ภาวะหมกมุ่นและความคิดครอบงำ วิธีกำจัดมัน กลุ่มอาการครอบงำ วิธีกำจัดความคิดครอบงำในหัวของคุณ? ทำไมความคิดหมกมุ่นที่ไม่ดีจึงปรากฏในหัวของฉัน?

Obsession (Obsessive Syndrome) - ความคิดครอบงำ ความคิดในหัว การกระทำ ความผิดปกตินี้เป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดทั้งสำหรับบุคคลและในแง่ของการวินิจฉัยและการรักษาเนื่องจากโรคนี้ผู้ป่วยจะประสบปัญหาใน ชีวิตประจำวันทำงานหรือเรียนสื่อสารกับผู้อื่นและใช้เวลาในการกระทำที่ไม่มีที่สิ้นสุดอย่างต่อเนื่องเพื่อทำความเข้าใจภาพและความคิดที่ครอบงำ

ความหลงใหล: ลักษณะของแนวคิด

ทุกคนมีความคิดหรือการกระทำครอบงำไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง คุณสามารถเลื่อนดูเหตุการณ์สำคัญที่กำลังจะเกิดขึ้นในหัวของคุณได้ตลอดเวลา (การสอบหรือการสัมภาษณ์) คุณสามารถกังวลว่าเตารีดจะปิดหรือไม่ และคุณสามารถเดินทางไปในเส้นทางเดิมทุกเช้า ทั้งหมดนี้ทำหน้าที่ลดระดับความวิตกกังวลและบรรเทาความตึงเครียดทางประสาท

ยิ่งไปกว่านั้น ผู้คนประมาณ 40% มีอาการระคายเคืองทางประสาท ความรู้สึกไม่ดี และไม่สบายใจเมื่อเปลี่ยนลำดับของสิ่งต่าง ๆ ตามปกติ

Obsession (โรคประสาทซึ่งบีบบังคับ) เป็นโรคทางจิตที่มีอาการครอบงำหลายประเภทเกิดขึ้น รัฐเหล่านี้ปรากฏขึ้นเป็นครั้งคราวและเป็นตัวแทนของความคิดและความคิดที่ไม่สมัครใจซึ่งเป็นการกระทำที่ก่อให้เกิดระบบพิธีกรรม

เงื่อนไขดังกล่าวทำให้เกิดความตึงเครียดทางประสาทและความเครียดในแต่ละบุคคล การยึดติดกับความคิดหรือความคิดที่ไม่ดีและเจ็บปวดในหัวทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบ และทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหรือกระตุ้นให้เกิดโรคประสาท (โรคประสาท) ในเวลาเดียวกัน ผู้ป่วยไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการบกพร่องทางความคิดเชิงตรรกะ

ความหมกมุ่นไม่ใช่แค่การเคลื่อนไหวที่ไม่สามารถควบคุมได้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า (การบังคับ) และไม่ใช่แค่การเลื่อนดูความคิดแย่ๆ ในหัวหรือจมอยู่กับความคิดเหล่านั้น ลักษณะเฉพาะของกลุ่มอาการอยู่ที่การตระหนักถึงความหลงไหลเหล่านี้ในแต่ละบุคคล บุคคลรับรู้ถึงความหลงใหลและการถูกบังคับว่าเป็นสิ่งแปลกปลอมจากจิตสำนึกของเขา ความหมกมุ่นถูกมองว่าเป็นการก้าวก่าย ไร้สติ และบางครั้งก็ขัดต่อธรรมชาติของตนเอง แต่บุคคลนั้นไม่สามารถต่อสู้หรือรับมือกับสิ่งเหล่านั้นได้ การกลับมาของความหลงใหลและสภาวะที่คล้ายกันในแต่ละครั้งทำให้เกิดความตึงเครียดทางประสาท เพิ่มความวิตกกังวล และอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและโรคประสาทได้

ประเภทของรัฐครอบงำ (ขึ้นอยู่กับขอบเขตของอาการ):

• มอเตอร์ (แรงกระตุ้น);
• อารมณ์ (โรคกลัว);
• ทางปัญญา (ความคิดครอบงำ)

ความหลงใหลยังสามารถแสดงออกมาในระดับของการสะสม (สะสมมากเกินไป) ความปรารถนา รูปภาพ ความสงสัย ความคิด

โดยทั่วไป โรคย้ำคิดย้ำทำมีลักษณะเฉพาะเรื่องและเกิดซ้ำๆ ธีมที่พบบ่อยที่สุดคือสิ่งสกปรก การปนเปื้อน ความรุนแรง ระเบียบ ความสมมาตร เรื่องเพศ ความก้าวร้าว สิ่งสำคัญอย่างยิ่งก็คือความหลงใหลในสิ่งเดียวกันก็เกิดขึ้นในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเช่นกัน

กลุ่มที่แยกจากกันสามารถแบ่งออกเป็นสภาวะของความหลงใหล - "ไม่ดีพอ" ซึ่งทำให้บุคคลรู้สึกถึงความไม่สมบูรณ์ของกระบวนการ เพื่อที่จะรับมือ เอาชนะสภาวะนี้ เพื่อขจัดความตึงเครียด เขาจะต้องทำสิ่งเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำอีก เช่น การเปิดปิดไฟ

เพื่อบรรเทาความตึงเครียดทางประสาท หันเหจากความคิดที่ไม่ดี หรือลดความวิตกกังวล บุคคลต้องสร้างพิธีกรรมสำหรับตัวเอง นี่อาจเป็นการนับ การตรวจสอบซ้ำ การซัก และการกระทำอื่นๆ ซ้ำๆ อย่างต่อเนื่อง ผู้ป่วยตระหนักถึงความไร้ความหมายของตน แต่ยังคงหันไปหาพวกเขา เนื่องจากอย่างน้อยพวกเขาก็ช่วยเอาชนะความกลัวหรือความคิดครอบงำในหัวได้อย่างน้อยก็ชั่วคราว

เหตุใดกลุ่มอาการครอบงำจึงเกิดขึ้น - สาเหตุของโรค

ในขณะนี้ จิตเวชไม่ได้ระบุเหตุผลที่ชัดเจนที่จะอธิบายว่าความหลงใหลมาจากไหน เหตุใดจึงเกิดอาการของโรค เนื่องจากความผิดปกตินี้อาจเกิดจากความผิดปกติทางจิตและโรคอื่นๆ (โรคประสาท โรคจิตเภท ภาวะซึมเศร้า ฯลฯ)

แต่ถึงกระนั้น เหตุผลหลัก 3 ประการที่ทำให้เกิดโรคประสาทครอบงำนั้นถูกระบุในทางวิทยาศาสตร์:

• ปัจจัยทางชีวภาพ - ลักษณะทางกายวิภาคของระบบประสาทส่วนกลางและระบบประสาทอัตโนมัติ, การรบกวนในกระบวนการเผาผลาญของสารสื่อประสาท, โรคติดเชื้อ, ความเสียหายของสมองอินทรีย์, ความบกพร่องทางพันธุกรรม
• เหตุผลทางจิตวิทยา - ภาวะซึมเศร้า, โรคประสาท, คุณสมบัติ ประเภทจิตวิทยาบุคลิกภาพ การเน้นตัวละคร การเลี้ยงดูในครอบครัว ความนับถือตนเองต่ำหรือสูง และปัจจัยอื่นๆ
• เหตุผลทางสังคมวิทยา - โรคกลัวสังคม, สภาวะความเครียดเป็นเวลานาน, ประสาทและ ความเครียดทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความขัดแย้งในครอบครัวหรือในที่ทำงาน ฯลฯ

อาการของโรคย้ำคิดย้ำทำยังเกิดขึ้นกับโรคอื่นๆ ด้วย:

• โรคจิตเภทและโรคหลงผิด;
• ภาวะซึมเศร้า;
• โรคจิต;
• โรคประสาท;
• โรคไข้สมองอักเสบ;
• โรคลมบ้าหมู

อาการหลักของโรคประสาทครอบงำ

กลุ่มอาการครอบงำสามารถแสดงออกได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ

อาการทางร่างกายของความผิดปกติ:

• หัวใจเต้นช้าหรืออิศวร;
• แดงขึ้นหรือในทางกลับกันมีผิวสีซีด
• อาการวิงเวียนศีรษะและหายใจถี่;
• เพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้

อาการทางจิตของการครอบงำจิตใจ:

• ความคิดที่ล่วงล้ำและการไตร่ตรอง (“ หมากฝรั่งทางจิต” - บทสนทนาที่ไม่มีที่สิ้นสุดกับตัวเองการคิดอย่างไร้จุดหมายเกี่ยวกับข้อเท็จจริงบางอย่างจินตนาการของการกระทำซึ่งตามกฎแล้วมีลักษณะเชิงลบ
• ภาพที่ครอบงำ
• แรงกระตุ้นที่ครอบงำคือความปรารถนาที่จะดำเนินการบางอย่าง การกระทำที่ก้าวร้าวหรือไม่ดี ความปรารถนานี้ทรมานผู้ป่วย ทำให้เกิดความตึงเครียด พวกเขากลัวว่าพวกเขาจะตระหนักได้ แต่ไม่เคยลงมือทำให้เป็นจริง
• ความสงสัยครอบงำ - อาจเกี่ยวข้องกับการกระทำที่ยังไม่เสร็จหรือโรคกลัวต่างๆ
• ความคิดที่ขัดแย้งกันคือความคิดที่น่ากลัวหรือไม่ดีต่อญาติ เพื่อนร่วมงาน หรือบุคคลอื่น โดยมีความเห็นอกเห็นใจอย่างรุนแรงต่อพวกเขาโดยไม่ได้รับการสนับสนุนจากสิ่งใดเลย ความคิดที่ขัดแย้งกันมักจะรวมกับรูปภาพและแรงกระตุ้น
• โรคกลัวครอบงำเป็นเรื่องปกติมากที่สุด: กลัวเชื้อโรค สิ่งสกปรก กลัวว่าจะติดเชื้ออะไรบางอย่าง
• การกระทำครอบงำ (การบังคับ) เป็นระบบพิธีกรรมที่มีลักษณะเป็นการปกป้องส่วนบุคคล
• ความทรงจำที่ครอบงำจิตใจมักจะเจ็บปวด เลวร้าย โดยมีความรู้สึกสำนึกผิดหรือละอายใจโดยกำเนิด
• อาการประสาทหลอนเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก

ความคิดครอบงำที่ตรงกันข้าม (ก้าวร้าว)

ความคิดที่ขัดแย้งกันมีหลากหลาย โดยปกติแล้วสิ่งเหล่านี้จะเป็นภาพเชิงลบของอันตรายและความรุนแรง อาการหลักของความคิดและความคิดดังกล่าวคือความปรารถนาที่จะสร้างความเจ็บปวดหรืออันตราย บ่อยครั้งสภาวะเช่นนี้สามารถมุ่งตรงไปที่ตนเองได้

ความคิดที่ขัดแย้งกันโดยทั่วไป: กลัวการทำร้ายหรือแม้กระทั่งฆ่าใครสักคน (รัดคอลูกหรือสามีของคุณเอง วางยาพิษ หรือผลักคุณลงจากที่สูง) สภาพดังกล่าวทำให้ผู้ป่วยทรมาน เขาประสบกับความตึงเครียดอย่างมาก ความรู้สึกผิดต่อความคิดของเขา และความกลัวที่จะปฏิบัติตามความปรารถนาของเขา ความคิด ความคิด และแรงกระตุ้นที่ขัดแย้งกันไม่เคยเกิดขึ้นจริงในชีวิตจริง

วิธีกำจัดความคิดครอบงำ: การวินิจฉัยและการรักษาโรค

ปัญหาของการรักษาโรคคือความยากในการวินิจฉัย ท้ายที่สุดแล้ว อาการครอบงำจิตใจยังเกิดขึ้นได้ในโรคอื่นๆ อีกมากมาย ดังนั้นจิตแพทย์จึงต้องทำการวินิจฉัยแยกโรค ซึ่งรวมถึง:

• โรคประสาทหรือโรคประสาทอ่อน;
• โรคจิตเภท;
• ฮิสทีเรีย;
• ภาวะซึมเศร้าหรือความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ
• โรคทางร่างกายอื่น ๆ

ดำเนินการ การวินิจฉัยแยกโรคกับโรคประสาทและโรคจิตเภทในบุคคล โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับโรคจิตเภทประเภทคล้ายโรคประสาทและเฉื่อยชาค่อนข้างซับซ้อน

ความหลงใหลในโรคจิตเภทมีคุณสมบัติหลายประการ:

• องค์ประกอบทางอารมณ์มีสีซีด
• ไม่มีภาพที่ล่วงล้ำ
• มีการสังเกตความซ้ำซากจำเจและเป็นระบบบางอย่าง
• มีความเข้มงวดและความซ้ำซากจำเจในความหลงใหล

ในผู้ป่วยโรคจิตเภทระดับต่ำ อาการครอบงำด้วยความสงสัยจะเด่นชัดเป็นพิเศษ ในอาการของโรคจิตเภทที่มีความก้าวหน้าต่ำมีทัศนคติที่สำคัญต่อความหลงใหลซึ่งถือว่าเจ็บปวดและแปลกแยกสำหรับตัวบุคคลเองและผู้ป่วยพยายามที่จะรับมือกับสิ่งเหล่านี้ เมื่อโรคดำเนินไป ความวิกฤตจะลดลง ความตึงเครียดอันเจ็บปวดเนื่องจากการต่อสู้กับความหลงไหลอย่างไร้พลังก็ลดลง

วิธีการรักษาความผิดปกติ

การรักษาโรคสามารถแบ่งได้เป็น 3 ประเภท:

• สาเหตุ;
• จิตบำบัด;
• ทำให้เกิดโรค

การรักษาสาเหตุของความหลงใหลมีวัตถุประสงค์เพื่อขจัดสาเหตุที่ทำให้ผู้ป่วยบอบช้ำ การรักษาทางพยาธิวิทยาซึ่งถือเป็นพื้นฐานในการต่อสู้กับความหลงใหลในบุคลิกภาพ ได้รับการออกแบบมาเพื่อกำจัดการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิสภาพในสมอง

การบำบัดทางจิตบำบัดถือว่าค่อนข้างมีประสิทธิผล ดังที่เห็นได้จากการทดลองทางคลินิกต่างๆ มีการใช้วิธีการต่างๆ เช่น การบำบัดความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมการสัมผัส การสะกดจิต การฝึกอบรมอัตโนมัติ และจิตวิเคราะห์

ยาที่ใช้ในการรักษาโรค: ยาแก้ซึมเศร้า, ยารักษาโรคจิต, ยากล่อมประสาท

หากต้องการเอาชนะความผิดปกตินี้ การรักษาจะต้องครอบคลุมและรวมถึงการกายภาพบำบัด โภชนาการที่ดี และการพักผ่อน

ควบคู่ไปกับ CBT หรือในกรณีที่ไม่ได้ผลก็มีการใช้การสะกดจิต การสะกดจิต (การบำบัดด้วยการชี้นำ) อาจได้ผลในระดับลึกที่สุดของจิตใจ และการสะกดจิตยังช่วยต่อสู้กับโรคกลัวได้อีกด้วย การรักษาด้วยการบำบัดดังกล่าวควรดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติสูงเท่านั้น

วิธีกำจัดความคิดครอบงำและความกลัวด้วยตัวเอง?

เป็นไปไม่ได้ที่จะต่อสู้กับความหลงใหลในการรักษาโรคพื้นบ้าน แต่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องมีคำแนะนำต่อไปนี้:

• OCD เป็นโรคเรื้อรังที่คุณจะต้องต่อสู้ดิ้นรนตลอดชีวิต จะมีช่วงเวลาที่โรคหายไป และจะมีช่วงเวลาที่เลวร้ายของการกำเริบของโรคด้วย
• อย่าหยุดสู้ อย่าท้อถอยกับตัวเอง อย่าสิ้นหวัง
• อย่ามอบหมายการดำเนินการพิธีกรรมของคุณให้กับครอบครัวและเพื่อนของคุณ
• อย่าโทษตัวเองสำหรับความคิดของคุณ พัฒนาความคิดเชิงบวก
• พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจกระตุ้นให้เกิดความคิดและสภาวะครอบงำ
• พยายามค้นหาจิตแพทย์ดีๆ ที่จะช่วยคุณเอาชนะความกลัวและความหลงใหลผ่านการบำบัด ในบางกรณี การรักษาด้วยยามีความด้อยกว่า CBT และวิธีการอื่นๆ อย่างมาก
• คุณยังสามารถใช้วิธีการ EPR (การป้องกันการสัมผัสและพิธีกรรม) ได้ด้วยตัวเอง ประกอบด้วยการอยู่ในสถานการณ์ที่มีความคิดครอบงำเกิดขึ้นโดยสมัครใจ ในขณะที่ผู้ป่วยต้องต่อต้านแรงกระตุ้นและประกอบพิธีกรรมตามปกติ. หากคุณพยายามอยู่ในสภาวะนี้ให้นานที่สุด คุณสามารถบรรลุความอดทนได้ในที่สุด และเข้าใจว่าหากไม่มีพิธีกรรมปกป้อง จะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นรอบตัวคุณ
• พยายามลดเวลาที่คุณใช้ในการประกอบพิธีกรรม พยายามตระหนักว่าความคิดหมกมุ่นในหัวและพิธีกรรมของคุณเป็นสิ่งที่ไม่จริงและจริงๆ แล้วไม่สำคัญเลย
• อย่าพยายามหันเหความสนใจจากความคิดและภาพลักษณ์ที่ครอบงำจิตใจ การต่อสู้กับพวกมันนั้นไร้จุดหมาย ปล่อยให้พวกมันเข้ามาในจิตสำนึกของคุณ แต่อย่ามีส่วนร่วมใน "บทสนทนา" ที่ไม่สิ้นสุดกับพวกมัน

ในการแก้ปัญหาวิธีกำจัดความคิดครอบงำเกี่ยวกับบุคคลความกลัวการกระทำคุณสามารถใช้วิธีการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาได้อย่างอิสระซึ่งขึ้นอยู่กับความรู้เกี่ยวกับโรคการรับรู้และการปรับพฤติกรรม

CBT ดำเนินการตามหลักการดังต่อไปนี้:

• ขั้นตอนที่ 1 การเปลี่ยนแปลงของการเน้นความสามารถในการรับรู้อาการของคุณและเรียกอาการเหล่านั้นด้วยชื่อที่ถูกต้อง (รูปแบบการคิด “นี้” ความหลงใหลคิดอย่างนั้น ไม่ใช่ฉัน การบังคับต้องการทำสิ่งนี้ ไม่ใช่ฉัน)
• ขั้นตอนที่ 2 กำลังดาวน์เพลย์ซึ่งขึ้นอยู่กับความตระหนักรู้ถึงความเจ็บป่วยของตนเอง คุณต้องเข้าใจว่า ความคิดที่ล่วงล้ำ- เท็จ ไม่ถูกต้อง ไม่เกี่ยวข้องกับความเป็นจริง มิฉะนั้น แรงดันไฟฟ้าซึ่งจะเกิดขึ้นได้เมื่อเราไม่ทำพิธีกรรมตามปกติ ไม่มีอะไรมากไปกว่าผลลัพธ์ของกระบวนการทางชีวเคมีในสมอง โดยการยอมรับความเจ็บป่วยของคุณ ปฏิบัติต่อมันเสมือนเป็นปรากฏการณ์ทางการแพทย์ คุณจะเรียนรู้ที่จะไม่ตำหนิตัวเองเพื่อตัวคุณเอง แย่ความคิดหรือความกลัว
• ขั้นตอนที่ 3 ปรับโฟกัสใหม่- นี่เป็นขั้นตอนที่ยากลำบากซึ่งต้องใช้เวลา ความตั้งใจ และการฝึกฝน ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนการมุ่งเน้นจากความหลงใหลไปสู่สิ่งที่มีประโยชน์หรือสมเหตุสมผล มันจะเกิดขึ้นเมื่อไหร่ ความหลงใหลหรือการบีบบังคับคุณต้องระบุตัวเองว่าเป็นอาการของโรคและรักษาอย่างนั้น พยายามเปลี่ยนไปใช้สิ่งอื่นที่ก่อให้เกิดประโยชน์หรือความสุข
• ขั้นตอนที่ 4 การตีราคาใหม่- ด้วยการทำตามขั้นตอนทั้งหมดอย่างครอบคลุม คุณจะค่อยๆ เริ่มประเมินความสำคัญของความหลงใหลของคุณอีกครั้ง คุณจะเรียนรู้ที่จะไม่ให้ความสำคัญกับสิ่งเหล่านั้นมากนัก ซึ่งจะช่วยลดเวลาที่คุณใช้ในพิธีกรรมลงอย่างมาก

เป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาความผิดปกติด้วยการเยียวยาพื้นบ้านอย่างครอบคลุมและมีประสิทธิภาพ แต่มีอีกด้านหนึ่ง การรักษาด้วยวิธีพื้นบ้านช่วยบรรเทาอาการบางอย่างได้ดี ความตึงเครียดประสาทและความตื่นเต้น

การออกกำลังกายการหายใจและชาสมุนไพรระงับประสาทจะช่วยปรับสภาวะทางอารมณ์ของทั้งหญิงและชายให้เป็นปกติ

ความหลงใหลเป็นโรคร้ายแรงที่ทำให้ชีวิตของผู้ป่วยเสียไปอย่างมาก แต่ความปรารถนาที่จะเอาชนะมัน การต่อสู้อย่างเป็นระบบ และการทำงานหนักเพื่อตนเองจะช่วยให้สามารถควบคุมโรคได้เพื่อให้ความสงบเกิดขึ้นได้ในที่สุด ชีวิตมีความสุขโดยที่คุณจะไม่ถูกทรมานด้วยความคิดที่ไม่ดีความรู้สึกผิดและคุณไม่จำเป็นต้องเสียเวลาในการปฏิบัติพิธีกรรมที่ไร้ความหมายและประสบกับความกลัวที่ไร้เหตุผล

ความคิดครอบงำคือความคิดที่เลื่อนผ่านหัวและหลอกหลอนบุคคลอยู่ตลอดเวลา ในด้านจิตเวชศาสตร์ ลักษณะที่ปรากฏหมายถึง (OCD) ในทางประสาทวิทยา ภาวะนี้เรียกว่าโรคประสาทครอบงำจิตใจ ระยะเริ่มแรกความผิดปกตินี้ถูกเข้ารหัสภายใต้ชื่อ “หมากฝรั่งทางจิต”

เงื่อนไขนี้ทำให้บุคคลหมดแรงเนื่องจากความคิดคงที่รุมเร้าอยู่ในหัวของเขา ความทรงจำเชิงลบความปรารถนาหรือความกลัวทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวด เป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะรับมือกับพวกเขาเพียงลำพังดังนั้นจึงมีความกลัวว่าเขาจะไม่มีวันออกจากสถานะนี้

ความผิดปกตินี้สามารถเกิดขึ้นได้ทุกวัยและมีความรุนแรงแตกต่างกันไป หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ บุคคลนั้นก็ไม่สามารถหลุดพ้นจากวงจรอุบาทว์แห่งความคิดของเขาได้ เรามาดูวิธีกำจัดความคิดครอบงำกันดีกว่า

ความคิดครอบงำอาจเกิดขึ้นอย่างกะทันหันหลังจากสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ และบุคคลยังสามารถนำตัวเองไปสู่สภาวะนี้ด้วยนิสัยและพิธีกรรมของเขา โรคโอซีดีมีสาเหตุจากอะไร?

ความคิดครอบงำเกี่ยวกับปัญหาใด ๆ อาจกลายเป็นสภาวะทางพยาธิวิทยาของจิตใจเมื่อการดูแลสุขภาพทั่วไปกลายเป็นภาวะ hypochondria และควรระมัดระวังก่อน สถานการณ์อันตรายกลายเป็นหวาดระแวง

ความคิดครอบงำไม่สามารถอธิบายได้อย่างมีเหตุผล เกิดขึ้นบนพื้นฐานของอารมณ์และประสบการณ์เกี่ยวกับสถานการณ์ สถานการณ์เหล่านี้แตกต่างอย่างสิ้นเชิงสำหรับทุกคน แต่มีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน นั่นคือความผูกพันทางอารมณ์

ความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจอย่างต่อเนื่องนำไปสู่ความวิตกกังวล ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง การนอนหลับไม่เพียงพอ และโรคประสาท จึงมีโรค OCD และโรคอื่นๆ เกิดขึ้น แม้จะทำงานหนัก แต่ก็จำเป็นต้องพักผ่อน เนื่องจากอาจมีการหยุดชะงักทางอารมณ์และจิตใจในการทำงานซึ่งแสดงออกผ่านความคิดที่ครอบงำ

เหตุผลที่ต้องกังวล

ความคิดครอบงำสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แม้จะเป็นเรื่องที่ไร้เหตุผลที่สุดก็ตาม ความคิดที่แตกต่างมาถึงบุคคลอย่ากลัวสิ่งนี้ ซึ่งเป็นภาพสะท้อนประสบการณ์ของเราข้อมูลที่ได้รับผ่านสื่อและการสื่อสาร แต่สิ่งสำคัญคือเราจะปฏิบัติต่อความคิดเหล่านี้อย่างไร

เมื่อผู้ป่วยมีความคิดที่จะฆ่าตัวตายและเริ่มกลัวการฆ่าตัวตาย นี่เป็นสิ่งที่ดีและไม่ได้บ่งชี้ถึงพยาธิสภาพ สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตายหรือฆาตกรรม ความคิดดังกล่าวจะไม่ทำให้เกิดความกลัวหรืออารมณ์เชิงลบ คนเช่นนี้คิดหาวิธีต่างๆ ในการทำเช่นนี้ นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์สามารถช่วยคุณกำจัดความคิดแบบนั้นในหัวของคุณได้ แต่บางครั้งคุณต้องช่วยตัวเองให้ทันเวลา คำแนะนำสำหรับความช่วยเหลือดังกล่าวจะอธิบายไว้ด้านล่าง

ผู้ต้องสงสัยเชื่อทุกอย่าง แม้แต่ความคิดที่ไร้เหตุผลที่เกิดขึ้นในหัวอันเป็นผลมาจากประสบการณ์ การวิเคราะห์ข้อมูล หรือเหตุการณ์ต่างๆ พวกเขาเริ่มเชื่อในความคิดที่ไร้เหตุผลและพาพวกเขาไปสู่ความเป็นจริง สถานะนี้มีพื้นฐานทางสรีรวิทยาและชีวเคมีเช่นกัน หลังจาก "ประมวลผล" ความคิดเป็นเวลานาน กระบวนการบางอย่างก็เริ่มต้นในสมอง:

นี้ ปฏิกิริยาปกติสิ่งมีชีวิตที่จะเกิดใหม่ ความวิตกกังวลอันเป็นผลมาจากความคิดครอบงำ สมองตอบสนองต่อภัยคุกคามทั้งที่เกิดขึ้นจริงและในจินตนาการ คุณสามารถต่อสู้กับความคิดครอบงำและความกลัวได้ โดยได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ กระบวนการนี้จะถูกเร่งให้เร็วขึ้นอย่างมาก

อาการของความผิดปกติ

ใครก็ตามที่เคยประสบกับการโจมตีของความคิดครอบงำจะรู้ถึงผลกระทบที่มีต่อพฤติกรรมของมนุษย์ ผู้ป่วยเองก็นำความสุขเพียงเล็กน้อยจากความคิดคงที่ซึ่งไม่สมเหตุสมผลด้วยตรรกะ สถานะนี้มาพร้อมกับการกระทำที่ไร้เหตุผลของบุคคลบางครั้งเขาสามารถกระซิบกับตัวเองโดยจมอยู่ในความคิดของเขาอยู่ตลอดเวลา เขามักจะถูกจับได้ว่าอยู่ในขั้นคิดอะไรบางอย่าง อาการทางกายภาพของความผิดปกติก็สัมพันธ์กันเช่นกัน

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าจำเป็นต้องออกจากสถานะนี้เนื่องจากจะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของการกระทำของบุคคล บางคนหาเพลงเพื่อช่วยให้พวกเขานอนหลับจากความคิดครอบงำ บางคนหันเหความสนใจของตัวเองด้วยบางสิ่งอยู่ตลอดเวลา แต่นี่เป็นเพียงการแก้ไขอาการเท่านั้น โรคที่ซ่อนเร้นอยู่ต้องได้รับการรักษา บางครั้งอาจต้องใช้ยา

การรักษา

แล้วจะกำจัดความคิดครอบงำได้อย่างไร? มีอัลกอริธึมการกระทำบางอย่างของผู้เชี่ยวชาญที่ช่วยหยุดการโจมตีของความคิดครอบงำซึ่งนำไปสู่โรควิตกกังวลและอาการตื่นตระหนกได้ทันเวลา

การรักษาด้วยยา

ในบางกรณี คุณต้องขจัดความคิดครอบงำออกจากหัวด้วยความช่วยเหลือ เวชภัณฑ์- ใช้ยารักษาโรคประสาท นี่เป็นวิธีการทั่วไปในการกำจัดอาการทางสรีรวิทยา ความผิดปกติทางจิต- แต่ไม่มียาชนิดใดที่สามารถแทนที่จิตบำบัดได้ ซึ่งเป็นการสนทนาเพื่อการบำบัดกับผู้เชี่ยวชาญ

ยาแก้ซึมเศร้าช่วยรักษาความคิดครอบงำเพื่อการนอนหลับที่ดีหรือการรวมไว้ในกระบวนการของชีวิต สิ่งนี้ระงับความผิดปกติ แต่ไม่สามารถรักษาได้

ผู้ป่วยส่วนใหญ่ไม่ชอบรับประทานยาประเภทนี้ เนื่องจากจะมีอาการง่วงซึม เซื่องซึมอยู่ตลอดเวลา และมีสมาธิได้ยาก แพทย์จะสั่งจ่ายยาและปรับยา

จิตบำบัด

นักจิตบำบัดหรือนักจิตวิทยาจะบอกคุณถึงวิธีหันเหความสนใจจากความคิดครอบงำในการนัดหมายแต่ละครั้ง ในการเอาชนะเงื่อนไขนี้ต้องอาศัยความเป็นมืออาชีพของผู้เชี่ยวชาญและความรู้ในโรงเรียนจิตวิทยาต่างๆ ในการสนทนากับคนไข้ แพทย์จะใช้แนวทางที่ต่างกัน

ทิศทางการรับรู้

บ่อยครั้งที่คนๆ หนึ่งคุ้นเคยกับการสังเกตพิธีกรรม เช่น การนับหรือคิดถึงเหตุการณ์ในวันก่อนเข้านอน เมื่อทำงานในทิศทางการรับรู้ ผู้เชี่ยวชาญจะเน้นไปที่การตระหนักถึงความรับผิดชอบต่อความคิดของตน ผลลัพธ์ของงานควรเป็นการสอนผู้ป่วยให้มีปฏิกิริยาเชิงสร้างสรรค์ต่อความคิดและแนวคิดที่ท้าทายตรรกะ บุคคลก็เรียนรู้ที่จะทำ การกระทำที่สำคัญโดยไม่ปฏิบัติตามพิธีกรรมตามปกติ

สาขาวิชาจิตบำบัดครอบครัว

ตามกฎแล้วบุคคลที่มีความผิดปกติคล้ายกันจะอาศัยอยู่ในครอบครัวหรือมีสภาพแวดล้อมเป็นของตัวเอง เป็นที่รู้กันมานานแล้วว่าสภาพแวดล้อมมีอิทธิพลต่อเรา

งานของนักจิตวิทยาควรเกี่ยวข้องกับครอบครัวของผู้ป่วยด้วย ความผิดปกติครอบงำครอบงำในกรณีส่วนใหญ่เกิดขึ้นเนื่องจากปัญหาในความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก หน้าที่ของนักจิตวิทยาคือการทำความเข้าใจ ความสัมพันธ์ในครอบครัวอดทนและช่วยประสานกัน

งานกลุ่ม

ความคิดครอบงำยังเกิดจากการขาดการมีส่วนร่วมในการกระทำและขาดการสื่อสาร การสนับสนุนกลุ่มสำหรับความผิดปกตินี้มีความสำคัญมาก บุคคลนั้นรู้สึกว่าเขาไม่ได้อยู่คนเดียวกับสถานการณ์ของเขา

ในกลุ่ม จะง่ายกว่าสำหรับเขาที่จะยอมรับปัญหาของเขา และเขามีแรงจูงใจมากขึ้นในการแก้ปัญหาและรับผิดชอบต่อปัญหาเหล่านั้น เมื่อผู้ป่วยตระหนักถึงปัญหา เขาก็อยู่ในเส้นทางที่จะแก้ไขปัญหานั้นแล้ว การสนับสนุนแบบกลุ่มยังก่อให้เกิดผลลัพธ์ในการบำบัดทางจิตรายบุคคลตามมาด้วย

การแก้ปัญหาอย่างทันท่วงทีจะช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อน ผู้ป่วยจำนวนมากและญาติของพวกเขายังคงมีความคิดเหมารวมว่าความผิดปกติของการทำงานและกระบวนการทางจิตจะต้องถูกซ่อนไว้อย่างระมัดระวัง ดังนั้นบุคคลจึงยืดเยื้อปัญหาออกไปจนจำเป็นต้องใช้ทั้งยาและการบำบัดอีกต่อไป

การบำบัดด้วยตนเอง

เมื่อความคิดครอบงำเป็นผลจากนิสัย "บดขยี้" และทำทุกอย่างในสมองซ้ำๆ ในขั้นตอนนี้ คนๆ หนึ่งสามารถช่วยตัวเองเอาชนะสภาวะนี้ได้ด้วยตัวเอง ในการทำเช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำ

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความคิดที่ล่วงล้ำ: การรักษาโรค OCD คืออะไร จิตวิทยา

กลุ่มอาการของสภาวะครอบงำและความคิด - OCD นี่เป็นกลไกทางจิตแบบไหน และจะกำจัดความคิดและความกลัวที่ครอบงำจิตใจได้อย่างไร? วีดีโอ

สวัสดี!

บทความนี้สำคัญมากสำหรับฉันเพราะฉันมีประสบการณ์ส่วนตัวกับปัญหาความคิดครอบงำ

และถ้าคุณอ่านอยู่บางทีคุณอาจเคยเจอเรื่องแบบนี้และไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร

เราจะพูดคุยไม่เพียง แต่เกี่ยวกับความรู้ด้านจิตวิทยาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งที่สำคัญยิ่งกว่านั้นเกี่ยวกับประสบการณ์ความรู้สึกและรายละเอียดปลีกย่อยที่สำคัญของคุณซึ่งเพื่อที่จะรู้คุณต้องผ่านมันด้วยตัวเอง

ฉันต้องการให้คุณนำไปใช้และยืนยันสิ่งที่กล่าวถึงในบทความนี้จากประสบการณ์จริงของคุณเอง ไม่ใช่จากคำพูดของคนอื่นที่คุณได้ยินหรืออ่านจากที่ไหนสักแห่ง ท้ายที่สุดแล้ว ไม่มีอะไรและไม่มีใครสามารถแทนที่ประสบการณ์และความตระหนักรู้ของคุณเองได้

ฉันจะทำซ้ำตัวเองในที่ใดที่หนึ่งตลอดบทความ แต่เพียงเพราะสิ่งเหล่านี้เป็นจุดสำคัญมากที่ฉันต้องการดึงดูดความสนใจของคุณเป็นพิเศษ

แล้วความคิดที่ล่วงล้ำมันคืออะไร?

ในทางจิตวิทยามีแนวคิดเช่น "หมากฝรั่งทางจิต" ชื่อนี้เพียงอย่างเดียวน่าจะบอกอะไรคุณได้ - ความคิดที่เหนียวหนืดและน่าติดตาม

ความคิดครอบงำ การบังคับ หรือความครอบงำจิตใจ บทสนทนาภายใน- ในทางวิทยาศาสตร์ OCD () หรือที่เรียกว่าโรคประสาทครอบงำ

นี่เป็นปรากฏการณ์ทางจิตที่บุคคลหนึ่งพัฒนาความรู้สึกเจ็บปวดจากการถูกบังคับให้มีข้อมูลซ้ำ ๆ (ความคิดบางอย่าง) ในหัวซึ่งมักจะนำไปสู่การกระทำและพฤติกรรมที่ครอบงำ

บางครั้งคนที่หมดแรงจากความหลงใหลคือตัวเขาเอง เกิดขึ้นด้วยพฤติกรรมบางอย่างสำหรับตัวคุณเอง การกระทำพิธีกรรมเช่น การนับเลขบางส่วน ป้ายทะเบียนรถที่ผ่านไปมา นับหน้าต่าง หรือออกเสียง “คำ (วลี)” ที่ปลอดภัยกับตัวเอง เป็นต้น ฯลฯ มีตัวเลือกมากมายที่นี่

เขาคิดพฤติกรรมนี้ (การกระทำ) เพื่อเป็นเครื่องป้องกันจากความคิดครอบงำ แต่สุดท้ายแล้ว "พิธีกรรมการกระทำ" เหล่านี้ก็กลายเป็นความหลงใหล และสถานการณ์จะเลวร้ายลงเมื่อเวลาผ่านไป เพราะการกระทำเหล่านี้คอยเตือนใจอยู่เสมอว่า ผู้มีปัญหาก็เสริมกำลังให้เข้มแข็ง แม้ว่าบางครั้งอาจช่วยได้ในช่วงเวลาสั้นๆ แต่ก็เป็นเพียงครั้งเดียว ระยะสั้น และไม่ช่วยบรรเทาอาการ OCD

กลไกการเกิดโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD)

ไม่ว่าใครก็ตามจะดูแปลกแค่ไหนก็ตาม เหตุผลหลักสำหรับการเกิดขึ้นและการพัฒนาของสภาวะครอบงำไม่ว่ามันจะปรากฏตัวในรูปแบบใดก็ตามคือ: ประการแรก รูปแบบที่ก่อตัวขึ้น นิสัยในการเจรจาภายในกับตัวเองอย่างต่อเนื่องและในลักษณะอัตโนมัติ (หมดสติ)ในโอกาสเก่าหรือใหม่ที่น่าตื่นเต้นประการที่สองนี้ ความผูกพันกับความเชื่อบางอย่างของคุณ (ความคิด ทัศนคติ)และศรัทธาอันลึกซึ้งในความเชื่อเหล่านี้

และการคิดครอบงำแบบนี้มีอยู่ในคนจำนวนมาก ไม่มากก็น้อย แต่หลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำ พวกเขาแค่คิดว่านี่ถูกต้อง นี่เป็นวิธีคิดปกติ

การมีบทสนทนาภายในที่ครอบงำจนเป็นนิสัยนั้นไม่เพียงปรากฏให้เห็นในสิ่งที่สำคัญต่อบุคคลเท่านั้น แต่ยังแสดงออกมาในชีวิตประจำวัน ทุกวัน และสถานการณ์ใหม่ ๆ ด้วย เพียงระวังตัวเองให้ดีแล้วคุณจะเข้าใจสิ่งนี้ได้อย่างรวดเร็ว

แต่บ่อยครั้งสิ่งนี้แสดงออกมาในสิ่งที่คน ๆ หนึ่งจดจ่ออยู่กับสิ่งที่รบกวนจิตใจเขาอย่างมากและเป็นเวลานาน

การเลื่อนดูบทสนทนาภายในที่ซ้ำซากจำเจ กระสับกระส่าย (มักน่ากลัว) และไร้ประโยชน์โดยพื้นฐานสามารถทำให้เกิดความเหนื่อยล้าจนไม่มีความปรารถนาอื่นใดนอกจากความปรารถนาที่จะกำจัดความคิดเหล่านี้ สิ่งนี้นำไปสู่ความกลัวความคิดของตนเองและรูปร่างหน้าตาของตนเองทีละน้อยซึ่งทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงเท่านั้น

บุคคลสูญเสียอิสรภาพและกลายเป็นตัวประกันต่อสภาวะที่ครอบงำจิตใจ นอนไม่หลับอาการของ VSD () และความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นเกือบคงที่

ที่จริงแล้วความวิตกกังวลภายในและความไม่พอใจโดยทั่วไปด้วยเหตุผลบางประการทำให้เกิดความเป็นไปได้ของปัญหานี้ แต่นี่คือหัวข้อของบทความอื่น

ความคิดครอบงำ (ความคิด) ในสาระสำคัญ

ความคิดครอบงำในแก่นแท้ภายในของพวกเขาคืออะไรกันแน่?

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่าความคิดครอบงำคือความคิดเหล่านั้นที่บังคับให้เราคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างโดยปราศจากความตั้งใจของเรา ตามกฎแล้วสิ่งเหล่านี้มีความเครียด ซ้ำซากจำเจ (ซ้ำซากจำเจ)เลื่อนบทสนทนาภายใน โครงเรื่องทางจิตเดียวกันในรูปแบบที่แตกต่างกัน และกระแสความคิดโดยไม่รู้ตัวในหัวนี้สามารถดึงดูดความสนใจได้มากจนในขณะนี้ทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้นรอบตัวเกือบจะหยุดอยู่

น่าแปลกที่ภาวะครอบงำจิตใจซึ่งเป็นหน้าที่ของสมองมีหน้าที่ตามธรรมชาติของตัวเอง มีบทบาทบางอย่างและเป็นเหมือน "เครื่องเตือนใจ" "สัญญาณ" และ "ผู้บังคับ" ที่ผลักดันบุคคลไปสู่บางสิ่งบางอย่าง

ตอนนี้หลายท่านอาจจะกำลังคิดว่า "เครื่องเตือนใจ" และ "สัญญาณ" คืออะไร เพราะความคิดครอบงำยังคงเป็นเพียงความคิด

อันที่จริงสิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงความคิดเท่านั้น และความแตกต่างที่สำคัญระหว่างความคิดครอบงำกับความคิดเชิงตรรกะธรรมดาๆ ก็คือ ความคิดเหล่านี้ แม้จะดูสมเหตุสมผลอย่างเห็นได้ชัด แต่ก็ไม่มีสิ่งใดที่สมเหตุสมผลอยู่ในการเติมเต็มภายใน

เหล่านี้ ไม่มีเหตุผลอารมณ์ตามกฎแล้วความคิดมักจะเชื่อมโยงกับความกลัว ความสงสัย ความคับข้องใจ ความโกรธ หรือบางสิ่งที่สำคัญและรบกวนเราเสมอ ความคิดเหล่านี้มักขึ้นอยู่กับอารมณ์ความรู้สึกเสมอ นั่นคือ พื้นฐานของอารมณ์คืออารมณ์

กลไกการครอบงำจิตใจนี้จะมีประโยชน์อะไร?

สัญญาณที่น่ารำคาญเรียกว่าสัญญาณที่บอกเราบางอย่าง กลไกนี้ออกแบบมาเพื่อเตือนและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เราถือว่าสำคัญสำหรับตัวเราเองโดยอัตโนมัติ

เช่น หากคุณมีเงินกู้ธนาคารที่ต้องชำระคืน แต่ตอนนี้คุณไม่มีเงิน และหากคุณเป็นคนมีสติ คุณจะมองหาวิธีแก้ปัญหา และความคิดครอบงำว่า ไม่ว่าคุณต้องการมันหรือไม่ก็ตามมักจะหรือต่อเนื่องตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืนจะเตือนคุณถึงสถานการณ์ที่เกิดขึ้นเพื่อให้คุณแก้ไขได้

อีกตัวอย่างหนึ่งของประโยชน์ของคุณลักษณะที่ล่วงล้ำนี้

อะไรคือสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่บุคคลสามารถคิดถึงสิ่งที่สามารถนำเขาไปสู่ภาวะครอบงำจิตใจได้?

เรื่องเงิน เรื่องงานที่ดีขึ้น เรื่องที่อยู่อาศัยที่ดีขึ้น ความสัมพันธ์ส่วนตัว ฯลฯ ตัวอย่างเช่น บุคคลมีเป้าหมาย และเขาเริ่มคิดเกี่ยวกับมันอยู่ตลอดเวลา วางแผน โดยไม่ต้องเงยหน้าขึ้นมองทำบางสิ่งบางอย่างและยังคงคิดเกี่ยวกับมันต่อไป

ผลก็คือถ้าไม่หยุดนิ่งเป็นเวลานานก็อาจถึงจังหวะหนึ่งเมื่อตัดสินใจหยุดพักแล้วจึงพยายามเปลี่ยนมายุ่งกับสิ่งอื่นแต่สังเกตว่าเขายังคงทำต่อไป โดยไม่รู้ตัวสะท้อนถึงเป้าหมายสำคัญของคุณ

และแม้ว่าเขาจะพยายามใช้จิตตานุภาพและการใช้เหตุผลอย่างมีเหตุผลเพื่อบอกตัวเองว่า “หยุด ฉันต้องหยุดคิดเรื่องนี้ ฉันต้องพักผ่อน” มันก็จะไม่ได้ผลในทันที

ความคิดครอบงำในตัวอย่างนี้ บังคับให้คนๆ หนึ่งคิดเกี่ยวกับสิ่งสำคัญ นั่นคือพวกเขามีบทบาทที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งโดยไม่อนุญาตให้บุคคลหยุดอยู่แค่นั้น แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่สนใจสุขภาพของเขาเลยเพราะไม่ใช่ธุรกิจของพวกเขา บทบาทเดียวของพวกเขาคือการส่งสัญญาณเตือนและผลักดัน

การเกิดขึ้นของภาวะครอบงำนั้นเป็นอันตรายและเป็นอันตรายต่อเรา - เป็นสัญญาณว่าปัญหาทางจิตได้เริ่มขึ้นแล้ว

เพียงจำไว้ว่า: ไม่ว่าคุณจะทำสิ่งสำคัญอะไร หากคุณไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความผิดปกติบางอย่าง ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น อาการครอบงำจิตใจ และโรคประสาทได้

มีข้อสรุปเดียวเท่านั้นที่นี่ - ไม่ว่าสิ่งที่คุณทำมีคุณค่าและมีประโยชน์แค่ไหน และคิดถึงสิ่งสำคัญแค่ไหน คุณต้องหยุดพัก หยุด และปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ทั้งทางอารมณ์ ร่างกาย และโดยเฉพาะอย่างยิ่งจิตใจ ไม่เช่นนั้นทุกอย่างจะจบลงอย่างเลวร้ายได้

ความคิดหมกมุ่นเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่น่าตกใจ (น่ากลัว)

ความคิดครอบงำสามารถเชื่อมโยงกับสิ่งที่เป็นธรรมชาติและสมเหตุสมผลอย่างสมบูรณ์ และกับสิ่งที่ไร้สาระโดยสิ้นเชิง น่ากลัว และไร้เหตุผล

ตัวอย่างเช่นความคิดเกี่ยวกับสุขภาพเมื่อบุคคลหนึ่งรู้สึกเจ็บปวดเริ่มกังวลคิดเกี่ยวกับมันและยิ่งเขาไปไกลเท่าไหร่เขาก็ยิ่งกลัวตัวเองมากขึ้นเท่านั้น หัวใจของฉันเริ่มเต้นแรง และฉันก็คิดทันทีว่า: “มีบางอย่างผิดปกติกับฉัน บางทีหัวใจของฉันอาจจะป่วย” บุคคลจะจับจ้องไปที่อาการนี้ ความกังวลและความคิดครอบงำเกิดขึ้นเกี่ยวกับสิ่งนี้ แม้ว่าในความเป็นจริงจะไม่มีอาการป่วยก็ตาม มันเป็นเพียงอาการที่เกิดจากความคิดที่รบกวนจิตใจ ความเหนื่อยล้า และความตึงเครียดภายใน

แต่คุณไม่สามารถพาพวกเขาไปและเพิกเฉยต่อพวกเขาได้ทันที บางทีการฟังความคิดเหล่านี้อาจเป็นเรื่องสมเหตุสมผลเพราะคุณอาจมีความเจ็บป่วยทางกายจริงๆ ในกรณีนี้ควรปรึกษาแพทย์ หลังจากการทดสอบทั้งหมด หากได้รับแจ้งว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี แต่คุณยังคงกังวลอยู่ ให้ไปพบแพทย์คนที่สอง แต่ถ้าได้รับการยืนยันว่าคุณแข็งแรงดีแล้ว ก็เป็นเช่นนั้น และตอนนี้คุณก็หายดีแล้ว อ่อนแอต่อ OCD

คนอื่นถูกโจมตีด้วยความคิดหมกมุ่นที่จะทำร้ายและแม้กระทั่งฆ่าคนใกล้ตัวหรือทำอะไรบางอย่างกับตัวเอง ในเวลาเดียวกันบุคคลนั้นไม่ต้องการสิ่งนี้จริงๆ แต่ความคิดนี้หลอกหลอนเขาและทำให้เขาหวาดกลัวเพราะมันยังอยู่ในใจของเขาด้วยซ้ำ

นี่เป็นข้อเท็จจริงที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว: ไม่มีกรณีใดในโลกที่จะนำไปสู่ผลกระทบร้ายแรง มันเป็นการมีอยู่ของความคิดครอบงำเหล่านี้อย่างแม่นยำซึ่งทำให้บุคคลจากการกระทำดังกล่าว และความจริงที่ว่าสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นก็หมายความว่าคุณ ไม่เอนเอียงมิฉะนั้นมันจะไม่ทำให้คุณตกใจกลัว

ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ไม่ต้องกังวลในตัวเอง พวกเขาทำหรือรอนั่นคือพวกเขาต้องการมันจริงๆ และในขณะเดียวกันก็ไม่ต้องกังวลกับมัน หากสิ่งนี้ทำให้คุณกลัว แสดงว่าคุณไม่เป็นเช่นนั้น และนั่นคือสิ่งสำคัญ

ทำไมคุณถึงมีปัญหา? สิ่งต่อไปนี้เกิดขึ้นกับคุณ ความคิดบ้าๆ บางอย่างเคยมาเยือนคุณ และแทนที่จะพูดกับตัวเองว่า: "เอาล่ะ เรื่องโง่ๆ ก็เข้ามาในหัวได้" โดยไม่ให้ความสำคัญกับมัน คุณจะปล่อยตัวเองไว้ตามลำพัง หวาดกลัว และเริ่มวิเคราะห์

คือในขณะนั้นก็มีความคิดบางอย่างเข้ามาถึงคุณ คุณเชื่อ และเชื่อว่าเมื่อคิดเช่นนั้นก็หมายความว่าคุณเป็นเช่นนั้นและสามารถทำสิ่งที่ไม่ดีได้ คุณ เชื่อถือได้โดยไม่มีเหตุผลที่มั่นคงความคิดที่ไร้เหตุผลนี้ไม่รู้ว่ามันไร้สาระมากและสามารถไปเยี่ยมใครก็ได้ คนที่มีสุขภาพดีนี่เป็นปรากฏการณ์ทั่วไปโดยสิ้นเชิง ความคิดนี้กลับทำให้เกิดอารมณ์ในตัวคุณ ในกรณีของเราคืออารมณ์แห่งความกลัว และเราก็ไปกันต่อ ต่อมาคุณเริ่มยึดติดกับความคิดนี้เพราะมันทำให้คุณกลัว คุณเริ่มวิเคราะห์มาก และเสริมพลัง (ให้ความสำคัญ) ตอนนี้คุณมีปัญหา ไม่ใช่เลย เพราะคุณเป็นคนผิดปกติหรือป่วยทางจิต ที่คุณสามารถและต้องการทำสิ่งที่เลวร้ายมาก คุณแค่มีความผิดปกติที่สามารถรักษาได้อย่างแน่นอนและคุณจะไม่ทำอะไรไม่ดีกับใครอย่างแน่นอน

ความคิดเองก็ไม่สามารถบังคับคุณให้ทำอะไรสักอย่างได้ เพราะสิ่งนี้คุณต้องมีความปรารถนาและความตั้งใจอันแรงกล้าที่แท้จริง สิ่งที่พวกเขาทำได้คือทำให้คุณคิด แต่ไม่มีอะไรมากไปกว่านั้น แน่นอนว่านี่เป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์เช่นกันและจะเป็นอย่างไรจะจัดการกับมันอย่างไรจะกำจัดความคิดที่ครอบงำอยู่ด้านล่าง

สำหรับคนอื่นๆ ความหมกมุ่นอาจเกี่ยวข้องกับสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น “ฉันปิดเตา (เตารีด) หรือเปล่า?” - คนเราคิดและตรวจสอบวันละร้อยครั้ง

บางคนกลัวที่จะติดเชื้อบางสิ่งบางอย่างและล้างมืออย่างต่อเนื่องหรือซ้ำๆ ในระหว่างวัน ทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ (อ่างอาบน้ำ) ฯลฯ

และบางคนอาจกังวลและคิดอย่างหมกมุ่นเป็นเวลานานเกี่ยวกับรูปลักษณ์ภายนอกของพวกเขา () หรือกังวลและคิดอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับพฤติกรรมของพวกเขาในที่สาธารณะ การควบคุมตนเอง และสถานะของพวกเขาในสังคม

โดยทั่วไปแล้ว ทุกคนมีความเป็นของตัวเอง และไม่ว่าสิ่งที่ถูกกำหนดจะแย่หรือเป็นที่ยอมรับได้มากเพียงใด ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นสิ่งเดียวกัน - OCD เฉพาะในรูปแบบที่แตกต่างกันเท่านั้น

ตัวอย่างว่าความคิดครอบงำสามารถแสดงออกได้อย่างไร

มาสั้นๆ กันเลย ตัวอย่างง่ายๆเรามาดูกันว่านิสัยของการคิดครอบงำสามารถแสดงออกมาได้บ่อยแค่ไหนและอะไร ทางร่างกายเสริมสร้างและเสริมสร้างนิสัยนี้

หากคุณมีความขัดแย้งหรือโต้เถียงกับใครบางคนและผ่านไประยะหนึ่งแล้ว แต่ความคิดที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์จะไม่หายไป

คุณยังคงเลื่อนดูสิ่งนี้ในหัวของคุณโดยไม่รู้ตัว ทำการสนทนาภายใน (เสมือน) กับอีกฝ่าย โต้เถียงเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง และค้นหาเหตุผลและหลักฐานใหม่ ๆ มากขึ้นเรื่อยๆ เกี่ยวกับความถูกต้องหรือความผิดของคุณ คุณโกรธ ขู่ และคิดว่า “คุณควรจะพูดเช่นนั้น หรือทำอย่างนั้น”

กระบวนการนี้อาจดำเนินต่อไปสักระยะหนึ่งจนกว่าจะมีบางสิ่งที่ดึงดูดความสนใจของคุณ

คุณกังวลและวิตกกังวลซ้ำแล้วซ้ำเล่า แต่จริงๆ แล้ว คุณกำลังทำสิ่งที่เป็นจริงและเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ไร้สาระซึ่งเสริมความแข็งแกร่งและขับเคลื่อนอัตโนมัติ ล่วงล้ำทางอารมณ์สภาพและความวิตกกังวล

สิ่งเดียวที่ควรทำในสถานการณ์นี้คือหยุดคิดถึงเรื่องนี้ ไม่ว่าคุณจะต้องการมากแค่ไหนและไม่สำคัญว่าคุณคิดว่ามันสำคัญแค่ไหนก็ตาม

แต่ถ้าคุณยอมจำนนและกระบวนการครอบงำนี้ยืดเยื้อ อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะรวบรวมตัวเองจากภายในและหยุดบทสนทนาภายใน

และคุณสามารถทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นได้อีกหากถึงจุดหนึ่งคุณตระหนักว่าคุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้เลย คุณยิ่งหวาดกลัวกับความคิดเหล่านี้มากขึ้น คุณเริ่มต่อสู้กับมันเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ และคุณก็เริ่ม ตำหนิและดุด่าตัวเองสำหรับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณตอนนี้

แต่ความผิดของทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณไม่ได้เป็นเพียงของคุณอีกต่อไป แต่ยังรวมถึงกลไกการวิ่งซึ่งมีทั้งพื้นฐานทางจิตและองค์ประกอบทางกายภาพและทางชีวเคมีด้วย:

• เซลล์ประสาทบางอันรู้สึกตื่นเต้นและนิวรอนที่เสถียรถูกสร้างขึ้น การเชื่อมต่อประสาทซึ่งจะเริ่มมีการผลิตขึ้น สะท้อนอัตโนมัติการตอบสนอง;
• ร่างกายผลิตฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล, อัลโดสเตอโรน) และฮอร์โมนกระตุ้น - อะดรีนาลีน
• การเจริญเติบโตของพืชเริ่มต้น ระบบประสาท(VNS) และอาการทางร่างกายปรากฏขึ้น - กล้ามเนื้อของร่างกายเกร็ง; อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความดันโลหิต ความตึงเครียด เหงื่อออก ตัวสั่นที่แขนขา ฯลฯ บ่อยครั้งที่มีอาการปากแห้งมีไข้ก้อนในลำคอหายใจลำบากนั่นคือสัญญาณทั้งหมดของ VSD (ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด)

จำไว้ว่า: ทำไมดุและโกรธตัวเองในสถานการณ์เช่นนี้ - อาชญากรรมสำหรับตัวคุณเอง มากที่นี่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณ แต่การรักษาอาการเหล่านี้ให้คงที่ต้องใช้เวลาและแนวทางที่ถูกต้องซึ่งจะกล่าวถึงด้านล่าง

อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรกลัวอาการเหล่านี้ที่กล่าวมาข้างต้น นี่เป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกายต่อสภาวะวิตกกังวลของคุณ เหมือนกับว่ามันเกิดขึ้น จริงตัวอย่างเช่นภัยคุกคามจะวิ่งเข้าหาคุณ สุนัขตัวใหญ่และคุณคงจะกลัวเธอโดยธรรมชาติ หัวใจจะเต้นแรงทันที ความดันโลหิตจะสูงขึ้น กล้ามเนื้อจะตึง การหายใจจะเร็วขึ้น เป็นต้น อาการไม่พึงประสงค์เหล่านี้เป็นผลมาจากการปล่อยองค์ประกอบทางเคมีและอะดรีนาลีนซึ่งทำให้ร่างกายของเราเคลื่อนไหวในช่วงเวลาที่เกิดอันตราย

ยิ่งไปกว่านั้น ให้สังเกตและตระหนักถึงความจริงที่ว่าทั้งหมดนี้เกิดขึ้นในร่างกายของเราไม่เพียงแต่ในช่วงเวลาที่เกิดภัยคุกคามเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในระหว่างนั้นด้วย ล้ำลึกเสมือนจริงเมื่อไม่มีอันตรายที่แท้จริงในขณะนี้ ก็ไม่มีใครโจมตีคุณ และไม่มีอะไรตกลงมาจากเบื้องบน อันตรายเพียงอย่างเดียวอยู่ในหัวของเรา - เราคิดถึงบางสิ่งที่น่ากังวล เราครอบงำตัวเองด้วยความคิดที่รบกวนจิตใจ และเริ่มเครียดและวิตกกังวล

ความจริงก็คือสมองของเราไม่รู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างสิ่งที่เกิดขึ้นในความเป็นจริงกับประสบการณ์ทางจิต (จิต)

นั่นคืออาการที่รุนแรงไม่เป็นที่พอใจและน่ากลัวเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ง่ายจากความคิดรบกวน (เชิงลบ) ซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์และในทางกลับกันอาการไม่พึงประสงค์ในร่างกาย นี่คือสิ่งที่หลาย ๆ คนทำอยู่ตลอดเวลาจากนั้นพวกเขาก็เริ่มกลัวอาการทางธรรมชาติเหล่านี้และพาตัวเองไปที่ PA () และ

ตอนนี้ ฉันคิดว่ามันคงเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะตระหนักถึงสิ่งนี้ในทันที เพราะช่วงเวลาของความสัมพันธ์ระหว่างจิตใจและร่างกายนี้ต้องการคำอธิบายที่ละเอียดและลึกซึ้งมากขึ้น แต่จะกล่าวถึงในบทความอื่น ๆ แต่ตอนนี้ เพื่อที่คุณจะได้เริ่มเข้าใจตัวเองได้ช้าๆ ฉันจะบอกคุณอีกครั้งว่าฉันแนะนำให้เรียนรู้ที่จะสังเกตตัวเอง ความคิด และอารมณ์ของคุณ

เข้าใจว่ามาจากไหนและอย่างไร ความคิด อารมณ์ และความรู้สึกอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องเกิดขึ้นได้อย่างไร สิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวและสิ่งที่เรามีอิทธิพลอย่างมีสติ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเรามากแค่ไหน และความคิดของคุณส่งผลต่อสถานะปัจจุบันของคุณอย่างไร

วิธีกำจัดความคิดครอบงำและความกลัวด้วยตัวเอง?

สิ่งแรกที่คุณต้องตระหนักคือความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถเชื่อทุกสิ่งที่เข้ามาในหัวของคุณได้อย่างสมบูรณ์ และคุณไม่สามารถเชื่อมโยง (ระบุ) ตัวเองว่า "ฉัน" ของคุณกับความคิดของคุณเท่านั้น เพราะเราไม่ใช่ความคิดของเรา ความคิดของเราเป็นเพียงส่วนหนึ่งของตัวเราเองเท่านั้น ใช่ สำคัญมาก มีสติปัญญา จำเป็นสำหรับเรา แต่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของเราเท่านั้น

ตรรกะ (การคิด) เป็นพันธมิตรหลักของเรา มันเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่ธรรมชาติมอบให้เรา แต่เรายังต้องใช้เครื่องมือนี้อย่างถูกต้อง

คนส่วนใหญ่มีความมั่นใจว่า ทั้งหมดความคิดของเราเป็นเพียงความคิดของเราเอง เราคือคนที่คิดขึ้นแล้วคิดใหม่

แท้จริงแล้ว เนื่องจากความคิดบางอย่างผุดขึ้นในหัวของเรา สิ่งเหล่านี้ย่อมเป็นความคิดของเราอย่างแน่นอน แต่นอกเหนือจากนี้ ความคิดเหล่านั้นส่วนใหญ่เป็นอนุพันธ์ของสิ่งภายนอกและ ปัจจัยภายใน

นั่นคือสิ่งที่เราสามารถสัมผัสได้และความคิดใดที่เข้ามาในใจเราตอนนี้ ไม่ได้ขึ้นอยู่กับเราเท่านั้นไม่ว่าเราจะชอบมันหรือไม่ก็ตาม ทั้งหมดนี้ โดยตรงจะเชื่อมโยงกับอารมณ์ของเราในขณะนั้น (ดีหรือไม่ดี) และจะเป็นผลมาจากสถานการณ์และประสบการณ์ในอดีตที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา

หากเรามีทัศนคติที่แตกต่างกัน อารมณ์ที่แตกต่างกัน อดีตที่แตกต่างกัน เช่น เราคงจะเกิดมามีพ่อแม่ต่างกันหรือตอนนี้จะอาศัยอยู่ในแอฟริกา เราก็จะมีความคิดที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

หากไม่มีเหตุการณ์แย่ๆ เกิดขึ้นกับเราในอดีต คงไม่มีประสบการณ์แย่ๆ เลย จะไม่มีความคิดครอบงำใดๆ

เมื่อเราเชื่อมโยงตัวเอง “ฉัน” ของเรากับความคิดของเราเท่านั้น เมื่อเรามั่นใจว่าความคิดของเราเป็นตัวเราเอง เราก็ไม่มีทางเลือกนอกจากต้องเชื่อทุกสิ่งที่เข้ามาในความคิดอย่างลึกซึ้ง แต่กระนั้น มันก็สามารถเกิดขึ้นได้...

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญมากคือต้องตระหนักว่าเราสามารถสังเกตความคิดของเรา แสดงความคิดเห็น ประเมิน ตัดสิน และเพิกเฉยต่อความคิดเหล่านั้นได้ นั่นก็คือเราเป็นสิ่งที่สามารถเอาใจใส่ได้ ออกจากความคิดที่จะตระหนักถึงตัวเองนอกความคิดของคุณ และสิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าเราไม่ใช่แค่ความคิดของเราเท่านั้น แต่เรายังเป็นอะไรที่มากกว่านั้นอีกด้วย สิ่งที่เรียกได้ว่าเป็นจิตวิญญาณหรือพลังงานบางอย่าง

นี่เป็นจุดสำคัญมากในการแก้ปัญหานี้ คุณต้องหยุดระบุตัวตนด้วยความคิดของคุณ หยุดเชื่อว่านั่นคือคุณ แล้วคุณจะได้เห็นสิ่งเหล่านั้นจากภายนอก (แยกเดี่ยว)

ร่างกายของเราพูดคุยกับเราตลอดเวลา หากเพียงแต่เราจะมีเวลารับฟัง

หลุยส์ เฮย์

หากคุณเริ่มสังเกตตัวเองและความคิดของคุณ คุณจะสังเกตได้อย่างรวดเร็วว่าความคิดส่วนใหญ่ในหัวของเรานั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าความคิดอัตโนมัติ กล่าวคือ มันเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวด้วยตัวมันเอง โดยปราศจากความปรารถนาหรือการมีส่วนร่วมของเรา

และสิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือความคิดเหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นซ้ำวันแล้ววันเล่า สิ่งเหล่านี้เป็นความคิดเดียวกัน 80-90% เฉพาะในรูปแบบที่แตกต่างกันเท่านั้น

และนี่ไม่ใช่แค่คำพูดของใครบางคนเท่านั้น แต่ยังได้รับการยืนยันอีกด้วย ข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์จากการศึกษาวิจัยจำนวนมาก ในความเป็นจริง ทุกๆ วันเรามักจะคิดและเล่นสิ่งเดิมๆ ในหัวของเราซ้ำๆ และคุณสามารถติดตามได้ด้วยตัวเอง

ขั้นตอนที่สองซึ่งฉันเขียนสั้น ๆ ในบทความ "" คุณไม่สามารถต่อสู้กับความคิดครอบงำต่อต้านและพยายามกำจัดมันออกไปปัดมันทิ้งและลืมมันไปได้เลย

ระวังตัวเอง: หากคุณพยายามอย่างหนักที่จะไม่คิดถึงบางสิ่งบางอย่าง คุณกำลังคิดถึงมันอยู่แล้ว.

หากคุณมุ่งมั่นที่จะกำจัดความคิด เปลี่ยนหรือขับไล่ความคิดเหล่านั้นออกไป พวกเขาจะเอาชนะคุณให้แข็งแกร่งยิ่งขึ้นและต่อเนื่องมากขึ้น

เพราะด้วยการต่อต้านคุณ ตัวพวกเขาเองคุณทำให้พวกเขามีพลังทางอารมณ์มากยิ่งขึ้นและเพิ่มความตึงเครียดภายในเท่านั้น คุณเริ่มวิตกกังวลและวิตกกังวลมากขึ้น ซึ่งในทางกลับกัน จะทำให้อาการรุนแรงขึ้น (ความรู้สึกทางกายที่ไม่พึงประสงค์) ที่ฉันเขียนไว้ข้างต้น

ดังนั้นประเด็นสำคัญก็คือ อย่าต่อสู้กับความคิดของคุณ อย่าพยายามบังคับตัวเองให้หันเหความสนใจและกำจัดออกไป- ด้วยวิธีนี้ คุณจะประหยัดพลังงานได้มากซึ่งคุณเสียไปกับการต่อสู้กับพวกมันโดยไม่ได้รับสิ่งตอบแทน

จะหยุดบทสนทนาภายในที่ครอบงำได้อย่างไรถ้าคุณไม่สามารถต่อสู้ได้?

ในขณะที่ความคิดครอบงำมาเยี่ยมคุณและคุณตระหนักว่าความคิดเหล่านี้ไม่ได้บอกคุณถึงสิ่งที่จำเป็นจริงๆ (มีประโยชน์) - มันเป็นเพียงบางครั้งคราวซ้ำแล้วซ้ำเล่าเหมือนบันทึกที่พังทลายบทสนทนาภายในซ้ำซากว่ามีบางสิ่งที่มาก รบกวนและยังไม่ได้แก้ไขปัญหาของคุณ - เพียงอย่างไม่ลำเอียงและไม่แยแสเริ่มเพิกเฉยต่อความคิดเหล่านี้โดยไม่พยายามกำจัดมัน

ให้ความคิดเหล่านี้อยู่ในหัวของคุณ ปล่อยให้เป็น และสังเกตมัน มองดูพวกเขาแม้ว่าพวกเขาจะทำให้คุณกลัวก็ตาม

ในอีกทางหนึ่งและบางทีอาจจะถูกต้องกว่าถ้าจะพูดโดยไม่ต้องเจรจากับพวกเขา โดยไม่ต้องวิเคราะห์คุณเพียงแค่ พิจารณาพวกเขา พยายามไม่คิดถึงพวกเขาอย่างอ่อนโยน.

อย่าวิเคราะห์สิ่งที่ความคิดครอบงำบอกคุณ เพียงแค่สังเกตโดยไม่เจาะลึกถึงแก่นแท้ของความคิดเหล่านั้น โปรดจำไว้เสมอว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงความคิดธรรมดาๆ ที่คุณไม่จำเป็นต้องเชื่อ และคุณไม่จำเป็นต้องทำตามที่พวกเขาพูดเลย

อย่าหลีกเลี่ยงความรู้สึก

สังเกตอารมณ์และความรู้สึกในร่างกายที่เกิดจากความคิดเหล่านี้ด้วย แม้ว่าจะทำให้คุณไม่พอใจก็ตาม ลองดูและสัมผัสให้ละเอียดยิ่งขึ้นว่าเกิดอะไรขึ้น อย่างไร และในช่วงเวลาใดที่กำลังเกิดขึ้น นี่จะทำให้คุณเข้าใจว่าเหตุใดอาการไม่พึงประสงค์จึงเกิดขึ้น และเหตุใดคุณจึงเริ่มรู้สึกแย่ลงเมื่อถึงจุดหนึ่ง

เช่นเดียวกับความคิด อย่าพยายามกำจัดความรู้สึกเหล่านี้ มอบให้กับพวกเขาแม้ว่าคุณจะรู้สึกแย่ไปสักระยะหนึ่งก็ตาม โปรดจำไว้ว่าอาการเหล่านี้เป็นไปตามธรรมชาติแม้ว่าจะเจ็บปวด แต่ก็มีเหตุผล ในช่วงสงคราม ผู้คนประสบกับสิ่งที่เลวร้ายยิ่งกว่านั้น และหลังจากนั้นพวกเขาก็มีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี

ความรู้สึกเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็น ยอมรับและมีชีวิตอยู่จนถึงที่สุด- และค่อยๆ ในตัวคุณในระดับที่ลึกกว่าจิตสำนึกของเรา (ในจิตไร้สำนึก) การเปลี่ยนแปลงของความรู้สึกเหล่านี้จะเกิดขึ้นและพวกมันเองก็จะอ่อนแอลงจนกระทั่งถึงจุดหนึ่งพวกมันก็ไม่รบกวนคุณอีกต่อไป อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับความรู้สึกได้ในเรื่องนี้

โดยไม่ต้องต่อสู้กับกระบวนการภายใน คุณสามารถเปลี่ยนความสนใจไปที่การหายใจได้อย่างราบรื่น ทำให้ลึกขึ้นและช้าลงเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยเร่งการฟื้นตัวของร่างกาย (เพิ่มเติมเกี่ยวกับ หายใจได้อย่างถูกต้องอ่าน).

โปรดทราบ โลกรอบตัวเราผู้คน และธรรมชาติ - ต่อทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ ดูเนื้อสัมผัสของสิ่งต่าง ๆ ฟังเสียง และขณะทำอะไรบางอย่างให้สั่งการ ความสนใจทั้งหมดในเรื่องนี้ก็คือกระโดดเข้าสู่ชีวิตจริงด้วยความเอาใจใส่อย่างเต็มที่

การกระทำเช่นนี้ไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างตามลำดับที่อธิบายไว้ แต่ทำแบบที่ได้ผลตอนนี้ สิ่งสำคัญคือ สังเกตทุกอย่างอย่างมีสติและรอบคอบ.

หากความคิดกลับมาก็ปล่อยให้มันเป็นไป แต่ ปราศจากการวิเคราะห์ทางจิตและการต่อสู้ดิ้นรนจากด้านข้างของคุณ

ความเฉยเมยและทัศนคติที่สงบของคุณโดยไม่ต่อสู้กับความคิดเหล่านี้จะลดหรือกีดกันพวกเขาจากอารมณ์ความรู้สึกอย่างมาก ด้วยการฝึกฝนคุณจะเข้าใจสิ่งนี้ด้วยตัวเอง

อย่าเร่งรีบ ปล่อยให้ทุกอย่างเป็นไปตามธรรมชาติเท่าที่ควร และความคิดเหล่านี้จะหมดไปเองอย่างแน่นอน และพวกเขาจะจากไปโดยไม่มีผลกระทบหรือผลกระทบร้ายแรงต่อคุณ ปรากฎว่าคุณสงบและราบรื่นโดยไม่มีใครสังเกตเห็นที่ไหนสักแห่ง ตามธรรมชาติหันความสนใจไปที่สิ่งอื่น

โดยการเรียนรู้ที่จะไม่ต่อสู้กับความคิด คุณจะเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตเมื่อมีความคิดเหล่านี้อยู่และเมื่อไม่มีแล้ว ไม่มีความคิดที่น่ารำคาญ - เยี่ยมมาก แต่หากมี - นั่นก็เป็นเรื่องปกติ

เมื่อทัศนคติของคุณที่มีต่อพวกเขาเปลี่ยนไปทีละน้อย คุณจะไม่กลัวการปรากฏตัวของความคิดใด ๆ อีกต่อไป เพราะคุณตระหนักดีว่าคุณสามารถใช้ชีวิตอย่างสงบโดยไม่ต้องกลัวหรือทรมานจากความคิดเหล่านั้น และความคิดเหล่านี้ในหัวของคุณจะน้อยลงเรื่อย ๆ เพราะหากไม่วิ่งหนีโดยไม่ให้กำลังพวกเขาจะสูญเสียความเฉียบคมและเริ่มหายไปเอง

เผชิญหน้ากับความคิดครอบงำและค้นหาวิธีแก้ปัญหาเชิงตรรกะ

มันเกิดขึ้นที่การพยายามกำจัดความคิดที่ครอบงำและครอบงำอยู่ตลอดเวลา คุณมองหาความคิดหรือวิธีแก้ปัญหาทางจิตที่จะทำให้คุณสงบลง

คุณคิดอย่างเข้มข้น อาจโต้เถียงกับตัวเองหรือพยายามโน้มน้าวตัวเองในบางสิ่งบางอย่าง แต่การทำเช่นนั้น คุณเพียงแต่ทำให้ปัญหาเข้มแข็งขึ้นจากภายในเท่านั้น

ในการโต้เถียงด้วยความคิดครอบงำคุณจะไม่พิสูจน์อะไรกับตัวเองแม้ว่าคุณจะพบความคิดที่จะทำให้คุณสงบลงได้ระยะหนึ่งในไม่ช้าความคิดครอบงำในรูปแบบของความสงสัยและความกังวลจะกลับมาและทุกอย่างจะเริ่มต้น เป็นวงกลม

การพยายามเปลี่ยนความคิดหรือโน้มน้าวตัวเองถึงบางสิ่งที่มีภาวะครอบงำจิตใจไม่ได้ผล

วิธีกำจัดความคิดครอบงำ: ข้อผิดพลาดและคำเตือน

อย่าพึ่งได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว- คุณสามารถดูแลปัญหาของคุณมาหลายปีแล้ว และในอีกไม่กี่วันก็เปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อความคิด เรียนรู้ที่จะสังเกตความคิดอย่างเป็นกลางโดยไม่ยอมแพ้ต่อการยั่วยุของพวกเขา - มันจะเป็นเรื่องยากและสิ่งนี้จำเป็นต้องเรียนรู้จริงๆ บางคนจะต้องเอาชนะความกลัวมากมาย โดยเฉพาะในช่วงแรกๆ แต่มันจะดีขึ้น

คุณอาจประสบความสำเร็จในบางสิ่งได้เกือบจะในทันที และสำหรับบางคนก็จะง่ายขึ้นในทันที สำหรับบางคนอาจต้องใช้เวลาในการรู้สึกว่าทุกอย่างเกิดขึ้นอย่างไร แต่ทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้นจะพบกับภาวะตกต่ำ ที่เรียกว่า "เงินใต้โต๊ะ" หรือ "ลูกตุ้ม" เมื่อสภาพและพฤติกรรมในอดีตกลับมา สิ่งสำคัญตรงนี้คืออย่าท้อถอยไม่หยุดและฝึกฝนต่อไป

เป็นอันตรายมากพูดคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับอาการของคุณ สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ แบ่งปันและหารือเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ ไม่ใช่กับผู้เชี่ยวชาญ

สิ่งนี้สามารถทำลายทุกสิ่งได้เท่านั้น ประการแรก เนื่องจากคุณเตือนตัวเองอีกครั้ง จิตใจของคุณ จิตไร้สำนึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ และสิ่งนี้ไม่ได้มีส่วนช่วยให้ฟื้นตัวได้

ประการที่สองหากคนที่คุณกำลังบอกอะไรบางอย่างโดยแสดงความคิดริเริ่มของเขาเริ่มถามว่า:“ คุณเป็นยังไงบ้างทุกอย่างโอเคไหม? คุณรู้สึกดีแล้วหรือยัง?” หรือ "ไม่ต้องกังวล มันเป็นเรื่องไร้สาระ" - คำถามและคำพูดดังกล่าวสามารถทำลายกระบวนการเยียวยาได้ คุณเองสามารถรู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกในขณะที่มีคนบอกอะไรแบบนี้ ลองพิจารณาความรู้สึกภายในของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น คุณจะแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด คุณเริ่มรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องยกเว้นการสนทนาในหัวข้อนี้กับบุคคลอื่น ยกเว้นผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ดังนั้น การไม่สื่อสารถึงสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ คุณจะลบคำเตือน (ข้อความภายใน) มากมายที่ว่าคุณน่าจะป่วย และคุณจะหยุดพัฒนาปัญหาให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

พยายามที่จะไม่ต่อสู้คุณสังเกตมันด้วยความคิดครอบงำ แต่ในขณะเดียวกันคุณก็ต้องการและพยายามกำจัดมันออกไปต่อสู้กับพวกมันนั่นคือการต่อสู้แบบเดียวกันก็เกิดขึ้น

ดังนั้น ขั้นตอนเริ่มต้นที่สำคัญมากที่นี่คือการจับและบันทึก ปรารถนากำจัดความคิดครอบงำ อย่าถูกชักจูงโดยความปรารถนานี้ เพียงแค่ตระหนักรู้ภายในตัวคุณเอง

ไม่จำเป็นต้องรออย่างใจจดใจจ่อเพื่อให้ความคิดเหล่านี้หายไปและไม่ปรากฏขึ้นอีก

สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ เพราะคุณไม่สามารถหลอกความทรงจำของตัวเองได้ และทำให้เกิดภาวะความจำเสื่อมได้ เพื่อน ๆ ก็ไม่ฉลาดเลย หากคุณรอให้ความคิดบางอย่างหายไปและไม่กลับมาอีกเลย แสดงว่าคุณกำลังสร้างการต่อต้านและการต่อสู้ดิ้นรน ซึ่งหมายความว่าปัญหาจะยังคงเป็นปัญหาอยู่ และคุณจะจมอยู่กับมันต่อไป

กุญแจสำคัญในการแก้ปัญหาไม่ใช่ว่าความคิดเหล่านี้หรือความคิดที่คล้ายกันจะไม่เกิดขึ้นอีกต่อไป แต่อยู่ในแนวทางที่ถูกต้องของคุณ - ใน เปลี่ยนทัศนคติ (การรับรู้) ต่อพวกเขา- แล้วคุณก็จะไม่สนใจมากนักว่าบางครั้งสิ่งที่เข้ามาในหัวของคุณคืออะไร

สังเกตข้อเท็จจริงนี้เมื่อคุณจมอยู่ในบทสนทนาภายในที่ครอบงำจิตใจอยู่แล้ว หรือมีความกลัวครอบงำบางอย่าง ตรรกะเสียงจะหยุดทำงานโดยสิ้นเชิง ดูเหมือนว่าคุณจะจำหรือคิดสิ่งที่ถูกต้องและจำเป็นได้ในขณะนี้ คุณสามารถพูดคำที่สมเหตุสมผลกับตัวเองได้ แต่ถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามทันที ตรรกะจะไม่ถูกรับรู้อีกต่อไป รัฐที่ครอบงำจิตใจจะดื้อรั้นกำหนดมันเอง . แม้จะเข้าใจถึงความไร้สาระของความหลงใหลนี้ (และหลายๆ คนก็เข้าใจ) ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดมันออกไปไม่ว่าจะด้วยกำลังใจหรือตรรกะก็ตาม

เป็นกลาง(ไม่มีการให้คะแนน) การสังเกตอย่างมีสติ โดยไม่มีการวิเคราะห์เชิงตรรกะ(เพราะโดยแก่นแท้แล้วความคิดครอบงำนั้นไร้สาระ และแม้ว่าในบางกรณีความคิดเหล่านั้นจะมาเพื่อจุดประสงค์ แต่ก็เพียงเตือนและส่งสัญญาณว่าจำเป็นเท่านั้น ขั้นตอนการปฏิบัติบางประการในการแก้ปัญหาและไม่เกี่ยวกับความจริงที่ว่าต้องคิดความคิดเหล่านี้) โดยไม่ต้องระบุตัวเองด้วยสถานะนี้ (นั่นคือสังเกตทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในตัวคุณ: กระบวนการคิดและความรู้สึกจากภายนอกคุณ - แยกจากกันสภาวะครอบงำ (ความคิดและความรู้สึก) - แยกจากกัน) และ เป็นธรรมชาติ นุ่มนวล ปราศจากการต่อต้านการเปลี่ยนความคิดเหล่านี้ (เมื่อไม่พยายามเป็นพิเศษด้วยแรงแห่งเจตจำนง ฟุ้งซ่าน กำจัด ลืม ฯลฯ คือยอมรับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้) ถือเป็นทางออกที่ถูกต้องที่สุด ของสถานการณ์และกระบวนการทางธรรมชาติของการฟื้นฟู (การปลดปล่อยจากสภาวะที่ครอบงำและความคิด) ยกเว้น .

ถ้าทำตั้งแต่แรก ตอนนี้ก็จะไม่มีปัญหานี้แล้ว

ป.ล.จำไว้เสมอ ไม่ว่าในกรณีใด ไม่ว่าความคิดที่ล่วงล้ำจะบอกคุณอย่างไร ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะเจาะลึกลงไปและเล่นสิ่งเดิมซ้ำร้อยครั้ง

แม้ว่าความหลงใหลบางอย่างจะกลายเป็นเรื่องชอบธรรมและจะแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับเรื่องจริงหรือบางอย่างก็ตาม จริงปัญหาจึงต้องแก้ไขในทางปฏิบัติ ( การกระทำ) และไม่ใช่ความคิด คุณเพียงแค่ต้องทำสิ่งที่คุณต้องทำ สิ่งที่ความคิดล่วงล้ำบอกคุณแล้วไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวลและคิดเกี่ยวกับมัน

ขอแสดงความนับถือ Andrey Russkikh

คุณภาพของความคิดยังส่งผลต่อการทำงานของสมองด้วย ความคิดเชิงบวกที่มีความสุข เอื้ออำนวย จะปรับปรุงการทำงานของสมอง และความคิดเชิงลบจะปิดบางอย่าง ศูนย์ประสาท- ความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติสามารถทรมานคุณจนกว่าคุณจะดำเนินการกำจัดมันอย่างเป็นรูปธรรม

เราจะพูดถึงนักวิจารณ์ภายในในภายหลัง แต่ตอนนี้ มาทำความคุ้นเคยกับแนวคิดเรื่องมดก่อนมด (อังกฤษ) - มด; สำหรับ “ความคิดเชิงลบที่ก้าวก่ายโดยอัตโนมัติ” จะใช้ตัวย่อว่า “ANTs” (ความคิดเชิงลบอัตโนมัติ) หรือ "แมลงสาบ"


พวกมันเป็นเหมือนเบื้องหลังความคิดของเรา ความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นโดยไม่สมัครใจเกิดขึ้นและหายไปเองตามธรรมชาติ เช่นเดียวกับค้างคาวที่บินเข้าและออก นำมาซึ่งความสงสัยและความคับข้องใจ ในทางปฏิบัติแล้วเราไม่ได้สังเกตเห็นสิ่งเหล่านี้ในชีวิตประจำวันของเรา ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณไปรถไฟสาย คุณคิดกับตัวเองว่า “ฉันเป็นคนโง่จริงๆ ฉันทำทุกอย่างในนาทีสุดท้ายเสมอ” หรือเมื่ออยู่ในร้านคุณลองสวมเสื้อผ้าแล้วมองตัวเองในกระจก: “เอ่อ ฝันร้ายจริงๆ ถึงเวลาลดน้ำหนักแล้ว!

ความคิดเชิงลบที่ล่วงล้ำโดยอัตโนมัติ- นี่คือเสียงที่ดังก้องอยู่ในหัวของเราตลอด 24 ชั่วโมง: ความคิดเชิงลบ ความคิดเห็น ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเรา พวกเขาลากเราลงตลอดเวลา พวกเขาเป็นเหมือนเชิงอรรถที่บ่อนทำลายความมั่นใจและความนับถือตนเองของเรา สิ่งเหล่านี้คือ “คลื่นลูกที่สอง” ของความคิดที่เบ็คสังเกตเห็น สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือให้ความสนใจกับความคิดเหล่านี้ เรียนรู้ที่จะสังเกตเห็นเมื่อมันปรากฏขึ้นและเมื่อมันหมดสติไป ดูภาพแก้วสิ ความคิดด้านลบมีฟองอยู่บนผิวน้ำ มันมอดและละลาย เผยความคิดหรือความรู้สึกที่คุณรู้สึกในขณะนั้น พวกเขาแสดงความหมายที่เราแนบไปกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา พวกเขายังให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีที่เรารับรู้โลกและสถานที่ที่เราครอบครองในโลก ความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติเป็นการแสดงให้เห็นสิ่งที่โผล่ขึ้นมาจากก้นแก้ว ฟองใดที่ลอยขึ้นสู่พื้นผิวจากระดับจิตใจที่ลึกลงไป

พวกเขาระงับความภาคภูมิใจในตนเองอย่างมาก พวกเขาเหมือนการจู้จี้จุกจิกไม่รู้จบ โดยธรรมชาติแล้วพวกเขาจะแสดงความคิดเห็นต่อคุณอย่างต่อเนื่อง ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ทำทุกอย่างที่คุณพยายามทำหรือบรรลุความหมายเชิงลบ การตระหนักถึงความคิดเชิงลบสามารถช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาทางอารมณ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นได้ ความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติจะกดดันคุณทีละหยด ทำลายความมั่นใจในตนเองและความภาคภูมิใจในตนเอง

อัตโนมัติ ความคิดเชิงลบที่ล่วงล้ำ:

- มีอยู่อย่างมั่นคงในจิตใจของคุณ
- คุณเพียงแค่ต้องเริ่มสังเกตเห็นพวกเขา
- พวกเขาตระหนักดี
- แสดงว่าคุณคิดอย่างไร มันนอนอยู่บนพื้นผิว นี่ไม่ใช่จิตใต้สำนึก
- พวกเขากดขี่
- เนื่องจากธรรมชาติแล้วพวกมัน "ไม่ดี" พวกเขาทำให้คุณตกอยู่ในความสิ้นหวังและทำให้อารมณ์เสีย
- พวกเขาได้รับการควบคุม
- ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ (เช่น ถ้าคุณเดินไปตามถนนตอนกลางคืน คุณคิดว่า: "ฉันกลัว ตอนนี้มีคนมาโจมตีฉัน");
- พวกเขา "ดูเหมือนจริง" - นี่คือหน้ากากที่เราสวมและเชื่อพวกเขา (เช่น "ฉันไม่เก่ง" "ฉันอ้วนเกินไปถ้าใส่ยีนส์พวกนี้" "ฉันจะไม่ได้งานเลย" เสร็จตรงเวลา”, “ฉันมักจะเลือกผู้ชาย/ผู้หญิงผิด/ผิด”, “ไม่มีใครรักฉัน”);
- เราทำการเจรจาภายในกับพวกเขา
- เราสามารถโน้มน้าวตัวเองให้เชื่อในบางสิ่งบางอย่างหรือพูดตัวเองออกจากบางสิ่งบางอย่างได้เสมอ: เราสวมหน้ากากและเชื่อมัน
- เป็นแบบถาวร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปัญหาของคุณฝังอยู่ในชีวิตของคุณมานานแล้ว เช่น หากคุณเป็นโรคซึมเศร้า NNM ของคุณโน้มน้าวคุณอยู่เสมอว่าคุณไร้ค่า ไม่มีใครรักคุณ คุณไม่มีค่า ว่าคุณทำอะไรไม่ถูกและโดดเดี่ยว

รู้หรือไม่ เมื่อความคิดเกิดขึ้น สมองจะปล่อยสารเคมีออกมา? นี่มันน่าทึ่งมาก ความคิดเกิดขึ้น สารต่างๆ ถูกปล่อยออกมา สัญญาณไฟฟ้าวิ่งผ่านสมอง และคุณก็ตระหนักว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่ ในแง่นี้ ความคิดเป็นสิ่งวัตถุและมีผลกระทบโดยตรงต่อความรู้สึกและพฤติกรรม ความโกรธ ความไม่พอใจ ความเศร้า หรือความคับข้องใจมีส่วนช่วยปลดปล่อยสิ่งที่เป็นด้านลบ สารเคมีซึ่งเปิดใช้งาน ระบบลิมบิกและทำให้สุขภาพกายแย่ลง จำได้ไหมว่าคุณรู้สึกโกรธครั้งสุดท้ายอย่างไร? กล้ามเนื้อของคนส่วนใหญ่เกร็ง หัวใจเต้นเร็วขึ้น และมือเริ่มมีเหงื่อออก

ร่างกายตอบสนองต่อทุกความคิดเชิงลบ นพ.มาร์ค จอร์จ พิสูจน์สิ่งนี้ด้วยการศึกษาสมองอันหรูหราที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ เขาตรวจผู้หญิง 10 คนด้วยเครื่องเอกซเรย์ และขอให้พวกเธอสลับกันคิดถึงสิ่งที่เป็นกลาง สิ่งที่มีความสุข และสิ่งที่น่าเศร้า ในระหว่างการสะท้อนที่เป็นกลาง การทำงานของสมองไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง ความคิดที่สนุกสนานนั้นมาพร้อมกับความสงบของระบบลิมบิก เมื่อพวกเขามีความคิดที่น่าเศร้า ระบบลิมบิกของผู้ถูกทดสอบก็จะมีความเคลื่อนไหวอย่างมาก นี่เป็นข้อพิสูจน์ที่น่าสนใจว่าความคิดของคุณมีความสำคัญ

ทุกครั้งที่คุณคิดถึงบางสิ่งที่เป็นบวก สนุกสนาน น่ารื่นรมย์ และใจดี คุณจะมีส่วนช่วยในการปล่อยสารสื่อประสาทในสมอง ซึ่งจะทำให้ระบบลิมบิกสงบลง และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกาย จำไว้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณมีความสุข คนส่วนใหญ่ผ่อนคลาย อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง และมือยังคงแห้ง พวกเขาหายใจลึกขึ้นและสงบขึ้น นั่นคือร่างกายยังตอบสนองต่อความคิดที่ดีอีกด้วย

ระบบลิมบิกคืออะไร?นี่คือส่วนที่เก่าแก่ที่สุดของสมอง ซึ่งอยู่ลึกมาก และแม่นยำยิ่งขึ้นจากตรงกลางถึงด้านล่าง เธอรับผิดชอบอะไร:

กำหนดโทนอารมณ์
- กรองประสบการณ์ภายนอกและภายใน (แยกแยะระหว่างสิ่งที่เราคิดกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริง)
- กำหนดให้เหตุการณ์ภายในมีความสำคัญ
-เก็บความทรงจำทางอารมณ์
- ปรับแรงจูงใจ (สิ่งที่เราต้องการและทำในสิ่งที่เราต้องการ)
- ควบคุมความอยากอาหารและวงจรการนอนหลับ
- สร้างความสัมพันธ์ทางอารมณ์กับผู้อื่น
- ประมวลผลกลิ่น
-ควบคุมความใคร่


หากคุณกังวลทุกวัน กล่าวคือ จงใจคิดถึงสิ่งที่เลวร้ายที่อาจเกิดขึ้นกับคุณและครอบครัวในอนาคต และคุณมีประวัติครอบครัวเป็นโรควิตกกังวล และถึงกับเคยมีประสบการณ์เลวร้ายในวัยเด็ก ก็เป็นไปได้ว่าระบบลิมบิกของคุณ สภาพใช้งานมาก

ค่อนข้างน่าสนใจที่ระบบลิมบิกนั้นแข็งแกร่งกว่าเยื่อหุ้มสมอง รวมถึงเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าที่รับรู้และควบคุมทุกสิ่งด้วย ดังนั้นหากประจุของกิจกรรมกระทบจากลิมบิก เยื่อหุ้มสมองก็ไม่สามารถรับมือได้เสมอไป ยิ่งกว่านั้นการตีหลักไม่ได้กระแทกเปลือกไม้โดยตรง แต่เป็นการตีวงเวียน แรงกระตุ้นจะถูกส่งไปยังไฮโปธาลามัส และสั่งให้ต่อมใต้สมองปล่อยฮอร์โมน และฮอร์โมนเองก็กระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมเช่นนี้

เมื่อลิมบิกสงบ (โหมดใช้งานต่ำ) เราจะพบกับอารมณ์เชิงบวก มีความหวัง รู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของสังคมและได้รับความรัก เรานอนหลับสบายและมีความอยากอาหารเป็นปกติ เมื่อเธอตื่นเต้นมากเกินไป อารมณ์มักจะเป็นลบ ระบบลิมบิกมีหน้าที่ถ่ายทอดความรู้สึก สภาพร่างกายผ่อนคลายและตึงเครียด หากบุคคลไม่ทำสิ่งที่ถูกขอให้ทำ ร่างกายของเขาก็จะผ่อนคลาย


ฉันอธิบายว่าความคิดที่ไม่ดีเป็นเหมือนมดในหัวของคุณ หากคุณเศร้า เศร้าโศก และวิตกกังวล คุณจะถูกโจมตีโดยความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ - "มด" ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเรียกตัวกินมดภายในตัวใหญ่และแข็งแรงมากำจัดพวกมัน เด็ก ๆ ชอบคำอุปมานี้

ทุกครั้งที่คุณสังเกตเห็น “มด” ในหัว ให้ขยี้พวกมันก่อนที่มันจะมีเวลาทำลายความสัมพันธ์และบั่นทอนความภาคภูมิใจในตนเอง

วิธีหนึ่งในการจัดการกับ “มด” เหล่านี้คือจดพวกมันลงในกระดาษแล้วอภิปรายกัน คุณไม่ควรยอมรับทุกความคิดที่เข้ามาในจิตสำนึกของคุณว่าเป็นความจริงขั้นสูงสุด คุณต้องตัดสินใจว่า "มด" ตัวไหนมาเยี่ยมคุณและจัดการกับพวกมันก่อนที่พวกมันจะแย่งชิงอำนาจของคุณ ฉันได้ระบุ “มด” 9 ประเภท (ความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ) ที่แสดงสถานการณ์ที่เลวร้ายยิ่งกว่าที่เป็นจริง การระบุประเภทของมดจะทำให้คุณมีอำนาจเหนือมดได้ ฉันจัด “มด” บางชนิดว่าเป็นสีแดง ซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่ง



ความคิดเชิงลบอัตโนมัติ 9 ประเภท

1. ลักษณะทั่วไป: พร้อมด้วยคำว่า "เสมอ", "ไม่เคย", "ไม่มีใคร", "ทุกคน", "ทุกครั้ง", "ทุกคน"
2. มุ่งเน้นไปที่ด้านลบ: สังเกตเฉพาะช่วงเวลาที่เลวร้ายในแต่ละสถานการณ์
3. การทำนาย: มีเพียงผลลัพธ์ด้านลบเท่านั้นที่เห็นในทุกสิ่ง
4. การอ่านใจ: เชื่อว่าคุณรู้ว่าอีกฝ่ายกำลังคิดอะไรอยู่แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้พูดก็ตาม
5. ผสมความคิดกับความรู้สึก: เชื่อในความรู้สึกด้านลบอย่างไม่ต้องสงสัย
6. การลงโทษด้วยความรู้สึกผิด: มาพร้อมกับแนวคิด "ต้อง", "บังคับ", "จำเป็น"
7. การติดป้ายกำกับ: การกำหนดป้ายกำกับเชิงลบให้กับตัวคุณเองหรือผู้อื่น
8. การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ: คำนึงถึงเหตุการณ์ที่เป็นกลางเป็นการส่วนตัว
9. ตำหนิ: แนวโน้มที่จะตำหนิผู้อื่นสำหรับปัญหาของตนเอง

ความคิดเชิงลบประเภทที่ 1: GENERALIZATION

“มด” เหล่านี้จะคลานเมื่อคุณใช้คำเช่น “เสมอ”, “ไม่เคย”, “คงที่”, “ทุก” ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนในคริสตจักรทำให้คุณรำคาญ คุณจะคิดกับตัวเองว่า “คนในคริสตจักรมักจะรังแกฉันอยู่เสมอ” หรือ “มีแต่คนหน้าซื่อใจคดเท่านั้นที่ไปโบสถ์” แม้ว่าความคิดเหล่านี้จะผิดอย่างเห็นได้ชัด แต่ก็มีพลังอันเหลือเชื่อ ซึ่งสามารถทำให้คุณกลัวไปจากคริสตจักรตลอดไป ความคิดเชิงลบที่มีภาพรวมมักจะผิดเสมอไป อีกตัวอย่างหนึ่ง: หากเด็กไม่ฟัง “มด” อาจคลานเข้ามาในหัว: “เขาไม่ฟังฉันเสมอและไม่ทำตามที่ฉันขอ” แม้ว่าส่วนใหญ่แล้วเด็กจะมีพฤติกรรมค่อนข้างมาก เชื่อฟัง อย่างไรก็ตาม ความคิดที่ว่า "เขาไม่เชื่อฟังฉันเสมอ" นั้นเป็นความคิดเชิงลบมากจนทำให้คุณโกรธและอารมณ์เสีย กระตุ้นระบบลิมบิก และนำไปสู่ปฏิกิริยาเชิงลบ

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างเพิ่มเติมของลักษณะทั่วไปของ "ant":
“ เธอนินทาอยู่เสมอ”;
“ ที่ทำงานไม่มีใครสนใจฉัน”;
“ คุณไม่เคยฟังฉัน”;
“ ทุกคนพยายามใช้ประโยชน์จากฉัน”;
“ฉันถูกรบกวนตลอดเวลา”;
“ฉันไม่เคยมีโอกาสได้พักผ่อนเลย”

ความคิดเชิงลบประเภทที่ 2: เน้นไปที่เชิงลบ

ในกรณีนี้คุณจะเห็นเท่านั้น ด้านลบสถานการณ์แม้ว่าเกือบทุกอย่างจะมีด้านบวกก็ตาม “มด” เหล่านี้หันเหความสนใจจากประสบการณ์เชิงบวก ความสัมพันธ์ที่ดี และปฏิสัมพันธ์ในการทำงาน เช่น คุณอยากช่วยเหลือเพื่อนบ้าน คุณมีความสามารถในการทำเช่นนี้ และคุณรู้ว่าต้องทำอะไร แต่ขณะที่คุณกำลังจะให้ความช่วยเหลือ จู่ๆ คุณก็จำได้ว่าเพื่อนบ้านของคุณเคยทำให้คุณขุ่นเคืองอย่างไร และถึงแม้ว่าบางครั้งคุณจะสื่อสารกับเขาอย่างเป็นมิตร แต่ความคิดของคุณก็เริ่มวนเวียนอยู่กับเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ความคิดเชิงลบขัดขวางความปรารถนาที่จะช่วยเหลือใครบางคน หรือจินตนาการว่าคุณกำลังมีเดทที่ยอดเยี่ยม ทุกอย่างกำลังไปได้ดี สาวสวย ฉลาด ดี แต่มาสายไป 10 นาที หากคุณมุ่งความสนใจไปที่เธอมาสาย คุณอาจทำลายความสัมพันธ์ที่ยอดเยี่ยมที่อาจเกิดขึ้นได้ หรือคุณมาโบสถ์หรือธรรมศาลาใหม่เป็นครั้งแรก นี่เป็นประสบการณ์ที่สำคัญมาก แต่มีคนส่งเสียงดังรบกวนคุณจากบริการ หากคุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งรบกวนความประทับใจจะเสียไป

ความคิดเชิงลบประเภทที่ 3: การทำนายที่ไม่ดี

“มด” เหล่านี้จะคลานเมื่อเรามองเห็นสิ่งที่เลวร้ายในอนาคต “มด”ทำนายพก โรควิตกกังวลและ การโจมตีเสียขวัญ- การทำนายเหตุการณ์เลวร้ายที่สุดจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเพิ่มขึ้นทันที ฉันเรียกความคาดหวังเหล่านี้ว่าสีแดง “มด” เพราะการคาดหวังถึงสิ่งที่เป็นลบจะทำให้คุณเป็นเหตุ เช่น คุณคิดว่าวันนี้จะเป็นวันที่แย่ในที่ทำงาน สัญญาณแรกของความล้มเหลวเสริมสร้างความเชื่อนี้ และคุณจะรู้สึกหดหู่ไปตลอดทั้งวัน การทำนายเชิงลบรบกวนความสงบของจิตใจ แน่นอนว่าคุณควรวางแผนและเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ต่างๆ แต่คุณไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่ด้านลบเท่านั้น

ประเภทของความคิดเชิงลบ 4: การอ่านความคิดอื่นๆ ในจินตนาการ

นี่คือเวลาที่คุณรู้สึกว่าคุณรู้ความคิดของคนอื่นแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้บอกคุณเกี่ยวกับพวกเขาก็ตาม นี่เป็นสาเหตุทั่วไปของความขัดแย้งระหว่างผู้คน

นี่คือตัวอย่างของความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ:
“ เขาไม่ชอบฉัน…”;
“ พวกเขาพูดถึงฉัน”;
“พวกเขาคิดว่าฉันไม่มีประโยชน์อะไรเลย”;
“เขาโกรธฉัน”

ฉันอธิบายให้คนไข้ฟังว่าถ้าใครมองพวกเขาด้วยความมืดมิด บางทีคนๆ นั้นอาจจะกำลังปวดท้องอยู่ตอนนี้ คุณไม่สามารถรู้ความคิดที่แท้จริงของเขาได้ แม้จะอยู่ในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด คุณจะไม่สามารถอ่านความคิดของอีกฝ่ายได้ เมื่อมีข้อสงสัยให้พูดตรงไปตรงมาและละเว้นจากการอ่านใจอย่างมีอคติ “มด” เหล่านี้เป็นโรคติดต่อและหว่านความเกลียดชัง

ความคิดเชิงลบประเภทที่ 5: การผสมผสานความคิดกับความรู้สึก

“มด” เหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มเชื่อในความรู้สึกของตัวเองอย่างไม่ต้องสงสัย ความรู้สึกนั้นซับซ้อนมากและมักมีพื้นฐานมาจากความทรงจำในอดีต อย่างไรก็ตาม พวกเขามักจะโกหก ความรู้สึกไม่จำเป็นต้องเป็นความจริง แต่เป็นเพียงความรู้สึกเท่านั้น แต่หลายคนเชื่อว่าอารมณ์ของตนบอกความจริงเสมอ การปรากฏตัวของ "มด" ดังกล่าวมักจะถูกทำเครื่องหมายด้วยวลี: "ฉันรู้สึกว่า..." ตัวอย่างเช่น: “ฉันรู้สึกเหมือนคุณไม่รักฉัน” “ฉันรู้สึกโง่” “ฉันรู้สึกล้มเหลว” “ฉันรู้สึกเหมือนไม่มีใครเชื่อในตัวฉันเลย” เมื่อคุณเริ่ม “รู้สึก” บางสิ่งบางอย่าง ให้ตรวจสอบอีกครั้งว่าคุณมีหลักฐานหรือไม่? มีเหตุผลที่แท้จริงสำหรับอารมณ์เช่นนั้นหรือไม่?

ความคิดเชิงลบประเภทที่ 6: การลงโทษด้วยความรู้สึกผิด

ความรู้สึกผิดที่มากเกินไปมักไม่ใช่อารมณ์ที่ดี โดยเฉพาะกับระบบลิมบิกส่วนลึก มันมักจะทำให้คุณทำผิดพลาดการลงโทษด้วยความรู้สึกผิดเกิดขึ้นเมื่อคำว่า "ต้อง", "ต้อง", "ควร", "จำเป็น" ปรากฏขึ้นในหัว

นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
“ ฉันต้องใช้เวลาอยู่ที่บ้านมากขึ้น”; “ ฉันควรสื่อสารกับเด็ก ๆ มากขึ้น”; “ คุณต้องมีเพศสัมพันธ์บ่อยขึ้น”; “สำนักงานของฉันควรได้รับการจัดระเบียบ”

องค์กรทางศาสนามักใช้ประโยชน์จากความรู้สึกผิด: ใช้ชีวิตแบบนี้ไม่เช่นนั้นจะมีเรื่องเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณ น่าเสียดายที่เมื่อผู้คนคิดว่าต้องทำอะไรสักอย่าง (ไม่ว่าจะอย่างไรก็ตาม) พวกเขาก็ไม่อยากทำ ดังนั้น วลีทั่วไปทั้งหมดที่ดึงดูดความรู้สึกผิดควรแทนที่ด้วย: “ฉันอยากทำสิ่งนี้และสิ่งนั้น สิ่งนี้สอดคล้องกับเป้าหมายชีวิตของฉัน”

ตัวอย่างเช่น:
“ ฉันอยากใช้เวลาอยู่บ้านมากขึ้น”;
“ ฉันอยากสื่อสารกับเด็ก ๆ มากขึ้น”;
“ฉันอยากให้สามีของฉันพอใจด้วยการปรับปรุงชีวิตรักของเรา”
ชีวิตเพราะมันสำคัญสำหรับฉัน”;
“ฉันตั้งใจจะจัดระเบียบชีวิตในออฟฟิศของฉัน”

แน่นอนว่ามีสิ่งที่คุณไม่ควรทำ แต่การรู้สึกผิดไม่ได้ผลเสมอไป

ความคิดเชิงลบประเภทที่ 7: การติดฉลาก

ทุกครั้งที่คุณติดป้ายกำกับเชิงลบให้กับตัวเองหรือคนอื่น คุณจะป้องกันไม่ให้ตัวเองมองเห็นสถานการณ์ได้ชัดเจน การติดป้ายกำกับเชิงลบเป็นอันตรายอย่างมากเพราะการเรียกใครสักคนว่าไอ้ทุเรศ ไร้ความรับผิดชอบ ขาดความรับผิดชอบ หรือเอาแต่ใจสูง คุณจะถือว่าพวกเขาเท่ากับคนงี่เง่าและขาดความรับผิดชอบทุกคนที่คุณเคยพบ และคุณจะสูญเสียความสามารถในการสื่อสารกับพวกเขาอย่างมีประสิทธิผล

ความคิดเชิงลบประเภท 8: บุคลิกภาพ

“มด” เหล่านี้บังคับให้คุณทำกิจกรรมที่ไร้เดียงสาเป็นการส่วนตัว “เช้านี้เจ้านายไม่คุยกับฉัน เขาอาจจะโกรธ” บางครั้งดูเหมือนว่าบุคคลที่เขาต้องรับผิดชอบต่อปัญหาทั้งหมด “ลูกชายของฉันประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ ฉันควรจะใช้เวลามากกว่านี้สอนเขาขับรถ มันเป็นความผิดของฉันเอง” มีคำอธิบายมากมายสำหรับปัญหาต่างๆ แต่ระบบลิมบิกที่โอ้อวดจะเลือกเฉพาะปัญหาที่เกี่ยวข้องกับคุณเท่านั้น เจ้านายอาจไม่พูดเพราะเขายุ่ง หงุดหงิด หรือรีบร้อน คุณไม่อิสระที่จะรู้ว่าทำไมผู้คนถึงทำในสิ่งที่พวกเขาทำ อย่าพยายามถือพฤติกรรมของพวกเขาเป็นการส่วนตัว

ความคิดเชิงลบประเภทที่ 9 (มดแดงที่มีพิษร้ายแรงที่สุด!): การกล่าวหา

การกล่าวโทษเป็นอันตรายอย่างยิ่ง เพราะการกล่าวโทษผู้อื่นเกี่ยวกับปัญหาของคุณ คุณจะตกเป็นเหยื่อและไม่สามารถทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้ ความสัมพันธ์ส่วนตัวจำนวนมากพังทลายลงเนื่องจากผู้คนตำหนิคู่ครองของพวกเขาสำหรับปัญหาทั้งหมดและไม่ได้รับผิดชอบต่อตนเอง หากมีอะไรผิดพลาดที่บ้านหรือที่ทำงาน พวกเขาจะถอนตัวและมองหาใครสักคนที่จะตำหนิ

ข้อกล่าวหา "มด" มักจะมีลักษณะดังนี้:
“มันไม่ใช่ความผิดของฉันที่...”;
“เรื่องแบบนี้จะไม่เกิดขึ้นถ้าคุณ...”;
“ ฉันจะรู้ได้อย่างไร”;
“ทั้งหมดเป็นความผิดของคุณที่...”

“ มด” - ข้อกล่าวหามักมีคนตำหนิเสมอ ทุกครั้งที่คุณตำหนิใครสักคนสำหรับปัญหาของคุณ จริงๆ แล้วคุณกำลังคิดว่าคุณไม่มีพลังที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งใดๆ ทัศนคตินี้กัดกร่อนความรู้สึกถึงความเข้มแข็งและความตั้งใจส่วนตัวของคุณ งดโทษและรับผิดชอบชีวิตของตัวเอง

เพื่อให้สมองของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง คุณต้องจัดการความคิดและอารมณ์ของคุณ เมื่อสังเกตเห็น "มด" คลานเข้ามาในจิตสำนึกของคุณ ให้จดจำมันและจดสาระสำคัญของมัน การเขียนความคิดเชิงลบอัตโนมัติ (ANT) จะทำให้คุณตั้งคำถามและทวงคืนพลังที่พวกเขาขโมยมาจากคุณกลับมา ฆ่า "มด" ที่อยู่ภายในและป้อนให้ "ตัวกินมด" ของคุณ

ความคิดของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากจะทำให้ระบบลิมบิกสงบหรือกระตุ้นระบบลิมบิก การปล่อย “มด” ไว้โดยไม่มีใครดูแลจะทำให้ร่างกายของคุณติดเชื้อได้ ท้าทายความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติทุกครั้งที่คุณสังเกตเห็นมัน

ความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติพึ่งพาตรรกะที่ไม่ลงตัว หากคุณนำพวกมันออกไปในที่มีแสงแล้วมองพวกมันด้วยกล้องจุลทรรศน์ คุณจะเห็นว่าพวกมันไร้สาระแค่ไหนและพวกมันก่อให้เกิดอันตรายมากน้อยเพียงใด ควบคุมชีวิตของคุณโดยไม่ปล่อยให้ชะตากรรมของคุณเป็นไปตามความต้องการของระบบลิมบิกที่โอ้อวด

เรียนรู้ที่จะเห็นพวกเขา ความคิดเชิงลบเป็นส่วนหนึ่งของวงจรอุบาทว์ ลิมบิกให้สัญญาณ - มันทำให้เกิดความคิดที่ไม่ดี - ความคิดที่ไม่ดีทำให้เกิดการกระตุ้นของต่อมทอนซิล (ผู้พิทักษ์หลักของสมอง) - ต่อมทอนซิลจะปล่อยการกระตุ้นไปยังลิมบิกบางส่วน - ลิมบิกนั้นถูกกระตุ้นมากยิ่งขึ้น

2. คิดว่าเป็นเพียงความคิด- การก่อตัวที่ไม่จริง อย่าให้ความสำคัญกับพวกเขาเลย พวกเขาไม่ควรถูกผลักออกอย่างแข็งขันเช่นกัน ให้อาหารตัวกินมด. รักษานิสัยในการระบุความคิดเชิงลบและตีกรอบความคิดเหล่านั้นใหม่ ชื่นชมตัวเองสำหรับสิ่งนี้

3. มีข้อสงสัย.บางครั้งผู้คนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการท้าทายความคิดเชิงลบเพราะพวกเขารู้สึกว่าพวกเขากำลังหลอกตัวเอง แต่การที่จะรู้ว่าอะไรจริงและอะไรไม่จริง คุณต้องตระหนักถึงความคิดของตัวเอง “มด” ส่วนใหญ่คลานโดยไม่มีใครสังเกตเห็น พวกมันไม่ได้ถูกเลือกโดยคุณ แต่มาจากสมองที่ปรับตัวไม่ดี หากต้องการค้นหาความจริงคุณต้องสงสัย ฉันมักจะถามผู้ป่วยเกี่ยวกับความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ มีมากหรือน้อย? เพื่อให้ระบบลิมบิกของคุณแข็งแรง คุณต้องควบคุมมดไว้

4. ขอคำยืนยันจากภายนอกดึงดูดใจคุณ ผู้คนมากขึ้นที่ให้ผลตอบรับเชิงบวกแก่คุณ การเชื่อมต่อที่ดีทำให้ระบบลิมบิกสงบลงซึ่งสร้างความรู้สึกขอบคุณ มุ่งเน้นไปที่เชิงบวก ความคิดเชิงบวกไม่เพียงแต่ดีสำหรับคุณเป็นการส่วนตัวเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สมองของคุณทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย ในแต่ละวัน ให้เขียนห้าสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในวันนั้น

5. สอนผู้คนรอบตัวคุณให้สร้างความสัมพันธ์ทางอารมณ์ที่แน่นแฟ้นกับคุณ(แสดงความรู้สึก แสดงความสำคัญของคนรอบข้าง กระชับความสัมพันธ์ กระชับความใกล้ชิด ฯลฯ) ลดระดับความเครียดด้วยพลังของออกซิโตซิน ฉันจะเขียนเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

6. ลงมือทำแม้จะหวาดกลัวก็ตาม

พฤติกรรมเชิงบวกสามารถเปลี่ยนสมองได้หรือไม่? นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ลอสแอนเจลิส ประเมินความสัมพันธ์ระหว่างการทำงานของสมองและพฤติกรรมในผู้ป่วยโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) ผู้ที่เป็นโรค OCD จะถูกสุ่มแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม คนหนึ่งรักษาด้วยยา อีกคนรักษาด้วยพฤติกรรมบำบัด นักวิจัยทำการถ่ายภาพด้วย PET (คล้ายกับ SPECT) ก่อนและหลังการบำบัด กลุ่มยาที่รักษาด้วยยาแก้ซึมเศร้า มีฤทธิ์สงบในปมประสาทฐาน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการหมกมุ่นอยู่กับความคิดเชิงลบ กลุ่มบำบัดพฤติกรรมก็ให้ผลลัพธ์เช่นเดียวกัน

พฤติกรรมบำบัดเกี่ยวข้องกับการทำให้ผู้ป่วยตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดและแสดงให้เห็นว่าไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นกับพวกเขา การบำบัดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อลดความไวต่อ ทำให้เกิดความกลัววัตถุและสถานการณ์

ตัวอย่างเช่น คนที่กลัว "สิ่งสกปรก" อย่างครอบงำและเห็นมันทุกที่ จะถูกขอให้สัมผัสวัตถุที่อาจ "สกปรก" (เช่น โต๊ะ) และด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัด งดเว้นจากการล้างมือทันที ผู้คนค่อยๆ เคลื่อนไปสู่วัตถุที่ "น่ากลัว" มากขึ้นเรื่อยๆ ในที่สุดความกลัวของพวกเขาก็ลดน้อยลงและหายไปอย่างสิ้นเชิง พฤติกรรมบำบัดยังรวมถึงเทคนิคอื่นๆ อีกด้วย เช่น การขจัดความคิดครอบงำ (ขอให้ผู้คนหยุดคิดถึงเรื่องไม่ดี) การเบี่ยงเบนความสนใจ (คำแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้สิ่งอื่น)









แหล่งที่มา
คอรินน์ สวีท นักบำบัดของฉันเอง วิธีเปลี่ยนชีวิตของคุณด้วยความช่วยเหลือของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา, M., ข้ออ้าง, 2013, p. 79-82.
http://bookap.info/book/amen_mozg_i_lyubov/gl72.shtm
http://gutta-honey.livejournal.com/318493.html

ผู้เขียนบทความ: Maria Barnikova (จิตแพทย์)

ความคิดที่ล่วงล้ำ

20.11.2015

มาเรีย บาร์นิโควา

ความคิดครอบงำนั้นคล้ายกับนิสัยที่ไม่ดี: คน ๆ หนึ่งเข้าใจความไร้เหตุผลของพวกเขา แต่เป็นการยากมากที่จะกำจัดประสบการณ์ดังกล่าวด้วยตัวคุณเอง

อย่างน้อยเกือบทุกคนก็เคยถูกครอบงำด้วยความคิดอันไม่พึงประสงค์และรบกวนจิตใจซึ่งเข้ามาครอบงำความคิดของพวกเขาในช่วงเวลาสั้นๆ อย่างไรก็ตาม ประสบการณ์ดังกล่าวไม่ได้ขัดขวางการปฏิบัติตามภาระผูกพันในแต่ละวัน และไม่ได้บังคับให้พวกเขาปรับพฤติกรรมอย่างรุนแรง ต่างจากความรู้สึกที่แสนสั้นและไม่มั่นคงเช่นนั้น ความคิดครอบงำเรียกว่าเป็นยา ความหลงไหล, “ปิดล้อม” สมองโดยไม่สมัครใจเป็นเวลานานและขัดต่อความพยายามตามเจตนารมณ์ของบุคคล

ลักษณะเฉพาะ

ความคิดครอบงำนั้นคล้ายกับนิสัยที่ไม่ดี: คน ๆ หนึ่งเข้าใจความไร้เหตุผลของพวกเขา แต่เป็นการยากมากที่จะกำจัดประสบการณ์ดังกล่าวด้วยตัวคุณเอง เมื่อเกิดความคิดที่น่ากลัวและรบกวนใจบุคคลจะมีจิตสำนึกที่ชัดเจนและการทำงานของความรู้ความเข้าใจของเขาจะไม่ได้รับผลกระทบ เขาวิพากษ์วิจารณ์อาการเจ็บปวดของเขา และเขาเข้าใจถึงความไร้เหตุผลของ "ความหลงใหล" ของเขา บ่อยครั้งที่ความคิดครอบงำนั้นน่ากลัวมากเนื่องจากความลามก ซึ่งในความเป็นจริงแล้วเป็นสิ่งที่ไม่เคยมีมาก่อนและแปลกสำหรับบุคคล

ความคิดที่ล่วงล้ำอาจจะอยู่ติดกัน การกระทำบังคับ- แบบเหมารวมของพฤติกรรมที่ครอบงำซึ่งบุคคลใช้เพื่อป้องกันหรือขจัดความคิดอันเจ็บปวดที่กลืนกินจิตสำนึก ในกรณีนี้ เราสามารถสันนิษฐานได้ว่ามีพัฒนาการของความผิดปกติทางจิตที่มีลักษณะเรื้อรัง ก้าวหน้า หรือเป็นตอนๆ

ความคิดครอบงำอาจตามมาด้วย ระดับสูงพยาธิสภาพหรือไปพร้อมกับอาการซึมเศร้า: อารมณ์หดหู่, ความคิดเกี่ยวกับความไร้ค่าและความรู้สึกผิดของตนเอง

ตามกฎแล้ว บุคคลเลือกวิธีใดวิธีหนึ่งในการจัดการกับความคิดครอบงำ: กระตือรือร้นหรือเฉื่อยชา ในกรณีแรก บุคคลนั้นจะจงใจกระทำการที่ขัดต่อความคิดอันท่วมท้นของเขาเช่น ถ้าถูกหลอกหลอนด้วยความคิดที่ว่าจะต้องตายอยู่ใต้ล้อรถอย่างแน่นอน เขาจะจงใจเดินไปตามข้างทางหลวง จ.ในเวอร์ชันที่สองซึ่งเป็นเวอร์ชันทั่วไปมากกว่า เขาเลือกพฤติกรรมการหลีกเลี่ยง: เขาพยายามป้องกันและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่ากลัวสำหรับเขา

ตัวอย่างเช่น หากบุคคลหนึ่งมั่นใจว่าเขาจะสร้างบาดแผลด้วยของมีคมรอบตัว เขาจะไม่มีวันหยิบมีดขึ้นมาเลย และจะพยายามไม่ตัดสิ่งของให้อยู่ในสายตา

การจำแนกประเภท แต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวเพียงใด ความคิดครอบงำผู้คนนั้นมีความหลากหลายและไม่ธรรมดามาก นักจิตวิทยาพยายามอธิบายและจำแนกความคิดครอบงำซ้ำแล้วซ้ำเล่า แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้มากที่สุดแห่งหนึ่งคือการจำแนกประเภทที่เสนอโดยแจสเปอร์ กลุ่มใหญ่: นามธรรม - ความคิดเหล่านั้นที่ไม่นำไปสู่ความกลัวและเป็นรูปเป็นร่าง - ประสบการณ์อันเข้มข้นที่ส่งผลต่อความวิตกกังวล

กลุ่มแรกประกอบด้วยประสบการณ์ที่ไม่มีประโยชน์และไม่เป็นอันตราย:

• การใช้เหตุผล - การใช้คำฟุ่มเฟือยไร้ผล
• Arithmomania - ความจำเป็นในการนับวัตถุอย่างไม่มีเหตุผล
• การแบ่งคำออกเป็นพยางค์โดยไม่จำเป็น และประโยคเป็นคำ
• ความจำเป็นในการเล่าความทรงจำของคุณให้คนรอบข้างฟังอย่างต่อเนื่อง

กลุ่มที่สองประกอบด้วยแนวคิดที่คุกคามมากกว่า ซึ่งมีลักษณะของความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง:

• ความสงสัยและความไม่แน่นอนอย่างต่อเนื่องในการดำเนินการใด ๆ
• หลอกหลอนความกลัวที่จะทำสิ่งที่ไม่เหมาะสม
• แรงดึงดูดและความปรารถนาที่จะกระทำการลามกอนาจารต้องห้าม
• ประสบการณ์ทางจิตของเหตุการณ์ในอดีตที่ผู้ป่วยรับรู้ว่าเกิดขึ้นในความเป็นจริง
• การเรียนรู้แนวคิด – ถ่ายทอดความคิดของแต่ละบุคคลไปสู่ความเป็นจริงเสมือน

ผู้ที่ถูกครอบงำด้วยความคิดครอบงำสามารถจำแนกคร่าวๆ ได้เป็นประเภทต่างๆ ต่อไปนี้:

• « แรคคูน- ความกลัวต่อการติดเชื้อและการปนเปื้อนทำให้ผู้ป่วยจำเป็นต้องดำเนินการอย่างต่อเนื่อง ขั้นตอนสุขอนามัยซักผ้าและสิ่งของต่างๆ ทำความสะอาดและฆ่าเชื้ออพาร์ทเมนท์
• « บริษัทประกันภัยต่อ- การคาดหมายถึงอันตรายที่ใกล้จะเกิดขึ้นทำให้ผู้คนต้องตรวจสอบซ้ำอีกครั้งว่าเครื่องใช้ไฟฟ้าปิดอยู่ ปิดน้ำและแก๊ส และประตูล็อคอยู่
• « ผู้ไม่เชื่อเรื่องพระเจ้าที่ดูหมิ่นศาสนา- บุคคลดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะพยายามทำทุกอย่างอย่างไม่มีที่ติ เพราะพวกเขาถูกชี้นำโดยการพิจารณาว่าพวกเขาจะทำบาปโดยไม่ได้ตั้งใจ
• « คนอวดรู้- พวกเขาถูกหลอกหลอนด้วยความคิดครอบงำเกี่ยวกับความจำเป็นในการรักษาระเบียบในอุดมคติ ลำดับที่แน่นอนในการจัดเรียงสิ่งต่าง ๆ ความสมมาตรที่เข้มงวด
• « การ์เดี้ยน- บุคคลดังกล่าวเชื่อมั่นในความสำคัญของการจัดเก็บสิ่งของที่ชวนให้นึกถึงอดีตซึ่งใช้ไม่ได้จริงหรือไม่จำเป็นในปัจจุบัน สำหรับพวกเขา ความคิดเรื่องการสะสมเป็นพิธีกรรมชนิดหนึ่ง การประกันภัยพิบัติที่ "หลีกเลี่ยงไม่ได้" ที่จะเกิดขึ้นหากสิ่งเหล่านี้ถูกโยนทิ้งไป

สาเหตุของความคิดครอบงำ

ในขั้นตอนของการพัฒนาทางการแพทย์นี้ ไม่มีความเข้าใจร่วมกันเกี่ยวกับสาเหตุของความคิดครอบงำ หลักฐานที่พิสูจน์ได้มากที่สุดคือสมมติฐานสองข้อที่รวมปัจจัยกระตุ้นเข้าด้วยกัน

ปัจจัยทางชีวภาพ:

• ลักษณะทางกายวิภาคที่มีมา แต่กำเนิดของโครงสร้างของสมองซึ่งนำไปสู่การทำงานที่แปลกประหลาดของระบบประสาท
• การหยุดชะงักของห่วงโซ่การเผาผลาญของสารสื่อประสาท, การขาดเซโรโทนิน, โดปามีน, norepinephrine และ GABA;
• การกลายพันธุ์ทางพันธุกรรมของตัวขนส่งเซโรโทนิน - ยีน hSERT ซึ่งมีการแปลบนโครโมโซม 17
• อิทธิพลของการติดเชื้อของ Streptococci (PANDAS syndrome)

ปัจจัยทางจิตประสาท

• ปัญหาการเติบโต: การเกิดขึ้นของคอมเพล็กซ์ในวัยเด็ก
• กิจกรรมทางประสาทที่สูงขึ้นชนิดหนึ่งที่มีอยู่ในมนุษย์โดยมีลักษณะการกระตุ้นเฉื่อยและการยับยั้งที่ไม่เคลื่อนไหว
• ความเด่นของลักษณะอนาคาสติกในบุคลิกภาพ
• สถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเรื้อรัง (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ);
• ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงและความเหนื่อยล้าของระบบประสาท

การบำบัดความคิดครอบงำ

มีการพัฒนาเทคนิคต่างๆ มากมายเพื่อรักษาความคิดครอบงำ ในกรณีส่วนใหญ่สามารถกำจัดออกได้โดยไม่ต้องพึ่งการรักษาทางเภสัชวิทยาโดยใช้คลังแสงของจิตบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

การบำบัดทางจิตบำบัด

• เทคนิคการรับรู้และพฤติกรรมเกี่ยวข้องกับผลกระทบซ้ำ ๆ ต่อแหล่งที่มาของความเชื่อที่ไร้เหตุผลและไม่เหมาะสมของบุคคลซึ่งถือเป็นแก่นแท้ของความคิดครอบงำ ในระหว่างการประชุมผู้ป่วยจะค่อยๆถูก จำกัด ซึ่งนำไปสู่การห้ามโดยสมบูรณ์ในการใช้พฤติกรรมบีบบังคับ - เป็นนิสัย การดำเนินการป้องกันลดความวิตกกังวล
• แนวทางการรับรู้และพฤติกรรมช่วยให้คุณสามารถ "ตั้งโปรแกรมใหม่" สมองได้อย่างสมบูรณ์ด้วยการมุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์ภัยพิบัติอย่างมีสติและมีจุดมุ่งหมาย ควบคู่ไปกับสิ่งนี้ บุคคลจะบรรลุถึงความรู้สึกรับผิดชอบที่มีมากเกินไปลดลง โดยเรียนรู้วิธีการตอบสนองที่ดีต่อสุขภาพต่อความคิดครอบงำที่เกิดขึ้น
• การบำบัดทางจิตแบบกลุ่ม– มาตรการที่เป็นประโยชน์สำหรับโรคย้ำคิดย้ำทำ การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้ที่มีปัญหาคล้ายกันทำให้บุคคลสามารถห้ามปรามตัวเองจาก "ความผิดปกติ" ของเขา เพิ่มความมั่นใจในความสำเร็จของการรักษา กลายเป็นผู้มีส่วนร่วมมากขึ้นในกระบวนการบำบัด และกำจัดความคิดครอบงำได้อย่างรวดเร็ว

การบำบัดทางเภสัชวิทยา

การบำบัดด้วยยา– มาตรการเพิ่มเติมในการรักษาโรคที่ออกแบบมาเพื่อบรรเทาอาการของโรคครอบงำ ตามกฎแล้วจะใช้ระบบการรักษาแบบผสมผสานซึ่งประกอบด้วยกลุ่มยาต่างๆ:

• ยาแก้ซึมเศร้า;
• ยากล่อมประสาท;
• โรคประสาท

ในกรณีที่มีพฤติกรรมครอบงำจิตใจโดยไม่ได้ตั้งใจ ให้ใช้การบำบัดแบบเดี่ยว สารยับยั้งการคัดเลือก Serotonin และ norepinephrine reuptake (SNRI) ตัวอย่างเช่น: เวนลาฟาซีน- เมื่อโรคสมาธิสั้นเกิดขึ้นขอแนะนำให้รวมยา SSRI เข้ากับการพัฒนาล่าสุด - ยาจากกลุ่ม SSRI เช่น: การรวมกัน เซอร์ทาลินา (Sertralinum)และ อะโทม็อกซีทีน (Atomoxetinum).

หากคุณมีความวิตกกังวลอย่างรุนแรง ระยะเริ่มแรกดำเนินการรักษา ความวิตกกังวล, ตัวอย่างเช่น: ยากล่อมประสาท (Diazepamum). ยากล่อมประสาทเบนโซไดอะซีพีนส่งผลต่อระบบลิมบิกของสมอง ควบคุมการทำงานของอารมณ์ มีข้อสันนิษฐานว่ายาเหล่านี้ยับยั้งการทำงานของเซลล์ประสาทของ "ระบบการลงโทษ" ซึ่งเป็นตัวกำหนดการเกิดความรู้สึกเชิงลบเชิงอัตวิสัยรวมถึงความคิดครอบงำ อย่างไรก็ตาม การรักษาด้วยยาเหล่านี้ควรเป็นช่วงๆ หรือในระยะสั้นเท่านั้น เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเกิดการติดยาอย่างต่อเนื่อง

ที่ หลักสูตรเรื้อรังความคิดครอบงำในกรณีที่ไม่มีผลของการรักษาด้วยยาแก้ซึมเศร้า, ใช้ยารักษาโรคจิต ( ยารักษาโรคจิต), ตัวอย่างเช่น: ริสเพอริโดน (Risperidonum)- เป็นที่น่าสังเกตว่าแม้ว่าการทานยารักษาโรคจิตจะช่วยลดความเต็มอิ่มก็ตาม ทรงกลมอารมณ์มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างความคิดครอบงำที่เพิ่มขึ้น การพัฒนาของภาวะซึมเศร้า และการใช้ยารักษาโรคจิตในปริมาณมากเป็นเวลานาน ดังนั้น ในบางประเทศ เช่น ในสหรัฐอเมริกา การรักษาโรคทางจิตแบบก้าวหน้าจึงไม่ได้ดำเนินการด้วยยาเหล่านี้ ในพื้นที่หลังโซเวียตในการปฏิบัติทางจิตเวชด้วย รูปแบบที่รุนแรงสำหรับ OBD ที่ไม่มีอาการซึมเศร้า เป็นเรื่องปกติที่จะใช้ยาที่ออกฤทธิ์นาน เช่น ซูโคลเพนไทโซลัม.

จะกำจัดความคิดครอบงำโดยไม่พึ่งยาได้อย่างไร?วิธีการรักษาทางเลือกสำหรับการรักษาความคิดครอบงำในภาวะซึมเศร้าคือผลิตภัณฑ์สมุนไพร - สารสกัดสาโทเซนต์จอห์นเช่น: ในรูปแบบของยา ฮีลาเรียมHypericum- สารคล้ายวิตามินมีผลดีต่อสภาพของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความคิดครอบงำ อิโนซิทอล.

การบำบัดด้วยวิธีทางชีวภาพ

ในรูปแบบที่รุนแรงของความผิดปกติและความคิดครอบงำอย่างไม่หยุดยั้ง มาตรการที่แนะนำคือ การใช้ atropinization แบบไม่โคม่าซึ่งเกี่ยวข้องกับการฉีด atropine ในปริมาณสูงเข้ากล้ามหรือทางหลอดเลือดดำ วิธีการทางชีวภาพนี้นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรือการปิดสติโดยสิ้นเชิงซึ่งทำให้สามารถบรรเทาอาการได้โดยการปรับปรุงข้อเสนอแนะของผู้ป่วยในระหว่างการสะกดจิตบำบัด

วิธีกำจัดความคิดครอบงำ: วิธีการช่วยเหลือตนเองอย่างมีประสิทธิภาพ

• ขั้นตอนที่ 1ขั้นตอนสำคัญในการเอาชนะความคิดอันไม่พึงประสงค์ที่ก้าวก่ายคือการรวบรวมให้ได้มากที่สุด ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับลักษณะของความผิดปกติ การเลือกแหล่งที่มาที่เชื่อถือได้และได้รับการยืนยัน ยิ่งบุคคลมีความรู้มากเท่าไร เขาก็จะเอาชนะความรู้สึกเจ็บปวดได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
• ขั้นตอนที่ 2จะกำจัดความคิดครอบงำได้อย่างไร? ภารกิจหลักใน งานอิสระ- เข้าใจและรับทราบความจริงที่ว่าความคิดครอบงำไม่ได้สะท้อนถึงเหตุการณ์ของความเป็นจริง แต่เป็นภาพลวงตาที่สร้างขึ้นในขณะนี้โดยจินตนาการที่ไม่ดี คุณควรโน้มน้าวตัวเองว่าจินตนาการที่เกิดขึ้นนั้นเกิดขึ้นชั่วคราวและผ่านไม่ได้ และสิ่งเหล่านี้ไม่เป็นภัยคุกคามต่อชีวิต
• ขั้นตอนที่ 3การเปลี่ยนความคิดครอบงำเชิงลบต้องอาศัยความอุตสาหะในแต่ละวัน ซึ่งต้องใช้แนวทางที่รับผิดชอบและไม่ยอมรับความยุ่งยาก คุณควรเขียนลงบนกระดาษหรือบอกเพื่อนว่าประสบการณ์ใดที่ขัดขวางไม่ให้คุณมีชีวิตอยู่ และเหตุการณ์ใดที่เกี่ยวข้องกับการเกิดขึ้น
• ขั้นตอนที่ 4โปรดจำไว้ว่า “เป้าหมาย” ของความคิดครอบงำคือการปกป้องสมองของคุณจากการไหลของข้อมูลที่เชื่อถือได้ โดยแยกคุณออกจากเพื่อน ครอบครัว และคนรู้จัก ดังนั้นไม่ว่าคุณจะอยากถูกทิ้งให้อยู่กับความคิดของตัวเองเพียงลำพังแค่ไหน คุณไม่ควรถอยห่างจากตัวเองและปฏิเสธการสื่อสารหรือการสนับสนุนที่เป็นมิตร
• ขั้นตอนที่ 5ในกรณีที่มีความคิดหมกมุ่น วิธีการต่อไปนี้ช่วยได้หลายคน: “พวกเขาทำให้ลิ่มล้มลงด้วยลิ่ม” ตัวอย่างเช่น หากคุณมั่นใจว่าคุณจะตกเป็นเหยื่อของการกัดจากสุนัขตัวเล็กอย่างแน่นอน ให้หาสุนัขบริการที่มีชื่อเสียงให้ตัวเอง ในการปฏิบัติของคุณเอง คุณจะเห็นว่าจินตนาการของคุณนั้นไม่มีมูลเลย และความกลัวสามารถทำให้เชื่องได้ เช่นเดียวกับที่คุณสามารถฝึกสัตว์เลี้ยงให้เชื่องได้สำเร็จ
• ขั้นตอนที่ 6วิธีการช่วยเหลือตนเองที่ดีเยี่ยมสำหรับความคิดครอบงำคือขั้นตอนการใช้น้ำ:
• อาบน้ำอุ่นพร้อมประคบเย็นที่ศีรษะไปพร้อมๆ กัน
• ฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกันราดสลับกับน้ำอุ่นและน้ำเย็น
• ว่ายน้ำเป็นเวลานานในอ่างเก็บน้ำธรรมชาติ
• ขั้นตอนที่ 7คุณควรเรียนรู้และใช้วิธีการผ่อนคลาย เทคนิคการทำสมาธิ โยคะซึ่งจะช่วยบรรเทาความวิตกกังวล - เพื่อนของความคิดครอบงำ
• ขั้นตอนที่ 8จำเป็นต้องยกเว้นสถานการณ์ทางจิตในทีมงานและในชีวิตประจำวัน งานที่สำคัญมากสำหรับผู้ปกครองที่ลูกมีแนวโน้มที่จะทำ ความผิดปกติทางอารมณ์: เลี้ยงลูกอย่างถูกต้อง - เพื่อป้องกันการก่อตัวของปมด้อยหรือความคิดเห็นเกี่ยวกับความเหนือกว่าของเขาไม่ใช่เพื่อปลูกฝังความคิดเกี่ยวกับความผิดที่ขาดไม่ได้ของเขา
• ขั้นตอนที่ 9จะกำจัดความคิดครอบงำได้อย่างไร? ใช้มาตรการเพื่อเพิ่มแสงสว่างภายในห้อง: ถอดผ้าม่านหนาออก ใช้โคมไฟที่มีแสงสว่างจ้า จำไว้นะ แสงแดดกระตุ้นการสังเคราะห์เซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข
• ขั้นตอนที่ 10การรักษาความคิดครอบงำรวมถึงการรับประทานอาหารที่เหมาะสม อาหารควรมีอาหารที่มีโพรไบโอสูง: กล้วย อินทผลัม ดาร์กช็อกโกแลต มะเดื่อ

ข้อกำหนดเบื้องต้นในโปรแกรมคือวิธีกำจัดความคิดครอบงำ: เพื่อป้องกันการเกิดโรคพิษสุราเรื้อรัง การติดยา และสารเสพติด - นักฆ่าที่ทรงพลังของระบบประสาท

การให้คะแนนบทความ:

อ่านด้วย

26/03/2561 เวลา 22:55 น สำหรับคำจำกัดความที่ไม่เหมาะสมของประเภทของบุคคลที่เป็นโรค OCD เช่น "แรคคูน" และอื่น ๆ ฉันจะฟ้องนักจิตวิทยาที่มีการศึกษาเพียงครึ่งเดียวและเพิกถอนใบอนุญาต หรือดีกว่านั้น ใช้ไม้ตีหัวเขาซะ! คุณเป็นคนบ้าศีลธรรม ไม่ใช่นักจิตวิทยา!

ประสาทเสีย– ตัวบ่งชี้ที่เด่นชัดบ่งบอกถึงปัญหาร้ายแรงในการทำงานและปฏิสัมพันธ์ของระบบร่างกาย