Igor Obukhovsky และความลับของเขาในการลดน้ำหนักส่วนเกิน อาหารสำหรับการลดน้ำหนักจากเทรนเนอร์ Igor Obukhovsky ไดอารี่ลดน้ำหนักกับ Igor Obukhovsky 1

ผู้เข้าร่วม การฝึกอบรมกลุ่มกับ Igor Obukhovskyในส่วน "บันทึกการลดน้ำหนัก"การชั่งน้ำหนักแบบเดิมๆ กำลังรออยู่ เวลาผ่านไปอย่างรวดเร็ว และสัปดาห์ที่สองของการฝึกก็สิ้นสุดลงแล้ว ผู้เข้าร่วมจะแสดงผลลัพธ์อะไรในครั้งนี้? — เราจะพบคำตอบเร็วๆ นี้ นอกจากนี้ ดีไซเนอร์ชื่อดัง Diana Dorozhkina แขกรับเชิญชื่อดังจะมาแบ่งปันเคล็ดลับความผอมของเธอด้วย

ไดอารี่การลดน้ำหนักกับ Igor Obukhovsky ฉบับที่ 276 ออกอากาศเมื่อ 10.24.2013 ดูออนไลน์

เมื่อวันที่ 24 ตุลาคม Diana Dorozhkina มาเป็นแขกรับเชิญในรายการ "Weight Loss Diaries" ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายได้เชิญนักออกแบบให้ใช้หุ่นเพรียวของเธอเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้เข้าร่วมออกกำลังกายทุกวันในโรงยิม ในการให้สัมภาษณ์กับเว็บไซต์ STB ไดอาน่าพูดถึงอันตรายของแยมสตรอเบอร์รี่ของคุณยายของเธอ เช่นเดียวกับวิธีที่เธอลดน้ำหนักเพื่อบทบาทอันเป็นที่รักในภาพยนตร์ เรียนรู้ที่จะให้ความช่วยเหลือด้านจิตใจแก่คนที่คุณรัก และเมื่อวันก่อนที่เธอกิน ตอนกลางคืน...ไก่งวงต้มครึ่งตัว!

ไดอาน่า คุณคิดว่าผลลัพธ์ใดที่สามารถทำได้ภายในหนึ่งเดือนในส่วน "บันทึกการลดน้ำหนัก"

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะของบุคคล - จิตตานุภาพและการเผาผลาญของเขา หากสามารถทำให้เป็นมาตรฐานได้บุคคลที่มีอุปนิสัยจะสามารถประสบความสำเร็จได้มาก ด้วยความพยายามหากไม่เคลื่อนย้ายสิ่งของ อย่างน้อยก็สามารถเผาผลาญปอนด์พิเศษได้ ในเวลาเดียวกันคุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ คนหนึ่งจะทำสองแนวทางแล้วยอมแพ้ และอีกวิธีหนึ่งจะทำแนวทางใหม่ทุกๆ ชั่วโมงครึ่ง แน่นอนว่าร่างกายจะตอบสนองด้วยเสียงห้วนๆ และแสดงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

มีหลายครั้งในชีวิตที่คุณประสบปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินหรือไม่?

ฉันต้องขอบคุณพันธุกรรมที่ทำให้ทำได้ดีในเรื่องนี้ แม้ว่าวันหนึ่งฉันจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นก็ตาม นี่คือเมื่อ 300 ปีที่แล้ว ฉันเรียนอยู่ชั้นประถมศึกษาปีที่ 8 และในฤดูร้อนฉันก็ไปหาคุณยาย เธอกำลังเตรียมแยมสตรอเบอร์รี่สุดหรู อร่อย สด หอม! คุณหยิบแท่งฉีกเปลือกออกแล้วทาด้วยแยม - อืมอร่อยมาก... ฤดูร้อนของฉันเป็นแบบนี้: ขวดแล้วขวดเล่า ถึงเวลาไปโรงเรียนแล้ว ฉันมีชุดเดรสสั้นมาก - ฉันชอบอวดเรียวขาที่สวยงามของฉัน แต่ก่อนวันที่ 1 กันยายน ฉันไม่สามารถเข้าร่วมได้ ฉันต้องวิ่งเป็นประจำในตอนเช้าและจำกัดตัวเองให้กินขนมต่างๆ แต่ที่โรงเรียนฉันสวยจริงๆ! ฉันใช้เวลาสิบวันในระบอบการปกครองที่เข้มงวดเพื่อมีรูปร่าง เช่นเดียวกับเด็กสาววัยรุ่น ฉันรู้ว่าความงามเป็นสิ่งที่น่ากลัวที่คุณต้องต่อสู้เพื่อให้ได้มา

น้ำหนักของคุณไม่ผันผวนเมื่อเป็นผู้ใหญ่ใช่ไหม?

แทบจะไม่เลย - ยกเว้นว่าวันหนึ่งฉันประสบปัญหานี้ ฉันได้รับเชิญให้เป็นผู้ออกแบบเครื่องแต่งกายสำหรับภาพยนตร์เรื่อง "Gold Rush" แต่เมื่อผู้กำกับเห็นฉันครั้งแรกเขาก็อนุมัติให้ฉันรับบทหลักทันที เพื่อนของฉัน Ruslana Pysanka เตือนว่ากล้องจะให้น้ำหนักบวก 6-7 กิโลกรัมเสมอ นั่นคือถ้าคุณต้องการดูเหมือนนักบัลเล่ต์ของโรงละคร Mariinsky ในกล้องคุณก็จะต้องลดน้ำหนักโดยธรรมชาติ ฉันมีเวลาสองสัปดาห์ในการลดน้ำหนัก. ฉันจำกัดตัวเองในเรื่องอาหาร วิ่งในตอนเช้า และบริหารหน้าท้อง 50 ครั้ง สามครั้งต่อวัน นั่นคือสูตรของฉันสำหรับหุ่นเพรียวคือการปั๊มหน้าท้องสำหรับมื้อเช้า กลางวัน และเย็น ฉันเหงื่อออกมาก แต่ได้ผลดีและภูมิใจในตัวเอง ต่อมาเมื่อฉันดูหนังเรื่องนี้ฉันก็ภูมิใจในตัวเองมาก ฉันกลายเป็นคน dystrophic ที่ร่าเริง แต่ในกรอบฉันดูค่อนข้างกลมกลืนราวกับว่าฉันไม่ได้ลดน้ำหนักเลย อย่างไรก็ตาม ศิลปินสาวหลายคนที่ฉันช่วยเตรียมถ่ายวิดีโอก็พูดเป็นเสียงเดียวกัน ตัวอย่างเช่น ครั้งหนึ่งเราเคยทำชุดสำหรับ Zhenya Vlasova สาวสวยหุ่นเพรียวอย่างไม่น่าเชื่อ ดังนั้นเมื่อเธอมาหาฉันเพื่อลองชุด ฉันก็ประหลาดใจมาก Zhenya ดูผอมอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ในวิดีโอเธอแสดงให้เห็นรูปร่างที่ยอดเยี่ยม สิ่งสำคัญที่ฉันเข้าใจคือถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องใช้ความพยายามทุกวิถีทางเพื่อทำเช่นนั้น

บอกเราว่าคุณกินอย่างไรตามปกติ

จริงใจไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น ฉันพยายามกินเพื่อสุขภาพ แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับโอกาสและอารมณ์ เช่น เมื่อคืนฉันกินไก่งวงไปครึ่งตัว (หัวเราะ) ฉันชอบเนื้อสัตว์มาก ฉันเป็นสัตว์กินเนื้อ ฉันมีเลือดกรุ๊ป O ฉันก็เลยต้มไก่งวง ปรุงรสด้วยเครื่องปรุงที่อร่อย และค่อย ๆ กินมันทั้งหมด ตอนเข้านอนสัญญากับตัวเองว่าวันรุ่งขึ้นจะไม่กินข้าวก่อนบ่ายสามโมง... วันก่อนเมื่อวานงานยุ่งมากไม่มีเวลากินข้าวเที่ยงเลย ดังนั้นฉันจึงเข้าไปในร้านและซื้อขนมปังไรย์โฮมเมดพร้อมแอปริคอตแห้งและนมอบหมัก ฉันคิดว่าจะกินเป็นมื้อเย็น แต่ในขณะที่ฉันติดอยู่ในรถติด ฉันก็อดไม่ได้ - ฉันกลับถึงบ้านโดยไม่มีอาหาร (หัวเราะ) โดยทั่วไปแล้วถ้าอยากได้อะไรจริงๆ ก็ไม่ปฏิเสธตัวเองครับ สิ่งสำคัญคือกินให้น้อยลงหลังหกโมงเย็น

ไก่งวงเที่ยงคืนของคุณไม่เข้ากับกฎนี้

ฉันเห็นด้วยมันแย่มาก ขอบคุณพระเจ้า การรับประทานอาหารตอนกลางคืนเป็นเรื่องยากสำหรับฉัน เพียงแต่คราวนี้ฉันมีสภาพจิตใจเช่นนี้ ฉันกำลังคุยกับตัวเองเงียบๆ แต่ไม่มีอะไรเลย ในตอนเช้าฉันตื่นแต่เช้าและวิ่งไปรอบๆ บ้านสองสามรอบ

แล้วคุณเล่นกีฬาไหม?

ฉันมีแบบฟอร์มอยู่ในรถของฉันเสมอ และฉันพยายามไปฟิตเนสคลับหลังเลิกงานอยู่เสมอ ฉันชอบออกกำลังกายโดยใช้เทรนเนอร์เอวพิเศษ บริหารต้นขาด้านใน และออกกำลังเรียกเหงื่อบนเส้นทางปั่นจักรยาน แต่ฉันไม่ชอบวิดพื้น เพราะหน้าอกทำให้ฉันรู้สึกหนักใจ... (หัวเราะ) เข้ายิมไม่ได้เสมอไป ฉันมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นมาก จากนั้นฉันก็ไปที่ไหนสักแห่งเพื่อซื้อเครื่องประดับหรือผ้า แล้วก็มีอุปกรณ์หรือชุดถ่ายรูป - ฉันมักจะใช้เวลาตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ไลฟ์สไตล์ของฉันมักจะเต็มไปด้วยความเครียด นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันถึงผอมถึงแม้ว่าฉันจะไม่ค่อยไปยิมก็ตาม

คุณชอบออกกำลังกายที่ไหนมากกว่ากัน: ในยิมหรือที่บ้าน?

ฉันอยากไปฟิตเนสจริงๆ เพราะเมื่อคุณออกกำลังกายท่ามกลางคนอื่น คุณจะได้รับแรงจูงใจเพิ่มเติม ด้วยวิธีนี้ฉันสามารถเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าได้อีก 1 กิโลเมตร ที่บ้าน ฉันออกกำลังกายตามตารางเวลาที่ขี้เกียจและอ่อนโยนมากขึ้น สิ่งที่ฉันทำได้ที่บ้านมากที่สุดคือบริหารกล้ามหน้าท้อง ออกกำลังกายบริเวณเอว และบางครั้งก็ทำท่าสควอท ฉันทำสิ่งนี้ตามอารมณ์ของฉัน แม้ว่าฉันจะรู้ว่าโดยหลักการแล้ว การออกกำลังกายเหล่านี้จำเป็นต้องทำแม้ว่าคุณจะไม่มีอารมณ์ก็ตาม - ไม่สำคัญว่าจะมีอะไรอยู่นอกหน้าต่าง: ดวงอาทิตย์หรือสภาพอากาศที่มีเมฆมาก นี่เป็นวิธีเดียวที่จะทำให้คุณมีรูปร่างดีอยู่เสมอ

คุณต้องการที่จะกำจัดความเครียดโดยคำนึงถึงความจริงที่ว่าปอนด์พิเศษจะปรากฏขึ้นหรือไม่?

ไม่ ไม่ ไม่... ความเครียดไม่ดีไปกว่าหุ่นอ้วน คุณเพียงแค่ต้องรักษารูปร่างให้แข็งแรงด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและออกกำลังกายในโรงยิม อ้วนไม่เคยดีเลย แม้ว่าจะมีคนที่มีน้ำหนักเกินเล็กน้อย แต่ก็รู้สึกกลมกลืนกัน ตัวอย่างเช่นไม่มีใครสามารถจริงจังกับ Ruslana Pysanka ในสภาพที่ใกล้กับโครงกระดูกได้ ความสมบูรณ์ของมันทำให้งดงามและน่าดึงดูด สำหรับคนอื่นน้ำหนักเกินมีข้อห้าม ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะสื่อสารกับนักโภชนาการ ผู้ฝึกสอน และสไตลิสต์อย่างจริงจัง

โดยส่วนตัวแล้วคุณพอใจกับน้ำหนักของตัวเองหรือไม่?

ฉันอยากจะลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามกิโลกรัม ฉันคิดว่าฉันทำได้

ไดอาน่าถ้าเราพูดถึงรายการ "ทุกอย่างจะดี" แล้วคุณจะเป็นผู้เชี่ยวชาญในหมวดใด?

ฉันเป็นพ่อครัวที่ดี จึงสามารถให้คำแนะนำการทำอาหารที่เป็นประโยชน์ได้มากมาย ถ้าอย่างนั้นฉันก็เป็นนักจิตวิทยาที่เก่งในชีวิต ลูกค้าและเพื่อนมักจะมาหาฉันเมื่อมีสถานการณ์ตึงเครียด เราสื่อสารกัน และฉันปลูกฝังศรัทธาให้พวกเขาว่าทุกอย่างจะเรียบร้อยดี เราแจกแจงสถานการณ์ที่ยากลำบากออกเป็นส่วนประกอบต่างๆ และเข้าใจว่าไม่มีอะไรน่ากลัวเป็นพิเศษเกี่ยวกับเรื่องนี้ โดยทั่วไปแล้ว ใครๆ ก็บอกว่าหลังจากคุยกับฉันก็รู้สึกดีขึ้นมาก พาเวล โกลบา เคยกล่าวไว้ว่าฉันนำโชคมาให้ผู้คน แต่นอกเหนือจากพลังงานแล้ว ฉันยังมีประสบการณ์ชีวิตมากมายอีกด้วย ดังนั้นฉันจึงอยากเรียนต่อในระดับอุดมศึกษาที่สามและเป็นนักจิตวิทยา

ถ้าอย่างนั้นฉันสงสัยว่าคุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับนักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญในส่วน "สุขภาพ" ในรายการ "ทุกอย่างจะดี" Dmitry Karpachev?

ฉันเห็นด้วยกับคำแนะนำส่วนใหญ่ของเขา แม้ว่าจะมีบางสิ่งที่ฉันอยากจะโต้แย้งก็ตาม พวกเขาบอกว่าคำแนะนำของนักจิตวิทยา - ชายหรือหญิง - ควรจะเหมือนกัน แต่มีนักจิตวิทยาที่ติดตามเรื่องเพศของตน มันน่าสนใจเสมอ ในการเลือกความคิดเห็นที่ถูกต้อง คุณต้องทำความคุ้นเคยกับความหลากหลายทั้งหมดและทำความเข้าใจว่าความคิดเห็นใดที่เหมาะกับคุณมากที่สุด ไม่มีเทมเพลตเดียวสำหรับทุกคน ผู้คนต่างกัน สถานการณ์ชีวิตต่างกัน - ทั้งหมดนี้ต้องนำมาพิจารณาด้วย

รายการ “Everything Will Be Good” สอนให้ผู้หญิงเป็นแม่บ้านในอุดมคติ คุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นหรือเปล่า?

อย่างแน่นอน! เช่นมันจะไม่เกิดขึ้นกับใคร แต่ฉันก็สามารถทำอาหารที่บ้านได้อย่างมีความสุขด้วยเตาไฟ ฉันสงบและไม่ขัดแย้ง - ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการทำให้ฉันอารมณ์เสีย นอกจากนี้ในฐานะผู้หญิงที่สามารถเรียกได้ว่าเป็นผู้ดูแลเตาไฟอย่างถูกต้อง ฉันมีสติปัญญาที่โดดเด่น ฉันรู้วิธีคิดไม่เพียงแต่เพื่อตัวเองเท่านั้น แต่ยังคิดเพื่อครอบครัวด้วย พวกเขาแต่งตัวอบอุ่นในสภาพอากาศหนาวเย็นหรือไม่? คุณเอาทุกอย่างติดตัวไปด้วยหรือเปล่า? และอื่นๆ การดูแลอย่างอบอุ่นสำหรับสมาชิกในครอบครัวเป็นเรื่องของฉัน

สมาชิกในครัวเรือนปัจจุบันของคุณคือใคร?

นี่คือลูกสาวของฉัน Dasha อายุ 16 ปีซึ่งเป็นวัยที่ยากลำบากมาก ฉันต้องเป็นทั้งนักจิตวิทยาและเป็นแม่ที่ซื่อสัตย์ เรายังมีแมวชื่ออลิซที่อาศัยอยู่กับเราและชอบพูดคุย...

ในภาษาอะไร?

ขอบคุณพระเจ้า ไม่ใช่คำสาบาน... (หัวเราะ) อลิซคุยกับเราอย่างเป็นธรรมชาติ เมื่อเขาขออาหาร เขาจะร้องด้วยวิธีหนึ่ง เมื่อเขาโกรธ และอีกวิธีหนึ่ง เธอชอบที่จะโกรธจริงๆ นอกจากนี้เธอยังเป็นช่างทำเสื้อผ้าที่แย่มากอีกด้วย เขาดมน้ำหอมและเข้าไปในตู้เสื้อผ้าเพื่อซื้อชุดราตรีของฉัน สำหรับอลิซ กระเป๋าถือแมวป่าชนิดหนึ่งถือเป็นภาพลวงตาของความคิด ไม่ว่าฉันจะวางเธอไว้ชั้นบนสุด เธอจะเกาตัวเองและวิ่งไปรอบ ๆ อพาร์ทเมนต์พร้อมกับถุงแมวป่าชนิดหนึ่งที่ติดฟัน เมื่อแขกมาถึง เธอก็พยายามคุยกับพวกเขาด้วย ถ้าฉันปิดประตูใส่หน้าเธอ เธอจะกระโดดขึ้นลงพยายามจับที่จับประตูเพื่อตามคุณเข้าไปในห้อง เธอต้องการการสื่อสาร วันหนึ่งฉันเข้าไปในห้องของ Dasha แมวก็เงยหน้ามาที่ฉันแล้วพูดว่า: "เหมียว" ฉันตอบเธอว่า: "เปล่า อลิซ ไม่มีอะไรหรอก..." ลูกสาวของฉันหัวเราะแล้วพูดว่า "เอาล่ะ แม่ เสร็จแล้ว คุณกำลังคุยกับแมวอยู่!" จุดยืนของฉันคือ: หากคุณไม่สามารถสื่อสารกับลูกสาววัยรุ่นได้ คุณจะต้องสื่อสารกับแมว (หัวเราะ.)

คุณบอกว่าชอบยืนเตา - แต่นี่ไม่ใช่งานที่ฝุ่นเยอะที่สุด...

สิ่งเดียวที่ฉันไม่ชอบทำรอบๆ บ้านคือล้างจาน แต่เครื่องล้างจานช่วยฉันได้ และด้วยวิธีนี้ฉันสามารถรับมือกับงานใดก็ได้ เช่น ฉันรีดผ้าเก่งมาก เชื่อหรือไม่ว่าเสื้อเชิ้ตผู้ชายของฉันเป็นผลงานชิ้นเอก!

เมื่อเร็ว ๆ นี้รายการ "ทุกอย่างจะดี" ประสบความสำเร็จอย่างมากในหมู่ผู้อยู่อาศัยในหลายประเทศและมีบทบาทไม่น้อยในความนิยมของโครงการนี้ บันทึกการลดน้ำหนักกับ Igor Obukhovskyผู้พัฒนาชุดออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักแต่ละชุดพร้อมเมนูพิเศษสำหรับลูกค้าของเขา วิดีโอของเขาเกี่ยวกับการทำอาหารเพื่อสุขภาพและการควบคุมอาหารซึ่งแม่บ้านหลายคนชื่นชอบก็ได้รับความนิยมอย่างมากเช่นกัน

ซึ่งแตกต่างจากบันทึกการลดน้ำหนักของคู่แข่ง Igor พูดคุยในรายละเอียดไม่เพียง แต่การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ เท่านั้น แต่ยังให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์และคำแนะนำในการสร้างอาหารประจำวันที่นำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี บ่อยครั้งที่วิดีโอของเขาแบ่งออกเป็นสองส่วน ส่วนแรกเน้นเฉพาะเรื่องโภชนาการ และส่วนที่สองเกี่ยวกับการออกกำลังกาย อิกอร์มาพร้อมกับการกระทำและคำแนะนำแต่ละข้อของเขาพร้อมคำอธิบายและภาพช่วยซึ่งช่วยให้ผู้คนเข้าใจความหมายของคำแนะนำของเขาได้แม่นยำยิ่งขึ้น

ตัวอย่างเช่น คำแนะนำของ Igor ในการเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายด้วยผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพนั้นน่าประทับใจมาก ท้ายที่สุดแล้ว สำหรับทุกคน การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการรับประทานอาหารสัมพันธ์กับข้อห้ามในการบริโภคอาหารหลายประเภทและรับประทานอาหารน้อยลง อย่างไรก็ตาม Igor Obukhovsky พิสูจน์ให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จนั้นไม่จำเป็นต้องยอมแพ้ อาหารโปรดคุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนส่วนประกอบบางอย่าง หากคุณไม่สามารถเลิกของหวานได้ ให้กินผลไม้และโยเกิร์ตให้มากขึ้น กินเนื้อต้มและขนมปังโฮลเกรน พาสต้าดูรัมและซีเรียลต่างๆ ดื่ม ของเหลวมากขึ้นและอย่าลืมการออกกำลังกายที่ควรมาพร้อมกับกระบวนการลดน้ำหนักด้วย

ในระหว่างการสาธิตชุดแบบฝึกหัดของเขา Igor Obukhovsky อธิบายว่าแบบฝึกหัดใดจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการบรรลุผลโดยเฉพาะ ตัวอย่างเช่น วิธีทำให้เอวหรือสะโพกของคุณบางลง หรือวิธีทำให้หน้าท้องแบนราบและมีหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบ วิธีการแต่ละข้อของเขาในแต่ละข้อก็น่าสนใจเช่นกันซึ่งเขาพัฒนาความซับซ้อนของการออกกำลังกายโดยคำนึงถึงอายุสภาพร่างกายและผลลัพธ์ที่ต้องการ

วิธีการเล่นกีฬาของเขาก็น่าสนใจเช่นกันซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และในห้องนั่งเล่นซึ่งสะดวกสำหรับคนจำนวนมาก ฉันยังชื่นชมความสามารถของเขาในการหาอุปกรณ์กีฬาราคาแพงมาทดแทน เพราะไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถซื้อได้ แต่ขวดน้ำหรือมะเขือยาวที่เขาเสิร์ฟสามารถทดแทนดัมเบลล์และตุ้มน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย

ไดอารี่กับ Igor Obukhovsky ไม่เพียงแต่สอนให้ผู้คนมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีผ่านการเล่นกีฬาและการรับประทานอาหารที่เลือกสรรอย่างเหมาะสม แต่ยังทำให้รู้สึกเหมือนเป็นคนที่กระตือรือร้นและเปิดกว้างที่มองไปข้างหน้าด้วยความสุขและความหวัง

นับตั้งแต่การปรากฏตัวของโปรแกรมลดน้ำหนัก "Zvazhenіและ Shchaslivi" ทางโทรทัศน์ของยูเครน ผู้ฝึกสอน Igor Obukhovsky และระบบลดน้ำหนักของเขาก็ได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง ร่วมกับแอนนิต้า ลุตเซนโก

อิกอร์ประสบความสำเร็จอย่างน่าทึ่งกับลูกค้าลดน้ำหนักของเขา ซึ่งลดน้ำหนักได้ถึงครึ่งหนึ่งระหว่างการแสดง

โดยทั่วไปชาวยูเครนควรกำจัดนิสัยการกินที่ไม่ดีของตน:
• รับประทานอาหารเย็นกับมันฝรั่งในน้ำมันหมูและในตอนเย็น
• กินที่บ้านให้เสร็จเพื่อไม่ให้ทิ้งสิ่งที่ปรุงไว้
• กินข้าวหน้าทีวี
• ครอบครัวไปทานอาหารฟาสต์ฟู้ดราวกับว่าเป็นวันหยุด

เมื่อเลือกอาหารในร้านอาหาร ควรสนใจส่วนผสมของอาหารและวิธีการเตรียมอาหาร โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบย่างและย่าง

พ่อแม่ควรปลูกฝังหลักการโภชนาการที่เหมาะสมตั้งแต่วัยเด็ก พฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมจะส่งผลตลอดชีวิต บุคคลเช่นนี้จะไม่อ้วนและจะไม่เกิดอาการเชิงซ้อน

ที่ร้านบุฟเฟ่ต์เพื่อไม่ให้กินมากเกินไปคุณควรเริ่มด้วยผลไม้ชิ้นและอาหารทะเลนั่นคือค่ะ จากนั้นจะไม่มีที่ว่างสำหรับทุกสิ่งที่อร่อย แต่เป็นอันตราย

เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้เกลือมากเกินไป ให้ใส่อาหารที่มีเกลือไว้บนจาน ใช้เครื่องปรุงรสที่ไม่ใส่เกลือ และปรุงรสสลัดด้วยน้ำมะนาว

จะดีกว่าถ้าเปลี่ยนน้ำตาลด้วยน้ำผึ้งจำนวนเล็กน้อย

ชาเขียวมีผลดีต่อกระบวนการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องดื่มชาที่เข้มข้นก่อนออกกำลังกายและแม้แต่ในขณะท้องว่าง ก็เพียงพอแล้วที่จะดื่ม 2-3 ถ้วยในระหว่างวัน

คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่มีปัญหาร้ายแรงหากคุณกินน้อยลง แต่กีฬาทำให้ร่างกายสวยและฟิต หากไม่มีการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเป็นประจำก็ไม่สามารถกระชับผิวได้และ

ทำงานกับน้ำหนักของคุณโดยมีเป้าหมายที่จะทำซ้ำมากขึ้น

ผู้ชายควรให้สมาชิกยิมกับภรรยาที่มีน้ำหนักเกินแทนที่จะบอกรักในแบบที่เขาเป็น มันบิดเบือนความจริงและทำให้คุณผ่อนคลาย และนี่ยิ่งทำให้แย่ลงสำหรับทุกคน

การดูดไขมันและการแทรกแซงด้านความงามอื่นๆ เป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาในระยะสั้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพอีกด้วย การเล่นกีฬาและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งเดียวที่ให้ผลถาวร

หากคนที่คุณรักมีนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่แยแสกับกีฬาอย่าขัดแย้ง แต่แสดงด้วยตัวอย่างส่วนตัวว่าการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นดีแค่ไหน!

คุณไม่สามารถเล่นกีฬาภายใต้ความกดดันได้ แต่คุณต้องเคลื่อนไหวอย่างแน่นอน ค้นหากีฬาของคุณหรือกิจกรรมทางกายของคุณ

ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเฉพาะในช่วงเจ็บป่วยเท่านั้น แต่บังคับในเวลาอื่น

เอฟเฟกต์นี้สามารถทำได้ร่วมกันเท่านั้น - คุณต้องใช้การฝึกประเภทต่างๆ และรับประทานอาหารให้ถูกต้อง

“ Super Form” - โปรแกรมการฝึกอบรมใหม่จาก Igor Obukhovsky

เทรนเนอร์เตรียมเปิดตัวโปรแกรมแปลงร่างใหม่ชื่อ “ซูเปอร์ฟอร์ม” วิดีโอการฝึกอบรมจะมาพร้อมกับคำแนะนำและเคล็ดลับที่กระชับ

โปรแกรม "Super Form" มีหลายระดับ และ Igor Obukhovsky มองว่าเป้าหมายหลักของโปรแกรมดั้งเดิมของเขาคือการปลูกฝังนิสัยการเล่นกีฬาให้กับเพื่อนร่วมชาติ

โปรแกรมนี้ออกแบบมาสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬามาเป็นเวลานาน ระดับไม่แตกต่างกันในแบบฝึกหัด แต่อยู่ในโหมดของการนำไปปฏิบัติ “Super Shape” มุ่งเน้นไปที่การมีหุ่นที่ดี กล่าวคือ คุณสามารถทั้งลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้ ทั้งหมดขึ้นอยู่กับคำแนะนำด้านเทคนิค น้ำหนัก และจำนวนวิธี กล่าวอีกนัยหนึ่งด้วยโปรแกรม "Super Form" คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายที่นักเรียนทุกคนตั้งไว้เองได้

ประกาศ "Super Form" โดยเป็นส่วนหนึ่งของโครงการระดับโลก - Igor Obukhovsky วางแผนที่จะเปิดตัวฟิตเนสคลับออนไลน์ ในการฝึกซ้อมในสโมสรแห่งนี้ การเข้าถึงอินเทอร์เน็ตก็เพียงพอแล้ว ซึ่งผู้เข้าร่วมจะได้รับคำแนะนำทุกวัน

ออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกวิธีหากอากาศข้างนอกร้อน

การออกกำลังกายเบาๆ ในสภาพอากาศปกติอาจดูเหนื่อยล้าในช่วงอากาศร้อน เพราะร่างกายต้องการทรัพยากรมากขึ้นเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณด้วยการออกกำลังกายในช่วงฤดูร้อนคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ

โหมดน้ำ
หากคุณรู้สึกกระหายน้ำ แสดงว่าร่างกายของคุณขาดน้ำแล้ว คุณต้องการมันก่อนที่คุณจะต้องการ ในปริมาณเล็กน้อยและต่อเนื่องในระหว่างกระบวนการฝึกอบรม นอกจากของเหลวแล้ว ร่างกายยังสูญเสียแร่ธาตุและเกลือที่สำคัญระหว่างออกกำลังกายอีกด้วย ควรมีเกลือหนึ่งช้อนชา (5 กรัม) ในอาหารประจำวันของคุณ

จำเป็นต้องมีผ้าโพกศีรษะ - คุณไม่จำเป็นต้องพูดถึงความสำคัญของมันด้วยซ้ำ และเสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกายควรระบายอากาศได้ดีและแห้งเร็ว เสื้อผ้าไม่ควรจำกัดการเคลื่อนไหวเลย

ประเภทของการโหลด
ตัวเลือกการโหลดที่เหมาะสมที่สุดคือ . หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายในน้ำได้ ให้ฝึกในตอนเช้าหรือตอนเย็นในร่มเงา ในป่าหรือในสวนสาธารณะ

สควอชเพื่อลดน้ำหนัก

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้ทำสควอชเยอะๆ สควอททำได้เกือบทุกกลุ่ม ทั้งหน้าท้องและหลัง สิ่งเหล่านี้กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่สำคัญและกระตุ้นการทำงานของต่อมไร้ท่อ สควอทช่วยทั้งลดน้ำหนักและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

หากร่างกายรับมือกับการสควอชยี่สิบครั้งได้อย่างง่ายดาย คุณก็สามารถรับมันและเริ่มสควอชด้วยตุ้มน้ำหนักได้ คุณต้องหมอบเป็นเซ็ต 20 ครั้งโดยพักระหว่างเซ็ตหนึ่งนาที

การฝึกความแข็งแกร่งควรจบลงด้วยความซับซ้อน ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เร่งการถอนตัว จึงช่วยลดอาการปวดได้

คุณไม่สามารถสร้างหุ่นที่สวยงามได้ในคราวเดียวและอย่าทำอีก การออกกำลังกายจะต้องคงที่ การควบคุมอาหารและการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบควรกลายเป็นบรรทัดฐาน

วันเสาร์ที่ 07 ธันวาคม 2013 เวลา 16:20 น. + ถึงใบเสนอราคา

บันทึกการลดน้ำหนักกับ Igor Obukhovsky ทุกอย่างจะเรียบร้อย - ฉบับที่ 68 - 10.25.2555

คุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักอีกครั้งหรือไม่? คุณตั้งเป้าหมาย 10 กิโลแล้วหรือยัง? แล้ววันรุ่งขึ้นคุณจะลุกจากเตียงไปวิ่งตอนเช้าไม่ได้เหรอ? ปัญหาคือแรงจูงใจ! คุณต้องกระตุ้นตัวเองอย่างเหมาะสมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ! และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Igor Obukhovsky สามารถช่วยคุณได้!

ชุดข้อความ " ":

ผู้เชี่ยวชาญในหัวข้อ “สุขภาพและการกีฬา” ประสบการณ์ 10 ปี สำเร็จการศึกษาจากมหาวิทยาลัยพลศึกษาและการกีฬาแห่งชาติเคียฟแห่งยูเครน คณะโอลิมปิกและกีฬาอาชีพ อาจารย์ (ผู้นำเสนอ) ของ NIKE International Fitness Conferences ผู้ชนะการแข่งขันผู้ฝึกสอนฟิตเนสชาวยูเครนในปี 2551 ผู้ชนะการแข่งขันคาราเต้ไครเมียผู้ชนะการแข่งขันแอโรบิกฟังค์คัพยูเครนในปี 2546 ครูการประชุมฟิตเนสระดับนานาชาติ

ส่วนที่ 1 -
ส่วนที่ 2 -
...
ตอนที่ 12 -
ตอนที่ 13 -
ตอนที่ 14 - บันทึกการลดน้ำหนักกับ Igor Obukhovsky วิธีบรรลุเป้าหมายและลดน้ำหนักทันทีและตลอดไป
ตอนที่ 15 -
ตอนที่ 16 -
...
ตอนที่ 30 -
ตอนที่ 31 -
ตอนที่ 32 -