วิธีจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด วิธีจัดการกับความเครียดอย่างได้ผล ยานอนหลับสมัยใหม่

ความเครียดเป็นคำที่ใช้มากเกินไป แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันหมายถึงอะไร? เพื่อให้ทำงานได้ตามปกติ ร่างกายของเราพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษากระบวนการทางสรีรวิทยาทั้งหมดให้สมดุลแบบไดนามิก ความเครียดคืออิทธิพลใดๆ ที่รบกวนความสมดุลนี้ ร่างกายต้องต่อสู้เพื่อปกป้องตัวเองจากความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ที่เผชิญอยู่ตลอดเวลา

ความเครียดเป็นสิ่งชั่วร้ายที่จำเป็นซึ่งมาในหลายรูปแบบ เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการถึงชีวิตที่ปราศจากความเครียด เราแต่ละคนเผชิญกับความเครียดไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ความเครียดมีสองประเภท - ภายนอกและภายใน ปัจจัยความเครียดภายนอก (ภายนอก) ที่เราคุ้นเคยมากที่สุดส่งผลต่อร่างกายจากภายนอก ปัจจัยภายใน (ภายนอก) กระทำจากส่วนลึกของร่างกายเรา คำอธิบายของความเครียดทั้งสองประเภทแสดงไว้ในตารางด้านขวา

ความเครียดเป็นเรื่องสมัยใหม่ แต่ปฏิกิริยากลับไม่เกิดขึ้น

เพื่อทำความเข้าใจว่าความเครียดส่งผลร้ายต่อร่างกายอย่างไร คุณต้องมองย้อนกลับไปในอดีต ความอยู่รอดของมนุษย์ดึกดำบรรพ์ขึ้นอยู่กับโชคในการตามล่าและความสามารถของเขาในการหลีกเลี่ยงกรงเล็บและเขี้ยวของสัตว์นักล่าเป็นหลัก เมื่อมีการคุกคามจากการโจมตี ร่างกายของเราจะปล่อยฮอร์โมนความเครียดเข้าสู่กระแสเลือดทันที ซึ่งส่งผลให้พลังงานไหลเวียนไปยังอวัยวะต่างๆ ที่ต้องอาศัยการปกป้องและความรอดของเรา นี่คือสิ่งที่เรียกว่าการตอบสนองแบบ "สู้หรือหนี" แม้ว่าในสมัยของเราเราไม่ค่อยถูกโจมตีจากสัตว์นักล่า แต่ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาต่ออันตรายที่คุกคามร่างกายยังคงได้รับการเก็บรักษาไว้ตั้งแต่สมัยของอาดัม ทันทีที่ฮอร์โมนความเครียดถูกปล่อยออกมา สมองจะเข้าสู่ภาวะพร้อมรบทันที และอวัยวะของประสาทสัมผัสทั้งห้าก็เริ่มทำงานในระดับที่สูงขึ้น ในเวลาเดียวกัน กลูโคสที่สะสมอยู่ที่นั่นจะถูกปล่อยออกจากตับและไปยังกล้ามเนื้อ

ระบุสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด

ปัจจัยความเครียดภายนอก

มลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม
ไขมันเติมไฮโดรเจน
การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์
การได้รับแสงแดดมากเกินไป
ปัญหาทางอารมณ์
ความเจ็บปวดหลังการสูญเสีย
การหย่าร้าง/การเลิกรา
แรงกดดันภายใน
การแพ้อาหารและการแพ้อาหาร
โรคแพ้ภูมิตัวเอง
อัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น
คอเลสเตอรอลสูง
ความผิดปกติของน้ำตาลในเลือด (และโรคเบาหวาน)
ภาวะทุพโภชนาการ
อาการซึมเศร้าที่เกิดจากการขาดแร่ธาตุ

เมื่อร่างกายตอบสนองต่อความเครียด การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญจะเกิดขึ้น ซึ่งแต่ละการเปลี่ยนแปลงเป็นส่วนขยายของกลุ่มอาการ "สู้หรือหนี" พวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นเจ็ดประเภทหลัก

อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและหัวใจจะสูบฉีดเลือดมากขึ้นเพื่อเพิ่มการขนส่งสารอาหารที่จำเป็นในการผลิตพลังงานเพิ่มเติม
การหายใจยังเพิ่มขึ้นเพื่อเพิ่มออกซิเจนในเลือดและเพิ่มการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์
หลอดเลือดที่ส่งเลือดไปเลี้ยงสมองและกล้ามเนื้อจะขยายตัว ซึ่งส่งเสริมการไหลเวียนของออกซิเจน กลูโคส และสารอาหารเพิ่มขึ้น
ฟังก์ชั่นการจัดหาเลือดของม้ามเพิ่มขึ้นและการไหลเข้าของลิมโฟไซต์เพิ่มขึ้น เพิ่มการแข็งตัวของเลือดในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บ
เพื่อเพิ่มพลังงาน ตับและกล้ามเนื้อโครงร่างจะปล่อยกลูโคสเพิ่มเติมเข้าสู่กระแสเลือด
รูม่านตาขยายและมีแสงเข้าสู่ดวงตามากขึ้น ซึ่งช่วยเพิ่มการมองเห็น
กระบวนการย่อยอาหารช้าลง การผลิตเอนไซม์ย่อยอาหารถูกระงับ ส่งผลให้กล้ามเนื้อและสมองปล่อยพลังงานออกมามากขึ้น

ดังนั้นความซับซ้อนของปฏิกิริยา "สู้หรือหนี" จึงเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการดำเนินการตามเป้าหมายในช่วงเวลาสั้น ๆ การที่ร่างกายอยู่ในภาวะตื่นตัวนานเกินไปส่งผลเสียต่อสุขภาพและจิตใจ เพื่อการเปรียบเทียบ ให้ลองขณะนั่งอยู่ในรถโดยวางคันเกียร์ให้อยู่ในเกียร์ว่างพร้อมทั้งเหยียบคันเร่งและแป้นเบรกไปพร้อมๆ กัน!

ในกรณีเช่นนี้ ร่างกายจะพยายามกลับสู่สภาวะสมดุลที่กลมกลืนตามปกติ ซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนการตั้งค่าและปรับให้เข้ากับความเครียด ตัวอย่างเช่นร่างกายสามารถเพิ่มความดันโลหิตโดยสมัครใจหรือลดความเข้มข้นของกลูโคสในเลือดลงอย่างรวดเร็ว ทั้งสองเต็มไปด้วยภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น

ผลลัพธ์จากความเครียดอย่างต่อเนื่องนำไปสู่ความจริงที่ว่าเราใช้ชีวิต "บนเส้นประสาท" และสิ้นเปลืองพลังงานอันมีค่าอย่างสิ้นเปลือง

อย่างไรก็ตามเรากลับมาหาบรรพบุรุษของเรากันดีกว่า หลังจากความเครียดเป็นเวลานาน ร่างกายได้พักและฟื้นฟูสมดุล อาการของอาการ “สู้หรือหนี” หายไป ระดับฮอร์โมนและน้ำตาลในเลือดกลับเป็นปกติ และการย่อยอาหารก็กลับมาเป็นปกติ จังหวะชีวิตสมัยใหม่มักไม่ทำให้เรามีเวลาฟื้นตัวอย่างฟุ่มเฟือย

วิธีจัดการกับความเครียด

ชีวิตของเรามีความเครียดมากมาย - และบ่อยครั้งที่ความเครียดนั้นยาวนาน - จนร่างกายอยู่ในสภาพ "สู้หรือหนี" โดยแทบไม่มีการผ่อนปรนเลย และผลก็คือ เราดำเนินชีวิตโดย “วิตกกังวล” อยู่เสมอ โดยใช้จ่ายกลูโคสและพลังงานสำรองอันมีค่าอย่างสิ้นเปลือง ร่างกายไม่มีเวลาฟื้นตัว ซึ่งอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาได้ในที่สุด รายการด้านล่างนี้คือผลกระทบทางสรีรวิทยาที่พบบ่อยที่สุดของความเครียด นอกจากนี้ อาหารบางประเภทยังช่วยเพิ่มความเครียดให้กับร่างกายที่รับภาระมากเกินไป ส่งผลให้แหล่งพลังงานหมดไป

อาการของความเครียด - ผลกระทบทางสรีรวิทยาของความเครียด:

การปราบปรามระบบภูมิคุ้มกันทำให้เกิดโรคหวัดและโรคติดเชื้อเพิ่มขึ้น
ความอยากอาหารบางประเภท
ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
สูญเสียความกระหาย
อารมณ์เปลี่ยนแปลงกะทันหัน
รัฐหดหู่
ความตื่นเต้น
ผื่นที่ผิวหนัง

วิธีประเมินความเครียดทางอารมณ์

ที่น่าสนใจคือทุกคนมีความเครียดทางอารมณ์แตกต่างกัน สิ่งที่เครียดโดยไม่มีเงื่อนไขสำหรับคุณคนอื่นอาจไม่ใส่ใจ ผลกระทบจากความเครียดในทุกสถานการณ์สามารถลดลงได้หากคุณบังคับตัวเองให้ประเมินมันจากมุมมองที่ต่างออกไป เช่น พูดในที่สาธารณะ ซึ่งข่มขู่คนจำนวนมาก เป็นครั้งแรกที่พวกเขาอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาความเครียด: เหงื่อออกที่ฝ่ามือ, อะดรีนาลีนพุ่งพล่าน แต่หลังจากการพูดในที่สาธารณะครั้งที่สองหรือสาม ตามกฎแล้วปฏิกิริยาเหล่านี้จะจืดชืดและผู้พูดก็รับมือกับงานของเขาด้วยความสงบมากขึ้น ความเครียดจึงลดลง แต่สถานการณ์ยังคงเหมือนเดิม - มีเพียงการรับรู้เท่านั้นที่เปลี่ยนไป หากคุณฝึกตัวเองให้จัดการกับความเครียดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การรับมือกับความเครียดก็จะง่ายขึ้น

อาหารเป็นตัวกดดัน

ทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตสามารถช่วยลดผลกระทบที่เป็นอันตรายจากความเครียดได้ เช่น คุณติดอยู่ในรถติด แล้วไงล่ะ? ไม่ใช่ความผิดของคุณ ดังนั้นคุณจึงสามารถผ่อนคลาย ฟังเพลง หรือพูดคุยกับเพื่อนของคุณได้ ทำทุกอย่างที่ขึ้นอยู่กับคุณ - โทรไปที่บริการบนโทรศัพท์มือถือของคุณและอธิบายว่าทำไมคุณถึงล่าช้า หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้ก็ให้ยอมรับมัน

ความเครียด อาหารและสารอาหาร

แล้วเราควรทำอย่างไร? หากเราไม่สามารถมีอิทธิพลต่อปัจจัยความเครียดภายนอกส่วนใหญ่ในทางใดทางหนึ่ง เราก็สามารถช่วยให้ร่างกายของเรารับมือกับอาการต่างๆ ได้

ตัวอย่างเช่น สารอาหารบางชนิดไม่เพียงแต่ช่วยรับมือกับความเครียด แต่ยังสนับสนุนการทำงานของอวัยวะที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อความเครียดอีกด้วย สมมติว่า "ห้าคนที่งดงาม" - วิตามิน A, C, E รวมถึงธาตุสังกะสีและซีลีเนียม - สามารถต่อต้านอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นในร่างกายภายใต้ความเครียดได้สำเร็จ อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญเหล่านี้ได้แก่ พลัม มะเขือเทศ ผลกีวี ผักสีเขียวเข้ม อาหารทะเล เมล็ดงา และเมล็ดฟักทอง

ความเครียดและระบบภูมิคุ้มกัน

เป็นที่ทราบกันดีว่าคนที่มีความเครียดมีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยได้ง่าย เนื่องจากความเครียดทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

เมื่อความเครียดเพิ่มขึ้น เราจะป่วยเป็นหวัดและโรคติดเชื้อบ่อยขึ้น และในกรณีที่รุนแรงที่สุด ระบบภูมิคุ้มกันของเราไม่สามารถรับมือกับสภาวะมะเร็งได้ เช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่เหลือและปราศจากความกังวล สถานะของความพร้อมรบจะช่วยลดความต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อเนื่องจากจะถือว่าพวกเขาเป็นสิ่งชั่วร้ายน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับอันตรายที่คุกคามในกรณีนี้ เป็นผลให้การทำงานของเซลล์นักฆ่าถูกยับยั้ง T-system ของภูมิคุ้มกันถูกรบกวน และสารติดเชื้อจะรู้สึกสบายใจ ดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าในช่วงเวลาแห่งความเครียด ระบบภูมิคุ้มกันจำเป็นต้องได้รับการกระตุ้น

ฮอร์โมนระบบภูมิคุ้มกัน

ในช่วงที่เกิดความเครียด ความสมดุลของฮอร์โมน 2 ชนิดมีความสำคัญต่อการรักษาระบบภูมิคุ้มกัน เหล่านี้คือ dehydroepiandosterone (DHEA) และคอร์ติโซน นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าผู้คนจำนวนมากที่เป็นโรคเรื้อรังมีระดับ DHEA ลดลง และในทางกลับกัน ระดับคอร์ติโซนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (สามารถวัดปริมาณของฮอร์โมนเหล่านี้ได้อย่างง่ายดายโดยใช้การทดสอบน้ำลายแบบง่ายๆ) มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ระดับ DHEA ลดลง ภายใต้ความเครียด ต่อมหมวกไตจะหยุดหลั่ง DHEA และเปลี่ยนไปใช้คอร์ติโซน ความไม่สมดุลที่เกิดขึ้นจะส่งผลเสียต่อร่างกายเช่นเดียวกับระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกระงับ ระดับ DHEA จะลดลงตามอายุ และเมื่ออายุ 70-80 ปี ร่างกายของเราผลิต DHEA น้อยกว่าในวัยรุ่นและวัยผู้ใหญ่ถึงห้าเท่า การลดลงของระดับฮอร์โมนนี้ขึ้นอยู่กับไขมันสะสม (โดยเฉพาะบริเวณรอบเอว) ความหิวอย่างต่อเนื่อง นอนไม่หลับ ขาดความต้องการทางเพศ และแนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้และโรคติดเชื้อ

หากสิ่งเหล่านี้ใช้ได้กับคุณ โปรดขอให้นักโภชนาการหรือแพทย์ของคุณทดสอบระดับ DHEA และคอร์ติโซน

เมื่อรู้สึกเครียด พยายามหลีกเลี่ยงกาแฟและชา โดยแทนที่ด้วยน้ำผลไม้หรือผักเจือจาง พวกเขาจะจัดหาวิตามินซีและแมกนีเซียมที่จำเป็นต่อสุขภาพให้กับร่างกายของคุณ ซึ่งปริมาณจะลดลงภายใต้ความเครียด

หากระดับของคุณต่ำลง การฟื้นฟูระดับ DHEA ให้เป็นระดับปกติจะไม่เพียงช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้โครงกระดูกของคุณแข็งแรงขึ้นและปรับปรุงอัตราส่วนกล้ามเนื้อต่อไขมันอีกด้วย แต่ฮอร์โมนตัวที่สองคือคอร์ติโซนอาจเป็นอันตรายได้ การเพิ่มขึ้นของเนื้อหาอาจนำไปสู่ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์และข้อต่อ และทำให้พลังงานลดลง นอกจากนี้ เมื่อระดับคอร์ติโซนสูง โครงสร้างของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อกระดูกจะหยุดชะงัก ซึ่งอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุนได้

ผลิตภัณฑ์อาหารบางชนิดมีผลกระทบต่อความเครียดต่อร่างกาย ความเครียดยังเป็นการขาดสารอาหารใดๆ เนื่องจากการขาดสารอาหารดังกล่าวส่งผลเสียต่อกระบวนการของเอนไซม์ที่ขึ้นอยู่กับพวกมัน

วิธีเพิ่มระดับ DHEA และลดระดับคอร์ติโซน

สามารถฟื้นฟูความสมดุลของ DHEA และคอร์ติโซนได้โดยการสนับสนุนต่อมหมวกไตด้วยอาหารต่อต้านความเครียดที่แนะนำ (ดู - 61) เช่นเดียวกับการผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิหรือการฝึกโยคะ

ในกรณีที่เฉียบพลันที่สุดที่เกิดจากความเครียดเป็นเวลานาน ต่อมหมวกไตจะลดการหลั่งของทั้ง DHEA และคอร์ติโซน ภาวะนี้เรียกว่าภาวะต่อมหมวกไตไม่เพียงพอหรือภาวะวิกฤต ในกรณีเช่นนี้ ขอแนะนำให้ชดเชยการขาดฮอร์โมนทั้งสองชนิดผ่านการเสริมเหง้าชะเอมเทศและโสมไซบีเรียในปริมาณที่กำหนด อย่างไรก็ตาม สามารถทำได้ภายใต้การดูแลของนักโภชนาการมืออาชีพเท่านั้น

ในประเทศสหรัฐอเมริกา อาหารเสริมที่มี DHEA สามารถซื้อได้ไม่เฉพาะในร้านขายยาเท่านั้น แต่ยังหาซื้อได้ตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพบางแห่งด้วย อย่างไรก็ตาม ในบางประเทศ มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถสั่งจ่ายยา DHEA หรือยารุ่นก่อนหน้าคือ pregnenolone ซึ่งให้ผลคล้ายกัน

ต่อสู้กับความเครียดด้วยโภชนาการที่เหมาะสม

แล้วคุณจะรับมือกับความเครียดได้อย่างไร? แม้ว่าเราจะไม่สามารถรับมือกับปัจจัยความเครียดภายนอกบางอย่างได้ แต่เราก็สามารถเปลี่ยนแปลงทั้งอาหารและวิถีชีวิตของเราได้อย่างรุนแรง

อาหารบางชนิดมีผลกดดันต่อร่างกาย ความเครียดก็คือการขาดสารอาหารเนื่องจากการขาดสารอาหารส่งผลเสียต่อกระบวนการของเอนไซม์ที่ขึ้นอยู่กับพวกมัน เพื่อสนับสนุนการทำงานของต่อมหมวกไต ร่างกายต้องการวิตามินบี 5 วิตามินซี และแมกนีเซียม เพื่อต่อสู้กับผลกระทบของความเครียดในชีวิตประจำวัน คุณต้องรวมอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ให้เพียงพอในอาหารของคุณทุกวัน สำหรับการทำงานปกติของต่อมหมวกไตจำเป็นต้องมีวิตามินซีจำนวนมากและนี่เป็นวิตามินชนิดเดียวที่ไม่สะสมในร่างกายของเราเป็นการสำรอง - เราต้องได้รับวิตามินซีทุกวันจากอาหาร วิตามินซีส่วนใหญ่พบได้ในผลเบอร์รี่สีแดงและสีดำ กีวีและผลไม้รสเปรี้ยว ตลอดจนมันฝรั่งและพริก ทั้งหมดนี้สามารถซื้อได้ที่ซูเปอร์มาร์เก็ตทุกแห่ง

ในช่วงที่มีความเครียดเพิ่มขึ้น ความต้องการวิตามินเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นหลายเท่า สัญญาณที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งของการขาดวิตามินซีคือปากเปื่อยหรือการเป็นแผลที่เยื่อเมือกในปาก ด้วยการปรับปริมาณวิตามินซีให้เป็นปกติ คุณสามารถกำจัดแผลที่ไม่พึงประสงค์ได้ภายในเวลาเพียง 24 ชั่วโมง

นักสู้ความเครียด

ในช่วงวันทำงานที่ยุ่งวุ่นวาย มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่จะได้พักผ่อนช่วงสั้นๆ เพื่อเพลิดเพลินกับมื้ออาหารเพื่อสุขภาพในยามว่าง สำหรับคนมีงานยุ่งเช่นนี้ เราขอแนะนำให้เตรียมของว่างเล็กๆ น้อยๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการในตอนเช้าและพาติดตัวไปทำงาน ซึ่งคุณสามารถหยิบเอาไปวิ่งระหว่างวันได้อย่างแท้จริง

หัวปลาแซลมอนรมควันบนแครกเกอร์ธัญพืช
ขนมปังไรย์กับเนยอัลมอนด์
สลัดผักโขมกับเมล็ดทานตะวัน

แมกนีเซียมจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของต่อมหมวกไต ดังนั้นคุณควรรวมอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงไว้ในอาหารทุกวัน ได้แก่ธัญพืช ผักใบเขียว ถั่วเหลือง จมูกข้าวสาลี อัลมอนด์ ปลาคอด และปลาแมคเคอเรล ธัญพืชไม่ขัดสี ผักใบเขียว เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมมีวิตามินบี 5 ในปริมาณมาก

แน่นอนว่าการมีอยู่ของอาหารที่ต่อสู้กับความเครียดยังบ่งบอกถึงการมีอยู่ของอาหารที่ส่งเสริมความเครียดอีกด้วย ดังนั้นการใช้น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสีในทางที่ผิดทำให้เกิดการสูญเสียธาตุที่สำคัญจำนวนมาก โดยเฉพาะแมกนีเซียม และยังส่งผลต่อตับอ่อนด้วย ส่งผลให้ตับอ่อนหลั่งอินซูลินเพิ่มขึ้น (ดูการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ) บางครั้งเนื่องจากภาระที่เพิ่มขึ้นการทำงานของตับอ่อนจึงหยุดชะงักซึ่งในบางกรณีนำไปสู่การแสดงอาการของโรคเบาหวานในผู้ใหญ่ในระยะเริ่มแรก

การลดหรือกำจัดน้ำตาลออกจากอาหารโดยสิ้นเชิงมีประโยชน์อย่างมากต่อตับ โดยเพิ่มการทำงานของตับในการทำให้สารพิษเป็นกลาง ตับเป็นอวัยวะหลักในการทำความสะอาดร่างกาย บทบาทของมันคือกรองเลือดอย่างต่อเนื่องและกำจัดสารพิษที่อาจเป็นอันตรายทั้งหมด รวมถึงของเสียที่เกิดจากการย่อยอาหารตามปกติ ดังนั้นการลดภาระความเครียดในตับจึงส่งผลต่อการทำงานหลักของตับในลักษณะที่เป็นประโยชน์มากที่สุด โปรดจำไว้ว่าสารกระตุ้น เช่น ชา กาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้สารอาหารรองบางชนิดหมดไปและกระตุ้นการผลิตอะดรีนาลีน ดังนั้นการลดการบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้จะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

วิธีจัดการกับความเครียด

แน่นอนว่าคุณควรจำกัดหรือกำจัดอาหาร "พร้อมรับประทาน" ที่ผ่านการขัดเกลาและเก็บไว้นานซึ่งมีสารกันบูดเทียม เกลือ น้ำตาล และมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำมากออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง

แผนการจัดการความเครียดในช่วงสุดสัปดาห์

เพื่อที่จะรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้น และอย่างน้อยก็เพื่อผ่อนคลายร่างกายที่ตึงเครียดสุดๆ เล็กน้อย ให้เลือกวันหยุดสักสองสามวันที่คุณสามารถมีเงินได้ไม่ต้องทำงานหนักเกินไป ตุนผลไม้สด ผัก และน้ำแร่มากมาย ท้าทายตัวเองให้กินเฉพาะอาหารดิบๆ ตลอดสุดสัปดาห์ ซึ่งจะทำให้คุณได้รับสารอาหารมากมายที่จำเป็นในการต่อสู้กับความเครียด

เริ่มต้นทุกเช้าด้วยน้ำต้มอุ่น 3 ถ้วยตวง คุณสามารถเพิ่มมะนาวฝานหรือขิงสดดิบ 2-3 ชิ้นเพื่อเพิ่มรสชาติได้ แต่ควรดื่มน้ำในขณะท้องว่างอย่างเคร่งครัด เครื่องดื่มชูกำลังนี้จะมีประโยชน์ต่อตับของคุณและกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำดี สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากวันก่อนที่คุณดื่มด่ำกับอาหารมากเกินไปหรือดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด

สามารถคั้นน้ำผักและผลไม้ได้เกือบทั้งหมด พยายามดื่มน้ำผลไม้สีเขียวสด 3-4 ครั้งต่อวัน ตัวเลือกที่ดีที่สุดในการทำน้ำผัก ได้แก่ วอเตอร์เครส ผักชีฝรั่ง ผักโขม บวบ พริกหยวก และผักกาดหอม เนื่องจากผลไม้อุดมไปด้วยฟรุคโตสมาก จึงแนะนำให้เจือจางน้ำผลไม้ลงครึ่งหนึ่งก่อนบริโภค

พยายามพักผ่อนให้ดีขึ้น ออกไปเดินเล่น นอนหลับให้เพียงพอ คุณอาจรู้สึกปวดหัวเล็กน้อยหรือปวดกล้ามเนื้อในวันอาทิตย์ แต่นี่เป็นสัญญาณที่ดีว่าร่างกายของคุณกำลังทำความสะอาดตัวเอง จำไว้ว่าต้นสัปดาห์หน้าคุณจะรู้สึกสดชื่นราวกับได้ไปเที่ยวพักผ่อน! และอย่าลืมดื่มน้ำให้มากขึ้นตลอดทั้งสัปดาห์ คุณยังสามารถเข้าร่วมเซสชั่นการกดจุดหรืออโรมาเธอราพี - รวมธุรกิจเข้ากับความสุขในกระบวนการทำความสะอาดร่างกาย

มิลค์เชคถั่วเหลืองกับผลเบอร์รี่สด
สลัดมันฝรั่งกับโรลม็อปแฮร์ริ่ง
สลัดสตรอเบอร์รี่และกีวีกับครีมถั่วเหลือง
ซอสครีมมะม่วงกับนมถั่วเหลืองและเมล็ดทานตะวัน

ถึงแม้จะเป็นงานที่รักและน่าสนใจที่สุดแต่เราก็ยังต้องเผชิญกับความเครียด นี่เป็นปัญหาร้ายแรงที่มีการเขียนหนังสือเกี่ยวกับเรื่องนี้ “การฟื้นตัวจากความเครียด” โดย Sharon Melnik โดดเด่นจากสิ่งพิมพ์อื่นๆ เกี่ยวกับการจัดการความเครียด โดยมีเพียงคำแนะนำเชิงปฏิบัติและแบบฝึกหัดที่ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้ว ต่อไปนี้คือบางส่วนที่จะช่วยให้งานของคุณเครียดน้อยลงและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

คุณจะมีงานมากเกินไปอยู่เสมอ ดังนั้นคำถามคือ ทำอย่างไรจึงจะทำให้ดีขึ้นและเร็วขึ้น? เราจะแสดงวิธีจัดลำดับความสำคัญ จัดการสิ่งรบกวน และประหยัดเวลา

แทนที่จะทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งเดียวในแต่ละครั้ง

หากงานของคุณมีความเครียดอยู่ตลอดเวลา คุณคิดว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันอาจเป็นทางรอดของคุณได้ นี่เป็นตำนาน! ในความเป็นจริง คุณจะสูญเสียประสิทธิภาพและสมาธิโดยการสลับระหว่างงานและโครงการอยู่ตลอดเวลา การถูกแบ่งแยกระหว่างพื้นที่ต่างๆ ตลอดทั้งวัน คุณเสี่ยงที่จะใช้เวลาในแต่ละงานมากขึ้น 30% และทำผิดพลาดเป็นสองเท่า

คุณคิดว่าใครทำงานได้ดีกว่าในการทดลองงานการคิด ผู้คนที่กระจายตัวระหว่างงานต่างๆ หรือผู้ที่อยู่ภายใต้อิทธิพลของกัญชา คุณเดาถูกแล้ว: คนที่ทำหลายอย่างพร้อมกันจะแย่ลง

RAM ของเราสามารถเก็บข้อมูลได้ไม่เกินเจ็ดชิ้น เมื่อคุณทำงานหลายอย่างพร้อมกัน คุณจะสละหน่วยความจำในการทำงานบางส่วนไปทำงานใหม่ เป็นเรื่องโง่มากที่ต้องพึ่งพาหน่วยความจำในสถานะนี้ หนึ่งในทักษะที่สำคัญที่สุดสำหรับความสำเร็จในโลกปัจจุบันคือความสามารถในการใส่ใจอย่างเต็มที่กับสิ่งที่คุณกำลังทำในขณะนั้น จากนั้นจึงเปลี่ยนความสนใจทั้งหมดของคุณไปที่งานใหม่

ทำถูกต้องในครั้งแรก

กี่ครั้งแล้วหลังจากการประชุม คุณคิดว่าคุณได้รับวัตถุประสงค์ที่ชัดเจน แต่กลับพบว่าคุณไม่ได้ทำตามที่คาดหวังไว้ มันน่ารำคาญ! ลองวิธีการต่อไปนี้ รับคำแนะนำที่คุณต้องการก่อนที่จะเดินออกจากประตู ขั้นแรก ลองจินตนาการถึงมาตรการที่คุณจะต้องใช้เมื่อคุณกลับมาทำงาน จากนั้นถามคำถามที่คุณคิดว่าจะพบเมื่อทำงานมอบหมายให้เสร็จ

บางครั้งผู้จัดการไม่ได้กำหนดงานที่กำหนดไว้สำหรับผู้ใต้บังคับบัญชาอย่างชัดเจน ตัวอย่างเช่น: ผู้จัดการของคุณต้องการการวิเคราะห์ข้อมูลที่กระชับหรือละเอียดหรือไม่? ตามปีหรือตามเดือน? ฉันควรส่งสำเนารายงานไปให้ใครอีกบ้าง ก่อนที่คุณจะมุ่งความสนใจไปที่งานของคุณ ให้พิจารณาทุกสิ่งที่คุณเคยได้ยินมาและคิดว่าคุณวางแผนที่จะทำงานให้สำเร็จได้อย่างไร แล้วขอคำยืนยัน สิ่งนี้จะช่วยคุณเตรียมทุกสิ่งที่คุณต้องการและหลีกเลี่ยงงานที่ไม่จำเป็น

ผู้จัดการหรือลูกค้าของคุณมีเจ็ดวันศุกร์ต่อสัปดาห์หรือไม่? จากนั้นคุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้ได้ ช่วยให้พวกเขาคิดถึงสถานการณ์และ “แสดง” ทางเลือกต่างๆ ในการพัฒนา ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะไม่ต้องกลับมาคิดทีหลังและเปลี่ยนใจ เช่น คุณสามารถพูดว่า: “ครั้งล่าสุดที่เราพยายามทำแบบนี้แต่กลับกลายเป็นแบบนี้... บางทีคราวนี้เราควรลองใช้วิธีอื่นเพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาโดยไม่ตั้งใจ”

วางแผนและเตรียมความพร้อมสำหรับการประชุม

คุณจัดกำหนดการประชุมอย่างไร? โดยพื้นฐานแล้วตารางงานของคุณมีเวลาว่างเหลืออยู่หรือไม่? วิธีการนี้ไม่สามารถเรียกว่าเป็นเป้าหมายได้ เคล็ดลับต่อไปนี้อาจเป็นประโยชน์ไม่ว่าคุณจะวางแผนการประชุมด้วยตนเองหรือวางแผนไว้สำหรับคุณก็ตาม

หากคุณต้องการประชุม ให้หยุดสักครู่แล้วถามตัวเองสองสามคำถาม ตัวอย่างเช่น: การบริจาคของฉันควรเป็นอย่างไร? มีใครอีกบ้างที่จะเข้าร่วมและใครสามารถช่วยเตรียมการได้? หากการประชุมไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับเป้าหมายของคุณ ให้พิจารณาว่าคุณควรปฏิเสธคำเชิญหรือขอสรุปวาระการประชุมและการตัดสินใจ

ชี้แจงว่าการประชุมเน้นหัวข้อต่างๆ หรือเฉพาะประเด็นที่คุณเชี่ยวชาญเท่านั้น ในกรณีแรก ให้ตรวจสอบว่าคุณสามารถเข้าร่วมการประชุมเฉพาะส่วนที่เกี่ยวกับงานของคุณโดยตรงได้หรือไม่ ดูว่าคุณสามารถใช้การประชุมทางโทรศัพท์หรือส่งบุคคลอื่นเข้าร่วมการประชุมแทนคุณได้หรือไม่

เมื่อคุณกำหนดเวลาการประชุมในตารางงานของคุณ ให้จัดสรรเวลาทันทีเพื่อเตรียมพร้อมแล้วจึงทบทวนผลลัพธ์ เมื่อคุณเป็นผู้นำการประชุม คุณต้องมีวาระการประชุมที่ชัดเจน: คุณต้องเข้าใจวัตถุประสงค์ของการมาประชุมของผู้เข้าร่วมแต่ละคน และจบการประชุมทันทีที่บรรลุเป้าหมาย

แสดงความสามารถของคุณตั้งแต่เริ่มต้น

ความสามารถของคุณในการทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จและหลีกเลี่ยงปัญหาควรเกิดขึ้นเมื่อเริ่มต้นกระบวนการ โครงการ หรือความสัมพันธ์ ไม่ใช่ที่จุดสิ้นสุด การวิจัยด้านประสิทธิภาพการทำงานแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลาเพียงนาทีในการวางแผนช่วยประหยัดเวลาได้เก้านาทีจากงานที่สูญเปล่า

ไม่ว่าคุณจะเป็นสมาชิกในทีมหรือหัวหน้าทีม สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามหลักการจัดการโครงการ: ตกลงล่วงหน้าเกี่ยวกับเงื่อนไขเริ่มต้นของโครงการ แผนการดำเนินงาน และเงื่อนไขในการควบคุม

เมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้นกับพันธมิตรทางธุรกิจ ผู้ช่วย หรือผู้จัดการรายใหม่ การสื่อสารที่มากเกินไปก็ยังดีกว่าน้อยเกินไป ค้นหารูปแบบการสื่อสารที่พวกเขาชอบ และบอกพวกเขาว่าพวกเขาจะสร้างแผนการที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการทำงานร่วมกับคุณได้อย่างไร

หากคุณให้บริการอย่างมืออาชีพ ขั้นตอนเบื้องต้นของการหารือเกี่ยวกับข้อกำหนดกับลูกค้าจะกำหนดความคาดหวังสำหรับความร่วมมือทั้งหมด: การกลับไปเปลี่ยนแปลงบางสิ่งจะยากกว่าการทำทุกอย่างทันที ณ จุดนี้ คุณรู้สึกอ่อนแอเพราะคุณยังไม่ได้รับงานหรือพิสูจน์คุณค่าของตัวเอง ดังนั้นแทนที่จะพูดถึงสภาพการทำงานและค่าตอบแทน คุณอาจคิดว่า “ปล่อยพวกเขาไปก่อน แล้วเราจะพูดถึงมันในภายหลัง” หากนี่คือสิ่งที่คุณมักจะทำ และหากคุณยังคงได้รับการอนุมัติสำหรับโครงการนี้ พยายามหลีกเลี่ยงการสร้างวงจรความเครียดที่เลวร้ายด้วยการพูดคุยล่วงหน้าเกี่ยวกับกำหนดเวลาในการสื่อสารเพิ่มเติมกับลูกค้าหรือเงื่อนไขในการเปลี่ยนแปลง

กำจัดสิ่งที่ทำให้คุณเสียเวลา

คุณช่วยระบุห้าสิ่งที่ใช้เวลามากที่สุดในระหว่างวันได้ไหม คุณรู้ไหมว่าทำไมคุณถึงทำสิ่งเหล่านี้ตั้งแต่แรก? ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลัง “ท่องอินเทอร์เน็ต” ให้คิดถึงเหตุผล บางทีคุณอาจกำลังพยายามรับมือกับความวิตกกังวลหรือความเบื่อหน่าย? คุณตรวจสอบอีเมลอย่างต่อเนื่องเพื่อรับรู้ถึงความจำเป็นหรือไม่?

บางทีคุณอาจพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิกับงานที่คุณกำลังทำอยู่เพราะมันยากเกินไป? หรือการท่องอินเทอร์เน็ตโดยทั่วไปไม่มีจุดหมาย? บางทีคุณอาจมองหาที่ผิดเมื่อพยายามสร้างการเชื่อมต่อที่มีความหมายบนโซเชียลมีเดีย ถ้าเป็นเช่นนั้น พยายามหาวิธีที่จะสนองความต้องการขั้นพื้นฐานด้วยวิธีที่สร้างสรรค์มากขึ้น หรือจำกัดเวลาที่คุณใช้กับสิ่งเหล่านั้น

เชื่องอีเมลของคุณ

ผู้คนมักบ่นว่าอีเมลมากเกินไปทำให้เวลาและพลังงานทางจิตแย่ลง ฉันขอคำแนะนำจาก Claire Dolan รองประธานของ Oracle Corporation เธอปฏิวัติวิธีที่บริษัทใช้อีเมล ช่วยให้พนักงานมีความชัดเจนในการคิดเมื่อทำงานเสร็จ

Dolan อธิบายว่า “คนส่วนใหญ่ไม่สามารถทำงานได้ดีที่สุดได้หากได้รับอีเมล 100 ฉบับต่อวัน ฉันขอให้พนักงานจำไว้ว่าอีเมลเป็นเพียงวิธีการสื่อสารอีกวิธีหนึ่ง กล่าวคือ อีเมลนั้นไม่ใช่ "ตัวงาน"! ทีมของฉันตอบสนองต่อประกาศของฉันโดยคัดเลือกการสื่อสารทางอีเมลให้มากขึ้น พวกเขาเริ่มสื่อสารกันและหารือเกี่ยวกับวิธีแก้ปัญหาโดยไม่ทำให้กล่องจดหมายอีเมลของพวกเขาอุดตัน หลังจากนั้น ผลผลิตของเราก็เพิ่มขึ้น และพนักงานของเราเองก็มีความเครียดน้อยลงแล้ว”

ยกเว้นกรณีที่คุณมีบทบาทบริการลูกค้าซึ่งความรับผิดชอบของคุณเกี่ยวข้องกับการตอบอีเมลแบบเรียลไทม์ ให้จัดสรรเวลาเป็นประจำเพื่อตรวจสอบกล่องจดหมายของคุณ แทนที่จะกำหนดให้อีเมลเป็นหน้าจอเริ่มต้น แจ้งให้ทุกคนทราบว่าคุณตรวจสอบอีเมลเมื่อใด และเมื่อใดที่พวกเขาจะตอบกลับจากคุณ

เราได้พูดคุยกันหลายวิธีในการปรับปรุงประสิทธิภาพ คุณสามารถลองใช้กลยุทธ์ที่นำเสนอเป็นเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์จนกว่าคุณจะเข้าใจ หรือเลือกกลยุทธ์ที่คุณสนใจมากที่สุด (อย่าพยายามจดจำและปรับใช้ทุกอย่างในคราวเดียว)

การอภิปราย

อเล็กซ์ เอ็ม: ความเครียดคือโรคระบาด คุณขาดมันไม่ได้ คุณจัดการกับมันได้ และอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ
ความเครียดเป็นปรากฏการณ์ส่วนตัว ความเครียดเป็นการแสดงออกถึงพลังที่บุคคลประสบเมื่อเอาชนะความเครียดในที่ทำงาน (ที่บ้าน ในสังคม) ทำไมต้องเครียด? เมื่อแก้ไขปัญหาวัตถุ-เป้าหมาย งานของบุคคลในอีกสำนวนหนึ่งจะทำให้เกิดความเครียด สิ่งที่เอาชนะได้คือความสำเร็จ สิ่งที่เอาชนะไม่ได้คือปัญหาอยู่แล้ว ทุกคนประสบกับความเครียด แต่ไม่มีใครเสียชีวิตจากความเครียด! เว้นแต่คำถามจะเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบทางการแพทย์เนื่องจากการเจ็บป่วยก็มีความเครียดเช่นกัน แต่จำเป็นต้องใส่ i มันยากไหม? มันอาจจะยาก
:)

สิ่งสำคัญในที่ทำงานคือเจ้านายที่ดีและไม่ใช่เผด็จการและเป็นทีมที่เป็นมิตร

แสดงความคิดเห็นในบทความ "กฎ 6 ข้อในการจัดการกับความเครียดในที่ทำงาน"

กฎ 6 ข้อในการจัดการกับความเครียดในที่ทำงาน หากคุณมีงานที่เครียด คุณคิดว่าเป็นไปได้ไหมที่คุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการมุ่งความสนใจไปที่งานที่ทำอยู่เพราะมันท้าทายเกินไป

เมื่อฉันเครียดจริงๆ ฉันก็นอนด้วย แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะนอนหลับบ่อยขึ้น แต่ฉันจะทำอะไรได้บ้าง ฉันมีชีวิตอยู่ ทำสิ่งที่จำเป็นและรอ นั่นคือฉันไม่สามารถรับมือได้ แต่ฉันกินไม่ได้ในช่วงเวลานั้น ฉันไม่รู้สึกอยากดื่มด้วยซ้ำ เมื่อความเครียดนั้นเป็นเพียง...

คำถามคือ: เป็นไปได้ไหมที่จะเปลี่ยนปฏิกิริยาต่อความเครียด? ฉันมาจากหมวดหมู่ของ "ผู้ลี้ภัย" ฉันอยากจะเรียนรู้วิธีดำเนินการอย่างรวดเร็วในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียด และไม่มองสิ่งที่เกิดขึ้นราวกับว่ามันเป็นภาพสโลว์โมชั่น

กฎ 6 ข้อในการจัดการกับความเครียดในที่ทำงาน การอภิปรายเกี่ยวกับปัญหาชีวิตของผู้หญิงในครอบครัวในที่ทำงาน ที่นี่ พันธุกรรมดี และอุปนิสัยสงบ มั่นคง) ความเครียดส่งผลเลวร้ายที่สุดต่อความงาม นี่เป็นวิธีที่ดีในการลดขนาดเอว นอนตะแคง...

ส่วน: ...ยากที่จะเลือกส่วน (ความเครียด iherb) iherb สามารถต่อต้านความเครียดประเภทใดได้บ้าง? เช่นเดียวกับวิตามินที่ทำให้สงบ :) ต่อต้านความหงุดหงิด ฉันพบสิ่งนี้ [ลิงก์-1] บางทีคุณอาจแนะนำอะไรบางอย่างได้ ไม่อย่างนั้นฉันก็นั่งอยู่ที่ shophelp มา 2 ชั่วโมงแล้ว

กฎ 6 ข้อในการจัดการกับความเครียดในที่ทำงาน เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น พยายามทำความเข้าใจจิตวิทยาของการทำงานในผู้ชาย เว็บไซต์นี้มีการประชุมเฉพาะเรื่อง บล็อก และการให้คะแนนของโรงเรียนอนุบาลและโรงเรียน...

ความเครียด. เราไม่สามารถกำจัดความเครียดได้ สภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงกะทันหัน ปัญหาในที่ทำงาน การทะเลาะวิวาทในการขนส่ง บางครั้งความเจ็บปวดนี้ หัวข้อ: คำถามร้ายแรง (จะอยู่รอดภายใต้ความเครียดได้อย่างไร) โอ้ นี่เป็นอีกช่วงเวลาหนึ่ง หากความเครียดไม่ได้มาจากกำหนดเวลา แต่มาจากคนในที่ทำงานล่ะก็...

วิธีเอาชนะความเครียดที่รุนแรง ปัญหาทางจิต การลดน้ำหนักและอาหาร. วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร เลือกสิ่งที่ถูกต้อง วิธีเอาชนะความเครียดที่รุนแรง ฉันอายุ 25 ปี ฉันมีปัญหามากมายเนื่องจากปัญหามากมายที่ฉันรู้ ฉันไปหานักจิตวิทยา

การแข่งรถแบบไร้กฎเกณฑ์ช่วยคลายเครียดได้ดีมาก ผู้คนกลายเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายที่ไม่มีศรัทธาในการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในที่ทำงานและมีโอกาสที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่าง อย่าทำงานหนักเกินไปและหลีกเลี่ยงการแข่งขันที่ไม่จำเป็นกับเพื่อนร่วมงาน ตอนนี้คุณมีลำดับความสำคัญที่แตกต่างกัน

ความเครียดและการลดน้ำหนัก. สาวๆคะ ถ้าน้ำหนักลดจากความเครียดหนักๆ แล้วกิโลนั้นกลับมาเร็วมั้ยคะ? ความเครียด - ระยะยาวหรือระยะสั้นที่รุนแรง - เป็นสาเหตุให้เกิดความผิดปกติของโครงสร้างส่วนกลาง (เยื่อหุ้มสมอง) ประจำเดือนมาแรงมาก ช่วยด่วน จะทำอย่างไร?

กฎ 6 ข้อในการจัดการกับความเครียดในที่ทำงาน “ความยืดหยุ่นต่อความเครียด” โดย Sharon Melnik เปรียบเทียบได้ดีกับสิ่งพิมพ์อื่นๆ เกี่ยวกับการต่อสู้กับความเครียด: มีเพียงคำแนะนำที่เป็นประโยชน์และเกี่ยวกับผลกระทบของความเครียดต่อความคิด (คำถาม)

ต่อสู้กับความเครียด คำถามที่จริงจัง เกี่ยวกับคุณ เกี่ยวกับผู้หญิงของคุณ การอภิปรายประเด็นต่างๆ เกี่ยวกับชีวิตผู้หญิงในครอบครัว ที่ทำงาน ความสัมพันธ์กับ 1. สำหรับฉัน รถไฟช่วยคลายเครียดได้มากสำหรับชีวิต :) 2. การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมสั้นๆ เป็นเวลา 2-3 วัน 3. พวกหัวรุนแรงน้อยกว่า - นอนลง...

จะจัดการกับความอ่อนแอได้อย่างไร? คำถามที่จริงจัง เกี่ยวกับคุณ เกี่ยวกับผู้หญิงของคุณ ทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เป็นการดีที่จะรู้ biorhythms ของคุณ - เมื่อมีพลังงานเพิ่มขึ้นและเมื่อมีการลดลง ฉันมีอาการนี้หลังจากความเครียดอย่างรุนแรง รวมกับไข้หวัดที่ขา

ต่อสู้กับความเครียด :) ประสบการณ์ของผู้ปกครอง เด็กอายุตั้งแต่แรกเกิดถึงหนึ่งปี การดูแลและให้ความรู้แก่เด็กอายุไม่เกิน 1 ปี: โภชนาการ ความเจ็บป่วย พัฒนาการ หัวข้อ: ประสบการณ์ของผู้ปกครอง (มีเทคนิคเช่นนี้หากคุณเครียดมากและอารมณ์ของคุณล้นหลามคุณต้องวาดมันลงบนกระดาษ)

ความเครียดถาวร ...ฉันพบว่ามันยากที่จะเลือกหมวด เกี่ยวกับคุณ เกี่ยวกับผู้หญิงของคุณ โปรดแนะนำสิ่งที่สามารถทำได้ในสถานการณ์นี้: มีแรงกดดันในที่ทำงานอย่างต่อเนื่องในช่วงครึ่งปีที่ผ่านมา จากนั้นก็มีกิจกรรมให้ทำที่บ้าน กิจกรรมกับลูก เป็นต้น ไม่มีโอกาสได้พักผ่อนในช่วงสุดสัปดาห์...

ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ.. แฟชั่นและความงาม ฉันพยายามต่อสู้กับสิ่งนี้อย่างไร (มา 2 สัปดาห์แล้ว): 1. ฉันจำกัดการบริโภคของหวาน 2. ฉันเริ่มไปสระว่ายน้ำสัปดาห์ละสองครั้ง 3. ในตอนเช้าฉันกระโดดเชือก แม้ว่าจะไม่เกิน 10 นาทีก็ตาม .

ฉันไม่ต่อสู้กับความเครียด (ฉันพยายามอยู่กับมันอย่างอดทนเมื่อมันเกิดขึ้น) แต่ความเครียดเอาชนะฉันได้อย่างแน่นอน กินฉันโดยไม่ใส่เกลือจริงๆ - หลังจากฤดูร้อนนี้ เต็มไปด้วยความเครียดที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขในตอนนั้น...

วิธีจัดการกับความเครียด สภาวะทางอารมณ์ของแม่ การตั้งครรภ์และการคลอดบุตร

คุณคงนึกภาพออกว่าลูกสาวของฉันเครียดแค่ไหน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อก่อนหน้านี้เราต้องทนต่อการฉีดวัคซีนเพียงไม่กี่เข็มตลอดชีวิต (เราแทบไม่ได้รับวัคซีนเลย) แต่คุณยังไม่สามารถป้องกันตัวเองจากความเครียดได้อย่างสมบูรณ์ IMHO คุณสามารถพยายามทำให้ความเครียดนี้น้อยลงได้

จากบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้:

ความเครียดอาจเป็นอันตรายได้อย่างไร และเหตุใดจึงสำคัญที่ต้องจัดการกับความเครียด?

มีวิธีจัดการกับความเครียดอย่างไรบ้าง?

มีมาตรการป้องกันความเครียดอย่างไร?

ทำอย่างไรจึงจะเป็นคนที่อดทนต่อความเครียดได้

ความเครียดเกิดขึ้นอย่างมั่นคงในชีวิตสมัยใหม่ ตอนนี้หลายคนก็ไม่สังเกตเห็นมัน พวกเขาคุ้นเคยกับการอยู่ในสภาวะเครียดอยู่ตลอดเวลาจนเมื่อหลุดออกมาก็จะรู้สึกไม่สบายตัว นักวิทยาศาสตร์อ้างว่าความตึงเครียดทางประสาทที่ยืดเยื้อทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคประสาท โรคของระบบย่อยอาหาร และความผิดปกติด้านสุขภาพอื่นๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องรู้และประยุกต์ใช้วิธีจัดการกับความเครียด ตลอดจนสามารถตอบสนองได้อย่างถูกต้องในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ทำไมคุณถึงต้องการวิธีจัดการกับความเครียด?

ความเครียดคือการตอบสนองของร่างกายต่ออารมณ์เชิงลบหรือเหตุการณ์เชิงลบ อะดรีนาลีนถูก "โยน" เข้าสู่กระแสเลือดปริมาณของมันขึ้นอยู่กับอารมณ์ของบุคคลและความอ่อนแอต่อการระคายเคือง หัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และกล้ามเนื้อตึงตัว ดังนั้นร่างกายจึงเข้าสู่ "ความพร้อมรบ" และระดมกำลังสำรอง และหากเขายังคงอยู่ในสภาวะแรงดันไฟฟ้าเกินเป็นเวลานานสิ่งนี้จะนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณต้องจัดการกับความเครียดด้วยวิธีที่ทราบกันดีอยู่แล้ว

แพทย์บางคนเชื่อว่าโรคส่วนใหญ่ (ประมาณ 90%) มีสาเหตุหรือทำให้รุนแรงขึ้นจากความเครียด ส่งผลกระทบต่ออวัยวะและระบบต่าง ๆ ของร่างกายมนุษย์

ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด หลอดเลือดจะตีบตัน ส่งผลให้สมองได้รับออกซิเจนได้ยาก สิ่งนี้ทำให้เกิดอาการปวดหัว นอนไม่หลับ อ่อนแรง โรคประสาท และภาวะซึมเศร้า

ภาวะเครียดเป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะ ทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตสูง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดและการพัฒนาของโรคหลอดเลือดหัวใจและกล้ามเนื้อหัวใจตาย

ความเครียดอาจทำให้ระบบย่อยอาหารหยุดชะงัก โรคตับและถุงน้ำดี และทำให้แผลในกระเพาะอาหารกำเริบได้

สภาวะความเครียดที่รุนแรงเป็นเวลานานส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานผิดปกติ ส่งผลให้บุคคลมีความเสี่ยงและไม่ได้รับการปกป้องจากโรคติดเชื้อ

ดังนั้นจึงไม่ควรมีใครสงสัยถึงความจำเป็นในการจัดการกับความเครียด มีหลายวิธีในการต่อสู้กับสิ่งนี้

วิธีจัดการกับความเครียดที่ได้ผลที่สุด

ผู้คนมีความแตกต่างกัน ดังนั้นจึงไม่มีวิธีสากลในการจัดการกับความเครียด สิ่งที่เหมาะสำหรับบุคคลหนึ่งจะไม่มีประโยชน์โดยสิ้นเชิงสำหรับอีกคนหนึ่ง ยังมีวิธีการทั่วไปหลายวิธีที่ช่วยทุกคนได้ ซึ่งรวมถึง: การกำจัดสาเหตุของความเครียด การบรรเทาความเครียด และการป้องกันความเครียด

ขจัดสาเหตุของความเครียด

พยายามเปลี่ยนสถานการณ์ที่นำไปสู่ความตึงเครียด การระบุสาเหตุเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับความเครียด หากเป็นไปไม่ได้ พยายามเปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อเธอ แต่อย่า “ตัดไหล่” อย่าแก้ปัญหาทันทีแบบ “หัวร้อน” พักสักหน่อย ทำอะไรสักอย่าง หรือเพียงแค่นอนลงและนอนหลับ หลังจากพักผ่อน อารมณ์เชิงลบจะถูกแทนที่ด้วยตรรกะเสมอ และสถานการณ์ปัจจุบันจะไม่ดูแย่และสิ้นหวังสำหรับคุณอีกต่อไป

ปัญหามีสองประเภท - แก้ได้และแก้ไม่ได้ เรียนรู้ที่จะแยกแยะพวกเขา หากสถานการณ์สามารถแก้ไขได้ ให้ทุ่มเทความพยายามทั้งหมดของคุณไปที่สถานการณ์นั้น ในกรณีที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้ เพียงแค่ลืมมันไป ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ อย่าเครียด เรียนรู้บทเรียนและเดินหน้าต่อไป การคิดถึงปัญหาที่แก้ไขไม่ได้ในชีวิตอยู่เสมอ จะทำให้คุณเกิดความเครียดมากขึ้น

บรรเทาจากความเครียด

คุณต้องกำจัดความเครียดเพราะมันสามารถนำไปสู่โรคต่างๆได้ หากไม่สามารถกำจัดสาเหตุของความเครียดได้ ให้พยายามคลายความเครียดและบรรเทาอาการของคุณ มีหลายวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียด ซึ่งรวมถึง:

การเปลี่ยนความสนใจอย่าจมอยู่กับปัญหาที่ทำให้คุณเครียด พยายามเปลี่ยนความสนใจของคุณไปสู่สิ่งที่น่าพึงพอใจ เช่น พบปะเพื่อนหรือคนที่คุณรัก ไปร้านกาแฟ ดูหนังตลกดีๆ ทำกิจกรรมที่น่าสนใจ ฯลฯ วิธีจัดการกับความเครียดนี้จะช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดทางประสาทได้อย่างรวดเร็ว
การออกกำลังกาย– วิธีจัดการกับความเครียดที่มีประสิทธิภาพมาก เมื่อเกิดสถานการณ์ตึงเครียด ร่างกายมนุษย์จะตึงขึ้น ระดมกำลัง และสร้างอะดรีนาลีนออกมาซึ่งจำเป็นต้องได้รับการระบายออก ในเวลานี้ มีคนอยากจะกรีดร้องเสียงดัง ทุบประตู ทุบจาน ฯลฯ บางครั้งก็ช่วยได้ แต่ก็ยังดีกว่าที่จะโยนพลังงานด้านลบออกไปโดยใช้วิธีที่ "สงบ" เช่น คุณสามารถเดินเล่น เล่นกีฬา ทำความสะอาดทั่วไป หรือออกกำลังกายอื่นๆ ได้
การออกกำลังกายการหายใจอีกวิธีในการต่อสู้กับความเครียดคือการออกกำลังกายด้วยการหายใจ นี่คือทางเลือกหนึ่ง: นอนลงหรือนั่ง วางมือบนท้อง หลับตา ผ่อนคลาย. หายใจเข้าลึกๆ แล้วจินตนาการถึงอากาศที่เต็มปอด เคลื่อนตัวลงและยกท้องขึ้น หายใจออกและ “รู้สึก” ว่าอากาศที่หายใจออกนำพาพลังงานด้านลบออกไปอย่างไร การออกกำลังกายการหายใจช่วยลดความตึงเครียด ทำให้การเต้นของหัวใจสงบลง และทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
การชงสมุนไพรสมุนไพรหลายชนิดมีผลทำให้จิตใจสงบ ใช้ในรูปแบบของการชง ยาต้ม หรือชา แนะนำให้ใช้ชาสมุนไพรเพื่อการผ่อนคลายในหลักสูตรหรือในช่วงที่มีความตึงเครียดทางประสาทอย่างรุนแรง มีความจำเป็นต้องหยุดพักเพื่อไม่ให้วิธีการผ่อนคลายนี้กลายเป็นบรรทัดฐานและนิสัย วาเลอเรียน ไฟวีด มาเธอร์เวิร์ต ออริกาโน คาโมมายล์ เลมอนบาล์ม และมิ้นต์ ใช้เพื่อต่อสู้กับความเครียด
ผ่อนคลาย.หมายถึงการผ่อนคลาย กล้ามเนื้อลดลง สภาวะการพักผ่อน วิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการกับความเครียด ช่วยควบคุมความเครียดและป้องกันไม่ให้ความเครียดรุนแรงขึ้น หากต้องการผ่อนคลาย คุณสามารถนอนหลับตาและฟังเพลงเพราะๆ จะอาบน้ำหรือไปสวนสาธารณะ สูดอากาศบริสุทธิ์ และนั่งเล่นใต้ร่มไม้ก็ได้
อาบน้ำผ่อนคลายการอาบน้ำแบบนี้เป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับความเครียด พวกเขาทำด้วยการเติมน้ำมันหอมระเหยหรือยาต้มสมุนไพร พวกเขาใช้ยาต้มออริกาโน ลาเวนเดอร์ โรสแมรี่ มิ้นท์ เลมอนบาล์ม และออริกาโน น้ำมันที่ใช้ได้แก่ ใบโหระพา เวอร์บีน่า ส้ม และโป๊ยกั้ก
น้ำตา.สำหรับหลายๆ คน วิธีเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความเครียด พวกเขาให้การปลดปล่อยที่ดีและบรรเทาความตึงเครียดทางประสาท การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าน้ำตามีสารที่เพิ่มความต้านทานต่อความเครียดของมนุษย์ (เปปไทด์) ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลที่พวกเขาแนะนำให้ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก:“ ร้องไห้แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที”

อีกหัวข้อที่สำคัญมาก: วิธีจัดการกับความเครียดในที่ทำงาน

วิธีจัดการกับความเครียดในที่ทำงาน

ด้วยก้าวของชีวิตสมัยใหม่ ปัญหาในการจัดการกับความเครียดในที่ทำงานจึงกลายเป็นเรื่องธรรมดามาก มันมีความเกี่ยวข้องมากขึ้นในด้านจิตวิทยาเชิงปฏิบัติในยุคของเรา

เป็นไปได้ไหมที่จะหลีกเลี่ยงความเครียดในที่ทำงาน?

นักจิตวิทยากล่าวว่าในกรณีส่วนใหญ่ ความเครียดในที่ทำงานสามารถจัดการได้ แต่หากสถานการณ์ไม่สามารถจัดการได้ก็ควรดำเนินมาตรการที่รุนแรงรวมถึงการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมการทำงาน

เพื่อป้องกันความเครียดในที่ทำงาน จำเป็นต้องวิเคราะห์เงื่อนไขทั้งหมดที่นายจ้างเสนอเมื่อสมัครงาน ตารางการทำงานของคุณควรมีเวลาพักผ่อนอย่างน้อย 10 ชั่วโมงทุกวัน หากคุณต้องทำงานในสถานการณ์อันตรายหรือสถานการณ์ที่ไม่ปกติซึ่งจำเป็นต้องตัดสินใจทันที พยายามเข้ารับการทดสอบพิเศษที่จะกำหนดความอดทนต่อความเครียดของคุณ

นักวิทยาศาสตร์ได้พัฒนาระบบพิเศษที่มีคำอธิบายสถานการณ์ที่เป็นไปได้สำหรับกิจกรรมการทำงานเฉพาะ ดังนั้นเมื่อผ่านการทดสอบบุคคลจะสามารถเข้าใจได้ว่าตำแหน่งงานว่างนี้เหมาะสมกับเขาหรือไม่

เมื่อถูกจ้างงาน บุคคลนั้นมักจะอยู่ในสภาพที่สงบและคุ้นเคย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากมากในระหว่างการทดสอบความเครียดเพื่อพิจารณาว่าบุคคลจะประสบกับความเครียดในที่ทำงานในอนาคตหรือไม่ ในกรณีส่วนใหญ่ สถานการณ์ตึงเครียดจะไม่เกิดขึ้นทันที แต่เกิดหลังจากผ่านไประยะหนึ่งเท่านั้น สาเหตุอาจเป็นความต้องการที่มากเกินไปหรือความแตกต่างระหว่างที่คาดหวังกับสถานการณ์จริง

ควรเข้าใจว่าไม่มีงานในอุดมคติ "โดยธรรมชาติ" จำบทกลอนที่ว่า “มันดีในที่ที่เราไม่อยู่” ได้ไหม? ในกิจกรรมการทำงานประเภทใดก็ตามมีความแตกต่างบางประการที่ก่อให้เกิดสถานการณ์ที่ตึงเครียด ด้วยเหตุนี้ระบบต่างๆ ของร่างกายมนุษย์จึงอาจทำงานผิดปกติได้ ระบบประสาทของมนุษย์มีความเสี่ยงสูงสุดเสมอ คุณสามารถต่อสู้กับความเครียดได้โดยการลดความต้องการและความคาดหวังให้เหลือขีดจำกัดที่สมเหตุสมผล

วิธีจัดการกับความเครียดในที่ทำงานมีดังนี้:

การแบ่งเวลาอย่างเหมาะสม (สำหรับการทำงาน การพักผ่อน และความบันเทิง) เป็นหนึ่งในวิธีหลักในการจัดการกับความเครียด

การวางแผนกิจกรรมการทำงาน (กระจายน้ำหนักและพักผ่อนระหว่างทำงาน) เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับความเครียด

การศึกษาด้วยตนเองและการพัฒนา (การศึกษาและการประยุกต์ใช้ความสำเร็จใหม่ในสาขาวิชาชีพบางสาขา)

ขาดการสนทนาเกี่ยวกับงานนอกเรื่อง (ในเวลาว่างจากงาน อย่าพูดถึงเรื่องนี้หากการสนทนาเหล่านี้ทำให้คุณมีอารมณ์ด้านลบ)

การรู้วิธีจัดการกับความเครียดในที่ทำงานจะทำให้บุคคลสามารถรักษาสภาวะทางอารมณ์ให้เป็นปกติได้เสมอ เนื่องจากความเครียดรุนแรงอย่างต่อเนื่อง ประสิทธิภาพจึงลดลง การทดสอบความเครียดเป็นประจำจะช่วยลดอิทธิพลของปัจจัยที่ "เป็นอันตราย" กำจัดสาเหตุของความตึงเครียดทางประสาท เรียนรู้ที่จะปฏิบัติต่อผู้ที่ไม่พึงประสงค์ด้วยความเข้าใจหรือหลีกเลี่ยงการสื่อสารกับพวกเขา หาก "การประชุม" ดังกล่าวหลีกเลี่ยงไม่ได้ ให้พยายามเปลี่ยนมาใช้อารมณ์เชิงบวกอย่างรวดเร็วหลังจากนั้น ตัวอย่างเช่น ช็อกโกแลตชิ้นเล็กๆ จะ "รักษา" รสหวานได้

สถานการณ์ในประเทศ สภาพอากาศ สภาพความเป็นอยู่ ประสบการณ์ส่วนตัว และข่าวอันไม่พึงประสงค์เกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างอาจทำให้เกิดความเครียด ซึ่งไม่ได้นำสิ่งที่เป็นบวกมาสู่ร่างกายและสภาพของเรา! วิธีที่คุณสามารถลดความเครียดได้อย่างรวดเร็วหรือกำจัดมันออกไปโดยสิ้นเชิง นักจิตวิทยา Vlada Berezyanskaya กล่าว

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

ทันทีที่คุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณกำลังจะเข้าสู่สภาวะเครียดหรือตระหนักว่าคุณได้เข้าสู่สภาวะนั้นแล้ว ให้เปลี่ยนตัวเองและพยายามผ่อนคลาย วิธีที่ง่ายและรวดเร็วที่สุดในการทำเช่นนี้คือการหายใจ! หายใจเข้าออกลึกๆ ห้าครั้ง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้คิดว่าควบคู่ไปกับการหายใจออก ทุกอย่างแย่ ทุกสิ่งที่คุณไม่ต้องการ ทุกสิ่งที่ทำให้คุณทุกข์ทรมานและความเครียดจะละทิ้งคุณไป คุณสามารถทำได้หลายวิธี - ในการหายใจออกแต่ละครั้ง ปล่อยปัญหาทีละอย่าง กำจัดมันทิ้งไป และหากมีปัญหาเดียวที่ทำให้คุณเครียดก็ให้หายใจเข้าหนึ่งครั้งและหายใจออกอีกหนึ่งครั้ง และอีกสี่ปัญหาให้แทนที่ปัญหาด้วยสิ่งดี ๆ แล้วลองจินตนาการว่าการได้อยู่ริมทะเลจะดีแค่ไหน จะดีแค่ไหนเมื่อทุกคนในครอบครัวมีความสุข จะดีแค่ไหนเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายและอื่นๆ

ออกกำลังกาย

กีฬาเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาความเครียดที่ดีที่สุด เขาถอดที่หนีบออกและปลดปล่อย ไม่สำคัญว่าคุณจะเลือกกีฬาอะไร วิ่ง เต้น ว่ายน้ำ และในขณะที่เล่นกีฬา คุณสามารถปิดได้อย่างสมบูรณ์หรืออย่างน้อยก็เปลี่ยนไปใช้คลื่นเชิงบวกอื่น ได้รับการตรวจสอบว่าแม้หลังจากการวิ่ง 30 นาที ความเครียดและความวิตกกังวลก็หายไป และทุกอย่างก็เข้าที่

ตีหมอน

การคลายเครียดอย่างหนึ่งที่ฉันชอบคือการตีหมอน ทำไม เพราะวิธีนี้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณสงบลงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณปลอดจากพลังงานด้านลบอีกด้วย ตัวอย่างเช่น เนื่องจากความผิดของผู้ใต้บังคับบัญชา คุณมีปัญหาบางอย่างในที่ทำงาน คุณโกรธมาก คุณหัวเสีย แต่แน่นอนว่าคุณไม่สามารถตีเพื่อนร่วมงานได้ไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม! จะกำจัดความเครียดและความโกรธได้อย่างไร? การใช้หมอน เราหยิบหมอน จำสถานการณ์ตึงเครียดแล้วตีมันอย่างสุดกำลังจนมือคุณเจ็บ จนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น!

การบำบัดร่างกายและจินตนาการอันน่ารื่นรมย์

นานแค่ไหนแล้วที่คุณไปนวด สปา หรืออาบน้ำด้วยน้ำมัน? หากคุณกำลังรู้สึกเครียดอยู่ตอนนี้ก็ถึงเวลาทำแล้ว! เลือกสิ่งที่คุณชอบที่สุดหรือสิ่งที่คุณทำได้ตอนนี้แล้วไปผ่อนคลายและสนุกไปกับมัน สิ่งสำคัญคือการขับไล่ความคิดและประสบการณ์เชิงลบทั้งหมดออกไป ท้ายที่สุดคุณต้องยอมรับว่าการนวดด้วยความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำอีกในวันนี้หรือวิธีแก้ปัญหาจะไม่เป็นที่พอใจและสร้างแรงบันดาลใจ

นี่เป็นวิธีหนึ่งที่จะกำจัดความคิดอันไม่พึงประสงค์ที่ฉันมักจะใช้ ทันทีที่มีความคิดเชิงลบปรากฏขึ้นในหัว ฉันก็ถามคำถามโง่ๆ กับตัวเองทันที เช่น จะเกิดอะไรขึ้นถ้าผู้คนสามารถบินได้? เป็นไปได้ไหมที่จะบินข้ามมหาสมุทรแอตแลนติกด้วยตัวเองหรือคุณยังต้องใช้บริการของสายการบินอยู่? และถ้าไปคนเดียวจำเป็นต้องนำเสื้อผ้าพิเศษติดตัวไปด้วยไหม? แล้วอาหารระหว่างเดินทางล่ะ? พวกเขาจะตั้งจุดจำหน่ายอาหารว่างในอากาศเหนือมหาสมุทรหรือไม่? ดังนั้นความคิดเชิงลบจะหายไปและจินตนาการของคุณก็เริ่มทำงาน ใครจะรู้ บางครั้งเมื่อพูดถึงหัวข้อที่แปลกประหลาดและน่าอัศจรรย์เช่นนี้ ความคิดที่ยอดเยี่ยมก็เข้ามาในจิตใจของผู้คน

โทรหาคนที่คุณรัก

เราทุกคนมีคนใกล้ชิดที่จะคอยช่วยเหลือเราตลอดเวลาในชีวิต จริงอยู่ที่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคนที่คุณรักคนไหนที่สามารถทำเช่นนี้ได้ ตัว อย่าง เช่น โดยทั่วไป ผู้ เป็น แม่ เมื่อ ได้ ยิน จาก ลูก เรื่อง ปัญหา ของ เขา แล้ว เริ่ม วิตก กังวล มาก ขึ้น. บางคนกังวลในความเงียบ ในขณะเดียวกันก็ให้กำลังใจคุณ ในขณะที่คนอื่นๆ กลับทำให้คุณทำพังมากขึ้น โทรหาคนใกล้ตัวที่คุณคิดว่าเป็นคนสมดุลและฉลาด บอกเราเกี่ยวกับปัญหาของคุณและเพียงได้ยินว่าทุกอย่างจะเรียบร้อยดี! บางครั้งประโยคเดียวจากบุคคลที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับความไว้วางใจของคุณก็เพียงพอที่จะทำให้ใจเย็นลงได้

เกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเครียดและใช้ชีวิตให้มีชีวิตชีวา เรานำเสนอ 3 เคล็ดลับจากนักจิตวิทยา

เครียด เครียด และเครียดอีก!

เราได้ยินคำนี้บ่อยแค่ไหน แต่เรารู้เรื่องนี้น้อยแค่ไหน

ความเครียดเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของบุคคลและติดตามเขาตั้งแต่เปลจนถึงลมหายใจสุดท้าย

อย่างไรก็ตาม เมื่อถามว่าความเครียดมาจากไหน มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถตอบสิ่งที่เข้าใจได้

แม้ว่าโดยพื้นฐานแล้วทุกอย่างจะเรียบง่ายที่นี่

ความเครียดคืออารมณ์ด้านลบที่สะสมมา!

ตัวอย่างเช่น: เมื่อวานคุณถูกตำหนิ คุณเลิกงาน วันนี้ยางรถรั่ว พรุ่งนี้คุณรู้เรื่องการนอกใจของสามีคุณก็แค่นั้นแหละ - คุณถูกฉีกเป็นชิ้น ๆ และปัญหาทั้งหมดดูเหมือนแก้ไขไม่ได้ และชีวิตก็เป็นสีเทา และสิ่งที่น่าเบื่อ!

หากคุณประสบกับความเครียดอีกครั้ง ถึงเวลาที่ต้องคิดว่าจะทำยังไงได้ในที่สุด เอาชนะความเครียด?

วิธีจัดการกับความเครียด?

ดูเหมือนว่าเพื่อเพิ่มการต้านทานความเครียด คุณต้องออกกำลังกาย 2-3 ครั้ง เท่านี้ก็เรียบร้อย คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญในการต้านทานความเครียด

ในความเป็นจริง สิ่งต่างๆ มีความซับซ้อนกว่ามาก เรามาดูสาเหตุกันดีกว่า

ดังนั้นผู้คนในโลกตามระดับการต้านทานความเครียดจึงถูกแบ่งออกเป็น 4 กลุ่ม:

ทนต่อความเครียด
ทนต่อความเครียด
ฝึกฝนความเครียด
ยับยั้งความเครียด

คนกลุ่มแรกมีความสามารถในการปรับตัวโดยกำเนิดกับทุกสถานการณ์

คนเหล่านี้ไม่กลัวการเปลี่ยนแปลง พวกเขามักจะมีวิธีแก้ปัญหาที่พร้อมเสมอ และในสถานการณ์ที่ตึงเครียด สมองของพวกเขาจะไม่ตกอยู่ในอาการมึนงง แต่ทำงานได้ดีกว่าปกติ

สิ่งที่ตรงกันข้ามกับคนกลุ่มแรกคือคนจากกลุ่มที่สอง

ในทางกลับกัน คนเหล่านี้เป็นผู้ตื่นตระหนกและหากมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในเหตุการณ์ พวกเขาตกอยู่ในความตื่นตระหนก กลายเป็นคนตีโพยตีพาย ฯลฯ

เพื่อความชัดเจนของสิ่งที่เขียน เรามาวิเคราะห์สถานการณ์ต่อไปนี้ ลองจินตนาการถึงกลางฤดูหนาว น้ำค้างแข็งอันชั่วร้าย และรถยนต์ 2 คันที่ทางเข้า

เจ้าของรถทั้งสองคันพยายามทำให้นกนางแอ่นอิจฉา แต่เครื่องยนต์ค้างมากจนไม่สามารถทำได้หากไม่มีผู้เชี่ยวชาญ

เจ้าของรถคันหนึ่งดำเนินธุรกิจการขนส่งสาธารณะอย่างใจเย็น ในขณะที่เจ้าของรถคันที่สองสาปแช่งโลกกว้าง โทรหาผู้เชี่ยวชาญ ฯลฯ

โดยหลักการแล้วคนกลุ่มที่ 3 พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง แต่ต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์

และสุดท้ายคนกลุ่มที่ 4 เป็นกลุ่มที่ปีนยากที่สุด

คนเหล่านี้มีความเชื่อในชีวิตที่แข็งแกร่งซึ่งไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้แม้จะอยู่ภายใต้อิทธิพลของสภาพแวดล้อมภายนอกก็ตาม

กล่าวอีกนัยหนึ่ง คนเหล่านี้ ถึงแม้ว่าพวกเขาจะมีส่วนได้ส่วนเสีย แต่ก็ยังยืนหยัด (คนกลุ่มนี้ทำให้ฉันนึกถึงใครบางคน :))...

เริ่มต่อสู้กับความเครียดตั้งแต่วันนี้!

ดังนั้นหากคุณอยู่ในกลุ่มแรก คุณไม่จำเป็นต้องได้รับคำแนะนำในการจัดการกับความเครียด

แม้ว่าจะไม่มีพวกเขา คุณก็รู้วิธีปฏิบัติตนในสถานการณ์ที่ยากลำบาก คุณจะไม่พังทลายและไม่ตีโพยตีพาย

หากคุณอยู่ในกลุ่มที่สองหรือสี่ คำแนะนำในการกำจัดความเครียดก็จะไม่ช่วยคุณ

ในกรณีแรก ในสถานการณ์ตึงเครียด คุณจะลืมคำแนะนำทั้งหมดและกลายเป็นคนตีโพยตีพาย ในกรณีที่สอง คุณจะดื้อรั้นมากจนไม่คิดว่าจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำสั่งของใครบางคน

แต่ถ้าคุณเป็นคนกลุ่มที่สามก็ขอคำแนะนำเกี่ยวกับ วิธีรับมือกับความเครียดจะช่วยให้คุณเอาชนะทุกสถานการณ์ในชีวิตและยังคงเป็นผู้ชนะ

เคล็ดลับ 1. เปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อสถานการณ์ซึ่งจะช่วยเอาชนะความเครียด

ฉันจะไม่ค้นพบอเมริกาถ้าฉันบอกว่าความเครียดทั้งหมดเกิดขึ้นเนื่องจากทัศนคติที่ไม่ถูกต้องต่อสถานการณ์

อย่างไรก็ตาม คุณไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับมันเลย

ในกรณีนี้ ความผิดส่วนใหญ่อยู่ที่สิ่งแวดล้อม

ตัวอย่างเช่น ลูกสาวของคุณชอบเล่นกับทหารแทนที่จะเป็นตุ๊กตา

แฟนและเพื่อนบ้านที่มีความเห็นอกเห็นใจเริ่มพูดซ้ำทันทีว่าสิ่งนี้ไม่ดี เป็นต้น

เป็นผลให้คุณเริ่มคิดถึงมัน เพิ่มสถานการณ์ และผลักดันตัวเองให้เข้าสู่สถานการณ์ที่ตึงเครียด

หรือนี่คืออีกตัวอย่างหนึ่ง: ไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันพบว่าตัวเองอยู่ในอิตาลีระหว่างการระเบิดของภูเขาไฟที่มีชื่อที่ไม่สามารถออกเสียงได้

ส่งผลให้เมื่อถึงเวลาบินเที่ยวบินทั้งหมดดีเลย์เป็นเวลา 12 ชั่วโมง และนักท่องเที่ยวมากกว่า 90% สาปแช่ง ขู่ เรียกร้องให้ส่งกลับบ้าน เป็นต้น

แต่การละเมิดนี้ช่วยพวกเขาแก้ไขสถานการณ์ได้จริงหรือ?

ไม่แน่นอน!

แต่คนเหล่านี้มีอารมณ์เชิงลบ ซึ่งมีอายุหลายปีและสูญเสียเซลล์ประสาทไปจำนวนหนึ่ง

ฉันมีความสุขกับวันพิเศษในประเทศที่แสนวิเศษแห่งนี้ และได้ไปเยี่ยมชมสถานที่ท่องเที่ยวต่างๆ ที่ตอนแรกฉันไม่มีเวลาเพียงพอ

เป็นเวลาหลายศตวรรษแล้วที่คนที่ฉลาดที่สุดพูดแบบนี้: “หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ จงเปลี่ยนทัศนคติต่อมัน!”

บอกฉันหน่อยว่าทำไมถึงทำอีกครั้งเพราะสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้?

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป เรียนรู้ที่จะมองสิ่งต่าง ๆ จากมุมที่แตกต่าง อย่าคำนึงถึงปัญหาของผู้อื่น (และของคุณเอง) และพัฒนาความคิดเชิงบวก!

ยังดีกว่าลงทะเบียนสำหรับโยคะ

ท้ายที่สุดเธอคือผู้ที่ช่วยให้บุคคลพบความสามัคคีกับตัวเอง!

เคล็ดลับ 2. หากคุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ ให้เปลี่ยนมัน ซึ่งจะช่วยให้คุณเอาชนะความเครียดได้

สาเหตุส่วนใหญ่ของความเครียดคือเงินเดือนต่ำ เจ้านายนิสัยไม่ดี เพื่อนร่วมงานอารมณ์ไม่ดี ฯลฯ ในสถานการณ์เช่นนี้ เราบ่น ร้องไห้ แต่อย่าออกจากงาน

บอกฉันทีผู้อ่านที่รักทำไมคุณไม่ออกจากงานที่ไม่ดีล่ะ?

คุณกลัวว่าที่อื่นจะไม่จ้างคุณเหรอ? คุณกลัวที่จะสูญเสียเงินเดือนของคุณหรือไม่?

กลัวอะไรขนาดนั้น?

ฉันจะบอกคุณตรงๆ - ความกลัวเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นเรื่องที่ลึกซึ้งและไร้สาระ

คุณกลัวไหม? ใครกันที่ขัดขวางไม่ให้คุณหางานใหม่ก่อน แล้วจึงทิ้งงานเก่าไป?

คุณกลัวที่จะสูญเสียเงินเดือนของคุณหรือไม่? อย่ายอมทำงานเงินเดือนน้อย!!!

รู้ว่าการต้านทานความเครียดไม่ได้ประกอบด้วยการอดทนต่อเจ้านายที่เผด็จการ แต่คือการหาทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาต่อไปภายใต้ความเครียด

ในกรณีที่งานไม่ดี ทางออกที่ดีที่สุดคือเปลี่ยนมัน

ข้อเท็จจริงบางประการเกี่ยวกับธรรมชาติของความเครียด และวิธีเปลี่ยนความเครียดให้เป็นประโยชน์

ดูในวิดีโอต่อไปนี้:

เชื่อฉันเถอะว่าคุณจะไม่ประสบความสำเร็จหากคุณเก็บอารมณ์ทั้งหมดไว้กับตัวเอง

ไม่ช้าก็เร็วคุณจะฝ่าฟันไปได้และมันจะแย่ลงเท่านั้น

เมื่อทราบถึงคุณลักษณะของมนุษย์ บริษัทตะวันตกที่ก้าวหน้าจึงได้จัดเตรียมห้องสำหรับพนักงานของตนเพื่อระบายอารมณ์ที่สะสมไว้

พนักงานตีกระสอบทรายที่มีรูปเจ้านาย ปาเป้าใส่ลูกค้าที่เป็นอันตราย ฯลฯ

ในประเทศของเรายังไม่มีห้องโถงดังกล่าว แต่สิ่งนี้ไม่ได้หยุดคุณไม่ให้ซื้อกระดานปาเป้าและแขวนรูปเพื่อนร่วมงานที่ชั่วร้ายไว้บนนั้น หรือทำตุ๊กตาขี้ผึ้งแล้วแทงด้วยเข็มซึ่งเป็นตัวแทนของเจ้านายของคุณ

บทความที่เป็นประโยชน์? อย่าพลาดใหม่!
กรอกอีเมลของคุณและรับบทความใหม่ทางอีเมล