วิธีสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์ วิธีสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์ - วิธีการและเทคนิคที่มีประสิทธิภาพ

ชีวิตมีความหลากหลายและเต็มไปด้วยเหตุการณ์ที่น่าประหลาดใจ น่าเสียดายไม่เพียงแต่มีเหตุการณ์เชิงบวกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเหตุการณ์เชิงลบด้วย ทุกคนต้องการที่จะสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จ

ควรชี้แจงงานตั้งแต่เริ่มต้น คุณต้องการที่จะสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์หรือไม่? เป็นไปได้มากว่าเฉพาะใน เชิงลบ(วิตกกังวล โกรธ น่ารำคาญ น่ากลัว ฯลฯ) สถานการณ์? ตัวอย่างเช่น ไม่น่าเป็นไปได้ที่เด็กผู้หญิงเมื่อได้ยินข้อเสนอการแต่งงานจะคิดว่า “ไม่มีความสุขเลย! ใจเย็นๆ ใจเย็นๆ!” ในสถานการณ์ที่น่าพอใจและเป็นบวก ในทางกลับกัน คุณต้องการที่จะกระสับกระส่ายมากที่สุด ผู้คนกระโดดขึ้นไปบนเพดานด้วยความดีใจและตะโกนว่า "ไชโย!" ออกมาดัง ๆ

บางทีงานอาจจะแคบกว่านี้ก็ได้ ไม่ใช่ "สงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ด้านลบ" แต่เป็น "เรียนรู้ที่จะไม่ร้องไห้" / "เรียนรู้ที่จะไม่ขุ่นเคือง" / "เรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธ" และอื่นๆ ขึ้นอยู่กับปัญหาเฉพาะของคุณที่คุณกังวล

ยิ่งมาก. อย่างแน่นอนหากคุณสามารถกำหนดงาน เป้าหมาย ทิศทางการทำงานให้กับตัวเองได้ก็จะยิ่งดี

คุณต้องเข้าใจว่าการที่จะบรรลุสภาวะที่ไม่มีอะไรรบกวนหรือกังวลใด ๆ ก็เท่ากับเป็นการกีดกันตัวเอง ทุกคนอารมณ์ทั้งดีและไม่ดี

คนที่ไร้อารมณ์ไม่สามารถแสดงอารมณ์และอ่อนไหวในทางบวกได้ทันทีในขณะที่ยังคงรักษาความสงบในการแข่งขันโอลิมปิกในสถานการณ์ที่ตึงเครียด การทำใจให้สงบเป็นงานพิเศษที่พระภิกษุเท่านั้นที่พยายามทำ

ไม่จำเป็นมุ่งมั่นเพื่อความสงบอย่างแท้จริงในทุกสถานการณ์ ความสงบที่ควรแสวงหานั้นแท้จริงแล้วคือทักษะ อย่างชาญฉลาด, ด้วยความเข้าใจและการยอมรับมองดูสิ่งไม่ดีที่เกิดขึ้นรอบ ๆ และ อารมณ์เชิงลบ,เกิดในจิตวิญญาณ

ความสงบเป็นทักษะและลักษณะนิสัย

ความสงบแตกต่างจากความไม่แสดงอารมณ์ตรงที่บุคคลที่รู้สึกได้ถึงอารมณ์ที่น่าตื่นเต้น ตระหนักรู้ แต่รู้วิธีควบคุมอารมณ์ เขาไม่รู้สึกอ่อนไหว แต่มีความสมดุล

ความสามารถในการสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้นนั้นสัมพันธ์กับความสามารถ ควบคุมอารมณ์- ในหลาย ๆ ด้าน ทักษะทั้งสองนี้ทับซ้อนกัน อ่านบทความเกี่ยวกับวิธีควบคุมอารมณ์ของคุณ คุณจะพบเพิ่มเติมที่นั่น คำแนะนำการปฏิบัติเกี่ยวกับวิธีการสงบสติอารมณ์

สำหรับบางคน เนื่องจากอุปนิสัยและนิสัยของพวกเขา มันจึงง่ายกว่าที่จะตาย สำหรับคนอื่นมันยากกว่า ความสามารถในการสงบสติอารมณ์ยังขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้นที่สุด ขนาด ระยะเวลา การทำซ้ำ และความซับซ้อน

ความสงบต้องการ ประสบการณ์, ความแข็งแกร่งทางจิตและภูมิปัญญาซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมยิ่งอายุมากเท่าไร เขาก็ยิ่งสงบมากขึ้นเท่านั้น ความสงบเกิดขึ้นตามธรรมชาติตามอายุ แต่สามารถเรียนรู้ได้และทุกวัย

การเรียนรู้ที่จะสงบหมายถึง ปลอดภัยตัวเองล่วงหน้าจากความเครียดและความวิตกกังวลต่างๆ ในอนาคต การป้องกันย่อมดีกว่าการจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นแล้วเสมอ แต่ความยากลำบากนั้นแตกต่างกันดังนั้นจึงรับประกันได้ 100% ว่าเมื่อเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์แล้วคุณจะสามารถรับมือกับความวิตกกังวลใด ๆ ได้ เลขที่.

สิ่งที่แน่นอนก็คือสิ่งนั้น บ่อยขึ้นและดีขึ้นจะสามารถสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้มากขึ้น น้อยสถานการณ์เช่นนี้จะน่ากังวล!

การเรียนรู้ทักษะใด ๆ ก็คือ การศึกษา,เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำการกระทำการฝึกอบรมและการรวบรวมความรู้ที่ได้รับในทางปฏิบัติ เมื่อคุณพัฒนาทักษะแล้ว มันจะกลายเป็นนิสัย และนิสัยนั้นจะส่งผลต่อตัวละครของคุณ ด้วยวิธีนี้ท่านจะได้มีความสงบสุขได้ดังเช่น ลักษณะนิสัย.

นี่เป็นความรู้ประเภทใดการประยุกต์ใช้จริงซึ่งจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่มีปัญหา?

กฎสามข้อแห่งความสงบ

เพื่อไม่ให้วิตกกังวลและสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้น นักจิตวิทยาแนะนำให้จดจำ กฎ:

1. กฎสำหรับสัญญาณ "หยุด!"ขอแนะนำให้สร้างสัญญาณบางอย่างสำหรับตัวคุณเองซึ่งจะกลายเป็นคันโยกในการเปลี่ยนไปใช้โหมด "สงบ" เป็นการดีที่จะจำไว้ว่าในสถานการณ์ใดที่เป็นไปได้ที่จะสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว นี่เป็นสถานการณ์แบบไหน และเกี่ยวข้องกับอะไร (วัตถุ การกระทำ)

สำหรับหลายๆ คน สัญญาณที่จะพาตัวเองเข้าสู่สภาวะที่สมดุลคือ เสียงเรียกเข้าโทรศัพท์.

ตัวอย่าง. ภรรยากรีดร้องใส่สามีของเธอและทำจานแตก แต่ทันใดนั้นโทรศัพท์ของเธอก็ดังขึ้นและไม่มีใครอยากคุยกับเธอ แต่เป็นเจ้านาย ผู้หญิงจะสงบสติอารมณ์ได้ไหม? ในเสี้ยววินาที! เธอจะไม่เพียงแค่สงบสติอารมณ์ แต่จะเปลี่ยนไปโดยสิ้นเชิง เป็นมิตรและอ่อนหวาน!

ในช่วงเวลาที่ความวิตกกังวลเอาชนะได้ ระฆังที่ทำให้สติจะ “ดัง” ในหัวของคุณและทำให้คุณกลับสู่สภาวะปกติ สัญญาณดังกล่าวอาจเป็นภาพใดก็ได้: สวิตช์ไฟ, หลอดไฟ, เสียงเคาะประตู, นาฬิกาปลุก, พัดลมเปิดอยู่, หิมะตก - สิ่งใดก็ตามที่เกี่ยวข้องกับความจำเป็นในการสงบสติอารมณ์หรือความสงบ

1. กฎ "อย่ารีบเร่ง"- ผู้ที่เข้าใจชีวิตก็ไม่รีบร้อน ความเร่งรีบลดคุณภาพของการกระทำที่ทำลงไป แต่ปริมาณของมันจะไม่เพิ่มขึ้น (ดูเหมือน!) แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างเร่งรีบ กระตุ้นสมองมากเกินไปซึ่งแสดงออกมาเป็นความตื่นเต้น เอะอะ ตื่นตระหนก วิตกกังวล ก้าวร้าว

เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเร่งรีบและวิตกกังวลในสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณต้องเคลื่อนไหว ดำเนินการ และพูดคุย ก้าวปานกลางหรือช้า- ห้ามวิ่งหรือกรีดร้อง!

เป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนนิสัยการพูดเสียงดังและรวดเร็วมากเพื่อให้สงบและวัดคำพูดให้เงียบลงครึ่งหนึ่ง คุณต้องพูดในลักษณะที่หูของคุณเองเพลิดเพลิน

เพื่อหลีกเลี่ยงการรีบไปไหนคุณต้องมีทุกสิ่งล่วงหน้า วางแผนและนับ ในสถานการณ์ที่ไม่ปกติ คุณต้องดำเนินการอย่างรวดเร็ว แต่ไม่เร่งรีบ เพื่อเชื่อว่าทุกอย่างจะเสร็จทันเวลา และไม่ต้องกังวล: “ฉันทำไม่ทัน!” ความตื่นตระหนกไม่เคยนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นบวก

ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณไปสายหรือไม่มีเวลาทำอะไรสักอย่าง แสดงว่าจำเป็นและจะดีที่สุด ซึ่งหมายความว่าในจิตใต้สำนึกมีทัศนคติ "มีบางอย่างที่ไม่พึงประสงค์รออยู่ที่นั่น" และจริงๆ แล้วฉันไม่อยากมาตรงเวลาหรือมาทันเวลาจริงๆ!

ทุกอย่างจะเสร็จทันเวลา! ทุกอย่างเกิดขึ้นตรงเวลาเสมอ!

1. กฎแห่งการวิเคราะห์ อย่าดราม่า- หลายคนที่มีอารมณ์ด้านลบท่วมท้นเริ่มทำให้สถานการณ์แย่ลง: "มันเป็นแบบนี้เสมอ!", "คุณก็เป็นแบบนั้น!", "ไม่มีใครรักฉัน!" - นี่คือทั้งหมด การพูดเกินจริงมากเกินไป.

คุณจะไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้หากคุณไม่เริ่มต้น การวิเคราะห์แต่เริ่มบ่น ขุ่นเคือง คัดค้าน ร้องไห้ และอื่นๆ

การวิเคราะห์เชิงตรรกะจะเปลี่ยนสมองเข้าสู่โหมด "การคิด" จากอารมณ์ไปสู่เหตุผล แทนที่จะโทรหาแฟนสาวทันทีและบ่นเกี่ยวกับชะตากรรมของคุณ คุณควรคิดถึงสถานการณ์เพียงอย่างเดียวจะดีกว่า

การพูดคุยถึงปัญหานั้นดีเพียงครั้งเดียว ส่วนอย่างอื่นก็ทำให้แมลงวันกลายเป็นช้างได้

เกิดอะไรขึ้นมันก็ไม่สำคัญอีกต่อไป สิ่งสำคัญคือต้องทำอะไรตอนนี้ วิธีแก้ปัญหา- ความตื่นเต้นและอารมณ์ที่รุนแรงไม่สามารถแก้ปัญหาได้อย่างแน่นอน คุณต้องคิดถึงวิธีกำจัดผลที่ตามมาและป้องกันไม่ให้เกิดสถานการณ์ที่คล้ายกันซ้ำ

หากคุณต้องกังวลไม่ใช่เพราะสถานการณ์เฉพาะ แต่เพราะ สถานการณ์โดยทั่วไป(ในครอบครัว ที่ทำงาน ในประเทศ) ช่วยให้จิตใจสงบลง คำถาม“ความตื่นเต้นนี้ทำให้ชีวิตฉันดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้นหรือเปล่า? จะมีอะไรเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นเพราะฉันกังวลหรือเปล่า”

เป็นไปไม่ได้และไม่จำเป็นที่จะควบคุมทุกสิ่งและมีอิทธิพลต่อทุกสิ่ง! ความกังวลในสถานการณ์ที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้ต้องทดแทนด้วยความพยายามด้วยศรัทธาในสิ่งที่ดีที่สุดและการแก้ไขทัศนคติต่อปัญหา

เทคนิคความสงบ

หากไม่จัดการกับตัวเองอย่างละเอียดถี่ถ้วน เป็นเรื่องยากที่จะเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ สถานการณ์ที่ยากลำบากแต่มีเทคนิคและเครื่องมือเสริมที่สามารถอำนวยความสะดวกในกระบวนการควบคุมตนเองและการจัดการอารมณ์ได้อย่างมาก

ช่วยให้คุณสงบลง:

1. การหายใจที่ถูกต้อง- นี่คือการหายใจที่ราบรื่น ลึก และกระบังลม เมื่อคุณหายใจเข้าทางจมูก ท้องจะพองขึ้น และเมื่อคุณหายใจออก ท้องจะหดกลับ

2.อโรมาเธอราพีเทียนหอม ตะเกียงอโรมา น้ำมัน - มีหลายวิธีในการบรรเทาจิตใจที่อักเสบด้วยกลิ่นหอม ตัวอย่างง่ายๆ: คนส่วนใหญ่เชื่อมโยงกลิ่นส้มเขียวหวานกับวันหยุด มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลายอย่างแน่นอน

1. การอ่าน.ในขณะที่อ่าน สมองจะทำงานในโหมดความถี่พิเศษที่สงบเงียบ บุคคลจะถูกเบี่ยงเบนความสนใจจากโลกรอบตัวและดำดิ่งสู่โลกแห่งจินตนาการ
2. ดนตรี.ทุกคนมีองค์ประกอบพิเศษของตัวเองที่สามารถทำให้จิตใจสงบและยกระดับจิตใจของคุณได้ นอกจากนี้ยังมีท่วงทำนองที่สร้างขึ้นเป็นพิเศษเพื่อการพักผ่อน การพักผ่อน การนอนหลับ และการทำงานที่เงียบสงบ (หาได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต)
3. การออกกำลังกาย- วิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการจมอยู่กับความคิดเกี่ยวกับปัญหา เมื่อกล้ามเนื้อทำงาน พลังงานจำนวนมากจะถูกปล่อยออกมา รวมถึงพลังงานด้านลบด้วย ความวิตกกังวลทั้งหมดที่สะสมในร่างกายจะถูกปล่อยออกมาอันเป็นผลมาจากความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อสลับกัน ไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬา การทำความสะอาดบ้านง่ายๆ ก็เพียงพอที่จะออกแรงกายอย่างเหมาะสม
4. น้ำ- การอาบน้ำจะช่วยในตอนเช้าและตอนเย็น และการดื่มระหว่างวัน น้ำสะอาด- น้ำช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ทำให้สมองทำงานมากขึ้น และทำให้ระบบประสาทประสานกัน
5. กิจกรรมงานอดิเรก- นี่เป็นวิธีชดเชยประสบการณ์เชิงลบด้วยประสบการณ์เชิงบวกและหันเหความสนใจของตัวเอง
6. ปลอบโยน.ทุกสิ่งที่ทำให้คุณระคายเคืองได้: รองเท้าคับ เสื้อผ้าที่ร้อน เก้าอี้ที่ไม่สบาย มีคนกรีดร้อง ดนตรี กลิ่นอันไม่พึงประสงค์และอื่น ๆ บางครั้งผู้คนไม่สังเกตเห็นสิ่งระคายเคืองเหล่านี้หรือเพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านี้ และในระหว่างนี้ พวกเขายังคงบ่อนทำลายระบบประสาทต่อไป การปรับปรุงสภาวะต่างๆ ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จะทำให้จิตใจสงบลงได้ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ คุณควรกำจัดสิ่งที่ระคายเคืองและเพิ่มองค์ประกอบที่ทำให้สงบลงในบรรยากาศและสิ่งแวดล้อมของคุณ
7. เดินอยู่ในอากาศบริสุทธิ์- ออกซิเจนช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง และการก้าวไปข้างหน้าเกี่ยวข้องกับความก้าวหน้าสู่ความสำเร็จ ความสามารถที่จะออกมาท่ามกลางความร้อนแรงแห่งความโกรธ อากาศบริสุทธิ์และการก้าวเดินได้รักษามิตรภาพ ความรัก และความสัมพันธ์ในการทำงานไว้ได้มากกว่าหนึ่งรายการ
8. ฝัน.ทำงานหนักเกินไป – เหตุผลทั่วไปความวิตกกังวลและความกังวลใจและการนอนหลับ - ยาที่ดีที่สุดในกรณีนั้น

และสุดท้าย หากเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ตกอยู่ในสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้น ก็ควรหลีกเลี่ยง อย่างน้อยในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อขาดความเข้มแข็งในการควบคุมตนเอง

คุณสูญเสียความสงบที่ไหนบ่อยที่สุด?

สถานการณ์มักเกิดขึ้นในชีวิตเมื่อคุณต้องการรักษาความสงบ มีไม่กี่คนที่สามารถอวดความสามารถดังกล่าวได้ แต่หลายคนใฝ่ฝันที่จะพัฒนาความสามารถนี้ในตัวเอง หากคุณอยู่ในกลุ่มหลัง บทความของฉันสามารถช่วยคุณได้

ทำอย่างไรจึงจะสงบสติอารมณ์ได้ในสถานการณ์ความขัดแย้ง?

มีวิธีการจัดการที่มุ่งควบคุมบุคคลโดยการสร้างสถานการณ์ที่ตึงเครียด ซึ่งแตกต่างจากการจัดการที่ "ซ่อนเร้น" เมื่อวัตถุได้รับการประมวลผลทีละน้อยและข้อมูลที่จำเป็นถูกปลูกฝังไว้ในวัตถุนั้น "โดยมองไม่เห็น" วิธีการนี้มีผลกระทบโดยตรงทางอารมณ์และมีพื้นฐานมาจากการโจมตีแบบ "เผชิญหน้า" ที่ก้าวร้าว

แน่นอนคุณมักจะตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้เมื่อคุณถูกยั่วยุให้เกิดความขัดแย้ง? นี่คือสิ่งที่ฉันกำลังพูดถึง ที่ทำงาน ในร้านอาหาร บนระบบขนส่งสาธารณะ กับเพื่อนๆ ในครอบครัว และที่บ้าน สถานการณ์ความขัดแย้งเกิดขึ้นได้ทุกที่ บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่ต้องการให้เกิดความขัดแย้งและเข้าไปยุ่งโดยไม่รู้ตัว แต่คุณต้องยอมรับว่าการควบคุมตัวเองเมื่อคุณตกอยู่ภายใต้ความกดดันนั้นไม่ง่ายอย่างที่คุณต้องการ

วิธีการกดดันทางจิตวิทยานี้มีพื้นฐานมาจาก

เราอาศัยอยู่ในโลกที่กระตือรือร้นและก้าวร้าวและในบางครั้งสภาวะทางจิตและอารมณ์ของคุณก็ไม่สามารถทนต่อภาระได้ โดยการสะสม "ปัญหา" บุคคลจะทำให้จิตใจของเขาขยายตัวจนถึงขีด จำกัด และเมื่อถึงจุดหนึ่งเปลวไฟแห่งความโกรธของเขาก็หลั่งไหลออกมาสู่โลก ในกรณีนี้ สาเหตุที่แท้จริงอาจแตกต่างกัน: อารมณ์ วันที่แย่ การเลี้ยงดู (หรือขาดมัน) การบงการ โดยทั่วไปบางคนใช้ความก้าวร้าวเป็นรูปแบบการประพฤติที่มั่นคง ไม่ว่าในกรณีใด สมองที่หมกมุ่นอยู่กับอารมณ์จะตาบอดและหูหนวก และมักจะนำความสนใจของคุณไปสู่ความหลงใหล แต่ยิ่งคุณหมกมุ่นอยู่กับความหมกมุ่นมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งเสียใจมากขึ้นหลังจากที่ความชัดเจนทางจิตกลับมาแล้ว

ดังนั้นวิธีการหลักในการจัดการกับการบงการทางอารมณ์ประเภทนี้คืออย่ายอมจำนนต่อ "ความหลงใหล" ของผู้บงการ เหล่านั้น. รักษาความสงบและหลีกเลี่ยงที่จะติด "การติดเชื้อ"

และเป็นความสงบที่จะช่วยให้คุณลดความกดดันของผู้ถูกครอบครองได้

จะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไร?

ลองดูวิธีการทำงานต่างๆ ในสถานการณ์ความขัดแย้งกัน

วิธีที่ 1 สวิตช์ความสนใจ

สาระสำคัญของวิธีนี้คือการเปลี่ยนความสนใจจากอวัยวะรับสัมผัสหนึ่งไปยังอีกอวัยวะหนึ่ง หรือจากอวัยวะรับสัมผัสไปยังความคิด เนื่องจากข้อมูลหลักในสถานการณ์ความขัดแย้งจะผ่านทางหู งานของคุณคือมีสมาธิเพื่อที่จะหยุดรับรู้เสียงเชิงลบ

ตัวอย่างเช่น ในขณะที่คู่ต่อสู้ของคุณกำลังสั่นเทาด้วยความเจ็บปวด พ่นคำสาป ให้เริ่มตรวจสอบใบหน้าของเขาอย่างระมัดระวัง: ตรวจสอบรูขุมขน สิ่งผิดปกติ หรือค้นหาสิวและรอยตำหนิ มันใช้งานได้ค่อนข้างดี

อีกทางหนึ่ง ในระหว่างการสนทนาที่ไม่พึงประสงค์ คุณสามารถคิดว่าจะทำอาหารมื้อเย็นอะไรหรือดูหนังเรื่องไหนตอนเย็น

วิธีที่ 2 จินตนาการที่มีชีวิตชีวา

ใช้การนึกภาพเพื่อหันเหความสนใจของคุณหรือสงบสติอารมณ์ของตัวเอง พิจารณาบุคคล ไม่ว่าจะเป็นเจ้านาย ผู้เหนือกว่า ผู้ใต้บังคับบัญชา หรือคุณย่าที่น่ารำคาญ ในภาพที่ไม่เฉพาะเจาะจง มีอารมณ์ขันมากกว่า

เช่น สวมหมวกกันน็อคไว้บนศีรษะของเจ้านายแล้วจินตนาการว่าเขาเดินแบบนี้ตลอดเวลา หรือลองสวมหมวกว่ายน้ำให้เขา คู่สนทนาของคุณจะดูเป็นอย่างไร?

การทดลอง. อย่าเพิ่งยิ้มต่อหน้า นี่อาจทำให้ "เรือบรรทุกน้ำมัน" โกรธ คุณกำลังพูดถึงเรื่องร้ายแรง

วิธีที่ 3 บล็อก

การต้อนรับที่ยอดเยี่ยมและปราศจากปัญหา

ประเด็นก็คือ คุณยืดหลัง ขยับไหล่ไปด้านหลัง และยืนตัวตรง เหมือนกับ “ความภาคภูมิใจของประเทศ” รักษามือของคุณให้ว่าง รูปลักษณ์ของคุณควร รักษาความสงบและความสงบเรียบร้อย และมุ่งเป้าไปที่ดวงตา (หนึ่ง เลือกไว้ล่วงหน้า) หรือดั้งจมูกของคู่ต่อสู้ เป็นการดีที่จะกระพริบตาไม่บ่อยและเกียจคร้านเล็กน้อย คุณไม่ตอบสนองต่อคำพูดใด ๆ - มีสมาธิกับการหายใจลึก ๆ

คุณสามารถเอียงศีรษะไปด้านข้างเล็กน้อยได้ นี่คือสัญลักษณ์ของความสนใจและการวางตัว

ดังนั้นเราจึงดูสี่ วิธีง่ายๆ ยังไงรักษาความสงบในสถานการณ์ความขัดแย้ง ตัวเลือกใดที่จะเลือกและนำมาใช้เป็นเรื่องของรสนิยม แต่จำสิ่งสำคัญ: ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใดก็ตาม อย่าทำตามความหลงใหลของคู่ต่อสู้ ตอบทุกคำถามอย่างชัดเจนและอิสระ หากคุณถูกรบกวน ให้ตอบหลังจากหยุดไปนาน (5-10 วินาที) พยายามอยู่เสมอ บันทึก.ท้ายที่สุดแล้วมันก็แม่นยำ การสำแดงภายนอกความแข็งแกร่ง จิตวิญญาณ และความมั่นใจ

บางทีเราควรเลิกเครียดได้แล้วคุณคิดอย่างไร? มีมากเกินไป มาลองเรียนรู้วิธีการสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์ที่ต้องการมันอย่างเป็นกลาง

เคล็ดลับ #1: สรรเสริญตัวเองบ่อยๆ

คุณต้องสรรเสริญตัวเองอย่างสมควร ไม่เช่นนั้นมันจะส่งผลเสียเท่านั้น แต่คุณไม่ควรดุตัวเองเลยโดยเฉพาะวิธีที่เขาทำ ที่สุดคนที่ไม่ปลอดภัย ทิ้งบทลงโทษจนถึงขั้นเลวร้ายที่สุด! จนกว่าจะถึงตอนนั้น (และอาจไม่มีวันเกิดขึ้น) ให้ชื่นชมตัวเองสำหรับทุกสิ่งเล็กๆ น้อยๆ หากคุณคิดว่ามันคุ้มค่าแก่การให้กำลังใจ

เคล็ดลับ #2: พยายามอย่าใส่ใจกับความโกรธของผู้อื่น

อย่าเก็บอารมณ์ด้านลบของคนอื่น ของคุณยังไม่เพียงพอสำหรับคุณ? ถ้ามีใครทำให้คุณรำคาญ โกรธ ก็อย่าไปสนใจมัน ถึงแม้ว่าความโกรธที่คุณนั้นสมเหตุสมผลก็ตาม ไม่จำเป็นต้อง "เคี้ยว" ความทรงจำของการสนทนาที่ไม่พึงประสงค์ตลอดทั้งวัน - เพียงแค่ปล่อยความคิดเหล่านี้ไว้ตามลำพังแล้วดำเนินชีวิตต่อไปโดยพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ความขัดแย้ง ไม่ใช่เรื่องยากเลย!

เคล็ดลับ #3: อย่าพิสูจน์ว่าคุณพูดถูกหากไม่จำเป็น

คุณไม่ควรพิสูจน์ให้คู่สนทนาของคุณด้วยโฟมที่ปากว่าคุณถูกและเขาผิด แน่นอนถ้าการสนทนาไม่สร้างสรรค์และคุณเองก็เข้าใจถึงความไร้ประโยชน์ของการโต้แย้งของคุณ ให้ทุกคนมีความคิดเห็นของตนเอง นอกจากความคิดเห็นของคุณแล้ว ความกังวลใจและอารมณ์ดีของคุณก็จะยังคงอยู่กับคุณ

ก่อนที่คุณจะรำคาญใครให้พยายามเข้าใจคนนั้นก่อน ใช่ สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องหยุดพักสักครู่และบังคับตัวเองให้คิด แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า! กฎง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ความขัดแย้งและความตึงเครียดที่ไม่จำเป็น

ลองคิดดูสิ ตัวเลือกที่เป็นไปได้การพัฒนาในสถานการณ์ที่กำหนดและจัดทำสถานการณ์สำหรับการกระทำของคุณ แน่นอนว่าคุณไม่สามารถพิจารณาทางเลือกอื่นๆ ได้ทั้งหมด แต่ด้วยความรอบคอบ วิธีการนี้สามารถช่วยให้คุณยึดถือกลยุทธ์ที่ต้องการในชีวิตได้อย่างมาก คิดผ่านการสนทนากับ คนละคน, การตอบกลับความคิดเห็น วิจารณ์ คำชมเชยจากผู้อื่น ทำให้ปฏิกิริยาของคุณสวยงามน่าพอใจที่สุดสำหรับคุณ

ยิ่งคุณมีทัศนคติเชิงบวกต่อสิ่งนี้หรือบุคคลนั้นมากเท่าใด ความขัดแย้งก็จะเกิดขึ้นน้อยลงเท่านั้น และทำให้คุณโกรธหรือระคายเคืองตามมาด้วย ในโลกนี้ทุกสิ่งไม่ได้เลวร้ายจนกลายเป็นนิรนัยที่ต่อต้านทุกคน!

เชื่อฉันเถอะว่าไม่มีใคร แม้แต่คนที่สนิทที่สุดของคุณ จำเป็นต้องเข้าใจคุณอย่างสมบูรณ์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งทางกระแสจิต หากคุณรู้สึกรำคาญกับเรื่องแบบนี้ (บางทีคุณอาจเพิ่งสังเกตเห็นมันใช่ไหม?) คุณก็แค่ต้องสื่อสารความคิดที่คุณต้องการสื่อให้ผู้ฟังได้ดีขึ้น ลำดับความสำคัญจะมีความเข้าใจมากขึ้น และลำดับความสำคัญจะน้อยลงโดยไม่จำเป็นและเกิดการระคายเคืองอย่างไม่มีมูล

ลองดูสิ เคล็ดลับนี้อาจมีประโยชน์มากกว่า!

เคล็ดลับ #8: หาคนที่จะสนับสนุนคุณ

ไม่ เราไม่ได้แนะนำให้คุณใช้ใครสักคนเป็น “ผู้ปลอบโยน” ที่นี่เราต้องการบางสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง! เราต้องการคนที่ประการแรก จะสนับสนุนความปรารถนาของคุณในการเปลี่ยนแปลง สงบสติอารมณ์มากขึ้น ตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างมีสติมากขึ้น และใคร; ประการที่สอง มันสามารถช่วยให้คุณหาเหตุผลเข้าข้างตนเองในเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่งที่ทำให้คุณเครียดได้ สิ่งนี้จะไม่สร้างปัญหาให้กับเพื่อนของคุณมากนัก แต่มันจะช่วยคุณได้

...ทุกอย่างอาจจะเป็นไปตามที่วางแผนไว้แต่ชีวิตก็ยังไม่สมบูรณ์แบบ อุดมคติที่มากเกินไปนำไปสู่ความคับข้องใจ และนี่เป็นสิ่งที่ชัดเจนและสมเหตุสมผลอย่างยิ่ง ทำให้เป้าหมายของคุณเป็นจริง และคุณจะได้รับความพึงพอใจมากขึ้นจากการบรรลุเป้าหมายมากกว่าการมุ่งมั่นอย่างไร้ผลเพื่อสิ่งที่ไม่สามารถบรรลุได้

ไม่ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดฝัน ความฝันไม่เกี่ยวอะไรกับสิ่งที่เรากำลังพูดถึงตอนนี้ เรากำลังพูดถึงเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองโดยเฉพาะ ไม่ว่าวันนี้หรือตลอดชีวิตก็ไม่สำคัญ ไม่ควรปรับให้เข้ากับภาพที่ไร้ที่ติ ซึ่งจะทำให้วันแห่งความสำเร็จล่าช้าออกไป

ประเด็นหลักของคำแนะนำนี้ไม่ใช่การ "สอนวิธีใช้ชีวิต" แต่เพียงบอกคุณว่าการยอมรับความผิดพลาดของตัวเองมีประโยชน์เพียงใด ทุกอย่างธรรมดามากขึ้น! หากคุณเข้าใจอย่างมีเหตุผลในจิตสำนึกของคุณว่าคุณได้ทำผิดพลาด แต่จิตใจไม่สามารถยอมรับมันได้ มันจะกดดันคุณ ขัดขวางคุณจากการใช้ชีวิตอย่างอิสระ และทำให้คุณระคายเคือง คุณสามารถแสดงความโกรธใส่ตัวเองใส่ผู้อื่นได้... เราจะพูดถึงสันติสุขแบบไหนล่ะ?

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม ทำตามคำแนะนำที่น่าสมเพชนี้ - ยอมรับความผิดพลาดของคุณ

สาระสำคัญของแผนนี้คือ "การเล่น" เบื้องต้นของสถานการณ์ชีวิตต่างๆ ในขณะเดียวกันคุณก็ถามพวกเขา สั่งซื้อของตัวเอง, “ตั้งโปรแกรม” ตัวเองเพื่อมัน อย่างไรก็ตาม คำแนะนำนี้มีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับความสามารถในการสงบสติอารมณ์เท่านั้น แต่ยังช่วยจัดระเบียบวันของคุณเองด้วย

เคล็ดลับที่ 12: ย้อนอดีตด้วยความคิดใหม่ๆ

บางครั้งคุณสามารถ "เล่นซ้ำ" บางตอนจากชีวิตของคุณได้อีกครั้ง เรากำลังพูดถึงช่วงเวลาเหล่านั้นที่ทำให้คุณเครียดในอดีต ก่อให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์แก่คุณ หรือคุณโต้ตอบในสถานการณ์เหล่านั้นแตกต่างไปจากที่คุณต้องการ

ย้อนกลับไปในช่วงเวลาที่เหมาะสมและจินตนาการว่าเหตุการณ์ต่างๆ จะเป็นอย่างไรหากเกิดขึ้นตอนนี้ ลองนึกภาพว่าคุณตอบโต้การโจมตีของใครบางคนอย่างใจเย็นและไหวพริบโดยไม่สูญเสียศักดิ์ศรี หรือพบว่าตัวเองตกเป็นเป้าความสนใจของบริษัทที่น่าชื่นชมหลังจากพูดตลกตอบโต้อย่างเสียดสีและเสียดสีต่อคำพูดที่ทำให้คุณขุ่นเคือง นี่ไม่ใช่แค่น่าพอใจ แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย!

คุณควรถูกรายล้อมไปด้วยคนที่ไม่มีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ (อย่างน้อยก็มีปัญหาคล้ายกับคุณ) ไม่ ไม่ ไม่ว่าในกรณีใด คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนวงสังคมของคุณโดยสิ้นเชิง แม้ว่าคุณไม่ได้ตั้งใจจะทำสิ่งนี้ใช่ไหม? สิ่งที่คุณต้องการนั้นแตกต่างออกไป: ในบรรดาคนที่คุณสื่อสารด้วยตลอดเวลาจะต้องมีคนใจเย็นที่มีความมั่นใจในตนเอง "ไม่สั่นคลอน" และสามารถถ่ายทอดความมั่นใจนี้ให้กับคุณได้

พยายามประเมินอารมณ์ทั้งหมดของคุณตามความเกี่ยวข้องและความเหมาะสม คุณเคยสังเกตไหมว่าคุณหงุดหงิดเมื่อถูกหงุดหงิด? คุณคิดว่านี่คือสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ หรือไม่?

เคล็ดลับ #15: อย่าโต้ตอบการโจมตีทันทีเมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิด

ให้ตัวเองหยุดพักช่วงสั้นๆ เสมอตั้งแต่วินาทีแรกที่คุณได้รับสิ่งกระตุ้นจากปฏิกิริยาที่คุณมีต่อสิ่งกระตุ้นนั้น พูดง่ายๆ คิดก่อนแล้วพูดทีหลัง วิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการสื่อสารได้ครึ่งหนึ่ง

เคล็ดลับ #16: หายใจเข้าลึกๆ อย่างถูกต้อง และทันท่วงที

การหายใจเข้าลึกๆ เพียง 10 วินาทีจะช่วยให้บุคคลสงบสติอารมณ์ได้อย่างสมบูรณ์หากความเครียดเกิดจากปฏิกิริยาที่มากเกินไปและไม่จำเป็น ขอย้ำอีกครั้งว่าคุณต้องหยุดชั่วคราวจนกว่าคุณจะตอบสนองต่อบางสิ่งบางอย่าง หากคุณรู้สึกว่าตัวเองโกรธมากและอารมณ์เสีย ให้หยุดและเริ่มหายใจเข้าลึกๆ อย่างสงบ คุณจะสงบสติอารมณ์และสมองของคุณจะเต็มไปด้วยออกซิเจนซึ่งจะช่วยให้คุณประเมินสถานการณ์ได้อย่างมีสติ

เคล็ดลับ #17: ค้นหาความจริงจากการวิจารณ์ที่มุ่งเป้าไปที่คุณ

...หรืออย่างน้อยก็พยายามทำเช่นนั้น แน่นอนว่ามันห่างไกลจากข้อเท็จจริงที่คุณจะพบความจริงนี้ที่นั่น แต่ในกรณีของเรา มันจะดีกว่าถ้าเล่นอย่างปลอดภัยและอย่ามองว่าคำวิจารณ์ใด ๆ ในทันทีเป็นความพยายามที่จะดูถูกคุณ ค่อนข้างเป็นไปได้ที่คำวิจารณ์ที่ส่งถึงคุณนั้นสร้างสรรค์และจะเป็นประโยชน์ต่อคุณเท่านั้น

เคล็ดลับ #18: มองหาสิ่งที่เป็นบวกในทุกสิ่งที่เกิดขึ้น

คำแนะนำนี้ดีเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเรียนรู้ความสงบ (ใช่ ความสงบต้องเรียนรู้ และนั่นคือสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ตอนนี้!) และยังไม่สามารถบังคับตัวเองให้ตอบสนองด้วยความล่าช้าและควบคุมอย่างเข้มงวดได้ ความรู้สึกของตัวเอง- ข้อดีของวิธีนี้คือสามารถนำไปใช้หลังเหตุการณ์ที่เราสนใจได้ตลอดเวลา สิ่งที่คุณต้องทำก็แค่คิดใหม่ว่าเกิดอะไรขึ้นในรูปแบบใหม่และพยายามค้นหามัน ด้านบวก- ตอนนี้คุณได้พบข้อดีที่คุณกำลังมองหาแล้ว... แต่สิ่งดีๆ จะทำให้เราระคายเคืองได้หรือไม่?

...ฟังหนังสือเสียง ดูหนัง สิ่งสำคัญคือพวกมันทำให้คุณสงบลง ทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวก สอนให้คุณเห็นบางสิ่งที่น่ารื่นรมย์ในชีวิต และช่วยให้คุณรับมือกับความโกรธหรือการระคายเคืองที่เกิดขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ

เคล็ดลับ #20: จำไว้ว่าคุณไม่สามารถและไม่ควรทำให้ทุกคนพอใจ

เป็นที่เข้าใจได้ว่าคุณไม่สามารถทำให้ทุกคนพอใจได้ ดังนั้นจึงควรเน้นประเด็นที่สอง: คุณไม่จำเป็นต้องทำให้ทุกคนพอใจ! ยิ่งกว่านั้นไม่มีใครเรียกร้องสิ่งนี้จากคุณ ถ้าคุณทำให้ใครผิดหวัง คุณก็จะผิดหวังกับตัวเองด้วย ทำไมคุณถึงต้องการสิ่งนี้? เหตุใดคุณจึงควรรู้สึกไม่พอใจอย่างยิ่งเพียงเพราะคุณไม่ได้ดำเนินชีวิตตามความคาดหวังในอุดมคติของใครบางคน

คุณต้องเรียนรู้ที่จะเป็นผู้ยืนดูในบางครั้ง ก่อนอื่นมันน่าสนใจ ประการที่สอง มันจะช่วยให้คุณเข้าใจผู้คนดีขึ้น ให้เวลาคุณคิดถึงปฏิกิริยาของตนเอง และช่วยให้คุณประเมินสถานการณ์ปัจจุบันได้อย่างถูกต้อง

นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่ยากที่สุด แต่ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสงบสติอารมณ์และกำจัดอารมณ์อันไม่พึงประสงค์ด้วย มีเทคนิคการทำสมาธิมากมาย และบางเทคนิคก็ไม่ยากอย่างที่คิดเมื่อมองแวบแรก ไม่ว่าในกรณีใด คุณควรค้นหาข้อมูลที่คุณต้องการและลองดู มันจะไม่เลวร้ายไปกว่านี้อย่างแน่นอน เพื่อตอบสนองต่อความพยายามของคุณ คุณสามารถควบคุมอารมณ์และอารมณ์ของคุณได้ตามที่คุณต้องการ

เคล็ดลับ #23: ปฏิบัติต่อปัญหาของคุณเหมือนการฝึกฝน

สูตรสากลเพื่อความสงบ ใช่ มันค่อนข้างยากในการพัฒนาทัศนคติต่อชีวิต แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรลองเลย

ขัดต่อ! นี้ควบคู่ไปกับการทำสมาธิจะประสบความสำเร็จมากที่สุดและ วิธีที่มีประสิทธิภาพรับมือกับความเครียดและสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์
ไม่มีเทคนิคเดียวในการเรียนรู้ที่จะจัดการกับปัญหาด้วยวิธีนี้ ดังนั้นเราจึงให้โอกาสคุณค้นหาแนวทางของคุณเอง

นอกจากนี้ผลกระทบในสถานการณ์นี้จะดีที่สุดอย่างแน่นอน

บทความนี้จัดทำโดย Daria Pavlovna Agantseva นักประสาทวิทยาฝึกหัด

ในบทความนี้ฉันจะพูดถึง วิธีหยุดความกังวลใจ- ฉันจะอธิบายวิธีสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ชีวิตต่างๆ โดยไม่ต้องพึ่งยาระงับประสาท แอลกอฮอล์ และอื่นๆ ฉันจะพูดไม่เพียง แต่เกี่ยวกับวิธีระงับความกังวลใจและสงบสติอารมณ์เท่านั้น แต่ฉันจะอธิบายด้วยว่าคุณจะหยุดกังวลโดยทั่วไปได้อย่างไรทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะที่ความรู้สึกนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้โดยทั่วไปวิธีสงบสติอารมณ์ จิตใจของคุณและวิธีการเสริมสร้างระบบประสาท

บทความนี้จะมีโครงสร้างเป็นบทเรียนต่อเนื่องและควรอ่านตามลำดับจะดีกว่า

เมื่อไหร่ที่เรารู้สึกกังวล?

ความกังวลใจและความกระวนกระวายใจคือความรู้สึกไม่สบายที่คุณประสบในช่วงก่อนมีกิจกรรมและกิจกรรมที่สำคัญและมีความรับผิดชอบ ในช่วงที่มีความเครียดและความเครียดทางจิตใจในปัญหา สถานการณ์ชีวิตและคุณก็แค่กังวลเกี่ยวกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ทุกประเภท สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความกังวลใจมีผลอย่างไร ทางจิตวิทยาดังนั้นและ สรีรวิทยาเหตุผลและแสดงออกมาตามนั้น ในทางสรีรวิทยาสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคุณสมบัติของเรา ระบบประสาทแต่ในทางจิตวิทยาด้วยลักษณะของบุคลิกภาพของเรา: แนวโน้มที่จะกังวล, การประเมินความสำคัญของเหตุการณ์บางอย่างมากเกินไป, ความรู้สึกสงสัยในตนเองและสิ่งที่เกิดขึ้น, ความเขินอาย, กังวลเกี่ยวกับผลลัพธ์

เราเริ่มวิตกกังวลในสถานการณ์ที่เราพิจารณาว่าเป็นอันตราย คุกคามชีวิตของเรา หรือด้วยเหตุผลใดเหตุผลหนึ่งที่สำคัญหรือมีความรับผิดชอบ ฉันคิดว่าภัยคุกคามต่อชีวิตไม่ได้เกิดขึ้นต่อหน้าพวกเราคนธรรมดาทั่วไป ดังนั้นฉันจึงถือว่าสถานการณ์ประเภทที่สองเป็นสาเหตุหลักของความกังวลใจในชีวิตประจำวัน กลัวความล้มเหลว ดูไม่เหมาะสมต่อหน้าผู้คน- ทั้งหมดนี้ทำให้เรากังวล ในส่วนของความกลัวเหล่านี้ มีการปรับตัวทางจิตวิทยาบางอย่าง ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับสรีรวิทยาของเราเลย ดังนั้นเพื่อที่จะหยุดวิตกกังวลไม่เพียงแต่ต้องจัดระบบประสาทให้เป็นระเบียบเท่านั้น แต่ยังต้องเข้าใจและตระหนักถึงบางสิ่งด้วย มาเริ่มทำความเข้าใจธรรมชาติของความกังวลกันดีกว่า

บทที่ 1. ธรรมชาติของความกังวลใจ กลไกการป้องกันที่จำเป็นหรืออุปสรรค?

ฝ่ามือของเราเริ่มมีเหงื่อออก เราอาจมีอาการสั่น หัวใจเต้นเร็วขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ความคิดสับสน รวบรวมสติได้ยาก มีสมาธิ นั่งนิ่งยาก อยากจะเอามือไปทำอะไรสักอย่าง ควัน . เหล่านี้คืออาการของความกังวลใจ ตอนนี้ถามตัวเองว่าพวกเขาช่วยคุณได้มากแค่ไหน? ช่วยรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียดหรือไม่? คุณเก่งกว่าในการเจรจา ทำข้อสอบ หรือสื่อสารในเดทแรกเมื่อคุณรู้สึกอึดอัดหรือไม่? คำตอบคือไม่แน่นอน และยิ่งไปกว่านั้น ยังสามารถทำลายผลลัพธ์ทั้งหมดได้

จึงต้องเข้าใจให้แน่ชัดว่า แนวโน้มที่จะวิตกกังวลไม่ใช่ปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือคุณลักษณะบางอย่างที่ไม่อาจแก้ไขได้ของบุคลิกภาพของคุณ แต่เป็นเพียงกลไกทางจิตบางอย่างที่ฝังอยู่ในระบบนิสัยและ/หรือผลที่ตามมาของปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท ความเครียดเป็นเพียงปฏิกิริยาของคุณต่อสิ่งที่เกิดขึ้น และไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น คุณก็สามารถตอบสนองมันได้หลายวิธี! ฉันขอรับรองกับคุณว่าผลกระทบของความเครียดจะลดลงและความกังวลใจจะหมดไป แต่ทำไมต้องกำจัดสิ่งนี้? แต่เพราะเมื่อคุณรู้สึกประหม่า:

• ความสามารถในการคิดของคุณลดลงและคุณมีสมาธิมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงและต้องใช้ทรัพยากรทางจิตเพื่อขยายขีดจำกัด
• คุณควบคุมน้ำเสียง การแสดงออกทางสีหน้า และท่าทางได้น้อยลง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการเจรจาหรือการออกเดตที่สำคัญได้
• ความกระวนกระวายใจมีส่วนช่วยมากขึ้น การสะสมอย่างรวดเร็วความเหนื่อยล้าและความตึงเครียด ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
• การวิตกกังวลบ่อยครั้งสามารถนำไปสู่ โรคต่างๆ(ในขณะเดียวกันโรคที่สำคัญมากก็เกิดจากปัญหาของระบบประสาท)
• คุณกังวลเรื่องเล็กๆ น้อยๆ จึงไม่ใส่ใจกับสิ่งที่สำคัญและมีค่าที่สุดในชีวิต
• คุณมีความอ่อนไหว นิสัยไม่ดี: แอลกอฮอล์ เพราะคุณต้องการอะไรคลายเครียด

จำสถานการณ์เหล่านั้นทั้งหมดเมื่อคุณรู้สึกประหม่ามากและสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อผลลัพธ์ของการกระทำของคุณ แน่นอนว่าทุกคนมีตัวอย่างมากมายว่าคุณพังทลาย ไม่สามารถทนต่อแรงกดดันทางจิตใจ สูญเสียการควบคุม และถูกลิดรอน ดังนั้นเราจะทำงานร่วมกับคุณในเรื่องนี้

นี่คือบทเรียนแรก ซึ่งระหว่างนั้นเราได้เรียนรู้ว่า:

• ความประหม่าไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ แต่เป็นเพียงอุปสรรคเท่านั้น
• คุณสามารถกำจัดมันได้ด้วยการทำงานด้วยตัวเอง
• ใน ชีวิตประจำวันมีเหตุผลที่แท้จริงบางประการที่ต้องกังวล เนื่องจากเราหรือคนที่เรารักไม่ค่อยตกอยู่ในอันตราย เราจึงกังวลเรื่องมโนสาเร่เป็นส่วนใหญ่

ฉันจะกลับไปที่จุดสุดท้ายในบทเรียนถัดไปและรายละเอียดเพิ่มเติมในตอนท้ายของบทความและบอกคุณว่าทำไมจึงเป็นเช่นนี้

คุณควรกำหนดค่าตัวเองดังนี้:

ฉันไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวล มันกวนใจฉัน และฉันตั้งใจจะกำจัดมันออกไป และนี่คือเรื่องจริง!

อย่าคิดว่าฉันแค่กำลังพูดถึงสิ่งที่ฉันไม่รู้ ตลอดช่วงวัยเด็กของฉัน และในวัยเยาว์ จนถึงอายุ 24 ปี ฉันประสบกับความเจ็บปวดครั้งใหญ่ ฉันไม่สามารถดึงตัวเองเข้าด้วยกันได้ สถานการณ์ที่ตึงเครียดกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งแม้แต่แทบจะเป็นลมเพราะความอ่อนไหวของเขา! สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ: เริ่มสังเกตเห็นแรงดันไฟกระชาก “ การโจมตีเสียขวัญ", เวียนศีรษะ ฯลฯ ตอนนี้ทั้งหมดนี้เป็นเพียงอดีต

แน่นอน ตอนนี้ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าฉันมีการควบคุมตนเองที่ดีที่สุดในโลก แต่ในขณะเดียวกัน ฉันหยุดกังวลในสถานการณ์ที่ทำให้คนส่วนใหญ่กังวล ฉันสงบลงมาก เมื่อเทียบกับสภาวะก่อนหน้านี้ ฉันมาถึงระดับการควบคุมตนเองที่แตกต่างกันโดยพื้นฐานแล้ว แน่นอนว่าฉันยังมีงานต้องทำอีกมาก แต่ฉันยังอยู่ วิธีที่ถูกต้องและมีพลวัตและความก้าวหน้า ฉันรู้ว่าต้องทำอย่างไร

โดยทั่วไปแล้ว ทุกอย่างที่ฉันกำลังพูดถึงนี้ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ในการพัฒนาตนเองของฉันเท่านั้น ฉันไม่ได้ทำอะไรขึ้นมาและฉันแค่พูดถึงสิ่งที่ช่วยฉันได้เท่านั้น ดังนั้นหากฉันไม่ได้เป็นชายหนุ่มที่เจ็บปวด อ่อนแอ และอ่อนไหว และเนื่องจากปัญหาส่วนตัว ฉันไม่ได้เริ่มสร้างตัวเองใหม่ - ประสบการณ์ทั้งหมดนี้และเว็บไซต์ที่สรุปและโครงสร้างมันคงไม่มีอยู่จริง

บทที่ 2. จะหยุดวิตกกังวลกับสิ่งใดๆ ได้อย่างไร?

ลองนึกถึงเหตุการณ์ทั้งหมดที่ทำให้คุณกังวล เช่น เจ้านายโทรหาคุณ คุณสอบ คุณคาดหวังว่าจะมีการสนทนาที่ไม่พึงประสงค์ ลองคิดถึงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด ประเมินระดับความสำคัญที่มีต่อคุณ แต่ไม่ใช่แบบแยกเดี่ยว แต่พิจารณาจากบริบทของชีวิต แผนงานระดับโลก และโอกาสทางการขายของคุณ การทะเลาะวิวาทกันบนระบบขนส่งสาธารณะหรือบนท้องถนนตลอดชีวิตมีความสำคัญอย่างไร และเป็นเรื่องเลวร้ายจริงๆ ไหมที่ต้องมาทำงานสายและกังวลกับเรื่องนี้?

นี่เป็นสิ่งที่ต้องคิดและกังวลหรือไม่? ในช่วงเวลาดังกล่าว ให้มุ่งความสนใจไปที่จุดประสงค์ของชีวิต คิดถึงอนาคต หยุดพักจากช่วงเวลาปัจจุบัน ฉันแน่ใจว่าจากมุมมองนี้หลายสิ่งที่คุณกังวลจะสูญเสียความสำคัญในสายตาของคุณทันทีและจะกลายเป็นเพียงเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งเป็นเรื่องที่แน่นอนและดังนั้นจะไม่คุ้มกับความกังวลของคุณ

การตั้งค่าทางจิตวิทยานี้ช่วยได้มาก หยุดกังวลกับสิ่งใดๆ- แต่ไม่ว่าเราจะเตรียมตัวได้ดีเพียงใด แม้ว่าสิ่งนี้จะมีผลในเชิงบวกอย่างแน่นอน แต่ก็ยังไม่เพียงพอ เนื่องจากร่างกายสามารถตอบสนองในแบบของตัวเองได้ แม้จะมีข้อโต้แย้งทางเหตุผลทั้งหมดก็ตาม มาดูกันดีกว่าว่าจะทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะสงบและผ่อนคลายได้อย่างไรทันทีก่อนเกิดเหตุการณ์ใดๆ ระหว่างและหลังเหตุการณ์

บทที่ 3 การเตรียมการ วิธีสงบสติอารมณ์ก่อนเกิดเหตุการณ์สำคัญ

ขณะนี้เหตุการณ์สำคัญบางอย่างกำลังใกล้เข้ามาหาเราอย่างไม่สิ้นสุด ในระหว่างนี้สติปัญญา ความสงบ และความตั้งใจของเราจะถูกทดสอบ และหากเราผ่านการทดสอบนี้สำเร็จ ชะตากรรมจะตอบแทนเราอย่างไม่เห็นแก่ตัว ไม่เช่นนั้นเราจะพ่ายแพ้ งานนี้อาจเป็นการสัมภาษณ์งานที่คุณฝันถึง การเจรจาสำคัญ นัดเดท การสอบ ฯลฯ โดยทั่วไป คุณได้เรียนรู้สองบทเรียนแรกแล้ว และเข้าใจว่าความกังวลใจสามารถหยุดได้ และต้องทำสิ่งนี้เพื่อไม่ให้เงื่อนไขนี้ขัดขวางคุณจากการมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายและบรรลุเป้าหมาย

และคุณตระหนักดีว่าเหตุการณ์สำคัญรอคุณอยู่ข้างหน้า แต่ไม่ว่าเหตุการณ์นั้นจะสำคัญแค่ไหน แม้แต่ผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดของเหตุการณ์ดังกล่าวก็ไม่ได้หมายถึงจุดจบของชีวิตทั้งชีวิตสำหรับคุณ ไม่จำเป็นต้องแสดงละครและประเมินค่าสูงไปทุกอย่าง สิ่งสำคัญอย่างยิ่งของเหตุการณ์นี้ก็คือความจำเป็นที่จะต้องสงบสติอารมณ์และไม่ต้องกังวล นี่เป็นเหตุการณ์สำคัญเกินกว่าที่จะปล่อยให้ความกังวลใจทำลายมันได้ ดังนั้นฉันจะรวบรวมและมีสมาธิและจะทำทุกอย่างเพื่อสิ่งนี้!

ตอนนี้เรานำความคิดของเราให้สงบ คลายความกระวนกระวายใจ ขั้นแรก ให้โยนความคิดเรื่องความล้มเหลวทั้งหมดออกไปจากหัวของคุณทันที โดยทั่วไป พยายามสงบสติอารมณ์และอย่าคิดอะไรเลย ปลดปล่อยความคิด ผ่อนคลายร่างกาย หายใจออก และหายใจเข้าลึกๆ คนใจง่ายที่สุดจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย แบบฝึกหัดการหายใจ.

การฝึกหายใจแบบง่ายๆ

ควรจะทำเช่นนี้:

• หายใจเข้า 4 ครั้ง (หรือ 4 รอบชีพจรคุณต้องรู้สึกก่อนจะสะดวกกว่าถ้าทำที่คอไม่ใช่ที่ข้อมือ)
• เก็บอากาศไว้ 2 ครั้ง/ครั้ง
• หายใจออก 4 ครั้ง/ครั้ง
• อย่าหายใจ 2 ครั้ง/ครั้ง แล้วหายใจเข้าอีกครั้ง 4 ครั้ง/ครั้ง - ทั้งหมดตั้งแต่เริ่มต้น

สรุปง่ายๆ อย่างที่หมอบอก หายใจเข้า-อย่าหายใจ หายใจเข้า 4 วินาที - พัก 2 วินาที - หายใจออก 4 วินาที - พัก 2 วินาที

หากคุณรู้สึกว่าการหายใจช่วยให้คุณหายใจเข้า/ออกได้ลึกขึ้น ให้ทำวัฏจักรไม่ใช่ 4/2 วินาทีแต่เป็น 6/3 หรือ 8/4 ไปเรื่อยๆ

คุณเพียงแค่ต้องหายใจด้วยกระบังลมนั่นคือท้องของคุณ!ในช่วงที่เกิดความเครียด เราจะหายใจอย่างรวดเร็วจากหน้าอก ในขณะที่การหายใจแบบกระบังลมจะทำให้การเต้นของหัวใจสงบลงและระงับความรู้สึก สัญญาณทางสรีรวิทยาความกังวลใจทำให้คุณสงบลง

ในระหว่างออกกำลังกาย ให้มุ่งความสนใจไปที่การหายใจเท่านั้น! ไม่ควรจะมีความคิดอีกต่อไป!นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด และหลังจากผ่านไป 3 นาที คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและสงบ ออกกำลังกายไม่เกิน 5-7 นาที แล้วแต่ความรู้สึก เมื่อฝึกฝนเป็นประจำ การฝึกหายใจไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณผ่อนคลายที่นี่และตอนนี้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงโดยทั่วไปด้วย ทำให้ระบบประสาทเป็นระเบียบและคุณจะกังวลน้อยลงโดยไม่ต้องออกกำลังกาย ดังนั้นฉันขอแนะนำอย่างยิ่ง

คุณสามารถดูวิดีโอของฉันเกี่ยวกับวิธีการหายใจด้วยกระบังลมอย่างถูกต้องได้ในตอนท้ายของบทความนี้ ในวิดีโอนี้ ฉันพูดถึงวิธีรับมือกับอาการตื่นตระหนกโดยใช้การหายใจ แต่วิธีนี้ยังช่วยให้คุณกำจัดความกังวลใจ สงบสติอารมณ์ และดึงตัวเองเข้าด้วยกัน

เทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ มีอยู่ในบทความของฉัน

โอเค งั้นพวกเราเตรียมตัวให้พร้อม แต่เวลาของเหตุการณ์นั้นก็มาถึงแล้ว ต่อไปผมจะพูดถึงการปฏิบัติตัวในงานเพื่อไม่ให้วิตกกังวลและสงบสติอารมณ์

บทที่ 4. วิธีหลีกเลี่ยงความกังวลใจระหว่างการประชุมที่สำคัญ

แกล้งทำเป็นสงบ:แม้ว่าจะไม่ก็ตาม อารมณ์ทางอารมณ์หรือการฝึกหายใจไม่ได้ช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดได้ อย่างน้อยก็พยายามแสดงความสงบและความสงบจากภายนอกอย่างเต็มที่ และนี่เป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียงแต่จะทำให้คู่ต่อสู้ของคุณเข้าใจผิดเกี่ยวกับสถานะของคุณเท่านั้น ในขณะนี้- การแสดงความสงบภายนอกช่วยให้เกิดความสงบภายใน สิ่งนี้ทำงานบนหลักการของการตอบรับ ไม่เพียงแต่ความรู้สึกของคุณเป็นตัวกำหนดการแสดงออกทางใบหน้าของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการแสดงออกทางสีหน้าเป็นตัวกำหนดว่าคุณรู้สึกอย่างไรอีกด้วย หลักการนี้ง่ายต่อการตรวจสอบ: เมื่อคุณยิ้มให้ใครสักคน คุณจะรู้สึกดีขึ้นและร่าเริงมากขึ้น แม้ว่าคุณจะอยู่ใน อารมณ์ไม่ดี- ฉันใช้หลักการนี้อย่างแข็งขันในการปฏิบัติประจำวันของฉัน และนี่ไม่ใช่สิ่งประดิษฐ์ของฉัน มันเป็นความจริง มันถูกเขียนถึงใน Wikipedia ในบทความ "อารมณ์" ด้วยซ้ำ ดังนั้นยิ่งคุณอยากดูสงบมากขึ้นเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งผ่อนคลายมากขึ้นเท่านั้น

ดูการแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง และน้ำเสียงของคุณ:หลักการตอบรับบังคับให้คุณมองภายในตัวเองอยู่เสมอและตระหนักว่าคุณมองจากภายนอกอย่างไร คุณดูเครียดเกินไปหรือเปล่า? คุณตาเปลี่ยนไปหรือเปล่า? การเคลื่อนไหวราบรื่นและวัดผลได้ หรือฉับพลันและหุนหันพลันแล่น? ใบหน้าของคุณแสดงออกถึงความเย็นชาที่ไม่อาจต้านทานได้หรือสามารถอ่านความตื่นเต้นทั้งหมดของคุณได้หรือไม่? ตามข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณที่ได้รับจากประสาทสัมผัสของคุณ คุณจะปรับการเคลื่อนไหวร่างกาย น้ำเสียง และการแสดงออกทางสีหน้าทั้งหมดของคุณ ความจริงที่ว่าคุณต้องดูแลตัวเองจะช่วยให้คุณได้รวมตัวกันและมีสมาธิ และไม่ใช่แค่นั้นด้วยความช่วยเหลือของการสังเกตภายในที่คุณควบคุมตัวเองได้ การสังเกตตัวเองเป็นการมุ่งความสนใจไปที่จุดเดียว นั่นคือ ตัวคุณเอง และอย่าปล่อยให้ความคิดสับสนและพาคุณไปในทิศทางที่ผิด นี่คือวิธีบรรลุสมาธิและความสงบ

กำจัดเครื่องหมายของความกังวลใจทั้งหมด:ปกติคุณทำอะไรเมื่อคุณกังวล? ดึงมือของคุณ ปากกาลูกลื่น- คุณกำลังเคี้ยวดินสออยู่ใช่ไหม? ผูกมันเป็นปม นิ้วหัวแม่มือและนิ้วก้อยของเท้าซ้ายล่ะ? ตอนนี้ลืมมันซะ รักษามือของคุณให้ตรงและอย่าเปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆ เราไม่อยู่ไม่สุขบนเก้าอี้ของเรา เราไม่ขยับจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง เรายังคงดูแลตัวเองต่อไป

ใช้เวลาของคุณ: ความเร่งรีบและวุ่นวายมักจะสร้างความกังวลใจเป็นพิเศษเสมอ ดังนั้น จงใช้เวลาของคุณแม้ว่าคุณจะมาประชุมสายก็ตาม เนื่องจากการเร่งรีบอย่างรวดเร็วจะรบกวนความสงบและอารมณ์สงบ คุณเริ่มเร่งรีบจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งอย่างประหม่า แต่ท้ายที่สุดคุณก็จะกระตุ้นให้เกิดความตื่นเต้นเท่านั้น จะรีบแค่ไหนก็อย่ารีบไปสายไม่ได้น่ากลัวนะ ใจเย็นๆ ไว้ดีกว่า สิ่งนี้ใช้ไม่เพียงกับ การประชุมที่สำคัญ: พยายามกำจัดความเร่งรีบในทุกด้านของชีวิต: เมื่อเตรียมตัวไปทำงาน, เดินทางในรถ, ทำงาน. เป็นภาพลวงตาว่าเมื่อคุณเร่งรีบ คุณจะบรรลุผลเร็วขึ้น ใช่ ความเร็วเพิ่มขึ้น แต่เพียงเล็กน้อย แต่คุณสูญเสียความสงบและสมาธิไปมาก

นั่นคือทั้งหมดที่ หลักการทั้งหมดนี้เสริมซึ่งกันและกันและสามารถสรุปได้ในสาย” ระวังตัวเอง- ส่วนที่เหลือเป็นเรื่องเฉพาะและขึ้นอยู่กับลักษณะของการประชุมด้วย ฉันขอแนะนำให้คุณคิดเกี่ยวกับแต่ละวลีของคุณ ใช้เวลากับคำตอบ ชั่งน้ำหนักและวิเคราะห์ทุกอย่างอย่างรอบคอบ ไม่จำเป็นต้องพยายามทำให้ทุกคนประทับใจ วิธีที่สามารถเข้าถึงได้ยังไงซะคุณก็จะสร้างมันขึ้นมาได้ถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้องและไม่ต้องกังวล ปรับปรุงคุณภาพการแสดงของคุณ ไม่จำเป็นต้องพึมพำและหลงทางหากคุณถูกจับด้วยความประหลาดใจ: กลืนอย่างใจเย็น ลืมและเดินหน้าต่อไป

บทที่ 5. สงบสติอารมณ์หลังการประชุม

ไม่ว่าผลของเหตุการณ์จะเป็นอย่างไร คุณอยู่ในขอบและยังคงรู้สึกเครียด ถอดมันออกแล้วไปคิดเรื่องอื่นดีกว่า หลักการเดียวกันทั้งหมดมีผลที่นี่ซึ่งช่วยให้คุณรวมตัวกันก่อนการประชุม พยายามอย่าคิดมากกับเหตุการณ์ที่ผ่านมา ฉันหมายถึงความคิดที่ไร้ผลทุกประเภท ถ้าฉันทำแบบนั้น ไม่ใช่แบบนั้น โอ้ ฉันคงดูโง่ขนาดไหน โอ้ ฉันเป็นคนโง่ แล้วถ้าอย่างนั้น ..! แค่โยนความคิดทั้งหมดออกจากหัว กำจัดอารมณ์ที่ผนวกเข้ามา (ถ้า) ทุกอย่างผ่านไปแล้ว วางลมหายใจให้เป็นระเบียบ และผ่อนคลายร่างกาย นั่นคือทั้งหมดสำหรับบทเรียนนี้

บทที่ 6 คุณไม่ควรสร้างเหตุผลใดๆ ที่ทำให้กังวลใจเลย

นี่เป็นบทเรียนที่สำคัญมาก โดยทั่วไปแล้ว ปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดความกังวลใจคือความไม่เพียงพอในการเตรียมตัวสำหรับกิจกรรมที่กำลังจะมาถึง เมื่อรู้ทุกอย่างและมั่นใจในตัวเองแล้วเหตุใดจึงต้องกังวลกับผลลัพธ์?

ตอนที่ฉันเรียนที่สถาบันฉันพลาดการบรรยายและการสัมมนามากมายฉันไปสอบโดยไม่ได้เตรียมตัวมาเลยหวังว่าจะผ่านและผ่านได้ ในที่สุดฉันก็ผ่านไปได้ แต่ต้องขอบคุณโชคมหัศจรรย์หรือความมีน้ำใจของอาจารย์เท่านั้น ฉันมักจะไปสอบใหม่ เป็นผลให้ในระหว่างเซสชั่นทุกวันฉันรู้สึกกดดันทางจิตใจอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อนเนื่องจากฉันพยายามเตรียมตัวอย่างเร่งรีบและสอบผ่าน

ผู้คนจำนวนไม่มากถูกทำลายในระหว่างการประชุม เซลล์ประสาท- แล้วยังรู้สึกเสียใจกับตัวเองอยู่ คิดว่า กองทับมาเยอะแล้ว ลำบากขนาดไหน เอ๊ะ... ทั้งๆ ที่เป็นความผิดผมเองถ้าทำทุกอย่างล่วงหน้า (ผมไม่ต้องทำก็ได้) ไปบรรยาย แต่อย่างน้อยสื่อสำหรับเตรียมสอบและผ่านฉันสามารถเตรียมการทดสอบควบคุมระดับกลางทั้งหมดให้ตัวเองได้ - แต่แล้วฉันก็ขี้เกียจและอย่างน้อยฉันก็ไม่ได้จัดระเบียบอะไรสักอย่าง) จากนั้นฉันก็ไม่ต้องเป็นเช่นนั้น กังวลระหว่างการสอบและกังวลกับผลสอบและว่าฉันจะถูกเกณฑ์เข้ากองทัพหากไม่มอบอะไรให้เพราะฉันจะมั่นใจในความรู้ของตัวเอง

แบบนี้ไม่เรียกว่าไม่พลาดการบรรยายและเรียนที่สถาบันนะครับ บอกเลยว่า ต้องลองด้วยตัวเอง อย่าสร้างปัจจัยกดดันให้ตัวเองอีกในอนาคต!คิดล่วงหน้าและเตรียมพร้อมสำหรับธุรกิจและการประชุมที่สำคัญ ทำทุกอย่างตรงเวลาและอย่าผัดผ่อนจนนาทีสุดท้าย! มีแผนพร้อมอยู่ในหัวเสมอ หรือดีกว่านั้นหลายแผน! สิ่งนี้จะช่วยคุณเป็นส่วนสำคัญของเซลล์ประสาท และโดยทั่วไปจะมีส่วนช่วยให้ประสบความสำเร็จในชีวิต นี่เป็นสิ่งสำคัญมากและ หลักการที่เป็นประโยชน์- ใช้มัน!

บทที่ 7 วิธีเสริมสร้างระบบประสาทและวิธีหยุดกังวลเรื่องมโนสาเร่

เพื่อหยุดความกังวล การทำตามบทเรียนที่ผมอธิบายไว้ข้างต้นยังไม่เพียงพอ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องทำให้ร่างกายและจิตใจเข้าสู่สภาวะสงบอีกด้วย และสิ่งต่อไปที่ฉันจะบอกคุณคือกฎเหล่านั้น โดยการปฏิบัติตามนี้ คุณจะสามารถเสริมสร้างระบบประสาทของคุณ และพบกับความกังวลใจน้อยลงโดยทั่วไป สงบลง และผ่อนคลายมากขึ้น ด้วยเหตุนี้คุณจะเข้าใจ วิธีหยุดกังวลเรื่องมโนสาเร่- วิธีการเหล่านี้เน้นไปที่ผลลัพธ์ในระยะยาว มันจะทำให้คุณรู้สึกไวต่อความเครียดน้อยลง และไม่ใช่แค่เตรียมคุณให้พร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่มีความรับผิดชอบเท่านั้น

• ประการแรกเพื่อแก้ไขปัจจัยทางสรีรวิทยาของความกังวลใจและทำให้ระบบประสาทกลับสู่สภาวะปกติคุณต้องทำอย่างสม่ำเสมอ นี่เป็นสิ่งที่ดีมากในการสงบระบบประสาทและทำให้จิตใจสงบ ฉันเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้มามาก ดังนั้นฉันจะไม่อยู่เฉยๆ
• ประการที่สอง เล่นกีฬา () และดำเนินมาตรการสนับสนุนด้านสุขภาพ ( ฝักบัวตัดกัน, การกินเพื่อสุขภาพวิตามิน ฯลฯ) ในร่างกายที่แข็งแรง จิตใจที่แข็งแรง: ความอยู่ดีมีสุขทางศีลธรรมของคุณไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับปัจจัยทางจิตเท่านั้น การเล่นกีฬาทำให้ระบบประสาทแข็งแรงขึ้น
• เดินให้มากขึ้น ใช้เวลานอกบ้าน พยายามนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ให้น้อยลง
กระบังลมหายใจระหว่างเกิดอาการตื่นตระหนก

ความสงบไม่ได้หมายความว่าไม่แยแส ซึ่งหมายความว่าสามารถควบคุมตัวเองได้ บ่อยแค่ไหนที่ผู้คนพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องสงบสติอารมณ์: ความเครียด สถานการณ์ความขัดแย้ง ความคลาดเคลื่อนในความคาดหวังและความเป็นจริง ความล้มเหลว อารมณ์เริ่มเติมเต็มบุคคล เพื่อป้องกันไม่ให้อารมณ์มาครอบงำจิตใจ คุณต้องสงบสติอารมณ์

ทำไมสิ่งนี้ถึงสำคัญ?

ประการแรกเพราะว่า " หัวเย็น“สามารถคิดอย่างมีเหตุผลและสรุปผลได้อย่างถูกต้อง วิเคราะห์สถานการณ์ได้อย่างชัดเจนและเสนอทางเลือกในการออกจากสถานการณ์นั้น
ประการที่สอง ปฏิกิริยาสงบต่อ สถานการณ์ความขัดแย้งให้เวลาบุคคลนั้นเพิ่มเติมในการเลือกแนวทางปฏิบัติ
ประการที่สาม คนสงบควบคุมคำพูดและการกระทำของเขาซึ่งหมายความว่าเขาจะไม่ทำให้สถานการณ์ปัจจุบันเลวร้ายลงด้วยการกระทำและคำพูด

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์ แต่ในทางปฏิบัติมันเป็นเรื่องยากมากที่จะทำเช่นนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความหุนหันพลันแล่นและ คนมีอารมณ์- เหตุผลก็คือในกลไกของการตอบสนองต่อสิ่งเร้า ความจริงก็คือสิ่งเร้านั้นไม่ได้ก่อให้เกิดปฏิกิริยาวิตกกังวลในตัวเรา ปฏิกิริยานี้ปรากฏขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความคิดของตนเอง

กลไกของความวิตกกังวลนั้นง่าย:

1. อวัยวะรับสัมผัสตรวจพบบางสิ่ง (เสียง ภาพ ความรู้สึกสัมผัส)
2. สมองจะระบุสิ่งเร้าทันทีด้วยภาพบางส่วน
3. ปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อความคิดของตนเองเกิดขึ้น เช่น ความกลัว ความหวาดกลัว เสียงหัวเราะ การระคายเคือง ฯลฯ

เป็นความคิดที่ทำให้เกิดบุคคล ปฏิกิริยาทางอารมณ์- ความเร็วของการเกิดขึ้นขึ้นอยู่กับความเร็วของการก่อตัวของการเชื่อมต่อของเส้นประสาท และโดยธรรมชาติแล้ว บางคนมีปฏิกิริยาเร็วขึ้น ในขณะที่บางคนช้าลง

บุคคลไม่ตอบสนองต่อสิ่งแวดล้อม แต่เฉพาะกับตัวเขาเองเท่านั้น นอกจากนี้ ความแข็งแกร่งและความเร็วของปฏิกิริยาของเขายังขึ้นอยู่กับความเร็วและความมั่นคงของการเชื่อมต่อทางประสาทของร่างกายของเขาเอง มีข้อสรุปที่น่าสนใจว่า เราตอบสนองต่อความคิดของเรา ในแบบของฉันเอง ขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคล เมื่อเข้าใจสิ่งนี้ คุณจะสามารถสร้างกฎเกณฑ์ต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณมีความสงบในสถานการณ์ต่างๆ ได้

1. หลีกเลี่ยงความคิดที่น่ารำคาญด้วยการปิดกั้นความคิดเชิงบวกหรือความคิดที่สมเหตุสมผล

เมื่อมองแวบแรก สิ่งนี้อาจดูซับซ้อน แต่จริงๆ แล้ว กลไกของกฎนี้เรียบง่าย มาร่วมรำลึกถึงสถานการณ์ในวัยเด็กด้วยเรื่องราว” เรื่องราวที่น่ากลัว” หลังจากนั้นรอยแตกของกิ่งไม้ที่หักก็ดูเหมือนก้าวของสัตว์ประหลาดและเสียงใบไม้ที่กรอบแกรบก็ถูกมองว่าเป็นเสียงกระซิบของตัวละครในเทพนิยาย ในสถานการณ์ปกติใดๆ คุณจะพบเวทย์มนต์ได้หากสมองได้รับการปรับให้รับรู้ นั่นเป็นเหตุผล เด็กเล็กกลัวความมืด เห็นผ้าเช็ดตัวเป็นงู เห็นหมอนเป็นปีศาจ สมองของเขามีสายที่จะกลัว สมองของผู้ใหญ่ที่ปรับตัวเข้าหาความคิดเชิงลบในครอบครัวของตนเองหรือในที่ทำงานก็ทำงานในลักษณะเดียวกัน เรื่องตลกที่ไม่เป็นอันตรายถูกมองว่าเป็นความปรารถนาที่จะรุกรานการวิพากษ์วิจารณ์จากผู้บังคับบัญชาถือเป็นการประเมินความสามารถเชิงลบและคำพูดง่ายๆที่บ้านถือเป็นการร้องเรียน และตอนนี้สมองของคุณเองก็สรุปว่าพวกเขาไม่เคารพคุณ พวกเขาจับผิดคุณ พวกเขาไม่เชื่อใจคุณ ฯลฯ สมองของคนขี้อิจฉาทางพยาธิวิทยาแสดงภาพการทรยศและบางครั้งรายละเอียดเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอที่จะทำให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์

ในเวลาเดียวกันผู้คนรอบข้างก็สับสนเพราะไม่มีรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ แม้แต่น้อยที่สมควรได้รับปฏิกิริยาที่รุนแรงเช่นนี้ ไม่ชัดเจนสำหรับพวกเขาว่าสมองได้เตรียมพร้อมสำหรับอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นมาเป็นเวลานาน

ที่สำคัญที่สุด อย่าปล่อยให้ความคิดเชิงลบที่น่ารำคาญเข้ามาในหัวของคุณโดยแทนที่ด้วยการให้เหตุผลในขั้นตอนของการก่อตั้ง

ตัวอย่างเช่น ลองพิจารณาสถานการณ์ที่คู่สมรสแทบจะไม่ได้พูดคุยกันในตอนเย็น ความคิดที่ว่า “เขาไม่รักฉัน” ควรแทนที่ด้วยความคิดที่ว่า “เขาเหนื่อยมาก” อย่างหลังไม่ก่อให้เกิดการปฏิเสธและไม่สามารถพิจารณาความต่อเนื่องของเรื่องได้ เธอมีขอบเขต
อีกตัวอย่างหนึ่งคือการวิจารณ์ผู้บังคับบัญชา ความคิด "เขาคิดว่าฉันโง่" ถูกแทนที่ด้วยความคิด "เขาต้องการถ่ายทอดข้อเรียกร้องของเขาให้ฉันเพื่อไม่ให้กลับมาทำแบบนี้อีก"

ตัวอย่างที่สาม เพื่อนร่วมงาน (เพื่อนบ้าน) ยั่วยุให้คุณเกิดความขัดแย้ง ความคิด “ถึงเวลาที่จะวางเธอแทน เธอไม่เคารพฉัน” จำเป็นต้องถูกแทนที่ด้วยความคิด “เธอเข้าใจความเหนือกว่าของฉัน และต้องการลดอำนาจของฉันในสายตาของผู้อื่นผ่านความขัดแย้งนี้”

มีตัวอย่างที่คล้ายกันมากมายที่สามารถให้ได้ สิ่งสำคัญคือสามารถทดแทนได้ทันเวลา ป้องกันการพัฒนาความคิดเชิงลบ รู้สึกเหมือนเป็นเด็กน้อย เมื่อคุณสัมผัสบางสิ่งที่นุ่มนวล คุณสามารถจินตนาการถึงลูกแมว หรือจินตนาการถึงหมาป่า การสัมผัสเป็นเพียงสิ่งเดียว แต่ความคิดนั้นแตกต่างกัน และปฏิกิริยาจะขึ้นอยู่กับสิ่งเหล่านั้น: ความกลัวหรือรอยยิ้ม

2. หยุดก่อนที่จะโต้ตอบ

นางเอกของภาพยนตร์ขาวดำเรื่อง "Theater" ยึดมั่นในหลักการที่น่าทึ่ง: ถ้าคุณหยุดพักก็ค้างไว้จนจบ เพื่อตอบสนองต่อการกระทำที่น่ารำคาญ การเรียนรู้ที่จะหยุดชั่วคราวจะมีประโยชน์มาก

ประการแรก ความคิดเชิงลบที่ทำให้เราท้อถอย รัฐสงบมาก่อนเลย แต่ตามกฎแล้วสิ่งที่เป็นบวกและยกเว้นจะล่าช้า ดังนั้นคุณต้องให้โอกาสพวกเขาสร้างและปิดกั้นความคิดเชิงลบ
ประการที่สอง การเชื่อมต่อของเส้นประสาทที่รวดเร็วไม่แข็งแรงพอ เพื่อทำความเข้าใจปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณ คุณต้องให้เวลามันในการสร้าง
ประการที่สาม การหยุดชั่วคราวจะช่วยให้วัตถุที่น่ารำคาญ (บุคคล วัตถุ) ดำเนินพฤติกรรมต่อไปได้ ตัวอย่างเช่น, ลมแรงทรงเป่าหมวกแล้วถือไป การหยุดชั่วคราวจะช่วยให้คุณเข้าใจความเร็วลม ทิศทาง และกำหนดวิธีดำเนินการ การตอบสนองอย่างรวดเร็วอาจทำให้คุณวิ่งผิดทิศทางหรือเหยียบหมวกได้

อีกตัวอย่างหนึ่ง มีคนพูดคำเชิงลบใส่คุณมากมาย คำตอบสั้นๆ จะทำให้เกิดความขัดแย้ง และการหยุดชั่วคราวจะช่วยให้คุณฟังบทพูดของเขา ซึ่งตอนจบอาจเป็นการประกาศความรัก นอกจากนี้การหยุดชั่วคราวจะช่วยให้คุณเลือกได้ คำพูดที่ถูกต้องสามารถยุติการทะเลาะวิวาทที่เริ่มต้นขึ้นได้

คุณสามารถช่วยรักษาการหยุดชั่วคราวได้ด้วยการนับง่ายๆ หรือสัมผัสการนับบางประเภท (เฉพาะคุณเท่านั้นที่รู้จัก) ชาวออร์โธดอกซ์ในสถานการณ์เช่นนี้อ่านคำอธิษฐานซึ่งก่อให้เกิดผลทางจิตวิทยาที่ยอดเยี่ยม: ช่วยหยุดชั่วคราวและนำพวกเขาไปสู่สภาวะความคิดเชิงตรรกะ

3. ดูลมหายใจของคุณ

ปฏิกิริยาทางอารมณ์มักมาพร้อมกับการหยุดชะงักของจังหวะการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น ในสถานการณ์เช่นนี้ การควบคุมการหายใจแบบง่ายๆ จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ อย่าปล่อยให้ตัวเองกลั้นหายใจหรือหายใจสั้นและเร็ว- การหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกจะช่วยให้สมองอิ่มตัวด้วยออกซิเจน และบังคับให้สมองทำงานได้อย่างถูกต้องโดยไม่เชื่อฟังปฏิกิริยาแรก
ดังนั้นทุกอย่างจึงค่อนข้างง่าย สิ่งสำคัญคือกฎเหล่านี้กลายเป็นบรรทัดฐานสำหรับคุณ แล้วโลกรอบตัวก็ดูไม่น่ากลัว ชีวิตจะน่าสนใจยิ่งขึ้นหากคุณใช้ชีวิตร่วมกับผู้อื่นและตัวคุณเอง