พื้นฐานของโภชนาการเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก โภชนาการที่สมเหตุสมผลและดีต่อสุขภาพสำหรับลูกหลานของเรา ขนมปังผลิตภัณฑ์เบเกอรี่

พื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการพลศึกษาของเด็กคือโภชนาการที่เพียงพอสำหรับเด็ก ช่วยให้มั่นใจได้ถึงกระบวนการเผาผลาญที่เหมาะสมที่สุด มีผลกระทบสำคัญต่อความต้านทานต่อโรคของร่างกายเด็กและการพัฒนาภูมิคุ้มกัน โรคต่างๆเพิ่มกิจกรรมของทารก ส่งเสริมพัฒนาการทางร่างกายและจิตใจให้เป็นปกติ

ใน สภาพที่ทันสมัยความสำคัญของโภชนาการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเงื่อนไขในการเลี้ยงดูเด็กในครอบครัว การมีส่วนร่วมของเด็กในการออกกำลังกาย การเล่นกีฬา ฯลฯ

เพื่อให้เกิดการเติบโตอย่างต่อเนื่องและ การพัฒนาทางกายภาพเด็กต้องการสารอาหารครบถ้วนทั้งโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน แร่ธาตุ และน้ำ โภชนาการที่สมเหตุสมผลคือ:

1) ค่าพลังงานอาหารที่บริโภคไม่ควรเกินรายจ่ายพลังงานของร่างกาย

2) อาหารประจำวันควรมีสารอาหารที่ให้ส่วนประกอบที่จำเป็นเหมาะสมที่สุด

โปรตีน –นี่คือวัสดุก่อสร้างหลักของร่างกาย เด็กต้องการมันเพื่อการเจริญเติบโตและรักษาระบบการเผาผลาญ แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดคือ

คาร์โบไฮเดรต -แหล่งพลังงานหลักสำหรับเด็ก นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับร่างกายในการดูดซึมโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเปรียบเสมือน "เชื้อเพลิง" สำหรับร่างกายของเด็ก ซึ่งเป็น "เชื้อเพลิง" ชนิดหนึ่งที่ช่วยให้เด็กเติบโต เคลื่อนไหว และวิ่งได้อย่างแข็งขัน แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี ได้แก่ ขนมปัง พาสต้า, ผลไม้, ผัก, เมล็ดพืช, ถั่ว และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

ไขมัน –ยังจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายเด็กอีกด้วย ไขมันทำหน้าที่เป็นแหล่งความร้อนและพลังงาน มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญโปรตีน และปกป้องสิ่งมีชีวิตที่สำคัญ อวัยวะสำคัญก่อให้เกิดชั้นไขมันใต้ผิวหนังซึ่งมีอยู่ในคนทุกคน อาหารส่วนใหญ่มีไขมันที่จำเป็น

นอกจากไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตแล้ว เด็กยังต้องการวิตามิน แร่ธาตุ และน้ำอีกด้วย วิตามินและแร่ธาตุเป็นองค์ประกอบย่อยที่จำเป็นสำหรับกระบวนการเผาผลาญ มีความสำคัญต่อการต่อสู้กับโรคและรักษาสุขภาพที่ดี

สินค้า

นมและผลิตภัณฑ์จากนม

นม อาหารหมักดอง และคอทเทจชีสมีประโยชน์ต่อร่างกายที่กำลังเติบโต สามารถให้นมธรรมชาติได้หลังจากต้มเท่านั้น คุณไม่สามารถต้มนมสองครั้งได้ เมื่อปรุงอาหารโดยใช้นม (มันฝรั่งบด, โจ๊ก) จะถูกเติมดิบลงในจานที่เสร็จแล้วและปล่อยให้เดือดอีกครั้ง คุณไม่ควรให้นมแทนน้ำ เพราะมากเกินไปจะช่วยลดความอยากอาหาร

น้ำมัน.

ควรใช้ทั้งเนยและน้ำมันพืชปริมาณน้ำมันพืชควรอยู่ที่ 10-15% ของปริมาณน้ำมันทั้งหมดที่ใช้ต่อวันไม่เกิน 2 กรัมต่อวัน ควรเทน้ำมันพืชลงบนจานที่เสร็จแล้วไม่ควรต้ม ไขมันทนไฟ เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู และมาการีน ไม่ควรนำมาใช้ในอาหารของเด็ก

เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์

เด็กควรกินเนื้อวัวไร้ไขมัน ไก่ และตับ

ปลาและผลิตภัณฑ์จากปลา

หลังจากที่เด็กอายุ 1 ขวบสามารถเลี้ยงได้เฉพาะปลาไขมันต่ำโดยเฉพาะปลาทะเล ตัวอย่างเช่น ปลาคอด ปลาเฮก ปลากะพงขาว และปลาไพค์คอนก็มีประโยชน์ ปลามีธาตุขนาดเล็ก (ไอโอดีน ฟอสฟอรัส อาหาร) ที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกาย คาเวียร์มีประโยชน์มาก - ปลาแซลมอนปลาสเตอร์เจียน

ไข่

คุณสามารถเลี้ยงลูกได้เฉพาะต้มเท่านั้น ไข่ไก่. ไข่ดิบอาจปนเปื้อนแบคทีเรียที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด โดยเฉพาะเชื้อ Salmonellosis

ขนมปังผลิตภัณฑ์เบเกอรี่

ควรให้ขนมปังแก่ลูกของคุณที่ทำจากแป้งโฮลวีตเนื่องจากมีวิตามินบีสูง

ซีเรียลและพาสต้า

สิ่งที่มีค่าที่สุดในแง่ขององค์ประกอบของแร่ธาตุคือบัควีทและข้าวโอ๊ตรวมถึงพืชตระกูลถั่ว คุณสามารถใช้ธัญพืชอื่นๆ ได้ เช่น เซโมลินา ข้าวฟ่าง และพาสต้า ซีเรียลต้มในน้ำจากนั้นเติมนมที่ยังไม่ต้มและหลังจากเดือดโจ๊กจะถูกเอาออกจากเตาแล้วเติมเนยและน้ำตาล โจ๊กผสมมีประโยชน์

น้ำตาลและลูกกวาด

ควรบริโภคน้ำตาลในปริมาณที่พอเหมาะและไม่เกินปริมาณรายวัน น้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากเกินไป เด็กได้รับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอจากอาหารอื่น ๆ เช่น ผลไม้ ซีเรียล ขนมปัง น้ำผึ้งเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่ามาก เค้กที่มีครีมเข้มข้น, ช็อคโกแลต, ลูกอมช็อคโกแลตไม่เป็นที่พึงปรารถนา

ผัก ผลไม้ เบอร์รี่ ผักใบเขียว

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนี้มีประโยชน์มากสำหรับเด็ก เนื่องจากนอกเหนือจากวิตามินแล้ว ยังมีไฟเบอร์ ธาตุขนาดเล็ก และแทนนินอีกด้วย แครอทและ rutabaga สามารถใช้ในอาหารของเด็กได้ในรูปแบบดิบและบด บีทรูทต้มมีประโยชน์มาก จะดีกว่าสำหรับเด็กที่จะกินผลไม้และผลเบอร์รี่ดิบ น้ำซุปข้นผักและผลไม้ (อาหารสำหรับเด็ก) รวมถึงผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้ ผักและผลไม้สดแช่แข็งและแห้งมีประโยชน์สำหรับเด็ก

น้ำ

มีบทบาทสำคัญในการทำงานที่เหมาะสม ร่างกายของเด็ก- เด็กอายุ 1 ปีครึ่งต้องการน้ำประมาณ 0.8 ลิตรต่อวัน และเด็กอายุ 2-3 ปีต้องการน้ำ 1 ลิตร

ในช่วงครึ่งหลังของชีวิตที่สองและชีวิตต่อๆ ไปของเด็ก คุณสามารถเปลี่ยนไปรับประทานอาหารสี่มื้อต่อวันในปริมาณมาก 1300-1400 มล. ความหลากหลายของอาหารกำลังขยายออกไป

วิตามิน

วิตามินเอ

จำเป็นสำหรับการทำงาน ระบบประสาท- เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อ โรคติดเชื้อ- มีผลดีต่อการมองเห็นและผิวหนัง มีอยู่ในตับ ไข่ นม ชีส แครอท มะม่วง วิตามินเอละลายได้ในไขมันและสามารถสะสมในร่างกายได้ นักโภชนาการเชื่อว่าควรรับประทานวิตามินในรูปแบบแคปซูลก่อนมื้ออาหาร

วิตามิน"ดี»

จำเป็นสำหรับการเสริมสร้างฟันและกระดูก แหล่งที่มาของวิตามินดีได้แก่ แสงอาทิตย์,ตับ,ผลิตภัณฑ์จากนม,ไข่ วิตามินละลายในไขมันและสามารถสะสมในร่างกายได้ จึงต้องอาศัยปริมาณที่แน่นอน

วิตามินอี

เสริมสร้างหลอดเลือดซึ่งสำคัญมากสำหรับการฟื้นฟู บรรจุอยู่ใน น้ำมันปลา, ธัญพืช, น้ำมันถั่วเหลืองและพืช, ไข่และธัญพืชไม่ขัดสี นักโภชนาการเชื่อว่าควรรับประทานวิตามินอีก่อนมื้ออาหาร

วิตามิน "เค"

จำเป็นสำหรับการแข็งตัวของเลือดเป็นปกติและการทำงานของตับดี ที่มีอยู่ในผักใบเขียว ดอกกะหล่ำ น้ำมันถั่วเหลือง

วิตามินใน1 ,ใน2 ,ใน12

วิตามินบีรวมจำเป็นต่อการทำงานปกติของเส้นประสาท การย่อยอาหาร การเจริญเติบโต กล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันโรคโลหิตจาง และรักษาสุขภาพของเลือด มีอยู่ในปลา เนื้อหมู ไต ไข่ นม ชีส ผักใบเขียว มะเขือเทศ ข้าวโพด วิตามินบีคอมเพล็กซ์ละลายน้ำได้และต้องเติมทุกวัน วิตามินเหล่านี้รับประทานพร้อมกับมื้ออาหาร

วิตามินซี

ช่วยเสริมสร้างหลอดเลือด ฟัน ผม เหงือก ต่อสู้กับการติดเชื้อ สมานแผล ควบคุมส่วนสำคัญ ฟังก์ชั่นที่สำคัญร่างกาย. วิตามินซีละลายน้ำได้และต้องการการเติมเต็มอย่างต่อเนื่อง วิตามินนี้รับประทานหลังอาหาร แหล่งธรรมชาติ ได้แก่ ส้ม มะนาว แอปเปิ้ล สตรอเบอร์รี่ กะหล่ำปลีดิบ มะเขือเทศ บวบ

มีบทบาทสำคัญในการสร้างและการทำงานของอวัยวะทุกส่วนในร่างกาย แร่ธาตุ

แคลเซียม.สำคัญต่อเส้นประสาทและการหดตัวของกล้ามเนื้อ กำหนดความแข็งแรงของกระดูกและฟัน มีอยู่ในนม ชีส โยเกิร์ต กะหล่ำปลี และสมุนไพร

ฟอสฟอรัส.ยังจำเป็นต่อความแข็งแรงของกระดูกและฟันอีกด้วย ใน ปริมาณมากพบในเนื้อแดง ปลา ไข่ ไก่ ถั่ว และธัญพืช

เหล็ก.จำเป็นสำหรับร่างกายในการผลิตฮีโมโกลบินเพื่อขนส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ มีอยู่ในเนื้อสัตว์ ตับ ถั่ว ไข่ ไก่ ถั่วเปลือกแข็ง

โพแทสเซียม.ช่วยควบคุมสมดุลของเหลวในร่างกายและรักษา อัตราการเต้นของหัวใจและประสานงาน การหดตัวของกล้ามเนื้อ- ที่มีอยู่ในผัก ธัญพืช มันฝรั่ง

แมกนีเซียม.กระตุ้นเอนไซม์ในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน มีบทบาทสำคัญในการหดตัวของกล้ามเนื้อ มีอยู่ในผัก น้ำมันเมล็ดพืช มะเดื่อ ข้าวโพด แอปเปิ้ล ถั่ว

ไอโอดีน.สำคัญมากสำหรับการทำงานที่เหมาะสม ต่อมไทรอยด์พบได้ในผลิตภัณฑ์อาหารทะเล

ดาวน์โหลด:

ดูตัวอย่าง:

พื้นฐานของไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพที่ดี

องค์ประกอบของสารอาหารครบถ้วนสำหรับเด็ก

องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการพลศึกษาของเด็กคือโภชนาการที่เพียงพอสำหรับเด็ก ช่วยให้มั่นใจได้ถึงกระบวนการเผาผลาญที่เหมาะสม มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความต้านทานต่อโรคของร่างกายเด็กและการพัฒนาภูมิคุ้มกันต่อโรคต่างๆ เพิ่มกิจกรรมของทารก และส่งเสริมพัฒนาการทางร่างกายและจิตประสาทตามปกติ

ในสภาวะสมัยใหม่ ความสำคัญของโภชนาการเพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเงื่อนไขในการเลี้ยงลูกในครอบครัว การมีส่วนร่วมของเด็กในการออกกำลังกาย การเล่นกีฬา ฯลฯ

เพื่อให้มั่นใจว่ามีการเจริญเติบโตและพัฒนาการทางร่างกายอย่างต่อเนื่อง เด็กต้องการสารอาหารครบถ้วน ทั้งโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน แร่ธาตุ และน้ำ โภชนาการที่สมเหตุสมผลคือ:

ค่าพลังงานของอาหารที่บริโภคไม่ควรเกินรายจ่ายพลังงานของร่างกาย
อาหารประจำวันควรมีสารอาหารที่ให้ส่วนประกอบที่จำเป็นเหมาะสมที่สุด

โปรตีน – นี่คือวัสดุก่อสร้างหลักของร่างกาย เด็กต้องการมันเพื่อการเจริญเติบโตและรักษาระบบการเผาผลาญ แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดคือปลา ไก่ เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อวัว เนื้อลูกวัว) ไก่งวง นม ไข่ ถั่ว พืชตระกูลถั่ว

คาร์โบไฮเดรต - แหล่งพลังงานหลักสำหรับเด็ก นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับร่างกายในการดูดซึมโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเปรียบเสมือน "เชื้อเพลิง" สำหรับร่างกายของเด็ก ซึ่งเป็น "เชื้อเพลิง" ชนิดหนึ่งที่ช่วยให้เด็กเติบโต เคลื่อนไหว และวิ่งได้อย่างแข็งขันแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี ได้แก่ ขนมปัง พาสต้า ผลไม้ ผัก เมล็ดพืช ถั่ว และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

ไขมัน – ยังจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายเด็กอีกด้วย ไขมันเป็นแหล่งความร้อนและพลังงาน มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญโปรตีน และปกป้องอวัยวะสำคัญโดยการสร้างชั้นไขมันใต้ผิวหนังซึ่งมีอยู่ในคนทุกคน อาหารส่วนใหญ่มีไขมันที่จำเป็นแหล่งไขมันที่ดี ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนม น้ำมันพืช น้ำมันปลา และชีส

สินค้า

นมและผลิตภัณฑ์จากนม

นม อาหารหมักดอง และคอทเทจชีสมีประโยชน์ต่อร่างกายที่กำลังเติบโต สามารถให้นมธรรมชาติได้หลังจากต้มเท่านั้น คุณไม่สามารถต้มนมสองครั้งได้ เมื่อปรุงอาหารโดยใช้นม (มันฝรั่งบด, โจ๊ก) จะถูกเติมดิบลงในจานที่เสร็จแล้วและปล่อยให้เดือดอีกครั้ง คุณไม่สามารถให้นมแทนน้ำได้ เพราะมากเกินไปจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณ.

น้ำมัน.

เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์

เด็กควรกินเนื้อวัวไร้ไขมัน ไก่ และตับ

ปลาและผลิตภัณฑ์จากปลา

หลังจากที่เด็กอายุ 1 ขวบสามารถเลี้ยงได้เฉพาะปลาไขมันต่ำโดยเฉพาะปลาทะเล ตัวอย่างเช่น ปลาค็อด ปลาเฮก ปลากะพงขาว และปลาไพค์คอนก็มีประโยชน์ ปลามีธาตุขนาดเล็ก (ไอโอดีน ฟอสฟอรัส อาหาร) ที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกาย คาเวียร์มีประโยชน์มาก - ปลาแซลมอนปลาสเตอร์เจียน

ไข่

คุณสามารถเลี้ยงลูกของคุณได้เฉพาะไข่ไก่ต้มเท่านั้น ไข่ดิบสามารถปนเปื้อนแบคทีเรียที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดได้ โดยเฉพาะเชื้อซัลโมเนลลา

ขนมปังผลิตภัณฑ์เบเกอรี่

ควรให้ขนมปังแก่ลูกของคุณที่ทำจากแป้งโฮลวีตเนื่องจากมีวิตามินบีสูง

ซีเรียลและพาสต้า

น้ำตาลและลูกกวาด

ผัก ผลไม้ เบอร์รี่ ผักใบเขียว

น้ำ

มีบทบาทสำคัญในการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายเด็ก เด็กอายุ 1 ปีครึ่งต้องการน้ำประมาณ 0.8 ลิตรต่อวัน และเด็กอายุ 2-3 ปีต้องการน้ำ 1 ลิตร

วิตามิน

วิตามินเอ

มีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาท เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อโรคติดเชื้อ มีผลดีต่อการมองเห็นและผิวหนัง มีอยู่ในตับ ไข่ นม ชีส แครอท มะม่วง วิตามินเอละลายได้ในไขมันและสามารถสะสมในร่างกายได้ นักโภชนาการเชื่อว่าควรรับประทานวิตามินในรูปแบบแคปซูลก่อนมื้ออาหาร

วิตามินดี

จำเป็นสำหรับการเสริมสร้างฟันและกระดูก แหล่งที่มาของวิตามินดี ได้แก่ แสงแดด ตับ ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ วิตามินละลายในไขมันและสามารถสะสมในร่างกายได้ จึงต้องอาศัยปริมาณที่แน่นอน

วิตามินอี

เสริมสร้างหลอดเลือดซึ่งสำคัญมากสำหรับการฟื้นฟู มีอยู่ในน้ำมันปลา ธัญพืช น้ำมันถั่วเหลืองและพืช ไข่ และธัญพืชไม่ขัดสี นักโภชนาการเชื่อว่าควรรับประทานวิตามินอีก่อนมื้ออาหาร

วิตามิน "เค"

วิตามินบี 1 บี 2 บี 12

วิตามินซี

ช่วยเสริมสร้างหลอดเลือด ฟัน ผม เหงือก ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ สมานแผล และควบคุมการทำงานของร่างกายที่สำคัญ วิตามินซีละลายน้ำได้และต้องการการเติมเต็มอย่างต่อเนื่อง วิตามินนี้รับประทานหลังอาหาร แหล่งธรรมชาติ ได้แก่ ส้ม มะนาว แอปเปิ้ล สตรอเบอร์รี่ กะหล่ำปลีดิบ มะเขือเทศ บวบ

มีบทบาทสำคัญในการสร้างและการทำงานของอวัยวะทุกส่วนในร่างกายแร่ธาตุ

แคลเซียม. สำคัญต่อเส้นประสาทและการหดตัวของกล้ามเนื้อ กำหนดความแข็งแรงของกระดูกและฟัน มีอยู่ในนม ชีส โยเกิร์ต กะหล่ำปลี และสมุนไพร

ฟอสฟอรัส. ยังจำเป็นต่อความแข็งแรงของกระดูกและฟันอีกด้วย พบในปริมาณมากในเนื้อแดง ปลา ไข่ ไก่ ถั่ว และธัญพืช

เหล็ก. จำเป็นสำหรับร่างกายในการผลิตฮีโมโกลบินเพื่อขนส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ มีอยู่ในเนื้อสัตว์ ตับ ถั่ว ไข่ ไก่ ถั่วเปลือกแข็ง

โพแทสเซียม. ช่วยควบคุมความสมดุลของของเหลวในร่างกาย รวมถึงรักษาอัตราการเต้นของหัวใจและประสานงานการหดตัวของกล้ามเนื้อ ที่มีอยู่ในผัก ธัญพืช มันฝรั่ง

แมกนีเซียม. กระตุ้นเอนไซม์ในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน มีบทบาทสำคัญในการหดตัวของกล้ามเนื้อ มีอยู่ในผัก น้ำมันเมล็ดพืช มะเดื่อ ข้าวโพด แอปเปิ้ล ถั่ว

ไอโอดีน. สำคัญมากสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของต่อมไทรอยด์ที่พบในผลิตภัณฑ์อาหารทะเล

คุณสมบัติของอาหารทารก

ความสำคัญของธาตุและวิตามิน

โภชนาการทารกที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ช่วยให้คุณจัดหาทุกสิ่งที่ต้องการให้กับร่างกายที่กำลังเติบโต หากมีความผิดปกติบางอย่างในระบบนี้ สิ่งนี้จะนำไปสู่ความล่าช้าในด้านน้ำหนักและส่วนสูงตลอดจนการพัฒนาทางสรีรวิทยาและจิตใจ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าหลังจากผ่านไป 13 ปี ผลที่ตามมาจากโภชนาการที่ไม่เหมาะสมและไม่เพียงพอไม่สามารถแก้ไขได้โดยการรับประทานอาหารเท่านั้น

คุณสมบัติของอาหารทารก

ตอนนี้เราจะพยายามทำความเข้าใจเล็กน้อยว่าควรรวมองค์ประกอบพื้นฐานใดบ้างในอาหารทารกและยังแสดงรายการปัญหาที่แท้จริงที่อาจเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการขาดสารอาหารเหล่านี้ ดังนั้นจึงควรเริ่มต้นด้วยแคลเซียม องค์ประกอบนี้เกี่ยวข้องกับการก่อตัวของกระดูกและยังส่งผลต่อกระบวนการต้านการอักเสบและต่อต้านสารก่อภูมิแพ้ ปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอพบได้ในผลิตภัณฑ์นมหมัก นม ถั่ว ปลา บรอกโคลี ผักโขม ผักชีฝรั่ง และอัลมอนด์

แน่นอนว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างที่อยู่ในรายการควรบริโภคโดยเด็กอายุไม่ต่ำกว่า 3 ปี ซึ่งควรรวมถึงถั่วทุกประเภท อาหารทะเล ชีสบางประเภท ชา ช็อคโกแลต (และผลิตภัณฑ์ที่มีโกโก้ทั้งหมด) ควรคำนึงด้วยว่าในวัยเด็กมีโอกาสเกิดอาการแพ้ได้ค่อนข้างสูง ดังนั้นควรระมัดระวังเป็นพิเศษกับปลา สัตว์ปีก ไข่ ผักสีแดงและสีเหลือง ผลไม้รสเปรี้ยว ผลไม้แห้ง ฯลฯ

ผลิตภัณฑ์ที่อาจก่อให้เกิดภูมิแพ้

รายการผลิตภัณฑ์ที่อาจเป็นอันตรายนั้นมีมากมายจริงๆ ไม่ได้หมายความว่าเด็กคนใดจะเกิดอาการแพ้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม ไม่ควรละเลยกฎเกณฑ์ในการแนะนำอาหารเสริม ซึ่งสามารถใช้กับเด็กโตที่ลองใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่างเพื่อ ครั้งแรก วิธีการง่ายๆ นี้สามารถขจัดปัญหาต่างๆ มากมาย ทั้งปัญหาเล็กๆ น้อยๆ และปัญหาที่ค่อนข้างสำคัญ

ผู้ปกครองที่เป็นโรคภูมิแพ้ในครอบครัวควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษ โภชนาการที่เหมาะสม เด็กอายุหนึ่งปีแน่นอนว่าจะไม่หลากหลายเท่ากับเด็กก่อนวัยเรียนหรือเด็กนักเรียน แต่ควรรวมผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์นมหมัก,โจ๊กไขมันจำนวนเล็กน้อย

ความสำคัญของธาตุและวิตามิน

จากการศึกษาโภชนาการเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กอย่างต่อเนื่อง เราสังเกตว่าร่างกายที่กำลังเติบโตต้องการโพแทสเซียมซึ่งพบได้ในถั่วลันเตา สาหร่ายทะเล, ลูกพรุน, ลูกเกด, มันฝรั่ง, เนื้อวัว, เนื้อหมู, ปลาฮาเกะ, ปลาคอด, ปลาแมคเคอเรล, ข้าวโอ๊ตบด, มะเขือเทศ, หัวบีท, หัวไชเท้า หากไม่มีองค์ประกอบย่อยนี้ก็เป็นไปไม่ได้ การทำงานปกติไตและกล้ามเนื้อ เพื่อการศึกษาและการทำงานตามปกติ เซลล์ประสาท, เซลล์ ระบบทางเดินอาหารจำเป็นต้องมีโคบอลต์ซึ่งมีอยู่ในหอย เนื้อ ปลา และนม

ทองแดงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการสร้างเม็ดเลือด แหล่งที่มา ได้แก่ ตับ เนื้อวัว ถั่ว โกโก้ ลูกพรุน ปลา เห็ด แอปริคอต แป้งโฮลเกรน เมล็ดทานตะวัน กล้วย อัลมอนด์ ถั่วลันเตา การขาดสารไอโอดีนส่งผลเสียต่อความสามารถทางจิต ภูมิคุ้มกัน และการทำงานของต่อมไทรอยด์ ธาตุนี้ได้มาจากอาหารทะเล ปลา และสาหร่าย นอกจากนี้เด็ก ๆ ก็จำเป็นต้องรับประทานเกลือเสริมไอโอดีนเช่นเดียวกับผู้ใหญ่

นอกจากนี้ อาหารทารกเพื่อสุขภาพยังรวมถึงธาตุเหล็ก สังกะสี ซีลีเนียม รวมถึงวิตามินเชิงซ้อนหลายชนิด (A, E, C, กลุ่ม B, ไนอาซิน, กรดแพนโทธีนิก, D, ไบโอติน และอื่นๆ) อย่างที่คุณเห็นในอาหารต้องมีส่วนประกอบที่จำเป็นมากมายเพื่อให้เด็กได้รับพลังงานจากอาหารและพัฒนาสุขภาพให้แข็งแรงและฉลาด การขาดองค์ประกอบแม้แต่องค์ประกอบเดียวก็สามารถนำไปสู่ ผลเสีย. การวินิจฉัยทันเวลา,การใช้วิตามินและแร่ธาตุพิเศษ ยาที่ซับซ้อนสามารถตัดสินใจได้ ปัญหานี้- สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการใส่ใจกับสิ่งนี้ให้ทันเวลา

โภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพใน โรงเรียนอนุบาลรวบรวมตามบรรทัดฐานและกฎเกณฑ์ที่นำมาใช้ในรัฐ เด็ก ๆ จะได้รับแคลอรี่จำนวนหนึ่งจากอาหารที่เหมาะสมกับวัยของพวกเขา เมนูประจำวันรวบรวมในลักษณะที่นำผลิตภัณฑ์มารวมกันและนำมา ผลประโยชน์สูงสุด- แน่นอนว่าอาหารดังกล่าวอาจแตกต่างจากอาหารที่บ้านมากและในช่วงแรกเด็กจะไม่ชอบมัน อย่างไรก็ตาม เด็กๆ มักจะสนุกกับการรับประทานอาหารในโรงเรียนอนุบาล

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก อายุก่อนวัยเรียนขึ้นอยู่กับคนที่เขาอาศัยอยู่ด้วยเป็นอย่างมาก สิ่งสำคัญคือพ่อแม่หรือผู้ที่เปลี่ยนอาหารเหล่านั้นเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารของเด็กประกอบด้วย: เนื้อสัตว์ ธัญพืช นม ผลไม้สด ผัก เนย ทุกวัน ควรรวมปลา ผลิตภัณฑ์นม และไข่ไว้ในอาหารหลายครั้งต่อสัปดาห์

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้ว ยังรวมถึงกิจกรรมต่างๆ ด้วย วัฒนธรรมทางกายภาพ, เดินทุกวัน อากาศบริสุทธิ์,รักษาสุขอนามัยส่วนบุคคล,การนอนหลับที่ดี องค์ประกอบแต่ละอย่างเหล่านี้เป็นรากฐานที่แท้จริงสำหรับการพัฒนาทัศนคติที่ถูกต้องต่อการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี ดังนั้นเด็กจะต้องมีความรู้และความคิดของตนเองซึ่งจะนำไปสู่การยึดมั่นในระบอบการปกครองการออกกำลังกายและสุขอนามัย นอกจากนี้ คุณควรช่วยให้เขาเชี่ยวชาญในการนำสิ่งเหล่านี้ไปใช้ วิธีการที่มีอยู่: แปรงฟัน ออกกำลังกาย ล้างมือ ฯลฯ

แนวทางโภชนาการทารกอย่างมีเหตุผล

มาตรฐานการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กหมายความว่าเด็กควรรับประทานอาหารในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ การดูการ์ตูนและการสนทนาควรเลื่อนออกไปเป็นอย่างอื่น นอกจากนี้กลเม็ดต่างๆ ในการเลี้ยงลูกยังเป็นแนวทางที่ผิดอีกด้วย คุณไม่ควรคิดว่าร่างกายของเด็กโง่ แต่รู้ดีว่าร่างกายต้องการมากแค่ไหน

นอกจากนี้ยังมีมุมมองที่เด็กควรรับประทานอาหารตามที่เขาต้องการ ข้อเสียเปรียบประการเดียวของแนวทางนี้คือการศึกษาต่อและชีวิตการทำงานของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับตารางงานที่เข้มงวด หากคุณข้ามมื้ออาหาร คุณจะรู้สึกหิวและเหนื่อยในภายหลัง และอาจไม่มีโอกาสได้กินอีกต่อไป

ผู้เสนอการรับประทานอาหารตามกำหนดเวลาถือว่าระบบนี้ยอดเยี่ยมจากการทดลองของพาฟโลฟซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีความเป็นไปได้ที่จะปรับการทำงานของระบบทางเดินอาหารเพื่อให้การหลั่งน้ำย่อยเริ่มขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งดังนั้นตัวอย่างเช่น เมื่อถึงเวลาอาหารกลางวันลูกก็จะหิว

อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่ แนวทางที่มีเหตุผลจะ - ฟังคนตัวเล็ก ให้อาหารเมื่อเขาขอ และอย่าบังคับถ้าเขาไม่อยากกิน เมื่อสนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีให้กับเด็กๆ เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าความพอประมาณเป็นสิ่งที่ดีในทุกสถานที่และธุรกิจ ดังนั้นคุณไม่ควรให้อาหารมากเกินไปเพราะนี่เป็นวิธีที่แน่นอนสำหรับปัญหาสุขภาพ

สุดขั้วอีกประการหนึ่งคือปัญหาการกิน คุ้มค่าที่จะพยายามอย่างหนักเพื่อที่ทารกจะได้ไม่คุ้นเคยกับนิสัยที่ไม่ดีนี้ หลีกเลี่ยงการเสนอคุกกี้หรือลูกกวาดเพื่อความสะดวกสบายตลอดไป ซึ่งจะช่วยปกป้องเด็กจาก ปัญหาทางจิตวิทยาเกี่ยวข้องกับอาหาร

กฎการกินเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กนั้นค่อนข้างหลากหลาย แต่ควรรู้และนำไปใช้เนื่องจากการรับประทานอาหารเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการสร้างวิถีชีวิตที่เพียงพอตลอดจนการรักษาสุขภาพ

YourStartup ความคิดเห็น 0 แบ่งปัน:

บทความที่เกี่ยวข้อง

ในปัจจุบัน ความจำเป็นในการรับประทานอาหารที่มีเหตุผลและสมดุลได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวาง ในเวลาเดียวกัน การรับประทานอาหารที่สมดุลทำให้เกิดความสัมพันธ์เชิงปริมาณและคุณภาพที่ดีที่สุดระหว่างอาหารหลัก สารอาหาร: โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุ

อาหารเป็นสิ่งจำเป็นที่สำคัญสำหรับมนุษย์ อาหารให้พลังงาน ความแข็งแรง พัฒนาการ และเมื่อบริโภคอย่างถูกต้องสุขภาพจะดี ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า 70% ของสุขภาพของมนุษย์ขึ้นอยู่กับโภชนาการ อาหารยังเป็นสาเหตุของโรคเรื้อรังมากที่สุด โรคไม่ติดต่อดังนั้นด้วยความช่วยเหลือ คุณสามารถเตือนพวกเขาและกำจัดพวกเขาได้

คอเลสเตอรอลในเลือดสูง, โรคอ้วน, โรคฟันผุ, เบาหวานประเภท 2, ความผิดปกติ การเผาผลาญไขมันสารความดันโลหิตสูง ท้องผูก ระดับที่เพิ่มขึ้น กรดยูริกในเลือดหรือโรคเกาต์ - แค่นั้นแหละ รายการที่ไม่สมบูรณ์สิ่งที่เรียกว่า "โรคแห่งอารยธรรม" ที่เกิดจากโภชนาการที่ไม่ดี

ผ่านการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต ได้แก่ การออกกำลังกายอย่างเพียงพอ การเล่นกีฬา การหลีกเลี่ยงและรับมือกับความเครียด การเลิกบุหรี่และแอลกอฮอล์ ป้องกันโรคต่างๆ ได้ รักษาสุขภาพและรูปลักษณ์ที่สวยงาม คงความสวย ผอมเพรียว อ่อนเยาว์ มีร่างกายและจิตใจ กระตือรือร้นทางจิตวิญญาณ

โภชนาการที่สมเหตุสมผลเป็นพื้นฐานของการเจริญเติบโตและการพัฒนาตามปกติ การรักษาและเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง มั่นใจในประสิทธิภาพสูง และเพิ่มอายุขัยเฉลี่ย

อาหารที่ไม่เหมาะสมและไม่ดีต่อสุขภาพทำให้เกิดความผิดปกติของระบบเผาผลาญในร่างกายและความผิดปกติ สถานะการทำงาน ระบบต่างๆสิ่งมีชีวิตมีผลเสียอย่างยิ่งต่อสุขภาพและพัฒนาการของเด็กซึ่งนำไปสู่ โรคระบบทางเดินอาหาร, การชะลอการเจริญเติบโตในเด็ก, ภาวะวิตามินต่ำ และการขาดวิตามิน

โรคที่ทราบมากกว่า 200 โรคติดต่อผ่านทางอาหาร

จากข้อมูลของ WHO ในแต่ละปีมีผู้เสียชีวิตจากโรคท้องร่วงทั่วโลก 1.8 ล้านคน โดยส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจากอาหารหรือน้ำที่ปนเปื้อน

หลักการสำคัญห้าประการของอาหารปลอดภัย:

รักษาความสะอาด
แยกดิบออกจากปรุงสุก
ดำเนินการบำบัดความร้อนอย่างละเอียด
เก็บอาหารไว้ในอุณหภูมิที่ปลอดภัย
ใช้ น้ำสะอาดและอาหารดิบที่ปลอดภัย

โภชนาการที่เหมาะสม มีเหตุผล และดีต่อสุขภาพคืออะไร?

หลายๆ คนยังไม่รู้ว่าต้องกินอะไร และคิดว่าการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพนั้นเป็นเรื่องยากมาก

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นพื้นฐานของสุขภาพของมนุษย์ ช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่ออิทธิพลด้านสิ่งแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ อาหารที่เรากินเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายใช้ไม่เพียงแต่ระหว่างออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพักผ่อนด้วย สิ่งนี้เองที่ทำให้เซลล์และเนื้อเยื่อของเราสามารถต่ออายุตัวเองได้ และยิ่งคุณได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้กับตัวเองมากเท่าไร ร่างกายของคุณก็จะฟื้นฟูตัวเองได้เร็วยิ่งขึ้นเท่านั้น และยิ่งอายุน้อยกว่าอีกด้วย

ทำไมกินถูก?

เพื่อป้องกันโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินอาหาร โรคเบาหวาน, โรคกระดูกพรุน และมะเร็ง เพื่อการต้านทานที่ดีขึ้น ปัจจัยที่เป็นอันตรายสภาพแวดล้อมภายนอก เพื่อสมรรถภาพทางกายที่สูง เพื่อการมีอายุยืนยาวอย่างกระตือรือร้น

กฎ 4 ข้อของรูปลักษณ์ดั้งเดิมและคลาสสิก โภชนาการที่เหมาะสม:

การปฏิบัติตามอาหาร นักโภชนาการยอมรับว่าการรับประทานอาหาร 4 มื้อต่อวันเป็นอาหารที่ถูกต้องที่สุด ช่วงเวลาระหว่างมื้อเช้า กลางวัน ของว่างยามบ่าย และมื้อเย็น ควรอยู่ที่ 4-5 ชั่วโมง นอกจากนี้ การรับประทานอาหารตามโภชนาการที่เหมาะสมยังรวมถึงการรับประทานอาหารไปพร้อมๆ กันอีกด้วย หลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นง่ายมาก: พรุ่งนี้ประมาณหนึ่งในสี่ บรรทัดฐานรายวัน- 25% อาหารกลางวัน - 50% ของว่างยามบ่าย - 10% อาหารเย็น - 15% โภชนาการที่เหมาะสมหมายถึงการรับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน
ปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอ แม้ว่าคุณจะใช้โภชนาการที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก แต่จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคจะต้องครอบคลุมต้นทุนด้านพลังงาน ขึ้นอยู่กับเพศ อายุ ลักษณะทางสรีรวิทยาของแต่ละบุคคล วิถีการดำเนินชีวิต และลักษณะงานของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง
อัตราส่วนส่วนประกอบทางโภชนาการที่ถูกต้อง (โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต) โดยเฉลี่ยแล้วอัตราส่วนนี้จะถูกกำหนดโดยสูตร 1:1:4 หากคุณเล่นกีฬา นี่คือ 1:1:8 สำหรับคนทำงานทางจิต 1:0.8:3
อาหารควรเติมเต็มความต้องการของร่างกายสำหรับกรดอะมิโน กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน วิตามิน ธาตุขนาดเล็ก แร่ธาตุ และน้ำ

กฎโภชนาการพื้นฐานที่แสดงด้านล่างนี้สามารถใช้ได้กับระบบโภชนาการใดก็ได้: มังสวิรัติ ผสม แยกกัน

กฎพื้นฐานของการกินเพื่อสุขภาพ

กฎพื้นฐานของการกินเพื่อสุขภาพคือ:

วิธีทำอาหาร
โครงสร้างการบริโภค
คุณสมบัติ องค์ประกอบ และรสชาติของอาหาร
วิธีการและเงื่อนไขในการรับประทานอาหาร
สิ่งแวดล้อม
สภาพภายในของร่างกาย

กินอย่างไรให้ถูกต้อง?

กินเฉพาะเมื่อคุณหิวเท่านั้น
กินเฉพาะขณะนั่งเท่านั้น
รับประทานอาหารช้าๆ และเคี้ยวอาหารให้ละเอียด
วางอาหารเข้าปากเป็นส่วนเล็กๆ
กินเฉพาะเมื่อคุณสงบและผ่อนคลายเท่านั้น
ขณะรับประทานอาหาร ให้มุ่งความสนใจไปที่กระบวนการรับประทานอาหารเท่านั้น ความเข้มข้นประเภทนี้ช่วยให้ดูดซึมอาหารได้สูงสุด อย่าอ่านหรือดูทีวีขณะรับประทานอาหาร
อย่ากินบ่อยๆ ต้องใช้เวลาในการย่อยอาหารที่กินก่อนหน้านี้ ช่วงเวลาระหว่างปริมาณควรมีอย่างน้อย 4 ชั่วโมง นี่คือระยะเวลาที่ใช้ในการย่อยอาหารจากพืชในกระเพาะอาหารจนหมด
รับประทานไม่เกิน 4 จานต่อมื้อ การรับประทานอาหารที่หลากหลายมากขึ้นจะทำให้ร่างกายสับสน อาหารแต่ละจานที่เตรียมแยกกัน ได้แก่ ข้าว ขนมปัง ผักและผลไม้ ของหวานและสลัด ผักดองและน้ำดองรวมอยู่ในอาหารจานเดียว ผักสองประเภทที่ปรุงแยกกันประกอบเป็นสองจาน นม รักติ หรือน้ำผลไม้แต่ละจานประกอบกันเป็นจานเดียว
อย่าดื่มน้ำหรือดื่มทันทีหลังอาหาร สิ่งนี้นำไปสู่การเจือจางของน้ำย่อยและการดูดซึมอาหารไม่ดี ควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารหนึ่งชั่วโมงและอย่าดื่มจนกว่าจะถึงหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
มื้อใหญ่ที่สุดควรเป็นมื้อเที่ยง ประมาณบ่าย 2 โมง การปฏิบัติตามกฎนี้คือการป้องกันโรคของระบบย่อยอาหารและความผิดปกติของการเผาผลาญ

คุณกินอะไรได้บ้าง?

หากคุณมีสุขภาพที่ดี ให้กินอาหารที่เป็นด่าง 50% และอาหารที่เป็นกรด 50%หากคุณป่วย ควรรับประทานอาหารที่เป็นด่างแทน การแบ่งอาหารให้เป็นด่างและเป็นกรดเป็นผลสุดท้ายต่อปฏิกิริยา (pH) ของเลือด การเปลี่ยนแปลงค่า pH ของเลือดไปทางด้านที่เป็นกรดมีส่วนช่วยในการพัฒนาและรักษากระบวนการอักเสบในร่างกาย และในทางกลับกัน การเปลี่ยนไปทางด้านอัลคาไลน์จะช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น

กินอาหารที่มีพลังงานสำคัญมากขึ้น.

กินอาหารสดที่มีคลอโรฟิลล์- คลอโรฟิลล์ที่มีอยู่ในอาหารสีเขียวสดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตน้ำเหลือง หนึ่งในองค์ประกอบหลักของระบบภูมิคุ้มกัน

ลดการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนมากเนื่องจากปริมาณโปรตีนที่ต้องการสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 20 ปีคือเพียง 1 กรัมต่อน้ำหนักกิโลกรัมเท่านั้น สิ่งใดก็ตามที่เกินกว่าเกณฑ์ปกติสำหรับปริมาณโปรตีนในแต่ละวันจะไม่ถูกย่อยและเน่าเสีย สารพิษที่เน่าเปื่อยจะถูกดูดซึมในลำไส้บางส่วนเข้าสู่กระแสเลือดและแพร่กระจายไปทั่วร่างกาย

เลือกอาหารตามความสามารถในการย่อยอาหารของแต่ละคน.
ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ขั้นต่ำ 1.5 ลิตรต่อวันในสภาพอากาศหนาวเย็น และ 2.5 ลิตรในสภาพอากาศร้อน

http://karapuz.kz/pages_out.php?cid=941

โภชนาการที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเด็ก ขอขอบคุณที่สมบูรณ์และ กินถูกต้องร่างกายเจริญเติบโตและพัฒนาได้อย่างถูกต้อง สมองทำงานได้เป็นปกติ ระบบประสาท หลอดเลือด ระบบหายใจ หัวใจและกล้ามเนื้อและกระดูกมีความเข้มแข็งและตอบสนองต่อการ สิ่งแวดล้อม- เข้าสู่พื้นฐานโภชนาการ เด็กที่มีสุขภาพดีประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต วิตามิน โปรตีนและไขมัน เส้นใย ไมโครและองค์ประกอบหลักที่เหมาะสม อย่าลืมเกี่ยวกับคุณภาพของผลิตภัณฑ์และความเป็นธรรมชาติของผลิตภัณฑ์ สิ่งที่ดีที่สุดเท่านั้น เพราะเด็กๆ คือความต่อเนื่องและอนาคตของเรา

คุณอยากให้ลูกของคุณทานอาหารที่อร่อยและหวานอยู่เสมอ แต่นี่คือ "ทางลาดลื่น" การให้อาหารเด็กมากเกินไปทำให้เกิดโรคต่างๆ ตั้งแต่ฟันเสียหายไปจนถึงโรคอ้วน โปรดจำไว้ว่าปริมาณแคลอรี่และค่าใช้จ่ายควรเท่ากัน นั่นคือถ้าเด็กชอบช็อคโกแลตและเค้ก แต่ยังใช้ขนมหวานที่มีคาร์โบไฮเดรตเร็วในทางที่ผิดกีฬาก็ควรมีอยู่ในชีวิตของเขา!

สิ่งสำคัญคือต้องแบ่งมื้ออาหารในแต่ละวันออกเป็น 5-6 ส่วน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน

หลักการโภชนาการเพื่อสุขภาพของเด็ก

การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ช้าและดีต่อสุขภาพ - พลังงานซึ่งก็คือธัญพืชหลายชนิดควรไม่มีเงื่อนไข ฝึกให้ลูก ๆ ของคุณคุ้นเคยกับข้าวโอ๊ตและบัควีท ข้าวและโจ๊กเซโมลินา เหมาะเป็นอาหารเช้า

เพิ่มอาหารที่มีโปรตีนซึ่งจะต้องรวมกับเส้นใยเพื่อให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้อย่างถูกต้อง เหล่านี้คือเนื้อสัตว์และปลา (โดยวิธีการปลาเต็มไปด้วยองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกายเด็ก), คอทเทจชีส, kefir และนม, โยเกิร์ตโฮมเมดและนมอบหมัก ถั่วและเมล็ดพืชด้วย

ไฟเบอร์ - ผักที่มีความหลากหลายมากที่สุดนั้นอุดมไปด้วยวิตามินที่ซับซ้อนอย่างใดอย่างหนึ่ง ผลิตภัณฑ์ยาจะไม่เติมจำนวนของพวกเขา นอกจากนี้การรับประทานสมุนไพรและผักดิบ พื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพควรประกอบด้วยผลไม้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงครึ่งแรกของวัน เช่นเดียวกับน้ำผลไม้คั้นสดเจือจาง และน้ำซุปข้นผักและผลไม้ธรรมชาติ อย่าลืมเกี่ยวกับขนมปังและ เนยเนื่องจากไขมันเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นในอาหารของเด็ก

สำหรับขนมหวานควรบริโภคแยมผิวส้มและมาร์ชเมลโลว์เยลลี่และช็อคโกแลตในปริมาณที่พอเหมาะ ทางออกที่ดีคือบาร์โฮมเมดที่มีน้ำผึ้งและผลไม้แห้งซีเรียลและซีเรียล ปรนเปรอลูกๆ ของคุณด้วยโกโก้และนม และอย่าลืมชมพวกเขาหลังจากกินบรอกโคลีหรือบวบหนึ่งจาน

ลองจุดทั้งหมดที่ฉันอยู่ทันที สิ่งที่สำคัญที่สุดในโภชนาการของเด็กคืออะไร? สินค้าจะต้องมีคุณภาพสูง นี่ไม่ได้หมายความว่าแพง ซึ่งหมายความว่า - เป็นธรรมชาติที่สุด พวกเราส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในเมือง แต่แม้แต่ในเมือง คุณก็สามารถพยายามนำโภชนาการของลูกคุณเข้าใกล้ธรรมชาติมากขึ้นได้ เช่นมองหานมธรรมชาติ ไข่ และมักใช้ผักและผลไม้จากสวนมากขึ้น

ฉันจะไม่กินของคุณ...!

ทุกอย่างชัดเจนว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับผลิตภัณฑ์คุณภาพเหล่านี้ ลูกของคุณควรรับประทานพวกเขาด้วยความยินดีและขอบคุณ แล้วถ้าเขาไม่อยากกินถ้าได้ยินว่า “ฉันไม่อยากกิน!” จะทำอย่างไร? ใช่อย่าให้เขากิน ขอบคุณพระเจ้า สงครามสิ้นสุดลงเมื่อหกสิบปีก่อน และไม่จำเป็นต้องกินอะไรสักอย่างเป็นอาหารสำรอง แน่นอนว่ามีหลายครอบครัวที่มีเงินน้อยจนตอนนี้ปัญหาการอยู่รอดทางร่างกายก็ยังรุนแรงมาก แต่ถ้าครอบครัวของคุณมีโอกาสได้กินไม่เพียงแค่ชากับขนมปังและพาสต้าเท่านั้นทุกอย่างก็เรียบร้อย เด็กจะไม่อดอาหารจนตาย

เหรียญที่มีชื่อว่า "ฉันไม่ต้องการ!" มีอีกด้านหนึ่ง หากทัศนคติแบบเหมารวมเกี่ยวกับรสชาติยังไม่ถูกบิดเบือนไปจนหมด ร่างกายของเด็กก็จะรู้โดยสัญชาตญาณว่าตนเองต้องการอะไรและสิ่งใดไม่ต้องการ และคำถามเกี่ยวกับตำแหน่งทางครอบครัวก็เกิดขึ้น หากคุณคิดว่าเด็กควรกินสิ่งที่ให้มาก็เป็นทางเลือกของคุณ แต่ถึงกระนั้น หากไม่ปฏิบัติตามข้อเรียกร้องของเขา ให้พิจารณาให้ละเอียดยิ่งขึ้นว่าเขาไม่ต้องการอะไร ปรับให้เข้ากับความต้องการของร่างกายของเขา บางทีลูกชายของฉันอาจกินแอปเปิ้ลหนึ่งกิโลกรัมก่อนอาหารกลางวันและพร้อมที่จะทำต่อ แต่ปัญหาคือ - เขาหมดแอปเปิ้ล ก บวบตุ๋นตอนนี้ร่างกายของเขา "หมดคำถามแล้ว" แต่แม่ของฉันเชื่อและไม่มีเหตุผลเลยว่าเขาไม่ได้อยู่ในร้านอาหาร ความต้องการคือความต้องการ และครอบครัวก็คือครอบครัว จากนั้นให้บวบผู้โชคร้ายเหล่านี้แก่เขาเล็กน้อยให้เขาเล็กน้อย นอกหลักการ. และสำหรับของว่างยามบ่ายก็ซื้อแอปเปิ้ลอีกกิโลกรัมให้เขากิน

แน่นอนว่าหลักการนี้ใช้ได้กับอาหารง่ายๆ เท่านั้น สามัญสำนึกจะบอกคุณว่าร่างกายไม่จำเป็นต้องบริโภคเพียงไส้กรอก มัฟฟิน และโคล่าทุกวันเท่านั้น แต่ผักผลไม้เนื้อต้มหรือปลาธรรมดา ๆ ที่เตรียมไว้โดยไม่ต้องมีอะไรพิเศษเป็นพิเศษโจ๊กไม่หวานธรรมดา ๆ รับประทานในปริมาณมาก - นี่คือสิ่งที่ร่างกายต้องการ เมื่อความต้องการของเด็กได้รับการสนอง เขาอาจลืมไปว่าโลกที่เขาชื่นชอบในทุกวันนี้มีอยู่ในโลกนี้ โจ๊กบัควีทหรือแครอท ระหว่างนี้ให้เขากิน ไม่ว่าเขาจะไม่ได้กินหรือเขากินในเชิงสัญลักษณ์ล้วนๆ

ท้ายที่สุด คุณเคยคิดบ้างไหมว่าผู้ใหญ่ทุกคนมีสิทธิ์ที่จะไม่กิน เช่น หัวหอมทอดหรือกีวี เหตุใดเราจึงพยายามกีดกันเด็กจากสิทธิที่จะไม่ชอบอาหารบางชนิด?

เข้ากันได้ - เข้ากันไม่ได้

ในการควบคุมอาหารสมัยใหม่มีมากมาย โรงเรียนที่แตกต่างกัน- ให้ทุกคนยึดมั่นในระบบอาหารที่ใกล้ชิดและเป็นที่รักมากขึ้นหรือสะดวกยิ่งขึ้น แต่นอกเหนือจากสิทธิแล้ว พ่อแม่ก็มีความรับผิดชอบและความรับผิดชอบหลักของพวกเขาคือการเลี้ยงดูลูกให้แข็งแรง

ในด้านโภชนาการเพื่อสุขภาพ ในความเห็นของเรา นักธรรมชาติวิทยาถือเป็นผู้ที่สูงสุดและยาวนานที่สุด ระบบของพวกเขาถูกใช้มานานกว่าร้อยปีแล้ว โดยไม่ต้องลงรายละเอียดที่สามารถอ่านได้ในหนังสือของ Shelton, Bragg, Litvina, Shatalova และนักเขียนชื่อดังคนอื่น ๆ (ตอนนี้หนังสือเหล่านี้มีจำหน่ายอย่างอิสระบนชั้นวาง) มามุ่งเน้นไปที่สิ่งสำคัญกัน และสิ่งสำคัญในระบบของพวกเขาคือ: โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตถูกย่อย แผนกต่างๆระบบทางเดินอาหารจึงต้องเข้าสู่ร่างกายแยกจากกันโดยมีช่วงเวลาหลายชั่วโมง

อาหารคาร์โบไฮเดรตจะถูกย่อยในลำไส้ในนั้น สภาพแวดล้อมที่เป็นด่าง- และโปรตีนก็อยู่ในกระเพาะซึ่งจะถูกย่อยด้วยกรดนั่นเอง น้ำย่อย- หากคุณให้มันฝรั่งและเนื้อสัตว์แก่ลูก ทั้งอย่างใดอย่างหนึ่งจะไม่ถูกดูดซึมอย่างเหมาะสม ผลลัพธ์: เราใช้แรง เวลา เงิน รักในการเลี้ยงดูลูกให้ดีขึ้น แต่เขากลับมีอาหารที่ไม่ได้ย่อยอยู่ในร่างกาย แทนที่จะได้ประโยชน์ย่อมมีอันตราย! แต่มันง่ายแค่ไหนที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งนี้! มอบมันฝรั่งแบบเดียวกันนี้ให้กับลูกน้อยของคุณเป็นมื้อกลางวัน และปรุงเนื้อเป็นมื้อเย็นพร้อมกับผักด้วย และตอนนี้ทุกอย่างก็ได้เรียนรู้แล้ว ผลิตภัณฑ์จะถูกนำไปใช้ในอนาคต เช่นเดียวกับขนมปังกับไส้กรอก พาสต้ากับน้ำเกรวี่เนื้อ เป็ดกับโจ๊ก ไก่กับมันฝรั่ง ปลากับมันบด... รายการดำเนินต่อไป นักธรรมชาติบำบัดได้พิสูจน์แล้วว่าเพียงแค่รับประทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตแยกกันหลายๆ ชั่วโมง คุณก็สามารถรักษาโรคได้

โปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก คาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ธัญพืช มันฝรั่ง พาสต้า ขนมปัง พวกเขาเข้ากันไม่ได้ แต่ทั้งสองอย่างเข้ากันได้ดีกับผักดิบซึ่งควรเริ่มต้นและรับประทานร่วมกับอาหารทุกมื้อ คิดเป็นอย่างน้อย 60% ของอาหารประจำวัน โปรดจำไว้ว่าการควบคุมอาหารแบบคลาสสิกพูดถึงเรื่องนี้ ง่าย อร่อย ดีต่อสุขภาพ ไม่เป็นภาระต่อร่างกายอันบอบบางของลูกน้อย!

น้ำซุปสำหรับคนป่วย

สถานการณ์ทั่วไป: เด็กป่วย เขานอนอยู่ที่นั่นไม่มีความสุขและดูน่าสงสาร ฉันอยากจะปลอบเขาจริงๆ ได้โปรดให้เขา มอบของอร่อยให้เขาหน่อย! แล้วคุณยายก็มาถึง: “อะไรนะ เขายังไม่อิ่มเหรอ!

ดังนั้น: ทุกอย่างควรจะตรงกันข้ามทุกประการ จองเลย: เราไม่ได้หมายถึงโรคที่ยืดเยื้อและซับซ้อน มีการพูดคุยถึงเรื่องการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันมาตรฐาน ไข้หวัดใหญ่ เจ็บคอ จำไว้ว่า: ใน ระยะเฉียบพลันไม่จำเป็นต้องเลี้ยงลูกป่วย! ถ้าเขานอนเป็นไข้หรือไม่มีไข้แต่ไม่สบายมากก็อย่าให้อาหารเขา ตอนนี้เมื่อเขาขออาหารก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง ถ้าอย่างนั้น - เอาเลยแม่!

บีบน้ำตามที่เขาชอบ หั่นแอปเปิ้ลที่ปอกเปลือกออกเป็นชิ้นๆ แยกส้มหวานออกเป็นชิ้นๆ หากเป็นฤดูร้อน ให้เสนอผลไม้หรือผลเบอร์รี่ ทำน้ำแครนเบอร์รี่หรือน้ำลูกเกดกับน้ำผึ้ง แต่ - ในปริมาณที่พอเหมาะ! ใช่แล้ว ตัวเขาเองจะไม่กินหรือดื่มมากนัก ถ้าคุณไม่ต้องการมันอีกต่อไป คุณก็ไม่จำเป็นต้องมัน หากเขาขอมากกว่านี้ก็ให้เขามากขึ้น โดยปกติแล้ว ในช่วงวันแรกหรือสองวันแรกระหว่างที่เจ็บป่วย เด็ก ๆ จะจำกัดตัวเองให้กินผลไม้ มันเกิดขึ้นอีกต่อไป

หลักการพื้นฐาน: ในขณะที่คุณป่วย ถ้าเป็นไปได้ คุณไม่ควรให้อาหารที่ยากและใช้เวลานานในการย่อย ผัก ผลิตภัณฑ์กรดแลคติกดีที่สุด และต่อมา - โจ๊ก เมื่อรับประทานอาหารแบบนี้เด็กจะฟื้นตัวเร็วขึ้นมาก

อย่างไรก็ตาม น้ำซุปที่มีชื่อเสียงนั้นเป็นของอาหารที่ย่อยยากอย่างแน่นอน นักโภชนาการบางคนเชื่อว่าน้ำซุปไม่ดีต่อสุขภาพแม้แต่กับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง เนื่องจากเป็นสารสกัดจากสิ่งที่เป็นอันตรายทั้งหมดที่อยู่ในเนื้อสัตว์ จะดีกว่ามากถ้าให้เด็กเมื่อเขาหิวหนักชิ้นเนื้อที่ปรุงสุกดีต้มในน้ำที่ระบายหลาย ๆ ครั้งติดต่อกัน สามารถบดเนื้อเพื่อให้เคี้ยวได้ง่ายขึ้นหากทารกยังอ่อนแออยู่

แน่นอนว่าต้องสมเหตุสมผล เมื่อทารกป่วยร้องไห้สะอึกสะอื้นขอช็อคโกแลตแท่งหรือชิ้นเนื้อชิ้นเล็ก ๆ มีเพียงแม่เลี้ยงที่ชั่วร้ายเท่านั้นที่จะปฏิเสธ แต่จงมีสติสัมปชัญญะต่อสิ่งต่าง ๆ อาหารดังกล่าวเป็นเพียงการบรรเทาความเศร้าโศกของเขาเท่านั้น และไม่ใช่สิ่งที่มีประโยชน์ที่ส่งเสริมการฟื้นตัวเลย

เอาล่ะ หลักการทั่วไปเราเข้าใจแล้ว ตอนนี้เรามาฝึกฝนและสม่ำเสมอและมีระเบียบ - และนี่เป็นวิธีเดียวที่จะหารือเกี่ยวกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของทารก - มาพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เขาควรกินและดื่ม

ลูกของคุณดื่มอะไร?

เด็กมีความแตกต่างกัน มีนักดื่มบางคนตั้งแต่แรกเกิดสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้น้ำ ชา และของเหลวอื่นๆ ผลไม้ ซุป นมก็เพียงพอแล้ว แต่ถึงกระนั้น เด็กส่วนใหญ่ก็ชอบดื่ม และไม่ใช่แค่อะไรเลย แต่ยังมีของอร่อยอีกด้วย

ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ ทุกคนรู้เรื่องนี้ เรามีน้ำมากกว่า 90% ซึ่งหมายความว่าผลิตภัณฑ์อาหารหลักคือน้ำ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็ก อย่างไรก็ตาม บรรดาผู้เป็นแม่ที่กังวลเกี่ยวกับวิธีการเลี้ยงลูกด้วยวิธีที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ มักไม่ค่อยใส่ใจกับคุณภาพของของเหลวที่เขาบริโภค ดังนั้นภาพเลวร้ายที่มักพบเห็นตามท้องถนนของเรา เช่น ทารกในรถเข็นพร้อมขวดเป๊ปซี่ในมือเล็ก ๆ หรือแม่ที่เอาใจใส่ซื้อเด็กใจร้อนในแผงขาย "น้ำผลไม้" หรือ "น้ำหวาน" บางอย่างอย่างชัดเจน คุณภาพที่น่าสงสัย

ลองคิดดูว่าน้ำแบบไหนจะเป็นประโยชน์ต่อลูกหลานของเรา? ประการแรกสิ่งสำคัญและไม่เปลี่ยนรูปคือน้ำต้องสะอาด นี่คือสัจพจน์

แน่นอนว่าคุณภาพของน้ำประปาแตกต่างกันไปในแต่ละเมือง แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าทุกที่ที่ไปจากท่อน้ำเข้าบ้านของคุณผ่านท่อที่เป็นสนิมซึ่งไม่ได้ถูกเปลี่ยนมานานหลายทศวรรษ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคลอรีนซึ่งถูกเทลงในน้ำอย่างไม่เห็นแก่ตัวสามารถทำลายจุลินทรีย์ได้ไม่มากเท่ากับทำลายเราและลูก ๆ ของเรา คุณภาพน้ำยังได้รับผลกระทบจากความกระด้างอีกด้วย บางครั้งน้ำก็กระด้างมากจนทิ้งคราบไว้บนผนังกาต้มน้ำและหม้อ คุณรู้ไหมว่าคราบชนิดเดียวกันนี้ก่อตัวขึ้นบนผนังหลอดเลือดของคุณ? แล้วแบคทีเรียซิลิเอตและสาหร่ายสีน้ำเงินแกมเขียวทุกประเภทล่ะ? แน่นอนว่าการต้มจะฆ่าพวกมัน คำถามเดียวก็คือการต้มจะคงอยู่ได้นานแค่ไหน

ก่อนอื่นเรามาทำให้น้ำที่เราจะเตรียมอาหารให้ลูกของเรา (และตัวเราเอง) บริสุทธิ์กันก่อน มาทำความสะอาดกันเถอะ - อย่างไร?

วิธีที่หนึ่ง: ตัวกรอง

มาซื้อเครื่องกรองในครัวเรือนกันเถอะ บ้านทุกหลังควรมีตัวกรอง เว้นแต่ว่าคุณอาศัยอยู่ตลอดทั้งปีในหมู่บ้านที่คุณดื่มน้ำจากแหล่งน้ำที่บริสุทธิ์ที่สุด (และในกรณีนี้ การตรวจสอบที่ SES เป็นระยะๆ ก็ไม่เสียหายอะไร!) คนส่วนใหญ่ใช้น้ำพุในเมืองหรือบริเวณโดยรอบ พวกเขานำน้ำมาจากมันในกระป๋องหรือนำโดยรถยนต์ในถัง ระวัง! ดินของเมืองเต็มไปด้วยสิ่งสกปรกที่ไม่อาจจินตนาการได้มากที่สุด - คุณแน่ใจหรือไม่ว่าสิ่งสกปรกนี้ไม่ได้ซึมลงไปในน้ำของน้ำพุที่คุณชื่นชอบ? ถ้ากุญแจไม่ออกมาในป่าโล่งก็อย่าเสี่ยง

มีฟิลเตอร์หลากหลาย เหยือกกรองสะดวกสำหรับใช้ในบ้านและราคาไม่แพงเทน้ำลงไปอย่างรวดเร็วและสะดวกต่อการใช้งาน ราคาถูกกว่าคือสิ่งที่แนบมากับตัวกรอง แพง แต่เชื่อถือได้ - ติดตั้งตัวกรองขนาดใหญ่ โดยทั่วไปมีทางเลือกคือ อย่าลืมจับตาดูวันหมดอายุของคาร์ทริดจ์ในตัวกรอง แต่ละอันมีทรัพยากรที่แน่นอน หลังจากนั้นตัวกรองก็จะกลายเป็นเสา อย่าลืมคำนวณปริมาณน้ำที่คุณใช้โดยเฉลี่ยต่อวัน และพิจารณาว่าจะต้องเปลี่ยนเมื่อใดโดยพิจารณาจากอายุการใช้งานของตลับหมึก

วิธีที่สอง: ซื้อน้ำ

มาซื้อให้ลูกน้อยในขณะที่เขายังตัวเล็กมากและเราเตรียมน้ำสะอาดใส่กระป๋องแยกกัน การนำกระป๋องขนาดห้าลิตรมาไว้ในรถเข็นของเขาไม่ใช่เรื่องยากเลย แต่! เราไม่ได้ซื้อน้ำครั้งแรกที่เจอ แต่เราศึกษาตลาดก่อน เนื่องจากมีการตีพิมพ์เกี่ยวกับซัพพลายเออร์น้ำไร้ยางอายที่บรรจุขวดบางอย่างซึ่งไม่ได้ระบุไว้บนฉลากอยู่แล้ว ดังนั้นก่อนที่คุณจะซื้อน้ำควรถามถึงคุณภาพน้ำอาจจะที่เมือง SES หรือที่อื่น ลองคิดดูสิ และเมื่อเลือกยี่ห้อใดแล้ว อย่าลังเลที่จะซื้อให้ลูกน้อยของคุณ หรืองบประมาณของครอบครัวคุณอาจทำให้ทุกคนดื่มน้ำนี้ได้? เพื่อสุขภาพที่ดีของลูกน้อยเราต้องการพ่อแม่ที่มีสุขภาพดี ปัจจุบันนี้ ซัพพลายเออร์น้ำดื่มบรรจุขวดส่วนใหญ่จัดส่งไปยังอพาร์ตเมนต์ในภาชนะขนาดใหญ่ฟรี

วิธีที่สาม: ละลายน้ำ

มีอีกวิธีหนึ่งในการทำให้น้ำบริสุทธิ์ มันซับซ้อนและยุ่งยากกว่า แต่ประสิทธิภาพนั้นไม่มีใครเทียบได้ (โดยวิธีนี้ คุณจะไม่ต้องการต้นทุนวัสดุเพิ่มเติมจากคุณ) นี่คือการเตรียมน้ำละลาย

ตามทฤษฎีแล้ว วิธีการนี้ได้รับการพิสูจน์โดยข้อเท็จจริงที่ว่าน้ำในสิ่งมีชีวิตมีโครงสร้างเป็นผลึกน้ำแข็ง คุณและฉันจะได้น้ำที่มีโครงสร้างเดียวกันโดยการทำให้น้ำแข็งตัวแล้วละลายน้ำแข็ง น้ำนี้แทรกซึมเข้าไปในเนื้อเยื่อและเยื่อหุ้มเซลล์ได้อย่างง่ายดายและให้ความแข็งแรง โดยทั่วไปสามารถใช้เป็นน้ำบำบัดได้!

ข้อเสียของวิธีนี้คือความยุ่งยากสัมพัทธ์ แต่เมื่อคุณปรับตัวและชินกับมัน มันจะกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ

เวลาที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นคือในฤดูหนาว หากคุณไม่ได้ปิดระเบียงในช่วงฤดูหนาว จะทำให้น้ำกลายเป็นน้ำแข็งจะสะดวกมาก หรือมองหาสถานที่อื่นที่สะดวกสำหรับคุณซึ่งมีอุณหภูมิเท่ากับข้างนอก-ลบ คุณสามารถใช้ช่องแช่แข็งได้ แต่อย่างที่คุณเข้าใจ สเกลจะไม่เท่ากัน นี่คือลบ แต่เราจะไม่ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศภายนอก นั่นเป็นข้อดี

ดังนั้นเราจึงนำภาชนะที่เราจะสัมผัสกับความเย็น สิ่งที่ดีที่สุดคือโพลีเอทิลีน (แน่นอนว่ามีข้อความว่า "สำหรับน้ำ" หรือ "สำหรับอาหาร" ที่ด้านล่าง!) เทน้ำประปาลงไป ไม้ลอย - จากตัวกรอง เราปิดด้วยฝา - พลาสติกหรือไม้เพื่อไม่ให้แข็งตัวและวางไว้ในที่เย็น ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิภายนอกและปริมาตรของภาชนะของเรา อาจใช้เวลาในการแช่แข็งน้ำที่แตกต่างกัน ซึ่งคุณจะเข้าใจได้ในสองหรือสามครั้ง สิ่งที่สะดวกที่สุดคือการนำน้ำไปสู่สถานะที่ไม่แข็งตัวอย่างสมบูรณ์ แต่ตรงกลางจะมีแก้วชนิดหนึ่งที่มีเศษน้ำที่ไม่แข็งตัวอยู่ แต่อย่าลืมว่าจะมีเปลือกน้ำแข็งอยู่ด้านบน ดังนั้นคุณอาจไม่เห็นน้ำที่ไม่เป็นน้ำแข็งในทันที

เรานำถังออกจากระเบียง (หรือชามจากช่องแช่แข็ง) แล้วนำไปแช่ในอ่างโดยใช้น้ำร้อน ขั้นแรกเราเทด้านนอกของผนังและด้านล่าง จากนั้นจึงเทถังและแผ่นน้ำแข็งสไลด์ลงในอ่างอาบน้ำ ตอนนี้เราดำเนินการอย่างรอบคอบและรวดเร็ว น้ำร้อนบนพื้นผิวด้านบน ล้างน้ำแข็งนี้ออก - เราไม่ต้องการมัน มันสกปรก เราพลิกถังน้ำแข็งคว่ำลงกระแทกส่วนที่ขุ่นของน้ำแข็งออกจากตรงกลางด้วยกระแสน้ำร้อนและน้ำที่ยังไม่แข็งตัวจะเทออกมาเอง

หากคุณทำให้น้ำแข็งแข็งเล็กน้อยแล้วแข็งจนแข็งไปเลย ก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร คุณกำหนดกระแสน้ำร้อนเข้าสู่ใจกลางของก้อนน้ำแข็ง และกระแทกน้ำแข็งทั้งหมดลงตรงกลางด้วย อย่ากลัว ไม่ผิดหรอก มันมีสีที่แตกต่างออกไปด้วยซ้ำ น้ำแข็งมีความโปร่งใสใกล้กับผนังมากขึ้น แต่ตรงกลางมีเมฆมาก - สิ่งสกปรกทั้งหมดที่อยู่ในน้ำกลายเป็นน้ำแข็ง

สิ่งที่คุณเหลือคือแก้วน้ำแข็งใสดีๆ ที่กลวงอยู่ตรงกลาง เราใส่กลับเข้าไปในถังหรือชาม แล้วปล่อยให้นั่งและละลายน้ำแข็ง (ตามธรรมชาติ!) นี่คือน้ำที่เราจะมอบให้ลูก โดยต้ม แต่อย่าให้เดือดนาน คุณสามารถใช้มันเพื่อเตรียมผลไม้แช่อิ่ม เยลลี่ ทิงเจอร์โรสฮิป ชาสมุนไพร เบอร์รี่บด และน้ำผึ้งแช่น้ำ หรือเจือจางน้ำผึ้งกับมะนาว หรือ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์- ให้เขาดื่มเพื่อสุขภาพของเขา!

หมายเหตุ 1: คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์น้ำที่ละลายจะถูกทำลายบางส่วนเมื่อต้ม ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์มากที่สุดหากดื่มโดยไม่ใช้ความร้อนที่อุณหภูมิห้อง

หมายเหตุ 2: เมื่อต้มน้ำเพื่อชงชาหรือผลไม้แช่อิ่ม จะมีประโยชน์ที่จะไม่ตั้งอุณหภูมิ 100 องศา เมื่อมันเริ่มไหล แต่จะสูงถึง 90 องศา นี่คือสิ่งที่เรียกว่า ระยะ “น้ำพุสีขาว” เมื่อน้ำเริ่มขุ่นและมีฟองเล็กๆ ก่อตัวขึ้น การชงชาหรือสมุนไพรด้วยน้ำนี้จะช่วยรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดไว้ได้

หมายเหตุ 3: น้ำผึ้งจะสูญเสียคุณสมบัติเมื่อถูกความร้อน คุณสมบัติการรักษาจึงแนะนำให้ดื่มกับชาหรือน้ำที่อุณหภูมิห้อง

น้ำนี้จะคงคุณสมบัติไว้ประมาณหนึ่งวันหลังจากการละลาย อย่าลืมว่าเมื่อคุณเล่นซอกับน้ำแข็งในห้องน้ำเสร็จแล้ว ให้เติมถังที่สองแล้วนำไปที่ระเบียง นี่จะเป็นน้ำสำหรับวันมะรืนนี้

ขั้นตอนไม่ซับซ้อนเชื่อฉันสิ คุณจะปรับตัวได้เร็ว และลูกของคุณจะดื่ม น้ำที่ดีที่สุดในโลก - น้ำดำรงชีวิต

วิธีที่สี่: น้ำซิลิกอน

เป็นเรื่องง่ายมากที่จะได้รับน้ำซิลิกอนเพื่อสุขภาพ เทน้ำลงในขวด (ขอย้ำอีกครั้งว่าใครขัดขวางไม่ให้คุณเทน้ำกรอง น้ำต้ม หรือแม้แต่น้ำที่ละลายแล้ว) โยนก้อนกรวดลงไปแล้วปล่อยให้มันนอนอยู่ตรงนั้น ยิ่งนั่งนานเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น สองในสามอันดับแรกคือน้ำที่ดีต่อสุขภาพสำหรับดื่มและปรุงอาหาร คุณระบายส่วนล่างที่สาม - อย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้มันเป็นดอกไม้ในร่มได้พวกมันชอบมัน

มีวิธีอื่นในการปรับปรุงน้ำ - ทำให้น้ำกลั่น, เงิน, แม่เหล็ก, "มีชีวิต" และ "ตาย" โดยใช้อิเล็กโทรด ฯลฯ แต่ประการแรกนี่เป็นสิ่งที่แปลกใหม่อยู่แล้ว และประการที่สอง - และที่สำคัญที่สุด - น้ำดังกล่าวไม่เป็นกลาง การใช้เป็นเวลานานและไม่มีการควบคุมอาจเป็นอันตรายได้ ได้ และคุณสามารถหยุดกระบวนการทำอาหารแทนได้ น้ำเพื่อสุขภาพการได้รับบางสิ่งบางอย่างแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ดังนั้นอย่าเสี่ยง!

น้ำผลไม้ที่ดีที่สุด ดีต่อสุขภาพ และอร่อยที่สุด! น้ำผลไม้หนึ่งแก้วในตอนเช้าขณะท้องว่าง - และเด็กมีสุขภาพแข็งแรงและร่าเริงร่างกายของเขาอิ่มตัวด้วยสารที่เป็นประโยชน์มากที่สุดในรูปแบบที่ย่อยได้มากที่สุด น้ำผลไม้เท่านั้น - ไม่ใช่ซื้อจากร้านค้าหรือแม้แต่บรรจุกระป๋องที่บ้าน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักไม่มีประโยชน์ อย่าซื้อให้ลูก กล่องกระดาษแข็งและขวดแก้ว-ขวดที่มี "น้ำผลไม้" และ "น้ำทิพย์" เชื่อฉันเถอะว่าเนื้อหาของพวกเขาจะไม่เป็นประโยชน์ต่อเขา ซื้อเครื่องคั้นน้ำผลไม้. มันแตกต่างกันมากบางอันก็ค่อนข้างถูก เลือกแบบที่ทำความสะอาดง่าย - ขอให้ผู้ขายถอดแยกชิ้นส่วนต่อหน้าคุณ และตรวจสอบความง่ายในการประกอบและการแยกชิ้นส่วน ความน่าเชื่อถือ และการไม่มีมุมและซอกมุมที่ไม่สามารถซักได้ สิ่งอื่นๆ ที่เท่าเทียมกัน เครื่องคั้นน้ำผลไม้ที่ดีที่สุดคือเครื่องที่แตกหักได้น้อยและมีชิ้นส่วนที่ต้องทำความสะอาดน้อยกว่า

และทุกเช้าและหากมีเวลาน้อยในตอนเช้าก็ตอนกลางวันขณะท้องว่างดื่มดื่มให้น้ำผลไม้คั้นสดแก่ทารก! แครอท แอปเปิ้ล ผลไม้ ผักอะไรก็ได้ ผสมอะไรก็ได้! ทดลองกับมัน - อะไรจะอร่อยกว่ากัน? เงื่อนไขข้อหนึ่ง - ห้ามทำให้น้ำหวานหรือเติมเกลือเด็ดขาด เพราะจะทำให้ผลประโยชน์ทั้งหมดหมดไป

เพื่อให้น้ำผักมีรสชาติดีขึ้น คุณสามารถสับผักชีลาว ผักชีฝรั่ง ใส่กระเทียมบด มะรุมขูด 1 หยด และเติมมะนาวหรือน้ำแครนเบอร์รี่เล็กน้อย น้ำผลไม้อร่อยมากจนคุณไม่อยากปรับปรุงเลยด้วยซ้ำ เพียงตรวจสอบคุณภาพของวัตถุดิบอย่างรอบคอบ ปล่อยให้แครอทอร่อยชุ่มฉ่ำปล่อยให้แอปเปิ้ลหวานและมีกลิ่นหอม - จากนั้นน้ำก็จะอร่อย โปรดทราบว่าน้ำแครอทมีรสชาติที่เข้ากันได้ทั้งผักและผลไม้

หมายเหตุ: เพื่อให้แคโรทีนที่มีอยู่ในแครอทดูดซึมได้ดี จะต้องบริโภคน้ำแครอทพร้อมไขมัน เช่น ครีมเปรี้ยว หรือ น้ำมันพืช(หนึ่งช้อนโต๊ะอย่างใดอย่างหนึ่งก็เพียงพอแล้ว)

น้ำผลไม้คั้นสดช่วยรักษาโรคได้มากมาย อีกทั้งยังช่วยรักษาสุขภาพอันทรงพลังอีกด้วย อย่าขี้เกียจที่จะปอกแครอทหรือหั่นแอปเปิ้ล - ประโยชน์ต่อสุขภาพของลูกคุณจะมหาศาล ข้อกำหนดเบื้องต้น: น้ำคั้นควรดื่มให้หมดภายใน 10 นาที มันไม่สามารถเก็บไว้ได้ หากลูกของคุณยังดื่มไม่หมดก็ควรดื่มเอง

คุณให้ชาลูกของคุณหรือไม่? ทำไม ประโยชน์ของชาดำสำหรับเด็กนั้นเป็นที่น่าสงสัยมาก แม้ว่าจะไม่เป็นอันตรายก็ตาม (แน่นอนว่าชานั้นชงสดใหม่) กระเป๋าทุกชนิดอย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วก็ไม่มีประโยชน์เช่นกัน และการซื้อถุงที่มีรสชาติและสีย้อมก็แปลก หากคุณต้องการให้ลูกดื่มชาเพื่อสุขภาพก็ควรปล่อยไว้จะดีกว่า ชาเขียว- หรือชาสมุนไพร ด้วยน้ำผึ้งไม่ใช่น้ำตาล

ทำไมคุณถึงคิดว่าน้ำตาลไม่ดีนัก? ไม่เลยเพราะมันกัดกร่อน เคลือบฟัน- หากเป็นเช่นนั้น การแปรงฟันจะขจัดผลเสียจากการใช้ฟันได้อย่างสมบูรณ์ น้ำตาลร้ายกาจกว่ามาก มันจะมาแทนที่แคลเซียมในร่างกาย และแคลเซียมจะถูกขับออกจากกระดูก ฟัน และเล็บ ดังนั้นฟันผุจากภายในไม่ใช่จากภายนอก

คุณย่าของเราที่รอดชีวิตจากสงครามต่างร้องเป็นเอกฉันท์ว่าน้ำตาลจำเป็นต่อสมอง “คุณกำลังทำอะไรอยู่ ทำไมคุณไม่ให้น้ำตาลกับลูกล่ะ? ใช่แล้ว สมองของเขาไม่ต้องการน้ำตาล! สมองของเขาต้องการกลูโคส ซึ่งพบอยู่ในรูปแบบที่ย่อยได้ในผลไม้ ผลไม้แห้ง และน้ำผึ้ง และน้ำตาลก็เป็นอันตราย

จำไว้ว่าถ้าลูกของเรายังเล็กก็อย่าให้อะไรที่มีน้ำตาลแก่เขาเลย และถ้าเขาโตขึ้นและได้เรียนรู้รสชาติของขนมหวานแล้ว เราก็จะจำกัดเขาไว้เพียงเท่านั้น อย่าให้มีคุกกี้ เค้ก วาฟเฟิล โรล หรือขนมหวานในบ้านเราสำหรับดื่มชา ใส่แยมลงในแจกัน (น้ำตาลที่ย่อยด้วยผลไม้ไม่เป็นอันตรายอีกต่อไปเว้นแต่จะใช้เวลา "ห้านาที" ถ้าผลไม้ต้มในน้ำเชื่อมจริงๆ) ใส่แอปริคอตแห้ง ลูกเกด ลูกพรุน มะเดื่อ ใส่น้ำผึ้งดีๆ และเราจะรินชาเขียวให้ตัวเองและลูกและชงสมุนไพร

น้ำผึ้งมีประโยชน์อย่างมากซึ่งแตกต่างจากน้ำตาล มันมีเหว สารที่มีประโยชน์- ธาตุขนาดเล็ก เอนไซม์ และอื่นๆ น้ำผึ้งสองสามช้อนชาต่อวัน - และลูกของคุณ (และคุณ) มีไว้ให้ โภชนาการที่ดีที่สุด- ซื้อน้ำผึ้งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถซื้อได้ อย่าหวงมัน

ทำอย่างไรไม่ให้เจอของปลอม? สิ่งที่น่าเชื่อถือที่สุดคือการค้นหาผู้ขายน้ำผึ้งที่ดีผ่านเพื่อนของคุณ หากเป็นไปไม่ได้ ให้ลองใช้น้ำผึ้งที่คุณซื้อมา น้ำผึ้งแท้จะจับวิญญาณและหยุดหายใจไปชั่วขณะ ถ้ามันหวานและหอมแสดงว่าผึ้งถูกเลี้ยงแล้ว น้ำเชื่อม- อย่าเอามันไปนะที่รัก มองให้ไกลกว่านี้

โปรดทราบว่าชาไม่ใช่จุดสิ้นสุดของมื้ออาหาร แต่เป็นมื้ออาหารที่แยกต่างหาก หากคุณเทของเหลวที่มีรสหวานลงบนอาหารกลางวันที่ลูกของคุณกิน แม้ว่าของเหลวนี้จะมีรสหวานก็ตาม น้ำผึ้งที่ดีที่สุดก็จะมีแต่ผลเสียหายเท่านั้น อาหารจะเริ่มเน่าในกระเพาะแทนที่จะถูกย่อย แต่ถ้าคุณให้ลูกของคุณแทนของว่างยามบ่ายหรือก่อนนอนเป็นชาสมุนไพรอุ่น ๆ พร้อมน้ำผึ้งแยมและผลไม้แห้งก็จะทั้งน่าพอใจและมีประโยชน์ และที่นี่พ่อและแม่อยู่เคียงข้างกันเพื่อพูดคุยถึงเหตุการณ์ในแต่ละวัน และคุณยายก็เพิ่มแยม - ช่างปลอบใจ ช่างเป็นความทรงจำของครอบครัวที่จะคงอยู่ตลอดไป!

สูตรง่ายๆ

ผลไม้แห้งสามารถบดได้ - ใช้ร่วมกับมะนาว, แครนเบอร์รี่, ลิงกอนเบอร์รี่, แอปเปิ้ล, น้ำผึ้ง, ถั่ว - สร้างประดิษฐ์ลอง! ผลไม้แห้งบดสามารถนำมารีดเป็นลูกอมรูปร่างต่างๆ รีดในข้าวโอ๊ต ถั่วบด หรือแช่แข็งได้ ขนมหวานที่ยอดเยี่ยมสำหรับชาทำจากหัวบีทดิบขูดละเอียดพร้อมแครนเบอร์รี่บด ต้องเป็นหัวบีทเท่านั้น คุณภาพดีมีหางบาง มีสีเข้ม ไม่มีรอยวงกลมสีขาว

มิเนอรัลก้า

สำหรับเด็ก - น้ำโต๊ะเท่านั้น! น้ำแร่สมุนไพร - ตามที่แพทย์สั่งเท่านั้น และไว้วางใจร่างกายของทารก ถ้าเขาปฏิเสธน้ำแร่ ถ้า "ไม่อร่อย" สำหรับเขา ก็อย่ายืนกราน ซึ่งหมายความว่าเขาไม่ต้องการมันและจะนำมาซึ่งอันตรายไม่ใช่ผลประโยชน์

สมุนไพร ผลไม้แช่อิ่ม เยลลี่

ชงวัชพืชสำหรับลูก ๆ ของคุณ เป็นกลาง ทีละน้อย. ราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่และใบลูกเกดจะไม่ได้รับอันตราย มิ้นต์, โหระพา, ออริกาโนจะไม่เป็นอันตราย จะดีมากถ้าในฤดูหนาวคุณต้มต้นสนหรือเข็มสนหลังจากลวกด้วยน้ำเดือด นี่คือคลังวิตามินซี แต่ทั้งหมดนี้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ! สมุนไพรมีคุณสมบัติมากมายที่นักสมุนไพรรู้จักเท่านั้น ดังนั้นหลักการก็เหมือนกัน คือ ห้ามทำอันตราย

การแช่ผลเบอร์รี่และผลไม้แห้งและแช่แข็งมีความปลอดภัย การชงโรสฮิป ฮอว์ธอร์น โรวัน และไวเบอร์นัมทำได้ดีเยี่ยม อย่างไรก็ตามคุณต้องแน่ใจว่าเก็บผลเบอร์รี่ไว้ในสถานที่ที่ปลอดภัยต่อสิ่งแวดล้อม อย่าซื้อดอกกุหลาบสะโพกสีแดงสวยงามที่ตลาดของคุณยาย และอย่าถูกชมเชยด้วยดอกไวเบอร์นัมจำนวนมหาศาล คุณแน่ใจได้ไหมว่าทั้งหมดนี้ไม่ได้ถูกรวบรวมไว้ตามทางหลวงที่มีมลพิษ? จะดีกว่าที่จะเลือกโรสฮิปให้ลูกของคุณที่เดชาด้วยตัวเองขอให้คุณยายปลูกต้นไวเบอร์นัมไปที่ป่าที่มีฮอว์ธอร์นเติบโตตามขอบ ผลเบอร์รี่เหล่านี้จะมีประโยชน์

สูตรง่ายๆ

เป็นการดีที่จะปรุงวิตามินผลไม้แช่อิ่ม ในการทำเช่นนี้ให้นำ lingonberries หรือแครนเบอร์รี่มาบดให้ละเอียด จากนั้นเติมน้ำผึ้ง คนส่วนผสมที่ได้ จากนั้นเทน้ำที่ละลายแล้วลงไป ฉันควรทานอะไรในปริมาณเท่าใด? แค่ทำให้อร่อยก็พอ สำหรับแก้วมาตรฐาน - ประมาณผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือและน้ำผึ้งสองช้อนชา ลองดูสิ และแก้ไขให้ถูกต้อง

และการสะสมของเมือกที่พวกเขาอาศัยอยู่นั้นเป็นสิ่งที่ร่างกายเริ่มกำจัดออกไปโดยขับออกมาทางจมูก (จากนั้นจมูกของทารกก็ไหลแล้วเราก็ถอนหายใจ: "น้ำมูกไหล!") หรือตัวอย่างเช่นผ่าน ระบบทางเดินหายใจ(นี่เป็นเสมหะเดียวกับที่ทำให้ทารกเดือดร้อนมาก)

เหตุใดจึงต้องเสียเวลาอันมีค่าและผลไม้และผลเบอร์รี่อันมีค่าพอ ๆ กันเพื่อให้ได้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ? ให้อาหารผลเบอร์รี่ดิบในขณะท้องว่างหรือทำผลไม้แช่อิ่มอย่างรวดเร็วตามที่อธิบายไว้ข้างต้น

เป็นพื้นฐานเพื่อความอร่อยและ เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพคุณยังสามารถใช้ผลไม้แห้งได้

หมายเหตุ: สารสกัดจากหญ้าหวาน (อีกชื่อหนึ่งของหญ้าหวานคือหญ้าน้ำผึ้ง) สามารถใช้แทนน้ำตาลได้ หญ้าหวานเป็นสารทดแทนน้ำตาลแคลอรี่ต่ำตามธรรมชาติที่มีหลากหลาย การรักษาและการป้องกันคุณสมบัติ.

สูตรง่ายๆ

แช่ผลไม้แห้ง เทน้ำเดือดลงไป ล้างให้สะอาด แล้วใส่ในกระติกน้ำร้อน จากนั้นเติมน้ำแล้วพักไว้ข้ามคืน หากคุณไม่มีกระติกน้ำร้อน คุณสามารถใช้กระทะธรรมดาซึ่งต้องห่อด้วยผ้าห่ม มันจะได้ผล ผลไม้แช่อิ่มแสนอร่อย- หากคุณต้องการแยกทุกอย่างที่เป็นไปได้จากผลไม้แห้งให้ต้มเล็กน้อยไม่ต้องเติมน้ำตาล! เพิ่มลูกเกดและมะเดื่อหวาน - มันจะหวานขึ้น

เป๊ปซี่-โคล่า สไปรท์ และอื่นๆ...

แน่นอนและตลอดไป - ไม่มีสไปรท์ คุณทราบวิธีที่ดีที่สุดในการทำยีนส์ฟอกแล้วหรือไม่? ต้มในสไปรท์ และวิธีที่ดีที่สุดในการละลายตะกรันบนขดลวดกาต้มน้ำไฟฟ้าคือการต้มเป๊ปซี่ลงไป และคุณพร้อมที่จะเทสารเคมีเหล่านี้ให้ลูกของคุณแล้วหรือยัง? เช่นเดียวกับ "น้ำผลไม้" "เครื่องดื่มผลไม้" และวิธีแก้ปัญหาอื่น ๆ หากคุณทำหกโดยไม่ตั้งใจ คุณจะมีคราบที่ลบไม่ออกบนเสื่อน้ำมันหรือไม่? จะรังแกหรือไม่รังแกลูกของคุณก็เป็นทางเลือกของคุณ

น้ำผลไม้ที่ซื้อในร้านมีความชัดเจนน้อยลง ลองคิดดูสิ หากบรรจุภัณฑ์ระบุว่า “ไม่เติมน้ำตาลหรือสารกันบูด” นี่เป็นข้อดีที่ชัดเจน มาดูกันต่อ ตัวเลือกที่ดีที่สุด: "จัดทำมาจาก น้ำผลไม้คั้นสด"แต่นี่หายาก บ่อยครั้งเราจะเห็น"ทำจากน้ำผลไม้เข้มข้น" ถ้าไม่ได้เติมอะไรนอกจากสมาธิเราก็ต้องรับรู้ว่าผลิตภัณฑ์นี้ค่อนข้างปลอดภัยแต่ก็ไม่มีประโยชน์ด้วย ดังนั้นเอาตามความเป็นจริง ถ้าอยู่ในสวนสัตว์ หรือระหว่างทางออกจากโรงละครเด็กเริ่มกระหายน้ำเราสามารถซื้อน้ำขวดหรือน้ำผลไม้ชนิดนี้ได้และยิ่งเด็กยิ่งดี การห้ามที่เข้มงวดยิ่งขึ้นสำหรับสารเติมแต่งใดๆ ไม่ควรให้น้ำผลไม้ที่ซื้อในร้านแก่เด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี ดื่มเครื่องดื่มกับคุณเมื่อออกจากบ้านพร้อมกับลูกน้อยและไม่มีปัญหา!