Ljudje počasi sedimo do smrti, sedenje je postalo novo slaba navada. Toda nenadoma ne bom mogel sedeti za stoječo mizo, stoje pa je veliko bolj zdravo kot sedenje, kajne? Znanstveniki o tem niso prepričani.
Delo stoje je enako škodljivo kot delo sede
Artem FraničČe preveč sedite, lahko dobite srčni infarkt ali postanete invalid. Življenje se po nekaterih študijah lahko tudi skrajša. Študija, objavljena prejšnjo sredo (ena izmed 20 najboljših doslej), je pokazala, da vam niti pisalna miza, kjer lahko sedite ali stojite, niti mize z vgrajenim sobnim kolesom ali tekalno stezo ne bodo pomagale porabiti več kalorij ali preprečiti škode, ki jo povzroča. dolgo sedenje.
Študija Verbeeka in sodelavcev je dala nasprotujoče si rezultate. Tako še vedno ni jasno, ali mize s spremenljivo višino pomagajo zmanjšati čas sedenja.
"Celo najboljša raziskava današnji po rezultatih niso bili najboljši, pišejo v reviji Cochrane Database of Systematic Reviews. "Bili so slabo zasnovani ali pa je bil vzorec študije premajhen, da bi zagotovil kakršne koli pomembne podatke."
Večina ni vključevala randomiziranih kontroliranih preskušanj, največja študija pa je preučevala ljudi največ šest mesecev.
Verbeek dodaja, da ni dokazov, da je stoje boljše od sedenja. Dodatnih kalorij, ki jih porabimo s stanjem v primerjavi s sedenjem, je dovolj le, da pojemo nekaj rezin posušene banane.
"Če je ideja, da je celodnevno stanje koristno, za to ni pravih dokazov," pravi Verbeek. "Poleg tega obstajajo dokazi, da je dolgotrajno stanje škodljivo za zdravje."
Po besedah profesorja vedenjske medicine z Univerze v Iowi Lucasa Carra, ki ni bil vključen v metaanalizo, ni nujno, da stanje povzroči hude posledice. Carr meni, da če človek tega ne zlorablja, potem je stanje lahko celo koristno.
"Še nimamo podatkov o tem, kako uporabno bi lahko bilo, " pravi Carr. "Vendar lahko še vedno porabi več kalorij kot sedenje, in čeprav je količina majhna, se te kalorije z leti seštevajo."
Carr pravi, da Cochrane pregled ne pomeni stoječih miz in da so njihove različice popolnoma neuporabne. "Prezgodaj je za sklepanje," pravi Carr. - Potrebujem več raziskav velike skupine ljudje natančno razumeli, kako stoječe mize vplivajo na zdravje ljudi.« Carr verjame, da mize s spremenljivo višino vrha lahko preprečijo, da bi zdravi delavci zboleli.
Verbeek ni tako optimističen. Imeti stoječo mizo ali mizo za vadbo ne pomeni, da bodo ljudje vstali s stola in jo uporabljali. "Navade lahko pridejo v poštev, vendar jih je treba spremeniti," je prepričana znanstvenica.
Preoblikovanje delovnih mest bi lahko prineslo več rezultatov, je dejal.
»Na primer, postavite tiskalnik na hodnik - glavna stvar je, da je stran od vašega namizja. Lahko tudi (to svetujem arhitektom) edino stranišče v stavbi postavite pet nadstropij nad pisarno, tistim, ki pogosto hodijo tja, pa prepovete uporabo dvigal,« pravi Verbeek.
Danes so vsi obsedeni z zdravim življenjskim slogom, zato se stoječe mize vračajo v modo. Okoli njih je veliko mitov, nekateri trdijo, da delo stoje dejansko ni tako koristno. In so precej dragi. Jonathan Long, soustanovitelj in izvršni direktor svetovalnega podjetja Market Domination Media, je končno tvegal in prešel na stoječ način življenja. Svoje vtise je delil s Podjetnikom.
Eden mojih prioritetnih ciljev za leto 2016 je bil poleg razvoja poslovanja prehod na zdrava slikaživljenje. Poleg prehrane in fitnesa sem se odločil poskusiti delati stoje in kupil posebno mizo. Sprva sem dvomil, ali lahko delam stoje enako produktivno kot sede. Zdaj razumem, da se nikoli več ne bom vrnil v sedečo službo. Za to obstaja šest razlogov.
Udobno je
Skoraj ves čas stojim in le redko se usedem. Moja miza mi omogoča, da delam tako in drugače – posebej sem kupil zložljivo zasnovo, saj sem mislil, da bom nenehno spreminjal svoj položaj. Ampak motil sem se. 95 % svojega časa preživim stoje za svojo mizo. Izkazalo se je, da je delo stoje veliko bolj priročno, kot sem mislil.
Moja produktivnost se je povečala
Ko delam stoje, postane vse bolj dostopno. Začenši z nekim predmetom na mizi in konča s potrebo po iti v drugo nadstropje naše pisarne. Precej časa prihranim pri procesu razmišljanja o tem, ali moram sploh vstati s stola in dejanskem procesu vstajanja.
V sedečem položaju smo zlahka zamoteni in nergavi. Toda ko stojimo, takoj napademo naloge brez odmorov, da zapustimo cono udobja.
Hrbet me je nehal boleti
Včasih so me mučile bolečine v hrbtu, za kar sem krivila svoj sedeči način življenja. Redne ure fitnesa zjutraj so olajšale moje trpljenje, ko pa sem prišla v službo in cel dan sedela, praktično brez vstajanja, se je bolečina vrnila.
Prepričan sem, da če bom več časa preživel v telovadnici in manj sedel, bo odšla za vedno. Pred spanjem sem vzel dve tableti proti bolečinam. Zdaj, ko delam stoje, mi ni treba jemati protibolečinskih tablet, da bi zaspal.
Noge so me začele boleti, a sem to težavo rešila
Po nekaj dneh stanja sem ugotovil, da me noge ubijajo. Nisem navajen stati cele dneve in to se mi je obrnilo. Potem sem kupil podlogo in problem je bil rešen.
Takšne podloge prodajajo tudi številni proizvajalci stoječih miz, vendar pogosto napihnejo cene. A če dobro poguglate “mat anti-fatigue”, lahko najdete zanimive predloge.
Spim kot dojenček
Stoječi življenjski slog zahteva več energije kot sedeči način življenja. In to boste občutili zvečer. Če k temu dodate nekaj ur v telovadnici, boste pozabili na težave s spanjem.
Včasih sem ležal v postelji, nekaj časa gledal v strop, na koncu pa sem zgrabil telefon in se potopil v družbeni mediji ubežati dolgčasu. To je negativno vplivalo na moj spanec in kakovost počitka. Ker pa delam stoje, takoj ko se moja glava dotakne blazine, padem v trden, neprekinjen spanec, dokler me ne zbudi zvonjenje budilke.
Stoječa miza se je 100% izplačala
Ta kos pohištva ni poceni, najboljši modeli- do 1000 $. To marsikoga odvrne od nakupa stoječe mize. A nakup je naložba v vaše zdravje in produktivnost, ki se 100 % povrne.
Ob pravilni negi bo takšna miza zdržala dolgo, jaz pa sem jo recimo uporabljal malomarno in je moja zdržala le tri leta. Kljub temu bo njegov strošek nižji od 1 USD na dan. Majhna cena za prednosti, ki jih ponuja.
Spletni skrbniki in vsi tisti, ki delajo za računalnikom, običajno vodijo sedeč način življenja. Tudi ko berete ta članek, verjetno sedite. Danes boste izvedeli, kakšna tveganja za zdravje predstavlja sedeče delo in kako jih lahko zmanjšate.
Kako pravilno delati brez škode za telo?
Najbolj očiten nasvet je, da manj sedite. To bi lahko bil konec članka, vendar vsi ne vedo, da je to mogoče doseči BREZ skrajšanja delovnega časa.
V nekem intervjuju je Rand Fishkin (ustanovitelj MOZ), ki ga mnogi štejejo za strokovnjaka za SEO št. 1 na zahodu, dejal, da dela stoje.
Vzrok so bile zdravstvene težave - akutno vnetje ishiadični živec.
Danes mnogi zaposleni v Facebooku, Googlu in celo zaposleni v ameriški predsedniški administraciji delajo stoje. Ne čakajo resne težave spremeniti, začeti delati stoje in delovati proaktivno.
Opomba: delo izključno v stoječem položaju je tudi škodljivo - poveča obremenitev nog, bolje je izmenjevati sedeče/stoječe položaje, na primer vsake 1-2 uri.
5 znanstveno dokazanih prednosti stoječega položaja
Najprej slika o nevarnostih dolgotrajnega sedenja:
Zdaj pa o prednostih dela stoje:
1. Delo stoje poveča produktivnost.
Težje se je zmotiti z brskanjem po spletnih mestih in zabavo, ko stojite, to vas pripravi na bolj osredotočeno delo in razumno porabo energije.
Raziskave kažejo, da stoječe delo zmanjšuje utrujenost in pozitivno vpliva tudi na splošno telesno in duševno zdravje. psihološko stanje zaposlenih.
2. Zmanjšuje tveganje za povečanje telesne mase in debelost
Seveda je najučinkoviteje kuriti kalorije s športom, vendar lahko shujšate le s preprosto spremembo oblike svojega dela.
Pravzaprav vam stoječe delo od jutra do kosila omogoča, da porabite 170 kalorij. Tako lahko v delovnem tednu porabite skoraj 1000 kalorij.
3. Pomaga zniževati raven sladkorja v krvi
Hitra raziskava 10 pisarniških uslužbencev je pokazala, da 3-urno stanje po kosilu povzroči 43 % nižjo raven sladkorja v krvi kot sedenje. Obe skupini preiskovancev sta naredili enako število korakov, razlika pa je bila le v tem, da so nekateri sedeli, drugi stali.
4. Zmanjšuje tveganje za bolezni srca
Prednosti stoje za srce so bile prvič omenjene leta 1953. Študija je pokazala, da imajo sprevodniki, ki na delovnem mestu nenehno stojijo, polovico manjše tveganje za bolezni srca kot njihovi vozniki.
Od takrat so znanstveniki to idejo popeljali še dlje in ugotovili, da sedeči življenjski slog poveča tveganje za srčno popuščanje za 147 %.
5. Stoječe mize odpravljajo bolečine v hrbtu
Raziskave kažejo, da delo stoje lahko odpravi kronične bolečine v hrbtu, ki jih povzroča dolgotrajno sedenje.
V študiji je vstajanje odpravilo težavo v 32 % primerov po nekaj tednih. Druga študija CDC je pokazala, da je oblika dela sede-stoje omogočila 54 % preučevanih, da so se znebili bolečin v zgornjem delu hrbta in vratu v samo 4 tednih.
Delamo stoje: kako izbrati mizo?
Obstaja veliko rešitev za delo stoje, poglejmo glavne:
- Mize s fiksno višino
- Preprostost oblikovanja
- Stroški so skoraj enaki običajni mizi
- Nenastavljiva višina
- Potrebuje dodaten prostor
- ali zavrnitev dela med sedenjem
Višino lahko nastavite mehansko ali z električnimi pogoni, to je zelo priročno in vam omogoča, da včasih delate sede. Glavna pomanjkljivost je cena, običajno od 30.000 rubljev, v IKEA takšna miza stane skoraj 50 tisoč. rubljev
- Priročno in enostavno spreminjanje položajev
- Ne zahteva dodatnega prostora
- Visoka cena
- Nosljivost strukture
Konzole za povečanje višine navadne mize
To možnost izberejo tisti, ki verjamejo, da je bolje poskusiti nekaj cenejšega in se poskušati postopoma navaditi na novo obliko, namesto da bi takoj odšteli veliko denarja.
Nekateri ljudje uspejo opraviti z improviziranimi sredstvi.
Da članek ne bo zavzel veliko prostora, bomo v novem zavihku »kako narediti sam« ponudili povezavo za ogled infografike. Je poceni, a slaba stran je, da zasnova ne bo nastavljiva po višini in boste morali sklepati najrazličnejše kompromise, razen če ste "naravoslovni inženir".
Pripravljene konzole z nastavljivo višino, na primer konzole Varidesk, po trenutnem tečaju stanejo od 25 tisoč rubljev, skoraj kot popolna nastavljiva miza.
Rusko podjetje Ergosmart je pripravilo konzolo, ki omogoča prilagajanje višine monitorja in tipkovnice, hkrati pa ima preprosto obliko in dostopna cena(od 6800R). Konzola je postavljena na običajno mizo.
Kako zmanjšati škodo zaradi sedečega dela
Medtem ko izbirate rešitev za stoječe delo, je tukaj nekaj nasvetov, kako zmanjšati škodo zaradi sedenja na tej stopnji:
- Vzemite odmore vsakih 30 minut (Pomodoro timer)
- Delo na različnih lokacijah (dom/coworking/kavarna)
- Vsakodnevno vadite
- Pijte več vode
Zaključek
Vaše telo bo začutilo naval moči in ustvarjalnosti, če začnete izmenično delati stoje in sede. To kažejo izkušnje mnogih znane osebnosti preteklosti (Leonardo da Vinci, Benjamin Franklin, Winston Churchill) in sedanjosti (zaposleni pri Facebooku, Googlu, direktorji drugih uspešnih podjetij).
Stacionarno sedeče delo ima veliko razne pomanjkljivosti: pas se poveča, raste arterijski tlak. Delo stoje lahko povzroči otekanje nog in krčne žile. Ali obstaja optimalna rešitev, jih je seveda več.
Prva stvar, ki se ji moramo izogniti, je tako imenovana "fiziologija neaktivnosti" našega telesa. Če je le možno, kombinirajte različne položaje, da nenehno vključite različne dele telesa in porabite energijo.
Tukaj je nekaj primerov organizacije delovnega mesta 
To je pisalna miza priznanega zagovornika kompaktnih stanovanj Grahama Hilla. Pravzaprav je to navadna vezana plošča, ki stoji na 2 velikih omarah in visokem barskem stolu. 
Marco Ament predlaga, da dvignete monitor v višino oči z navadnimi pločevinkami. Trdi, da 5-7-urno stanje porabi skoraj toliko kalorij kot enourna hoja po tekalni stezi z dobrim tempom. 
Stoječe mize lahko spremenijo pisarniški prostor. Zdaj ni več potrebe po skrivanju glave za predelnimi stenami, samotni zaprti prostori postajajo preteklost. 
Odprti prostori povečujejo komunikacijo med ljudmi.
V pisarni vam ni treba vsega vezati na eno delovno mesto z vrtljivim stolom. Ni zelo uporabno. Herman Miller predlaga uporabo nastavljivih miz in stojal za delo. "Vzemi prenosni računalnik in mobilni telefon in premakni se." 
Oblikovalski studio Feiz Design je šel še nekoliko dlje in razvil udobne nastavljive pisarniške mize. Študije so pokazale, da je 20 % uporabnikov raje delalo stoje za takimi mizami. 
Skupaj z namiznimi računalniki so preteklost tudi stacionarne delovne postaje. Mobilne naprave Postajajo manjši in bolj prilagodljivi, enostavno jih je vzeti in iti na delo nekje v kavarni ali na dvorišču. To je dobra novica za naše telo, saj različna dela pomenijo različne položaje telesa.
In pogosteje kot spreminjamo položaj, tem preventiva je boljša od razne bolezni. Drug pomemben nasvet za tiste, ki opravljajo veliko mirujočega dela, je vadba. Ne samo, da ljudje tečejo zjutraj zdravi ljudje ali športniki. To je pomemben del sedečega dela vsakega človeka. In če vas boli ali otrpne kateri del telesa, spremenite položaj in se ogrejte, pomaga tudi kopanje v bazenu.
Je stol res najhujši sovražnik človeštva? Lokalni zdravnik Andrei Beloveshkin nam je povedal o optimalnih položajih za računalnikom.
Kot je rekel Julij Cezar pred dva tisoč leti, " največji sovražnik se bo skril tam, kjer ga najmanj iščeš.” Vsak človek doma in na delovnem mestu ima predmet, ki ogroža njegovo življenje. To je stol. Škoda zaradi dolgotrajnega sedenja je tako velika, da jo je težko s čimer koli nadomestiti. Anatomsko in genetsko naše telo sploh ni prilagojeno za sedenje, stol pa je postal razširjen šele pred dvesto leti. Še v prejšnjem stoletju so uradniki delali za mizo, dijaki pa so se učili stoje.
Več kot 10-urno sedenje na dan bolj škoduje zdravju kot kajenje. Ne gre le za nepremičnost: stanje ali ležanje je veliko bolj zdravo kot sedenje. Dolgotrajno sedenje upočasni metabolizem in poveča tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni, osteohondroze, tromboze, limfostaze, debelosti, hemoroidov in prostatitisa. Da o splošnem počutju in uspešnosti niti ne govorimo. Naše telo je zasnovano tako, da se navadi na vse - zato se lahko skrivljena poza z roko, ki podpira brado, sčasoma zdi udobna. Toda ali ste pripravljeni drago plačati za to udobje?
Paradoks: težave, ki nastanejo zaradi sedečega dela, ljudje poskušajo reševati tudi s stolom. Obstajajo miti o posebnem sedečem položaju, v katerem lahko delate več let. Ali da bodo ustvarili stol, s katerega ne boste mogli vstati. Na žalost zamisel o super udobnem stolu z ledveno in vratno podporo ne vodi k rešitvi težav - vse večje udobje bo začelo škodovati: udobnejši ko je ortopedski stol, manj pogosto želite spremeniti položaj telesa in Vstani.
Kaj storiti? Predlagam tri načela delovanja: pravilno sedite, delajte v dinamični drži in opazujte motorični način.
Načelo "pravilnega sedenja"
Ker si zahodne civilizacije ni več mogoče zamisliti brez stolov in stranišč, je skoraj nemogoče popolnoma opustiti sedenje. Da bi zmanjšali tveganje, se morate naučiti pravilno sedeti ter pravilno vstati in sedeti na stolu. Navsezadnje problem ni toliko v samem stolu, ampak v kako sediš na njem. Tudi popolna drža in popoln stol ne moreta rešiti vseh težav, lahko pa zmanjšata njihovo tveganje in stranski učinki Prav lahko.
1. Sedite naravnost
Nehaj, nehaj, ne hiti, da bi iztaknil svoje prsi kot kolo. Pomembna vloga Glava ima vlogo pri ohranjanju pravilne drže. Omenil sem že: pomembno je, da ne dvignete glave, vendar je tudi ne spustite. Dejstvo je, da vaša glava tehta približno 5 kg. In ko nagnete glavo, je obremenitev vklopljena cervikalni predel hrbtenica se začne povečevati. Če spustite glavo pod kotom 15 stopinj, je obremenitev približno 12 kilogramov, pri 30 stopinjah - 18 kg in 60 stopinj - to je 27 kg obremenitve! In ta obremenitev pade na celotno hrbtenico. Zato najprej pravilno postavite monitor. Sklonjeni položaj je najslabša možnost, saj vključuje največjo fleksijo v ledvenem delu in torakalne regije hrbtenica.
2. Usedite se na svoje ishialne tuberozitete
Pogosto lahko vidite ljudi, ki ležijo na stolih ali na mizi. Ni prav. Vaše oporišče je zadnjica, ali natančneje sedalni tuberoziteti medenice. Nanje morate porazdeliti svojo telesno težo. Če sedite pravilno, ne boste potrebovali naslonjala. Navada, da se pogosto naslonite in naslonite na naslonjalo stola, vodi do nepravilne porazdelitve bremena. Če drsite, se vaša telesna teža porazdeli čez hrbtna površina stegna, kjer stisne krvne žile in limfne žile. Izogibajte se tudi mehki stoli, v katerem lahko “padete skozi”.
3. Pete na tleh
Za zdravo sedenje morajo biti vaše pete trdno naslonjene na tla – sedite tako, da bo vaša teža naslonjena na obe nogi. Če želite to narediti, prilagodite višino stola. Poleg tega naj bo pod vašo mizo prostor za noge, da jih lahko prosto upogibate in upogibate.
4. Preizkusite različne stole
Poleg standardnega pisarniškega stola obstaja veliko različnih ortopedskih stolov (sedalnik, stol s premično površino, kolenčnik). Nekateri od njih prerazporedijo obremenitev s hrbta na kolena ali noge. Med strokovnjaki za ocenjevanje uspešnosti različni stoli se zelo razlikujejo, zato poskusite sami. Ne pozabite, da nobeden od teh stolov popolnoma ne reši problema sedenja – navsezadnje so še vedno stoli in še naprej sedite! Druga težava vseh ortopedskih stolov je omejena možnost prilagajanja in individualnega prilagajanja.
5. Pravilno vstanite in sedite
Da, lahko ste ogorčeni, vendar velika večina ljudi nepravilno vstane in se usede. Ljudje padejo na stol in vstanejo z napetostjo v hrbtu in vratu. Pomembno je, da se naučite vstati s stola brez uporabe rok in hrbta. Zelo preprosto je: dvignite noge, jih obrnite ven in vstanite z nogami, ne s hrbtom. Preprosto je preveriti, ali pravilno stojite – za to položite eno roko na spodnji del hrbta, drugo pa na vrat: pri pravilnem sedenju in vstajanju se ne sme premikati ali naprezati niti križ niti vrat.
6. Prosta poza
Prosti položaj je udoben, zdrav položaj, v katerem je enostavno spremeniti položaj telesa in njegovih delov. Prepričajte se, da imate dovolj prostora za roke, dlani, prostora za stol, prostora za noge pod stolom in prostega prostora, da se občasno naslonite ali prevalite nazaj na stol. Takšni mikrogibi so zelo koristni, zato se izogibajte togo fiksnim položajem.
7. Redno preverjajte svojo držo
Preglejte svoje telo in telesne občutke. Bodite pozorni na ramena, jih spustite in razmaknite, predstavljajte si, da je na vaši glavi privezana nit in jo povlecite. Kakšen je položaj vaše glave? Je udobno? Napnite trebuh. Ali je vaša drža stabilna, uravnotežena in udobna? Kaj izraža vaša drža? Kaj pove drugim? Kje je odvečna napetost v vašem telesu? Pustite jih, saj ohranjanje zdrave drže ne zahteva nobenega napora ali napora.
Načelo "delo v dinamični drži"
Dinamična delovna drža je kombinacija številnih položajev in prehajanje iz enega položaja v drugega v procesu dela. Z lahkoto lahko delate leže, sede, stoje ali počepe. En položaj ni nevaren, nevarno je biti v enem položaju. Stojite ali sedite lahko na tisoče načinov, pri čemer obremenitev prenašate na različne dele telesa. Na primer, ko stopate z noge na nogo, uporabljate mišice na nogah. In njihovo delovanje ustvarja nekakšno črpalko, ki spodbuja venski povratek in bistveno zmanjša tveganje za venske težave in edeme.
Najboljši način za rešitev težave s sedenjem je, da ne sedite. In najboljša alternativa temu je delo stoje. To ni novost: pred nekaj več kot sto leti je večina ljudi delala stoje pisarniški delavci. Ta položaj deluje na velike mišice jedra, zmanjša obremenitev hrbta za polovico v primerjavi s sedečim položajem, poveča mentalno aktivnost in zmanjša raven stresa (nizka raven kortizola). Stanje porabi več kalorij: v povprečju boste po osmih urah stanja izgubili 500 kalorij več. Na posebni podlogi (proti utrujenosti) pa je bolje stati bos ali v udobnih čevljih. Optimalna višina mize je začetek bicepsa (s spuščeno roko), miza mora biti precej prostorna in z zaobljenim robom.
Ležeča poza sploh ne velja za delovno. Vendar pa podrobnejša analiza pokaže, da v ležečem položaju dosežemo minimalno obremenitev hrbtenice (8-krat manj kot sedenje) in popolno sprostitev mišic, zmanjšanje ravni stresa in upočasnitev srčnega utripa. Ležeča poza je poza za ustvarjalnost in domišljijo, pomaga najti nestandardno rešitev ali idejo. Ležečega položaja pa ne smete uporabljati več kot 30-40 minut.
Kombinirajte različne poze in različni tipi delo. Z vidika produktivnosti je monotono delo najbolje opravljati stoje, delo, ki zahteva izjemno visoko koncentracijo, sede, ustvarjalno delo pa leže. Pri delu stoje se lahko motivirate: če delam, se bom usedel (ulegel).
Načelo "ohranjanje motornega načina"
Dandanes se veliko govori o tem, da je treba naloge razdeliti na manjše, priljubljene so tehnike upravljanja s časom, kot je »pomodoros«. Odlično bo, če strukturirate ne le svoje delo, ampak tudi svoje gibanje. Že preprosta sprememba drže je pomembna – kot pravijo, želo ubija, premikanje zdravi. Konec koncev, tudi če samo vstanete in nato sedete, boste že ponovno obremenili mišični sistem. Splošno pravilo: spremenite položaj vsakih 30 minut, vsakih 120 minut pa organizirajte kratko (vsaj 5-10 minut) epizodo aktivnosti (hoja, počepi). Znanstvena raziskava kažejo, da so celo kratki odmori v stanju koristni.
Ustvarite motivacijsko okolje
Naredi svoje delovnem mestu prometu prijazen. Preudarna podjetja, ki jih zanimajo zdravi zaposleni, jih motivirajo, da se več gibljejo, postavijo hladilnike stran od delovnih postaj in namestijo centralizirane namesto posameznih košev za smeti. Izzivajte sklece in počepe ali z njimi kaznujte neprevidne delavce. Slike premikajočih se ljudi prav tako spodbujajo aktivnost. Organizirajte sestanke in načrtovalne seje stoje – to bo povečalo njihovo produktivnost in skrajšalo čas. Ne pozabite, gibanje zdravi!
Andrej Beloveškin- zdravnik, kandidat medicinske vede, nekdanji učitelj na Beloruski državni medicinski univerzi, govornik TEDx. Trenutno svetuje in izvaja izobraževanja o krepitvi zdravstvenih virov. Področje raziskovanja je znanstveno merjenje zdravstvenih virov, individualna prognoza in ocena tveganja za bolezni, njihova proaktivna korekcija. Avtor bloga o zdravstvenih virih beloveshkin.com.
Sprejem
Spletna stran "Lokalni zdravnik" Andrey Beloveshkin je odgovarjal na vprašanja o sindromu računalniškega vida med delavci IT. Vprašajte več!
*Mnenja kolumnistov morda ne sovpadajo s stališčem uredništva.
