ผิวหนังหย่อนคล้อยใต้วงแขน วิธีกำจัดไขมันบริเวณรักแร้! สาเหตุของการสะสมไขมัน

สเวตลานา มาร์โควา

ความงามก็เหมือนอัญมณีล้ำค่า ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งมีค่ามากขึ้น!

ผู้หญิงที่มีไขมันสะสมบริเวณรักแร้และแขนทั้งแขนไม่เพียงแต่จะรู้สึกไม่สบายทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรู้สึกไม่สบายทางจิตใจด้วย ปัญหานี้น่าหนักใจเป็นพิเศษในฤดูร้อนเมื่อคุณต้องการสวมชุดแบบเปิด อย่างไรก็ตามคุณสามารถรับมือกับปัญหาได้ด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารแบบพิเศษ สลายไขมันบริเวณรักแร้ ยังไงให้แขนอวบอิ่ม และสร้างท่วงท่าสวยด้วยการเคลื่อนไหวพิเศษ? อ่านคำแนะนำจากผู้สอนฟิตเนส

ไขมันรักแร้จะทำลายเสื้อผ้าที่มีความซับซ้อนที่สุดเพราะมองเห็นได้ชัดเจนในชุดเดรสแขนกุดหรือเสื้อเบลาส์ มีทางเดียวเท่านั้นคือเริ่มต่อสู้กับปัญหา ปัญหาคือไขมันจากส่วนที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุดของร่างกายมักไม่ค่อยเต็มใจที่จะหายไป เพื่อให้พื้นที่ที่มีปัญหาดูน่าสนใจ จะต้องอาศัยความพยายามอย่างสูงสุด วิธีกำจัดไขมันออกจากรักแร้? การตั้งค่าที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่จะช่วยแก้ไขทุกส่วนของมือและเหล่านี้คือแอโรบิกการฝึกความแข็งแกร่งว่ายน้ำการปั่นจักรยาน

เหตุผล

กำจัดไขมันออกจากแขนและรักแร้อย่างไรไม่ให้กลับมาเป็นเหมือนเดิม? การทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องรู้สาเหตุและแหล่งที่มาของไขมันส่วนเกินและกำจัดมันออกไปจากชีวิตของคุณ มีความเห็นว่าไขมันบริเวณรักแร้จะปรากฏขึ้นเมื่อบุคคลเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด เนื่องจากบ่อยครั้งที่ไขมันส่วนเกินจะสะสมอยู่ที่ก้น หน้าอก หรือด้านข้าง ในขณะที่บริเวณแขนจะมีน้อยกว่า

บริเวณรักแร้เชื่อมต่อกับครีบอก เมื่อกล้ามเนื้อของเขาอ่อนแอลง รอยพับไขมันก็เริ่มก่อตัวขึ้นที่แขนของเขา บ่อยครั้งที่ปัญหาเกิดขึ้นเนื่องจากท่าทางที่ไม่ดีหรือเนื่องจากความบกพร่องทางพันธุกรรม โภชนาการที่ไม่ดีอาจเป็นหนทางโดยตรงสู่โรคอ้วนทั่วไป และอาจทำให้เกิดปัญหาบริเวณรักแร้ได้ในระดับหนึ่ง

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักใต้วงแขน

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น รอยพับไขมันที่แขนและรักแร้อาจปรากฏขึ้นเนื่องจากไขว้ที่อ่อนแอ โดยจะอยู่ที่แขนใต้ข้อศอกและขยายออกไปถึงบริเวณรักแร้บางส่วน เราไม่ได้ใช้มันในชีวิตประจำวัน แต่ความปรารถนาที่จะดูดีเท่านั้นที่บังคับให้ผู้หญิงแก้ไขปัญหานี้ มีชุดออกกำลังกายที่ทำให้สามารถบริหารบริเวณที่มีปัญหาของร่างกายได้ดี

แอโรบิก

แอโรบิกและฟิตเนสที่ออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนักอาจช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้นได้ในระดับหนึ่ง แต่ไม่สามารถแก้ปัญหาได้ทั้งหมด เราจะต้องมีการออกกำลังกายบริเวณรักแร้โดยเน้นเฉพาะบริเวณที่มีปัญหาและนำไปสู่ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แบบฝึกหัดดังกล่าวมีอยู่และคุณสามารถทำที่บ้านได้ทุกระดับของสมรรถภาพทางกาย นี่คือประสิทธิภาพสูงสุดของพวกเขา:

• เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและไขว้ แนะนำให้วิดพื้นทุกวัน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องพิงฝ่ามือ วางชิดกันมากกว่าไหล่ และวิดพื้นให้ใกล้กับพื้นมากที่สุด 30 ครั้งในสามวิธี
• วิธีลดน้ำหนักบริเวณรักแร้ของคุณ? ใช้ลูกบอลเพื่อจุดประสงค์นี้ การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยยืนโดยยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ต้องบีบลูกบอลเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกและขาเป็นเวลาครึ่งนาที จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายโดยเหยียดแขนที่มีลูกบอลออกด้านหน้าขนานกับพื้นแล้วลดระดับลูกบอลลงจนถึงระดับสะโพก แบบฝึกหัดทั้งสามนี้ดำเนินการซ้ำห้าครั้ง
• เหยียดแขนไปข้างหน้าโดยใช้ผ้าเช็ดตัวกว้าง 40-60 ซม. จับไว้แล้วยืดผ้าขนหนูออกแรงๆ ไหล่ไม่ควรเคลื่อนไหว คุณสามารถกระจายการออกกำลังกายได้โดยการเปลี่ยนตำแหน่งมือของคุณ (ยกมือขึ้นด้านหลังศีรษะเล็กน้อย) คุณต้องทำทั้งหมดสี่วิธี
• ไม้กระดานหนึ่งนาทีในตำแหน่งที่เน้นที่ฝ่ามือและนิ้วเท้า อย่าลืมกระชับหน้าท้องและกระชับหน้าท้อง

การว่ายน้ำ

กีฬาประเภทนี้จะบริหารกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังและแขนบริเวณทรวงอก สำหรับปัญหาที่มีอยู่ เทคนิคการรวบรวมข้อมูลมีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษ นอกจากนี้การว่ายน้ำไม่ทำให้กระดูกสันหลังตึงและให้ผลการรักษาโดยทั่วไป คุณเพียงแค่ต้องไปที่สระว่ายน้ำมากถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์และออกกำลังกายด้วยน้ำหนักสูงสุด ในฤดูหนาว การเล่นสกีจะได้ผล เมื่อทำงานกับไม้สกี กล้ามเนื้อแขนและบริเวณทรวงอกเกือบทั้งหมดจะได้รับการออกกำลังกายอย่างล้ำลึก

ผู้ฝึกสอนวงรี

วิธีขจัดไขมันออกจากแขนและรักแร้ด้วยเครื่อง? เงื่อนไขหลักคือเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน ดังนั้น ไม่ควรวิ่งเข้าตู้เย็นทันทีหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการ คุณจะต้องฝึกบนเครื่องเดินวงรีทุกวัน และคุณต้องทำสิ่งนี้อย่างเข้มข้นจนกว่าคุณจะมีเหงื่อออก การออกกำลังกายที่เฉื่อยชาเป็นเวลา 20 นาทีไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

เคล็ดลับบางประการจากผู้สอนฟิตเนส:

• คุณควรออกกำลังกายมากถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
• เริ่มการฝึกจากระดับแรกโดยมีภาระคงที่ เมื่อเวลาผ่านไป ให้เพิ่มระดับ "สไลด์"
• ในระหว่างการฝึกซ้อม คุณต้องรักษาท่าทางและไม่ใช้แขน หลัง หรือคอมากเกินไป
• กล้ามเนื้อหน้าท้องจะต้องเกร็ง
• ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อจุดประสงค์นี้ มีเซ็นเซอร์อยู่ที่ด้ามจับของเครื่องจำลอง ในอัตราที่สูงจะไม่ใช่ไขมันที่ถูกเผาผลาญ แต่เป็นมวลกล้ามเนื้อ
• เพื่อการลดน้ำหนักที่กระฉับกระเฉงยิ่งขึ้น คุณต้องเพิ่มความถี่ในการถีบจักรยาน
• ปรับอาหารของคุณ คุณควรบริโภคไม่เกิน 2,000 แคลอรี่ต่อวัน

พลัง

การออกกำลังกายใดๆ ควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ ทำท่าย่อตัว สควอท กระโดดเชือก การวอร์มอัพนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต วอร์มกล้ามเนื้อของร่างกาย และเตรียมร่างกายให้พร้อมรับพลังงาน ชุดแบบฝึกหัดนั้นรวบรวมตามความต้องการของคุณ แต่วิธีที่ดีที่สุดคือรวมแอโรบิกทุกวันเข้ากับแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งหรือสลับกัน:

1. การออกกำลังกายโดยใช้แถบยางยืดนั้นมีประสิทธิภาพ โดยมีจุดประสงค์เพื่อบริหารกล้ามเนื้อไขว้โดยเฉพาะ ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตรงกลางวงโดยแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย จับปลายเทปไว้ในมือ นั่งลงเล็กน้อยแล้ววางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอและเหยียดข้อศอกให้ตรง ดึงสายรัดให้แน่นที่สุด
2. ออกกำลังกายด้วยวงพิลาทิส (อุปกรณ์รูปทรงห่วงยางมีด้ามจับ) ยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แล้วบีบแหวนด้วยมือจนกลายเป็นวงรี จากนั้นจึงเป็นรูปวงรี บีบแหวนค้างไว้ 5 วินาที คุณต้องทำการบีบอัด 20 ครั้ง จากนั้นเป็นการออกกำลังกายเหนือศีรษะ ซึ่งจะช่วยให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ

วิดพื้น

มือไม่ได้วางแยกจากกันเท่าช่วงไหล่เหมือนแบบดั้งเดิม แต่อยู่ใกล้กัน ซึ่งจะช่วยให้ผู้หญิงสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อไขว้บริเวณไหล่และกล้ามเนื้อหน้าอกได้ดี สำหรับผู้เริ่มต้น การออกกำลังกายอาจดูยาก ดังนั้นในตอนแรกคุณจะต้องทำโดยพักเข่าและไม่ใช่ที่นิ้วเท้า ขอแนะนำให้ทำวิดพื้น 15 ครั้งสามชุดทุกวัน

ด้วยดัมเบลล์

ในการทำงานกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และไขว้คุณจะต้องมีดัมเบลล์ ผู้ฝึกสอนฟิตเนสแนะนำให้ผู้เริ่มต้นเริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 0.5 กก. หากคุณไม่มีดัมเบล ให้ใช้ขวดน้ำ ยืนบนขาที่งอเล็กน้อย แขนที่มีดัมเบลต้องกางขึ้นด้านบนจนอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ แนะนำให้ทำซ้ำ 3 ชุด 8 ครั้ง ในการลุกขึ้นครั้งที่แปด ให้ยกแขนขึ้นแปดวินาที

วิดีโอ: วิธีกำจัดไขมันออกจากรักแร้อย่างรวดเร็ว

มีความเห็นว่าน้ำหนักที่มากเกินไปของบุคคลมีส่วนทำให้เกิดรอยพับและไขมันบริเวณรักแร้ แต่ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์แล้วว่าน้ำหนักส่วนเกินสามารถฝากไว้ที่ส่วนใดก็ได้ของร่างกาย แต่ไม่ใช่ในบริเวณรักแร้

สาเหตุของการปรากฏตัวของไขมันสะสมใต้วงแขนนั้นเกิดจากกล้ามเนื้อค่อนข้างอ่อนแอรวมถึงท่าทางที่ไม่ถูกต้อง

อีกเหตุผลที่สำคัญมากคือความบกพร่องทางพันธุกรรม โปรแกรมหลักในการขจัดปัญหาสำหรับผู้หญิงคือการออกกำลังกายก่อนอื่น ใช่ การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดี
ไขมันสะสมที่ "ดื้อดึง" ที่สุดมักสะสมบริเวณรักแร้ ดังนั้นคุณจะต้องฝึกอย่างหนัก
แต่ฉันรีบเร่งเพื่อให้คุณมั่นใจ - ข้อบกพร่องนี้สามารถแก้ไขได้ในการฝึก 3-4 สัปดาห์และก้อนไขมันสามารถกำจัดออกได้อย่างสมบูรณ์ภายในสองสามเดือน

การออกกำลังกายรักแร้ที่บ้าน

เราจะต้อง:

• ลูกบอลยางสำหรับเด็กที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางไม่เกิน 35 ซม. ไม่ควรถ่วงน้ำหนัก
• ผ้าเช็ดตัวที่แข็งแรงธรรมดา
• เบาะโซฟาแบบยืดหยุ่นหรือหมอนข้างสำหรับคลาสพิลาทิส

อุ่นเครื่อง.เดินไปรอบๆ ห้องอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 5 นาที ยกเข่าขึ้น เป้าหมายของคุณคือทำให้เหงื่อออกเล็กน้อย จากนั้นแกว่งแขน 30-50 ครั้งไปด้านหน้าหน้าอก โดยหมุนไปด้านหลังอย่างแรงขณะยกแขนเข้าหากัน นี่จะช่วยวอร์มกล้ามเนื้อและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน

แบบฝึกหัดที่ 1. บีบลูกบอลสามตำแหน่ง
ยืนตัวตรง ถือลูกบอลไว้ในมือ ยกขึ้นเหนือศีรษะ แล้วกดฝ่ามือให้แน่นบนพื้นผิวของลูกบอล พยายามอย่าหันหลังหรือดึงไหล่เข้าหาหู แต่ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกและแขนเท่านั้น ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที

จากนั้นลดแขนตรงลงโดยใช้ลูกบอลเพื่อให้ขนานกับพื้น บีบลูกบอล และค้างท่าเดิมไว้ 30 วินาที จากนั้นลดลูกบอลลงถึงสะโพกแล้วบีบอีกครั้งเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำทั้งหมด 4-5 ครั้ง พยายามหายใจให้เท่ากันระหว่างออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดที่ 2 การบีบมือโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม
ที่บ้านไม่มีบอลเหรอ? คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องใช้มัน

ในท่ายืนเราวางมือไว้ข้างหน้าเรา แต่ประสานฝ่ามือของเราเข้าด้วยกัน เราพยายามทุกวิถีทางที่จะกดมือเข้าหากันในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าอก เราอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-15 วินาที หลังจากนั้นเราก็ผ่อนคลายและทำซ้ำอีกครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3 การยืดผ้าขนหนู
ใช้ผ้าเช็ดตัวด้วยมือในระยะ 40-60 ซม. กระชับกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก รักษาไหล่ให้มั่นคง เกร็งความตึงเครียดเป็นเวลา 30-60 วินาที พัก 20-30 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-4 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 4. เหยียดผ้าขนหนูคลุมศีรษะ
โดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งแขนของคุณจากตำแหน่งก่อนหน้า ให้วางผ้าเช็ดตัวไว้ด้านหลังศีรษะ ยืดออกอย่างสุดกำลัง เกร็งมัดกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบน ยืดเหยียดค้างไว้ 30-60 วินาที หลังจากพักระยะสั้น ให้ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5 ไม้กระดาน
วางฝ่ามือให้ห่างจากกันประมาณไหล่ เกร็งหน้าท้อง นอนท่า Plank ค้างไว้ 30-60 วินาที ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง

เสริมกิจวัตรด้านความแข็งแกร่งตามปกติของคุณด้วยการออกกำลังกายรักแร้ หรือทำแยกกัน 3-4 ครั้ง สลับวันออกกำลังกายกับวันพัก

ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณอาจจะรู้สึกถึงผลในไม่ช้า แน่นอนว่าการพลศึกษาและยิมนาสติกไม่สามารถแก้ไขข้อบกพร่องด้านความงามทั้งหมดได้ แต่สามารถขจัดรอยพับไขมันบริเวณรักแร้ได้อย่างแน่นอน

บริเวณที่มีไขมันสะสมนั้นขึ้นอยู่กับรูปร่างและรูปร่างของแต่ละคน

ผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวน้อยในช่วงฤดูหนาวจะไม่สังเกตเห็นความกลมของแขนและรักแร้

โดยปกติแล้วผู้หญิงจะติดตามบริเวณหน้าท้อง: “โอ้ รอยพับไขมันที่เอวหนาขึ้นอีก…” เฉพาะในฤดูใบไม้ผลิเท่านั้นที่แขนถูกเปิดออก พวกเขาสังเกตเห็นทันทีว่า “การปรับ” เกิดขึ้นไม่เพียงแต่ในฤดูใบไม้ผลิเท่านั้น ท้องและเอว

ในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น (ระดับโรคอ้วนมากกว่า 20%) จะรู้สึกถึงการสะสมของไขมันบริเวณรักแร้ทันที จึงมีมาก (ไขมัน) แล้วมีอาการตึงในการเคลื่อนไหวของแขน การเสียดสี และความไม่สะดวกในการสวมเสื้อผ้าที่มีแขนยาว: ช่องแขนเสื้อจะแน่น

อนิจจา!!! ฤดูหนาวเป็นช่วงที่มีงานเฉลิมฉลองมากมายและมีการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย และไม่ว่าจะควบคุมอย่างไรน้ำหนักก็ยังเพิ่มขึ้น

จะกำจัดไขมันออกจากรักแร้ได้อย่างไร?

ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคน ร่างกายจะสะสมบริเวณรักแร้และไหล่ แต่หากมีใจโน้มเอียงแม้แต่สาวหุ่นเพรียวก็อาจมีปัญหาดังต่อไปนี้:

1. กล้ามเนื้อหน้าอกอ่อนแอเกินไปเนื่องจากออกกำลังกายไม่เพียงพอ
2. ท่าที่ไม่ถูกต้อง
3. ปัญหาในกระดูกสันหลังทรวงอก
4. พันธุกรรม
5. การกินมากเกินไป

คุณสามารถดูวิธีกำจัดไขมันออกจากรักแร้ได้จากเหตุผลและเคล็ดลับข้างต้น - ตรวจสอบท่าทางของคุณทุกวัน ทุกนาที: อย่าหลังค่อม นั่งอย่างถูกต้องเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ พยายามแก้ไขตำแหน่งกระดูกสันหลังไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน ไม่ว่าคุณจะทำอะไรโดยเฉพาะบริเวณหน้าอกแล้วบริเวณที่มีปัญหาบริเวณรักแร้ก็จะไม่เป็นปัญหามากนัก

วิธีกำจัดไขมันรักแร้

ใช่ การลดน้ำหนักทั่วร่างกายจะให้ผลลัพธ์ในบริเวณรักแร้ แต่ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสัญญาณที่ชัดเจน (ภาพ) จากร่างกาย เขาบอกว่าคุณต้องทำยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังส่วนอกโดยเฉพาะว่าคุณมีปัญหาสุขภาพอยู่แล้วและอาการอื่น ๆ จะปรากฏขึ้นในไม่ช้าหากคุณไม่เร่งรัดกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนคอและทรวงอกกล้ามเนื้อไหล่และข้อศอก ข้อต่อ

มีหลายวิธีในการกำจัดไขมันรักแร้:

1. ว่ายน้ำซึ่งกล้ามเนื้อแขนและกระดูกสันหลังส่วนอกทั้งหมดเกี่ยวข้องกับความเข้มข้นเป็นพิเศษ การว่ายน้ำด้วยเทคนิคการคลานมีความเหมาะสมอย่างยิ่ง นอกจากนี้น้ำยังช่วยคลายความเครียดซึ่งให้ผลการรักษาสูงสุด
2. บนสกี โดยสลับการเคลื่อนไหวของแขนด้วยไม้ การดัน การกระจายน้ำหนักจากขาไปยังแขน การศึกษาเชิงลึกเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ ข้อต่อข้อศอก และมือเกิดขึ้น
3. การเดินแบบนอร์ดิกโดยใช้ไม้ค้ำให้ผลลัพธ์เช่นเดียวกับการเล่นสกี เนื่องจากการใช้ไม้ค้ำอย่างเหมาะสม จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกและแขน การสังเกตท่าทางของคุณเมื่อเดินโดยใช้ไม้ค้ำจะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงสุขภาพของกระดูกสันหลังทั้งหมด
4. ยิมนาสติก แบบฝึกหัดที่คัดสรรมาเป็นพิเศษสำหรับการพัฒนาและการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ช่วยลดน้ำหนักบริเวณรักแร้ ขจัดความหย่อนคล้อยและรอยพับของแขนที่ไม่น่าดูในบริเวณที่อยู่ติดกับรักแร้

พยายามผสมผสานการว่ายน้ำและการเล่นสกีระหว่างสัปดาห์ในฤดูหนาว การว่ายน้ำและการเดินแบบนอร์ดิกในฤดูร้อน เสริมกิจกรรมทางกายเหล่านี้ด้วยการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ที่บ้านทุกวัน

การออกกำลังกายบริเวณรักแร้

แต่ถ้าคุณไม่ใช่นักว่ายน้ำที่เก่งมากและไม่สามารถรับน้ำหนักตัวในสระได้ตามปกติ หากคุณไม่สามารถเดินแบบสแกนดิเนเวียได้สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ให้ใส่ใจกับการออกกำลังกายรักแร้ทุกวันที่บ้าน

ที่บ้าน ในเวลาว่างจากงานบ้าน ให้ใช้เวลาอย่างน้อย 10-15 นาทีในการออกกำลังกายในบริเวณที่มีปัญหา โดยทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อลดไขมันรักแร้:

1. วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ธรรมดาและธรรมดาที่สุดซึ่งคุณสามารถจัดระเบียบบริเวณที่เป็นปัญหาบนมือของคุณได้ หากคุณวางขาโดยไม่วางเท้า แต่คุกเข่าลง ผู้หญิงคนไหนก็สามารถวิดพื้นได้แม้ว่าเธอจะไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายก็ตาม ในการทำงานกล้ามเนื้อบริเวณรักแร้คุณต้องวางมือ ห่างกันมากกว่าความกว้างไหล่ จำนวนวิดพื้นในวิธีเดียวนั้นมากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ขอแนะนำให้ทำหลายวิธี หากคุณวางมือไม่สม่ำเสมอ: มือขวาอยู่ในระดับไหล่และมือซ้ายต่ำกว่าระดับไหล่ (แนวทแยง) กล้ามเนื้อด้านข้างของแขนก็จะถูกโหลดเช่นกัน
2. ออกกำลังกายด้วยลูกบอล นำลูกบอลยางขนาดกลางมาใช้เพื่อบรรทุกกล้ามเนื้อบริเวณแขนและหน้าอก การออกกำลังกายจะแตกต่างกันเฉพาะตำแหน่งของมือที่บีบและคลายลูกบอล: เหนือศีรษะ, ด้านหน้าหน้าอก, บริเวณสะโพก ในตอนแรกควรทำแบบฝึกหัดช้าๆ โดยเน้นที่ความแรงของการบีบและ การทำงานของกล้ามเนื้อ จากนั้นเราก็เร่งความเร็วโดยพยายามให้น้ำหนักสูงสุด
3. การออกกำลังกายด้วยผ้าเช็ดตัวก็คล้ายกับการออกกำลังกายโดยใช้ลูกบอล แต่คุณไม่จำเป็นต้องบีบ แต่ควรยืดผ้าขนหนูออก เช่นเดียวกับลูกบอล ขั้นแรกให้มือของคุณอยู่เหนือศีรษะ จากนั้นจึงอยู่ที่ระดับหน้าอก จากนั้นจึงอยู่ที่ระดับสะโพก ยืดผ้าขนหนูออกแรงทั้งหมดของกล้ามเนื้อแขน อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 15-20 วินาที คลายความตึงเครียดและทำซ้ำหลายๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้

การนวดตัวเองทุกวันจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขนและกำจัดไขมันออกจากรักแร้แม้ว่าคุณจะไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร คุณก็สามารถใช้เวลาเพียง 5 นาทีในการเคลื่อนไหว ลูบ ถู บีบ และนวด

ไขมันส่วนเกินสามารถสะสมบริเวณรักแร้ซึ่งดูไม่น่าดูมาก เนื่องจากปัญหาอันไม่พึงประสงค์นี้ ผู้หญิงจึงมักปฏิเสธที่จะสวมเสื้อผ้าแบบเปิด เนื่องจากมีความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจ แต่คุณสามารถรับมือกับปัญหานี้ได้สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าจะกำจัดไขมันออกจากรักแร้ได้อย่างไรและใช้มาตรการที่จะช่วยในเรื่องนี้

หากต้องการทราบวิธีกำจัดไขมันรักแร้คุณต้องเข้าใจว่าทำไมจึงปรากฏ หลายคนคิดว่าน้ำหนักส่วนเกินเป็นสาเหตุของการมีอยู่ แต่ก็ไม่เป็นความจริงเสมอไป ไขมันมักชอบสะสมไว้ที่ส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย แต่มือไม่ได้ประสบปัญหานี้เสมอไป

รักแร้เชื่อมต่อกับครีบอก เมื่อกล้ามเนื้อแขนอ่อนแรง พับ- นอกจากนี้ไขมันบริเวณรักแร้ยังสามารถเกิดขึ้นได้จากท่าทางที่ไม่ดี ความบกพร่องทางพันธุกรรมเป็นอีกปัจจัยหนึ่ง และอย่าลืมว่าคนที่มีน้ำหนักเกินโดยทั่วไปจะมีไขมันส่วนเกินทุกที่ และรักแร้ก็ไม่น่าจะข้อยกเว้น

เพื่อรับมือกับวิธีกำจัดไขมันออกจากแขนและรักแร้คุณต้องใส่ใจกับโปรแกรมที่มุ่งแก้ไขบริเวณนี้โดยเฉพาะ โดยปกติแล้วจะเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเฉพาะทางหลายชุด การรับประทานอาหารที่เน้นการออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์และมักจะสามารถทนได้ง่ายและสามารถช่วยต่อสู้กับปัญหานี้ได้

เล็กน้อยเกี่ยวกับอาหาร

หากต้องการกำจัดไขมันบริเวณรักแร้ คุณต้องพิจารณาการรับประทานอาหารใหม่ การสลายไขมันเป็นหน้าที่ของการเผาผลาญ และเพื่อให้ไขมันทำงานได้ดี คุณจำเป็นต้องพิจารณาเรื่องอาหารอีกครั้ง หยุดทรมานตัวเองด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด อาหารที่ดีที่สุดคือโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุล

การใช้ตารางปริมาณแคลอรี่ของอาหารจะไม่ฟุ่มเฟือย บรรทัดฐานรายวันสำหรับผู้ใหญ่คือไม่เกิน 2,000-2,500 กิโลแคลอรี คุณต้องกินบ่อยๆ และในส่วนเล็กๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อย่ากิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน- หากคุณต้องการจริงๆ ให้ดื่ม kefir สักแก้วหรือกินอะไรที่เป็นโปรตีน

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก พยายามแยกอาหารจานด่วน ขนมหวาน ขนมอบ และเครื่องดื่มอัดลมรสหวานทุกชนิดออกจากอาหารของคุณ พื้นฐานของอาหารควรเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ผลิตภัณฑ์โปรตีน และอาหารจากพืช นอกจากนี้อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ

วิธีกำจัดไขมันออกจากรักแร้: การออกกำลังกาย

แขนที่หย่อนคล้อยและรักแร้ก็กระชับได้ การออกกำลังกาย- ขอแนะนำให้รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและความแข็งแกร่งเข้าด้วยกัน ซึ่งจะช่วยให้บรรลุผลสูงสุด การฝึกความแข็งแกร่งช่วยสร้างท่าทางที่ถูกต้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะเผาผลาญไขมัน และเมื่อรวมกันแล้วกิจกรรมประเภทนี้จะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดี

จาก แอโรบิกแบบฝึกหัดที่คุณสามารถใส่ใจกับสิ่งต่อไปนี้:

• การว่ายน้ำ- เหมาะสำหรับช่วงฤดูร้อน คุณสามารถว่ายน้ำได้ทั้งในสระน้ำและสระน้ำ นี่เป็นวิธีที่ดีในการกำจัดไขมันออกจากส่วนต่างๆ ของร่างกาย หากคุณว่ายน้ำสามครั้งต่อวันเป็นเวลาสี่สิบนาที ผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์
• ผู้ฝึกสอนพายเรือหรือเครื่องเดินวงรีทางเลือกในการว่ายน้ำ หากคุณต้องการกำจัดไขมันใต้วงแขนโดยเฉพาะ ให้เลือกเครื่องพายจะดีกว่า เครื่องเดินวงรีจะช่วยเผาผลาญไขมันอย่างสม่ำเสมอทุกส่วนของร่างกาย

คุณยังสามารถรวมการวิ่งและจักรยานออกกำลังกายไว้ในโปรแกรมการฝึกของคุณได้ ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ

โปรแกรมการกำจัดไขมันบริเวณรักแร้หน้าต้องเสริมด้วยการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแรง จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ขจัดความหย่อนคล้อย และกระชับผิว คุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรือแทนที่ด้วยขวดบรรจุน้ำได้

ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์

ยืนตัวตรง หยิบดัมเบลล์แล้วยื่นออกมาข้างหน้าคุณ งอไปข้างหน้าโดยไม่งอขา จากนั้นขยับแขนไปด้านข้างและอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่ ตอนนี้ลดแขนลงแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เลือกน้ำหนักดัมเบลแยกกันขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ การออกกำลังกายนี้ใช้ได้ผลดีกับกล้ามเนื้อแขนทุกส่วน แนะนำให้ทำ 10-15 ครั้ง

วิดพื้น

คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษสำหรับวิดพื้น คุณต้องพิงฝ่ามือทั้งหมด ลดตัวลงจนกระทั่งแตะหน้าอกเบาๆ วิดพื้นทุกวัน ทำ 5 ครั้ง 12 เซ็ต พวกเขาจะช่วยกำจัดไขมันสะสม

หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะวิดพื้นจากพื้น ให้ออกกำลังกายจากผนังก่อน จากนั้นจึงขึ้นจากเก้าอี้แล้วค่อยๆ ขยับไปสู่การออกกำลังกายแบบมาตรฐาน

ขั้นตอนง่ายๆ ต่อไปนี้จะช่วยให้คุณทราบวิธีกำจัดไขมันออกจากรักแร้: การออกกำลังกาย:

• คุณต้องนอนหงายและเริ่มกางแขนไปด้านข้างราวกับว่าคุณกำลังว่ายน้ำ การออกกำลังกายนี้ทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์และกระชับผิวบริเวณรักแร้
• นอนหงาย งอเข่า กางแขนไปด้านข้างเพื่อไม่ให้ถึงพื้น คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายนี้ยากขึ้นได้โดยใช้ดัมเบลล์ ในตำแหน่งเดียวกัน ให้ประสานมือเข้าด้วยกันแล้วค่อยๆ ขยับไปด้านหลังศีรษะ ทำ 2-3 วิธี 10-12 ครั้ง.
• ท่าเต้นแบบตะวันออกที่มีประสิทธิภาพ คุณต้องยืนตัวตรง จากนั้นขยับไหล่ไปมาเพื่อให้หน้าอกของคุณเริ่มสั่นเล็กน้อย ไหล่ควรผ่อนคลายเพื่อให้ร่างกายมีอิสระในการเคลื่อนไหวสูงสุด ส่วนล่างของร่างกายไม่ควรเคลื่อนไหว
• ยืนตัวตรงและถือดัมเบลไว้ในแต่ละมือ หายใจเข้า ค่อยๆ ยกแขนขึ้นและไปด้านข้าง ในเวลาเดียวกัน ให้ยืนด้วยเท้าและดึงตัวเองขึ้นเมื่อมีดัมเบลล์อยู่เหนือหัว ค่อยๆ ลดแขนลงโดยให้ดัมเบลล์ลงไปด้านข้าง แล้วกลับไปเต็มเท้า เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำห้าครั้ง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนนี้เป็นห้า
• ยืน ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วยกขึ้นตรงๆ หลังจากนั้นให้ลดระดับลง งอข้อศอกจนอยู่ในระดับไหล่แล้วยกขึ้นอีกครั้ง สำหรับแต่ละมือให้ทำ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง.
• แบบฝึกหัดนี้ใช้เครื่องขยาย บีบและคลายด้วยแปรงเป็นประจำซึ่งจะช่วยให้มือของคุณสวยงามและสง่างาม ใช้มือแต่ละข้างเพื่อใช้งานเครื่องมือ 4-5 นาที- หากคุณไม่มีเครื่องขยาย คุณสามารถใช้การเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าได้ เพียงบีบแรงๆ แล้วคลายมือสลับกัน ข้อดีของแบบฝึกหัดนี้คือ คุณสามารถทำได้ทุกที่ เช่น ในที่ทำงาน
• แบบฝึกหัดนี้ทำกับกำแพง ยืนหันหลังให้เธอ ลดแขนลง วางฝ่ามือไว้บนผนัง จุดประสงค์ของการออกกำลังกายนี้คือคุณควรกดฝ่ามือทั้งสองข้างลงบนที่รองรับอย่างมั่นคงเป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นจึงผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ก่อนอื่นให้ทำ ทำซ้ำ 5-6 ครั้งค่อยๆ เพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อยๆ

วิธีกำจัดไขมันออกจากแขนและรักแร้ด้วยขั้นตอนความงาม

คุณยังสามารถลดน้ำหนักบริเวณรักแร้ได้ด้วยขั้นตอนความงามพิเศษที่สามารถใช้เพื่อเสริมการออกกำลังกาย ร้านเสริมสวยมีบริการหลายอย่าง แต่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเช่นกัน

นวดตัวเอง

บีบ เขย่า นวดบริเวณที่มีปัญหาบริเวณรักแร้และแขนเป็นเวลาสิบนาที แนะนำให้ทำขั้นตอนให้เสร็จสิ้นโดยการลูบผิวหนัง คุณสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ได้ด้วยการทาครีมพิเศษหลังการนวดตัวเอง

ห่อ

คุณสามารถแก้ไขรูปร่างของมือและกำจัดไขมันออกจากรักแร้ได้ด้วยความช่วยเหลือของการพันผ้า คุณจะต้องใช้ฟิล์มยึดและองค์ประกอบที่มีเอฟเฟกต์การเผาผลาญไขมัน ง่ายต่อการเตรียมที่บ้าน มีหลายสูตรสำหรับผสม สามารถใช้กากกาแฟ สาหร่ายทะเล น้ำผึ้ง ดินเหนียวสำหรับแต่งหน้า และน้ำส้มสายชูได้

ขั้นแรกให้นำไปใช้กับพื้นที่ที่มีปัญหา สารเผาผลาญไขมันแล้วจึงห่อด้วยฟิล์ม โดยปกติองค์ประกอบจะต้องเก็บไว้ประมาณ 40-60 นาที จากนั้นคุณต้องเอาส่วนผสมออกโดยล้างด้วยน้ำที่อุณหภูมิห้อง ขอแนะนำให้ทำซ้ำขั้นตอนนี้วันเว้นวัน หลังจากทำไป 10-15 ครั้ง ปริมาตรจะลดลง ไขมันจะลดลง และผิวหนังจะกระชับขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กำจัดไขมันรักแร้อย่างรวดเร็วโดยใช้มาตรการที่รุนแรงกว่านี้ จึงมีขั้นตอนการดูดไขมันบริเวณรักแร้โดยเอาทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากบริเวณที่มีปัญหา

วิธีซ่อนความไม่สมบูรณ์ของเสื้อผ้า

หากคุณกำลังกำจัดไขมันส่วนเกินจากใต้วงแขนแต่ยังไม่บรรลุผลตามที่ต้องการ คุณสามารถแก้ไขจุดบกพร่องด้วยสายตาได้ด้วยการสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม ขอแนะนำให้ใช้เสื้อผ้าที่มีแขนเสื้อเล็ก จับจีบ และจับจีบ ซึ่งจะช่วยปกปิดคราบส่วนเกิน คุณยังสามารถดึงความสนใจไปที่ส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เช่น หน้าอกหรือคอ เพื่อหันเหความสนใจจากบริเวณที่เป็นปัญหา

เสื้อเบลาส์น้ำหนักเบาที่ทำจากวัสดุอย่างผ้าไหมและชีฟองน่าจะเหมาะกับคุณ คุณสามารถใช้สไตล์ปัจจุบันโดยย่อให้เหลือไหล่ข้างเดียว - มันดูเป็นผู้หญิงและช่วยปกปิดไขมัน คุณสามารถเน้นภาพโดยใช้เครื่องประดับ องค์ประกอบตกแต่ง อุปกรณ์เสริมขนาดใหญ่ที่คอและแขน

จะมีประโยชน์ ทรีทเมนท์สปาเช่น การอาบน้ำฝักบัวแบบคอนทราสต์เป็นประจำ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน

หากต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณรักแร้ คุณต้องใช้วิธีการที่ครอบคลุม ออกกำลังกายง่ายๆ เป็นประจำ และพยายามอย่ากินมากเกินไป แล้วคุณจะสามารถแก้ไขปัญหาที่กวนใจคุณได้

วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีกำจัดไขมันออกจากรักแร้

ถึงเวลาที่จะพูดคุยเกี่ยวกับไขมันสะสมในสถานที่ที่ผิดปกติ - ที่รักแร้ นี่เป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงที่มีอายุและน้ำหนักต่างกัน เสื้อเบลาส์เดรสเดรสเสื้อยืดแขนกุดดูไม่น่าดึงดูดนัก

อย่าอารมณ์เสีย เพราะคุณสามารถกำจัดไขมันออกจากรักแร้ได้ค่อนข้างมาก บทความนี้จะอธิบายสาเหตุของการสะสมของไขมันสะสมและวิธีการกำจัดมัน

สาเหตุของการสะสมไขมันบริเวณรักแร้

ในการกำจัดไขมันที่ไม่พึงประสงค์บริเวณรักแร้คุณจำเป็นต้องทราบสาเหตุของการเกิดขึ้น สิ่งเหล่านี้ไม่ได้ปรากฏขึ้นเสมอไปเนื่องจากมีน้ำหนักเกิน มักสะสมบริเวณก้น ต้นขา และหน้าท้อง มือต้องทนทุกข์ทรมานน้อยที่สุด

สาเหตุของไขมันส่วนเกิน:

1. ท่าทางไม่ดี สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบท่าทางของคุณอย่างต่อเนื่องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังเพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง เมื่อบุคคลลดไหล่และก้มศีรษะลงและโค้งงอ รอยพับที่ไม่น่าดูจะเกิดขึ้นบริเวณรักแร้ซึ่งเป็นเรื่องยากมากในการเลือกเสื้อผ้าในภายหลัง
2. น้ำหนักส่วนเกิน เมื่อปริมาณไขมันใต้ผิวหนังเพิ่มขึ้น จะเกิดรอยพับในบริเวณที่มีปัญหา ในผู้หญิง ไขมันจะสะสมที่บั้นท้ายและต้นขาเป็นอันดับแรก ในผู้ชายจะสะสมที่ท้อง และจะสะสมเฉพาะบริเวณรักแร้เท่านั้น
3. กล้ามเนื้ออ่อนแรงในบริเวณซอกใบ บริเวณนี้แทบจะไม่เคยใช้ในชีวิตประจำวันเลย เพื่อรักษารูปร่างให้เป็นปกติ คุณต้องออกกำลังกายหลายชุดโดยมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อแขน
4. ผู้หญิงสวมชุดชั้นในที่ไม่สบายตัว หากเลือกเสื้อชั้นในไม่ถูกต้องและตัดเข้าที่ลำตัวสิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อรูปลักษณ์ภายนอก ปริมาณเลือดลดลงน้ำยังคงอยู่ในรักแร้ซึ่งส่งผลให้ปริมาตรเพิ่มขึ้น
5. การอักเสบของต่อมน้ำเหลือง หากมีปริมาณรักแร้เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันคุณควรปรึกษาแพทย์ ต่อมน้ำเหลืองจะขยายใหญ่ขึ้นเมื่อมีโรคในร่างกาย
6. การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ หลายปีที่ผ่านมา กล้ามเนื้อจะหย่อนยาน หากไม่มีภาระเพียงพอ ไม่สามารถเปลี่ยนตำแหน่งได้
7. การก่อตัวของไขมัน นี่เป็นเนื้องอกที่ไม่ร้ายแรงซึ่งเติบโตจากเนื้อเยื่อไขมัน มันถูกลบออกสำเร็จ
8. บริเวณรักแร้เชื่อมต่อกับไขว้ การฝึกเป็นประจำและข้อจำกัดด้านอาหารจะช่วยให้คุณสามารถทำงานส่วนนี้ของร่างกายได้แม้ที่บ้าน

วิธีกำจัดไขมันออกจากรักแร้: คุณสมบัติของอาหาร

หากต้องการเผาผลาญไขมันบริเวณรักแร้ได้สำเร็จคุณต้องปฏิบัติตามกฎการบริโภคอาหารบางประการ ควรช่วยเผาผลาญไขมัน

ในกรณีนี้จะกินอย่างไร? มีความจำเป็นต้องเร่งการเผาผลาญโดยการทำเช่นนี้ให้กินบ่อยๆ แต่ทีละน้อย 5 ครั้งต่อวันเป็นขั้นต่ำ ควรทานอาหารที่ "หนัก" หลักในช่วงครึ่งแรกของวัน

อาหารต่อไปนี้ช่วยเผาผลาญไขมัน:

• น้ำมันมะกอก
• อะโวคาโด;
• ผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสี;
• ส้ม;
• ไก่เนื้อไก่งวง
• เมล็ดเจีย;
• กล้วย;
• ไข่;
• พืชตระกูลถั่ว;
• สับปะรด;
• ผลเบอร์รี่

การดื่มน้ำสะอาดก็มีประโยชน์ หากไตแข็งแรง ผู้ใหญ่ควรดื่ม 8 ถึง 10 แก้วต่อวัน น้ำช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกาย ล้างทรายที่สะสมออกจากไตและกระเพาะปัสสาวะ และช่วยลดน้ำหนัก

สำคัญ. น้ำไม่ควรอัดลมโดยไม่มีสารเติมแต่ง

การออกกำลังกายบริเวณรักแร้

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาบริเวณรักแร้ให้คงที่ กล้ามเนื้อจะแข็งแรง ยืดหยุ่น และมีรูปร่างสวยงาม คุณสามารถออกกำลังกายบริเวณรักแร้ได้ด้วยการว่ายน้ำ เล่นเกม และออกกำลังกายแบบพิเศษ

การฝึกแบบแอโรบิก

แอโรบิกช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ แต่จะกำจัดไขมันอย่างถูกวิธีได้อย่างไร? มีการออกกำลังกายบริเวณรักแร้ที่สามารถทำได้ในทุกระดับของสมรรถภาพทางกาย

การใช้มือบีบลูกบอลยางจะมีประโยชน์

1. ยกลูกบอลขึ้นเหนือคุณโดยเหยียดแขนออก บีบด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน นับถึง 20 แล้วปล่อย ทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง
2. จากนั้นลดมือลงถึงระดับหน้าอก ขยับข้อศอกไปด้านข้าง แล้วบีบซ้ำ
3. จากนั้น ให้ลดแขนที่เหยียดออกพร้อมกับลูกบอลแล้วออกกำลังกายอีกครั้ง

เมื่อแสดงต้องแน่ใจว่าได้ตรวจสอบการหายใจของคุณควรจะราบรื่นโดยไม่ชักช้า

เกร็งเฉพาะกล้ามเนื้อแขน ไม่ใช่กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ออกกำลังกายด้วยผ้าเช็ดตัว

สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป คุณจะต้องใช้ผ้าเช็ดตัว พวกเขาถือมันไว้ในมือดึงไปข้างหน้าแล้วดึงผ้าเช็ดตัวไปในทิศทางต่างๆ ไหล่ไม่จำเป็นต้องยกขึ้น บีบอัดหรือโค้งมน กล้ามเนื้อแขนเท่านั้นที่ทำงาน เพื่อให้การออกกำลังกายซับซ้อน คุณต้องยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและขยับไปด้านหลังศีรษะ

การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำถือเป็นกิจกรรมแอโรบิกที่ดี ช่วยลดปริมาณไขมันในทุกส่วนของร่างกาย ไม่เป็นภาระต่อกระดูกสันหลัง ส่งผลดีต่อหัวใจ และช่วยระบบหลอดเลือด สำหรับบริเวณรักแร้ การว่ายน้ำแบบคลานก็มีประสิทธิภาพ

เดิน

ในฤดูหนาว การเล่นสกีจะมีประโยชน์ และคุณต้องออกกำลังกายโดยใช้ไม้ค้ำเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อแขน การเดินแบบนอร์ดิกมีประสิทธิภาพในการพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และบริเวณทรวงอก

ผู้ฝึกสอนวงรีจะช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ แต่สิ่งนี้จะให้ผลลัพธ์เชิงบวกด้วยการฝึกฝนอย่างเข้มข้น เคล็ดลับบางประการในการออกกำลังกายบนเครื่องจำลองเพื่อให้ได้ผลสูงสุด:

1. ออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อย 30 นาที
2. เพิ่มภาระอย่างต่อเนื่อง
3. รักษาหลังให้ตรงเมื่อออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อคอทำงานหนักเกินไป
4. รักษากล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึง
5. อย่าลืมติดตามชีพจรของคุณ หลีกเลี่ยงค่าที่สูง ที่อัตราการเต้นของหัวใจสูง การเผาผลาญไม่ใช่ไขมันสะสม แต่เป็นมวลกล้ามเนื้อ
6. เพิ่มจังหวะการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
7. นอกจากการทำงานกับเครื่องจำลองแล้ว คุณยังต้องปรับสมดุลอาหารของคุณด้วย

คำแนะนำ. การแพลงกิ้งช่วยเผาผลาญไขมันสะสมที่แขน ซึ่งเป็นท่าแนวนอนของร่างกายโดยเน้นที่ปลายแขนและนิ้วเท้า ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อหน้าท้องก็กระชับและหน้าท้องก็กระชับขึ้น นาทีในสถานะนี้จะช่วยปั๊มพื้นที่ที่จำเป็นได้ดี

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

คุณไม่สามารถเริ่มการฝึกด้วยการฝึกความแข็งแกร่งได้ทันที จะต้องอบอุ่นร่างกายก่อน เช่น การเดิน การนั่งยองๆ การก้มตัว ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น ยืดกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และรักษาเสถียรภาพของการหายใจ

ยางยืดช่วยบริหารกล้ามเนื้อไขว้ คุณต้องยืนตรงกลางแล้วกางเท้าออกเล็กน้อย จับปลายเทปไว้ในมือ งอขา ขยับแขนไปด้านหลังศีรษะ งอและเหยียดตรงที่ข้อศอก ข้อควรสนใจ – ไม่ควรทำงานทั้งแขน แต่ควรใช้เฉพาะข้อข้อศอกเท่านั้น

ในการปั๊มกล้ามเนื้อหลังและแขน คุณต้องวิดพื้น ควรวางมือไว้ใกล้กันมากที่สุด การวิดพื้นด้วยท่ามือนี้เป็นเรื่องยาก แต่มันมีประโยชน์ หากไม่ได้ผล คุณสามารถวิดพื้นโดยให้เท้าวางบนเข่าแทนที่จะใช้นิ้วเท้า

หากต้องการกำจัดชั้นไขมันออกอย่างรวดเร็ว คุณต้องออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ คุณสามารถใช้ขวดพลาสติกที่เติมน้ำแทนได้ สำหรับผู้เริ่มต้น ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนัก 500 กรัมจะเหมาะสม

วางเท้าให้ห่างกันประมาณไหล่ งอเข่าเล็กน้อย มือที่มีดัมเบลล์ตั้งอยู่ด้านข้าง

คุณต้องยกมันขึ้นจนถึงระดับไหล่และขนานกับพื้น ทำ 8 ครั้ง ครั้งสุดท้ายจับมือไว้ที่จุดสูงสุดสักครู่

การใช้ดัมเบลล์ขณะนอนราบกับพื้นช่วยลดความเครียดที่กระดูกสันหลัง เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่มีปัญหาเรื่องหลัง คุณต้องนอนหงาย ลดแขนข้างหนึ่งไปตามลำตัว และวางอีกข้างบนพื้นเหนือศีรษะ เปลี่ยนมือ. ในขณะเดียวกันก็พยายามอย่าวางดัมเบลล์ลงบนพื้น และการเก็บไว้ในอากาศจะช่วยเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อ

นอนหงายงอเข่าด้วย ขยายแขนออกไปด้านข้าง แต่อย่าวางลงบนพื้น สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ดัมเบลหรือน้ำหนักเบากว่า วางมือไว้ด้วยกันและไว้ด้านหลังศีรษะ สิ่งสำคัญคือต้องทำทุกอย่างอย่างช้าๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก คุณต้องทำอย่างน้อย 12 ครั้งในวิธีเดียว

อีกหนึ่งการออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อแขนที่อ่อนแรง คุณต้องยืนหันหน้าไปทางกำแพง ถอยห่างจากกำแพงหนึ่งก้าว วางมือบนผนังที่ระดับอก กดผนังด้วยมือทั้งสองข้างราวกับกำลังดันประมาณ 1 นาที จากนั้นผ่อนคลายและเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมกล้ามเนื้อส่วนใดที่เกร็ง กล้ามเนื้อบริเวณไหล่ หลัง และทรวงอกควรมีส่วนร่วม แต่ไม่ใช่บริเวณหน้าท้อง

คำแนะนำ. จำเป็นต้องสลับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและความแข็งแรง นี่จะเป็นทางออกที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันสะสม การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบางส่วนและบรรลุท่าทางที่ถูกต้อง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน

เนื่องจากคุณไม่สามารถกำจัดรอยพับที่ไม่น่าดูได้ในทันที คุณจึงสามารถอำพรางรอยพับเหล่านั้นได้ บราที่ดีสามารถปกปิดไขมันสะสมเล็กๆ น้อยๆ และทำให้หน้าอกมีรูปทรงที่สวยงาม

คุณไม่จำเป็นต้องซื้อเสื้อชั้นในที่มีคัพเล็กเพื่อให้ได้รูปทรงแขนที่สวยงาม รอยพับจะเกิดขึ้นเหนือถ้วยโดยจะมองเห็นได้ชัดเจนในชุดเดรสที่มีแขนเปิด และไม่แนะนำถ้วยเล็กเพื่อสุขภาพ

เสื้อชั้นในที่มีสายรัดกว้างและปิดด้านข้างหน้าอกแน่นพอดี ซึ่งจะช่วยลดการโป่งของไขมันในบริเวณที่มีปัญหาอย่างเห็นได้ชัด

แม้ว่าข้อจำกัดด้านอาหารและการฝึกร่างกายไม่ได้ผล แต่การแต่งกายที่ถูกต้องจะช่วยแก้ไขข้อบกพร่องได้ ชุดเดรสที่มีระบายและแขนเสื้อเล็กจะปกปิดบริเวณรักแร้และหันเหความสนใจ

ควรเลือกผลิตภัณฑ์ดูแลผิวบริเวณรักแร้ให้เหมาะสม ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายคุณภาพต่ำอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ ผิวหนังจะแห้ง ระคายเคือง และสูญเสียรูปลักษณ์อย่างรวดเร็ว เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในบริเวณนี้ ควรอาบน้ำฝักบัวที่บริเวณรักแร้เป็นประจำ

ต่อไปนี้เป็นวิธีกำจัดไขมันใต้วงแขน ฉันหวังว่าข้อมูลที่เป็นประโยชน์จากบทความนี้จะถูกนำมาใช้ไม่เพียง แต่สำหรับการอ่านเท่านั้น แต่ยังเพื่อการดำเนินการอีกด้วย