Sam sem začel resno razmišljati o hormonih in njihovih učinkih, iskati informacije o tej temi relativno nedavno - hkrati z začetkom mojih poskusov z anaboličnimi steroidi (v nadaljevanju AS). Če brez minimalnega znanja o hormonskem sistemu lahko varno trenirate brez hormonskih stimulansov, potem zavestna in premišljena uporaba AS brez teh informacij ni mogoča.
Mislim, da preprostemu ljubitelju vadbe z utežmi ni nujno, da pozna vse hormone, njihove raznovrstne učinke na telo in nasploh humoralno regulacijo (če s tem niso povezane bolezni - npr. motnje delovanja ščitnice, če težava ni rešena, lahko pozabite na resen uspeh pri treningu z utežmi). Dovolj je, da "na pogled" poznate glavnega prijatelja in glavnega sovražnika treninga z utežmi.
Torej, testosteron - njegova visoka raven v krvi, obrne vse presnovne procese v telesu v smeri popolne prevlade anaboličnih.
Kortizol je ravno nasprotni učinek, hormon uničevanja stresa, ki mobilizira vse mehanizme razgradnje beljakovin mišičnega tkiva in glikogenskih zalog za pridobivanje lahko dostopne energije, tudi če je telo v resnici ne potrebuje – posledično lahko prispeva k »predelava« mišičnega tkiva v maščobo (prekleto, sploh…).
Testosteron in kortizol imata antagonistično interakcijo – tj. Zvišanje ravni enega hormona v krvi samodejno povzroči znižanje ravni drugega.
To je kot metabolizem (pravzaprav ti hormoni neposredno vplivajo na metabolizem) - ravnovesje med anaboličnimi in katabolnimi procesi, pri čemer sta oba potrebna za življenje, vendar so znotraj tega ravnovesja možni premiki tako v smeri anaboličnih procesov (zmanjšana presnova), kot v katabolični (povečan metabolizem).
Enako je s temi hormoni - lahko prevlada eden ali drugi. To je v veliki meri pogojeno genetsko (telesna konstitucija), lahko pa tudi zaradi drugih dejavnikov - bolezni, življenjskega sloga, stresa, jemanja hormonskih zdravil (tj. dajanja eksogenih hormonov).
Vpliv povečanih in znižanih ravni obeh hormonov (povečanje enega samodejno povzroči znižanje drugega) lahko upoštevate na primerih različnih telesnih konstitucij.
Tako hiperstenična oseba z nizko ravnjo testosterona ne bo mogla zgraditi mišične mase toliko, kot bi lahko z normalno ravnjo, hkrati pa bo najverjetneje trpela za debelostjo.
Astenična oseba z nizko stopnjo testosterona (najverjetneje bo popolnoma umrla ... - hecam se), sploh ne bo mogla zgraditi mišične mase, trpela bo zaradi splošne šibkosti in pomanjkanja telesne teže.
Po drugi strani pa lahko astenik z visoko stopnjo testosterona pozabi, da je astenik in zlahka gradi mišično maso brez maščobe (več o vrstah telesne konstitucije in značilnostih treninga lahko preberete v članku
).
Hiperstenična oseba s povišanim nivojem testosterona... lahko premika gore.
Kaj je bistvo zgoraj navedenega - potrebno je vplivati na zvišanje ravni testosterona, tako neposredno kot po principu obratne odvisnosti, zniževanje ravni kortizola. Pri slednjem manj stresa, več počitka, vsaj 7 ur spanja na dan, majhni in zadostni obroki, da ne izzovemo čezmernega nastajanja kortizola (pri psihičnem stresu lahko pomagajo blaga pomirjevala, GABA).
Kar se tiče neposrednega povečanja testosterona, je to predvsem sam trening za moč (povečanje ravni testosterona se pojavi v obdobju okrevanja po vadbi, med samim treningom pa prevladujeta kortizol in adrenalin, tj. stresna hormona, kar je povsem logično - več o stresu in prilagajanju si lahko preberete v mojem članku
), pa tudi izdelke, ki spodbujajo proizvodnjo endogenega testosterona in prehranske dodatke/zdravila – spodbujevalnike testosterona, ki neposredno spodbujajo ta proces.
Prehrana mora biti zadostna po vsebnosti kalorij in beljakovin (pri rednem treningu z utežmi velja, da mora biti poraba beljakovin vsaj 1,5 grama na kilogram telesne teže). Uživanje zelenjave in sadja je koristno, soji in izdelkom, ki vsebujejo sojo, pa se je bolje izogibati. Dodaten vnos mikroelementa cinka in vitaminov C, skupine B in večkrat nenasičenih maščobnih kislin omega-3 velja za koristne.
Od ojačevalcev testosterona, tj. stimulansi lastne proizvodnje testosterona v telesu, najbolj priljubljeni pa so pripravki na osnovi izvlečka rastline Tribulus Terrestris (tribulus terrestris). Morda vse, kar je mogoče o tribulusu, njegovih odtenkih in učinkih, sem povedal v vodnik za športno prehrano drugi blog.
Seveda najhitrejši in najzanesljivejši način za povečanje ravni testosterona ni zanašanje na lastno »proizvodno zmogljivost« telesa, temveč uvajanje eksogenega testosterona - AC. Rezultat je zagotovljen. Edina težava je, da je "ampak" preveč, vsaj jaz sem identificiral tri (če ne štejem tradicionalnih "strahov za otroke" - impotenca, rak, plešast boš, nasploh pa umreš pri 40...).
Prvič, to je homeostaza - stalnost notranjega okolja telesa, ki določa stroge meje za nihanje vseh parametrov, vključno z ravnijo testosterona v krvi. Tisti. ne moreš skočiti čez glavo - če uvedeš velike doze eksogenega testosterona, bo zaščitni mehanizem homeostaze sprožil proces pretvorbe odvečnega testosterona v podobne snovi po kemijski strukturi - estrogene (ženske spolne hormone in ta proces pretvorbe testosterona). v estrogene imenujemo aromatizacija), od tod tudi stranski učinki steroidov, kot so ginekomastija (ženske prsi začnejo rasti na vrhu prsnih mišic) in nalaganje maščobe po ženskem tipu (na bokih, zadnjici, predvidoma...).
Drugič, to je "odtegnitveni sindrom" - pri nenehnem prejemanju od zunaj stabilnih (ne konjskih, ampak običajnih, povprečnih) odmerkov testosterona se telo iz istega razloga homeostaze odzove na to tako, da preprosto preneha proizvajati testosteron (torej da ne dovolite presežka). V bistvu se izkaže za nadomestno zdravljenje – telo samo ne proizvaja več testosterona, ampak ga redno in v zadostnih količinah prejema od zunaj. In "odtegnitveni sindrom" se pojavi, ko prenehate jemati steroide - telo je pozabilo, kako samo proizvajati testosteron in "lafe" v obliki rednih injekcij in/ali tablet je zmanjkalo. Kaj se bo zgodilo, mislim, da je očitno - v odsotnosti testosterona se bodo kortizol in estrogeni močno povečali (estrogeni, ki nastajajo v moškem in ženskem telesu - tako kot testosteron, imajo enako antagonistično razmerje s testosteronom kot testosteron s kortizolom) in kazalniki moči, mišične mase (na katero se kot vsega dobrega zelo hitro navadiš) in potence pa se boste seveda nenadoma »zrušili« in vas pahnili v depresijo (to je stranski učinek steroidov, znan kot »nihanje razpoloženja« «).
No Tretjič..., ne vem, ali je "tretjič" sploh potreben, tako da je povsod slepa ulica: ne moreš jemati velikih odmerkov - ženske bodo zrasle dojke, maščoba se bo nalagala tam, kjer ni treba, oteklina. bo mučen (zastajanje vode je praviloma povezano tudi z estrogeni); Povprečni razumni odmerki dajejo dober učinek le, dokler jih jemljete, potem pa se začnejo vse težave. Nenehno jemanje teh povprečnih odmerkov ... to je "tretjina".
Steroidi so modificirani sintetični testosteron in za razliko od endogenega testosterona ga telo prej ali slej preneha ustrezno zaznavati, do popolne izgube občutljivosti na zdravilo. In obstajata dva izhoda - bodisi stalno povečevanje odmerka (to sorazmerno poveča tveganje za aromatizacijo in stranske učinke) ali sprememba zdravil, na splošno bo to stalo precej peni, da ne omenjam toksičnega učinka steroidov. na jetra, in kaj bo s testisi, ko bodo popolnoma atrofirali, mi je kar grozljivo predstavljati (v modih se proizvaja največji del vsega endogenega testosterona).
Mimogrede, glede raznolikosti izbire steroidov. Kot sem že rekel, so steroidi modificirani sintetični testosteron, spremenjen na različne načine, predvsem za spremembo razmerja androgeni/anabolični učinek v primerjavi z endogenim človeškim. Če kdo še ne ve, potem je anabolični odgovoren za anabolične procese v telesu, androgeni pa za sekundarne spolne značilnosti in delovanje reproduktivnega sistema.
Na primer, vzemite dve zdravili iz razreda AC: nandrolon dekanoat in testosteron enantat (navajam učinkovine - ista učinkovina pa ima lahko več komercialnih imen, odvisno od proizvajalca), torej obe zdravili enako zavirata nastajanje endogenega testosterona, ki namesto tega kroži v krvi. Vendar prvi ni le sintetični testosteron, ampak s spremenjenim razmerjem anaboličnega in androgenega učinka, v smeri povečanja anaboličnega in zmanjševanja androgenega, zaradi česar tudi v velikih odmerkih ne more nadomestiti endogenega testosterona v smislu androgene učinke, vendar bo rast mišic boljša. Drugo zdravilo je v resnici preprosto sintetični testosteron z androgenim/anaboličnim učinkom, podobnim endogenemu testosteronu, in zato ne bo povzročilo zmanjšanja spolne želje in zmogljivosti, povečani odmerki pa bodo vse v tem pogledu samo povečali.
Tako je splošni stereotip o popolni nemoči tistih, ki jemljejo steroide, resničen le v dveh tretjinah:
- to se vedno pojavi po prenehanju jemanja steroidov;
- med jemanjem nizkoandrogenih steroidov (mimogrede, le te lahko jemljejo športnice, da ne pride do pojavov virilizacije - kompleksa simptomov tako nenaravnih pojavov za ženske, kot so poglabljanje glasu, rast telesa) las itd., povezanih z androgenimi učinki AS);
- pri kuri visoko androgenih steroidov pa pride do ravno nasprotnega učinka - povečanja potence in libida, včasih, uh... recimo, niti povsem upravičeno (s tega vidika je zanimivo pogledati visoko- profilni škandali v življenju A. Schwarzeneggerja in A. Emelianenka, povezani z njunima gospodinjama).
V svetovnem merilu velja, da nizkoandrogene AS poskrbijo za povečanje kakovostnejše mišične mase, visokoandrogene pa povzročijo večje zastajanje vode, kar se med ciklusom lahko kaže v edemih, po ciklusu pa večji del pridobljenega telesa. teža se bo preprosto "združila" z vodo. Po drugi strani pa se domneva, da je androgeni učinek neposredno povezan z manifestacijo moči in psihološkega razpoloženja, zaradi česar je lahko povečanje moči večje pri uporabi visoko androgenih AS zdravil.
Da, seveda, če jemljete steroide, jih morate jemati v kratkih tečajih, med odmori poskušati ohraniti moč in maso, pridobljeno na steroidih, zmanjšati pogostost in obseg treninga (za naravno okrevanje - steroidi pospešijo okrevanje ) - to so standardna priporočila steroidnih "gurujev" Skozi ta »mavrična očala« sem videl, kako preprosto je vse, ko sem se po dolgih letih suhega treninga odločil eksperimentirati s steroidi. Naj takoj rezerviram - moji poskusi so bili doslej omejeni na nekaj tečajev v odmerkih, ki se v BB štejejo za preprosto neresne, "za otroke" (pravzaprav so me pri izbiri odmerkov vodila uradna navodila za zdravil, in ne glede na režime odmerjanja in odmerke, ki so običajni pri BB, torej katere druge odmerke lahko imenujemo "zdravilne"). Zato moji sklepi v tej zadevi ne morejo veljati za resnične in globalne.
Torej, tečaj "metana" (učinkovina je methandrostenolone ali metandienon, kar je isto, komercialnih imen pa je veliko, tako da je žargonsko ime zdravila primerno za vse čase), ki traja en mesec, ob odmerek 20 mg. na dan, dal 3 kg. čista mišična masa (obseg pasu se je zmanjšal za en centimeter - potrjuje lipotropni učinek, naveden v opombi, čeprav me to ne zanima - opazil sem, ker pas za dvigovanje uteži začel bolj svobodno sedeti) in povečanje delovne teže za 5-10 kg..
Drugi tečaj je "deka" (aktivna sestavina je nandrolon dekanoat) 200 mg. Enkrat na dva tedna, skupaj 4 injekcije + "metan" ves ta čas, spet 20 mg. na dan, dal povečanje telesne mase za približno 6 kg. in povečanje teže za 10-15 kg..
Glede na to, da pred tem nekaj let praktično nisem napredoval – saj sem popolnoma izčrpal svoj naravni genetski potencial telesa v povečanju mase in moči, je bil to zame preprosto nekakšen čudež. Toda tega "čudeža" mi nikoli ni uspelo ohraniti, kljub upoštevanju vseh priporočil za manipulacijo obsega in pogostosti treninga, PCT (Post-Course Therapy - zaviralci estrogena, spodbujevalci testosterona - zdravila, namenjena hitri obnovi zatrte lastne proizvodnje testosterona).
In tako ali drugače sem se v mesecu ali treh vrnil na svoje predsteroidne "ovne" - telesna teža okoli 80 kg, moč pa okoli 120 kg. v bench pressu in 150 kg. v počepu.
Zaključek:
Kot sem že rekel, nimam pravice delati globalnih zaključkov na podlagi svojih še vedno lahkomiselnih "kemičnih izkušenj", še posebej, ker še nisem opustil ideje o "porazi" svoje telesne konstitucije, ki je neprimerna za resno povečanje mišic. maša, s pomočjo AS (»in ti Stirlitz, prosil te bom, da ostaneš«).Še posebej želim poskusiti po končanem tečaju ne samo zmanjšati obseg in intenzivnost treninga, poskušati "potrkati" na delovne teže, dosežene na steroidih, ampak uporabiti obremenitveno kolesarjenje (glejte članek "Load cikel je zdravilo za pretreniranost«), namerno zmanjšajte težo doseženih delovnih obremenitev za 20-30% in en mesec, med katerim se bo obnovila naravna proizvodnja testosterona, vadite brez odpovedi in postopoma dosegajte ravni moči, dosežene na tečaju.
Poleg tega, kot sem že omenil, je izbira AS preprosto ogromna in lahko poskusite različna zdravila, v različnih kombinacijah - ogromno področje delovanja za smiseln pristop k uporabi steroidov. Vendar se tukaj ni treba motiti - pogosto lahko pri opisovanju različnih zdravil za AS na bb in fitnes mestih naletite na izjavo, da to ali ono zdravilo ne daje "povratnega udarca", tj. kolaps kazalcev moči in telesne teže po prekinitvi tečaja, zato takšni AS ne obstajajo. Tega ne govorim s stališča moje še vedno lahkomiselne “kemične” izkušnje, ampak s stališča razumevanja procesa (to je enako, kot če bi pridobil maso in moč za 3000 kcal na dan, nemogoče bo vzdrževati z menjavo na običajnih 1500-2000 kcal na dan - torej pri pridobivanju mase in moči na eksogenih hormonih ne bo samo "luknja" testosterona po njihovem umiku, ampak tudi po ponovni vzpostavitvi proizvodnje lastnega testosterona, naravnega anabolika ozadje je še vedno a priori nižje od tistega, kar je bilo na eksogenih hormonih, in bo nemogoče ohraniti to "nenaravno" maso in moč). Torej, če je nekje napisano, da to ali ono zdravilo praktično ne daje "povratnega udarca", je to resen razlog za dvom o viru informacij.
V vsakem primeru bo povratek po tečaju, lahko večji ali manjši, vendar se bo zgodil v vsakem primeru. Povratka morda ne bo le, če v tečaju ni napredka. Tukaj morate biti realni in se vnaprej pripraviti, da zmanjšate nazadovanje z različnimi sredstvi (PCT, zmanjšanje obsega obremenitve pri treningu in pogostost samega treninga).
To je bistvo in smisel razumne tečajne uporabe steroidov – figurativno povedano, na tečaju narediti dva koraka naprej in v obdobju med tečaji en korak nazaj. Tako počasi, a vztrajno naprej. Nemogoče je neprekinjeno napredovati, ne da bi izgubili karkoli v moči in masi med tečaji, kot sem napisal zgoraj. Če se med odmori med tečaji popolnoma vrnete v moč na položaje pred steroidi, je to nesmiselno označevanje časa. Točno to se mi je zgodilo po prvih dveh tečajih, ker nisem razumel, da ne moreš enkrat »trenirati«, doseči novo stopnjo moči in ne trenirati več ter ostati na novi ravni, doseženi na tečaju. Tako ne bo šlo. Po minimalnem povratku (s kompetentnim pristopom k treningu med tečajem in po njem, kot je navedeno zgoraj) približno en mesec po koncu tečaja, se bo v naslednjih mesecih vse zagotovo popolnoma vrnilo na položaje pred steroidi. Torej, če se odločite resno povečati svojo moč s pomočjo steroidov, morate biti pripravljeni nenehno "ciklirati" (z zadostnimi odmori med tečaji in ne "večnim tečajem", o neprimernosti katerega je bilo omenjeno zgoraj).
Na forumih lahko pogosto slišite ali preberete nekaj takega: »Na tečaju sem pridobil X kg, povečal svojo moč za X kg, po tečaju sem izgubil polovico in še toliko ostane.« Kot sem zapisal zgoraj, ta ostanek v večini primerov ne traja večno – v nekaj mesecih se bo še vedno vse popolnoma vrnilo na raven pred steroidi. To se lahko zgodi le začetnikom (ne pri jemanju steroidov, ampak pri treningu), saj njihov naravni potencial za rast mase in moči ni izkoriščen. Toda v tem primeru njihov rezultat, dosežen na steroidih in po tem delno shranjen, ne predstavlja ničesar, kar v približno istem času, ki je bil porabljen za tečaj, nato povratek in končno "ostanek" po tečaju, ne bi mogel so bili doseženi brez steroidov, samo s kompetentno in .
Še enkrat bi rad poudaril, da sem AC začel uporabljati, ko sem bil že na višji stopnji usposabljanja, v skladu s standardi, ki so navedeni v mojem zapisu na glavni strani. . Po mojem globokem prepričanju je začeti poskuse z zvočniki prej preprosto neumno. In preizkušanje steroidov, preden dosežete vsaj povprečno raven kondicije, ni samo neumnost, ampak prava možganska katastrofa. In kot sem že omenil v glavnem delu članka, stalna uporaba ni možnost, edini način je potek zdravljenja, ki ne traja več kot 2 meseca, ki mu sledi nič krajši premor.
N.B. Kot vedno članek ne trdi, da je končna resnica ali popolnost navedenih informacij. Poleg tega je članek namerno poenostavljen in nekatere nianse so izpuščene. Poskušal sem ustvariti nekakšen "okostnjak" znanja na tem področju, na katerega morate po želji zaviti tudi "meso" - podrobnejše poznavanje in razumevanje nians.
Vbrizgati več tega za izgradnjo mišic? Oh, hormoni! Škodljivo? Seveda, ampak kdaj se bodo pojavili ti stranski učinki? Zaenkrat naj mišična masa trga kožo. Še posebej trmasti športniki, ki ne obžalujejo svojega zdravja, niti ne prezirajo zdravil s prepovedanega seznama, samo da bi se hitro spremenili v goro. Gora se bo sčasoma podrla, a strah pred zapleti ljudi ne ustavi jemanja hormonskih antagonistov in modulatorjev.
Pretvorba estrogena v testosteron
Testosteron je moški hormon, estrogen pa ženski hormon, moški pa imajo oba v telesu. Super bi bilo vse ženske odvečne hormone spremeniti v moške! Toda narava v telesu ni mogla ustvariti ničesar nepotrebnega, estrogeni pa so potrebni tudi za ravnovesje predstavnikov močnejšega spola. Če vam trener predlaga jemanje modulatorjev, potem... zamenjajte trenerja! Zakaj? Vstopite v to!
Vse antiestrogeni snovi so prepovedane. Jemanje takšnih zdravil spremljajo hudi neželeni učinki, razvoj patoloških stanj in včasih celo smrt.
Antagonisti so snovi, ki motijo delovanje hormonov. In modulatorji so snovi, nasprotno, ki spodbujajo proizvodnjo hormonov ali delovanje določenih receptorjev.
Uporaba antiestrogenov se na primer kombinira z uporabo steroidov. Eksogeni steroidi se bodo v telesu pojavili od zunaj (to je takrat, ko si športnik vbrizga dozo hormonov) ali pa se bodo kopičili zaradi zmanjšane funkcionalne sposobnosti jeter (in nima smisla zastrupljati telesa z zdravili), in takrat se začnejo težave. s presežkom anaboličnih steroidov. Testosteron ne more slediti presnoviti popolnoma med prehodom skozi normalno fiziološko pot. Kaj naj naredi telo? Ne morete iti naprej - hormone obrne nazaj, mimo metabolizma, skozi aromatizacijo. To je proces pretvorbe testosterona v estrogen z encimom aromatazo.
Samo za upočasnitev pretvorbe testosterona, ki povečuje sintezo beljakovin in spodbuja mišično hipertrofijo, pa tudi za zmanjšanje vsebnosti estrogenov in skrajšanje trajanja njihovega delovanja lahko nekateri športniki uporabljajo antiestrogene.
Razvrstitev antiestrogenov
Glede na mehanizem delovanja so antiestrogeni razdeljeni v tri skupine:
- selektivni modulatorji (ali selektivni) estrogenskih receptorjev;
- zaviralci aromataze;
- antiestrogeni snovi.
Vsi so vključeni na prepovedane sezname različnih držav, ti seznami se občasno posodabljajo, ko se izumi novo zdravilo, vendar bistvo ostaja enako - telesa ne morete zastrupiti s kemikalijami!
Testosteron je eden najpomembnejših hormonov, ki jih proizvaja endokrini sistem. Najdemo ga pri obeh spolih, še posebej veliko pa je pri moških. In zanje je to predvsem pomembno. Prav ta hormon je odgovoren za tiste lastnosti moškega telesa, zaradi katerih se v biološkem smislu razlikuje od žensk. Zato je izjemno pomembno, da moški vzdržuje dovolj visoko raven tega hormona. Toda kljub temu včasih pride do motenj v delovanju endokrinega sistema in raven hormona se zmanjša. Ali je mogoče ta pojav preprečiti?
Standardi testosterona
Pri moških se testosteron sintetizira v spolnih žlezah - modih (moda), pa tudi v skorji nadledvične žleze. Po svoji kemični strukturi snov spada v razred steroidov. V procesu sinteze hormonov sodelujeta tudi hipofiza in hipotalamus, ki izločata encime, ki endokrinemu sistemu ukazujejo, da začne s sintezo hormonov.
Večina testosterona v telesu je vezana na različne beljakovine. Prosti testosteron predstavlja približno 2% celotnega hormona. Testosteron pri mladih moških, starih 18-20 let, doseže največjo koncentracijo. Nato začne raven hormonov upadati. Približno od 35. leta se raven testosterona zniža za 1-2 % na leto. Zmanjšanje količine hormona v krvi moških s starostjo je naraven proces. Vendar se pogosto pojavi situacija, ko se nizka raven hormona pojavi pri moških mladih in srednjih let. To stanje seveda ni normalno in zahteva zdravljenje.
Normalna raven testosterona v krvi moških različnih starosti
Zakaj moški potrebuje testosteron?
Testosteron je odgovoren za oblikovanje telesa po moškem tipu. Ta proces se začne v otroštvu, nadaljuje skozi otroštvo in adolescenco ter se konča v odrasli dobi. Vendar pa vloga testosterona ni le pri tvorbi reproduktivnih organov in zunanjih spolnih značilnosti. Testosteron ima pomembno vlogo pri presnovi in ohranjanju zdravja ljudi. Z njegovo udeležbo se izvaja proces spermatogeneze. Testosteron je odgovoren za tvorbo mišično-skeletnega sistema in za uravnavanje telesne teže. Testosteron je odgovoren tudi za številne duševne procese. Na primer, testosteron nevtralizira učinke stresnega hormona kortizola. Zahvaljujoč učinkom hormona človek čuti veselje do življenja in optimizem.
Simptomi nizkega testosterona
Moški z nizkim testosteronom doživljajo številne simptome, ki jih pogosto ne povezujejo s tem vzrokom. To:
- , izguba zanimanja za zunanji svet,
- zmanjšan libido ali impotenca,
- debelost,
- feminizacija – izpadanje dlak, ginekomastija,
- zmanjšanje mišične mase,
- motnje spomina, odsotnost.
Vzroki za znižanje testosterona
Raven hormonov se lahko zmanjša zaradi različnih razlogov. Toda praviloma so razdeljeni na primarne, ki jih povzročajo bolezni endokrinega sistema, in sekundarne, ki jih povzročajo zunanji dejavniki in dejavniki, povezani z življenjskim slogom osebe.
Kateri dejavniki lahko povzročijo znižanje ravni hormonov? To:
- sedeči življenjski slog,
- nezdrava prehrana
- prekomerna teža,
- neuravnoteženo spolno življenje,
- slabe navade,
- Pomanjkanje spanja,
- zdravljenje z zdravili,
- izpostavljenost škodljivim snovem iz okolja.
Sedeči način življenja
Znano je, da je gibanje življenje. To pravilo velja za vse ljudi, še posebej pa za moške. Narava je zasnovala moško telo tako, da mu je primerno, da se nenehno ukvarja z različnimi telesnimi vajami. Prej so se moški ukvarjali z lovom, poljedelstvom, živinorejo in bojem. Vse te dejavnosti so zahtevale veliko vzdržljivosti in fizične aktivnosti, ki so se zaradi visoke ravni testosterona vzdrževale na ustrezni ravni. Danes večina moških opravlja sedeče delo, ki ne zahteva visoke ravni hormona.
Seveda se ni treba vrniti k navadam svojih prednikov, da bi povečali raven hormonov, vendar se je koristno spomniti, da morate za ohranjanje optimalne moške oblike redno telovaditi. Že dolgo je ugotovljeno, da intenzivna telesna vadba spodbuja nastajanje testosterona v krvi pri moških. To je naravna reakcija telesa, saj brez tega hormona rast mišic ni mogoča.
Slaba prehrana
Vsa živila, ki jih uživamo, ne pomagajo vzdrževati zadostne ravni testosterona. Hrana mora vsebovati potrebno količino mikroelementov, vitaminov, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov živalskega in rastlinskega izvora. Tako prenajedanje kot nezadostna, neredna prehrana vodita do zmanjšanja testosterona.
Prekomerna teža
Moški odvečni kilogrami niso le pomanjkljivost v videzu, ki kvari značilen videz trdega možakarja. Pravzaprav so celice maščobnega tkiva tovarne za proizvodnjo antagonista testosterona estrogena. Poleg tega se lahko testosteron uniči tudi v maščobnih oblogah in pretvori v estrogen.
Nepravilno spolno življenje
Redni spolni odnosi spodbujajo tudi proizvodnjo testosterona, zlasti v odrasli dobi. Vendar ne sme biti prepogosto (ne več kot 2-3 krat na teden), saj bo v tem primeru opaziti nasprotni učinek - raven hormona se bo zmanjšala.
Alkohol
Priljubljen stereotip moškost povezuje z nagnjenostjo k uživanju velikih količin alkoholnih pijač. In popolnoma zaman. Ugotovljeno je bilo, da alkohol negativno vpliva na centre možganov, ki so odgovorni za tvorbo moškega hormona, zaradi česar se v telesu sproži obratni proces - pretvorba testosterona v estrogen.
Zagotovo se lahko ljubitelji piva tukaj prizanesljivo nasmehnejo - navsezadnje njihova najljubša pijača vsebuje razmeroma malo alkohola in iz tega razloga, kot kaže, ne bi smela resno vplivati na raven testosterona. Ampak to absolutno ni res. Pivo vsebuje veliko količino rastlinskih estrogenov. Tako je pivo še večji sovražnik moškega hormona kot močne pijače.
stres
Med stresom telo proizvaja poseben hormon - kortizol. Ta hormon ne vpliva neposredno na količino testosterona. Vendar lahko kortizol blokira testosteronske receptorje, zaradi česar je testosteron neuporaben. Tako moški, ki so izpostavljeni stresu, doživljajo enake simptome kot moški z nizkim testosteronom.
Pomanjkanje spanja
Večina moških dobro pozna občutek spontane jutranje erekcije. Ta pojav je v veliki meri posledica dejstva, da je raven testosterona najvišja zjutraj. Večina tega hormona se proizvaja ponoči, med spanjem in globoko, ne površinsko.
bolezni
Številne somatske bolezni lahko povzročijo zmanjšanje testosterona. To še posebej velja za bolezni, ki vplivajo na androgeni sistem, na primer prostatitis. Toda bolezni, kot so sladkorna bolezen, hipertenzija, motnje presnove lipidov in levkocitoza, lahko vplivajo tudi na raven hormona.
Zdravljenje z zdravili
Testosteron se pogosto zmanjša pod vplivom zdravil. Sem spadajo karbamazepin, veroshpiron, tetraciklin, magnezijev sulfat in glukokortikosteroidi. Praviloma se znižanje pojavi le pri dolgotrajni uporabi zdravil, po prenehanju njihove uporabe pa se raven hormona vrne v normalno stanje.
Onesnaževanje okolja
Sodobna civilizacija naše telo zastruplja s številnimi kemikalijami, ki negativno vplivajo na raven testosterona. Še posebej veliko je takšnih snovi v avtomobilskih izpušnih plinih. Raziskave kažejo, da imajo delavci na bencinskih črpalkah nizko raven hormona. Toda gospodinjski kemični izdelki tudi niso brez snovi, škodljivih za moški hormon. Sem sodijo zlasti bisfenoli, ki jih vsebujejo številni izdelki za osebno nego in detergenti – šamponi, losjoni, tekoča mila ipd., pa tudi plastična posoda.
Kako povečati testosteron pri moških?
Če ne veste, kako povečati raven tega hormona, se lahko posvetujete z zdravnikom. Vendar pa morate pred začetkom zdravljenja razumeti izvor situacije. Zmanjšanje ravni hormonov je lahko posledica različnih razlogov, zato je povečanje testosterona pri moških odvisno od številnih dejavnikov. Seveda obstajajo tudi hormonska zdravila, ki vsebujejo testosteron. Vendar pa jih je priporočljivo jemati le v izjemnih primerih, na primer pri patologijah endokrinih organov, saj ne bodo nadomestili naravno proizvedenega hormona.
Torej, kako povečati testosteron naravno?
telovadba
Moški, ki redno telovadijo, praviloma nimajo težav s testosteronom. Najprimernejše vaje za ta namen so tiste, ki so namenjene razvoju različnih mišičnih skupin telesa, na primer na napravah za vadbo z utežmi. Pouk naj bo precej intenziven, vendar ne posebej dolg. Glavna stvar pri tem je, da ne pretiravate, saj bo sicer telo vadbo zaznalo kot stres, hkrati pa se bo proizvajal kortizol. Za povečanje proizvodnje testosterona je dovolj vadba približno eno uro na dan, in to ne vsak dan, ampak 2-3 krat na teden.
Foto: ESB Professional/Shutterstock.com
Izboljšajte prehrano
Če želite povečati testosteron, morate racionalizirati svojo prehrano, ne prejedati, jesti 3-4 krat na dan in najkasneje 3 ure vnaprej.
Vzdrževanje razumnega ravnovesja med beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami je tisto, kar poveča raven hormonov. Poleg tega obstajajo nekatere snovi, ki neposredno spodbujajo proizvodnjo testosterona v telesu.
holesterol
Večina testosterona se v telesu proizvede iz holesterola. Zato mora vaša prehrana vključevati živila, ki ga vsebujejo v velikih količinah:
- ribe,
- meso,
- jetra,
- jajca,
- kaviar,
- polnomastno mleko.
Seveda je tu treba upoštevati zmernost, saj lahko živila, bogata s "slabim" holesterolom, povzročijo težave s srčno-žilnim sistemom.
Cink
Cink bo pomagal povečati raven hormonov v telesu. Ta element v sledovih je neposredno povezan s proizvodnjo testosterona. Veliko ga je v morski hrani, ribah, oreščkih, semenih - sončničnih in bučnih, sirih in nekateri zelenjavi.
Kaj še lahko storite za dvig ravni hormonov? Priporočljivo je tudi, da v prehrano vključite živila, ki vsebujejo selen, vitamina C in B, esencialno aminokislino arginin (meso, jajca, grah, sezamovo seme, mandlji, skuta, arašidi, mleko), pa tudi križnice - zelje. , brokoli itd. Pomembno vlogo ima tudi navadna voda. Potrebno je piti veliko čiste vode (vsaj 2 litra na dan).
Poleg alkohola je treba zmanjšati porabo kave. Ugotovljeno je bilo, da ena sama skodelica kave pomaga pri izgorevanju moškega hormona v telesu. Resda ta učinek ne traja dolgo, a redno uživanje kave lahko privede do občutnega znižanja ravni testosterona.
Drug izdelek, ki škoduje ohranjanju visoke ravni hormona, je soja. Raziskave kažejo, da soja vsebuje veliko rastlinskih estrogenov.
Izpostavljenost škodljivim kemikalijam
Za povečanje testosterona morate tudi zmanjšati izpostavljenost telesa škodljivim snovem, ki jih vsebuje mestni zrak. Če želite to narediti, bi morali več časa preživeti zunaj mesta, v naravi. Ko vozite ali sedite v prometnih zastojih, morate popolnoma zapreti okna. Priporočljivo je tudi, da se izogibate uporabi gospodinjskih izdelkov za osebno nego, ki vsebujejo bisfenol – losjoni, šamponi itd. Za umivanje lahko uporabite običajno toaletno milo. Tudi zobne paste vsebujejo bisfenol, zato morate vzeti minimalno količino zobne paste - ne več kot zrno graha.
Sanje
Za povečanje testosterona morate veliko spati, saj visoka raven vpliva na raven hormona v telesu. Priporočljivo je spati vsaj 7 ur na dan, najbolje pa 8-9 ur. Pomembno je upoštevati, da mora biti globoka in ne površna.
Redno spolno življenje
Na raven moškega hormona negativno vpliva tako abstinenca od spolne aktivnosti kot tudi prepogosta spolnost. Prav tako je treba upoštevati, da preprosta komunikacija s predstavniki nežnejšega spola, pa tudi ogled moških revij in eksplicitnih videoposnetkov prispevajo k sproščanju hormonov.
Porjavelost
Za povečanje testosterona se morate tudi veliko sončiti. Med sončenjem telo proizvaja vitamin D, ki ugodno vpliva na proizvodnjo hormonov. Tudi tega dejavnika ne gre zanemariti.
Zdravila, ki povečujejo testosteron
Naravne metode pa zahtevajo veliko truda in časa. Če ne veste, kako hitro povečati raven hormonov, se lahko zatečete k zdravilom. Danes lahko v lekarnah kupite veliko zdravil za povečanje testosterona. To so prehranska dopolnila in hormonska zdravila, ki jih je treba jemati po navodilih zdravnika. Testosteronske pripravke običajno prodajajo v lekarnah na recept.
Glavna zdravila za povečanje ravni hormonov:
- testosteron propionat (injekcije),
- testosteron undekanoat (tablete),
- Proviron,
- stimulansi proizvodnje hormonov (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).
Ne zamenjujte tablet za povečanje ravni testosterona z zdravili za povečanje moči. Prvi ne vplivajo neposredno na potenco, lahko pa posredno pozitivno vplivajo nanjo. Načelo delovanja slednjega praviloma ni povezano s povečanjem ravni moškega hormona.
Pomanjkanje vodilnega androgenega hormona testosterona negativno vpliva na čustveno in fizično stanje moških, kar povzroča stalno utrujenost, razdražljivost, zmanjšanje mišične mase in pomanjkanje spolne želje. Kako povečati testosteron pri moških na naraven način, ne da bi se zatekli k jemanju sintetičnih hormonov, ki povzročajo resne stranske učinke? Pri reševanju problema je treba upoštevati številne dejavnike, predvsem pa bodite pozorni na življenjski slog, prehranjevalne navade in stopnjo telesne aktivnosti.
Testosteron v moškem telesu
Testosteron je glavni moški hormon, ki je odgovoren za spolne funkcije in značilnosti spola - oblikovanje močnega trupa, lep mišični relief, sposobnost zanositve in ohranjanja moči. Prav ta androgeni hormon spodbuja telesno aktivnost in ščiti telo pred negativnimi učinki stresnih dejavnikov.
Testosteron igra pomembno vlogo pri razvoju moških spolnih žlez (prostate in testisov), oblikovanju sekundarnih spolnih značilnosti in normalnem poteku spermatogeneze. Ta hormon uravnava razpoloženje in je vključen v višje možganske funkcije, povezane s spominom in učenjem. V moškem telesu testosteron proizvajajo jajčniki in skorja nadledvične žleze. Normalna raven se šteje za 11-33 nanomol / l.
Vpliv testosterona na telo predstavnikov močnejšega spola poteka v dveh smereh:
- Anabolični- hormon aktivno sodeluje pri sintezi insulina, beljakovin, endorfinov, pa tudi pri izgradnji mišične mase in telesnem razvoju telesa.
- Androgeni- steroidni hormon je odgovoren za spolni razvoj, nastanek sekundarnih moških značilnosti pri mladih moških med puberteto.
Poleg tega testosteron neposredno vpliva na odpornost na stres in telesno vzdržljivost, pospešuje pridobivanje mišične mase, sodeluje pri presnovnih procesih, je odgovoren za hitrost razmišljanja in hitrost reakcije v nenavadnih situacijah, ščiti pred srčno-žilnimi boleznimi in sladkorno boleznijo, uravnava nastajanje in nastajanje semenčic in spodbuja spolni odnos.
Zakaj se raven testosterona zmanjša?
Po raziskavah je največja raven testosterona pri moških opazna med 18. in 25. letom. Po 30. letu se raven moškega hormona postopno znižuje (povprečno za 1-2%) na leto. Kasneje, starejši kot človek postaja, manj se proizvaja testosterona. Strokovnjaki spremljajo razvoj neugodnega trenda in ugotavljajo, da se lahko po 40 letih raven androgenov močno zmanjša za 15%, po 50 letih pa za 20%. Kaj prispeva k temu stanju in kateri dejavniki vplivajo na proizvodnjo moških spolnih hormonov?
Vzroki
Andrologi identificirajo številne razloge, ki izzovejo zmanjšanje ravni testosterona. Tej vključujejo:
- dolgotrajni stresni dejavniki;
- dedna nagnjenost;
- neuravnotežena prehrana s prevlado mastne, visokokalorične hrane, prekomerno uživanje sladkorja, soli, sladkih gaziranih in kofeinskih pijač;
- kršitev dnevne rutine, pomanjkanje spanja;
- nezdrav, sedeči življenjski slog;
- zloraba alkohola, kajenje;
- prekomerna teža, debelost;
- kronične bolezni (nadledvična insuficienca, prostatitis, diabetes mellitus);
- spolno prenosljive okužbe;
- pomanjkanje rednega spolnega življenja;
- slabo okolje, delo v nevarnih industrijah;
- genitalne poškodbe:
- jemanje nekaterih zdravil (zlasti glukokortikoidov, cistostatikov, antibiotikov);
- starostni faktor.
Pogosto opazimo nizko raven testosterona pri moških, ki sledijo strogim dietam ali vegetarijanstvu.
Nizka raven testosterona: simptomi
Pomanjkanje moških spolnih hormonov takoj vpliva na vitalnost. Moški se pritožuje zaradi stalnega občutka utrujenosti, izgube energije in zanimanja za življenje, opaža padec libida in zmanjšanje moči. Pomanjkanje hormonov povzroča odsotnost, težave s spominom, povečano razdražljivost in depresivno razpoloženje.
Pride do zmanjšanja telesne teže, mišične oslabelosti, zmanjšane zmogljivosti in težav s spanjem. Pojavijo se spremembe, ki vplivajo na sekundarne spolne značilnosti, na primer zmanjšanje količine dlak na telesu in obrazu. Zaradi zmanjšanja hitrosti presnovnih procesov se začne odlaganje maščobe po ženskem tipu (na trebuhu, bokih in prsih).
Ob obisku zdravnika se bolniki sprašujejo, ali je mogoče povečati raven testosterona brez uporabe zdravil? Strokovnjaki verjamejo, da je to povsem izvedljivo, če upoštevate osnovna priporočila:
- voditi aktiven, zdrav življenjski slog;
- Zdrava hrana;
- opustiti slabe navade;
- okrepiti imuniteto;
- pravočasno zdraviti bolezni in preprečiti, da postanejo kronične;
- normalizirati vzorce budnosti in spanja;
- izogibajte se živčnim zlomom in stresu;
- imeti redno spolno življenje.
Če moški sumi, da v telesu ni dovolj testosterona, mora opraviti test, ki bo določil raven hormona in določil, kako se spopasti s težavo. Jemanje zdravil ni vedno priporočljivo, saj so stranski učinki, ki se pojavijo pri zdravljenju s temi zdravili, tveganje za bolezni srca in ožilja ali tumorje prostate. Zato v ospredje prihajajo varne metode, ki ob pravilnem pristopu in prilagoditvah celotnemu življenjskemu slogu dajejo dobre rezultate.
Kako naravno povečati testosteron pri moških po 30 letih?
Če padec ravni testosterona ni povezan s kroničnimi boleznimi, morate za normalizacijo hormonskih ravni najprej prilagoditi svoj življenjski slog in spremeniti prehrano. Številni moški raje prigriznejo na teku, jedo hitro hrano, predelano hrano, popijejo litre Coca-Cole in si radi večer krajšajo pred televizijo s pivom in čipsom.
S to dieto si ne smete obetati stabilizacije ravni testosterona. Nastajanje androgenega hormona je neposredno odvisno od pravilne prehrane in vnosa hranil, vitaminov in mikroelementov v telo v količinah, ki zadostujejo za njegovo fizično, hormonsko in psihično zdravje.
Značilnosti zdrave prehrane
Ne smemo misliti, da so viri telesa neizčrpni. In če se je v mladosti spopadal z velikimi obremenitvami, nepravilnostmi in napakami v prehrani, potem po 30 letih ta način življenja že negativno vpliva na njegovo splošno počutje in proizvodnjo moškega spolnega hormona. Če hoče moški ohraniti spolno energijo in reproduktivne funkcije za dolgo časa, mora začeti z zdravo prehrano.
Prehrana mora biti prilagojena tako, da vključuje optimalno razmerje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in vitaminov. Človek dobi beljakovine iz mesa, puste ribe, jajc, oreščkov in stročnic. Živalske maščobe je treba nadomestiti z rastlinskimi maščobami in namesto masla uporabiti oljčno, sončnično, laneno olje, z njimi cvreti ali začiniti solate in že pripravljene jedi.
Od mikroelementov je za zdravje moških še posebej koristen cink, saj spodbuja nastajanje testosterona in povzroči, da telo aktivno proizvaja kakovostno semenčico. Poleg tega je cink naravni afrodiziak, ki povečuje libido. S tem mikroelementom so bogati morski sadeži (zlasti ostrige, kozice, školjke), sončnična in bučna semena, oreščki in goveja jetra. Zelo pomembno je, da telesu zagotovimo selen, magnezij, kalcij – veliko jih je v morskih ribah, pistacijah, mandljih ali orehih.
Antagonisti testosterona
Moško telo poleg testosterona vsebuje tudi njegove antagoniste - estrogen in kortizol. Ko se njihovo število poveča in se raven androgenov zmanjša, moški začne pridobivati na teži, povečati maščobne obloge na trebuhu in stegnih (debelost pri ženskah). Križnice - brokoli, koleraba, cvetača, brstični ohrovt, belo zelje, redkev, redkev ali rutabaga - bodo pomagale blokirati proizvodnjo estrogena. Snovi, ki odstranjujejo presežek estrogena, najdemo tudi v rdečem grozdju, rdečem vinu, gozdnih jagodah in arašidih. Moškim svetujemo, naj se izogibajo uživanju sojinih izdelkov, saj sojine beljakovine veljajo za vir estrogena.
Vitamini A, E, D in skupina B bodo pomagali izboljšati zdravje in povečati raven testosterona, vitamini E in C pa delujejo kot antioksidanti, vitamini skupine B pa so odgovorni za trdnost in gostoto kosti odgovoren za zdravje živčnega sistema in odpornost na stres.
Ne smete se navdušiti s pekovskimi izdelki, slaščicami, hitro hrano, čokolado, močno kavo, gaziranimi pijačami, ki vsebujejo veliko sladkorja. Za ljubitelje piva vsebuje rastlinski analog ženskih spolnih hormonov. Prekomerno uživanje penastega napitka povzroči pojav pivskega trebuha in padec ravni testosterona. Za stabilizacijo hormonskih ravni moškim priporočamo, da pijejo naravno vino namesto močnih alkoholnih pijač (vodka, viski, konjak) ali piva.
Načela zdravega prehranjevanja
- da ohranite vodno ravnovesje in preprečite dehidracijo, morate piti vsaj 2 litra čiste pitne vode na dan;
- ne prejedite, jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah;
- opustite škodljivo hrano - sladke gazirane pijače, pecivo, živalske maščobe, kofein;
- uravnotežite svojo prehrano, jo obogatite z oreščki, svežo zelenjavo in sadjem, beljakovinskimi izdelki;
- uživajte naravne afrodiziake - morske sadeže, rdeče vino, zelišča, jagode.
Izogibajte se ksenoestrogenom – to so umetne snovi, ki jih najdemo v pesticidih, torej jih je mogoče najti v zelenjavi in sadju ali mesu živali, vzrejenih na rastnih hormonih. Te snovi se nahajajo v plastičnih posodah, steklenicah in posodah, zato za shranjevanje živil uporabljajte le steklene posode, za postrežbo mize pa porcelanaste ali lončene posode.
Kako naravno povečati testosteron pri moških po 40 letih?
Poleg zdravega prehranjevanja in opustitve slabih navad bi morali moški po 40. letu ohranjati kondicijo tudi z redno telesno aktivnostjo in športom.
Športni trening
Vadba za moč, zlasti bodybuilding ali powerlifting, bo pomagala normalizirati raven testosterona. Tistim, ki nimajo zadostne telesne pripravljenosti, priporočamo, da se najprej lotijo teka, plavanja, kolesarjenja, torej postopoma krepijo vzdržljivost in s krepitvijo mišičnega tonusa pripravijo telo na stres.
Redna vadba s palico in drugo težko športno opremo bo pripomogla k izgradnji mišične mase, ustvarjanju lepih in napetih kontur telesa in, kar je najpomembneje, povečanju ravni testosterona zaradi aktivne stimulacije notranjih organov. Športne aktivnosti bodo poskrbele za dvig energije, vam povrnile nekdanjo moč in spolno aktivnost. Fizična vadba v kateri koli starosti prispeva k proizvodnji hormona veselja - endorfina, ki je odgovoren za odlično zdravje, daje samozavest in lajša depresijo.
Za moškega je optimalen čas vadbe 40-60 minut, priporočljivo je obiskati telovadnico 2-3 krat na teden. Treba je razviti mišice prsnega koša, ramenskega obroča, hrbta in bokov. Število pristopov k napravi in optimalno težo izberemo skupaj z inštruktorjem.
Normalizacija dnevne rutine
Znanstveniki so dokazali, da moški spolni hormoni (testosteron in androgeni) nastajajo v fazi globokega spanca. Zato je za vsakega moškega zelo pomembno, da vzdržuje urnik spanja in budnosti, poskuša dovolj spati in spanju posveti vsaj 8 ur na dan. Zdrav spanec je ključ do zdravja moških, zato bo opustitev zabave pozno v noč, gledanja televizije ali dela ponoči koristna in obnovila vašo prejšnjo spolno aktivnost.
Redno spolno življenje
Za moškega je redna spolnost zelo pomembna. Pri 40 letih moški ni več tako aktiven kot v mladosti, vendar je spolno življenje potrebno za vzdrževanje stabilne ravni testosterona. Optimalna možnost je seks 2-3 krat na teden z rednim partnerjem. Če je moški sposoben več, je to lahko samo koristno, saj bo telo bolj aktivno proizvajalo testosteron, ki je vključen v proces spermatogeneze. Nasprotno pa redki spolni odnosi ne le ne povečajo ravni androgenov, ampak jih tudi zmanjšajo.
Kako naravno povečati testosteron pri moških po 50 letih?
Vsa zgornja priporočila veljajo za to starost. Zdrava in hranljiva prehrana, telesna aktivnost, redna spolnost, dober spanec so pomembni dejavniki, na katere moški ne sme pozabiti. Hkrati je treba po 50 letih več pozornosti nameniti zdravju, pravočasno zdraviti bolezni, se izogibati stresu in močnemu psiho-čustvenemu stresu. Zelo pomembno je opustiti slabe navade, saj prekomerno pitje in kajenje zelo negativno vplivata na zdravje moških.
V starosti 50 let je treba spremljati svojo težo, se izogibati prenajedanju, odvečnemu sladkorju, soli in konzervansom v hrani. Priporočljivo je utrjevanje, krepitev imunskega sistema, izogibanje promiskuiteti in pretirani telesni aktivnosti.
Kako povečati testosteron pri moških z ljudskimi zdravili?
Raven testosterona v moškem telesu lahko povečate z naravnimi zdravili, ki jih zdravilci poznajo že od antičnih časov. Kurkuma velja za enega od teh naravnih afrodiziakov.
Ostro aromatična rastlina iz družine ingverjevk, katere korenina se uporablja kot začimba. Rumeno-oranžen, blag, pikanten prah iz korenine kurkume se že dolgo uporablja pri kuhanju in dodaja številnim jedem, da doda edinstveno barvo in okus. Toda koristne lastnosti kurkume se tu ne končajo. Vsebuje posebno snov - kurkumin, ki je zelo koristna za moške.
Kurkumin pomaga povečati raven testosterona, normalizira hormonske ravni, aktivira libido in zmanjša tveganje za nastanek prostatitisa. Narodni zdravilci priporočajo, da moški pogosto vključijo jedi z dodatkom kurkume v svoje jedilnike, jo uporabljajo kot začimbo za priloge (testenine, riž), s to začimbo začinijo meso in ribe.
Matični mleček
Čebelji izdelki so bili vedno uporabljeni kot naravni afrodiziak, vendar matični mleček velja za najboljšega pri obnavljanju moške moči in normalizaciji hormonskih ravni. Prav ta izdelek spodbuja proizvodnjo visokokakovostne semenske tekočine, povečuje aktivnost sperme, stimulira spermatogenezo in pomaga povečati raven testosterona.
Če je moški zaskrbljen zaradi pomanjkanja spolne želje, šibke moči, bo matični mleček pomagal rešiti problem plodnosti. Mleko proizvajajo žleze mladih čebel za hranjenje matice, ki živi najdlje in do konca življenja ohranja visoke reproduktivne funkcije. Podoben učinek na moški reproduktivni sistem ima matični mleček. Izdelek lahko kupite pri čebelarjih ali ga kupite v lekarni v obliki medene mešanice, kapsul ali zrnc. Za normalizacijo ravni androgenih hormonov je dovolj, da vzamete 20 g čebeljega mlečka na dan. O trajanju zdravljenja se morate posvetovati z zdravnikom.
Zdravilna zelišča se že dolgo uporabljajo v ljudski medicini za stabilizacijo testosterona. V ta namen uporabite decokcijo ali tinkturo Eleutherococcus, Tribulus plazeče ali šentjanževke.
Za aktiviranje vitalnosti in povečanje moči je priporočljiva uporaba korenine ingverja. Svež ingver lahko zaužijete z medom ali čaju dodate prah posušene korenine ingverja. Ta rastlina aktivira krvni obtok, izboljša prekrvavitev spolnih organov, poveča občutljivost erogenih con, poveča libido in spodbuja proizvodnjo androgenih hormonov.
Tako je povsem mogoče zvišati raven testosterona brez zdravil, le z zdravim načinom življenja, uravnoteženo prehrano, rednim spolnim življenjem in telesno aktivnostjo.
