Vzroki in zdravljenje bolečine v kolenu po teku. Bolijo kolena po teku, vzroki in zdravljenje Za bolečine v sklepih za tekače

Tek je koristna vadba za celotno telo. Vendar pa lahko povzroči tudi nekaj težav, še posebej, če je oseba že imela kakšno poškodbo ali preprosto ni pripravljena na trening. In če vas po teku bolijo kolena, je to znak, da morate spremeniti proces treninga.

Vzroki bolečine

Največ jih je več pogosti razlogi pojav bolečine v kolenskem sklepu:

1. Prekomerna obremenitev krhkih mišic in vezi. Če je oseba, preden je začela teči, vodila sedeč življenjski slog (sedeče delo, redke sprehode itd.), Potem pojav bolečine ni nepričakovan. Da bi se izognili bolečinam iz tega razloga, morate vnaprej razmišljati o svojem zdravju. Ne začnite takoj z težke obremenitve, pripravite kolena na gibanje: namenite čas sprehodom in vajam za spodnji del telesa. In šele po tem lahko tečete.
2. Poškodbe. Če so bile v preteklosti poškodbe stopala, medenice, hrbtenice ali poškodbe meniskusa, lahko tudi to povzroči bolečino. Rešitev problema - manualna terapija. Poiščite nasvet strokovnjaka.
3. Šibki sklepi. Vzrok je lahko tudi pomanjkanje mineralov in vitaminov, ki sodelujejo pri regeneraciji in ohranjanju telesne moči sklepov, vezi in mišic. Če se človek odloči za tek, potem mora vzdrževati svoje telo v delovnem stanju: pravilno jesti, jemati vitamine.
4. Neprimerna tehnika teka. Pomembna vloga Svojo vlogo igra tudi način, kako človek teče. Pravilno izbrana tehnika teka, ki mu ustreza, bo pomagala preprečiti bolečine v kolenih.
5. Neustrezni čevlji. Iskanje udobnih superg je izjemno pomembno. Pri nakupu ne pozabite upoštevati dejstva, da lahko tudi nekoliko neudobni čevlji negativno vplivajo na vaše zdravje.
6. Napačno mesto za tek. Za trening morate izbrati gladke poti, ki nimajo lukenj ali izboklin. Asfaltna površina na tekalni stezi povzroča dodatno obremenitev.

Zakaj vas bolijo kolena, lahko ugotovite sami. Toda včasih se bolečina lahko pojavi s strani, zato brez strokovnjaka ne bo enostavno ugotoviti točnega vzroka.

Možne bolezni

Bolečine v kolenu so lahko posledica številnih bolezni. Ti vključujejo:

• artroza;
• artritis;
• periartritis;
• revmatizem;
• sinovitis;
• bursitis;
• tendinitis;
• ploske noge;
• skolioza.

Med to vadbo je obremenitev na mišično-skeletni sistem poveča do 7-krat v primerjavi s hojo. Če tečete v slabih čevljih, po napačni podlagi in s slabo tehniko, se tveganje za poškodbe (zvini, izpahi) poveča. To pa lahko vodi do bolj nevarnih bolezni.

Da bi pozdravili kolena, morate najprej poznati vzrok bolečine. Nelagodje lahko odpravite sami, a da bi se znebili osnovnega vzroka njegovega pojava, se morate posvetovati s strokovnjakom. Če pa menite, da vam je razlog jasen in je bolj povezan s prenapetostjo, potem vam lahko pomagajo naslednji nasveti:

1. Nosite elastični povoj ali povoj. Da bi sklepi in kite hitreje okrevali, jih je treba razbremeniti odvečne obremenitve. Pritrjevanje bo pomagalo pri tem. Vendar ne pretiravajte; če preveč pritiskate na sklep, obstaja možnost, da bo pretok krvi ogrožen.
2. Uporaba grelnih mazil ali medicinskih obkladkov. Izboljšuje se presnovni procesi in pospeši okrevanje.

Če ne opazite nobenega izboljšanja, je to znak, da se morate takoj posvetovati z zdravnikom.

Metode lajšanja bolečin

Nenadoma se lahko pojavi huda boleča bolečina. IN v tem primeru Aktivnost je treba takoj prekiniti, vendar ne prenehajte nenadoma. Postopoma upočasnite, naredite korak in se šele nato popolnoma ustavite. Bolečino lahko lajšate na naslednji način:

1. Sprostite sklep od obremenitve. Če želite to narediti, ga previdno pritrdite z elastičnim povojem ali povojem.
2. Nogo postavite višje od telesa.
3. Led bo pomagal odstraniti boleče občutke tako s strani kot s znotraj skupni Izogibajte se neposrednemu stiku med ledom in kožo. Led zavijte v gazo ali brisačo. Postopek je treba ponoviti 3-4 krat po 15 minut vsako uro.
4. Če nimate intolerance ali alergij, lahko vzamete tableto proti bolečinam.

če nelagodje pojavljajo redno, potem morate ponovno razmisliti o svojem treningu. Mogoče delaš kaj narobe.

Kako pravilno teči

1. Pazljivo izberite čevlje. Ne varčujte s tekaškimi copati, ki naj nadomestijo običajne superge. Pravi čevlji so eden glavnih sestavnih delov varne in produktivne vadbe.
2. Ogrejte se. Če želite, da vam tek prinese samo veselje in užitek, ne pa bolečine in razočaranja, se obvezno ogrejte. Vključite raztezne vaje. Mišice in sklepi morajo biti pripravljeni na prihajajoče obremenitve.
3. Postopoma stopnjujte tempo. Začnite s tekom. Vadite počasi in previdno povečujte intenzivnost vadbe. V prihodnosti bo to učinkovitejše.
4. Mesto za tek. Za tek izberite varna mesta z dobro pokritostjo. Asfalt ni najboljša izbira.
5. Tehnika teka. To vprašanje zahteva posebno pozornost, saj univerzalne tehnike ni. Vsak človek ima svojega fiziološke značilnosti, ki vplivajo na izbiro tehnike teka. Če ste pozorni na profesionalne maratonce, boste opazili, da vsak teče drugače. Nekateri ljudje se kotalijo s pete na prste, drugi tečejo po prstih, tretji poskušajo pristati na sredini stopala. Ni ljudi, ki delajo stvari prav ali narobe. To si vsak izbere zase.
6. Dihanje, srčni utrip. Med tekom bi morali znati govoriti. Spremljajte tudi svoj srčni utrip: sprejemljiv srčni utrip je okoli 130–150 utripov na sekundo. Ta številka je v veliki meri odvisna od zdravstvenega stanja. In če imate kakršne koli patologije, morate temu posvetiti posebno pozornost.
7. voda Pitje med tekom je bistveno, še posebej, če premagujete dolge razdalje. Vendar pa morate piti malo po malo in negazirano vodo.
8. Periodičnost. Tek naj bo koristen in ne škodljiv za zdravje, zato omejite čas in količino treninga. Vzemite si 2 dni na teden za počitek, če tečete 15–20 minut, 3 dni, če optimalen čas tek - 20–30 minut, 4–5 dni, če lahko tek traja več kot pol ure.
9. Hitch. Po teku se ne ustavljajte in ne usedite. Hodite pospešeno, dokler se ne vzpostavita dihanje in srčni utrip.

Poleg uporabe navedenih nasvetov je priporočljivo poiskati pomoč pri profesionalnih tekačih. Povedali vam bodo, kaj storiti, da bo tek varen in zdrav.

Razen če ste profesionalni tekač, za katerega so vse vrste poškodb stalni spremljevalec njihovi športni karieri, potem vam možnost, da boste po jutranjem teku dobili bolečine v kolenu, namesto da bi se izboljšali, verjetno ne bo ustrezala. Grozljivo si je predstavljati, koliko ljudi je nehalo teči, ker so jih začeli boleti sklepi. Toda temu se je zelo enostavno izogniti, če upoštevate nekaj preprostih pravil.

Zakaj me po teku bolijo kolena?

Bolijo lahko ne le kolena, ampak tudi kolčni sklepi, križ, hrbtenica in vse skupaj hkrati. Dejstvo je, da tek spremljajo nenehni udarci stopal na trdo površino s silo, ki je večkrat večja od lastne teže. Udarec se prenaša preko noge na medenične kosti in hrbtenico, sploh če te tehnike teka ni naučil trener z 20-letnimi izkušnjami. Rezultat je bolečina v kolenu nekaj tednov po začetku treninga.

Ali je to artritis, vprašate? IN v mladosti Morda ni artritisa kot takega. Kolenski sklep ima zapleteno strukturo; dovolj je raztegniti vez in sindrom bolečine zavarovano. Pri mladostnikih so lahko vzroki za bolečino. Pri ljudeh, starejših od 45 let, je po nepravilnem teku zelo velika verjetnost razvoja travmatskega artritisa in posledične artroze kolenskega sklepa.

Teči morate pravilno

Recimo, da se odločite, da boste poskrbeli za svojo telesno pripravljenost, stresli maščobo, odstranili trebuh in boke. Zbereš pogum, vzameš voljo v pest, nastaviš budilko na pol sedmo zjutraj ... Stop! Verjetno boste še obuli svoje stare superge z ravnim podplatom, nato pa zaspani kar se da hitro tekli po asfaltni poti okoli hiše? Zagotovljena vam je neposredna pot do artritisa kolena.

Kako ne teči

• Zgodaj zjutraj, takoj ko se zbudite, se je v tem času enostavno poškodovati.
• Brez ogrevanja, brez ogrevanja se tveganje za poškodbe poveča skoraj na sto odstotkov.
• Ni priporočljivo teči po asfaltu, ki preveč obremenjuje sklepe nog in hrbtenico.

Torej, glavni sovražniki kolenskih sklepov pri teku so: trda podlaga pod nogami in mrzle, neogrevane vezi nog, ki se na mrazu strgajo kot napeta vrv. Iz tega lahko logično sklepamo, katera zdravila nam bodo pomagala preprečiti bolečine v kolenih po teku.

Bolje je, da se ne odpravite na tek zgodaj zjutraj. V tem času so vezi napete, telo še vedno želi spati, ni pripravljeno na aktivni stres. Teči vedno šele po dobrem ogrevanju. Preden zapustite hišo, morate razgibati vse sklepe nog, skočiti, počepniti, teči na mestu.

Bolje je izbrati cesto, ki ni najbolj gladka, ampak z mehko podlago – makadamsko. Če je že prišlo do poškodb, je potrebno poviti koleno elastični povoji po nasvetu zdravnika. Čevlji morajo imeti podplate, ki blažijo udarce.

Kaj se lahko zgodi, če tečete nepravilno?

• Artritis kolenskega sklepa - od pogostih močni udarci peto na asfaltu.
• Poslabšanje diskus hernije povzročajo tudi udarci, ki se preko nog prenašajo na hrbtenico.
• Poškodbe stopala – če dolgo tečete po trdi podlagi brez superg, ki blažijo udarce.
• Nevrom je boleča zadebelitev živca na podplatu, ki jo je težko zdraviti.
• Tekaški prst – poškodbe prstov na nogah zaradi preozkih čevljev ob udarcu v asfalt. Noht lahko počrni in povzroči hudo bolečine.

Kako teči brez poškodb kolena

• Bolje je izbrati čas za pouk ne prezgodaj. To je lahko zjutraj, nekaj ur po tem, ko se zbudite, popoldne ali zvečer.
• Tecite šele po dobrem ogrevanju sklepov na mestu.
• Namesto po asfaltu je bolje teči po makadamski cesti ali poti.
• Čevlji naj bodo primerni za tek: tekaški copati z blaženjem udarcev, stabilnostjo in dobrim zavezovanjem.

Za koga je tek na splošno kontraindiciran?

• Ljudje z bolečimi sklepi nog.
• Ljudje s prekomerno telesno težo.
• Nosečnice in novopečene mamice.
• Vsi bolniki s "težavami s hrbtom" (skolioza, osteohondroza itd.) se morajo osebno posvetovati s svojim zdravnikom.

Če upoštevate vse te nasvete, se lahko čim bolj zaščitite in zmanjšate tveganje za poškodbe. Potem bodo vaše wellness aktivnosti dejansko prinesle koristi in ne poškodb. Lahko pa se izkaže, da ni mogoče upoštevati vseh pogojev za varen tek. V tem primeru je bolje zamenjati tek z manj travmatičnimi vajami.

S katerim varnejšim načinom lahko nadomestite tek?

• Plavanje v bazenu ni le varno za sklepe, ampak tudi pomaga pri zdravljenju osteohondroze, artroze, slabe drže in številnih drugih bolezni.
• Sobno kolo je dobra zamenjava za tek, če imate težave s hrbtom. Če vas bolijo kolena, potem lahko tudi kolesarjenje povzroči škodo.
• Veslaški stroj - omogoča črpanje ne samo nog in hrbta, ampak tudi ramenski obroč. Kontraindicirano pri težavah s hrbtom in koleni.
• Eliptični trenažer je dobra zamenjava za tek, ne obremenjuje sklepov z udarci in omogoča uporabo rok pri treningu.

Obstaja nekaj stvari, ki jih morda ne poznate o kolenih.

Začnimo z dejstvom, da je tek škodljiv za kolena – to je teorija, ki jo praksa skoraj v celoti ovrže. Seveda veliko tekačev trpi zaradi določene stopnje bolečine v kolenu. Včasih občasno, včasih nenehno.

Rezultati raziskav

Ni pa vedno kriv tek. Poleg tega študije kažejo, da je denimo osteoartritis kolena pri tekačih pol manj pogost kot pri navadni ljudje. Poleg tega so tekači z veliko kilometrino še redkeje trpeli zaradi tega.

Kljub splošno sprejetemu stališču med zdravniki, da je propadanje ali izguba hrustanca izključno starostna in neizogibna bolezen, to iz nekega razloga ne deluje pri tekačih, ne glede na starost.

Te študije pa imajo majhno opozorilo. Dejstvo je, da so jih izvajali predvsem med profesionalnimi športniki, ne med amaterji. To pomeni, da so lahko vzroki in posledice zamešani.

Pred kratkim pa sta se hkrati končali še dve globalni študiji, v Franciji in Skandinaviji, v katerih ni bilo profesionalnih tekačev, ampak samo amaterji. Po pričakovanjih sta namreč sodelovali dve kontrolni skupini – tekači in sprehajalci.

Opazovanje je potekalo dvajset let, po katerem so znanstveniki nedvoumno ugotovili: tek ne uniči kolen in jih nikakor ne poškoduje.

Še več, skoraj 10 % kontrolne skupine netekačev je imelo protinsko bolezen kolena. V tem času se v skupini tekačev ni znašla niti ena oseba s podobno težavo.

Medtem ko so zdravniki stare šole odpirali usta in širili oči, so napredni specialisti takoj vse razložili: »Rezultat je bil precej predvidljiv, saj ciklične vaje, kot je tek, ne le krepijo sam predel sklepov, ampak tudi spodbujajo odlično cirkulacijo krvi in ​​kisika. v okoliških tkivih."

Ob tem je treba dodati, da tekači redkeje pijejo velike odmerke alkohola in alkohola nasploh, kar takoj poslabša stanje vseh sklepov.

Ampak vse to je res samo pod enim pogojem: pravilno delovanje mišično-skeletnega sistema.

Vzroki bolezni

Če pogledamo širše na proučevano problematiko, ugotovimo, da so v večini primerov obolenja kolen pri amaterskih tekačih, npr., posledica splošnih biomehanskih težav.

Najprej jih povzroča nepazljivost pri razvoju in krepitvi tako odgovornih mišic, kot so zadnjica, boki, trebušne mišice, hrbet itd. To vodi do nestabilnosti celotne noge kot celote.

Seveda se ne moremo izogniti takšni težavi, kot je prekomerno telesno težo. V kombinaciji s prekomernimi obremenitvami, katerih cilj je čim hitrejša izguba teže, imajo kolenski sklepi zelo težko delo. Praviloma je to povezano s popolno ignoranco pravilna tehnika tek, pomanjkanje ogrevanja in raztezanja.

Kaj pa zdravila, ki trdijo, da pozitivno vplivajo na kolenski hrustanec in celo spodbujajo njegovo obnovo? Presenetljivo je, da raziskovalci na primer niso ugotovili nobenih resničnih koristi od jemanja glukozamina. To je snov, ki jo proizvaja hrustančno tkivo, ki je del sinovialne tekočine in pomaga pri mazanju kolenski sklep ali isti vitamin D. Ko so jih preučevali na svetovni ravni, so se izkazali za neuporabne.

Kako zaščititi kolena pri teku?

Da bi se izognili težavam s koleni, je dovolj, da upoštevate nekaj preprostih pravil pomembna pravila. Najprej je to ogrevanje pred treningom. Ogrevanje, vključno z rotacijskimi vajami, bo preprečilo nepravilno poravnavo sklepov. To jim bo zagotovilo pravilno delo, poleg tega pa bo predel sklepa oskrboval s kisikom in dodatnim mazanjem.

Vsekakor je treba delati na krepitvi mišic celega telesa in se ne osredotočati zgolj na noge. Mišice zadnjice in jedra so enako pomembne.

Če ne trenirate posebej v disciplinah, kot je trailrunning, je najbolje, da iz programa vadbe izločite naklone ali neravne površine, da zmanjšate navor v kolenih.

Seveda je tehnika teka morda najpomembnejši pogoj za zdravje sklepov. Verjetno je bilo zato pri elitnih tekačih, ki so bili preučeni, najmanj verjetno, da bodo imeli težave s koleni. Navsezadnje je postavitev tehnike teka osnova, na kateri se začne trening.

Bolečine v kolenih in sklepih - pogosta težava za vse tekače, ne glede na to, ali so izkušeni profesionalci ali začetniki. Naslednjih 11 nasvetov vam bo pomagalo preprečiti bolečine v sklepih, preprečiti športne poškodbe in uživati ​​v vsakem teku.

Sklepi se tako kot drugi deli telesa sčasoma obrabijo in izgubijo svoje lastnosti. Tekači imajo največkrat težave s kolkom, kolenom, skočni sklep in hrbtenico. Tudi če imate popolno tehniko teka, ste še vedno ogroženi, saj osteoartritis ( degenerativna bolezen sklepov), ima velik dedni dejavnik.

Študija (1), ki so jo opravili na Medicinski fakulteti Johns Hopkins, je pokazala, da tek na dolge proge ne poveča tveganja za osteoartritis kolena in kolčni sklep pri zdravih tekačih in ima lahko celo zaščitni učinek pred degeneracijo sklepov. Toda znanstveniki priznavajo, da so za potrditev te teorije potrebne večje študije z več udeleženci in da lahko športne poškodbe prispevajo k razvoju in poslabšanju osteoartritisa pri športnikih.

Naslednja študija (2) z Inštituta Brighama Younga je pokazala, da lahko tek koristi kolenskemu sklepu, tako da spremeni biokemično okolje v kolenu, tako da se giblje bolj svobodno in gladko.

1. Poskusite vzdrževati zdravo telesno težo

Odvečni kilogrami med tekom povečajo obremenitev ne le sklepov, ampak tudi celotnega mišično-skeletnega sistema. Ena študija (3) je poročala, da zmanjšanje telesne teže za en funt (450 g) zmanjša obremenitev kolenskega sklepa za skoraj štiri funte (1,8 kg) z vsakim korakom.

2. Izogibajte se trdim in neravnim površinam

Tek po trdih in neravnih površinah je lahko zaradi močnega udarca težak za vaše sklepe in zlahka si poškodujete gleženj ali koleno.

Trener slavnih Alberto Salazar pravi: »Asfalt in druge trde površine lahko povzročijo poškodbe sklepov, kit in mišic. Poskusite čim pogosteje teči po zemlji in travi. Moji športniki 90 odstotkov svojega treninga opravijo na mehkih podlagah.”

Izmenično trenirajte na mehkih in trdih površinah in se čim dlje od betona.

3. Trenirajte v pravih čevljih

Tek je ena najbolj priljubljenih in dostopnih vrst telesna aktivnost, ki zahteva minimalno opremo. Najbolj pa so čevlji, ki jih izberete za tek pomembna stvar kar bo vplivalo na vašo hitrost, udobje in verjetnost poškodb.

Pravi tekaški copati bodo zmanjšali obremenitev vaših nog in telesa, naredili vaš tek udobnejši in varnejši ter preprečili bolečine v kolenih, golenih in križu.

Sčasoma tekaški copati izgubijo lastnosti oblazinjenja, kar lahko privede do bolečin. Če želite podaljšati življenjsko dobo tekaških copat, jih uporabljajte samo za tek.

4. Poskusite se držati pravilne tehnike teka in frekvence korakov (kadenca)

5. Cross-train (navzkrižno usposabljanje)

6. Vadite moč

Raziskava (4,5) je pokazala, da trening moči pomagajo ohranjati kostno gostoto. Prav tako lahko pomagajo tekačem popraviti mišična neravnovesja, kar bo zmanjšalo obremenitev njihovih sklepov.

7. Raztegnite se

Redno raztezanje spodbuja presnovne procese in prekrvavitev, zaradi česar so sklepi bolj prožni in gibljivi.

S starostjo, ko postanejo mišice in sklepi bolj togi, se vloga raztezanja bistveno poveča. Joga in tai chi sta odlična za razvoj prožnosti in elastičnosti, vendar bodite previdni, saj lahko določeni položaji joge povzročijo bolečino. Najboljše raztezne vaje.

8. Ogrejte/ohladite

Ogrevanje vam bo omogočilo, da bolje pripravite svoje mišice, sklepe in vezi na prihajajoči stres, medtem ko vam bo faza ohlajanja pomagala postopoma zmanjšati intenzivnost vadbe in zmanjšati bolečine v sklepih in mišicah. Najboljše vaje za ogrevanje.

9. Vzemite si čas za okrevanje

Počitek je potreben, da si sklepi po njem opomorejo udarne obremenitve ki so jim izpostavljeni med tekom. Odvisno od vaših izkušenj in stopnje telesne pripravljenosti boste morda potrebovali enega do tri dni počitka na teden.

10. Jejte pravilno

Uravnotežena prehrana je bistvenega pomena za vzdrževanje splošno zdravje in zagotavljanje kakovostnega usposabljanja. V svojo prehrano vključite živila, ki vsebujejo kalcij in vitamin D. Pogosteje uživajte ribe. ribje olje zmanjša vnetni procesi in spodbuja zdravje sklepov. Tudi ločene študije (6,7) so pokazale, da so maščobe Omega-3 lahko koristne za preprečevanje in zdravljenje artritisa.

Tek je koristna vadba v vseh pogledih. Pomaga ne samo izboljšati zdravje, ampak tudi opazno. Ne smemo pa pozabiti na obremenitve, ki jih mora telo prenašati pri teku, zakaj je nevaren in kakšne so prednosti in škode teka za sklepe?

Obremenitev sklepov med tekom

Ne glede na to, ali vadite na tekalni stezi na prostem ali v zaprtih prostorih, vaše telo zelo obremenjuje vaše sklepe, kar je lahko celo nevarno za vaše zdravje. Zakaj se pojavijo boleče občutke?

• Sklepi kosti morajo prevzeti celotno težo telesa, ki se dlje časa premika vodoravno. Med vadbo se obremenitev prenese na noge.
• Pri teku izvajajo hrbtenica sklepi: preprečujejo povečana obremenitev na notranji organi. Tudi če tečete po vseh pravilih, se ta obremenitev opazno zmanjša.
• Obstajajo tudi patologije, ki dajejo dodatna obremenitev na telesu pri teku. Sem spadajo artritis, artroza, tendinitis in številne druge bolezni kolenskega sklepa.
• Vzrok bolečine so lahko bolezni krvnih žil, ki oskrbujejo področje kolena.
• Pri mladih tekačih je lahko vzrok bolečine Schlatterjeva bolezen- povzroča bolečine v sklepih po intenzivnem športu, vendar nima nevarnih posledic.
• Bolečina se lahko pojavi, če.

Največjo obremenitev pri teku prejmejo ljudje, ki se ne držijo osnovnih pravil teka oz.

Pravila varnega teka

Idealno bi bilo, da pravila teka razloži izkušen tekač, ki lahko prepreči možne težave novinec. Vendar, če upoštevate vsaj naslednja preprosta pravila, je to že bo pomagal znatno zmanjšati obremenitev:

1. Poudarek pri teku ne sme biti na peti - to poveča obremenitev.
2. Ni priporočljivo teči z obrnjenimi nogami. Tej napaki se lahko izognemo tako, da noge najprej ogrejemo.
3. Neravne površine lahko povzročijo tudi hude bolečine v sklepih – ta problem ustrezen za tek zunaj.
4. Med tekom ne smete "odskočiti" visoko: to znatno poveča obremenitev ne le sklepov, ampak tudi celotnega telesa.
5. Pri teku naj noge biti v upognjenem položaju: Pristanek na ravno nogo je prepovedan.
6. Upoštevajte, da pravilen tek praktično ne povzroča hrupa – ne glede na to, na kateri podlagi se izvaja.

Nazadnje je pomembno, da s tekom začnemo postopoma, obremenitev pa povečujemo po potrebi in glede na osebne občutke telesa. Nenadna velika obremenitev lahko povzroči resne in razvoj patologij.

1. Pravi čevlji. Vklopljeno športni copati ne morete prihraniti denarja: pomaga pravilno porazdeliti breme. Tudi če tečete izven pravil, kakovostni tekaški copati zagotavljajo maksimalno udobje za telo.
2. Tekalna steza . Če se nameravate učiti doma in kupiti za to tekalna steza, potem bodite previdni pri izbiri opreme. Ne varčujte s svojo tekalno stezo: njen sistem za blaženje udarcev mora biti najvišje možne kakovosti. Tako bo usposabljanje učinkovitejši in varnejši.
   Izbira simulatorja za osebo v starejši starosti je treba opraviti po individualnih priporočilih zdravnika.
3. Teža. V stanju, ki je blizu debelosti, za hrbtenico in celotno telo kot celoto. Lahek tek bo pomagal zaščititi vaše sklepe. Na polnopravni tek je varno preiti le, če z lahkotnim tekom pozitivno napredujete.

Če vas po treningu bolijo sklepi

Bolečine v sklepih po teku se lahko razvijejo v resno patologijo. Zato zdravniki svetujejo nehajte trenirati ko se bolečina pojavi pred popolno okrevanje. Če se stanje ne izboljša v enem tednu, se morate posvetovati z zdravnikom.

Da bi naslednjič preprečili bolečine v sklepih, morate naslednje preventivne ukrepe:

• Pred vsako vadbo je priporočljivo, da 10-15 minut zadostuje za rahlo ogrevanje vseh mišičnih skupin.
• Po treningu je priporočljivo narediti 2-3 - to bo preprečilo pojav bolečine v prihodnosti.
• Če se bolečina pojavi občasno, se morate posvetovati s strokovnjakom in tudi začeti jemanje multivitaminskega kompleksa za ohranjanje zdravja sklepov.

Video. Bolijo sklepi rok in nog! Kaj narediti? Varnost pri vadbi, osnove zdravja