มีคนอยู่สองประเภทในโลก: ผู้ที่ชอบพูดต่อหน้าฝูงชน และผู้ที่กลายเป็นหินด้วยความกลัวเมื่อเห็นไมโครโฟน จะเป็นประเภทแรกได้อย่างไรและจะไม่กลัวการพูดในที่สาธารณะได้อย่างไร อ่านต่อ
วิธีที่จะไม่กลัวการพูดในที่สาธารณะ
ความกลัวว่าจะล้มเหลวและความตื่นตกใจบนเวทีเป็นเรื่องปกติและเกิดขึ้นได้กับหลายๆ คน เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่จะต้องเข้าใจว่าอะไรอยู่เบื้องหลังความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพจริงๆ เพื่อที่เราจะสามารถรับมือกับมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ความหวาดกลัวบนเวทีหรือกลัวความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้นคือสภาวะของความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องที่ครอบงำบุคคลที่กำลังจะพูดต่อหน้าผู้ฟังจำนวนมาก
ฟังเคล็ดลับต่อไปนี้:
รู้จักเรื่องของคุณ
ไม่มีอะไรจะระงับความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพได้เท่ากับการเตรียมพร้อม รู้หัวข้อและข้อความสุนทรพจน์ของคุณ และที่สำคัญที่สุดคือรู้จักผู้ชมของคุณ หากคุณรู้ว่าคุณกำลังพูดอะไรและกับใคร คุณก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องตื่นตระหนก
ความรู้ในหัวข้อนี้จะช่วยให้คุณมีความเป็นธรรมชาติและน่าเชื่อถือมากขึ้นในการนำเสนอ และหากเกิดความล้มเหลวทางเทคนิคกะทันหัน มันจะไม่ทำให้คุณสับสนเลย เพราะคุณมั่นใจในความรู้ของคุณ 100%!
รู้จักรายงานของคุณเหมือนหลังมือและฝึกซ้อมให้มากที่สุด (ควรอยู่ต่อหน้าผู้คน) - แล้วคุณจะเชื่อมั่นในความสามารถของคุณ
สงบสติอารมณ์ตัวเอง
แม้ว่าอาการตื่นเวทีจะ “อยู่ในหัว” เท่านั้น แต่ความกลัวก็แสดงอาการทางสรีรวิทยาที่เฉพาะเจาะจงได้ ผู้ฟังของคุณอาจสังเกตเห็นมัน วิธีที่ดีที่สุดการต่อสู้ - แทนที่ความคาดหวังเชิงลบด้วยความคาดหวังเชิงบวก แทนที่จะกังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณลืมคำพูด ให้คิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณแสดงได้ดีต่อหน้าผู้ชม แม้ว่าจะฟังดูซ้ำซากและเรียบง่าย แต่การยืนยันเชิงบวกสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ก่อนการพูดในที่สาธารณะ
ลองจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้
หากความคิดเชิงบวกไม่ช่วยคุณ ให้คิดถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด เมื่อคุณจินตนาการ คุณจะรู้ว่าสถานการณ์นี้ไม่น่ากลัวนัก นี่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
เห็นภาพผลลัพธ์
เรียกมันว่าอะไรก็ได้ที่คุณชอบ: การไตร่ตรอง จินตนาการ การทำสมาธิ ไม่สำคัญว่าคุณจะตั้งชื่ออะไร - แค่ทำมัน ลองจินตนาการถึงสุนทรพจน์ในอุดมคติของคุณต่อหน้าผู้ฟังที่คุณเปล่งประกายด้วยความกระตือรือร้น อารมณ์ขัน ความมั่นใจ และความเป็นมืออาชีพ ยิ่งคุณคิดถึงความสำเร็จมากเท่าไร คุณก็ยิ่งมีโอกาสบรรลุเป้าหมายมากขึ้นเท่านั้น
โลกไม่ได้หมุนรอบตัวคุณ
คุณอาจรู้สึกว่าทุกคนกำลังรอที่จะล้อเลียน วิพากษ์วิจารณ์ หรือตัดสินคุณ แต่นั่นไม่เป็นความจริง กำจัดความรู้สึกที่คนทั้งโลกจะตำหนิคุณในทุกความผิดพลาด
มุ่งเน้นไปที่การนำเสนอของคุณ ผู้ชม และสิ่งที่คุณยินดีที่จะให้พวกเขา การทำเช่นนี้ คุณจะลดความตึงเครียดที่สะสมอยู่ในตัวคุณอยู่แล้ว
เมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้
ไม่ช้าก็เร็วบางอย่างจะผิดพลาด ไมโครโฟนหรือโปรเจ็กเตอร์อาจหยุดทำงาน หากคุณทราบหัวข้อและเนื้อหาของรายงานของคุณ ก็จะไม่ทำให้คุณกังวลมากนัก ไมโครโฟนไม่ทำงาน? ไม่มีปัญหา เพิ่มเสียงของคุณและพูดต่อ เจ้าหน้าที่ด้านเทคนิคอาจกำลังดำเนินการแก้ไขปัญหาอยู่แล้ว ใช่ ปล่อยให้พวกเขากังวล ไม่ใช่คุณ
ใจเย็นๆ และอย่าก้าวไปข้างหน้า
อย่ารีบเร่งที่จะทำรายงานให้เสร็จโดยเร็วที่สุด เริ่มคำพูดของคุณอย่างสงบโดยไม่ต้องเร่งรีบ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถเลือกจังหวะการพูดที่เหมาะสมที่สุด ทำความคุ้นเคยกับผู้ฟัง และทำให้ผู้ฟังคุ้นเคยกับคุณ
มุ่งเน้นไปที่ห้านาทีแรก
ลองจินตนาการว่ารายงานทั้งหมดของคุณใช้เวลาเพียงห้านาที ทำให้การแสดงมีความเครียดน้อยลง มุ่งเน้นที่การผ่านช่วงห้านาทีแรกของการนำเสนอ นี่จะเพียงพอสำหรับคุณในการสงบสติอารมณ์และมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้
อย่าขอโทษสำหรับความกังวลของคุณ
สำหรับคำพูดส่วนใหญ่ คุณจะดูสงบและจะไม่แสดงความตื่นเต้นใดๆ เลย เหตุใดจึงบอกผู้ชมเกี่ยวกับเรื่องนี้เลย? แม้ว่าหัวเข่าของคุณจะสั่น แต่ไม่มีใครในห้องจะสังเกตเห็น เชื่อฉันเถอะ ดังนั้นอย่าพูดถึงมัน ไม่เช่นนั้นผู้ฟังจะกังวลใจ หยุดฟังสิ่งที่คุณพูด และเริ่มตัดสินวิธีการพูดของคุณ
อย่าพูดถึงความผิดพลาดของคุณ
คุณได้เตรียมและซ้อมการแสดงของคุณแล้ว คุณรู้สึกดีมาก แต่เมื่ออยู่บนเวทีแล้ว จู่ๆ คุณก็รู้ตัวว่ากำลังสับสนหรือลืมพูดเรื่องสำคัญ ในช่วงเวลาดังกล่าว คุณต้องจำไว้ว่าคุณเป็นคนเดียวที่รู้เกี่ยวกับข้อผิดพลาดนี้ ผู้ฟังของคุณไม่สงสัยอะไรเลย ดังนั้นแม้ว่าพวกเขาจะยังคงไม่รู้ตัวอย่างมีความสุข แต่ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะแจ้งให้พวกเขาทราบ หากคุณยอมรับความผิดพลาด ผู้ฟังบางคนจะเริ่มจงใจมองหาข้อบกพร่องอื่นๆ คุณจะหันเหความสนใจของผู้ฟังไปจากจุดประสงค์หลักของคำพูดของคุณ
มาเร็ว
การมาสายมีแต่จะเพิ่มความวิตกกังวลของคุณเท่านั้น มาถึงสถานที่แสดงของคุณแต่เช้าและทำความคุ้นเคย คุณยังสามารถลุกขึ้นบนเวทีหรือเดินไปรอบๆ ห้องเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
อุ่นเครื่อง
เมื่อคุณรู้สึกกังวล กล้ามเนื้อในร่างกายจะแข็งตัว สิบห้านาทีก่อนการกล่าวสุนทรพจน์ ให้อบอุ่นร่างกายสั้นๆ วิธีนี้จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและผ่อนคลายร่างกาย
หายใจ
ความตื่นเต้นมักมาพร้อมกับการหายใจเร็ว ซึ่งทำให้ขาดออกซิเจนและสูญเสียความสงบ นาทีก่อนขึ้นเวที หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามนาทีเพื่อสงบสติอารมณ์
ตรวจสอบทุกอย่างสองครั้ง
รายงานของคุณจำเป็นต้องใช้แล็ปท็อปหรือบันทึกย่อใดๆ หรือไม่? ตรวจสอบว่าทุกอย่างทำงานหรือไม่ เมื่อคุณยืนอยู่หน้าไมโครโฟน มันจะสายเกินไปที่จะวิ่งไปหากระดาษและโน้ตที่ถูกลืม และนี่จะลดความมั่นใจของคุณลงอย่างมาก รู้เนื้อหาคำพูดของคุณดีพอที่จะพูดต่อได้โดยไม่ลังเลแม้ในกรณีที่มีเหตุสุดวิสัยก็ตาม
อย่าพยายามเอาชนะความกลัวในการพูด ร่วมงานกับเขา! คุณต้องเตรียมตัวและยอมรับความจริงที่ว่าคุณจะรู้สึกประหม่าอย่างยิ่งในช่วงนาทีแรกของการพูด ยิ่งคุณพยายามระงับความวิตกกังวลมากเท่าไร มันก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น ดังนั้นให้มุ่งความสนใจไปที่รายงานของคุณ แล้วความวิตกกังวลจะค่อยๆ บรรเทาลง
วิธีกำจัดความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ - วิดีโอ
ความรับผิดชอบทางวิชาชีพของหลายๆ คนรวมถึงการพูดในที่สาธารณะและการติดต่อกับผู้ฟังจำนวนมากอย่างต่อเนื่อง กิจกรรมของนักการเมือง ครู ทนายความ ผู้จัดการ และศิลปินเกี่ยวข้องโดยตรงกับการปรากฏตัว การโต้ตอบ การสื่อสาร และการโน้มน้าวคนกลุ่มใหญ่
ในชีวิตของเขาเกือบทุกคนต้องเผชิญกับสถานการณ์เมื่อมีความจำเป็นต้องแสดงทักษะการปราศรัยและพูดต่อหน้าผู้ฟัง ตามที่นักจิตวิทยาระบุว่า คนส่วนใหญ่มีความกลัวการพูดในระดับหนึ่ง - มากกว่า 95% ของประชากรทั้งหมด อาการตกใจบนเวทีเป็นหนึ่งในโรคกลัวที่พบบ่อยที่สุด ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้เกิดความไม่สะดวก แต่ยังทำให้สุขภาพจิตแย่ลงอีกด้วย สุขภาพกายแต่ยังทำให้ปฏิบัติได้ยากอีกด้วย ความรับผิดชอบในงานขัดขวางการเติบโตของอาชีพการงานต่อไป
ศิลปินและนักดนตรีที่มีชื่อเสียงหลายคนซึ่งแสดงต่อหน้าผู้ชมจำนวนมากเป็นประจำจะคุ้นเคยกับความกลัวดังกล่าว นักแสดงหญิงประสบกับความหวาดกลัวทางพยาธิวิทยาขั้นรุนแรง Faina Ranevskaya นักร้อง Dietrich Fischer-Dieskau นักดนตรี Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein
สำหรับหลายๆ คน อาการตกใจบนเวทีเป็นสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างมาก การบำบัดและการแก้ไขที่ไม่เหมาะสม ไม่ถูกต้อง และไม่สมบูรณ์ ซึ่งอาจกลายเป็นปัจจัยในการเน้นย้ำของแต่ละบุคคลและเข้าสู่หมวดหมู่นี้ ความผิดปกติทางจิต- อันเป็นผลมาจากอิทธิพลของความกลัวซึ่งเป็นปัจจัยที่กระทบกระเทือนจิตใจ บุคคลจึงหันไปใช้สิ่งที่เรียกว่าพฤติกรรมการป้องกัน กลไกนี้ช่วยได้เพียงระยะหนึ่งเท่านั้นและหากปัญหาไม่ได้รับการแก้ไขในอนาคตและบุคคลไม่สามารถรับมือกับความกลัวที่มีอยู่ได้ก็เป็นกลไกการป้องกันที่กลายเป็นอุปสรรค การเติบโตส่วนบุคคล- ก่อให้เกิดปัญหาทางอารมณ์ใหม่ๆ ทำให้เกิดความปรารถนาที่จะหลีกหนีความเป็นจริงใน” โลกเทียมง่ายขึ้น" และเป็นสาเหตุของความเจ็บป่วยทางจิต
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรับรู้อาการอย่างทันท่วงที วิเคราะห์สาเหตุ เปิดเผยอย่างตรงไปตรงมา และในขณะเดียวกันก็ประเมินสิ่งที่เกิดขึ้นในแง่ดี และใช้มาตรการแก้ไขทางจิตวิทยา
การปรากฏตัวของ glossophobia
ในทางจิตวิทยา ความกลัวทางพยาธิวิทยาของการพูดในที่สาธารณะเรียกว่า glossophobia หรือ peiraphobia เราควรแบ่งปันความตื่นเต้นตามธรรมชาติที่บุคคลใดประสบอย่างชัดเจนก่อนการแสดงเดี่ยวเดี่ยวที่กำลังจะมาถึงซึ่งมุ่งเป้าไปที่ผู้คนจำนวนมาก ทั้งที่คุ้นเคยและไม่คุ้นเคย ดังนั้นปฏิกิริยาของร่างกาย - ความตื่นเต้น - เพียงพออย่างสมบูรณ์ - เกิดขึ้นก่อนการแสดงเดี่ยวที่กำลังจะเกิดขึ้นของนักเต้นและนักดนตรีมือใหม่ก่อนการสอบปากเปล่าเข้ามหาวิทยาลัย ในเวลาเดียวกันบุคคลนี้จะไม่ต้องกังวล ตึงเครียด และหวาดกลัวเมื่อเขาต้องแสดงความสามารถของเขาหรืออ่านรายงานต่อหน้าผู้ฟังที่คุ้นเคย: เพื่อนร่วมงาน เพื่อนร่วมชั้น ครู
นักจิตวิทยาเน้นย้ำว่าความวิตกกังวลและความตื่นเต้นมีอยู่พอสมควร ด้านบวก- ในการรอคอยเหตุการณ์สำคัญ บุคคลจะมีความเอาใจใส่มากขึ้น รวบรวมมากขึ้น มีพลังมากขึ้น และเป็นผลให้การแสดงของเขาประสบความสำเร็จและมีคุณภาพสูง และการ “โซโล” ในที่สาธารณะสำหรับผู้ที่ไม่รู้สึกกังวลเลยก็มักจะกลายเป็นความล้มเหลว
บุคคลที่เป็นโรคกลัวเงาจะประสบกับความกลัวอย่างท่วมท้นอย่างอธิบายไม่ได้ในระหว่างหรือก่อนพูด แม้จะอยู่ต่อหน้าผู้ฟังที่มีชื่อเสียงหรือต่อหน้าคนกลุ่มเล็กๆ ก็ตาม ความกลัวของเขาไม่ได้เลือกสรร แต่คงที่เมื่ออยู่ในที่สาธารณะ
อาการของโรค
แม้ว่าปัจจัยที่ทำให้เกิดความทุกข์ในโรคโฟบิกจะแตกต่างกัน แต่ปัจจัยเหล่านี้ล้วนสร้างการตอบสนองทางชีวภาพที่เหมือนกันและไม่จำเพาะเจาะจง ก่อนหรือขณะเกิดสถานการณ์อันไม่พึงประสงค์แก่บุคคล ในกรณีนี้- มุ่งหวังที่จะเป็นสาธารณะ เกิดขึ้นและเติบโต ความเครียดทางอารมณ์. ระดับสูงกิจกรรมของระบบ subcortical กระตุ้นการทำงานของเปลือกสมอง ศูนย์มอเตอร์, ต่อม ระบบภายใน, เห็นอกเห็นใจ ระบบอัตโนมัติ,เปลี่ยนงาน อวัยวะภายใน- ดังนั้น, อาการทั่วไปของอาการตื่นเวที:
- กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและตึง;
- การเปลี่ยนแปลงท่าทางและการแสดงออกทางสีหน้า
- การเปลี่ยนน้ำเสียงและน้ำเสียง
- อาการทางพืช: เหงื่อออกมากเกินไป, หัวใจเต้นเร็ว, “กระโดด” ความดันโลหิต;
- ปวดหัวไม่เป็นที่พอใจ ความรู้สึกที่กดดันในบริเวณหัวใจ
การโจมตีของ glossophobia อาจมาพร้อมกับ:
- ปากแห้ง
- เสียงสั่น,
- สูญเสียความสามารถในการพูด
- ปัสสาวะโดยไม่สมัครใจ
ในบางกรณีที่เกิดขึ้นไม่บ่อยนักในผู้ที่มีความตื่นเต้นง่ายทางประสาทมากขึ้น ความหวาดกลัวดังกล่าวจะทำให้เป็นลม ที่มีระยะเวลาต่างกัน- การสูญเสียสติมักเกิดอาการวิงเวียนศีรษะ อ่อนแรง คลื่นไส้ หน้าและริมฝีปากซีด แขนขาเย็น และชีพจรเต้นเร็วและอ่อนแอ
ความแรงของการสำแดงและจำนวนอาการเป็นรายบุคคลล้วนๆ และขึ้นอยู่กับลักษณะของลักษณะของบุคคล วิธีการตอบสนองต่อสัญญาณเตือน สถานะการทำงานร่างกาย อารมณ์ ความเหนื่อยล้า และลักษณะของกิจกรรมในขณะนั้น
เหตุผลในการปรากฏตัว
สาเหตุหลักในการก่อตัวของ glossophobia:
- ความบกพร่องทางพันธุกรรม
- ปัจจัยทางสังคม
กรรมพันธุ์ทางพันธุกรรมมีแนวโน้มส่วนบุคคลต่อความกลัวบางประเภท ความกลัวสังคมโดยทั่วไป และระดับความวิตกกังวลโดยกำเนิด บุคคลในฐานะที่เป็นหน่วยหนึ่งของสังคม กลัวไม่ได้รับการยอมรับ ไม่เข้าใจ ไม่ได้รับความชื่นชมจากชุมชน กลัวจะถูกโดดเดี่ยวจากสังคม ในบรรดาลักษณะทางจิตวิทยาทางพันธุกรรมนั้นควรเน้นถึงพื้นฐานสำหรับการสร้างตัวละครเพิ่มเติม: อารมณ์การเน้นย้ำทางพันธุกรรมและระดับของความวิตกกังวล ลักษณะทางจิตวิทยาของพ่อแม่และลูกค่อนข้างคล้ายกัน: พวกเขามีความกลัวเหมือนกัน มีวิธีการรับรู้บางอย่าง มีปฏิกิริยาตอบสนองที่เหมือนกัน และระดับของ "ความติดอยู่"
นักจิตวิทยาถือว่าปัจจัยทางสังคมเป็นสาเหตุที่สำคัญที่สุดของการก่อตัวของความหวาดกลัวก่อนที่จะพูดในที่สาธารณะ:
- การศึกษาที่ไม่ถูกต้องและเข้มงวดเกินไป
- พฤติกรรมที่ไม่ถูกต้องของผู้ปกครองในครอบครัว: การข่มขู่ ข้อห้าม การคุกคามในวัยเด็ก
- ความอ่อนไหวต่อการวิพากษ์วิจารณ์จากผู้อื่นมากเกินไปและ "การเซ็นเซอร์" ภายในซึ่งก่อให้เกิดความขี้ขลาดและความอ่อนน้อมถ่อมตนแบบ anankastic
- ทัศนคติเชิงลบต่อ "ฉัน" ของตัวเอง ความนับถือตนเองต่ำเนื่องจากความกดดันของผู้ใหญ่ต่อจิตใจของเด็ก
- ประสบการณ์วัยเด็กเชิงลบที่ถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างมากในแต่ละบุคคล
- การบิดเบือนความแข็งแกร่งของปัจจัยความเครียดที่มีต่อความรุนแรง
Peiraphobia สามารถแสดงออกได้เนื่องจากขาดความมั่นใจที่จะเข้าใจโดยผู้ชมซึ่งเกี่ยวข้องกับการเตรียมตัวที่ไม่ดีไม่เพียงพอและขาดความรู้ที่จำเป็น. สำหรับหลายๆ คน การแสดงบนเวทีเป็นเรื่องยากเนื่องจากขาดประสบการณ์ที่เพียงพอ
ปัจจัยที่น่าจะทำให้เกิดอาการตื่นเวทีคือความปรารถนาที่จะสมบูรณ์แบบ บ่อยครั้งที่ glossophobia แสดงออกในคนที่ชอบความสมบูรณ์แบบที่มุ่งมั่นเพื่ออุดมคติและมีนิสัยเห็นคุณค่าของความคิดเห็นสาธารณะ
นอกจากนี้ผู้ที่มีความวิตกกังวลพร้อมกับการเน้นย้ำแบบอวดรู้ก็กลัวที่จะถูกเปิดเผยในสายตาของทุกคน
การรักษา: จะต่อสู้อย่างไร?
แน่นอนว่าจำเป็นต้องกำจัดความหวาดกลัวนี้และผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมสามารถกำจัดความกลัวเหล่านี้ได้สำเร็จและสมบูรณ์ ความช่วยเหลือจากมืออาชีพเพื่อกำจัด glossophobia จำเป็นสำหรับผู้ที่มีความกลัวกลายเป็นความกลัวเท่านั้นขอบเขตที่ชัดเจนซึ่งนักจิตอายุรเวทเท่านั้นที่สามารถกำหนดได้
สำหรับวิทยากร อาจารย์ นักแสดง และนักดนตรีคนอื่นๆ คุณสามารถเอาชนะความกลัวได้ด้วยตัวเอง
- ขั้นตอนในการเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะประกอบด้วยสี่ขั้นตอน:
- ความตระหนักรู้ถึงปัญหา
- การวิเคราะห์สาเหตุของการเกิดขึ้น
- การพัฒนาแนวคิดในการแก้ปัญหา
การทดสอบแนวคิดในทางปฏิบัติ เรามาดูกันดีกว่าปณิธานที่ออกแบบมาเพื่อลดความวิตกกังวล เพิ่มความนับถือตนเอง และกำจัดอาการกลัวเงา
ขั้นตอนที่ 1 กำจัดสิ่งที่ไม่รู้จัก
เราวิเคราะห์ผู้ชมอย่างรอบคอบ: ตัวเลข, สถานะทางสังคม, อายุ, ตำแหน่งชีวิต, ความสนใจของผู้ชม จำเป็นต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าสังคมคาดหวังอะไรจากคำพูดของคุณ และคุณคาดหวังว่าจะได้รับคำตอบประเภทใด การรับรู้ของคุณจะลบล้างปัจจัยของความไม่แน่นอน และจะสามารถคาดเดาได้ว่าจะได้ผลลัพธ์ที่แน่นอน
ขั้นที่ 2 ฝึก "สัตว์ประหลาด"
ความกังวลใจของคุณเพิ่มมากขึ้นจากการบริจาคของสาธารณะ ลักษณะเชิงลบและการยึดติดกับ "ข้อเสีย" เช่น ยิ้มอย่างไม่มั่นใจ ท่าทางไม่เห็นด้วย เสียงกระซิบวิพากษ์วิจารณ์ ฯลฯ ที่ถูกกล่าวหาว่าเกิดขึ้นในหมู่ผู้ชม คุณสามารถเปลี่ยนการรับรู้ต่อสาธารณะได้โดยการสร้างความคิดในการอนุมัติ บริจาควัตถุ คุณสมบัติเชิงบวกให้ความสนใจกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่น่าพึงพอใจที่มาจากผู้ฟัง เช่น ท่าทางเห็นด้วย น้ำเสียงที่ร่าเริง การมองอย่างสนใจ วิธีที่ดีในการเอาชนะความตื่นตกใจบนเวทีคือการใช้ภาพ ซึ่งคุณสามารถใส่ผลงานที่โดดเด่นของงานลงในมุมมองได้
ขั้นที่ 3 อย่าปล่อยให้การแสดงล้มเหลว
ถ้าอาการตื่นเวทีทำให้เกิดความกลัวว่าจะล้มเหลวและล้มเหลว วิธีการรักษาที่ดีที่สุดจะมีการเตรียมตัวอย่างรอบคอบ เมื่อบุคคลมั่นใจในความรู้ของตนและมีรายละเอียดหัวข้อเพียงพอ เขาจะกังวลน้อยลงมาก
ตัวอย่างเช่น คุณมีรายงานที่กำลังจะเกิดขึ้น อัลกอริทึมของการกระทำของคุณมีดังนี้:
- การค้นหา การวิเคราะห์ และการศึกษาแหล่งข้อมูลจากแหล่งต่างๆ
- การสร้างข้อความที่ไม่ซ้ำใคร
- จดบันทึกประเด็นหลัก
- จัดทำแผนการพูด
- การเลือกข้อโต้แย้งที่น่าสนใจ
- การท่องจำหรือการเล่าข้อความที่รวบรวมอย่างใกล้ชิด
- ศึกษาคำถามที่เป็นไปได้และเตรียมคำตอบ
ฝึกรายงานหน้ากระจกหรือพูดต่อหน้าคนที่คุณรัก มีผลดีจะทำให้คุณฟังข้อความที่เขียนด้วยเสียงของคุณ โปรดใส่ใจ ความสนใจเป็นพิเศษส่วนที่ไม่ใช้คำพูด: ท่าทาง การแสดงออกทางสีหน้า และ รูปร่าง- การนำเสนอเบื้องต้นนี้จะช่วยระบุและแก้ไข ข้อผิดพลาดที่เป็นไปได้จะทำให้คุณมั่นใจในความสามารถในการพูดของคุณ
ขั้นที่ 4 ตระหนักถึงความเป็นไปได้ของข้อผิดพลาด
จำเป็นต้องลดความสำคัญของผู้อื่นที่มักพูดเกินจริง ประเมินคำวิจารณ์อย่างมีเหตุผล รับรู้ถึงข้อบกพร่องในแต่ละบุคคล รวมถึง: การเสียดสี การเยาะเย้ยถากถาง ความสงสัย ความตั้งใจไม่ดี และข้อเสียอื่น ๆ การรู้ว่าทุกคนสามารถทำผิดพลาดได้ และการวิจารณ์นั้นไม่ยุติธรรมเสมอไปจากผู้หวังดี จะทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น
มีความจำเป็นต้องฝึกฝนเทคนิคที่มุ่งพัฒนาความนับถือตนเองตามวัตถุประสงค์และเพิ่มความนับถือตนเองเป็นประจำ ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมยืนยันในหัวข้อการรู้สึกถึงคุณค่าของตนเองและการยอมรับตนเองว่าเป็นคนที่ไม่เหมือนใคร
ขั้นที่ 5 แก้ไขด้านบวก
ขอแนะนำให้มุ่งเน้นไปที่กระบวนการมากกว่าผลลัพธ์ที่คาดหวัง การมุ่งความสนใจไปที่แนวทางปฏิบัติในปัจจุบันจะมีประสิทธิผลมากกว่า ไม่ใช่อยู่ที่ผลลัพธ์ในอนาคตที่ลวงตาในปัจจุบัน ลองจินตนาการถึงแง่มุมที่น่าพึงพอใจของการอยู่ในที่สาธารณะ ความสำเร็จ และการยอมรับของคุณ ประสบการณ์เชิงลบที่มีอยู่จะต้องเปลี่ยนให้กลายเป็นประสบการณ์เชิงบวก
นอกจาก, วิธีการที่ดีวิธีเอาชนะอาการตื่นเวทีคือ:
- การออกกำลังกายสำหรับ กลุ่มต่างๆกล้ามเนื้อ,
- การหายใจที่ถูกต้อง
- การเปิดใช้งานซีกซ้าย เช่น การคำนวณทางคณิตศาสตร์
- ร้องเพลงด้วยใจหรือออกเสียงดังเป็นทำนองไพเราะ
- การเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายเป็นท่าที่เปิดกว้างมากขึ้น
- การทำสมาธิเป็นประจำ
- การใช้เทคนิคการสะกดจิตตัวเอง
รอยยิ้มมีพลังอันมหัศจรรย์ รอยยิ้มที่จริงใจจะช่วยลดความเครียดทางจิตใจและความรู้สึกไม่สบายและหลอกลวงจิตใต้สำนึก (ท้ายที่สุดแล้วเป็นไปไม่ได้ที่จะกลัวและสัมผัสกับความสุขในเวลาเดียวกัน) ยิ้มให้กับผู้ฟัง และเมื่อคุณได้รับรอยยิ้มตอบแทน คุณจะรู้สึกว่าความกลัวละทิ้งไป อย่าหลีกเลี่ยงการแสดงและการโต้ตอบกับสาธารณะ ความมั่นใจจะมาพร้อมกับประสบการณ์!
แหล่งข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความหวาดกลัวบนเวที
การบรรยายด้วยเสียงเกี่ยวกับเทคนิคในการจัดการกับความกลัวการพูดในที่สาธารณะ
การให้คะแนนบทความ:
อ่านด้วย
ผู้คนมักประสบกับความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ ไม่สำคัญว่าต่อหน้าคุณจะมีคน 3-4 คนหรือมีผู้ชมหลายร้อยคนก็ตาม ความกลัวก็แสดงออกมาเอง อาการลักษณะ: ปวดท้อง หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออกมากเกินไปสับสนและมีอาการคล้ายกัน จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะถ่ายทอดข้อมูลอย่างถูกต้องและชัดเจน เพื่อทำความเข้าใจความวิตกกังวลก่อนการชุมนุมครั้งใหญ่ คุณควรเข้าใจสาเหตุของอาการ ซึ่งจะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ความกลัวการพูดในที่สาธารณะมักแสดงออกมาหลายวันก่อนวันงาน บุคคลเริ่มคิดถึงตัวเลือกต่างๆ ในหัวว่าทำไมคำพูดของเขาถึงไม่เป็นที่ชื่นชอบของสาธารณชน ถูกวิพากษ์วิจารณ์และไม่สมบูรณ์? บุคคลทุกคนถูกตั้งโปรแกรมให้กังวลเกี่ยวกับชื่อเสียงของตนเองมากพอๆ กับที่พวกเขาใส่ใจผู้อื่น คุณสมบัติส่วนบุคคล- บางครั้งการควบคุมปฏิกิริยาของสมองแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยในขณะนี้
ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์ Charles Darwin ได้ทำการทดลองที่ไม่เหมือนใคร เขาไปเยี่ยมชมงูของสวนสัตว์อังกฤษแห่งหนึ่ง ชาร์ลส์พยายามรักษาความเย็น โดยขยับเข้าไปใกล้กระจกที่อยู่ด้านหลังสุดมากซึ่งเป็นที่ตั้งของสัตว์เลื้อยคลาน ทุกครั้งที่งูขว้าง ผู้วิจัยก็กระโดดไปด้านข้างด้วยความตื่นตระหนก โดยสรุปเขาเขียนว่า จิตใจและจะไม่สามารถทนต่ออันตรายที่ไม่เคยประสบมาก่อนได้ นักวิทยาศาสตร์เรียกปฏิกิริยาโบราณว่า กลไกการป้องกันซึ่งค่อนข้างเป็นธรรมชาติ
อาการหวาดกลัว
เมื่อบุคคลหนึ่งถูกความคิดถึงผลที่ตามมาที่ไม่ดี ไฮโปธาลามัส (ส่วนหนึ่งของสมอง) จะถูกกระตุ้นผ่านทางต่อมใต้สมอง ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการสร้างฮอร์โมนอะดรีโนคอร์ติโคโทรปิก มีวัตถุประสงค์เพื่อกระตุ้นต่อมหมวกไตด้วยการปล่อยอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือดในภายหลัง
ส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังและคอหดตัว สิ่งนี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงท่าทาง บุคคลจะก้มลง มีแนวโน้มที่จะเข้ารับตำแหน่ง "ตัวอ่อน" การต้านทานสิ่งนี้โดยการยืดหลังและยืดแขนขาให้ตรงทำให้เกิดอาการสั่นที่ขาและแขน เนื่องจากร่างกายได้เตรียมพร้อมล่วงหน้าสำหรับการโจมตีที่กำลังจะเกิดขึ้น
เพิ่มขึ้น ความดันโลหิต, ทางเดินอาหารทำให้การทำงานช้าลง ผลที่ได้คือปากแห้ง รู้สึกไม่สบายในบริเวณหน้าท้อง ดวงตาตอบสนองโดยการขยายรูม่านตา การมองเห็นแย่ลงเมื่ออยู่ใกล้ แต่ใบหน้าของผู้ฟังในระยะไกลจะมองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
ด้านที่ส่งผลต่อความกลัวของประชาชน
มีสามประเด็นหลักที่นี่ อย่างแรกได้แก่ ความบกพร่องทางพันธุกรรม- มันมีอิทธิพลอย่างมากต่อพฤติกรรมของบุคคลในสังคม ตัวอย่างเช่นนักดนตรีชื่อดังเจ. เลนนอนแสดงในคอนเสิร์ตหลายพันครั้งและการขึ้นเวทีมักจะมีอาการคลื่นไส้เสมอ
บุคคลในระดับพันธุกรรมบางคนมีรหัสสำหรับความวิตกกังวลอย่างมากต่อหน้าสาธารณชน มีความเห็นว่าความกระวนกระวายใจเล็กน้อยก่อนการแสดงเป็นสัญญาณของผู้พูดที่ดีหรือศิลปินที่กังวลเกี่ยวกับคุณภาพของการกระทำของเขา
ระดับการเตรียมการ
จะไม่กลัวได้อย่างไร? ทางเลือกหนึ่งคือการฝึกซ้อมอย่างละเอียดเพื่อเพิ่มประสบการณ์และลดความกังวลใจ การแสดงสุนทรพจน์ที่เตรียมไว้หรือการแสดงต่อสาธารณะอื่นๆ ไม่ได้น่ากลัวเท่ากับการนำเสนอที่เกิดขึ้นเองหรือวางแผนอย่างเร่งรีบ
เพื่อพิสูจน์คำกล่าวดังกล่าว จึงได้ทำการทดลองกับผู้เล่นบิลเลียด นักจิตวิทยากลุ่มหนึ่งแบ่งพวกเขาออกเป็นสองประเภท: บ้างเล่นต่อหน้าผู้ชม บ้างก็เล่นคนเดียว ตัวแทนที่แข็งแกร่งรวมตัวกัน ลูกบอลมากขึ้นมันเป็นการแสดงต่อหน้าสาธารณชน และผู้เล่นที่อ่อนแอก็แสดงผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุด
ความเสี่ยงหลัก
มีบางประเด็นที่โดดเด่นที่นี่:
- ความกังวลเรื่องการแสดงจะเพิ่มขึ้นหากทุกอย่างตกอยู่ในความเสี่ยงหรือมีผู้ชมงานนำเสนอจำนวนมาก โอกาสที่จะล้มเหลวจะลดชื่อเสียงของผู้พูดลงอย่างมาก
- เนื่องจากความกังวลใจเกี่ยวกับสถานะของตัวเอง การผลิตอะดรีนาลีนจึงเพิ่มขึ้น โดยมีลักษณะเฉพาะคือ การโจมตีเสียขวัญและความกลัวที่ทำให้เป็นอัมพาต
- แม้แต่ผู้ขายออนไลน์ก็ยังรักษาชื่อเสียงของตนเอง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคำแนะนำเชิงบวกจากผู้จัดการบนแพลตฟอร์มการซื้อขายออนไลน์ที่มีชื่อเสียงแพลตฟอร์มหนึ่งทำให้ราคาของผลิตภัณฑ์เพิ่มขึ้น 7–8%
จะเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะได้อย่างไร?
เมื่อรู้สาเหตุของอาการตื่นเวทีแล้ว คุณก็สามารถเริ่มเอาชนะอาการกลัวนี้ได้ หากอยู่ในขั้นสูงควรติดต่อนักจิตวิทยา-สะกดจิต เช่น บาตูริน นิกิต้า วาเลรีวิชเขาจะช่วยคุณค้นหาต้นตอของปัญหาและหาแนวทางแก้ไขที่ถูกต้อง
ผู้เยี่ยมชมการประชุมบ่อยครั้งจะสังเกตเห็นวิทยากรที่ใช้เวลาศึกษาเนื้อหาของตนสักพักก่อนการนำเสนอ สิ่งนี้ก็เหมือนกับการที่ศิลปินอัดแน่นไปด้วยเพลงก่อนคอนเสิร์ต นอกจากนี้ นี่ไม่ได้เป็นการเคารพผู้ฟังของผู้ฟังที่ใช้เวลากับวิทยากรโดยสิ้นเชิง
เคล็ดลับบางประการในการเลิกกลัวการพูดในที่สาธารณะและเตรียมตัวให้ดี:
- 5-7 วันก่อนงาน ขอแนะนำให้ร่างแผนการเล่าเรื่อง เจาะลึกเนื้อหา และสนับสนุนความคิดที่สำคัญพร้อมคำบรรยายและแผนภาพสั้นๆ
- วิธีการนี้จะทำให้ผู้พูดมีความมั่นใจ ทำให้เขาสามารถเน้นประเด็นหลัก และเหลือพื้นที่ไว้สำหรับคำอธิบายเพิ่มเติมและการซักซ้อมสไลด์
- ความกลัวในการพูดในที่สาธารณะจะลดลงหากคุณเขียนแผนงานที่ละเอียดเพื่อนำเสนอ ประกอบด้วยการแนะนำ การเปิดเผยหัวข้อที่วางแผนไว้ทั้งหมด สนับสนุนโดยวิทยานิพนธ์ ตัวอย่างจากชีวิต และส่วนสุดท้าย
- รูปแบบ “วิทยานิพนธ์-ตัวอย่าง-วิทยานิพนธ์” ช่วยให้เห็นภาพข้อมูลที่นำเสนอและถ่ายทอดแก่นแท้ของการนำเสนอแก่ผู้ฟังได้
- ในส่วนเกริ่นนำ พวกเขาเล่าเกี่ยวกับตัวเองและแสดงความคิดเห็นหลักของรายงานเพื่อให้สาธารณชนสนใจ
- การแสดงแต่ละส่วนจะมีการซ้อมหลายครั้ง
- อ่านงานให้ครบอย่างน้อย 10 รอบติดต่อกัน
จะเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะด้วยการซ้อมได้อย่างไร?
ในระหว่างช่วงเตรียมคำพูด สภาพแวดล้อมจะถูกสร้างขึ้นให้ใกล้เคียงกับคำพูดจริงมากที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้คุณขจัดช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอนและใช้พลังงานและความพยายามน้อยลงในการคิดถึงความแตกต่างเล็กๆ น้อยๆ
เมื่อหลายปีก่อน ทีมนักวิจัยค้นพบว่าคนๆ หนึ่งมีสารกระตุ้นการมองเห็นจำนวนมากต่อหน้าต่อตา ในขณะที่สมองตอบสนองต่อวัตถุเพียง 2-3 ชิ้นเท่านั้น คุณจะเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะโดยใช้ข้อเท็จจริงนี้ได้อย่างไร? คุณต้องมีสมาธิกับการเชื่อมต่อกับผู้ชมและส่งมอบรายงานให้ดี คุณควรหลีกเลี่ยงความเครียดในการพยายามจำลำดับการนำเสนอสไลด์ หรือสถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับการยืนบนเวทีคือที่ใด ในระหว่างการซ้อม คุณจะต้องใช้สไลด์ อุปกรณ์เสริม และอุปกรณ์แบบเดียวกับที่จะใช้ในการนำเสนอ
จะหลีกเลี่ยงอาการตกใจบนเวทีก่อนออกไปข้างนอกได้อย่างไร?
ช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นและเครียดที่สุดคือวินาทีสุดท้ายก่อนการพูดในที่สาธารณะ หากต้องการเอาชนะความกังวลใจ ให้ไปที่สถานที่เงียบสงบ ยืดแขนขึ้น ทำลึกๆ สัก 2-3 ครั้ง ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการทำงานของไฮโปทาลามัสด้วยการผลิตฮอร์โมนผ่อนคลายในภายหลัง
ตามผลลัพธ์ที่ได้ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เทคนิคการหายใจช้าๆ ทดสอบกับนักแสดงที่มีประสบการณ์ 46 คน พบว่าประสิทธิผลของการออกกำลังกายลดลง ความตึงเครียดประสาท- เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับผู้ที่มีแนวโน้มวิตกกังวลมากเกินไป ความกลัวในการพูดในที่สาธารณะมีความรุนแรงเป็นพิเศษในช่วงไม่กี่นาทีก่อนรายงาน ดังนั้นก่อนลงเวที ให้ยืดเส้นยืดสายและหายใจเข้า
ความชำนาญในศิลปะการพูดในที่สาธารณะเกิดขึ้นได้จากปริมาณ ซึ่งในแต่ละครั้งจะพัฒนาไปสู่คุณภาพ รายงานหรือการนำเสนอใหม่แต่ละรายการจะมาพร้อมกับความกลัวความล้มเหลวน้อยลง นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการเอาชนะอาการตื่นเวทีใช่ไหม
คุณควรเริ่มต้นด้วยกิจกรรมระดับต่ำ ตัวอย่างเช่น, คำอธิบายสั้น ๆวันหยุดของครอบครัวครั้งต่อไป จากนั้นจึงหันไปหาคนอื่น โดยค่อยๆ เพิ่มจำนวนผู้ฟังหากเป็นไปได้
ความกลัวในการพูดในที่สาธารณะเรียกว่าอาการตกใจบนเวที หลายคนมีสิ่งนี้ และการกำจัดมันเกี่ยวข้องโดยตรงกับการค้นหาสาเหตุที่แท้จริง จำเป็นต้องเข้าใจว่าการนำเสนอต่อผู้ชมในวงกว้างเป็นส่วนสำคัญของการเติบโตในอาชีพ การตระหนักรู้และการกำจัดปัญหาเป็นขั้นตอนสำคัญในการทำงานและความมั่นใจภายใน
วิธีกำจัดมันด้วยตัวเอง
การตระหนักรู้ถึงทัศนคติเชิงบวกหลายประการจะช่วยในการแก้ปัญหานี้:
- สถิติ. นักวิจัยบางคนอ้างว่าอาการตกใจบนเวทีเป็นความกลัวของมนุษย์ที่สำคัญที่สุดเป็นอันดับสอง รองจากโรคกลัวความตาย นี่เป็นข้อเท็จจริงที่ถกเถียงกันมาก เนื่องจากพื้นฐานของการสำรวจและการตรวจสอบยังไม่ชัดเจนนัก อย่างไรก็ตาม ความจริงที่ว่าความกลัวนี้แพร่กระจายอย่างกว้างขวางนั้นไม่อาจปฏิเสธได้ นอกจากนี้ ระดับความวิตกกังวลมีตั้งแต่ความตื่นเต้นเล็กน้อยไปจนถึงอาการตื่นตระหนก ตัวอย่างเช่น นักไวโอลินชื่อดัง D. Oistrakh เริ่มกังวลมากขึ้นก่อนคอนเสิร์ตแต่ละครั้ง การแสดงที่ประสบความสำเร็จทำให้เขาได้รับชื่อเสียง ซึ่งเขากลัวที่จะพ่ายแพ้
- ก่อนที่คุณจะเข้าใจวิธีที่จะไม่กลัวการพูดในที่สาธารณะ โปรดจำไว้ว่าความวิตกกังวลต่อหน้าผู้ฟังจำนวนมากไม่ใช่พยาธิสภาพ แต่เป็นคุณสมบัติที่ได้มาโดยธรรมชาติของแต่ละบุคคล ความกลัวนี้เกิดขึ้นกับวิทยากรและศิลปินหลายคน สิ่งนี้ไม่สามารถมองเห็นได้จากภายนอก แม้ว่าภายในจะมีความตื่นเต้นอยู่ภายในก็ตาม บทสรุป - พวกเขาเอาชนะความวิตกกังวลได้
- จะหยุดอาการตื่นเวทีได้อย่างไร? การกำจัดความกลัวไม่ใช่เรื่องยาก หากคุณต้องการสิ่งนี้จริงๆ ในกรณีขั้นสูง โปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญ ผ่านไปสักพักก็จะกลายเป็นความทรงจำอันห่างไกล
ความสำเร็จและความล้มเหลวทั้งหมดของบุคคลนั้นส่วนใหญ่ก่อตัวขึ้นในหัว ทัศนคติเชิงบวกแม้แต่ครั้งเดียวก็มีส่วนช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง สิ่งสำคัญคือไม่ต้องมุ่งเน้นไปที่ด้านลบที่ไม่สามารถขจัดออกไปจากชีวิตได้
เนื้อหาของบทความ:
ความกลัวการพูดในที่สาธารณะเป็นความรู้สึกที่อาจดูเหมือนไม่มีมูลสำหรับผู้ขี้ระแวงบางคน อย่างไรก็ตาม การฝึกฝนแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าสิ่งนี้เองที่ทำให้คนจำนวนมากไม่สามารถเปิดเผยตัวเองต่อผู้ฟังที่ตั้งใจไว้ด้วยความสามารถด้านการปราศรัยอันรุ่งโรจน์ของพวกเขา จำเป็นต้องเข้าใจสาเหตุของความกลัวที่เปล่งออกมาและวิธีการต่อสู้กับความหายนะดังกล่าว
เหตุผลที่ทำให้เกิดความกลัวการพูดในที่สาธารณะ
บ่อยครั้งที่จำเป็นต้องถ่ายทอดความคิดของคุณไปยังผู้คนจำนวนมากเพราะนี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับอาชีพและการพัฒนาของบุคคลที่พึ่งพาตนเองได้ทุกคน อย่างไรก็ตาม บางคนประสบกับความกลัวการพูดในที่สาธารณะ ซึ่งเป็นลักษณะที่พวกเขาไม่สามารถอธิบายได้แม้แต่กับตัวเอง
นักจิตวิทยาระบุเหตุผลต่อไปนี้สำหรับปรากฏการณ์ที่อธิบายไว้ในบุคคลที่ตื่นตระหนกก่อนพูด:
- ความกลัวของเด็ก- ความกลัวที่จะพูดต่อหน้าผู้ฟังอาจเป็นการแสดงออกถึงความลำบากใจที่เกิดขึ้นเมื่อนานมาแล้ว สาเหตุของสิ่งที่อธิบายไว้อาจเป็นเพราะอ่านบทกวีไม่สำเร็จในรอบบ่าย ซึ่งการแสดงดังกล่าวทำให้เกิดเสียงหัวเราะจากคนรอบข้างหรือผู้ใหญ่
- ค่าใช้จ่ายในการศึกษา- ผู้ปกครองแต่ละคนใส่บางสิ่งที่เป็นส่วนตัวให้กับลูกของตน โดยปรับรูปแบบพฤติกรรมของลูกที่รักในแบบของตนเอง บางครั้งบิดาหรือมารดาปลูกฝังเด็กหรือวัยรุ่นว่าไม่ควรเปิดเผยตนเองต่อผู้อื่นไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม ต่อมาพัฒนาเป็น ความหลงใหลซึ่งกลายเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้กลัวการพูดในที่สาธารณะ
- กลัวคำวิจารณ์จากผู้ฟัง- การรักตนเองเป็นความรู้สึกที่ควรมีอยู่ในทุกคน อย่างไรก็ตาม บางครั้งลักษณะนี้จะกลายเป็นลักษณะที่เจ็บปวด สภาพจิตใจ- ผลที่ได้คือกลัวการพูดในที่สาธารณะเพราะกลัวถูกวิพากษ์วิจารณ์
- ปัญหาเกี่ยวกับพจน์- ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอวดการออกเสียงที่สมบูรณ์แบบและการนำเสนอข้อมูลแก่ผู้ฟังได้อย่างเชี่ยวชาญ บางคนยอมรับความจริงข้อนี้อย่างใจเย็น แต่ก็มีคนที่กลัวการพูดในที่สาธารณะด้วยเหตุผลที่กล่าวไว้ข้างต้น
- ความเขินอายมากเกินไป- อย่างที่พวกเขาพูดกันว่า ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถส่งดาวเทียมได้ ดังนั้นผู้ที่มีความซับซ้อนหรือมีความเสี่ยงทางอารมณ์มากเกินไป สังคมสมัยใหม่มีจำนวนเพียงพอ ความคิดว่าพวกเขาจำเป็นต้องกล่าวสุนทรพจน์ต่อหน้าผู้ฟังจำนวนมากทำให้บุคคลเช่นนั้นหวาดกลัว
- ซับซ้อนเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของตนเอง- บ่อยครั้ง ปรากฏการณ์ดังกล่าวถือเป็นการพูดเกินจริงในส่วนของบุคคลที่ไม่มั่นคง คนแบบนี้คิดว่าทุกคนจะหัวเราะทันทีที่เห็นพวกเขาบนเวทีหรือบนเวที แม้จะเตรียมรายงานมาอย่างดีก็ตาม
- โรคประสาท - คนที่ป่วยเป็นโรคดังกล่าวพบว่าการควบคุมอารมณ์ของตนเองก่อนเกิดเหตุการณ์สำคัญเป็นเรื่องยาก ดังนั้นจึงไม่ควรแปลกใจกับความตื่นตระหนกในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุดในบุคคลที่วิตกกังวลเช่นนี้
สำคัญ! นักจิตวิทยาเชื่อว่าเหตุผลที่เปล่งออกมาทั้งหมดจะต้องถูกกำจัดให้สิ้นซากอย่างเร่งด่วน ความกลัวดังกล่าวขัดขวางไม่ให้ผู้คนประสบความสำเร็จในอาชีพการงานและบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญในชีวิต
สัญญาณของผู้ตื่นตระหนกก่อนการพูดในที่สาธารณะ
มันค่อนข้างง่ายที่จะกำหนดกลุ่มผู้พูดโดยอาศัยสิ่งที่ค่อนข้างชัดเจน สัญญาณภายนอก- สภาพของพวกเขาสามารถมีลักษณะดังนี้:
- สนุกเกินคาด- พฤติกรรมนี้เหมาะสมเมื่อเตรียมการแสดงโดยตัวตลกหรือผู้เชี่ยวชาญด้านแนวการ์ตูน ก่อนที่จะรายงานอย่างจริงจัง คุณต้องรวบรวมตัวเองให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และเสียงหัวเราะประหม่าเพียงแต่แสดงให้เห็นความกลัวของผู้ตื่นตกใจต่อการปรากฏตัวในที่สาธารณะที่กำลังจะเกิดขึ้น
- พฤติกรรมเป็นไข้- ในสถานะนี้ผู้พูดจะสูญเสียเนื้อหาของรายงานอยู่ตลอดเวลาและทุกอย่างก็ตกอยู่ในมือของเขาอย่างแท้จริง ทุกคนสามารถรู้สึกกังวลก่อนพูดในที่สาธารณะ แต่คุณไม่ควรเปลี่ยนความกังวลเล็กๆ น้อยๆ ให้กลายเป็นอาการตีโพยตีพายจริงๆ
- ท่าทางประสาท- พฤติกรรมนี้คล้ายกับอาการตื่นเต้นไข้ที่อธิบายไว้ข้างต้น อย่างไรก็ตาม มันเป็นจุดสูงสุดของความตื่นตระหนกก่อนที่จะพูดในที่สาธารณะ เมื่อบุคคลเริ่มทำท่าทางสิ้นหวัง
- ใบหน้าแดงหรือซีด- การทำหน้าแดงให้เหมาะกับสาวขี้อายวัยแต่งงานได้ ไม่ใช่มืออาชีพที่สนใจความก้าวหน้าในอาชีพการงานของเธออย่างจริงจัง เป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าบุคคลนั้นตื่นตระหนกก่อนพูดในที่สาธารณะ ดินประสาทความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ผิวที่ซีดมากเกินไปอาจบ่งบอกว่าผู้พูดในอนาคตกลัวคำพูดที่กำลังจะเกิดขึ้น
การเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะไม่ใช่เรื่องแฟชั่น แต่เป็นแฟชั่น การตัดสินใจที่ชาญฉลาดสำหรับผู้พึ่งพาตนเองที่ต้องการประสบความสำเร็จในชีวิตมากมาย สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จะต้องรับรู้ถึงปัญหาเท่านั้น แต่ยังต้องเริ่มต่อสู้กับมันอย่างแข็งขันด้วย
วิธีจัดการกับความกลัวการพูดในที่สาธารณะ
มีหลายวิธีในการต่อสู้กับความรู้สึกไม่สบายทางจิตนี้ คุณสามารถช่วยตัวเองได้ แต่หากทำไม่ได้ คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญ
เอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะด้วยตัวเอง
บุคคลเป็นผู้สร้างชะตากรรมของตนเอง ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะตำหนิใครบางคนสำหรับความล้มเหลวที่เกิดขึ้นกับเขา ในกรณีนี้คุณสามารถลองได้ วิธีการดังต่อไปนี้ต่อสู้กับความกลัวการพูดในที่สาธารณะ:
- การฝึกอบรมอัตโนมัติ- การทำเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องยากเพราะมีเพียงไม่กี่คนที่ไม่รักตัวเอง นี่ถือเป็นเรื่องปกติหากไม่พัฒนาไปสู่ความเห็นแก่ตัวอย่างไม่หยุดยั้ง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องโน้มน้าวตัวเองว่าแม้แต่วิทยากรที่มีประสบการณ์ก็ยังทำผิดพลาดได้ ไม่มีความลับที่คุณสามารถฟังสดได้ จำนวนมากสิ่งที่เรียกว่า bloopers จากกูรูที่พูดในที่สาธารณะ ไม่มีคนที่สมบูรณ์แบบในโลกนี้ และสิ่งนี้ควรเรียนรู้ด้วยตัวเองเพื่อกำจัดความกลัวในการนำเสนอต่อหน้าผู้ชม
- การทำสมาธิ- ผู้ขี้ระแวงบางคนจะบอกว่าไม่ใช่ทุกคนที่รู้เทคนิคนี้ อย่างไรก็ตาม วิธีการที่เสนอในการจัดการกับความกลัวการพูดในที่สาธารณะนั้นไม่มีอะไรซับซ้อน ในตอนแรกคุณควรผ่อนคลายให้มากที่สุดและสูดอากาศเข้าลึกๆ จากนั้นคุณจะต้องหายใจออก โดยยืดแต่ละการเคลื่อนไหวเป็นเวลาห้าวินาที ขอแนะนำให้ทำสิ่งที่อธิบายไว้ข้างต้นเป็นเวลา 5-6 นาทีก่อนสื่อสารกับผู้ชม วิธีนี้จะทำให้คุณได้รับผลสูงสุดจากการยักย้ายที่ดำเนินการ
- ความรู้ที่ชัดเจนในหัวข้อสุนทรพจน์- ในกรณีนี้ ไม่มีเวลาที่จะตื่นตระหนก ดังนั้นจึงควรอุทิศให้กับการทำความคุ้นเคยกับเนื้อหาของรายงานจะดีกว่า เป็นการยากที่จะกีดกันคนที่รู้ว่าเขากำลังพูดถึงอะไรด้วยคำถามที่ไม่คาดคิดหรือการมองไปด้านข้าง นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเลือกหัวข้อที่เหมาะกับความชอบของคุณ เพื่อให้ผู้ฟังสามารถเห็นความหลงใหลของผู้พูดในเนื้อหาที่นำเสนอ
- การสร้างภาพ- คนที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีจะไม่มีวันคิดถึงคำถามว่าจะเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะได้อย่างไร เขาไม่มีมันเพราะความมั่นใจในตนเอง ก่อนที่จะพูดจำเป็นต้องจัดรูปลักษณ์ของคุณเพื่อให้ผู้พูดไม่เพียงทำให้หูของผู้ฟังพอใจเท่านั้น แต่ยังเป็นที่พอใจในการรับรู้ทางสายตาด้วย
- มีวินัยในตนเอง. นิสัยไม่ดีควรทิ้งไว้เลยประตูห้องประชุมที่จะกล่าวสุนทรพจน์ตามกำหนด ไม่ต้องกังวลเรื่องแอลกอฮอล์หรือยาระงับประสาทเมื่อต้องรายงานเรื่องสำคัญ ในกรณีนี้การผ่อนคลายดังกล่าวจะจบลงด้วยความล้มเหลวและปัญหาร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้นในอาชีพของผู้พูด ควรหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนการแสดงเนื่องจากการย่อยอาหารอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้
- การหลีกเลี่ยง สถานการณ์ที่ตึงเครียด - ก่อนรายงาน คุณต้องหยุดพักจากความกังวลในชีวิตประจำวันและนอนหลับฝันดี วงกลมใต้ตาและคำพูดที่ไม่ชัดของผู้พูดจะไม่ทำให้คำพูดประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน หากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ คุณไม่ควรทานยานอนหลับ แต่ควรดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้วพร้อมน้ำผึ้งพร้อมจิบเล็กน้อย
- การเปิดใช้งานอารมณ์เชิงบวก- คนที่สงบสุขกับตัวเองจะเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะได้อย่างง่ายดาย ทัศนคติเชิงบวกที่เขาได้รับจะไม่ถูกมองข้ามจากผู้ชมจำนวนมาก และจะทำให้เขาสามารถติดต่อกับสาธารณะได้สูงสุด
- ปรึกษากับนักจิตวิทยา- ในกรณีนี้ไม่มีอะไรต้องละอายใจเลย เพราะความกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะอาจเป็นผลมาจากการบาดเจ็บทางจิตในวัยเด็ก ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณสร้างการติดต่อกับตัวเองและให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีขจัดปัจจัยที่รบกวนการเติบโตในอาชีพของบุคคล
เคล็ดลับของผู้พูดในการเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะ
ในกรณีนี้ คำแนะนำจากวิทยากรที่มีประสบการณ์จะกลายเป็นประสบการณ์อันล้ำค่าสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้เชี่ยวชาญด้านการพูดแนะนำวิธีต่อไปนี้เพื่อเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะ:
- ซ้อมก่อนรายงานตัว.- คุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจากสิ่งนี้เพื่อไม่ให้ได้รับความประหลาดใจอันไม่พึงประสงค์มากมายระหว่างการแสดง คุณควรดำเนินการทุกขั้นตอนของการนำเสนอต่อสาธารณชนอย่างรอบคอบ คุณสามารถกล่าวสุนทรพจน์กับครอบครัวของคุณเมื่อวันก่อนได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเน้นย้ำ ฝึกใช้ถ้อยคำ คิดทบทวนรายละเอียดคำพูด และประเมินความเร็วในการนำเสนอข้อมูลได้อย่างถูกต้อง
- การแก้ไขการหายใจ- ประเด็นนี้มีความสำคัญมากในระหว่างการรายงาน ดังนั้นคุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษ เสียงของผู้พูดที่แหบแห้งหรือแหบด้วยความตื่นเต้นจะไม่ทำให้ผู้ฟังที่เข้ามารับข้อมูลอันมีค่าประทับใจประทับใจ จำเป็นต้องหายใจลึก ๆ อย่างต่อเนื่องก่อนนำเสนอเพื่อให้ปอดอยู่ อย่างเต็มที่ก็อิ่มตัวไปด้วยออกซิเจน
- มุ่งเน้นไปที่ผู้ชมที่เป็นมิตร- ผู้พูดคนใดก็ตามสามารถตัดสินได้จากปฏิกิริยาของผู้ฟังที่มีทัศนคติที่ดีต่อเขา เป็นสิ่งที่จำเป็นที่ต้องให้ความสนใจมากที่สุดโดยเน้นที่เรื่องนี้ในระหว่างการรายงาน
- การนำเสนอผลงานในอนาคต- ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คิดถึงแต่ด้านบวกของประสิทธิภาพที่กำลังจะเกิดขึ้นเท่านั้น ผู้ฟังไม่ได้มีเป้าหมายที่ชัดเจนในการปามะเขือเทศใส่ผู้พูด ดังที่ผู้พูดที่ตื่นตกใจบางคนดูเหมือนจะคิดเช่นนั้น ผู้คนเข้าร่วมกิจกรรมดังกล่าวเพื่อรับข้อมูลที่จำเป็นสำหรับตนเองและไม่ได้มีเจตนาร้าย
- รอยยิ้มและทัศนคติเชิงบวกต่อผู้ฟัง- ใบหน้าที่เศร้าหมองและเคร่งขรึมในกรณีนี้ไม่น่าจะชนะใจผู้ชมได้ แต่จะทำให้เกิดความสับสนและแม้กระทั่งแง่ลบในหมู่พวกเขา สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปเพราะการยิ้มนอกสถานที่จะดูไร้สาระอย่างยิ่ง
- ติดต่อกับผู้ฟังได้สูงสุด- ไม่มีใครแนะนำให้เดินไปรอบ ๆ ห้องโถงระหว่างรายงาน แต่บางครั้งก็ไม่ได้รับอนุญาตให้ไปที่ขอบเวที ในกรณีนี้ คุณสามารถตอบคำถามของผู้ที่สนใจได้โดยตรง โดยไม่ต้องปิดกั้นพวกเขาจากแพลตฟอร์มเดียวกัน ที่ให้ไว้ เทคนิคทางจิตวิทยาจะทำให้คุณสามารถสร้างการติดต่อกับผู้ฟังได้ แสดงออกถึงความเปิดกว้างและความจริงใจของผู้พูด
- ความคิดริเริ่มของการนำเสนอวัสดุ- อย่างไรก็ตามควรเข้าใจอย่างชัดเจนว่าทุกอย่างดีพอสมควร เรื่องตลกดีๆ หรือคำพูดที่ไม่ธรรมดาจะทำให้การนำเสนอสดใสขึ้นเท่านั้น แต่อารมณ์ขันเมื่อนำเสนอข้อมูลทางสถิติไม่น่าจะเป็นที่เข้าใจและยอมรับจากผู้ชม
- วิธีบูมเมอแรง- ในระหว่างการกล่าวสุนทรพจน์ เหตุการณ์อาจเกิดขึ้นเมื่อผู้พูดไม่ทราบคำตอบของคำถามที่ถูกตั้งไว้ ไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนกเพราะพฤติกรรมดังกล่าวจะดูเหมือนไร้ความสามารถของผู้พูด ทางออกจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์คือการส่งต่อคำถามไปยังผู้ฟังหรือเพื่อนร่วมงานที่อยู่ในการประชุม เป็นการดำเนินการเพื่อเริ่มการอภิปรายและเปลี่ยนรายงานให้เป็นการอภิปรายที่สนุกสนาน
- ความมั่นใจในการติดต่อกับประชาชน- วลีในรูปแบบที่บุคคลกังวลอย่างมากเกี่ยวกับสุนทรพจน์ที่กำลังจะมาถึงจะแสดงทัศนคติที่จริงจังของผู้พูดต่อรายงานที่กำลังจะมาถึง คนส่วนใหญ่ให้อภัยโดยธรรมชาติ ดังนั้นพวกเขาจะเห็นใจผู้พูดที่ตื่นตระหนกเล็กน้อยและให้กำลังใจเขาจากภายใน
สำหรับผู้พูดคนใดก็ตาม จำเป็นต้องเข้าใจอย่างชัดเจนถึงวิธีเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะ การสมมติว่าล้มเหลวในตอนแรกหมายถึงการได้รับสิ่งที่คุณคาดหวัง 100% ผลลัพธ์เชิงลบ- จำเป็นต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จร้อยเปอร์เซ็นต์ โดยค่อยๆ สั่งสมประสบการณ์ผ่านการฝึกอบรมการพูดในที่สาธารณะอย่างต่อเนื่อง
