slaba volja se lahko zgodi skoraj vsakemu človeku. Nekateri ljudje so zanj dovzetni pogosteje, drugi redkeje, odvisno pa je od značaja in psihološki tip osebnost. V tem stanju nas vse razdraži, komunikacija s sodelavci in prijatelji ne prinaša užitka in na splošno je življenje v "črnih" barvah. Na srečo obstaja več tehnik, ki vam lahko pomagajo premagati slabo voljo.
Vzroki slabega razpoloženja
Kaj psihološko stanje ima svoje razloge. Morda slabo voljo povzročajo težave v službi ali družini, neprijeten pogovor ali srečanje. Zato je treba najprej razmisliti o razlogih, ki bi lahko prispevali k njegovemu pojavu. Če obstaja poseben razlog, ga poskusite rešiti in ne obremenjujte nenehno svojih misli s tem.
Če ukrepate za odpravo težave, lahko izboljšate svoje razpoloženje iz slabega v dobro. Če tega ni mogoče rešiti takoj ali lahko traja nekaj časa, poskusite zamenjati - sprehodite se v parku v naravi, pojdite v kino ali kavarno ali seksajte. , na koncu. Obstaja veliko načinov, kako se odvrniti od težave. Ne pozabite, da je slabo razpoloženje posledica našega dojemanja sveta in praktično ni odvisno od zunanjih okoliščin.
Včasih se zgodi, da nas takšno stanje prevzame kar tako – brez očitnega razloga. Potem morate uporabiti naslednje metode, ki v večini primerov dobro delujejo. In to je treba storiti čim prej, da se ne razvije slaba volja, saj je to že resnejša težava.
Skoraj ne more biti kaj hujšega od depresije. Depresivno razpoloženje, upad vitalnost, brezupen pesimizem, pomanjkanje želje, da bi karkoli naredili in pokazali vsaj malo zanimanja za obstoj ... To in še marsikaj spremlja to duševno motnjo. Ko je človek potopljen v kaj takega stanje duha, postane nemočen, brezbrižen in »prazen«. Nekateri se s tem spopadejo sami, drugi pa ne. V vsakem primeru pa morate vedeti, kako premagati depresijo in depresijo.
Prva stopnja
Ko se depresija prvič začne, oseba noče priznati tega dejstva. Meni, da preprosto ni razpoložen, zaradi utrujenosti v službi ali šoli ali vremenskih sprememb. Na prvi stopnji začetni simptomi spremljajo izrazita apatija, povečana utrujenost in pomanjkanje želje po karkoli. Pogosto opazimo pomanjkanje apetita, težave s spanjem, pa tudi razdražljivost in živčnost. Človek kljub utrujenosti ne more zaspati, tudi če vzame uspavala.
Poleg tega pride do poslabšanja koncentracije, zmanjšane zmogljivosti in izgube zanimanja za prejšnje hobije in zanimanja. Nabirati se začne gora nalog, ki jih je prej uspelo rešiti veliko pred rokom. Vse težje postane dokončati začeto. In to ni le depresivno razpoloženje in letargično stanje. Tako se kaže začetni fazi depresija, ki se nato vse bolj intenzivno razvija.
Poslabšanje stanja
Če je oseba prezrla, kako se spreminja njegovo razpoloženje in splošna rutina, se začne prestrukturiranje telesa. Ustavi se proizvodnja serotonina, ki ga običajno imenujemo hormon sreče. Sploh ne je, ali pa zaužije nekaj minimuma, da si "zamaši" želodec. Imuniteta se zmanjša in kronične bolezni se slabšajo. Telo se bori »s sabo«, a mu ne uspe.
Pojavi se dolgotrajna nespečnost. Oseba preneha razmišljati ustrezno in logično, ne nadzoruje svojega vedenja in čustev. Kot da se znajde v drugem svetu, kjer mu je vse brezbrižno. Za tujce se zdi čudno in kot da je ločeno od resničnega sveta. V posebej hudih primerih njegovo stanje spremljajo slušne in vidne halucinacije. V tej fazi, ki jo običajno imenujemo druga, se zgodi več kot 80% poskusov samomora. V najboljšem primeru se takšni ljudje preprosto »zaprejo« vase, se zaprejo, kamor se jih nihče ne dotakne, in se potopijo v filozofiranje.
Izguba smisla življenja
To je zadnja stopnja depresije. Človek ni samo brez razpoloženja - manjka mu želja po življenju. Njegovo telo še vedno ohranja vitalnost pomembne funkcije, vendar že deluje v načinu brez povezave. Toda patološki procesi se začnejo pojavljati v duševni sferi.
IN najboljši možni scenarij oseba bo ostala ravnodušna in odmaknjena od sveta. In v najslabšem primeru se bo v njem prebudila živalska agresija. Takšni ljudje so sposobni škodovati sebi in drugim. Ker ta svet nehajo dojemati kot nekaj dragocenega in se nehajo identificirati s Človekom, z Osebnostjo. Posledice so tudi izguba spomina, shizofrenija in depresivna psihoza. V to se spremeni dolgotrajno depresivno razpoloženje. Zato je tako pomembno, da se ujamete na prvi stopnji in poiščete pomoč ali pa se sami postavite na noge.
Zakaj pride do bluesa?
Depresija, depresija in malodušje imajo vedno predpogoje. Včasih so celo združeni v kompleks. Vzrok je lahko pomanjkanje vitamina D in izpostavljenost soncu.
Tudi po statističnih podatkih se depresija najpogosteje razvije jeseni, ko se dnevni dan zmanjša. Sonca je manj, a prav to spodbuja nastajanje vitalne energije v telesu. esencialni vitamin D.
Zdravstvene težave pogosto vplivajo tudi na človekovo psihosomatsko stanje. Depresivno razpoloženje opazimo med nosečnostjo, menopavzo, težavami z Ščitnica itd.
Pogosto je predpogoj prekomerno delo ali izčrpanost telesa. Zaposlitev za polni delovni čas, natrpan urnik, večna obsedenost s težavami – logično je, da telo začne tarnati. Toda takšni primeri se obravnavajo zelo preprosto. Morate si le vzeti dopust in se prepustiti sprostitvi.
In zadnji priljubljen razlog leži v pomanjkanju telesna aktivnost. Če ga ni, se endorfin preneha proizvajati. A ravno ta hormon je hormon veselja. Če svojemu režimu za teden dni dodate tek ali nekaj ur v telovadnici, lahko opazite, koliko se vaše stanje izboljša. Tako fizično kot psihosomatsko.
Kaj storiti?
Najprej, ne obupajte in ne obupajte. Če je to prva faza, potem se res da vse popraviti. Glavna stvar je ukrepati takoj.
Če oseba že zjutraj začne opažati slabo razpoloženje, ki se čez dan samo še poslabša, je treba v svoje življenje vnesti več gibanja. Fizično delo prinaša zadovoljstvo. Tudi čiščenje hiše bo pomagalo urediti vaše občutke in misli. Ležanje na kavču pa stanje samo poslabša.
Prav tako se morate začeti nenehno razveseljevati s svojimi najljubšimi stvarmi. Lahko je karkoli - nakupovanje, srečanja s prijatelji, naročilo cele gore okusna hrana domov, na počitnice, ples, risanje, gugalnica. Pozabiti morate na vse svoje skrbi, starost in obveznosti ter početi, kar želite.
Pomembna je tudi sprostitev. Penasta vroča kopel, aromaterapija, pomirjujoča glasba, nato pa okusna kava in branje zanimive knjige, sedenje v mehkem stolu pod odejo - zveni kot raj za introvertirane osebe. Če človeka prevzame blues, potem mu tišina in takšno utopično udobje pomagata, da se malo spočije in sprosti.
Iskanje izhoda
Seveda obstajajo ljudje, ki ne bodo zapustili bluesa, depresije in malodušja šele po vpisu v telovadnico in nekaj prostih dneh. V hujših primerih morate ukrepati bolj radikalno.
Sprememba okolja lahko pomaga. Ko je človek depresiven, so isti strop in stene, ki se mu vsak dan zjutraj pojavljajo pred očmi, neverjetno depresivni. Morate pobegniti in po možnosti bližje naravi. Ona zdravi. Zvoki padajoče vode, žuborenje potoka, ptičje petje, šelestenje listov, šelestenje trave - to ima terapevtski učinek in pomaga zmanjšati raven stresnih hormonov ter normalizirati krvni tlak. To vzdušje je zdravilno. Oseba, ki je aretirana v hrupni betonski džungli, to preprosto potrebuje.
Poleg tega ne moremo omeniti kvalitativne razlike med svežim naravnim zrakom in ustaljenim zrakom, ki vlada v zaprtih prostorih. Karkoli že lahko rečemo, v večini mest ga pokvarijo plini in škodljive emisije. In tudi prezračevanje ne bo pomagalo. Ali je gozdni ali morski zrak.
In seveda bioenergija. Mesto »tiska« na vse ljudi in jih opustoši. Kako je depresivnemu človeku, ki ga je premagala depresija, biti v središču vrveža? Čisto bioenergijo lahko občutite le v stiku z naravo. Opazujte sončni zahod, lezite na travo, hodite bosi po pesku, plavajte v kristalno čistem ribniku ... pravijo, da se lahko znebite statične elektrike. Kakor koli že, človek v nedrju narave hitro izstopi iz malodušja in znova začuti okus življenja.
Specialistična pomoč
Včasih je potrebno. Neprestano slaba volja zaradi vsega naštetega je eno. A v resnici so znani veliko hujši primeri. Takih, pri katerih brez antidepresivov, terapije in pogovorov z zdravnikom res ne gre.
To se nanaša na psihološko motnjo, ki jo povzroči nekaj, kar je človeku v trenutku uničilo življenje. Lahko je karkoli. Smrt ljubljeni. Izguba vsega nabranega bogastva. Izdajstvo ali izdaja. Uničenje vseh načrtov, upov in sanj brez izjeme. Nenadne spremembe. V takšnih trenutkih res razumeš človeka, ki izgubi željo po obstoju na tem svetu. Ker sam namen njegovega življenja, razlog, zaradi katerega se je zjutraj zbudil, zapusti njegovo življenje. Človek se izgubi. In to je nekaj, česar si ne bi želel niti sovražnik.
Zdravljenje
Začne se s psihoterapijo. Do katerega oseba, ki trpi za depresijo in kronično depresivno stanje, pride s težavo. Ljudje so proti različni razlogi. Najpogosteje zato, ker se jim zdi obisk psihoterapevta »na robu«, ali nočejo, da bi jih imeli za norce, ali pa »drobijo« v svojo glavo. V takšnih primerih je podpora bližnjih in motivacija z njihove strani zelo pomembna. Zelo redko se ljudje sami odpravijo k psihoterapevtu. Največkrat jih prepričujejo svojci, v posebej težkih primerih pa organizirajo seanse tudi na silo.
Psihoterapija vključuje terapevtski učinek skozi psiho na človeško telo. Zdravnik pomaga pacientu, da se znebi socialnih, individualnih in čustvenih težav, pri čemer z njim najprej vzpostavi globok odnos osebni stik skozi pogovor. Pogosto spremljajo kognitivne, vedenjske in druge tehnike.
Pomoč pri zdravilih
Predpisana so tudi zdravila. Depresivno razpoloženje, katerega vzroke prav tako ugotavlja zdravnik, se zdravi z antidepresivi.
Ti so psihotropni zdravila, ki normalizirajo raven nevrotransmiterjev (kot so dopamin, norepinefrin in serotonin). Po njihovem jemanju se človekovo razpoloženje in apetit izboljšata, melanholija, tesnoba, nespečnost in apatija izginejo, duševna aktivnost se poveča. In se popravlja.
Sprostitev čustev
Oseba, ki je nenehno slabe volje, redko želi komunicirati s kom. Pogosteje ga premaga želja, da bi se zaprl pred zunanjim svetom in skrbmi. Glavna stvar je, da nihče ne pride v vašo dušo. Mnogi ljudje menijo, da jih ni mogoče razumeti. Nekdo se boji sebičnosti - odpreti svojo dušo in v zameno dobiti pljunek.
No, to se pogosto dejansko zgodi. A sprostitev čustev je nujna. Metode, s katerimi je to mogoče doseči, so izjemno preproste. Nekdo poskuša najti sočutje na internetu, pod krinko anonimne osebe. Drugi vzamejo zvezek in začnejo svoje izkušnje izlivati na liste. In to olajša. To je bolje kot pošiljanje sporočil z nekom. Ni treba oblikovati besed - dovolj je, da izrazite, kar kraljuje v vaši glavi in duši. Pogosto se v procesu vodenja tako edinstvenega dnevnika pojavijo dobre, pravilne misli. Včasih vam uspe ugotoviti točen vzrok za vašo težavo ali pa se kar sama porodi ideja, kako se z njo spopasti.
Postavite si cilje in pojdite proti njim
Evo, kako lahko »preženete« depresivno razpoloženje. Kaj naj stori človek, če ga je depresija popolnoma požrla? Morate se odriniti od spodaj. Ne glede na to, kako težko je. Vsi psihologi svetujejo ta metoda. Morate si postaviti nek cilj. Morda je nepomembno. Oseba, ki je na primer zaprta doma, se mora vsak dan prisiliti, da gre ven za vsaj 15 minut. Resnično je. Pri izbiri cilja se morate osredotočiti na lastne vire. Po njegovi izvedbi se morate zagotovo nagraditi, vsaj s pohvalo za nov dosežek.
Priporočljivo je tudi najti sotrpine – tiste, ki prav tako trpijo za depresijo. Če sorodniki in prijatelji ne razumejo osebe, potem bodo takšni ljudje zagotovo našli podporo. Navsezadnje vedo, kaj doživlja. Srečanje s »sorodnimi dušami« bo pomagalo zmanjšati občutek izoliranosti, najti razumevanje in celo nasvet.
Iskanje veselja
Na koncu bi rad izpostavil še eno učinkovito priporočilo. Mnogi strokovnjaki ljudem, ki trpijo za depresijo, svetujejo, naj najdejo nov pomenživljenje. Nekaj, zaradi česar se želite zbuditi. Najboljša možnost- nabavite hišnega ljubljenčka.
Tudi medicina potrjuje pomen živali pri povrnitvi človekovega počutja in čustvenega stanja. Obstajajo uradni statistični podatki, ki potrjujejo, da imajo ljudje, ki imajo hišnega ljubljenčka, 30 % manjšo verjetnost, da bodo zanj zaprosili zdravstvena oskrba. Živali so odlični spremljevalci, prinaša veselje.
Poleg tega bo oseba, ki začne skrbeti za lepo živo bitje, povečala energijo sočutja in občutila duhovno toplino. Navsezadnje je v živalih toliko brezpogojne ljubezni, da si preprosto ne more pomagati, da se ne bi prenašala.
Od časa do časa se vsi počutimo manj kot sami. na najboljši možen način: v duši je praznina, v očeh žalost in žalost, roke pa popustijo, vsakdanje dejavnosti pa navdajo z melanholijo. Takšno stanje opravičujemo kot slabo voljo, čeprav je takšna definicija v osnovi napačna.
Razpoloženje, tako kot vreme, ni nikoli slabo. Lahko je žalosten, žalosten, melanholičen, osramočen, žalosten, depresiven itd. V takšni situaciji je pomembno razumeti razloge za ta občutek in vedeti, kaj storiti, če niste razpoloženi in kako ga vrniti.
kdo je kriv
Ko nas »pokrije« slaba volja, obupamo in nočemo narediti ničesar, pomembno je razumeti razloge, ki so pripeljali do takšnega stanja. Kovček je v tem, da se vzrok za slabo voljo skriva v človeku samem in ne v zunanjem svetu.
Morate delati sami s seboj in preseči svojo odvisnost od zunanji razlogi in težave, da ne povzročajo slabe volje. Mimogrede, podobna situacija se zgodi s stresom. Stresne situacije kot take ne obstajajo, obstaja pa naš odnos do situacije.
Sicer si ni mogoče razložiti dejstva, da isti dejavnik stresa (na primer prepir s šefom) pri nekaterih povzroči stres, pri drugih pa ostane neopažen.
Prva pomoč
Slabo razpoloženje oziroma njegova odsotnost močno vpliva na kakovost življenja, odnose s sodelavci in družino ter delovno storilnost. Ves čas želite jokati in se smiliti samemu sebi, svet preneha izgledati barvit in vesel in tisto, kar vas je včeraj osrečevalo, danes povzroča samo apatijo.
Nič ni narobe, če se smilite samemu sebi. Dovolite si uživati v tem občutku, izpustite vse svoje negativna čustva. Najpomembneje je, da vas ne zanese.
Prvi dan lahko jokate zaradi propadle službe/življenja/ljubezni/študija, drugi dan pa se morate zbrati in začeti delovati. Na koncu se boste sami spomnili, da morate poskrbeti za svoje življenje, vendar boste za to zamudili dragoceni čas.
Druga stopnja boja proti izgubi energije in moči je odložiti tiste stvari, ki jih je TREBA narediti. Ne glede na to, kako pomembne so, se z njimi ne ukvarjajte, prestavite jih na jutri ali pojutrišnjem (Sami boste presenečeni, koliko izjemno pomembnih stvari se dejansko izkaže za nepomembnih in ne zahtevajo vaše udeležbe). Zaposlite se samo s stvarmi, ki jih ŽELITE početi (ležanje v kadi, sprehod po parku, jesti sladoled itd.).
Tretja stopnja je najtežja. Ko ste se razbremenili bremena perečih težav in dodobra uživali v sočutju do sebe, začnite introspekcijo: zakaj ni razpoloženja in kaj se je zgodilo v vašem življenju, preden je izginilo?
V tem primeru je glavna stvar, da ne zamenjamo vzroka s posledico. Sin, ki noče narediti domače naloge, razbit krožnik ali nepomita posoda niso vzrok za slabo voljo. To je samo posledica. Zato je moteče vse, vsaka malenkost, ki je prej sploh ne bi opazili.
Kaj je torej razlog?
Vzrok za slabo voljo je običajno kumulativen. To je ista stvar, ki vas sprva ne moti, vendar pride čas, ko se skodelica prelije in se njena vsebina razlije.
- Kronična utrujenost in pomanjkanje spanja;
- Hormonsko neravnovesje;
- Nezadovoljstvo z delom, odnosi;
- Napihnjene zahteve do sebe;
- Prirojen pesimizem;
- Želja po nadzoru nad vsem itd.;
Iskanje izhoda
Če ste se odločili, da se ne boste prepustili svojemu slabemu razpoloženju in ste pripravljeni delati, da bi se rešili tega, poskusite eno od teh metod:
- Prisluhnite svojim željam in se razvajajte, dovolite, kar je bilo prej prepovedano (košček čokolade ponoči, draga bluza, nova manikura itd.);
- Pojdi v telovadnico. Ta dejavnost se le na začetku zdi dvomljiva in neučinkovita. Vendar že takoj po treningu telo sprošča posebne hormone, ki zaslužni za dobro razpoloženje;
- Bodite ustvarjalni – vezejte, rišite, pletite, šivajte. Vsaka vrsta ročnega dela prinaša občutek harmonije in samozadovoljstva;
- Nasmehni se. Naj bo to na silo, a dokazano je, da številni procesi v telesu potekajo dvosmerno. Z drugimi besedami, ko smo dobre volje, se nasmehnemo, in ko se nasmehnemo, postane naše razpoloženje dobro. Fraze za dvig razpoloženja, gledanje komedij, branje šal - vse metode so dobre.
- Naredi dobro delo: babici na prehodu kupi škatlo mleka in kruha, nahrani lačnega mačjega mladiča, daj prijatelju drobiž. Ni pomembno, ali gre za majhno ali veliko dobro dejanje, že samo dejstvo takega dejanja lahko povrne razpoloženje;
- Poslušajte glasbo, samo izberite ne turobne, žalostne skladbe, ampak tiste, na katere lahko plešete in pojete;
Slabo razpoloženje ali depresija?
Pomembno je potegniti jasno mejo med tema dvema pogojema. Neželja po življenju, apatija, utrujenost, nespečnost, razdraženost so zanesljivi pokazatelji depresije. Za slabo razpoloženje je značilno prehodno stanje – lahko traja več dni. Če se slabo razpoloženje vleče tedne, mesece, leta, je to depresija.
K zdravljenju depresije je treba pristopiti celovito. IN v tem primeru, samo sprehodi po parku in zavojček sladoleda vas ne bodo spravili iz tega stanja. Obrnite se na psihologa ali psihoanalitika, ki vam bo pomagal ugotoviti vzroke tega stanja.
Pri jemanju antidepresivov morate biti zelo previdni, saj tablete ne zdravijo vzroka depresije, ampak le odstranijo njene simptome, prenehanje pa lahko povzroči vrnitev depresivnega stanja.
Ločeno je treba omeniti, da nas pogosto prevzame občutek apatije in izgube zanimanja za življenje Novo leto ali na tvoj rojstni dan. To je lahko posledica starostnih kriz in prevrednotenja lastnega življenja, ko so doseženi rezultati pod vprašajem.
Če to stanje ne izgine v enem mesecu, je tudi bolje, da se obrnete na specialista (psihologa), ki vam bo pomagal razumeti sebe.
Video na temo: kaj storiti, če niste razpoloženi
Če sploh niste razpoloženi, kaj storiti? Vsak človek, ki je v mračnem razpoloženju, si je prisiljen zastaviti to vprašanje. Razlogi za to stanje so lahko različni, vendar se s tem ne smete sprijazniti. Z naslednjimi priporočili psihologov je enostavno povrniti izgubljeno sposobnost uživanja v življenju.
Ni razpoloženja, kaj storiti? Šport bo pomagal
Raziskave kažejo, da nič ne more človeka tako hitro spraviti v odlično voljo kot telesna aktivnost. Če niste razpoloženi, kaj storiti? Teoretično lahko greš v najbližjo telovadnico ali bazen. Še bolj koristno pa je za izboljšanje razpoloženja vadba na prostem.
Tek, kolesarjenje ali rolanje, hitra hoja - vse te dejavnosti pomagajo razvedriti v nekaj minutah. Če sploh nimate želje po športu, se lahko omejite na pet minut raztezanja ali pa se prepričate, da naredite nekaj upogibov in počepov.
Redna vadba je priporočljiva za ljudi, ki imajo nenehno Kaj storiti, da za vedno pozabite na to težavo? Dovolj je, da vadbi namenite le nekaj minut na dan. Lenivci imajo morda raje meditacijo, ki ne zahteva nobenega napora.
Veseli izdelki
Ni razpoloženja, kaj storiti? Človek, potopljen v mračne misli, se ne more vedno prisiliti k vadbi. V tem primeru mu bodo na pomoč priskočili izdelki, ki spodbujajo nastajanje endorfinov. Na primer, lahko za nekaj časa pozabite na dieto in si dovolite, da jeste čokolado, pri čemer daste prednost temnim sortam.
Katera hrana bo še pomagala nekomu, ki je slabe volje? Banane so znane po tem, da se borijo proti slabemu razpoloženju. To sadje je polno aminokislin, ki spodbujajo proizvodnjo serotonina. Ni presenetljivo, da se banane uporabljajo pri izdelavi zdravil za nespečnost in depresijo. Vredno je popiti tudi skodelico zelenega čaja, ki vsebuje snovi, ki odpravljajo tesnobo in izboljšujejo tonus.
Glasbena pavza
Če niste razpoloženi, kaj storiti? Prava glasba je učinkovito orodje v boju proti depresiji. Vsak človek ima prijetne spomine, ki so povezani z določenimi skladbami. Psihologi tudi menijo, da je klasika idealna glasba za ljudi, zatopljene v črne misli. Poslušate lahko na primer Beethovnovo "Uverturo", Mozartov "Rondo" ali "Jutranje razpoloženje" Edvarda Griega.
Super je, če se človek proti slabi volji bori tako, da ne le posluša glasbo, ampak ob njej tudi pleše. Plesni koraki, izvedeni na energične skladbe, vam bodo pomagali hitro znebiti melanholije. V primeru depresije so tabu postavljene na žalostne melodije - samo vesela glasba.
Komunikacija
Če ste zelo slabe volje, kaj storiti? Super je, če ima človek možnost, da se o svojih težavah pogovori s psihologom. Specialist bo pomagal ne le obnoviti sposobnost uživanja v življenju, ampak tudi rešiti težavo, ki je povzročila poslabšanje razpoloženja. Če ne morete dobiti strokovnega nasveta, se lahko za podporo vedno obrnete na tesne prijatelje.
Mimogrede, sploh ni potrebno, ko komunicirate s svojimi prijatelji, govoriti o težavah, ki so privedle do poslabšanja razpoloženja. Veliko bolj koristno je iti s prijatelji na zabavo, piknik ali ribolov, obiskati nočni klub, bar ali restavracijo. Zabavno vzdušje učinkovito pomaga, da žalostne misli izginejo.
Ko ste depresivni, morate skrbno izbrati družbo. V tem težkem obdobju je priporočljivo, da se vzdržite komunikacije z nepopravljivimi pesimisti, ki so navajeni gledati na svet skozi temna očala in v vsem opaziti le slabo. Negativnega razpoloženja se je veliko lažje znebiti, če smo obkroženi z veselimi in samozavestnimi ljudmi, ki znajo drugim dati pozitiven naboj.
delo
Kaj storiti, če ste slabo razpoloženi? Zanimivo je, da v nekaterih primerih trdo delo pomaga pozabiti. Poklicni dosežki, tudi na prvi pogled nepomembni, učinkovito pomagajo pozabiti na depresijo. Ko se človek potopi v delo, se bo manj prepustil žalostnim mislim, saj za to preprosto ni več časa. Seveda je treba to metodo uporabiti le, če vir negativnosti niso težave, povezane s poklicno dejavnostjo.
Delo, ki odvrača pozornost od skrbi, je lahko tudi fizične narave. Zakaj se ne bi lotili generalnega čiščenja stanovanja, ki je bilo dolge mesece odloženo za nedoločen čas? V nekaterih primerih je dovolj, da preuredite pohištvo v eni sobi, da se razveselite.
Osebna izboljšava
Kaj storiti, če si pokvariš razpoloženje? V tem primeru psihologi priporočajo prehod na dejavnost, ki je popolnoma nepovezana z izvorom težave. Vsak človek ima cenjene sanje, za uresničitev katerih nenehno primanjkuje časa ali energije. Možno je, da je prišel čas, da izpolnite svoj cilj in se vključite v samorazvoj.
Na primer ljudje, ki že dolgo sanjajo o učenju tuj jezik, se lahko vpišejo na tečaje ali poiščejo učitelja. Mogoče je vredno vzeti nekaj ur petja ali risanja. Glavni kriterij izbira novega hobija - prinesti mora užitek in odvrniti pozornost od težav, zaradi katerih je življenje brez veselja.
Prav tako vam bodo treningi in seminarji, katerih glavni cilj je razvijanje pozitivnega mišljenja, pomagali izkoristiti svoj čas in pustiti negativno naravnanost.
Sprememba pokrajine
Če niste razpoloženi, naredite to. Super je, če ima depresivna oseba možnost, da si vzame dopust in za nekaj časa pozabi na delo. Potovanje v drugo državo, spoznavanje nove kulture, ogled lokalnih znamenitosti - preprosto ni časa in energije za mračne misli. Priporočljivo je, da izberete neznan kraj za sprostitev, to zagotavlja obilico svežih vtisov.
Ni vedno mogoče iti na potovanje v tujino. V tem primeru lahko daste prednost potovanju v sosednja mesta. Zanimivi kraji na voljo v skoraj vseh kraj, zakaj jih ne bi obiskali? Tudi sprememba okolja za le nekaj dni lahko pozitivno vpliva na vaše razpoloženje. Lahko obiščete sorodnike ali prijatelje ali ostanete v hotelu in se počutite kot turist.
Adrenalin
Depresivni ljudje se pogosto spopadejo s to težavo tako, da se podajo v avanture, ki vključujejo nekaj tveganja. Zabavo je treba izbrati glede na lastne želje. Nekaterim bo skok s padalom ali jadralno padalstvo pomagal doživeti močna čustva. Drugi se bodo raje odpravili na kajak. Spet drugi se bodo odločili za jamarstvo ali plezanje.
V nekaterih primerih lahko dobite spodbudo energije preprosto z vožnjo po "nevarnih" vožnjah. Lenuhom lahko svetujemo, naj prižgejo res grozljivo grozljivko ali si jo ogledajo v kinu.
Normalizacija življenjskega sloga
Kaj naj stori oseba, če opazi, kaj storiti v tem primeru? Če jih ni vidnih razlogov, je vredno podrobneje pogledati svoj življenjski slog. Verjetno je vzrok težave preprosto pomanjkanje spanja. Ljudje, ki si dolgo odrekajo pravico do osemurnega počitka, se pogosto soočajo s čustveno nestabilnostjo.
Prav tako se ga splača pogosteje obiskati svež zrak, opustitev avtomobila in javnega prevoza v korist hoje. Pozitivno vplivajo na krvni pritisk, krvni obtok in vplivajo na čustveno stanje.
Jedilnik naj bo čim bolj bogat s sadjem in zelenjavo ter fermentirani mlečni izdelki. Hitri hrani se je priporočljivo vsaj za nekaj časa odpovedati. Aromaterapija pomaga pri čustveni nestabilnosti. Najboljše ocene prejemajo olja jasmina, kamilice in vrtnice.
Blagi sedativi
Če niste razpoloženi, kaj storiti? Ne glede na to, kako močna je želja po samozdravljenju in začetku jemanja pomirjevala, tega ne morete storiti brez imenovanja specialista. Vendar pa ni prepovedano uporabljati zdravilna zelišča, če gre za komponente zdravilne sestavke brez alergij. Odvarki sivke in kamilice seveda ne bodo dali hitrih rezultatov, vendar ne bodo škodovali.
Črno-belo življenje kot zebra se ne zdi najslabša možnost, ko te zadene sivi trak. Razpoloženje ni niti slabo niti dobro - preprosto ga ni. Stvari niso ne slabe ne dobre – ampak preprosto sploh ne...
Ugotovite, zakaj niste razpoloženi, in začnite odpravljati razlog
Nekateri jo bodo poimenovali, nekdo jo bo pripisal jeseni, nekdo bo rekel, da je to prelomnica v življenju. V vsakem primeru niste razpoloženi in morate nekaj narediti tvoje da se spet premaknem s sive na mavrično stran življenja.
Noben način ti ne bo pomagal, razen če odpravite vzrok.
Konec koncev, če ste "pokriti" z oblaki, kot je nebo, s katerega je po poletju izginilo sonce, vam bodo dobra čustva in čas pomagali. Če pa vas v življenju prehiti »križ«, potem boste potrebovali resnejšo terapijo v obliki novih spoznanj, knjig o razvoju, filmov in samoanalize.
Če ste »zataknjeni« in ne veste, kam naprej iz tega stanja, poklepetajte s prijatelji ali še bolje sprašujem se ugotovite, kaj bi morali storiti in samo poglej okoli. Iščite znake in morda celo »nepričakovano« zagledate kakšna vabila na seminarje ali interesna srečanja, ki vam bodo dala odgovor ali pa vas preprosto potegnila iz dolgočasja.
Pojdite ven v naravo
Samo potrebno izberite slikovito mesto, po možnosti na sončni svetlobi. Resnično čudovite žive slike vam bodo z vplivom na vaše depresivne možgane pomagale ponovno začutiti željo po življenju. V takih trenutkih običajno pride z navdihom, da nekaj spremenimo, za to pride moč. Da pa vas to stanje ne bo zapustilo do večerje, ga popravite. V takih trenutkih vam sploh ni treba razmišljati, kaj storiti, če niste razpoloženi. Narava bo naredila vse namesto vas.
Usedite se z beležko in pisalom ter zapisati, kaj si si želel na tem sprehodu, za kaj si razvil okus, za kaj si dobil moči.
Doma lahko to analizirate in si date nekaj resničnih obljub. Bar se bo seveda zmanjšal in nekaj vaše moči vas bo zapustilo - navsezadnje hiša ni tako slikovita - a nekaj bo še vedno ostalo.
Dajte se prave obljube ki jih dejansko lahko dosežete. Vstanite prej, nasmejte se pogosteje, ne komunicirajte z nekom, mirneje se odzovite na nedelovne napake itd. Lahko vodite evidenco, na primer vsak dan beležite, ali vam je uspelo ali ne. Na internetu lahko prenesete posebne aplikacije, ki vam omogočajo spremljanje uspeha.
To je zelo navdihujoče!
Naredi kaj
Pomislite, ali imate preveč prosti čas?
Pravijo, da zaposleni ljudje preprosto nimajo časa za žalost. Nikoli niso »razpoloženi«, vedno vedo, kaj morajo početi, nimajo časa. Če jih kaj slabega obišče, je to to izgorelost, depresija- ko je vse slabo, bluz pa ne. Poiščite nekaj za početi, napolnite svoj čas do maksimuma, vendar ne z delom, ampak bolje s koristnimi gospodinjskimi opravili, če je mogoče.
V takšnem razpoloženju se je težko prisiliti, da vstaneš, a začneš z nečim čim bolj prijetnim: prebrskaj omare z oblačili, končno vrzi ven, kar si že dolgo želiš, ponovno posadi rože.
Nato nadaljujte s čiščenjem in pomivanjem oken. Morda boste želeli celo nekaj okrasiti ali spremeniti v svojem domu. Skrivnost te metode je v tem red in predvsem čistoča vedno čarobno vplivata na žensko.
Poleg tega je dokazano, da telesna aktivnost poveča raven hormona veselja. K gospodinjskim opravilom lahko dodamo še kopanje po gredah. Ali seks. In bolje je, da naredite vse enega za drugim, potem zagotovo ne boste imeli časa za žalost!
Zavrzite odvečno
Siva črta v življenju vedno pomeni prehod, tudi če ste samo žalostni zaradi nepričakovano odteklega poletja. A kot veste, nekaj novega ne bo nastalo, če bodo njegovo mesto zavzele stare, zastarele stvari, ki še niso bile izpuščene v prosto plavanje.
Če ste že pospravili svoje stanovanje in ven zmetali nepotrebne obleke, škatle in počene krožnike, pa še vedno niste razpoloženi, potem veste, kaj vam je – čas je znebite se nezanimivih dejavnosti in nepotrebnih ljudi.
Kaj vam ne prinaša veselja, ampak vam dan za dnem le jemlje moč? Kakšni odnosi vas uničujejo? Zakaj vse to ohranjaš v svojem življenju? Naredite prostor in končno svobodno zadihajte.
Načrtujte nekaj
Zakaj je situacija "nikakor" slaba? Ker nima časovnih omejitev, ne obljublja nobene gotovosti, niti ne obljublja, da bo vse postalo slabo. Brez gotovosti! In kako naj bo ženska srečna v takšni situaciji?
Ko se po čiščenju hiše, sprehodu ali tesni komunikaciji z moškim (ali bolje, kot vedno, vse skupaj) nekoliko oddaljite od "sivosti", potem napišite vsaj kakšen življenjski načrt zame. Ne za dolgo, vsaj do poletja, novega leta, rojstnega dne itd.
Napišite preproste želje, kot so "Ta praznik bom praznoval na tak in tak način", "Vpisal se bom na ples", "Spremenil bom svojo podobo", "Našel bom nova služba" Takšna motivacijska povezava s prihodnostjo vas bo končno odtrgala od neokusne sedanjosti in vas prisilila, da vstanete in nekaj naredite. In sindrom "brez razpoloženja" vas ne bo obiskal, ker preprosto ne bo časa za žalost.
Bodi žalosten
In prav ste slišali. Včasih si resnično želiš biti žalosten, še posebej, ko je vse v redu. Izmislite si sami razlog za trpljenje, za malo joka.
Navsezadnje nas nihče ni naučil biti brezpogojno srečni; vedno se moramo boriti, da na koncu dobimo srečo, ki si jo zaslužimo. Zato tako pogosto iščemo dramo ali jo ustvarimo sami.
Če pa je s tabo vse v redu, bodi žalosten. Kaj je lahko lepšega kot dovoliti si biti tako melanholično razpoložen, ko je v bližini nekdo, ki te bo pobožal po glavi, pomiril, pogrel in nežno poljubil?
Kaj storiti, če niste razpoloženi? Kaj storiti, če vas prehiti siva črta v življenju? Preprosto je – sivi dodajte druge barve: koralno, oranžno, modro. Potem bo vaše medlo razpoloženje postalo elegantno in svetlo, in če boste nenadoma želeli biti žalostni ... pojej limono!
Kopiranje tega članka je prepovedano!
