นักวิ่งมาราธอน ผู้ชื่นชอบไลฟ์สไตล์ระดับปานกลาง ที่ไม่ละความพยายามในการค้นหาสิ่งที่ดีที่สุด
ฤดูหนาวกำลังเข้ามาอย่างเต็มที่ และเราพร้อมที่จะเผชิญหน้าพร้อมกับภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง และไม่เพียงแต่วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและการรับประทานอาหารที่สมดุลเท่านั้นที่จะช่วยเราในเรื่องนี้ แต่ยังรวมถึงวิตามินและองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดด้วย และหากคุณยังไม่ได้เตรียม “กำลังสำรองทางยุทธศาสตร์” สำหรับฤดูหนาว ถึงเวลาที่ต้องดำเนินการในตอนนี้
ก่อนอื่นเรามาตัดสินใจว่าสถานที่ใดดีที่สุดในการไปช้อปปิ้ง คุณสามารถค้นหาทุกสิ่งที่คุณต้องการและไม่จำเป็นได้ในร้านขายยาของเรา รวมถึงออนไลน์ ร้านขายโภชนาการการกีฬาเฉพาะทาง หรือจากแหล่งข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตต่างประเทศ อย่างไรก็ตาม ร้านขายยาและร้านขายโภชนาการการกีฬาจะหมดยาที่ดีที่สุดเป็นระยะๆ และคุณต้องรอหลายสัปดาห์หรือมากกว่านั้น จนกว่าคุณจะได้รับการแจ้งเตือนว่าสินค้าที่ต้องการมาถึงแล้ว และเนื่องจากเราจะไม่รอการสนับสนุนวิตามินจนถึงฤดูใบไม้ผลิ จึงเป็นการดีที่สุดที่จะใช้ทรัพยากร iherb ที่รู้จักกันดี คุณอาจถามว่าทำไมต้องสั่งแมกนีเซียมชนิดเดียวกันนี้จากเว็บไซต์ต่างประเทศ ในเมื่อมีจำหน่ายในร้านขายยาแห่งใดแห่งหนึ่ง? ความจริงก็คือในกรณีส่วนใหญ่ แมกนีเซียมในร้านขายยาของเราจะแสดงในรูปแบบของออกไซด์หรือคาร์บอเนตที่มีประสิทธิภาพต่ำ รูปแบบของแมกนีเซียมที่มีการดูดซึมได้มากกว่าและมีประสิทธิภาพจึงไม่ค่อยพบในร้านขายยาและมีราคาสูงกว่า iherb เกือบสองเท่า นอกจากนี้ การจัดส่งจากไซต์นี้ (ไปยังมอสโก) มักจะใช้เวลาไม่เกินห้าวันแทนที่จะเป็นสองสัปดาห์ที่ระบุไว้
ไม่ว่าในกรณีใดฉันจะไม่ยืนกรานในแหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดที่จะ "รับ" วิตามิน แต่ฉันจะช่วยให้คุณไม่สับสนและนำสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดทั้งหมดใส่รถเข็นของคุณ
ฉันขอจองทันที: น่าเสียดายที่เป็นไปไม่ได้ที่จะจัดการกับคอมเพล็กซ์ "นวัตกรรม" เพียงแห่งเดียวซึ่งรวมถึงวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กทั้งหมดตั้งแต่ A ถึง Z และประเด็นไม่ใช่เลยที่ธาตุเหล็กจะไม่ถูกดูดซึมพร้อมกับแคลเซียม และ B6 จะรบกวนการดูดซึมของ B1 เพื่อแก้ไขปัญหานี้ เภสัชกรได้คิดระบบการปลดปล่อยแบบค่อยเป็นค่อยไป "อัจฉริยะ" มานานแล้วซึ่งช่วยให้วิตามินและองค์ประกอบย่อยที่ไม่เข้ากันไม่ได้เข้าสู่ร่างกายทีละตัวหลังจากผ่านระยะเวลาที่กำหนด ความจริงก็คือว่าหากคุณดูฉลากของคอมเพล็กซ์ที่ทันสมัยที่สุดอย่างระมัดระวัง คุณก็สามารถมั่นใจได้ถึงเนื้อหาที่กล้องจุลทรรศน์ขององค์ประกอบที่สำคัญเช่นแมกนีเซียม สังกะสี ฯลฯ นอกจากนี้ ในกรณีส่วนใหญ่ องค์ประกอบย่อยเหล่านี้จะไม่อยู่ใน รูปร่างดีที่สุด (แต่ทั้งหมดจะเป็นออกไซด์) นี่ไม่ได้หมายความว่าคอมเพล็กซ์ไม่มีสิทธิ์มีอยู่ ในทางกลับกัน เราสามารถ "ปรนเปรอ" ตัวเองในช่วงที่ขาดวิตามินและซึมเศร้าด้วยวิตามินรวมคุณภาพสูง (เช่น สูตรตอบสนองโดยกำเนิด) แต่คุณควรเข้าใจว่าขวดนี้หรือขวดอื่น ๆ จะไม่ครอบคลุมความต้องการวิตามินและแร่ธาตุส่วนใหญ่ในแต่ละวัน
สิ่งที่คุณควรพิจารณาเมื่อเลือกวิตามิน?
ไม่ว่าเราจะไม่อยากรบกวนตัวเองมากแค่ไหน แต่เพียงไว้วางใจผู้ผลิตที่ทุกคนชื่นชมอย่างดัง ๆ หรือพึ่งพาตรรกะ "แคลเซียมนี้แพงที่สุดดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพมากที่สุด" หากคุณต้องการได้รับสูงสุด ประโยชน์จากวิตามินคุณจะต้องเรียนรู้สิ่งที่สำคัญที่สุด - อ่านและทำความเข้าใจสิ่งที่เขียนไว้ด้านหลังฉลาก
ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้เส้นทางง่ายๆ เนื่องจากทั้งแบรนด์และราคาไม่รับประกันผลลัพธ์ที่ต้องการและยังคงต้องเสริมวิตามินเชิงซ้อนที่ซับซ้อนด้วยโมโนวิตามินและองค์ประกอบย่อยแต่ละชนิด (ขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกายของคุณ) .
ด้านล่างนี้เราจะพิจารณาว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใดดีที่สุดที่ควรใช้เพื่อสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน และวิธีที่จะไม่ทำผิดพลาดเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เหล่านั้น
มีประโยชน์อะไร?
แม่นยำยิ่งขึ้น เราไม่เพียงสนใจวิตามินดีเท่านั้น แต่ยังสนใจวิตามินดี3 (cholecalciferol) ด้วย
Cholecalciferol ซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการเมแทบอลิซึมส่วนใหญ่สร้างเกราะป้องกันโรคต่างๆ อย่างแท้จริง รวมถึงมะเร็งและโรคแพ้ภูมิตัวเอง นอกจากนี้ “ผู้แข็งแกร่ง” คนนี้พร้อมเสมอที่จะปกป้องเราจาก ARVI
ตามศูนย์วิจัยที่มหาวิทยาลัยควีนแมรีแห่งลอนดอน “วิตามินแสงแดด” ช่วยปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันโดยการเพิ่มระดับเปปไทด์ต้านจุลชีพในปอด ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผลงานของนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษควรได้รับความไว้วางใจ เพราะผู้ที่ขาดวิตามินดีในพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดวิตามินดีอย่างไม่มีใครเหมือนในสกอตแลนด์ ชาวสก็อตออกไปที่ถนนโดยไม่มีข้อยกเว้นและเริ่มถามว่า: "นั่นคือจุดสีเหลืองบนท้องฟ้าคืออะไร?
ไม่ประทับใจ? นี่เป็นข้อเท็จจริงที่สำคัญอีกประการหนึ่งที่สนับสนุนวิตามินดี 3 - เช่นเดียวกับดวงอาทิตย์ มันมีบทบาทเป็นยาแก้ซึมเศร้าและรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้สำเร็จโดยไม่ทำให้เกิดการติดหรือผลข้างเคียง
มันมีน้ำหนักกี่กรัม?
แม่นยำยิ่งขึ้นเราจะแขวนไว้ใน IU (หน่วยสากล) เนื่องจากเป็นตัวย่อลึกลับนี้มักพบบนฉลาก และใช้แทนมิลลิกรัมและหน่วยวัดอื่นๆ เพื่อให้ระบุกิจกรรมทางชีวภาพของสารได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องของเภสัชกรรม แต่งานของเราคือการจดจำตัวเลข
หากคุณไม่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะขาดวิตามิน D3 อย่างร้ายแรง และแพทย์ไม่ได้กำหนดขนาดยาอื่น ให้เลือกขวดที่มีขนาด 1,000 IU ในความเป็นจริง ในการศึกษาเดียวกัน ผู้ป่วยไข้หวัดใหญ่ A ได้รับวิตามิน D3 ในขนาด 10,000 IU ต่อวัน และไม่มีผู้ใดแสดงอาการของการใช้ยาเกินขนาดเลย ในทางตรงกันข้าม ผู้ทดลองเริ่มฟื้นตัวภายใน 48 ชั่วโมง
แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะได้รับวิตามิน D3 ในปริมาณที่ต้องการจากอาหาร แม้จะรับประทานตับปลาหลายกระป๋องต่อวันก็ตาม (เราหวังว่าจะไม่มีใครคิดเกี่ยวกับแนวคิดนี้) ดังนั้นเราจึงเลือกขนาด 1,000 IU อย่างกล้าหาญและรับประทานหนึ่งเม็ดต่อวันและในกรณีที่มีอาการหวัดครั้งแรกเราจะเพิ่มขนาดยาเป็นอย่างน้อยสองเม็ด
โภชนาการ Bluebonnet, วิตามิน D3
สิ่งที่คุณควรใส่ใจ?
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเพิ่มวิตามิน D3 ลงในรถเข็นของคุณ ไม่ใช่เพียง D
ที่ด้านหน้าของฉลากควรเขียนว่า D-3 และปริมาณที่ระบุ (ตัวเลือกที่เราต้องการคือ D-3 1,000 IU) ด้านหลังจะระบุว่านี่คือวิตามิน D-3 ในรูปของ cholecalciferol (เช่น คลอแคลซิเฟอรอล)
มีประโยชน์อะไร?
บทบาทของสังกะสีในกระบวนการเผาผลาญเป็นเรื่องยากที่จะประเมินค่าสูงไป การขาดธาตุขนาดเล็กนี้นำไปสู่ความเหนื่อยล้า ความหดหู่ การเสื่อมสภาพของผิวหนัง ผม เล็บ และภูมิคุ้มกันลดลง เหนือสิ่งอื่นใด สังกะสีสามารถได้รับจากอาหารต่างจากวิตามิน D3 ดังนั้น หากอาหารของคุณประกอบด้วยอาหารทะเลเป็นประจำ (โดยเฉพาะหอยนางรม) รำข้าว ถั่วสน สัตว์ปีก และปลาทะเล คุณก็ไม่ต้องกังวลกับการขาดสังกะสี อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่แน่ใจว่าอาหารของคุณครอบคลุมความต้องการรายวันสำหรับธาตุนี้ หรือหากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา การสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันด้วยการบริโภคสังกะสีเพิ่มเติมจะเป็นประโยชน์
มันมีน้ำหนักกี่กรัม?
ปริมาณสังกะสีที่แนะนำ (อ้างอิงจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา) คือ 8–12 มก. สำหรับผู้หญิง และ 12–15 มก. สำหรับผู้ชาย หากคุณควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและ/หรือเล่นกีฬาอย่างจริงจัง คุณสามารถเพิ่มปริมาณที่แนะนำได้อย่างน้อยสองเท่า
แม้ว่าปริมาณที่แนะนำคือ 8 ถึง 15 มก. แต่สังกะสีก็สามารถพบได้ง่ายบนเว็บไซต์และร้านขายยาที่มีขนาด 22, 30 และแม้แต่ 50 มก. ต่อแท็บเล็ต ควรใช้สองทางเลือกสุดท้ายตามที่แพทย์กำหนด ในกรณีที่พบการขาดธาตุสังกะสีจากผลการตรวจ ตัวเลือกแรกคือ 22 มก. จะรับมือกับงานเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของพนักงานออฟฟิศที่สนใจวิ่งปั่นจักรยานชกมวย ฯลฯ อย่างจริงจัง
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร โซลก้า คีเลทซิงค์
สิ่งที่คุณควรใส่ใจ?
เมื่อเลือกองค์ประกอบขนาดเล็กสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับรูปแบบที่นำเสนอ สังกะสีคีเลตถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด หากต้องการทราบว่ายานี้อยู่ในรูปแบบคีเลต คุณไม่จำเป็นต้องดูส่วนประกอบที่ด้านหลังกระป๋องผ่านแว่นขยาย ผู้ผลิตมีความภาคภูมิใจในการเตรียมคีเลตและอย่าซ่อนข้อมูลดังกล่าวจากสายตาของผู้ซื้อ เลือกใช้ขวดที่เรียกว่าคีเลตซิงค์หรือซิงค์คีเลต ไม่พบคีเลตใช่ไหม? ซิเตรตก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน อย่างไรก็ตาม สังกะสีคีเลต (นั่นคือสังกะสีผสมกับกรดอะมิโน) ที่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากที่สุดเนื่องจากมีการย่อยได้สูง
มีประโยชน์อะไร?
คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของโอเมก้า 3 มากกว่าหนึ่งครั้ง ระบบประสาท ระบบหัวใจและหลอดเลือด และโครงกระดูกจะขอบคุณถ้าคุณเพิ่ม PUFA (กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน) เข้าไปในอาหารของคุณเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ร่างกายของเราต้องการโอเมก้า 3 เป็นพิเศษในช่วงฤดูหนาว เชื่อกันว่าต้องขอบคุณกรดไขมันจำเป็นเหล่านี้ที่ทำให้ชาวนอร์เวย์และแคนาดามีสุขภาพที่น่าทึ่งได้ เพื่อให้ได้รับโอเมก้า 3 ที่จำเป็นในแต่ละวัน (ประมาณ 1.5 กรัม) คุณสามารถเพิ่มปลา (ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ตับปลาคอด) วอลนัท และน้ำมันเรพซีด ลงในอาหารประจำวันของคุณได้ อย่างไรก็ตาม ควรให้ความสำคัญกับปลามากกว่า เนื่องจาก PUFA จากแหล่งพืชจะถูกดูดซึมได้แย่กว่าจากสัตว์ ปัญหาคือปริมาณโอเมก้า 3 นั้นได้รับอิทธิพลจากวิธีการจัดเก็บและการเตรียมปลาตลอดจนแหล่งที่มาของมัน (ปลาแซลมอนที่เลี้ยงแบบเทียมนั้นด้อยกว่าปลาแซลมอนแอตแลนติกมากในเรื่องนี้) นอกจากนี้ในโรคระบบทางเดินอาหารมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่โอเมก้า 3 จะไม่ไปถึง "ปลายทาง" (เช่นลำไส้) แต่จะละลายในกระเพาะอาหารและไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ หากคุณไม่มีเวลาหาและนึ่งปลาแซลมอนแอตแลนติกเหนือสดๆ คุณสามารถพึ่งพาอุตสาหกรรมยาเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับกรดโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในรูปแบบที่ย่อยง่าย
มันมีน้ำหนักกี่กรัม?
การบริโภคโอเมก้า 3 ในแต่ละวันขึ้นอยู่กับสุขภาพและรูปแบบการดำเนินชีวิตของคุณ (เช่นเดียวกับสังกะสี ยิ่งคุณทำกิจกรรมเข้มข้นมากเท่าใด ปริมาณที่ควรได้รับก็จะยิ่งสูงขึ้น) โดยเฉลี่ยแล้วร่างกายของเราต้องการโอเมก้า 3 0.8–1.6 กรัมต่อวัน ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่ควรรับประทานปลาแซลมอนมากเกินไปและล้างด้วยแคปซูลโอเมก้า 3 เนื่องจากแม้แต่ PUFA ที่ดีต่อสุขภาพก็อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ เช่น เมื่อรับประทานมากกว่า 5 กรัมต่อวัน
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโซลก้า โอเมก้า-3
สิ่งที่คุณควรใส่ใจ?
เมื่อเลือกโอเมก้า 3 เนื้อหาของ EPA และ DHA ก็มีความสำคัญ (บนฉลากของแบรนด์ต่างประเทศ - EPA และ DHA) ตัวเลือกที่เราสนใจคืออย่างน้อย 360 มก. และ 240 มก. ตามลำดับ สิ่งสำคัญคือการใส่ใจกับขนาดการเสิร์ฟที่เรียกว่า ท้ายที่สุดแล้ว โอเมก้า 3 จำนวน 700–950 มก. ที่เราต้องการสามารถ "กระจาย" ได้มากถึง 4 แคปซูล พิจารณาว่าเรายังดื่มอาหารเสริมอื่นๆ ตลอดทั้งวัน การรับประทานโอเมก้า 3 4 แคปซูลก็คงไม่สะดวก ดังนั้นเราจึงตัดสินใจเลือกผู้ผลิตที่พยายามปรับปริมาณที่เราต้องการให้เป็น 2 แคปซูลหรือดีกว่านั้นคือ 1 แคปซูล
หมายเหตุ! แม้ว่าวิตามินซีจะไม่อยู่ในรายการข้างต้น แต่ก็ยังเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับการสร้างภูมิคุ้มกัน
นักกีฬามืออาชีพไม่ต้องเสียเวลาก่อนการแข่งขันที่สำคัญและฉีดกรดแอสคอร์บิกเข้ากล้ามเนื้อทันทีที่รู้สึกถึงอาการแรกของไข้หวัด เราไม่ควรหันไปใช้มาตรการดังกล่าว สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าต้องทานวิตามินซีตั้งแต่ 500 ถึง 1,000 มก. ต่อวัน เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เคลือบฟันเสียหาย ควรรับประทานวิตามินซีในรูปแบบเม็ด หากคุณชอบสีส้มที่มีชีวิตชีวาของฟองซ่า ให้ดื่มโดยใช้หลอด เหมือนค็อกเทลในวันฤดูร้อนบนหาดทราย
ต้องถามคำตอบสำหรับคำถามว่าจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในฤดูหนาวได้อย่างไรล่วงหน้าก่อนที่อากาศจะหนาว รากฐานของภูมิคุ้มกันตามฤดูกาลถูกวางในฤดูร้อน นี่คือช่วงเวลาที่ดีที่สุดที่จะเริ่มแข็งตัว และพิจารณาทัศนคติของคุณต่อโภชนาการและกิจวัตรประจำวันอีกครั้งด้วย โดยค่อยๆ พัฒนากลไกในการป้องกันไวรัสและภาวะอุณหภูมิของร่างกายลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นั่นคือ การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันก่อนฤดูหนาว ร่างกายจะหลีกเลี่ยงภาวะช็อกเมื่อเริ่มเข้าสู่ช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว
หากเป็นไปไม่ได้ด้วยเหตุผลบางประการ และหิมะก้อนแรกตกลงไปนอกหน้าต่างแล้ว จำเป็นต้องมีมาตรการฉุกเฉิน แต่ก่อนอื่นควรทำความเข้าใจก่อนว่าภูมิคุ้มกันคืออะไร? พูดง่ายๆ ก็คือเราสามารถพูดได้ว่านี่คือความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ในการกำจัดวัตถุแปลกปลอมทางพันธุกรรม รวมถึงไวรัสในร่างกายของเขาด้วย กระบวนการที่ซับซ้อนนี้เกิดขึ้นในระดับเซลล์ ระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ที่ซับซ้อนมีหน้าที่รับผิดชอบในงานนี้ ประสิทธิภาพการทำงานขึ้นอยู่กับสภาพของงานโดยตรง มีความแตกต่างระหว่างพิการ แต่กำเนิดและได้มารวมถึงภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติและเทียม บุคคลสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติได้ก่อนฤดูหนาวหรือรับการฉีดวัคซีนเท่านั้น
การฉีดวัคซีนป้องกันโรคตามฤดูกาล - ข้อดีและข้อเสีย
แม้แต่แพทย์ก็ยังไม่สามารถตกลงเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาลได้ ข้อโต้แย้งหลักของฝ่ายตรงข้ามของการฉีดวัคซีนคือความจริงที่ว่าไวรัสไข้หวัดใหญ่นั้นไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป และการฉีดวัคซีนที่พัฒนาขึ้นสำหรับสายพันธุ์หนึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่ออีกสายพันธุ์หนึ่งโดยสิ้นเชิง คำตอบสำหรับข้อโต้แย้งนี้คือการสร้างวัคซีน "สากล" ในยุคล่าสุดซึ่งประกอบด้วยแอนติเจนของไวรัส 3 ชนิดย่อย A/H1N1, A/H3N2 และ B ตัวแทนของบริษัทยาชั้นนำรับรองว่าข้อบกพร่องทั้งหมดที่มีอยู่ในวัคซีนของ คนรุ่นก่อน ๆ เป็นเรื่องของอดีต วัคซีนสมัยใหม่มีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:
- ไม่มีไวรัสที่มีชีวิตหรืออ่อนแอดังนั้นโอกาสที่พวกมันจะทำให้เกิดโรคจึงลดลงเหลือศูนย์
- วัคซีนสมัยใหม่แทบจะไม่ใช้โปรตีนจากไก่ซึ่งทำให้ปลอดภัยแม้กระทั่งกับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้
- แทบไม่มีผลข้างเคียงเลย
แต่ในขณะเดียวกันแม้แต่ผู้ผลิตก็ไม่กล้าที่จะปฏิเสธความจริงที่ว่าวัคซีนที่พัฒนาแล้วนั้นไม่มีเวลาผ่านการทดสอบอย่างเต็มรูปแบบก่อนนำเข้าสู่การผลิตนั่นคือการฉีดวัคซีนใด ๆ นั้นเป็นการทดลอง
ข้อโต้แย้งของผู้สนับสนุนการฉีดวัคซีนเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในช่วงฤดูหนาวมีดังนี้:
- โรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนที่อาจทำให้เสียชีวิตได้
- โรคนี้ถึงแม้จะเกิดขึ้น แต่ก็ไม่รุนแรง
- มีการศึกษาที่ยืนยันว่าการฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันโดยทั่วไปแข็งแรงขึ้น
ไม่ว่าจะฉีดวัคซีนเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันหรือไม่แต่ละคนจะต้องตัดสินใจอย่างอิสระโดยทำความคุ้นเคยกับเหตุผลและข้อโต้แย้งทั้งหมดก่อนหน้านี้
กลับไปที่เนื้อหา
เสริมสร้างภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ
เป็นที่ทราบกันดีถึงวิธีการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันโดยไม่ต้องพึ่งการฉีดวัคซีน ทุกคนตั้งแต่วัยเด็กรู้ดีว่าพลศึกษาและการเล่นกีฬา อาหารเพื่อสุขภาพที่มีผักและผลไม้จำนวนมาก และการแข็งตัวสามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ได้
- คำถามคือจะเพิ่มภูมิคุ้มกันในฤดูหนาวให้กับคนที่ห่างไกลจากกีฬาได้อย่างไร? มีโปรแกรมที่ค่อนข้างง่ายซึ่งคุณสามารถค่อยๆ เตรียมร่างกายให้พร้อมรับมือกับสภาพอากาศหนาวเย็นที่ยาวนานอย่างค่อยเป็นค่อยไปและโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ:
- พลศึกษากีดกันคนอยู่ประจำ การเล่นสกีระยะไกลไม่ใช่วันสำหรับพวกเขา แต่การออกกำลังกายง่ายๆ สิบนาทีในเวลาใดก็ได้ของวันนั้นค่อนข้างเป็นไปได้แม้แต่กับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนก็ตาม คำตอบอีกประการหนึ่งสำหรับคำถามว่าจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างไรก็คือการเดินในอากาศบริสุทธิ์ครึ่งชั่วโมงทุกวัน คุณไม่จำเป็นต้องจัดสรรเวลาแยกต่างหาก แค่เดินไปทำงานก็เพียงพอแล้ว หลีกเลี่ยงการขนส่งสาธารณะที่แออัดซึ่งมีผู้คนจามและไอ เด็กควรมีส่วนร่วมในการเดินด้วย
- การชุบแข็งดูเหมือนจะเป็นขั้นตอนที่ซับซ้อนมาก แต่มีเทคนิคมากมายที่ช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วผ่านการปรับแต่งง่ายๆ ตัวอย่างเช่น การแช่มือด้วยน้ำเย็นด้วยก้อนน้ำแข็ง หรือการอาบน้ำฝักบัวแบบคอนทราสต์ในตอนเช้า ในกรณีนี้อุณหภูมิของน้ำฝักบัวอาจเป็นไปตามอำเภอใจและการลดอุณหภูมิของน้ำเย็นอาจค่อยเป็นค่อยไป วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้แข็งตัวคือการหลีกเลี่ยงการ "ห่อ" ทุกคนสามารถจำความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่เขาประสบเมื่อแม่หรือยายของเขากลัวเป็นหวัดผูกเขาด้วยผ้าพันคอจำนวนมากและสวมถุงเท้าทำด้วยผ้าขนสัตว์หนา ๆ ที่เท้าของเขา ยิ่งคนแต่งตัวเบา การเคลื่อนไหวก็ยิ่งมีข้อจำกัดน้อยลง การไหลเวียนโลหิตก็จะยิ่งกระฉับกระเฉงมากขึ้นเท่านั้น ไม่ใช่เหตุผลที่วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการเจ็บคอคือการเลิกสวมผ้าพันคอ
ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมของปี ซึ่งทำให้เรามีความสุขเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิต เช่น เกล็ดหิมะ วันหยุดปีใหม่ และความสนุกสนานอื่นๆ อย่างไรก็ตามช่วงฤดูหนาวไม่ได้สวยงามและไร้กังวลเท่าที่ควรเมื่อมองแวบแรก น้ำค้างแข็งรุนแรง ลม ความชื้น การขาดวิตามินดี ภูมิทัศน์ที่หมองคล้ำ และโคลนสามารถนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายทั้งทางร่างกายและจิตใจ
ร่างกายของเราได้รับการปกป้องน้อยลงในฤดูหนาว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะผลิตฮอร์โมนที่สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งอ่อนแอลงจากการต่อสู้กับแบคทีเรีย เซลล์แปลกปลอม สารพิษ และไวรัสอย่างต่อเนื่อง
สัญญาณแรกของภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงจะสังเกตเห็นได้ทันที: เหนื่อยล้า ปวดศีรษะ รบกวนการนอนหลับบ่อยครั้ง
จดเคล็ดลับบางประการเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายในช่วงฤดูหนาว
คุณคงทราบดีว่าภูมิคุ้มกันต้องได้รับการดูแลอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาวที่หนาวจัด ดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและดำเนินการเฉพาะเพื่อรักษาการปกป้องตามธรรมชาติ เรียบง่ายและเข้าถึงได้
1. โภชนาการควรมีความสมดุล
เซลล์ภูมิคุ้มกันที่สังเคราะห์อิมมูโนโกลบูลินต้องการกรดอะมิโน เมื่อพิจารณาว่าการขาดกรดอะมิโนมีผลกระทบร้ายแรงต่อระบบภูมิคุ้มกัน อาหารฤดูหนาวจึงควรรวมอาหารประเภทโปรตีนด้วย
กินคอตเทจชีส ปลาและอาหารทะเล ซีเรียลทุกชนิด ไก่งวง และตับปลาคอด ไข่นกกระทาดิบมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่อ: กินในขณะท้องว่าง รวมแหล่งของเอนไซม์ วิตามิน และไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพไว้ในเมนูฤดูหนาวประจำวันของคุณ เช่น กีวี บรอกโคลี แครอทสด แอปเปิ้ล ถั่ว สมุนไพร หัวหอม กระเทียม ผลไม้แห้งหลากหลายชนิด กะหล่ำปลีดอง พยายามหลีกเลี่ยงการใช้ความร้อนมากเกินไป เช่น นึ่ง อบผักในเตาอบ และเพิ่มสมุนไพรสดเป็นขั้นตอนสุดท้ายในจาน
การแช่แข็งช่วยให้คุณรักษาวิตามินได้ดังนั้นผลเบอร์รี่แห้งและแช่แข็งจะมีประโยชน์ในช่วงที่ขาดวิตามินในฤดูหนาว เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ให้ใส่มะกอก งา ถั่วลิสง และเนยใสในอาหารของคุณ
กินน้ำผึ้งธรรมชาติอย่างน้อยหนึ่งช้อนทุกวัน - ให้การสนับสนุนภูมิคุ้มกันอันล้ำค่าของคุณ
2. เครื่องดื่มก็ควรจะดีต่อสุขภาพด้วย
ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดเครื่องดื่มผลไม้เบอร์รี่ - ทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินและชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ! ในฤดูหนาว ยาต้มสมุนไพรจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างไม่น่าเชื่อ ชงชาด้วยการเติมลินเด็น, คาโมมายล์, โหระพา, ลูกเกด, สาโทเซนต์จอห์น, สะระแหน่, โรสฮิป, มิ้นต์, ราสเบอร์รี่ เทน้ำเดือดลงบนสมุนไพร แล้วต้มโรสฮิปแยกกัน (คุณสามารถต้มได้หลายครั้งด้วยซ้ำ!)
คุณสามารถเพิ่มขิงหรือกระวาน ผักชี กานพลู หรืออบเชยลงในชาได้ และจากป่าเขตร้อนก็มาหาเราด้วยสิ่งมหัศจรรย์ในการกระตุ้นภูมิคุ้มกัน เช่น เล็บแมวหรือเปลือกต้นมด
3. สูตรอาหารจากอดีต
คุณยายทวดของเรารู้จักวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ผสม Cahors หนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งกับน้ำว่านหางจระเข้ครึ่งแก้ว
ใช้ออริกาโน คุดวีด เลมอนบาล์ม ดอกลินเดน ฮอปโคน รากวาเลอเรียน มาเธอร์เวิร์ต และเมล็ดผักชีในปริมาณเท่าๆ กัน ชงสมุนไพรในกาต้มน้ำที่ลวกก่อน: สมุนไพรสองช้อนโต๊ะต่อน้ำเดือดหนึ่งลิตร ทิ้งไว้สักครู่แล้วดื่มตลอดทั้งวัน
เตรียมส่วนผสมของวิตามิน ตัวอย่างเช่น ผสมแครอทและน้ำหัวไชเท้าครึ่งแก้วกับแครนเบอร์รี่หรือน้ำมะนาวและน้ำผึ้ง (หนึ่งช้อนโต๊ะ) ดื่มวันละครั้ง
ด้วยความช่วยเหลือของสูตรอาหารพื้นบ้านเช่นนี้ คุณจะไม่กลัวการขาดวิตามินในฤดูหนาว!
นอกจากฤดูหนาวที่หิมะตกแล้ว ไม่เพียงแต่อารมณ์ปีใหม่จะมาถึงเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงฤดูหนาวด้วย เพื่อไม่ให้นอนอยู่บนเตียงตลอดฤดูหนาวและไม่ใช้เงินเดือนส่วนใหญ่กับยาต้านไวรัสและยาปฏิชีวนะคุณต้องเสริมสร้างภูมิคุ้มกันก่อนที่จะเริ่มมีอากาศหนาวเย็น มีวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพหลายวิธีในการป้องกันตัวเองจากโรคหวัดและเอาตัวรอดในฤดูหนาวโดยไม่มีไข้หวัด
กินให้ถูกต้อง
โภชนาการที่เหมาะสมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันตัวเองจากโรคต่างๆ รวมถึงโรคหวัดตามฤดูกาลและ ARVI เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ คุณต้องแนะนำอาหารบางอย่างในอาหารของคุณ ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ไข่ ปลาต้ม ผลิตภัณฑ์จากนม เพื่อให้ร่างกายมีทรัพยากรในการต่อสู้กับการติดเชื้อและไวรัส ร่างกายจะต้องได้รับโปรตีนจากสัตว์ในปริมาณที่ต้องการ
นอกจากนี้เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันคุณต้องกินพืชตระกูลถั่วบัควีทและข้าวโอ๊ตเป็นประจำ เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายและราคาไม่แพง แต่มีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกัน เหมาะอย่างยิ่งหากอาหารของคุณประกอบด้วยอาหารทะเลและตับเนื้อวัว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกาย
คุณต้องเริ่มเตรียมตัวสำหรับฤดูหนาวในฤดูร้อนและรับประทานผักและผลไม้สด แน่นอนคุณสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วยความช่วยเหลือของวิตามินเชิงซ้อน แต่จะดีกว่าถ้าร่างกายได้รับวิตามินที่จำเป็นจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ อาหารของคุณควรประกอบด้วยผักและผลไม้สีแดง สีส้ม และสีเหลืองทั้งหมด กินแครอท มะเขือเทศ พริกหวาน เมลอน และฟักทอง นอกจากนี้บนจานจะต้องมีผักชีฝรั่ง, ผักชี, ผักชีฝรั่ง, บรอกโคลี, กะหล่ำปลีจีน, ผักโขมและผักสีเขียวเข้มอื่น ๆ การรับประทานอาหารเหล่านี้ทุกวันไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้ผิว ผม และเล็บของคุณแข็งแรงอีกด้วย
เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ร่างกายต้องการวิตามินซี วิตามินนี้พบได้ในปริมาณมากในส้ม เกรปฟรุต และผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ ไม่ควรนำไปใช้ในทางที่ผิด - ผลไม้เหล่านี้เป็นสารก่อภูมิแพ้ที่ทรงพลัง แต่อย่างน้อยถ้าคุณดื่มชาผสมมะนาวก็จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณรับมือกับโรคหวัดได้ วิตามินซีพบได้ในโรสฮิป ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ และผลเบอร์รี่อื่นๆ ต้องรับประทานตามฤดูกาล และรับประทานแบบแห้งในฤดูหนาว
ให้ร่างกายคุ้นเคยกับความหนาวเย็น
อุณหภูมิโดยรอบที่ลดลงอย่างรวดเร็วทำให้เกิดความเครียดร้ายแรงต่อร่างกาย เตรียมรับลมหนาวและลมหนาวล่วงหน้า ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องเช็ดหิมะและราดด้วยน้ำเย็นเลย ก็เพียงพอที่จะอาบน้ำให้ตัวเองทุกวันไม่ใช่สำหรับทั้งร่างกาย แต่สำหรับมือเท่านั้น - สลับกันเทน้ำร้อนและน้ำเย็นให้ทั่วบริเวณตั้งแต่ข้อศอกถึงมือ ขั้นตอนการชุบแข็งนี้สามารถยอมรับได้ง่ายไม่เพียงแต่โดยผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กด้วย
ไปที่โรงอาบน้ำ
เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ คุณต้องจัดวันอาบน้ำให้ตัวเองเป็นครั้งคราวและไปโรงอาบน้ำแบบรัสเซียหรือซาวน่าแบบฟินแลนด์ ไอน้ำไม่เพียงแต่ทำความสะอาดร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยสมานร่างกายอีกด้วย แต่ขั้นตอนดังกล่าวต้องได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวังและร่างกายจะต้องคุ้นเคยกับไอน้ำร้อนที่อุณหภูมิสูงทีละน้อย ห้องอบไอน้ำเป็นการทดสอบร้ายแรงสำหรับผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวและการไปเยี่ยมชมอย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการหัวใจวายหรือความดันโลหิตสูงได้
ประหม่าน้อยลง
แพทย์เรียกความเครียดว่าเป็นศัตรูหลักของภูมิคุ้มกัน ดังนั้นคุณต้องพยายามป้องกันตัวเองจากสาเหตุหากเป็นไปได้ แน่นอนว่าในความเป็นจริงมันไม่ง่ายเลยที่จะทำ - ความเข้าใจผิดในครอบครัว ราคาที่สูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง เรื่องอื้อฉาวในที่ทำงานปรากฏอยู่ในชีวิตของเราอยู่ตลอดเวลา แต่คุณสามารถลองเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อเรื่องนี้ได้ ยิ่งคุณตอบสนองต่อปัญหาและความยากลำบากในชีวิตได้มากเท่าไร “จุดอ่อน” ในภูมิคุ้มกันก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น
เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ คุณต้องเพิ่มอารมณ์เชิงบวกให้กับชีวิตและยิ้มให้บ่อยขึ้น หาเวลาให้ตัวเองตามจังหวะของชีวิตสมัยใหม่ อ่านหนังสือ ดูภาพยนตร์เรื่องโปรด อาบน้ำอะโรมาติก เดินเล่นในสวนสาธารณะ ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง ทั้งหมดนี้ทำให้เรามีอารมณ์เชิงบวกและช่วยให้เรารับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ง่ายต่อการรับมือกับปัญหาชีวิต คุณสามารถเลี้ยงแมวได้ แต่ควรทำสิ่งนี้หากคุณสามารถดูแลสัตว์ได้เท่านั้น
พยายามนอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอถือเป็นการรักษาโรคได้ดีที่สุด ท้ายที่สุดแล้วในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะฟื้นฟูความแข็งแรงและพักผ่อน ดังนั้นผู้ใหญ่จึงต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันและนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อวัน อย่าเสียเวลาอันมีค่าไปกับการดูทีวีหรือท่องอินเทอร์เน็ต บางครั้งการเข้านอนแต่หัวค่ำจะดีกว่าเพื่อที่คุณจะได้ตื่นขึ้นมาอย่างได้พักผ่อนและเต็มไปด้วยพลังในตอนเช้า
ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวไม่เพียงแต่เป็นฤดูหนาวเท่านั้น แต่ยังเป็นช่วงที่ภูมิคุ้มกันลดลงอีกด้วย ชาวรัสเซียไม่เพียงเผชิญกับการแพร่ระบาดของไข้หวัดและหวัดเท่านั้น แต่ยังต้องเผชิญกับความเหนื่อยล้า อาการง่วงนอน และการเสื่อมสภาพของผิวหนัง เล็บ และเส้นผมอีกด้วย ชาวหมู่บ้านได้ถามนักภูมิคุ้มกันวิทยา Vladimir Bolibok ว่าจะเปลี่ยนอาหารของคุณในฤดูใบไม้ร่วงได้อย่างไร ทำไมห้องอาบแดดถึงสามารถช่วยแก้ปัญหาการอดนอนเรื้อรังได้ และอาหารเสริมชนิดใดที่คุณควรรับประทานเพื่อให้ดูไม่แย่ไปกว่าช่วงฤดูร้อน
วลาดิมีร์ โบลิบอค นักภูมิคุ้มกันวิทยา
เหตุใดภูมิคุ้มกันจึงลดลงในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและการแพร่ระบาดของไวรัสจึงเริ่มขึ้น
คำถามโต้แย้ง: ชีวิตบนโลกขึ้นอยู่กับอะไร? คำตอบที่ถูกต้องคือจากดวงอาทิตย์ ซึ่งเป็นแสงสว่างของเรา ระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ยังอาจเปลี่ยนแปลงได้ภายใต้อิทธิพลของแสงแดดและแสงแดด ในฤดูใบไม้ร่วง ดวงอาทิตย์เคลื่อนเลยเส้นศูนย์สูตรไปสู่ซีกโลกใต้ กลางวันจะมืดลงและสั้นลง และรังสีอัลตราไวโอเลตก็หายไปจากรังสีของดวงอาทิตย์
สิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อสภาพของมนุษย์ได้หลายประการ ประการแรก การทำงานของต่อมไพเนียลในสมองเปลี่ยนแปลงไป และปริมาณของฮอร์โมนเมลาโทนินก็ลดลง ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ในกระบวนการต่างๆ มากมาย รวมถึงเมื่อขาดระบบภูมิคุ้มกันก็จะอ่อนแอลง และด้วยเหตุผลเดียวกัน ผู้คนจะนอนหลับนานขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว การนอนหลับจะตื้นขึ้น และส่งผลให้ผู้คนนอนหลับแย่ลง มีอาการนอนไม่หลับ เหนื่อยล้า และประสิทธิภาพการทำงานลดลง
ประการที่สองเนื่องจากขาดรังสีอัลตราไวโอเลตผิวหนังจึงหยุดผลิตวิตามิน D3 ในรูปแบบที่ใช้งานซึ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียมตามปกติโดยเซลล์ และเซลล์ของระบบภูมิคุ้มกันซึ่งต้องการแคลเซียมในการทำงานและไหลเวียนในร่างกายก็เริ่มทำงานแย่ลง การดูดซึมแคลเซียมที่บกพร่องทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ กระดูกจะแย่ลงและกระดูกหักหายดี โรคฟันผุเริ่มมีบทบาทมากขึ้น และปัญหาเกี่ยวกับเส้นผม เล็บ และผิวหนังก็เริ่มขึ้น
ประการที่สาม เนื่องจากรังสีอัลตราไวโอเลตในระดับต่ำในชั้นพื้นดินของอากาศ โอโซนจึงหายไป มีไว้เพื่ออะไร? หากมีโอโซนในอากาศ สาเหตุของการติดเชื้อในอากาศ - และทั้งหมดนี้คือการติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลันและการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันรวมถึงไข้หวัดใหญ่ - ตายภายใต้อิทธิพลของมัน และหากไม่มีโอโซน การติดเชื้อจะเริ่มแพร่กระจายในอากาศ และเกิดการระบาดใหญ่ของการติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลัน โรคระบาด และบางครั้งอาจเกิดการระบาดใหญ่ของไข้หวัดใหญ่
โปรดทราบ: การขาดแสงแดดส่งผลกระทบต่อทุกคน (และสัตว์) ในซีกโลกเหนือพร้อมกัน ท้ายที่สุดแล้ว การแพร่ระบาดของไข้หวัดใหญ่มายังรัสเซียจากประเทศในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้หรือจากประเทศจีน และนกน้ำเป็นแหล่งกักเก็บไวรัสไข้หวัดใหญ่ตามธรรมชาติ
จะชดเชยการขาดแสงสว่างในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวได้อย่างไร?
เพื่อให้สมองผลิตเมลาโทนินได้เพียงพอ จำเป็นต้องมีคอนทราสต์ของแสง ได้แก่ แสงจำนวนมากในตอนกลางวัน และความมืดมิดในตอนกลางคืน สำหรับฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว สิ่งสำคัญคือต้องมีแสงสว่างเพียงพอในบ้าน ที่ทำงาน ห้องเรียน ห้องเด็กเล่น และโรงเรียนอนุบาล - คุณไม่สามารถละเลยสิ่งนี้ได้ หลอดประหยัดไฟสมัยใหม่ไม่ถูกและมีสิ่งหนึ่งที่จับได้: เมื่อเวลาผ่านไปความสว่างจะลดลง (เกือบ 60% ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา) แต่ผู้บริโภคยังคงใช้หลอดเหล่านี้ต่อไปจนกว่าหลอดจะไหม้แม้ว่าจะถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนใหม่ พวกเขา.
คุณต้องคว้าช่วงเวลานั้นไว้และพยายามออกไปข้างนอกในระหว่างวัน เช่น ระหว่างพักเที่ยง เพื่อรับแสงแดดอย่างน้อยเล็กน้อย เพื่อชดเชยการขาดรังสีอัลตราไวโอเลต การเยี่ยมชมห้องอาบแดดในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวจะเป็นประโยชน์ โดยปฏิบัติตามกฎการใช้งานอย่างเคร่งครัด และในเวลากลางคืนคุณควรปิดไฟทั้งหมด อย่าเปิดไฟกลางคืนทิ้งไว้ อย่าอ่านหนังสือจากจอภาพที่เรืองแสงก่อนเข้านอน และพยายามอย่าเผลอหลับโดยเปิดทีวีอยู่
คุณจะหลีกเลี่ยงไข้หวัดในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ร่วงได้อย่างไร?
จำเป็นต้องระบายอากาศในสถานที่บ่อยขึ้นเพื่อเติมอากาศบริสุทธิ์และกำจัดเชื้อโรคและไวรัสออกจากห้อง การควบคุมการทำงานที่ถูกต้องของการระบายอากาศในอาคารเป็นสิ่งสำคัญมาก
โภชนาการส่งผลต่อภูมิคุ้มกันในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาวอย่างไร?
ปัญหาหลักของอารยธรรมยุคใหม่ - โภชนาการที่ไม่มีเหตุผลและไม่สมดุล - รุนแรงขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ร่วง - ฤดูหนาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเขตภูมิอากาศอบอุ่นและภาคเหนือ ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวในพื้นที่ของเราไม่สามารถเข้าถึงผักและผลไม้สดที่เก็บมาได้ (ตามที่พวกเขาพูดจากกิ่งจากสวน) และในระหว่างการขนส่งการเก็บรักษาหรือบรรจุกระป๋องในระยะยาวปริมาณวิตามินจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด
อาหารของเราขาดวิตามิน A, C, กลุ่ม B รวมถึงไบโอฟลาโวนอยด์และสารต้านอนุมูลอิสระ เช่นเดียวกับแป้ง ธัญพืช และผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ทุกที่ที่มีวิตามินลดลงตามฤดูกาล นอกเหนือจากการขาดวิตามินแล้ว ปัญหาระดับโลกของการขาดสารอาหารระดับจุลภาคได้พัฒนาขึ้นในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา เนื่องมาจากการทำฟาร์มแบบเข้มข้นและการสูญเสียดินในวงกว้าง ตามที่นักปฐพีวิทยาระบุว่าเนื้อหาของธาตุขนาดเล็กในเมล็ดพืชในช่วงทศวรรษที่ 90 ลดลง 10-100 เท่าเมื่อเทียบกับเมล็ดพืชที่เก็บไว้ในธนาคารเมล็ดพันธุ์ตั้งแต่ต้นปี 1900 ข้อมูลที่คล้ายกันได้มาจากการศึกษาผลไม้ ผัก และแม้แต่เนื้อสัตว์กระป๋อง
การขาดวิตามินและธาตุขนาดเล็กทำให้เกิดความไม่สมดุลของการเผาผลาญ - ปัญหาจะปรากฏขึ้นโดยอัตโนมัติในการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดของร่างกายรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันด้วย เมแทบอลิซึมในเซลล์ของระบบภูมิคุ้มกันนั้นสูงมากอัตราการต่ออายุตัวเองก็เป็นหนึ่งในอัตราที่เร็วที่สุดในร่างกายดังนั้นระบบภูมิคุ้มกันจึงไวต่อการขาดวิตามินและธาตุบางชนิด
คุณจำเป็นต้องพิจารณาอาหารของคุณในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวหรือไม่?
คุณควรพยายามเพิ่มคุณค่าอาหารของคุณด้วยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพตามธรรมชาติ ฉันสามารถหาได้จากที่ไหน? ผลไม้รสเปรี้ยวและน้ำผลไม้จากผลไม้รสเปรี้ยวช่วยปรับปรุงโทนสีและอารมณ์ในตอนเช้าได้อย่างสมบูรณ์แบบ และสร้างพลังแห่งความมีชีวิตชีวา ลองพิจารณาผลไม้สด ผัก และน้ำผลไม้คั้นสดอื่นๆ รวมถึงน้ำผักและผลไม้ด้วย วิตามินจำนวนมากจะถูกเก็บรักษาไว้ในผลเบอร์รี่และผักสดแช่แข็งซึ่งคุณสามารถเตรียมสมูทตี้ที่ทันสมัยในปัจจุบันได้อย่างอิสระ
และพยายามกินอาหารทะเลสัปดาห์ละหลายครั้ง เช่น ปลาทะเล หอย สาหร่าย ฉันแนะนำปลาทะเลกระป๋องในกระป๋องในน้ำผลไม้หรือน้ำมัน สามารถรับประทานเป็นอาหารสำเร็จรูปหรือปรุงเป็นสลัดปลาหรือซุปปลาได้
คุ้มไหมที่จะทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและวิตามินรวมในช่วงฤดูหนาว?
เมื่อคำนึงถึงคุณภาพของอาหารคุณต้องทานวิตามินแร่ธาตุเชิงซ้อนหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซึ่งรวมสารสกัดจากพืชวิตามินและแร่ธาตุ เมื่อฉันเจอบทความเกี่ยวกับอายุขัยในประเทศต่าง ๆ ซึ่งพวกเขาเปรียบเทียบประเทศในแง่ของการบริโภควิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนที่ซับซ้อน ในยุโรป มีความสัมพันธ์กันอย่างสมบูรณ์: อายุขัยสูงสุด (ในประเทศสแกนดิเนเวีย) ใกล้เคียงกับการบริโภควิตามินรวมและแร่ธาตุในระดับสูงสุด สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการเผาผลาญแคลเซียม (ปวดข้อ กระดูก เล็บและเส้นผมไม่ดี) ในช่วงฤดูหนาว ควรรับประทานอาหารเสริมที่มีแคลเซียม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปของไฮดรอกซีอะพาไทต์ แคลเซียม. แคลเซียมไฮดรอกซีอะพาไทต์แตกต่างจากแคลเซียมรูปแบบอื่นๆ เป็นรูปแบบการแลกเปลี่ยนไอออน และไม่ก่อให้เกิดแคลเซียมส่วนเกินในเลือด และไม่ถูกสะสมเป็นแคลเซียม
