วิธีรับมือกับความยากลำบากของชีวิต วิธีผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต

ในบทความคุณจะได้เรียนรู้:

สวัสดีเพื่อนๆ! “ทุกคนมักมีปัญหาเสมอ มีเพียงไม่กี่คนที่แก้ปัญหาได้” © บางครั้งเราประสบกับสถานการณ์ชีวิตบางอย่างหรือความยากลำบากชั่วคราวได้อย่างง่ายดาย แต่ถึงอย่างนั้น ผู้ชายที่แข็งแกร่งสามารถทำให้คุณประสบปัญหาร้ายแรงได้ วันนี้ฉันจะแบ่งปันกับคุณบางส่วน ด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพ- อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีเอาชนะความยากลำบากในชีวิต

ใครก็ตามที่เตรียมการต่อสู้มีชัยไปกว่าครึ่ง

เพื่อที่จะเอาชนะความยากลำบากที่เกิดขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ ก่อนอื่นเราต้องกำจัดอุปสรรคทั้งหมดที่ขัดขวางไม่ให้เราทำเช่นนี้ และศัตรูหลักในเรื่องนี้คือความกลัวของเรา มีความกลัวที่เติมพลังและบ่งบอกว่าเราอยู่บนธรณีประตูของสิ่งใหม่ และมีความกลัวทำลายล้างจนเกิดภาวะซึมเศร้า เราเพียงแต่กลัวว่าจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับเราและชีวิตจะเปลี่ยนไปในทางที่ไม่ดีที่สุดสำหรับเรา

นั่นคือเรากลัวผลที่ตามมา พวกมันยังมาไม่ถึงแต่เราก็กลัวพวกมันแล้ว นี่คือตำแหน่งของเหยื่อ ดังนั้นแทนที่จะคร่ำครวญและร้องไห้เกี่ยวกับโชคชะตาหรือโชคร้ายคุณต้องยอมรับทุกสิ่งที่เกิดขึ้น มันเกิดขึ้นและชีวิตดำเนินต่อไป

เพื่อให้ง่ายขึ้น คุณสามารถใช้ข้อความและรูปแบบความคิดต่อไปนี้:

1. เขียนทุกอย่างที่คุณกังวลลงบนกระดาษ
2. เพิ่มสูตรที่จะช่วยให้คุณทำใจได้: “สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นเสมอไป” “สิ่งนี้จะผ่านไป” “ฉันจะเอาชนะสิ่งนี้” “แล้วไงล่ะ” ฯลฯ

ตัวอย่างเช่น:

• ภรรยาทิ้งฉันไป ฉันจัดการได้!
• ฉันถูกไล่ออกจากงาน แล้วไงล่ะ? ฉันจะหาใหม่!
• ฉันไม่มีเงิน แต่นั่นไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป!

คุณรู้สึกว่ามันง่ายขึ้นไหม? หากความกลัวรุนแรงเกินไปและคุณกำลังสร้างภาพที่น่ากลัวสำหรับตัวคุณเอง ให้อธิบายสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดทั้งหมดสำหรับคุณและยอมรับกับมัน เพราะคุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่รู้ แต่ตอนนี้มันหายไปแล้ว และคุณรู้วิธีวางแผนการกระทำของคุณ

สุขภาพไม่ใช่ทุกอย่าง แต่ถ้าไม่มีสุขภาพ ทุกอย่างก็ไม่มีอะไรเลย

ความยากลำบากใด ๆ ที่ยากต่อการรับมือต้องใช้พลังงานจำนวนมาก ดังนั้นการเตรียมร่างกายให้พร้อมจึงเป็นสิ่งสำคัญ ดูแลสุขภาพของคุณกำจัดทุกสิ่งที่มีผลเสียออกไปจากชีวิตของคุณ:

• อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่มีไขมัน ของทอด และรสเค็มมากเกินไปจะทำให้การเผาผลาญแย่ลงและรบกวนการผลิตพลังงานที่จำเป็น โดยเฉพาะในวัยชรา
• การอดนอนอาจส่งผลกระทบร้ายแรง สภาพจิตใจ,ทำให้เกิดอาการไม่แยแส,ซึมเศร้า. แต่ในกรณีนี้อย่าหันไปพึ่งยานอนหลับ นี่เป็นวิธีสุดท้ายและเป็นไปตามที่แพทย์สั่งเท่านั้น อ่านสิ่งที่ฉันเสนอให้คุณดีกว่าเพื่อความเข้มแข็ง การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพในบทความ “วิธีหลับเร็วและนอนหลับให้เพียงพอ”
• ความหลงใหลในเกมคอมพิวเตอร์หรือโทรทัศน์มากเกินไป สิ่งที่คุณต้องการในตอนนี้คือจิตสำนึกที่ชัดเจน ไม่ใช่การหลบหนีจากความเป็นจริงไปสู่ของเล่นและกล่องซอมบี้
• โดยเฉพาะไม่รวมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ มันจะไม่ช่วยแก้ปัญหา แต่เป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม สภาวะจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้

เพื่ออะไรอีก

ตอนนี้คุณอยู่ในสภาพร่างกายและจิตใจที่กระตือรือร้นแล้ว คุณก็พร้อมที่จะรับรู้สถานการณ์ที่แท้จริงอย่างเพียงพอ กล่าวคือเพื่อให้เข้าใจว่าคุณใช้ความพยายามทั้งหมดไปกับอารมณ์และดิ้นรนกับความยากลำบากโดยละสายตาจากเป้าหมายหลัก

คุณต้องการอะไรในระยะยาว ภายในห้าปีหรือสิบปี? คุณมองชีวิตของคุณอย่างไรเมื่อปัญหาทั้งหมดนี้กลายเป็นเพียงเรื่องในอดีต? คุณมุ่งมั่นจริงๆ เพื่ออะไร? ลองคิดดูหากคุณไม่เคยถามคำถามดังกล่าวมาก่อนหรือจำได้

มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายหลักของคุณและตระหนักว่า: สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณตอนนี้เป็นเพียงงานซึ่งเป็นอีกขั้นตอนหนึ่งของเส้นทางสู่เป้าหมาย พวกเขาทำอะไรกับงาน? พวกเขาได้รับการแก้ไขแล้ว จำไว้ว่าที่โรงเรียนครูขอให้เราแก้ตัวอย่างจากหนังสือเรียนอย่างไร มันง่ายและซับซ้อน บางครั้งเราขี้เกียจหรือเบื่อที่จะทำ แต่บ่อยครั้งที่มันน่าสนใจและอยากรู้อยากเห็น

เพราะมันเป็นสิ่งใหม่ เราทบทวนดู เราเหนื่อย แต่เรากำลังมองหาคำตอบที่ถูกต้อง ตอนนี้ก็เป็นอย่างนั้น เราเพียงแค่ต้องนั่งคิดให้รอบคอบว่าเราจะทำอะไรได้บ้างภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้

วิธีเอาชนะความยากลำบาก: บทเรียนเรื่องการบริหารเวลา

และกฎการบริหารเวลาที่สำคัญที่สุดข้อหนึ่งกล่าวไว้ว่า หากงานนั้นซับซ้อน ให้แบ่งงานออกเป็นส่วน ๆ สร้างสิ่งเล็กๆ หลายๆ อันจากปริมาณมาก สมองของเราได้รับการออกแบบในลักษณะที่ทำให้เราสามารถคิดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการสร้างสิ่งที่เป็นรูปธรรมและจับต้องได้จากทั่วโลก

ขั้นตอนต่อไปคือการวางแผน คิดให้รอบคอบว่าคุณจะดำเนินการต่ออย่างไร เพื่อว่าหากคุณแก้ไขปัญหาไม่หมดก็ทำให้ดีที่สุด ประเมินอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นระหว่างทางของคุณ คุณควรเตรียมพร้อมสำหรับผลลัพธ์ที่แตกต่าง

ลืมความล้มเหลว - ยอมรับบทเรียน

และยอมรับทันทีว่าผลลัพธ์อาจไม่เป็นไปตามที่คุณคาดหวัง จากนั้นคุณต้องกำหนดงานใหม่ และก็ไม่เป็นไร และสิ่งนี้ก็จะผ่านไป มันไม่มีประโยชน์ที่จะโกรธตัวเองและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้อื่น เรียนรู้จากสิ่งนี้

หากคุณต้องเอาชนะความยากลำบากในชีวิตก็หมายความว่าในอดีตคุณได้กระทำในลักษณะที่คุณสร้างมันขึ้นมาในปัจจุบัน ดังที่ Faina Ranevskaya กล่าวว่า “ผู้คนสร้างปัญหาให้กับตนเอง ไม่มีใครบังคับให้พวกเขาเลือกอาชีพที่น่าเบื่อ แต่งงานกับคนผิด หรือซื้อรองเท้าที่ไม่สะดวกสบาย”

และถ้าคุณพิจารณาตัวเองและชีวิตของคุณอย่างใกล้ชิด คุณจะเข้าใจว่านี่เป็นไปเพื่อประโยชน์ของคุณ ด้วยสถานการณ์เหล่านี้ คุณจะได้เรียนรู้และพัฒนาตัวเอง เพราะทุกสิ่งในชีวิตเชื่อมโยงถึงกัน อยากมีชีวิตที่เป็นสุข พัฒนา ตระหนักรู้ในตนเองและการกระทำของตนเอง

ผู้ชายคนหนึ่งตายเมื่อความสุขของเขาหมดลง

จากนั้นสาระสำคัญของวิธีการต่อไปจะถูกเปิดเผยให้คุณเห็น - เพื่อสนุกกับชีวิต จงขอบคุณสิ่งที่คุณมี ไม่ ฉันไม่ได้เทศนาและบอกว่าพอใจกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ แต่อย่างใด แต่เพื่อชื่นชมกับสิ่งที่ได้มอบให้แก่คุณแล้ว ค้นหา ด้านบวกเห็นพวกเขาและคิดถึงพวกเขา

เงินเดือนน้อย? บทเรียนที่จะช่วยคุณในอนาคต - เพิ่มรายได้ พัฒนาอย่างมืออาชีพ สิ่งที่ดีคือคุณต้องเรียนรู้มากมาย ลองนึกถึงความสำเร็จที่รอคุณอยู่ และไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคุณในตอนนี้ในการหาเลี้ยงตัวเอง จ่ายค่าเช่า ฯลฯ

เมื่อฉันย้ายไปลอนดอน ในตอนแรกมันเป็นเรื่องยากมากสำหรับฉันในต่างประเทศ ห่างไกลจากครอบครัว และจากวิถีชีวิตปกติของฉัน แต่ฉันทำมัน! เพราะเธอไม่ได้รู้สึกเสียใจกับตัวเองแต่ก้าวไปข้างหน้าและเชื่อมั่นในสิ่งที่ดีที่สุด! ฉันยังตระหนักด้วยว่าคนที่รักมีความสำคัญแค่ไหนและดีแค่ไหนที่มีเขาอยู่ข้างๆ ฉัน!

ทำอย่างไรถึงจะดีขึ้น

ฉันหวังว่าวิธีการเอาชนะความยากลำบากของฉันจะช่วยคุณได้ เขียนความคิดเห็นว่าอะไรช่วยคุณเป็นการส่วนตัวและแบ่งปันประสบการณ์อันมีค่าของคุณ! แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ดังที่คุณเข้าใจ หากไม่มีความยากลำบาก ก็จะไม่มีการพัฒนา เราก็จะยืนนิ่งจมอยู่ในหนองน้ำของเราเอง

ดังนั้นฉันจึงได้เตรียมรายการคุณสมบัติที่การพัฒนาจะมีประโยชน์เสมอไป พวกเขาจะช่วยคุณแก้ไขปัญหาใด ๆ ที่เกิดขึ้นในเส้นทางชีวิตของคุณ:

1. ความคาดหวังที่เพียงพอ อย่าคาดหวังที่ไม่สมจริงกับผู้คน ความไว้วางใจได้รับเมื่อเวลาผ่านไปในกระบวนการทำความรู้จักกัน
2. ความพอเพียง. เรียนรู้ความเป็นอิสระและความเป็นอิสระ อย่าสับสนกับสตรีนิยม ผู้ชายปกป้องผู้หญิงและดูแลเธอ แต่ถ้าสถานการณ์เปลี่ยนไปและผู้หญิงต้องถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง เธอจะไม่หลงทาง
3. ความรับผิดชอบ. เรียนรู้ที่จะรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณและอย่ากลัวที่จะทำอะไรใหม่ๆ
4. คิดบวก การติดต่อใด ๆ สามารถสร้างได้ด้วยรอยยิ้ม คนร่าเริงเขาไม่ยึดติดกับความล้มเหลวและเชื่อมั่นในสิ่งที่ดีที่สุด
5. ความอดทน. เมื่อคุณต้องการทุกอย่างในคราวเดียวคุณจะได้เพียงเล็กน้อยและไม่นาน แต่ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมต้องใช้เวลาและความพยายาม และนี่คือจุดที่ความสามารถในการอดทนอีกสักหน่อยจะมีประโยชน์

แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความปรารถนาที่จะพัฒนาตนเอง หากคุณไม่นิ่งเฉยและมุ่งมั่นที่จะเก่งขึ้น แข็งแกร่งขึ้น และฉลาดขึ้น คุณจะพบสิ่งที่ดีที่สุดเสมอ ทางออกที่ดีที่สุด- คุณจะสามารถกำจัดข้อบกพร่องที่ตรวจพบได้อย่างรวดเร็ว ประเมินตัวเองอย่างเพียงพอ และเป็นคนที่น่าสนใจสำหรับตัวคุณเองและผู้อื่น

สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ มิถุนายนของคุณ!

วันหนึ่ง ในตอนเย็นสีเทาอันแสนเศร้า คุณเช็ดน้ำตาและดื่มวาเลอเรียนแก้วคอนยัคอีกครั้ง คุณตัดสินใจว่าจะทำสิ่งนี้ต่อไปไม่ได้ และคุณต้องการ ปรับปรุงชีวิตของคุณ- เมื่อนึกถึงสูตรเก่าของคุณยายในการจัดการกับปัญหาในชีวิตประจำวัน คุณหยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วเขียนที่ด้านบน: ปัญหา หลังจากนั้นคุณเริ่มเทจิตวิญญาณของคุณลงในคอลัมน์ที่โศกเศร้า:

รัก:ไม่และไม่ได้คาดหวัง
สุขภาพ:มันเคยเป็น แต่ตอนนี้มันไม่มีอีกต่อไปแล้ว
งาน:ตอนนี้มีอยู่ แต่ดูเหมือนว่าจะไม่มีในเร็วๆ นี้
รูปร่าง:สู่กองขยะ
อนาคต:เลขที่
เส้นประสาท:ไม่มีทางอยู่ในนรก
พักผ่อน:ฉันลืมไปแล้วว่ามันคืออะไร
เพื่อน:หายไปในระยะทางสีน้ำเงิน

เมื่อสรุปผลได้น่าผิดหวังก็ออกไปหาเหรียญเพื่อใช้ตัดสินใจว่าจะแขวนคอตัวเองหรือแขวนคอตัวเอง...แม้จะต้องหาทาง ปรับปรุงชีวิตของคุณ.

มี "ความมืดมิด" ในชีวิตของคุณ ดูเหมือนว่าปัญหากำลังตกอยู่บนหัวของคุณ เหมือนหิมะถล่ม น่าทึ่ง ทำให้ไม่เห็น และพันธนาการแขนและขาของคุณ แต่ต่างจากหิมะถล่มที่คร่าชีวิตเหยื่ออย่างรวดเร็วและไม่เจ็บปวด ดูเหมือนว่าปัญหาต่างๆ จะทำให้คุณอดอยาก - อย่างช้าๆ แต่แน่นอน ถึงเวลาถามคำถามหลักข้อหนึ่งของกลุ่มปัญญาชนชาวรัสเซีย: "จะทำอย่างไร?" จะรักษาตนอย่างไรให้เผชิญปัญหาและความล้มเหลวอย่างต่อเนื่องในระยะยาว และอย่างไรหลังจากดึงตัวเองมารวมกันแล้วยังคง ปรับปรุงชีวิตของคุณ?

เป็นที่รู้กันว่าการช่วยชีวิตคนจมน้ำเป็นงานของคนจมน้ำเอง นอกจากนี้ยังใช้กับผู้ที่จมอยู่ในคลื่นพายุทุกวันด้วย ดังนั้นอย่ารอช้าแม้แต่นาทีเดียวก็เริ่มปฏิบัติการช่วยเหลือได้ มาตรการป้องกันวิกฤตทั้ง 10 ประการไม่เพียงช่วยให้คุณลอยตัวได้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณไปถึงที่หลบภัยได้อย่างปลอดภัยอีกด้วย และเมื่อเรียนรู้แล้วคุณจะเข้าใจ: ปรับปรุงชีวิตของคุณ- มันง่ายมาก!

1. ปัญหา - เข้าแถว!

สัญญาณหลักประการหนึ่งของ “แถบดำ” คือกลุ่มอาการของการไม่มีเวลาอย่างเฉียบพลัน โดยปกติแล้วปัญหาจะสลับกับช่วงเวลาของความสงบและความประมาท แต่ตอนนี้มันโจมตีคุณเป็นกลุ่มใหญ่โดยไม่ยอมให้คุณหายใจ ดูเหมือนว่าจะมีจำนวนนับไม่ถ้วนและคุณไม่สามารถรับมือกับพวกมันได้ ถึงเวลาที่ต้องจำสุภาษิตรัสเซียโบราณ: ดวงตากลัว แต่มือทำ และเพื่อไม่ให้ตาของคุณกลัวให้ทำสิ่งนี้ เขียนทุกสิ่งลงในคอลัมน์ ตามลำดับเวลา: สิ่งที่ต้องทำ. อย่าลืมระบุกำหนดเวลาในการทำให้เสร็จ จากนั้นนำกระดาษเปล่าแผ่นหนึ่งมาติดไว้ด้านบนของรายการโดยใช้คลิปหนีบกระดาษสองอันเพื่อให้มองเห็นเฉพาะบรรทัดแรกจากใต้แผ่นสีขาว แขวนรายการไว้บนผนัง เมื่อทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งแล้ว คุณขีดฆ่ามันออกจากรายการแล้วเลื่อนแผ่นสีขาวลง ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ลืมทำอะไรเลย งานที่จะเกิดขึ้นจะไม่ทำให้คุณกลัว และรายชื่อชัยชนะจะปรากฏต่อหน้าต่อตาคุณ ทำให้คุณมองโลกในแง่ดีและยืนยันว่าสิ่งต่างๆ กำลังดำเนินอยู่ข้างหน้าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น รายการนี้เพียงอย่างเดียวจะช่วยได้อย่างแน่นอน ปรับปรุงชีวิตของคุณ.

2. การนอนหลับคือยาวิเศษ

นอนไม่หลับ - สหายบ่อยๆ"แถบสีดำ". คุณไปนอน แต่ความวิตกกังวลไม่ยอมให้คุณนอนหลับ ความคิดกระสับกระส่ายแล่นเข้ามาในหัวของคุณ และตอนนี้ก็สามโมงเช้าแล้ว และคุณยังคงนอนหงายและนอนไม่หลับบนผ้าปูที่นอนร้อนๆ และในตอนเช้าคุณก็ตื่น ขึ้นมาด้วยอาการเจ็บศีรษะแตกสลายไปหมด ความมืดปกคลุมรอบตัวคุณมากกว่าในตอนเย็น... ข้อควรจำ: ไม่มีอะไรกดดันและทำให้ร่างกายอ่อนแอไปกว่าการไม่ได้นอน ความอ่อนแอ หงุดหงิด และอารมณ์หดหู่อาจไม่ใช่อาการของภาวะซึมเศร้าที่กำลังจะเกิดขึ้น แต่เป็นผลมาจากการอดนอนเป็นประจำ อย่าปล่อยให้การนอนไม่หลับทำให้คุณอ่อนแอลงจากด้านหลัง! ห้องนอนเท่ๆ ผ้าห่มอุ่นๆ หมอนทรงเตี้ย และความเงียบสนิท - สูตรง่ายๆ นอนหลับฝันดี- หากจำเป็น ให้รับประทานยานอนหลับชนิดอ่อน โปรดจำไว้ว่า: ยิ่งคุณนอนหลับมากเท่าไร เวลาก็จะยิ่งผ่านไปเร็วขึ้นเท่านั้น "แนวความมืด" จะสิ้นสุดลงเร็วเท่าไร คุณก็จะรอดมาได้อย่างไม่เจ็บปวด และบางที ชีวิตจะดีขึ้นตัวเธอเอง

3. อย่ายอมแพ้!

อย่ายอมแพ้กับอารมณ์ตื่นตระหนกและพ่ายแพ้! เมื่อทุกอย่างไม่เป็นไปด้วยดี มีการล่อลวงครั้งใหญ่ให้ยอมแพ้กับทุกสิ่ง โดยพูดว่า: “สูญสิ้นไปหมดแล้ว! ฉันทำอะไรไม่ได้อีกแล้ว!” - และไปตามกระแส รอคอยภัยพิบัติครั้งสุดท้ายอย่างถ่อมตัว สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือตามกฎแล้วผู้พยากรณ์ภัยพิบัติจะเป็นจริง: หากคุณยอมแพ้และหยุดทำอะไรเพื่อช่วยตัวเอง แน่นอนว่าคุณจะตกไปสู่จุดต่ำสุดพร้อมกับความรู้สึกที่น่าพอใจ แต่ทำไมถึงต้องการความถูกต้องขนาดนั้น.. สู้ให้สุด ทำทุกอย่างที่เป็นไปได้และเป็นไปไม่ได้อย่างนั้น ปรับปรุงชีวิตของคุณความเพียรจะนำพาชัยชนะมาให้ มันง่ายที่จะตาย แต่การมีชีวิตอยู่นั้นยาก

4. เสริมสร้างการป้องกันของคุณ

รู้สึกเหมือนป้อมปราการที่ถูกปิดล้อม ระมัดระวังและรอบคอบ ลืมความประมาทตามปกติของคุณ อย่ากลัวที่จะเล่นอย่างปลอดภัย ค้นหา "สายด่วน" ในเมืองของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่เคยใช้บริการของพวกเขา แต่อย่างน้อยคุณก็รู้ว่าคุณมีตัวเลือกนี้ในสต็อกเป็นทางเลือกสุดท้าย ให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณมากขึ้น: ร่างกายที่อยู่ภายใต้ความเครียดมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อได้ง่ายซึ่งอาจแย่ลงได้ โรคเรื้อรัง- อย่าเป็นหวัดเกินไป ควบคุมอาหาร เดินให้มากขึ้น ทานวิตามิน และดูแลฟันให้ดี ความเครียดทำให้ความสนใจลดลงทำให้เกิดอุบัติเหตุ เมื่อออกจากบ้านตรวจสอบว่าปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าแล้ว ระมัดระวังบนท้องถนน เวลาข้ามถนน และเมื่อขับขี่รถยนต์

5. รับของคุณ

เพลิดเพลินกับช่วงเวลาอันเงียบสงบได้อย่างเต็มที่ เมื่อปัญหาต่อไปหมดไป และความกังวลอันแสนเจ็บปวดในวันนี้หมดไป นั่งสบาย ๆ หรือดีกว่านั้น นอนพักผ่อน หลับตา แล้วพูดกับตัวเองว่า “ขณะนี้ ฉันสงบและมีความสุข ฉัน อบอุ่น ฉันอิ่ม ไม่มีอะไรทำร้ายฉัน ทุกอย่างรอบตัวฉันเงียบ และตอนนี้ ฉันไม่ต้องกังวลอะไรอีกแล้ว ฉันไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป แต่ช่วงเวลานี้เป็นของฉันทั้งหมด ชีวิตจะเริ่มดีขึ้น- ตอนนี้ทุกอย่างเรียบร้อยดีสำหรับฉัน และไม่มีอะไรมาสั่นคลอนความสุขของฉันได้ในขณะนี้”

6. อารมณ์ขันเป็นอาวุธที่แข็งแกร่งสำหรับคนอ่อนแอ

มองสถานการณ์ด้วยอารมณ์ขัน และด้วยเหตุนี้ ให้มองตัวเองจากภายนอก ลองคิดดู: ท้ายที่สุดแล้ว อารมณ์ขันใดๆ ก็ตามล้วนสร้างมาจากปัญหาของผู้อื่นในทางใดทางหนึ่ง จำตัวอย่างคลาสสิก: การโดนเค้กตบหน้าจะดีแค่ไหน แต่ทุกคนก็หัวเราะ... และอิปโพลิตขี้เมาในเสื้อคลุมกันหนาวและหมวกใต้ฝักบัวจะดีแค่ไหน ("โอ้! เธอตัวอุ่นแล้ว!.." ) - เขามีช่วงเวลาที่ดีในวันส่งท้ายปีเก่าที่น่าจดจำนั้น?.. Semyon Semenych Gorbunkov ต้องทนทุกข์ทรมานกับเสียงหัวเราะของคุณมากแค่ไหน (“ ฉันสะดุดล้มฉันตื่นแล้ว - นักแสดง”) และนายพล Ivolgin ผู้กล้าหาญก็เปล่งเสียงอันโด่งดังของเขา “เอาล่ะ ให้ตายเถอะ!” ไม่ใช่จากความสุขเลย... ลองมองชีวิตของคุณจากภายนอกว่าเป็นเรื่องตลกเกี่ยวกับมารยาท เล่าเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในวันนั้นราวกับว่าคุณกำลังแต่งเพลง feuilleton การหัวเราะที่ขมขื่นดีกว่าน้ำตาที่ขมขื่น

7. อยู่กับปัจจุบัน

อย่าไปนึกถึงอดีตเลย อย่าคิดถึงอนาคต มีชีวิตอยู่ภายใต้ขอบฟ้าอันแคบของวันนี้ ปัญหาในอดีตนั้นไร้พลัง สามารถโจมตีคุณได้ด้วยมือของคุณเองเท่านั้น เหตุใดจึงเทฟางลงในโรงสีของศัตรู? ลืมความคับข้องใจและความพ่ายแพ้ - แล้วคุณจะคงกระพัน อย่าเปิดบาดแผล แสดงเจตจำนง อย่าจดจำสิ่งที่หวนคืนไม่ได้ คุณไม่ควรทำให้ตัวเองหวาดกลัวด้วยภาพหลอนของปัญหาในอนาคต - มีเพียงอนาคตเดียวเท่านั้นและคุณกำลังสร้างโชคร้ายทั้งร้อยซึ่งส่วนใหญ่จะไม่เกิดขึ้น แก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นเช่นนั้น ชีวิตดีขึ้น- เมื่อคุณตัดสินใจแล้วอย่าลืมมัน

8. เดินเข้าสู่อันตราย

ทำสิ่งที่ไม่พึงประสงค์แต่จำเป็นโดยไม่ชักช้า เมื่อตัดสินใจแล้ว ความลังเลใจเป็นเวลานานมีแต่จะทรมานจิตวิญญาณของคุณ ถ้ามันน่ากลัวก็ต้องไปสู่อันตรายก็ไม่น่ากลัวเท่าไหร่ ความล่าช้าจะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น การสนทนาที่ไม่พึงประสงค์ การผ่าตัดออกจากงานหรือออกจากครอบครัว - ทั้งหมดนี้ต้องทำโดยไม่ลังเล พิจารณาตัวเลือกทั้งหมดของคุณ เลือกอันที่เหมาะกับคุณ รับผิดชอบ. และกระโดดลงน้ำ

9.ช่วยเหลือผู้อื่นก็ช่วยเหลือตัวเอง

วิธีเดียวที่จะช่วยตัวเองได้คือช่วยผู้อื่น ค้นหาคนที่แย่กว่าคุณ: เชื่อฉันเถอะว่ามีคนแบบนี้อยู่เสมอ! ไม่จำเป็นต้องเป็นคน-ทั้งหมด สัตว์ป่าต้องการความเห็นอกเห็นใจและความช่วยเหลือที่มีประสิทธิภาพ โดยการช่วยเหลือผู้ที่อ่อนแอกว่า ประการแรก คุณช่วยตัวเองจากความรู้สึกผิด ๆ และศีลธรรมที่ว่าคุณเป็นสิ่งมีชีวิตที่โชคร้ายที่สุดในโลก และประการที่สอง คุณมั่นใจในความเข้มแข็งและความสามารถในการทำสิ่งที่เป็นบวก เพราะคุณสามารถได้ตลอดเวลา แก้ปัญหาของคนอื่นได้ง่ายกว่าปัญหาของตัวเอง! อย่าดูหมิ่นความเมตตาเล็กๆ น้อยๆ แม้แต่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ก็ตาม แก้แค้นความชั่วร้ายของโลกทั้งใบที่ยึดอาวุธกับคุณ: ช่วยเหลือเพื่อนบ้านของคุณช่วยเหลือผู้ที่อยู่ห่างไกล ความกตัญญูของพวกเขาจะเป็นความสุขที่คาดไม่ถึง เป็นแสงในความมืดที่หนาทึบรอบตัวพวกเขา

10. ทุกอย่างจะผ่านไป

จำไว้: ทุกอย่างผ่านไป “รอยดำ” ในชีวิตของคุณก็จะผ่านไปเช่นกัน ความคิดนี้ไม่ควรทิ้งคุณไปแม้แต่นาทีเดียว ทุกอย่างผ่านไปทุกอย่างจะผ่านไปรุ่งเช้าจะมาถึงดวงอาทิตย์จะออกมา เมื่อถึงจุดเลวร้ายที่สุด ก็เริ่มที่จะเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น และเพื่อที่จะสนองทฤษฎีความน่าจะเป็นที่เข้มงวด ชีวิตจะให้คุณสร้างสมดุลระหว่าง "แนวมืด" ซึ่งเป็น "แนวสว่าง" อันกว้างใหญ่ที่เต็มไปด้วยความสุขและความสำเร็จ คุณสามารถทำมันได้ ปรับปรุงชีวิตของคุณ- คุณเพียงแค่ต้องรอ!

อ่านทั้งหมด: 35530

หากมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น ผู้คนมักจะซ่อนความกังวลและรอให้ทุกอย่างดีขึ้น นี้ ปฏิกิริยาปกติต้องการความสุขมากขึ้น และความเจ็บปวดน้อยลง แต่หากประสบการณ์ด้านลบยังคงอยู่ เป็นเวลานานด้วยความพยายามที่จะซ่อนตัวจากพวกเขา เราจึงหยุดมีชีวิตอยู่

ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องรอช่วงเวลาเลวร้ายในศูนย์พักพิงสำหรับวางระเบิดอารมณ์ แต่จงใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุด

1. มองแง่ลบเป็นโอกาสในการเติบโต

ประสบการณ์เชิงลบสามารถสอนคุณได้มากมายหากคุณรับรู้อย่างถูกต้อง สามารถเป็นแรงผลักดันในการค้นหาอาชีพที่เหมาะกับคุณมากขึ้น การเลิกรากับคนที่คุณรักจะช่วยสร้างพื้นที่สำหรับความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพใหม่ๆ

โรคนี้จะบอกคุณว่าคุณทำอะไรผิด คุณไม่ดูแลสุขภาพ คุณทำงานมากเกินไป ไม่มีเวลาให้กับตัวเองและครอบครัว คุณกังวลมากเกินไป บ่อยครั้งหลังจากการเจ็บป่วย ผู้คนเปลี่ยนมุมมองต่อสิ่งต่างๆ มากมาย เริ่มดูแลตัวเอง และใช้เวลากับคนที่รักมากขึ้น

ปัญหาใด ๆ เป็นครูของคุณ แต่คุณสามารถเข้าใจบทเรียนได้ก็ต่อเมื่อคุณสัมผัสประสบการณ์อย่างเปิดเผย

2.อย่าปิดบังใช้ชีวิตให้เต็มที่

ในความพยายามที่จะหลบหนีจากความสิ้นหวัง ผู้คนมักซ่อนตัวอยู่ในกิจกรรมที่ไร้ความหมาย เช่น การดื่ม ดูทีวี ท่องอินเทอร์เน็ต และ เครือข่ายสังคมออนไลน์, เล่น เกมคอมพิวเตอร์- ทำอะไรก็ได้ แค่ไม่คิดถึงปัญหาและไม่ประสบกับความเจ็บปวด

กลยุทธ์นี้ช่วยได้แต่เพียงระยะหนึ่งเท่านั้น อารมณ์ไม่ได้หายไปไหน: เช้าวันรุ่งขึ้นด้วยอาการเมาค้างหรือหลังจากกินไอศกรีมหนึ่งถัง อารมณ์จะพุ่งเข้ามาหาคุณอย่างกระฉับกระเฉง

ไม่จำเป็นต้องซ่อนจากความรู้สึกของคุณ ในทางกลับกัน จงเปิดใจรับพวกเขาและสัมผัสประสบการณ์อย่างเต็มที่ มันจะไม่ฆ่าคุณ แต่จะรักษาคุณ

ดูเหมือนว่ายิ่งเรามุ่งความสนใจไปที่อาการของเรามากเท่าไร เราก็ยิ่งรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามการศึกษา การทำสมาธิมีสติสำคัญกว่ายาหลอกในการลดความเจ็บปวดแสดงให้เห็นว่าไม่เป็นเช่นนั้น ผู้ที่ฝึกการทำสมาธิแบบเจริญสติได้รับความเจ็บปวดน้อยกว่าผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ ถึง 44%

มีสมาธิกับสภาพของคุณ ไม่ใช่สถานการณ์ภายนอก แต่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณตอนนี้ คุณกำลังประสบกับอะไรบ้าง: ความกลัว ความเศร้าโศก ความสิ้นหวัง ความสิ้นหวัง? ขยายความรู้สึกนี้ ใช้ชีวิตให้เต็มที่ รู้สึกถึงเฉดสีที่แตกต่างกัน ลองจินตนาการว่าคุณต้องอธิบายความเป็นตัวคุณ สภาวะทางอารมณ์โดยไม่พลาดรายละเอียดแม้แต่น้อย

3. รักประสบการณ์ของคุณ

เมื่อคุณหยุดซ่อนตัวจากความคิดเชิงลบ เปิดเผยอารมณ์ และเรียนรู้บทเรียนแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือการรักประสบการณ์ของคุณ

ทุกช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยความเจ็บปวดและความโศกเศร้า ขณะเดียวกันก็เต็มไปด้วยความสวยงาม ทุกคนที่ทำให้คุณเสียใจจะสอนบทเรียนอันล้ำค่าแก่คุณเช่นกัน รักทุกนาทีของประสบการณ์ของคุณและทุกคนที่ทำให้มันเกิดขึ้น

ชื่นชมยินดี ช่วงเวลาที่เลวร้ายเป็นโอกาสในการเติบโต จงรับไว้เป็นคำเชิญให้เป็นคนดีขึ้น

เมื่อปัญหาต่างๆ หมดไป คุณจะเข้มแข็งขึ้นและฉลาดขึ้นกว่าเดิมเล็กน้อย

ทุกคนเผชิญกับความยากลำบากเป็นครั้งคราว แม้แต่คนที่ทุกอย่างมาได้ง่ายตามที่ทุกคนคิด ทุกคนจะรับมือกับเรื่องนี้อย่างไร? ทำไมไม่ทิ้งทุกอย่างแล้วหนีไปกัวล่ะ? เราจะช่วยคุณเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ แนะนำทักษะและกลยุทธ์บางอย่าง และสอนคุณว่าต้องทำอย่างไรเพื่อเผชิญกับความท้าทายที่เผชิญหน้า

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1

ยอมรับความจริงที่ว่าคุณกำลังเผชิญกับความยากลำบากหลายคนปัดเป่าความยากลำบาก พวกเขาโน้มน้าวตัวเองว่าปัญหานั้นไม่สำคัญหรือไม่มีเลย เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะเข้าใจสิ่งนี้ เพราะขั้นตอนแรกสุดในการแก้ปัญหาคือการยอมรับว่ามีปัญหาอยู่

• มันไม่ง่ายเลย การยอมรับกับตัวเองว่าคุณมีปัญหาที่ต้องรับมืออาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว หากคุณกลัวว่าปัญหานี้จะเกิดขึ้นกับคุณอย่างไร โปรดจำไว้ว่า: คุณเคยเผชิญกับความยากลำบากมากกว่าหนึ่งครั้งและคุณสามารถหลุดพ้นจากปัญหาทั้งหมดได้ สถานการณ์ที่ยากลำบาก- ไม่มีเหตุผลที่จะคิดว่าครั้งนี้จะแตกต่างออกไป

1. ดำเนินการไม่ว่าปัญหาใดที่กวนใจคุณ คุณต้องเริ่มทำอะไรกับมันโดยเร็วที่สุด ทุกช่วงเวลาแห่งความเฉื่อยคือการกระทำเดียวกัน คุณยังคงมีอิทธิพลต่อบางสิ่งบางอย่างโดยไม่ทำอะไรเลย และนี่ไม่น่าจะช่วยคุณแก้ปัญหาได้ ปัญหามีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหากไม่ได้รับการแก้ไข ยิ่งคุณเริ่มทำอะไรได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งรับมือกับความยากลำบากได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

   ประเมินสถานการณ์ดังนั้นคุณพร้อมที่จะรับมือกับปัญหาแล้ว ยอดเยี่ยม! จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือการประเมินสถานการณ์ คุณรู้จริงเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นมากแค่ไหน? คุณแน่ใจหรือว่าคุณเข้าใจทุกอย่าง? มีความจำเป็นต้องจัดการกับผลที่ตามมาไม่เพียงเท่านั้น อาจเป็นไปได้ว่าคุณไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของปัญหา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องวิเคราะห์ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างระมัดระวัง

   • ซึ่งโดยปกติหมายความว่าคุณจะต้องพูดคุยกับผู้ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาของคุณ คุณมีปัญหาที่โรงเรียนหรือไม่? พูดคุยกับครู. ที่ทำงาน? ปรึกษาปัญหากับหัวหน้าหรือเพื่อนร่วมงานของคุณ ในความสัมพันธ์? พูดคุยกับคู่ของคุณ ปัญหาสุขภาพ? ปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณรู้ว่าต้องทำอะไรในแต่ละสถานการณ์เหล่านี้
   • การทำรายการอาจเป็นประโยชน์ บ่อยครั้งที่ความยากลำบากไม่ได้แสดงออกมาในงานหรือปัญหาเดียว แต่ประกอบด้วยองค์ประกอบหลายอย่าง จัดทำรายการงานและงานย่อยทั้งหมด และอธิบายสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อแก้ไขปัญหาทั้งหมด

2. ประเมินทรัพยากรของคุณเมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังเผชิญอะไรอยู่ คุณต้องพิจารณาว่าคุณต้องการเครื่องมือและทรัพยากรใดบ้าง ทรัพยากรใดที่สำคัญที่สุดขึ้นอยู่กับปัญหา แต่มีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณา คิดถึงคุณ จุดแข็งเกี่ยวกับบุคคลที่สามารถช่วยเหลือคุณได้ และเกี่ยวกับทรัพยากรทางกายภาพ (เช่น เงิน) คุณต้องจำจุดอ่อนของคุณด้วย สิ่งนี้จะทำให้คุณสามารถวางแผนสำหรับอนาคตเพื่อที่คุณจะได้ชดเชยได้ จุดอ่อนหรืออย่างน้อยก็เตรียมรับมือกับภาวะแทรกซ้อนในพื้นที่เหล่านี้ ประเมินทั้งด้านดีและไม่ดีในสถานการณ์ปัจจุบันอย่างมีสติ เพราะการมองโลกในแง่ดีที่ไม่มีมูลเพียงอย่างเดียวไม่สามารถช่วยได้

   • ตัวอย่างเช่น คุณกำลังประสบปัญหาในชีวิตสมรส คุณต้องการแก้ปัญหาอะไร? คุณรู้วิธีพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของตัวเอง และนี่เป็นสิ่งที่ดี เพราะคุณภาพนี้จำเป็นสำหรับการบรรลุข้อตกลง คุณมีตัวอย่างพ่อแม่ที่สามารถอยู่ด้วยกันได้แม้จะมีการทะเลาะกันครั้งใหญ่ และพวกเขาสามารถให้คำแนะนำคุณได้บางอย่าง คุณยังรู้ด้วยว่าคุณไม่ค่อยเปลี่ยนนิสัย ดังนั้นคุณต้องจำไว้ว่าให้ระมัดระวังเป็นพิเศษที่นี่

3. รวบรวมข้อมูลเพิ่มเติมคุณทราบสถานการณ์ทั้งหมดของสถานการณ์และรู้ว่าคุณมีทรัพยากรใดบ้าง ดังนั้นตอนนี้คุณจึงสามารถเริ่มค้นหาข้อมูลที่คุณต้องการได้ ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาที่คุณกำลังประสบ พูดคุยกับคนที่เคยผ่านเรื่องเดียวกัน ยิ่งมีข้อมูล ตัวอย่างบุคคลอื่น และทางเลือกในการหลุดพ้นจากสถานการณ์ที่คุณมีมากขึ้นเท่าใด คุณก็จะยิ่งตัดสินใจได้ง่ายขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังจะเตือนคุณว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

   • คุณสามารถค้นหาได้บนอินเทอร์เน็ต จำนวนมากข้อมูลปัญหาต่างๆ เพียงใช้เครื่องมือค้นหา
   • เช่น คุณมีปัญหาในที่ทำงาน คุณมีการประชุมกับฝ่ายบริหารและกังวลว่าผลการปฏิบัติงานของคุณต่ำกว่าค่าเฉลี่ย ค้นหาเกณฑ์การประเมินคุณภาพของพนักงานในอินเทอร์เน็ต คุณจะได้เรียนรู้ทั้งหมดเกี่ยวกับกระบวนการและสามารถเข้าใจว่าผู้อื่นจัดการกับมันอย่างไร นอกจากนี้คุณยังสามารถคิดออกว่าคุณควรทำอะไรเพื่อรักษาตำแหน่งของคุณไว้ หากบางสิ่งในการประเมินประสิทธิภาพของคุณกลายเป็นที่น่าพอใจ

4. คิดถึงความเป็นไปได้ทั้งหมดเมื่อบุคคลหนึ่งวิตกกังวล เขามองเห็นทางออกเพียงไม่กี่ทางเท่านั้น สถานการณ์ที่ยากลำบาก- คุณอาจรู้สึกว่าคุณมีเพียงสองทางเลือก: ทำไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง อย่างไรก็ตาม บ่อยกว่านั้น สิ่งนี้กลายเป็นมุมมองที่ไม่ถูกต้องเกี่ยวกับสถานการณ์ ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อคุณและส่งผลเสียต่อการตัดสินใจของคุณ พยายามค้นหาวิธีใหม่ๆ ออกจากสถานการณ์นอกเหนือจากวิธีที่ชัดเจน เป็นไปได้ว่าคุณจะสามารถค้นหาวิธีแก้ปัญหาแบบประนีประนอมที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณในระยะยาว แม้ว่าจะไม่เหมาะกับสภาวะปัจจุบันก็ตาม

   • หากคุณพบว่าการประเมินสถานการณ์อีกครั้งเป็นเรื่องยากและหาวิธีแก้ปัญหาอื่น สิ่งที่ง่ายที่สุดที่ทำได้คือการพูดคุยกับคนใกล้ตัวคุณ ขอคำแนะนำหน่อย. หากคุณไม่มีใคร ให้คิดถึงเป้าหมายหลักของคุณ (สิ่งที่คุณต้องการบรรลุ) มีปัญหาระหว่างทางไปสู่เป้าหมาย ตอนนี้ให้คิดถึงหน้าที่หลักของเป้าหมาย มีวิธีอื่นในการบรรลุเป้าหมายนี้หรือไม่? วิธีนี้อาจช่วยให้คุณพบวิธีอื่นในการแก้ปัญหา

5. สื่อสารสื่อสารสื่อสารหากปัญหาของคุณเกี่ยวข้องกับผู้อื่น ปัญหาส่วนใหญ่สามารถแก้ไขได้ด้วยการสนทนา บ่อยครั้งปัญหาเกิดขึ้นเพียงเพราะเราไม่รู้ว่าจะพูดกับผู้อื่นอย่างไรเท่าที่ควร

   • สมมติว่าคุณกำลังมีปัญหาความสัมพันธ์ สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือพูดคุยกับคู่ของคุณ เปิดใจเกี่ยวกับความรู้สึกและความปรารถนาของคุณและขอให้คู่ของคุณทำเช่นเดียวกัน ถ้ามีคนไม่คุยกับคุณ นี่จะเป็นคำตอบสำหรับคำถามของคุณในระดับหนึ่ง
   • บางทีคุณอาจมีปัญหากับการเรียนของคุณ พูดคุยกับครูหรือนักจิตวิทยาในโรงเรียนของคุณ ไม่ว่าปัญหาจะเป็นอย่างไรคนเหล่านี้ควรมีความคิดว่าจะแก้ไขสถานการณ์ได้อย่างไร คุณอาจคิดว่าพวกเขาจะโกรธ ตัดสินคุณ หรือทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง แต่ส่วนใหญ่แล้วทุกอย่างจะแตกต่างออกไป ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะบอกพวกเขาถึงสิ่งที่ทำให้พวกเขาประหลาดใจ เนื่องจากคนเหล่านี้มีประสบการณ์ในการแก้ปัญหาค่อนข้างมาก และพวกเขาอาจมีบางอย่างที่จะบอกคุณ

6. หาที่ปรึกษา.เมื่อมองหาทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก ผู้ให้คำปรึกษาทางจิตวิญญาณจะสามารถเปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับปัญหาได้อย่างรุนแรง นี่อาจเป็นบุคคล เว็บไซต์ หนังสือที่จะช่วยเหลือคุณเกี่ยวกับคำแนะนำในสถานการณ์เฉพาะของคุณ การติดต่อที่ปรึกษาจะช่วยให้คุณรับรู้ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นด้วยการมองโลกในแง่ดี และเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อ

   • เช่น ถ้ามีบางอย่างไม่ดีในความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อน ให้หันไปหาน้องสาวของคุณ เป็นไปได้ว่าเธอเคยประสบปัญหาคล้าย ๆ กันในอดีต ดังนั้นเธอจึงสามารถให้คำแนะนำคุณได้ เธอยินดีที่จะสนับสนุนคุณและสร้างความมั่นใจให้กับคุณ
   • การแชทในฟอรัมก็ใช้ได้ผลเช่นกัน ดังนั้นอย่ากังวลหากคุณสื่อสารกับผู้คนในชีวิตจริงไม่เก่ง

7. มองหาทางออกจนกว่าจะพบหลักการสำคัญในการแก้ปัญหาคือพยายามต่อไปและไม่ยอมแพ้ คุณต้องมีความมุ่งมั่น เพราะถ้าไม่มีมัน คุณมักจะล้มเหลว เราไม่แนะนำให้ใช้แนวทางเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก แต่คุณต้องค้นหาวิธีใหม่ๆ เพื่อเอาชนะความยากลำบาก ปัญหาทั้งหมดสามารถแก้ไขได้ ทุกสถานการณ์สามารถปรับปรุงให้ดีขึ้นได้หากคุณเปิดกว้างสำหรับความเป็นไปได้ทั้งหมด

   • บ่อยครั้งวิธีแก้ปัญหาคือการยอมรับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ สมมติว่าคุณพบ โรคเรื้อรัง- ไม่มีประโยชน์ที่จะต่อสู้กับโรคเพื่อกำจัดโรคให้หมดไป เพราะนี่ไม่ใช่กรณีที่ความพากเพียรจะนำไปสู่สิ่งที่คุณต้องการ วิธีแก้ไขคือการหาคนแบบคุณและสื่อสารกับพวกเขาเพื่อที่คุณจะได้เข้าใจสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณและเรียนรู้ที่จะชื่นชมสิ่งดีๆ ในชีวิต

   ส่วนที่ 2

   ทัศนคติต่อปัญหาเปลี่ยนไป

   1. เข้าใจว่าสิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกันต่อหน้าคุณ ปัญหาใหญ่และตอนนี้คุณต้องทำอะไรบางอย่างกับมัน คุณรับมืออย่างไร? คุณรู้สึกอย่างไรภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้? สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเวลาผ่านไปและทุกอย่างก็เปลี่ยนไป เสมอ. สิ่งเดียวที่ไม่เปลี่ยนแปลงคือดวงอาทิตย์ซึ่งขึ้นเหนือขอบฟ้าทุกเช้า ไม่ว่าคุณจะเผชิญกับอะไรและไม่ว่าทุกอย่างจะดูน่ากลัวแค่ไหน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณจะไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้เสมอไป ปัญหาของคุณจะไม่อยู่กับคุณตลอดไป ชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปและคุณจะพบวิถีชีวิตใหม่ บอกตัวเองต่อไปว่าสิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน

      • สมมติว่าผู้ชายที่คุณเดทด้วยตั้งแต่เด็กๆ ทิ้งคุณไป คุณจะรู้สึกแย่มากและดูเหมือนว่าคุณจะไม่รู้สึกมีความสุขอีกต่อไปและจะไม่มีวันพบคนที่คุณรักมากเท่านี้ คุณอาจตัดสินใจว่าคุณจะไม่มีวันพบใครเลย แต่เวลาจะผ่านไป คุณจะสนุกสนานในงานปาร์ตี้ จากนั้นประตูจะเปิดออก และเจ้าชายเวทมนตร์ของคุณจะเข้ามา เขาจะร่าเริง มีเสน่ห์ และเขาจะคิดว่าคุณเป็นสิ่งมีชีวิตที่น่ารักที่สุดในโลก สิ่งนี้จะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน คุณเพียงแค่ต้องอดทนและรอ

   2. เตือนตัวเองถึงสิ่งดี ๆ ที่คุณมีเมื่อมีเรื่องไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นหรือเมื่อเรารู้สึกเครียด เราจะลืมสิ่งมหัศจรรย์ที่เรามีในชีวิต ไม่ว่าคุณจะรู้สึกแย่แค่ไหน โลกก็น่าทึ่งและสวยงาม คิดถึงสิ่งที่คุณมี ทำสิ่งที่คุณชอบให้มากที่สุดและบอกคนที่รักคุณว่าพวกเขาสำคัญกับคุณแค่ไหน สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณมีสติในช่วงเวลาที่ยากลำบากเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณพบวิธีรับมือกับความยากลำบากอีกด้วย

      • บางครั้งคนเรามักมองเห็นสิ่งดีๆ ได้ยาก อย่าปล่อยให้สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ ไม่ได้มีเนื้อคู่? แต่มีเพื่อนและครอบครัว ไม่มีเพื่อนหรือญาติ? แต่มีโอกาสที่จะได้รู้จักเพื่อนและได้รับประสบการณ์ใหม่ ๆ ในชีวิต มีโอกาสรอให้คุณมาใช้ประโยชน์จากมันอยู่เสมอ

   3. รู้วิธีการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ไม่ว่าคุณจะเผชิญกับอะไร การเรียนรู้ที่จะปรับตัวจะช่วยให้คุณผ่านพ้นไปได้ ลองนึกภาพว่าคุณเป็นต้นไม้ที่ตกลงไปในแม่น้ำ คุณสามารถพยายามสวนทางกับกระแสน้ำได้ แต่ด้วยวิธีนี้ คุณจะต้องต่อสู้กับกระแสน้ำและชนก้อนหินตลอดทาง ถ้าไปตามกระแสเปลี่ยนทิศทางตามกระแสก็จะไปถึงที่สงบได้อย่างราบรื่น

      ค้นหาความหมายในชีวิตของคุณหากคุณมีเป้าหมายหรือแค่บางสิ่งที่สำคัญ คุณจะจัดการกับความยากลำบากได้ง่ายขึ้น คุณจะมีบางสิ่งที่ต้องดิ้นรน บางสิ่งที่ต้องการ และบางสิ่งที่จะหวัง มีหลายวิธีในการบรรลุเป้าหมายนี้ คุณสามารถตั้งเป้าหมายได้ (เช่น คุณต้องการซื้อบ้านภายในห้าปี) คุณสามารถถูกพาตัวไปโดยศาสนาและเริ่มมองเห็นจุดประสงค์ของคุณในนั้น คุณสามารถเป็นอาสาสมัครและช่วยเหลือผู้อื่นได้ เลือกสิ่งที่จะมีประสิทธิภาพในกรณีของคุณ

      • หากคุณไม่เห็นความหมายในสิ่งใดเลย การค้นหาความหมายนั้นอาจเป็นเรื่องยาก เช่นเดียวกับในกรณีของคนอื่นๆ สถานการณ์ชีวิตสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือพยายาม เมื่อคุณค้นพบ Passion ของคุณแล้ว คุณจะรู้สึกได้ เพียงแค่เปิดกว้างต่อความเป็นไปได้ทั้งหมดและอย่าปิดกั้นตัวเอง

   4. ท้าทายตัวเอง.การจัดการความเครียดต้องใช้ประสบการณ์ คุณจะแก้ไขปัญหาได้ง่ายขึ้นมากหากคุณทำเช่นนี้เป็นประจำ หากคุณมักจะซ่อนตัวจากชีวิตและหลีกเลี่ยงความยากลำบาก คุณจะไม่มีทางรู้ว่าคุณมีความสามารถอะไร ปล่อยให้ความยากลำบากเกิดขึ้น เสี่ยงกับรางวัลใหญ่ คุณจะรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้มากกว่าที่คุณคิด

      • กระบวนการนี้คล้ายกับการขี่จักรยาน คุณต้องหาวิธีขี่จักรยาน และอาจมีเนินบ้างเล็กน้อยตลอดทาง แต่ความพยายามแต่ละครั้งจะสอนวิธีทรงตัว หากทุกครั้งที่คุณล้มจากจักรยาน คุณเลื่อนการเรียนรู้ไปสองสามปี คุณจะไม่มีวันหัดขี่เลย

   5. จงขอบคุณความยากลำบากเมื่อต้องเผชิญกับความยากลำบาก ขอบคุณโชคชะตาสำหรับพวกเขา แต่ละปัญหาจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองดีขึ้น ลักษณะนิสัยใหม่แต่ละอย่างจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของคุณ และบุคคลนั้นจะเป็นคนที่น่าทึ่ง คุณสวยและมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว และความยากลำบากของคุณต่างหากที่ทำให้คุณเป็นเช่นนั้น มันอาจจะยากสำหรับคุณในตอนนี้ แต่จำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะอารมณ์เสียและกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง ปัญหาทั้งหมดเหล่านี้จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น

   6. เชื่อมั่นในตัวเองเมื่อเผชิญกับความยากลำบาก สิ่งสำคัญคือต้องไม่สูญเสียศรัทธาในตนเอง หากคุณสงสัยในตัวเอง คุณจะล้มเหลว คุณจะไม่ยอมรับ การตัดสินใจที่ถูกต้อง- แต่คุณต้องการการตัดสินใจที่ถูกต้อง! การขาดความเชื่อมั่นในตนเองสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อบทเรียนที่คุณเรียนรู้จากสถานการณ์นั้นๆ ไม่ว่าคุณจะเชื่อในตัวเองและพยายามหาข้อสรุปเชิงบวกจากสถานการณ์ หรือคุณไม่เชื่อมั่นในตัวเองและถือว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นประสบการณ์เชิงลบ เพราะคุณมองว่ามันเป็นความล้มเหลวในส่วนของคุณ คุณชอบอะไรมากที่สุด?

      • บางครั้งชีวิตก็โหดร้ายจนเราไม่อยากจะเชื่อในตัวเอง แต่อย่าให้สิ่งที่เกิดขึ้นบั่นทอนขวัญกำลังใจของคุณ คุณแข็งแกร่ง! ดูสิว่าคุณทำสำเร็จไปมากขนาดไหนแล้ว คุณสามารถรับมือกับปัญหาได้อย่างมีศักดิ์ศรี เชื่อมั่นในตัวเอง ภูมิใจในตัวเอง อย่ายอมแพ้ และอย่าลืมว่าคุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยมแค่ไหน
   • ตระหนักว่าคุณไม่น่าจะเป็นต้นเหตุของสถานการณ์เชิงลบบางอย่าง (เช่น การเสียชีวิตหรือตกงาน)
   • เข้าใจว่าสถานการณ์เชิงลบไม่ได้มุ่งเป้าไปที่คุณทั้งหมด (หรือเฉพาะคุณเท่านั้น) สาเหตุอาจแตกต่างกันมากและล้วนนำไปสู่ปัญหา อย่าคิดมากเมื่อพูดคุยว่าทำไมบางอย่างถึงเป็นอย่างนั้น

   คำเตือน

   • หากคุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับขั้นตอนข้างต้น ให้พูดคุยกับที่ปรึกษา เพื่อนสนิท เพื่อนร่วมงาน หรือใครก็ตามที่คุณไว้วางใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณก้าวหน้าและปฏิบัติตามเส้นทางที่ถูกต้อง

การใช้ชีวิตไม่ใช่สนามที่ต้องข้าม ตลอดการเดินทางคุณจะพบกับความสูญเสีย การสูญเสียคนที่รักและเพื่อนฝูง และพบกับความเจ็บปวดทั้งทางร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตาม หากคุณเปลี่ยนวิธีคิด จงเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงและพัฒนา ทัศนคติเชิงบวกและตระหนักถึงความสำคัญของความสัมพันธ์กับผู้คนแล้วคุณจะไม่เพียงเท่านั้น คุณจะมีชีวิตอยู่ชีวิต แต่คุณก็สามารถบรรลุได้ ความสำเร็จ.

ขั้นตอน

ยอมรับการเปลี่ยนแปลง

ยอมรับการเปลี่ยนแปลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ไม่มีอะไรคงที่มากกว่าการเปลี่ยนแปลง ฤดูกาล สภาพอากาศ แนวโน้ม เทคโนโลยี - คุณดำเนินการต่อในรายการ ทุกสิ่งเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าไม่มีอะไรคงอยู่ตลอดไป หากคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก มันจะไม่คงอยู่ตลอดไป ในทางกลับกัน หากชีวิตของคุณยอดเยี่ยมในตอนนี้ จงเรียนรู้ที่จะสนุกกับมัน แต่จำไว้ว่าความสุขจะถูกแทนที่ด้วยการทดลองเช่นกัน

ความคาดหวังจะต้องเป็นจริงหากความคาดหวังของคุณสูงและไม่สมจริง ผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้คุณผิดหวังเสมอ หากคุณบังคับตัวเองเข้าสู่ขอบเขตที่เข้มงวด คุณจะไม่มีที่ว่างสำหรับการเติบโตและการเปลี่ยนแปลง การมีความคาดหวังที่สมเหตุสมผลช่วยให้คุณเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่รออยู่ในแต่ละวัน

เรียนรู้จากประสบการณ์ประสบการณ์ที่ได้รับมาจากการกระทำ การสำรวจ และการค้นพบ บรรยายให้นักศึกษาฟังแล้วพวกเขาคงจะลืมมันไป อธิบายเรื่องนี้ให้พวกเขาฟังอย่างกระตือรือร้นและพวกเขาอาจจะจำได้ แต่ถ้าคุณให้พวกเขามีส่วนร่วมและมีประสบการณ์ในการโต้ตอบกับสิ่งนั้น พวกเขาสามารถเรียนรู้ได้ ในด้านการศึกษา นักเรียนมีส่วนร่วมในการเรียนรู้จากประสบการณ์ผ่านหกขั้นตอนต่อไปนี้ ยังสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้อีกด้วย

• ประสบการณ์/การสำรวจ ในกรณีนี้ ขั้นตอนนี้หมายถึง “การใช้ชีวิต” และการได้รับประสบการณ์
• การอภิปราย/การไตร่ตรอง – อภิปรายการปฏิกิริยาและการสังเกตของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์เฉพาะในชีวิตของคุณกับเพื่อนหรือนักจิตวิทยา เขียนลงในไดอารี่ ลองนึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นและสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้
• การสะท้อนกลับ/การวิเคราะห์ – พิจารณาว่าอะไรสำคัญเกี่ยวกับเรื่องนี้ ประสบการณ์ชีวิต- คุณประสบปัญหาอะไรบ้าง? คุณแก้ปัญหาเหล่านี้ได้อย่างไร? มีลวดลายอะไรเกิดขึ้นซ้ำๆ บ้าง?
• ลักษณะทั่วไป – ค้นหาความเชื่อมโยงระหว่างประสบการณ์และเหตุการณ์เพื่อระบุแนวโน้ม คุณต้องตระหนักถึงหลักการที่สังเกตได้ทั้งหมดของชีวิตจริง
• การประยุกต์ใช้ – ตัดสินใจว่าจะนำบทเรียนที่เรียนรู้ไปใช้กับสถานการณ์ที่เหมือนหรือต่างกันอย่างไร

1. อยู่กับปัจจุบันไม่จำเป็นต้องคิดถึงอนาคตตลอดเวลาและจมอยู่กับอดีตเพื่อไม่ให้พลาดช่วงเวลาปัจจุบัน

   ระบุความคิดเชิงลบ.การมองโลกในแง่ดีทำให้คุณต้องเปลี่ยนความคิดของคุณ หากต้องการคิดเชิงบวก คุณต้องระบุคำพูดเชิงลบกับตัวเอง

   ต่อสู้กับความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์ความเชื่อเชิงลบทำให้คุณหมดความหวัง เมื่อคุณตรวจดูด้วยกล้องจุลทรรศน์ คุณจะพบว่าความคิดเช่นนั้นไม่สมเหตุสมผลนัก ถามคำถามต่อไปนี้ออกมาดังๆ เกี่ยวกับความคิดเชิงลบแต่ละอย่างในรายการของคุณ:

   • มีเหตุผลเพียงใดที่จะเชื่อในความเชื่อนี้? อนาคตเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ จึงไม่มีใครสามารถพูดได้ว่าจะมีอยู่เสมอ
   • คุณมีหลักฐานว่าความคิดเช่นนั้นเป็นเท็จหรือไม่? ที่ผ่านมาคุณเคยรักใครบ้างไหม?
   • คุณมีหลักฐานยืนยันความจริงของความคิดเช่นนั้นหรือไม่? อีกครั้งที่อนาคตเป็นเรื่องลึกลับ
   • อะไรคือผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดของการพัฒนา "เชิงลบ" นี้? คุณจะถูกทิ้งให้อยู่คนเดียว
   • อะไรคือสิ่งที่เป็นบวกเกี่ยวกับการพัฒนาเหตุการณ์ที่ "เชิงลบ" ดังกล่าว? คุณสามารถเรียนรู้ที่จะรักตัวเองและทำตามหัวใจของคุณ

2. การตัดสินเชิงบวกข้อความยืนยันเป็นข้อความเชิงบวกและมีประโยชน์ที่อธิบายถึงเป้าหมายและถูกกล่าวซ้ำๆ เพื่อปลุกเร้าจิตใต้สำนึก หยิบกระดาษที่พับไว้และทางด้านขวาเขียนคำตัดสินที่จะเปลี่ยนความคิดเชิงลบและจำกัดแต่ละอย่างให้เป็นความเชื่อเชิงบวกที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ย้ำคำยืนยันเหล่านี้เป็นประจำ

   • “ชีวิตฉันแย่มาก” กลายเป็น “ฉันมี ช่วงเวลาที่ยากลำบากแต่การทดลองจะทำให้ฉันแข็งแกร่งขึ้น”
   • “ฉันจะอยู่คนเดียวตลอดไป” กลายเป็น “ตอนนี้ฉันเหงาแต่ก็ไม่เสมอไป”

3. เรียนรู้ที่จะรู้สึกขอบคุณการเรียนรู้ที่จะรู้สึกขอบคุณจะช่วยให้คุณมีทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต มองแต่เรื่องดี อย่ายึดติดกับเรื่องไม่ดี คนกตัญญูรู้สึกดีขึ้น มีสุขภาพจิตที่ดี ระดับสูงความเห็นอกเห็นใจและ ระดับต่ำความก้าวร้าว ความนับถือตนเองสูงนอนหลับได้ดีขึ้นและได้รู้จักเพื่อนบ่อยขึ้น แสดงความขอบคุณด้วยวิธีต่อไปนี้:

   • เขียนคำขอบคุณของคุณ. เริ่มจดบันทึกแสดงความขอบคุณ.
   • บอกคนอื่นว่าคุณชื่นชมพวกเขามากแค่ไหน
   • นั่งสมาธิและใส่ใจกับวิญญาณแห่งความกตัญญู

4. เปลี่ยนโลกทัศน์ของคุณบางครั้งเราโดนคลื่นแห่งวิกฤตชีวิต ไม่อนุญาตให้คุณมองสถานการณ์อย่างเป็นกลางและค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่ยอมรับได้ แต่เรารู้สึกตื้นตันใจกับแง่มุมที่น่าทึ่งของเหตุการณ์ต่างๆ พยายามใช้ความพยายามและมองชีวิตของคุณจากมุมมองภายนอก

   • ลองนึกภาพว่าเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับคุณกำลังเกิดขึ้นกับพนักงานหรือเพื่อนสนิทของคุณ คุณจะแนะนำเขาอย่างไรในสถานการณ์นี้? คุณมีความคิดเชิงลบหรือมีความคาดหวังสูงเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่?

สร้างความสัมพันธ์กับผู้คน

1. ล้อมรอบตัวเองด้วยผู้คนที่คิดบวกสิ่งนี้จะช่วยให้คุณอยู่ในคลื่นเชิงบวกเสมอ ที่สำคัญกว่านั้น แม้จะมีการทดลองใดๆ ในชีวิต การสนับสนุนอันแข็งแกร่งของคนเหล่านี้จะกลายเป็นกำลังใจและความหวังของคุณ การสื่อสารกับคนมองโลกในแง่ดีจะเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่มีความสุขและประสบความสำเร็จ

   • มองหาคนที่มีอิทธิพลเชิงบวกต่อคุณ คนเช่นนี้รู้วิธีที่จะรู้สึกขอบคุณและพยายามค้นหาความสุขในทุกๆ วัน
   • ยุติความสัมพันธ์หรือตีตัวออกห่างจากผู้คนด้วย อิทธิพลเชิงลบที่คุณ คนเช่นนี้จับจ้องไปที่ปัญหาและความยากลำบาก พวกเขาไม่ค่อยยิ้มหรือหัวเราะ และอารมณ์ของพวกเขาสามารถถ่ายทอดไปยังผู้อื่นได้

2. พัฒนาจิตวิญญาณหากคุณเชื่อว่ามีเหตุผลในชีวิตของคุณมีจุดมุ่งหมายที่สูงกว่านั้น การพัฒนาจิตวิญญาณจะช่วยคุณในเวลาที่ยากลำบาก

3. ช่วยเหลือผู้อื่นความใกล้ชิดกับผู้คนสามารถส่งผลดีต่อทุกฝ่ายได้หากตั้งอยู่บนพื้นฐานของความเห็นอกเห็นใจ การช่วยเหลือผู้อื่นทำให้เราพอใจกับชีวิตมากขึ้น พัฒนาความรู้สึกมีจุดมุ่งหมาย เสริมสร้างความมั่นใจในตนเอง ลดความเครียด และปรับปรุงอารมณ์ของเรา

   • ไม่รู้จะช่วยเหลือผู้อื่นอย่างไร? ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการ: เสนอตัวเป็นพี่เลี้ยงเด็กเพื่อนบ้านเพื่อให้พวกเขาสามารถออกเดทได้ สอนหลานชายของคุณให้เล่น เครื่องดนตรี- เสนอความช่วยเหลือของคุณที่ครัวซุป บริจาคของเล่นของคุณให้กับเด็ก ๆ ที่สถานสงเคราะห์

4. อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือรับมือกับ ความยากลำบากของชีวิตจะง่ายขึ้นเมื่อคุณรู้วิธีขอและยอมรับความช่วยเหลือ การขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นจะกระชับความสัมพันธ์ของคุณกับคนเหล่านั้นให้แน่นแฟ้นขึ้นและช่วยให้พวกเขารู้สึกมีประโยชน์ เรามักเข้าใจผิดว่าการขอความช่วยเหลือทำให้เราอ่อนแอ เรามักจะดูถูกดูแคลนความปรารถนาของผู้อื่นที่จะมาช่วยเหลือเรา

   • ลองนึกถึงสิ่งที่คุณสามารถช่วยได้
   • ลองนึกย้อนกลับไปในอดีตที่เพื่อนเสนอที่จะช่วยเหลือคุณ
   • เปรียบเทียบสองจุดนี้ เช่น ถ้าเพื่อนคนหนึ่งของคุณชอบทำขนม คุณสามารถขอให้เธอช่วยจัดงานปาร์ตี้ได้ เธอจะต้องพอใจกับคำขอดังกล่าวอย่างแน่นอน
   • สุดท้ายก็บอกตรงๆ. คำขอความช่วยเหลือมักจะไม่มีใครสังเกตเห็นหากแสดงออกอย่างคลุมเครือเกินไป ตัวอย่างเช่น คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับความช่วยเหลือมากขึ้นหากคุณถามว่า “วันเสาร์คุณพาเด็กๆ ไปฝึกซ้อมได้ไหม?” แทนข้อความว่า “คุณช่วยฉันเรื่องลูกบ้างได้ไหม”