โยคะร้อนกำลังได้รับความนิยมสูงสุด - ในตารางเรียนของสตูดิโอหลายแห่งมีคลาส Bikram, Hot HIIT, Hot Yoga แต่ชั้นเรียนเหล่านี้แตกต่างกันอย่างไรและจะเลือกปฏิบัติอย่างไร เราวิเคราะห์แต่ละทิศทางอย่างละเอียดและเลือกของคุณเอง
บิครามโยคะ
Bikram โยคะเป็นที่สุด โยคะร้อนจากทุกทิศทาง ได้รับการตั้งชื่อตามผู้ก่อตั้ง Bikram Chowdhury คลาส Bikram Yoga ประกอบด้วยท่าโยคะหฐ 26 ท่าและการฝึกหายใจ 2 ท่าที่สอดคล้องกัน ห้องอุ่นได้ถึง 42 องศาเพื่อผ่อนคลายข้อต่อและปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเพื่อการยืดร่างกายที่ลึกและปลอดภัยยิ่งขึ้น
อุณหภูมิสูงทำให้เหงื่อออกมากขึ้นร่างกายจะกำจัดสารพิษและสารพิษออกทางเหงื่อ การฝึกฝน Bikram อย่างต่อเนื่องช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพิ่มความแข็งแรง ความอดทน และความยืดหยุ่น ช่วยรับมือกับความเครียด โรคเรื้อรัง กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ปรับปรุงการเผาผลาญอาหาร
อุณหภูมิในชั้นเรียน: 40 องศา และความชื้น 40% ในห้องโถง ระยะเวลา: 90 นาที
HIIT มาแรง
Hot HIIT เป็นระบบการฝึกที่รวมการฝึกแบบเป็นช่วง กล้ามเนื้อ และคาร์ดิโอไว้ในห้องอุ่น การฝึกมีผลคล้ายกับฟิตเนส ในขณะที่ลำดับของอาสนะจะคำนวณโดยคำนึงถึงพัฒนาการของกล้ามเนื้อและข้อต่อโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ไม่เหมือนกับการวิ่งหรือกระโดด
โหมดการฝึกที่วัดได้ให้โหลดสูงโดยรวม ซึ่งมีผลกับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ฝึกที่มีประสบการณ์ เซสชั่นจะมาพร้อมกับเพลง ผลจากการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง, กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น, การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น, โทนเสียงโดยรวมของร่างกายเพิ่มขึ้น, การเผาผลาญเร่งขึ้น, น้ำหนักเกิน.
อุณหภูมิระหว่างเรียน: 35 องศา ระยะเวลา: 90 นาที
วินยาสะร้อน
Hot Vinyasa เป็นไดนามิกโยคะที่ประกอบด้วยลำดับของอาสนะที่เชื่อมต่อกันด้วยชุดของการเคลื่อนไหว - วินยาสะและการหายใจ ลำดับของอาสนะสร้างโดยครูโดยขึ้นอยู่กับเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของชั้นเรียน ระดับการเตรียมตัวของกลุ่ม นี่คือการออกกำลังกายทั่วร่างกายที่ทรงพลัง การฝึกเข้าจังหวะพร้อมดนตรีและลำดับที่แตกต่างกันในแต่ละเซสชัน
การปฏิบัติของ Hot Vinyasa จะดึงดูดใจผู้ที่ดำเนินชีวิตแบบนั่งนิ่งเป็นพิเศษ - ร่างกายได้รับการเคลื่อนไหวที่ขาดหายไป จิตใจวางตัวจากความคิดประจำ ทำงานด้วยสติและการรับรู้ผ่านการเคลื่อนไหวและการหายใจ วินยาสะเป็นเรื่องเกี่ยวกับ "กระแส" และ "การเคลื่อนไหวในกระแส" ช่วงเวลาของการมีอยู่ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้"
อุณหภูมิระหว่างเรียน: 30-33 องศา ระยะเวลา: 75 นาที
โยคะพลังร้อน
โยคะพลังร้อนเป็นการฝึกโยคะแบบไดนามิก ในชั้นเรียนโยคะร้อน เทคนิคการหายใจมีความสำคัญมาก - บันธาและดริชตี การหายใจที่เหมาะสมช่วยให้แต่ละวินยาสะผ่านได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดและในเวลาเดียวกันก็ง่ายดาย แทบไม่มีช่วงพักระหว่างวินยาสะเลย แต่การฝึกดูเหมือนจะไม่ยาก แต่ตรงกันข้าม - สมดุล นุ่มนวล และผ่อนคลาย
ชั้นเรียนจะจัดขึ้นในห้องที่อบอุ่นพร้อมดนตรีที่สงบ การฝึกโยคะที่สมดุลนี้จะช่วยพัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่น คลายความตึงเครียดและบล็อกต่างๆ ในร่างกาย ทำให้จิตใจสงบ ฝึกการควบคุมตนเองและสมาธิ
อุณหภูมิระหว่างเรียน: 30-33 องศา ระยะเวลา: 90 นาที
ทุกทิศทางเหมาะสำหรับการฝึกอบรมทุกระดับ สำหรับชั้นเรียน คุณจะต้องมีเสื้อผ้าที่เบาสบาย เสื่อ ผ้าเช็ดตัว และน้ำ ชั้นเรียนโยคะร้อนมีลักษณะเฉพาะของตนเอง แต่เรามั่นใจว่าทุกคนจะสามารถค้นพบการฝึกปฏิบัติที่ชื่นชอบได้
รูปภาพ: https://www.instagram.com/best.yoga.photography/
ต้องขอบคุณปรมาจารย์ Bikram Chowdhury
บิคราม เชาว์ดูรี
เมื่ออายุได้สิบสามปีในปี พ.ศ. 2500 Bikram Chowdhury ได้รับการประกาศให้เป็นแชมป์แห่งชาติของความสำเร็จด้านโยคะของอินเดีย แต่ไม่กี่ปีต่อมาเขาได้รับบาดเจ็บที่ข้อเข่าอย่างรุนแรง ตามที่แพทย์ระบุ อาจารย์มีความเสี่ยงที่จะพิการไปตลอดชีวิต จากนั้นเขาอายุเพียง 17 ปี
Bikram ตัดสินใจที่จะต่อสู้กับผลกระทบของการบาดเจ็บโดยการทำอาสนะบางอย่างภายใต้การแนะนำของ Bishnu Ghosh ชุดของแบบฝึกหัดมีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูงาน ข้อเข่า. บ้าน จุดเด่นชั้นเรียนดังกล่าวคือห้องที่มีไว้สำหรับออกกำลังกายในขั้นต้นมีความร้อนสูง วิธีนี้จำเป็นเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดในการบริหารข้อเข่าและเพื่อลดความเสี่ยงของความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับข้อต่อ เป็นผลให้ Bikram สามารถฟื้นฟูการทำงานของส่วนที่เสียหายของร่างกายได้
จากความสำเร็จส่วนบุคคลอาจารย์สรุปว่าการออกกำลังกายหฐโยคะดำเนินการในสภาพอากาศที่อบอุ่น ผลลัพธ์ดี. แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเข้าถึงการเดินทางไปอินเดียร้อนหรือประเทศอื่นที่มีสภาพอากาศเอื้ออำนวย คุณสามารถสร้างเงื่อนไขเดียวกันขึ้นมาใหม่ได้ในห้องที่เหมาะสม
การฝึกฝนเป็นประจำนำไปสู่การปรับปรุงกระบวนการฝึกอบรม ดังนั้นอาจารย์จึงนำเสนอทิศทางใหม่ของโยคะแก่ทุกคนซึ่งเรียกว่า Bikram Yoga ที่มีชื่อเสียงระดับโลก
มันคืออะไร?
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างทิศทางนี้กับทิศทางอื่นคือการปฏิบัติตามอุณหภูมิที่กำหนดในห้อง อากาศตลอดบทเรียนควรอุ่นขึ้นถึง +40 องศาเซลเซียส โดยมีความชื้นไม่เกิน 80 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นผลของการอบซาวน่าจึงถูกสร้างขึ้น: กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นเร็วขึ้นและการยืดกล้ามเนื้อจะสม่ำเสมอ ทั้งหมดนี้มาพร้อมกับ การขับถ่ายออกมากขับเหงื่อและทำให้ร่างกายสะอาดจากสารพิษที่สะสม ร่างกายจะเตรียมพร้อมสำหรับการบรรทุกหนักและการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนได้ง่ายขึ้น สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าบุคคลดังกล่าวควรปรึกษาแพทย์และผู้สอนโยคะที่มีประสบการณ์ก่อน สำหรับ คนที่มีสุขภาพดีแนวทางนี้ไม่มีข้อห้ามไม่ว่านักเรียนจะอายุเท่าใดก็ตาม ไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมร่างกายเป็นพิเศษสำหรับร่างกาย
สำหรับชั้นเรียน ควรเลือกเวลาเช้าหรือเย็น
ส่งผลต่อร่างกาย
การฝึก Bikram Yoga เป็นประจำมีผลดีต่อระบบทางเดินหายใจต่อมไร้ท่อและ ระบบประสาท. ในระหว่างการออกกำลังกายเหงื่อออกจะเพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่การกำจัดสารพิษและ สารอันตรายในสิ่งมีชีวิต คนสามารถลดน้ำหนักและลดเซลลูไลท์ได้อย่างรวดเร็ว
การออกกำลังกายทุกวันช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันทำให้เลือดไหลเวียนเป็นปกติและทำให้อวัยวะทั้งหมด ช่องท้องในน้ำเสียง ร่างกายจะยืดหยุ่นและแข็งแรงขึ้น สมดุลของฮอร์โมนกลับสู่ปกติ เทคนิค Bikram Yoga ช่วยต่อสู้กับเท้าแบนรวมถึงในเด็ก
การแสดงอาสนะบางชุดบุคคลสามารถกำจัดผลที่ตามมาของการบาดเจ็บเก่าได้ กระดูกสันหลังแข็งแรง เส้นเอ็นแข็งแรงขึ้น อาการปวดหลังหายไป น้ำหนักส่วนเกินลดลง ร่างกายอบอุ่นรับรู้ได้ง่ายกว่า การออกกำลังกายทำให้การยืดเส้นง่ายขึ้นและปลอดภัยยิ่งขึ้น
ทิศทางของโยคะนี้เหมาะสำหรับเกือบทุกคนรวมถึงเด็กและผู้สูงอายุ แต่มีข้อห้ามหลายประการ ก่อนการฝึก ควรปรึกษาแพทย์และผู้สอน คำเตือนเกี่ยวกับสภาวะสุขภาพและการบาดเจ็บที่ผ่านมาจะดีกว่า ที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์จะเลือกชุดการฝึกที่สะดวกและให้ความช่วยเหลือหากจำเป็น
ข้อห้าม
ในการเชื่อมต่อกับการสร้างปากน้ำที่ร้อนในห้องในระหว่างกระบวนการฝึกอบรมจำเป็นต้องคำนึงถึงข้อกำหนดต่อไปนี้เพื่อสุขภาพของนักเรียน
ไม่สามารถปฏิบัติได้เมื่อ:
- รูปแบบเรื้อรังของโรคหัวใจและหลอดเลือด
- โรคหอบหืดรูปแบบรุนแรง
- เบาหวานในระยะเฉียบพลัน.
คุณควรจำกัดการฝึกชั่วคราวเมื่อ:
- การตั้งครรภ์;
- การอักเสบทางนรีเวชสตรีและการมีประจำเดือน
- หวัด
- อาหารควรเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเลิกเรียน
- เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ คุณต้องดื่มของเหลว (น้ำบริสุทธิ์) หนึ่งลิตรครึ่งในระหว่างวัน
- คุณควรใส่ใจกับความต้องการและลักษณะของร่างกายของคุณ ต้องปรับโหลดให้เหมาะสมกับคุณ การฝึกความแข็งแกร่งไม่ใช่สำหรับทุกคน คุณต้องฝึกฝนท่าทางอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยไม่ต้องพยายามทำทุกอย่างพร้อมกัน
- เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น ด้วยประสบการณ์ ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเหนื่อยน้อยลง บุคคลค่อยๆเข้าสู่จังหวะการฝึกที่สะดวกสำหรับเขา
กิจกรรมที่บ้าน
เมื่อมีบทเรียนโดยไม่ต้องออกจากบ้าน ก่อนเริ่มเรียนคุณต้องระบายอากาศในห้องอย่างเหมาะสม ความชื้นส่วนเกินจะหายไปซึ่งจะช่วยลดการก่อตัว แบคทีเรียที่เป็นอันตรายและเชื้อราในห้อง.
ถ้า สภาพภูมิอากาศปล่อยให้อากาศข้างนอกอุ่นพอ คุณสามารถทำ Bikram Yoga นอกอพาร์ทเมนท์ได้ การฝึกในวันฤดูร้อนหลังฝนตกจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ในเวลานี้มีการระเหยของน้ำเพิ่มขึ้นจากพื้นผิวโลกและอากาศจะค่อยๆร้อนขึ้นจากดวงอาทิตย์
วิดีโอ
โพสท่า
ชุดฝึกประกอบด้วย ยี่สิบหกอาสนะดำเนินการตามลำดับเฉพาะ โปรดทราบว่าแต่ละท่าต้องทำอย่างสมบูรณ์และทำซ้ำสองครั้ง กฎนี้ยืนกรานแม้ว่าความเหนื่อยล้าจะเข้ามาหรือไม่มีความปรารถนาที่จะฝึกฝนต่อไป ในระหว่างการดำเนินการของคอมเพล็กซ์ดังกล่าวจะมีการเปิดใช้งานโฟลว์ภายในบุคคล พลังชีวิต(พรานา). อวัยวะทั้งหมดอิ่มตัวและรักษาให้หายเป็นปกติ
แบบฝึกหัดรูปภาพ
ความซับซ้อนของอาสนะ (แบบฝึกหัด) รวมถึง:
- ปราณายามะ (การฝึกการหายใจ) เพื่อลดความเมื่อยล้า ผ่อนคลาย และเตรียมพร้อมสำหรับอาสนะในครั้งต่อไป
- เพื่อการผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้ออย่างค่อยเป็นค่อยไป
- เพื่อเพิ่มความตึงเครียดในไดอะแฟรม, นวดกล้ามเนื้อหัวใจ, ขยายปอดและปรับเสียงของอวัยวะภายในในช่องท้อง;
- เพื่อปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว, ลดอาการปวดหลังและข้อต่อ, เสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาและทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ;
- Dandayamana Dhanurasana เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในบริเวณหัวใจ ซึ่งนำไปสู่ความอิ่มตัวของออกซิเจนเพิ่มเติม กล้ามเนื้อหน้าท้องและตะโพกกระชับขึ้น
- Dandayamana Janushirasana เพื่อพัฒนาความรู้สึกสมดุล ระเบียบวินัย และความมั่นคงใน ทรงกลมทางอารมณ์เช่นเดียวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาและหลัง
- ท่ากลืน (Tuladandasana) เพื่อให้กล้ามเนื้อหัวใจทำงานหนักขึ้น เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ล้างสารพิษในหลอดเลือด และกระตุ้นการทำงานของสมอง
- Dandayama-Bibhaktapada-Pashchimottanasana สำหรับการยืดกล้ามเนื้อไขสันหลัง, เพิ่มปริมาณเลือดไปยังข้อต่อ, กระตุ้นลำไส้, ทำความสะอาดร่างกายจากความเมื่อยล้าและสารพิษ;
- เพื่อเสริมสร้างและบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน เปิดใช้งาน กระบวนการเผาผลาญภายในร่างกายทำให้เป็นปกติ รอบเดือนในหมู่ผู้หญิง
- ท่า Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana เพื่อกระตุ้นต่อมต่างๆ (รวมถึงต่อมไทรอยด์) การกู้คืน ฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์ร่างกายและการต่อสู้กับอาการปวดหัว
คนสมัยใหม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการออกกำลังกายที่ลดลง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคนเกือบวินาทีสามารถบ่นถึงอาการปวดหลัง ความเครียดอย่างต่อเนื่อง และอีกหลายๆ โรคเรื้อรัง. ในเวลาเดียวกันไม่มียาใดที่สามารถบรรเทาได้จนกว่าบุคคลนั้นต้องการเปลี่ยนแปลงชีวิตของเขาเอง แต่มีความเรียบง่าย การรักษาที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน โรคเรื้อรัง และรู้สึกถึงความสุขในวัยเยาว์อีกครั้ง - โยคะร้อน คุณสมบัติสตูดิโอของเรา ประเภทต่างๆทิศทางนี้ - Modo Yoga, Hot Hatha, Bikram Yoga, Hot Stretching และ Yin Yoga กับเราคุณจะพบกับสิ่งที่คุณชอบอย่างแน่นอน
ตารางเรียน
ความก้าวหน้าในการฝึกฝนของคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณฝึกฝนบ่อยแค่ไหน
คุณสมบัติที่โดดเด่น
โยคะร้อนเป็นท่าที่ซับซ้อนของหฐโยคะที่ทำในห้องอุ่น ที่ อุณหภูมิสูงและความชื้นที่เพิ่มขึ้น ร่างกายจะอุ่นเร็วขึ้นมาก เป็นผลให้ความเสี่ยงของการบาดเจ็บลดลง และความสามารถทางกายภาพของร่างกายก็เพิ่มขึ้น ชั้นเรียนโยคะร้อนจัดขึ้นในห้องอุ่นอุณหภูมิถึง 40 องศา ระดับความชื้นในอากาศอย่างน้อย 30% ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ การออกกำลังกายมีผลหลายประการ:
- ปรับปรุงการเผาผลาญ ระบบน้ำเหลืองขจัดสารพิษออกจากร่างกาย สิ่งนี้ช่วยให้คุณทำให้ผิวเรียบเนียนและสะอาด นอกจากนี้ ภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย
- การออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่ร่างกายทั้งหมดตั้งแต่ปลายนิ้วเท้าจนถึงปลายนิ้วมือ จากภายในสู่ภายนอก ตั้งแต่กระดูกจนถึงผิวหนัง กล้ามเนื้อ เอ็น ข้อต่อ อวัยวะ เส้นประสาททุกส่วนทำงานอย่างเต็มที่ เซลล์ทุกส่วนของร่างกายรวมอยู่ในการทำงาน ออกซิเจนในเลือดหล่อเลี้ยงร่างกายได้ถึง 100% กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณสามารถกำจัดความเจ็บปวดและความตึงเครียดได้ ดังนั้นคุณจะรู้สึกดีมาก
- โหลดร่างกายในสภาพ อุณหภูมิสูงส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ทำให้สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและรู้สึกอิสระและเบาได้อีกครั้ง
- โยคะร้อนช่วยยืดอายุความหนุ่มสาว นี้ วิธีที่ดีที่สุดให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดีและกลับมาเบ่งบาน รูปร่าง. มันไม่เพียงมีผลทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีผลทางจิตอายุรเวท - ประสบการณ์และความเครียดอย่างต่อเนื่องจะหายไป คุณจะสามารถอดทนต่อความเครียดของโลกได้ง่ายขึ้น
ชั้นเรียนดำเนินการอย่างไร?
ชั้นเรียนดำเนินต่อไปเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ตลอดเวลานี้ห้องจะถูกเก็บไว้ที่อุณหภูมิและความชื้นสูง ทั้งชายและหญิงสามารถทำได้ คอมเพล็กซ์เริ่มต้นอยู่ในอำนาจของผู้คนในทุกระดับของการฝึกอบรม ขอแนะนำให้เข้าร่วมชั้นเรียนอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลในเชิงบวกที่มั่นคง
โยคะร้อนมอสโกได้สร้างเงื่อนไขที่เหมาะสม ที่นี่คุณสามารถค้นพบความเป็นไปได้ใหม่ ๆ ของร่างกายของคุณ ผู้สอนมืออาชีพที่ผ่านการรับรองมีความคล่องแคล่วในเทคนิคการออกกำลังกาย เรามีพื้นที่ขนาดใหญ่และสว่าง อุปกรณ์ปรับสภาพอากาศที่ดีช่วยให้ออกซิเจนบริสุทธิ์และบริสุทธิ์ไหลเข้ามา ห้องล็อกเกอร์ที่มีอุปกรณ์ครบครัน - ล็อกเกอร์ส่วนตัว ห้องอาบน้ำฝักบัวสะอาด เรายังมีบาร์ออร์แกนิก - ชาสมุนไพรและสมูทตี้ ยอมรับการชำระเงิน บัตรธนาคารส่วนลดสำหรับผู้รับบำนาญ เด็ก และนักเรียน ห้องได้รับการจัดเตรียมอย่างเต็มที่สำหรับชั้นเรียนที่อุณหภูมิสูง ดังนั้นคุณจะรู้สึกสบายตัว
หันมาหาเรา คุณจะสามารถปรับปรุงร่างกายของคุณในแต่ละจังหวะ ผลงานของครูของเราจะนำไปสู่ความก้าวหน้า วิธีการส่วนบุคคลในระบอบการฝึกอบรมช่วยให้คุณบรรลุผล ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในขณะที่หลีกเลี่ยงแรงดันไฟเกินและ อารมณ์เชิงลบ. โยคะร้อนเป็นวิธีปฏิบัติพิเศษสำหรับทุกคน ด้วยความช่วยเหลือของโยคะนี้ คุณสามารถบรรลุความกลมกลืนภายในและความเงียบสงบได้ โทรหาเราและสมัครเรียนโยคะร้อนที่จะเปิดทางสู่ความสมบูรณ์แบบ!
ในบทความนี้เราจะพิจารณาคุณสมบัติและความแตกต่างของการฝึกโยคะในทิศทางที่เป็นที่นิยมพอสมควร - โยคะร้อนหรือบิคราม มองไปข้างหน้า สมมติว่าหลายคนระบุแนวคิดเหล่านี้ แต่จริงๆ แล้วมีความแตกต่าง
คุณสมบัติและคำจำกัดความ
โยคะร้อน- นี่คือทิศทางของโยคะซึ่งครอบคลุมการฝึกปฏิบัติใด ๆ ที่ดำเนินการในห้องที่มีความร้อนเทียมเช่น เป็นคำทั่วไปสำหรับการปฏิบัติทั้งหมดที่เกิดขึ้นภายใต้เงื่อนไขที่กำหนด
บิแครมโยคะเป็นโยคะประเภทหนึ่งที่ฝึกตามลำดับอาสนะที่กำหนดอย่างเคร่งครัดเป็นเวลา 90 นาที ควบคู่กับการฝึกหายใจ นี่เป็นเทคนิคของผู้เขียนที่มีลักษณะเฉพาะของตนเอง
ทิศทางนี้เป็นรูปแบบอิสระ ก่อตั้งขึ้นและเป็นที่นิยมในตะวันตกโดย Indian Bikram Chowdhury
บุคคลของผู้เขียนวิธีการและ "คุณสมบัติ" ของชั้นเรียนของเขาทำให้เกิดความคิดที่ขัดแย้งกัน (คุณสามารถค้นหาเรื่องราวเกี่ยวกับพฤติกรรมของเขาบนอินเทอร์เน็ต) แต่ Bikram Yoga เป็นเทคนิคที่ได้รับความนิยมอย่างมากและได้รับการฝึกฝนอย่างแข็งขัน ที่สุด ประเทศต่างๆความสงบ.
ดังนั้นการฝึกโยคะร้อนในห้องที่มีอากาศและ / หรือพื้นร้อนถึง 35-42 องศาและคงไว้ที่ความชื้นประมาณ 40% เงื่อนไขดังกล่าวในรูปแบบของความร้อนและ อากาศชื้นเลียนแบบสภาพอากาศของอินเดีย
ความแตกต่างพื้นฐาน 2 ประการระหว่างบิครามกับโยคะร้อน
ความแตกต่างระหว่างโยคะร้อนฟรีสไตล์กับบิครามโยคะจะชัดเจนเมื่อคุณพยายามฝึกทั้งสองอย่าง:
อาสนะและการหายใจ
แบบฝึกหัดโยคะ Bikram เป็นท่าที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด 26 ท่าในการฝึกตามลำดับที่เฉพาะเจาะจง การฝึกหายใจมี 2 ประเภท นอกจากนี้ อาสนะยังดำเนินการอย่างรวดเร็ว (จาก 10 ถึง 60 วินาทีสำหรับแต่ละท่า) จากบทเรียนหนึ่งไปยังอีกบทเรียนในห้องเรียน มีการฝึกปฏิบัติตามลำดับเดียวกัน
ในชั้นเรียนโยคะร้อนทั่วไป ครูสามารถใช้อาสนะหฐโยคะ โยคะวินยาสะแบบใดก็ได้ และอื่น ๆ นั่นคือไม่มีข้อจำกัด และมีวิธีปฏิบัติที่หลากหลาย
ระยะเวลาการปฏิบัติ
Bikram Yoga ใช้เวลา 90 นาทีอย่างเคร่งครัด
คลาสทั่วไปสามารถมีได้ ระยะเวลาต่างกัน(ปกติจาก 45 นาที) เนื่องจากร่างกายของแต่ละคนมีปฏิกิริยาต่อความร้อนต่างกัน คุณจึงสามารถเลือกระยะเวลาเรียนให้เหมาะกับคุณได้อย่างง่ายดาย ความสามารถทางกายภาพ.
ในสภาพอากาศร้อนและชื้นมาก 60 นาทีคือระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการฝึกฝนเพื่อให้บรรลุผลของการอุ่นกล้ามเนื้อและเอ็นรวมถึงการเริ่มกลไกการทำความสะอาดร่างกายของสารที่ไม่จำเป็น ในกรณีนี้ร่างกายจะไม่ขาดน้ำ
โยคะร้อนเหมาะกับใคร?
ผู้ชื่นชอบการบรรทุกหนักหรือบรรทุกในสภาวะที่ไม่ปกติ
ผู้ที่ต้องการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ยังรวมถึงผิวหนังด้วย
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์: หลังฝึกโยคะร้อน ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำอุ่นสิ้นสุดมัน น้ำเย็น. หลังอาบน้ำ นวดตัวเองด้วยครีมต่อต้านเซลลูไลท์ วิธีนี้ทำให้คุณกำจัดเซลลูไลท์ได้ง่ายๆ เปลือกส้ม! (ในขณะเดียวกันก็ไม่มีใครยกเลิกอาหารด้วยการจำกัดความหวานและเค็ม)
สำหรับผู้ที่ต้องการยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นมากกว่าปกติ สภาพแวดล้อมที่ร้อนจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้
ประโยชน์และโทษ
ในเวลาเดียวกันจากมุมมองของสรีรวิทยาการฝึกโยคะร้อนช่วยให้คุณพร้อมกัน:
กำจัดสารพิษได้เร็วขึ้น เหงื่อออกเพิ่มขึ้นในชั้นเรียนสารที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายจะออกมาทางผิวหนัง (และเพื่อไม่ให้สูญเสียความชื้นที่จำเป็นต่อร่างกายในระหว่างการฝึกจะต้องดื่มน้ำทีละน้อย)
คุณเหงื่อออก คุณดื่ม น้ำมากขึ้นเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น - จึงช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย สารพิษจึงถูกกำจัดเร็วขึ้น เอฟเฟกต์นี้ได้รับการปรับปรุงโดยการออกกำลังกายที่คัดสรรมาเป็นพิเศษซึ่งดูเหมือนจะ "บีบ" สารที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายออกจากร่างกาย คุณจึงเห็นผล "ชัดเจน" - ผิวสะอาด
กล้ามเนื้อในอากาศร้อนและความชื้นจะอุ่นเร็วขึ้นและยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งช่วยให้คุณเข้าและจัดท่าที่ซับซ้อนได้อย่างสบายขึ้น และความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะลดลง
แม้ว่าโยคะร้อนจะช่วยให้คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อได้ลึกขึ้น แต่เอ็นและเอ็นอาจไม่พร้อมสำหรับการยืดเหยียดที่รุนแรงเช่นนี้ + ความร้อนทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง ดังนั้นใน แต่ละกรณีคุณสามารถสังเกตเห็นผลตรงกันข้าม - มากเกินไปและแม้กระทั่งการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ, เอ็น, เส้นเอ็น;
การฝึกหนักๆ ในห้องร้อนยังทำให้อุณหภูมิแกนกลางร่างกายต่ำลง ซึ่งอาจนำไปสู่การขาดน้ำและในกรณีที่รุนแรงถึงขั้นฮีทสโตรกได้
ถึงอาการ จังหวะความร้อนรวมถึงอาการอ่อนแรง เวียนศีรษะ และคลื่นไส้ หากคุณรู้สึกว่ามีอาการเหล่านี้ ให้นอนลงในท่าสะวาสนาทันที (นอนในแนวนอน) แล้วนอนลงสักครู่โดยหายใจสม่ำเสมอ
หากคุณไม่ดีขึ้น ให้ออกจากห้องซ้อม หากจำเป็น ให้ติดต่อ ดูแลรักษาทางการแพทย์.
ข้อห้าม
Bikram Yoga ก็เหมือนกับโยคะร้อนทั่วไป มีข้อห้ามและต้องปฏิบัติตาม กฎบางอย่างเกี่ยวกับข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย
ข้อห้ามเด็ดขาดคือ:
การปรากฏตัวของโรคหัวใจ, สมอง (โรคหลอดเลือดสมอง) และอื่น ๆ โรคร้ายแรง. ในเวลาเดียวกันเรากำลังพูดถึงโรคต่าง ๆ ไม่เพียง แต่ในระยะของการกำเริบของโรคเท่านั้น จำเป็นต้องมีการประสานงานกับแพทย์และนักบำบัดโรคที่เข้าร่วมในการปรากฏตัวของโรคที่คล้ายคลึงกันในอดีต
การตั้งครรภ์
เราเตือนคุณว่าในวรรณคดีรวมถึงผู้ปฏิบัติงานมีความเห็นเป็นเอกฉันท์เกือบจะเป็นเอกฉันท์ว่าสตรีมีครรภ์และสตรีมีประจำเดือนไม่ได้รับอนุญาตให้เข้าร่วมแม้แต่ชั้นเรียนโยคะธรรมดาโดยเด็ดขาด (ความเห็นของกองบรรณาธิการสอดคล้องกับตำแหน่งนี้) แต่สตูดิโอบางแห่งพร้อมรับความเสี่ยงและความเสี่ยงของตัวเองพร้อมที่จะให้นักเรียนดังกล่าวฝึกฝน
ผู้เริ่มต้นในวัยชราโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีประสบการณ์ในการฝึกโยคะมาก่อน
ขาดสมรรถภาพทางกายอย่างสมบูรณ์
ในที่ที่มีความดันโลหิตสูง / ต่ำ
ในที่ที่มีเส้นเลือดขอด
ขณะฝึกโยคะร้อนรูปแบบใดก็ตาม (ฟรีซีเควนส์หรือบิแครมโยคะ) จะมีความเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ วิงเวียน คลื่นไส้ ลดลง ความดันโลหิตและถึงกับหมดสติ
โปรดจำไว้ว่าโยคะร้อนสามารถทำร้ายร่างกายของคุณได้มากเท่าที่จะรักษาได้
ช่วยลดน้ำหนัก: ความจริงหรือตำนาน?
หากคุณดำเนินชีวิตแบบนั่งนิ่งและเริ่มเล่นโยคะร้อน (แต่ก็เหมือนกับโยคะอื่นๆ) คุณก็จะเริ่มลดน้ำหนักโดยธรรมชาติ แต่เป็นบุญของโยคะร้อน?
สองสามปีที่ผ่านมา มีการทดลองในสหรัฐอเมริกาเพื่อค้นหาผลลัพธ์ที่แท้จริงของโยคะร้อน (รวมถึงโยคะ Bikram)
กลุ่มทดลองหนึ่งประกอบด้วยคนหนุ่มสาวที่มีวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง ไม่เคยฝึกโยคะมาก่อน แต่ ตัวบ่งชี้ทางกายภาพมีสุขภาพแข็งแรง อีกกลุ่มประกอบด้วยโยคีที่มีประสบการณ์ซึ่งฝึกโยคะร้อนเหนือสิ่งอื่นใด
หลังจากการฝึกฝนแปดสัปดาห์ (24 ครั้ง) พบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาจากกลุ่ม # 1 สังเกตเห็นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเล็กน้อย การทรงตัวดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ น้ำหนักตัวลดลงเล็กน้อย
ด้วยความช่วยเหลือของการวัดตัวบ่งชี้ทางการแพทย์และสรีรวิทยาของกลุ่มหมายเลข 2 ในระหว่างชั้นเรียนพบว่าแม้ว่าในระหว่างการฝึกซ้อมอัตราการเต้นของหัวใจและ การเต้นของหัวใจอัตราการเผาผลาญและจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญเพิ่มขึ้นอย่างมากซึ่งสอดคล้องกับน้ำหนักของคนที่เดินเร็ว
การทดลองนี้ชี้ให้เห็นว่า แม้ว่าร่างกายจะดูออกแรงมากในระหว่างเล่นโยคะร้อน แต่ร่างกายก็ไม่ได้ใช้พลังงานมากพอที่จะลดน้ำหนัก
กฎของการลดน้ำหนักที่ใช้ได้ผลที่สุดคือการรักษาสมดุลของปริมาณแคลอรี่ที่รับเข้าและออก หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคเข้าไป!
ความรุนแรงของภาระจะเกิดขึ้นพร้อมกับอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก (ซึ่งสูงพอสำหรับปริมาณการทำงานของร่างกายที่ทำระหว่างการเล่นโยคะร้อน)
หัวใจสูบฉีดเลือดปริมาณมากเข้าไปในหลอดเลือด เกิดการระเหยของเหงื่อซึ่งออกแบบมาเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลง
ร่างกายจะสูญเสียแร่ธาตุ เช่น โพแทสเซียมและโซเดียม ดังนั้น ผู้ฝึกโยคะร้อนควรใส่ใจความรู้สึกของตนเองอย่างใกล้ชิด: การปรากฏตัวของ "วงกลมสีขาว" ต่อหน้าต่อตา คลื่นไส้ อาการเวียนศีรษะ หรือกล้ามเนื้อกระตุกในระหว่างหรือหลังการฝึกโยคะล้วนเป็นสัญญาณว่าคุณต้องพักผ่อนและประเมินภาระใหม่
สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับความชุ่มชื้นและการเติมเต็ม สารอาหาร. อันตราย ระดับต่ำโพแทสเซียม โซเดียม และอิเล็กโทรไลต์อื่นๆ มีความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง
หากคุณตัดสินใจเข้าเรียน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมสำหรับการฝึกนี้: เสื้อผ้ารัดรูปและเบาที่สามารถซับเหงื่อได้ (กางเกงขาสั้น + เสื้อกล้าม)
หยิบผ้าขนหนู 2 ผืน: เช็ดเหงื่อและวางบนเสื่อ
อย่าลืมนำน้ำยาทำความสะอาดอย่างน้อย 500 มล น้ำดื่มไม่มีแก๊ส
งดอาหาร 1.5-2 ชั่วโมงก่อนฝึก ( แต่คุณไม่สามารถเข้าคลาสนี้ในขณะท้องว่างได้ คุณจะเวียนหัว!).
หลังการฝึกให้กินตามที่คุณรู้สึก หากคุณรู้สึกวิงเวียนศีรษะและมีอาการอื่นๆ ของความร้อนสูงเกินไป ให้ดื่มน้ำพร้อมกับเติมอิเล็กโทรไลต์ (ซองสำหรับสารละลายมีจำหน่ายที่ร้านขายยา)
เลือกเวลาเย็นสำหรับคลาสโยคะร้อน - หลังฝึกร่างกายจะต้องใช้เวลาพักฟื้นนาน
ค้นหาล่วงหน้าว่ามีเครื่องเป่าผมอยู่ตรงกลางหรือไม่ - ผมของคุณจะเปียกแน่นอนและการออกไปข้างนอกแม้ในฤดูร้อนด้วยผมเปียกและร่างกายที่ร้อนจะเต็มไปด้วยผลที่ตามมาในรูปแบบของความเย็น
ปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย!
Bikram Yoga เป็นโยคะร้อนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดซึ่งมีข่าวลือและการคาดเดามากมาย ทำไมชั้นเรียนถึงจัดในห้องร้อน? สิ่งนี้มีผลอย่างไรต่อร่างกาย? คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการทำ Bikram Yoga ได้หรือไม่? วันนี้เราจะพยายามตอบคำถามยอดนิยมเกี่ยวกับโยคะที่ร้อนแรงที่สุด
Bikram Yoga คืออะไร?
ผู้ก่อตั้งทิศทางคือ Bikram Chowdhury ตอนอายุ 3 ขวบ Bikram เริ่มฝึกหฐโยคะภายใต้คำแนะนำของกูรู Bishnu Ghosh และเมื่ออายุได้ 13 ปี เขาก็กลายเป็นผู้ชนะการแข่งขันโยคะแห่งชาติที่อายุน้อยที่สุด เมื่ออายุได้ 17 ปี Bikram ได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่าอย่างรุนแรง และตามการคาดการณ์ของแพทย์ เขาจะไม่สามารถเดินได้อีกต่อไป แทนที่จะยอมทำตามใบสั่งแพทย์ Bikram หันไปหากูรูของเขาและกลับมาเล่นโยคะอีกครั้ง หลังจากฝึกหกเดือน เข่าของเขาก็ฟื้นตัวเต็มที่
ตามคำสั่งของ Bishnu Gosha Bikram ได้เปิดโรงเรียนสอนโยคะในญี่ปุ่นและอินเดียเพื่อช่วยให้ผู้คนฟื้นตัวจากการบาดเจ็บและความเจ็บป่วย โรงเรียนเหล่านี้ประสบความสำเร็จอย่างรวดเร็ว แต่การสอนในโรงเรียนนั้นเป็นรายบุคคลและไม่สามารถเข้าถึงได้สำหรับผู้ชมหลัก นั่นคือเหตุผลที่ Bikram ตัดสินใจสร้างวิธีการฝึกฝนใหม่ตามคำสอนของกูรูของเขาและเหมาะสำหรับคนทุกวัย สภาวะสุขภาพ และระดับความฟิต เขาเลือก 26 หฐโยคะอาสนะ - มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการรักษาโรคทั่วไป
นี่คือลักษณะที่ปรากฏของวิธี Bikram Yoga: 26 หฐโยคะอาสนะ, 2 แบบฝึกหัดการหายใจ ในคลาส 90 นาที คุณจะได้ออกกำลังกล้ามเนื้อ ข้อต่อ เอ็น เส้นเอ็นอย่างสมดุลและสม่ำเสมอ อวัยวะภายใน. แต่ละอาสนะจะเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับท่าต่อไป แน่นอน Bikram ไม่ปฏิเสธว่าระบบของเขามีพื้นฐานมาจากหะฐะโยคะอาสนะที่รู้จักกันดี เอกลักษณ์ของวิธีการนี้อยู่ที่ลำดับของอาสนะเหล่านี้
เหตุใดจึงมีอุณหภูมิสูงในชั้นเรียนโยคะ Bikram
Bikram Chowdhury ต้องการสร้างสภาวะอุณหภูมิขึ้นใหม่ตามที่โยคะปฏิบัติในอินเดีย 40+ องศาไม่สามารถแก้ปัญหาสุขภาพที่สำคัญหลายอย่างพร้อมกันได้:
ที่อุณหภูมิและความชื้นสูง ร่างกายจะเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกซ้อมเร็วขึ้น: กล้ามเนื้อที่อุดตันจะคลายตัว การเคลื่อนไหวของข้อต่อเพิ่มขึ้น การยืดกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพและไม่เจ็บปวด สามารถทำท่าอาสนะได้ลึกขึ้นโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ขณะออกกำลังกายในโรงยิมที่ร้อนจัด เหงื่อออกมาก ซึ่งหมายความว่าร่างกายได้รับการชำระล้าง ขจัดสารพิษและสารพิษออกทางเหงื่อ การฝึกฝน Bikram อย่างต่อเนื่องช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักบรรเทาอาการบวมและกระชับร่างกายเร่งการเผาผลาญ
สภาวะอุณหภูมิพิเศษระหว่างคลาสช่วยให้ผู้ฝึกมีสมาธิกับการฝึกอาสนะเท่านั้น การหายใจที่ถูกต้องและคำพูดของครู ดังนั้นอย่าคิดอะไรเกินเลยและพักผ่อนจากความวุ่นวายตลอด 90 นาทีของการเรียน
ใครบ้างที่สามารถฝึก Bikram Yoga และมีข้อจำกัดอะไรบ้าง?
Bikram สามารถฝึกฝนได้โดยคนทุกวัยและทุกระดับการฝึก! นี่คือสิ่งที่ทำให้ Bikram Yoga สวยงามมาก ทุกคนเท่าเทียมกันบนเสื่อในโรงยิม ไม่มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดในชั้นเรียน แต่ด้วยความระมัดระวัง การปฏิบัติควรนำมาประกอบกับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ โรคหอบหืด และสตรีมีครรภ์ แจ้งครูหน้าชั้นเรียน ปัญหาที่เป็นไปได้ด้วยสุขภาพ.
ดื่มน้ำให้มากๆ ก่อนและหลังเรียน และปฏิบัติตามคำแนะนำของอาจารย์ระหว่างเรียน
คุณจะได้อะไรจากการฝึกฝน Bikram อย่างต่อเนื่อง?
พัฒนาความยืดหยุ่น ข้อต่อ กล้ามเนื้อ และกระดูกสันหลังให้แข็งแรง จิตใจที่จดจ่อ นอนหลับพักผ่อนและ อารมณ์ดี. เพียงลองใช้ Bikram เพื่อชื่นชมผลทั้งหมดของการปฏิบัตินี้ด้วยตัวคุณเอง บางทีโยคะนี้อาจเป็นของคุณอย่างแท้จริง!
รูปภาพ: https://www.instagram.com/kinoyoga/
