ทำไมเราถึงนอนหลับ? เหตุใดบุคคลจึงหลับไป

เปิดตัวโครงการ “คำถามนักวิทยาศาสตร์” โดยผู้เชี่ยวชาญจะตอบคำถามที่น่าสนใจ ไร้เดียงสา หรือปฏิบัติได้จริง ในฉบับใหม่ Doctor of Biological Sciences Vladimir Kovalzon อธิบายว่าทำไมเราต้องนอนหลับ

ทำไมเราถึงนอนหลับ?

วลาดิมีร์ โควาลซอน

วิทยาศาสตรดุษฎีบัณฑิต นักวิจัยชั้นนำของสถาบันนิเวศวิทยาและวิวัฒนาการ ตั้งชื่อตาม อ. เอ็น. เซเวิร์ตซอฟ RAS

มนุษย์มีแนวโน้มที่จะนอนหลับเพราะมันอยู่ในยีนของเราความหมายของการนอนหลับอยู่ที่ส่วนที่เหลือที่ร่างกายของเราได้รับในเวลานี้ อย่างไรก็ตาม ยิ่งเราศึกษาเรื่องการนอนหลับ ความลึกลับเกี่ยวกับวิธีการทำงานของสมองก็จะถูกเปิดเผยมากขึ้นเท่านั้น

การนอนหลับเป็นสภาวะที่ซับซ้อนมากระหว่างการนอนหลับ สมองจะไม่หยุดทำงาน รอบจังหวะ 90 นาทีที่สำคัญมากเกิดขึ้นภายในการนอนหลับ แต่ละวัฏจักรเหล่านี้ประกอบด้วยการค่อยๆ เข้าสู่การนอนหลับลึกอย่างช้าๆ และจากนั้นก็เข้าสู่ระยะการฝันอย่างกะทันหัน ซึ่งเรียกว่าการนอนหลับเร็วหรือขัดแย้งกัน เมื่อสิ้นสุดการนอนหลับ REM วงจรจะสิ้นสุดลงและเราตื่นขึ้น หรือวงจรใหม่จะเริ่มต้นขึ้น โครงสร้างของสมองมนุษย์นั้นการนอนหลับแบบคลื่นลึกจะครอบงำในช่วงครึ่งแรกของคืนและจะรุนแรงขึ้นในตอนเช้า เฟสด่วนนอน. กล่าวอีกนัยหนึ่งความฝันจะเกิดขึ้นในตอนเช้า นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าโรคต่างๆ มากมายเกี่ยวข้องกับการนอนหลับ REM การเสียชีวิต โรคหลอดเลือดในสมอง และหัวใจวายส่วนใหญ่เกิดขึ้นในตอนเช้า ซึ่งเป็นช่วงที่ระยะการนอนหลับที่ขัดแย้งกันเริ่มต้นขึ้น

เสียชีวิตมากที่สุด, โรคหลอดเลือดสมอง
และอาการหัวใจวายเกิดขึ้นในตอนเช้า - ซึ่งเป็นช่วงที่ระยะการนอนหลับที่ขัดแย้งกันเริ่มต้นขึ้น

หากในสมัยของพาฟลอฟ ในช่วงครึ่งแรกของศตวรรษที่ 20 เชื่อกันว่าการนอนหลับเป็นปัจจัยการรักษาแบบสากล ซึ่งมีประโยชน์เสมอมา ตอนนี้เรารู้แล้วว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเสมอไป ในทางตรงกันข้าม มีหลายโรค การนอนหลับอาจเป็นได้ทั้งอันตรายและอันตราย บางครั้งคุณต้องพยายามลดหรือแยกมันออก ตัวอย่างเช่น ในโรคซึมเศร้า การนอนหลับเป็นปัจจัยที่เพิ่มความซึมเศร้า การอดนอนเป็นวิธีหนึ่งในการดึงบุคคลออกจากสภาวะนี้ ความจริงข้อนี้ถูกค้นพบในโสมวิทยาเมื่อไม่นานมานี้

เหตุใดสถานะดังกล่าวจึงปรากฏขึ้นในกระบวนการวิวัฒนาการจึงเป็นเรื่องลึกลับ นอกจากสัตว์เลือดอุ่นแล้ว (สัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมและนก)ไม่มีสิ่งมีชีวิตใดมีรูปแบบการนอนหลับเช่นนี้ ในสัตว์มีกระดูกสันหลังและสัตว์ไม่มีกระดูกสันหลังเลือดเย็น ระยะเวลาการนอนหลับจะซ้ำซากจำเจ อย่างไรก็ตาม ตามลักษณะหลายประการ รูปแบบการนอนหลับที่มีระยะต่างกันนั้นโบราณมาก เป็นไปได้มากว่าการนอนหลับรูปแบบนี้ให้ข้อได้เปรียบในการเอาชีวิตรอดบางประเภท เพราะมันเกิดขึ้นในช่วงวิวัฒนาการ แต่ข้อดีนี้ยังไม่ชัดเจนนัก

มีการทดลองมากมายกับการวางบุคคลไว้ในพื้นที่ห่างไกลโดยมีการรักษาแสงสลัวที่น่าเบื่อหน่ายไว้ตลอดเวลา เป้าหมายไม่มีนาฬิกาและสูญเสียการควบคุมแสง จังหวะภายในร่างกายของเขาเริ่มไหลอย่างอิสระ ไม่ถูกกระตุ้น ปัจจัยภายนอก- การทดลองนี้แสดงให้เห็นว่าของเรา นาฬิกาชีวภาพพวกเขาไม่มีเวลาที่จะปฏิวัติเต็มรูปแบบใน 24 ชั่วโมง ในระหว่างการทดลอง หลักสูตรเวลาส่วนตัวของผู้ทดสอบจะเปลี่ยนไป อย่างไรก็ตาม ความปรารถนาที่จะนอนหลับของเขายังคงอยู่และสลับกันตามช่วงเวลาหนึ่ง โดยได้รับการสนับสนุนจากนาฬิกาภายในของเรา

การนอนหลับไม่ได้มีประโยชน์เสมอไป ตรงกันข้ามมันเกิดได้กับหลายโรค
ทั้งเป็นอันตรายและเป็นอันตราย

ทุกเช้าเมื่อเราเปิดม่าน แสงจะเข้าตา นาฬิกาของเราถูกรีเซ็ต นาฬิกาเร็วขึ้น ด้วยเหตุนี้การลุกขึ้นมาในความมืดจึงเป็นอันตรายมาก หากตื่นมาแบบนี้ขับรถไปหลังพวงมาลัยก็อาจเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย อย่างไรก็ตาม ยังมีคนที่อดทนต่อการตื่นเช้าหรืออดนอนเป็นเวลาหนึ่งคืนได้อย่างง่ายดาย ขณะนี้พันธุศาสตร์ของผู้ที่สามารถทนต่อการเฝ้ายามกลางคืนได้อย่างง่ายดายกำลังได้รับการศึกษาในอเมริกาเพื่อดึงดูดพวกเขาให้ทำงานที่รับผิดชอบซึ่งเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติหน้าที่สาธารณะ (บุคลากรทางการแพทย์, ตัวแทนบริการพิเศษ, ผู้ปฏิบัติงาน, ผู้มอบหมายงานที่สนามบินและอื่น ๆ )

เราใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตกับกิจกรรมนี้ ถ้าเราขาดสิ่งนี้เราจะป่วย แต่เรายังไม่รู้จริงๆ ว่าทำไมเราต้องนอน

เมื่อมองแวบแรก คำตอบก็ชัดเจน: เพื่อให้สมองและอวัยวะอื่นๆ ได้พักผ่อนและฟื้นตัว แต่ทำไมเราไม่สามารถพักผ่อนด้วยการมีสติและตื่นตัวได้? ทำไมเราไม่สามารถฟื้นกำลังด้วยการตื่นตัวได้? ความลึกลับ...

การนอนหลับเป็นปรากฏการณ์ทั่วไปในธรรมชาติที่ต้องให้ประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ แม้แต่แมลงวันผลไม้และไส้เดือนฝอยบางครั้งก็ตกอยู่ในสภาวะไม่มีการใช้งานโดยสมบูรณ์ซึ่งพวกมันไม่ได้เกิดขึ้นง่ายนักนั่นคือการนอนหลับเป็นลักษณะของสัตว์ที่ง่ายที่สุด แต่การสังเกตในระยะยาวไม่ได้ให้ผลลัพธ์ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับความต้องการทางสรีรวิทยาของสัตว์ เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งก็คือการนอนหลับประเภทต่างๆ

ตัวอย่างเช่นบางส่วน ค้างคาวนอนวันละ 20 ชั่วโมง และสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมขนาดใหญ่ที่กินพืชเป็นอาหารนอนหลับน้อยกว่าสี่ชั่วโมง ม้าจะงีบหลับโดยยืนสักสองสามนาทีก็เพียงพอแล้ว ซึ่งรวมแล้วอาจเพิ่มขึ้นประมาณสามชั่วโมงต่อวัน โลมาและวาฬแรกเกิดบางตัวจะตื่นอยู่กับแม่ตลอดเดือนแรก

กล่าวโดยสรุป ไม่มีทางเป็นไปได้ที่จะค้นพบฟังก์ชันการนอนหลับที่เป็นสากลเพียงฟังก์ชันเดียว “การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาระหว่างการนอนหลับมีความแตกต่างกันอย่างมาก ประเภทต่างๆมาร์กอส แฟรงก์ จากมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนีย (สหรัฐอเมริกา) กล่าว “แต่การนอนหลับของทุกคนส่งผลต่อการทำงานของสมอง” ดังนั้นนักวิจัยส่วนใหญ่จึงให้ความสำคัญกับอวัยวะนี้ สัญญาณการนอนหลับที่ชัดเจนที่สุดคือการสูญเสีย "สติ" (หรือ "สติ" ลดลงในสัตว์บางชนิด) และการอดนอนทำให้เกิดวิกฤตด้านการรับรู้ ไม่เพียงแต่ในมนุษย์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงหนู แมลงวันผลไม้ และสัตว์สายพันธุ์อื่นๆ เกือบทุกสายพันธุ์ที่ทำการศึกษาด้วย

การนอนหลับส่วนใหญ่ถูกครอบครองโดยช่วงคลื่นช้าหรือที่เรียกว่าระยะที่ 3 หรือการนอนหลับลึก (ดูแผนภาพ) มีลักษณะเป็นคลื่นลักษณะเฉพาะของกิจกรรมทางไฟฟ้าในสมองที่เกิดจากการส่งสัญญาณของเซลล์ประสาทแบบซิงโครไนซ์ซึ่งเกิดขึ้นประมาณหนึ่งครั้งต่อวินาที ขั้นตอนอื่น ๆ ผสมกัน - ระยะการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว เมื่อการทำงานของสมองคล้ายกับความตื่นตัว และการเปลี่ยนแปลงระหว่างสิ่งเหล่านั้น

เชื่อกันว่าการนอนหลับเป็นช่วงคลื่นช้าๆ อย่างแน่นอน เพราะในช่วงนี้ทุกสิ่งที่การนอนหลับควรทำเพื่อร่างกายจะเกิดขึ้น ในระยะนี้การทำงานของสมองจะแตกต่างจากความตื่นตัวมากที่สุด ในช่วงเริ่มต้น คลื่นจะมีขนาดใหญ่เป็นพิเศษ เมื่อความต้องการการนอนหลับสูงสุด หากคุณตื่นตัวเป็นเวลานาน คลื่นที่ช้าๆ เหล่านี้จะก่อตัวขึ้นจนกว่าคุณจะพยักหน้า

หน้าที่ของการนอนหลับแบ่งได้เป็น 2 ประการ กลุ่มใหญ่: บางส่วนเกี่ยวข้องกับการ "ซ่อมแซม" และ "บำรุงรักษา" ของสมอง ในขณะที่บางส่วนเกี่ยวข้องกับสมองที่ทำหน้าที่เฉพาะในการนอนหลับ

เมื่อร้อยปีก่อน เชื่อกันว่าในขณะที่เราตื่น เราจะผลิตสารพิษชนิดหนึ่ง ซึ่งสะสมจนเราไม่สามารถต้านทานได้และหลับไปเพื่อให้สมองได้ล้างตัวเองในที่สุด ไม่มีการค้นพบสารดังกล่าว และสมมติฐานเดียวกันเวอร์ชันใหม่ระบุว่าปริมาณอุปทานลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปในระหว่างวัน โมเลกุลขนาดใหญ่จำเป็นต่อการทำงานของสมอง ได้แก่ โปรตีน RNA และคอเลสเตอรอล เงินสำรองจะถูกเติมเต็มระหว่างการนอนหลับ ในการทดลองกับสัตว์พบว่าการผลิตโมเลกุลดังกล่าวเพิ่มขึ้นในช่วงการนอนหลับแบบคลื่นช้า อย่างไรก็ตาม ตามความเห็นของผู้คลางแคลง นี่เป็นเพียงความสัมพันธ์เท่านั้น และไม่สามารถพูดได้ว่าความปรารถนาที่จะนอนหลับของเรานั้นขึ้นอยู่กับระดับของโมเลกุลเหล่านี้

กลุ่มที่สองยังมีประวัติศาสตร์อันยาวนาน ซิกมันด์ ฟรอยด์ยังเสนอว่าความฝันทั้งหมดอุทิศให้กับการเติมเต็มความปรารถนาอันหวงแหน (มักซ่อนเร้น) แต่สมมติฐานนี้ไม่ได้รับการยืนยันในทางวิทยาศาสตร์ อย่างไรก็ตามก็มี เหตุผลที่ดีพิจารณาว่าในระหว่างการนอนหลับ สมองยังคงทำหน้าที่ที่สำคัญและไม่เหมือนใครอย่างหนึ่ง นั่นคือ เกี่ยวข้องกับการรวมหน่วยความจำ ความทรงจำไม่ได้ถูกจารึกไว้ ณ ขณะเกิดเหตุ ในตอนแรกพวกเขาจะถูกเก็บไว้ใน RAM ชนิดหนึ่งและจากนั้นด้วยเหตุผลบางอย่างที่ดูเหมือนจะสำคัญจึงถูกส่งไปยัง ROM

การทดลองทั้งในสัตว์และมนุษย์แสดงให้เห็นว่าความทรงจำที่ทรงพลังที่สุดเกิดขึ้นเมื่อช่วงเวลาแห่งความทรงจำและความทรงจำถูกแยกออกจากกันด้วยการนอนหลับ ตัวอย่างเช่น ในการทดลองครั้งหนึ่ง อิเล็กโทรดที่วางไว้ในสมองหนูแสดงให้เห็นว่าในระหว่างการนอนหลับ เซลล์ประสาทกลุ่มเล็กๆ จะสร้างรูปแบบกิจกรรมที่ถูกบันทึกไว้ครั้งแรกเมื่อหนูตื่นและเรียนรู้

ตั้งแต่ปี 2003 เป็นต้นมา สมมติฐานใหม่ที่รวมคำอธิบายทั้งสองเข้าด้วยกันได้รับแรงผลักดันมากขึ้น โฟกัสอยู่ที่ไซแนปส์ที่เซลล์ประสาทสื่อสารกัน เป็นที่ทราบกันดีว่าเมื่อมีความทรงจำเกิดขึ้น ไซแนปส์ของเซลล์ประสาทที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการนี้จะแข็งแกร่งขึ้น แนวคิดหลักคือในขณะที่เราตื่น เรากำลังสร้างความทรงจำใหม่ๆ อยู่ตลอดเวลา และดังนั้นจึงทำให้ไซแนปส์แข็งแรงขึ้น แต่กระบวนการนี้ไม่สามารถดำเนินต่อไปได้อย่างไม่มีกำหนด: เมื่อถึงจุดหนึ่ง ประสิทธิภาพการใช้พลังงานสูงสุดก็จะถึงจุดหนึ่ง และความทรงจำใหม่ๆ ก็จะยุติลง วิธีแก้ปัญหานี้คือการนอนหลับแบบคลื่นช้า: ในกรณีที่ไม่มีข้อมูลเข้ามา เซลล์ประสาทที่ยิงช้าจะค่อยๆ ลดความแรงของไซแนปส์ทั่วทั้งกระดาน ขณะเดียวกันก็รักษาความแตกต่างสัมพัทธ์ในความแรงระหว่างไซแนปส์ และปล่อยให้ความทรงจำใหม่ยังคงอยู่ (ดูแผนภาพด้านล่าง ).

“สมมติฐานสภาวะสมดุลแบบซินแนปติก” ได้รับหลักฐานมากมาย กำลังสแกน สมองมนุษย์แสดงให้เห็นว่าสสารสีเทาของเราต้องการพลังงานในตอนท้ายของวันมากกว่าตอนเริ่มต้น Giulio Tononi และ Chiara Cirelli จากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินในแมดิสัน (สหรัฐอเมริกา) ซึ่งเป็นผู้เสนอสมมติฐานนี้ แสดงให้เห็นว่าในสัตว์ฟันแทะและแมลงวันผลไม้ ความแรงของไซแนปส์จะเพิ่มขึ้นในช่วงตื่นตัวและลดลงในระหว่างการนอนหลับ ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อเราศึกษาบางสิ่งที่ต้องใช้สมองบางส่วนในการทำงาน บริเวณนี้เองที่สร้างคลื่นช้าๆ ที่เข้มข้นมากขึ้นในระหว่างการนอนหลับครั้งต่อไป

แม้จะได้รับความสนใจเป็นอย่างมากก็ตาม ปีที่ผ่านมาเมื่อได้รับสมมติฐานนี้แล้วก็ยังไม่สามารถเอาชนะใจใครได้ทั้งหมด ตัวอย่างเช่น นักประสาทวิทยา เจอร์รี ซีเกล จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ลอสแอนเจลีส (สหรัฐอเมริกา) มีความเห็นว่าการนอนหลับเป็นเพียงวิธีปรับตัวในการประหยัดพลังงานโดยไม่ต้องจัดการกับการให้อาหารและการสืบพันธุ์ สัตว์พบสถานที่เงียบสงบซ่อนตัวอยู่ในนั้นและปกป้องตัวเองในอนาคต และความแตกต่างในรูปแบบการนอนระหว่างสายพันธุ์นั้นเป็นผลมาจากความแตกต่างในวิถีชีวิต

แต่คนส่วนใหญ่ยังคงมีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าการทำงานของการนอนหลับนั้นซับซ้อนพอ ๆ กับสมอง อาจเป็นคำตอบสั้น ๆ สำหรับคำถามที่ว่าทำไมเราถึงนอนหลับไม่น่าจะได้รับ

จัดทำโดย NewScientist

ทุกคนตั้งแต่แมลงวันผลไม้ไปจนถึงโลมาจำเป็นต้องปิดตาเป็นครั้งคราว เห็นได้ชัดว่าเหตุผลนี้อยู่ในสมองและยังคงเป็นหนึ่งในความลึกลับหลักของชีววิทยา

เราใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตกับกิจกรรมนี้ ถ้าเราขาดสิ่งนี้เราจะป่วย แต่เรายังไม่รู้จริงๆ ว่าทำไมเราต้องนอน

เมื่อมองแวบแรก คำตอบก็ชัดเจน: เพื่อให้สมองและอวัยวะอื่นๆ ได้พักผ่อนและฟื้นตัว แต่ทำไมเราไม่สามารถพักผ่อนด้วยการมีสติและตื่นตัวได้? ทำไมเราไม่สามารถฟื้นกำลังด้วยการตื่นตัวได้? ความลึกลับ...

การนอนหลับเป็นปรากฏการณ์ทั่วไปในธรรมชาติที่ต้องให้ประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ แม้แต่แมลงวันผลไม้และไส้เดือนฝอยบางครั้งก็ตกอยู่ในสภาวะไม่มีการใช้งานโดยสมบูรณ์ซึ่งพวกมันไม่ได้เกิดขึ้นง่ายนักนั่นคือการนอนหลับเป็นลักษณะของสัตว์ที่ง่ายที่สุด แต่การสังเกตในระยะยาวไม่ได้ให้ผลลัพธ์ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับความต้องการทางสรีรวิทยาของสัตว์ เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งก็คือการนอนหลับประเภทต่างๆ

ตัวอย่างเช่น ค้างคาวบางตัวนอนหลับ 20 ชั่วโมงต่อวัน ในขณะที่สัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมขนาดใหญ่ที่กินพืชเป็นอาหารนอนหลับน้อยกว่าสี่ชั่วโมง ม้าจะงีบหลับโดยยืนสักสองสามนาทีก็เพียงพอแล้ว ซึ่งรวมแล้วอาจเพิ่มขึ้นประมาณสามชั่วโมงต่อวัน โลมาและวาฬแรกเกิดบางตัวจะตื่นอยู่กับแม่ตลอดเดือนแรก

กล่าวโดยสรุป ไม่มีทางเป็นไปได้ที่จะค้นพบฟังก์ชันการนอนหลับที่เป็นสากลเพียงฟังก์ชันเดียว “การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาระหว่างการนอนหลับนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละสายพันธุ์” Marcos Frank จากมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนีย (สหรัฐอเมริกา) กล่าว “แต่การนอนหลับของทุกคนส่งผลต่อการทำงานของสมอง” ดังนั้นนักวิจัยส่วนใหญ่จึงให้ความสำคัญกับอวัยวะนี้ สัญญาณการนอนหลับที่ชัดเจนที่สุดคือการสูญเสีย "สติ" (หรือ "สติ" ลดลงในสัตว์บางชนิด) และการอดนอนทำให้เกิดวิกฤตด้านการรับรู้ ไม่เพียงแต่ในมนุษย์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงหนู แมลงวันผลไม้ และสัตว์สายพันธุ์อื่นๆ เกือบทุกสายพันธุ์ที่ทำการศึกษาด้วย

การนอนหลับส่วนใหญ่ถูกครอบครองโดยช่วงคลื่นช้าหรือที่เรียกว่าระยะที่สามหรือการนอนหลับลึก (ดูแผนภาพ) มีลักษณะเป็นคลื่นลักษณะเฉพาะของกิจกรรมทางไฟฟ้าในสมองที่เกิดจากการส่งสัญญาณของเซลล์ประสาทแบบซิงโครไนซ์ซึ่งเกิดขึ้นประมาณหนึ่งครั้งต่อวินาที ขั้นตอนอื่น ๆ ผสมกัน - ระยะการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว เมื่อการทำงานของสมองคล้ายกับความตื่นตัว และการเปลี่ยนแปลงระหว่างสิ่งเหล่านั้น

เชื่อกันว่าการนอนหลับเป็นช่วงคลื่นช้าๆ อย่างแน่นอน เพราะในช่วงนี้ทุกสิ่งที่การนอนหลับควรทำเพื่อร่างกายจะเกิดขึ้น ในระยะนี้การทำงานของสมองจะแตกต่างจากความตื่นตัวมากที่สุด ในช่วงเริ่มต้น คลื่นจะมีขนาดใหญ่เป็นพิเศษ เมื่อความต้องการการนอนหลับมีมากเป็นพิเศษ หากคุณตื่นตัวเป็นเวลานาน คลื่นที่ช้าๆ เหล่านี้จะก่อตัวขึ้นจนกว่าคุณจะพยักหน้า

คำอธิบายฟังก์ชั่นการนอนหลับสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มใหญ่ ๆ บางส่วนเกี่ยวข้องกับ "การซ่อมแซม" และ "การบำรุงรักษา" ของสมอง และบางส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองที่ทำหน้าที่เฉพาะในการนอนหลับ

เมื่อร้อยปีก่อน เชื่อกันว่าในขณะที่เราตื่น เราจะผลิตสารพิษบางชนิดออกมา ซึ่งสะสมไว้จนเราไม่สามารถต้านทานได้และหลับไปเพื่อให้สมองได้เคลียร์ตัวเองในที่สุด ไม่พบสารดังกล่าวและสมมติฐานเดียวกันเวอร์ชันใหม่ระบุว่าในระหว่างวัน ปริมาณโมเลกุลขนาดใหญ่ที่จำเป็นต่อการทำงานของสมองลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป รวมถึงโปรตีน RNA และคอเลสเตอรอล เงินสำรองจะถูกเติมเต็มระหว่างการนอนหลับ ในการทดลองกับสัตว์พบว่าการผลิตโมเลกุลดังกล่าวเพิ่มขึ้นในช่วงการนอนหลับแบบคลื่นช้า อย่างไรก็ตาม ตามความเห็นของผู้คลางแค้น นี่เป็นเพียงความสัมพันธ์เท่านั้น และไม่สามารถพูดได้ว่าความปรารถนาในการนอนหลับของเรานั้นขึ้นอยู่กับระดับของโมเลกุลเหล่านี้

กลุ่มที่สองยังมีประวัติศาสตร์อันยาวนาน ซิกมุนด์ ฟรอยด์ยังเสนอว่าความฝันทั้งหมดอุทิศให้กับการเติมเต็มความปรารถนาอันหวงแหน (มักซ่อนเร้น) แต่สมมติฐานนี้ไม่ได้รับการยืนยันในทางวิทยาศาสตร์ อย่างไรก็ตาม มีเหตุผลที่ดีที่จะเชื่อได้ว่าในระหว่างการนอนหลับ สมองยังคงทำหน้าที่ที่สำคัญและไม่เหมือนใครอย่างหนึ่ง นั่นคือเกี่ยวข้องกับการรวมหน่วยความจำ ความทรงจำไม่ได้ถูกจารึกไว้ ณ ขณะเกิดเหตุ ในตอนแรกพวกเขาจะถูกเก็บไว้ใน RAM ชนิดหนึ่งและจากนั้นด้วยเหตุผลบางอย่างที่ดูเหมือนจะสำคัญจึงถูกส่งไปยัง ROM

การทดลองทั้งในสัตว์และมนุษย์แสดงให้เห็นว่าความทรงจำที่ทรงพลังที่สุดเกิดขึ้นเมื่อช่วงเวลาแห่งความทรงจำและความทรงจำถูกแยกออกจากกันด้วยการนอนหลับ ตัวอย่างเช่น ในการทดลองครั้งหนึ่ง อิเล็กโทรดที่วางไว้ในสมองหนูแสดงให้เห็นว่าในระหว่างการนอนหลับ เซลล์ประสาทกลุ่มเล็กๆ จะสร้างรูปแบบกิจกรรมที่ถูกบันทึกไว้ครั้งแรกเมื่อหนูตื่นและเรียนรู้

ตั้งแต่ปี 2003 เป็นต้นมา สมมติฐานใหม่ที่รวมคำอธิบายทั้งสองเข้าด้วยกันได้รับแรงผลักดันมากขึ้น โฟกัสอยู่ที่ไซแนปส์ที่เซลล์ประสาทสื่อสารกัน เป็นที่ทราบกันดีว่าเมื่อมีความทรงจำเกิดขึ้น ไซแนปส์ของเซลล์ประสาทที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการนี้จะแข็งแกร่งขึ้น แนวคิดหลักคือในขณะที่เราตื่น เรากำลังสร้างความทรงจำใหม่ๆ อยู่ตลอดเวลา และดังนั้นจึงทำให้ไซแนปส์แข็งแรงขึ้น แต่กระบวนการนี้ไม่สามารถดำเนินต่อไปได้อย่างไม่มีกำหนด: เมื่อถึงจุดหนึ่ง ประสิทธิภาพการใช้พลังงานสูงสุดก็จะถึงจุดหนึ่ง และความทรงจำใหม่ๆ ก็จะยุติลง วิธีแก้ปัญหานี้คือการนอนหลับแบบคลื่นช้า: ในกรณีที่ไม่มีข้อมูลเข้ามา เซลล์ประสาทที่ยิงช้าจะค่อยๆ ลดความแรงของไซแนปส์ทั่วทั้งกระดาน ขณะเดียวกันก็รักษาความแตกต่างสัมพัทธ์ในความแรงระหว่างไซแนปส์ ทำให้ความทรงจำใหม่ยังคงอยู่ (ดูแผนภาพ ด้านล่าง).

คำตอบหลักของคำถามที่ว่า “ทำไมคุณถึงต้องนอน” สรุปคือต้องนอนจึงจะมีชีวิตอยู่ได้

ปีแล้วปีเล่า ศตวรรษแล้วศตวรรษ ผู้คนพยายามเข้าใจความหมายของการนอนหลับในชีวิตของตน แต่จนถึงขณะนี้ยังไม่มีใครทราบจุดประสงค์ที่แท้จริงของการนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญสมัยใหม่มีหลายเวอร์ชันเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ไม่มีเวอร์ชันใดที่มีความหมายที่แน่ชัด มีเพียงเวอร์ชันเชิงคาดเดาเท่านั้น สมมติฐานหลักของผู้เชี่ยวชาญยังคงอยู่ว่ามันอธิบายว่าการนอนหลับเป็นสภาวะที่สามารถทำลายสิ่งที่เรียกว่า "ปัจจัยการนอนหลับ" ซึ่งเป็นสารบางชนิดที่สะสมในสมองของผู้คนในช่วงเวลาแห่งความตื่นตัว การทำลายล้างของพวกเขาเป็นการพักสมองซึ่งหลังจากการนอนหลับจะสามารถทำงานอย่างกระตือรือร้นและ "เกิดผล" ได้อีกครั้ง

อย่างไรก็ตาม เราทุกคนรู้สิ่งหนึ่ง - เราต้องนอนหลับเพื่อให้ทั้งสมองและร่างกายได้พักผ่อน บางทีนักวิทยาศาสตร์อาจจะยังคงเปิดเผยจุดประสงค์ที่แท้จริงของมัน หรือเวอร์ชันสมัยใหม่อาจเป็นคำตอบสำหรับคำถามที่ว่า "ทำไมจึงต้องนอนหลับ"... หรืออาจเป็น "เวอร์ชัน" ของอริสโตเติลผู้ชาญฉลาดซึ่งกล่าวไว้เมื่อสองพันปีก่อนว่าการนอนหลับนั้นมาได้ครึ่งทางแล้ว เส้นทางสู่ความตาย ใกล้ความจริงที่สุด...

ก่อนอื่น เราต้องนอนหลับเพื่อฟื้นฟูพลังงานที่ใช้ระหว่างวันและอวัยวะที่เหนื่อยล้า ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะเข้าสู่กระบวนการฟื้นฟู ค่อยๆ ขจัดสารที่ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าออกจากร่างกาย และเพิ่มพลังให้กล้ามเนื้อ ร่างกายของเรามีกลไกการรักษาตนเองที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะ คุณเพียงแค่ต้องนอนหลับให้มากขึ้นเพื่อกระตุ้นกลไกเหล่านี้ "อย่างเต็มกำลัง"

ในระหว่างการนอนหลับเซลล์เก่าจะถูกกำจัดออกและแทนที่ด้วยเซลล์ใหม่ ส่งไปยังเซลล์ที่เป็นโรค สารที่จำเป็นเพื่อรักษาตัวเองและในกรณีที่เกิดความล้มเหลว เซลล์ก็จะตายและมีเซลล์ใหม่เข้ามาแทนที่ นั่นคือในความฝันร่างกายจะรักษาตัวเองได้โดยไม่ต้องใช้ยาเลย!

หากบุคคลป่วยหรือเพิ่งได้รับการผ่าตัด เขาต้องใช้เวลาในการนอนหลับมากขึ้น เนื่องจากในระหว่างการนอนหลับนั้นการฟื้นฟูและการสร้างเนื้อเยื่อจะเกิดขึ้นใหม่ ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ผู้ป่วยมีอาการง่วงนอนเพิ่มขึ้น - สิ่งเหล่านี้เป็นปฏิกิริยาตอบสนองในการป้องกันที่มีอยู่ในตัวเราโดยธรรมชาติ ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาพูดว่า: "การนอนหลับเป็นยาที่ดีที่สุด"

ในระหว่างการนอนหลับ เซลล์สมองจะฟื้นฟูการทำงาน ดูดซับสารอาหารและสะสมพลังงาน การนอนหลับคืนความเข้มแข็งทางจิตใจ สร้างความรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และความพร้อมในการทำงาน ช่วยปกป้องสมองจากการทำงานหนักเกินไป (http://www.peroni.ru/useful/35/)

4. ความฝัน

ความฝันคือการรับรู้ภาพตามอัตวิสัย (ภาพ การได้ยิน สัมผัส และอื่นๆ) ที่ปรากฏในจิตใจของคนที่กำลังหลับ ในระหว่างการนอนหลับ ผู้ฝันมักจะไม่เข้าใจว่าเขากำลังฝันและรับรู้ความฝันว่าเป็นความจริงตามวัตถุประสงค์

คนๆ หนึ่งมองเห็นความฝันอย่างแน่นอน แต่หลายคนก็ลืมมันไป มักคิดว่าจะอยู่เพียงไม่กี่วินาทีเท่านั้น แต่นี่ไม่เป็นความจริง มันจะคงอยู่ตราบเท่าที่ต้องมีการกระทำจริงในความเป็นจริง สามารถใช้งานได้ตั้งแต่ 8 ถึง 30 นาที

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับมักมาพร้อมกับความฝัน และการนอนหลับโดยไม่ฝันนำไปสู่ความผิดปกติร้ายแรง เชื่อกันว่าความฝันทำหน้าที่เป็น "วาล์ว" สำหรับบุคคลในการปลดปล่อยพลังงานประสาทที่ไม่ได้ใช้

ทำไมความฝันถึงจำเป็น? ตามทฤษฎีหนึ่ง ในระหว่างความฝัน การจัดเรียงข้อมูลใหม่จะเกิดขึ้น และคำถามที่ว่าต้องจำอะไรและควรลืมอะไร แต่นักจิตวิทยา เอส. ฟรอยด์ แนะนำว่าความฝันแสดงถึงความคิดและแรงกระตุ้นที่ซ่อนอยู่ในจิตใต้สำนึกของบุคคลระหว่างการตื่นตัว

ชีวิตในความฝันคือ "การผสมผสานระหว่างความประทับใจในอดีตอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน" ในสมัยโบราณ ความฝันถือเป็นการเปิดเผยจากเหล่าทวยเทพ ผู้คนเชื่อว่าวิญญาณที่ดีและชั่วร้ายสามารถอาศัยอยู่ในร่างกายของคนนอนหลับและสื่อสารข้อมูลต่าง ๆ กับเขาผ่านความฝัน ชักชวนเขาให้กระทำบางอย่าง และทำนายเหตุการณ์ต่างๆ แต่ถึงอย่างนั้นก็สังเกตเห็นแล้วว่าในความฝัน เทพเจ้าและวิญญาณชอบที่จะแสดงตัวตนที่ไม่ชัดเจน บางครั้งก็เป็นเชิงสัญลักษณ์ ปล่อยให้ผู้คนเปิดเผยความหมายที่เป็นความลับของความฝัน

จุดเริ่มต้นของแนวทางทางวิทยาศาสตร์ในการศึกษาความฝันนั้นเกิดขึ้นตั้งแต่ปลายศตวรรษที่ 18 หนึ่งในงานที่จริงจังไม่มากก็น้อยในประเด็นนี้ "ประสบการณ์การสร้างทฤษฎีการนอนหลับ" โดยดร. นูดอฟปรากฏในปี พ.ศ. 2334 ผู้เขียนอ้างถึงข้อสังเกตอันมีค่าซึ่งทำหน้าที่เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการวิจัยครั้งต่อไปในทิศทางเดียวกัน: ชายผู้หลับใหลคนหนึ่งนอนหงายโดยอ้าปากมีน้ำสองสามหยดเทลงในปาก ผู้นอนหลับพลิกคว่ำและเริ่มเคลื่อนไหวว่ายน้ำด้วยแขนและขา ฝันว่าตกลงไปในน้ำและถูกบังคับให้ว่ายน้ำเพื่อความปลอดภัย การสังเกตลักษณะนี้แสดงให้เห็นว่าความฝันสามารถเกิดขึ้นได้จากการกระตุ้นอวัยวะรับสัมผัสบางอย่างโดยไม่ได้ตั้งใจระหว่างการนอนหลับ

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจซึ่งพบได้ทั่วไปในความฝันก็คือ ความฝันที่เต็มไปด้วยเนื้อหา ซึ่งดูเหมือนยาวมากสำหรับผู้นอนหลับนั้น จริงๆ แล้วดำเนินไปอย่างรวดเร็วเพียงไม่กี่วินาที ความคิดเกี่ยวกับเวลาและสถานที่ในความฝันกระจัดกระจายอย่างรุนแรง ข้อเท็จจริงที่ว่าแม้ในสภาวะตื่น บางครั้งความคิดและความทรงจำอาจฉายแววด้วยความเร็วที่ไม่ธรรมดา เห็นได้จากคำให้การของผู้คนที่รอดชีวิตจากอันตรายถึงชีวิต ในช่วงเวลาดังกล่าว ความทรงจำเกือบทั้งชีวิตน่าจะเข้ามารบกวน

แหล่งที่มาของความฝันที่พบบ่อยไม่แพ้กันคือสิ่งเร้าที่มาถึงสมองไม่ใช่จากโลกภายนอก แต่มาจากอวัยวะภายในของร่างกาย - กระเพาะอาหาร, ลำไส้, กระเพาะปัสสาวะ, ปอด, หัวใจ ฯลฯ อวัยวะทั้งหมดเหล่านี้มีความอ่อนไหวและเชื่อมโยงกัน วิถีประสาทกับ "อวัยวะของจิตใจ" - เยื่อหุ้มสมอง ซีกโลกสมองสมอง. ในระหว่างวันเรามักจะไม่สังเกตเห็น “สัญญาณ” ที่มาจากอวัยวะภายใน ในเวลากลางคืนสถานการณ์เปลี่ยนไป: ยิ่งกิจกรรมของอวัยวะรับสัมผัสภายนอกหยุดนิ่งมากขึ้นเท่าใด การระคายเคืองที่เกิดขึ้นในอวัยวะภายในก็เริ่มรู้สึกได้ชัดเจนยิ่งขึ้น - โดยเฉพาะอย่างยิ่งการระคายเคืองเหล่านี้เกิดจากกระบวนการที่เจ็บปวด ความทุกข์ยากเกิดขึ้นอย่างนี้แล ฝันร้าย, น่ากลัวคนเชื่อโชคลาง.

ความฝันเป็นกิจกรรมบางส่วนของเปลือกสมอง ซึ่งหดหู่ระหว่างการนอนหลับ ซึ่งเกิดจากการระคายเคืองต่างๆ ของอวัยวะรับสัมผัสภายนอกหรือภายใน นี่คือความหมายของบทบัญญัติข้างต้นของ Dr. Ochs ซึ่งแสดงออกมาเมื่อร้อยปีก่อน แต่ได้เข้าใกล้คำสอนสมัยใหม่เกี่ยวกับการนอนหลับและความฝันแล้ว ซึ่ง Pavlov และเพื่อนร่วมงานของเขาพิสูจน์การทดลองแล้ว

มันเกิดขึ้นที่ความคิดที่รบกวนจิตใจหรือสร้างสรรค์หรือความรู้สึกรุนแรงขัดขวางเราจากการหลับใหล ในกรณีเช่นนี้ จุดโฟกัสของการกระตุ้นที่รุนแรงและคงที่เป็นพิเศษจะทำงานในเปลือกสมอง ป้องกันการฉายรังสีของการยับยั้งและการนอนหลับ หากการนอนหลับเกิดขึ้นก็จะไม่สมบูรณ์เป็นบางส่วน

“จุดกระตุ้นเซนทิเนล” จะยังคงอยู่ในเยื่อหุ้มสมอง สมองที่นอนหลับสามารถรักษาการสื่อสารกับสิ่งรอบตัวได้ การนอนหลับฝันเป็นการยับยั้งเยื่อหุ้มสมองที่ไม่สมบูรณ์อีกประเภทหนึ่ง หากการนอนหลับลึก เยื่อหุ้มสมองจะถูกยับยั้งอย่างล้ำลึกและแรงกระตุ้นที่เข้ามาจากประสาทสัมผัสจะหมดไปทันที จะไม่มีความฝัน เมื่อใกล้กับช่วงเช้ามากขึ้น เมื่อเซลล์ของเปลือกนอกได้พักผ่อนเพียงพอ การยับยั้งการป้องกันจะลดลง และแรงกระตุ้นที่แทรกซึมเข้าไปในเซลล์จะเริ่มเคลื่อนตัวผ่านเขาวงกตของเซลล์ประสาทที่พันกันกระบวนการของพวกมัน เช่นเดียวกับความตั้งใจ การกระตุ้นจะวิ่งจากเซลล์กลุ่มหนึ่งไปยังอีกกลุ่มหนึ่ง และเมื่อยับยั้งเซลล์เหล่านี้ได้ ฟื้นคืนภาพเรียงกันอย่างแปลกประหลาดนั้น ซึ่งส่วนใหญ่เป็นลักษณะการมองเห็น ซึ่งเราเรียกว่าความฝัน ความสว่างและความมีชีวิตชีวาของภาพที่เกิดขึ้นนั้นน่าทึ่งมาก! ในสภาวะตื่นไม่มีจินตนาการใดสามารถวาดภาพอะไรเช่นนี้ได้

เป็นไปไม่ได้ที่จะเห็นสิ่งที่สมองของเราไม่เคยรับรู้ในความฝัน ในระหว่างการนอนหลับ มีเพียงบางสิ่งที่เคยทิ้งไว้ แม้จะเป็นเพียงร่องรอยในเซลล์ประสาทของสมองเท่านั้นที่สามารถกลับมามีชีวิตอีกครั้งในสมองของเรา และปรากฏสู่จิตสำนึกในรูปแบบของภาพที่สดใส กล่าวโดยนัยคือ ในระหว่างการนอนหลับ สติสัมปชัญญะสามารถดึงสิ่งที่เคยวางไว้ตรงนั้นออกจากห้องเก็บของได้ เป็นไปไม่ได้ที่จะนำสิ่งที่ไม่มีออกจากตู้กับข้าวนี้ เป็นที่ทราบกันดีว่าคนที่ตาบอดตั้งแต่แรกเกิดมักไม่ฝันถึงภาพที่เห็น

เซลล์ของเปลือกสมองถือเป็นผู้รับผิดชอบต่อความฝัน แต่เพียงเท่านั้น การวิจัยใหม่โดยนักวิทยาศาสตร์ได้เปิดเผยภาพที่ซับซ้อนมากขึ้น ย้อนกลับไปในยุค 30 นักวิทยาศาสตร์ชาวโซเวียตชื่อดัง P.K. อโนคินซึ่งศึกษาการทำงานของสมองได้แสดงแนวคิดว่า นอกจากเซลล์ของเปลือกนอกแล้ว ส่วนใต้เปลือกสมองยังมีส่วนร่วมในกลไกการนอนหลับด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่านี่เป็นเรื่องจริง สิ่งนี้ถูกค้นพบเมื่อนักวิทยาศาสตร์เริ่มศึกษารายละเอียดการทำงานของแต่ละส่วนของสมอง รวมถึงส่วนที่อยู่ใต้ซีกสมอง

พบว่าทันทีที่ก้านสมองแยกออกจากซีกสมอง สัตว์ก็จะเข้าสู่การนอนหลับสนิท เห็นได้ชัดว่า ที่นี่ ในก้านสมอง มีกลไกบางอย่างที่ทำหน้าที่จัดระเบียบการนอนหลับของเรา ปรากฎว่าการก่อตาข่ายหรือเรียกง่ายๆ ว่า RF ให้พลังงานแก่เซลล์ประสาทของเปลือกสมองซึ่งช่วยให้ร่างกายตื่นตัว

เช่นเดียวกับโรงไฟฟ้า สหพันธรัฐรัสเซียให้พลังงานแก่เมืองประสาทซึ่งก็คือสมอง สวิตช์ปิดและไฟในเมืองดับลง เมืองหลับใหล นอกจากนี้ยังพบแหล่งพลังงานสำหรับสหพันธรัฐรัสเซียด้วย พวกเขากลายเป็นอวัยวะรับความรู้สึกและสารบางอย่าง: คาร์บอนไดออกไซด์, ฮอร์โมน, เลือดที่ขาดสารอาหาร นักวิทยาศาสตร์ยังพบสารที่ระงับการทำงานของเซลล์ในสหพันธรัฐรัสเซียและทำให้เกิดการนอนหลับ

- บุคคลหนึ่งควรนอนหลับเท่าไร

เราทุกคนกังวลว่าเราได้รับสารอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด ออกกำลังกายเพียงพอหรือไม่ และเราจะเติบโตมาอย่างมีสุขภาพดีหรือไม่ ปัญหาหนึ่งที่ได้รับความสนใจมากเกินไปหรือไม่เพียงพอก็คือ เด็กทุกวันนี้นอนหลับเพียงพอหรือไม่ เด็ก ๆ ต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน?

เด็กส่วนใหญ่จะนอน 12 ชั่วโมงจนถึงอายุ 4 ขวบ แต่โดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่ต้องการนอน 8 ชั่วโมงในตอนกลางคืน แม้ว่าจะมีบางคนที่ 10 ชั่วโมงไม่เพียงพอก็ตาม ในขณะเดียวกันจักรพรรดินโปเลียนก็นอนหลับไม่เกินวันละ 2-3 ชั่วโมง

การวิจัยพบว่าหนึ่งในสามของเด็กมีอายุต่ำกว่าห้าขวบ และหนึ่งในสี่ของเด็ก วัยเรียนนอนหลับไม่เพียงพอ แต่ละคนโดยไม่คำนึงถึงอายุมีจังหวะกิจกรรมของตัวเอง บางคนชอบตื่นเช้าและเข้านอนเร็วเพื่อพักผ่อน บางคนชอบนอนดึกอ่านหนังสือ ดูทีวี รับแขก และคนอื่นๆ ไม่สนใจว่าพวกเขาอยู่ในโหมดไหน ตัวแรกมักเรียกว่า "larks" ส่วนหลังเรียกว่า "นกฮูก" และพวกมันไวต่อการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรและรูปแบบการนอนหลับอย่างกะทันหัน แต่จะแย่กว่านั้นถ้าไม่มีโหมดเลย

การนอนหลับมากหมายถึงการใช้ชีวิตเพียงเล็กน้อย สิ่งที่หลับอยู่คือการใช้ชีวิต การกลั่นกรองเป็นสิ่งสำคัญในวันหยุดพักผ่อน แพทย์แนะนำให้นอนแปดชั่วโมง คนธรรมดา- แต่ยังขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนอีกมาก สำหรับบางคน การนอนหลับ 5-6 ชั่วโมงต่อวันก็เพียงพอแล้ว ในขณะที่บางคนต้องการนอนมากกว่า 8 ชั่วโมงมาก กฎพื้นฐานคือบุคคลควรนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่จำเป็นเพื่อสุขภาพที่ดีและฟื้นฟูร่างกาย

เราทุกคนรู้ดีว่าการนอนไม่หลับนั้นรู้สึกอย่างไร วันรุ่งขึ้นเรารู้สึกเหนื่อยล้าและอยากนอนพักผ่อนอยู่เสมอ พ่อแม่ทุกคนเคยประสบกับความวุ่นวายที่มาจากเด็กที่ตื่นเต้นมากเกินไปจนไม่สามารถนั่งนิ่งได้แม้แต่นาทีเดียว นอกจากจะรู้สึกเหนื่อยมากเกินไปแล้ว ปัญหาอื่นๆ ที่อาจเกี่ยวข้องกับทารกที่อดนอนอีกด้วย:

การอดนอนทำให้เกิดปัญหาด้านความจำ พูดง่ายๆ ก็คือ หากเด็กง่วงนอนในระหว่างวัน ความตื่นตัวของเด็กจะลดลง ซึ่งส่งผลให้พัฒนาการและผลการเรียนในโรงเรียนไม่ดีตามมา

การอดนอนเป็นสาเหตุของปัญหาพฤติกรรม นักจิตวิทยาพบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับไม่เพียงพอกับพฤติกรรมที่เป็นปัญหาในเด็ก พวกเขายังไม่ได้พิจารณาว่าการอดนอนส่งผลต่อพฤติกรรมหรือไม่ หรือพฤติกรรมที่เป็นปัญหาทำให้เด็กไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้เมื่อถึงเวลาเข้านอนหรือไม่ อย่างไรก็ตาม นักจิตวิทยาได้สรุปว่าพฤติกรรมของเด็กดีขึ้นหากได้พักผ่อนมากขึ้น ผู้ปกครองหลายคนคงเห็นพ้องต้องกันว่าหากเด็กทำกิจกรรมมากเกินไปในระหว่างวัน ยาที่ดีที่สุดคือการนอนหลับ และบางทีวิธีแก้ปัญหาอาจเป็นได้ถ้าคุณส่งลูกเข้านอนเร็ว (http://www.bessonnize.net/04_skolko.html)

นอนเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอ? พ่อแม่ที่ต้องเผชิญกับปัญหาที่ลูกนอนหลับไม่เพียงพอจะสงสัยว่า ลูกต้องใช้เวลานอนนานแค่ไหน? คำตอบสำหรับคำถามนี้เป็นรายบุคคลสำหรับเด็กแต่ละคน แต่จำนวนที่แนะนำคือ: สำหรับเด็กก่อนวัยเรียน - 11-13 ชั่วโมงต่อวัน อายุระหว่าง 5 ถึง 12 ปี - 10-11 ชั่วโมง และสำหรับวัยรุ่น - 9-10 ชั่วโมง ของการนอนหลับ

วัยรุ่นมีช่วงเวลาที่ยากลำบากเป็นพิเศษในการนอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืน พวกเขามักจะเต็มไปด้วยการบ้าน งานนอกเวลา กิจกรรมนอกหลักสูตร และชีวิตทางสังคม ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าวัยรุ่นเชื่อว่าตนเองได้รับการปกป้องจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ดังนั้น โดยส่วนใหญ่พวกเขาจะตื่นสายจึงพบว่า ยากที่จะตื่นในตอนเช้าและตื่นตัวตลอดทั้งวัน การนอนหลับเพิ่มขึ้นเพียงหนึ่งชั่วโมงก็สามารถพัฒนาความสามารถในการมีสมาธิและประสบความสำเร็จในชั้นเรียนได้อย่างมาก

ทุกคนต้องการการพักผ่อนอย่างเพียงพอในระหว่างวัน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กเพื่อให้พวกเขาสามารถเติบโตและพัฒนาทั้งทางร่างกายและอารมณ์ หากการนอนหลับเป็นพิเศษไม่ช่วยให้ลูกมีพฤติกรรมหรือสมาธิ คุณอาจต้องปรึกษากุมารแพทย์

ข้อสังเกตของนักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าระยะเวลาการนอนหลับปกติในทารกแรกเกิดคือตั้งแต่ 11 ถึง 23 ชั่วโมง เมื่ออายุมากขึ้น ปริมาณจะลดลงตามธรรมชาติ แต่ยังคงมีความผันผวนภายในขอบเขตที่สำคัญ ดังนั้นในเด็กอายุต่ำกว่า 2 ปี เวลานอนอาจแตกต่างกันไป 10-12 ชั่วโมง ในเด็กอายุ 2 ถึง 4 ปี - ภายใน 5-6 ชั่วโมง ในเด็กวัยเรียน - ภายใน 1-6 ชั่วโมง

สำหรับคนอายุ 20-30 ปี ความต้องการการนอนหลับจะแตกต่างกันไปประมาณ 2-5 ชั่วโมง และหลังจากอายุ 60 ปี การนอนหลับปกติจะอยู่ได้ระหว่าง 5 ถึง 13 ชั่วโมง ดังนั้นจึงมีมาตรฐานชั่วโมงส่วนบุคคลส่วนบุคคลที่ทุกคนจำเป็นต้องรู้ สังเกตได้ว่าหากคนนอนหลับในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ระยะเวลาการนอนหลับจะลดลงประมาณหนึ่งชั่วโมง มีคนที่ต้องการเวลานอนน้อยมาก ดังนั้น Peter ฉันจึงใช้เวลานอนไม่เกิน 5 ชั่วโมง T. Edison - มากกว่า 2 ชั่วโมงเล็กน้อย และนโปเลียนเพียงต้องการงีบหลับเพียงเล็กน้อยเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

มีกฎทั่วไปอยู่ บุคคลควรนอนหลับให้มากเท่าที่จำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีและ ฟื้นตัวเต็มที่ความแข็งแกร่ง สิ่งสำคัญคือทั้งร่างกายและสมองต้องพักผ่อนขณะนอนหลับ(http://home.damotvet.ru/parenting/698180.htm)