Kako se soočiti s stresnimi situacijami. Učinkovite metode obvladovanja stresa. Sodobne uspavalne tablete

Stres je prepogosto uporabljena beseda, toda ali točno veste, kaj pomeni? Za normalno delovanje naše telo nenehno stremi k ohranjanju vseh fizioloških procesov v dinamičnem ravnovesju. Stres je vsak vpliv, ki poruši to ravnovesje. Telo se mora boriti, da se brani pred fizičnim in čustvenim stresom, ki mu je nenehno izpostavljeno.

Stres je nujno zlo, ki se pojavlja v mnogih oblikah. Težko si je predstavljati življenje brez stresa; Vsak od nas je kdaj izpostavljen stresu. Obstajata dve vrsti stresa - zunanji in notranji. Zunanji (eksogeni) dejavniki stresa, ki so nam najbolj poznani, delujejo na telo od zunaj. Notranji (endogeni) dejavniki delujejo iz globin našega telesa. Opisi obeh vrst stresa so podani v desni tabeli.

Stres je moderen, a reakcija je predpotopna

Da bi natančno razumeli, kakšni so škodljivi učinki stresa na telo, se morate ozreti v preteklost. Preživetje pračloveka je bilo odvisno predvsem od njegove sreče pri lovu in njegove sposobnosti, da se je izognil krempljem in zobom plenilcev. Ob nevarnosti napada naše telo v trenutku sprosti stresne hormone v krvni obtok, ki prispevajo k pretoku energije v tiste organe, od katerih sta odvisna naša zaščita in odrešitev. To je tako imenovani odziv "boj ali beg". Čeprav nas v našem času redko napadejo plenilske živali, se je fiziološka reakcija na nevarnost, ki grozi telesu, ohranila že od Adamovih časov. Takoj ko se sproščajo stresni hormoni, možgani takoj preidejo v stanje bojne pripravljenosti in organi vseh petih čutov začnejo delovati pospešeno. Hkrati se tam shranjena glukoza sprosti iz jeter, ki gre v mišice.

Prepoznajte svoje dejavnike stresa

Zunanji dejavniki stresa

Onesnaževanje okolja
Hidrogenirane maščobe
Kajenje in alkohol
Prekomerna izpostavljenost soncu
Čustvene težave
Bolečina po izgubi
Ločitev/razpad
Notranji stresorji
Alergije in intolerance na hrano
Avtoimunska bolezen
Povečana stopnja metabolizma
Visok holesterol
Motnje krvnega sladkorja (in sladkorna bolezen)
Podhranjenost
Depresija zaradi pomanjkanja mineralov

Ko se telo odzove na stres, pride do pomembnih sprememb, od katerih je vsaka podaljšek sindroma »boj ali beg«. Razdelimo jih lahko na sedem glavnih vrst.

Srčni utrip se poveča in srce črpa več krvi, da izboljša transport hranil, potrebnih za proizvodnjo dodatne energije.
Poveča se tudi dihanje, da obogati kri s kisikom in poveča sproščanje ogljikovega dioksida.
Krvne žile, ki oskrbujejo možgane in mišice s krvjo, se razširijo, kar spodbuja povečan dotok kisika, glukoze in hranilnih snovi.
Poveča se prekrvavitvena funkcija vranice, poveča se dotok limfocitov. Poveča strjevanje krvi v primeru poškodbe.
Za povečanje energije jetra in skeletne mišice sprostijo dodatno glukozo v kri.
Zenice se razširijo in v oko pride več svetlobe, kar izboljša vid.
Proces prebave se upočasni, proizvodnja prebavnih encimov se prekine, zaradi česar se sprosti več energije za mišice in možgane.

Tako kompleks reakcij »boj ali beg« za kratek čas pripravi telo na usmerjena aktivna dejanja. Predolgo bivanje telesa v stanju pripravljenosti škodljivo vpliva na zdravje in psiho. Za primerjavo poskusite, ko sedite v avtu, prestaviti prestavno ročico v prosti tek, hkrati pa pritiskati na pedal za plin in zavoro!

V takih primerih se telo poskuša vrniti v običajno stanje harmoničnega ravnovesja, za kar spremeni svoje nastavitve in se prilagodi stresu. Na primer, telo lahko prostovoljno zviša krvni tlak ali močno zmanjša koncentracijo glukoze v krvi. Oba sta polna potencialnih groženj.

KONSTANTNI STRES VODI DO DEJSTVA, DA ŽIVIMO “NA ŽIVCIH” - IN TRATIMO DRAGOCENE ZALOGE ENERGIJE.

Vendar se vrnimo k našim prednikom. Po dolgotrajnem stresu so telesu dali počitek in mu omogočili vzpostavitev ravnovesja. Simptomi kompleksa »boj ali beg« so izginili, normalizirali so se ravni hormonov in sladkorja v krvi, normalizirala se je prebava. Sodobni tempo življenja nam pogosto ne pušča razkošja časa za okrevanje.

Kako se spopasti s stresom

V naših življenjih je toliko stresa - in pogosto so tako dolgi -, da je telo v stanju "boj ali beg" skoraj brez predaha. In posledično nenehno živimo »na trnih«, potratno porabljamo dragocene zaloge glukoze in energije. Telo nima časa za okrevanje, kar lahko na koncu privede do fizioloških sprememb. Spodaj so navedeni najpogostejši fiziološki učinki stresa. Poleg tega lahko nekatere vrste hrane dodatno obremenijo že tako preobremenjeno telo in prispevajo k izčrpanju energijskih virov.

Simptomi stresa - fiziološki učinki stresa:

Zatiranje imunskega sistema, kar vodi do povečanja prehladov in nalezljivih bolezni
Hrepenenje po določeni vrsti hrane
Stalna utrujenost
Izguba apetita
Nenadne spremembe razpoloženja
Depresivno stanje
Vznemirjenje
kožni izpuščaji

Kako oceniti čustveni stres

Zanimivo je, da čustveni stres vsak doživlja drugače. Kar je za vas brezpogojno stresno, morda nekdo drug ne bo pozoren. Stresni učinek v kateri koli situaciji lahko oslabite, če se prisilite, da jo ocenite z drugega zornega kota. Vzemimo za primer javno nastopanje, ki marsikoga prestraši. Prvič lahko povzročijo stresno reakcijo: potenje dlani, naval adrenalina. Toda po drugem ali tretjem javnem nastopu te reakcije praviloma otoplijo in govornik se veliko bolj umirjeno spopada s svojo nalogo. V skladu s tem se stres zmanjša. Toda stanje je ostalo enako - spremenilo se je le njegovo dojemanje. Če se naučite obravnavati stres kot neizogiben, potem se z njim lažje spopadete.

Hrana kot stresor

Optimističen odnos do življenja lahko pripomore tudi k zmanjšanju škodljivih učinkov stresa. Na primer, obtičali ste v prometnem zastoju, pa kaj? Ni vaša krivda, zato se lahko sprostite, poslušate glasbo ali se pogovarjate s svojim sopotnikom. Naredite vse, kar je odvisno od vas – pokličite servis na mobilni telefon in razložite, zakaj zamujate. Če ne morete spremeniti situacije, jo vzemite za samoumevno.

Stres, hrana in hranila

Torej, kaj naj storimo? Če na večino zunanjih dejavnikov stresa nikakor ne moremo vplivati, potem lahko telesu pomagamo pri soočanju z njihovimi manifestacijami.

Nekatera hranila na primer ne le pomagajo pri obvladovanju stresa, ampak podpirajo tudi funkcije organov, ki sodelujejo pri odzivih na stres. Tako, recimo, »veličastnih pet« - vitamini A, C, E ter mikroelementa cink in selen - uspešno nevtralizirajo proste radikale, ki nastajajo v telesu pod stresom. Živila, ki vsebujejo te vitalne antioksidante, vključujejo slive, paradižnik, kivi, temno zeleno zelenjavo, morske sadeže, sezamovo in bučno seme.

Stres in imunski sistem

Znano je, da so ljudje, ki so pod stresom, bolj dovzetni za bolezni. To je zato, ker stres oslabi imunski sistem.

Ko se dejavniki stresa povečajo, pogosteje obolevamo za prehladi in nalezljivimi boleznimi, v najhujših primerih pa naš imunski sistem ni kos predrakavemu stanju, kot bi bil v času počitka in brezskrbnosti. Stanje bojne pripravljenosti zmanjšuje odpornost telesa na okužbe, saj jih obravnava kot manjše zlo v primerjavi z nevarnostjo, ki v tem primeru grozi. Posledično je aktivnost celic ubijalk zavrta, T-sistem imunosti je moten, povzročitelji infekcij pa se počutijo sproščeno. Zato je očitno, da je v času stresa treba stimulirati imunski sistem.

Hormoni imunskega sistema

V času stresa je ravnovesje dveh hormonov bistvenega pomena za ohranjanje imunskega sistema. To sta dehidroepiandosteron (DHEA) in kortizon. Znanstveniki so dokazali, da ima veliko ljudi s kroničnimi boleznimi znižano raven DHEA in, nasprotno, znatno povečano raven kortizona (količino teh hormonov je mogoče enostavno izmeriti s preprostim testom sline). Obstaja več razlogov, zakaj se raven DHEA zniža. Pod stresom nadledvične žleze prenehajo izločati DHEA in preidejo na kortizon. Nastalo neravnovesje ima enake negativne učinke na telo kot zavrt imunski sistem. Raven DHEA s starostjo upada in pri 70-80 letih ga naše telo proizvede petkrat manj kot v adolescenci in mladosti. Zmanjšanje ravni tega hormona je odvisno od maščobnih oblog (predvsem okoli pasu), stalne lakote, nespečnosti, pomanjkanja spolne želje ter nagnjenosti k alergijam in nalezljivim boleznim.

Če karkoli od tega velja za vas, prosite svojega dietetika ali zdravnika, da vam testira ravni DHEA in kortizona.

Ko se počutite pod stresom, se izogibajte kavi in čaju ter ju nadomestite z razredčenimi sadnimi ali zelenjavnimi sokovi. Vaše telo bodo oskrbeli z za zdravje potrebnim vitaminom C in magnezijem, katerih količina se pod stresom zmanjšuje.

Če se izkaže, da so vaše ravni nizke, vam ponovna vzpostavitev ravni DHEA na normalne ravni ne bo le pomagala znižati ravni holesterola, temveč tudi okrepiti vaše okostje in izboljšati razmerje med mišicami in maščobami. Toda drugi hormon, kortizon, je potencialno nevaren. Povečanje njegove vsebnosti lahko povzroči motnje v delovanju ščitnice in sklepov ter povzroči zmanjšanje energije. Poleg tega, ko so ravni kortizona visoke, je struktura mišičnega in kostnega tkiva motena, kar lahko povzroči osteoporozo.

NEKATERI PREHRANSKI IZDELKI DELUJEJO STRESORSKO NA TELO. STRES JE TUDI POMANJKANJE VSEH HRANIL, SAJ NJIHOVO POMANJKANJE NEGATIVNO VPLIVA NA OD NJIH ODVISNE ENCIMATSKE PROCESE.

Kako povečati raven DHEA in znižati raven kortizona

Ravnovesje DHEA in kortizona je mogoče ponovno vzpostaviti s podporo nadledvične žleze s priporočeno hrano proti stresu (glej - 61), pa tudi s sproščanjem z meditacijo ali vajami joge.

V najbolj akutnih primerih, ki jih povzroča dolgotrajen stres, nadledvične žleze zmanjšajo izločanje tako DHEA kot kortizona. To stanje imenujemo adrenalna insuficienca ali kriza. V takih primerih je priporočljivo nadomestiti pomanjkanje obeh hormonov z doziranimi dodatki korenike sladkega korena in sibirskega ginsenga. Vendar pa je to mogoče le pod nadzorom strokovnega nutricionista.

V ZDA je prehranska dopolnila, ki vsebujejo DHEA, mogoče kupiti ne le v lekarnah, ampak tudi v nekaterih trgovinah z zdravo hrano. Vendar pa lahko v nekaterih državah le zdravnik predpiše DHEA ali njegov predhodnik pregnenolon, ki ima podobne učinke.

Borite se proti stresu s pravilno prehrano

Kako se torej spopadate s stresom? Čeprav se nekaterim zunanjim dejavnikom stresa ne moremo zoperstaviti, pa lahko korenito spremenimo tako svojo prehrano kot svoj življenjski slog.

Nekatera živila imajo na telo stresni učinek. Stres je tudi pomanjkanje kakršnih koli hranil, saj njihovo pomanjkanje negativno vpliva na encimske procese, ki so od njih odvisni. Za podporo delovanja nadledvične žleze telo potrebuje vitamin B5, vitamin C in magnezij. Za boj proti posledicam vsakodnevnega stresa morate vsak dan v svojo prehrano vključiti dovolj živil, ki vsebujejo te vitamine in minerale. Za normalno delovanje nadledvične žleze je potrebno veliko vitamina C in to je edini vitamin, ki se v našem telesu ne kopiči v rezervi – dnevno ga moramo prejeti s hrano. Največ vitamina C je v vsem rdečem in črnem jagodičevju, kiviju in citrusih ter krompirju in papriki. Vse to je mogoče kupiti v katerem koli supermarketu.

V obdobjih povečane stresne obremenitve se potreba po teh vitaminih večkrat poveča. Eden najbolj značilnih znakov pomanjkanja vitamina C je stomatitis ali razjeda na ustni sluznici. Z normalizacijo vnosa vitamina C se lahko znebite neprijetnih razjed v samo 24 urah.

Borci proti stresu

Med napornim delovnikom si le redki privoščijo kratek odmor in uživajo v zdravem obroku v prostem času. Za tako zaposlene priporočamo, da si že zjutraj pripravijo hranljive mini prigrizke in jih vzamejo s seboj v službo, ki jih čez dan lahko dobesedno pograbijo na teku.

Dimljena lososova pašteta na polnozrnatih krekerjih
Rženi toast z mandljevim maslom
Špinačna solata s sončničnimi semeni

Magnezij je nujen za normalno delovanje nadledvične žleze, zato morate v svojo prehrano vsak dan vključiti živila z visoko vsebnostjo magnezija. To so žitna zrna, zelena, soja, pšenični kalčki, mandlji, trska in skuša. Polnozrnate žitarice, listnata zelenjava ter meso in mlečni izdelki vsebujejo veliko vitamina B5.

Seveda obstoj živil, ki se borijo proti stresu, pomeni tudi obstoj živil, ki ga, nasprotno, spodbujajo. Tako zloraba sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov povzroči izčrpanost številnih bistvenih mikroelementov, zlasti magnezija, in vpliva tudi na trebušno slinavko, ki jo prisili k povečanemu izločanju insulina (glejte Vzdrževanje normalne ravni sladkorja v krvi). Za nekaj časa je zaradi povečane obremenitve delovanje trebušne slinavke moteno, kar v nekaterih primerih povzroči zgodnjo manifestacijo sladkorne bolezni pri odraslih.

Zmanjšanje ali popolna izločitev sladkorja iz prehrane izjemno blagodejno vpliva na jetra, saj se poveča njihova funkcija pri nevtralizaciji strupenih snovi. Jetra so glavni čistilni organ v telesu. Njegova vloga je nenehno filtriranje krvi in odstranjevanje vseh potencialno nevarnih strupenih snovi ter odpadnih snovi, ki nastanejo kot posledica normalne prebave. Zato vsako zmanjšanje stresne obremenitve jeter na najbolj ugoden način vpliva na njihovo glavno funkcijo. Upoštevajte, da poživila, kot so čaj, kava in alkoholne pijače, osiromašijo določena mikrohranila in spodbujajo proizvodnjo adrenalina; zato se boste z zmanjšanjem uživanja teh pijač tudi učinkoviteje spopadli s stresom.

Kako se spopasti s stresom

Očitno je treba iz prehrane omejiti ali celo popolnoma izločiti rafinirano in dolgotrajno "konfekcijsko" hrano, ki vsebuje veliko umetnih konzervansov, soli, sladkorja in ima izjemno nizko hranilno vrednost.

Vikend načrt za obvladovanje stresa

Da bi začutili val energije, pa tudi, da bi vsaj malo razbremenili svoje izjemno obremenjeno telo, izberite nekaj prostih dni, ko si lahko privoščite, da ne delate preveč. Založite se z veliko svežega sadja, zelenjave in mineralne vode. Izzovite se, da ves vikend jeste samo surovo hrano, ki vam bo dala veliko hranilnih snovi, ki jih potrebujete za boj proti stresu.

Vsako jutro začnite s 3 skodelicami tople vrele vode. Za okus ji lahko dodate rezino limone ali 2-3 kose svežega surovega ingverja, vendar vodo pijte strogo na prazen želodec. Ta krepčilni napitek bo blagodejno vplival na vaša jetra in spodbudil pretok žolča. To je še posebej koristno, če ste dan prej uživali preveč hrane ali zlorabljali alkohol.

Skoraj vso zelenjavo in sadje lahko sočimo. Poskusite piti svež zeleni sok 3-4 krat na dan. Najboljše možnosti za pripravo zelenjavnih sokov so: vodna kreša, peteršilj, špinača, bučke, zelena paprika in zelena solata. Ker je sadje zelo bogato s fruktozo, je priporočljivo sadne sokove pred uživanjem do polovice razredčiti z vodo.

Poskusite se bolje spočiti, pojdite na sprehod, dovolj spite. V nedeljo boste morda čutili rahel glavobol ali bolečine v mišicah, vendar je to dober znak, da se vaše telo čisti. Ne pozabite, da se boste v začetku naslednjega tedna počutili sveže, kot bi bili na dopustu! In ne pozabite čez vikend piti več vode. Lahko greste tudi na akupresurno ali aromaterapevtsko sejo - združite posel z užitkom v procesu čiščenja telesa.

Sojin milkshake s svežimi jagodami
Krompirjeva solata s sledovimi zvitki
Solata iz jagod in kivija s sojino smetano
Mangova kremna omaka s sojinim mlekom in sončničnimi semeni

Tudi pri najbolj ljubljeni in zanimivi službi se še vedno soočamo s stresom. To je tako resen problem, da se o tem pišejo knjige. Odpornost na stres Sharon Melnik izstopa od drugih publikacij o obvladovanju stresa: vsebuje le praktične nasvete in vaje, ki so pomagale že tisočim ljudem. Tukaj je nekaj, s katerimi bo vaše delo manj stresno in učinkovitejše.

Vedno boste imeli preveč dela, zato se postavlja vprašanje, kako ga opraviti bolje in hitreje? Pokazali vam bomo, kako določiti prioritete, obvladati motnje in prihraniti čas.

Namesto večopravilnosti se raje osredotočite na eno stvar naenkrat

Če vaše delo spremlja nenehen stres, mislite, da je večopravilnost morda vaša odrešitev. To je mit! V resnici le izgubite učinkovitost in osredotočenost z nenehnim preklapljanjem med nalogami in projekti. Če ste ves dan razpeti med različnimi področji, tvegate, da boste za vsako nalogo porabili 30 % več časa in naredili dvakrat več napak.

Kdo se je po vašem mnenju bolje odrezal v eksperimentu z miselno nalogo – ljudje, ki so se razdelili med naloge, ali tisti, ki so bili pod vplivom marihuane? Uganili ste: tisti, ki so opravljali več nalog, so bili slabši.

Naš RAM lahko vsebuje največ sedem informacij. Ko opravljate več nalog, se odrečete delu svojega delovnega spomina v korist nove naloge – preprosto neumno se je zanašati na spomin v tem stanju. Ena najpomembnejših veščin za uspeh v današnjem svetu je sposobnost, da se v enem trenutku v celoti posvetite temu, kar počnete, nato pa vso pozornost preusmerite na novo nalogo.

Prvič naredite prav

Kolikokrat ste po sestanku pomislili, da ste dobili jasne cilje, potem pa ste ugotovili, da niste storili tistega, kar se od vas pričakuje? To je nadležno! Poskusite naslednjo metodo. Pridobite navodila, ki jih potrebujete, preden stopite skozi vrata. Najprej si predstavljajte ukrepe, ki jih boste morali sprejeti, ko se vrnete na svoje delovno mesto. Nato postavite vprašanja, za katera menite, da jih boste srečali, ko boste dokončali nalogo.

Včasih vodje nalog, ki jih postavljajo svojim podrejenim, ne oblikujejo zelo jasno. Na primer: ali vaš vodja potrebuje jedrnato ali podrobno analizo podatkov? Po letu ali po mesecu? Komu še naj pošljem kopijo poročila? Preden se z glavo potopite v svoje delo, naredite pregled vsega, kar ste slišali, in razmislite, kako nameravate dokončati zastavljeno nalogo. Nato vprašajte za potrditev. Tako boste lažje pripravili vse, kar potrebujete, in se izognili nepotrebnemu delu.

Ali ima vaš vodja ali stranke sedem petkov na teden? Potem lahko storite naslednje. Pomagajte jim razmisliti o situaciji in "odigrati" več možnosti za njen razvoj. Tako se jim pozneje ne bo treba vrniti, da bi razmišljali o tem in si premislili. Lahko na primer rečete: "Nazadnje smo to poskušali narediti tako, pa se je izkazalo tako ... Morda bi morali tokrat poskusiti z drugačno metodo, da bi se izognili takšnim nenamernim posledicam?"

Načrtujte in se pripravite na sestanke

Kako načrtujete sestanke? Ali v glavnem v vašem delovnem urniku ostane kaj prostega časa? Tega pristopa ni mogoče imenovati ciljno. Naslednji nasveti so vam lahko v pomoč, ne glede na to, ali sestanek načrtujete sami ali pa ga načrtujete zase.

Če morate imeti sestanek, se za trenutek ustavite in si postavite nekaj vprašanj. Na primer: kakšen naj bo moj prispevek? Kdo bo še sodeloval in kdo lahko pomaga pri pripravi? Če sestanek ni neposredno povezan z vašimi cilji, razmislite, ali bi morali zavrniti povabilo ali preprosto prositi za povzetek dnevnega reda in sprejetih odločitev.

Pojasnite, ali je sestanek namenjen različnim temam ali samo vprašanjem iz vašega strokovnega področja. V prvem primeru se pozanimajte, ali se lahko udeležite le tistega dela sestanka, ki neposredno zadeva vaše delo. Ugotovite, ali lahko uporabite konferenčni klic ali pošljete nekoga drugega na sestanek namesto vas.

Ko v svoj delovni urnik določite sestanek, si takoj določite čas za pripravo nanj in nato pregled rezultatov. Ko vodite sestanek, morate imeti jasen dnevni red: razumeti morate namen prisotnosti vsakega udeleženca in končati sestanek takoj, ko so cilji doseženi.

Pokažite svoje sposobnosti že na začetku

Vaša sposobnost, da opravite stvari in se izognete težavam, bi se morala pojaviti na samem začetku procesa, projekta ali odnosa, ne na koncu. Dejansko raziskave produktivnosti kažejo, da minuta, porabljena za načrtovanje, prihrani devet minut zapravljenega dela.

Ne glede na to, ali ste član ekipe ali vodja ekipe, je pomembno, da se držite načel projektnega vodenja: vnaprej se dogovorite o začetnih pogojih projekta, načrtu za njegovo izvedbo in pogojih za njegov nadzor.

Ko šele začenjate z novim poslovnim partnerjem, pomočnikom ali vodjo, je preveč komunikacije bolje kot premalo. Ugotovite, kakšno obliko komunikacije imajo najraje in jim povejte, kako lahko sestavijo optimalno shemo za delo z vami.

Če opravljate profesionalne storitve, potem predhodna faza pogovora o pogojih s stranko postavi pričakovanja za celotno sodelovanje: takrat se je vedno veliko težje vrniti nazaj in nekaj spremeniti kot narediti vse takoj. Na tej točki se počutite ranljive, ker še niste dobili službe ali dokazali svoje vrednosti. Torej, namesto da bi razpravljali o pogojih dela in nadomestilu, verjetno mislite: "Pustite jih zdaj, o tem se bomo pogovorili pozneje." Če je to tisto, kar običajno počnete, in če ste še vedno odobreni za projekt, se poskusite izogniti ustvarjanju začaranega kroga stresa tako, da se vnaprej pogovorite o času dodatne komunikacije s stranko ali pogojih za spremembe.

Znebite se stvari, ki zapravljajo vaš čas

Lahko naštejete pet stvari, ki vam čez dan vzamejo največ časa? Ali veste, zakaj sploh počnete te stvari? Na primer, če »brskate po internetu«, pomislite na razlog. Morda poskušate premagati tesnobo ali dolgočasje? Ali nenehno preverjate e-pošto, da čutite potrebo?

Se morda težko osredotočite na delo, ki ga opravljate, ker je pretežko? Ali pa je brskanje po internetu na splošno nesmiselno? Morda iščete na napačnih mestih, ko poskušate vzpostaviti pomembne povezave na družbenih medijih? Če je tako, poskusite najti način za zadovoljitev takšnih osnovnih potreb na bolj konstruktiven način ali omejite čas, ki ga porabite zanje.

Ukrotite svojo e-pošto

Ljudje se pogosto pritožujejo, da jim preveč e-pošte jemlje čas in mentalno energijo. Za nasvet sem se obrnil na Claire Dolan, podpredsednico korporacije Oracle. Naredila je revolucijo v načinu, kako njeno podjetje uporablja e-pošto, svojim zaposlenim je pomagala doseči veliko jasnost v razmišljanju pri opravljanju delovnih nalog.

Dolan je pojasnil: »Večina ljudi ne more delovati najbolje, če prejmejo 100 e-poštnih sporočil na dan. Zaposlene sem prosil, naj si zapomnijo, da je elektronska pošta le še ena metoda komunikacije, z drugimi besedami, ni »delo samo«! Moja ekipa se je na mojo objavo odzvala tako, da je bila bolj izbirčna pri komunikaciji po e-pošti. Začela sta komunicirati med seboj in razpravljati o rešitvah težav, ne da bi zamašila svoj e-poštni nabiralnik. Po tem se je naša produktivnost povečala, naši zaposleni pa zdaj doživljajo manj stresa.«

Razen če ste v vlogi službe za pomoč strankam, kjer vaše obveznosti vključujejo odgovarjanje na e-pošto v realnem času, namenite redni čas za preverjanje mape »Prejeto«, namesto da bi e-pošta postala vaš privzeti zaslon. Naj vsi vedo, kdaj preverjate svojo e-pošto in kdaj lahko pričakujejo vaš odgovor.

Razpravljali smo o več načinih za izboljšanje učinkovitosti. Lahko poskušate uporabljati eno od predstavljenih strategij približno en teden, dokler se ne naučite, ali pa izberete tiste, ki so vam najbolj všeč (ne poskušajte si zapomniti in izvajati vsega naenkrat).

Diskusija

Alex M: Stres je nadloga, brez njega ne gre, z njim se da in kar rabiš.
Stres je objektiven pojav, stres izraža energijo, ki jo človek doživlja pri premagovanju stresa na delovnem mestu (doma, v družbi). Zakaj stres? Pri reševanju problema objekt-cilj je delo osebe v drugem izrazu stresno. Kar je premagano, je dosežek, kar se ne da premagati, je že problem. Vsakdo doživi stres, vendar še nihče ni umrl zaradi stresa! Razen če se vprašanje nanaša na medicinsko komponento, ker je z boleznijo tudi stres, je pa treba postaviti i. Je težko? Lahko je težko.
:)

Glavna stvar v službi je dober šef in ne tiran ter prijazna ekipa.

Komentar na članek "6 pravil za spopadanje s stresom na delovnem mestu"

6 pravil za spopadanje s stresom na delovnem mestu. Če imate stresno delo, menite, da je možno, da se težko osredotočite na delo, ki ga opravljate, ker je preveč zahtevno?

Ko sem res zelo pod stresom, tudi spim. Čeprav se pogosteje preprosto ne da spati, kaj naj storim, živim, delam tisto, kar je potrebno, in čakam. Se pravi, ne morem se spopasti. Ampak v takih obdobjih ne morem jesti, niti piti se mi ne da. Ko je ta stres samo...

Vprašanje je: ali je mogoče nekako spremeniti reakcijo na stres? Sem iz kategorije "ubežnikov". Rad bi se naučil hitro ukrepati v stresnem okolju in ne gledati na dogajanje kot v počasnem posnetku.

6 pravil za spopadanje s stresom na delovnem mestu. Razprava o vprašanjih o ženskem življenju v družini, na delovnem mestu. Tukaj je genetika dobra in značaj je miren, stabilen) Stres najslabše vpliva na lepoto To je odličen način za zmanjšanje obsega pasu Lezite na bok na...

Odsek: ...težko izbrati odsek (iherb stres). Kakšno protistresno sredstvo lahko dobite z iherbom? Kot vitamini za pomiritev :), proti razdražljivosti sem našel tole [link-1] Mogoče mi lahko kaj priporočite, sicer pa že 2 uri sedim na shophelpu.

6 pravil za spopadanje s stresom na delovnem mestu. Da se to ne bi zgodilo, poskusite razumeti psihologijo dela v moških. Spletno mesto vodi tematske konference, bloge in ocene vrtcev in šol...

stres. Ne moremo se znebiti stresa. Nenadna sprememba vremena, težave pri delu, prepiri v prometu Včasih ta bolečina Oddelek: Resno vprašanje (kako preživeti pod stresom). Oh, tukaj je še en trenutek. Če stres ni zaradi roka, ampak zaradi ljudi v službi, potem bodisi ...

kako premagati hud stres. Psihološke težave. Hujšanje in diete. Kako se znebiti odvečne teže, shujšati po porodu, izbrati pravo, kako premagati hud stres. Stara sem 25 let, imam veliko kompleksov zaradi veliko težav, ki jih poznam, hodim k psihologu.

Dirke brez pravil so odlična rešitev za stres. Ljudje postanejo pesimisti, ki ne verjamejo v pozitivne spremembe na delovnem mestu in možnost, da kaj spremenijo.Ne obremenjujte se z delom in se izogibajte nepotrebnemu tekmovanju s sodelavci: zdaj imate drugačne prioritete.

Stres in izguba teže. Dekleta, če shujšate zaradi hudega stresa, se potem ti kilogrami hitro vrnejo? Stres - dolgotrajen ali močan kratkotrajen - je vzrok za motnje v delovanju centralnih struktur (korteksa) Zelo močne menstruacije, pomoč, nujno, kaj storiti?

6 pravil za spopadanje s stresom na delovnem mestu. "Odpornost na stres" avtorice Sharon Melnik se dobro razlikuje od drugih publikacij o boju proti stresu: vsebuje samo praktične nasvete in o vplivu stresa na spočetje (vprašanje).

Boj proti stresu. Resno vprašanje. O tvojem, o tvojem dekletu. Pogovor o vprašanjih ženskega življenja v družini, na delovnem mestu, odnosih z 1. Zame je vlak odlično sredstvo za razbremenitev stresa, za life:) 2. Kratka sprememba okolja za 2-3 dni. 3. Od tistih manj radikalnih - lezi...

Kako ravnati s šibkostjo? Resno vprašanje. O tvojem, o tvojem dekletu. Zaradi tega je učinkovitejši. No, dobro bi bilo poznati svoje bioritme – kdaj je energija naval in kdaj upad. To sem imela po hudem stresu, v kombinaciji z gripo na nogah.

boj proti stresu :). Starševske izkušnje. Otrok od rojstva do enega leta. Nega in vzgoja otroka do enega leta: prehrana, bolezen, razvoj. Razdelek: Starševske izkušnje (obstaja taka tehnika, če ste res pod stresom in so vaša čustva preplavljena, jo morate narisati na list papirja).

Trajni stres. ...Težko izberem rubriko. O tvojem, o tvojem dekletu. Prosim za nasvet, kaj narediti v tej situaciji: v službi je zadnje leto in pol nenehen pritisk, potem so tu stvari doma, aktivnosti z otrokom itd. Ob vikendih ni priložnosti za sprostitev ...

Učinkovit boj proti prekomerni teži. Slika. Moda in lepota. Kako se s tem borim (že 2 tedna): 1. Omejil sem uživanje sladkarij 2. Začel sem hoditi dvakrat na teden na bazen 3. Zjutraj skačem vrv, čeprav ne več kot 10 minut .

S stresom se ne borim (skušam potrpežljivo živeti z njim, ko se zgodi), vendar me stres vsekakor premaga. Dobesedno brez soli me ješ - po letošnjem poletju, polnem takrat nerazrešenih stresov...

kako se spopasti s stresom. Mamino čustveno stanje. Nosečnost in porod.

Lahko si predstavljate, kako stresno je bilo to za mojo hčerko, še posebej, ker smo pred tem morali prestati le par injekcij v celem življenju (sploh skoraj nismo bili cepljeni). Toda še vedno se ne morete popolnoma zaščititi pred stresom IMHO, lahko samo poskusite zmanjšati ta stres.

Iz tega članka se boste naučili:

Kako je lahko stres nevaren in zakaj se je tako pomembno spopasti z njim?

Kateri so načini za spopadanje s stresom?

Kakšni so ukrepi za preprečevanje stresa?

Kako postati oseba, odporna na stres

Stres je trdno zasidran v sodobnem življenju. Mnogi zdaj tega preprosto ne opazijo. Tako so navajeni, da so nenehno v stresnem stanju, da ko pridejo iz njega, čutijo nelagodje. Znanstveniki trdijo, da dolgotrajna živčna napetost povzroča bolezni srca in ožilja, nevroze, bolezni prebavnega sistema in druge zdravstvene motnje. Zato je zelo pomembno poznati in uporabljati načine za spopadanje s stresom ter znati pravilno reagirati v stresnih situacijah.

Zakaj potrebujete načine za spopadanje s stresom?

Stres je odziv telesa na negativna čustva ali negativne dogodke. Adrenalin se "vrže" v kri, njegova količina je odvisna od čustvenosti osebe in njegove dovzetnosti za dražilne snovi. Srce začne biti hitreje, krvni tlak se dvigne, mišice se napnejo. Tako telo pride v "bojno pripravljenost" in mobilizira svoje rezerve. In če ostane v takšnem stanju prenapetosti dlje časa, bo to neizogibno povzročilo neprijetne posledice. Da bi to preprečili, se morate spopasti s stresom na vse znane načine.

Nekateri zdravniki menijo, da večino vseh bolezni (približno 90 %) povzroči ali poslabša stres. Vpliva na številne organe in sisteme človeškega telesa.

V stresnih situacijah se krvne žile zožijo, kar oteži oskrbo možganov s kisikom. To povzroča glavobole, nespečnost, šibkost, nevroze in depresijo.

Stresne razmere so še posebej nevarne za srčno-žilni sistem. Povzročajo aritmijo, hipertenzijo, povečujejo tveganje za nastanek in razvoj koronarne srčne bolezni in miokardnega infarkta.

Stres lahko povzroči motnje v prebavnem sistemu, bolezni jeter in žolčnika ter poslabšanje želodčnih razjed.

Dolgotrajna huda stresna stanja vodijo do motenj v delovanju imunskega sistema telesa. Posledično človek postane ranljiv in izpostavljen nalezljivim boleznim.

Zato nihče ne bi smel dvomiti o nujnosti spoprijemanja s stresom. Proti temu se je mogoče boriti na več načinov.

Najučinkovitejši načini za spopadanje s stresom

Ljudje smo si različni, zato univerzalnega načina za spopadanje s stresom ni. Kar je za nekoga idealno, bo za drugega popolnoma neuporabno. Kljub temu obstaja več splošnih metod, ki pomagajo vsem. Sem spadajo: odpravljanje vzroka stresa, lajšanje stresa in preprečevanje stresa.

Odpravljanje vzrokov stresa

Poskusite spremeniti situacijo, ki je povzročila napetost. Odpravljanje vzroka je odličen način za boj proti stresu. Če je to nemogoče, poskusite spremeniti svoj odnos do nje. Toda ne "zasekajte z rame", ne rešite problema takoj, v "vroči glavi". Malo se ohladi, oddahni, naredi nekaj. Ali pa le lezite in spite. Po počitku negativna čustva vedno zamenja logika. In trenutna situacija se vam ne bo več zdela tako grozna in brezupna.

Obstajata dve vrsti problemov - rešljivi in nerešljivi. Naučite se jih razlikovati. Če je stanje mogoče popraviti, usmerite vse svoje napore k temu. V primerih, ko okoliščin ne morete spremeniti, preprosto pozabite nanje. Kar se je zgodilo, vzemite za samoumevno, ne obremenjujte se, naučite se in nadaljujte. Z nenehnim razmišljanjem o nerešljivih življenjskih težavah povečujete stres.

Osvoboditev od stresa

Stresa se morate znebiti, saj lahko povzroči različne bolezni. Če vzroka stresa ni mogoče odpraviti, poskusite razbremeniti stres in ublažiti svoje stanje. Obstaja več hitrih in učinkovitih načinov za spopadanje s stresom. Tej vključujejo:

Preklop pozornosti. Ne razmišljajte o težavi, ki vam je povzročila stres. Poskusite svojo pozornost preusmeriti na nekaj prijetnega. Na primer, srečajte se s prijatelji ali ljubljenimi, pojdite v kavarno, si oglejte dober smešen film, naredite zanimivo dejavnost itd. Ta način obvladovanja stresa vam bo pomagal hitro razbremeniti živčno napetost.
Telesna aktivnost– zelo učinkovit način za spopadanje s stresom. Ko pride do stresne situacije, se človeško telo napne, mobilizira svoje moči in proizvaja adrenalin, ki potrebuje izhod. V tem času človek želi glasno kričati, zaloputniti z vrati, razbiti posodo itd. Včasih to pomaga, vendar je še vedno bolje, da negativno energijo vržete ven z "miroljubnimi" metodami. Lahko se na primer sprehajate, ukvarjate s športom, opravljate generalno čiščenje ali opravljate katero koli drugo aktivno fizično delo.
Dihalne vaje. Drug način za boj proti stresu so dihalne vaje. Tukaj je ena možnost: lezite ali sedite, položite roko na trebuh, zaprite oči. Sprostite se. Globoko vdihnite in si predstavljajte, kako zrak napolni vaša pljuča, se pomika navzdol in dviguje trebuh. Izdihnite in »začutite«, kako izdihani zrak odnaša negativno energijo. Dihalne vaje razbremenijo napetost, umirijo srčni utrip in normalizirajo krvni tlak.
Zeliščni poparki.Številna zdravilna zelišča imajo pomirjujoč učinek. Uporabljajo se v obliki poparka, prevretka ali čaja. Pomirjujoče zeliščne čaje je priporočljivo jemati v tečajih ali v obdobjih hude živčne napetosti. Treba je vzeti odmore, da ta način sprostitve ne postane norma in navada. Za boj proti stresu se uporabljajo baldrijan, ognjič, matičnica, origano, kamilica, melisa in meta.
Sprostitev. Pomeni sprostitev, zmanjšan mišični tonus, stanje počitka. Odličen način za spopadanje s stresom, pomaga ga obvladovati in preprečuje njegovo stopnjevanje. Za sprostitev se lahko uležete z zaprtimi očmi in poslušate dobro glasbo. Lahko se okopate ali greste v park, se nadihate svežega zraka in posedite v senci dreves.
Sprostitvene kopeli. Takšne kopeli so dober način za boj proti stresu. Izdelani so z dodatkom aromatičnih olj ali decokcij zdravilnih zelišč. Uporabljajo decokcije origana, sivke, rožmarina, mete, melise in origana. Uporabljena olja vključujejo baziliko, verbeno, pomarančo in janež.
solze. Za mnoge ljudi so odličen način za spopadanje s stresom. Dobro sproščajo in lajšajo živčno napetost. Znanstvene študije so pokazale, da solze vsebujejo snovi, ki povečujejo človekovo odpornost na stres (peptide). Ni brez razloga, da v težkih življenjskih situacijah svetujejo: "jokajte in takoj vam bo bolje."

Še ena zelo pomembna tema: načini spopadanja s stresom na delovnem mestu.

Načini obvladovanja stresa na delovnem mestu

S sodobnim tempom življenja postaja problem spopadanja s stresom na delovnem mestu zelo pogost. Postaja vse bolj pomembna v praktični psihologiji našega časa.

Se je mogoče izogniti stresu na delovnem mestu?

Psihologi pravijo, da je v večini primerov stres na delovnem mestu obvladljiv. Če pa situacija postane neobvladljiva, je treba sprejeti drastične ukrepe, vključno s spremembo delovnih dejavnosti.

Da bi preprečili stres na delovnem mestu, je treba analizirati vse pogoje, ki jih delodajalec ponuja ob prijavi na delovno mesto. Vaš delovni urnik naj bo tak, da imate vsak dan vsaj 10 ur počitka. Če morate delati v nevarnih ali neobičajnih situacijah, ki zahtevajo takojšnje odločanje, poskusite opraviti posebno testiranje, ki bo določilo vašo odpornost na stres.

Znanstveniki so razvili poseben sistem, ki vsebuje opis verjetnih situacij za določene delovne aktivnosti. Zato bo oseba, ki opravi preizkus, lahko razumela, ali je to prosto delovno mesto primerno zanj.

Ko je oseba zaposlena, je oseba običajno v mirnem, domačem stanju. Zato je med stresnim testiranjem lahko precej težko ugotoviti, ali bo oseba v prihodnje doživljala stres na delovnem mestu. V večini primerov se stresne situacije ne pojavijo takoj, ampak šele čez nekaj časa. Razlog so lahko prevelike zahteve ali neskladje med pričakovanim in dejanskim stanjem.

Treba je razumeti, da idealno delo "v naravi" ne obstaja. Se spomnite fraze »Dobro je tam, kjer nas ni«? Pri kateri koli vrsti delovne dejavnosti obstajajo določene nianse, ki povzročajo pojav stresnih situacij. Zaradi njih lahko pride do okvare različnih sistemov človeškega telesa. Človeški živčni sistem je vedno najbolj ogrožen. Proti stresu se lahko borite tako, da svoje zahteve in pričakovanja zmanjšate na razumne meje.

Načini za spopadanje s stresom na delovnem mestu vključujejo naslednje:

pravilna razporeditev časa (za delo, počitek in zabavo) je eden glavnih načinov za spopadanje s stresom;

načrtovanje delovnih aktivnosti (razporeditev bremen in počitek med delom) je zelo učinkovit način za boj proti stresu;

samoizobraževanje in razvoj (preučevanje in uporaba novih dosežkov na določenem strokovnem področju);

pomanjkanje pogovorov o delu izven njega (v prostem času od službe se o tem ne pogovarjajte, če vam ti pogovori povzročajo negativna čustva).

Če poznamo načine za obvladovanje stresa na delovnem mestu, bo človek vedno lahko ohranil svoje čustveno stanje v normalnem stanju. Zaradi nenehnega hudega stresa se učinkovitost zmanjša. Redno stresno testiranje bo pomagalo zmanjšati vpliv "škodljivih" dejavnikov. Znebite se vzroka živčne napetosti. Naučite se obravnavati neprijetne ljudi z razumevanjem ali se izogibajte komunikaciji z njimi. Če so takšna "srečanja" neizogibna, poskusite po njih hitro preiti na pozitivna čustva. Na primer, majhen košček čokolade bo "rešil" sladkosnede.

Stanje v državi, vreme, življenjske razmere, osebne izkušnje in preprosto neprijetne novice o nečem lahko povzročijo stres, ki našemu telesu in stanju ne prinese nič pozitivnega! Kako lahko hitro zmanjšate stres ali se ga popolnoma znebite, pravi psihologinja Vlada Berezyanskaya.

Nauči se sprostiti

Takoj ko začutite, da bo vaše telo prešlo v stresno stanje ali ugotovite, da ste vanj že vstopili, se preklopite in se poskusite sprostiti. Najlažji in najhitrejši način za to je dihanje! Petkrat zelo globoko vdihnite in izdihnite. Ob izdihu pomislite, da vas skupaj z izdihom zapusti vse slabo, vse, kar ne potrebujete, vse, kar vam povzroča trpljenje in stres. To lahko storite na več načinov – z vsakim izdihom opustite eno težavo naenkrat, se je znebite. In če obstaja samo ena težava, ki vas spravlja v stresno stanje, potem z njo vzemite en vdih in izdih, pri ostalih štirih pa zamenjajte težavo z nečim dobrim in si predstavljajte, kako dobro vam je biti na morski obali, kako dobro je, ko je vsa družina srečna, kako dobro je, ko dosegaš svoje cilje itd.

Psihične vaje

Šport je eno najboljših zdravil proti stresu. Odstrani sponke in osvobodi. Ni pomembno, kateri šport izberete - tek, ples, plavanje. In tudi med športom se lahko popolnoma izklopite ali vsaj preklopite na drug, pozitiven val. Preverjeno že po 30-minutnem teku stanje stresa in tesnobe mine in se vse postavi na svoje mesto.

Premagajte blazino

Eno mojih najljubših sredstev za lajšanje stresa je udarjanje po blazini. Zakaj? Ker vas ta metoda ne le pomiri, ampak vas tudi popolnoma osvobodi negativne energije. Na primer, po krivdi vašega podrejenega ste imeli neke težave v službi. Zelo ste jezni, na trnih ste, seveda pa v nobenem primeru ne smete udariti sodelavca! Kako se znebiti stresa in jeze? Uporaba blazine. Vzamemo blazino, se spomnimo stresne situacije in jo udarjamo z vso močjo, dokler vas ne zabolijo roke, dokler ne začutite, da se počutite bolje!

Prijetne nege telesa in domišljije

Koliko časa je minilo, odkar ste bili na masaži, v zdravilišču ali kopeli z olji? Če se trenutno počutite pod stresom, potem je čas, da to storite! Izberite, kaj vam je najbolj všeč ali kaj lahko počnete zdaj, ter se sprostite in zabavajte. Glavna stvar pri tem je odgnati vse negativne misli in izkušnje. Navsezadnje morate priznati, da masaža z mislimi o tem, kaj je še treba storiti danes ali kako rešiti težavo, ne bo ravno prijetna in navdihujoča.

Tukaj je en način, kako se znebiti neprijetnih misli, ki ga pogosto uporabljam. Takoj ko se v moji glavi pojavi negativna misel, si takoj zastavim kakšno neumno vprašanje. Na primer, kaj bi se zgodilo, če bi ljudje lahko leteli? Ali bi bilo mogoče sam preleteti Atlantski ocean ali bi vseeno morali uporabiti storitve letalskih družb? In če sami, ali je bilo treba s seboj vzeti posebna oblačila? Kaj pa hrana na poti? Bi postavili nekaj okrepčevalnic v zraku nad oceanom? Tako negativne misli izginejo in vaša domišljija začne delovati. Kdo ve, včasih ob razpravljanju o tako nenavadnih in fantastičnih temah ljudem pridejo na misel briljantne misli.

Pokličite ljubljeno osebo

Vsi imamo bližnje ljudi, ki nam bodo v vsakem trenutku življenja v oporo. Res je, pomembno je razumeti, kdo od vaših ljubljenih je tega sposoben. Na primer, matere na splošno, ko od svojega otroka slišijo o njegovi težavi, začnejo še bolj skrbeti. Nekateri vas na tihem skrbijo, hkrati pa vas spodbujajo, drugi pa vas, nasprotno, še bolj zmotijo. Pokličite nekoga, ki vam je blizu, za katerega menite, da je uravnotežena in modra oseba. Povejte nam o svoji težavi in samo poslušajte, da bo vse v redu! Včasih je že ta stavek osebe, ki vam vzbuja zaupanje, dovolj, da se pomirite.

O tem, kako se spopasti s stresom in živeti živahno življenje. Predstavljamo 3 nasvete psihologa.

Stres, stres in še enkrat stres!

Kako pogosto slišimo to besedo, a kako malo vemo o njej.

Stres je sestavni del človekovega življenja in ga spremlja od zibelke do zadnjega diha.

Toda na vprašanje, od kod izvira stres, le malokdo zna kaj razumljivega odgovoriti.

Čeprav je v bistvu tukaj vse preprosto.

Stres je val nakopičenih negativnih čustev!

Na primer: včeraj ste dobili opomin, odšli ste iz službe, danes ste dobili predrto gumo, jutri ste izvedeli za moževo nezvestobo in to je to – raztrgani ste na koščke in vsi problemi se zdijo nerešljivi, življenje pa je sivo. in dolgočasna stvar!

Če ste spet pod stresom, potem je čas, da končno razmislite, kako lahko premagati stres?

Kako se spopasti s stresom?

Zdi se, da morate za povečanje odpornosti na stres narediti nekaj vaj in to je to - ste strokovnjak za stres.

V resnici so stvari veliko bolj zapletene, poglejmo zakaj.

Torej so vsi ljudje na svetu glede na stopnjo odpornosti na stres razdeljeni v 4 skupine:

Odporen na stres
Odporen na stres
Stresni pripravniki
Zavirajo stres

Ljudje iz prve skupine imajo prirojeno prilagodljivost vsaki situaciji.

Takšni ljudje se ne bojijo sprememb, vedno imajo pripravljene rešitve in v stresnih situacijah njihovi možgani ne padejo v stupor, ampak delujejo še bolje kot običajno.

Nasprotje ljudi iz prve skupine so ljudje iz druge skupine.

Takšni ljudje so, nasprotno, alarmisti in ob najmanjši spremembi dogodkov padejo v paniko, postanejo histerični itd.

Za jasnost napisanega analizirajmo naslednjo situacijo: predstavljajte si sredi zime, peklenski mraz in 2 avtomobila na vhodu.

Lastniki obeh avtomobilov se trudijo, da bi bili njihovi lastovki nevoščljivi, a motorji so tako zmrznjeni, da brez strokovnjakov ne morejo.

Lastnik enega avtomobila se mirno ukvarja z javnim prevozom, lastnik drugega avtomobila pa preklinja ves svet, kliče strokovnjake itd.

Ljudje iz tretje skupine so načeloma pripravljeni na spremembe, vendar potrebujejo čas, da se prilagodijo situaciji.

In končno, ljudje iz četrte skupine so najtežji za plezanje.

Takšni ljudje imajo močna življenjska prepričanja, ki se ne morejo spremeniti niti pod vplivom zunanjega okolja.

Z drugimi besedami, taki ljudje, tudi če imajo kol na glavi, bodo še vedno vztrajali (ta skupina ljudi me spominja na nekoga :))…

Začnimo se boriti proti stresu že danes!

Torej, če spadate v prvo skupino, potem ne potrebujete nasvetov o soočanju s stresom.

Tudi brez njih se veste, kako se obnašati v težkih situacijah, se ne zlomite in ne histerizirate.

Če spadate v drugo ali četrto skupino, vam nasveti o odpravljanju stresa preprosto ne bodo pomagali.

V prvem primeru boste v stresni situaciji pozabili na vse nasvete in postali histerični, v drugem primeru pa boste tako trmasti, da se vam ne bo zdelo potrebno delovati po ukazih nekoga.

Če pa sodite med ljudi iz tretje skupine, potem nasvet o kako se spopasti s stresom vam bo pomagal premagati vse življenjske situacije in ostati zmagovalec.

Nasvet 1. Spremenite svoj odnos do situacije - to bo pomagalo premagati stres

Ne bom odkril Amerike, če rečem, da ves stres nastane zaradi napačnega odnosa do situacije.

Vendar s tem nimate prav nič.

V tem primeru je krivdo predvsem okolje.

Vaša hči se na primer rada igra z vojaki namesto s punčkami.

Sočutne prijateljice in sosedje takoj začnejo ponavljati, da to ni dobro itd.

Posledično začnete o tem razmišljati, zaostrujete situacijo in se spravljate v stresno situacijo.

Ali pa še en primer: pred nekaj leti sem se znašel v Italiji ravno med izbruhom vulkana z neizgovorljivim imenom.

Kot rezultat, ko je bil čas za let, so imeli vsi leti 12-urne zamude in več kot 90% vseh turistov je preklinjalo, grozilo, zahtevalo, da jih pošljejo domov itd.

Toda ali jim je ta zloraba res pomagala nekako popraviti situacijo?

Seveda ne!

Toda ti ljudje so prejeli naboj negativnih čustev, se postarali več let in izgubili določeno število živčnih celic.

Uživala sem v dodatnem dnevu v tej čudoviti državi in obiskala znamenitosti, za katere sprva nisem imela dovolj časa.

Najmodrejši ljudje že dolga stoletja pravijo: "Če ne morete spremeniti situacije, spremenite svoj odnos do nje!"

Povejte mi, zakaj to storiti še enkrat zaradi situacije, ki je ne morete spremeniti?

Zato se že danes naučite pogledati na stvari z drugega zornega kota, ne jemljite si tujih (in svojih) težav k srcu in razvijajte pozitivno mišljenje!

Še bolje, vpišite se na jogo.

Navsezadnje je ona tista, ki človeku pomaga najti harmonijo s seboj! 🙂

Nasvet 2. Če lahko spremenite situacijo, jo spremenite, to vam bo pomagalo premagati stres

Zelo pogosto je vzrok stresa nizka plača, škodljiv šef, čemeren sodelavec itd. V takih situacijah se pritožujemo, jokamo, vendar ne zapustimo dela.

Povejte mi, dragi bralci, zakaj ne zapustite slabe službe?

Se bojite, da vas drugje ne bodo zaposlili? Se bojite izgube plače?

Česa se tako bojiš?

Povedal vam bom neposredno - večina teh strahov je namišljenih in preprosto smešnih.

Se bojiš? Kdo vam brani, da si najprej poiščete novo službo in šele nato zapustite staro?

Se bojite izgube plače? Ne zadovoljite se s slabo plačanim delom!!!

Vedite, da odpornost na stres ne pomeni toleriranja tiranskega šefa, ampak iznajdba najboljše možnosti za nadaljnji razvoj pod stresom.

V primeru slabega dela je najboljša rešitev zamenjava.

Nekaj dejstev o naravi stresa in kako ga obrniti sebi v prid

poglej v naslednjem videu:

Verjemite, ne bo vam uspelo, če boste vsa svoja čustva zadrževali v sebi.

Prej ali slej se boste prebili in samo še slabše bo.

Zavedajoč se te človeške lastnosti, so napredna zahodna podjetja svojim zaposlenim opremila prostore za izpuščanje nakopičenih čustev.

Zaposleni udarjajo po boksarski vreči s sliko šefa, mečejo puščice v škodljive stranke itd.

Takšnih dvoran pri nas še ni, a to vas ne ovira, da kupite pikado in nanj obesite fotografijo zlobnega sodelavca ali naredite voščeno lutko in jo prebodete z iglo, ki predstavlja vašega šefa.

Uporaben članek? Ne zamudite novih!
Vnesite svoj e-poštni naslov in prejemajte nove članke po e-pošti