นอนตอนกลางคืนเป็นเวลา 9 เดือน เด็ก (9 เดือน) นอนหลับไม่ดีในเวลากลางคืน: จะช่วยให้ลูกน้อยนอนหลับได้อย่างไร? ผลกระทบทางพยาธิวิทยาต่อการพักผ่อนของเด็ก

ลุดมิลา เซอร์กีฟนา โซโคโลวา

เวลาในการอ่าน: 5 นาที

เอ เอ

เด็กทารกวัยเก้าเดือนเป็นนักสำรวจตัวจริง เขารู้วิธีคลานอยู่แล้ว เด็กบางคนถึงกับพยายามหัดเดินเป็นครั้งแรกด้วยซ้ำ ทารกเล่นเกมการศึกษาด้วยความสนใจ ดูการ์ตูน และทำความคุ้นเคยกับโลกรอบตัวเขาอย่างแข็งขัน ในวัยนี้ เด็ก ๆ เริ่มรับรู้มากขึ้นเรื่อยๆ อย่างมีสติ อารมณ์ของพวกเขาก็ก่อตัวขึ้น การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอสามารถบดบังพัฒนาการของเด็กวัยหัดเดินได้ ความผิดปกตินี้ส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเด็กและผู้ปกครองเพราะทั้งครอบครัวขาดการพักผ่อนอย่างเหมาะสม มาดูกันว่าสาเหตุอะไร ปรากฏการณ์นี้และวิธีการจัดการกับมัน

อัตราการนอนหลับของเด็กอายุ 9 เดือน

เมื่อทารกโตขึ้น พวกเขาต้องการเวลานอนน้อยลง แต่พวกเขาเริ่มได้รับทักษะใหม่ๆ พัฒนา และทำความคุ้นเคยกับโลกรอบตัวพวกเขา หากทุกอย่างเป็นไปตามสุขภาพของเด็ก โดยรวมแล้วเขาควรนอน 13-16 ชั่วโมง การนอนหลับตอนกลางคืนใช้เวลาประมาณ 9-11 ชั่วโมง และการนอนหลับตอนกลางวันจะเกิดขึ้นครั้งละ 2-3 ระยะ ครั้งละ 40 นาที หากลูกน้อยชอบนอน 2 ครั้ง ก็ควรพักผ่อนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

บ่อยครั้งที่ผู้เป็นแม่คิดว่าเด็กนอนหลับตามข้อมูลที่จัดทำขึ้น แต่ก็ห่างไกลจากกรณีนี้ ตัวเลขที่ให้ไว้ข้างต้นไม่ใช่กฎเกณฑ์ แต่เป็นแนวทาง ทารกแต่ละคนเป็นรายบุคคลและมีจังหวะทางชีวภาพของตัวเอง การสะอื้นตอนกลางคืน การกระตุกในการนอนหลับ และเสียงครวญครางก็ถือเป็นเรื่องปกติเช่นกัน เมื่อเด็กๆ เปลี่ยนจากระยะการนอนหลับระยะหนึ่งไปสู่อีกระยะหนึ่ง แม่เพียงแค่ต้องลูบทารกเบาๆ และพูดกับเขาเบาๆ แล้วการนอนหลับก็จะกลับมาอีกครั้ง

อย่างไรก็ตาม มีสถานการณ์ที่มีการตีโพยตีพายและการเฝ้าสังเกตยามค่ำคืนซ้ำแล้วซ้ำอีกเกือบทุกวัน ในกรณีนี้ คุณต้องค้นหาสาเหตุที่เด็กอายุ 9 เดือนนอนหลับไม่ดีในตอนกลางคืน

สาเหตุของความผิดปกติ

ผู้ปกครองที่เหนื่อยล้าจากการนอนไม่หลับของลูก ๆ มักจะเริ่มตื่นตระหนกเพราะดูเหมือนว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเด็ก การรบกวนในการทำงานของระบบประสาทอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับของเด็กได้ แต่ในกรณีส่วนใหญ่เหตุผลจะซ้ำซากมากกว่า มาดูสิ่งที่ทำให้เด็กๆ ไม่นอนหลับตอนกลางคืนกันดีกว่า:

ความผิดปกติ พื้นหลังทางอารมณ์มารดามักทำให้ลูกนอนไม่หลับ

1. ปัญหาสุขภาพ. ในวัย 9 เดือน ทารกอาจยังคงประสบปัญหาทางเดินอาหารและการงอกของฟัน นอกจากนี้เด็กในวัยนี้มักมีพัฒนาการติดเชื้อและ โรคอักเสบ- สิ่งนี้อาจทำให้นอนไม่หลับ อารมณ์แปรปรวน น้ำตาไหล และเบื่ออาหาร

การกระทำของผู้ปกครอง

ในกรณีส่วนใหญ่ พ่อแม่สามารถรับมือกับอาการนอนไม่หลับของลูกได้ด้วยตัวเอง ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องทบทวนกิจวัตรประจำวันของทารกและกำจัดปัจจัยลบทั้งหมดที่อาจรบกวนการนอนหลับของเขา

มาดูวิธีทำให้ลูกของคุณและสมาชิกครอบครัวคนอื่นๆ กลับไปพักผ่อนในคืนปกติกันดีกว่า:

สรุปแล้ว

ทารกที่อายุน้อยกว่าเก้าเดือนอาจมีปัญหาในการนอนหลับ เหตุผลต่างๆ- บ่อยครั้งที่การละเมิดเกี่ยวข้องกับการเติบโตอย่างกะทันหันของเด็กและอารมณ์ที่มากเกินไปในตัวเขา อย่างไรก็ตาม ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่อาจส่งผลเสียต่อการพักผ่อนยามค่ำคืนของทารก

พ่อแม่จะต้องจัดเตรียมสภาวะการนอนหลับที่สบายที่สุดให้กับลูกน้อยเพื่อที่เขาจะได้พัฒนาและมีความสุขได้อย่างเต็มที่

หากเด็กอายุ 9 เดือนนอนหลับไม่ดีก็ไม่ได้บ่งชี้ว่ามีปัญหาสุขภาพเสมอไป เด็กมากกว่า 25% มีอาการนอนไม่หลับตอนกลางคืนหรือตอนกลางวัน ด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน

อาการดังกล่าวส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของทารกและพ่อแม่เนื่องจากไม่มีโอกาสได้พักผ่อนอย่างเงียบสงบ

จำเป็นต้องปฏิบัติตามระบอบการปกครอง

สำหรับทารกอายุเก้าเดือนทุกคน มีกฎสำหรับการนอนหลับและตื่นนอน ผู้ปกครองพยายามสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่เหมาะสมตามคำแนะนำของพวกเขา จะต้องมีหลายขั้นตอนที่ต้องดำเนินการ หากคุณไม่ทำเช่นนี้ คุณสามารถบ่อนทำลายภูมิหลังทางอารมณ์ได้

บรรทัดฐานและกิจวัตรการนอนหลับ

เมื่อทารกโตขึ้นจะใช้เวลานอนน้อยลงเรื่อยๆ อีกทางเลือกหนึ่งคือเกมกลางแจ้งและการสำรวจโลกรอบตัวเรา

หากเด็กรู้สึกดี เขาหรือเธอควรนอนหลับอย่างน้อย 13 ชั่วโมงตลอดทั้งวัน ในเวลาเดียวกันในเวลากลางคืน - สูงสุด 11 ชั่วโมงและในระหว่างวัน - 40 นาที 2 หรือ 3 ครั้ง หากเขาตื่นนอนระหว่างวัน 2 ครั้ง ระยะเวลาการนอนหลับจะเพิ่มขึ้นเป็น 2 ชั่วโมง

ผู้ปกครองสันนิษฐานว่าการหลับเกิดขึ้นตาม มาตรฐานที่กำหนดแต่นี่ยังห่างไกลจากความจริง ช่วงเวลาเป็นเพียงการประมาณเท่านั้น

เนื่องจากลักษณะเฉพาะของร่างกายจังหวะทางชีวภาพจึงเกิดขึ้นในรูปแบบต่างๆ บางครั้งการนอนหลับตอนกลางคืนก็ถูกรบกวน: ลูกน้อยอาจวอกแวกและครวญคราง แต่สิ่งเหล่านี้เป็นปรากฏการณ์ปกติ เพราะในขณะนี้ ขั้นตอนต่างๆ จะถูกจัดเรียงใหม่ พ่อแม่จำเป็นต้องทำให้ลูกสงบลงด้วยการพูดคุยกับเขาหรือลูบไล้เขา

แต่หากลูกตื่นตอนกลางคืนบ่อยและเพิ่มขึ้น สภาวะทางอารมณ์กลายเป็นเรื่องธรรมดาไปแล้วก็ควรกำหนดเหตุแห่งสิ่งที่เกิดขึ้น มันแตกต่างกันสำหรับทารกแต่ละคน

อะไรทำให้ทารกอายุ 9 เดือนไม่สามารถหลับได้?

ทารกอายุ 9 เดือนนอนหลับได้ไม่ดีในเวลากลางคืนเนื่องจากสาเหตุทางสรีรวิทยา จิตใจ หรือ เหตุผลทางพยาธิวิทยาส่งผลให้พ่อแม่เริ่มกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของลูก ปัญหาเกี่ยวกับเส้นประสาทอาจทำให้นอนไม่หลับทั้งกลางวันและกลางคืน อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว ภาวะดังกล่าวจะมีความผิดปกติที่มีลักษณะแตกต่างออกไป

เหตุผลทางสรีรวิทยา

เด็กอายุ 9 เดือนนอนหลับไม่สนิทในเวลากลางคืนเนื่องจาก ลักษณะทางสรีรวิทยาหรือสารระคายเคืองใดๆ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถกำจัดพวกมันได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก

1. เมื่อถึงเก้าเดือน ทารกบางคนอาจออกแรงมากเกินไป เหตุผลอยู่ที่ความรู้เกี่ยวกับโลกและการสมาธิสั้น จึงจำเป็นต้องรับรู้สิ่งใหม่ๆ อย่างรวดเร็ว แต่ระบบประสาทยังไม่ได้รับการปรับปรุงค่ะ อย่างเต็มที่ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยบ่อยครั้ง นี่คือสาเหตุว่าทำไมความเครียดจึงเกิดขึ้น ซึ่งทำให้การนอนหลับไม่ปกติ
2. เมื่อเตรียมลูกเข้านอน คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ารักษาความชื้นและอุณหภูมิในห้องที่ยอมรับได้ เสื้อผ้าและ ผ้าปูที่นอนต้องทำจากวัสดุคุณภาพที่ช่วยให้ผิวสามารถหายใจได้
3. อาการเจ็บคอ การติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลัน โรคหูน้ำหนวก ฟันงอกเป็นสาเหตุของการนอนหลับไม่สนิท

ทารกที่อายุน้อยกว่า 9 เดือนจะมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากปัจจัยหลายประการ ปัญหาที่พบบ่อย ได้แก่ อารมณ์และกิจกรรมที่สูง แต่เงื่อนไขดังกล่าวสามารถแสดงออกมาด้วยเหตุผลอื่นได้เช่นกัน

แหล่งที่มาทางจิตวิทยาของการรบกวนการนอนหลับ

ทารกส่วนใหญ่พัฒนาอย่างแข็งขันโดยอาศัยการเล่นเกมและยังไปเดินเล่นด้วย อากาศบริสุทธิ์และทำความคุ้นเคยกับวิชาใหม่ๆ หากเด็กมีพลังงานมาก ก็ไม่สามารถใช้พลังงานในระหว่างวันได้เสมอไป ส่งผลให้เด็กอาจตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนเพื่อเล่น

ผลกระทบทางพยาธิวิทยาต่อการพักผ่อนของเด็ก

ปัญหาการนอนหลับอาจเกิดขึ้นได้จากสาเหตุต่างๆ เช่น:

1. มีปัญหากับ ระบบประสาทไม่ได้ โรคที่เป็นอันตรายแต่ปรากฏอยู่ในเด็กเล็ก พวกมันไวต่อการติดเชื้อมากกว่าผู้ใหญ่ เนื่องจากสภาวะตึงเครียด ทารกจึงไม่สามารถนอนหลับได้ในทันที
2. ในวัยนี้ เด็กๆ ควรมีกิจวัตรประจำวันเป็นของตัวเอง ประกอบด้วย: การรับประทานอาหาร ความตื่นตัว กิจกรรมทางสรีรวิทยา งีบหลับ,ติดต่อกับผู้ใหญ่. หากไม่กระจายเป็นชั่วโมงก็จะเกิดปัญหาขึ้นในการดำเนินการในช่วงเวลาที่กำหนด การขาดกิจวัตรประจำวันทำให้เกิดความวิตกกังวล เด็กจึงนอนหลับไม่ดี
3. ไม่มีการระบุลำดับที่เฉพาะเจาะจงเมื่อหลับ ผู้ปกครองจะต้องดำเนินการบางอย่างก่อนที่จะส่งลูกเข้านอน ซึ่งอาจเป็นการอาบน้ำ อ่านหนังสือ ในขณะนี้ เด็กสร้างความสัมพันธ์บางอย่างโดยที่เขาจะหลับสนิทยิ่งขึ้น
4. บางครั้งพ่อแม่ที่ไม่มีประสบการณ์ไม่รู้ว่าจะวางลูกอย่างไร ในเวลาเดียวกันการตื่นขึ้นบ่อยครั้งเป็นลางสังหรณ์ของปัญหาเฉพาะ: ผ้าอ้อมสกปรก, ความรู้สึกหิว, การปรากฏตัวของ ปริมาณมากวัตถุแปลกปลอม

หากลูกน้อยของคุณเริ่มตื่นตอนกลางคืน คุณก็จำเป็นต้องดำเนินการ ขั้นแรก ให้สังเกต จากนั้นด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ จะค้นพบและกำจัดสาเหตุ

ภูมิหลังทางอารมณ์และจิตวิทยา

หากผู้ปกครองเครียด หดหู่ หรือมีอารมณ์ด้านลบอื่นๆ ทารกจะนอนหลับได้ยาก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าคนตัวเล็กรู้สึกสบายและรับเลี้ยงบุตรบุญธรรมตามสภาพของแม่

สำคัญ! การระเบิดอารมณ์ของพ่อแม่ โดยเฉพาะแม่ ส่งผลให้ลูกนอนหลับไม่สนิท

คุณควรส่งเสียงเตือนเมื่อใด?

หากลูกน้อยของคุณมีปัญหาในการนอนหลับและเริ่มพลิกตัวและร้องไห้บนเปล ก็ไม่มีอะไรผิดปกติ การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวแสดงถึงการเปลี่ยนแปลงของระยะที่ยังไม่เกิดขึ้นอย่างเหมาะสม

อย่างไรก็ตาม หากอาการเกิดขึ้นซ้ำทุกวันและเป็นเวลานาน คุณก็ควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญ สาเหตุอาจจะเป็น เจ็บป่วยร้ายแรง- โรคลมบ้าหมู

หากเคลือบฟันมีเสียงดังเอี๊ยดซึ่งกินเวลาประมาณ 7 วัน จำเป็นต้องเข้ารับการตรวจ เมื่อมีอาการดังกล่าวจะตรวจพบโรคขากรรไกรหรือความผิดปกติของระบบประสาท

หากสังเกตสัญญาณแรกของพฤติกรรมที่เปลี่ยนแปลง เด็กควรได้รับการตรวจโดยผู้เชี่ยวชาญ จากนั้นจึงส่งไปตรวจร่างกายที่จำเป็น การระบุสาเหตุที่ถูกต้องและรวดเร็วทำให้มีโอกาสฟื้นตัวสูงสุดมากขึ้น

บ่อยครั้ง พ่อแม่สามารถกำจัดปัญหาการนอนหลับของทารกได้โดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากภายนอก เพื่อที่จะตระหนักถึงแผนของคุณ คุณต้องตรวจสอบกิจวัตรประจำวันของคุณอีกครั้ง จากนั้นกำจัดปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อการนอนออกไป

แพทย์ทั้งในโปรแกรมและหนังสือครอบคลุมปัญหาต่างๆ มากมายที่เกิดขึ้น ร่างกายของเด็ก- อย่างไรก็ตามกฎพื้นฐานที่ใช้ในการแก้ปัญหานี้ยังคงไม่เปลี่ยนแปลง: ควรพิจารณาเวลาที่ใช้ในการนอนหลับทั้งกลางวันและกลางคืนอีกครั้ง Komarovsky มั่นใจว่าเด็กเล็กรู้สึกเหนื่อยหรือเครียดมากเกินไป แพทย์แนะนำให้ผู้ปกครองสอนให้ลูกนอนหลับด้วยตัวเอง แต่ก่อนอื่นคุณต้องกำหนดเวลาในการรับประทานอาหารและความบันเทิงก่อน

สำคัญ! เหตุผลหลักการรบกวนในช่วงการนอนหลับ - นี่คือความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง

หากทารกอายุ 9 เดือนนอนหลับไม่ดีในระหว่างวัน ปัญหาอาจเกิดขึ้นได้ การตั้งค่าไม่ถูกต้อง จังหวะทางชีวภาพ- เป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนสถานการณ์ แต่ต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ปัจจัยอื่นๆ ยังสามารถป้องกันไม่ให้คุณหลับได้ เช่น รังสีแสงเข้ามาในห้อง เสื้อผ้าที่สกปรกหรือเปียก โดยทั่วไปขอแนะนำให้วางทารกไว้ในห้องมืดซึ่งมีการป้องกันจากเสียงรบกวนจากภายนอก อย่างไรก็ตาม เพื่อฝึกให้เด็กนอนหลับโดยอิสระ คุณต้องให้เขาเข้านอนในสภาวะตื่นตัวหรือกึ่งหลับกึ่งหลับ

คนตัวเล็กเป็นคนที่มีบุคลิกอยากรู้อยากเห็นแต่ไม่ได้มีรูปร่างที่สมบูรณ์ นั่นคือสาเหตุที่ปัจจัยต่างๆ สามารถรบกวนการนอนหลับของเขาได้ แต่ถ้าคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและดำเนินการภายใต้การควบคุมของพวกเขาในกรณีที่มีปัญหาเกิดขึ้นปัญหานี้ก็จะแก้ไขได้อย่างง่ายดาย

จะทำอย่างไรถ้าทารกอายุ 9 เดือนมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน?ในคะแนนนี้ดร. Komarovsky แพทย์เด็กผู้มีชื่อเสียงผู้จัดรายการโทรทัศน์และผู้แต่งหนังสือเกี่ยวกับสุขภาพเด็กหลายเล่มมีความคิดเห็นของเขาเอง

หลักการหลักของดร. Komarovsky สำหรับปัญหาการนอนหลับในเด็กเล็กมีดังต่อไปนี้: หากเด็กสงบสติอารมณ์ก่อนนอนได้ยากคุณควรใส่ใจกับเวลาที่กำหนดให้ส่งเด็กเข้านอน - เวลาที่คุณเริ่มวาง เขาเข้านอนและใช้เวลาเท่าไหร่ โคมารอฟสกี้เชื่อว่าเด็กๆ อาจมีปัญหาในการสงบสติอารมณ์ อาจเป็นเพราะว่าพวกเขาเหนื่อยมากหรือเพราะถูกกระตุ้นมากเกินไป แพทย์แนะนำอย่างยิ่งให้พ่อแม่สอนให้ลูกหลับด้วยตัวเอง สิ่งนี้ควรทำหลังจากกำหนดตารางเวลาการนอนหลับและตื่นแล้ว

ในตอนแรก อาจเป็นเรื่องยากสำหรับพ่อแม่ที่จะได้ยินเสียงทารกร้องไห้ แต่ในความเป็นจริงแล้ว เขาสามารถเรียนรู้ที่จะหลับได้ด้วยตัวเองอย่างรวดเร็ว ก่อนที่คุณจะเข้าไปในห้องของลูกและตรวจดูว่าเขาเป็นยังไงบ้าง ให้มองดูนาฬิกา - อย่าปล่อยเขาไว้นานเกิน 15 นาที เมื่อลูกน้อยของคุณเรียนรู้ที่จะนอนหลับด้วยตัวเอง เขาจะผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น

เพื่อให้เด็กสงบสติอารมณ์ได้ด้วยตัวเอง คุณไม่ควรปล่อยให้เด็กหลับโดยให้ดูดนมจากอกหรือถือขวดนมอยู่ในปาก ด้วยวิธีนี้เขาจึงสามารถนอนหลับได้อย่างกระสับกระส่าย ควรทำสิ่งนี้ดีกว่า:หากทารกเผลอหลับระหว่างให้นม คุณควรวางเขาไว้บนโต๊ะเปลี่ยนผ้าอ้อมและเปลี่ยนผ้าอ้อม (ผ้าอ้อม) เพื่อให้เขาตื่น เขาจะเข้านอนโดยไม่หลับ แต่อย่างน้อยก็ครึ่งหลับ ข้อควรจำ: เด็กควรเข้านอนในขณะที่ตื่นอยู่

สาเหตุหลักที่ทำให้เด็กนอนไม่หลับในเวลากลางคืนหรือนอนหลับได้ไม่ดีก็คือความเหนื่อยล้าอย่างมาก แม้จะฟังดูแปลกก็ตาม

อีกสาเหตุหนึ่งคือการที่เด็กติดต่อกับผู้ใหญ่มากเกินไปก่อนนอน เนื่องจากผู้ใหญ่ทุกคนต้องการกอดเขา พาเขาไปเดินเล่น และพูดกระเพื่อม เด็กจึงรู้สึกตื่นเต้นมากเกินไป นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมและเกมที่กระตือรือร้นกับเด็กอายุเกินหกเดือน กับเด็กๆ ควรพยายามไม่พูดมากก่อนนอน พูดด้วยน้ำเสียงสงบ และเงียบๆ ใช้คำเดียวกัน เช่น “ราตรีสวัสดิ์ ตุ๊กตา และหมี ราตรีสวัสดิ์"อันดริวชา"

หลังจากให้ลูกเข้านอนแล้วให้ออกจากห้องและรอประมาณ 15 นาที ไม่ต้องกลับมาตรวจดูว่าลูกหลับแล้วหรือไม่ หากเด็กร้องไห้ ให้รอสักครู่แล้วจึงเข้ามา เด็กอาจร้องไห้เนื่องจากการเชื่อมโยงกับการนอนหลับที่ไม่ถูกต้อง เด็ก ๆ เรียนรู้ที่จะหลับไปอย่างรวดเร็วด้วยตัวเอง - ให้โอกาสพวกเขาในไม่กี่วันอย่างแท้จริง

หากแบ่งการนอนหลับและการให้อาหารในเวลากลางวันอย่างเหมาะสม เด็กจะค่อยๆ สามารถนอนหลับได้ทั้งคืนโดยไม่ต้องตื่นทั้งกายและใจ เด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนได้ และสิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากสาเหตุดังต่อไปนี้

• เด็กนอนหลับมากในระหว่างวัน
• เด็กล้มผ้าห่มแล้วหนาว
• เด็กมีขาติดอยู่ในเปล
• เด็กเคยชินกับการได้รับอาหารก่อนนอน โยกตัวเข้านอน และทันใดนั้นเขาก็ถูกกีดกันจากสิ่งนี้