ออกกำลังกายแบบไหนส่งผลเสียต่อหัวใจ? อาหารชนิดใดที่ดีต่อหัวใจของคุณ และชนิดใดไม่ดี? อาหารที่ไม่ดีต่อหัวใจ

นิเวศวิทยาแห่งชีวิต: ร่างกายมนุษย์เป็นระบบที่เชื่อมโยงกันโดยแต่ละส่วนมีความสำคัญและทำหน้าที่ของมัน หัวใจเป็นอวัยวะพื้นฐาน การรบกวนการทำงานของหัวใจอาจส่งผลร้ายแรง ด้วยเหตุนี้การดูแลสุขภาพของคุณจึงเป็นเรื่องสำคัญ

ร่างกายมนุษย์เป็นระบบที่เชื่อมโยงกันโดยแต่ละส่วนมีความสำคัญและทำหน้าที่ของมัน หัวใจเป็นอวัยวะพื้นฐาน การรบกวนการทำงานของหัวใจอาจส่งผลร้ายแรง ด้วยเหตุนี้การดูแลสุขภาพหัวใจและติดตามสภาพของหัวใจจึงเป็นเรื่องสำคัญ ในบทความของเรา เราจะบอกคุณว่านิสัยใดส่งผลเสียต่อการทำงานของหัวใจ และปัจจัยใดที่คุณควรปกป้องสุขภาพของคุณ

นิสัยอะไรที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของหัวใจ?

หัวใจเป็นหนึ่งในอวัยวะหลักของร่างกาย มีหน้าที่ในการไหลเวียนของเลือดและนำสารอาหารไปยังทุกระบบของร่างกาย อย่างไรก็ตาม มีปัจจัยหลายประการที่ทำให้การทำงานของหัวใจแย่ลงอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราไม่ดูแลสุขภาพ ความเครียด วิตกกังวลที่เร่งอัตราการเต้นของหัวใจ อาหารขยะที่ทำลายระบบหัวใจและหลอดเลือด เป็นต้น เพื่อป้องกันตัวเองและคนที่คุณรักจากอาการหัวใจวายเฉียบพลัน หัวใจวาย และโรคร้ายแรงอื่นๆ ต้องรู้ว่านิสัยใดเป็นอันตรายต่อ หัวใจของเรา อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้เพิ่มเติม

1. เกลือ

แน่นอนคุณเดาแล้วว่าเราจะพูดถึงเรื่องอะไร แม้ว่าประชากรโลกจะรู้ถึงผลเสียของเกลือต่อร่างกาย แต่ผู้คนก็ยังคงบริโภคเกลือในปริมาณที่ไม่จำกัด ทำไม ง่ายมาก: เกลือช่วยเพิ่มรสชาติให้กับอาหารและเป็นหนึ่งในเครื่องเทศที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก อย่างไรก็ตามควรรู้ว่าเกลือกระตุ้นให้เกิดความดันโลหิตสูงเพิ่มความดันโลหิตและกลายเป็นระเบิดเวลาทีละน้อยซึ่งวันหนึ่งจะดับลงโดยไม่คาดคิด มันคุ้มไหมที่จะเปิดเผยหัวใจของคุณให้เผชิญกับอันตรายเช่นนี้? ไม่แน่นอน! จำกัดปริมาณเกลือ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วน รวมถึงของขบเคี้ยวและของขบเคี้ยวที่มีรสเค็ม

2. ความเครียดและการทำงานหนักเกินไป

ความเครียด ส่งผลเสียต่อทั้งผู้หญิงและผู้ชาย แม้ว่าผลกระทบอาจแตกต่างกันไป ความเครียดส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะสั้นต่อร่างกายของผู้ชาย ในขณะที่ร่างกายของผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะสะสมความเหนื่อยล้าซึ่งกระตุ้นให้เกิดโรคต่างๆ เป็นที่น่าสังเกตว่าผลกระทบร้ายแรงประการหนึ่งของความเหนื่อยล้าทางร่างกายและอารมณ์สำหรับผู้หญิงอาจเป็นโรคที่เรียกว่าความเครียดคาร์ดิโอไมโอแพทีหรือ "กลุ่มอาการหัวใจสลาย" ที่เกี่ยวข้องกับภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลัน เรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียด อารมณ์เชิงลบ และความเหนื่อยล้า และหาโอกาสในการพักผ่อนทั้งกายและใจอย่างเต็มที่

3. ขาดการออกกำลังกายและโรคอ้วน

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าโรคในศตวรรษที่ 21 เกิดจากการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ อาหารที่ไม่ดี และการบริโภคไขมันอิ่มตัว ทั้งหมดนี้ประกอบกับโรคอ้วนและความดันโลหิตสูงทำให้เกิดปัญหาหัวใจและหลอดเลือดอย่างรุนแรง สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ ทุกๆ ปี ผู้ป่วยที่มีอาการดังกล่าวจะมีอายุน้อยลงทุกปี อย่าลืมเกี่ยวกับการเดินในแต่ละวัน การออกกำลังกาย และวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง และยังจัดระเบียบชีวิตลูกของคุณอย่างเหมาะสม การใช้เวลาอย่างไม่จำกัดในการเล่นวิดีโอเกม คอมพิวเตอร์ และดูทีวี เป็นสาเหตุหลักของปัญหาสุขภาพในเด็ก

4. “ฉันกิน ฉันจึงมีอยู่”

เรากำลังพูดถึงปรากฏการณ์ที่กลายเป็นหัวข้อวิจัยทางวิทยาศาสตร์ยอดนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ยกตัวอย่าง: เรากลับบ้านหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน และแทนที่จะพยายามและเตรียมสุขภาพที่ดีอาหารเย็นที่สมดุล เรากำลังหาอะไรทานแก้หิวอย่างรวดเร็วและคลายเครียด ของขบเคี้ยว พิซซ่า เครื่องดื่มอัดลม ขนมหวาน... ไม่ถือเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ในสถานการณ์เช่นนี้ เรากินเพื่อกิน สงบสติอารมณ์ และประหยัดเวลา ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอาหารกึ่งสำเร็จรูปและอาหารสำเร็จรูปทำให้ชีวิตง่ายขึ้นเพราะเราต้องการแค่อุ่นในไมโครเวฟเท่านั้น แต่! ไม่มีอะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกต่อไป โปรดจำไว้ว่าร่างกายต้องการสารอาหารไม่เพียงแต่เพื่อปรนเปรอและสนองความหิวเท่านั้น แต่ยังเพื่อเติมเต็มสารอาหาร พลังงาน และน้ำ ซึ่งมีความสำคัญต่อชีวิตที่กระตือรือร้นและเติมเต็ม

5. คอเลสเตอรอล

เมื่อเราพูดถึงคอเลสเตอรอล เราก็พูดถึงความดันโลหิตสูงและโรค “เงียบ” ที่ไม่มีอาการด้วย เรามักละเลยการตรวจร่างกายโดยแพทย์และการวินิจฉัยทางการแพทย์เป็นประจำ แต่คุณไม่ควรละเลยสุขภาพของตัวเอง เพราะระดับคอเลสเตอรอลเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของสภาพร่างกาย คอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" จะเกาะอยู่ตามผนังหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำ ทำให้เกิดการสะสมที่เป็นอันตรายและเป็นอุปสรรคต่อการไหลเวียนของเลือด กระตุ้นให้เกิดอาการหัวใจวาย ควบคุมระดับคอเลสเตอรอลของคุณด้วยการรักษาแบบธรรมชาติและรับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ

6. การนอนหลับไม่เพียงพอและมีคุณภาพไม่ดี

การนอนหลับเจ็ดหรือแปดชั่วโมงถือว่าดีต่อสุขภาพ เรารู้เรื่องนี้แต่เรายังคงลดเวลานอนลงโดยทุ่มเทไปกับการดูทีวี เล่นเกมคอมพิวเตอร์ คุยโทรศัพท์ สมาร์ทโฟนและอุปกรณ์ต่างๆ จำเกี่ยวกับ neg อิทธิพลของเครื่องใช้ไฟฟ้าการแผ่รังสีที่ทำให้ความเหนื่อยล้ารุนแรงขึ้นและกระตุ้นให้นอนไม่หลับ ในเวลาเดียวกันการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการดำเนินกระบวนการทางชีววิทยาเช่นการล้างพิษของระบบน้ำเหลืองตับ ฯลฯ การขาดการนอนหลับนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนซึ่งส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของหัวใจ

7. การสูบบุหรี่

หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มผู้สูบบุหรี่ เราต้องการถามว่า: คุณทราบถึงผลที่ตามมาของนิสัยที่ไม่ดีนี้ต่อสุขภาพของคุณหรือไม่? การสูบบุหรี่จะทำให้ชีพจรเต้นเร็วขึ้น กระตุ้นให้หัวใจเต้นผิดปกติและเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบอย่างรุนแรง และนี่เป็นเพียงผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด จะเป็นอย่างไรถ้าเราสรุปผลเสียจากการสูบบุหรี่ต่อทุกระบบในร่างกาย? ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการเลิกบุหรี่จะเป็นของขวัญที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ ยืดอายุขัย และปรับปรุงคุณภาพ ถึงเวลาที่จะต้องหยุดการผัดวันประกันพรุ่งและก้าวไปสู่ขั้นเด็ดขาดแล้วใช่ไหม?ที่ตีพิมพ์

เราไปทำงานหรือไปโรงเรียน ทำงานบ้าน ออกกำลังกาย และกินอาหารตามปกติ ในชีวิตประจำวันนี้ เราไม่ค่อยคิดถึงสิ่งที่เป็นอันตรายต่ออวัยวะหลักของเรา นั่นก็คือหัวใจ งาน นิสัย กิจกรรมกีฬา อาหาร และความวิตกกังวลเป็นประจำของเรามีผลกระทบต่อหัวใจอย่างไร? หัวหน้าแพทย์หทัยวิทยาของกระทรวงสาธารณสุขแห่งสาธารณรัฐตาตาร์สถาน แพทย์ผู้มีเกียรติแห่งรัสเซียและตาตาร์สถาน นักวิชาการของ Academy of Sciences แห่งสาธารณรัฐตาตาร์สถาน Albert Galyavich บอกเราเกี่ยวกับเรื่องทั้งหมดนี้

ขณะนี้มีการส่งเสริมไลฟ์สไตล์กีฬาค่อนข้างมาก เด็กผู้ชายที่อายุน้อยมากมุ่งมั่นที่จะสร้างกล้ามเนื้อและเป็นเหมือน Arnold Schwarzenegger เด็กผู้หญิงหลงใหลในลู่วิ่งไฟฟ้า กีฬาส่งผลเสียต่อหัวใจจริงหรือ?
- เพื่อตอบคำถามนี้ สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะระหว่างการฝึกความแข็งแกร่งและการโหลดแบบเป็นรอบ การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักหลายประเภท - เคตเทิลเบลล์, ดัมเบลล์, เช่นเดียวกับการดึงอัพ, วิดพื้น, การกด, สควอชด้วยบาร์เบล, ไม้กระดานและเดดลิฟท์เป็นอันตรายต่อหัวใจ ในระหว่างการยกดัมเบลเดียวกัน ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น หัวใจจะต้องดันเลือดออกจากหลอดเลือด เมื่อเวลาผ่านไป หัวใจจะทำสิ่งนี้ได้ยากขึ้นเรื่อยๆ เลือดหยุดนิ่งในช่องด้านซ้าย ส่งผลให้มีขนาดเพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวเป็นเรื่องปกติในนักยกน้ำหนัก มีแนวคิดพิเศษด้วยซ้ำ - "หัวใจของนักยกน้ำหนัก" อีกประเด็นหนึ่งคือ ยิ่งหัวใจสูบฉีดเลือด หดตัว ทำงานมากเท่าใด หัวใจก็จะเสื่อมเร็วขึ้นเท่านั้น หากคุณฝึกความแข็งแกร่งเป็นประจำ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากนั้นไม่กี่ปีการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในการทำงานของหัวใจก็อาจเริ่มต้นขึ้น

- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอส่งผลต่อหัวใจอย่างไร?
- เพื่อรักษาสุขภาพของหัวใจ ก็เพียงพอที่จะสละเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อออกกำลังกายระดับปานกลาง อาจเป็นการเดิน ว่ายน้ำ เล่นสกี วิ่ง ปั่นจักรยาน โยคะ ในระหว่างการออกกำลังกายแบบเป็นรอบร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ระดับความดันโลหิตจะเป็นปกติ ความยืดหยุ่นของหัวใจเพิ่มขึ้น และระบบหัวใจและหลอดเลือดก็แข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นประจำมีประโยชน์มาก ไม่เหมือนการฝึกความแข็งแกร่ง

ความเสี่ยงต่อหัวใจไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำงานในแต่ละวันด้วย ตัวแทนอาชีพใดที่เสี่ยงต่อโรคหัวใจมากที่สุด?
- เป็นอาชีพที่มีความเสี่ยง มีเหตุฉุกเฉินตลอดเวลา มีงานทำตลอด 24 ชั่วโมง บ่อยกว่าคนอื่นๆ ผู้ควบคุมการจราจรทางอากาศ พนักงานส่งรางรถไฟ ช่างเครื่อง นักบิน คนขับรถ ช่างโลหะวิทยา และช่างก่อสร้าง ต้องเผชิญกับโรคหัวใจ กลุ่มเสี่ยง ได้แก่ พนักงานบริการฉุกเฉิน พนักงานกะ-รปภ. เจ้าหน้าที่ตำรวจ การอยู่ประจำและการทำงานล่วงเวลาส่งผลเสียต่อสภาพของหัวใจ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าตัวแทนของอาชีพที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางจิตมีอายุยืนยาวขึ้น: นักเขียน นักวิทยาศาสตร์ นักเขียน นักแต่งเพลง

- Albert Sarvarovich ความเครียดส่งผลอะไรกับหัวใจของเรา? จริงหรือที่ความเครียดเป็นประจำเป็นหนทางสู่ภาวะหัวใจวาย?
- ความเครียดเรื้อรัง อาการช็อกทางประสาทเป็นประจำ ความตึงเครียดมีส่วนทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ตั้งแต่จังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ หลอดเลือดแดงแข็งไปจนถึงหัวใจวาย และหัวใจวายเฉียบพลัน ประสบการณ์ อารมณ์เชิงลบ การทะเลาะวิวาททำให้อะดรีนาลีนพุ่งพล่าน หัวใจเต้นเร็ว หลอดเลือดตีบตัน และส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น หลังจากเครียด บางคนสังเกตเห็นว่าพวกเขามีอาการหายใจลำบาก ปวดร้าวในหัวใจ และวิตกกังวลเพิ่มขึ้น คุณต้องพยายามไม่ทะเลาะกับใครและโต้ตอบกับสิ่งเลวร้ายอย่างใจเย็น

ฉันอยากจะพูดเกี่ยวกับโภชนาการด้วย เป็นที่รู้กันว่าไขมันสัตว์เป็นอันตรายต่อหัวใจ เป็นต้น มีประโยชน์อะไร?
- อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด เหล่านี้คือปลาทู, ปลาเฮอริ่ง, ปลาแซลมอน, วอลนัท, ถั่ว, อะโวคาโด, เมล็ดแฟลกซ์ ช่วยเสริมสร้างหลอดเลือด ลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี และลดความดันโลหิต บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องหลอดเลือดจากความเสียหาย ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง และผักใบเขียวอื่นๆ กระเทียม มะเขือเทศ ช่วยให้การทำงานของหัวใจเป็นปกติ น้ำมันมะกอก ถั่ว แอปริคอตแห้ง ดีต่อหลอดเลือด

เพื่อสุขภาพของหัวใจควร จำกัด การบริโภคไขมันอิ่มตัว - หนังไก่, เนื้อสัตว์, ไข่แดง, อาหารจานด่วน, น้ำมันปาล์ม ไขมันทรานส์เป็นอันตราย พบได้ในขนม มันฝรั่งทอด คุกกี้ เค้ก และอื่นๆ

การรับประทานอาหารที่มีรสเค็ม ซีอิ๊ว เครื่องปรุงรสที่ซื้อจากร้านค้า และผักดอง ก็ส่งผลเสียต่อการทำงานของหัวใจเช่นกัน ในที่สุด น้ำตาลส่วนเกินก็เป็นสาเหตุหนึ่งของการก่อตัวของคราบไขมันในหลอดเลือด ในส่วนของเครื่องดื่ม แอลกอฮอล์ โดยเฉพาะเบียร์และวอดก้า มีผลเสียอย่างมากต่อการทำงานของหัวใจ

อย่างไรก็ตาม ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่มีทัศนคติเชิงลบต่อชีวิตและอารมณ์ไม่ดีจะเสี่ยงต่อภาวะหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้ง่ายกว่า ดังนั้นพยายามคิดบวกและยิ้มอยู่เสมอ

โรคหัวใจและหลอดเลือดได้รับการยอมรับจากองค์การอนามัยโลกว่าเป็นผู้นำในด้านความชุกและอัตราการเสียชีวิต นั่นคือเหตุผลที่แพทย์แนะนำให้ผู้ป่วยทุกคนดูแลหัวใจตั้งแต่เยาว์วัยเพื่อว่าในวัยชราจะกังวลเพียงความสุขเท่านั้น

วิธีที่ง่ายและประหยัดที่สุด เสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือด - แน่นอนว่าโภชนาการที่เหมาะสม

อะไรทำร้ายหัวใจ?

อาหารที่อันตรายที่สุดสำหรับหัวใจและหลอดเลือด ได้แก่ อาหารที่มีไขมัน เช่น ไส้กรอก ปลาที่มีไขมัน เนื้อสำเร็จรูป อาหารทอด ฯลฯ ความจริงก็คือไขมันส่วนเกินไม่เพียงแต่ก่อให้เกิดเซลลูไลท์และไขมันสะสมเท่านั้น แต่ยังสะสมอยู่บนผนังหลอดเลือด ทำให้ผนังบางลงและขัดขวางการไหลเวียนของเลือด เมื่อเวลาผ่านไป แผ่นคลอเลสเตอรอลจะก่อตัวขึ้นซึ่งสามารถอุดตันหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดแตกภายใต้ความดันโลหิต หรือก่อตัวเป็นลิ่มเลือด และส่งผลให้เลือดออกในสมองตามมา

ผู้ป่วยโรคหัวใจควรละทิ้งขนมหวาน เช่น น้ำตาลทรายขาว เค้ก ขนมอบ ขนมหวาน ฯลฯ ประการแรก ผลิตภัณฑ์ขนมและแป้งจะเต็มไปด้วยไขมันและกระตุ้นน้ำหนักส่วนเกินซึ่งกลายเป็นภาระเพิ่มเติมในหัวใจ ประการที่สอง การเสพติดน้ำตาลด้วยปัจจัยอื่น ๆ (เช่น ความเครียดบ่อยครั้ง ความเครียดทางอารมณ์) ทำให้เกิดโรคเบาหวาน ซึ่งเลือดของผู้ป่วยจะข้นขึ้น เพิ่มโอกาสที่จะเกิดลิ่มเลือด

อะไรทำให้หัวใจแข็งแรง?

เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและผนังหลอดเลือด โดยเฉพาะอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม - แอปริคอต, กล้วย, แอปริคอตแห้ง, อินทผลัม, ลูกพรุน, มะเดื่อ เพื่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดีเยี่ยม แอปเปิ้ล แพร์ และลูกพลัมก็เป็นสิ่งที่ดี อย่าลืมผลเบอร์รี่สีเข้ม - บลูเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่, ลูกเกดซึ่งเพิ่มระดับฮีโมโกลบิน น้ำทับทิมและน้ำทับทิมส่งเสริมการสร้างเม็ดเลือด

บำรุงหัวใจด้วยไฟเบอร์ซึ่งไม่เพียงแต่ประกอบด้วยผัก ผลไม้ ผลเบอร์รี่ แต่ยังมีธัญพืชด้วย ดังนั้นผู้ป่วยโรคหัวใจจึงต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโจ๊ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้าวโอ๊ต และแน่นอนว่าสลัดที่ใส่น้ำมันมะกอกซึ่งจะช่วยสลายคราบคอเลสเตอรอล

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และเป็นอันตราย

กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ที่พบในปลาทะเลเป็นสิ่งที่ทดแทนหัวใจ หลอดเลือด และเลือดไม่ได้ เช่น ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาแฮร์ริ่ง ฯลฯ การบริโภคปลาชนิดนี้เป็นประจำ ไม่ว่าจะนึ่งหรือในเตาอบ จะทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ เพื่อลดปัญหาที่แพทย์โรคหัวใจแนะนำให้รับประทานมะเขือเทศสด หัวบีทต้ม และฟักทอง แต่ผู้ที่มีภาวะความดันเลือดต่ำสามารถรับประทานดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณน้ำตาลน้อยที่สุดได้ ถ้าเป็นไปได้และเพื่อลิ้มรสแนะนำให้เติมขิงลงในอาหารทุกจานซึ่งจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

ดังที่เราเห็น หัวใจของเราไม่ต้องการของขวัญจากธรรมชาติที่เรียบง่ายและมีประโยชน์มากนัก

คำถามที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับสุขภาพของอวัยวะหลักในร่างกายได้รับคำตอบในหนังสือโดยแพทย์โรคหัวใจชื่อดังชาวอังกฤษ Robert และ Deborah Asheim

1. มันทำงานอย่างไรและทำไม?

โดยสรุป หัวใจสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายของคุณ ในความเป็นจริง ประกอบด้วยปั๊มสองปั๊ม: ปั๊มหนึ่ง (ปั๊มซ้าย) ดันเลือดผ่านหลอดเลือดแดงของคุณ เลือดนี้เรียกว่าหลอดเลือดแดงซึ่งอิ่มตัวด้วยออกซิเจน กลูโคส แร่ธาตุ และวิตามิน เมื่อมันผ่านหลอดเลือดร่างกายจะอิ่มตัวกับทุกสิ่งที่ต้องการและในขณะเดียวกันก็กำจัดส่วนเกินออกไป - ตัวอย่างเช่นคาร์บอนไดออกไซด์ที่เกิดขึ้นในกระบวนการของชีวิต

เมื่อไหลเวียนไปทั่วร่างกายของคุณและทำทุกอย่างที่เป็นประโยชน์แล้ว เลือดจะกลับเข้าสู่หัวใจ แต่ไปที่ "ปั๊ม" ทางด้านขวา และจะดันเข้าไปในปอด ที่นั่นเลือดจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนอีกครั้ง ปราศจากคาร์บอนไดออกไซด์ และกลับคืนสู่หัวใจ ทุกอย่างเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

2. โรคหัวใจเป็นโรคติดต่อได้หรือไม่?

บางอย่างก็เป็นเช่นนั้น หัวใจก็เหมือนกับอวัยวะอื่นๆ ที่สามารถโจมตีได้ด้วยการติดเชื้อ ที่พบบ่อยที่สุดคือเยื่อบุหัวใจอักเสบติดเชื้อ ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ชายมากกว่าผู้หญิง พบบ่อยที่สุดในผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปและอาจถึงแก่ชีวิตได้

3. คุณจะบอกได้อย่างไรว่ามีอะไรผิดปกติกับหัวใจของคุณ?

มีอาการและสัญญาณทางอ้อมของปัญหาหัวใจค่อนข้างมาก ซึ่งรวมถึงอาการเจ็บหน้าอก อาการบวมที่ลำตัวส่วนล่างและขา หายใจลำบาก นอนไม่หลับ (เกิดจากการหายใจรบกวนการนอนหลับ) เวียนศีรษะ เหนื่อยล้า และมีน้ำหนักเกิน ทั้งหมดนี้อาจเกิดจากสาเหตุอื่นได้ แต่ถ้ามีอะไรเกิดขึ้น การตรวจหัวใจก็ไม่เสียหายเช่นกัน

เชิงลบ. เด็กที่เป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจมากกว่าผู้ใหญ่ แม้ว่าพวกเขาจะลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไปก็ตาม ตามสถิติ เด็กประมาณ 155 ล้านคนทั่วโลก (ประมาณ 10% ของเด็กอายุ 5 ถึง 17 ปี) มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

12. คุณมีอาการหัวใจวายจากไวอากร้าได้หรือไม่?

ยานี้ซึ่งปัจจุบันขายในชื่อไวอากร้า ได้รับการพัฒนาเพื่อใช้รักษาโรคหัวใจหลายชนิด “ผลข้างเคียง” ของยาวิเศษซึ่งในที่สุดก็กลายมาเป็นหน้าที่หลักของยานั้น ถูกค้นพบโดยบังเอิญในระหว่างการทดลองทางคลินิก เมื่อซิลเดนาฟิล (ชื่อจริงของสาร) วางขายบนชั้นวางเป็นครั้งแรก แพทย์บางคนอ้างว่ายาเม็ดดังกล่าวคร่าชีวิตผู้ป่วยได้ อย่างไรก็ตาม การศึกษาเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่าเปอร์เซ็นต์ของการเสียชีวิตและอาการหัวใจวายในกลุ่มผู้ที่รับประทานซิลเดนาฟิลนั้นไม่สูงกว่าเปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วย “โรคหัวใจ” อื่นๆ

13. ความดันโลหิตปกติคืออะไร?

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าปัญหาหลอดเลือดหัวใจมีเปอร์เซ็นต์น้อยที่สุดในผู้ที่มีความดันโลหิตคงที่ 130/80

14. ความดันโลหิตสูงสามารถรักษาให้หายขาดได้หรือไม่?

ยัง. วิธีแก้ไขตามปกติสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงคือรับประทานยาอย่างต่อเนื่อง (ยาเหล่านี้ส่วนใหญ่จะออกฤทธิ์ภายใน 24 ชั่วโมง ดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องรับประทานยาใหม่ทุกวัน)

15. กาแฟดีต่อหัวใจแค่ไหน?

คาเฟอีนทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น แต่ก็ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหัวใจ แต่ถ้าคุณมีปัญหากับอวัยวะนี้อยู่แล้วหรือมีข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับสิ่งนั้น (เช่น กรรมพันธุ์ที่ไม่ดี) จะเป็นการดีกว่าที่จะดูแล โปรดทราบว่าคาเฟอีนยังพบได้ในเครื่องดื่มอื่นๆ เช่น ชา โดยเฉพาะชาเขียว โคล่า และเครื่องดื่มชูกำลังเกือบทั้งหมด

สิ่งที่อยู่ในจานของคุณสามารถช่วยชีวิตได้หรือไม่? ผลการศึกษาส่วนใหญ่แนะนำว่าใช่ ปรากฎว่าในเกือบ 70% ของกรณี ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการเลือกอาหารที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำลายหัวใจ อยากทราบว่าเมนูหน้าตาที่สามารถช่วยชีวิตและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้มีอะไรบ้าง? ด้านล่างนี้คุณจะพบสูตรอาหารสากลเกี่ยวกับวิธีรักษาและเสริมสร้างสุขภาพของหัวใจโดยใช้อาหารปกติ

กฎแปดประการของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ

ควบคุมขนาดส่วนของคุณ

คุณกินมากแค่ไหนก็สำคัญพอๆ กับสิ่งที่คุณกิน การกินมากเกินไปเป็นประจำเป็นหนทางสู่โรคอ้วนโดยตรง โรคอ้วนเป็นเส้นทางที่สั้นที่สุดในการหยุดชะงักของกล้ามเนื้อหัวใจและการอุดตันของหลอดเลือด อาจไม่จำเป็นต้องอธิบายว่าสถานการณ์ดังกล่าวอาจส่งผลตามมาอย่างไร

กินผักและผลไม้มากขึ้น

ผักและผลไม้เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดี ตามกฎแล้วยังประกอบด้วยแคลอรี่ขั้นต่ำและสูงสุด ในผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ที่มาจากพืช นักวิทยาศาสตร์พบสารที่เป็นประโยชน์ที่ป้องกันโรคหัวใจ

ให้ความสำคัญกับเมล็ดธัญพืช

เมล็ดธัญพืชเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีและส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรักษาความดันโลหิตให้แข็งแรง

การเพิ่มการบริโภคธัญพืชเต็มเมล็ดนั้นง่ายกว่าที่คุณคิด

จำกัดไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

การจำกัดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นขั้นตอนสำคัญในการลดระดับเลือดและป้องกันภาวะขาดเลือด

คอเลสเตอรอลสูงทำให้เกิดการสะสมของคราบไขมันในเลือด ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะหลอดเลือดแข็งตัว และเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

วิธีที่ดีที่สุดในการลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์คือการจำกัดปริมาณไขมันแข็ง (เนย เนยเทียม) ที่คุณบริโภค ในการทำเช่นนี้คุณสามารถลดส่วนไขมันในแซนวิชโจ๊กซุปซุปได้เล็กน้อยและตัดไขมันออกจากเนื้อสัตว์อย่างระมัดระวังที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยเลือกใช้พันธุ์ที่ไม่ติดมัน นอกจากนี้ แทนที่จะทานมันฝรั่งทอด ให้ทานแบบอบ และแทนที่จะทานขนมอบที่มีครีม ให้ใช้คุกกี้แคลอรี่สูงน้อยกว่า

ในกระบวนการปรุงอาหาร ควรเลือกใช้น้ำมัน เช่น น้ำมันมะกอก ซึ่งพบได้ในปลา ถั่ว เมล็ดพืช และอะโวคาโดบางชนิดจะดีกว่า การรับประทานไขมันเหล่านี้แทนไขมันอิ่มตัวจะช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล

เน้นโปรตีนไม่มีไขมัน

เนื้อไม่ติดมัน ปลา สัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และไข่ ถือเป็นแหล่งที่ดีที่สุด ในขณะเดียวกัน ผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะเลือกผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในเวอร์ชันที่บางกว่า ตัวอย่างเช่น แทนที่จะเลือกเนื้อสัตว์ทั้งตัว ให้เลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ และแทนที่เนื้อชิ้นติดมันด้วยอกไก่ต้ม

ปลายังเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับ "อาหารบำรุงหัวใจ" เนื่องจากปลาเป็นแหล่งกรดไขมันที่เป็นประโยชน์ซึ่งช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ทางเลือกที่ดีที่สุดในเรื่องนี้คือปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรล แหล่งที่มาของไขมันโอเมก้าจากพืช: เมล็ดแฟลกซ์, วอลนัท, ถั่วเหลือง

แหล่งที่ดีของโปรตีนไขมันต่ำและปราศจากคอเลสเตอรอล ได้แก่ พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่ว ถั่วเลนทิล และถั่วลันเตา

ลดปริมาณโซเดียมให้น้อยที่สุด

การรับประทานโซเดียมในปริมาณมากอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ การจำกัดปริมาณโซเดียมเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ

แพทย์แนะนำว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรบริโภคโซเดียมไม่เกิน 2,300 มก. ต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับเกลือแกง 1 ช้อนชา ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี รวมถึงผู้ที่มีความดันโลหิตสูง ความผิดปกติของไตเรื้อรัง และโรคเบาหวาน ไม่ควรได้รับโซเดียมเกินขีดจำกัด 1,500 มก.

และสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเกลือส่วนเกินส่วนใหญ่ไม่ได้มาจากอาหารปรุงสดใหม่ แต่มาจากอาหารกระป๋อง อาหารสำเร็จรูป และผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป สิ่งสำคัญคือต้องเลือกเครื่องปรุงรสอย่างระมัดระวังเพื่อลดปริมาณโซเดียม

วางแผนเมนูของคุณ

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอาหารชนิดใดดีต่อหัวใจและชนิดใดที่คุณควรหลีกเลี่ยง ใช้ความรู้นี้เพื่อวางแผนเมนูของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องแนะนำอาหารจากประเภทต่างๆ เข้าสู่อาหาร โดยเน้นไปที่อาหารจากรายการที่ได้รับอนุญาต ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมนูมีความหลากหลายและไม่ทำซ้ำในแต่ละวัน พิจารณาคำแนะนำที่ระบุไว้ข้างต้น

บางครั้งคุณสามารถผ่อนคลายได้

แน่นอนว่าจะดีกว่าถ้าการรับประทานอาหารของคุณไม่มีอาหารที่อยู่ในรายการที่เป็นอันตรายต่อหัวใจของคุณ แต่ช็อกโกแลตสักชิ้นหรือมันฝรั่งทอดสองสามชิ้นจะไม่เป็นอันตรายต่อหัวใจหากรวมอยู่ในอาหารของคุณเป็นครั้งคราว ปล่อยใจตัวเองเล็กน้อยเมื่อคุณต้องการมันจริงๆ แต่จำไว้ว่า นี่เป็นเพียงการปล่อยตัวเล็กๆ น้อยๆ ไม่ใช่การปฏิเสธแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

รับคำแนะนำของเราและตรวจสอบเมนูของคุณ ไม่เพียงแต่ให้ท้องของคุณชื่นชมยินดีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหัวใจของคุณด้วยซึ่งมีอาหารจานโปรดและเกลียดด้วย

คุณประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ประเภทต่างๆ

ผลิตภัณฑ์	ทำไมมันถึงมีประโยชน์?	หมายเหตุ
	แหล่งอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ; เสริมสร้างหลอดเลือดและระบบหัวใจและหลอดเลือด	เสิร์ฟแบบอบ
ปลาซาร์ดีน	อุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3 ลดคอเลสเตอรอล และป้องกันความเสี่ยงของภาวะหัวใจวายเฉียบพลัน	หลีกเลี่ยงอาหารกระป๋องที่มีเกลือมาก หากเป็นไปได้ ให้เลือกปลา "ป่า" มากกว่าปลาที่เลี้ยงในบ่อ
ตับ	มีไขมันที่มีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด	หลีกเลี่ยงไขมันส่วนเกิน
	แหล่งของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน โอเมก้า 3 ไฟเบอร์ ซึ่งมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบ	หลีกเลี่ยงของเค็ม
อัลมอนด์	เป็นที่รู้จักจากเนื้อหาโอเมก้า 3 ที่เข้มข้น	สามารถใช้แทนวอลนัทได้
ข้าวโอ๊ต	ช่วยลดคอเลสเตอรอล	หลีกเลี่ยงซีเรียลสำเร็จรูปที่มีสารปรุงแต่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
บลูเบอร์รี่	มีสารเรสเวอราทรอลและป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ	ให้ความสำคัญกับผลไม้สดสามารถใช้ร่วมกับข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ตได้
เชอร์รี่	แหล่งของส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจ (,) ซึ่งเสริมสร้างผนังหลอดเลือด มีความสามารถในการลดความดันโลหิต และช่วยให้เลือดแข็งตัวดีขึ้น
สตรอเบอร์รี่	ลดความดันโลหิต ทำความสะอาดผนังหลอดเลือดจากคราบไขมันในหลอดเลือด ควบคุมคอเลสเตอรอล เป็นยาขับปัสสาวะที่มีประโยชน์ในการลดความดันโลหิต
เชอร์รี่	เบอร์รี่อุดมไปด้วย C โพแทสเซียม และ ซึ่งช่วยเสริมสร้างหลอดเลือด
ลูกเกดแดง	ประกอบด้วยออกซีคูมาริน ซึ่งส่งเสริมการแข็งตัวของเลือดที่เหมาะสม และป้องกันกล้ามเนื้อหัวใจตาย
ลูกเกดดำ	คลังส่วนประกอบที่มีประโยชน์ เสริมสร้างหลอดเลือดและหัวใจ ควบคุมกระบวนการสร้างเม็ดเลือด
ไวน์แดง	มีสารต้านอนุมูลอิสระ (จากองุ่นและผลเบอร์รี่สีเข้มอื่นๆ) ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลและควบคุมความดันโลหิต	การใช้ในทางที่ผิดนำไปสู่ผลตรงกันข้าม
ชาเขียว	ผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ฟลาโวนอยด์ และคาเทชิน ซึ่งมีประโยชน์มากมายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะป้องกันการเกิดลิ่มเลือด	บริโภคอย่างน้อยวันละครั้ง
นมถั่วเหลือง	แหล่งอุดมไปด้วยไอโซฟลาโวนอยด์ ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลและยังมีประโยชน์ต่อหลอดเลือดอีกด้วย
ดาร์กช็อกโกแลต	เนื่องจากมีสารฟลาโวนอยด์ จึงช่วยรักษาความดันโลหิตให้คงที่และช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจ	ส่วนประกอบต้องมีโกโก้อย่างน้อย 70% และไม่มีน้ำมันปาล์มหรือไขมันอิ่มตัวอื่นๆ
	ลดความดันโลหิต มีโพแทสเซียมจำนวนมากและมีสารต้านอนุมูลอิสระที่กระตุ้นภูมิคุ้มกัน	ลูกเกดวันละกำมือก็เพียงพอแล้ว
บรอกโคลี	แหล่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์อันทรงพลัง	จะดีกว่าการต้ม อบ นึ่ง โดยไม่มีไขมันส่วนเกิน
บรัสเซลส์ถั่วงอก	มีส่วนประกอบที่มีประโยชน์ต่อหัวใจมากมาย ป้องกันกระบวนการอักเสบในระบบหัวใจและหลอดเลือด เสริมสร้างหลอดเลือด
กะหล่ำดอก	ไฟเบอร์เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วยสารอัลลิซิน ซึ่งช่วยป้องกันโรคหัวใจและลดคอเลสเตอรอล
มันเทศ	แหล่งวิตามินซี แคลเซียม และธาตุเหล็กชั้นเยี่ยม ซึ่งช่วยรักษาความดันโลหิตให้คงที่	ให้ความสำคัญกับผักที่มีผิวหนัง เพราะสารที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจส่วนใหญ่จะมีความเข้มข้นอยู่ในนั้น
พืชตระกูลถั่ว ( , )	แหล่งสำคัญของโพแทสเซียม เหล็ก ไฟเบอร์ และฟลาโวนอยด์ ซึ่งเสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือด ป้องกันความผิดปกติของระบบและลดความดันโลหิต	เมื่อบริโภคไฟเบอร์มาก อย่าลืมดื่มให้เพียงพอ
	ผักนี้และผักสีเหลือง สีส้ม และสีแดงอื่นๆ อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน วิตามินซี และโพแทสเซียม ซึ่งมีประโยชน์ในการป้องกันหลอดเลือด ควบคุมสมดุลของเกลือน้ำ และลดความดันโลหิต	ปรุงด้วยน้ำมันพืชเล็กน้อย (เพื่อการดูดซึมแคโรทีนอยด์ที่ดีขึ้น)
ธัญพืชไม่ขัดสี	ควบคุมระดับคอเลสเตอรอล	หลีกเลี่ยงธัญพืชแปรรูป
แอปเปิ้ล	อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโดยเฉพาะโพลีฟีนอล รวมทั้งเพคติน และไฟเบอร์ ซึ่งป้องกันคอเลสเตอรอลสูง บรรเทาอาการบวม รักษาความดันโลหิตให้คงที่	ปริมาณขั้นต่ำต่อวัน - 1 แอปเปิ้ลต่อวัน
	แหล่งที่อุดมไปด้วยเพคตินและฟลาโวนอยด์ ซึ่งช่วยลดความดันโลหิตและป้องกันกระบวนการอักเสบในหลอดเลือดแดง มีเฮสเพอริดินซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดสู่หัวใจ มีวิตามินซีสำรองจำนวนมาก ซึ่งเป็นสารที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง	ผู้ที่แพ้ผลไม้รสเปรี้ยวควรหลีกเลี่ยง
ส้มโอ	แหล่งวิตามินซีที่ดี ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง ควบคุมระดับคอเลสเตอรอล ป้องกันโรคหัวใจ และหลอดเลือด	หลีกเลี่ยงการรับประทานเกรปฟรุตเป็นอาหารเช้าหากคุณกำลังใช้ยารักษาโรคหัวใจ
	มีสารต้านอนุมูลอิสระ รักษาความดันโลหิต ป้องกันหลอดเลือดแข็งตัว	ดื่มน้ำผลไม้อย่างน้อยหนึ่งแก้วต่อวัน
อะโวคาโด	ผลไม้ที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว วิตามินบี 6 ซี และอี รวมถึงธาตุเหล็กที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในกระแสเลือด ป้องกันลิ่มเลือด และการแข็งตัวของหลอดเลือดแดงซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหัวใจส่วนใหญ่	สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงพอสมควร
น้ำมันมะกอก	แหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ที่ช่วยคลายหลอดเลือดแดงอุดตัน ถือเป็นน้ำมันที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจ	จะต้องเป็นธรรมชาติบริสุทธิ์ปราศจากสิ่งเจือปน
น้ำมันลินสีด	แหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 พิเศษ ป้องกันการเกิดลิ่มเลือด	สิ่งสำคัญคือต้องไม่มีสิ่งเจือปนที่เป็นอันตราย

อาหารเป็นยา

โรค	ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ	สินค้าต้องห้าม
หลอดเลือด, ความดันโลหิตสูง, โรคขาดเลือด	ผลไม้ ผัก ธัญพืช อาหารทะเล น้ำมันพืช	ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม เนื้อสัตว์ติดมันและปลา เนื้อสัตว์แปรรูป ลูกกวาด
การไหลเวียนโลหิตล้มเหลว	ผลไม้แห้ง ผลไม้ ผัก ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว	เกลือ เห็ด เครื่องเทศ ผักรสเผ็ด น้ำซุปที่มีไขมัน ช็อคโกแลต
โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ pectoris กล้ามเนื้อหัวใจตาย	ผักและผลไม้สับ ต้มหรืออบ ถั่ว อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์นมหมัก น้ำผลไม้ น้ำซุป สมุนไพร ขนมปังวันเก่า	เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและแปรรูป ขนมหวาน ขนมปังอุ่น อาหารกระป๋อง เกลือและน้ำตาลจำนวนมาก เครื่องในสัตว์ น้ำองุ่น โกโก้ พืชตระกูลถั่ว

นอกจากนี้คุณย่าทวดของเรายังใช้พลังการรักษาของสมุนไพรเป็นยาป้องกันหรือเป็นยารักษาโรคหัวใจอีกด้วย

และสำหรับอิศวรคือการแช่ motherwort บรรพบุรุษของเรารักษาภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะด้วยฮอว์ธอร์น เลมอนบาล์ม วาเลอเรียนและยาร์โรว์ สำหรับความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ พวกเขายังดื่มลูกเกดดำ ลูกพีช และชาหางม้าด้วย อาการปวดหัวใจบรรเทาลงด้วยเชอร์รี่การแช่หน่อไม้ฝรั่งหรือจูนิเปอร์เบอร์รี่

ในขณะเดียวกันก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึง: สูตรการแพทย์ทางเลือกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงความผิดปกติของหัวใจสามารถใช้ได้เฉพาะหลังจากปรึกษากับแพทย์โรคหัวใจและหลังจากได้รับอนุญาตเท่านั้น

คุณไม่ควรรักษาตัวเอง

อาหารและสมุนไพรอาจเป็นมาตรการป้องกันที่ดีเยี่ยม แต่ไม่สามารถทดแทนการรักษาโรคร้ายแรงในหัวใจหรือหลอดเลือดได้