การนอนหลับที่เพียงพอสำหรับเด็ก การนอนหลับของทารกที่มีสุขภาพดี ทุกอย่างอยู่ในมือของคุณ

Dubinina Anna Gennadievna หัวหน้าแผนกกุมารเวชศาสตร์กุมารแพทย์ที่สหสาขาวิชาชีพ ศูนย์การแพทย์"Asteri-med", มอสโก

เด็กทุกคนต้องการการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและสมบูรณ์เพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงและพัฒนาการที่สอดประสานกัน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าเด็กทุกคนจะนอนหลับได้ดี หากปัญหาการนอนหลับไม่เกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยของทารก คุณควรคำนึงถึงปัจจัยที่ส่งผลให้ทารกนอนหลับอย่างมีสุขภาพที่ดี พวกเขาจะช่วยฟื้นฟูการนอนหลับคืนที่ดีสำหรับทารกและทำให้ชีวิตของพ่อแม่ง่ายขึ้นมาก แล้วพ่อแม่ควรจำอะไรบ้าง?

กิจวัตรประจำวันเป็นสิ่งสำคัญ!ในร่างกายมนุษย์ ทุกอย่างเกิดขึ้นเป็นวัฏจักร รวมถึงช่วงการนอนหลับและการตื่นตัว เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างกลมกลืน ไม่แนะนำให้เลื่อนเวลาของวงจรดังกล่าว ตั้งแต่วันแรกของชีวิตทารก การตัดสินใจเลือกรูปแบบการนอนและการตื่นตัวของเขาเป็นสิ่งที่คุ้มค่า ในขณะเดียวกันก็ควรรับฟังความต้องการของทารก แต่ถ้าเป็นไปได้ให้นำพวกเขาเข้าใกล้กฎเกณฑ์ของชีวิตในครอบครัวอย่างระมัดระวัง ตัวอย่างเช่น หากพ่อแม่คุ้นเคยกับการเข้านอนประมาณเที่ยงคืน ไม่มีประโยชน์ที่จะพยายามโยกลูกให้เข้านอนเวลา 20.00 น. เพื่อจะได้เขย่งเท้าไปรอบๆ บ้านตลอดเวลาที่เหลือแล้วถูกปลุกให้ตื่น ในตอนเช้าโดยทารกที่นอนหลับสบาย

สถานที่ที่จะนอนหลับกุมารแพทย์แนะนำให้วางทารกไว้ในเปลในห้องนอนของผู้ปกครองตั้งแต่แรกเกิดถึงหนึ่งปี ในกรณีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องไปที่ห้องอื่นเพื่อเลี้ยงทารกในเวลากลางคืน แต่การนอนบนเตียงเดียวกันกับพ่อแม่เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา - ควรซื้อเปลเพิ่มเติมโดยที่ทารกจะนอนแยกกัน แต่ในขณะเดียวกันก็อยู่ข้างแม่

นอนกลางวัน.ทารกแรกเกิดนอนหลับได้ถึง 20 ชั่วโมงต่อวัน เด็กอายุหนึ่งปี- ประมาณ 14 ชั่วโมง คราวนี้รวมการนอนกลางวันด้วย เพื่อให้ทารกนอนหลับสบายในเวลากลางคืน การนอนตอนกลางวันไม่ควรนานและดี ไม่จำเป็นต้องปลุกทารกให้ตื่นเพียงเท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะไม่สร้างความสบายในการนอนหลับมากเกินไปในระหว่างวัน ปล่อยให้เปลมีแสงสว่างเพียงพอและปล่อยให้ครอบครัวดำเนินธุรกิจต่อไป ดังนั้นความลึก งีบหลับจะมีน้อยลงและเด็กจะหลับสบายในเวลากลางคืน

ว่ายน้ำก่อนนอน.น้ำอุ่นช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ บรรเทาความเครียด ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ การเล่นน้ำเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญพลังงานส่วนเกินซึ่งจะช่วยให้คุณหลับได้เช่นกัน คุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์อาบน้ำ Weleda ด้วยดาวเรืองและ สมุนไพร- ไม่เพียงแต่จะทำความสะอาดผิวของทารกอย่างอ่อนโยน แต่ยังช่วยให้เขาปรับตัวอีกด้วย นอนหลับพักผ่อนและสารสกัดจากสมุนไพรที่รวมอยู่ในผลิตภัณฑ์จะช่วยเร่งการสมานแผลที่สะดือ การอาบน้ำทุกวันเป็นพิธีกรรมของครอบครัวที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยเสริมสร้างการติดต่อระหว่างทารกกับพ่อแม่

ให้อาหารตอนกลางคืน.ท้องของทารกมีปริมาตรน้อยและ นมแม่เป็นอาหารที่ย่อยง่าย ท้องจะว่างเปล่าอย่างรวดเร็วและทารกขออาหารส่วนใหม่ กลางคืนก็ไม่มีข้อยกเว้น ดังนั้นในช่วงเดือนแรกของชีวิตของทารก การให้อาหารตอนกลางคืนจึงเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลและจำเป็น ภายในหกเดือนความต้องการนี้จะค่อยๆ ลดลง หากลูกน้อยของคุณยังคงตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนและต้องการอาหาร คุณควรปรึกษากุมารแพทย์ของคุณ - บางทีคุณอาจต้องปรับโภชนาการและตารางการให้นมลูกให้เหมาะสม

วันที่วุ่นวาย - ราตรีสวัสดิ์เพื่อให้ลูกของคุณนอนหลับสบายในเวลากลางคืนจึงคุ้มค่าที่จะใช้เวลาวันที่น่าสนใจและมีความสำคัญ เกม การเดิน และประสบการณ์ใหม่ๆ มากมายในระหว่างวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าทารกที่เหนื่อยล้าจะหลับไปอย่างสงบในตอนเย็น แต่ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรไม่รวมเกมที่กระตือรือร้นสองชั่วโมงก่อนเข้านอน: ระบบประสาทของเด็กเล็กยังไม่บรรลุนิติภาวะและมีปัญหาในการ "เปลี่ยน" จากการตื่นตัวเป็นการนอนหลับ ในตอนเย็น ควรอ่านหนังสือให้ลูกน้อยฟัง เล่นเรื่องด้วยเสียง และเล่นเกมสงบๆ กับเขาจะดีกว่า

สภาพการนอนหลับควรจะสบายที่สุดอากาศในห้องนอนสดชื่นและเย็นสบาย (อุณหภูมิไม่สูงกว่า 18C) เตียงนอนสบาย มีที่นอนที่หนาพอสมควรและผ้าห่มที่อุ่นพอประมาณ ผ้าปูที่นอนควรทำจากวัสดุธรรมชาติไม่มีตะเข็บหรือรอยแผลเป็นหยาบ เด็กอายุต่ำกว่า 1 ปีไม่จำเป็นต้องมีหมอนเลย

ผ้าอ้อม.เด็กอายุต่ำกว่า 1 ขวบไม่สามารถควบคุมการปัสสาวะได้ ดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงไม่ได้ในเวลากลางคืน และโดยธรรมชาติแล้ว ทารกจะนอนหลับได้ดีกว่าในผ้าอ้อมแบบใช้แล้วทิ้งแบบแห้งมากกว่าผ้าอ้อมแบบเปียก แต่หากแม่พร้อมเปลี่ยนผ้าปูที่นอนในเปลคืนละ 1-2 ครั้ง แล้วทารกก็หลับไปอย่างรวดเร็วและง่ายดายหลังเปลี่ยนเสื้อผ้าก็ลองทำได้โดยไม่ต้อง วิธีการที่ทันสมัยสุขอนามัย

เงื่อนไขที่ช่วยให้ทารกนอนหลับเป็นเรื่องง่ายและเข้าถึงได้สำหรับทุกคนในครอบครัว ขอให้วันของลูกน้อยของคุณเต็มไปด้วยความสุขและเต็มไปด้วยประสบการณ์ใหม่ๆ และขอให้ค่ำคืนของเขาสงบ!

การนอนหลับที่ดีช่วยส่งเสริมสุขภาพและประสิทธิภาพของมนุษย์ โดยเฉพาะ สำคัญ นอนเพื่อ ร่างกายของเด็ก - หากเด็กนอนหลับไม่ดี เขาจะกลายเป็นคนตามอำเภอใจ เบื่ออาหาร และล้าหลังในการเรียน การพัฒนาทางกายภาพ- เด็กแบบนี้มีแนวโน้มมากกว่า โรคต่างๆกว่าเด็กคนอื่นๆ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่พ่อแม่จะต้องรู้ เด็กต้องการนอนเท่าใด (เป็นชั่วโมง).

ประโยชน์ของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็กและผู้ใหญ่

เซลล์สมองมีโอกาสพักผ่อนเฉพาะระหว่างการนอนหลับเท่านั้น ประโยชน์ของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็กและผู้ใหญ่โดยจะช่วยปกป้องสมอง ป้องกันความผิดปกติของกิจกรรม เซลล์ประสาทและให้ ชีวิตปกติบุคคล. อวัยวะอื่นๆ ก็พักผ่อนระหว่างการนอนหลับเช่นกัน ผิวหน้าเปลี่ยนเป็นสีชมพู จังหวะการเต้นของหัวใจและการหายใจช้าลง กล้ามเนื้อผ่อนคลายและต้องการน้อยลง สารอาหารกว่าปกติ ในระหว่างการนอนหลับ ไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตจะสะสมในเนื้อเยื่อของร่างกายเพื่อการทำงานต่อไปในช่วงตื่นตัว

ผู้ปกครองบางคนคิดว่าเด็กไม่ได้รับผลกระทบใดๆ ในระหว่างการนอนหลับ สิ่งแวดล้อม- ปรากฎว่าไม่เป็นเช่นนั้น ตัวอย่างเช่น ในเด็กที่กำลังนอนหลับ คุณสามารถสังเกตการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจภายใต้อิทธิพลของสารที่รุนแรงและมีกลิ่น ความเย็น ความร้อน และปัจจัยอื่นๆ นักสรีรวิทยาผู้ยิ่งใหญ่ I.P. Pavlov ยอมรับว่าในขณะที่สมองบางส่วนได้พักระหว่างการนอนหลับ บางส่วนก็ทำหน้าที่เฝ้าระวัง ปกป้องร่างกายจากอิทธิพลที่เป็นอันตราย

เด็กควรนอนกี่ชั่วโมง?

ระยะเวลาการนอนหลับและความตื่นตัวของเด็กจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุ ติดตั้งแล้ว โดยประมาณ บรรทัดฐานเป็นชั่วโมงว่าเด็กควรนอนมากแค่ไหนขึ้นอยู่กับ ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลจำนวนชั่วโมงที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับเพื่อสุขภาพอาจแตกต่างกัน:

ทารกแรกเกิดจะนอนหลับเกือบตลอดเวลา การนอนหลับของเขาจะถูกรบกวนระหว่างการให้นมเท่านั้น
เด็กอายุไม่เกิน 3-4 เดือนนอนหลับ 1.5-2 ชั่วโมงระหว่างการให้นมและประมาณ 10 ชั่วโมงในเวลากลางคืน
เด็กอายุ 4 เดือนถึง 1 ปี ควรนอนตอนกลางวัน 3 ครั้ง ครั้งละ 1.5-2 ชั่วโมง และประมาณ 10 ชั่วโมงในเวลากลางคืน
มีประโยชน์สำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 1 ถึง 2 ปีในการนอนหลับ 2 ครั้งเป็นเวลา 1.5-2 ชั่วโมงในช่วงกลางวันและ 10 ชั่วโมงในเวลากลางคืน
เวลางีบของเด็กๆ อายุก่อนวัยเรียน- 2-2.5 ชั่วโมงและตอนกลางคืน - 9-10 ชั่วโมง
สุดท้ายแล้ว เด็กนักเรียนมักจะไม่นอนในตอนกลางวันแต่นอนตอนกลางคืน เด็กอายุมากกว่า 7 ปี จำเป็นต้องนอนอย่างน้อย 9 ชั่วโมง.
เด็กที่เป็นโรคเกี่ยวกับลำไส้ ปอด โรคติดเชื้อควรนอนมากกว่าที่จำเป็น 2-3 ชั่วโมงสำหรับเด็กที่มีสุขภาพดีในวัยเดียวกัน

ตาราง: เด็กควรนอนเท่าไร (เป็นชั่วโมง)

เด็กต้องการอะไรเพื่อการนอนหลับที่ดี?

ก่อนอื่นเลย เด็กเสมอ ควรนอนหนึ่ง. การนอนเตียงเดียวกันกับผู้ใหญ่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ในช่องปากและจมูกของผู้ใหญ่ มีจุลินทรีย์จำนวนมากที่สามารถก่อให้เกิดโรคสำหรับทารกได้ตลอดเวลา นอกจากนี้ในความฝัน เด็กอาจตกใจเมื่อสัมผัสโดยไม่ได้ตั้งใจ แล้วไม่หลับไปเป็นเวลานาน แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนพูดในแง่บวก นอนด้วยกันแม่และเด็กในช่วงเดือนแรกของชีวิตทารก
เสื้อผ้าเด็กขณะนอนหลับควรหลวมและสบาย
ในวันที่อากาศอบอุ่นแนะนำให้เด็กนอนกลางอากาศทั้งกลางวันและกลางคืน: นอนบน อากาศบริสุทธิ์แข็งแกร่งและยาวนานยิ่งขึ้นเสมอ อย่างไรก็ตาม ในเวลาเดียวกัน พยายามปกป้องเด็กจากเสียงรบกวนภายนอกที่แหลมคม (สุนัขเห่า แตรรถ ฯลฯ) คุณไม่ควรปล่อยให้ลูกน้อยของคุณร้อนเกินไปขณะนอนหลับไม่ว่าในกรณีใด
ตรวจสอบให้แน่ใจอย่างเคร่งครัดว่าเด็กก่อนวัยเรียนเข้านอนเวลา 8 โมงเช้าและ เด็กนักเรียนระดับต้น- ไม่เกิน 9.
อย่าสอนลูกน้อยของคุณให้โยก ตบเบา ๆ หรือเล่าเรื่อง
การข่มขู่ทารกก่อนนอน (“หมาป่าจะเข้ามาจับคุณถ้าคุณไม่หลับ” ฯลฯ ) ทำให้เขาตื่นเต้น ระบบประสาท- ในกรณีเช่นนี้ เด็กๆ มักจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับกรีดร้องในตอนกลางคืน กระโดดลงจากเตียง และเหงื่อออกมาก อย่างไรก็ตาม อย่าถามเด็กเกี่ยวกับความกลัวของเขา แต่จงวางเขาลงอย่างใจเย็นและนั่งข้างเตียงจนกว่าเขาจะผล็อยหลับไป สำหรับความกลัวที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งและต่อเนื่อง ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ที่จะสั่งยาและการรักษาที่เหมาะสม
ไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม คุณไม่ควรหันไปใช้วิธีการให้ลูกเข้านอน เช่น การดื่มไวน์หรือการชงด้วยดอกป๊อปปี้ เด็กมีความไวต่อสารพิษเหล่านี้มาก ทำให้เกิดพิษและโรคของอวัยวะบางชนิด (เช่น ตับ ไต)
การอ่านหนังสือก่อนนอนขณะนอนอยู่บนเตียงจะทำให้เด็กตื่นเต้นและทำให้สายตาเสีย
การดูรายการโทรทัศน์และฟังวิทยุก่อนเข้านอนยังส่งผลเสียอีกด้วย
มาก มีประโยชน์สำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ (ทั้งเด็กและผู้ใหญ่)เดินสั้น ๆ เงียบ ๆ ครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

ปกป้องการนอนหลับของลูกคุณอย่างระมัดระวังและด้วยความรัก!

หนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับพ่อแม่ทุกคนคือการพาลูกน้อยของคุณเข้านอน เด็กทุกวัยมักต่อต้านการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง และบ่อยครั้งที่พ่อแม่ละทิ้งกิจวัตรประจำวัน ปล่อยให้เด็กทำโดยไม่ต้องนอนตอนกลางวันหรือเข้านอนดึกกว่านั้นมาก แต่ในความเป็นจริงแล้ว การนอนหลับของทารกมีความสำคัญแค่ไหน?

คำตอบสำหรับคำถามนี้ชัดเจน - มันสำคัญมาก ในระหว่างการนอนหลับ กระบวนการที่สำคัญและมีประโยชน์มากมายจะถูกกระตุ้นในร่างกายของเด็ก:

การผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต
สะสมพลังเพื่อวันรุ่งขึ้น
เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
การพัฒนาความจำและความเข้มข้น

นอกจากนี้ในระหว่างการนอนหลับ สมองจะประมวลผลข้อมูลที่ได้รับขณะตื่นตัว

เด็กนอนหลับนานกว่าผู้ใหญ่, เพราะ ร่างกายของเด็กต้องการพลังงานมากขึ้นเนื่องจากมีพัฒนาการอย่างต่อเนื่อง

ความหุนหันพลันแล่นและความหงุดหงิดอาจเกิดจากการอดนอนได้อย่างแม่นยำ
หากเราพูดถึงระยะเวลาการนอนหลับเป็นตัวเลข เราจะได้ความสัมพันธ์ดังต่อไปนี้:

ระยะเวลาการนอนหลับของทารกแรกเกิดมากถึง 20 ชั่วโมงต่อวัน เมื่อสิ้นสุดไตรมาสแรก ตัวเลขนี้จะลดลงเหลือ 15 ชั่วโมงและ นอนหลับตอนกลางคืนจะยาวกว่ากลางวัน

โดย ทารกอายุหนึ่งปีความต้องการการนอนหลับมีตั้งแต่ 10 ถึง 13 ชั่วโมงต่อวัน

อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องนอนหลับน้อยลงและ นักเรียน ชั้นเรียนจูเนียร์ , เพราะ ความเครียดทางจิตใจในช่วงเวลานี้จะทำให้สมองของเด็กค่อนข้างเหนื่อยล้า

แต่ นักเรียนมัธยมปลาย 9 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้วสำหรับการพักผ่อนอย่างเต็มที่

สำหรับผู้ใหญ่ 8 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้วและสำหรับผู้สูงอายุน้อยกว่านั้น - 6 หรือ 5 ชั่วโมงต่อวัน

จะทราบได้อย่างไรว่าเมื่อใดควรพาลูกเข้านอน- การตัดสินใจว่าเมื่อใดที่เด็กเล็กควรเข้านอนก็ตกเป็นหน้าที่ของพ่อแม่ เนื่องจากทารกดังกล่าวไม่สามารถระบุได้อย่างอิสระว่าถึงเวลานอนแล้ว และพวกเขาก็จะไม่เข้านอนด้วย

เด็กแต่ละคนมีของตัวเอง สัญญาณของความเหนื่อยล้าซึ่งส่งสัญญาณถึงความจำเป็นในการนำทารกเข้านอน แต่มีสากลหลายประการ:

อารมณ์หงุดหงิด เซื่องซึม และร้องไห้โดยไม่มีเหตุผล
เริ่มหาวและขยี้ตา
ความตื่นเต้นและสมาธิสั้นมากเกินไป
พยายามนอนบนพื้นและพื้นผิวอื่นๆ

เพื่อให้กระบวนการนำทารกเข้านอนไม่กลายเป็นความขัดแย้งในท้องถิ่นพร้อมกับอาการตีโพยตีพายเป็นเวลาหลายชั่วโมง ควรปฏิบัติตาม กฎบางอย่าง - กฎเหล่านี้จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณเข้านอนได้ง่ายที่สุด

จำเป็นต้องกำหนด กิจวัตรประจำวันที่เฉพาะเจาะจงโดยต้องกำหนดเวลาส่งเด็กเข้านอนให้ชัดเจน ลักษณะของกระบวนการที่เป็นวัฏจักรจะช่วยให้ทารกเข้าจังหวะได้อย่างรวดเร็วและแยกแยะกลางวันจากกลางคืน หลังจากนั้นสักพัก เมื่อถึงเวลา “X” ทารกจะรู้สึกเหนื่อยล้าแล้ว โดยธรรมชาติแล้ว การนำทารกเข้านอนด้วยวิธีนี้จะง่ายกว่า

นักจิตวิทยาเด็กและแพทย์ให้คำแนะนำ ใช้ “พิธีกรรม” เมื่อนำลูกน้อยเข้านอน- ประกอบด้วยการกระทำบางอย่างซ้ำก่อนเข้านอนทุกวัน ( การบำบัดน้ำ, อ่านนิทาน, เดินเล่น) ต่อจากนั้นเมื่อ “พิธีกรรม” เริ่มต้นขึ้น ร่างกายของเด็กก็เริ่มเตรียมพร้อมสำหรับการนอน และหลังจากพิธีกรรมจบลง ทารกก็จะหลับไปในเวลาไม่กี่นาที

ต้องคลายเครียดก่อนนอน, เพราะ หากคุณไม่ทำให้เด็กสงบลงก็ไม่มีอะไรช่วยได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องเลี้ยงเด็กด้วยกิจกรรมสงบ ๆ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเวลาออกเดินทางไปด้านข้างและอย่าให้เขาดูทีวี

การนอนหลับที่เต็มอิ่มและดีต่อสุขภาพของเด็กเป็นพื้นฐานสำหรับการพัฒนาจิตใจและร่างกายที่เหมาะสมของเขา

การนอนหลับมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าอาหาร เครื่องดื่ม และความปลอดภัยในชีวิตของเด็ก สิ่งนี้อาจดูไม่ชัดเจนสำหรับบางคน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเราหลายคนจึงไม่ได้นอนหลับเพียงพอเพื่อการเจริญเติบโต การพัฒนาที่เหมาะสมและการทำงานของร่างกาย

แน่นอนว่าเราทำหลายสิ่งหลายอย่างโดยไม่ได้ตั้งใจ แต่ในความเป็นจริงแล้ว เรามักจะไม่เพียงแค่คิดว่าเรานอนหลับมากแค่ไหนและอย่างไร และนี่อาจเป็นปัญหาได้ ผู้ปกครองที่ทำงานเต็มเวลา โรงเรียน กิจกรรมหลังเลิกเรียน ปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่นๆ การงีบหลับล่าช้า การนอนดึก การตื่นเช้า เมื่อมองแวบแรก การงีบหลับหรือหลับช้ากว่าปกติอาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น นอกจากนี้ผลที่ตามมาอาจส่งผลต่อเด็กในอนาคต

เพื่อให้เข้าใจถึงความสำคัญของการนอนหลับต่อพัฒนาการและการเจริญเติบโตของเด็ก เราต้องเข้าใจก่อนว่าเกิดอะไรขึ้นระหว่างการนอนหลับ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร เกิดอะไรขึ้นเมื่อเด็กไม่ได้รับปริมาณหรือคุณภาพการนอนหลับที่เหมาะสม หรือทั้งสองอย่าง คุณต้องระวังด้วยว่าการนอนหลับส่งผลต่อกิจกรรม ความตื่นตัว การผ่อนคลาย ความเครียด อย่างไร และการนอนหลับส่งผลต่ออารมณ์ ผลการเรียน และพฤติกรรมโดยทั่วไปอย่างไร

ในหนังสือของเขาเรื่อง “การนอนหลับเพื่อสุขภาพ” เด็กที่มีสุขภาพดี"นพ. Mark Weissbluth ให้ความเห็นที่น่าสนใจและเจาะลึกเกี่ยวกับการนอนหลับดังนี้:

“การนอนหลับเป็นแหล่งพลังงานที่ให้การพักผ่อนและกระตุ้นความเข้มแข็ง ในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืนและการนอนหลับตอนกลางวัน แบตเตอรี่ของสมองจะถูกชาร์จใหม่ การนอนหลับช่วยเพิ่มความสามารถในการคิดในลักษณะเดียวกับที่การยกน้ำหนักเพิ่มขึ้น มวลกล้ามเนื้อ- การนอนหลับช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิและยังช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายและจิตใจกระฉับกระเฉงไปพร้อมๆ กัน ในกรณีนี้ เช้าวันรุ่งขึ้นบุคคลนั้นจะรู้สึกดีมาก”

พื้นฐานของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

เพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและผ่อนคลาย คุณต้องมี:

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับต่อเนื่อง ( คุณภาพดีนอน)

จำนวนเงินที่ต้องการตามอายุของบุคคล

กิจวัตรประจำวันที่สอดคล้องกับธรรมชาติ จังหวะทางชีวภาพมนุษย์ (นาฬิกาภายในหรือจังหวะการเต้นของหัวใจ)

หากไม่ปฏิบัติตามจุดใดอาจมีอาการนอนไม่หลับได้

กิจกรรมที่เหมาะสมที่สุด: การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้บุคคลสามารถทำงานได้ตามปกติหลังจากตื่นนอน ซึ่งเรียกว่ามีความกระฉับกระเฉงอย่างเหมาะสมที่สุด เรารู้ รูปทรงต่างๆความตื่นตัวตั้งแต่ความเกียจคร้านจนถึงการสมาธิสั้น กิจกรรมที่เหมาะสมที่สุดคือสภาวะที่เรารับรู้และมีปฏิสัมพันธ์กับสภาพแวดล้อมได้ดีที่สุดในช่วงเวลาที่มีสมาธิยาวนานที่สุดและเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้และจดจำ สิ่งนี้สามารถสังเกตได้ในเด็กเมื่อเขาสงบ เอาใจใส่ สุภาพ ศึกษาโลกรอบตัวด้วยดวงตาเบิกกว้าง ดูดซับอารมณ์และความประทับใจทั้งหมด และสื่อสารกับผู้อื่นได้อย่างง่ายดาย การเปลี่ยนสถานะของกิจกรรมส่งผลต่อพฤติกรรมและความสามารถในการรับรู้ความรู้ใหม่

ระยะเวลาการนอนหลับ: เพื่อการเจริญเติบโต พัฒนาการ และการทำงานอย่างเหมาะสม เด็กจะต้องนอนหลับให้เพียงพอ ปริมาณการนอนหลับ จำเป็นสำหรับเด็กขึ้นอยู่กับอายุ อย่าลืมว่าเด็กทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและแต่ละคนก็มีลักษณะเฉพาะของตัวเอง

คุณภาพการนอนหลับ: คุณภาพการนอนหลับคือการนอนหลับอย่างต่อเนื่องซึ่งช่วยให้เด็กสามารถผ่านขั้นตอนและขั้นตอนการนอนหลับที่จำเป็นทั้งหมดได้ คุณภาพการนอนหลับมีความสำคัญพอๆ กับปริมาณ มันเล่น บทบาทที่สำคัญในการพัฒนาระบบประสาท

งีบสั้น:การงีบหลับสั้นๆ ในระหว่างวันยังมีบทบาทสำคัญในคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย การงีบหลับตอนกลางวันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพกิจกรรมของเด็ก และยังส่งผลต่อพัฒนาการและการเรียนรู้อีกด้วย งีบหลับสั้นๆแตกต่างจากการนอนตอนกลางคืนเล็กน้อย การนอนหลับตอนกลางวันแตกต่างกันไม่เพียงแต่ในลักษณะของการนอนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความจริงที่ว่าในนั้นด้วย ช่วงเวลาที่แตกต่างกันทำหน้าที่ต่าง ๆ ในระหว่างวัน นี่คือเหตุผลว่าทำไมระยะเวลาของการงีบหลับในระหว่างวันจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง และทำไมการงีบหลับในระหว่างวันจึงต้องสอดคล้องกับจังหวะทางชีววิทยาของเด็ก

การซิงโครไนซ์ภายใน:เราตื่นแล้ว; เราตื่นแล้ว เราเหนื่อย เราไปนอนแล้ว นี่แหละวิธีที่ธรรมชาติทำ ทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของจังหวะทางชีวภาพตามธรรมชาติในชีวิตประจำวัน

ในช่วงเดือนแรกของชีวิตเด็ก จังหวะเหล่านี้จะไม่สม่ำเสมอ แต่เมื่ออายุมากขึ้น จังหวะเหล่านี้จะค่อยๆ สอดคล้องและสม่ำเสมอ บุคคลจะพักผ่อนได้ดีที่สุดและเมื่อการนอนหลับ (กลางวันและกลางคืน) สอดคล้องกับจังหวะเหล่านี้มากที่สุด การขาดการซิงโครไนซ์ดังกล่าวสามารถรบกวนจังหวะหรือวงจรได้ และสิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้คุณหลับและนอนหลับสนิทต่อไปเป็นต้น ซึ่งอาจส่งผลให้เด็กรู้สึกเหนื่อยล้าและกังวลมากเกินไป ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องควบคุมปริมาณการนอนหลับที่ลูกของคุณได้รับและปรับกิจวัตรประจำวันของคุณให้ใกล้เคียงที่สุด นาฬิกาชีวภาพเด็ก.

ผลที่ตามมาของการรบกวนการนอนหลับ

การรบกวนการนอนหลับไม่ว่าจะเกิดจากอะไรก็ตามสามารถส่งผลกระทบที่สำคัญและร้ายแรงได้ ในหนังสือ Healthy Sleep, Healthy Baby ของ Mark Weissbluth เขียนไว้ว่า:

“ปัญหาการนอนหลับส่งผลต่อสภาพของเด็กไม่เพียงแต่ในเวลากลางคืน แต่ยังรวมถึงในระหว่างวันด้วย ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับส่งผลต่อความสามารถทางจิต ความตื่นตัว สมาธิ และอารมณ์ เด็กจะหุนหันพลันแล่น กระทำมากกว่าปก หรือเกียจคร้าน"

นอนไม่หลับเรื้อรัง:สิ่งสำคัญมากคือต้องเข้าใจว่าการอดนอนสะสม: ความง่วงตอนกลางวันจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนแม้เพียงเล็กน้อยก็อาจส่งผลร้ายแรงตามมาเมื่อเวลาผ่านไป และในทางกลับกัน การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยกิจกรรมที่มุ่งเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับอาจมีผลดี ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะและขอบเขตของปัญหา

ความเหนื่อยล้า: แม้แต่การนอนไม่เพียงพอเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้เด็กเหนื่อยล้าได้ เป็นเรื่องยากสำหรับเด็กที่จะคงความกระฉับกระเฉงและมีอาการเหนื่อยล้าแม้ว่าเด็กจะไม่ได้เข้าร่วมกิจกรรมใดๆ เลยก็ตาม

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างวัน การใช้เวลาอยู่กับเพื่อนฝูงและครอบครัว เด็กต้องการเป็นส่วนหนึ่งของการกระทำ และการตอบสนองต่อความเหนื่อยล้าของเขาคือการ "เอาชนะมัน" ดังนั้นเด็กจึงพยายามทำตัวร่าเริงและกระตือรือร้น สิ่งนี้กระตุ้นการก่อตัวของฮอร์โมนเช่นอะดรีนาลีนซึ่งทำให้เด็กมีสมาธิสั้น ในกรณีนี้เด็กตื่นแต่หมดแรง ความกังวลใจ ความหงุดหงิด และความยุ่งยากมากเกินไปเริ่มปรากฏขึ้น เด็กไม่มีสมาธิและเรียนหนังสือเป็นเวลานาน นี่คือเหตุผลว่าทำไมเด็กที่เหนื่อยล้าจึงดูตื่นเต้นมากเกินไปและกระทำมากกว่าปก ตอนนี้คุณเข้าใจแล้วว่าเมื่อเด็กตื่นเต้นมาก เขาจะไม่สามารถหลับได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย

สิ่งที่น่าสนใจคือสิ่งนี้ทำให้ตื่นขึ้นบ่อยครั้งในตอนกลางคืนด้วย ดังนั้น คุณไม่ควรปล่อยให้ลูกที่ดูเหมือนกระฉับกระเฉงและไม่เหน็ดเหนื่อยเข้านอนดึก ยังไง ลูกคนโตไปนอนจะดีกว่าสำหรับเขามาก บางครั้งแม้เพียง 15-20 นาทีก็สามารถให้ผลดีได้ คุณจะแปลกใจมากที่พบว่าการทำให้ทารกที่ง่วงนอนเป็นเรื่องง่ายเพียงใด

ข้อสังเกตที่น่าสนใจ

ด้านล่างนี้คุณจะเห็นผลลัพธ์จากการศึกษาต่างๆ ที่แสดงให้เห็นถึงความยากลำบากและการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมเด็กอันเนื่องมาจากปัญหาการนอนหลับ (จากหนังสือ Healthy Sleep, Healthy Baby โดย Mark Weissbluth และ How to Raise a Smart Child โดย Gary Ezzo และ Robert Bucknam):

เด็กอาจไม่โตเร็วกว่าปัญหาการนอนหลับ ปัญหาจำเป็นต้องได้รับการแก้ไข

ยังไง ยาวกว่านี้นะที่รักการนอนหลับในระหว่างวัน สมาธิก็จะยิ่งนานขึ้น

เด็กที่นอนน้อยในระหว่างวันจะหงุดหงิด ต้องการการสื่อสารมากขึ้น และไม่สามารถสนุกสนานและสนุกสนานได้ด้วยตัวเอง

ทารกแรกเกิดที่นอนหลับมากในระหว่างวันจะมีความสุข เข้ากับคนง่าย และพึ่งพาอาศัยกันน้อยลง พฤติกรรมของเด็กที่นอนน้อยอาจจะคล้ายคลึงกับพฤติกรรมของเด็กซึ่งกระทำมากกว่าปก

การอดนอนเพียงเล็กน้อยแต่สม่ำเสมอจะสะสมและส่งผลต่อการทำงานของสมองอย่างต่อเนื่อง

เด็กที่มีไอคิวสูงๆ กลุ่มอายุนอนเยอะๆ

การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในเด็กที่เป็นโรค ADHD (โรคสมาธิสั้น) ส่งผลดีต่อความสัมพันธ์กับเพื่อนฝูงและประสิทธิภาพการทำงานที่โรงเรียน

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพมีผลดีต่อพัฒนาการทางระบบประสาทและถือเป็นวิธีการหลักในการป้องกันปัญหาด้านพฤติกรรมหลายอย่างและความเสื่อมถอยในผลการเรียน

วิธีที่ผู้ปกครองสามารถช่วยได้

ในฐานะพ่อแม่ เราต้องรู้สึกและปกป้องการนอนหลับของเด็ก เนื่องจากเราคือผู้ที่รับประกันความปลอดภัยของพวกเขา เราจึงเตรียมอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นให้พวกเขาเป็นประจำ ก่อนอื่น เราต้องรับผิดชอบต่อสุขอนามัยในการนอนหลับของเด็ก ดังนั้นเราจึงต้องเริ่มสอนเด็กก่อน สุขอนามัยที่เหมาะสมโดยเร็วที่สุด การปลูกฝังนิสัยที่ดีนั้นง่ายกว่าการแก้ไขนิสัยที่ไม่ดีมาก

ด้วยการปลูกฝังทัศนคติการนอนหลับที่ดีผ่านการเอาใจใส่และดูแลทุกวัน คุณจะมีเด็กที่มีความสุข มั่นใจ เป็นอิสระ และเข้ากับคนง่าย แต่คุณไม่ควรลืมตัวเอง: คุณต้องนอนหลับสบายด้วย

อะไรจะสำคัญสำหรับคุณแม่มากกว่ากัน? ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงพร้อมที่จะทำอะไรมากกว่านี้ กุมารแพทย์ได้ข้อสรุปว่าแม่ที่เอาใจใส่ควรให้ลูกนอนบนเตียงที่แยกจากกัน แต่อยู่ข้างๆ เธอ ทารกควรนอนกับแม่จนกว่าพวกเขาจะอายุ 3 ขวบ ไม่เช่นนั้นปัญหาที่ไม่คาดคิดอาจเกิดขึ้นได้

เหตุใดจึงเป็นเช่นนี้ เหตุใดการที่เด็กนอนในเปลแยกต่างหากจึงเป็นอันตราย และจะทำให้ทุกคนรู้สึกสบายใจได้อย่างไร - บรรณาธิการ “ง่ายมาก!”รู้คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้อยู่แล้ว

การนอนหลับของทารกที่มีสุขภาพดี

ดร. นีลส์ เบิร์กแมน จากมหาวิทยาลัยเคปทาวน์ กล่าวว่าทารกแรกเกิดควรนอนบนอกแม่ในช่วงสัปดาห์แรก แล้ว - อยู่ข้างแม่จนอายุสามหรือสี่ขวบ เขาได้ข้อสรุปนี้หลังจากค้นพบว่าเด็กทารกในเปลแยกกันจะนอนหลับน้อยลงและกระสับกระส่ายมากกว่าเด็กที่นอนบนอกแม่

เมื่อเด็กนอนในเปลแยกกัน หัวใจของเขาเต้นแรงขึ้น และหัวใจดวงเล็กๆ ก็ทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้อย่างมาก นอกจากจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเด็กแล้วยังทำให้เกิดปัญหาอีกด้วย พฤติกรรมที่ไม่ดีในอนาคตและยังก่อให้เกิดความลำบากในวัยรุ่นอีกด้วย

ความคิดเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้จะถูกแบ่งออก ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษเพิ่งตีพิมพ์บทความที่ระบุว่าเด็กที่นอนกับแม่มีความเสี่ยง พวกเขาค้นคว้ากรณีต่างๆ เสียชีวิตอย่างกะทันหันทารกและพบว่า 2/3 เกิดขึ้นในขณะที่ทารกกำลังนอนหลับอยู่บนเตียงแม่

เบิร์กแมนมีมุมมองของตนเองเกี่ยวกับเรื่องนี้: “เมื่อทารกเสียชีวิตบนเตียง ไม่จำเป็นว่าแม่จะต้องพลิกฟื้น “การรัดคออาจเกิดขึ้นจากสิ่งอื่นได้ เช่น ควันพิษ บุหรี่ แอลกอฮอล์ หมอนใบใหญ่ และของเล่นอันตราย”และไม่มีใครเห็นด้วยกับเขาในเรื่องนี้เพราะการเสียชีวิตของทารกอย่างกะทันหันก็เกิดขึ้นในเด็กที่นอนในเปลที่แยกจากกัน

ผลการศึกษาพบว่าทารกเพียง 6 ใน 16 คนนอนหลับอย่างสงบในเปลของตน เด็กที่นอนในเปลมีโอกาสน้อยที่จะเปลี่ยนจากการนอนหลับที่กระฉับกระเฉงไปเป็นการนอนหลับพักผ่อน และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการพัฒนาสมอง ผลการวิจัยยืนยันว่าสิ่งเหล่านี้ ความผิดปกติของการนอนหลับในเด็กอาจเกิดปัญหาในช่วงวัยรุ่นได้

ในทางกลับกัน ดร. Komarovsky เชื่อว่าสิ่งนี้ไม่สามารถเป็นกฎสำหรับผู้ปกครองทุกคนได้ เขากล่าวว่า: “แต่ละครอบครัวจะกำหนดระบบการนอนหลับของตัวเอง และระบบนี้ควรจะสะดวกสำหรับครอบครัวใดครอบครัวหนึ่ง”เขาไม่สนับสนุนการกล่าวอ้างนี้ แต่เขาไม่ได้บอกว่ามันแย่เช่นกัน

“ก่อนอื่นเลย ฉันอยากให้ปฏิบัติต่อทั้งหมดนี้อย่างสงบโดยไม่ต้องเครียด การที่ลูกนอนกับแม่เป็นอันตรายหรือไม่? ไม่เป็นอันตราย หากตรงตามเงื่อนไขทั้งหมด"- Komarovsky กล่าว ในความเห็นของเขา เพื่อให้เด็กนอนหลับได้อย่างปลอดภัยและสบายบนเตียงของพ่อแม่ จำเป็นต้องมีเตียงที่สอดคล้องกัน ข้อกำหนดที่จำเป็น: ที่นอนแข็งเรียบๆ ไม่มีหมอน ผ้าปูเตียงอย่างดี

เขามุ่งเน้นไปที่ความจริงที่ว่าสิ่งสำคัญคือความยินยอมของผู้ปกครองในสถานการณ์นี้ และไม่ใช่แค่คนเดียว แต่เป็นทั้งพ่อแม่ “ถ้าคุณและ “เพื่อนร่วมเตียง” ของคุณรู้สึกดี นั่นก็ควรจะเป็นเช่นนั้น ถ้ามันแย่ก็เปลี่ยนคู่หรือย้ายลูกไปที่เปลของตัวเอง”- หมอพูด