วิธีค้นหา “ตัวตนที่แท้จริง” หรือเส้นทางสู่ตัวเอง ความโกรธ - เพื่อยับยั้งหรือโยนออกไป? ไม่ใช่อย่างใดอย่างหนึ่ง! การต่อสู้กับความรู้สึกของตัวเองเป็นที่สุด

ตอนนี้หลายคนสนใจเรื่องความลับแล้วพูดว่า: "ฉันอยากเป็นตัวของตัวเองอยู่เสมอ" "ฉันอยากรู้ส่วนลึกของ "ฉัน" ของตัวเอง อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร? ท้ายที่สุดแล้ว เมื่อบุคคลหนึ่งชื่นชมยินดี รู้สึกมีความสุข หรือในทางกลับกัน โกรธหรือขุ่นเคือง เขาก็ยังคงอยู่เพียงตัวเขาเองและไม่สามารถเป็นคนอื่นได้ ดังนั้นภายใต้ความปรารถนาที่จะรู้จักตัวเองความปรารถนาซ้ำซากที่จะพอใจกับชีวิตมีความสุขมากและสอดคล้องกับโลกรอบตัวเราอยู่

แต่ประการแรก ทุกสิ่งไม่สามารถจะดีได้เสมอไปตามกฎของจักรวาล นี่คือภาพลวงตาของความเป็นจริง ประการที่สอง ด้วยทัศนคติเช่นนี้ เราดูเหมือนจะแบ่งตัวเองออกเป็นครึ่ง “ดี” (มีความสุข ร่าเริง ร่าเริง) และ “ชั่ว” (ขุ่นเคือง ทนทุกข์ โกรธ) แม้ในวัยเด็ก เราเรียนรู้ที่จะปลูกฝังส่วนที่ "ดี" ในตัวเรา และผลักดันส่วนที่ "ไม่ดี" เข้าไปในส่วนลึกของจิตวิญญาณของเรา โดยพยายามลืมการมีอยู่ของมันโดยสิ้นเชิง พ่อแม่และครูของเราในทุกวิถีทางอนุมัติและสนับสนุนความรู้สึกและความคิดบางอย่าง ในขณะที่คนอื่นๆ ถูกวิพากษ์วิจารณ์ ถูกปฏิเสธ และการลงโทษตามมา ดังนั้นเราจึงได้เรียนรู้ที่จะมองอารมณ์ "ที่ไม่ดี" ในแง่ลบด้วย นอกจากนี้ ความกลัวและความวิตกกังวลในจิตใต้สำนึกของเรามักจะเกี่ยวข้องกับสิ่งเหล่านี้ ซึ่ง "ปรากฏขึ้น" ทันทีเมื่อพยายามปลุกความรู้สึก "ผิด" ตามสังคม นั่นคือเหตุผลที่เราต่อต้านความรู้ในตนเองในทุกวิถีทาง

ด้วยการปฏิเสธด้าน "ไม่ดี" ของเราอย่างต่อเนื่อง การปราบปราม ความพยายามที่จะลืมเกี่ยวกับพวกเขา ในทางกลับกัน พวกเขาแข็งแกร่งขึ้น และบางครั้งก็กลายเป็นสัตว์ประหลาดตัวจริง นอกจากสิ่งที่เราใช้จ่ายไป พลังงานที่สำคัญเพื่อต่อสู้กับส่วนหนึ่งของ "ฉัน" สงครามกับตัวเองครั้งนี้มักจะจบลงด้วยความพ่ายแพ้เสมอเนื่องจากอารมณ์ด้านลบจะยังคงทะลุกำแพงแห่งจิตสำนึก สิ่งนี้เกิดขึ้นในสี่วิธีที่พบบ่อยที่สุด:

1.​ การฉายภาพปรากฏขึ้น:ทันใดนั้นเราก็รู้สึกเป็นปรปักษ์ต่อบุคคลอื่นในจิตใต้สำนึกเนื่องจากพฤติกรรม วิธีคิด แม้กระทั่งรูปลักษณ์ภายนอกของเขา ปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรงมากเป็นพยานถึงรูปแบบการปฏิบัติของหลักการที่คล้ายกัน: เราปฏิเสธโดยสัญชาตญาณว่าในคนรอบข้างเราที่ซ่อนตัวอยู่ในมุมลึกที่สุดของจิตวิญญาณของเรา

2.โดยอาศัยหลักการสะท้อนแสง- บน ในขณะนี้มีทฤษฎีตามนั้นมากกว่า ผู้คนมากขึ้นปฏิเสธอะไรบางอย่าง ไม่อยากเกี่ยวอะไรกับเขา ยิ่งคนรอบข้างรู้สึกแบบนั้นมากขึ้น และเหมือนในกระจก พวกเขาแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงสิ่งที่เราไม่ชอบ สะท้อนด้าน “ความมืด” ของเราโดยไม่รู้ตัว เช่น ถ้าเราไม่ชอบความเลอะเทอะและเราปลูกฝังความสะอาดและความเป็นระเบียบในทุกวิถีทาง คนที่เรารักอาจดูเหมือนจงใจสร้างความวุ่นวายและความไม่เป็นระเบียบ ไม่ว่าเราจะพยายามควบคุมและปรับปรุงชีวิตของเราอย่างไร ก็ยังมีส่วนหนึ่งของเราที่ต่อต้านสิ่งนี้อย่างแข็งขัน กระตุ้นให้คนรอบตัวเราประพฤติเช่นนั้น

3.​ ภายใต้ฤทธิ์ของแอลกอฮอล์เมาและความเครียดอย่างรุนแรง เมื่อการควบคุมตนเองเสื่อมลง- ในสภาวะเช่นนี้อารมณ์ด้านลบทั้งสิ้น ความคิดที่ไม่ดีบางครั้งก็สะสมและระงับการตระหนักรู้ในตนเองแตกออก

4.​ "โอนย้าย"เป็นที่รู้จักมานานจากแฟน ๆ ของจิตวิเคราะห์ ปรากฏการณ์นี้ปรากฏชัดเจนโดยเฉพาะในความสัมพันธ์ส่วนตัว ยิ่งบุคคลนั้นอยู่ใกล้เรามากเท่าใด เราก็ยิ่งค้นพบลักษณะและคุณสมบัติที่ไม่ดีในตัวเขามากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้อธิบายได้ง่าย: คน ๆ หนึ่งเริ่มเตือนเราถึงใครบางคนตั้งแต่วัยเด็ก และนี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบุคคลสำคัญเช่นพ่อแม่ ดังนั้นความรู้สึกเชิงลบที่ระงับไว้ทั้งหมดต่อพวกเขา (ความโกรธ ความโกรธ ความขุ่นเคือง ความขุ่นเคือง) ซึ่งเราห้ามไว้ในใจเมื่อตอนเป็นเด็ก ก็แค่ตกหลุมคนที่ไม่ใช่ต้นเหตุของพวกเขา

สิ่งหนึ่งที่รู้กันดี การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณระบุความรู้สึกและความคิดที่อดกลั้นและต้องห้ามได้ ในการทำเช่นนี้บนกระดาษเราเขียนชื่อของคนที่คุณจะไม่จับมือด้วยซ้ำผู้ที่ทำให้คุณโกรธเคืองอย่างรุนแรงทำให้คุณหงุดหงิดซึ่งคุณไม่ต้องการทำอะไรด้วย หลังจากนั้น ให้เขียนคุณสมบัติของบุคคลเหล่านี้ที่ทำให้เกิดทัศนคติเช่นนี้ในตัวคุณ ดังนั้นคุณจะได้รับเพียงพอ รายการทั้งหมดลักษณะด้าน “เงา” ของบุคลิกภาพของคุณที่คุณมองข้ามไปทุกวิถีทางและพยายามทำลาย นี่คือสิ่งที่นักจิตวิทยาดีเด่น G. Jung เรียกว่าคำว่า "เงา"

ควรเข้าใจว่าเราไม่ใช่แค่ของเราเท่านั้น คุณสมบัติเชิงบวกและความรู้สึกดีๆ ดีๆ ที่เราสัมผัสได้ และในขณะเดียวกันเราก็ไม่ใช่ตัวร้ายในเทพนิยายที่มีชุดเฉพาะตัว คุณสมบัติเชิงลบและอารมณ์ "โกรธ" เราเป็นทั้งสองคน เรามีชุดคุณสมบัติทั้งหมดที่เป็นลักษณะของจักรวาลอยู่ในตัวเรา ดังนั้นเราจึงต้องยอมรับว่าเรามีทุกสิ่งทุกอย่างในตัวเรา รับรู้และปฏิบัติต่อด้านที่ "สดใส" และ "มืดมน" ของ "ตัวตน" ของเรา โดยไม่มีอุดมคติหรือความก้าวร้าวมากเกินไป เมื่อนั้นบุคคลจะรู้สึกสมบูรณ์

นักจิตวิทยามีประโยชน์มากในการตระหนักถึงความสมบูรณ์ของอัตตาของคุณ พวกเขาทำงานด้วยความยากลำบากในการรับรู้ตนเอง วิเคราะห์ความรู้สึกและสถานการณ์ที่เกิดขึ้น ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่บุคคลเรียนรู้ที่จะแยกแยะปัญหาที่เกิดจากสถานการณ์จริงจากการถ่ายโอนและการฉายภาพ ใช้ชีวิตใหม่ และเปลี่ยนให้เป็นประสบการณ์ที่มีประโยชน์

การต่อสู้กับความรู้สึกของคุณเป็นการเสียเวลา- สิ่งเหล่านี้สามารถถูกระงับหรือแสดงออกอย่างควบคุมไม่ได้ แต่สิ่งนี้มักจะนำไปสู่ผลเสีย อย่างไรก็ตาม วิธีที่ดีที่สุดคือการอนุมัติอารมณ์ใดๆ ของคุณ และในขณะเดียวกันก็รู้สึกถึงมัน โดยรับฟังความรู้สึกของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ไม่ได้แสดงออกมาภายนอกเสมอไป เมื่อนั้นเราก็จะสมบูรณ์ ในเวลาเดียวกัน "กระปุกออมสินด้านลบ" ของเราในถังขยะแห่งจิตวิญญาณไม่ได้ถูกเติมเต็ม แต่ยังเริ่มว่างเปล่าอย่างช้าๆ

ดังนั้น หากคุณเลือกเส้นทางนี้ให้กับตัวเอง ให้ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างน้อย 2 แบบเป็นครั้งคราว:

1.​ เพื่อการยอมรับและรับรู้ถึงความรู้สึกที่เกิด- ทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่ามีความรู้สึกด้านลบบางอย่างเกิดขึ้นในจิตวิญญาณของคุณ ซึ่งคุณต้องการจะบอกว่า "ไม่" ให้พูดในใจ: "ฉันยอมให้ตัวเองได้สัมผัสกับความรู้สึกเช่นนั้น" "ฉันจำตัวเองได้ในขณะที่กำลังประสบกับความรู้สึกนี้ ” “ ฉันเห็นด้วยกับความรู้สึกนี้” เช่น “ฉันปล่อยให้ตัวเองรู้สึกโกรธ” ความรู้สึกของคุณจะเปลี่ยนไปทันที ด้านที่ดีกว่า- บ่อยครั้งก็เพียงพอแล้ว

2.​ เพื่อสัมผัสถึงอารมณ์- หากการออกกำลังกายครั้งแรกยังไม่ช่วยเพียงพอ ให้ทำต่อ ศึกษาความโกรธของคุณเอง: ลองจินตนาการถึงรูปร่าง สี ขนาด รสชาติหรือกลิ่น ว่าอยู่ในร่างกายของคุณตรงไหน และที่สำคัญที่สุดคือ สิ่งที่คุณต้องการทำในตอนนี้: ซ่อน แช่แข็ง และวิ่งหนี หรือแสดงความก้าวร้าวและโจมตี? ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งเหล่านี้เป็นสัญชาตญาณโดยกำเนิดของเรา และเราสามารถมีชีวิตอยู่อย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งสี่ก็ได้ หากคุณต้องการวิ่งหนี ให้บอกตัวเองว่า “ฉันจำตัวเองได้ด้วยสัญชาตญาณที่จะวิ่งหนี” “ฉันตอบตกลงกับตัวเองเมื่อฉันต้องการวิ่งหนี” “ฉันรับรู้ถึงสิทธิ์ในการหลบหนี” ภายในไม่กี่นาทีคุณจะรู้สึกดีขึ้น

วลีจากแบบฝึกหัดสามารถพูดได้ทั้งคำต่อคำหรือถอดความสิ่งสำคัญคือสะท้อนถึงข้อตกลงกับตนเอง อารมณ์เชิงลบจะหายไปเป็นเวลานานหลังจากนี้ คุณสามารถฝึกได้ทุกที่ (แม้ว่าจะดีกว่าขับรถก็ตาม) และหากมีประสบการณ์เพียงพอก็จะใช้เวลาไม่เกินสองสามวินาที นี่คือการค้นพบคุณสมบัติมหัศจรรย์ของ "ฉัน" ของคุณ - เส้นทางสู่ความรู้ตนเองและการพัฒนาตนเอง

คำถามสำหรับนักจิตวิทยา

สวัสดี! ฉันมีสิ่งนี้ ฉันรักผู้ชายคนหนึ่งที่อายุน้อยกว่าฉัน 4 ปี เขาเป็นลูกคนเดียวที่บ้านกับเรา รักความสัมพันธ์เรารักกัน กี่ครั้งที่เราพยายามจะเลิกกันทั้งน้ำตาแต่ทำไม่ได้ รักเขามาก ไม่เข้าใจตัวเอง ก็เหมือนกันกับเขา เขาจะแต่งงาน หรือไม่ก็ ค่อนข้าง พ่อแม่ของเขากำลังจะแต่งงานกับเขา ผู้หญิงที่ดีฉันหย่าร้างแล้ว อยู่กับสามีไม่ได้ นับประสาอะไรกับการมีชีวิตอยู่ ฉันไม่สามารถแม้แต่จะมองสามีของฉัน ฉันแค่คิดถึงแฟนที่น่าสงสารของฉัน เขาก็เช่นกัน เมื่อฉันได้ยินว่าการแต่งงานของเขาไม่ดี สำหรับผม อยากตายมากกว่าเห็นเขาแต่งงาน ไม่อยากให้เขาไป ทำไงดี? จะต่อสู้อย่างไร? ช่วยด้วย!!!

สวัสดีอาลียา!

ไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับความรู้สึก ต่อสู้กับศัตรู และความรู้สึกเป็นผู้ช่วยเหลือและนำทางของเรา พวกเขาบอกเราว่าจะไปที่ไหนและต้องตัดสินใจอะไรบ้าง แต่สิ่งนี้มีไว้เพื่อบุคคลนั้น การติดต่อที่ดีด้วยความรู้สึกของคุณ และเห็นได้ชัดว่าความรู้สึกของคุณตอนนี้อยู่ในความสับสนวุ่นวายอย่างมาก ฉันขอแนะนำให้คุณขอคำปรึกษาเป็นการส่วนตัวกับนักจิตวิทยาเพื่อจัดการกับความรู้สึกและจัดการทุกอย่าง แล้วคุณจะพบทางออก

ขอให้โชคดี! สเวตลานา

คำตอบที่ดี 4 คำตอบที่ไม่ดี 1

สวัสดีอาลียา. คุณอธิบายความปรารถนาและความรู้สึกของคุณ คนที่คุณรักรู้สึกและต้องการอะไร? มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถเข้าใจสถานการณ์นี้และตัดสินใจร่วมกัน พูดคุยกับเขาโดยสงบสติอารมณ์ให้มากที่สุดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึก คิด ต้องการ ฟังเขา. อย่าขัดขวางกันและกัน อดทนไว้ถ้ามันยาก เพราะการสนทนาสามารถชี้ขาดได้

ขอให้โชคดีและการตัดสินใจที่ถูกต้องสำหรับคุณ!

คำตอบที่ดี 1 คำตอบที่ไม่ดี 1

สวัสดีอาลียา! ฉันเข้าใจความโกรธของคุณ แต่แฟนคุณพูดอะไรและต้องการอะไร? เขาตกลงจะแต่งงานไหม? คุณไม่ได้เขียนว่าเขาอายุเท่าไหร่ แต่จากทุกสิ่งเห็นได้ชัดว่าเขายังไม่เป็นผู้ใหญ่หากพ่อแม่ของเขาตัดสินใจว่าจะแต่งงานกับใคร ตำแหน่งของเขาคืออะไร? ถ้าเขารักคุณแล้วทำไมเขาถึงไปแต่งงานกับคนอื่น? ท้ายที่สุดนี่คือศตวรรษที่ 21 ไม่ใช่ยุคกลาง หากเขาต้องพึ่งพาพ่อแม่มากขนาดนี้ เขาจะไม่สามารถต่อสู้เพื่อความรักของเขาได้ จากนั้นคุณจะต้องทำใจกับมัน คุณทำอะไรได้บ้าง? คุณเขียนว่าคุณไม่ต้องการปล่อยเขาไป ความปรารถนาของคุณไม่ได้เปลี่ยนสถานการณ์แต่อย่างใด เขาต้องตัดสินใจทุกอย่างด้วยตัวเอง คุณจะต่อสู้ได้อย่างไร? บอกคู่หมั้นของเขาว่าเขารักคุณ? และเขารักคุณจริงๆ คุณแน่ใจเรื่องนี้หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นก็ให้เขาดำเนินการด้วยตัวเอง พูดคุยกับเขาอย่างตรงไปตรงมา ค้นหาว่าเขาทำอะไรได้และทำไม่ได้ในสถานการณ์นี้ แล้วคุณจะเข้าใจจุดยืนของเขาและสามารถตัดสินใจอะไรบางอย่างได้ ขอให้โชคดี!

คำตอบที่ดี 3 คำตอบที่ไม่ดี 0

สวัสดีอาลียา!

ความปรารถนาของคุณที่จะอยู่กับคนที่คุณรักเสมอนั้นค่อนข้างเข้าใจได้และคุณยังตัดสินใจเลิกความสัมพันธ์กับสามีเพื่อความรักของคุณซึ่งสมควรได้รับความเคารพและบ่งบอกว่าคุณเป็นคนสำคัญและตรงไปตรงมาและไม่สามารถมีชีวิตคู่ได้ . แต่ชายหนุ่มของคุณแตกต่างออกไปอย่างเห็นได้ชัด เขาชอบที่จะยอมจำนนต่อตัวเลือกที่คนอื่นทำเพื่อเขาและนี่คือสิทธิ์ของเขาแม้ว่าจะพูดอย่างเคร่งครัดก็ตามนี่เป็นตัวบ่งชี้ถึงความยังไม่บรรลุนิติภาวะและความเป็นทารกของเขา แต่คุณไม่สามารถแก้ไขได้ ดังนั้นในความเห็นของฉันคุณทำได้เพียงยอมรับข้อเท็จจริงตามที่เป็นอยู่ และถ้าสุดท้ายแล้วเขาเลือกคุณไม่ใช่คุณ จงยอมรับมันตามที่เป็นอยู่ด้วย มีโศกนาฏกรรมและความสูงส่งมากมายในการอธิบายความรู้สึกของคุณ ซึ่งอาจสร้างความยากลำบากให้กับคุณในการเผชิญกับสถานการณ์เมื่อคู่ของคุณไม่เลือกคุณ หากคุณเปลี่ยนทัศนคติต่อสิ่งนี้ไปสู่ทัศนคติที่สงบและมีปรัชญามากขึ้น คุณจะพบว่าความรักและความสัมพันธ์ไม่ใช่ทั้งหมดของชีวิต และค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะรอดพ้นจากการสูญเสียความสัมพันธ์ แม้จะเป็นสิ่งที่สำคัญและมีคุณค่ามากก็ตาม ขอให้โชคดีนะเอเลน่า

คำตอบที่ดี 4 คำตอบที่ไม่ดี 1

สวัสดีอาลียา! ความจริงที่ว่าคุณอายุมากกว่าเขาสี่ปีและเขาเป็นคนเดียวในครอบครัวนั้นไม่แตกหักหากสอง: เขาและเธอรักกันและอยากอยู่ด้วยกัน!!!เมื่อตัดสินใจเลือกบทบาทของคุณเกี่ยวกับเขาแล้ว สิ่งที่คุณต้องการในความสัมพันธ์กับเขา จงบอกเขาโดยตรงและเปิดเผย: “ฉันรักคุณและอยากอยู่กับคุณในฐานะภรรยา แล้วคุณล่ะ?” ฟังเขาและยอมรับคำตอบของเขาอย่างเพียงพอ ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม แล้วความรู้สึกจะปรากฏว่ามันสำคัญที่จะไม่เพิกเฉยต่อสิ่งที่พวกเขาเป็น แต่ต้องพบปะพวกเขา และใช้ชีวิตเพื่อปลดปล่อยตัวเองจากพวกเขา และอยู่กับสิ่งที่มีอยู่ , คุณอยู่ที่ไหน เป็นเรื่องยากมากที่จะเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างเขากับพ่อแม่ เพราะเขาไม่สามารถปกป้องสิทธิ์ในการมีชีวิตอย่างมีความสุขได้ ไม่ใช่กับผู้หญิงดีๆ แต่กับคนที่เขารัก หรือว่ามันมีประโยชน์มากสำหรับเขาที่จะซ่อนตัวอยู่ข้างหลังพ่อแม่ด้วยการแต่งงานกับคนหนึ่งและเก็บอีกคนไว้เป็นเมียน้อยของเขา? สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะเรื่องนี้ไม่ใช่เป็นจดหมาย แต่เป็นการพบปะแบบเห็นหน้ากัน และจะดีกว่าถ้าคุณมารวมตัวกันคุณจะเห็นและเข้าใจได้มากมาย และหยุดใส่ร้ายตัวเอง!!! ไม่ใช่ชื่อที่ไม่ดีแม้แต่ชื่อเดียวที่จ่าหน้าถึงคุณ!!! คุณมีค่าควร

รูปถ่าย เก็ตตี้อิมเมจ

ความโกรธเป็นอารมณ์ที่อันตรายมาก มันเหมือนกับว่ามังกรเพลิงตื่นขึ้นมาในตัวเรา ทำลายทุกสิ่งรอบตัว และบินหนีไป ทิ้งขี้เถ้าควันไว้เบื้องหลัง ถ้าเราระบายความโกรธออกมา เราก็สามารถชดใช้ด้วยความสัมพันธ์ที่ถูกทำลาย อาชีพการงาน และแม้แต่อิสรภาพ (ท้ายที่สุดแล้ว อาชญากรรมจำนวนมากเกิดขึ้น "ในสภาวะแห่งความหลงใหล") หากเราเก็บมันไว้กับตัวเอง เราก็อาจหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้ มีวิธีจัดการกับความโกรธที่ถูกต้องและผ่านการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์หรือไม่? 1

ความคิดที่ไม่ดี #1: พยายามระงับความโกรธ

คุณกัดฟันแล้วบอกตัวเอง (หรือคนที่คุณโกรธ) “ไม่เป็นไร ฉันไม่โกรธ” ข่าวดีก็คือว่าวิธีนี้ใช้ได้ผลจริงๆ ในแง่ที่ว่าคุณไม่ได้นำสถานการณ์ไปสู่การต่อสู้และทำลายความสัมพันธ์ อย่างไรก็ตาม...

สิ่งนี้แทบจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดีเสมอไป ใช่ คุณสามารถเก็บความรู้สึกของตัวเองเอาไว้และไม่แสดงความโกรธได้ แต่ถ้าคุณพยายามต่อสู้กับความรู้สึก ความรู้สึกเหล่านั้นก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น

ขอให้ผู้เข้าร่วมการทดลองจดจำเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ในชีวิต ในเวลาเดียวกัน บางคนได้รับคำสั่งให้พยายามอย่ากังวลเรื่องเขา สุดท้ายแล้ว คนในกลุ่มนี้มีแต่ความรู้สึกด้านลบมากขึ้นเท่านั้น ไม่เหมือนคนอื่นๆ ในอีกการศึกษาหนึ่งผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจาก โรคตื่นตระหนกต้องฟังเทปผ่อนคลาย (กรณีหนึ่ง) และหนังสือเสียง (อีกกรณี) ในกรณีแรก อัตราการเต้นของหัวใจของผู้ป่วยยังคงสูง แต่ในวินาทีนั้นลดลง

จะเกิดอะไรขึ้นในสมองเมื่อคุณพยายามระงับความโกรธ? น้ำตกทั้งหมด ปฏิกิริยาเชิงลบ- ความสามารถในการสัมผัสความรู้สึกเชิงบวกของคุณลดลง และความรู้สึกเชิงลบก็เพิ่มขึ้น และต่อมทอนซิลของคุณ (ส่วนหนึ่งของสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์) เริ่มทำงานด้วยการแก้แค้น

นอกจากนี้ยังมีผลที่ตามมาที่ขัดแย้งกัน: การระงับความโกรธไม่ได้ช่วยให้เราคลี่คลายสถานการณ์และลดความตึงเครียดในความสัมพันธ์ แต่ในความเป็นจริง ดังที่ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า การผูกมัดเทียมดังกล่าวทำให้การสื่อสารแย่ลงเท่านั้น 2

การศึกษาเชิงทดลองแสดงให้เห็นว่าการระงับอารมณ์ทำให้ความปรารถนาดีของคู่สนทนาลดลงรวมทั้งเพิ่มระดับของ ความดันโลหิตพันธมิตร ผู้ที่มีส่วนร่วมในการระงับความโกรธเป็นประจำรายงานว่าหลีกเลี่ยงความใกล้ชิดกับผู้อื่นและมีความสัมพันธ์เชิงบวกน้อยลงโดยรวม

ในที่สุด การต่อสู้กับอารมณ์จะใช้กำลังใจของเราจนหมด เป็นผลให้การควบคุมตนเองของคุณอ่อนแอลง ซึ่งหมายความว่าคุณจะควบคุมตัวเองได้ยากขึ้นในครั้งต่อไป บางทีคุณอาจจะอารมณ์เสียและหยาบคายต่อคนที่ผลักคุณขึ้นรถโดยไม่ตั้งใจ

ความคิดที่ไม่ดี #2: ระบายความโกรธออกมา

บางท่านอาจพูดว่า: “แน่นอนว่าการสะสมความคิดเชิงลบในตัวเองนั้นเป็นอันตรายและไร้จุดหมาย! เราต้องปล่อยให้มันออกมา!” น่าเสียดายที่นี่ไม่ใช่ความคิดที่ดีเช่นกัน

ถ้าระบายความโกรธออกไป มันก็ไม่หาย ในทางตรงกันข้าม มันจะยิ่งทวีความรุนแรงและทำลายล้างคุณเท่านั้น 3.

มุ่งเน้นไปที่ อารมณ์เชิงลบคุณจะให้ความแข็งแกร่งและทำให้แก้ไขยากขึ้นเท่านั้น ท้ายที่สุดสิ่งนี้อาจทำให้คุณสูญเสียการควบคุมตัวเองได้

แน่นอนว่าการแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญ แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะขจัดความขุ่นเคืองทั้งหมดที่มีต่อพวกเขา มันก็จะสโนว์บอล

ทำอย่างไรไม่ให้อารมณ์โกรธพลุ่งพล่าน? ฟุ้งซ่านกับสิ่งอื่น

มันทำงานอย่างไร? มันเป็นเรื่องของทรัพยากรที่มีจำกัดในสมองของเรา ทันทีที่เราหันเหความสนใจของเราไปยังวัตถุอื่น ความกังวลก่อนหน้านี้ของเราจะลดลง พยายามจำตารางสูตรคูณของคุณ แล้วคุณจะพบว่าคุณไม่อยากชกพนักงานเสิร์ฟที่งุ่มง่ามที่เคาะกาแฟจนชุดของคุณอีกต่อไป

ความคิดที่ดี: เปลี่ยนทัศนคติของคุณ!

เจ้านายของคุณโทรหาคุณและทุบตีคุณเกี่ยวกับรายงานที่คุณส่งมาเมื่อวันก่อน คุณรู้สึกถึงคลื่นความโกรธที่ไหลผ่านร่างกายของคุณ สิ่งนี้ไม่ยุติธรรม เนื่องจากคุณใช้เวลาและความพยายามอย่างมากกับรายงาน คุณกำลังเตรียมที่จะบอกทรราชนี้ทุกสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับเขา...

รอ. จะเกิดอะไรขึ้นถ้าตัวเขาเองถูกบังคับให้ต่อสู้กับผู้บริหารของตัวเองตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อให้พนักงานได้รับค่าจ้าง? หรือบางทีเขาอาจจะต้องลำบากใจเพราะการหย่าร้างที่ยากลำบาก? หรือรถชนสุนัขที่รักของเขา?

คุณอาจจะรู้สึกโกรธน้อยลงเมื่อเรียนรู้สิ่งนี้ ตอนนี้คุณคงเห็นอกเห็นใจกับคนจนด้วยซ้ำ...

โปรดทราบ: สถานการณ์ยังคงเหมือนเดิม บริบทที่คุณประสบได้เปลี่ยนไป วิธีที่เราประเมินสิ่งที่เกิดขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับตำแหน่งของนักเล่าเรื่องภายในของเรา เขาสามารถเขียนโศกนาฏกรรมที่น่าสะเทือนใจเกี่ยวกับการเดินทางไปร้านค้าที่คุณซึ่งเป็นฮีโร่ที่ไร้เดียงสาและสวยงามถูกครอบงำด้วยความหยาบคายของพนักงานขายที่ร้ายกาจ แต่เราสามารถเล่าเรื่องเดียวกันให้ตัวเองฟังได้ในรูปแบบซิทคอมในสไตล์ของ Monty Python

วิธีการนี้เปลี่ยนสถานการณ์ในระดับเส้นประสาทอย่างไร? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณเปลี่ยนการประเมินสถานการณ์ สมองของคุณจะเปลี่ยนอารมณ์ที่คุณรู้สึก ต่อมทอนซิลของคุณไม่ได้ทำงานในลักษณะเดียวกับเมื่อคุณระงับหรือระบายอารมณ์ และมันส่งผลต่อทุกสิ่ง - คุณหยุดสิ้นเปลืองพลังงาน เพิ่มความสามารถในการควบคุมตนเอง และโดยทั่วไปจะรู้สึกดีขึ้น

บุคคลที่เก่งในการประเมินใหม่มักจะแบ่งปันอารมณ์ของตนเองทั้งเชิงบวกและเชิงลบกับผู้อื่น และท้ายที่สุดจะมีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับเพื่อนและครอบครัวมากขึ้น

Walter Mishel นักวิจัยด้านการควบคุมตนเองและผู้สร้างการทดสอบมาร์ชแมลโลว์อันโด่งดัง อธิบายความสำเร็จของเทคนิคนี้ดังนี้:

“ผลกระทบของสิ่งเร้าขึ้นอยู่กับว่าเราแสดงออกทางจิตใจอย่างไร... การทดสอบมาร์ชแมลโลว์ทำให้ฉันเชื่อว่าหากผู้คนสามารถเปลี่ยนการแสดงภาพทางจิตของสิ่งเร้าได้ พวกเขาจะเพิ่มการควบคุมตนเองและหลีกเลี่ยงอันตรายจากการตกเป็นเหยื่อของสิ่งเร้าทางอารมณ์ที่ พยายามควบคุมพฤติกรรมของพวกเขา » 4.

1 ยาแก้พิษ: ความสุขสำหรับผู้ที่ทนความคิดเชิงบวกไม่ได้ (Faber & Faber, 2012)

2 คู่มือการควบคุมอารมณ์ (The Guilford Press, 2013)

3 คู่มือการควบคุมอารมณ์ (The Guilford Press, 2013)

4 Walter Mischel “การพัฒนาจิตตานุภาพ บทเรียนจากผู้เขียนการทดสอบมาร์ชแมลโลว์อันโด่งดัง" (Mann, Ivanov และ Ferber, 2015)