หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลและผลกระทบต่อร่างกาย การตอบสนองของระบบต่อมไร้ท่อต่อความเครียดเฉียบพลัน

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกายต่ออิทธิพลด้านลบของปัจจัยภายนอก ซึ่งอาจรวมถึงความหนาวเย็น ความหิว การบาดเจ็บ อาการช็อคทางจิตใจ และอื่นๆ อีกมากมาย ความเครียดและสภาวะฮอร์โมนของบุคคลมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ภายใต้อิทธิพลของความเครียด สภาวะฮอร์โมนของบุคคลจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเขาได้ การผลิตฮอร์โมนความเครียดกระตุ้นให้เกิดความเครียดเรื้อรังในบุคคล และยังทำให้เกิดปรากฏการณ์เชิงลบอื่นๆ ด้วย มีความจำเป็นต้องติดตามระดับฮอร์โมนและต่อสู้กับความเครียดโดยทันที

ลักษณะเฉพาะ

ฮอร์โมนความเครียดชื่ออะไร? นี่คือคอร์ติซอล ซึ่งเป็น "ฮอร์โมนความเครียด" หลัก ฮอร์โมนนี้ผลิตโดยต่อมหมวกไต การผลิตคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก ในช่วงที่ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ หรือในกรณีที่มีความจำเป็นเร่งด่วนในการดำเนินการเร่งด่วน หากคนหิวฮอร์โมนจะกระตุ้นการค้นหาอาหารอย่างกระตือรือร้นในภาวะช็อคจะมีการกระตุ้นให้สมองและร่างกายทำงานเร็วขึ้น การออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงจะกระตุ้นฮอร์โมนที่พุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งทำให้บุคคลมีความแข็งแกร่งในการระเบิด

โดยปกติแล้วร่างกายจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลในปริมาณ 10 ไมโครกรัมต่อเดซิลิตร เมื่อเกิดสถานการณ์ตึงเครียด ฮอร์โมนจะเพิ่มขึ้นเป็น 80 ไมโครกรัมต่อเดซิลิตร หากบุคคลเกิดภาวะช็อกอย่างรุนแรง ระดับคอร์ติซอลจะถูกปล่อยออกมาสูงถึง 180 ไมโครกรัมต่อเดซิลิตร ปริมาณฮอร์โมนสูงสุดจะเกิดขึ้นในตอนเช้า และต่ำสุดในเวลากลางคืน

เมื่อระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นอย่างฉุกเฉินร่างกายจะพยายามระดมพลังงานสำรองอย่างรวดเร็วซึ่งมีแหล่งที่มาคือกลูโคสและไกลโคเจน แต่เมื่อเกิดการขาดสารอาหารเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อก็จะเริ่มสลาย มันแบ่งย่อยออกเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นค่อนข้างเร็ว ดังนั้นจึงเป็นอันตรายต่อนักกีฬาในการออกกำลังกายมากเกินไป (มากกว่า 1 ชั่วโมง) และในขณะเดียวกันก็รับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ

คอร์ติซอลถือเป็นศัตรูหลักของนักกีฬา นี่เป็นเพราะการผลิตที่เพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการฝึกอบรมระยะยาวอย่างเข้มข้น นอกจากคอร์ติซอลแล้ว ฮอร์โมนอื่นๆ ยังส่งผลต่อการพัฒนาความเครียดอีกด้วย

ฮอร์โมนความเครียด

เราต้องเข้าใจว่าฮอร์โมนชนิดใดที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความเครียด ฮอร์โมนหลายตัวมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ในคราวเดียว ซึ่งรวมถึง:

ผลเสียของความเครียด

ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลถูกผลิตขึ้นในปริมาณมากในระหว่างที่มีความเครียดเป็นเวลานานและการออกแรงมากเกินไปเรื้อรัง อันตรายหลักของคอร์ติซอลต่อร่างกายคือการสะสมของไขมันภายในอวัยวะต่างๆ รวมถึงการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน ฮอร์โมนความเครียดในผู้หญิงกระตุ้นให้เกิดการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันที่ต้นขา และในผู้ชายส่วนใหญ่อยู่ที่ท้องและหลังส่วนล่าง

นอกจากนี้ฮอร์โมนที่มีความเข้มข้นสูงจะทำให้ระบบประสาททำงานหนักเกินไป ซึ่งต่อมาทำให้เกิดความเครียดเรื้อรัง บุคคลจะหงุดหงิดมากขึ้นและการเผาผลาญลดลง ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเป็นระยะซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกายด้วย

การป้องกันอิทธิพลเชิงลบ

สำหรับวิธีลดฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลในร่างกายบุคคลควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

โภชนาการที่เหมาะสมมุ่งเป้าไปที่การผลิตอินซูลิน, ฮอร์โมนการเจริญเติบโต, เอ็นโดรฟิน, ฮอร์โมนเพศชาย; เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารและเพิ่มปริมาณโปรตีน
รักษาภูมิคุ้มกันและความต้านทานของร่างกายต่ออิทธิพลภายนอกที่ไม่พึงประสงค์
การป้องกันการออกแรงมากเกินไป ความเครียด การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ
เล่นกีฬาไม่เกิน 45-60 นาที

มาตรการเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมการผลิตคอร์ติซอลในร่างกายและป้องกันผลกระทบด้านลบ

http://lecheniedepressii.ru

ความสนใจเป็นพิเศษในปัญหาการต้านทานความเครียดและการเกิดขึ้นของความเครียดเกิดจากการขยายขอบเขตของกิจกรรมของมนุษย์สมัยใหม่เมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งมักเกิดขึ้นในสภาวะที่ค่อนข้างรุนแรงและมาพร้อมกับความเครียดทางจิตใจและจิตใจที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและการลดลงของ ส่วนแบ่งของแรงงานทางกายภาพ

สร้างขึ้นโดยความก้าวหน้าและอารยธรรมทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี ภาวะ hypokinesia (การจำกัดการเคลื่อนไหวของการเคลื่อนไหว) และการไม่ใช้งานทางกายภาพ (การลดภาระของความแข็งแรง) ไม่เพียงส่งผลเสียต่อระบบทางเดินหายใจ ระบบไหลเวียนโลหิต ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เมแทบอลิซึม แต่ยังนำไปสู่การลดลงของร่างกายอย่างแน่นอน ปฏิกิริยาและเป็นผลให้ - การพัฒนาความเครียด

ทั่วไป แนวคิดเรื่องความเครียดหมายถึงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์และเชิงลบอย่างรุนแรงต่อร่างกายตลอดจนปฏิกิริยาทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาของบุคคลประเภทต่าง ๆ ต่อการกระทำของผู้รุกราน (ความเครียด)

ในแง่สัณฐานวิทยาและการทำงาน ความเครียดก็มาด้วยกลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไปซึ่งมีระยะหนึ่ง:

ปฏิกิริยาการเตือนภัย - ความต้านทานโดยทั่วไปของร่างกายลดลง ("การกระแทก") หลังจากนั้นกลไกการป้องกันจะถูกเปิดใช้งาน
ขั้นตอนการต้านทาน (ความต้านทาน) - ขึ้นอยู่กับความตึงเครียดในการทำงานของทุกระบบทำให้สามารถปรับร่างกายให้เข้ากับสภาวะใหม่ได้สูงสุด
ระยะเวลาอ่อนเพลีย - แสดงออกโดยความล้มเหลวของกลไกการป้องกันซึ่งเป็นผลมาจากการละเมิดปฏิสัมพันธ์และการประสานงานของฟังก์ชั่นชีวิตเพิ่มมากขึ้น

เกณฑ์หนึ่งสำหรับความรุนแรงของความเครียดคือความรุนแรงของสัญญาณ (อาการ) ของภาวะนี้ กล่าวคือ:

อาการทางสรีรวิทยา - ไมเกรน (ปวดศีรษะ), ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเป็นระยะ, ปวดหน้าอก, หัวใจ, หลังส่วนล่างหรือหลัง, ผิวหนังแดง, ผิวหนังอักเสบภูมิแพ้, กลาก, โรคผิวหนังอื่น ๆ , การพัฒนาแผลในกระเพาะอาหาร;
ปฏิกิริยาทางจิตวิทยา - สูญเสียความอยากอาหาร, หงุดหงิด, ลดความสนใจในสิ่งที่เกิดขึ้น, ไม่มีสมาธิ, ปลุกปั่นเพิ่มขึ้น, ความคาดหวังของความเจ็บปวดหรือปัญหาที่อาจเกิดขึ้น, ภาวะซึมเศร้า

ความเครียดอาจมีสาเหตุมาจากปัจจัยส่วนบุคคลที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ในชีวิตส่วนตัว การงาน และเหตุฉุกเฉิน ในกรณีนี้ร่างกายจะทำปฏิกิริยากับการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีแบบเดียวกันโดยมีจุดประสงค์เพื่อบรรเทาความตึงเครียดที่เกิดขึ้น

ระบบหลักที่ใช้การเปลี่ยนแปลงความเครียดในร่างกายคือระบบต่อมใต้สมอง - ต่อมหมวกไต - ต่อมหมวกไตและต่อมหมวกไตซึ่งอยู่ภายใต้การควบคุมของส่วนสูงของสมองและไฮโปทาลามัสซึ่งการทำงานอย่างเข้มข้นจะมาพร้อมกับการปล่อยฮอร์โมนต่างๆ สารที่เรียกว่า ฮอร์โมนความเครียด- โดยการระดมทรัพยากรทางกายภาพของร่างกายช่วยให้ร่างกายรับมือกับงานพิเศษที่เกิดขึ้นซึ่งนำไปสู่ความเครียดได้

ฮอร์โมนความเครียดหลักและคุณลักษณะของฮอร์โมนเหล่านี้

ในช่วงที่เกิดความเครียด ร่างกายจะเปลี่ยนระดับการทำงานของระบบการทำงาน เช่น หัวใจและหลอดเลือด ภูมิคุ้มกัน ระบบสืบพันธุ์ การย่อยอาหาร ฯลฯ ดังนั้นฮอร์โมนความเครียดจึงมีบทบาทสำคัญในการรักษาสถานะใหม่นี้ ในกรณีนี้ต่อมไร้ท่อที่ทำงานมากที่สุดคือต่อมหมวกไต

เยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตหลั่งเข้าสู่กระแสเลือด ฮอร์โมนความเครียดสเตียรอยด์สี่กลุ่มหลัก :

กลูโคคอร์ติคอยด์ (คอร์ติโคสเตอโรน, คอร์ติซอล) - ฮอร์โมนคอร์ติซอลผลิตขึ้นในสถานการณ์ฉุกเฉินหรือเครียดโดยขาดสารอาหารและออกกำลังกายอย่างหนัก เมื่อปล่อยออกมา คอร์ติซอลจะออกฤทธิ์ยาวนาน แต่ระดับที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่ภาวะความจำบกพร่องและเกิดอาการซึมเศร้าได้ คอร์ติซอลถึงระดับสูงสุดในซีรั่มในเลือดในตอนเช้าและระดับต่ำลงในเวลากลางคืน คอร์ติซอลถูกผลิตขึ้นในปริมาณมากในระหว่างการออกแรงมากเกินไปเรื้อรัง ซึ่งอาจทำให้อยากอาหารที่มีรสหวานหรือมันเยิ้ม โดยการออกฤทธิ์ คอร์ติซอลจะส่งสัญญาณให้ร่างกายทราบถึงความจำเป็นในการ “สะสมไขมัน” เพื่อสร้างพลังงานสำรองในการ “ต่อสู้กับศัตรู” คอร์ติซอลถือเป็นฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่งอย่างไม่ต้องสงสัย แต่ในช่วงที่มีความเครียดเรื้อรัง ฮอร์โมนนี้จะผลิตออกมาในปริมาณที่มากกว่าที่จำเป็นมากและจะเป็นอันตรายทันที ฮอร์โมนที่มากเกินไปนี้อาจส่งผลเสียหลายประการ ได้แก่ ความดันโลหิตสูง ภูมิคุ้มกันลดลง ไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้น เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลดลง และน้ำตาลในเลือดสูง ซึ่งมักจะนำไปสู่ปัญหาใหญ่ เช่น ระดับคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้น เบาหวาน หัวใจวาย หรือโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นคอร์ติซอลจึงได้รับฉายาว่า "ฮอร์โมนแห่งความตาย"
แร่คอร์ติออกไซด์ (อัลโดสเตอโรน) - ฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการทำงานของไตตามปกติส่งเสริมการดูดซึมกลับ (การดูดซึมแบบย้อนกลับ) ซึ่งนำไปสู่การกักเก็บน้ำในร่างกายและการปรากฏตัวของอาการบวมน้ำจำนวนมาก
แอนโดรเจน (ฮอร์โมนเพศ เอสโตรเจน) – ยิ่งระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเลือดสูงเท่าไร เขาก็ยิ่งทนต่อความเจ็บปวดได้มากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของเกณฑ์ความเจ็บปวด
catecholamines (adrenaline, norepinephrine, dopamine) - เป็นของฮอร์โมนของไขกระดูกต่อมหมวกไตและเป็นสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ ในจำนวนนี้ นอร์อิพิเนฟรินและอะดรีนาลีนไม่เพียงถูกผลิตขึ้นจากเนื้อเยื่อประสาทเท่านั้น แต่ยังเกิดจากเนื้อสมองด้วย ผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์แตกต่างกันบ้าง เนื่องจากอะดรีนาลีนในมนุษย์มีประมาณ 80% และนอร์เอพิเนฟรินมีเพียง 20% เท่านั้น อะดรีนาลีนออกฤทธิ์รุนแรงและรุนแรง แต่จะหมดเร็วเมื่อเทียบกับคอร์ติซอล ดังนั้น อะดรีนาลีนจึงมักเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและตื่นตระหนกในระยะสั้นอย่างรุนแรง อะดรีนาลีนในเลือดเพิ่มขึ้นในช่วงแรกของการสัมผัสความเครียด และนักวิทยาศาสตร์หลายคนระบุว่าสามารถมีส่วนทำให้เกิดมะเร็งได้

นอกจากต่อมหมวกไตแล้ว ฮอร์โมนความเครียดซึ่งเพิ่มการเผาผลาญ เร่งปฏิกิริยาทางเคมี และเพิ่มความตื่นตัว ยังผลิตโดยต่อมไทรอยด์ (thyroxine, triiodothyronine) และต่อมใต้สมองส่วนหน้า (โปรแลคติน, ฮอร์โมนการเจริญเติบโต, ACTH, รูขุมขน- ฮอร์โมนกระตุ้นและลูทีไนซ์)

ฮอร์โมนมีความสำคัญอย่างยิ่งโดยเฉพาะกับร่างกายของผู้หญิงโปรแลคติน ซึ่งสนับสนุน Corpus luteum และควบคุมการสร้างฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ภายใต้สภาวะความเครียด โปรแลคตินคือโปรแลกตินที่มีผลมากที่สุดต่อกลไกการเผาผลาญและควบคุมน้ำในร่างกาย ในสภาวะซึมเศร้า โปรแลคตินถูกผลิตขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้และอาจนำไปสู่ผลที่ตามมาที่เป็นหายนะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ร่างกายมีแนวโน้มที่จะพัฒนาเซลล์มะเร็ง โปรแลกตินเป็นฮอร์โมนเคลื่อนที่ เนื่องจากความเข้มข้นของฮอร์โมนนี้ส่งผลต่อได้ง่าย ในเวลาเดียวกันโปรแลคตินซึ่งก่อตัวเป็นจังหวะในธรรมชาติและเพิ่มขึ้นในระหว่างการนอนหลับอาจขึ้นอยู่กับการใช้ยาบางชนิด (ยาแก้ปวดฝิ่น, ยาแก้ซึมเศร้า, โคเคน, เอสโตรเจน ฯลฯ ) หรือยาคุมกำเนิด โปรแลคตินมีบทบาทพิเศษในการผลิตน้ำนมในแม่ระหว่างให้นมบุตร เพื่อให้โปรแลคตินเป็นปกติ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาเวลาพักผ่อนและตารางการทำงานไว้ ตลอดจนหลีกเลี่ยงความเครียด หรือพยายามสร้างการตอบสนองที่ดีต่อสุขภาพและถูกต้องต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ทั้งหมดนี้ ฮอร์โมนความเครียด (โดยเฉพาะคอร์ติซอล โปรแลคติน และอะดรีนาลีน) เตรียมร่างกายไปสู่สถานการณ์ที่ยากลำบากด้วยกลไกบางอย่าง เช่น การเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดหรือความดันโลหิตเพื่อเป็นเชื้อเพลิงให้กับกล้ามเนื้อและสมอง จึงทำให้เกิดความรู้สึกตื่นตระหนก หวาดกลัว พร้อมทั้งทำให้บุคคลพร้อมที่จะเผชิญกับภัยคุกคามหรือหลบหนีจากภัยคุกคามนั้น

กลไกการออกฤทธิ์ของฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย

เพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด ร่างกายของมนุษย์จึงเกิดภาวะสับสนและวิตกกังวล ซึ่งเป็นการเตรียมการสำหรับการดำเนินการอย่างแข็งขัน ข้อมูลเกี่ยวกับความวิตกกังวลที่อาจเกิดขึ้นจะเข้าสู่สมอง ซึ่งจะถูกบันทึกเป็นแรงกระตุ้นของเส้นประสาท จากนั้นจึงถ่ายทอดผ่านปลายประสาทไปยังอวัยวะที่เหมาะสม เป็นผลให้ฮอร์โมนความเครียดจำนวนมากถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งถูกลำเลียงไปทั่วหลอดเลือดของร่างกาย

ในช่วงที่มีความเครียดทางร่างกาย norepinephrine จะถูกปล่อยออกมาเป็นส่วนใหญ่ และในช่วงที่มีความเครียดทางจิตใจ (ความโกรธ ความกลัว วิตกกังวล) อะดรีนาลีนจะถูกหลั่งออกมาบ่อยที่สุด ฮอร์โมนทั้งสองชนิดมีผลบางอย่างดังนี้

สาเหตุของนอร์อิพิเนฟรินการเพิ่มขึ้นของความดัน diastolic และ systolic โดยไม่เร่งอัตราการเต้นของหัวใจ, เพิ่มความรุนแรงของการหดตัวของหัวใจ, ยับยั้งการขับปัสสาวะเนื่องจากการหดตัวของหลอดเลือดของไต, เก็บกักไอออนโซเดียมในเลือด, ลดกิจกรรมการหลั่งของกระเพาะอาหาร, เพิ่มน้ำลายไหลและ ยังส่งเสริมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเรียบของลำไส้
อะดรีนาลีนเป็นยาแก้ขับปัสสาวะและมีฤทธิ์ต้านอาการกระตุกและขยายหลอดลม อะดรีนาลีนแตกต่างจากฮอร์โมนอื่นๆ ตรงที่ทำให้รูม่านตาขยายและการเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญคาร์บอน อิทธิพลของอะดรีนาลีนช่วยลดความกว้างและความถี่ของการหายใจการขับถ่ายของโพแทสเซียมและโซเดียมไอออนในปัสสาวะทำให้ผนังอวัยวะผ่อนคลายช่วยยับยั้งการหลั่งทางเดินอาหารและการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารและยังเพิ่มความหดตัวของกล้ามเนื้อโครงร่าง อะดรีนาลีนถือเป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติที่ออกฤทธิ์มากที่สุดชนิดหนึ่งของทุกระบบในร่างกาย

คอร์ติซอลและคอร์ติโคสเตอโรนส่งผลต่อระบบร่างกายโดย:

เปลี่ยนกรดอะมิโนเป็นกลูโคสในกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานเพิ่มเติมและคลายความตึงเครียด
การควบคุมความดันโลหิตและการเผาผลาญอินซูลิน
ควบคุมสมดุลน้ำตาลในเลือด
ผลต้านการอักเสบโดยลดการซึมผ่านของผนังหลอดเลือด, ยับยั้งผู้ไกล่เกลี่ยการอักเสบและยับยั้งกลไกอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาการอักเสบ;
ผลกระทบของระบบภูมิคุ้มกัน - คอร์ติซอลยับยั้งการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาวและสารก่อภูมิแพ้

ในทางกลับกัน ฮอร์โมนคอร์ติซอลอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของสมองโดยรวม โดยทำลายเซลล์ประสาทที่อยู่ในฮิบโปแคมปัส

มีบทบาทสำคัญเช่นกัน โปรแลคตินซึ่งมีฤทธิ์ในการเผาผลาญและอะนาโบลิก- มีอิทธิพลต่อกระบวนการเผาผลาญและเร่งการสังเคราะห์โปรตีน นอกจากนี้โปรแลคตินยังมีฤทธิ์ควบคุมภูมิคุ้มกันสามารถส่งผลต่อปฏิกิริยาทางพฤติกรรมและมีส่วนร่วมในการควบคุมการเผาผลาญเกลือน้ำและการทำงานของจิตใจ อิทธิพลของโปรแลกตินมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับแผงระบบสืบพันธุ์ของผู้หญิง

ฮอร์โมนความเครียดไม่เพียงหลั่งออกมาเฉพาะในช่วงเวลาที่มีสภาวะหรือสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยเท่านั้น ในสภาวะปกติพวกมันทำหน้าที่เป็นองค์ประกอบที่จำเป็นในการควบคุมต่อมไร้ท่อ อย่างไรก็ตามความเข้มข้นในเลือดจะเพิ่มขึ้นหลายครั้งในช่วงที่มีความเครียด ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อก็ถูกกระตุ้นและเกิดการสลายคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนทันที

http://amazingwoman.ru

สวัสดีทุกคน Olga Ryshkova อยู่กับคุณ วันนี้เรากำลังพูดถึงหัวข้อที่เจ็บปวดสำหรับหลาย ๆ คน นั่นก็คือ ความเครียดเรื้อรัง ระบบฮอร์โมนของมนุษย์ก่อตัวขึ้นในกระบวนการวิวัฒนาการและในที่สุดก็ถูกสร้างขึ้นโดยบรรพบุรุษของเรา เมื่ออาชีพหลักของพวกเขาคือการล่าสัตว์ป่าเพื่อให้แน่ใจว่าพวกมันมีอยู่จริง เธอปรับตัวเข้ากับสิ่งที่เรียกว่าความเครียดเฉียบพลัน เมื่อจำเป็นต้องระดมกำลังของร่างกายที่นี่และเดี๋ยวนี้เพื่อครอบงำแมมมอธและปกป้องตัวเองจากเสือ

แล้วตอนนี้ล่ะ?

ระบบฮอร์โมนของเราปรับให้เข้ากับการทำงานปกติของร่างกายเราในยุคของเราหรือไม่? ท้ายที่สุดแล้ว คนเราขึ้นอยู่กับฮอร์โมนในทุกช่วงอายุตั้งแต่เกิดจนตาย

ชีวิตที่ก้าวไปอย่างรวดเร็วและเข้มงวดสร้างแรงกดดันให้กับเรา และพวกเราหลายคนก็อยู่ในภาวะเครียดเรื้อรัง นี่ไม่ใช่ความเครียดที่วิวัฒนาการได้เตรียมระบบฮอร์โมนของเราไว้ มันถูกสร้างขึ้นในลักษณะที่จะทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะพร้อมในช่วงเวลาที่เกิดความเครียดเฉียบพลันในทันที

การตอบสนองของระบบต่อมไร้ท่อต่อความเครียดเฉียบพลัน

ระบบต่อมไร้ท่อตอบสนองต่อความเครียดเฉียบพลันโดยปล่อยฮอร์โมนความเครียดสองตัวออกจากต่อมหมวกไตทันที - อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล หน้าที่ของฮอร์โมนเหล่านี้คือเตรียมเราให้พร้อมสำหรับความเครียดทางร่างกายและจิตใจทันที

พวกเขาทำมันได้อย่างไร?

ฮอร์โมนความเครียด อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลส่งผลต่ออวัยวะและระบบทั้งหมดของเรา ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น การหายใจเข้มข้นขึ้น กลูโคสเคลื่อนตัวเร็วขึ้นจากเลือดเข้าสู่เซลล์ หลอดเลือดตีบตัน ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และการไหลเวียนของเลือดเร็วขึ้น เพื่ออะไร? เพื่อขับสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อและสมองอย่างรวดเร็ว

แล้วความเครียดเรื้อรังล่ะ?

ความเครียดอย่างต่อเนื่องนำไปสู่อะไร? ภาวะความเครียดเรื้อรังกระตุ้นให้ระดับฮอร์โมนอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลในเลือดสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง และอาจนำไปสู่โรคต่างๆ มากมาย ตั้งแต่อาการปวดหัว ปัญหาการนอนหลับและการย่อยอาหาร โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง น้ำหนักเพิ่ม ความจำไม่ดี สมาธิสั้น โรคหลอดเลือดสมอง และ มะเร็ง. การมีชีวิตอยู่ในสภาวะที่มีความเครียดและความตึงเครียดอยู่ตลอดเวลาอาจทำให้คนป่วยได้

คอร์ติซอลในความเครียดเรื้อรัง

คอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดไปยับยั้งระบบย่อยอาหาร ระบบสืบพันธุ์ และกระบวนการเจริญเติบโต นอกจากนี้ยังโต้ตอบกับส่วนต่างๆ ในสมองของเราที่ควบคุมอารมณ์ แรงจูงใจ และความกลัว ความเครียดเรื้อรังทำให้อารมณ์แย่ลง เพิ่มความกลัว และลดแรงจูงใจ

ผลกระทบประการหนึ่งของฮอร์โมนคอร์ติซอลในระดับสูงต่อร่างกายคือการกดระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้นผู้ที่อยู่ในภาวะเครียดเป็นเวลานานจึงมีโอกาสเป็นโรคติดเชื้อได้ง่ายกว่า พวกเขามีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็ง เนื่องจากอุปสรรคหลักต่อการพัฒนาของเนื้องอก ซึ่งเป็นระบบภูมิคุ้มกันที่ดีได้ถูกขจัดออกไปแล้ว นอกจากนี้คอร์ติซอลที่สูงในช่วงที่มีความเครียดเรื้อรังจะทำลายพื้นที่สมองที่รับผิดชอบด้านความจำ

ความเครียดเรื้อรังในหญิงตั้งครรภ์

การมีความเครียดอย่างต่อเนื่องในระหว่างตั้งครรภ์สามารถทำลายสุขภาพของคุณไม่เพียงแต่สตรีมีครรภ์เท่านั้น คุณรู้ไหมว่าความเครียดเรื้อรังทำลายสุขภาพของเด็กที่อยู่ในครรภ์แล้ว? ฮอร์โมน รวมถึงฮอร์โมนความเครียด สามารถแทรกซึมเข้าไปในรกเข้าไปในเด็กได้อย่างง่ายดาย และทุกครั้งที่เขาประสบกับความเครียดแบบเดียวกับที่แม่ของเขาประสบ นี่คือวิธีที่ระบบต่อมไร้ท่อและระบบประสาทเกิดขึ้นซึ่งตลอดชีวิตของบุคคลจะมีความไวต่อความเครียดเพิ่มขึ้น ความเครียดจะส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเขามากขึ้น พวกเขาพูดถึงบุคคลเช่นนี้: “เขาลดความต้านทานต่อความเครียดลง”

ความเครียดเรื้อรังในเด็กเล็ก

ความเครียดเรื้อรังในเด็กเล็กเป็นหัวข้อพิเศษที่ต้องการความสนใจจากผู้ปกครองมากขึ้น เด็กพัฒนาระบบการตอบสนองต่อความเครียดของตนเอง ซึ่งส่งผลต่อชีวิตในวัยผู้ใหญ่ และอาจกลายเป็นปัจจัยในการพัฒนาความเจ็บป่วยทางจิต และเหนือสิ่งอื่นใดคือภาวะซึมเศร้า เด็กที่มีฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลที่มีความเข้มข้นสูงจะถอนตัวและแยกตัวออกจากสิ่งแวดล้อมรอบตัว นี่เป็นปฏิกิริยาความเครียดโดยทั่วไปและระดับคอร์ติซอลในเด็กเหล่านี้ก็สูงขึ้น

ผลที่ตามมาของความเครียดอย่างต่อเนื่องสำหรับเด็กเล็กนั้นร้ายแรง ปัญหาสุขภาพที่สำคัญจะเกิดขึ้นหากระดับคอร์ติซอลของเด็กในร่างกายยังคงสูงเป็นเวลานาน มีเด็กที่ตอบสนองต่อสถานการณ์เครียดเรื้อรังโดยมีคอร์ติซอลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้เกิดขึ้นกับเด็กขี้อาย อดกลั้น และขี้งอน อิทธิพลของคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นส่งผลต่อสุขภาพของพวกเขา และพวกเขาจะป่วยบ่อยกว่าเด็กคนอื่นๆ

พ่อแม่ควรคิดถึงสถานการณ์ที่ลูกอาจพบตัวเองอยู่เสมอ ถามตัวเองว่าต้องทำอย่างไร จะช่วยอย่างไร เพื่อให้เด็กเล็กเข้าใจว่าสถานการณ์นี้ไม่เป็นอันตรายหรือน่ากลัวสำหรับเขา และสถานการณ์สำหรับเด็กเล็กอาจเป็นอะไรก็ได้ - เรื่องอื้อฉาวในครอบครัว, พ่อแม่ที่เข้มงวดเกินไป, คนใหม่ในสภาพแวดล้อม, การเดินทางไปหาหมอ, สุนัขเห่านอกประตูเพื่อนบ้าน ฯลฯ

เรากำลังรอความช่วยเหลือจากแพทย์

ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตาม เราก็ไม่สามารถเพิกเฉยต่อโลกที่เราอาศัยอยู่ได้ แต่เราก็ไม่อยากทนกับผลที่ตามมาจากความเครียดในระยะยาว จิตสำนึกและเจตจำนงของเราไม่สามารถควบคุมระบบต่อมไร้ท่อได้ ไม่มีเครื่องมือใดในตัวเราที่จะช่วยให้เราควบคุมระดับฮอร์โมนความเครียดหรือฮอร์โมนอื่นใดได้ บางทีวิวัฒนาการอาจสะสมการกลายพันธุ์เชิงบวกในจำนวนที่เพียงพอ และสร้างระบบต่อมไร้ท่อที่ปรับให้เข้ากับความเครียดเรื้อรัง แต่นี่เป็นการรอคอยที่ยาวนานมากและเราต้องรับมือกับปัญหาชีวิตสมัยใหม่ในตอนนี้

วิทยาศาสตร์กำลังแก้ไขปัญหานี้อยู่และกำลังค้นหาคำตอบอยู่บ้างแล้ว ยาคือการเรียนรู้ที่จะควบคุมฮอร์โมนที่ควบคุมเรามาจนถึงปัจจุบัน วิทยาศาสตร์รู้จักฮอร์โมนที่ผลิตในสมองในไฮโปทาลามัสและควบคุมฮอร์โมนความเครียด มันถูกแยกออกและทราบสูตรทางเคมีของมัน หากคุณสงสัยว่าเรียกว่าฮอร์โมนการปลดปล่อยคอร์ติโคโทรปิน เรียกมันว่าฮอร์โมนแห่งความเครียดได้ง่ายกว่า

นักวิทยาศาสตร์ได้เรียนรู้ที่จะปิดกั้นมันในหนูทดลองแล้ว และตอนนี้งานกำลังดำเนินการสร้างยาสำหรับคนที่ไม่ควรแค่ปิดกั้นฮอร์โมนแห่งความเครียดซึ่งเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้สำหรับเรา แต่จะเก็บไว้ให้อยู่ในขอบเขตที่ยอมรับได้เพื่อให้บุคคลประสบกับระดับความวิตกกังวลที่เพียงพอกับสถานการณ์ปัจจุบัน . มีโอกาสที่แท้จริงสำหรับเราที่จะได้รับยาที่จะปิดกั้นตัวรับที่รับผิดชอบต่อความเครียดเรื้อรังอย่างเจาะจง

จะทำอย่างไรในขณะที่ไม่มีทางรักษา?

หากคุณไม่อยากเป็นโรคต่างๆ มากมาย ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อควบคุมความเครียดเรื้อรัง สิ่งที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการกำจัดแหล่งที่มาออกไปจากชีวิตของคุณ เช่น เปลี่ยนงาน หรือสภาพแวดล้อมที่น่ารำคาญ แต่นี่ไม่สามารถทำได้เสมอไป สถานการณ์ที่ตึงเครียดกลายเป็นปัจจัยในชีวิตประจำวันของเรา เช่น การขาดเงิน ความขัดแย้งในครอบครัว ความไม่แน่นอน การเดินทาง ภาระงานที่มากเกินไป ความอยุติธรรม ลูกค้าที่หยาบคาย เสียง การสอบ ความเจ็บป่วยของคนที่คุณรัก ฯลฯ ฯลฯ จะทำอย่างไรในสภาวะที่มีความเครียดอย่างต่อเนื่อง? มีหลายวิธีในการลดผลกระทบต่อร่างกาย:

การแก้ไขข้อขัดแย้ง
การวางแผนและการตัดสินใจ
ความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา
คำอธิษฐาน
การฝึกอัตโนมัติการทำสมาธิ
เทคนิคการหายใจลึกๆ
Yoga Nidra และเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ
งานอดิเรก.
อ่านนิยาย.
เพลงผ่อนคลาย
ท่องเที่ยวชมธรรมชาติและพักผ่อนหย่อนใจ
ออกกำลังกาย.
สัตว์เลี้ยง
อารมณ์ขัน.
ความช่วยเหลือจากการแพทย์แผนโบราณและการแพทย์ทางเลือก

ฮอร์โมนสามารถฆ่าได้ ดังนั้นจึงสมควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจังเกี่ยวกับผลที่ตามมาของผลของฮอร์โมน หากคุณพบว่าบทความนี้มีประโยชน์ แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก

คุณอาจสนใจ:

http://gormonyplus.ru

การลดลงของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมวลกล้ามเนื้อลดลงเมื่อเทียบกับไขมันในร่างกายที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเป็นผลมาจากระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น การรับรู้และกำจัดฮอร์โมนส่วนเกินในเวลาที่เหมาะสมหมายถึงการได้รูปร่างที่ดีและหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพมากมาย

ฮอร์โมนนี้เรียกอีกอย่างว่าฮอร์โมนความเครียด ช่วยให้ร่างกายระดมพลังงานในสถานการณ์ฉุกเฉินและสถานการณ์ที่ยากลำบาก การกระทำของมันขึ้นอยู่กับการเพิ่มขึ้นของอะดรีนาลีนซึ่งช่วยให้คุณเปลี่ยนจิตสำนึกและมุ่งเน้นไปที่แหล่งที่มาของอันตรายอย่างเต็มที่เปลี่ยนการเผาผลาญเพื่อให้กลูโคสมีมากขึ้น

การอดอาหาร การบริโภคกาแฟมากเกินไป ความเครียด และปัจจัยลบอื่น ๆ ถือเป็นสถานการณ์ที่อันตรายโดยคอร์ติซอลซึ่งเป็นผลมาจากระดับของมันยังคงสูงอยู่ตลอดเวลา ฮอร์โมนความเครียดส่วนเกินเรื้อรังทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ก่อให้เกิดปัญหาต่างๆ กับความเป็นอยู่และสุขภาพ

ผลที่ตามมาของระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น

เมื่อเทียบกับพื้นหลังของระดับฮอร์โมนที่สูงอย่างต่อเนื่อง การเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้เกิดขึ้น:

มวลกล้ามเนื้อลดลงร่างกายเริ่มสังเคราะห์พลังงานจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ไม่ใช่จากคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่มาพร้อมกับอาหาร
มวลไขมันเพิ่มขึ้นน้ำตาลสามารถลดคอร์ติซอลได้ชั่วคราว คนเราโหยหาขนมหวานอยู่ตลอดเวลาซึ่งกระตุ้นให้เกิดการกินมากเกินไปและน้ำหนักเพิ่มขึ้น
ท้องกำลังโตคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดการสะสมของไขมันหน้าท้อง ไขมันเหล่านี้จะดันกล้ามเนื้อที่สะสมไว้ไปข้างหน้า ทำให้เกิดเป็นหน้าท้องซึ่งทำให้รูปทรงแอปเปิ้ลดูเป็นทรงแอปเปิ้ล
โรคเบาหวานประเภท 2 พัฒนาขึ้นคอร์ติซอลลดการผลิตอินซูลินและกระตุ้นการปล่อยกลูโคสเนื่องจากการสลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ผลลัพธ์ของกระบวนการเหล่านี้คือน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นสองเท่า
ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนลดลงยิ่งคอร์ติซอลสูง ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนก็จะลดลง
ฟังก์ชั่นการป้องกันของร่างกายเสื่อมลงคอร์ติซอลมีฤทธิ์ต้านการอักเสบซึ่งการได้รับสารเป็นเวลานานจะเริ่มกดระบบภูมิคุ้มกัน
ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้นร่างกายทำงานถึงขีดจำกัดโดยมีคอร์ติซอลสูง ซึ่งอาจทำให้หัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้
โรคกระดูกพรุนพัฒนาความเข้มข้นของคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นจะขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมและคอลลาเจน ทำให้การทำงานของกระบวนการสร้างใหม่ช้าลง และเพิ่มความเปราะบางของกระดูก

มีสาเหตุสี่ประการที่ทำให้ฮอร์โมนในร่างกายมีความเข้มข้นสูงอย่างเรื้อรัง:

ความอดอยากเมื่อร่างกายไม่ได้รับสารอาหารจากภายนอก ระดับกลูโคสจะลดลงอย่างรวดเร็วและการผลิตคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้น
ความเครียด.บังคับให้ร่างกายใช้พลังงานที่มีอยู่ทั้งหมดเพื่อออกจากสถานการณ์ปัจจุบัน คอร์ติซอลช่วยในการรับมือกับสิ่งนี้ และหากในระยะสั้นสิ่งนี้มีผลในเชิงบวก ก็แสดงว่าเหนื่อยไปในระยะยาว
กิจกรรมกีฬาการแสดงออกถึงการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายเกิดความเครียด ยิ่งออกกำลังกายนานขึ้นและบ่อยขึ้น คอร์ติซอลก็จะสูงขึ้นตามไปด้วย
กาแฟ.การดื่มเครื่องดื่มนี้หนึ่งแก้วเป็นเวลาหลายชั่วโมงจะเพิ่มความเข้มข้นของคอร์ติซอลประมาณ 30% หากดื่มกาแฟและสารกระตุ้นที่คล้ายกันอย่างต่อเนื่อง ระดับของฮอร์โมนจะลดลงจนถึงระดับสูงสุด ความเครียดและการอดนอนอย่างต่อเนื่องทำให้สถานการณ์แย่ลง

สัญญาณของคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น

อาการต่อไปนี้ช่วยให้คุณรับรู้ถึงความเข้มข้นของฮอร์โมนสูง:

น้ำหนักเพิ่มขึ้น.เมื่อมวลไขมันเพิ่มขึ้นแม้จะรับประทานอาหารอย่างสมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำ ก็หมายความว่าระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้น
ชีพจรเต้นเร็ว.การหดตัวของหลอดเลือดแดงเนื่องจากคอร์ติซอลสูงจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นแม้ในขณะพัก
ความกังวลใจอย่างต่อเนื่องเนื่องจากคอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียด จึงกระตุ้นให้เกิดความตึงเครียดทางประสาท
ความใคร่ลดลงและปัญหาเรื่องความแรงเป็นผลมาจากความเข้มข้นของฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่ลดลงเมื่อเทียบกับคอร์ติซอลที่สูง
การรบกวนในลำไส้ฮอร์โมนความเครียดทำให้การดูดซึมอาหารไม่เสถียร ซึ่งทำให้เกิดอาการลำไส้ใหญ่บวม ท้องอืด และท้องเสีย
กระตุ้นให้ปัสสาวะและเหงื่อออกบ่อยครั้งคอร์ติซอลไม่เพียงเพิ่มการปัสสาวะ แต่ยังเพิ่มการขับถ่ายแร่ธาตุและเกลือผ่านต่อมเหงื่ออีกด้วย
นอนไม่หลับกับภาวะซึมเศร้าอาการประหม่าและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่เกิดจากคอร์ติซอลส่งผลเสียต่อการนอนหลับและทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้

เพื่อควบคุมระดับฮอร์โมนความเครียด คุณต้อง:

ใช้เวลาฝึกอบรมสูงสุด 45-60 นาทีการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อป้องกันคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
บริโภคคาร์โบไฮเดรตด้วยBCAA. เพื่อลดการผลิตคอร์ติซอล เพียงดื่มเครื่องดื่มที่มีกรดอะมิโน BCAA 5 กรัม และคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว 20 กรัม
กินอาหารพิเศษ.จำเป็นต้องลดการบริโภคแอลกอฮอล์ กาแฟ และสารกระตุ้นอื่นๆ ให้เหลือน้อยที่สุด และเพิ่มปริมาณกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรต GI ต่ำ อาหารนี้จะช่วยลดการอักเสบและความจำเป็นในการสังเคราะห์ฮอร์โมนความเครียด
ทานอาหารเสริมเพื่อลดระดับคอร์ติซอล.หลังจากการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจน คุณสามารถดื่มแมกนีเซียมได้ ฟอสฟาติดิลซีรีนยังช่วยลดคอร์ติซอล แต่ทำให้เกิดปัญหาในการกำหนดขนาดยา
สามารถทนต่อความเครียดได้การทำสมาธิและโยคะช่วยให้คุณพัฒนาความสามารถนี้ได้
หัวเราะมากขึ้นอารมณ์และเสียงหัวเราะที่ดีเป็นปัจจัยที่ช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดได้อย่างมาก

บทสรุป

คอร์ติซอลที่มีความเข้มข้นสูงนั้นเต็มไปด้วยการพัฒนาของภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง มวลไขมันในร่างกายที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะในช่องท้อง และฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนลดลง เพื่อลดความเข้มข้นของฮอร์โมนจำเป็นต้องใช้มาตรการทั้งหมดซึ่งประการแรกเกี่ยวข้องกับการต่อสู้กับความเครียด

เราเร่งการเผาผลาญด้วยวิธีชั่วคราว การกำจัดไขมัน - กฎพื้นฐาน

เพื่อตอบสนองต่อปัญหาชีวิตเล็กๆ น้อยๆ ระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดจึงเพิ่มขึ้นในเลือดของบุคคล ในสถานการณ์วิกฤตที่ร้ายแรงยิ่งขึ้น ฮอร์โมนอีก 2 ชนิดจะถูกกระตุ้น ได้แก่ นอร์เอพิเนฟรินและอะดรีนาลีน ฮอร์โมนทั้งสามชนิดนี้มีผลอย่างมากต่อร่างกายช่วยรับมือกับความเครียด

บทบาทของต่อมหมวกไต

ระบบต่อมไร้ท่อเป็นระบบแรกที่ตอบสนองต่อสถานการณ์ความเครียด โดยปล่อยฮอร์โมนเข้าสู่กระแสเลือด การออกฤทธิ์ของฮอร์โมนมีวัตถุประสงค์เพื่อระดมกำลังของร่างกายเพื่อแก้ไขปัญหา สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้ผลิตโดยต่อมหมวกไต - ต่อมคู่ที่อยู่เหนือไต

ต่อมหมวกไตผลิตฮอร์โมนที่ออกฤทธิ์ในสองทิศทาง:

สารออกฤทธิ์สังเคราะห์ในสามทิศทางส่งผลต่อการเผาผลาญ
ฮอร์โมน (โซนตาข่าย) ที่ออกฤทธิ์ต่อระบบสืบพันธุ์

Cortisol, norepinephrine และ adrenaline ที่ผลิตใน zona fasciculata ช่วยในการเอาชนะสถานการณ์วิกฤติและรับมือกับความเครียด

อะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟริน

ในสถานการณ์ที่มีความเครียด อะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินทำหน้าที่ดังต่อไปนี้:

เร่งการเต้นของหัวใจ
ขยายรูม่านตา;
เพิ่มความดันโลหิต
หลอดเลือดหดตัว;
กระตุ้นระบบประสาท
ปิดการใช้งานอวัยวะที่รับผิดชอบในการย่อยอาหาร
เสริมการแปลงกลูโคสจากไกลโคเจน

จากผลที่ซับซ้อนดังกล่าว กล้ามเนื้อจะลืมความเหนื่อยล้า ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น กิจกรรมเพิ่มขึ้น และการรับรู้สถานการณ์จะรุนแรงยิ่งขึ้น ในชีวิตประจำวันปรากฏการณ์นี้เรียกว่า "ลมที่สอง" บุคคลรู้สึกถึงการยกระดับและพลังงานโดยทั่วไป

หากมองให้ลึกลงไป อะดรีนาลีนคือฮอร์โมนแห่งความกลัว และนอร์เอพิเนฟรินคือฮอร์โมนแห่งความโกรธ การดำเนินการร่วมกันของพวกเขามุ่งเป้าไปที่การตัดสินใจเกี่ยวกับประเภทของการกระทำในช่วงเวลาที่เกิดอันตราย: "วิ่งหรือโจมตี" บ่อยครั้งที่ผู้คนที่อยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดกระทำการที่ไม่ปกติในสภาวะปกติ ผลของฮอร์โมนมีอายุสั้น - ไม่เกิน 5 นาที จากนั้นระดับของพวกเขาจะลดลงและกลับสู่ภาวะปกติ แต่ถ้าไม่เกิดขึ้น ร่างกายก็จะทรุดโทรมลงอย่างรุนแรง

การออกฤทธิ์ของฮอร์โมนนี้แตกต่างจากทิศทางของอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟริน หากการกระทำของฮอร์โมนที่ผลิตโดยไขกระดูกต่อมหมวกไตมีวัตถุประสงค์เพื่อระดมความแข็งแรงของร่างกาย คอร์ติซอลก็มีฤทธิ์ต้านความเครียดได้ ปริมาณคอร์ติซอลในเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงที่มีความเครียด เสียเลือด และช็อก เนื่องจากร่างกายจะปรับตัวเข้ากับสถานการณ์

อันเป็นผลมาจากผลกระทบนี้ความดันโลหิตและความไวของชั้นกล้ามเนื้อของหัวใจต่อผลกระทบของอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินเพิ่มขึ้น คอร์ติซอลจะลดความไวของตัวรับเมื่อฮอร์โมนเพิ่มสูงขึ้น

อะดรีนาลีน นอเรพิเนฟริน และคอร์ติซอลเพิ่มระดับกลูโคส ฮอร์โมนไขกระดูกต่อมหมวกไตเปลี่ยนไกลโคเจนให้เป็นน้ำตาล ผลกระทบของคอร์ติซอลนั้นกว้างกว่า:

มันสร้างกลูโคสจากสารประกอบที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต
ยับยั้งการใช้น้ำตาล
ไม่อนุญาตให้สลายกลูโคส
ส่งเสริมการกักเก็บคลอรีน โซเดียม และน้ำ
ส่งเสริมการกำจัดโพแทสเซียมและแคลเซียม

คอร์ติซอลทำปฏิกิริยากับฮอร์โมนอื่น: ลดความไวของเซลล์ต่อการทำงานของเอสโตรเจนและแอนโดรเจน ชะลอกระบวนการอะนาโบลิก และยับยั้งการสังเคราะห์ฮอร์โมนการเจริญเติบโต คอร์ติซอลยังมีฤทธิ์ยับยั้งอินซูลิน ซึ่งมีหน้าที่ลดน้ำตาลในเลือด

คุณสมบัติอย่างหนึ่งของการออกฤทธิ์ของอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินก็คือผลของพวกมันทำให้มีการเผาผลาญไขมันซึ่งเป็นผลมาจากการที่บุคคลประสบกับความหิว ผลของคอร์ติซอลตรงกันข้าม: การสลายโปรตีนเพิ่มขึ้น ทำให้เกิดการสะสมของไขมัน ดังนั้นการอยู่ในสภาวะเครียดเป็นเวลานานจึงส่งผลให้น้ำหนักตัวสะสม

คอร์ติซอล อะดรีนาลีน และนอร์เอพิเนฟรินทันทีหลังจากถูกปล่อยเข้าสู่ร่างกาย มีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน เนื่องจากสามารถบรรเทาอาการอักเสบและต่อต้านไวรัสและโรคภูมิแพ้ได้ หลังจากนั้นครู่หนึ่งระดับฮอร์โมนจะลดลงและประโยชน์ของการกระทำก็ลดลงตามไปด้วย นอกจากนี้ระบบและเอนไซม์ของฮอร์โมนที่ถูกปิดกั้นจากความเครียดจะถูกยับยั้ง ซึ่งอาจทำให้การทำงานของร่างกายหยุดชะงักได้ ประการแรกการทำงานของระบบประสาทเสื่อมลงซึ่งส่งผลต่อจิตใจ บุคคลนั้นจะหงุดหงิด กระสับกระส่าย และตอบสนองต่อสถานการณ์ได้ไม่เพียงพอ

สาเหตุของสภาวะเชิงลบคือการเพิ่มขึ้นของกลูโคสซึ่งนำไปสู่พลังงานส่วนเกินและการปรากฏตัวของความผิดปกติทางประสาท

การได้รับฮอร์โมนความเครียดเป็นเวลานานจะขัดขวางการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด และทำให้เกิดโรคต่างๆ ของอวัยวะภายใน รวมถึงไตวายด้วย

ปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่ก่อให้เกิดการปล่อยอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟริน แต่นำไปสู่การปล่อยคอร์ติซอลเข้าสู่กระแสเลือดหลายครั้งต่อวันนำไปสู่โรคอ้วนเนื่องจากคน ๆ หนึ่งรู้สึกหิวตลอดเวลา

หากความเครียดกลายเป็นเรื้อรัง อาจทำให้เกิด:

ความดันโลหิตสูง
การรบกวนการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
ความเปราะบางของกระดูก
ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์
การทำลายเนื้อเยื่อ
โรคเบาหวาน

ต้องรู้ว่าไม่มียาลดระดับฮอร์โมนความเครียดใดๆ ตามกฎแล้วแพทย์จะสั่งยาระงับประสาทในสถานการณ์ที่มีความเครียดซึ่งไม่สามารถแก้ปัญหาได้

ทั่วไป แนวคิดเรื่องความเครียดหมายถึงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์และเชิงลบอย่างรุนแรงต่อร่างกายตลอดจนปฏิกิริยาทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาของบุคคลประเภทต่าง ๆ ต่อการกระทำของผู้รุกราน (ความเครียด)

ในแง่สัณฐานวิทยาและการทำงาน ความเครียดก็มาด้วยกลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไปซึ่งมีระยะหนึ่ง:

ปฏิกิริยาการเตือนภัย - ความต้านทานโดยทั่วไปของร่างกายลดลง ("การกระแทก") หลังจากนั้นกลไกการป้องกันจะถูกเปิดใช้งาน
ขั้นตอนการต้านทาน (ความต้านทาน) - ขึ้นอยู่กับความตึงเครียดในการทำงานของทุกระบบทำให้สามารถปรับร่างกายให้เข้ากับสภาวะใหม่ได้สูงสุด
ระยะเวลาอ่อนเพลีย - แสดงออกโดยความล้มเหลวของกลไกการป้องกันซึ่งเป็นผลมาจากการละเมิดปฏิสัมพันธ์และการประสานงานของฟังก์ชั่นชีวิตเพิ่มมากขึ้น

อาการทางสรีรวิทยา - ไมเกรน (ปวดศีรษะ), ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเป็นระยะ, ปวดหน้าอก, หัวใจ, หลังส่วนล่างหรือหลัง, ผิวหนังแดง, ผิวหนังอักเสบภูมิแพ้, กลาก, โรคผิวหนังอื่น ๆ , การพัฒนาแผลในกระเพาะอาหาร;
ปฏิกิริยาทางจิตวิทยา - สูญเสียความอยากอาหาร, หงุดหงิด, ลดความสนใจในสิ่งที่เกิดขึ้น, ไม่มีสมาธิ, ปลุกปั่นเพิ่มขึ้น, ความคาดหวังของความเจ็บปวดหรือปัญหาที่อาจเกิดขึ้น, ภาวะซึมเศร้า

ความเครียดอาจมีสาเหตุมาจากปัจจัยส่วนบุคคลที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ในชีวิตส่วนตัว การงาน และเหตุฉุกเฉิน ในกรณีนี้ร่างกายจะทำปฏิกิริยากับการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีแบบเดียวกันโดยมีจุดประสงค์เพื่อบรรเทาความตึงเครียดที่เกิดขึ้น

ระบบหลักที่ใช้การเปลี่ยนแปลงความเครียดในร่างกายคือระบบต่อมใต้สมอง - ต่อมหมวกไต - ต่อมหมวกไตและต่อมหมวกไตซึ่งอยู่ภายใต้การควบคุมของส่วนสูงของสมองและไฮโปทาลามัสซึ่งการทำงานอย่างเข้มข้นจะมาพร้อมกับการปล่อยฮอร์โมนต่างๆ สารที่เรียกว่า ฮอร์โมนความเครียด- โดยการระดมทรัพยากรทางกายภาพของร่างกายช่วยให้ร่างกายรับมือกับงานพิเศษที่เกิดขึ้นซึ่งนำไปสู่ความเครียดได้

ฮอร์โมนความเครียดหลักและคุณลักษณะของฮอร์โมนเหล่านี้

เยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตหลั่งเข้าสู่กระแสเลือด ฮอร์โมนความเครียดสเตียรอยด์สี่กลุ่มหลัก:

กลูโคคอร์ติคอยด์ (คอร์ติโคสเตอโรน, คอร์ติซอล) – ฮอร์โมนคอร์ติซอลผลิตขึ้นในสถานการณ์ฉุกเฉินหรือสถานการณ์ตึงเครียด โดยขาดสารอาหารและออกกำลังกายอย่างหนัก เมื่อปล่อยออกมา คอร์ติซอลจะออกฤทธิ์ยาวนาน แต่ระดับที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่ภาวะความจำบกพร่องและเกิดอาการซึมเศร้าได้ คอร์ติซอลถึงระดับสูงสุดในซีรั่มในเลือดในตอนเช้าและระดับต่ำลงในเวลากลางคืน คอร์ติซอลถูกผลิตขึ้นในปริมาณมากในระหว่างการออกแรงมากเกินไปเรื้อรัง ซึ่งอาจทำให้อยากอาหารที่มีรสหวานหรือมันเยิ้ม โดยการออกฤทธิ์ คอร์ติซอลจะส่งสัญญาณให้ร่างกายทราบถึงความจำเป็นในการ “สะสมไขมัน” เพื่อสร้างพลังงานสำรองในการ “ต่อสู้กับศัตรู” คอร์ติซอลถือเป็นฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่งอย่างไม่ต้องสงสัย แต่ในช่วงที่มีความเครียดเรื้อรัง ฮอร์โมนนี้จะผลิตออกมาในปริมาณที่มากกว่าที่จำเป็นมากและจะเป็นอันตรายทันที ฮอร์โมนที่มากเกินไปนี้อาจส่งผลเสียหลายประการ ได้แก่ ความดันโลหิตสูง ภูมิคุ้มกันลดลง ไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้น เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลดลง และน้ำตาลในเลือดสูง ซึ่งมักจะนำไปสู่ปัญหาใหญ่ เช่น ระดับคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้น เบาหวาน หัวใจวาย หรือโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นคอร์ติซอลจึงได้รับฉายาว่า "ฮอร์โมนแห่งความตาย"
แร่ธาตุคอร์ติโอไคด์ ( อัลโดสเตอโรน) - ฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการทำงานของไตตามปกติส่งเสริมการดูดซึมกลับ (การดูดซึมแบบย้อนกลับ) ซึ่งนำไปสู่การกักเก็บน้ำในร่างกายและการปรากฏตัวของอาการบวมน้ำจำนวนมาก
แอนโดรเจน(ฮอร์โมนเพศ, เอสโตรเจน) - ยิ่งระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเลือดของคนสูงขึ้นเท่าใด เขาก็ยิ่งทนต่อความเจ็บปวดได้มากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของเกณฑ์ความเจ็บปวด
แคทีโคลามีน ( อะดรีนาลีน, นอร์อิพิเนฟริน, โดปามีน) - เป็นของฮอร์โมนของไขกระดูกต่อมหมวกไตและเป็นสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ ในจำนวนนี้ นอร์อิพิเนฟรินและอะดรีนาลีนไม่เพียงถูกผลิตขึ้นจากเนื้อเยื่อประสาทเท่านั้น แต่ยังเกิดจากเนื้อสมองด้วย ผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์แตกต่างกันบ้าง เนื่องจากอะดรีนาลีนในมนุษย์มีประมาณ 80% และนอร์เอพิเนฟรินมีเพียง 20% เท่านั้น อะดรีนาลีนออกฤทธิ์รุนแรงและรุนแรง แต่จะหมดเร็วเมื่อเทียบกับคอร์ติซอล ดังนั้น อะดรีนาลีนจึงมักเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและตื่นตระหนกในระยะสั้นอย่างรุนแรง อะดรีนาลีนในเลือดเพิ่มขึ้นในช่วงแรกของการสัมผัสความเครียด และนักวิทยาศาสตร์หลายคนระบุว่าสามารถมีส่วนทำให้เกิดมะเร็งได้

ฮอร์โมนมีความสำคัญอย่างยิ่งโดยเฉพาะกับร่างกายของผู้หญิง โปรแลกตินซึ่งสนับสนุน Corpus luteum และควบคุมการสร้างฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ภายใต้สภาวะความเครียด โปรแลคตินคือโปรแลกตินที่มีผลมากที่สุดต่อกลไกการเผาผลาญและควบคุมน้ำในร่างกาย ในสภาวะซึมเศร้า โปรแลคตินถูกผลิตขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้และอาจนำไปสู่ผลที่ตามมาที่เป็นหายนะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ร่างกายมีแนวโน้มที่จะพัฒนาเซลล์มะเร็ง โปรแลกตินเป็นฮอร์โมนเคลื่อนที่ เนื่องจากความเข้มข้นของฮอร์โมนนี้ส่งผลต่อได้ง่าย ในเวลาเดียวกันโปรแลคตินซึ่งก่อตัวเป็นจังหวะในธรรมชาติและเพิ่มขึ้นในระหว่างการนอนหลับอาจขึ้นอยู่กับการใช้ยาบางชนิด (ยาแก้ปวดฝิ่น, ยาแก้ซึมเศร้า, โคเคน, เอสโตรเจน ฯลฯ ) หรือยาคุมกำเนิด โปรแลคตินมีบทบาทพิเศษในการผลิตน้ำนมในแม่ระหว่างให้นมบุตร เพื่อให้โปรแลคตินเป็นปกติ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาเวลาพักผ่อนและตารางการทำงานไว้ ตลอดจนหลีกเลี่ยงความเครียด หรือพยายามสร้างการตอบสนองที่ดีต่อสุขภาพและถูกต้องต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด

กลไกการออกฤทธิ์ของฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย

สาเหตุของนอร์อิพิเนฟรินการเพิ่มขึ้นของความดัน diastolic และ systolic โดยไม่เร่งอัตราการเต้นของหัวใจ, เพิ่มความรุนแรงของการหดตัวของหัวใจ, ยับยั้งการขับปัสสาวะเนื่องจากการหดตัวของหลอดเลือดของไต, เก็บกักไอออนโซเดียมในเลือด, ลดกิจกรรมการหลั่งของกระเพาะอาหาร, เพิ่มน้ำลายไหลและ ยังส่งเสริมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเรียบของลำไส้
อะดรีนาลีนเป็นยาแก้ขับปัสสาวะและ มีผล antispasmodic และ bronchodilator อะดรีนาลีนแตกต่างจากฮอร์โมนอื่นๆ ตรงที่ทำให้รูม่านตาขยายและการเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญคาร์บอน อิทธิพลของอะดรีนาลีนช่วยลดความกว้างและความถี่ของการหายใจการขับถ่ายของโพแทสเซียมและโซเดียมไอออนในปัสสาวะทำให้ผนังอวัยวะผ่อนคลายช่วยยับยั้งการหลั่งทางเดินอาหารและการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารและยังเพิ่มความหดตัวของกล้ามเนื้อโครงร่าง อะดรีนาลีนถือเป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติที่ออกฤทธิ์มากที่สุดชนิดหนึ่งของทุกระบบในร่างกาย

คอร์ติซอลและคอร์ติโคสเตอโรนส่งผลต่อระบบร่างกายโดย:

เปลี่ยนกรดอะมิโนเป็นกลูโคสในกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานเพิ่มเติมและคลายความตึงเครียด
การควบคุมความดันโลหิตและการเผาผลาญอินซูลิน
ควบคุมสมดุลน้ำตาลในเลือด
ผลต้านการอักเสบโดยลดการซึมผ่านของผนังหลอดเลือด, ยับยั้งผู้ไกล่เกลี่ยการอักเสบและยับยั้งกลไกอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาการอักเสบ;
ผลกระทบของระบบภูมิคุ้มกัน - คอร์ติซอลยับยั้งการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาวและสารก่อภูมิแพ้

มีบทบาทสำคัญเช่นกัน โปรแลคตินซึ่งมีฤทธิ์ในการเผาผลาญและอะนาโบลิกส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญและเร่งการสังเคราะห์โปรตีน นอกจากนี้โปรแลคตินยังมีฤทธิ์ควบคุมภูมิคุ้มกันสามารถส่งผลต่อปฏิกิริยาทางพฤติกรรมและมีส่วนร่วมในการควบคุมการเผาผลาญเกลือน้ำและการทำงานของจิตใจ อิทธิพลของโปรแลกตินมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับแผงระบบสืบพันธุ์ของผู้หญิง

แต่ในสถานการณ์วิกฤติที่ร้ายแรงกว่านั้น ฮอร์โมนอีก 2 ชนิด ได้แก่ อะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินจะถูกกระตุ้นพร้อมกัน เมื่อรวมกันแล้วจะมีผลอย่างมากต่อร่างกายและช่วยรับมือกับความเครียด

บทบาทของต่อมหมวกไต

เมื่อบุคคลพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียด ระบบต่อมไร้ท่อจะตอบสนองทันทีและปล่อยฮอร์โมนเข้าสู่กระแสเลือด ผลกระทบหลักคือการระดมร่างกายและช่วยให้เอาชนะปัญหาได้ ในกรณีนี้สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลักที่ทำหน้าที่ในทิศทางนี้ผลิตโดยต่อมหมวกไตซึ่งเป็นต่อมไร้ท่อสองคู่ที่จับคู่กันซึ่งอยู่เหนือไต

ต่อมหมวกไตประกอบด้วยสองส่วนและผลิตฮอร์โมนที่ออกฤทธิ์ในสามทิศทาง สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ถูกสังเคราะห์ใน zona glomerulosa ส่งผลต่อการเผาผลาญและฮอร์โมนที่ผลิตใน zona reticularis ส่งผลต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์ สารที่ช่วยให้ร่างกายเอาชนะสถานการณ์วิกฤติและรับมือกับความเครียดนั้นเกิดจาก zona fasciculata (คอร์ติซอล) และต่อมหมวกไต (adrenaline และ norepinephrine)

อะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟริน

ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด อะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินจะเพิ่มและเร่งการเต้นของหัวใจ กระตุ้นระบบประสาท เพิ่มความดันโลหิต หลอดเลือดหดตัว ขยายรูม่านตา และปิดอวัยวะทั้งหมดที่รับผิดชอบในการย่อยอาหาร เพื่อให้เลือดไหลเวียนไปยังสมองได้สูงสุด เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานตามปริมาณที่จำเป็น ฮอร์โมนจะเพิ่มการเปลี่ยนไกลโคเจนเป็นกลูโคส

เป็นผลให้กล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าลืมความเหนื่อยล้าและ "ลมที่สอง" จะเปิดขึ้น: ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น กิจกรรมทางจิตดีขึ้น รับรู้สถานการณ์ได้ชัดเจนยิ่งขึ้น มีน้ำเสียงเพิ่มขึ้นโดยทั่วไปและพลังงานมหาศาล

ในเวลาเดียวกันอะดรีนาลีนถือเป็นฮอร์โมนแห่งความกลัว norepinephrine - ความโกรธเมื่อรวมกันทำหน้าที่ที่เรียกว่า "การโจมตีหรือการบิน" ซึ่งช่วยให้บุคคลตอบสนองได้อย่างรวดเร็วตัดสินใจและดำเนินการที่เขาไม่สามารถ เข้าสู่สภาวะปกติ ผลของฮอร์โมนเหล่านี้จะคงอยู่ไม่เกินห้านาที จากนั้นระดับของฮอร์โมนจะลดลงและกลับสู่ภาวะปกติ หากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นอิทธิพลที่ยืดเยื้อของพวกเขาจะทำให้ร่างกายหมดสิ้นลงอย่างมาก

หน้าที่ของคอร์ติซอล

คอร์ติซอลมีผลแตกต่างออกไปเล็กน้อย: ในขณะที่ฮอร์โมนที่ผลิตโดยไขกระดูกต่อมหมวกไตระดมกำลังทั้งหมดของร่างกายเพื่อรับมือกับสถานการณ์ กลูโคคอร์ติคอยด์ (คอร์ติซอลอยู่ในกลุ่มนี้) มีฤทธิ์ต้านความเครียดและป้องกันการกระแทกอย่างรุนแรง ปริมาณของมันจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วภายใต้ความเครียด การสูญเสียเลือด การบาดเจ็บ หรือในภาวะช็อค ดังนั้น ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับสถานการณ์

เป็นผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นความไวของกล้ามเนื้อชั้นกลางของหัวใจและผนังหลอดเลือดต่อผลกระทบของอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินเพิ่มขึ้นในขณะที่คอร์ติโซนลดความไวของตัวรับหากฮอร์โมนของไขกระดูกเพิ่มขึ้นอย่างมาก ระดับสูง

คอร์ติซอล เช่น อะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟริน จะเพิ่มปริมาณกลูโคสในเลือด หากฮอร์โมนเกี่ยวกับไขกระดูกเปลี่ยนไกลโคเจนเป็นน้ำตาล การทำงานของคอร์ติซอลก็จะกว้างขึ้น โดยส่งเสริมการสร้างกลูโคสจากสารประกอบที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต ยับยั้งการดูดซึมและการใช้น้ำตาลโดยเซลล์เนื้อเยื่อส่วนปลาย และยังป้องกันการสลายกลูโคสอีกด้วย คอร์ติซอลส่งเสริมการกักเก็บน้ำ คลอรีน โซเดียมในร่างกาย และช่วยเพิ่มการขับแคลเซียมและโพแทสเซียม

Glucocorticoid ส่งผลต่อการทำงานของฮอร์โมนอื่น ๆ อย่างแข็งขัน ตัวอย่างเช่น มันยับยั้งการสังเคราะห์ฮอร์โมนการเจริญเติบโต ชะลอกระบวนการอะนาโบลิกและการเจริญเติบโตเชิงเส้น และลดความไวของเซลล์ต่อฮอร์โมนไทรอยด์ เช่นเดียวกับแอนโดรเจนและเอสโตรเจน

เนื่องจากคอร์ติซอลกระตุ้นการผลิตกลูโคส จึงไปยับยั้งฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งมีหน้าที่หลักคือลดระดับน้ำตาลในเลือดและส่งกลูโคสและสารอาหารอื่นๆ ไปยังเซลล์ทั้งหมดของร่างกาย

ความแตกต่างอีกประการระหว่างกลูโคคอร์ติคอยด์ก็คือหากเป็นผลมาจากการกระทำของอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟริน ไขมันสำรองจะถูกเผาและคนรู้สึกหิวหลังจากฮอร์โมนเหล่านี้ลดลง ภาพตรงกันข้ามจะสังเกตได้ที่นี่: คอร์ติซอลเพิ่มการสลายโปรตีนและ ส่งเสริมการสะสมของไขมัน หากบุคคลหนึ่งยังคงอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดเป็นเวลานาน คอร์ติซอลจะยังคงอยู่ในระดับสูงอย่างต่อเนื่อง ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

เกินบรรทัดฐาน

แม้ว่าอะดรีนาลีน นอเรพิเนฟริน และคอร์ติซอลในวินาทีแรกหลังจากปล่อยออกมาจะมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน เนื่องจากมีความสามารถในการบรรเทาอาการอักเสบ ต่อต้านภูมิแพ้ ไวรัส แบคทีเรีย และสิ่งมีชีวิตที่ทำให้เกิดโรคอื่น ๆ หากระดับของพวกมันไม่ลดลงหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ผลประโยชน์ทั้งหลายก็หมดไป

ก็จะไปยับยั้งการทำงานของอวัยวะภายใน ระบบ เอนไซม์ ฮอร์โมนที่ถูกบล็อกต่อไปเพื่อให้ร่างกายสามารถรับมือกับสถานการณ์ได้ เมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้เกิดการหยุดชะงักอย่างรุนแรงในร่างกาย

ก่อนอื่นสถานะของระบบประสาทจะแย่ลงซึ่งจะส่งผลเสียต่อจิตใจอย่างมาก: บุคคลนั้นจะหงุดหงิดกระสับกระส่ายกระสับกระส่ายกังวลจะหยุดรับรู้สถานการณ์อย่างเพียงพอและจะอ่อนแอต่อการโจมตีเสียขวัญ

ผู้ร้ายหลักในภาวะนี้คือการเพิ่มขึ้นของระดับกลูโคส ฮอร์โมนจะยังคงส่งเสริมการผลิต ในขณะที่การออกฤทธิ์ของอินซูลินซึ่งเป็นสารเดียวที่สามารถลดระดับกลูโคสจะถูกบล็อกโดยคอร์ติซอล สิ่งนี้จะนำไปสู่พลังงานส่วนเกินในร่างกายซึ่งจะต้องถูกโยนออกไปซึ่งจะปรากฏในความผิดปกติทางประสาท

การได้รับอะดรีนาลีนเป็นเวลานานจะขัดขวางการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด กระตุ้นให้เกิดภาวะไตวายและโรคอื่น ๆ ของอวัยวะภายใน น้ำหนักตัวจะลดลง เวียนศีรษะอย่างต่อเนื่อง และบุคคลจะรู้สึกว่าจำเป็นต้องดำเนินการอย่างต่อเนื่อง

หากเรากำลังพูดถึงปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ขัดขวางการทำงานของระบบประสาทหลายครั้งต่อวัน แต่ไม่ต้องการอะดรีนาลีนที่หลั่งออกมาจำนวนมาก คอร์ติซอลก็จะมีอิทธิพลเหนือในเลือด มันเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้เกิดโรคอ้วนเนื่องจากภายใต้อิทธิพลของมันคน ๆ หนึ่งจะรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง (ดังนั้นร่างกายจะเติมเต็มปริมาณสำรองที่ถูกเปลี่ยนเป็นกลูโคส)

เมื่อพิจารณาว่าคอร์ติซอลขัดขวางการทำงานของฮอร์โมนหลายชนิดที่มีส่วนร่วมในชีวิตของร่างกาย หากความเครียดกลายเป็นเรื้อรัง สิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้เกิด:

ความดันโลหิตสูง
การหยุดชะงักในการทำงานของระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด
การเสื่อมสภาพของต่อมไทรอยด์ซึ่งหมายถึงการสังเคราะห์ฮอร์โมนไทรอยด์และแคลซิโทนินลดลงซึ่งมีส่วนร่วมในการเผาผลาญซึ่งจะนำไปสู่ความล้มเหลวในทุกระบบของร่างกาย
น้ำตาลในเลือดสูง - ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น, ผลที่ตามมาของโรคคือโรคเบาหวาน;
ความเปราะบางของกระดูก
ภูมิคุ้มกันลดลง
การทำลายเนื้อเยื่อ

คุณสามารถระบุได้อย่างแม่นยำว่ามีความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายหรือไม่และการเบี่ยงเบนไปจากบรรทัดฐานมากเพียงใดโดยใช้การตรวจเลือดเพื่อหาฮอร์โมน โปรดทราบว่าไม่มียาที่มุ่งลดระดับอะดรีนาลีนหรือคอร์ติซอล แพทย์ของคุณอาจสั่งยาที่ออกแบบมาเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง แต่แนะนำให้ใช้เป็นวิธีสุดท้ายเท่านั้น แนะนำให้ใช้วิธีที่อ่อนโยนกว่าก่อน

คืนความสมดุล

เพื่อคืนความสมดุลของฮอร์โมนและปรับระดับอะดรีนาลีน นอเรพิเนฟริน และคอร์ติซอลให้เป็นปกติ จำเป็นต้องกำจัดสถานการณ์ที่ตึงเครียด หากบุคคลไม่สามารถทำได้จำเป็นต้องดำเนินการเพื่อลดภาระในระบบประสาท ความเข้มข้นในเลือดจะลดลงเนื่องจากการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายปานกลาง การเดินระยะไกล และการพักผ่อนอย่างเหมาะสม การฝึกโยคะ การไตร่ตรอง และการฝึกอัตโนมัติช่วยได้มาก

ยาสมุนไพรที่มีสมุนไพรที่เหมาะสม (มิ้นต์, วาเลอเรียน, ปราชญ์) มีผลสงบเงียบต่อระบบประสาท แนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุโดยเน้นผักและผลไม้และบริโภคเนื้อสัตว์ให้น้อยที่สุด เนื่องจากสัตว์จะประสบกับความเครียดอย่างรุนแรงในระหว่างความตายซึ่งนำไปสู่การปล่อยฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องเข้าสู่กระแสเลือด นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาที่จะดื่มด่ำกับอาหารที่มีน้ำตาลมากเนื่องจากความเข้มข้นของกลูโคสในเลือดค่อนข้างสูงอยู่แล้ว

แพทย์ยังแนะนำให้มีการสื่อสารซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าเนื่องจากบุคคลหนึ่งพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดมักจะถอนตัวออกจากตัวเองและลดการสื่อสารกับผู้อื่น การพูดคุยกับเพื่อนและคนรู้จักมักจะช่วยลดความตึงเครียดภายในได้ แม้ว่าจะไม่สามารถช่วยได้ก็ตาม

กิจกรรมที่ชอบ: วาดรูป ดนตรี ทำน้ำ งานอดิเรก ช่วยจัดระบบประสาทและลดระดับฮอร์โมนความเครียด คุณไม่สามารถทดแทนแนวคิดและให้ความสำคัญกับการสูบบุหรี่หรือแอลกอฮอล์: พวกเขาจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ แต่จะกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของการติดแอลกอฮอล์และนิโคติน

หากคุณสังเกตเห็นอาการเจ็บป่วยใด ๆ ให้ติดต่อแพทย์ของคุณ อนุญาตให้คัดลอกเนื้อหาของไซต์ได้เฉพาะเมื่อมีการติดตั้งลิงก์ที่จัดทำดัชนีไว้ไปยังไซต์ของเรา

ฮอร์โมนความเครียดในเลือด - ฉันต้องการสิ่งที่ดีที่สุด แต่มันก็กลับกลายเป็นเช่นเคย

ฮอร์โมนความเครียดในเลือดทำให้เกิดปฏิกิริยาแบบเดียวกันในร่างกายมนุษย์ ซึ่งทำให้บรรพบุรุษที่อยู่ห่างไกลของเราต่อสู้หรือหลบหนีเมื่อเผชิญหน้ากับผู้ล่าหรืออันตรายต่อสิ่งแวดล้อมอื่นๆ

สำหรับต่อมที่ผลิตฮอร์โมนหลายพันปีนั้นไม่นานนัก

สำหรับพวกเขาแล้ว เราสามารถพูดว่า "ขอบคุณ" สำหรับ "ทำเกินจริงเล็กน้อย" เพื่อตอบสนองต่อปัจจัยความเครียด

เรามาดูกันว่าฮอร์โมนชนิดใดที่ผลิตขึ้นภายใต้ความเครียด และต้องทำอย่างไรเพื่อให้ร่างกายกลับสู่ภาวะปกติได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แบ่งปันผลลัพธ์ของคุณ:

ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล

คอร์ติซอลฮอร์โมนสเตียรอยด์เป็นฮอร์โมนความเครียดที่มีชื่อเสียงที่สุดซึ่งรับผิดชอบต่อสภาวะที่ไม่พึงประสงค์นี้

เช่นเดียวกับสารอื่นๆ ที่ร่างกายของเราผลิต ก็มีความจำเป็นด้วยเหตุผลบางประการ

และนี่คือเหตุผล: ในช่วงเวลาวิกฤติ คอร์ติซอลจะควบคุมสมดุลและความดันของของเหลว ระงับการทำงานของร่างกายที่ไม่ได้มีบทบาทสำคัญในการช่วยชีวิต และปรับปรุงการทำงานของระบบที่สามารถช่วยเราได้

ดังนั้นคอร์ติซอลจึงยับยั้ง:

อย่ายอมแพ้และปล่อยให้มันควบคุมคุณ

ในช่วงเวลาสั้นๆ ของอันตรายหรือความวิตกกังวล สิ่งนี้ไม่สำคัญ แต่สถานการณ์จะเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิงเมื่อคุณอยู่ภายใต้อิทธิพลของความเครียดที่ยืดเยื้อ (ซึ่งเป็นเรื่องปกติในชีวิตสมัยใหม่)

ในกรณีนี้ ระดับคอร์ติซอลในเลือดที่เพิ่มขึ้นจะลดประสิทธิภาพในการต่อสู้กับการติดเชื้อและไวรัสของระบบภูมิคุ้มกันลงอย่างมาก

เพิ่มความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่ไม่สบาย, เพิ่มปริมาณน้ำตาลในเลือด, ทำให้เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ, ปัญหาเกี่ยวกับผิวหนัง, การเจริญเติบโต ฯลฯ

นักโภชนาการสังเกตว่าฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลทำให้เกิดความปรารถนาที่จะรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงและหวานอยู่ตลอดเวลา

และในทางกลับกัน ก็มีส่วนทำให้เกิดปัจจัยความเครียดที่มีมายาวนานอยู่แล้ว

5+ วิธีในการลดการผลิตคอร์ติซอล

การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มีผลดีต่อร่างกาย

โชคดีที่เราไม่ได้เป็นตัวประกันต่อวงจรของผลเสียที่เกิดจากฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลในระดับสูง

เคล็ดลับในการลดความมันจะช่วยให้คุณฟื้นฟูการทำงานปกติของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ดังนั้น เพื่อลดการผลิตฮอร์โมนลง 12-16% เพียงแค่เคี้ยวหมากฝรั่ง! การกระทำง่ายๆ นี้ช่วยให้คุณหันเหความสนใจและผ่อนคลายได้

บางส่วนของสมองที่ทำงานเมื่อระบบย่อยอาหารเริ่มทำงาน (และการเคี้ยวเป็นตัวเร่งปฏิกิริยา) จะช่วยลดภาระของต่อมหมวกไตที่ผลิตคอร์ติซอล

ถ้าคุณชอบของว่างจากธรรมชาติ ให้กินน้ำผึ้ง 2-3 ช้อนกับวอลนัท

มันจะไม่เพียงแต่ช่วยให้ประสาทของคุณ แต่ยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณอีกด้วย

เคล็ดลับ: ใช้หมากฝรั่งแทนของว่างเล็กๆ น้อยๆ เช่น คุกกี้หรือแซนด์วิช เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้แคลอรี่เพิ่มขึ้น

สูตรทางเคมีของคอร์ติซอล

การทำสมาธิช่วยลดการผลิตคอร์ติซอลได้ประมาณ 20%

นอกจากนี้ การผ่อนคลายเป็นประจำจะช่วยลดความดันโลหิต และช่วยหันเหคุณจากความคิดที่ยากลำบากและสถานการณ์ที่ตึงเครียด เช่น ที่ทำงาน ในชีวิตส่วนตัว ฯลฯ

โดยหลักการแล้ว กิจกรรมใดๆ ก็ตามที่ดึงความสนใจของคุณมายังอาณาจักรแห่งจิตวิญญาณจะช่วยลดความเครียดได้มาก

คุณสามารถเลือกสิ่งที่ใกล้กับคุณที่สุด:

เดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติ หลีกหนีจากความวุ่นวายในเมือง
ความคิดสร้างสรรค์ของมือที่ทำสมาธิ
เข้าร่วมบริการของคริสตจักร
การปฏิบัติแบบตะวันออก: โยคะ ชี่กง ไทเก็ก และอื่นๆ

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความเครียดและการผลิตคอร์ติซอลคือการนวด

การผ่อนคลายจะช่วยให้คุณสลัดความวิตกกังวลที่สะสมมาได้อย่างแท้จริง และเพิ่มระดับฮอร์โมนที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุขในเลือด ซึ่งก็คือ โดปามีนและเซโรโทนิน

นั่งสมาธิเพื่อคลายเครียด

คำแนะนำ: หากคุณเป็นผู้ติดตามไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงอย่าลืมเรื่องกีฬา มันทำงานในลักษณะเดียวกัน ในขณะเดียวกันก็ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นและเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณด้วย การวิ่งเป็นทางเลือกที่ดี

นอนหลับให้เพียงพอ หรืออย่างน้อยก็หาเวลางีบหลับในระหว่างวัน การนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งในการลดระดับคอร์ติซอลในเลือด

เมื่อนอนหลับเพียงพอ คุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการแก้ปัญหาในแต่ละวันโดยไม่ปล่อยให้ปัญหาเหล่านั้นสะสมอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดก้อนใหญ่

การออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ด้วยดัมเบลล์ที่บ้านเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า

ชาหอมกรุ่นสักแก้วช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ!

ยาผ่อนคลายตามธรรมชาติที่คุณอาจมีที่บ้านคือชาดำทั่วไป

ชงชาหอมหวานหนึ่งแก้วและให้เวลาตัวเองผ่อนคลายและดื่มชาสักครู่ซึ่งจะช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดในเลือดได้ 40-50% ด้วยการกระทำของฟลาโวนอยด์และโพลีฟีนอล

เคล็ดลับ: เลือกชาใบหลวมแทนชาบรรจุถุงซึ่งมีสารที่เป็นประโยชน์อีกมากมาย

และสุดท้าย สูตรที่ง่ายที่สุดซึ่งเป็นหนึ่งในสูตรที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด: ฟังเพลง!

เพลย์ลิสต์ที่น่ารื่นรมย์ คิดบวก ผ่อนคลาย หรือเติมพลังส่งเสริมการหลั่งโดปามีนและเซโรโทนิน และลดการผลิตคอร์ติซอล

ดนตรีคลาสสิกถือว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงเวลาแห่งความเครียด โดยกระตุ้นการทำงานของสมองส่วนต่างๆ มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทใหม่ๆ ซึ่งจะทำให้เซลล์ประสาทที่สร้างขึ้นใหม่สำหรับคุณอย่างแท้จริง

ดนตรีมีผลในการรักษาโรคประสาท

อะดรีนาลีน: ความเครียดคืออะไรจริงๆ

อะดรีนาลีนเป็นฮอร์โมนความเครียดบอกเราอย่างชัดเจนเกี่ยวกับธรรมชาติของสถานการณ์ที่รบกวนจิตใจ

ดังที่คุณทราบจากหลักสูตรของโรงเรียน อะดรีนาลีนจะหลั่งออกมาเมื่อคุณกลัว

มันบังคับให้หัวใจและกล้ามเนื้อทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้นและสมองมุ่งเน้นไปที่ปัญหาเดียว: วิธีหลบหนีจากสถานการณ์ที่คุกคาม

มันคุ้มไหมที่จะต่อสู้กับเธอ? มันคุ้มค่าที่จะวิ่งไหม?

ภายใต้อิทธิพลของอะดรีนาลีน ร่างกายจะทำงานได้ถึงขีดจำกัด และยังจำกัดขอบเขตการมองเห็น ความคิดสร้างสรรค์ และความสามารถในการผ่อนคลายอีกด้วย

ความเครียดที่เพิ่มขึ้นเมื่อได้รับฮอร์โมนนี้เป็นเวลานานทำให้เกิดความเหนื่อยล้ามากเกินไป ปวดหัว: เนื่องจากการมุ่งความสนใจไปที่ปัญหา ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรนอกจากมีอยู่ในชีวิต

วิธีสงบสติอารมณ์และบอกลาอะดรีนาลีน

หากต้องการหยุดความกลัว คุณต้องจัดการกับสาเหตุของความกลัวก่อน

มองชีวิตของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น: อะไรทำให้คุณรู้สึกไม่สบายอย่างชัดเจน?

ปัจจัยความเครียดอาจเป็น:

งาน
ชีวิตส่วนตัว
ภาวะทางการเงิน
สถานการณ์ที่มีปัญหาในพื้นที่ที่คุณอาศัยอยู่
ปัญหาสุขภาพ

หากคุณประสบปัญหาในการระบุปัญหาในชีวิตด้วยตัวเอง ให้พูดคุยกับคู่รัก เพื่อนที่เชื่อถือได้ หรือพบผู้เชี่ยวชาญ

ความกลัวมักเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ที่เกิดขึ้นตั้งแต่วัยเด็ก และเพื่อที่จะกำจัดความรู้สึกนี้ไปโดยสิ้นเชิง ความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาจะมีประโยชน์มาก

อะดรีนาลีนเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ในกรณีนี้ การขอความช่วยเหลือจากภายนอกเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพของทารก

พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณกับคนที่คุณรัก นี่เป็นสิ่งสำคัญ!

คำแนะนำ: ไม่ต้องกลัวไปหาผู้เชี่ยวชาญ เลือกแพทย์ของคุณอย่างระมัดระวัง และอย่าลังเลที่จะรับคำปรึกษาการทดลองกับหลายๆ คน เพื่อเลือกแพทย์ที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับความไว้วางใจและความโปรดปรานของคุณ

นอกจากนี้ คุณสามารถลดการผลิตฮอร์โมนความเครียดอะดรีนาลีนได้ด้วยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและการรับประทานอาหารที่ไม่รวมของหวาน อาหารที่มีไขมัน และแป้ง

ฮอร์โมนความเครียดในผู้หญิง

มีศัตรูที่ไม่คาดคิดอีกตัวในร่างกายของผู้หญิงซึ่งภายใต้สถานการณ์ปกติไม่ได้นำสิ่งที่ไม่ดีมา - โปรแลคติน

โดยปกติแล้วจะมีหน้าที่ในการให้นมบุตรและจะเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติในระหว่างตั้งครรภ์ หลังให้นมบุตร หรือหลังมีเพศสัมพันธ์

อย่างไรก็ตาม ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด การผลิตสามารถเพิ่มขึ้นได้ โดยเปลี่ยนโปรแลกตินเป็นฮอร์โมนความเครียด

การได้รับโปรแลคตินในร่างกายผู้หญิงเป็นเวลานานทำให้เกิดปัญหากับระบบสืบพันธุ์ รอบประจำเดือน และความผิดปกติของการตกไข่ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง และ "การปิดสวิตช์" ความต้องการทางเพศ

โรคที่อันตรายที่สุดที่สามารถทำให้เกิดได้คือโรคเบาหวาน

โปรแลคตินยังยับยั้งผลกระทบของโดปามีน ป้องกันไม่ให้คุณเพลิดเพลินกับสิ่งที่ปกติทำให้คุณมีความสุข และยังเพิ่มความเครียดอีกด้วย

การทำให้ระดับโปรแลคตินเป็นปกติ

ผู้ช่วยหลักในการต่อสู้กับระดับโปรแลคตินที่เพิ่มขึ้นคือโดปามีน

ฮอร์โมนเหล่านี้แข่งขันกันในลักษณะที่แปลกประหลาดในร่างกาย และการกระตุ้นการผลิตโดปามีนจะยับยั้งการผลิตฮอร์โมนความเครียดของผู้หญิง

ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข จัดสรรเวลาสำหรับงานอดิเรกและการพักผ่อน นี่จะเป็นก้าวแรกในการทำให้อาการของคุณเป็นปกติ

อย่าอยู่คนเดียวกับปัญหาของคุณ

โภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญอย่างยิ่ง

สารที่จำเป็นสามารถพบได้ในผลไม้และผลเบอร์รี่หลากหลายชนิด:

การทานวิตามินจะเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความเครียดในช่วงฤดูใบไม้ร่วงถึงฤดูหนาว

ช่วยตัวเองจากการขาดวิตามินและช่วยให้ร่างกายรับมือกับความวิตกกังวล!

วิธีป้องกันความไม่สมดุลของฮอร์โมนระหว่างความเครียด

การรู้ว่าฮอร์โมนความเครียดเรียกว่าอะไรและวิธีจัดการกับการผลิตที่เพิ่มขึ้นในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถรับมือกับสภาวะที่เป็นลบได้อย่างรวดเร็ว

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญยิ่งกว่านั้นคือต้องรู้วิธีป้องกันความไม่สมดุลของฮอร์โมน เพื่อที่คุณจะได้ต่อสู้กับความเครียดก่อนที่มันจะกลืนกิน

กฎหลักคือฟังร่างกายของคุณ

ให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนและผ่อนคลาย ออกกำลังกาย กินให้ถูกต้อง และใช้เวลานอกบ้านให้มากขึ้น

หาเวลาพักผ่อนและพักฟื้น

อย่าลืมเกี่ยวกับการสื่อสาร ซึ่งช่วยให้จิตใจได้ปลดปล่อยและเปลี่ยนจากความวิตกกังวลไปสู่ประสบการณ์เชิงบวกมากขึ้น

พักผ่อนบ่อยๆ และใช้ของเล่นคลายเครียดเพื่อคลายความตึงเครียด

คำแนะนำ: เลือกพบปะกับคนที่คุณชอบ การรวมตัวกันของบุคคลที่น่ารังเกียจสามารถทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงได้เท่านั้น

อย่าลืม: คุณสามารถจัดการความเครียดได้มากพอๆ กับที่คุณสามารถจัดการความสุขได้ ดังนั้นอย่าปล่อยให้เขาเข้ามาครอบครอง

มีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุข!

ข่าวล่าสุด

สูตรซอสโฮมเมด - 30+ ดีที่สุด

ทรงผมแต่งงานสำหรับผมขนาดกลาง - ภาพถ่ายทรงผมที่ดีที่สุดกว่า 100 รูปในปี 2018

การตัดผมแบบบันไดสำหรับผมยาวที่มีและไม่มีหน้าม้า - เทรนด์หลัก 2018 (50+ ภาพ)

ไมโครเบลดคิ้ว - เอฟเฟกต์ก่อนและหลังขั้นตอน + รูปถ่าย

หิน Alexandrite - ภาพถ่ายคุณสมบัติและความหมายของแร่ธาตุสำหรับมนุษย์มากกว่า 20 รูป

จะให้ลูกเรียนที่โรงเรียนและทำการบ้านได้อย่างไร - เทคนิคที่มีประสิทธิภาพ

วิธีปลูกมะนาวจากเมล็ดที่บ้านด้วยผลไม้ - กฎ + รูปถ่าย

วิธีปลูกอะโวคาโดจากเมล็ดที่บ้าน - 2 วิธี + รูปถ่ายทีละขั้นตอน

วิธีดูแลดอกกุหลาบในกระถางที่บ้าน - กฎ 5+ ข้อ

บล็อกเกี่ยวกับวิธีทำให้ชีวิตของคุณสมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น

เคล็ดลับ แนวทางปฏิบัติ สูตรอาหาร เคล็ดลับในชีวิตประจำวัน Life Reactor - เปิดตัวชีวิตให้เต็มที่!

ฮอร์โมนความเครียดและการควบคุมของมัน

ความเครียดอาจมีสาเหตุหลายประการ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นปัญหาส่วนตัว (การเลิกรากับคนที่รัก ปัญหากับลูก ความเจ็บป่วย) หรืออาจมีสถานการณ์ภายนอก เช่น การตกงาน ในสถานการณ์เช่นนี้ กระบวนการทางชีวเคมีต่างๆ เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้หากยังคงได้รับสารเหล่านี้ต่อไปเป็นระยะเวลานาน เพื่อต่อต้านผลกระทบของความเครียด ระบบเกือบทั้งหมดของร่างกายมนุษย์มีส่วนร่วม แต่ระบบต่อมไร้ท่อมีบทบาทมากที่สุด ในระหว่างการผ่าตัดฮอร์โมนความเครียดต่างๆ จะถูกปล่อยออกมา

บทบาทของอะดรีนาลีนต่อความเครียด

เมื่อทำความเข้าใจว่าฮอร์โมนใดที่ผลิตขึ้นก่อน ควรสังเกตว่าฮอร์โมนเหล่านี้คืออะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟริน พวกเขามีส่วนร่วมในการควบคุมกระบวนการของร่างกายในช่วงเวลาที่มีความเครียดทางประสาทสูงสุด พวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบในการเปิดตัวกลไกในตัวที่ปรับร่างกายให้เข้ากับความเครียด พวกมันถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดโดยต่อมหมวกไต ระดับอะดรีนาลีนจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อประสบกับความวิตกกังวล ความตกใจ หรือเมื่อบุคคลประสบความกลัว เมื่อเข้าสู่ระบบไหลเวียนโลหิตและแพร่กระจายไปทั่วร่างกาย อะดรีนาลีนจะทำให้หัวใจเต้นเร็วและรูม่านตาของบุคคลจะขยายออก ต้องคำนึงว่าผลกระทบระยะยาวต่อระบบของมนุษย์ส่งผลให้กองกำลังป้องกันหมดลง

การปล่อย norepinephrine จะมาพร้อมกับความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ฮอร์โมนความเครียดนี้ยังหลั่งออกมาในช่วงเวลาที่มีความเครียดทางประสาทเพิ่มขึ้นหรือเมื่อบุคคลประสบภาวะช็อก จากมุมมองทางจิตวิทยา อะดรีนาลีนถือเป็นฮอร์โมนแห่งความกลัว และนอร์เอพิเนฟริน - ความโกรธ ฮอร์โมนทั้งสองชนิดมีผลต่อร่างกายต่างกันบังคับให้ระบบทำงานเกือบถึงขีดจำกัดของสิ่งที่เป็นไปได้ ในด้านหนึ่ง ปกป้องร่างกายจากความเครียด และในทางกลับกัน ช่วยให้บุคคลหลุดพ้นจาก สถานการณ์ที่ยากลำบาก หากการผลิตฮอร์โมนเหล่านี้หยุดชะงัก พฤติกรรมของบุคคลในสถานการณ์ตึงเครียดอาจไม่เพียงพอ

กลไกการออกฤทธิ์ของคอร์ติซอล

ฮอร์โมนความเครียดอีกชนิดหนึ่งที่เรียกว่าคอร์ติซอลและความเครียดแทบจะแยกกันไม่ออก ระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วนั้นสังเกตได้อย่างแม่นยำในช่วงเวลาที่มีความเครียดทางร่างกายหรืออารมณ์สูงสุด นี่เป็นปฏิกิริยาป้องกันของร่างกาย ฮอร์โมนนี้มีอิทธิพลต่อระบบประสาทในลักษณะใดลักษณะหนึ่งกระตุ้นให้สมองมองหาวิธีที่ดีที่สุดในการออกจากสถานการณ์และกระตุ้นกิจกรรมให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หากต้องใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อเพื่อเอาชนะสถานการณ์ที่ยากลำบาก คอร์ติซอลสามารถช่วยเพิ่มพลังให้กับร่างกายโดยไม่คาดคิด มันคือการกระทำของฮอร์โมนนี้ที่อธิบายความเร็วที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและความสามารถในการปีนต้นไม้ของนักล่าที่วิ่งหนีจากหมี หรือความเข้มแข็งที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของมารดาที่ถูกบังคับให้ปกป้องลูกของตน

ผลของคอร์ติซอลคือร่างกายจะค้นหาแหล่งพลังงานที่รวดเร็ว ได้แก่ กลูโคสหรือกล้ามเนื้อ ดังนั้นความเครียดที่ยืดเยื้อและด้วยเหตุนี้การรักษาระดับคอร์ติซอลให้อยู่ในระดับสูงเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อสลายได้ (ท้ายที่สุดแล้วพวกเขาไม่สามารถให้พลังงานแก่บุคคลได้อย่างต่อเนื่อง) และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ร่างกายต้องการการฟื้นฟูปริมาณกลูโคสสำรองและบุคคลนั้นเริ่มบริโภคขนมหวานมากขึ้นซึ่งส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ผลของคอร์ติซอลต่อร่างกาย

ในสภาวะปกติ คอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดไม่เพียงแต่ไม่เป็นอันตราย แต่ยังมีประโยชน์ต่อการทำงานตามปกติของระบบสำคัญของมนุษย์อีกด้วย ด้วยเหตุนี้จึงควบคุมความสมดุลของน้ำตาล ทำให้มั่นใจได้ถึงการเผาผลาญตามปกติ การผลิตอินซูลินในปริมาณที่ต้องการ และการสลายกลูโคสอย่างเสถียร ภายใต้ความเครียด ระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ผลกระทบระยะสั้นของการผลิตฮอร์โมนสูงสุดอาจเป็นประโยชน์ แต่เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดเป็นเวลานานก็เป็นอันตราย

ระดับคอร์ติซอลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดผลที่ตามมาต่อไปนี้:

ความดันโลหิตสูง ซึ่งส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลและอาจส่งผลเสียตามมา รวมถึงโรคหลอดเลือดสมองด้วย
การเสื่อมสภาพของต่อมไทรอยด์ซึ่งในระยะยาวอาจทำให้การผลิตอินซูลินลดลงและการปรากฏตัวของโรคเบาหวาน
ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งเมื่อรวมกับการทำงานของต่อมไทรอยด์เสื่อมลงอาจทำให้เกิดการหยุดชะงักของระบบการทำงานของร่างกายหลักได้
การหยุดชะงักของการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อโดยรวมซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มความเปราะบางของกระดูกและการทำลายเนื้อเยื่อของร่างกายบางส่วน
ภูมิคุ้มกันลดลงเนื่องจากความผิดปกติของระบบสำคัญของมนุษย์

ผลของคอร์ติซอลต่อน้ำหนัก

ผลกระทบด้านลบอีกประการหนึ่งของฮอร์โมนนี้ต่อชีวิตมนุษย์คือการสร้างเนื้อเยื่อไขมันใหม่ ด้วยความเครียดเรื้อรังและระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง คนเราจึงเริ่มอยากอาหารที่มีไขมันและหวาน เพื่อต่อสู้กับความเครียดอย่างต่อเนื่อง ร่างกายต้องการพลังงานสำรองที่รวดเร็ว ได้แก่ กลูโคสและกรดอะมิโน ประการแรกพบในเลือดและเกิดขึ้นจากการบริโภคน้ำตาลหรืออาหารหวาน และส่วนประกอบที่สองอยู่ในกล้ามเนื้อ มันกลายเป็นวงจรอุบาทว์ ร่างกายต้องการของหวานซึ่งประกอบด้วยกลูโคสและคาร์โบไฮเดรต กลูโคสถูกใช้เพื่อต่อสู้กับความเครียด และคาร์โบไฮเดรตจะถูกแปลงเป็นไขมันและเก็บไว้เพื่อสร้างพลังงานสำรอง นอกจากนี้ การกำจัดไขมันดังกล่าวยังเกิดขึ้นที่หน้าท้องส่วนล่างในผู้ชายและที่ต้นขาในผู้หญิงด้วย ในสถานที่เหล่านี้ เป็นเรื่องยากมากที่จะเอาออกแม้จะออกกำลังกายก็ตาม

นอกจากนี้การมีระดับคอร์ติซอลสูงมักจะรบกวนการลดน้ำหนัก ประการแรก ร่างกายส่งสัญญาณว่าต้องการสารอาหารเพิ่มเติม ซึ่งทำให้รู้สึกหิว ซึ่งหมายความว่าน้ำหนักไม่ลดลง ประการที่สอง ภายใต้อิทธิพลของคอร์ติซอล กล้ามเนื้อจะถูกแบ่งออกเป็นกรดอะมิโน ซึ่งจำเป็นสำหรับการตอบสนองต่อการป้องกันความเครียด สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลไม่มีแรงเหลือสำหรับการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลที่จะลดน้ำหนักทั้งโดยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร หากต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องลดปริมาณคอร์ติซอลในร่างกายก่อน

โปรแลคตินและความเครียด

ฮอร์โมนความเครียดโปรแลกตินส่งผลต่อผู้หญิงเป็นส่วนใหญ่ เนื่องจากมีความเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติหน้าที่ในการคลอดบุตร ระดับของฮอร์โมนนี้ในผู้หญิงยังเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงที่มีความเครียดทางจิตใจอย่างไม่คาดคิด ผลกระทบด้านลบของมันคือเมื่อได้รับสารเป็นเวลานานจะนำไปสู่การหยุดชะงักของการตกไข่ ตารางการมีประจำเดือน และทำให้เกิดปัญหาในการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่โรคต่างๆของอวัยวะสืบพันธุ์สตรีและระบบสืบพันธุ์ได้

โปรแลคตินยังเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งนำไปสู่การปะทุทางอารมณ์ต่างๆ ในสตรี อย่างไรก็ตาม ความไม่สมดุลของฮอร์โมนอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดปัญหาในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ได้ในภายหลัง ดังนั้นหากในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงมีอาการซึมเศร้าก็ควรทำการวิเคราะห์ระดับฮอร์โมนนี้อย่างแน่นอน การตอบสนองและการสั่งยาอย่างทันท่วงทีจะช่วยให้ทารกมีสุขภาพดีและอารมณ์ดีต่อสตรีมีครรภ์

ความเครียดอย่างต่อเนื่องในผู้หญิง ซึ่งหมายถึงระดับโปรแลคตินในเลือดที่เพิ่มขึ้น ไม่เพียงแต่นำไปสู่ปัญหาในการตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังส่งผลร้ายแรงอื่นๆ ด้วย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด มองชีวิตในแง่บวก และหลีกเลี่ยงความเครียดทางประสาทอย่างรุนแรง

การจัดการความเครียด

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่เกิดจากฮอร์โมนความเครียด คุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการสภาวะจิตใจและประสาทของคุณ มีหลายวิธีในการต่อสู้กับความเครียดและเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด บางคนใช้เวลาตามลำพังกับตัวเองทุกวันในสถานที่เงียบสงบ บางคนไปที่ที่ว่างเปล่าและกรีดร้องเพื่อกำจัดพลังงานด้านลบออกไป และสำหรับบางคน วิธีคลายเครียดที่ดีที่สุดคือการไปเข้ายิมมวย สิ่งสำคัญคือการค้นหาเส้นทางของคุณเองและใช้งานอย่างแข็งขัน นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องจำไว้ว่าการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและพักผ่อนเป็นกุญแจสำคัญในระบบประสาทและต่อมไร้ท่อที่มั่นคง

มีประโยชน์ในการเล่นกีฬา ในขณะเดียวกัน การฝึกอบรมไม่ควรทำให้เหนื่อยล้า แต่เพียงเพียงพอ ในทางกลับกัน การเล่นกีฬาที่กระฉับกระเฉงมากเกินไปสามารถกระตุ้นการปล่อยคอร์ติซอลและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แทนที่จะเป็นผลเชิงบวกต่อจิตประสาท โดยทั่วไป การมีส่วนร่วมในการแข่งขันกีฬาและการออกกำลังกายเป็นประจำ (โดยเฉพาะในอากาศบริสุทธิ์) มีส่วนช่วยในการผลิตเอ็นโดรฟินโดยระบบต่อมไร้ท่อ - ฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุข ซึ่งเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดอย่างมีนัยสำคัญ

การฟังเพลงดีๆ แบ่งงานล่วงหน้าจะเป็นประโยชน์ เพื่อขจัดความรู้สึกที่ว่าคุณต้องทำทุกอย่างพร้อมๆ กัน แต่ไม่มีเวลา (นี่เป็นสาเหตุหนึ่งของความเครียดที่พบบ่อยที่สุด) การนวด การบำบัดด้วยตนเอง การทำสมาธิ และการฝึกหายใจยังส่งผลดีต่อระบบจิตใจ ระบบประสาท และต่อมไร้ท่ออีกด้วย

ดังนั้นเมื่อบุคคลมีความเครียด กระบวนการทางชีวเคมีที่ซับซ้อนจะเกิดขึ้นในร่างกาย ซึ่งมาพร้อมกับการเลือกสารพิเศษที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ในอีกด้านหนึ่งพวกเขาสร้างปฏิกิริยาป้องกันและช่วยหาทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากได้อย่างรวดเร็ว แต่ในทางกลับกันด้วยความตึงเครียดทางประสาทที่ยืดเยื้อฮอร์โมนความเครียดนำไปสู่การรบกวนในร่างกายและความไม่สมดุลของระบบ ผลที่ตามมาของความเครียดอย่างต่อเนื่องอาจเป็นโรคเรื้อรังและรักษาไม่หายต่างๆ ดังนั้นคุณจึงต้องต่อสู้กับความเครียดและเรียนรู้ที่จะจัดการกับสภาวะทางอารมณ์ของคุณ