ แล่นเข้ามาในหัวคุณหรือเปล่า? ยอมรับพวกเขาและใช้ชีวิตร่วมกับพวกเขา แต่คุณไม่จำเป็นต้องให้การควบคุมอย่างอิสระแก่พวกเขา ไม่เช่นนั้นพวกเขาจะเข้าควบคุมพฤติกรรมนั้น เป็นการดีกว่าที่จะสังเกตข้อความเชิงลบจากภายนอกโดยไม่โต้ตอบกับข้อความเหล่านั้นในภายหลัง สาระสำคัญของเทคนิคนี้คือการกระทำ ไม่ใช่การดื่มด่ำกับความคิด ดังนั้นจงทำทุกอย่างที่ทำได้และปล่อยให้ส่วนที่เหลือเป็นโอกาส
การถอดและการเปลี่ยน
วิธีนี้ต้องใช้ความตระหนักรู้และความเข้าใจอารมณ์ของคุณเพียงเล็กน้อย ทันทีที่คุณรู้สึกว่าความคิดด้านลบปรากฏขึ้นในหัว ให้รีบกำจัดมันออกทันทีราวกับว่าคุณกำลังทิ้งขยะลงถังขยะ คุณต้องพยายามไม่ยึดติดกับความคิด ไม่พัฒนาหัวข้อนี้ แต่พยายามลืมมัน ผู้ช่วยที่ดีที่สุดในเรื่องนี้คือการทดแทน ประเด็นก็คือ คุณต้องเริ่มคิดถึงบางสิ่งที่น่าพึงพอใจ เชิงบวก หรืออย่างน้อยก็เป็นกลาง
ด้วยเทคนิคนี้ ไม่จำเป็นต้องหาวิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีออกไป พวกเขาไม่ได้เลี้ยง แต่แทนที่ด้วยกิจกรรมอื่น แต่ละครั้งมันจะง่ายขึ้นและดีขึ้น และเมื่อผ่านไประยะหนึ่ง สติจะเริ่มใช้วิธีนี้โดยอัตโนมัติ
การเลื่อนออกไป
ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาบอกว่าตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดคือเลื่อนความคิดออกไปทีหลัง เช่น หากคุณนอนไม่หลับเพราะความคิดแย่ๆ ให้สัญญากับตัวเองว่าพรุ่งนี้คุณจะคิดถึงมันอย่างแน่นอน หากปัญหาไม่ร้ายแรงเป็นพิเศษ สมองก็จะเห็นด้วยกับข้อเสนอนี้ได้อย่างง่ายดาย เป็นไปได้มากว่าในตอนเช้าเรื่องเชิงลบจะไม่รบกวนคุณอีกต่อไปและจะคลี่คลายไปเองด้วยซ้ำ
นี่เป็นเทคนิคง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ สามารถใช้ได้ในหลายสถานการณ์ ไม่มีประโยชน์ที่จะคิดถึงบางสิ่งที่จะกลายเป็นสิ่งไม่มีนัยสำคัญในอนาคต การตระหนักรู้เช่นนี้ทำให้การขจัดเรื่องแย่ๆ ออกจากหัวได้ง่ายขึ้นมาก สำหรับ ปัญหาร้ายแรงวิธีนี้จะไม่ทำงาน เป็นการดีกว่าที่จะหาวิธีแก้ปัญหาสำหรับพวกเขา
การปราบปราม
จู่ๆ ความคิดแย่ๆ ก็ปรากฏขึ้นในหัวของคุณ จะทำอย่างไรดี? มีความจำเป็นต้องระงับความปรารถนาที่จะอารมณ์เสียโดยเร็วที่สุดเพื่อไม่ให้เกิดหัวข้อที่ไม่พึงประสงค์ ในการทำเช่นนี้คุณต้องละทิ้งกิจการทั้งหมดของคุณนับถึงสามสิบแล้วหายใจออกและหายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้ง สมองต้องใช้เวลาในการทำความเข้าใจเรื่องความคิดเพื่อไม่ให้เกิดข้อสรุปที่ไร้เหตุผลและการกระทำที่ไม่สมเหตุสมผล
หากความวิตกกังวลยังไม่หายไป ให้ทำซ้ำทุกขั้นตอน ถ้าเป็นไปได้ ให้ออกไปข้างนอกแล้วเดินเล่นสักหน่อย วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถจัดลำดับความคิดและหันเหความสนใจจากความคิดเชิงลบได้
ลดความไร้สาระ
คุณสามารถลองใช้เทคนิคที่ตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง ในทางตรงกันข้าม คุณต้องจมอยู่กับความคิดแย่ๆ และพิจารณาว่าผลร้ายที่อาจเกิดขึ้นตามมาคืออะไร จินตนาการได้ดีที่สุด ใช้จินตนาการ พูดเกินจริง ทำให้ความคิดสดใส
เช่น คุณต้องผ่านการสัมภาษณ์ที่สำคัญ เห็นได้ชัดว่าหลายคนมีความคิดที่ไม่ดีในช่วงเวลาดังกล่าว ลองนึกภาพด้วยสีสันสดใสว่าความล้มเหลวแบบไหนที่รอคุณอยู่ หัวหน้าแผนกทรัพยากรบุคคลทันทีที่เห็นเรซูเม่ของคุณ ก็เริ่มกรีดร้องเสียงดังและขว้างปามะเขือเทศ คุณตัดสินใจที่จะหลีกหนีจากความอับอายและหนีออกจากออฟฟิศ แต่แล้วพนักงานทำความสะอาดก็ขว้างผ้าเปียกใส่คุณเพราะคุณเหยียบย่ำพื้นทั้งหมด ตกใจมาก ล้มแล้วลุกวิ่งใหม่ได้ แล้วคุณจะถูกมนุษย์ต่างดาวลักพาตัวและถูกพาไปยังดาวดวงอื่น
ไร้สาระใช่มั้ย? แต่เป็นการกล่าวเกินจริงประเภทนี้อย่างแน่นอนที่ทำให้พลังของความคิดเชิงลบหายไป คุณเพียงแค่ต้องลองเพื่อให้มั่นใจในประสิทธิภาพของเทคนิค
ถ้อยคำบนกระดาษ
นักจิตวิทยายังแนะนำให้เขียนความคิดแย่ๆ ของคุณลงบนกระดาษ ต้องเขียนลงรายละเอียดในทุกสีและรายละเอียด ยิ่งเรากำหนดประสบการณ์บ่อยเท่าไร เราก็จะยิ่งกลับมาพบประสบการณ์น้อยลงเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะรบกวนคุณน้อยลง ความคิดแย่ๆ ที่เขียนลงบนกระดาษควรถือเป็นขั้นตอนที่สมบูรณ์ ดังนั้น กระดาษจึงสามารถฉีกหรือเผาได้
บางครั้งการไม่ทำลายบันทึกจะมีประสิทธิภาพมากกว่า ในบางสถานการณ์ เป็นการดีกว่าที่จะกรอกสองคอลัมน์ในแผ่นงาน - ความคิดเชิงลบและเชิงบวก เพื่อให้คุณสามารถเปรียบเทียบได้ในภายหลัง ครั้งแรกบันทึกประสบการณ์เชิงลบ และประการที่สอง - น่าพอใจ มันอาจเป็นทัศนคติเชิงบวกด้วย ตัวอย่างเช่น “ฉันฉลาด” “ฉันทำงานได้ดี” “ฉันเป็นภรรยาที่วิเศษ” และอื่นๆ
คุณสามารถเขียนได้เฉพาะของคุณเองเท่านั้น คุณภาพดีและวางไว้ในที่ที่มองเห็นได้ (บนโต๊ะหรือในห้องน้ำ) ทันทีที่มีความคิดแย่ๆ ปรากฏขึ้น ให้อ่านรายการนี้ทันทีเพื่อเตือนตัวเองถึงเรื่องดีๆ
วงสังคมเชิงบวก
ให้ความสนใจกับคนประเภทไหนที่อยู่รอบตัวคุณ ลองคิดดูว่าในหมู่คนรู้จักและเพื่อนของคุณมีคนที่ทำให้เกิดความคิดเชิงลบหรือไม่ หากคุณนับคนแบบนี้แม้แต่สองสามคนคุณก็ไม่ควรตำหนิตัวเองและทำให้ตัวเองเสียใจไปมากกว่านี้ ไม่ว่าเหตุผลที่แท้จริงของพฤติกรรมนี้จะเป็นอย่างไร ความสัมพันธ์กับคนเหล่านี้ล้วนเป็นอันตราย สุขภาพจิต- ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงบุคคลเหล่านี้ชั่วคราว หากในช่วงเวลานี้อารมณ์และความเป็นอยู่ของคุณดีขึ้นก็ควรยุติความสัมพันธ์กับพวกเขาจะดีกว่า
คุณไม่ควรยึดติดกับคนที่ดูถูก เยาะเย้ย หรือไม่เคารพงานอดิเรกและเวลาของคุณอยู่ตลอดเวลา จะดีกว่าถ้าคุณมีเพื่อนหนึ่งคน แต่มีเพื่อนที่คิดบวก และคุณไม่จำเป็นต้องคิดหาวิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีออกไป คนร่าเริงนำความทรงจำดีๆ กลับมา ยกระดับจิตวิญญาณของคุณและชาร์จพลังบวกให้กับคุณเสมอ
นอกจากนี้ยังมีวิธีการสากลที่ช่วยรับมือกับความคิดที่ไม่ดีได้อย่างสมบูรณ์แบบ นักจิตวิทยายังแนะนำให้ใช้อย่างแข็งขัน พวกเขานำความรู้สึกมาสู่ความสมดุลกับความวิตกกังวลเล็กน้อย และอื่นๆ อีกมากมาย กรณีที่ยากลำบากเพิ่มเอฟเฟกต์ของเทคนิคข้างต้นเท่านั้น กลไกหลักของพวกเขาคือการทำให้ไขว้เขว บางทีวิธีการเหล่านี้อาจจะคุ้นเคยกับหลาย ๆ คนจากการฝึกฝนส่วนตัว
เพลงเชิงบวก
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคุณสามารถกลบความคิดแย่ๆ ได้ด้วยความช่วยเหลือของทำนองที่ไพเราะ ดังนั้นให้กำหนดช่องเพลงหรือคลื่นวิทยุที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองและสร้างเพลย์ลิสต์เพลงเชิงบวกในอุปกรณ์ของคุณ ทันทีที่คุณรู้สึกว่าความคิดกวนใจกำลังเข้ามาในจิตสำนึกของคุณ ให้เปิดเพลงดังๆ และให้กำลังใจตัวเอง
งานอดิเรกหรือกิจกรรมที่คุณชื่นชอบจะช่วยให้คุณลืมความกลัวและความวิตกกังวลได้ นี่อาจเป็นกิจกรรมใดๆ ก็ตามที่สร้างความสนุกสนาน (การเต้นรำ ร้องเพลง ขี่จักรยาน งานหัตถกรรม อ่านหนังสือ การปลูกดอกไม้ และอื่นๆ อีกมากมาย)
บางคนกำจัดความคิดโง่ๆ ด้วยการทำงานสกปรก - ทำความสะอาดบ้าน พวกเขาเริ่มล้างจาน พื้น ปัดฝุ่น ทำความสะอาดตู้เสื้อผ้า และอื่นๆ แน่นอนว่าดนตรีเชิงบวกจะทำให้งานที่ไม่มีใครรักสดใสขึ้น ด้วยวิธีนี้ความคิดที่ไม่ดีจะถูกโจมตีสองครั้งและหายไปในคราวเดียว
การออกกำลังกาย
กีฬาก็คือ การเยียวยาที่ดีเยี่ยมเพื่อกำจัดความคิดที่ไม่ดี การออกกำลังกายช่วยคลายอะดรีนาลีน ปลดปล่อยระบบประสาท และคลายความเครียดได้ดี นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำร่างกายที่สวยงามและกระชับจะเป็นโบนัสที่น่าพึงพอใจ การบรรเทาทางจิตดังกล่าวเมื่อรวมกับการรับรู้ถึงความน่าดึงดูดใจจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและลดจำนวนเหตุผลที่ต้องกังวล อย่าเพิ่งโอเวอร์โหลดตัวเอง เราต้องไม่ลืมเรื่องการกลั่นกรองและการพักผ่อนอย่างเหมาะสม เพื่อไม่ให้เหลือพื้นที่สำหรับประสบการณ์เชิงลบ
โภชนาการที่เหมาะสม
การดื่มและอาหารทำให้เรามีทรัพยากรและความแข็งแกร่งในการดำรงอยู่ การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล ความหิว หรือการขาดของเหลวจะทำให้ร่างกายสูญเสียและนำไปสู่ความเหนื่อยล้า เธอคือผู้สร้างเงื่อนไขสำหรับความกังวลแม้กระทั่งเรื่องเล็กน้อย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพและบริโภค เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ(เครื่องดื่มผลไม้ น้ำผลไม้คั้นสด ผลไม้แช่อิ่ม ชาเขียวและ น้ำสะอาด- ในช่วงเวลาแห่งความโศกเศร้า คุณควรให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารแก้ซึมเศร้า เช่น ช็อกโกแลต ลูกเกด กล้วย เฮเซลนัท และอะไรก็ได้ที่คุณชอบ นักจิตวิทยาพูดอย่างนั้น อาหารอร่อยยังขับไล่ความคิดที่ไม่ดีออกไป
วิงวอนต่อพระเจ้า
การสวดมนต์ช่วยให้ผู้นับถือศาสนากำจัดความคิดที่ไม่ดี การอุทธรณ์อย่างจริงใจเท่านั้นที่จะกลายเป็นอาวุธทรงพลังในการต่อสู้กับวิญญาณชั่วร้าย การอธิษฐานจะสถาปนา การเชื่อมต่อพลังงานร่วมกับเทพและขับไล่ปีศาจภายในออกไป เฉพาะที่นี่ช่วงเวลาแห่งความอ่อนน้อมถ่อมตนกับสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นสิ่งสำคัญหากคุณไม่พอใจกับสถานการณ์บางอย่าง หากปัญหาคือความสิ้นหวังหรือความสิ้นหวัง คุณจะต้องหันไปพึ่งพลังที่สูงกว่าด้วยความกตัญญู หากคุณขุ่นเคืองหรือโกรธบุคคลอื่น คุณควรให้อภัยเขาด้วยตัวเองและกล่าวถึงการให้อภัยในการอธิษฐาน
ไม่จำเป็นต้องรู้ตำราที่มีชื่อเสียงเพื่อรับความช่วยเหลือจากอำนาจที่สูงกว่า แค่พูดและแสดงออกทุกอย่างด้วยคำพูดของคุณเองอย่างจริงใจก็เพียงพอแล้ว แล้วคุณจะถูกรับฟังอย่างแน่นอน
ตอนนี้คุณรู้วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีหากพวกเขามาเยี่ยมคุณ คุณสามารถใช้เทคนิคทางจิตวิทยา เทคนิคสากล หรือการสวดมนต์ได้หากคุณเป็นคนเคร่งศาสนา
เวลาในการอ่าน: 3 นาที
จะกำจัดความคิดครอบงำและความวิตกกังวลได้อย่างไร? ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรน่ากลัวเกี่ยวกับความคิดที่เกิดขึ้นในหัวอย่างสม่ำเสมอโดยหันเหความสนใจจากเหตุการณ์ปัจจุบัน อย่างไรก็ตาม ตำแหน่งนี้มีข้อผิดพลาดโดยพื้นฐานตั้งแต่นั้นมา ความคิดที่ล่วงล้ำพวกเขาทำให้คนหมดสิ้น หลอกหลอนเขา พวกเขาใช้พลังงานไป ใช้เวลาและส่งผลเสียต่อสุขภาพ ทำให้พวกเขาไม่สามารถเพลิดเพลินกับการดำรงอยู่ของตนเองได้ ชีวิตคือสิ่งชั่วคราว ดังนั้นทุกนาทีควรได้รับการชื่นชมและไม่สูญเปล่า ความคิดครอบงำสามารถทำให้ชีวิตประจำวันยุ่งยากขึ้นอย่างมาก จิตวิทยาเรียกความคิดที่ล่วงล้ำว่าเป็นโรคย้ำคิดย้ำทำ และมีวิธีการมากมายในการกำจัดความคิดเหล่านั้น
ความอุดมสมบูรณ์ของข้อมูลสมัยใหม่ซึ่งบุคคลต้องประมวลผลทุกวันทำให้บุคคลมีความรู้ที่จำเป็น แต่ในขณะเดียวกันก็มักจะนำไปสู่การรับรู้ข้อมูลนี้ที่ไม่ถูกต้อง ความคิดที่น่ารำคาญมักมาเยือนทุกคน แต่ในบางคน พวกเขา "ตั้งถิ่นฐาน" มาเป็นเวลานานและทำให้การดำรงอยู่มีความซับซ้อนอย่างมาก โดยมักจะได้รับระดับของการเบี่ยงเบนทางจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความคิดเหล่านั้นเกิดจากบาดแผลทางจิตในปัจจุบันหรือเกี่ยวข้องกับความตกใจในอดีต มีการเบี่ยงเบนทางจิตและอารมณ์ที่คล้ายกันหลายประเภท ในสถานการณ์ส่วนใหญ่ คุณสามารถกำจัดความคิดครอบงำและกลัวตัวเองได้ด้วยความช่วยเหลือจาก วิธีง่ายๆและแบบฝึกหัดพิเศษ
สาเหตุที่พบบ่อยของอารมณ์วิตกกังวลและความคิดที่ล่วงล้ำเกี่ยวกับความน่าสะพรึงกลัวหรือความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้นคือความกระทบกระเทือนทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้
สิ่งเหล่านี้อาจมีพื้นฐานมาจากความกลัวที่จะเกิดสถานการณ์ที่ไม่พึงปรารถนาซ้ำอีกและการขาดความเข้าใจว่าจะแก้ไขสถานการณ์นั้นได้อย่างไร ขณะเดียวกันความคิดที่คล้ายกันอาจปรากฏขึ้นโดยไม่มีพื้นฐานใดๆ เมื่อความกังวลสะสม สิ่งเหล่านี้จะกระตุ้นให้เกิดความตึงเครียด ซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติเป็นประการแรก ทางเดินอาหาร- ความผิดปกติที่พบบ่อยที่สุดซึ่งเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของภูมิหลังทางอารมณ์คือแผลในกระเพาะอาหาร ตามมาด้วยความผิดปกติของกล้ามเนื้อหัวใจ
นอกจากนี้ การเปิดรับความเครียดและความคิดครอบงำอยู่ตลอดเวลาทำให้เกิดปัญหาต่อไปนี้:
– สิ่งเสพติดต่างๆ เช่น อาหาร แอลกอฮอล์
– น้ำหนักส่วนเกินซึ่งเป็นผลมาจากการกินมากเกินไปหรือการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลมากเกินไป (ในช่วงอารมณ์แปรปรวน คอร์ติซอลจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อช่วยให้ร่างกายเอาชนะความยากลำบาก แต่เมื่อความเครียดเป็นเวลานาน ฮอร์โมนนี้จะยับยั้งการเผาผลาญ)
– ความเจ็บป่วยของระบบสืบพันธุ์เนื่องจากการกระชากของฮอร์โมน (การหยุดชะงักของวงจรฮอร์โมน, การหยุดชะงักของจุลินทรีย์ของอวัยวะสืบพันธุ์, เนื้องอกมักปรากฏขึ้น, ความแรงลดลง, การเสื่อมสภาพของคุณภาพอสุจิ);
– ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงอันเป็นผลมาจากการที่ร่างกายไวต่อการติดเชื้อต่างๆได้ง่าย
– มีการสังเกตการเบี่ยงเบนทางจิตที่เกิดจากทัศนคติที่ซึมเศร้า (แนวโน้มการฆ่าตัวตาย, ความซับซ้อน, โรคกลัว, ความเจ็บป่วยทางจิต)
ก่อนอื่น เพื่อที่จะขจัดความวิตกกังวลและความคิดครอบงำด้วยตัวคุณเอง ขอแนะนำให้ปล่อยให้ความคิดเชิงบวกเข้ามาอยู่ในจิตวิญญาณของคุณ มีความจำเป็นต้องพยายามควบคุมการไหลของความคิด หลีกเลี่ยงการประเมินความเป็นจริงเชิงลบ ความคิดที่มีเครื่องหมายลบ หากมีความคิดที่ไม่ดี การสมาคมที่ไม่พึงประสงค์ หรือภาพลักษณ์ที่ไม่ดีเกิดขึ้น คุณควรเปลี่ยนความสนใจไปที่เหตุการณ์หรือความทรงจำที่น่ารื่นรมย์ทันที คุณยังสามารถดื่มด่ำกับความฝันอันสนุกสนานหรือการวางแผนที่สดใสสำหรับการดำรงอยู่ของวันพรุ่งนี้ จำเป็นต้องจดจำเหตุการณ์ในชีวิตเมื่อบุคคลรู้สึกมีความสุขที่สุด ประสบความสำเร็จมากที่สุด เป็นที่รัก โชคดี และจดจำอารมณ์เหล่านี้เพื่อที่จะสามารถหันไปหาพวกเขาได้เมื่อความไม่แยแสเข้ามาและความคิดที่น่าเศร้าและความคิดที่ซึมเศร้าเริ่มเอาชนะได้
ผู้คนกระโดดเข้าสู่โลกของตัวเอง เต็มไปด้วยความสิ้นหวังและไม่แยแสกับสิ่งที่เกิดขึ้น เมื่อพวกเขาขาดอารมณ์เชิงบวก สิ่งนี้มักนำไปสู่อารมณ์ซึมเศร้า และบางครั้งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าอย่างแท้จริงได้
หากเป็นการยากที่จะเปลี่ยนไปสู่ความคิดหรือความทรงจำที่น่ารื่นรมย์ ขอแนะนำให้หางานอดิเรกที่น่าสนใจหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณชื่นชอบ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเริ่มไปสระว่ายน้ำ น้ำมีคุณสมบัติในการขจัดปัญหาด้านลบ และลงทะเบียนเรียนในส่วนกีฬา เนื่องจากกีฬาส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนความสุข นอกเหนือจากผลประโยชน์ของการพลศึกษาต่อสภาพจิตใจของบุคคลแล้ว กีฬายังใช้เวลาว่างด้วย ซึ่งไม่เปิดโอกาสให้ดื่มด่ำกับความโศกเศร้าหรือยอมจำนนต่อความคิดครอบงำและความวิตกกังวล
มีความจำเป็นต้องแนะนำการแบ่งนิสัยเล็กน้อยทำให้ชีวิตประจำวันที่กระฉับกระเฉงเจือจาง บุคคลเป็นสิ่งมีชีวิตและทำงานได้ และเขาต้องการการพักผ่อนเป็นประจำ สาเหตุที่พบบ่อยความคิดครอบงำและความวิตกกังวลเป็นการทำงานหนักเกินไป
เมื่อความคิดครอบงำเป็นผลจากนิสัยชอบ "บดขยี้" กิจกรรมประจำวันและก่อเรื่องซ้ำแล้วซ้ำเล่าในหัว เป็นเรื่องง่ายมากที่จะรับมือกับสิ่งเหล่านั้นด้วยตัวเอง ประการแรก ควรตระหนักว่าไม่ใช่ทุกความคิดจะมีเหตุผล ฉลาด และเป็นความจริง ท้ายที่สุดแล้ว ความคิดที่สมองสร้างขึ้นอย่างต่อเนื่องไม่จำเป็นต้องเป็นส่วนหนึ่งของความเป็นจริงที่อยู่รอบตัว บ่อยครั้งที่ความหลงใหลนั้นไร้เหตุผลและไม่เพียงพอโดยสิ้นเชิง คุณควรรู้ว่าความคิดเป็นเพียงภาพสะท้อนของสภาพความเป็นอยู่ของแต่ละบุคคล อารมณ์ หลักศีลธรรม ค่านิยม อารมณ์ สถานการณ์ในชีวิต มุมมอง จินตนาการ ความรู้ และโลกทัศน์ ความสับสนและความซับซ้อนขององค์ประกอบที่ระบุไว้ทั้งหมดในสมองมักจะก่อให้เกิดความคิดครอบงำ
การต่อต้านการสนทนาภายในรวมถึงการเพิกเฉยไม่เพียงแต่ไร้จุดหมายเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย เพราะบุคคลที่มีพฤติกรรมดังกล่าวจะผลักดันบุคคลของตนเองให้ติดกับดักที่ความตื่นตระหนกและความวิตกกังวลครอบงำอยู่อย่างอิสระ ดังนั้นจึงขอแนะนำให้รับรู้ถึงการมีอยู่ของความคิดครอบงำและยอมรับความจริงของการมีอยู่ของพวกเขา หลังจากนั้นคุณควรพยายามเป็นผู้สังเกตการณ์ภายนอกโดยดู "การเต้นรำ" ของความคิดจากภายนอกอย่างต่อเนื่อง ในเวลาเดียวกัน แม้แต่ความพยายามเพียงเล็กน้อยในการวิเคราะห์ก็ต้องหลีกเลี่ยง คำถามเช่น "เหตุใดความคิดเหล่านี้จึงปรากฏ" "สิ่งที่นำไปสู่ความคิดเหล่านี้" จะทำให้คุณกลับเข้าสู่กับดัก
ต้องจำไว้ว่าบทสนทนาภายในที่น่ารำคาญเป็นเพียงกระแสความคิดซึ่งไม่จำเป็นต้องเชื่อเลย การฟังความรู้สึกของตัวเองที่เกิดขึ้นจากความคิดที่น่ารำคาญเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าที่นี่ บางทีบุคคลนั้นอาจประสบกับความโกรธ ความขุ่นเคือง ความสุข ความโศกเศร้า หรือถูกเอาชนะด้วยการปฏิเสธ ไม่ควรกลัวอารมณ์เหล่านี้ แต่ต้องได้รับการยอมรับและดำเนินชีวิต กระบวนการนี้จะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในจิตใจ ผลที่ตามมาคือการลดความรู้สึกที่อธิบายไว้และการฟื้นฟูความสบายทางจิต
อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรคาดหวังการบรรเทาจากความคิดครอบงำและความวิตกกังวลในทันที คุณต้องเตรียมตัวสำหรับความจริงที่ว่ากระบวนการปลดปล่อยตัวเองจากแอกของความคิดที่น่ารำคาญนั้นค่อนข้างยาว ดังนั้นคุณควรจะคุ้นเคยกับเทคนิคการผ่อนคลายอย่างถ่องแท้ ท้ายที่สุดแล้ว สมองก็ต้องการการพักผ่อนเช่นกัน และความคิดที่ทำให้วิตกกังวลอยู่ตลอดเวลาจะระบายสมองออกไป การฝึกหายใจ การสะกดจิตตัวเอง และการฝึกอัตโนมัติหลายๆ แบบสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและขจัดความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นได้
ขอแนะนำอย่าหลีกเลี่ยงการติดต่อทางสังคม เนื่องจากการมีปฏิสัมพันธ์ที่เป็นมิตรช่วยหันเหความสนใจจากความคิดครอบงำและสร้างอารมณ์เชิงบวก และการป้องกันตนเองจากสังคมอย่างมีสติมีแต่จะทำให้อาการรุนแรงขึ้นและรุนแรงขึ้น
วิธีกำจัดความคิดครอบงำ
นักจิตวิทยาส่วนใหญ่เห็นพ้องกันว่าความผิดปกติที่ครอบงำจิตใจมักเกิดขึ้นจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นเลยที่จะเห็นโศกนาฏกรรมหรือประสบกับการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของผู้เป็นที่รัก บางคนถึงแก่กรรม สัตว์เลี้ยงสามารถกลายเป็นกลไกกระตุ้นได้เนื่องจากจะทำให้เกิดประสบการณ์ทางอารมณ์อันลึกซึ้งซึ่งจิตใจของมนุษย์ไม่สามารถเอาชนะได้ด้วยตัวเองไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม
ก่อนที่จะเริ่มต้นเส้นทางในการต่อสู้กับความคิดครอบงำ คุณต้องเข้าใจสิ่งต่อไปนี้:
– สถานการณ์จะไม่คลี่คลายหากคุณคิดอยู่เสมอ
– ความคิดที่น่ารำคาญใด ๆ ปราศจากรากฐานที่สมเหตุสมผล และหากเกิดจากปัญหาเฉพาะเจาะจง ปัญหานี้จะต้องได้รับการแก้ไข ไม่มีประเด็นใดที่จะคิดถึงมันตลอดเวลา
– การกำจัดบทสนทนาภายในที่น่ารำคาญจะไม่สามารถทำได้ผ่านการไตร่ตรองและค้นหาข้อโต้แย้งเชิงตรรกะ
ปัจจุบัน มีการพัฒนาวิธีการมากมายเพื่อรับมือกับบทสนทนาภายในที่น่ารำคาญด้วยตัวเอง
ด้านล่างนี้คือวิธีกำจัดความคิดครอบงำในหัวได้หลายวิธีด้วยตัวเอง
ตามที่เขียนไว้ข้างต้น ก่อนอื่น คุณต้องหยุดต่อสู้กับความคิดที่น่ารำคาญ เนื่องจากการต่อสู้ครั้งนี้เป็นการต่อสู้ที่พ่ายแพ้ ความคิดที่หมกมุ่นได้พรากความแข็งแกร่งและพลังงานของบุคคลไปแล้ว และหากบุคคลนั้นเริ่มให้ความสนใจกับสิ่งเหล่านั้นอย่างมีสติและดำดิ่งลงสู่ประสบการณ์เชิงลบมากขึ้น เขาก็จะทำให้ร่างกายของเขาอ่อนแอลง สามารถใช้สำนวนที่รู้จักกันดีอย่างหนึ่งได้ที่นี่: “เพื่อที่จะไม่จำแมวดำ เราต้องจำไว้ สุนัขสีม่วง- ข้อความนี้สามารถพบได้ในรูปแบบต่างๆ แต่ความหมายยังคงเหมือนเดิม
เมื่อความคิดครอบงำเริ่มเอาชนะได้ ขอแนะนำให้จินตนาการในใจว่ามีปุ่ม "ลบ" ในสมองที่ควรกด และเปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่กิจกรรมเฉพาะที่หรือสิ่งที่น่าพึงพอใจมากขึ้น
ความคิดสร้างสรรค์เป็นหนึ่งในที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพกำจัดเงื่อนไขที่คล้ายโรคประสาท มีความจำเป็นต้องเขียนลงบนกระดาษเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ทรมานทำให้เกิดความไม่สะดวกที่รบกวนการดำรงอยู่ที่สะดวกสบาย
คุณสามารถวาดปัญหาได้ ไม่สำคัญเลยว่าคุณมีความสามารถทางศิลปะหรือไม่ ความงามและความชัดเจนของเส้นไม่สำคัญที่นี่สิ่งสำคัญคือการให้อิสระแก่จินตนาการของคุณเอง
คุณสามารถปั้นปัญหาที่น่ากังวลจากดินเหนียวหรือดินน้ำมันหรือตัดออกจากกระดาษแข็งสีก็ได้ สิ่งสำคัญคือการอนุญาตให้ตัวเองทำทุกอย่างที่คุณต้องการ ในขณะนี้ฉันต้องการให้วิญญาณของฉันแสดงความคิดที่ทรมานด้วยวิธีที่สะดวกที่สุด หลังจากทำงานเสร็จแล้วคุณต้องตั้งใจฟังความรู้สึกข้างใน หากคุณไม่ต้องการเขียน วาด หรือปั้นอะไรอีกต่อไป ถึงเวลากำจัดความคิดครอบงำและความวิตกกังวลด้วยตัวคุณเอง คุณสามารถฉีกมันเป็นชิ้นเล็กๆ เผามัน โยนมันทิ้ง ปล่อยมันไปในระยะไกลเหมือนเครื่องบิน บดขยี้มัน บดขยี้ "สิ่งสร้าง" ของคุณเอง
จินตนาการ ความคิด และความรู้สึกที่น่าตื่นเต้นสามารถเปลี่ยนเป็นโอกาส ทรัพยากร พื้นที่แห่งการพัฒนาใหม่ๆ ได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณถูกหลอกหลอนอยู่เสมอโดยคิดว่าเตารีดไม่ได้ปิดหรือประตูไม่ได้ล็อค คุณก็จะต้องเริ่มพัฒนาความสนใจและความทรงจำของคุณเอง นอกจากข้อเท็จจริงที่ว่าสิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจำได้อย่างแม่นยำเมื่อปิดเตารีดแล้ว ทักษะเหล่านี้ยังมีส่วนช่วยในชีวิตการทำงานของคุณ และจะทำให้ชีวิตประจำวันของคุณง่ายขึ้นอย่างมาก
เพื่อกำจัดความคิดครอบงำและความวิตกกังวล ขอแนะนำให้พยายามระบุรูปแบบของการเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น ความคิดที่กวนใจจะเริ่มครอบงำในช่วงเย็นหรือช่วงเช้าตรู่ บางทีอาจเกิดขึ้นเพียงเพราะจิตใต้สำนึกของบุคคลต้องการช่วยเหลือบุคคล - เพื่อหลีกเลี่ยงงานที่ไม่พึงประสงค์ งาน โทร ความคิดที่ล่วงล้ำอาจเป็นเหมือนกระดิ่ง ส่งสัญญาณถึงความจำเป็นที่จะต้องมองย้อนกลับไปในชีวิตของตัวเอง คุณอาจเบื่องานที่น่าเบื่อหรือถูกทรมานจากชีวิตประจำวัน เมื่อความหลงใหลปรากฏขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้น
วิธีการเบี่ยงเบนความสนใจได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการกำจัดความหลงใหลไม่น้อย ท้ายที่สุดแล้ว บางครั้งคนเราไม่ต้องการความสุขมากนัก การได้ยินเสียงทะเล ชมพระอาทิตย์ตก เพลิดเพลินกับเสียงร้องของนกในฤดูใบไม้ผลิ
บางครั้งคุณสามารถจ้องมองไฟและลืมสถานการณ์ทั้งหมดที่รบกวนจิตใจของคุณ ราวกับว่าเวลาหยุดลงและทุกสิ่งหยุดนิ่ง สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะสมองซึ่งฟุ้งซ่านด้วยกระบวนการไดนามิกต่าง ๆ เชื่อว่าทุกสิ่งไม่สำคัญนักดังนั้นความคิดอารมณ์รูปภาพที่เหนียวเหนอะหนะและทำให้ร่างกายอ่อนแอหายไปอันเป็นผลมาจากการที่แต่ละคนรู้สึกผ่อนคลายรู้สึกถึงความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น และยังส่องสว่างด้วยแรงบันดาลใจ ดังนั้นยิ่งคุณใช้สมองกับงานต่างๆ บ่อยเท่าไร โอกาสที่จะเป็นโรคประสาทก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น
จำเป็นต้องตระหนักด้วยว่าเมื่อบุคคลยอมรับความคิดครอบงำจากภายนอกและกระทำการกระทำบางอย่างอันเป็นผลมาจากอิทธิพลของพวกเขา เขาจะต้องรับผิดชอบต่อการกระทำเหล่านี้ตลอดจนผลที่ตามมาด้วย คุณไม่ควรเปลี่ยนความรับผิดชอบไปเป็นความคิดที่หลอกหลอน เนื่องจากบุคคลหนึ่งปฏิบัติตามพวกเขา ดังนั้นเขาจึงเป็นผู้ยอมรับพวกเขา นอกจากนี้ ความคิดไม่ได้ก่อให้เกิดการกระทำ แต่เป็นตัวบุคคลเอง
เพื่อกำจัดความหลงใหล ขอแนะนำให้หยุดสร้างความคิดและการฝึกฝนอย่างไม่เหน็ดเหนื่อย เพราะเป็นการสะกดจิตตัวเองที่มีพลังมหาศาล ต้องขอบคุณมันที่คุณสามารถกำจัดได้ ความรู้สึกเจ็บปวดรักษาโรคทางจิตหรือดีขึ้น สภาพจิตใจ- วิธีการสะกดจิตตัวเองใช้กันอย่างแพร่หลายในด้านจิตบำบัด
เมื่อพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์วิกฤติ บุคคลนั้นเริ่มพูดข้อความโดยไม่รู้ตัวซึ่งอาจทำให้อาการแย่ลงได้ การสะกดจิตตัวเองเข้ามามีบทบาท นำไปสู่ความรู้สึกไร้พลังโดยสิ้นเชิง ความสิ้นหวัง ความเศร้าโศก ความผิดปกติและความเจ็บป่วยต่างๆ หากบุคคลเริ่มสังเกตเห็นว่าเขามีทัศนคติเชิงลบซ้ำ ๆ อยู่เรื่อย ๆ ขอแนะนำให้แทนที่ด้วยทัศนคติตรงกันข้ามโดยพยายามทำซ้ำบ่อยขึ้น
นอกจากนี้ เพื่อกำจัดความคิดครอบงำและความวิตกกังวลอย่างอิสระ คุณควรละทิ้งความสนใจและผลประโยชน์ที่ซ่อนอยู่อย่างมีสติ ไม่ว่ามันจะดูไม่เป็นธรรมชาติสักเพียงไร คนๆ หนึ่งซึ่งจมอยู่กับความคิดที่เหนื่อยล้าและน่ารำคาญ มักจะมองหาผลประโยชน์ในจินตนาการสำหรับตัวเองเมื่ออยู่ต่อหน้าพวกเขา อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ยอมรับสิ่งนี้กับตัวเอง นักจิตวิทยาเรียกปรากฏการณ์นี้ว่า "กำไรรอง"
เมื่อเห็นว่าประโยชน์ของความทุกข์มีมากกว่าประโยชน์ของความสบายทางจิต อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงการหลอกลวงตนเอง ดังนั้นคุณควรพยายามค้นหาและทำความเข้าใจ "ผลประโยชน์รอง" หลังจากนี้บุคคลนั้นจะสามารถขจัดความหลงใหลและหาทางออกจากสถานการณ์ปัจจุบันได้
คนที่ทุกข์ทรมานจากความคิดครอบงำที่ตามหลอกหลอนควรตระหนักถึงความไร้สาระของความคิดเหล่านี้ วิทยานิพนธ์ที่เชื่อมโยงและสมเหตุสมผลหลายข้อช่วยเผยให้เห็นความไร้สาระของความคิดที่ทรมานพวกเขา สิ่งสำคัญคือข้อโต้แย้งต้องชัดเจน ชัดเจน และรัดกุม เป็นการดีกว่าที่จะไม่ทะเลาะกับความคิดครอบงำของตัวเองเป็นเวลานาน เพราะพฤติกรรมดังกล่าวถึงวาระที่จะล้มเหลวล่วงหน้า บทสนทนาดังกล่าวจะจบลงด้วยอารมณ์ที่ครอบงำเหนือเหตุผล
มีความคิดน่ารำคาญกลุ่มหนึ่งที่เอาชนะได้ง่ายกว่าความคิดครอบงำอื่นๆ มีลักษณะเชื่อมโยงกับการกระทำบางอย่างในอนาคตซึ่งอยู่ในมือของผู้คน กลุ่มที่อธิบายไว้ ได้แก่ ความกลัวต่ออนาคต ผลที่ตามมา และความเหงา รวมถึงคำถามยอดนิยมเกี่ยวกับวิธีกำจัดความคิดครอบงำเกี่ยวกับบุคคลด้วย
พื้นฐานของความกลัวเหล่านี้คือการไม่แน่ใจซ้ำซาก คุณต้องหยุดกังวลและเริ่มดำเนินการ คุณต้องเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณเอง ท้ายที่สุดแล้วไม่มีใครรู้ล่วงหน้าว่าพวกเขาชอบธรรมหรือไม่ ไม่มีใครรู้ว่าพรุ่งนี้จะเป็นอย่างที่เห็นหรือไม่ วิธีเดียวที่จะทราบได้คือการทดสอบแบบทดลองว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป ความกลัวจะหายไปเองเมื่อคนๆ หนึ่งมั่นใจว่าไม่มีเหตุผลของความกังวล คุณต้องมีสมาธิกับเจตจำนงของตัวเองและปฏิบัติตามในทิศทางไปข้างหน้า
ควรเข้าใจด้วยว่าปัญหาได้รับการแก้ไขอย่างครอบคลุมที่สุด ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้วิธีการข้างต้น คุณต้องทบทวนกิจวัตรประจำวันของคุณเองและ อาหารประจำวัน- ขอแนะนำให้ลดการบริโภคสารกระตุ้นจิตให้น้อยที่สุด เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่เครื่องดื่มและชาที่มีคาเฟอีนตามปกติด้วยการแช่สมุนไพรโดยเน้นที่สมุนไพรระงับประสาท คอลเลกชันที่ประกอบด้วยสาโทเซนต์จอห์น valerian officinalis และมิ้นต์จะได้ผล ผลของเครื่องดื่มนี้สามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยน้ำผึ้งบัควีท
ตามที่เขียนไว้ข้างต้นเพื่อกำจัดสภาวะที่ครอบงำมีความจำเป็นต้องกระจายเวลาว่างของคุณเองเพื่อไม่ให้เหลือโอกาสขั้นต่ำสำหรับความคิดที่น่ารำคาญในการเข้าครอบงำจิตสำนึกของแต่ละบุคคล ความเกียจคร้านจะต้องถูกกำจัดออกไปจากชีวิตประจำวัน ดังนั้นควรวางแผนวันต่อนาทีอย่างแท้จริง คุณไม่สามารถปล่อยให้ความคิดทำลายล้างแม้แต่วินาทีเดียว
นอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว คุณยังจำเป็นต้องทำงานด้านจิตวิทยาร่วมกับตัวเองทุกวันอีกด้วย งานนี้ควรมีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดความคิดที่ทรมานออกจากศีรษะ การทำเช่นนี้จะง่ายกว่าเมื่อมีความเข้าใจว่าทุกความคิดเป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของตัวบุคคล ซึ่งถูกกำหนดโดยสภาพแวดล้อม การเลี้ยงดู สภาพแวดล้อม และอื่นๆ อีกมากมาย ดังนั้นคุณไม่ควรระบุตัวเองด้วยความคิดครอบงำ หลังจากที่บุคคลยอมรับสมมุติฐานนี้และหลอมรวมแล้วเท่านั้นจึงจะสามารถดำเนินการขั้นต่อไปได้
ความหลงใหลนั้นยากจะต้านทานและแทบเป็นไปไม่ได้ที่จะทำลาย คำพูดนี้ควรค่าแก่การจดจำเพื่อที่จะก้าวต่อไป ความคิดทำลายล้างจะต้องถูกเพิกเฉยโดยไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับ "การหลอกลวง" กับพวกเขา
ไม่จำเป็นต้องดำน้ำของคุณเอง โลกภายในมอบอำนาจอันสมบูรณ์เหนือตนเองให้กับความคิดครอบงำ ควรให้ความสนใจกับความวุ่นวายของสีสันและเหตุการณ์ต่างๆในโลกแห่งความเป็นจริงจะดีกว่า
แพทย์ประจำศูนย์การแพทย์และจิตวิทยา "PsychoMed"
ความคิดที่ไม่ดีเป็นจินตนาการอันท่วมท้นและน่าหดหู่ที่เข้ามาในหัวของคุณ สิ่งเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้จริงและเกิดขึ้นแล้ว บ่อยครั้งสิ่งเหล่านี้เป็นความทรงจำที่ทรมานจิตวิญญาณและไม่ให้ความสงบสุข
นอกจากนี้ หลายๆ คนยังรับรู้ถึงระดับความสยดสยองในความคิดของตนเองแตกต่างออกไป สำหรับบางคน วิธีฆ่าคนที่น่าสนใจอาจเป็นความคิดที่ดี แต่สำหรับบางคน มันจะทำให้พวกเขากังวลไปอีกสัปดาห์
ความจริงแล้วความคิดแย่ๆ นั้นแตกต่างไปจาก หัวข้อที่ดีคนคิดลบมีภาวะหมกมุ่น ความคิดนี้เริ่มหลอกหลอนคุณและทำให้คุณซึมเศร้า คุณเองเข้าใจว่าความคิดเหล่านี้ทำให้คุณเศร้าและโกรธมาก แต่คุณยังคงเล่นซ้ำสถานการณ์หรือสิ่งต่าง ๆ ในหัวของคุณต่อไป
ทำไมความคิดที่ไม่ดีถึงเป็นอันตราย?
ดูเหมือนว่าสิ่งที่ไม่ออกมาและสิ่งที่คนอื่นไม่รู้นั้นเป็นเพียงของคุณและไม่ใช่ของคนอื่น สิ่งนี้ไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ กับคนที่คุณรักและบางครั้งก็ทำให้อารมณ์ของคุณเสียเท่านั้น ในความเป็นจริงมันเลวร้ายกว่าที่คุณคิดมาก
อิทธิพลของความคิดที่ไม่ดี:
- เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าความคิดเป็นสิ่งมีสาระและสามารถเป็นจริงได้- คุณอาจสังเกตเห็นว่ามีสิ่งดี ๆ ที่คุณคิดอยู่ตลอดเวลาเกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม ผู้คนมักจะมองแง่ลบอยู่เสมอ แต่ไม่คิดว่าเป็นผลจากสิ่งที่ลึกซึ้ง แต่ให้ถือว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของความถูกต้องของพวกเขา น่าเสียดายที่ในกรณีส่วนใหญ่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นหากคุณไม่ได้คิดถึงเรื่องดังกล่าวตลอดเวลา คุณกำลังนำปัญหามาสู่ตัวเองและไม่เข้าใจความผิดของคุณอย่างจริงใจ
- คุณกำลังพรากตัวเองจากอนาคตอันแสนวิเศษ- การเล่นซ้ำสถานการณ์ที่ไม่ดีอย่างต่อเนื่องไม่ได้ทำให้คุณตัดสินใจดำเนินการอย่างจริงจัง คุณไม่มั่นใจและสงสัย ความนับถือตนเองและการประเมินความสามารถของคุณตามความเป็นจริงลดลง ความเครียดและความเศร้าอยู่ตลอดเวลาไม่อนุญาตให้คุณเดินหน้าต่อไปและทำสิ่งที่คุณคิด แต่ต้องใช้ความระมัดระวัง ดูเหมือนว่าคุณไม่คู่ควรกับสิ่งใดเลย ดังนั้นคุณจึงแพ้การต่อสู้ก่อนที่จะเริ่มด้วยซ้ำ
- คุณกำลังทำลายสุขภาพของคุณ- ความคิดที่ไม่ดีทั้งหมดส่งผลต่อระบบประสาทเป็นหลัก ความเครียดเป็นประจำสามารถส่งผลเสียต่อร่างกายได้ อาการหงุดหงิด หงุดหงิด และน้ำตาไหลเกิดขึ้นได้ดังนี้ โปรดจำไว้ว่าภาวะซึมเศร้าเรื้อรังไม่สามารถหายไปได้หากไม่มีผลกระทบ
- ไม่ช้าก็เร็วทุกอย่างอาจกลายเป็นพยาธิวิทยาได้- นี่ขนาดจริงจังนะ โรคทางจิต- ในตอนแรก ความคิดเชิงลบปรากฏขึ้น และจากนั้นก็เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ระบบประสาททนทุกข์ทรมานและความสงสัยปรากฏขึ้น หากคุณมีญาติที่มีความผิดปกติคล้าย ๆ กัน ก็แสดงว่ามีความปรารถนาดี ในกรณีนี้ การซึมเศร้าตลอดเวลาเป็นอันตรายอย่างยิ่ง
สาเหตุของความคิดเชิงลบ
ทุกปัญหามีสาเหตุ ดังนั้นคุณต้องเริ่มจัดการกับมันหลังจากวิเคราะห์แล้วเท่านั้น เมื่อคุณเข้าใจว่าทำไมความคิดดังกล่าวจึงปรากฏขึ้น คุณสามารถเริ่มขั้นตอนแรกได้แล้ว
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือ:
- ลักษณะส่วนบุคคล บางคนมีความคิดแย่ๆ มาตั้งแต่เด็กๆ และมีจำนวนมากกว่าคนอื่นๆ มาก มันจะกลายเป็นนิสัยจนกลายเป็น ชีวิตผู้ใหญ่- บุคคลคุ้นเคยกับการมองเห็นทุกสิ่งในแสงมืดและไม่สามารถทำอย่างอื่นได้ บางครั้งคนเหล่านี้ก็เป็นเพียงคนที่อ่อนไหวมากเกินไปซึ่งใส่ใจทุกสิ่งทุกอย่างและเริ่มนึกถึงเรื่องเลวร้ายในหัวของพวกเขา
- ประสบการณ์เชิงลบ - บางทีสถานการณ์บางอย่างหรือแม้แต่เรื่องต่างๆ ที่เกิดขึ้นซึ่งส่งผลเสียอย่างมาก สิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อจิตใจและทิ้งความกลัวหลอกหลอนว่าปัญหาจะเกิดขึ้นอีกครั้ง สิ่งนี้มักเกิดขึ้นกับผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของความรุนแรงหรือการกลั่นแกล้งในวัยเด็กหรือวัยรุ่น
- . รูปลักษณ์ที่ไม่สวยหรือข้อบกพร่องที่เห็นได้ชัดเจนมักกระตุ้นให้เกิดความสงสัยในตนเอง ดูเหมือนว่าทุกคนจะมองเห็นความไม่สมบูรณ์ของคุณและคิดแต่เรื่องนั้นเท่านั้น คนแบบนี้ไม่สามารถผ่อนคลายและรู้สึกมีความสุขเมื่ออยู่กับคนอื่นได้ เป็นที่น่าสังเกตว่า ความนับถือตนเองต่ำนอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้กับบุคคลที่ค่อนข้างประสบความสำเร็จและน่าดึงดูดอีกด้วย ในกรณีนี้สาเหตุอาจอยู่ที่คำพูดหรือคำตำหนิของใครบางคนที่ยังคงอยู่ในความทรงจำเป็นเวลานาน
- ความสงสัย.สิ่งนี้แสดงออกมาด้วยความกลัวและความตื่นตัวตลอดเวลา เหตุผลอาจเป็นเรื่องราวจากข่าวหรือหนังสือก็ได้ คนเช่นนี้มักมีอาการหลงผิดจากการข่มเหง สิ่งนี้อาจแสดงออกมาด้วยความกลัวมือสกปรก ไฟดับ เสื้อผ้าสีขาว ผิวสีแทน และอื่นๆ อีกมากมาย ดูเหมือนว่าเขาจะป่วยหรือสกปรกทันทีหากเขาสวมเสื้อผ้าสีอ่อนและทุกคนจะหัวเราะเยาะเขา
- การตัดสินใจที่ยากลำบาก. ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคนเช่นนี้ที่จะเข้าใจความปรารถนาของพวกเขา พวกเขาสงสัยอยู่ตลอดเวลาว่าพวกเขากำลังทำสิ่งหนึ่งถูกต้องหรือไม่ สำหรับพวกเขาดูเหมือนว่าอนาคตทั้งหมดขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของพวกเขา แม้ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ตาม อ่าน:
- ความเหงา.คนขี้เหงามักจะสนุกกับการอยู่คนเดียว แต่พวกเขาก็ต้องการความรักและความเอาใจใส่เช่นกัน เด็กผู้หญิงที่เริ่มทำหน้าที่ผู้ชายต้องทนทุกข์ทรมานมากที่สุด ในสถานะนี้ดูเหมือนว่าจะไม่มีใครอยู่รอบๆ และไม่มีประโยชน์ที่จะรอความช่วยเหลือ
- สิ่งแวดล้อม .สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งคือสภาพแวดล้อม ซึ่งบ่งบอกว่าทุกอย่างไม่ดีและจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง พวกเขาสามารถแสดงความคิดเห็นต่อคุณหรือวิพากษ์วิจารณ์คุณซึ่งทำให้เกิดความซับซ้อน น่าเสียดายที่คนเหล่านี้มักเป็นพ่อแม่หรือสมาชิกในครอบครัวของตนเอง
วิธีกำจัดความคิดและความกลัวที่ไม่ดี
มีหลายวิธีในการช่วยให้ผู้คนกำจัดความคิดที่ไม่ดี . เป็นที่น่าสังเกตว่าบางคนเหมาะกับคน ๆ หนึ่ง แต่อาจไม่ช่วยอีกคนหนึ่งได้ดังนั้นทุกอย่างจึงเป็นรายบุคคล เราขอแนะนำให้คุณลองใช้เทคนิคต่างๆ และยึดติดกับสิ่งที่ให้ผลลัพธ์อย่างแท้จริง
หากคุณจมอยู่กับความคิดอันไม่พึงประสงค์จากต้นกำเนิดใดๆ วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิผลมากที่สุดคือการเบี่ยงเบนความสนใจ ก็สามารถเป็นได้เช่นกัน จากธรรมชาติที่แตกต่างกัน:
ในระหว่างทำกิจกรรมกีฬา เป็นไปไม่ได้ที่จะคิดและจดจำบางสิ่งเนื่องจากไม่มีเวลาสำหรับสิ่งนี้ ทางที่ดีควรเลือกการออกกำลังกายที่เข้มข้นซึ่งดึงดูดความสนใจของคุณได้อย่างเต็มที่ คุณอาจชอบเกมแนววางแผน แต่บางครั้งความล้มเหลวในเกมก็อาจทำให้เกิดความคิดที่ไม่ดีได้เช่นกัน เลือกสิ่งที่จะทำให้คุณเสียสมาธิอย่างแท้จริง โบนัสที่ดีจะเป็นรูปร่างที่ยอดเยี่ยมและสุขภาพที่ดีเยี่ยมหลังเลิกเรียนเพราะคุณจะภูมิใจในตัวเองและความสำเร็จส่วนตัวแน่นอนว่าวิธีการทั้งหมดที่แสดงไว้เป็นเพียงวิธีชั่วคราว แต่ก็มีผลลัพธ์สะสมเช่นกัน หากคุณเสียสมาธิบ่อยขึ้น เวลาที่ใช้ตามลำพังกับอาการหงุดหงิดจะลดลง นอกจากนี้ หลังจากวิธีการเหล่านี้ อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งจะส่งผลต่อทิศทางความคิดของคุณด้วย
วิธีจัดการกับความคิดแย่ๆ
คุณต้องเข้าใจว่าความคิดแย่ๆ จะไม่หายไปเอง ดังนั้นคุณจึงต้องต่อสู้กับมัน หากคุณได้ลองแล้ว แต่ไม่มีอะไรช่วยได้ ให้ลองใช้วิธีการของเรา:
ลองใช้เทคนิคเหล่านี้ เพราะไม่จำเป็นต้องใช้เงินลงทุนหรือซื้ออุปกรณ์ใดๆ สำหรับการฝึกฝน หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงชีวิตของคุณ อย่าลืมใช้เคล็ดลับเหล่านี้ มั่นใจได้เลยว่าพวกเขาจะช่วยคุณได้มาก!
คุณสามารถกำจัดความคิดครอบงำจิตใจที่ไม่ดีได้ แต่จะป้องกันการเกิดขึ้นได้อย่างไร? ในความเป็นจริงการเปลี่ยนแปลงภายในเท่านั้นที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้ คุณต้องมองหาข้อดีในสภาพแวดล้อมของคุณ อย่าปล่อยให้มีที่ว่างในหัวสำหรับการคิดแย่ๆ แน่นอนว่านิสัยนี้จะไม่หายไปอย่างสมบูรณ์ แต่จะไม่รบกวนคุณอีกต่อไปโดยไม่มีเหตุผลที่แท้จริง
“ฉันมีจิตใจที่ชัดเจน ฉันควบคุมความคิดของตัวเองได้”
“ฉันเลือกการคิดเชิงบวก ฉันเลือกชีวิตที่มีความสุข”
“มีแต่สิ่งดีๆ เกิดขึ้นกับฉัน ฉันสบายดี”
อะไรจะไม่กำจัดความคิดที่ไม่ดี?
ศัตรูหลักในการต่อสู้กับปัญหานี้คือ:
- ความสงสารและทัศนคติที่เข้มงวดต่อตนเอง หากคุณตำหนิตัวเองอยู่ตลอดเวลา แต่ในขณะเดียวกันก็รู้สึกเสียใจกับตัวเองก็จะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง หากคุณมีปัญหาที่ทำให้ชีวิตและความคิดของคุณเป็นพิษ จงต่อสู้กับมัน
- จินตนาการที่มีจุดจบเชิงลบ คุณอยากจะทำอะไรสักอย่าง แต่คุณเริ่มจินตนาการว่ามันจะจบลงอย่างเลวร้ายในท้ายที่สุด เป็นเรื่องดีถ้าเป็นการวิเคราะห์ที่สมจริง แต่ส่วนใหญ่เป็นนิยาย
- การผัดวันประกันพรุ่ง อย่าคิดว่าการเลื่อนการปฏิบัติและคำแนะนำของเราไม่น่ากลัว ทัศนคตินี้จะทำให้คุณเคลื่อนตัวออกห่างจากสภาวะที่คุณต้องการมากขึ้นเรื่อยๆ
เชื่อมั่นในตัวเองและรู้ว่าคุณสามารถจัดการกับสิ่งที่คุณกังวลได้ งานประจำวันจะช่วยให้คุณปรับปรุงชีวิตของคุณได้ แต่ด้วยเหตุนี้คุณต้องพยายามจริงๆ คุณเข้าใจผิดว่าความคิดเชิงลบนั้นอยู่ในหัวเท่านั้น เพราะมันสะท้อนออกมาทางรูปลักษณ์และการกระทำ
เมื่อคุณเปลี่ยนตัวเอง ชีวิตคุณจะเปลี่ยนไปอย่างมาก ฉันต้องการสื่อสารและเป็นเพื่อนกับผู้คนที่เข้ากับคนง่ายและคิดบวก เข้าใจว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่เป็นผู้ตัดสินใจว่าเรื่องราวของคุณจะเป็นอย่างไร สุขหรือทุกข์ คุณเลือกเอง
วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีอย่างรวดเร็ว
