Pozdravljeni, dragi prijatelji!
Življenje ni lahko za osebo s povečanim čustvenim ozadjem. Težje se jim je učiti, graditi kariero in osebne odnose. Ali poznate občutek »obsedenosti« s čustvi in nespretnimi poskusi, da bi se zadržali, da ne bi izpljunili nakopičenega?
Pretirana čustvenost je tempirana bomba. V današnjem članku bomo govorili o tem, kako lahko preprečite "eksplozije" in se zaščitite pred spopadi z zunanjim svetom.
Tako je tabor človekovih komunikacij s svetom razdeljen na 2 vektorja - tiste, ki si prizadevajo za nečustveno, zadržano izražanje, in tiste, ki ne morejo omejiti impulzov svoje subtilne duše, ki brizgajo čustva in občutke na površje.
Vsekakor si vsak od teh privržencev »strani« v takšni ali drugačni meri želi razumeti, slišati in občutiti.
V podzavesti hranimo nakopičene, doživete dogodke in situacije. Tudi čustva ponavadi ostanejo v spominu in se sčasoma premaknejo. Obstaja samo ena težava: pri ljudeh s povečano čustveno občutljivostjo se ta proces znebitve le-teh zgodi veliko počasneje kot njihovo kopičenje. Zato je pomembno in potrebno najti pot pred valom čustev.
1. Dihanje, meditacija in samohipnoza
Takoj, ko začutite, da morate ljudem dati svoj čustveni vodnjak, ki pa ni vedno obarvan pozitivno, morate osvojiti tehniko pravilnega dihanja.
Pomaga premakniti čustva in prisili vaše možgane, da se ustavijo. Ste opazili, da v razburjenem stanju telesa in živčnega sistema človek skoraj nima nadzora nad sabo? To pomeni, da sta naš um in zavest prekrita z meglo! Vendar je bolje, da obvladamo situacijo, vsaj tisto, kar je neposredno odvisno od nas!
Kar zadeva samohipnozo, nam lahko pomaga reprogramirati naš osebni odnos!
Prepričati se morate, da je npr. »Nihče me ne more raniti! Poznam svojo vrednost in nikomur ne bi smel dajati izgovorov.« Takšne predloge morate ponoviti 7-krat, 2-krat na dan 21 dni. Morda malo dlje, da se prepričamo! Glas naj bo monoton in po možnosti nizkih tonov, vi pa čim bolj sproščeni.
Sposobnost pravilne meditacije lahko posameznika reši pred nepotrebnimi in ostrimi besedami, vrženimi sorodnikom, pa tudi od varčevanja lastnega zdravja, zavarovanja pred nevrozo in histerijo.
Včasih se lahko med procesom meditacije pojavijo slabi spomini in čustva. Lahko so v obliki idej ali v obliki občutkov, ki niso preveč prijetni! Če jih zdržite do konca, vztrajajte, saj se boste po tem počutili lažje, kot osvobojene nekega bremena preteklosti!
No, zdaj pa so moji osnovni nasveti za pravilno meditacijo:
- Najprej se prepričajte, da vas nihče ne moti;
- drugič, vzemite udoben položaj na tleh ali na kavču;
- tretjič, poskrbite, da bodo vaše mišice čim bolj sproščene;
- Četrtič, globoko vdihnite. Zadržite dih za nekaj sekund in globoko in počasi izdihnite, dokler pljuča niso popolnoma prazna. To vajo opravite vsaj 7-krat v enem pristopu pred spanjem in po tem, ko se zbudite.
2. Opuščanje preteklosti
Zaradi dejstva, da ima oseba, ki je podlegla moči občutkov in čustev, povečano raven razdražljivost in aktivnost, potem pa je izzvati, da poči, povsem preprosto.
In v primeru, ko se "proces začne", oseba popolnoma pozabi na nadzor in nujne načine za pomiritev, kot so dihanje, telovadba itd. Posledično prevzamejo čustva in približajo točko brez vrnitve.
Zato je treba vse tehnike izvajati v stanju, ko je oseba maksimalna miren in neizzvan dražilne snovi.
Za olajšati vaše življenje, morate delati skozi in se opustiti že doživetega vzdušja. Pogosto se človek krivi za preteklih napak in doživlja negativne "strupene ugrize samobičanja" v notranjosti, teče v krogih.
Predlagam, da svoja čustva zapišete na list papirja glede situacije v katerem ste se počutili izguba samokontrole ali pa jim je morda uspelo »razbiti gozd«.
Na primer: " V pogovoru s prijateljem sem se počutil razdražljivega, ker je izpostavil temo, o kateri nisem mogel govoriti. Bilo je boleče in neprijetno" Razumevanje razlog za svoja čustva, veliko lažje se je boriti, ker sovražnika poznaš na pogled.
3. Občutljiv ne pomeni šibak
Torej, zdi se, da sem opazil še en stranski učinek stereotipov, ki omejujejo naš pogled na svet in nam zastrupljajo življenja! Torej, kot pravijo, so ženske običajno bolj občutljive... Ženske... Šibkejši spol... In še druge nelogične in neutemeljene stvari!
Biti občutljiv ni isto kot biti šibak! Kateri resnični razlogi lahko povzročijo, da postanemo bolj čustveni?
- Slabo zdravje in preveč žlindre v telesu, kar vpliva na normalno delovanje organov in lahko vpliva na živčni sistem;
- Pomanjkanje samozavesti in razni kompleksi, kot je kompleks manjvrednosti. Tudi dogodki v življenju, ki so travmatizirali psiho in presežek življenjskih težav, utrujenost pri delu, kronično pomanjkanje počitka, živčni zlom ali depresija;
- Splošno nezadovoljstvo z življenjem;
- Motnje v kroženju energije na ravni subtilnih teles, ki so še vedno prisotna globoko v podzavesti in se občasno čutijo;
4. Zavedajte se svoje vrednosti in nikomur ne dajte pravice vplivati na vas
Za začetek se moraš vsekakor sprejeti takšnega kot si v tem trenutku. S sprejemanjem lahko razumete, kaj se dogaja, in začnete delati na sebi.
Ko boste končno začeli svojo pot, se boste naučili novih stvari in dosegli uspehe, kar bo zagotovo povečalo vašo samozavest! Na ta način nihče več ne more manipulirati z vami!
Sami boste razmišljali, sami analizirali situacijo, sami sprejemali odločitve! Prevzemanje odgovornosti in upravljanje lastnega življenja je najbolj čudovita pravica na svetu, ki jo imamo vsi!
5. Prosi za odpuščanje
Zgodi se, da nas od znotraj razjeda občutek krivde, ker gremo včasih predaleč v izražanju tega, kar čutimo. Nespreten odnos s čustvi izzove situacije, v katerih lahko ljudje trpijo zaradi tvojega temperamenta, neposrednost in »zažigalna mešanica«.
Če želite zbistriti svoj um, morate prosi odpuščanja za bolečino povzročena namerno, še bolj pa takrat, ko se je zgodila po naključju.
Bodite prepričani, da se iskreno opravičite za svoje nenadzorovano vedenje in pojasnite logiko svojih besed in občutkov.
6. Reševanje po naravi in izbruh energije
Narava je najboljši zdravilec pri dopolnjevanju energetskih zalog, pa tudi znebiti se negativnosti. Svetujem vam, da se ob prostem dnevu odpravite v gozd ali na morje na čistilni postopek.
Preden se naberete nove, sveže energije, morate znebiti se bremena starega. Da bi to naredili, vam bom predlagal, da opravite vajo " Boj z blazinami" To je zelo koristna vaja za tiste, ki trpijo napadi jeze ali zamere.
Fizično udarec na mehak predmet, kot tudi izgovarjanje vidikov, ki so izzvali tak občutek, si pomagate znebiti se stresa .
7. Pravilen počitek
Vse, kar se lahko imenuje aktivna rekreacija- primeren za osebo s pretirano čustvenostjo. Telo se po izbruhu čustev osvobodi preobremenjenosti, zaradi česar ste veliko mirnejši.
Kolesarjenje, plavanje, tek, fitnes in ples so pravilni in pomembni pomočniki v boju z neobvladljivo čustvenostjo. Popolni počitek, je lahko ne le brezglavo ležanje na kavču, ampak tudi način preklopa.
8. Fizično zdravje
Izčrpanost telesa, se dogaja počasi, a zanesljivo. Ko vas napadejo nihanje razpoloženja, jokavost, hiper-veselje itd., vaše telo doživlja stres.
Od tod raste zdravstveni problem, lomljivi nohti, izpadanje las in težave s prebavili.
Hranljiva hrana, v obliki surove zelenjave ali na pari kuhanega sadja, izogibanje škodljivi hrani in nadzor vodne bilance, bodo lahko povečali imuniteto, pa tudi nadomestili pomanjkanje potrebnega, koristnega vitamini.
9. Molk je zlato
Na tej točki želim osredotočiti vašo pozornost na sposobnost ostati tiho v času. Ko začutite, da vas bo razneslo, nikar ne hitite odpirati ust. Naredite požirek vode, nasmehnite se, poglejte skozi okno, vendar si v nobenem primeru ne dovolite, da bi se v razburjenem stanju preveč tresli.
Beseda, izrečena v vročem trenutku, lahko močno prizadene ne samo nasprotnika, ampak tudi vas.
10. Spomnite se nečesa zelo smešnega
Še posebej, če je ta želja po joku in ste pred ljudmi, vam bo pomagalo, da se spomnite nečesa zelo smešnega! Smeh je nasprotje joka, zato brez skrbi, ne boste se začeli divje smejati! Boste pa nevtralizirali prihajajoče solze!
Prijatelji, današnji članek se je končal. Ne pozabite se naročiti na posodobitve mojega bloga in ga priporočiti svojim prijateljem v branje.
V komentarjih nam povejte, kako se borite proti pretirani čustvenosti?
Se vidimo na blogu, adijo!
Čustveni intelekt- najpomembnejša sestavina polnopravne osebnosti.
Od sposobnosti obvladovanja negativnih izkušenj ni odvisno le človekovo duševno stanje, temveč tudi njegov uspeh, motivacija in želje.
Za naučite se komunicirati sami s seboj, je pomembno, da znamo prepoznati negativna čustva in se z njimi soočiti.
Nečustvena oseba: zakaj je tak in kaj storiti? Več o tem pri naših.
Bistvo negativne reakcije
Beseda "čustvo" vsebuje latinski koren "moveo".
Dobesedno pomeni "gibati se, premikati se".
- takojšnji akcijski program, vgrajen v človekovo podzavest.
Tako je negativno čustvo reakcija osebe na situacijo, ki se ne ujema z njegovim razumevanjem dogajanja. Nekakšen sprožilec, ki sili omogočajo obrambno vedenje.
V bistvu Homo sapiensa poganjata dve močni sili. To so um in čustva. Na prvi pogled se zdijo analitične sposobnosti veliko bolj uporabne kot čustvene reakcije. Vendar je evolucija odločila drugače.
Tisočletja se ljudje soočamo s situacijami kjer so odločilna čustva. Pred nevarnostjo naši predniki niso poskušali analizirati, kaj se dogaja. Dolga razmišljanja o tem, kako se najbolje spopasti z napadajočim plenilcem, bi jih lahko stala življenja.
Na oder so prišla hipna čustva, ki jim je sledil bliskovite rešitve- braniti, bežati, napadati, skrivati itd. Občutki, nevarnost in jeza so rešili osebo in se postopoma spremenili v samodejno reakcijo na nevarnost.
Negativno ali negativno čustvo se zgodi takoj in skoraj samodejno. Je nezavedno, vendar vsebuje gromozansko moč. Posameznik, ki ga vodijo takšna čustva, mobilizira vse svoje sile - besedni arzenal, fizične zmožnosti in hitrost reakcije.
Sodobni človek se le redko sooči z neposredno grožnjo svojemu življenju.
Največ negativnih izkušenj danes "rastejo" iz drugih virov.
Starodavno "Ta kača me bo ugriznila" se je spremenilo v "Ta šef me zatira."
Čustva so se razvijala skupaj s človekom, zato tudi danes negativne izkušnje povzročajo le-ta pomanjkanje denarja ali vsiljiv signal iz sosednjega avtomobila na semaforju.
Navidezno nepomembna situacija izzove enako reakcijo, kot jo je nekoč povzročil napadalni plenilec. Oseba se takoj odzove z nevljudnostjo na dražilca in "naleti" na storilca.
Skupine občutkov
Človeška zavest večplasten. Da bi razumeli, ali je izkušen občutek škodljiv, je pomembno, da znamo prepoznati negativne izkušnje.
Vsako čustveno stanje osebe je regulirano hormonske ravni. Kot odgovor na zunanje dražljaje endokrini sistem proizvaja določene snovi.
Preprosto povedano, v času nevarnosti se sprošča adrenalin, v trenutkih ugodja pa dopamin.
Toda razpon občutkov le redko izzove jasno sproščanje enega hormona. Vsako čustvo je sestavljeno iz številnih vidikov, tako kot hormonski val, ki ga je povzročil.
Prepoznavanje negativnih čustev je enostavno:
- Najpogosteje povzroča vznemirjenje. Tudi na videz pasiven povzroči aktiven tok misli in depresivnih podob. Živčni sistem je vznemirjen.
- Nestrpnost. Pogosto obstaja želja po takojšnjem ukrepanju. Nezmožnost odzivanja vodi v napetost. Podrejeni, ki se ne strinja z vodjo, strese nogo pod mizo ali klikne s peresom.
- Nezmožnost koncentracije. Čustva preplavijo um, zato je logika potisnjena v ozadje. Ni časa za analizo, treba je ukrepati.
Kako nevarno je stanje čustvene deprivacije? izvedeti takoj.
Vrste negativnih čustev
Razpon človeških čustev - ogromen svet občutkov in izkušenj. Vsebuje tako pozitivna kot negativna čustva.
Kaj so negativna čustvena stanja? Seznam osnovnih negativnih občutkov:
Seznam negativnih čustev je mogoče nadaljevati še dolgo.
Malo verjetno je, da bodo znanstveniki duše kdaj lahko sestavili popoln seznam negativnih občutkov.
Navsezadnje čustva pogosto prepleteni ustvarjanje novih odtenkov izkušenj.
Kako premagati skrbi?
Če so v primitivnem svetu negativna čustva človeku rešila življenje, potem v sodobni realnosti izbruhi čustev lahko škodujejo ne samo svojemu viru, ampak tudi tistim okoli njih.
Omogoča vam, da v celoti aktivirate logično razmišljanje.
Vendar Ne potiskajte svojih čustev v ozadje. Pomembno jih je prepoznati in se znati spoprijeti z najbolj uničujočimi.
Razumevanje vira
Za soočanje z negativnimi izkušnjami je pomembno razumeti vir, ki jih povzroča. Natančneje, vir doživetij je človekova zavest sama, dražljaj pa je največkrat okolje.
Kako se spopasti z negativnostjo:
Predlagano verigo je mogoče uporabiti ne le v opisanem primeru. Distancirajte se in ocenite svoja čustva kot od zunaj. Negativne občutke obravnavajte ločeno od sebe.
Niste to, kar mislite. Ko se enkrat naučite misliti ne "Kakšen podlež!", temveč "Besen sem", se boste naučili nadzorovati svoja čustva.
Ustavitev besa
Nenaden bes postane pravi orkan, ki uničuje odnose in slabša počutje.
Predstavljajte si situacijo, ko hodite po pločniku in vas mimo vozeči avto poškropi z vodo iz luže.
Ti zagotovo pobesnel boš, ker "bi lahko vozili bolj previdno."
Voznik je že pozabil na vas, vi pa svoja čustva nosite domov in jih boste verjetno izlili na prvega, na katerega naletite.
Če čutite, da divjate, prenehajte tok jeznih misli in pogledamo na situacijo z drugega zornega kota. Opustite prepričanje, da je vaše mnenje edino pravilno.
Morda se voznik mudi na letališče ali pa je pravkar dobil otroka. Zmešajte svojo jezo z razumevanjem ali ustreznim nevtralnim čustvom. Pomagala bo pogasiti plamen besa.
Zatiranje tesnobe
Tesnoba se pogosto pojavi od nikoder. Snežne kepe navdušenja, njegov lastnik pa je pahnjen v tesnobne misli. Pogosto tesnoba, redno hranjena, postane navada.
Takoj, ko nam vznemirjenje začne v mislih risati podobe katastrofe, ta tok ustavimo. Mentalno previjte čas nazaj in analizirajte trenutek, ko se je pojavilo prvo vznemirljivo čustvo verige.
Pomembno priti na sam začetek procesa. Ste videli članek v časopisu? Ste za vogalom slišali glasno lajanje psa?
Takoj, ko najdemo izhodišče, začnemo razvrednoteti tveganje za incident.
Kakšna je verjetnost kateri dogodek iz časopisa se ti bo zgodil?
Ali obstajajo druge možnosti za razvoj dogodkov? Ali lahko preprečim to katastrofo?
Hladna ocena situacije in logično razmišljanje bosta pomagala v boju proti tesnobi. Zdrav skepticizem vas bo postopoma naučil analizirati morebitne incidente s položaja logike in ne izbruhov čustev.
Načini za sproščanje energije
Ne glede na to, kako učinkovito se človek spopada z negativnimi čustvi, ko se pojavijo, povzročijo škodo njegovemu moralnemu in fizičnemu stanju. Izkušena pogosto se naseli v mislih kot težko breme. Kršitelja so obravnavali, situacijo uredili, živčna napetost pa je še vedno prisotna.
Kako se ga znebiti? Stanje raztegnjene vrvice je mogoče odpraviti s preprostimi metodami:
Negativna čustva - naravna človeška reakcija na neprijetne situacije. Da preprečimo, da bi negativne izkušnje povzročile škodo, je pomembno, da se znamo z njimi soočiti. Boj proti negativnosti se začne z zavedanjem lastnih občutkov. Prav vam bodo prišli tudi preprosti načini za lajšanje živčne napetosti.
Negativna čustva – kako se z njimi spopasti? 2 preprosti metodi:
Dober dan vsem, dragi bralci mojega bloga! Od občutkov, ki jih doživljamo, in načina, kako jih izražamo, so odvisni naša dejanja, vedenje, odnosi z drugimi, dosežki in nasploh kakovost življenja. Dogajajo se nam ves čas in zelo pomembno je, da jih ne ignoriramo, ampak da znamo z njimi živeti. Zato želim v tem članku govoriti o tem, kako se naučiti obvladovati svoja čustva.
Za kaj jih potrebujemo?
Obstaja nekaj takega, kot je čustvena inteligenca. In v življenju je veliko pomembnejši od IQ, saj visoka stopnja čustvene kulture prispeva k razvoju in napredku človeka. In potem bo oseba, tudi z nizko stopnjo inteligence, lahko dosegla neverjeten uspeh v svojih dejavnostih in bo lahko zgradila tesne in zdrave odnose z drugimi.
Človekovo življenje je pestro in čez dan doživlja celo vrsto občutkov. Na žalost ne vedno zavedajo ali sledijo. Občutke običajno delimo na pozitivne in negativne. Toda v resnici so absolutno vsi potrebni in koristni za nas, tudi jeza. Vprašanje je drugo, in sicer njihova nasičenost.
Za primer vzemimo veselje, na videz prijeten občutek, a če se izkaže, da je pretiran za našo psiho, bo povzročil enake posledice kot pri običajnem stresu. Ali pa občutek sramu, ki se zdi neprijeten in nezaželen za življenje, a če ga ne bi izkusili, ne bi kontrolirali svojega vedenja in bi takrat goli hodili po ulici, dopuščali opolzkosti ipd.
Tabela
Posledice nezavedanja
1. Eksplozija
Če oseba ne zna prepoznati svojih čustev in se z njimi spopasti, lahko to izzove čustveno eksplozijo. Za začetek bom dal primer: predstavljajte si, da se na štedilniku kuha boršč in gospodinje vedo, da je treba občasno rahlo odpreti pokrov in izpustiti paro. Kaj se zgodi, če ponev pokrijemo in ne pustimo, da zavre? Tako je, v enem trenutku bo pokrov odletel in prišlo bo do eksplozije. Celotna vsebina se bo razlila po štedilniku, tleh in lahko zažge. Enako je z osebo.
Nekateri zaradi različnih okoliščin skrivajo in potlačijo svoja čustva, ne da bi jim dali izhod. Toda v enem trenutku lahko že najmanjši stres izzove ogromen val in takrat bo vse nakopičeno izbruhnilo. To je pravzaprav zelo uničujoče in nevarno, tako za takega človeka kot za okolico.
2. Psihosomatika
8. Ustvarjalnost
Nujno je dati izhod kakršni koli energiji, da se ne izkaže za uničujočo in strupeno. V psihoterapiji obstaja celo smer, imenovana umetniška terapija. Vključuje risanje, kiparjenje, rezbarjenje in številne druge načine, ki vam pomagajo ozavestiti samega sebe in se osvoboditi napetosti, strahu in česa. Ker na primer v procesu risanja daš svoji podzavesti možnost, da pride do tebe, da jo slišiš in razumeš.
Zato lahko dobimo nekatere bistvene odgovore tudi tako, da dovolimo roki, da se premika s čopičem ali svinčnikom po papirju. Enostavno se lahko osvobodite na primer jeze in strahu tako, da jim date možnost, da jim dajo obliko, nato pa risbo uničite, jo raztrgate ali zavržete.
Tehnika ozaveščanja
Če ne razumete, kaj se vam dogaja ali kaj točno čutite, poskusite izvajati vajo, imenovano metoda Sedona. Če želite to narediti, morate izbrati čas in prostor, kjer in ko vas ne morejo motiti ali motiti. Zberite svoje misli, zavedajte se, da potrebujete te odgovore, zato morate biti iskreni do sebe. Vzemite kos papirja in pisalo ter zapišite odgovore na naslednja vprašanja, ki vam pridejo na misel:
- Kaj se zdaj dogaja z mano? Kaj čutim? Uporabite tabelo, ki sem jo dal na začetku članka, saj zelo pogosto naredimo napako, če želje po kakršnih koli dejanjih imenujemo čustva, na primer: "Počutim se, kot da bi ga rad udaril" - potem je to jeza, agresija.. .
- Se strinjam, ali sem to pripravljen sprejeti?
- Ali lahko pustim?
- In zadnje vprašanje: "Ali želim to pustiti?"
Zaključek
To je vse, dragi bralci! Želim vam, da živite to zanimivo življenje v največji možni meri, da si dovolite biti drugačni in da se dostojno in brez škode za zdravje izvlečete iz težkih situacij. Ne pozabite se naročiti na posodobitve spletnega dnevnika, da ne boste zamudili najbolj zanimivih novic v svetu samorazvoja. Adijo.
0
Pogosto, ko se zvečer vrnemo domov slabe volje, ne znamo v sebi zatreti negativnih čustev, zaradi česar trpijo naši bližnji in predvsem mi sami. Panika, agresija, razdražljivost, vse te neprijetne manifestacije se je mogoče in treba boriti, ker najprej naš živčni sistem trpi zaradi tega stanja, ki ga je zelo težko obnoviti.
Čustva so normalna
Najprej se morate dogovoriti s svojim telesom: jok je normalen, tako kot biti jezen, užaljen in utrujen od družbe najdražjih. Nič ni narobe s tem, da želite biti popolnoma sami, predvsem pa v tišini. Nehajte se kriviti, da nujno potrebujete osebni čas, ki ga lahko preživite tudi ležati v temi z zaprtimi očmi. Ne bojte se biti sami, ne bojte se svojih čustev. Uredite si svoj intimni čas in prostor, do katerega nimajo dostopa niti družinski člani – v tišini se bodo negativna čustva umaknila sama od sebe.
Brez brezdelja
Če vas vreme ali druge okoliščine prisilijo, da več dni preživite med štirimi stenami, nikakor ne pustite brezdelja. Če vam prvi nenačrtovani prost dan omogoča, da pridobite moč, potem drugi in še posebej tretji dan obstaja tveganje, da se razdražljivost vrne zaradi popolnega brezdelja. Pravzaprav v vas govori lenoba, doma se vedno najde kaj početi: brati knjige, organizirati mokro čiščenje, prebirati stvari v omari – tudi znebiti se starega in nepotrebnega ne bo nikoli škodilo, dodalo pa bo tudi občutka. lahkotnosti, tako fizične kot moralne. Če vas neka aktivnost podpira in se počutite bolj udobno, jo počnite brez oklevanja.
Pomiri se
Najbolj znan nasvet, ki ste ga verjetno slišali večkrat, v trenutkih jeze štejte do deset in izdihnite. Pravzaprav ob natančnejšem pregledu in, kar je najpomembneje, ko poskušate uporabiti to metodo, postane popolnoma očitno, da štetje do deset samo spodbuja vašo razdraženost. Obstajajo pa bolj aktivni načini, kako iz sebe izvreči negativnost: topotajte z nogami, zaloputnite z vrati, udarjajte s pestmi po steni, lahko samo kričite; s kričanjem praviloma pride ven večina negativnosti. Če ste žalostni in žalostni, si dovolite jokati. Če vas napad panike ujame, namesto da bi svoj strah še stopnjevali, ga poskušajte na vse načine obvladati in obdržati v sebi, se tresite s celim telesom, tresite, od strahu plezajte na omaro ali pod mizo – karkoli, samo ne zadržujte negativnih čustev v sebi. In seveda je bolje, da ostanete sami s seboj. Popolnoma ni potrebe, da vas vaši ljubljeni vidijo v tem stanju.
Načrtujte
Načrtovanje je precej monotono delo, ki vam lahko vzame veliko časa, a vas hkrati pomiri in se izognete čustvenim izbruhom v prihodnosti. Samo pomislite, pred vami je pomemben dogodek - zagovor projekta ali intervju, to vas spravlja v melanholijo in obup. Dobro premislite, kakšne poti pobega so možne v primeru neuspeha, koliko se bo vaše življenje spremenilo, če nekaj ne bo šlo tako, kot bi želeli, in videli boste, da tudi ob najbolj negativnem izidu apokalipse ne bo. Načrtovanje umika je še ena pot do zmage - ne bojte se ustvariti načrta "B", saj boste na koncu, če vam ne uspe, na to pripravljeni, sicer boste dvakrat veseli pozitivne rešitve težava.
Vzemi, kot pride
Budistični pregovor pravi: če se vse slabo konča, potem moje skrbi ne bodo pomagale, če pa se vse dobro konča, potem nima smisla skrbeti. Poskusite pogledati na težavo z ločenega zornega kota, saj se bo vaše navdušenje le malo spremenilo; le tvegate, da boste svoja čustva zapravili nekoristno in končali z nespremenjenim koncem. Otroka je težko disciplinirati, če sam vreš kot v čajniku. Bolje je, da poskusite sprejeti njegovo vedenje takšno, kot je, in dajte sebi in njemu čas, da se ohladita. Osredotočite se na sprejemanje in ne na nerazumna pričakovanja.
