Dober dan, redni bralci blogov in naključni mimoidoči! Mnogi ljudje s prekomerno telesno težo so vsaj enkrat v življenju pomislili na to, da bi shujšali in kako to storiti z minimalnim naporom z izdelki za izgorevanje maščob.
Pridobite navodila za uporabo L-karnitina (L-karnitin), ali gre za kurilo maščob, kako ga jemati za hujšanje, kaj je bolje izbrati: tekočino, kapsule ali prah.
Če imate kakršna koli vprašanja, jih lahko vedno postavite v komentarjih k članku, ki se nahajajo na koncu članka.
Spoznali boste tudi kontraindikacije in stranske lastnosti, uporabo pri nosečnicah in doječih ženskah ter prebrali tudi moj pregled.
In na koncu članka boste našli informacije o najnovejših raziskavah te snovi, ki me, milo rečeno, ni preveč razveselila.
Kaj je L-karnitin in zakaj je potreben?
Karnitin ali L-karnitin ali L-karnitin ali levokarnitin se pogosto uporablja kot športna prehrana za kurjenje maščob. Vendar to ni edina indikacija, za katero se uporablja karnitin. Imenuje se tudi vitamin B11 (Bt), vendar ni vitamin.
V članku sem govoril o raznih tabletah, ki naj bi delovale brez diete in vadbe. Karnitin ni eden izmed njih in kasneje vam bom povedal zakaj.
Naj vam na kratko povem o tej snovi. Karnitin je vitaminom podobna snov, ki spada v skupino vitaminov B, ki se za razliko od vitaminov sintetizira v človeškem telesu. Obstajata dve obliki te snovi: L-karnitin in D-karnitin. L-karnitin se uporablja za hujšanje, D-karnitin je nevaren in škodljiv za telo, ker je popolno nasprotje. Zato bomo govorili posebej o levokarnitinu.
L-karnitin se sintetizira v jetrih in ledvicah iz dveh esencialnih aminokislin (metionina in lizina), nato pa se porazdeli v druge organe. V človeškem telesu je stalno prisoten v mišicah in jetrih. Mehanizem delovanja te snovi temelji na izkoriščanju maščobnih kislin, tj. prenaša maščobe v celico, kjer te zgorevajo v mitohondrijih ("plavžih" celice) in pri tem sproščajo energijo.
Toda v bistvu karnitin vstopi v telo s hrano, v majhnih količinah ga vsebujejo predvsem meso in mlečne rastline. Ko pride do pomanjkanja v oskrbi s to snovjo, se aktivira kompenzacijski mehanizem sinteze v jetrih in ledvicah. Toda ta proces je odvisen od številnih drugih snovi, kot so:
- Vitamini: C, B3, B6, B9
- Minerali: železo
- Aminokisline: lizin in metionin
- Encimi
Če iz nekega razloga ena od komponent manjka, je sinteza karnitina v jetrih popolnoma nemogoča. To stanje se lahko pojavi pri ljudeh, ki ne uživajo mesa in mlečnih izdelkov ali prejemajo nezadostne količine dejavnikov za samostojno sintezo. Ta kategorija lahko vključuje vegetarijance.
Mislim, da se zaradi tega nekateri vegetarijanci lahko zredijo, samo karnitina jim primanjkuje in maščobne kisline ne oksidirajo v celicah, ampak se odlagajo v maščobnih depojih. V tem primeru jim je treba ločeno dajati zdravila na osnovi L-karnitina, to so lahko športna prehrana in različna prehranska dopolnila (več o njih malo kasneje).
Koristi in škode el-karnitina
Poleg vpliva na presnovo lipidov ima el-karnitin tudi druge lastnosti in učinke. Zdaj bom naštel glavne, nato pa vam bom podrobneje povedal o vsakem:
- sodeluje pri procesu izgorevanja maščob v mišičnih celicah
- vpliva na duševno aktivnost
- blag anabolični učinek
- spodbuja razstrupljanje
- učinek na srčno-žilni sistem
L-karnitin je topilec maščob
Glavna funkcija levokarnitina je "kurjenje maščob". Upoštevajte, da sem napisal v narekovajih. To pomeni, da želim pokazati, da l-karnitin v resnici ni topilec maščobe, torej le pomaga pri mehanizmu izgorevanja maščob.
OPOMBA da ta snov ne razgrajuje maščobnih celic, ne pospešuje sproščanja maščobnih kislin v kri, temveč le spodbuja prodiranje maščobnih kislin, ki so že v krvi, v celice različnih organov (mišice, možgani, srce, pljuča). , itd.), saj je ta mehanizem v odsotnosti karnitina zelo omejen. Kako pridejo te maščobne kisline iz maščobne celice v kri, je drugo vprašanje, a o tem bom še govoril.
Toda v procesu izrabe maščobnih kislin v mitohondrijih ni vključen samo karnitin. Spodbuja le vstop maščobnih kislin v mišično celico, maščoba pa mora doseči mitohondrije in preiti skozi njihovo dvojno membrano. Tukaj potrebujete drugo snov, ki deluje skupaj z L-karnitinom – koencim Q10 ali ubikinol. Včasih je režimu dodana tudi lipoična kislina.
Da se izgorevanje maščob ne ustavi, ampak nadaljuje, je potrebna ustrezna koncentracija te snovi, katere koncentracija s starostjo upada. Zato priporočam, da jih jemljete skupaj ali hkrati.
Vendar vas moram opozoriti, da v razmeroma mirnem stanju ta karnitin praktično nima učinka. Najboljši učinek je dosežen, če njegova uporaba sovpada s telesno aktivnostjo. Rekel sem vam, da je treba maščobne kisline nekako izgnati iz maščobne celice, to pa je mogoče le s pomočjo telesne aktivnosti.
Telesna aktivnost naj bo primerna in ne 20-30 minut. Dejstvo je, da maščobne kisline zapustijo depo šele, ko so glikogenske rezerve izčrpane. Takrat se začnejo maščobe uporabljati za proizvodnjo energije. To se zgodi 30-40 minut po začetku aerobnega treninga. Torej, potem ko začnete kuriti maščobe, morate telovaditi vsaj še 30 minut.
Rezultat je taka slika. Maščobne kisline se do mišične celice prevažajo na vozičku, karnitin pa jih kot voznik aktivno vrže v kurišče (mišične celice ali celice katerega koli drugega organa) oklepnega vlaka. Kisline izgorijo, rezultat pa je energija, ki gre v črpanje vlaka (mišice, srce, možgani).
Vpliv na duševno aktivnost
Prijeten učinek levokarnitina je tudi povečana duševna in fizična energija. Znanstveniki so pri proučevanju te snovi opazili, da se pri uporabi 2 g karnitina na dan 6 mesecev izboljšajo kazalci duševne in telesne aktivnosti. Poveča vzdržljivost do kakršnega koli fizičnega in duševnega stresa.
Z zaužitjem karnitina pred telesno aktivnostjo lahko dosežete večjo vzdržljivost, kar bo omogočilo intenzivnejše delo, to pa bo učinkovito pokurilo še več maščobnih kislin.
Ima nevrotrofični učinek in obnavlja strukturo živčnega tkiva.
Anabolični učinek
Velik plus pri športu in fitnesu je tudi anabolični učinek te snovi. Ugotovljeno je bilo, da L-karnitin lahko poveča mišično maso, seveda ne tako močno kot testosteron, rastni hormon, insulin in druga podobna zdravila. Toda v procesu tako imenovanega sušenja za športnike ne bo dovolil, da bi se mišična masa stopila, ampak bo izginila samo maščobna rezerva, tj. Podkožna maščoba izgine, mišice pa ostanejo v enakem obsegu.
Razstrupljanje
Razstrupljevalni učinek je v tem, da L-karnitin podpira delovanje jeter in spodbuja nevtralizacijo organskih kislin in ksenobiotikov v njih, pomaga pa tudi pri delovanju različnih encimov. Poleg tega je levokarnitin protistrup za zastrupitev z valprojsko kislino.
Vpliv na srčno-žilni sistem
Tudi učinki na srčno-žilni sistem ne ostanejo neopaženi. Ta učinek se pojavi z znižanjem ravni holesterola, kar preprečuje napredovanje ateroskleroze in razvoj resnih bolezni, kot sta miokardni infarkt in možganska kap.
Toda ta učinek je trenutno sporen, berite naprej in razumeli boste zakaj. Poleg tega karnitin izboljša metabolizem srčne mišice, za katero je znano, da jo poganja 70 % maščobnih kislin. Zato se v razvitih državah karnitin pogosto uporablja v režimih zdravljenja in tečajih za bolezni srca in ožilja.
Poleg vseh teh učinkov ima levokarnitin antioksidativni, nevroprotektivni učinek, povečuje imunost in odpornost na stres ter preprečuje nastanek osteoporoze.
V nekaterih smernicah L-karnitin priporočajo kot dodatno zdravljenje pri boleznih srca, hipertenziji, sladkorni bolezni, tirotoksikozi, anoreksiji, to snov pa predpisujejo tudi otrokom, že v otroštvu, predvsem nedonošenčkom in oslabelim otrokom, z motnjami srčne prevodnosti, in slaba rast rast in masa.
Katera živila vsebujejo L-karnitin?
Torej ste že izvedeli o koristih in možni škodi te snovi. Morda ste se že odločili, da ga začnete aktivno uživati, zato vam preostane le še, da izberete, v kakšni obliki ga želite. Kje se nahaja ta »čudežna snov«?
L-karnitin se v velikih količinah nahaja v rdečem mesu: govedini, jagnjetini, svinjini, divjačini, lososu, divjem prašiču itd. Poleg tega ga najdemo tudi v drugih živilih. Za vaše udobje objavljam primerjalno tabelo, ki prikazuje količino karnitina na 100 g živila. Vendar morate upoštevati dejstvo, da se med toplotno obdelavo nekaj karnitina izgubi.
Karnitin je vsekakor dobro dobiti s hrano, a koliko mesa morate zaužiti, da dobite ustrezno dozo za šport? Mimogrede, pozabil sem povedati, da je v običajnem življenju dnevna potreba po tej snovi približno 300 mg, pri športu pa se odmerek večkrat poveča in doseže 2000 mg na dan ali več. Zato je L-karnitin priporočljivo dodatno uporabljati v obliki športne prehrane ali prehranskih dopolnil.
Kateri L-karnitin je učinkovitejši za hujšanje?
El-karnitin je na voljo v več vrstah kemičnih spojin. Kakšne so lastnosti dna in kakšna je razlika med njimi? Poskusimo ugotoviti. Zelo vam bom hvaležen, če me boste, če boste v besedilu našli kakšno netočnost, usmerili na pravo pot in me popravili.
Tako je biološka snov na trgu predstavljena z naslednjimi spojinami:
- L-karnitin tartrat
- L-karnitin fumarat
- Acetil L-karnitin
- Propionil L-karnitin
- Čisti L-karnitin (osnova ali osnova v prosti obliki)
L-karnitin tartrat
Danes je biološko najbolj aktivna oblika in z visoko biološko uporabnostjo, kljub temu, da se je kasneje pojavil acetilkarnitin in ga poskušal izpodriniti.
Ko pride v prebavni trakt, se zlahka razgradi v čisti karnitin in vinsko kislino. Učijo se ločeno. To je tisto, kar se najpogosteje priporoča za pomoč pri hujšanju.
L-karnitin fumarat
Biološka uporabnost te spojine močno zaostaja. Pridobiva se z združitvijo fumarne kisline in čistega levokarnitina. Ta sol ima manjši lipotropni učinek, prednost snovi pa ostaja vpliv na delovanje srca in ožilja.
Acetil L-karnitin
Acetilkarnitin je bil izumljen relativno nedavno. Običajni karnitin ima na sebi vezano acetilno skupino. Na ta način so proizvajalci mislili izboljšati biološko uporabnost in prebavljivost. A žal se to ni zgodilo - to je minus. Toda ta spojina ima odlično sposobnost prodiranja skozi krvno-možgansko pregrado v možgane – to je plus.
Zaradi tega ima acetil L-karnitin izrazit učinek spodbujanja presnovnih procesov v možganih, izboljšuje spomin, mišljenje in preprečuje duševne motnje, povezane s starostjo, in sindrom kronične utrujenosti.
Propionil L-karnitin
Je karnitinski ester, ki se najpogosteje proizvaja v povezavi z aminokislino glicin. Izkazalo se je določen kompleks - glicin propionil-L-karnitin (GPLC). Glavna funkcija, poleg sodelovanja pri presnovi lipidov, je povečanje sinteze dušikovega oksida (NO). To je zelo pomembna snov, ki nastaja v žilnih celicah in ima vazodilatacijski učinek.
To je zelo pomembno za ljudi s kardiovaskularno patologijo, ki trpijo zaradi koronarne srčne bolezni, srčnega popuščanja, intermitentne klavdikacije, erektilne disfunkcije itd. Ta snov je pokazala tudi svoje antioksidativne lastnosti, povečuje sintezo testosterona in vpliva na kakovost sperme, zmanjšuje raven mlečne kisline po treningu , in tudi poveča vzdržljivost.
Zdravniki ga skupaj z acetil L-karnitinom uporabljajo pri zdravljenju sindroma kronične utrujenosti.
100% čisti L-karnitin
Športniki temu pravijo baza karnitina ali klasični karnitin. Kar zadeva biološko uporabnost, karnitin tartrat ni nič slabši. To lahko vidite na spodnji sliki.
Kljub temu je čisti karnitin nekoliko cenejši. Lahko primerjate cene in izberete tisto, ki vam je najbolj všeč.
Navodila za karnitin klorid
Kakšna povezava je to? Pred davnimi časi, pred približno 50 leti, je bila prvič pridobljena nova snov - karnitin, in njegova prva oblika je bila ravno kloridna. Danes je izgubil svojo nekdanjo priljubljenost. Ta spojina ne vsebuje samo L-izomera karnitina, ampak tudi njegovo D-obliko.
Tako se DL-karnitin klorid uspešno uporablja pri zdravljenju nevroloških bolezni. Vendar pa ni našel svoje uporabe v športu in vse zaradi D-izomera v sestavi.
Ta snov se še vedno proizvaja izključno za medicinske namene v nevrologiji. Oblika sproščanja: 10% raztopine za intravensko in intramuskularno dajanje po 5 ml.
Navodila za L-karnitin: kako ga jemati za hujšanje
Priporočam nakup športne prehrane v specializiranih trgovinah ali pri resnih podjetjih, ki proizvajajo prehranska dopolnila. Odmerki od 500 do 3000 mg karnitina na dan veljajo za optimalne, odmerek je običajno razdeljen na 2-3 odmerke. Nima smisla povečevati odmerka nad 3000 mg, saj to ne poveča njegove učinkovitosti. Praviloma je priporočljivo jemati zdravilo 30 minut pred treningom in takoj po njem.
Ni posebnega načina dajanja; ta režim vključuje dolgotrajno uporabo, dokler ne dosežete želenega rezultata in izgubite težo.
Ali je mogoče piti e-karnitin brez treninga?
Glavni pogoj za jemanje dodatka je telesna aktivnost in šport. Denar boste vrgli v straniščno školjko, če ga boste popili brez vadbe. Zapomnite si njegovo glavno dejanje, po potrebi se vrnite in ga znova preberite.
Nekateri ljudje po zaužitju levokarnitina občutijo naval moči in trenirajo s še večjo produktivnostjo. Negativna točka je povečanje apetita, ki ga je težko omejiti. A tega ne doživi vsak.
Oblike sproščanja prehranskih dopolnil
Danes so na voljo naslednje oblike karnitina:
- tablete in kapsule
- ampule za pitje
- prašek za redčenje v tekočini
- tekoči koncentrat
- že pripravljene pijače s karnitinom
Če primerjamo učinkovitost snovi, potem ni razlike v kateri obliki kupiti, če je proizvajalec splošno znan in je na trgu športne prehrane že dolgo. Vse je odvisno od enostavne uporabe, kakor želite.
Običajno tekoče oblike ne vsebujejo samo osnovnega karnitina, temveč tudi vse vrste vitaminov, mineralov ali drugih koristnih snovi. Zato je na vas, da se odločite, kaj vam najbolj ustreza, in dokler ne poskusite, ne boste vedeli. Veliko ljudi ima raje 100 % čisti karnitin brez dodatkov ali nečistoč.
Katera znamka L-karnitina je boljša?
Danes se ves karnitin pridobiva sintetično. Velike tovarne proizvajajo to snov in jo nato prodajajo različnim podjetjem, ki proizvajajo kozarce prehranskih dopolnil. Na svetu je veliko takšnih tovarn, vključno s Kitajsko, Indijo itd. Najboljše prehransko dopolnilo morate izbrati ne po imenih ali končnih podjetjih, temveč po originalnem podjetju, ki dobavlja surovine.
Po vsem svetu so najboljši dobavitelji L-karnitina:
- Italijansko podjetje Sigma-Tau (ime surovine - Biosint)
- Švicarsko podjetje Lonza (ime surovin je Carnipure)
Vsi dodatki, ki sem jih priporočil zgoraj, vsebujejo visokokakovosten karnitin in jih lahko varno naročite. Kakovosten izdelek nikoli ne bo poceni. Cenejše alternative nikoli ne bodo delovale tako dobro kot čisti L-karnitin. Poiščite blagovno znamko na embalaži, ki označuje vir surovin. Spodaj na sliki lahko vidite moj karnitin iz Now Foods in blagovno znamko "Carnipure"
Neželeni učinki in kontraindikacije L-karnitina
Od odkritja levokarnitina so bile izvedene številne študije, nekatere med njimi so namenoma stokrat povečale odmerek, vendar škode zaradi uporabe niso ugotovili. Karnitin se ne kopiči v telesu; presežek se aktivno izloča iz telesa z urinom in blatom. Njegovo varnost potrjuje dejstvo, da se uporablja v pediatriji za zdravljenje nedonošenčkov, kot sem že omenil.
Stranski učinki pa so tako malo verjetni in nepomembni, da so koristi karnitina veliko večje od njegovih slabosti. Ker se torej med jemanjem L-karnitina sprosti veliko energije, se lahko pojavijo težave z zaspanjem. Da bi se temu izognili, ga je priporočljivo jemati v prvi polovici dneva, še posebej, ker je v tem času njegovo delovanje najučinkovitejše.
Individualna nestrpnost v obliki slabosti, glavobola ali motenj blata je zelo redka. V tem primeru je treba zdravilo prekiniti in zdravstveno stanje se bo spet izboljšalo.
Ta snov ne deluje z zdravili ali drugimi kurilci maščob ali športno prehrano, zato se lahko uporablja v kateri koli kombinaciji. Dodatni dodatki lahko povzročijo alergije.
Kot lahko vidite, je L-karnitin zelo neškodljivo zdravilo z najmanj stranskimi učinki, zato ga teoretično lahko uporablja vsaka oseba.
Najnovejši podatki raziskav levokarnitina
Kako vam je všeč karnitin? Vse zgoraj napisano si lahko preberete na drugih športnih straneh. In zdaj vam bom povedal nekaj v nasprotju z mnenjem vseh. Zdi se mi, da je to popolno zdravilo, a naj temu čudovitemu, dišečemu mazilu dodam še majhno muho. Ko sem se pripravljal napisati ta članek, sem naletel na članek o nedavni študiji, ki sega v april 2013.
Študijo so izvedli v ZDA, v bolnišnici Cleveland. Vodja raziskave je dr. Stephen Cintra. Dejstvo je, da so znanstveniki ugotovili, da karnitin ni tako neškodljiv, kot se predstavlja. Namen raziskave je bil ugotoviti varnost glede učinkov na srčno-žilni sistem, natančneje na aterogenezo oziroma razvoj ateroskleroze. Študija je vključevala poskusne miši, ne pravih ljudi.
Ugotovili so torej, da karnitin, ne glede na to, kako je prišel v telo: s hrano ali v obliki dodatkov, prispeva k razvoju in napredovanju ateroskleroze, vendar... Ni pa snov tista, ki povzroča spremembe v celicah koronarnih in možganskih žil. Pravzaprav so krivci določene vrste bakterij, ki mirno živijo v človeškem črevesju.
Prebavijo L-karnitin, da tvorijo aktivni metabolit, trimetilamin N-oksid (TMAO). TMAO je močan toksin, ki uničuje stene krvnih žil in spodbuja nastanek aterosklerotičnih plakov, kar se zgodi pri vaskularni endotelijski disfunkciji. Nato je bila predlagana rešitev, ki je tako podobna ameriškim, da predpisujejo antibiotike, ki bi rešili problem z bakterijami, a zaenkrat je to vprašanje v razpravi in zahteva nove raziskave.
V raziskavo so vključili tudi vegetarijance, ki ne jedo mesa, a so karnitin dobivali kot prehransko dopolnilo. Izkazalo se je, da je njihova koncentracija TMAO precej nižja, kar je verjetno posledica dejstva, da imajo zaradi značilnosti prehrane teh istih bakterij manj kot vsejedi.
Tako se zdi, da so negativni učinki karnitina povezani s količino določenih vrst bakterij. Če je to tako slabo, potem je nekaj negativnih lastnosti mogoče najti v številnih živilih: gluten povzroča celiakijo, vlaknine povzročajo napenjanje, razvoj vnetnih črevesnih bolezni in raka, mleko povzroča alergije in sladkorno bolezen pri otrocih. Torej, kaj morate storiti, kaj morate jesti?
Ko so dr. Stevena Sintro vprašali o njegovi prehrani, je odgovoril: »Še naprej bom jemal tudi L-tiroksin v odmerku 400 mg na dan in acetil-L-karnitin v odmerku 1000 mg na dan. Prav tako bom 2-3 krat na teden užival v slastni porciji govejega ali jagnječjega zrezka.”
Celotna študija je bila namenjena odkrivanju učinkov kronične uporabe karnitina, kjer oseba več let uživa veliko rdečega mesa ali jemlje dodatke, ki vsebujejo L-karnitin. V svojem članku se nisem dotaknil teme splošnega izboljšanja zdravja ali zdravljenja kakršnih koli bolezni, temveč uporabe karnitina za hujšanje in šport, to je, ko se zdravilo jemlje kratek čas.
Verjemite, aterosklerotični plaki ne nastanejo v enem dnevu ali celo v enem letu, zato pri kratkih tečajih ne bi smelo priti do poslabšanja stanja. Poleg tega se TMAO tvori le, če je v telesu prisoten karnitin, v času njegove odsotnosti pa se žile nimajo česa bati, vsaj karnitina :).
V članku sem povedal in pokazal vse prednosti in slabosti uporabe levokarnitina, odločitev o začetku uporabe pa je v celoti vaša. Povedal bom samo svoje mnenje, če nimate nič proti. Popolnoma podpiram uporabo v kratkih tečajih pri skupni telesni vadbi.
Pregled zdravnika za hujšanje o karnitinu
Praktično ne čutim nobenih občutkov, le da se je moja vzdržljivost povečala in zaspanost, ki me je mučila po kosilu, je izginila. Opazil sem tudi tako prijeten učinek - mišice me po treningu naslednji dan praktično niso bolele, čeprav je prej, ko sem povečal uteži, vse zelo bolelo. Občutek je, da telo zelo hitro okreva in dobi novo energijo. Poiskal sem opis tega učinka in ugotovil, da karnitin dejansko zmanjša bolečino z izboljšanjem krvnega obtoka in boljšim odstranjevanjem toksinov iz utrujenih mišic. Ta učinek mi je zelo všeč.
Okus je prijeten, z okusom pomaranče, oddaja vitamin C (vključen v sestavo). Za ostalo še ne morem reči. Izmerila sem: teža 57 kg, obseg pasu 74 cm, obseg bokov 94 cm, obseg nog v boku 54 cm. Delam 3 vaje za moč in 2 aerobne vaje na teden. Cilj je odstraniti maščobo s trebuha in bokov, tehtati cca 54-55 kg in zmanjšati obseg za vsaj 4 cm. Po 1 mesecu uporabe bom opravil naslednje meritve.
Rezultati po 4 tednih. Izgubil nekaj teže. Tehtala je 55,8 kg. Obseg pasu je postal 71 cm, obseg bokov 93 cm, obseg nog v bokih je ostal enak - 54 cm. To lahko vidite na zgornjih fotografijah. Naj vas spomnim, da sem se ob tem držala diete brez kruha (nadomeščal z naravnim kruhom) in testenin, imela pa sem tudi redne treninge (3 vadbe za moč na teden, 1-2 aerobne vadbe na teden). Mislim, da je to dober rezultat v enem mesecu, vsaj kakšen rezultat je.
Zdaj želim nadaljevati z jemanjem karnitina pred treningom in pregledati prisotnost ali odsotnost pomembnih vitaminov in mineralov v svoji prehrani, dodati beljakovine in oljčno olje.
In to je zame vse. Zapomnite si eno pomembno stvar o karnitinu, če pijete z namenom hujšanja, potem brez pravilne prehrane (brez prenajedanja, posta ali diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov) in ustrezne vadbe praktično ne zmanjša teže, sicer boste dosegli učinek. Ne pozabite tudi, da ga je treba jemati skupaj s koencimom Q10. Povejte nam o svojih izkušnjah z jemanjem karnitina, vsem nam bo zelo zanimivo in poučno.
S toplino in skrbjo, endokrinologinja Dilyara Lebedeva
Proizvajalci športne prehrane ponujajo tekoče in trdne pripravke z elkarnitinom.
- V tekoči obliki se prodajajo različne pijače, sirupi, koktajli in ampule. Sestava takšnih pijač nujno vsebuje acetil-levokarnitin. Tekoči dodatek je primeren za uporabo pred treningom, poleg tega pa je prijetnega okusa. Vendar je koncentracija učinkovine v takem izdelku nizka, sam izdelek pa je dražji od drugih oblik zdravila.
- L-karnitin v tabletah je lažje najti v čisti obliki, čeprav lahko nekateri proizvajalci dodajo sladilo, da tableto lažje zaužijemo. Zdravilo je treba zaužiti z vodo ali nesladkanim sokom, zato bodo morali športniki na trening prinesti ustrezno pijačo. Za razliko od tekočega l-karnitina potrebuje tableta približno 30 minut, da se absorbira. Enako velja za kapsule l-karnitina.
Kako pravilno jemati l-karnitin za kurjenje maščob
Uživanje l-karnitina omogoča hitro izgorevanje maščobnih zalog v telesu. Vendar pa ljubitelji čarobnih receptov in univerzalnih diet ne bodo mogli hitro shujšati samo z uporabo dodatkov in ležanjem na kavču. Za delovanje elkarnitina je potreben intenziven trening. Telo začne s procesom kurjenja maščob po eni uri aerobne vadbe, dodatek pa vam omogoča, da ta proces začnete že v pol ure vadbe na tekalni stezi, sobnem kolesu ali drugi vrsti vadbe.
Kako jemati l-karnitin med treningom? Najprej pozabite na modne diete za hujšanje in se navadite na beljakovinsko hrano. Drugič, upoštevajte odmerek in se izognite stranskim učinkom. Tretjič, dodatek lahko kombinirate z drugimi vrstami športne prehrane, vendar jemanje elkarnitina z aminokislinami BCAA velja za najučinkovitejše.
Odmerjanje L-karnitina
Odraslo telo potrebuje 0,2-0,5 g l-karnitina, s težkimi telesnimi aktivnostmi pa se ta količina poveča na 1,5-2 g, določena količina snovi je v jetrih in progastih mišicah, nekaj več pa iz hrane, bogate. v beljakovinah, vendar je ta količina l-karnitina redko dovolj za športnike, za kar se uporabljajo športni dodatki. Točen odmerek zdravila je naveden na embalaži, vendar obstajajo splošna priporočila.
- Tekoči l-karnitin za ženske in moške se zaužije v količini 5 ml trikrat na dan. Športniki lahko dnevni odmerek spijejo tudi v enem odmerku pol ure pred začetkom treninga.
- Odmerjanje tablet in kapsul se razlikuje glede na koncentracijo snovi in je 250-500 g trikrat na dan ali 1000-1500 g pred treningom. Če ta količina ni dovolj, se lahko po posvetu s terapevtom ali športnim zdravnikom odmerek poveča na 2000-2500 g.
Kdaj jemati l-karnitin
Pripravki z l-karnitinom se jemljejo po različnih režimih. Tako se kapsule in tablete pogosto jemljejo na prazen želodec zjutraj, pred treningom ali po treningu. Dnevni odmerek je razdeljen na 2-3 obroke in je 0,5-2 g. Odmerka ni smiselno preseči: presežek zdravila se izloči naravno in ne prinaša nobene koristi.
Viri:
- L-karnitin za hujšanje
L-karnitin sta prva izolirala ruska znanstvenika V.S.Gulevich in R.Z.Krimberg leta 1905. Leta 1962 je bila razkrita fiziološka vloga karnitina – skozi notranjo membrano prenaša dolgoverižne maščobne kisline v mitohondrije.
L-karnitin je prenašalec za oksidacijo snovi v mitohondrijih (energijske postaje celic). Ko imate dnevni primanjkljaj kalorij, je telo prisiljeno razgraditi vaše maščobe in jih uporabiti kot energijo. Za transport razgrajenih maščob v mitohondrije in njihovo izgorevanje se uporablja L-karnitin, ki ta proces olajša in pospeši.
Odmerki do enega grama, ki jih vsebujejo različne kave in prehranska dopolnila, ne bodo imeli želenega učinka, pogosteje pa ga preprosto ne boste občutili. Priporočeni dnevni odmerek L-karnitina je 2-4 grame. V profesionalnem obdobju priprave na tekmovanja, pa tudi med največjimi obremenitvami, se odmerek zdravila poveča na 8-10 gramov na dan. Ne smemo pozabiti, da lahko jemanje L-karnitina na prazen želodec povzroči dispeptično motnjo. Pri boleznih prebavil ni priporočljivo preseči odmerka več kot 5 gramov na dan.
L-karnitin opravlja svoje funkcije v ustreznih pogojih (prehrana, največje obremenitve, odmerjanje) in prinaša oprijemljive rezultate pri telesni aktivnosti z rednim kaloričnim primanjkljajem. Ni panaceja in, ker je precej draga, ne zahteva obvezne uporabe. L-karnitin sem osebno preizkusil tako, da sem zaužil 5 gramov na dan, razdelil 150-gramski paket na mesec. Dokler nisem prenehala z jemanjem, nisem opazila nič posebnega. Dejstvo je, da sem takrat le resno razmišljal o procesu
Pozdravljeni prijatelji! V današnjem članku bomo govorili o tem, kako jemati l-karnitin za hujšanje in na splošno o tem dodatku.
L-karnitin sem že omenil v svojih člankih, danes pa si bomo podrobno ogledali vse, kar je povezano z njim.
Kaj je l-karnitin
L-karnitin (iz angleškega L-carnitine ali levocarnitine) je neesencialna kislina (ki jo telo lahko samostojno sintetizira), ki jo proizvajajo naša jetra iz aminokislin - lizina in metionina.
Pogosto se zmotno imenuje vitamin Bt ali vitamin B11. Pravzaprav ni vitamin, saj ga je telo sposobno sintetizirati samo, vitamini pa ne.
L-karnitin je popolnoma naravna snov za naše telo, ki opravlja vrsto pomembnih funkcij in, kar je za nas pomembno, pomaga pri nekoliko učinkovitejšem hujšanju.
Levokarnitin sam po sebi ni topilec maščob, ampak je TRANSPORTER maščobnega tkiva (dolgoverižnih maščobnih kislin) v mitohondrije (elektrarne naših celic) skozi notranjo membrano.
Z drugimi besedami, L-karnitin pomaga našemu telesu dostaviti maščobne kisline tja, kjer se uporabljajo.
To snov je leta 1905 prvič izoliral V.S. Gulevich in R.Z. Krimberg, šele 57 let pozneje pa se je razkrilo, zakaj je to sploh bilo potrebno.
Obstajata dve obliki:
- L-karnitin.
- D-karnitin.
Toda samo L-oblika ima biološko aktivnost.
D-karnitin je škodljiv za telo, ker... je antagonist L-karnitina (preprečuje uporabo maščobnih kislin kot energije).
L-karnitin je v našem telesu prisoten v jetrih in mišicah.
Kako se proizvaja l-karnitin?
Biosinteza l-karnitina v našem telesu poteka v jetrih in ledvicah, iz katerih prehaja v druga tkiva in organe.
Proizvodnja poteka s sodelovanjem vitaminov C, B3, B6, B9, B12, pa tudi železa, aminokislin lizina in metionina ter encimov.
Če pride do pomanjkanja vsaj ene od zgornjih sestavin, lahko pride do pomanjkanja l-karnitina z motnjami v delovanju telesa.
Povedati je treba, da je to zelo redek pojav, ki ga opazimo predvsem zaradi genetskih nepravilnosti, povezanih z encimi.
Funkcije L-karnitina
Tu so glavne funkcije L-karnitina:
- Izgorevanje maščob.
- Povečana telesna in duševna aktivnost.
- Odpornost na stres.
- Razstrupljanje.
- Povečan anabolizem.
- Zmanjšanje "slabega" holesterola.
- Zaščita srca in ožilja.
Izgorevanje maščob izvedemo tako, da POENOSTAVIMO TRANSPORT dolgoverižnih maščobnih kislin (»gradnikov«, iz katerih so sestavljene maščobne celice) v mitohondrije, kjer se pretvorijo v energijo.
Povečana telesna in duševna aktivnost je bilo ugotovljeno v študiji, izvedeni v Italiji leta 2007. Ljudje, ki so jemali 2 g l-karnitina na dan šest mesecev, so poročali o teh učinkih. Vendar je bila študija narejena na starejših ljudeh (100-106 let), tako da nisem prepričan, da so podatki relevantni.
Odpornost na stres zahvaljujoč l-karnitinu so potrdile tudi raziskave.
Razstrupljanje je proces naravnega in umetnega odstranjevanja toksinov iz telesa. L-karnitin sproži tudi številne vitalne procese, ki pomagajo pri razstrupljanju telesa.
Povečan anabolizem je bilo podprto s študijami, ki so ugotovile, da ljudje, ki so jemali l-karnitin, niso le izgubili maščobe, ampak tudi pridobili pusto mišično maso.
Zmanjšanje ravni "slabega" holesterola(lipoprotein nizke gostote) vodi k preprečevanju zoženja krvnih žil v srcu in možganih ter zmanjšuje tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.
Zaščita srca in ožilja se izvaja predvsem z znižanjem ravni holesterola, ki vpliva na koronarne žile (žile, ki oskrbujejo srčno mišico s krvjo). Izboljša se metabolizem miokarda.
Kako jemati l-karnitin za hujšanje
Seveda je večina ljudi zaskrbljena prav zaradi tega vprašanja.
Skoraj vsi športniki, če uporabljajo l-karnitin, to počnejo predvsem zaradi hujšanja.
Racionalen in najučinkovitejši odmerek l-karnitina je 500 mg do 2 g na dan (500-700 mg v treh odmerkih ali 1000 mg v dveh odmerkih).
Nima smisla presegati odmerka 2 g, ker študije niso pokazale nobenih koristi od višjih odmerkov. Če so odmerki prekoračeni, se presežek l-karnitina izloči iz telesa z urinom. Tako boste samo sprožili stranišče.
L-karnitin morate jemati:
- 30 minut PRED treningom.
- ZJUTRAJ na tešče.
To je najbolj racionalen čas za jemanje te snovi.
V dneh, ko ne trenirate, zaužijte l-karnitin zjutraj in ob kosilu med obroki NA TESTO.
Zjutraj in med treningom je L-karnitin najbolj učinkovit!
ZELO POMEMBNO je, da se l-karnitin uporablja skupaj s telesno aktivnostjo in uravnoteženo prehrano, sicer bo praktično neuporaben.
Mimogrede, s pomočjo lahko močno pospešite proces izgorevanja maščob. V tem članku boste prebrali zelo kul informacije o tem, kako zgraditi kardio vadbo tako, da se maščoba "topi" veliko hitreje.
Jemati ga je treba v tečajih 1,5-2 mesecev z enakim premorom med tečaji, da se proizvodnja lastnega levokarnitina ne zmanjša.
Običajno se proizvaja v obliki:
- Tekočine.
- Kapsule.
- Tablete.
Najbolj priročno je po mojem mnenju v obliki kapsul, saj... hitrost sproščanja in vstopa v kri je zelo hitra (lupina se raztopi in tekočina vstopi v želodec).
V tekoči obliki je tudi odlična možnost, vendar pa ni priročno, da bi ga vsi nosili s seboj, na primer na trening, čeprav je odvisno od vsakega.
Oblika tablete je tudi dokaj pogosta oblika sproščanja snovi, vendar se bo stopnja sproščanja zmanjšala. Če ste kupili tablete, jih vzemite uro pred treningom, sicer pol ure.
L-karnitin. Stranski učinki
Nobena od ducatov študij ni odkrila nobene škode za zdravje zaradi jemanja L-karnitina.
Tudi odmerki, ki so bili stokrat (!) višji od priporočenih, niso povzročili razvoja stranskih učinkov.
L-karnitin je pogosto vključen v otroško hrano za dojenčke.
Ta snov lahko povzroči razvoj nespečnosti, čeprav v zelo redkih primerih. Da bi to preprečili, morate L-karnitin vzeti v prvi polovici dneva (kot se spomnimo, je L-karnitin najučinkovitejši zjutraj).
In na splošno je l-karnitin eden najvarnejših dodatkov. Tveganje neželenih učinkov je zanemarljivo, če je sploh možno.
Interakcija l-karnitina z drugimi kurilci maščob
L-karnitin dobro deluje z vsemi zdravili, vključno s kurilci maščob.
Ni se vam treba bati vzeti, če pijete oz . Če se uporablja skupaj s temi zdravili, se bo izgorevanje maščob le izboljšalo.
L-karnitin je zelo blaga snov, zato je malo verjetno, da vam bo kakor koli škodil.
L-karnitin in KETO dieta
Mnogim bralcem mojega bloga, predvsem pa bralkam, je zelo všeč t.i .
Če še niste prebrali članka o KETO dieti in njeni neverjetni učinkovitosti, jo toplo priporočam. Deluje zelo močno.
KETO je visokomaščobna (količina maščobe v prehrani lahko doseže 60-70%) dieta z malo ogljikovimi hidrati, ki bo ob uporabi levokarnitina delovala še bolje.
V popolni odsotnosti ogljikovih hidratov se telo "spravi na novo pot" in začne porabljati maščobe kot energijo, to stanje imenujemo ketoza. L-karnitin bo izboljšal transport maščobnih kislin v mitohondrije in s tem pospešil izgorevanje maščob.
Tudi pri dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko pride do rahlega zmanjšanja telesne in duševne aktivnosti, ki se pri jemanju l-karnitina nekoliko popravi.
Največ l-karnitina najdete v:
- Meso (v govedini - 94-95 mg na 100 g, svinjini - 28 mg na 100 g, v slanini - 23 mg na 100 g, v piščančjih prsih - 4 mg na 100 g).
- ribe.
- Mlečni izdelki (mleko - 3,3 mg na 100 g, skuta 1,1 mg na 100 g).
Približno 300 mg ga vsebuje na primer 300-400 g surovega govejega mesa, vendar se pri kuhanju mesa izgubi pomemben del l-karnitina. To narekuje določeno potrebo po uporabi l-karnitina v obliki dodatnih dodatkov k osnovni prehrani.
In na splošno, da bi dobili 500-2000 mg l-karnitina na dan, se boste morali zelo potruditi, če ga želite dobiti s hrano.
Preizkusil sem skoraj ducat različnih proizvajalcev in oblik L-karnitina.
Najraje imam TEKOČE oblike L-karnitina. Zakaj?
Da, ker je priročno! Razredčite 1-2 pokrovčka v steklenici vode in mirno pijte med treningom. Okusno (kar je še posebej potrebno pri sušenju) in, kot sem rekel, PRIROČNO!
Moj najljubši L-karnitin je ta: Nutrex Research Labs, tekoči karnitin 3000. Sledite povezavi in ga poiščite po NAJCENEJŠI ceni. Cenejšega ni nikjer!
Eden redkih, če ne edini L-karnitin, katerega delovanje očitno čutim.
Če bi me vprašali, naj priporočim L-karnitin, bi rekel o tem podjetju. Všeč mi je zaradi okusa in učinka.
zaključki
Naj malo povzamemo vse zgoraj našteto.
L-karnitin NI vitamin, ker se lahko samostojno sintetizira v našem telesu.
Obstajata dve obliki:
- L-karnitin.
- D-karnitin.
Toda samo L-oblika ima biološko aktivnost. D-karnitin je škodljiv za telo.
L-karnitin morate jemati:
- 30 minut PRED treningom.
- ZJUTRAJ na tešče.
Stranskih učinkov praktično ni.
L-karnitin se dobro kombinira z drugimi zdravili in kurilci maščob.
L-karnitin bi bilo povsem smiselno uporabljati na KETO dieti.
Dnevno potrebo po l-karnitinu je zelo težko dobiti z običajno hrano.
L-karnitin ima nekaj učinkovitosti tako pri hujšanju kot pri številnih pomembnih telesnih funkcijah, vendar ne smemo pozabiti, da je brez telesne aktivnosti in uravnotežene prehrane praktično neuporaben.
P.S. Naročite se na posodobitve spletnega dnevnika. Samo še slabše bo.
S spoštovanjem in najboljšimi željami,!
L-karnitin je danes eden najbolj priljubljenih športnih dodatkov.
L-karnitin (L-karnitin) je posebna snov, ki poveča stopnjo presnove maščob v telesu, z drugimi besedami, opravlja funkcijo. Človeško telo ga sintetizira neodvisno, odvisno od prisotnosti potrebnih vitaminov in encimov. Da se L-karnitin proizvaja v zadostnih količinah, sta potrebna uravnotežena prehrana in redno uživanje visokokakovostnih beljakovinskih živil. Takšni izdelki so lahko na primer meso, skuta ali ribe.
Praviloma, če oseba doživi veliko fizično aktivnost ali se slabo prehranjuje, telesu primanjkuje L-karnitina. Zato vsem ljudem, ki so na dieti in se aktivno ukvarjajo s športom, priporočamo dodatno uživanje.
Malo zgodovine
Vladimir Gulevič je prvi odkril l-karnitin leta 1905.
L-karnitin sta prva odkrila ruska znanstvenika V.S.Gulevich in R.P. Krimberg, ki preučuje mišično tkivo živali. To se je zgodilo pred več kot stoletjem. Nova snov je dobila ime po latinski besedi "carnis", ki dobesedno pomeni "meso". Kemiki so se naučili umetno ustvarjati L-kartinin veliko pozneje - v 60. letih prejšnjega stoletja. Zdravilo je prejelo pozitivne ocene in se postopoma začelo uporabljati v medicini.
Prvič v velikem športu je bil L-karnitin uporabljen med olimpijskimi igrami leta 1980. Dodatek je bil vključen v prehrano italijanske nogometne reprezentance. Kasneje je L-karnitin postal zelo razširjen v športni prehrani in medicinski industriji. Trenutno je na voljo v obliki tablet, tekočine in praška za redčenje.
Delovanje L-karnitina
L-karnitin aktivira proces izgorevanja podkožne maščobe in pomaga pri pretvorbi maščobnih celic v energijo. V nekaterih primerih pomanjkanje te snovi vodi do razvoja debelosti.
Trenutno je l-karnitin na voljo v obliki praška, tekočine in tablet.
Zahvaljujoč L-karnitinu molekule maščobe bolj aktivno prodrejo v mitohondrijske membrane. In mitohondriji so neke vrste "energijske postaje", ki se nahajajo v celicah telesa. V njih pride do razgradnje hranil, pri čemer se sprosti energija v obliki ATP.
Zato je L-karnitin, figurativno rečeno, "kurilnica", ki "meče" maščobe v kurišče vašega telesa. In če nadaljujemo to primerjavo s parnimi stroji, lahko rečemo, da čim hitreje lokomotiva potuje, več premoga potrebujemo. To pomeni, da je treba v mitohondrije dostaviti več maščobe, če se aktivno gibljete. Zdi se, da je to aksiom, vendar mnogi ljudje to izgubijo izpred oči.
Glede na zgornje lastnosti mnogi trenerji svojim strankam priporočajo uporabo L-karnitina, da se znebijo odvečne maščobe in vrnejo težo v normalno stanje. Ločeno je treba omeniti podaljšan učinek dolgotrajne uporabe L-karnitina za hujšanje. Zdravilo spodbuja hitro oksidacijo ne le obstoječih maščob, ampak tudi tistih, ki prihajajo iz hrane. Posledično se ne kopičijo, ampak takoj prenesejo energijo v telo. To izboljša tako telesno kot duševno zmogljivost. Po končanem tečaju ta učinek traja še nekaj mesecev. Če se pravilno prehranjujete, bo L-karnitin za hujšanje deloval do naslednjega odmerka.
Da bi L-karnitin deloval in maščoba začela aktivno izginjati, morate voditi pravilen življenjski slog in ne preskočiti vadbe.
Na splošno lahko rečemo, da L-karnitin pomaga:
- pretvori obstoječe maščobne zaloge v telesu v energijo;
- preprečiti hitro odlaganje na novo vnesenih maščob v telo;
- normalizirati raven holesterola v krvi;
- povečati učinkovitost;
- obogatiti krvne celice s kisikom;
- skrajša obdobje okrevanja mišic.
To niso vse čudovite sposobnosti, ki jih ima L-karnitin.
Pomanjkanje L-karnitina
Pomanjkanje l-karnitina med aktivnim treningom ali strogo dieto lahko povzroči utrujenost in slabo voljo.
V telesu se L-karnitin proizvaja s sodelovanjem vitamina C, vitaminov B, esencialnih aminokislin in številnih encimov. Pomanjkanje katere koli od teh snovi lahko povzroči resno pomanjkanje L-karnitina. Najpogosteje za to trpijo športniki, vegetarijanci in vsi, ki sledijo neuravnoteženi prehrani.
L-karnitin ima ključno vlogo pri presnovnih procesih in njegovo pomanjkanje povzroča:
- zmanjšana imuniteta;
- utrujenost;
- bolezni srca in ožilja;
- presnovne motnje in posledično prekomerna teža.
Če med dieto ali intenzivno vadbo opazite te simptome, razmislite o dodatnem jemanju L-karnitina. Glavna prednost zdravila je njegova absolutna varnost ob pravilni uporabi. Po posvetu z zdravnikom lahko L-karnitin jemljejo tudi nosečnice in doječe ženske.
Kako čim bolj učinkovito jemati L-karnitin za hujšanje? Režimi odmerjanja za športnike in tiste na dieti so različni.
Če intenzivno telovadite vsaj 3-krat na teden, potrebujete za hujšanje 1200 mg L-karnitina na dan. Ta odmerek je treba razdeliti na 2 dela. Prvo je treba zaužiti malo pred obroki v obliki kapsul, drugo pa v tekoči obliki 30 minut pred treningom.
- 200 mg 15-20 minut pred zajtrkom;
- 200 mg pred kosilom;
- 200 mg pred večerjo;
- 600 mg tekočine pred vadbo.
Če ne trenirate, je priporočljivo piti L-karnitin za hujšanje, 1-2 kapsuli z obroki 3-krat na dan. Če je telesna teža znatno višja od normalne, je treba priporočeni odmerek povečati za 1,5-2 krat. L-karnitin se jemlje 1 mesec. Nato je potreben odmor 1,5-2 meseca.
Seveda, v idealnem primeru, preden začnete uporabljati L-karnitin, se morate posvetovati z trenerjem o odmerjanju in se prepričati, da ni kontraindikacij.
Kontraindikacije za jemanje L-karnitina so:
- individualna nestrpnost;
- alergijske reakcije;
- povečana razdražljivost in nespečnost.
Kot lahko vidite, ni veliko kontraindikacij. L-karnitin je eden najbolj neškodljivih športnih dodatkov. Vendar velja opozoriti, da ne glede na to, kako zelo bi si želeli, “super tablete” ne obstajajo.
Stranski učinki
Glavni neželeni učinek, ki je možen pri jemanju L-karnitina, je močno povečanje apetita. To je posledica glavne lastnosti zdravila, ki je pospeševanje metabolizma. Mnogi proizvajalci priporočajo jemanje L-karnitina za hujšanje skupaj z mikrokristalnimi vlakni (MCF). Pomaga nadzorovati apetit in olajša dieto.
Toda nutricionisti ugotavljajo, da s pravilno prehrano in razumno telesno aktivnostjo jemanje L-karnitina za hujšanje ne bo povzročilo nobenih sprememb v apetitu. Če želite to narediti, prilagodite svojo običajno nizkokalorično prehrano in povečajte število obrokov na 6-krat na dan. Majhni obroki, bogati z beljakovinami, svežim sadjem in zelenjavo ter popolna izločitev alkohola in sladkorja bodo koristili telesu in pospešili hujšanje. L-karnitin je najučinkovitejši v režimu treninga, ki vključuje 3 vadbe za moč (izberete jih lahko v razdelku »« na naši spletni strani) in 4-6 vaj z različno intenzivnostjo in trajanjem.
Nekateri trdijo tudi, da L-karnitin za hujšanje povzroča povečano tesnobo in razdražljivost. Najverjetneje je ta učinek razložen s stimulativnim učinkom zdravila. Če opazite ta simptom, zmanjšajte vnos drugih stimulansov živčnega sistema (kofein in guarana). Če to ne pomaga, se posvetujte s strokovnjakom, kako najbolje jemati L-karnitin.
L-karnitin (L-karnitin) lahko v kombinaciji s treningom in pravilno prehrano naredi res fantastične stvari!
Tako je L-karnitin revolucionaren dodatek, ki je popolnoma varen za zdravje. Pravilna uporaba zdravila skupaj z razumno prehrano in vadbo vas bo približala postavi vaših sanj.
Športna prehrana predlaga uživanje tekočine L-karnitin kot. Zdravilo je zelo priljubljeno zaradi svoje učinkovitosti in preprostega načina uporabe. Zanimivo je, da je L-karnitin prisoten v telesu vsakega človeka. Njegova glavna značilnost je transport maščobnih kislin v celični mitohondrijski matriks, kjer se maščoba uniči in sprosti določena količina energije. Da bi dosegli želeni rezultat, je treba upoštevati režim in trajanje dajanja, odmerjanje in druge nianse.
Kaj je L-karnitin?
Preden se naučite pravilno piti to zdravilo, morate ugotoviti, kaj je, kakšne lastnosti in funkcije ima. Lahko se jemlje ne samo, ampak tudi za povečanje telesne mase. To je posledica dejstva, da tekočina pomaga izboljšati presnovo. Glede na številne ocene lahko ugotovite, da če vitki ljudje vzamejo dodatek, pridobijo težo, debeli ljudje pa jo izgubijo.
Sinteza levokarnitina ali vitamina B11 se pojavi v jetrih, če se upošteva uravnotežena prehrana z veliko živalskimi beljakovinami. To je posebna naravna presnovna spojina, ki izboljša in pospeši presnovo lipidov. Omogoča normalizacijo regeneracije tkiv in aktivnosti mišičnega sistema. Dnevna potreba človeka po L-karnitinu je približno 250-500 mg. Kar zadeva proizvodnjo v jetrih, je skupna količina 10%, kar je zelo malo. Pomanjkanje snovi spodbuja pridobivanje maščobe, energija pa se črpa iz mišic. Če veste, kako pravilno jemati L-karnitin, lahko dosežete dobre rezultate pri uravnavanju telesne teže.
Kako deluje?
Zdravilo pomaga:
- povečati zmogljivost, vzdržljivost ;
- znebite se maščobne mase ;
- povečati količino energije med treningom ;
- doseči opazne rezultate pri izgradnji mišic , to je mogoče z zmanjšanjem odvečne maščobe v telesu;
- normalizirati raven holesterola ;
- preprečuje kopičenje maščobe iz hrane .
Za vegetarijance je potrebno prehransko dopolnilo. Levokarnitin najdemo v mesu, a ga ne prepoznajo. Vitamin se začne v polni meri proizvajati po petnajstem letu. Zato naj v prehrani otrok prevladujejo mesni in mlečni izdelki.
Mehanizem delovanja prehranskega dopolnila
Bistvo jemanja levokarnetina je v tem, da kisik doseže vse celice človeškega telesa in poveča transport maščobnih kislin iz depoja v metahondrije za razgradnjo. Po tem se produkti termolipolize odstranijo, tako da se celice energijske baze očistijo. Zahvaljujoč podobnim procesom se med treningom maščobne celice pretvorijo v energijo in potenje se poveča.
Pozitivna stran obogatenega zdravila je, da ima antikatabolični učinek. Slednje pomaga upočasniti razgradnjo ogljikovih hidratov in beljakovin. To povzroči, da telo predela maščobe, da pridobi potrebno količino energije.
Ali je mogoče jemati prehranska dopolnila z namenom hujšanja, ne pa se ukvarjati z vadbo ali športom? če ni telesne dejavnosti, bo zdravilo spodbudilo apetit. In brez spremstva ne boste mogli shujšati.
Veliki odmerki L-karnitina niso strupeni in nimajo negativnega učinka na srčno-žilni sistem.
Kdaj vzeti
L-karnitin je indiciran za uporabo pri zdravljenju anoreksije. Zdravilo poveča apetit. Aktivno sodeluje pri metabolizmu. Predpisano je ljudem, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, trebušne slinavke, jeter in endokrinega sistema. Zdravniki priporočajo jemanje zdravila starejšim za izboljšanje spomina in koncentracije. Zdravilo je odlično za odrasle in najstnike, če imajo zmanjšan apetit.
Koristno je piti za ljudi s prekomerno telesno težo, da popravijo svojo postavo (ob upoštevanju diete in vadbe). Namenjen je vegetarijancem za nadomestitev pomanjkanja tega vitamina, pa tudi športnikom za podporo učinkovitosti treninga, vzdržljivosti in pospeševanju izgradnje mišic.
Kako jemati L-karnitin za hujšanje? Ob upoštevanju povratnih informacij fitnes trenerjev in nutricionistov je priporočljivo povečati dnevni vnos vitamina B11 na 1500 mg. Odmerek je dovolj za dekleta, ki poskušajo izgubiti odvečne kilograme, katerih teža je 50-60 kg. Če želite to narediti, morate izvajati anaerobne vaje. Za mlade dame z večjimi količinami in moške, ki se ukvarjajo s treningom moči, se odmerek poveča na 2500-3000 mg na dan. Še vedno je neracionalno povečati odmerek dodatka - človeško telo ne more predelati več kot 3000 mg v 24 urah. Presežek zdravila se naravno izloči skozi črevesje.
Priporočljivo je, da dnevni odmerek razdelite na več odmerkov – na primer polovico vzemite pred treningom, preostanek razdelite na 2-3 krat in popijte pol ure pred obroki. Karnitina ne smete jemati po 16.00. To lahko povzroči nespečnost.
Tekoči karnitin lahko kupite v poljubni količini. Liter snovi stane od 2 tisoč rubljev.
Glavne kontraindikacije za uporabo zdravila
Vitamin B11, ki ima splošni krepilni učinek, velja za popolnoma varen za človeško telo. Res je, da z nastopom nosečnosti ženske prenehajo jemati L-karnitin, v tem obdobju ni priporočljivo. Vendar pa obstajajo posebni primeri in klinične indikacije, ko tekoči dodatek uporabljajo nosečnice in doječe ženske.
Zdravniki strogo odsvetujejo jemanje zdravila, če imate nespečnost, pretirano razdražljivost ali intoleranco za dodatek.
Kateri obrazec za sprostitev je najboljši?
Tekočina je priznana kot najbolj priročna in praktična: ampule, koncentrat, sirup. V primerjavi s tabletami je učinek veliko boljši in hitrejši, saj tekočina hitreje preide v kri.
Tekoči L-karnitin se uživa brez redčenja z vodo. Rešitve za odžejanje med treningom so odlične. Delež je 0,75 litra vode in 1,5 grama snovi. Tekočino iz ampule morate popiti pred kardio vadbo. Deset minut po zaužitju se opazno poveča koncentracija vitamina B11 v krvi, pojavi se val moči in energije, zato postane vadba bolj intenzivna in produktivna.
L-karnitin v prahu se lahko raztopi v vodi. Kljub temu, da se ta oblika absorbira počasneje kot tekočina, je boljša od tablet. Oblika praška pomaga doseči najbolj natančno odmerjanje.
Glavna razlika med vsemi oblikami levokarnitina je enostavna uporaba. Kar zadeva kapsule in tablete, jih je enostavno uporabljati tako v službi kot doma. Sirup in prašek lahko pripravite neposredno med treningom. Zdravilo se dobro ujema z BCAA, termogeniki, vitamini, kavo, čajem. Ne pozabite, da vitamini pozitivno vplivajo na človeško psiho. Ne smete pa pretiravati s pijačami, ki vsebujejo kofein, zlasti po dvanajsti uri popoldne. To negativno vpliva na krvni tlak.
Če povzamemo zgoraj navedeno, se moramo osredotočiti na dejstvo, da je L-karnitin varen in neškodljiv. To je najboljše sredstvo za normalizacijo metabolizma, zato ga lahko pijete ne le za hujšanje, ampak tudi za povečanje telesne mase. Skrivnost učinkovitosti zdravila je v njegovih koristih s strogim in rednim treningom ter uravnoteženo prehrano. Pred uporabo se je priporočljivo posvetovati s strokovnjakom.
