สภาวะทางอารมณ์มีบทบาทสำคัญในชีวิตของทุกคน เป็นอารมณ์เชิงบวกที่ช่วยให้เราเชื่อมั่นในตนเองและประสบความสำเร็จ แต่บางครั้งมันเกิดขึ้นที่เรารู้สึกหดหู่และความคิดมืดมนทำให้เราหดหู่ วิธีกำจัด อารมณ์ไม่ดี- ก่อนอื่น คุณต้องค้นหาสาเหตุของอาการเศร้าและทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณเศร้า ท้ายที่สุดแล้วบ่อยครั้งที่เราไม่ทราบเหตุผลแต่ก็มีอยู่เสมอ อารมณ์ไม่ดีเป็นเวลานานสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ ดังนั้นคุณจึงต้องออกจากสภาวะเศร้าโดยเร็วที่สุด
สาเหตุของอารมณ์ไม่ดี
- บ่อยมากของเรา พื้นหลังทางอารมณ์ขึ้นอยู่กับคนรอบข้างคุณ ท้ายที่สุดแล้ว ความคิดเห็นของผู้อื่นมีความสำคัญต่อบุคคลมาโดยตลอด และเมื่อความคิดเห็นนี้ไม่ตรงกับความคาดหวังของคุณ อารมณ์ของคุณก็จะเปลี่ยนไป
- บรรยากาศที่สงบมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับบุคคลและความขัดแย้งใด ๆ ที่ถูกมองว่าเป็นการละเมิดสภาวะทางอารมณ์ดังนั้นจึงเป็นอารมณ์ไม่ดี
- การคาดหวังถึงปัญหาที่ทำให้คุณสงสัย ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นการยากที่จะมีจิตใจสูงเนื่องจากความตื่นเต้น อารมณ์ทางอารมณ์บุคคลนั้นทรุดโทรมลง
- สาเหตุของอารมณ์ไม่ดีมักเป็นปัญหาทางการเงิน
- เมื่อความปรารถนาไม่ตรงกับความสามารถของคุณ ผลที่ได้คือความผิดหวัง
- ที่สุด สาเหตุทั่วไปอารมณ์ไม่ดีคือ ฝันร้าย- และหากอาการรบกวนการนอนหลับไม่ใช่เรื่องแปลก นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเป็นโรคซึมเศร้า
- เหตุผลอาจเป็นงานที่น่าเบื่อหรือจำเป็นต้องทำงานที่ไม่มีใครรักและน่าเบื่อ
13 วิธีในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
นักจิตวิทยากล่าวว่าอารมณ์ของเราขึ้นอยู่กับความคิดของเราโดยสิ้นเชิง พวกเขาแนะนำให้คุณมองโลกในแง่ดีและเพิกเฉยต่อปัจจัยลบทั้งหมด ท้ายที่สุดมีเพียงตัวบุคคลเท่านั้นที่สามารถสร้างเงื่อนไขดังกล่าวให้ตัวเองรู้สึกมีความสุขได้ ที่มีชื่อเสียง นักปรัชญาโบราณสปิโนซากล่าวว่า “ถ้าคุณต้องการให้ชีวิตยิ้มให้คุณ จงให้ชีวิตของคุณก่อน” อารมณ์ดี- แต่มีวิธีอื่นในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณหรือไม่?
- พูดคุย. หากคุณเศร้า อย่าอยู่คนเดียวกับความคิด สิ่งนี้จะทำให้อาการของคุณแย่ลงเท่านั้น พูดคุยกับคนที่คุณรัก ระบายกับเขา แล้วเขาจะช่วยยกระดับจิตใจของคุณอย่างแน่นอน
- ร้องไห้เลย ให้ทุกความคับข้องใจและความโศกเศร้าหายไปพร้อมกับน้ำตา
- เดิน. การได้เดินเล่นสูดอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้นได้อย่างแน่นอน จะเป็นสวนสาธารณะหรือป่าไม้ก็ดี การผสมผสานกับธรรมชาติมีผลดีต่อ สภาพจิตใจบุคคล.
- ความคิดสร้างสรรค์หรืองานอดิเรก ไม่สำคัญว่าบุคคลจะมีความสามารถเชิงสร้างสรรค์หรือไม่ สิ่งสำคัญคือเพียงแค่ปิดสติและเช่น วาดบางสิ่งบางอย่าง บันทึกช่วงเวลาที่น่าสนใจในภาพถ่าย ฯลฯ การทำในสิ่งที่คุณรักจะช่วยขจัดความเบื่อหน่ายด้วย เพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนความสนใจและยกระดับอารมณ์ของคุณได้
- การเปลี่ยนแปลง หากคุณรู้สึกเศร้าในใจ ลองดูแลรูปร่างหน้าตา เปลี่ยนทรงผมหรือสีผม ทำเล็บมือ ทดลองกับภาพลักษณ์ของคุณ หาเวลาให้ตัวเองบ้างแล้วยิ้มในกระจก นอกจากนี้คำแนะนำนี้ไม่เพียงแต่เหมาะสำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่คุณยังสามารถดูแลตัวเองให้อารมณ์ดีขึ้นได้ด้วย เช่น ไปยิมหรือสระว่ายน้ำ
- การบำบัดเพื่อการผ่อนคลาย โยคะช่วยให้หลายๆ คนรักษารูปร่างที่ดีได้ ต้องขอบคุณการออกกำลังกายแบบพิเศษ คุณจะรู้สึกสงบและผ่อนคลาย การทำสมาธิช่วยได้มากทำให้คนกลับมาได้ พลังงานที่สำคัญ- คุณยังสามารถไปนวดได้ ซึ่งจะทำให้คุณสงบลงและไม่มีร่องรอยของความโศกเศร้า
- กีฬา. การวิ่งหรือออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงจะทำให้คุณมีกำลังใจขึ้นอย่างมาก และคุณจะลืมความเศร้าโศกทั้งหมดไป ท้ายที่สุดแล้วใน ร่างกายแข็งแรงจิตใจที่แข็งแรง
- กำจัดส่วนเกิน การมีบ้านที่เป็นระเบียบเรียบร้อยจะช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิดได้เสมอ ทำความสะอาดทิ้งสิ่งที่ไม่จำเป็นทั้งหมดที่รบกวนคุณมาเป็นเวลานาน วิธีนี้จะทำให้คุณฟุ้งซ่านและสิ่งแย่ๆ ทั้งหมดจะหายไป
- ดนตรีและการเต้นรำ เลือกองค์ประกอบที่ร่าเริง ฟังแล้วคุณจะอยากเต้น เต้น แล้วทัศนคติเชิงบวกจะกลับมาหาคุณอย่างแน่นอน
- หวาน. ดังที่คุณทราบ ต้องขอบคุณขนมหวานที่ทำให้ร่างกายของเราผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ผลิตภัณฑ์ที่รับผิดชอบในการผลิตเอนดอร์ฟิน ได้แก่ ช็อกโกแลต ผลไม้รสเปรี้ยว กล้วย กีวี สตรอเบอร์รี่ อัลมอนด์ และข้าวโอ๊ต ให้รางวัลตัวเองด้วยอะไรอร่อยๆ แล้วคุณจะรู้สึกได้ถึงพลังอันล้นเหลือ
- รอยยิ้ม. นักจิตวิทยาแนะนำให้ใช้วิธี “ยิ้มแน่น” เมื่อคุณอารมณ์ไม่ดี ยืนหน้ากระจกแล้วยิ้มให้กับภาพของคุณ รอยยิ้มเสแสร้งเช่นนี้จะทำให้คุณมีความสุขและความโศกเศร้าของคุณจะหายไปราวกับทำด้วยมือ
- กำลังดูละครตลก หากต้องการทำให้อารมณ์ดีขึ้น ดูละครตลกหรือฟังเรื่องตลก พลังด้านบวกของฮีโร่จะถูกส่งต่อไปยังคุณอย่างแน่นอน
- การกุศล. หากไม่มีสิ่งใดทำให้คุณมีความสุข การช่วยเหลือผู้อื่นจะหันเหความสนใจของคุณจากความคิดที่มืดมน คุณจะรู้สึกว่าผู้คนต้องการคุณ คุณจะรู้สึกซาบซึ้งทุกช่วงเวลาในชีวิตของคุณ ท้ายที่สุดแล้วไม่มีอะไรเป็นแรงบันดาลใจมากเท่ากับการทำความดี
ชมวิดีโอวิธีให้กำลังใจตัวเอง
บางครั้งคุณแค่ตื่นขึ้นมาแล้วพบว่าคุณ “กำลังเดินผิดทาง” และดูเหมือนจะไม่มีเหตุผลใด ๆ แต่อารมณ์เสียตั้งแต่เช้า และบางครั้งก็เกิดขึ้นที่เหตุผลอยู่นอกเหนือหลังคา และคุณคงไม่อยากใช้เวลาทั้งวันด้วยอารมณ์ไม่ดี! โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้างานของคุณต้องการให้คุณยิ้มหรือให้การต้อนรับ งานอะไรล่ะ! มันจะไม่เป็นที่พอใจสำหรับคนที่คุณรักที่จะครุ่นคิดถึงใบหน้าเศร้าของคุณทั้งวัน จะทำอย่างไร? จะทำให้มีกำลังใจได้เร็วและยาวนานได้อย่างไร?
8 วิธีที่มีประสิทธิภาพจะให้กำลังใจได้อย่างไร
โดยปกติแล้วในตอนเช้าเราจะมีเวลาไม่มาก ดังนั้นเราจะพยายามแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็ว
1. กำจัดสาเหตุของอารมณ์ไม่ดีของคุณ หากคุณรู้แน่ชัดว่ามันคืออะไรและกำจัดสาเหตุได้ ให้กำจัดมันทันที เพิ่มอารมณ์ของคุณและแก้ไขปัญหา
2. หากปัญหาไม่สามารถแก้ไขได้หรือต้องใช้เวลา ให้ใช้แนวทางเชิงปรัชญากับสถานการณ์ ตอนนี้ก็ยังแก้ไม่ได้ ให้คำพูดกับตัวเองว่า “คิดถึงพรุ่งนี้” สการ์เลตต์ โอ'ฮาร่า- ผู้หญิงฉลาด;) ตามหลักการแล้วควรพยายามเห็นประโยชน์ให้กับตัวเองในสถานการณ์ปัจจุบัน อย่างที่เขาว่ากันว่า “ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น...” การคิดและตัดสินใจใช้เวลาไม่นาน
3. หาก “การฝึกอัตโนมัติ” ไม่ได้ผล เรามาลองใช้วิธีที่มี “สาระ” มากขึ้นในการยกระดับอารมณ์ของคุณกันดีกว่า กินกล้วยหรือช็อคโกแลต ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสารที่มีอยู่ในอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข - เซโรโทนินและเอนดอร์ฟิน โดยทั่วไปแล้ว ในสถานการณ์ที่มีอารมณ์ไม่ดี ขนมหวานมีบทบาทสำคัญ มีประสิทธิภาพมากที่สุดและ วิธีที่รวดเร็วปรับปรุงความเป็นอยู่ทางศีลธรรม
4. ดูรูปร่างของตัวเองแล้วไม่ชอบ "ยึด" ปัญหาใช่ไหม? ถ้าอย่างนั้นการเคลื่อนไหวก็เป็นทางเลือกของคุณ! เช่นเดียวกับการกินขนมหวาน การเล่นกีฬา (หรือเต้นรำ เดิน และเดินเร็ว) จะเพิ่มระดับ “ฮอร์โมนแห่งความสุข” ในเลือด หากคุณมีเวลาออกกำลังกายก็ทำเลย หรือแทนที่ด้วยการเดิน - ไปทำงานเร็วขึ้นแล้วเดินไปตามสวนสาธารณะสักสองสามป้าย
5. ช้อปปิ้ง. โอ้ใช่! =) แต่ตอนเช้าจะช้อปปิ้งแบบไหน? โดยเฉพาะก่อนไปทำงาน แต่ไม่มีใครรบกวนคุณให้ออกไปแต่เช้าและซื้อสินค้าที่วางแผนไว้ระยะยาวซึ่งคุณเลื่อนออกไป คุณจะพอใจตัวเองและทำงานให้สำเร็จ
6. ในความคิดของฉันสิ่งที่โง่ที่สุด แต่ก็ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ (โดยเฉพาะภายในระยะเวลาที่จำกัด) ในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณเล็กน้อยคือการยิ้มให้ตัวเองในกระจก ที่ไหนสักแห่งในจิตใต้สำนึก สมองจะตัดสินใจว่าเรากำลังสนุก (ยิ้มหน่อย!) และ "เปิด" โหมดอารมณ์ดี =)
7. ถ้าคุณมี สัตว์เลี้ยง- ใช้เวลาเล่นกับเขาประมาณ 5-10 นาที โดยปกติแล้วในตอนเช้าที่คึกคัก ทุกคนจะลืมลูกบอลขนฟู แต่แมวและสุนัขเป็นสัตว์ที่น่ารักที่สุดในโลก เพียงแค่ชำเลืองมองก็สามารถยกระดับจิตใจของคุณได้ แล้วถ้าบีบ...... ;)
8. ในขณะที่ดื่มเครื่องดื่มตอนเช้าเสร็จ พยายามจดจำเหตุการณ์และช่วงเวลาที่ดีที่สุดทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับคุณ เมื่อเร็วๆ นี้- คุณจะยิ้ม - ฉันรับประกัน! -
เหล่านี้คือวิธีง่ายๆที่ช่วยให้ฉันมีกำลังใจ หากคุณมีเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ของตัวเองในการมีกำลังใจและวิธีต่อสู้กับความเศร้า - แบ่งปัน! มาทำให้ชีวิตของเราสดใสขึ้น คิดบวกมากขึ้น และน่าสนใจไปด้วยกัน!
ดูแลตัวเองและประสาทของคุณ! ;) จูบคุณมากมายที่รัก! เมอร์-มูร์!=*
วันนี้เราจะมาพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงอารมณ์และกำจัดความเศร้าและความเศร้าโศก ในชีวิตของทุกคนย่อมมีช่วงเวลาที่เราเรียกว่าอารมณ์ไม่ดี รัฐนี้ไม่มั่นคงและสามารถบดบังวันหยุดหรือเหตุการณ์ที่รอคอยมานานได้ ไม่แยแสต่อสิ่งที่เกิดขึ้นความรู้สึกวิตกกังวลและความไม่มั่นคงทางอารมณ์ปรากฏขึ้น
สาเหตุอาจเกิดจากการทำงานล้มเหลว ความเหนื่อยล้าทั่วไป ความผิดปกติของฮอร์โมน- อย่างหลังมักพบในผู้หญิง พวกเขาอาจมีความไม่สมดุลของฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือก่อน “วันนี้” ภาวะนี้บั่นทอนคุณภาพชีวิตอย่างมาก
แล้วคุณจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้อย่างไร และมีวิธีที่จะยกระดับอารมณ์ของตัวเองให้ดีขึ้นได้อย่างไร? นักจิตวิเคราะห์อ้างว่าแต่ละคนก็เป็นปัจเจกบุคคล และสำหรับแต่ละกรณีก็มีแนวทางของตัวเอง ผู้หญิงต้องการความสนใจมากพอจากแฟนของเธอหรืองานสังสรรค์กับเพื่อน ผู้ชาย บทสนทนาทางธุรกิจที่มีชื่อเสียง ฯลฯ ทุกคนต่างก็มีวิธีของตัวเองในการกำจัดอารมณ์ไม่ดีอย่างรวดเร็ว ความสามารถในการเพิ่มทัศนคติเชิงบวกภายในไม่กี่นาทีจะช่วยให้คุณเข้าสู่กรอบความคิดที่ถูกต้อง สิ่งนี้ส่งผลต่อวิธีที่ผู้อื่นมองคุณและส่งผลต่ออาชีพของคุณ ชีวิตส่วนตัว.
ยิ้มให้กับอารมณ์ไม่ดี
ใครๆ ก็อยากรู้วิธีรักษาอารมณ์ดี อาจมีการเปลี่ยนแปลงในระหว่างวัน และไม่ใช่ทุกคนที่จะรู้สึกมองโลกในแง่ดีตลอดเวลา เนื่องจากปัจจัยภายนอกที่ตึงเครียดในชีวิตประจำวันมีผลกระทบมหาศาลต่อบุคคลนักจิตวิทยากล่าวว่าการยิ้มช่วยรักษาอารมณ์ของคุณได้ตลอดทั้งวัน ใน การรับรู้ของมนุษย์มันเกี่ยวข้องกับความคิดเชิงบวก แต่นอกเหนือจากการมองเห็นความสุขแล้ว รอยยิ้มยังเป็นผลที่ชัดเจนจากการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขในร่างกายอีกด้วย เมื่อปรากฏในเลือดเราก็รู้สึกมีความสุขและมีความสุข รอยยิ้มเหมาะกับผู้หญิงทุกคน เธอกลายเป็นที่สนใจของผู้อื่น
การยิ้มเป็นวิธีแรกในการจัดการกับอารมณ์ไม่ดี การปรากฏตัวของมันทำให้ร่างกายของเราผลิตเอ็นโดรฟินซึ่งเปลี่ยนการรับรู้ทางอารมณ์ของเราต่อสิ่งแวดล้อมอย่างรวดเร็ว
จึงยิ้มแย้มใส่ทุกคน คุณสามารถสร้างรอยยิ้มได้ด้วยการอ่านเรื่องตลก ดูหนังตลก หรือรายการตลกๆ เพียงไปที่กระจกแล้วทำหน้าให้ตัวเอง - แล้วรอยยิ้มก็จะปรากฏบนใบหน้าของคุณ
นักจิตอายุรเวทพูดถึงวิธีง่ายๆ ที่ทำให้มีอารมณ์ดีอยู่เสมอ มีหลายอย่าง คำแนะนำการปฏิบัติช่วยให้มองโลกในแง่ดีและไม่อนุญาต ความคิดที่ไม่ดีและสถานการณ์ก็ทำลายวันนั้น
- ดนตรี- นักจิตวิทยาถือว่าเป็นหนึ่งในนั้น วิธีที่ดีที่สุดวิธีกำจัดอารมณ์ไม่ดี ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรกระตือรือร้นและเต้นได้ ฟังเพลงที่คุณชอบ นักจิตวิทยายังแนะนำให้ร้องเพลงตามหากเป็นไปได้ เมื่อความเศร้าโศกคืบคลานในจิตวิญญาณของคุณ อย่าลังเลที่จะขับมันออกไปโดยอาศัยเมโลดี้ที่คุณชื่นชอบในหูฟัง
- เต้นรำ- นี่อาจเป็นความต่อเนื่องของประเด็นแรก สิ่งนี้จะทำให้คุณมีพลังบวกตลอดทั้งวัน กฎหลักคือการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน เด็กผู้หญิงสามารถเต้นได้ที่ดิสโก้หรือที่บ้าน
- ออกไป- บ่อยครั้งอารมณ์ไม่ดีก็มาจากความวุ่นวาย การจัดระเบียบให้น้อยที่สุดจะช่วยแก้ไขสถานการณ์ได้อย่างรวดเร็ว ตั้งกฎเกณฑ์ในการเริ่มต้นวันทำงานด้วยการทำความสะอาดโต๊ะ คุณจะรู้สึกว่าสิ่งของที่พับอย่างเรียบร้อยช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้อย่างมาก หากคุณอยู่บ้าน ให้เริ่มทำให้บ้านของคุณสะดวกสบายมากขึ้น ทำความสะอาดและเปลี่ยนทั่วไป ผ้าปูเตียง- ใช้เวลาไม่กี่นาทีต่อวันกับสิ่งนี้ วิธีนี้จะทำให้คุณฟุ้งซ่านจากความคิดที่ไม่ดี
- ทัศนคติที่ถูกต้อง- ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ขอให้มีความหวังอยู่เสมอ ในสถานการณ์ใดก็ตาม จงเตรียมพร้อมสำหรับผลลัพธ์เชิงบวก ยืนยันตัวเองว่าทุกอย่างจะเรียบร้อยดี และคุณสามารถเอาชนะความยากลำบากที่เกิดขึ้นได้อย่างง่ายดาย เมื่อคุณเข้าร่วมการประชุม ให้คิดถึงผลลัพธ์ที่เป็นบวกเสมอ ผู้คนมีสำนวนที่ว่า “ความคิดของมนุษย์คือวัตถุ” ดังนั้นการมองโลกในแง่ดีจะทำให้คุณแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นได้อย่างง่ายดาย
- พูดคุยเกี่ยวกับปัญหา- นักจิตวิทยาเชื่อว่าควรแบ่งปันปัญหา พูดคุยเรื่องที่คุณกังวลกับเพื่อน แม่ ญาติ แม้แต่การพูดออกมาดังๆ ก็ช่วยบรรเทาและยกระดับจิตใจของคุณได้มาก
- กีฬา- นี่เป็นวิธีกำจัดอารมณ์เสียที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่ง แม้จะเป็นคนที่มองโลกในแง่ดี แต่ก็มีบางครั้งที่คุณยอมแพ้ บังคับตัวเองให้ออกกำลังกายสองสามอย่าง (สควอท กระโดดเชือก บริหารหน้าท้อง) ถ้าเป็นไปได้ก็ไป โรงยิม- สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยสร้างอารมณ์ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้หญิงสาวรักษารูปร่างของเธอด้วย เพียงไม่กี่นาทีต่อวัน - แล้วรูปร่างของคุณก็จะสมบูรณ์แบบ รูปร่างที่เพรียวบางในกระจกจะช่วยยกระดับอารมณ์ของหญิงสาวได้เสมอ
- ให้ความสุขกับตัวเอง- ทำในสิ่งที่คุณรัก ใช้เวลาสองสามนาทีกับเกมที่คุณชื่นชอบ ชมภาพยนตร์เรื่องโปรดในโรงภาพยนตร์หรือที่บ้าน อ่านหนังสือจากนักเขียนคนโปรดของคุณ ผู้หญิงสามารถใส่ใจกับตัวเองหรือค้นหางานอดิเรกหรือความหลงใหลใหม่ๆ ได้
- ให้สัญญากับตัวเอง- ปรับปรุงอารมณ์ของคุณอย่างไร? สัญญาว่าจะเป็นคนมองโลกในแง่ดีและไม่สนใจปัญหาเล็กๆ น้อยๆ คุณสามารถต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีได้ตลอดเวลา การเป็นคนที่มีทัศนคติที่ดีและเป็นบวกนั้นเป็นไปได้ และใครๆ ก็สามารถทำได้
- ฝักบัวตัดกัน - นี่เป็นวิธีทางสรีรวิทยาในการสร้างอารมณ์ที่ดี เมื่อคนราดสลับกับร้อนแล้ว น้ำเย็นแล้วความตึงเครียดก็หายไป
- เดิน- ทุกคนที่นอนอยู่บนโซฟาและเลื่อนดูช่วงเวลาเชิงลบในความคิดของเขา ผลักดันตัวเองไปสู่ภาวะซึมเศร้า ธรรมชาติมีพลังบวกมหาศาลที่สามารถหามาได้ บังคับตัวเองให้ออกไปเดินเล่น เพียงไม่กี่นาทีท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ คุณจะรู้สึกถึงพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
- นอนหลับบ้าง- อารมณ์ไม่ดีมักเกิดขึ้นเนื่องจากความเหนื่อยล้าง่ายๆ ปรับปรุงอารมณ์ของคุณอย่างไร? วางทุกอย่างไว้ข้างๆ แล้วผ่อนคลาย
อารมณ์ไม่ดีในช่วงวัยหมดประจำเดือน
ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงจะรู้สึกหดหู่และอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้ง ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงหลายคนจะมีอาการซึมเศร้า สิ่งนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับฮอร์โมน วิธีจัดการกับอารมณ์ไม่ดีในช่วงวัยหมดประจำเดือน? ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำที่สัญญาณแรกของทัศนคติเชิงบวกที่ลดลงเพื่อทำให้การรับประทานอาหารของคุณเป็นปกติและให้ความสำคัญกับการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น ในช่วงวัยหมดประจำเดือนนักจิตวิทยาแนะนำซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนและบรรเทาความตึงเครียดในร่างกายให้สบายที่สุด ทำในสิ่งที่คุณรัก คุณสามารถร่าเริงมากขึ้นในช่วงเวลานี้ได้ด้วยความช่วยเหลือจากกีฬา การออกกำลังกายช่วยให้เลือดไหลเวียนในช่วงวัยหมดประจำเดือน สิ่งนี้จะทำให้อวัยวะได้รับออกซิเจนและช่วยในการขนส่งได้ดีขึ้น
ในช่วงเวลานี้ เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงที่จะไม่ถอนตัวออกไปและสามารถแบ่งปันประสบการณ์ของเธอได้ ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงทุกคนต้องการความช่วยเหลือและความเข้าใจ ญาติและเพื่อน ๆ ควรจดจำสิ่งนี้และให้การสนับสนุนและสนับสนุนเธอ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา ผู้หญิงจึงสามารถทนต่ออารมณ์แปรปรวนได้ง่ายขึ้น ในช่วงวัยหมดประจำเดือนอย่าปล่อยให้ผู้หญิงคิดตามลำพัง พยายามให้กำลังใจและสนับสนุนเธอ
คุณควรหลีกเลี่ยงอะไร?
มีการพูดถึงวิธีรักษาจิตวิญญาณของคุณมากพอแล้ว แต่อะไรไม่ควรทำ? สิ่งที่คุณควรระวัง? อะไรทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรงได้? นักจิตวิทยาไม่แนะนำให้ผู้หญิง:- การกินเยอะๆ จะเพิ่มปัญหาที่ไม่จำเป็น อ้วนง่ายกว่าการลดน้ำหนักส่วนเกินมาก
- ดื่มด่ำกับแอลกอฮอล์หรือยาสูบ พวกเขาไม่ได้ช่วย แต่ทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น แอลกอฮอล์และยาสูบไม่ได้ช่วยให้คุณร่าเริงมากขึ้น แต่ทำให้คุณหดหู่มากยิ่งขึ้น
- ควบคุมอารมณ์ของคุณ หลายคนที่มีอารมณ์ไม่ดีพยายามทำลายมันให้คนอื่นโดยไม่ตั้งใจ
- ปิดเครื่อง. คุณไม่จำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับความคิดของคุณเพียงอย่างเดียว หาคนดีๆ คุยด้วยหรือแค่คุยผ่านทุกเรื่องที่คุณกังวล สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเปิดกว้างต่อผู้คนมากขึ้นและเพิ่มทัศนคติเชิงบวกของคุณ
- เพื่อแก้แค้น หญิงสาวไม่ได้รับประโยชน์จากการแก้แค้นเหมือนกับคนอื่นๆ เธอจะไม่ยอมให้คุณเป็นคนมีอัธยาศัยดี
คิดเสมอว่าคุณกำลังจะทำอะไรเมื่อคุณอารมณ์ไม่ดี เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดำเนินการใดๆ หากคุณมีอารมณ์เชิงลบ เพื่อที่จะได้ไม่เสียใจกับสิ่งที่คุณทำในอนาคต
เราทุกคนอาจมีวันที่ทุกอย่างผิดพลาด ชีวิตดูไร้ความสุขและไม่มีท่าว่าจะดี ความเศร้าโศกและความเบื่อหน่ายเริ่มเข้ามา และอารมณ์ก็ลดลงจนเหลือศูนย์ จะให้กำลังใจตัวเองได้อย่างไร? จะกำจัดความรู้สึกไม่แยแสและซึมเศร้าได้อย่างไร? คุณจะทำอย่างไรเพื่อลืมปัญหาและกลับมามีอารมณ์ดีอีกครั้ง?
ลองใช้เคล็ดลับของเรา:
- - เพื่อตัวคุณเอง เพื่อคนที่คุณรัก เพื่อคนรู้จักของคุณ และแม้แต่วันที่มืดมนและหนาวที่สุดก็ยังดูสดใสและอบอุ่นยิ่งขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว กาลครั้งหนึ่งแม้แต่ E.M. เรอมาร์กตั้งข้อสังเกตว่า “คนหนึ่งสามารถให้อะไรแก่อีกคนหนึ่งได้ ยกเว้นความอบอุ่นสักหยดหนึ่ง? และอะไรจะมากไปกว่านี้?
- กระโดด. การกระโดดเชือกหรือการกระโดดรอบแกนสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น: ด้วยความช่วยเหลือเหล่านี้ คุณสามารถ "กระจาย" เอ็นโดรฟินไปทั่วร่างกายได้อย่างรวดเร็ว
- สูดกลิ่นหอมอันน่ารื่นรมย์ ตัวอย่างเช่น กลิ่นอบเชย ส้ม หรือลาเวนเดอร์มีผลทำให้จิตใจสงบ ช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
- เคี้ยวหมากฝรั่ง. ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการทำกิจกรรมที่ซ้ำซากจำเจช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวลและความเครียด
- ซื้อดอกไม้ให้ตัวเอง
- ให้ผลการรักษาทันทีที่ปรับปรุงอารมณ์และน้ำเสียง
- กินช็อคโกแลตบ้าง ผลิตภัณฑ์นี้รวมอยู่ในการจัดอันดับ 10 ยาแก้ซึมเศร้าที่ดีที่สุด
- มุ่งเน้นไปที่ข้อดีของคุณ ยกย่องตัวเองอีกครั้ง ลองนึกภาพตัวเองเป็นคนใจเย็นและมั่นใจไม่ว่าจะยังไงก็ตาม ล้อมรอบตัวเองสีเขียว
- - นักจิตวิทยากล่าวว่าเฉดสีเขียวเป็นสัญลักษณ์ของความสุขและสร้างความรู้สึกสงบสุขรอบตัวคุณ
- เปลวไฟริบหรี่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำให้บรรยากาศน่าอยู่ยิ่งขึ้น และเอื้อต่อการยกระดับอารมณ์
- 10 วิธียอดนิยมในการให้กำลังใจ
- - ลองหายใจเข้าออกลึกๆ หลายๆ ครั้ง สิ่งนี้จะทำให้คุณสงบลงและทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวก ไตร่ตรอง. นักเล่นไพ่มืออาชีพ ลิฟ โบเอรี
- แค่ทำสิ่งดีๆให้ใครสักคน ไม่ยากเลย เปิดประตูให้คนที่เดินอยู่ข้างหลังคุณ ส่งข้อความ SMS ให้เพื่อนด้วยคำพูดแห่งความรัก บริจาคเงินบางส่วนเพื่อการกุศล รายการสิ่งดีๆยังมีต่อไป
- เล่นเพลงหรือเพลงตลกๆ คุณยังสามารถร้องเพลงตามเล็กน้อยเพื่อทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้
- กอดหรือเล่นกับสัตว์เลี้ยง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
- นวดตัวเอง. การนวดด้วยตนเองบริเวณคอ บริเวณไหล่ที่บอบบาง หลังส่วนล่าง และขา ส่งเสริมการไหลเวียนของโลหิต ผ่อนคลายปลายประสาท และคลายความเครียด
- - การทำสมาธิช่วยปรับปรุงโลกทัศน์ของคุณ ทำให้จิตสำนึกและจิตใจของคุณปลอดโปร่ง และทำให้คุณผ่อนคลายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- หัวเราะ. แม้ว่าโลกนี้ดูเหมือนไม่มีอะไรตลก แต่ก็ยังหาเหตุผลที่จะหัวเราะได้ อย่างน้อยก็วิธีที่นักแสดงตลกชื่อดังเล่นในภาพยนตร์ โรวัน แอตกินสัน .
- ช้อปปิ้งและไปหาสิ่งใหม่ๆ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการซื้อสิ่งใหม่ๆ จะช่วยปรับปรุงอารมณ์และความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ อย่างไรก็ตาม ลองดูสีแดงในเสื้อผ้าของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น ด้วยความช่วยเหลือนี้ คุณไม่เพียงแต่จะเป็นคนสดใส แต่ยังเป็นคนที่มีความมั่นใจมากขึ้นอีกด้วย
- ใส่ใจกับปาฏิหาริย์เล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ อาจเป็นการบินของผีเสื้อ เสียงหึ่งๆ ของผึ้ง หรือเพียงแค่ข่าวดีทางทีวี ปลูกฝังความคิดเชิงบวกภายในตัวเอง
วิธีให้กำลังใจใน 10 นาที
ยังมีอยู่ไหม วิธีการที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยให้คุณแก้ไขอารมณ์ไม่ดีและยกอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว? กิน. 10 นาที - และคุณก็ทำได้ดี!
- ไปเดินเล่น. หากเป็นไปไม่ได้ ให้หยุดใกล้หน้าต่างสักครู่ (เมินเฉยต่อสายตาประหลาดใจจากเพื่อนร่วมงานของคุณ)
- สนทนากับเพื่อนของคุณในบันทึก พยายามทำให้บทสนทนาเบาและสนุกสนาน
- พักจากปัญหาและหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่เป็นกลาง เช่น พับผ้าหรือล้างจาน ความกังวลในแต่ละวันทำให้คุณไม่คิดถึงสิ่งที่เจ็บปวด และกลิ่นของความสะอาดจะช่วยให้อารมณ์ของคุณเป็นปกติได้อย่างรวดเร็ว
- เล่นโยคะ ว่ายน้ำ วิ่ง ใดๆ การออกกำลังกายมันจะชาร์จพลังงานให้คุณ ช่วยปรับปรุงและรักษาสภาพทางอารมณ์และร่างกายของคุณอย่างมีนัยสำคัญ
- จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่. การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมจะทำให้คุณมีโอกาสได้พักผ่อนและรู้สึกสดชื่น และจะขจัดความคิดเชิงลบออกไป
จะให้กำลังใจตัวเองอย่างรวดเร็วได้อย่างไร? (วิดีโอ)
https://www.youtube.com/watch?v=5EAGyfadECcเพื่อนๆทราบแล้ว. จะให้กำลังใจได้อย่างไรเร็ว. ง่ายและไม่ยากเลย - คุณเพียงแค่ต้องไม่ขี้เกียจและปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้น
_________________
– สาเหตุของความหงุดหงิด
- จะให้กำลังใจได้อย่างไร? คำแนะนำจากนักจิตวิทยา
— 7 เคล็ดลับง่ายๆซึ่งจะปรับปรุงคุณ 100% สภาพจิตใจ
— วิธีทำให้อารมณ์ดีขึ้นใน 10 นาที?
— 2 วิธีที่ไม่ได้มาตรฐานในการปลุกอารมณ์ของคุณ
- บทสรุป
ในชีวิตของทุกคนย่อมมีช่วงเวลาที่เราเรียกว่าอารมณ์ไม่ดี รัฐนี้ไม่มั่นคงและสามารถบดบังวันหยุดหรือเหตุการณ์ที่รอคอยมานานได้ ไม่แยแสต่อสิ่งที่เกิดขึ้นความรู้สึกวิตกกังวลและความไม่มั่นคงทางอารมณ์ปรากฏขึ้น
________________
________________
นักจิตอายุรเวทพูดถึงวิธีง่ายๆ ที่ทำให้มีอารมณ์ดีอยู่เสมอ มีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการที่จะช่วยให้คุณมองโลกในแง่ดีและไม่ปล่อยให้ความคิดและสถานการณ์แย่ๆ มาทำลายวันของคุณ
1) ดนตรี
ฟังเพลงที่คุณชอบ นักจิตวิทยายังแนะนำให้ร้องเพลงตามหากเป็นไปได้ เมื่อความเศร้าโศกคืบคลานในจิตวิญญาณของคุณ อย่าลังเลที่จะขับมันออกไปโดยอาศัยเมโลดี้ที่คุณชื่นชอบในหูฟัง
2) เต้นรำ
นี่อาจเป็นความต่อเนื่องของประเด็นแรก สิ่งนี้จะทำให้คุณมีพลังบวกตลอดทั้งวัน กฎหลักคือการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน
3) ออกไป.
บ่อยครั้งอารมณ์ไม่ดีก็มาจากความวุ่นวาย การจัดระเบียบให้น้อยที่สุดจะช่วยแก้ไขสถานการณ์ได้อย่างรวดเร็ว ตั้งกฎเกณฑ์ในการเริ่มต้นวันทำงานด้วยการทำความสะอาดโต๊ะ คุณจะรู้สึกว่าสิ่งของที่พับอย่างเรียบร้อยช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้อย่างมาก หากคุณอยู่บ้าน ให้เริ่มทำให้บ้านของคุณสะดวกสบายมากขึ้น การทำความสะอาดและเปลี่ยนผ้าปูที่นอนโดยทั่วไปจะช่วยสร้างความสะดวกสบายและทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น ใช้เวลาไม่กี่นาทีต่อวันกับสิ่งนี้ วิธีนี้จะทำให้คุณฟุ้งซ่านจากความคิดที่ไม่ดี
4) ทัศนคติที่ถูกต้อง
ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ขอให้มีความหวังอยู่เสมอ ในสถานการณ์ใดก็ตาม จงเตรียมพร้อมสำหรับผลลัพธ์เชิงบวก ยืนยันตัวเองว่าทุกอย่างจะเรียบร้อยดี และคุณสามารถเอาชนะความยากลำบากที่เกิดขึ้นได้อย่างง่ายดาย เมื่อคุณเข้าร่วมการประชุม ให้คิดถึงผลลัพธ์ที่เป็นบวกเสมอ ผู้คนมีสำนวนที่ว่า “ความคิดของมนุษย์คือวัตถุ” ดังนั้นการมองโลกในแง่ดีจะทำให้คุณแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นได้อย่างง่ายดาย
5) พูดคุยเกี่ยวกับปัญหา
พูดคุยเรื่องที่คุณกังวลกับเพื่อน แม่ ญาติ แม้แต่การพูดออกมาดังๆ ก็ช่วยบรรเทาและยกระดับจิตใจของคุณได้มาก
6) ให้ความสุขกับตัวเอง
ทำในสิ่งที่คุณรัก ใช้เวลาสองสามนาทีกับเกมที่คุณชื่นชอบ ชมภาพยนตร์เรื่องโปรดในโรงภาพยนตร์หรือที่บ้าน อ่านหนังสือจากนักเขียนคนโปรดของคุณ
7) ให้สัญญากับตัวเอง.
สัญญาว่าจะเป็นคนมองโลกในแง่ดีและไม่สนใจปัญหาเล็กๆ น้อยๆ คุณสามารถต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีได้ตลอดเวลา การเป็นคนที่มีทัศนคติที่ดีและเป็นบวกนั้นเป็นไปได้ และใครๆ ก็สามารถทำได้
8) ฝักบัวแบบตัดกัน
นี่เป็นวิธีทางสรีรวิทยาในการสร้างอารมณ์ที่ดี เมื่อคนถูกราดด้วยน้ำร้อนและน้ำเย็นสลับกัน ความตึงเครียดก็จะหายไป
9) นอนหลับพักผ่อนบ้าง
อารมณ์ไม่ดีมักเกิดขึ้นเนื่องจากความเหนื่อยล้าง่ายๆ ดังนั้นจงวางทุกอย่างไว้ข้างๆ แล้วผ่อนคลาย
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยคุณกำจัดอารมณ์ไม่ดี คืนการมองโลกในแง่ดี สมดุล ควบคุมตนเอง และสนุกกับชีวิต
เคล็ดลับ #1- จำไว้ว่าคุณสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้
หนึ่งในที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพการปรับปรุงอารมณ์ของคุณคือจำไว้เสมอว่าตัวคุณเองก็สามารถทำได้ ที่จริงแล้ว การเปลี่ยนอารมณ์นั้นง่ายกว่าที่คุณคิดมากและนี่คือเหตุผลที่ดีในการมองโลกในแง่ดี
เคล็ดลับ #2ระบุสาเหตุของการเสื่อมสภาพของอารมณ์
อย่าคิดว่าการพยายามแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่รู้สึกโกรธ อิจฉา หรืออับอายเป็นสัญญาณของความฉลาดทางอารมณ์ จริงๆ แล้วมันไม่ได้เป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นและเป็นอันตรายต่อคุณ
เคล็ดลับ #3ลดความเสียหายให้น้อยที่สุด
อารมณ์ไม่ดีของคุณอาจส่งผลต่อทุกคนที่ตกอยู่ภายใต้อิทธิพลของคุณ มือร้อน- แต่คุณรู้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกหงุดหงิด ดังนั้นอย่าไประบายกับคนอื่น สุนัขไม่ควรกัดแมวเพียงเพราะมีคนเตะมัน
เคล็ดลับ #4จำไว้ว่าคุณไม่ใช่อารมณ์ไม่ดี
บางครั้งเมื่อถูกขับเคลื่อนด้วยอารมณ์ที่รุนแรง ผู้คนก็กระทำการที่ขัดต่อค่านิยมและความเชื่อหลักทั้งหมดของตน
อาจมีคนสรุปได้ว่าในระหว่างการแสดงอารมณ์ที่สดใส คนๆ หนึ่งจะแสดงตัวตนที่แท้จริงของเขาออกมา แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้น ท้ายที่สุดแล้ว ความโกรธ ความกลัว หรือความสิ้นหวังเป็นเพียงสิ่งรบกวนชั่วคราวในจิตสำนึกของคุณซึ่งคุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องจำไว้เสมอว่าคุณเป็นใครจริงๆ และรักษาความสงบในทุกสถานการณ์
เคล็ดลับ #5เปลี่ยนใบหน้าของคุณเพื่อเปลี่ยนอารมณ์ของคุณ
เมื่อสื่อสารกับผู้อื่น เราจะพบกับอารมณ์ที่แตกต่างกัน วิธีหนึ่งในการแสดงออกคือการแสดงออกทางสีหน้า เราสามารถขมวดคิ้ว สะดุ้ง ยิ้ม ฯลฯ เราค่อนข้างเชื่ออย่างถูกต้องว่าเมื่อเรามีความสุข เราก็ดูมีความสุข และเมื่อเราเศร้า ใบหน้าของเราจะแสดงออกถึงความเศร้า นักวิจัยพบว่าการแสดงออกทางสีหน้าก็มีผลในทางตรงกันข้ามเช่นกัน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้เลือดไหลเวียนไม่เพียงแต่ไปที่ใบหน้า แต่ยังไปยังสมองของเราด้วย เราขยับคิ้วเมื่อเราต้องการมีสมาธิ และทำให้เลือดไหลจากใบหน้าไปยังสมอง (ซึ่งอาจเป็นสิ่งที่ช่วยให้เรามีสมาธิดีขึ้น) การเปลี่ยนแปลงในการแสดงออกทางสีหน้าส่งผลต่ออุณหภูมิของสมอง ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจว่าเหตุใดการแสดงออกทางสีหน้าจึงทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือแย่ลงได้
กิจกรรมการเผาผลาญของสมองของเราก่อให้เกิดความร้อนมากจนต้องระบายความร้อนอย่างต่อเนื่อง อากาศที่เข้ามาทางจมูกจะช่วยลดอุณหภูมิของสมอง และเมื่อเย็นลง คุณจะรู้สึกดีขึ้น
เมื่อเราขมวดคิ้ว รูจมูกจะแคบลง ส่งผลให้สมองร้อนขึ้น (จากการทดลองพบว่าเมื่อเราย่นจมูกเพียง 30 วินาที อุณหภูมิของสมองจะเพิ่มขึ้นห้าเท่า ส่งผลให้ความเป็นอยู่แย่ลง)
ในเวลาเดียวกันรอยยิ้มแม้จะไม่จริงใจก็ช่วยเพิ่มปริมาณอากาศที่ไหลผ่านจมูกโดยเฉลี่ย 29 มิลลิลิตรในช่วงเวลาสั้น ๆ และทำให้สมองเย็นลงอย่างน่าพอใจ
นั่นคือเราสามารถลัดวงจรอารมณ์ไม่ดีได้โดยการเปลี่ยนการแสดงออกทางสีหน้าอย่างมีสติ ดังนั้นคุณจึงสามารถยิ้มหรือถอยเพื่อพูดว่า "E" เงียบๆ จนกว่าอารมณ์จะดีขึ้น - สมองของคุณจะขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
เคล็ดลับ #6ปรับอารมณ์ของคุณด้วยการเดินเล่นในธรรมชาติ
เมื่ออารมณ์ของคุณแย่ลง อารมณ์จะพยายามควบคุมการกระทำทั้งหมดของคุณ หากคุณไม่ต่อต้านสิ่งนี้ สมองของคุณจะหยุดฟังคุณ และคุณจะไม่สามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้ เพื่อกำจัดเอฟเฟกต์ "สมองทางอารมณ์" คุณสามารถเล่นเกมปริศนาอักษรไขว้เพื่อกระตุ้น "สมองแห่งการคิด" หรือดีกว่านั้นคือไปเดินเล่น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายช่วยกำจัดอาการซึมเศร้าได้ดีกว่าการใช้ยามาก
คุณสามารถไปเดินเล่น (หรือวิ่งถ้าคุณมีสุขภาพเพียงพอ) และถ้าเป็นไปได้ก็ออกไปสู่ธรรมชาติ การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลาและออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ แม้แต่ในสวนสาธารณะและสวนในเมือง มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อในการเสริมสร้างความเข้มแข็ง สุขภาพจิตรวมถึงทำให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างรวดเร็วและดีขึ้นอีกด้วย ฟังก์ชั่นภูมิคุ้มกัน- สรุป: ออกไปข้างนอกแล้วเคลื่อนไหว!
เคล็ดลับ #7ผ่อนคลาย.
อารมณ์ที่ไม่ดีต้องอาศัยความตึงเครียดและมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกด้านลบเพียงอย่างเดียวเพื่อรักษาอารมณ์นั้นไว้ ดังนั้นจงทำตรงกันข้าม! ตั้งเป้าหมายที่จะผ่อนคลายและมุ่งความสนใจไปที่ความคิดและรูปภาพอื่นๆ ที่อยู่นอกขอบเขตอารมณ์อันแคบของคุณ
— วิธีทำให้อารมณ์ดีขึ้นใน 10 นาที?
แน่นอนว่าแชมเปญสักแก้ว ช็อกโกแลตแท่งแสนอร่อย และการชมละครตลกที่คุณชื่นชอบใต้ผ้าห่มอุ่น ๆ เป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว แต่น่าเสียดาย (หรือโชคดี?) เราไม่สามารถใช้มันได้ตลอดเวลา
ไม่ว่าในกรณีใด แอลกอฮอล์ไม่เหมาะที่จะทำให้อารมณ์ดีขึ้นในที่ทำงานอย่างแน่นอน และโดยทั่วไปในออฟฟิศก็มักจะขาดแคลนผ้าห่ม โชคดีสำหรับเราที่ยังมีวิธีอื่นในการให้กำลังใจตัวเองโดยไม่ต้องออกจากเครื่องคิดเงิน
อันดับแรก เราสร้าง "พื้นหลังที่สนุกสนาน" ในที่ทำงาน (และลองจินตนาการดูว่าเป็นไปได้) สิ่งนี้จะช่วยเราได้ อากาศบริสุทธิ์จากหน้าต่างที่เปิดออกเล็กน้อย กลิ่นหอมที่เติมพลัง และเสียงเพลงที่ร่าเริง หากมีโอกาสที่จะ “ร้องตาม” และ “เต้นตาม” เยี่ยมมาก โดยทั่วไปแล้วนี่คือ “สิ่งที่แพทย์สั่ง”
กลิ่นซิตรัสเหมาะที่สุดในการทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น หากคุณ “บังเอิญ” บังเอิญมีส้ม ส้มเขียวหวาน หรือเกรปฟรุตอยู่ในมือ ให้หั่นให้บางลง (อย่าให้แตกทันที พักไว้บนจานอย่างน้อยนิดหน่อย – ปล่อยให้มันอิ่มไปทั่วทั้งห้องด้วยความเป็นบวก) . หากคุณไม่มีผลไม้รสเปรี้ยว กาแฟก็ช่วยได้
นวดศีรษะ. ในการทำเช่นนี้ ควรใช้ "หวีนวด" (หากไม่มี ให้ใช้หวีธรรมดาก็ได้) หวีผมหน้ากระจก 2-3 นาที ในเวลาเดียวกัน พยายามรักษาหลังให้ตรง ไหล่ตรง และยิ้มให้ตัวเอง ที่รัก จากก้นบึ้งของหัวใจ
การนวดหูและนิ้วเบาๆ เป็นอีกหนึ่งวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณได้ บิดพวกเขาเข้าไป ด้านที่แตกต่างกัน(ไม่ใช่หู, นิ้ว!) ถูฝ่ามือแรง ๆ จากนั้นนวดทางชีวภาพ คะแนนที่ใช้งานอยู่(ที่ขมับ หว่างคิ้ว ที่ปีกจมูก)
การ “เกา” แขนตั้งแต่ข้อมือจนถึงข้อศอกช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ใช่ ใช่ อย่าหัวเราะ แม้ว่าสิ่งที่ฉันพูดคือหัวเราะแน่นอน! อ่านเรื่องตลก ชมภาพตลกๆ ของสัตว์ต่างๆ วิดีโอตลก... คุณจะไม่มีร่องรอยของอารมณ์เสียของคุณในไม่กี่นาที!
— 2 วิธีที่ไม่ได้มาตรฐานในการปลุกอารมณ์ของคุณ
1) “เปิด” การรับรู้กลิ่นของคุณ
คุณอาจสังเกตเห็นมากกว่าหนึ่งครั้งว่ากลิ่นของดอกไม้ที่คุณชื่นชอบหรือหญ้าตัดนำความทรงจำที่น่ารื่นรมย์กลับมาและนำคุณย้อนกลับไปในสมัยที่คุณมีความสุข และอารมณ์ของคุณก็ดีขึ้นทันที! นี่ไม่ใช่อุบัติเหตุ: พื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบเรื่องกลิ่นเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่เก่าแก่ที่สุด ดังนั้นความทรงจำที่ "แก้ไข" ด้วยกลิ่นจึงมีเสถียรภาพมากที่สุด
ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่อโรมาเทอราพีได้รับความนิยมอย่างมากในทุกวันนี้ โดยอาศัยความช่วยเหลือจากอโรมาเธอราพี น้ำมันหอมระเหย- ค้นหากลิ่นที่เหมาะกับคุณและให้กำลังใจตัวเองได้ตลอดเวลา
2) ควบคุมสี
ตั้งแต่สมัยโบราณ ผู้คนต่างๆ ได้ใช้สีเป็นส่วนหนึ่งของสัญลักษณ์ในระหว่างพิธีกรรมทางศาสนาหรือของรัฐ อย่างไรก็ตาม Max Luscher นักวิทยาศาสตร์ชาวสวิสค้นพบความสำคัญที่แท้จริงของจิตใจมนุษย์ในช่วงทศวรรษที่ 50 ของศตวรรษที่ผ่านมาเท่านั้น เขาแสดงความเห็นว่าแต่ละสีเป็นสัญลักษณ์ของความต้องการหรือความโน้มเอียงทางจิตใจ
ดังนั้นการตั้งค่าสีจึงเป็นลักษณะเฉพาะของบุคคลอย่างสมบูรณ์แบบ นอกจากนี้ยังมีผลตอบรับ: โดยการเดิมพันสีใดสีหนึ่ง เราสามารถมีอิทธิพลต่อเรา โลกภายใน- โปรดคำนึงถึงเรื่องนี้เมื่อเลือกเสื้อผ้าหรือของตกแต่งภายใน
- บทสรุป
อารมณ์ของบุคคลสามารถเปลี่ยนแปลงได้หลายครั้งในหนึ่งวัน น่าเสียดาย สำหรับคนส่วนใหญ่ มันไม่ค่อยดีนักและล้มลงทันทีแม้จะมีรายละเอียดเล็กน้อยก็ตาม อย่างไรก็ตาม ทุกอย่างจะไม่สูญหายไป และยังมีวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าจะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก
ตัวอย่างเช่น แค่ยืดริมฝีปากของคุณเป็นรอยยิ้มและวางไว้บนใบหน้าเป็นเวลา 5 นาทีก็เพียงพอแล้ว ก่อนที่คุณจะรู้คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก และนี่เป็นเพียงหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด วิธีง่ายๆมีอิทธิพลต่อคุณ สถานะภายใน- ทุกอย่างอยู่ในมือของคุณ ไปเลย!
Dilyara จัดเตรียมเนื้อหาสำหรับไซต์นี้โดยเฉพาะ
