สิ่งที่คุณควรทำทุกวัน. จะทำอะไรทุกวัน.. สิ่งที่ต้องทำทุกวัน

ทำสิ่งนี้ทุกวันเพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณให้ดีขึ้นตลอดไป! 10 สิ่งที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์เพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณ!

1. ออกไปข้างนอก

เป็นไปได้มากว่าคุณดูถูกดูแคลนความสำคัญของงานอดิเรกดังกล่าวต่ำเกินไป นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการออกสู่ธรรมชาติจะช่วยลดความเครียด มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น ความจำดีขึ้น และโดยทั่วไปจะเป็นคนที่ดีขึ้น!

2. ออกกำลังกาย

เราทุกคนรู้ดีว่าสิ่งนี้สำคัญเพียงใด แต่ก็น่าแปลกใจที่มีเพียงไม่กี่คนที่ทำเช่นนี้เป็นประจำ มันจะคุ้มค่า! ท้ายที่สุด นอกเหนือจากประโยชน์ที่การออกกำลังกายเป็นประจำมีต่อสุขภาพของคุณแล้ว ยังทำให้คุณฉลาดขึ้น มีความสุขมากขึ้น นอนหลับดีขึ้น เพิ่มความใคร่ และโดยทั่วไปทำให้คุณภูมิใจในตัวเอง นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นประจำ การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในความลับของชีวิตที่ดี

3. ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว

การใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวเป็นแหล่งความสุขที่สำคัญที่สุดประการหนึ่ง ความสัมพันธ์ส่วนตัวมีค่าสำหรับเรามากกว่าที่เราคิด

การรู้สึกถูกปฏิเสธและโดดเดี่ยวสามารถทำให้คุณไม่มีความสุข โง่เขลา และนำไปสู่ความตายก่อนวัยอันควรในที่สุด ความเหงาทำให้เกิดอาการหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน

โดยไม่มีข้อยกเว้น ผู้ที่มีอายุเกินร้อยปีเกือบทุกคนเข้าใจว่าชีวิตทางสังคมและความสัมพันธ์ที่ดีมีความสำคัญต่อการเพิ่มอายุขัยมากกว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ

เพื่อนเป็นวิธีที่แน่นอนในการปรับปรุงชีวิตของคุณแบ่งปันข่าวดีกับพวกเขาและชื่นชมยินดีเมื่อพวกเขาแบ่งปันกับคุณ - แล้วความสัมพันธ์ของคุณจะเบ่งบาน คุณต้องการที่จะมีความสุขมากขึ้นทันทีหรือไม่? ทำสิ่งดี ๆ ให้เพื่อน

4.แสดงความขอบคุณ

มันจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น!

นี่จะปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ!

มันสามารถทำให้คุณดีที่สุดได้!

มันสามารถปรับปรุงชีวิตของทุกคนที่คุณใส่ใจ!

5. นั่งสมาธิ

การทำสมาธิสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นช่วยค้นหาความหมายในชีวิต เพิ่มสติ พร้อมทั้งช่วยกำจัดความโกรธ ความวิตกกังวล ความหดหู่ และความเหนื่อยล้า ใช่และ คำอธิษฐานที่ดียังช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น แม้กระทั่งผู้ที่ไม่นับถือศาสนาใดเป็นพิเศษก็ตาม

6. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

หากคุณคิดว่าคุณสามารถกีดกันการนอนหลับของร่างกายตามสมควรได้ และมันจะไม่ส่งผลกระทบต่อคุณในทางใดทางหนึ่ง แสดงว่าคุณคิดผิด เป็นเรื่องยากสำหรับคนเหนื่อยที่จะมีความสุขและการอดนอนก็ดึงดูดความเจ็บป่วยได้เหมือนแม่เหล็ก นอกจากนี้ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลที่พวกเขาพูดว่า: "ตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น" - การตัดสินใจหลังจากนอนหลับสนิทมักจะถูกต้องมากกว่ามาก การอดนอนทำให้คุณหงุดหงิดมากขึ้น และคุณมีแนวโน้มที่จะทำสิ่งที่คุณเสียใจในภายหลังมากขึ้น และอนุรักษ์ความสวยงาม ฝันดีนอกจากนี้ยังช่วยได้มาก

หากคุณมีโอกาสนอนพักผ่อนระหว่างวันก็ทำเลย!แม้แต่การงีบหลับสั้นๆ ก็ช่วยให้คุณตื่นตัวและมีประสิทธิผลในที่ทำงานมากขึ้น พัฒนาความสามารถในการเรียนรู้ และทำให้จิตใจปลอดโปร่ง อารมณ์เชิงลบในขณะเดียวกันก็เสริมกำลังด้านบวกไปพร้อมๆ กัน ดังนั้นอย่าอาย!

7. ท้าทายตัวเอง

กำลังเรียน ภาษาต่างประเทศจะช่วยลับสมองให้คมกริบ การเรียนรู้ที่จะเล่น เครื่องดนตรีจะทำให้คุณฉลาดขึ้น การตั้งคำถามถึงสิ่งที่คุณเชื่อจะเสริมสร้างศรัทธาของคุณได้ในที่สุด คุณสามารถพยายามเสริมสร้างกำลังใจของคุณได้ทุกวัน และบางครั้งการบรรลุความสำเร็จก็มีความสำคัญมากกว่าไอคิวบริสุทธิ์ โปรดจำไว้ว่า บ่อยครั้งเมื่อผู้คนมองย้อนกลับไปในเส้นทางชีวิตของพวกเขา ความเสียใจที่ใหญ่ที่สุดของพวกเขาคือการขาดการศึกษาและพลาดโอกาส

8. หัวเราะ

ผู้ที่จัดการกับความเครียดผ่านการหัวเราะมักจะมีระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นพวกเขามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองน้อยกว่า พวกเขาไม่รู้สึกเจ็บปวดมากนักเมื่อไปพบทันตแพทย์ และโดยทั่วไปพวกเขาจะมีอายุยืนยาวขึ้น เราต้องหัวเราะแบบเดียวกับที่เรารับประทานวิตามินทุกวัน แค่นึกถึงเรื่องสนุกๆ ก็สามารถช่วยให้คุณปรับปรุงความสัมพันธ์ได้ เสียงหัวเราะไม่เพียงแต่สนุกสนาน แต่ยังมีประโยชน์อย่างยิ่งอีกด้วย

9. สัมผัสใครสักคน

บางครั้งการสัมผัสง่ายๆ สามารถช่วยลดความเครียด ปรับปรุงการทำงานเป็นทีม และช่วยให้คุณโน้มน้าวใจได้มากขึ้น การกอดทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการหัวใจวายและมะเร็งได้ดีขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันและทำให้ชีวิตยืนยาวและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น

10. มองโลกในแง่ดีมากขึ้น

เมื่อมองชีวิตในแง่ดี คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น มีความสุขมากขึ้น และอายุยืนยาวขึ้นนักจิตวิทยากองทัพส่วนใหญ่แนะนำสิ่งนี้แก่วอร์ดของพวกเขา - ท้ายที่สุดแล้ว การมองโลกในแง่ดียังช่วยเพิ่มขวัญกำลังใจอีกด้วย และการมีความมั่นใจมากเกินไปย่อมดีกว่าการมีความมั่นใจน้อยเสมอ

เมื่อเรายังเด็ก ทุกวันของเราเริ่มต้นด้วยคำสอนของผู้ปกครอง: “แปรงฟัน!”, “กินข้าวต้ม!”, “เก็บของเล่นทิ้ง!” เรากำลังอายุมากขึ้นเล็กน้อย แต่พ่อแม่ที่เอาใจใส่ไม่ได้หยุดสถิติที่พัง พวกเขาเพียงแค่เปลี่ยนละครเล็กน้อย: "ลุกขึ้น คุณจะไปเรียนสาย!", "โยนก้นบุหรี่ออกจากที่เขี่ยบุหรี่!", “สวมหมวก!” แล้วเราก็โตขึ้น เอาชีวิตมาอยู่ในมือเราเอง และสับสนเมื่อตระหนักว่าตอนนี้ไม่มีใครจะมาบอกเราว่าจะทำอย่างไร เมื่อไหร่ และอย่างไร และนี่คือรายการกิจกรรมประจำวันที่จำเป็นเพื่อช่วยเหลือ:

1. แสดงให้คนที่คุณใส่ใจเกี่ยวกับความรักและความซาบซึ้งของคุณชีวิตนั้นสั้นเกินกว่าจะเสียไปกับความเศร้าโศกและความโกรธ รอยยิ้ม คำพูดดีๆ หรือการจูบในตอนเช้าสามารถสร้างวันอันแสนวิเศษได้ไม่เพียงแต่สำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนที่คุณรักด้วย อย่าพลาดโอกาสนี้

2. ใช้เวลา 10–15 นาทีในการทำความสะอาดคุณไม่จำเป็นต้องลองทันที ไม่ต้องวิ่งไปรอบๆ ด้วยเศษผ้าหลังจากฝุ่นทุกจุด แต่การทำความสะอาดเล็กๆ น้อยๆ ทุกวันจะช่วยให้คุณรักษาบ้านให้สะอาดและเป็นระเบียบเรียบร้อย

3. ดื่มน้ำหนึ่งแก้วคุณได้ดื่มแล้วหรือยัง? ทำซ้ำ!

4. ทุกวันก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณการเคลื่อนไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่องในทิศทางที่ถูกต้องช่วยให้คุณเคลื่อนที่ไปได้ไกลแม้จะใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันก็ตาม

5. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆความเสื่อมของสมองเริ่มต้นในวันที่คุณล้มเหลวในการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ พยายามชะลอการโจมตีของวันนี้ให้นานที่สุด

6. วิดพื้น การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ดี ยกระดับโทนเสียงได้ดีกว่าใครๆ ทันที

7. พยายามชมเชยอย่างน้อยหนึ่งคนทุกวัน(สมควรแน่นอน) คุณจะทำให้คน 365 คนมีความสุขภายในหนึ่งปีโดยไม่มีใครสังเกตเห็นเลย ผลลัพธ์ดีเยี่ยม!

8. จัดการความเงียบสักห้านาทีให้กับตัวคุณเองอย่างน้อยห้านาทีท่ามกลางความบ้าคลั่งทั้งหมดนี้

9. สื่อสาร.ของจริงไม่ผ่านมอนิเตอร์ วันนี้มันง่ายมากที่จะแยกตัวเองจากทุกคนผ่านการแชท สังคมออนไลน์และ อีเมลบางครั้งคุณก็ตระหนักว่าคุณมีการสื่อสารสดน้อยกว่าเรื่องเพศด้วยซ้ำ

10. นั่งสมาธิหรืออย่างน้อยก็แค่คิดเกี่ยวกับสิ่งดีๆ ที่มีอยู่ในชีวิตของคุณ ลองทุกเย็นก่อนเข้านอน ทำช้าๆ ผ่อนคลาย และเปิดรับคลื่นเชิงบวก เมื่อรวมกับการออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและมีพลังตลอดทั้งวัน

11. มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายทุกประเภทไม่จำเป็นต้องพยายามบันทึกหรือติดตามแฟชั่นฟิตเนสสมัยใหม่อย่างสุ่มสี่สุ่มห้า แต่การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ โยคะ และอุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที (ควรมากกว่านั้น) ทุกวัน เลือกสิ่งที่คุณต้องการ จะเปลี่ยนสภาพของคุณอย่างรุนแรง

12. แกล้งทำเป็นซูเปอร์ฮีโร่จนกว่าคุณจะเป็นหนึ่งจริงๆ

13.กินผักและผลไม้สลัด สตูว์ ซุป ขนมหวาน และผลิตภัณฑ์ทำอาหารอื่นๆ จากสวนและสวนผัก เป็นกรณีที่เกิดขึ้นไม่บ่อยนักที่นักวิทยาศาสตร์ทุกคน แม้แต่ชาวอังกฤษ ต่างลงมติเป็นเอกฉันท์ว่าสิ่งนี้มีประโยชน์

14. ใช้เวลาอยู่ข้างนอก.เดิน ปั่นจักรยาน พาหมาเดินเล่น. กล่าวอีกนัยหนึ่ง ให้หยุดพักจากมอนิเตอร์และระบายอากาศในปอดที่ไม่ดีของคุณ

15. แค่พูดว่าขอบคุณสำหรับอีกวันในชีวิตของคุณทั้งหมด รุ่งอรุณวันใหม่นำมาซึ่งความเป็นไปได้ของชีวิตใหม่ และมันก็ขึ้นอยู่กับเราว่าเราจะใช้ประโยชน์จากโอกาสนี้หรือไม่

คำตอบที่คล้ายกันได้กลายเป็นที่นิยมมากที่สุดในหมู่ผู้อ่าน Reddit สำหรับคำถามเกี่ยวกับการกระทำที่ทุกคนควรทำอย่างต่อเนื่องและตลอดชีวิต ผู้อ่าน Lifehacker จะสร้างรายการใด

บางครั้งการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ก็สามารถปรับปรุงชีวิตของคุณได้อย่างมาก ต่อไปนี้เป็นไอเดียสำหรับทุกวันที่จะทำให้คุณใกล้ชิดกับสุขภาพของตัวเองมากขึ้น

เริ่มต้นเช้าอย่างไร?

• ดื่มน้ำหนึ่งลิตรทันทีหลังตื่นนอน เติมน้ำมะนาวครึ่งลูกลงไป

• ออกกำลังกายใน โรงยิมออกไปซาวน่าหรือลองเล่นโยคะ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้น้ำออกจากร่างกายพร้อมกับเหงื่อ

• อุทิศเวลา 10-20 นาทีให้กับการฝึกแบบเข้มข้นสูง

• ดื่มสีเขียว น้ำผัก, เตรียมเช่นจากแตงกวา, กะหล่ำปลี, คื่นฉ่าย, แครอท, มะนาวและขิง

• ดื่มสมูทตี้สีเขียวเป็นอาหารเช้า สามารถเตรียมได้จาก กล้วยสุก, ผักโขม, แอปเปิ้ล, ขิง และน้ำแข็ง

• รับประทานสาหร่ายสไปรูลินา คลอเรลลา หรือผงมะรุม 1-2 ช้อนชา เพื่อเพิ่มปริมาณแร่ธาตุในร่างกาย พวกเขาเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับสมูทตี้สีเขียว

• ข้ามกาแฟแล้วดื่มชาเขียวหรือชาสมุนไพรแทน คาเฟอีนในกาแฟจะดูดซับพลังงานและเพิ่มการตอบสนองต่อความเครียด ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพร่างกายโดยรวมของคุณ

• อาหารของคุณควรเน้นจากพืช หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป สารกันบูด และสารเคมีอื่นๆ
• เพื่อปั๊มขึ้น ระบบน้ำเหลือง, กระโดดเชือก หรือ แทรมโพลีน

จะทำอย่างไรในระหว่างวัน?

• นั่งสมาธิอย่างน้อย 5 นาทีตลอดทั้งวัน

• กอดใครสักคน. ซึ่งจะช่วยหลั่งสารเอ็นโดรฟิน - ฮอร์โมนอารมณ์ดี

• ปิดอุปกรณ์ทั้งหมดเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง

• ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ เช่น ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือริมฝั่งแม่น้ำ

• ดื่มน้ำบริสุทธิ์ 2-3 ลิตรต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ ฟังก์ชั่นทั้งหมดในร่างกายขึ้นอยู่กับน้ำ

• หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มี เนื้อหาสูงน้ำตาลและไขมัน เช่น คุกกี้ ไอศกรีม ช็อกโกแลตนม โดนัท ชีสเค้ก และอื่นๆ อีกมากมาย ทำให้เกิดความไม่สมดุลของน้ำตาลในเลือด นำไปสู่โรคเบาหวานและความเสียหาย สภาพทั่วไปสุขภาพ.

• ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติโดยฝึกฝน "การลงดิน" ซึ่งหมายถึงการเดินเท้าเปล่าบนหญ้า ทราย หรือดิน

• กิน สลัดผักในช่วงมื้อกลางวันและมื้อเย็น

• รับประทานอาหารต่อ อากาศบริสุทธิ์และไม่อยู่ใกล้คอมพิวเตอร์หรือทีวี

• สำหรับของว่าง ให้เลือกผลไม้หรือผลเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ

ดูแลร่างกายอย่างไร?

• น้ำมันมะพร้าวจะทำให้ฟันของคุณขาวขึ้นและสุขภาพปากของคุณโดยรวมดีขึ้น ใช้น้ำมันมะพร้าวหนึ่งช้อนโต๊ะแล้วบ้วนปากเป็นเวลา 10-15 นาที

• ฝึกโยคะหรือยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อยวันละ 10 นาที

• ดูท่าทางของคุณโดยเฉพาะเมื่อนั่ง

• รับประทาน 1-2 ก ถ่านกัมมันต์- นี่จะช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดสารพิษได้

• จองนวด.

• เพื่อหลีกเลี่ยงสารพิษที่เข้าสู่ร่างกายทางผิวหนังให้ใช้เท่านั้น ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติดูแลร่างกาย.

ดูแลสุขภาพจิตอย่างไร?

• ทุกๆ วัน ให้คิดถึงสิ่งที่คุณจะรู้สึกขอบคุณในชีวิตได้

• ยิ้มให้คนแปลกหน้า. สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นอารมณ์ของคุณในทางบวก
• ทำให้ใครบางคนหัวเราะและสนุกกับพวกเขา

• อ่านหนังสือที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ
• อุทิศเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันให้กับการเรียนรู้ทักษะที่จะช่วยคุณในชีวิตหรืออาชีพการงาน
• ล้างพื้นที่ทำงานของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น
• สร้างรายการสิ่งที่คุณได้ทิ้งไปในอดีตและเริ่มทำงานกับสิ่งที่ดูไม่น่าสนใจสำหรับคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าและรู้สึกมีประสบการณ์มากขึ้น
• มาถึงที่ทำงานก่อนเวลาหนึ่งชั่วโมงและทำงานสำคัญส่วนใหญ่ให้เสร็จสิ้นก่อนที่เพื่อนร่วมงานของคุณจะมาถึงสำนักงานและโทรศัพท์จะเริ่มดังขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณทำงานได้มากขึ้นและเครียดน้อยลงในระหว่างวัน

• ฟังเพลงคลาสสิค การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ช่วยเพิ่มการทำงานขององค์ความรู้
• เต้นไปกับเพลงโปรดของคุณ
• วิเคราะห์ตัวเองเพื่อดูว่าคุณกำลังโกรธหรือแค้นใครบางคนอยู่หรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้น ปล่อยให้ตัวเองให้อภัยบุคคลนี้
• พัฒนาแผนอาหาร 14 ชั่วโมง. ซึ่งหมายความว่าหากคุณรับประทานอาหารเช้าเวลา 8.00 น. อาหารเย็นไม่ควรเกิน 18.00 น. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแผนดังกล่าวช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ป้องกันโรคความเสื่อม และเผาผลาญไขมัน
• งีบหลับตลอดทั้งวัน แต่ไม่เกิน 30 นาที

• ตื่นแต่เช้า เช่น ตี 5 หรือ 6 โมงเช้า สิ่งนี้จะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและเพิ่มผลผลิตตลอดทั้งวัน
• นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

เวลาในการอ่าน 7 นาที

คุณควรทำอะไรทุกวันเพื่อการพัฒนาตนเอง? คำถามนี้เกิดขึ้นในชีวิตของเราแต่ละคน คำตอบนั้นค่อนข้างง่าย - กระทำ- ผู้ที่ไม่กลัวที่จะใช้ 27 เป็นของตัวเอง คำแนะนำการปฏิบัติในการตระหนักรู้ในตนเอง ในอีกไม่กี่สัปดาห์พวกเขาจะสังเกตเห็นว่าชีวิตจะเปลี่ยนไปอย่างไร ด้านที่ดีกว่า- อย่ากลัวที่จะก้าวไปข้างหน้าและแข็งแกร่งขึ้นและดีขึ้น! ทุกย่างก้าวบนเส้นทางการพัฒนาตนเองถือเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จและการพัฒนาอย่างมีประสิทธิผลอยู่แล้ว

จะทำอะไรทุกวันเพื่อพัฒนาตนเอง?

1. ใช้เวลานอนหลับน้อยลงและตื่นตัวมากขึ้น

หลายๆ คนชอบนอนบนเตียงมากจนไม่ได้นอน 8 ชั่วโมง เพราะร่างกายต้องการการพักฟื้น แต่มากกว่านั้นมาก การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ- แน่นอนว่านี่เป็นสิ่งที่ดี แต่คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไป

เช่น ลองตื่นเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมง และหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณต้องมีชีวิตอยู่ได้อีกนานแค่ไหน ท้ายที่สุด หากคุณคำนวณชั่วโมงพิเศษรายวันนี้ตลอดทั้งเดือน คุณจะมีเวลาตื่นตัวมากถึง 30 ชั่วโมง และนี่คือทั้งวันฟรีเพื่อทำสิ่งใหม่ๆ ให้สำเร็จ!

2. ใช้เวลาไตร่ตรองตัวคุณเอง

ใน โลกสมัยใหม่ผู้คนต้องเผชิญกับจังหวะชีวิตที่บ้าคลั่ง และบางครั้งพวกเขาก็ไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับความคิดของตนเอง การพัฒนาตนเองเป็นไปไม่ได้หากปราศจากความรู้ในตนเอง ซึ่งส่วนหนึ่งคือการสะท้อนถึงสภาพแวดล้อมโดยรอบของบุคคล

บางทีนี่อาจเป็นช่วงเช้าที่คุณพักผ่อนจากการนอนขี้เกียจ หรือในทางกลับกัน - เวลาก่อนเข้านอน สิ่งสำคัญคือการอุทิศให้กับความคิดของคุณเท่านั้น เช่น ในตอนเช้า วางแผนสำหรับวันที่จะมาถึง เช่น จินตนาการถึงสิ่งดีๆ สร้างทัศนคติเชิงบวกให้กับตัวเองสำหรับการเริ่มต้นใหม่ และในตอนเย็นคุณสามารถไตร่ตรองถึงวันที่ผ่านไป การเปลี่ยนแปลงที่นำมาให้คุณ และอื่นๆ

3. เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยรอยยิ้ม

ทุกเช้า – ยิ้มให้กับภาพสะท้อนของคุณในกระจก ว่ากันว่าการหัวเราะทำให้อายุยืนยาว ข้อความเดียวกันนี้สามารถนำไปใช้กับรอยยิ้มได้อย่างง่ายดาย เริ่มต้นวันใหม่ด้วยขั้นตอนดังกล่าว คุณจะปรับปรุงอารมณ์ของคุณอย่างแน่นอนและสร้างอารมณ์เชิงบวกสำหรับการค้นพบใหม่ ๆ

4.ออกกำลังกายในตอนเช้า

การชาร์จไม่เคยทำร้ายใคร แต่กลับช่วยได้เท่านั้น! การออกกำลังกายง่ายๆ จะชาร์จพลังงานให้คุณตลอดทั้งวัน สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการออกกำลังกายในตอนเช้ายังช่วยรักษารูปร่างที่น่าดึงดูด กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และกระชับกล้ามเนื้อบางส่วน

5. เขียนสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวัน

เพื่อการพัฒนาตนเอง ให้บันทึกความทรงจำเกี่ยวกับความสำเร็จและชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ของคุณทุกวัน หากคุณจดบันทึกเกี่ยวกับเหตุการณ์เชิงบวก เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถกลับไปหาพวกเขาได้ตลอดเวลาและเข้าใจว่าชีวิตนั้นวิเศษแค่ไหนและคุณได้ประสบความสำเร็จมากมายในนั้นแล้ว

6. วางโปรแกรมอนาคตของคุณด้วยทัศนคติทางจิต

ความคิดและความคิดทั้งหมดในหัวมีสาระสำคัญและค่อนข้างเป็นไปได้ในอนาคต เส้นทางชีวิต- ดังนั้นจึงค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเขียนโปรแกรมในอนาคต ในการทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องมีความคิดที่ชัดเจนว่าคุณต้องการบรรลุอะไรและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาใด ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพตัวเองในอีก 5 ปีข้างหน้าว่าจะประสบความสำเร็จมากขึ้น หรือเป็นพ่อ (แม่) ของลูกสามคน ลองคิดถึงผลลัพธ์ที่คุณวางแผนจะบรรลุและเชื่อมั่นในความเป็นไปได้ที่จะบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น!

7. ตั้งเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้ในแต่ละวัน

อย่ากลัวที่จะวางแผนสำหรับวันที่จะมาถึง ตั้งเป้าหมายที่สมจริงที่คุณสามารถบรรลุได้ และก้าวไปสู่เป้าหมายนั้นอย่างกล้าหาญ ด้วยวิธีนี้ ทุกๆ วันของคุณจะเต็มไปด้วยชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ส่วนตัว

8.พยายามคิดบวกกับทุกปัญหา

ความคิดของเรามีความสัมพันธ์อันแน่นแฟ้นกับร่างกายของเรา ดังนั้นความคิดเชิงลบใด ๆ ในหัวจึงส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายของบุคคลในทันที เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้จัดระเบียบความคิดของคุณตามลำดับ พยายามคิดถึงเรื่องดีๆ ให้บ่อยขึ้น! แม้แต่ปัญหา ไม่ว่าจะดูซับซ้อนแค่ไหน ก็มีทางแก้ไขที่ถูกต้อง

พยายามขับไล่ความคิดแย่ๆ และเศร้าออกไปจากตัวเองตลอดทั้งสัปดาห์ แล้วคุณจะสังเกตได้ว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นอย่างไร! ด้วยวิธีนี้คุณจะได้เรียนรู้ที่จะไม่ยอมแพ้และทำทุกอย่างอย่างสบายใจและยิ้มแย้ม

9. อ่านข้อความอย่างน้อย 10 หน้าต่อวัน

หนังสือจะช่วยพัฒนาได้ดี! หากคุณอ่านอย่างน้อยสองสามหน้าต่อวันเป็นเวลาหนึ่งปี ลองจินตนาการว่าในช่วงเวลานี้สุนทรพจน์ของคุณจะดีขึ้นแค่ไหน การอ่านหนังสือยังมีประโยชน์ต่อการพัฒนาสติปัญญาโดยทั่วไปอีกด้วย และยังทำให้คุณเป็นนักสนทนาที่น่าสนใจยิ่งขึ้นสำหรับคนรอบข้างอีกด้วย

ในโลกสมัยใหม่แม้ว่าคุณจะไม่มีโอกาสพกติดตัวอยู่ตลอดเวลาก็ตาม ฉบับพิมพ์หนังสือ คุณสามารถดาวน์โหลดได้จาก ในรูปแบบอิเล็กทรอนิกส์ไปยังสมาร์ทโฟน

10. สนใจเฉพาะข่าวล่าสุดเท่านั้น

มีบางสิ่งเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องในโลก และคุณไม่ควรเพิกเฉย ความสนใจในข่าวสารจะทำให้คุณเคลื่อนไหวในสังคมได้มากขึ้น ขยายขอบเขตและฐานความรู้ของคุณ นอกจากนี้ หากคุณติดตามเหตุการณ์ทั้งหมด คุณอาจกลายเป็นคู่สนทนาที่ค่อนข้างน่าสนใจ และผู้คนจะต้องการสื่อสารกับคุณทุกที่ ผู้คนมากขึ้นกว่าเดิม

11. พกสมุดบันทึกและปากกาติดตัวไปด้วย

มัลติทาสกิ้งและ จำนวนมากสิ่งต่างๆ บางครั้งก็สับสน สิ่งต่างๆ เริ่มถูกลืม และเราพลาดไปมาก รายละเอียดที่สำคัญหรือการประชุม อย่ากลัวที่จะจดแผนและงานของคุณ! การใช้สมุดบันทึกทุกวันจะทำให้งานต่างๆ เสร็จสิ้นได้ง่ายขึ้น และที่สำคัญอย่าลืมสิ่งที่วางแผนไว้แล้ว

ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณทำงานเสร็จทันเวลาและมีคุณภาพดีขึ้น และยังจะสอนวิธีจัดการเวลาของคุณเองด้วย นอกจากนี้ใครจะรู้ว่าเมื่อใดความคิดดีๆ จะมาถึงใจของคุณซึ่งคุณต้องจดบันทึกไว้อย่างเร่งด่วน และถ้าคุณมีหนังสือเขียนอยู่ในมือ ก็ไม่มีความคิดดีๆ สักเล่มที่จะหนีคุณไปได้ คุณยังสามารถใช้แอปพลิเคชันบนโทรศัพท์ของคุณเป็นโน้ตบุ๊กได้

12. กำหนดลำดับความสำคัญของคุณอย่างถูกต้อง

สิ่งที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาตนเอง? เรียนรู้ที่จะจัด ลำดับความสำคัญของชีวิตในลำดับที่ถูกต้อง คิดว่างานใดที่สำคัญสำหรับคุณในตอนนี้ และให้ความสำคัญกับงานนั้นก่อน ไม่ใช่งานอื่นทั้งหมด การพัฒนาตนเองเป็นไปได้ทุกวันด้วยการทำงานหนักและลำดับความสำคัญที่เลือกไว้

13. ชมเชยตัวเอง.

อย่ากลัวที่จะชมเชยตัวเองในสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เพราะจะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณและเป็นแรงจูงใจที่ยิ่งใหญ่ในการมุ่งมั่นเพื่อความสำเร็จครั้งใหม่ การชมเชยตัวเองทุกวันจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและความภาคภูมิใจในตนเอง เมื่อเวลาผ่านไป การหลงตัวเองเช่นนี้ จะทำให้คุณมีศรัทธาในตัวเองมากขึ้นด้วย

14. หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น

คุณเป็นคนที่ไม่เหมือนใคร! จำสิ่งนี้ไว้เสมอ ไม่จำเป็นต้องเท่าเทียมกับคนอื่น เป็นตัวของตัวเองและสนุกกับชีวิต ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเห็นคุณค่าของความคิด ความคิด และการกระทำของคุณ

15. วิเคราะห์การกระทำของคุณ

ตามกฎแล้วพวกเราหลายคนชอบฝันกลางวันก่อนเข้านอน พยายามกำหนดทิศทางความคิดของคุณไปในทิศทางที่แตกต่างออกไปเล็กน้อย เช่น วิเคราะห์วันที่ผ่านมา พิจารณาการกระทำและการกระทำที่ทำในวันนี้ ค้นหาว่าอะไรนำไปสู่ข้อผิดพลาดและอะไรนำไปสู่ชัยชนะ การวิเคราะห์ตนเองประเภทนี้จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงความล้มเหลวในอนาคต

ไม่มีความลับใดที่อินเทอร์เน็ตจะดึงคุณเข้าสู่เครือข่ายและไม่ต้องการปล่อยให้เวลาผ่านไปหลายชั่วโมง แบ่งการรับส่งข้อมูลอินเทอร์เน็ตและโซเชียลเน็ตเวิร์กออกเป็นความจำเป็นและความเกียจคร้าน ตัวอย่างเช่น จัดสรรเวลาทำงานที่นั่น ลดการสังสรรค์บนเวิลด์ไวด์เว็บอย่างไร้จุดหมายให้เหลือน้อยที่สุด ด้วยวิธีนี้คุณจะมีอิสระมากขึ้นจากโลกเสมือนจริง ซึ่งคุณสามารถใช้ในการพัฒนาตนเองในความเป็นจริงได้

17. ขจัดความเกียจคร้าน

จะต้องทำอย่างไรเพื่อการพัฒนาตนเอง? ก่อนอื่นเอาชนะความเกียจคร้าน! แน่นอนว่าทุกๆ วัน อย่างน้อยคุณก็จะรู้สึกเกียจคร้านเพียงเล็กน้อย พยายามเอาชนะมันและทำงานที่ได้รับมอบหมายให้เสร็จตรงเวลา แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากทำเลยก็ตาม ในอนาคต มันจะง่ายขึ้นมากสำหรับคุณในการจัดการงานจำนวนมากในเวลาที่สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หากคุณช่วยตัวเองจากความรู้สึกเกียจคร้านที่กลืนกินคุณจากภายใน

18. ปลดปล่อยตัวเองจากสิ่งที่ไม่จำเป็น

บางคนชอบที่จะเผชิญกับปัญหามากมายเกินกว่าจะรับมือได้ จริงๆแล้วมันมาก นิสัยที่ไม่ดีและเราต้องต่อสู้กับมัน คิดให้รอบคอบว่าคุณสามารถรับมือกับปริมาณงานที่คุณกำลังทำอยู่ได้หรือไม่ หากคุณรับมือไม่ได้ก็อย่ากลัวที่จะพูดถึงมันแล้วจะมีคนที่จะช่วยคุณอย่างแน่นอน

19. กินให้ถูกต้อง.

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อการพัฒนาตนเอง มันจะทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นและเร็วขึ้นมาก ซึ่งหมายความว่าคุณจะมีความแข็งแกร่งที่จะพิชิตความสูงใหม่ อย่างที่พวกเขาพูดใน ร่างกายที่แข็งแรง,มีสุขภาพจิตที่ดี

20. เล่นกีฬา.

กีฬาเป็นองค์ประกอบสำคัญของการพัฒนาตนเอง ช่วยกำจัดโรคต่างๆมากมายและยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าโรงยิมกลายเป็น สถานที่ที่ดีสำหรับการหดตัว พลังงานเชิงลบที่สะสมระหว่างวัน การได้ปลดเปลื้องอารมณ์ที่ไม่จำเป็นออกไปแล้ว การดำเนินการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายจึงง่ายกว่ามาก

21. สำรวจกิจกรรมสร้างสรรค์

ความคิดสร้างสรรค์สามารถมีความหลากหลาย และทุกคนสามารถค้นหาสิ่งของตนเองได้อย่างง่ายดายในเรื่องนี้ หรือคุณไม่สามารถหยุดอยู่เพียงสิ่งเดียว แต่ลองทำกิจกรรมสร้างสรรค์ต่าง ๆ เพื่อเผยให้เห็นศักยภาพส่วนบุคคลของคุณ

22. ทำสิ่งที่กล้าหาญ

ทำสิ่งที่กล้าหาญ แม้กระทั่งเรื่องบ้าๆบอๆ ทุกวัน และในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าความกลัวต่อสิ่งไม่รู้เริ่มลดลงอย่างไร

23.ช่วยเหลือคนที่คุณรัก

ในกระบวนการตระหนักรู้ในตนเองสิ่งสำคัญคืออย่าลืมเกี่ยวกับคนที่คุณรักที่เชื่อในตัวคุณมาก โทรหาคนที่คุณรักทุกวันและถามถึงความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา ซึ่งไม่เพียงช่วยคุณเท่านั้น การเติบโตทางจิตวิญญาณแต่ยังมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นกับครอบครัวอีกด้วย

24. ให้อาหารสัตว์จรจัด

มีสิ่งมีชีวิตมากมายรอบตัวที่ต้องการความช่วยเหลือจากเพื่อนบ้าน ใช้เวลา 5 นาทีให้อาหารสัตว์จรจัดที่อาศัยอยู่ในสวนของคุณ แม้แต่จิตวิญญาณของคุณก็ยังรู้สึกดีขึ้นเพราะคุณจะทำความดีอย่างแท้จริง!

25.ยอมรับความพ่ายแพ้อย่างภาคภูมิใจ

เรียนรู้ที่จะยอมรับความพ่ายแพ้อย่างมีศักดิ์ศรี แล้วคู่ต่อสู้จะเห็นความเหนือกว่าของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับความเคารพจากสังคม

26.เยี่ยมชมนิทรรศการและพิพิธภัณฑ์

สุนทรียศาสตร์และ การพัฒนาจิตวิญญาณมีความสำคัญอย่างยิ่งในเส้นทางแห่งการตระหนักรู้ในตนเอง อย่าละเลยการซื้อตั๋วเข้าชมพิพิธภัณฑ์หรือหอศิลป์ มันเป็นการเดินทางไปวัดแห่งศิลปะอย่างแม่นยำที่ปลูกฝังรสนิยมของบุคคล

27. ลองงานอดิเรกอื่นๆ

ค้นหาตัวเอง ลองงานอดิเรกที่แตกต่าง ใช้ชีวิตให้เต็มที่ สิ่งที่แตกต่าง- สด! นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณจะพบจุดประสงค์ที่แท้จริง ค้นพบพรสวรรค์ของคุณ และประสบความสำเร็จอย่างมากในการพัฒนาตนเอง

คุณควรทำอะไรทุกวันเพื่อการพัฒนาตนเอง? แน่นอน - ลงมือทำ! หยุดเลื่อนออกไปจนถึงวันพรุ่งนี้สิ่งที่คุณทำได้ในวันนี้ การกระทำในแต่ละวันเพื่อการพัฒนาตนเองจะเป็นการรับประกันที่ดีเยี่ยมถึงความสำเร็จในการตระหนักรู้ในตนเองในชีวิต

คงจะเป็นไปได้ว่าพวกเราหลายคนอยากที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของเราด้วยวิธีที่ไม่ซับซ้อนจนเกินไป ในกรณีนี้ สิ่งต่อไปนี้อาจช่วยได้ เคล็ดลับง่ายๆการดำเนินการแม้แต่บางส่วนซึ่งจะช่วยเปลี่ยนแปลงได้

สิ่งที่ต้องทำทุกวัน

ก่อนอื่น ให้จัดสรรเวลาสักสองสามนาทีทุกวันเพื่อตัวคุณเอง - เพื่อความเงียบและสันโดษ ในช่วงเวลานี้คุณสามารถจดจำช่วงเวลาดีๆ ของวันที่ผ่านมา ยิ้ม และรู้สึกขอบคุณกับสิ่งดีๆ ในชีวิต

พยายามปลอบใจผู้อื่นด้วยคำพูดที่ไพเราะ เพราะแม้แต่คำชมง่ายๆ ก็จะทำให้วันของพวกเขามีความสุขมากขึ้น และดังที่พวกเขาพูดกับคุณว่า: “รอยยิ้มจะทำให้วันสดใสขึ้น”

เคลื่อนไหวร่างกาย: แม้แต่การออกกำลังกายเพียงไม่กี่วันก็จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สำหรับร่างกาย จิตวิญญาณ และเพื่อความมีระเบียบวินัย คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้าหรือวอร์มอัพเมื่อสิ้นสุดวันได้

พยายามหาความรู้และข้อมูลใหม่ๆ เพราะการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ทุกวันช่วยให้สมองของคุณอยู่ในสภาพที่ดีและช่วยสนับสนุนการสนทนาต่างๆ อีกทางเลือกหนึ่งที่จะได้ประโยชน์จากนิสัยนี้คือการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศ เรียนรู้หนึ่งคำทุกวันและปีของคุณ พจนานุกรมจะถูกเติมเต็มด้วย 365 คำ

ซ้ำซาก แต่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว กินผักและผลไม้สดทุกวันเพราะคุณประโยชน์ต่อสุขภาพจากนิสัยนี้มีมากมายมหาศาล

ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีหลังตื่นนอน จากนั้นจึงดื่มชาหรือกาแฟตามปกติ ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่ และคุณจะรู้สึกตื่นตัวและกระตือรือร้นมากขึ้น

ทำความสะอาดเล็กๆ น้อยๆ ทุกวัน แล้วจะมีความเป็นระเบียบมากขึ้นทั้งในบ้านและในหัวของคุณ นอกจากนี้ยังจะช่วยประหยัดเวลาในการทำความสะอาดทั่วไปอีกด้วย

ออกจากบ้านให้บ่อยขึ้น แม้ว่าคุณจะเป็นคนเก็บตัวหรือแค่อยู่บ้านก็ตาม การเดินสั้นๆ ก่อนนอนจะทำให้คุณมีเวลาคิดหรือพักจากการคิด

รักษาหลังให้ตรงและจมูกสูงขึ้น ทุกที่ทุกเวลาไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน แล้วร่างกายของคุณจะรู้สึกขอบคุณคุณอย่างมาก เพราะกระดูกสันหลังตรงเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของอวัยวะภายในของคุณ

จำไว้ว่าชีวิตเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้และเต็มไปด้วยเรื่องน่าประหลาดใจ ดังนั้นอย่าลืมบอกคนที่คุณรักเกี่ยวกับความรักที่คุณมีต่อพวกเขา ข้อความหรือโทรศัพท์สั้นๆ หนึ่งครั้ง และคนที่อยู่ปลายสายจะรู้สึกถึงความอบอุ่นของคุณ

เรียบเรียงโดย นกฮูกขาว