Kako razbremeniti stres?
05.03.2018Požarisky I.
Za mnoge sodobne ljudi je stres pogost in neprijeten spremljevalec življenja. Razlogov za njen nastanek je veliko – gre za napet ritem [...]
Za mnoge sodobne ljudi je stres pogost in neprijeten spremljevalec življenja. Razlogov za njegov pojav je veliko - naporen tempo življenja, težave pri delu, v družini, pomanjkanje normalnega, ustreznega počitka in drugo. V takih situacijah morate ostati mirni in skrbeti za svoje zdravje, vendar to ni vedno mogoče. In če se ne morete izogniti stresu, potem lahko razbremenite prekomerno živčno napetost in se je znebite doma. Obstaja veliko preprostih in dostopnih načinov za to.
Zakaj pride do stresa?
Vsaka oseba se drugače odzove na stresne situacije. Nekateri znajo mirno prisluhniti očitkom ali obtožbam in takoj pozabijo na ta pogovor, drugi pa si ga bodo v glavi še dolgo vrteli in tonili vse globlje v stresno stanje. Na to, kako se bo človek odzval, vplivajo značaj, individualne osebnostne lastnosti, vzgoja, družbeni krog in drugi dejavniki. Toda kljub raznolikosti dojemanja istih situacij smo skoraj vsi ljudje tako ali drugače nagnjeni k doživljanju stresa.
V sodobni psihologiji je običajno razlikovati 3 stopnje stresa: prilagajanje, kratkoročno in dolgoročno. Najlažji, neškodljiv in celo nekoliko uporaben je prvi med njimi. Potreben je za prilagajanje človeka spreminjajočim se razmeram, zato opravlja pomembno funkcijo. Kratkotrajni stres je trenutna reakcija telesa na vpliv dražilnih snovi iz zunanjega sveta: vročina, mraz, ostri zvoki itd. Takšen stres traja nekaj minut, po katerem se oseba vrne v prvotno normalno stanje. Takšen stres ne predstavlja nevarnosti za zdravje.
In končno, dolgotrajni stres je živčna napetost, ki jo človek čuti dlje časa: več dni, tednov ali celo mesecev. Pogosto se njegove manifestacije pripisujejo hudi utrujenosti. Ta vrsta stresa je tista, ki spodkopava telo in vodi v zdravstvene težave, zato morate poznati načine za lajšanje stresa ali izogibanje.
Kako se kaže stres?
Stres ima celovit vpliv na telo, zato se kaže v spremembah telesnih, čustvenih, vedenjskih in intelektualnih reakcij. Znani so na primer somatski simptomi stresa: visok krvni tlak, mrzlica, povišana telesna temperatura, znojenje, glavoboli in bolečine v želodcu, motnje spanja in apetita, hujšanje ali pridobivanje telesne teže.
V stanju stresa se spremeni tudi človekovo vedenje - postane razdražljiv, živčen, nerazumno agresiven, nezadovoljen z vsem, zaskrbljen in nemiren, konflikten, kaže znake destruktivnega vedenja. Stalna živčna napetost človeka utrudi, počuti se utrujenega in izčrpanega. Toda glavna škoda dolgotrajnega stresa ni v tem, da je človek nenehno slabe volje: pod vplivom stresa se razvijejo kronične bolezni, ki prizadenejo številne organe telesa, možganska aktivnost je oslabljena, zmanjšane so kompenzacijske sposobnosti telesa, in se hitreje stara. Da bi se znebili uničujočih učinkov stresa in vrnili svoje dobro počutje v normalno stanje, se morate naučiti načinov za sprostitev in lajšanje napetosti.
Kako se znebiti stresa: načini
Najprej se morate naučiti, kako se znebiti negativnih misli in jim ne dovoliti, da se uveljavijo v vašem umu. Ta veščina je zelo pomembna, saj se mnogi ljudje zaradi svoje narave vedno znova v mislih vračajo k neprijetnim dogodkom dneva in tako rekoč prežvečijo duševno prežvekovanje. To je izjemno naporno, kvari razpoloženje in prispeva k razvoju stresa.
Zato je pomembno, da se lahko abstrahiramo od negativnih misli, preusmerimo pozornost na nekaj pozitivnega in sprejmemo odločitev v mirnem stanju duha. Kako to doseči? Obstaja majhen psihološki trik, s katerim lahko prevarate svojo zavest, ki si prizadeva nemudoma začeti reševati težavo, saj je nad njo navdušena in se ji zdi izjemno pomembna. Samo odločitev morate odložiti na jutri. Presenetljivo je, da se mu po tem, ko se človek naspi in spočije, včerajšnji problem ne zdi več tako velik in pomemben, zato je pravo rešitev veliko lažje najti.
Iskanje novih priložnosti kot način za lajšanje stresa
Za preprečevanje stresa je pomembno, da znamo tudi v najbolj neprijetnih situacijah videti pozitivne plati in iz tega izkoristiti. Na vsak neuspeh ne bi smeli gledati kot na razlog za malodušje, temveč kot na priložnost, ki jo ponuja usoda, da odkrijemo nekaj novega, napredujemo, premagamo ovire in se izboljšamo.
Kako se znebiti stresa z meditacijo
Meditacija je starodavna zdravilna praksa, s katero lahko dosežete posebno duševno stanje, ki očisti um in ga spravi v umirjeno, spokojno stanje. Meditacijskih tehnik je veliko, katero koli od njih lahko poskusite doma. Lahko se tudi izkaže, da prvič ne bo posebnega učinka. Toda sčasoma se boste s prakso lahko hitro abstrahirali od težav, očistili svoj um negativnosti, ne boste pozorni na malenkosti, se ne boste razburjali zaradi malenkosti in se zato uprli stresu.
Šport in telesna aktivnost
Dobro zdravilo za stres je izvedljiva telesna aktivnost ali šport. Že dolgo je ugotovljeno, da se duševna živčna napetost dobro razbremeni s telesno aktivnostjo. Stresa se torej lahko znebite tako, da opravite hišna opravila, delo na vrtu, obisk fitnesa ali le kratek tek v zmernem tempu.
In da lahko telo nenehno vzdrži stres, se lahko ukvarjate s športom, ki je dostopen in najbolj všeč. Stabilna telesna aktivnost bo okrepila telo in pripomogla k ohranjanju zdravja, tako telesnega kot psihičnega. Kot pravijo, zdrav duh v zdravem telesu.
Vodni tretmaji kot način za lajšanje stresa
Stres lahko razbremenite doma s pomočjo kontrastnega tuša - nežnega in cenovno ugodnega sredstva za utrjevanje telesa. Menjava hladne in tople vode izjemno blagodejno vpliva na telo, poživi in osveži ter, kar je trenutno najbolj pomembno, odlično blaži živčno napetost. Tudi polivanje z mrzlo vodo deluje, a ga lahko izvajajo samo zdravi ljudje. Tisti, ki ste polni energije in imate dovolj prostega časa, se lahko odpravite na plavanje. Kombinacija učinka vode na kožo in nenehne telesne aktivnosti je najboljši način, da se stres ne pojavi več.
Drug način za lajšanje stresa so tople kopeli z aromatičnimi olji. Lahko jih vzamete vsak večer po napornem dnevu. Sproščajo, blažijo utrujenost, telesno in živčno napetost ter pomagajo mirneje zaspati.
Glasba, knjige in filmi lajšajo stres
Dobra, umirjena glasba je odlično zdravilo, ki je primerno za tiste, ki iščejo načine za lajšanje stresa doma. Mirna, tiha ambientalna glasba je idealna za to. Pomaga pri sprostitvi in hitro razbremeni živčno napetost, ki se je nabrala čez dan. Vendar pa lahko poslušate katero koli glasbo, glavno je, da vam je všeč in uživate v njej. Med poslušanjem se je bolje udobno uleči, sprostiti, ne razmišljati o ničemer in se osredotočiti le na zvok glasbe.
Hodite na prostem
Stres lahko ublažite s preprostim sprehodom na tihem in mirnem mestu, kjer ni velike množice ljudi, na primer v parku. Med hojo se morate sprostiti, odvrniti misli od vseh svojih težav in samo opazovati, kaj se dogaja. Nikamor se vam ni treba muditi, bolje je hoditi počasi, v mirnem tempu.
Dihalne vaje
To je še en odličen način za hitro in zanesljivo lajšanje stresa. Najti morate miren, osamljen kraj, se udobno namestiti in globoko, polno vdihniti. Nato malo zadržite dih in počasi izdihnite skozi usta. Vaje ponavljajte večkrat zapored, dokler živčna napetost ne popusti. Učinek dihalnih vaj je razložen z dejstvom, da ko globoko vdihnete, več kisika vstopi v kri iz pljuč. Vstopi v možgane in telesne celice ter jim omogoči veliko bolj učinkovito delovanje. Posledično se človek umiri in bolj trezno pogleda na nastale težave.
Gimnastika kot lajšanje stresa
Da je človek pod stresom, se vidi že po videzu. Njegove mišice, zlasti mišice ramen, vratu, rok in obraza, so lahko napete, kar človeku samemu morda ni opazno, vendar je jasno vidno od zunaj.
Če poskušate sprostiti te mišice, bo stres izginil skupaj z mišično napetostjo. Da bi to dosegli, morate poravnati hrbet, poravnati ramena in jih premakniti, masirati vrat in se nasmehniti. Celoten postopek ne traja veliko časa, učinek pa je opazen. Takšne gimnastične vaje je priporočljivo izvajati takoj po dihanju. Tako se lahko veliko učinkoviteje znebite stresa.
Najljubša dejavnost – lajšanje stresa
Skoraj vsak človek ima hobi, ki mu prinaša užitek. Zato pomaga tudi pri lajšanju stresa. Ženske lahko na primer šivajo, pletejo, vezejo, kuhajo - takšne odmerjene, umirjene dejavnosti so zelo sproščujoče, pomagajo odvrniti misli od vsakodnevnih težav in lajšajo živčno napetost. Moški se lahko odpravijo na ribolov ali popravijo nekaj v hiši - to ne bo le pomagalo pri lajšanju stresa, ampak bo prineslo tudi praktične koristi. Lahko se prijavite tudi na nekatere tečaje, kjer ne le najdete novega hobija, ampak tudi spoznate nove ljudi, ki jih zanima ista stvar.
Skrb za druge
Ko človek razmišlja o potrebah drugih, nima časa, da bi se preveč obremenjeval s svojimi. Skrb za druge in praktična pomoč, ki jim jo človek nudi, pa tudi hvaležnost kot odgovor na skrb mu pomaga, da je dobro razpoložen. V tem primeru oseba nima časa ali razlogov za obup.
Masaža kot način za lajšanje stresa
To je znana metoda lajšanja živčne napetosti, ki daje močan in dolgotrajen učinek. Masaža za sprostitev in krepitev mišic blagodejno vpliva na celotno telo. Fizična sprostitev mišic potegne za seboj psihično sprostitev, posledično stres izgine.Človek v sproščenem, mirnem stanju že na situacijo ali problem gleda povsem drugače in veliko lažje najde izhod iz njega.
Komunikacija z ljudmi
Srečanja s prijatelji, sorodniki in dobrimi znanci vam bodo pomagala odvrniti misli od težav, preklopiti na živo komunikacijo, prejeti veliko prijetnih čustev, pozornosti in podpore skrbnih ljudi, se od njih napolniti s pozitivno energijo in s tem razbremeniti stres.
Če ne veste, kako se znebiti stresa, se obrnite na psihološki center Irakli Pozharisky. Pojasnil vam bo, kako to storiti pravilno, in naučil sprostitvenih tehnik, s katerimi se zlahka znebite živčne napetosti doma.
Novo Popular
Osebe, ki so utrpele akutni cerebrovaskularni insult z zmanjšano motorično funkcijo zgornjega uda, imajo znatne omejitve pri vsakodnevnih gospodinjskih in poklicnih dejavnostih [...]
Materina agresija do otroka ni nič nenavadnega. V naši družbi velja, da ženska nima pravice do negativnih občutkov […]
Kriza Kompleks manjvrednosti je skupek vedenjskih reakcij, ki vplivajo na samopodobo osebe in povzročijo, da se počuti nesposobno česar koli. […]
Depresija
Stresne situacije človeka spremljajo vse življenje. Že med šolanjem se pojavi stres zaradi uspešno opravljenega izpita, študente skrbi, ali bodo sejo končali z odličnim uspehom, mlade skrbijo odnosi z nasprotnim spolom, odrasle težave v službi in doma. Vsako leto se na človeka nalaga vedno več odgovornosti, kar pomeni, da se verjetnost napetosti in stresa vztrajno povečuje. Kako se naučiti spopadati s temi neprijetnimi tegobami in kaj storiti, da stres ne bo oviral srečnega življenja?
Glavni vzroki stresa
Vsaka oseba vsako napeto situacijo dojema na svoj način: nekdo lahko posluša obtožbe proti sebi in pozabi na neprijeten pogovor, nekdo si bo ves dan v glavi vrtel žaljive besede in se poglobil v stresno situacijo. Na to vplivajo značajske lastnosti, vzgoja in druge individualne lastnosti osebe. Toda kljub tako razpršenemu dojemanju negativnih situacij vse ljudi združuje nagnjenost k stresu.
V psihologiji je običajno razlikovati med tremi stopnjami stresa:
- Prilagodljivo
- Kratkoročno
- dolga
Najbolj varno in tudi v nekem smislu koristno za človeka je prilagajanje. Treba se je prilagoditi novim življenjskim razmeram in spremeniti življenje na bolje. Kratkotrajni stres je reakcija na zunanje dražljaje: mraz, vročina, oster zvok. Po neprijetnem učinku na telo, na primer opeklini, je oseba nekaj minut napeta, vendar se čez nekaj časa povrne v prejšnje zdravstveno stanje.
Dolgotrajni stres je najbolj nevaren in neprijeten izmed vseh naštetih vrst. Lahko se pojavi nenadoma in traja več dni ali celo mesecev. Tudi psihično stabilna in uravnotežena oseba lahko doživlja napete situacije. Morda bo svoje notranje težave skrbno skrival pred drugimi, vendar jih ne morete skriti pred seboj.
Stres ni nevaren samo zato, ker prinaša slabo voljo. Negativno vplivajo na zdravje:
- Zaradi stresnih situacij in živčne napetosti se lahko pojavijo migrene, želodčne razjede, hipertenzija in številne kožne bolezni.
- Stres oslabi odpornost telesa na okužbe, viruse in bakterije, zato obstaja velika verjetnost, da navadne bolezni postanejo kronične.
- Aktivnost možganov se opazno zmanjša. V službi niste več kos svojim obveznostim, to spet prinaša stres.
- Zaradi stresa se je težje obvladati - nenehno se pojavljajo razdražljivost, solzljivost in razdražljivost.
Stres lahko oslabi ne le fizično, ampak tudi duševno zdravje. Že samo omemba vzrokov stresa lahko povzroči negativna čustva, zato morate hitro poskrbeti, kako se znebiti tega stanja.
Da ne bi znižali svoje avtoritete med ljudmi okoli sebe, se je treba tudi v napetih situacijah znati hitro umiriti in priti k sebi. Nekaj spodnjih nasvetov je lahko prava prva pomoč v boju za zdrav duh in dobro zdravje.
Globok vdih
Dihanje je eden najosnovnejših človeških refleksov, ki ga človek uporablja od prvih sekund življenja. Dihanje vpliva na vse vitalne procese, zato lahko s pravilnim ravnanjem pozitivno vplivate na svoje zdravje, hkrati pa znatno zmanjšate možnost dolgotrajnega stresa.
Če čutite, da vaša živčna napetost postopoma narašča, poskusite najti miren kotiček in tam sedeti v tišini ter izvajati naslednje dihalne vaje. Globoko vdihnite skozi nos (počasi, lahko tudi štejete do 4), nato pa počasi izdihnite skozi usta. Te vaje ponovite vsaj 5-krat. V stresnih situacijah človek pospeši dihanje in dovaja vedno manj kisika. Če telesu zagotovimo velik pretok kisika, so celice nasičene s to koristno snovjo in začnejo delovati v istem načinu "pred stresom". Poskusite vdihniti tako, da vaša pljuča ne pritiskajo samo na diafragmo, ampak tudi na želodec. Če vam sprva ne uspe, ne odnehajte, preden se zaveste, se boste umirili in na težavo pogledali z zdravo pametjo.
Gimnastika
V času stresa so vse mišice tonirane, postanejo omejene in zakrčene. Najpogosteje so to ramena, čeljusti, obrazne mišice in roke. V času stresa ni možnosti, da bi se pogledali - malo verjetno je, da bo oseba opazila kakršne koli spremembe v svojem videzu; zanje bo to v mejah normale. Če pa ste pozorni na svojo podobo, se lahko distancirate od težav. Poskusite sprostiti obrazne mišice, potegnite prsni koš naprej, obrnite ramena, premaknite čeljust in sami masirajte vrat. Vse te vaje vam ne vzamejo veliko časa, a vas bodo spravile v pozitivno voljo. Priporočljivo je izvajati gimnastiko takoj po dihalnih vajah.
solze
Ta metoda ni vedno mogoča, vendar prinaša ogromne pozitivne rezultate. Če ste pod stresom ali se ne znate pomiriti, poiščite miren kraj in jokajte. Ne bodite pozorni na to, kako izgledate – sami ste in nihče vas ne gleda. Takšno razbremenitev bo pomagalo odstraniti ne le napetost, ampak vas bo tudi razbremenilo. Znali boste ustrezno oceniti situacijo, se umiriti od joka, pomirili boste tudi živce. Nasvet! Nikoli ne zadržuj solz, če res želiš jokati! Tako se samo še bolj naprezate in greste še globlje v stresno stanje.
Mehka igrača
Plišasta igrača, majhna blazina, sedežna vreča ali kateri koli drug mehak predmet je lahko odlična posoda za stres. Vzemite jih, premagajte jih, vrzite svoja čustva, si na mestu tega predmeta predstavljajte šefa ali drugo osebo, ki vas je užalila, in spregovorite. Samo ne pozabite, da to storite tam, kjer vas nihče ne sliši ali vidi, sicer se bo težavna situacija samo poslabšala.
Krik
Kričanje je obrambni mehanizem, ki ga otroci pogosto uporabljajo. Med kričanjem se sprosti vsa negativna energija - vzrok stresa, oseba spet postane mirna in razumna. Seveda se z leti ta tehnika uporablja vse manj, zato se verjetno stres vedno pogosteje pojavlja. Če vas skrbi živčna napetost, poskusite odpreti okno in glasno kričati, kričati v kopalnici s tekočo vodo ali najbolje v naravi. Psihologi svetujejo uporabo ene zelo učinkovite metode - objemite drevo in kričite na ves glas. To ni znak neumnosti – tako pomagate telesu, da se hitreje znebi stresa.
Če se želite za dolgo časa znebiti neprijetnega stresnega stanja, upoštevajte naslednje nasvete.
- Šport. Po statističnih podatkih so športniki najbolj odporni na stres. Šport je boj – boj proti slabi volji, telesni nemoči. Vsakodnevna vadba krepi ne samo telo, temveč tudi duha, telo pa pripravi na vse izzive.
- Masaža je znana metoda spopadanja s stresom. Uporablja se že od antičnih časov in ni izgubila svoje priljubljenosti. Sprostitvena ali krepilna masaža blagodejno vpliva na celotno telo. Zaradi sprostitve mišic pride tudi do psihične sprostitve, človek začne premisliti situacijo in razlog za stres izgine sam od sebe.
- Voda je odlična sprostitev za celotno telo. Po napornem dnevu v službi uživajte v svežini hladne vode pod prho. Super je, če vsako leto dopustujete na morju, plavate v reki ali ribniku. Voda odvzame vsa negativna čustva, sprostijo se vse tiste mišice, ki se uporabljajo med hojo, in začne delovati popolnoma drugačna mišica. Če ne morete plavati v morju, obiskati bazen ali samo sedeti v kopalnici 1-2 uri - to vam bo pomagalo pozabiti na morebitne težave.
- Vzeti pavzo. Ni pomembno, kako, samo nehajte razmišljati o svojih težavah. Vklopite svojo najljubšo pomirjujočo glasbo, predvajajte film, ki ga že dolgo niste gledali, pletite, vezejte - ne preživite časa za vsakodnevna opravila, ampak za svoj hobi. To bo pomagalo usmeriti pozornost ne na težave, ampak na tisto, kar imate radi.
- Druga najučinkovitejša metoda za spopadanje s stresom je seks z ljubljeno osebo. Prav pri tej aktivnosti se sprošča veliko število hormonov sreče, ki bodo uničili vse vaše težave.
Načini za preprečevanje stresa
Da bi svoje življenje rešili stresnih situacij, poskusite vsak dan živeti tako, kot želite. Uživajte v pozitivnih trenutkih v življenju, naučite se ceniti pozitivna čustva pred negativnimi. A življenje ni le bela črta. Tudi če pride do težav, se ne poglabljajte vanje, poskusite razmišljati o drugih, bolj prijetnih stvareh.
Človek je sam kreator svoje sreče. Zelo pogosto se stresa tako navadimo, da brez njega ne moremo več živeti. Ker vemo, da je to slabo, se sami podzavestno poglabljamo v stresne situacije. Ne onesnažujte svojega življenja z negativnostjo! Zabavajte se, nasmejte se, bodite mirni in veseli!
Video: kako pomiriti živce, razbremeniti stres in živčno napetost
Kako se znebiti stresa doma ali v pisarni? Stres je stanje duševne napetosti, ki se pojavi pri človeku pri delovanju v težkih razmerah (tako v vsakdanjem življenju kot v kritičnih situacijah za človeka). Ko pride do stresa, oseba začne pogosto dihati in v kri vstopi veliko kisika, ogljikov dioksid pa se s povečanim dihanjem hitro izpere iz krvi. Koncentracija ogljikovega dioksida bi se morala vzpostaviti zaradi proizvodnje novega CO2 med intenzivno aktivnostjo in mišičnim delom, vendar mišice ne delujejo, še vedno stojimo na mestu in se pogovarjamo s tistim, ki nam je povzročil ta stres.
V krvi je potrebna določena koncentracija ogljikovega dioksida, da se mišice žilnih sten sprostijo. Če se koncentracija ogljikovega dioksida zmanjša, se mišice napnejo in krvne žile zožijo. Ko se krvne žile zožijo, začnejo možgani prejemati manj kisika, možgani pa ukazujejo dihalnim mišicam, naj še pogosteje in še globlje dihajo, se krog sklene.
Preklop na umirjeno, počasno dihanje zmanjša stres, psiha in fiziologija začneta normalno delovati.
Kako se znebiti stresa, če stresna situacija ni nevarna:
Ključna metoda:
Metoda "Key" je eden najpreprostejših in najučinkovitejših kompleksov pri odgovoru na vprašanje, kako hitro razbremeniti stres. Metoda oziroma natančneje sklop vaj “Ključ” je primeren tako za pisarno kot za dom. Zaradi svoje enostavnosti in visoke učinkovitosti se uspešno uporablja tudi za lajšanje stresa in živčne napetosti med usposabljanjem astronavtov, vojaškega osebja na žariščih, gasilcev in specialnega osebja. storitve Metoda Key bo morda ustrezala tudi vam, saj je le 5 minut na dan in to ste radi počeli, ko ste bili otroci
Tehnika kvadratnega dihanja vam bo pomagala pomiriti živce in razbremeniti stres:
- Sedite tako, kot vam je najbolj udobno, lahko stojite, na primer s hrbtom naslonjeni na steno, ali sedite. Če se počutite bolj udobno z zaprtimi očmi, jih lahko zaprete.
- Počasi vdihnite, hkrati počasi štejte pri sebi: »ena, dva, tri, štiri, pet«, vdih začnite z napihovanjem trebuha, nato nadaljujte z vdihom, dvignite vdih višje do prsi, nato višje do grlo. Se pravi, ko vdihnete, se postopoma napolnite z zrakom, začenši od želodca, nadaljujete s prsnim košem in končate z grlom. Bodite pozorni na pomembno točko: vdihniti morate skozi nos (če vdihnete skozi usta, se vam bo vrtelo ali pa se bo vaš srčni utrip pospešil). Izdihnete lahko skozi usta ali nos, ne glede na način, ki vam je najbolj všeč. Ta tehnika vam bo pomagala pomiriti živce in razbremeniti stres.
- Zadržite zrak v sebi in počasi štejte pri sebi: "ena, dva, tri, štiri, pet."
- Počasi izdihnite in pri sebi štejte: "ena, dva, tri, štiri, pet"
- Zadržite dih in počasi štejte pri sebi: "ena, dva, tri, štiri, pet."
Kvadratni vzorec dihanja je naslednji: počasi VDIH – PREMOR – počasi IZDIH – PREMOR.
Vdihi in premori so enako dolgi.
Sami določite, kakšen ritem vam bo ustrezal, začnite s tremi do štirimi sekundami, na primer takole: počasi 3 sekunde VDIH - PREMOR 3 sekunde - počasi 3 sekunde IZDIH - PREMOR 3 sekunde itd. 10 minut.
Po stresu takšno dihanje v 10 minutah popolnoma normalizira duševno stanje osebe. Tako lahko dihate na enak način pred spanjem, 10 minut tega dihanja pomirja psiho za zdrav dober spanec.
Če imate napad panike, dihajte v čoln:
Začneš dihati v stisnjene dlani. Tako dihajte 2-3 minute, to bo zmanjšalo hitrost dihanja, dihanje bo postalo mirnejše, po stresu najlažje. Bodite pozorni na pomembno točko: vdihniti morate skozi nos (če vdihnete skozi usta, se vam bo vrtelo ali pa se bo vaš srčni utrip pospešil). Izdihnete lahko skozi usta ali nos, ne glede na način, ki vam je najbolj všeč.
Zehanje je najhitrejši način za lajšanje stresa
Če je vaš stres povezan s komunikacijo z neko neprijetno osebo, potem je najlažji način za hitro lajšanje stresa in okrevanje po koncu pogovora zehanje. Ko ostanete sami, dvignite glavo (poglejte v nebo) in široko zazehajte od užitka. To tehniko uporabljajo na primer zdravniki in zdravilci, da pri zdravljenju osebe »ne prevzamejo« negativne energije nekoga drugega. To tehniko uporabljajo tudi izkušeni prodajalci po težkih pogajanjih s stranko ali »debrifingu« s svojim šefom.
Tehnika, podobna po preprostosti, je "kihanje". Ko enkrat kihnete, v delčku sekunde takoj znova zaženete možgane in s tem sprostite notranjo napetost (zato je bil v carski Rusiji prej priljubljen njuhanec, zdaj si lahko na primer požgečkate nos s peresom).
"Sprehodi se"
Včasih so ljudje po celodnevnem delu zelo utrujeni. Oseba, ki ima pred seboj ves čas avtomobile, knjige ali druge predmete na določeni razdalji, zapusti službo, pride domov, se usede za televizijo ali se poglobi v socialno omrežje, pri čemer je njegova pozornost fiksirana na enaki razdalji kot v službi, kar povečuje utrujenost in stres.. Za sprostitev in dober spanec naredite naslednje:
Če gre za ekstremno stresno situacijo - tehnika Horizont:
Če se nenadoma pojavi ekstremna stresna situacija, povezana z grožnjo napada huliganov na vas ali samim napadom, lahko izvedete tehniko - poglejte navzgor, globoko vdihnite in, spustite oči proti obzorju, gladko izdihnite. zraka, čim bolj sprostite pljuča in hkrati sprostite vse mišice. Mišice lahko sprostite šele, ko je vaše dihanje urejeno. Če boste v ekstremni situaciji enakomerno in umirjeno dihali, se bodo sprostile tudi vaše mišice in zelo hitro se boste umirili. Nekaj polnih vdihov in izdihov - in vaša psiha in mišice so pripravljene na boj, nato pa napadite ali pobegnite, odvisno od specifične situacije in števila huliganov.
Če situacija ogroža življenje in zdravje:
Hitro v situaciji, ko obstaja resnična nevarnost za življenje in zdravje? Tukaj vam ni treba lajšati stresa, ampak to stanje uporabite kot dodaten vir za delovanje in preživetje. Pravzaprav je narava v človeško naravo vnesla tak mehanizem, kot je stres. "Prevedi stres v telesno aktivnost".
Po stresu je bolje narediti dihalne vaje, dihati spremenljivo ali dihati pravokotno 10 - 15 minut, to bo pomirilo vašo psiho in vrnilo vašo fiziologijo v normalno stanje.
Pozorni bodite tudi na to, da si človek v času stresa želi početi eno, ko pa mu gre vse dobro, nekaj povsem drugega. V tem stanju je človek manj zaščiten pred svojimi slabostmi, slabimi navadami in skušnjavami, stres prispeva k »slabemu« vedenju v njegovo škodo.
Tega vprašanja ne bomo analizirali, preberite o tem v knjigi Volja, tam so koristni nasveti:
Narediti morate tabelo iz dveh stolpcev, v levem stolpcu tabele - kaj želite početi med stresom in vam to običajno ne pomaga pri stresu, v desnem pa - kaj resnično pomaga pri stresu.
Oglejte si primer tabele spodaj in s klikom tukaj lahko prenesete primer tabele načinov za spopadanje s stresom, kaj pomaga in kaj ne, izpolnite jo s svojim seznamom.
Ko naredite to tabelo, naslednjič zavestno izberite iz desnega stolpca, ne iz levega.
Če dvomite, ali vam denimo nakupovanje pomaga pri lajšanju stresa ali ne, poskusite s tem poskusom – prepustite se svojemu nagonu po nakupovanju in opazujte sami, ali se zaradi tega res počutite bolje po stresu ali pa vam dejansko ostane občutek praznine in razočaranja.
Ta preprosta tehnika "naučite se svoje šibkosti" vam bo pomagala hitro znebiti slabih navad, kot je na primer "požiranje" stresa ali "nakupovanje". Na poti do svojih slabosti si ustvarite ovire, pomagajte si, denimo, proti šopingholičnosti pomaga metoda ledenega stekla.
Verjetno vsi v naših težkih časih poznamo pojma stres in prenapetost. Iz našega članka se boste naučili kako lajšati stres doma brez mamil ali alkoholnih pijač . Posebej za vas smo zbrali 8 učinkovitih načinov za spopadanje s stresom. Hkrati je pomembno, da se znebite samega vira draženja, saj začasna olajšava iz težke situacije ne more zagotoviti dolgega in stabilnega rezultata.
Vsi poznamo pregovor, da je težave veliko lažje preprečiti kot iskati rešitev zanje. Enako velja za stresne situacije. Zelo pomembno se je naučiti vnaprej predvideti težave in se jih naučiti reševati.
Vsak dan je vsak dan obdan s težavami: prometnimi zastoji, težavami v službi in doma, nizkimi plačami, zdravstvenimi težavami in to je le majhen seznam težav, ki vas čakajo vsak dan. In ker se vse te skrbi čez dan kopičijo, človeka neznosno obremenjujejo. Vsi vedo, da lahko stres odpravite s pomočjo pomirjeval, ki dajejo začasne rezultate, ali na radikalen način - z alkoholom.
Če tako mislite alkohol- to je rešitev za vse težave - potem se motite. Pitje alkohola daje le začasen občutek odsotnosti težav in skrbi, sčasoma pa popolnoma omeji vaše odločanje.
Naučiti se morate lajšati stres s pomočjo nezdravilnih sredstev, da se telo ne navadi na kemikalije, ampak išče svoj notranji potencial.
Nasvet #1: Naučite se odstraniti negativne misli iz svoje glave.
Ne glede na to, kako nepomembno se sliši, je to prva stvar, ki jo morate storiti. Kajti zelo težko boste pomirili živce in se znebili stresa, ko negativnih izkušenj, slabe volje in slabih misli ne boste spuščali iz podzavesti.
Takoj, ko začnemo doživljati stres, se poglobimo vase in se začnemo poglabljati v svoje glave ter vzrok iskati v sebi. Zapomnite si glavno pravilo– ne poskušajte se takoj umakniti vase, opustite negativne misli, problem začnite reševati naslednje jutro, videli boste, vaš pogled se lahko v enem dnevu močno spremeni.
Ker se stresa ne boste mogli hitro znebiti, to pomeni, da boste cel dan preživeli v negativnosti in samo zapletli obstoječo situacijo. In zjutraj se boste zbudili svežih moči, spočiti in težave se vam ne bodo več zdele nerešljive. Naučiti se morate razlikovati svoje notranje stanje - če ste izčrpani in izčrpani - najprej poskrbite za svojo moč in takoj, ko se vam povrne, začnite iskati odgovore na vsa svoja vprašanja.
Vsi vemo, da odločitve, sprejete v vročem trenutku, ne vodijo v nič dobrega. Ker ravnamo lahkomiselno in se tega pogosto niti ne zavedamo, ker nam negativne misli kar same planejo v glavo in nas silijo v stvari, ki jih bomo kasneje zelo obžalovali.
Če menite, da se prepričati, da vse odložite na jutri, ni mogoče, poskusite z naslednjo vajo. Obljubite si, da danes ne boste razmišljali o ničemer, jutri pa že od zgodnjega jutra, še pred zajtrkom in jutranjimi higienskimi postopki, boste začeli razmišljati o trenutni situaciji. Videli boste, telo bo zamudo začelo jemati kot samoumevno in pozabili boste na vse težave do jutra. Naslednje jutro bo veliko lažje pomiriti živce in težava se ne bo več zdela tako resna in velika.
Naučite se obvladovati svoje misli, četudi je sprva težko, a sčasoma bo postalo lažje in preprosteje.
Nasvet št. 2: Obvladajte meditacijo in jogo
Če želite pomiriti živce in se znebiti stresa in to storiti čim prej, potem je čas, da se preizkusite meditacija in joga.
Meditacija vam bo pomagala, da se naučite odmakniti od težav in se poglobiti vase. Ta pomembna veščina vam bo zagotovo koristila v življenju, da ne boste zaznavali vse negativnosti od zunaj, kar pomeni, da ne boste prejeli vseh negativnih informacij, ki vam ne bodo škodile.
Glavna prednost joge in meditacije je zaznavanje težav z druge strani, naučili se boste, da ne boste več doživljali močne tesnobe in razdraženosti. Vsakodnevni majhni problemi, težave, prepiri in razdraženosti, ki so vas prej vznemirjali ves dan, se bodo zdaj zdeli le malenkost, ki ne zahteva vaše pozornosti.
Če začnete vaditi meditacijo, boste veliko lažje hitro razbremenili stres. Začel vas bo presenečati vaš nov odnos do življenja in kako vas je prej skoraj vse zelo jezilo, zdaj pa ste mirni. In tudi po določenem času, ko lahko nadzorujete svoje razpoloženje in psihološko stanje, vam bo meditacija pomagala ohraniti misli v pravilnem pozitivnem redu.
Nasvet št. 3: Telovadite
Za večino od nas je pitje najboljši način za lajšanje stresa. Toda alkohol dejansko naredi to, da preprosto začasno upočasni duševne procese. Nekaj časa se počutite dobro, potem pa se težava vrne z novo močjo. Toda sčasoma ugotoviš, da ti pitje ne omogoča reševanja težav, in začneš iskati alternativo.
Veliko ljudi se pride ukvarjat s športom. Ni vam treba ukvarjati s profesionalnim športom - lahko samo hodite 20-30 minut pred spanjem ali plavate v bazenu trikrat na teden. Kmalu boste opazili, da vam šport prinaša koristi - vaše mišice bodo napete, vaše razpoloženje se bo izboljšalo, lažje boste pomirili živce in se znebili stresa.
Z vadbo se spodbuja nastajanje koristnih hormonov – endorfina- hormon sreče. Telesna vzgoja ne pomaga le ohranjati telo v dobri kondiciji, ampak ohranja tudi psihični mir.
Šport skupaj z meditacijo in jogo prispeva k oblikovanju dolgoročnih rezultatov v boju proti živčni napetosti.
Nasvet št. 4. Ne pozabite na prednosti vodnih postopkov
Ste kdaj razmišljali o prednostih kaljenja ali plavanja v ledeni luknji? Navsezadnje lahko vsako leto opazujete tiste, ki se potopijo v vodo in izstopijo z nasmehom na ustnicah. Odgovor je zelo preprost – sproščanje endorfinov, natančneje nevrotransmiterjev, sproščajo se, ko se telo zelo hitro ohladi. Vredno je podrobneje razumeti naravo hormonov.
Vse ekstremne športne aktivnosti spodbujajo sproščanje adrenalina. In zahvaljujoč temu hormonu, kot mnogi verjamejo, ljudje sprejemajo skrajne ukrepe, vendar v resnici ni tako. Adrenalin samo pospeši srčni utrip in poveča hitrost in hitrost reakcije.
Med drugim adrenalin sprošča telo, ko se znajde v ekstremni situaciji in spodbuja sproščanje čustev in adrenalina.
Vsakdo si ne more privoščiti kopanja v ledeni luknji, vendar je polivanje s hladno vodo bolj dostopno. Na ta način lahko zelo enostavno razbremenite stres doma. Po prhanju oseba čuti povečanje moči in kakšne koristi ima utrjevanje za telo - poveča se imuniteta in odpornost na akutne respiratorne okužbe in akutne respiratorne virusne okužbe.
Za lajšanje stresa vam ni treba plavati v ledeni luknji in se utrjevati, vsi vodni postopki bodo koristni. Redna kontrastna prha in bazen vam bodo pomagali pomiriti živce in razbremeniti stres.
Nasvet št. 5: poslušajte sproščujočo glasbo
Povsod se govori, da moraš poslušati klasično glasbo, v resnici ni tako. Pomembno je, da poslušate glasbo, ki vam je všeč.
Za pomiritev živcev in lajšanje stresa je pomembno, da uživate v glasbi. Znanstveniki so ugotovili, da glasba blagodejno vpliva na delovanje možganov. Procesi, ki jih sproži vam prijetna glasba, v možganih sprožijo procese, ki pozneje povzročijo "blaženost" in sreča. Ta glasba je za vsakogar drugačna, nekateri imajo radi veselo glasbo, drugi pa imajo raje žalostno in mračno glasbo - glavno je, da uživate v poslušanju.
Živčno napetost zmanjša vsaka glasba, ki vam je prijetna. Veliko ljudi najde tolažbo v temačni, otožni in grozljivi glasbi.
Poskusite se začeti uriti v poslušanju tihe in kontemplativne melodije. Sprva se bo zelo težko navaditi na to, vendar je to melodija, ki vam omogoča, da se prilagodite pravemu razpoloženju, zahvaljujoč kateremu lahko razbremenite živčno napetost. Za sprostitev morate zavzeti udoben položaj in ležati, zapreti oči in se sprostiti 15-20 minut. Poskusite pozabiti na vse svoje težave in skrbi ter se popolnoma potopiti v glasbo.
Nasvet št. 6. Naučite se razmišljati o lepoti
Za lajšanje stresa doma vam ni treba uporabljati zdravil, pojdite na sprehod. Naučite se razmišljati o naravi, za to je najbolje iti v park ali na reko. Za sprostitev in kontemplacijo ne izberite hrupnih in gneče mest.
S seboj lahko na primer vzamete odejo in svojo najljubšo knjigo, se udobno namestite na travo in se potopite v ustvarjanje. Poskusite pogosteje pogledati v nebo, naučite se opaziti malenkosti in dnevne spremembe v naravi.
Pomirjanje živcev s kontemplacijo je povsem preprosto. Enostavno je sedeti na klopi in preprosto uživati v lepoti narave, krivulji drevesnega debla, obliki oblaka, raznolikosti cvetja. Oddahnite si od svojih misli in poskusite za nekaj časa pozabiti na vse.
Upoštevajte, da se lahko sprostite in ustvarjate kjerkoli: v službi med odmorom za kosilo, na poti domov v javnem prevozu. Glavna stvar je obvladati prakso sprostitve in ustvarjalnosti. Za lajšanje stresa doma se samo naučite hoditi počasi in premišljeno, nikamor vam ni treba hiteti ali hiteti. In če združite sprehod in šport na svežem zraku, bo to najbolj učinkovito.
Za lajšanje stresa, znebite se dolgčasa in razdraženost vas bo za vedno zapustila.
Nasvet št. 7. Odpočijte si od službenih skrbi takoj, ko zapustite pisarno
Ko ste čez dan nabrali stres, negativnost in majhne konflikte, se vrnete domov. In si na poti nakopičite več negativnih čustev. V tej situaciji je precej težko razbremeniti stres in pomiriti živce.
Večina nas ne zna in ne zna obvladati slabe volje in stresa, nabranega po delovnem dnevu, a s tem lahko začnete že na poti domov. Tik pred vrati pisarne "ugasnite glavo", naravnajte se na pozitivno razpoloženje in poskušajte ne podleči splošni jezi in negativnemu odnosu ljudi okoli vas in vašega neposrednega okolja.
Zatreti je treba živčno napetost, saj preklinjanje, tako odkrito kot prikrito, vodi v razvoj stresa, ki vas bo spremljal še dolgo. Zato se morate za lajšanje stresa premagati in vse delovne trenutke pustiti v službi.
Nasvet #8: Naučite se vnaprej preprečiti negativne situacije
Ne pozabite, da je veliko lažje preprečiti kot se dolgo boriti z duševnimi motnjami in zelo težko bo pomiriti živce.
Ne glede na to, kakšna težka situacija se zgodi v vašem življenju, se ne zatekajte k hitrim načinom reševanja težav - alkoholu, drogam in tobaku. Vsi vam bodo le omogočili, da za nekaj časa pozabite na težavo, vendar ne bodo mogli razbremeniti stresa, ampak vas bodo le za kratek čas odvrnili od res pomembne težave.
Poskusite se nasmejati pogosteje, saj je sijoč nasmeh zanesljiv način za lajšanje živčne napetosti. Slabe misli običajno pritegnejo samo negativnost, poskušajte razmišljati pozitivno in potem se ne boste bali stresa in depresije.
V tem članku bom pojasnil kako razbremeniti stres in napetosti brez pomoči zdravil oz. V prvem delu članka bom brez vsebinskih teoretičnih izračunov takoj podal 8 nasvetov, kako se znebiti stresa. Ta priporočila lahko že danes preizkusite na sebi in preverite, kako učinkovita so.
Tudi v drugem delu se mi zdi pomembno, da se nekoliko dotaknete tega, kako zmanjšati vsakodnevno raven stresa in kako postati manj pod stresom. Iz nekega razloga številni nasveti za odpravo stresa temu ne posvečajo dovolj pozornosti. Osredotočen pa sem na dolgoročne rezultate in to mi je očitno Manjšo stopnjo stresa kot ste deležni, lažje se z njim spopadate.
Ste že slišali za slogan »požar je lažje preprečiti kot ga pogasiti«? Vsakdo mora vedeti, kakšne ukrepe je treba sprejeti za gašenje požara, še pomembneje pa je razumeti, kaj je treba storiti, da preprečimo požar (na primer ne spimo s cigareto v ustih in z likalnikom in kotel, ki dela v vaših rokah). Enako je s stresom: znati ga je treba preprečiti.
Utrujenost, živčna napetost, odgovorne zadeve, odnosi z ljudmi, mestni vrvež, družinski prepiri - vse to so dejavniki stresa. Posledice tega se poznajo tekom in ob koncu dneva, prizadenejo nas z utrujenostjo, živčno izčrpanostjo, slabo voljo in nervozo. Toda z vsem tem se lahko spopadete, samo vedeti morate, kot vam zagotavljam, brez pomirjeval in alkohola.
Slednji nudijo le kratkotrajno olajšanje in oslabijo sposobnost telesa, da se samo spopade s stresom. O tej niansi sem podrobneje razpravljal v članku. Na tej stopnji je pomembno razumeti, da kategorično ne svetujem lajšanja stresa s kakršnimi koli zdravili in v tem članku ne bomo govorili o nobenih zdravilih, naučili se bomo lajšati stres z uporabo naravnih sprostitvenih metod. Pa začnimo.
Čeprav se sliši banalno, se tega vsem ne uspe vedno zapomniti in začnemo v svojih možganih prežvekovati nadležno prežvekovanje misli o neprijetnih dogodkih tekočega dne in se ne moremo ustaviti. To je zelo izčrpavajoče in depresivno ter prav nič ne razbremeni stresa. V takšnih trenutkih smo preprosto zaskrbljeni zaradi nečesa ali poskušamo sami najti neko rešitev za trenutno situacijo.
Ključno je misliti na jutri, zdaj pa svojo pozornost usmerite na nekaj drugega.Že dolgo opažam, kako se dojemanje življenjskih težav razlikuje glede na naše fizično in psihično stanje. Zjutraj, ko smo vedri in sveži, se vse zdi na dosegu roke, vse lahko ugotovimo, zvečer, ko se na nas zgrneta utrujenost in stres, začnejo težave dobivati grozljive razsežnosti, kot da bi jih gledal skozi povečevalno steklo.
Zdi se, kot da si druga oseba. A ravno utrujenost in izčrpanost tista, ki izkrivita pogled na marsikaj, tega se moraš zavedati pri ocenjevanju svojega trenutnega stanja: »zdaj sem izčrpan in utrujen, tako psihično kot fizično, zato marsičesa ne dojemam povsem ustrezno. , zato zdaj ne bom razmišljal o njih." Lahko je reči, a včasih je težko tako trezno obračunati, saj se zdi, da se nam negativne misli kar same prikradejo v glavo in nočejo oditi.
A obstaja majhen trik, kako lahko prevarate svoj um, ki želi takoj začeti razmišljati o problemu, ki se mu zdaj zdi izjemno pomemben. Obljubite si, da boste o tem razmišljali jutri zjutraj, takoj ko se zbudite in odprete oči, preden si umijete obraz, pa se usedite in o tem intenzivno razmišljajte. Tako boste uspavali budnost uma, ki se bo »strinjal« s popuščanjem in rešitev te situacije odložil na pozneje. To sem naredil velikokrat in bil presenečen, ko sem ugotovil, da se je zjutraj zgodila neverjetna metamorfoza z včerajšnjim "velikim problemom" - izgubil je svoj pomen, o njem sem celo nehal razmišljati, tako nepomemben se je zdel v novi perspektivi.
Znebite se negativnih misli. Zbistri glavo. Morda se ne zdi tako enostavno, vendar zmožnost nadzora svojega uma pride med meditacijo.
O tem je bilo v mojem blogu že veliko povedanega, ne bom ponavljal. Če se želite takoj znebiti stresa, je zdaj pravi čas, da poskusite ali začnete vaditi različne in preverite, kako dobro vas razbremenijo. Tu pa je še druga dobra lastnost, bolj ko meditirate, bolje se abstrahirate od problemov in zbistrite glavo misli, manj stresa pa imate vsak dan zaradi dejstva, da se vaš um umiri.
Lažje prenašate vplive stresnih dejavnikov in stvari, ki so vas nekoč spravljale v veliko razburjenje in napetost, bodo med vadbo za vas postale malenkost: nenadoma prometni zamaški, mestni hrup, prepiri v službi ne bodo več problemi. in imajo vpliv na vas negativen vpliv na vas. Začeli boste biti presenečeni nad tem, kako ljudje okoli vas jemljejo te malenkosti resno in dramatično in jih tudi skrbijo, kot da bi se jim pred očmi podrl ves svet! Čeprav smo se pred časom tudi sami razburjali zaradi malenkosti...
Toda ena sama meditacija ima tudi koristi- doživite močno sprostitev in pozabite na težave, glavna stvar je, da se osredotočite in ne spustite v glavo misli o tem, kaj se vam je danes zgodilo. To je zelo težko storiti: misli bodo še vedno prihajale, vendar poskusite vsaj nekaj časa ne razmišljati o ničemer in svojo pozornost preusmerite na mantro ali sliko.
Mimogrede naročite se na moj Instagram sledite spodnji povezavi. Redne uporabne objave o samorazvoju, meditaciji, psihologiji ter lajšanju anksioznosti in napadov panike.
Med vadbo se sproščajo endorfini- hormoni sreče. Z ukvarjanjem s športom dobite naval dobre volje in okrepite telo. To je veliko bolj učinkovito zdravilo kot pitje piva, saj slednje samo oslabi vašo sposobnost obvladovanja stresa, o čemer sem že govoril in bom v naslednjem članku. In šport te moralno okrepi: v zdravem telesu je zdrav duh. To pomeni, da igranje športa in meditacija gradi vašo dolgoročno sposobnost, da se čez dan uprete stresu.
Ste kdaj razmišljali o tem, kaj nekatere ljudi pritegne k kaljenju s hladno vodo? Kaj jih prisili, da se v hudih zmrzali tako na prvi pogled norčujejo iz sebe, kot je kopanje v ledeni luknji? In kaj privabi zadovoljen nasmeh na kopalčev rožnat obraz? Odgovor so endorfini, znani »hormoni sreče« (to je novinarski izraz; pravzaprav ne gre za hormone, ampak nevrotransmiterje), ki se sproščajo, ko se telo nenadoma ohladi. Zdi se, zakaj bi morali tukaj izstopati?
Toda zdaj bom malo dodal vašo erudicijo. Menijo, da so ekstremni športi povezani z adrenalinom. To je resnica. A ni adrenalin tisti, ki spodbuja ljudi k izvajanju vrtoglavih skokov in podvigov, ne dogaja se vse zaradi tega, kot mnogi zmotno verjamejo. Adrenalin samo pospeši utrip srca, poveča vzdržljivost in hitrost reakcije. Toda ta ista vznemirjenja, »high« po skoku s padalom, izvirajo iz endorfinov.
To niso le »hormoni sreče«, ampak pomagajo pri lajšanju bolečin, telo jih začne sproščati v ekstremni situaciji, ki jo dojema kot ogrožajočo, in da delno odpravi možnost smrti zaradi bolečega šoka kot posledice morebitne poškodbe se začne sproščanje tega hormona, ki ima tako prijeten stranski učinek.
Morda se podoben mehanizem sproži pri ohlajanju telesa, saj je tudi to stres za telo (ne zamenjujte s stresom, o katerem govorimo v članku).
Kontrastni tuš je veliko nežnejši in bolj dostopen način utrjevanja telesa kot zimsko plavanje, to zmore vsak. Ta postopek ni samo lahko razbremeni stres in izboljša razpoloženje, pa tudi močno krepi telo (mene je SPLOH nehalo zebsti, odkar se tuširam s kontrastom, moj dedek pa je to jemal celo življenje in se kljub starosti ni nikoli prehladil).
Ne samo kontrastni tuš, ampak tudi vodni postopki lahko pomagajo pri lajšanju napetosti, kot so vroča kopel, plavanje v ribniku, obisk bazena itd.
Katera koli ti je všeč. Užitek, ki ga dobite, je neposredno povezan tudi s kemičnimi procesi v možganih. Sproži jih harmonično zaporedje zvokov (ali ne povsem harmonično – odvisno od okusa) in povzročijo občutek sreče in evforije. Tudi žalostna in turobna glasba vam lahko dvigne razpoloženje, če vam je všeč, pa naj se sliši (vsaj zame) še tako paradoksalno.
Toda posebej za sprostitev osebno uporabljam gladek monoton in počasen zvok, tako imenovani ambientalni glasbeni stil. Mnogim se takšna glasba morda zdi zelo dolgočasna in dolgočasna, a to je bistvo. Za mnoge druge glasbene sloge je značilen močan pritisk čustev v skladbah, hiter ritem in tempo ter ostre spremembe razpoloženjskih odtenkov. Čeprav vas vse to lahko zabava in vam daje užitek, po mojem mnenju ne prispeva vedno k sprostitvi, saj taka glasba bombardira vaše možgane z obilico not in glasbenih intonacij.
Če ste utrujeni in se želite sprostiti, potem je bolje, da poslušate nekaj bolj kontemplativnega in "obdajajočega", morda vam ta glasba na začetku ne bo všeč, vendar se boste vsaj sprostili. Primer skladb ambientalne zvrsti lahko poslušate v zvočnih posnetkih moje skupine v kontaktu. Za to se ji morate samo pridružiti (povezavo do nje bi morali videti na desni strani strani) in kliknite na igro, pri čemer najprej zavzamete ležeč položaj v udobnem položaju. Hkrati se poskusite sprostiti in "stati" vsaj 20 minut, poskusite pozabiti na vse težave in ne razmišljati o ničemer, "raztopite" se v glasbi.
Za lajšanje stresa lahko malo hodite in dihate. Bolje je izbrati miren in tih kraj, na primer park. Izogibajte se hrupu in velikim gnečam. Med hojo se znova poskusite sprostiti, osvoboditi misli, bolj se ozrite naokoli, usmerite pogled navzven, in ne v sebi in svojih težavah. Kontemplativne vaje dobro za pomiritev. Usedite se na klop in glejte drevo, pokukajte v vsak ovinek, poskušajte nekaj časa ne prevzeti vaše pozornosti nič drugega. To je podvrsta meditacijske prakse, ki jo lahko izvajate kadar koli, tudi med odmorom za kosilo v službi.
Ko hodite, je vaš korak počasen, nikamor ne bežite in ne hitite. Lahko ga kombinirate s športom, sprehodite se, dihajte, pojdite na palice in vzporedne palice - obesite se, dvignite se in stresa ni več!
Če takšni sprehodi povzročajo občutek dolgočasja, potem
Nasvet 7 – Začnite se sproščati na poti po službi
Iz sebe vem, da tudi če se dan ni izkazal za posebej težkega v smislu živčnega stresa, potem je lahko pot domov zelo naporna ali vam pokvari razpoloženje. Marsikdo ne ve kako razbremeniti stres po službi in ga še naprej kopičite na poti domov. Zato že na poti začnite izključevati misli o delu in trenutnih težavah, abstrahirajte se od dogajanja, ne podležite splošni jezi in nervozi, katere vzdušje praviloma vlada v javnem prevozu in na ceste. Bodite mirni, poskušajte v sebi zatreti tiste vzgibe, ki vodijo do tega, da se začnete jeziti na nekoga in preklinjati na glas ali v sebi. Kajti vsa ta negativnost lahko doda piko na i vaši večerni sliki stresa in napetosti ter vas popolnoma izčrpa. Naj bodo drugi jezni in nervozni sebi v škodo, le vi ne!
Tukaj je zlato pravilo, ki se ga morate naučiti. Da se stresa ne bi bilo treba znebiti z vsemi vrstami smrtonosnih sredstev, kot so tablete ali alkohol, je bolje, da na splošno zmanjšate njegove manifestacije ves dan, začenši zjutraj. Kako to narediti in ali je sploh možno? Da bi to izvedeli, se najprej pogovorimo o tem, kaj je stres in kako se kopiči v vas.
Narava stresa
Najprej na kratko o tem, kaj je stres. Tu obstaja ena temeljna točka. Zmotno je dojemanje stresa kot zunanjega pojava. Napačno je misliti, da je to posledica stresne situacije. Nastane v nas kot reakcija zunanje okoliščine, ki dojemamo kot stresno. Ali čutite razliko? To pomeni, da je stres odvisen od nas, od naše reakcije, to pojasnjuje, zakaj se vsi ljudje različno odzivamo na iste stvari: nekdo lahko pade v depresijo zaradi neprijaznega pogleda mimoidočega, drugi pa ostane železno miren, ko vse naokoli pada. narazen.
Na podlagi tega izhaja ena zelo pomembna ugotovitev, to je, da koliko stresa smo bili deležni, je bolj odvisno od nas samih kot od tega, kaj se nam je zgodilo. To je temeljno stališče. Izkazalo se je, da čeprav zunanjih okoliščin ni vedno mogoče prilagoditi pomislekom o našem udobju in ravnotežju (najti manj stresno službo ni vedno mogoče ali oditi iz mesta na mirnejši kraj ni mogoče za vsakogar), se lahko vedno spremenite vaše dojemanje dogajanja, da v nas ne ustvarja živčne napetosti. In vse to je resnično.
Kako zmanjšati vsakodnevni stres
Na to vprašanje sem delno odgovoril že v svojem nasvetu: meditirajte, s tem lahko zmanjšate svojo občutljivost na zunanje stresne dejavnike na minimum. Poleg tega se gibajte in preživite več časa na prostem, to bo okrepilo vaš živčni sistem. Če ste za slednje preleni, potem začnite vsaj z meditacijo; to je nujno, če želite biti mirnejši in manj pod stresom! Nikar, s tem boste samo škodovali svojemu živčnemu sistemu, zato se bo psihična utrujenost v prihodnje le še hitreje kopičila!
O tem lahko preberete tudi moj članek. Kajti manj ko si živčen, manj se napetosti kopiči. Bolje je, da uporabite lekcije, ki so podane v tem članku, še posebej bodite pozorni na dihalne vaje, njihova uporaba je ravno povezana z odgovorom na vprašanje kako se hitro znebiti stresa ne da bi porabili veliko časa.
In končno nekaj zelo pomembnega. Bodite mirni in umirjeni. Ne pozabite, da je veliko stvari, ki se vam dogajajo vsak dan: stvari v službi, odziv drugih na vas, naključni konflikti - vse to je čista neumnost!
Delo je sranje
Delo je le način pridobivanja denarja, ne jemljite ga resno.(To ne pomeni, da se tega ne smete lotiti odgovorno, to pomeni, da mu morate določiti mesto v svojem življenju in ne dovoliti, da gre čez meje področja, kjer ste ga lokalizirali.) Vaši neuspehi pri delu ne morejo vedno identificirajte z osebnimi neuspehi: med človekom in njegovim poklicem je pogosto ogromen razkorak, tako da če nečesa v službi niste kos, to še ne pomeni, da ste ničvredna oseba (seveda se številna podjetja trudijo pri svojih zaposlenih ustvarijo nasprotno mnenje: zanje ni koristno, da se zaposleni neha poistovetiti z vašim delom in postane tako filozofski razmišlja o vaših neuspehih, želijo videti, da cilje podjetja dojemate kot osebne cilje).
Človeški odnosi niso nič
Vsi odnosi s tujci, spletke so tudi neumnosti in malenkosti, na katere ne bi smeli biti pozorni. Kaj si drugi mislijo o vas, vaših sodelavcih, je njihova lastna stvar in njihovo dojemanje vas, poleg tega pa je lahko izkrivljeno zaradi osebnostnih značilnosti zaznavalca. Manj skrbi, kaj si tujci okoli tebe mislijo o tebi.
Ne smeš se izčrpavati in nekomu nekaj dokazovati zaradi načela, saj tako ali tako ne boš ničesar dokazal, vsak bo ostal pri svojem, edino kar bo prejel je velika porcija negativnosti. Nekaj slabega gospodarstva! Ne sodelujte v prepirih in obračunih, kjer vsi ne počnejo drugega kot izpostavljajo svoj ego, svoja prepričanja, svoj značaj. To niso debate, v katerih se rojeva resnica, to je polemika zaradi argumenta samega!
Poskusite se obnašati tako, da se vas negativnost drugih ljudi ne oklepa: nasmeh ob nesramnosti. To ni poziv, da obrneš levo lice, ko te udarijo po desnem. Kljub temu ni slaba ideja, da v določenih situacijah postavite ljudi na svoje mesto in jim ne dovolite, da bi z vami ravnali, kot hočejo.
Ta nasvet se nanaša na dejstvo, da vam ni treba sodelovati v nesmiselnih kletvicah in obračunih kot odgovor na nevljudnost v prometu, v službi ali na ulici s strani kolegov, voznikov, naključnih mimoidočih itd. V tistih situacijah, iz katerih lahko odidite z nasmehom, ohranite dobro razpoloženje in se ne umažite s tujo umazanijo in ne da bi izgubili svoj položaj, storite to (pridite ven z nasmehom - zmagovalec!) in ne zapravljajte svoje energije, da bi nekomu nekaj dokazali .
Skratka, če je sodelavec do vas sistematično nesramen, ga morate taktno postaviti na svoje mesto in ne reševati več stvari, ni pa se vam treba kregati z raznoraznimi čistilkami, varnostniki in drugimi bariernimi šefi, ki jih glej prvič in zadnjič. Presodite situacijo.
Smej se več!
In na splošno, smejte se pogosteje!. Nasmeh je nekaj čarobnega! Kogar lahko razoroži in odvrne od pošiljanja valov negativnosti v vašo smer. Verjemite mi, če morate od nekoga nekaj doseči, z izjemo nekaterih posebnih primerov, »napad« na osebo ne bo imel enakega učinka kot simbol dobre volje - nasmeh. V odgovor na "trčenje" oseba aktivira obrambno reakcijo in vam začne odgovarjati v naravi, tudi če ve, da imate prav, preprosto ne more drugače, saj je užaljen in prisiljen braniti se. Negativnost povzroča samo negativnost!
Toda hkrati bi morali tudi sami ravnati s prizanesljivostjo do ljudi, polnih napetosti in negativnosti, ki ne vedo, kako
zadržujte svoja čustva in obdržite situacijo pod nadzorom: na njihove zlorabe in napade se vam ni treba takoj odzvati. O tem sem že govoril, če je mogoče situacijo rešiti brez prepirov, potem poskusite prispevati k temu. Nasmejte se kletvicam in jih ignorirajte, kjer je to mogoče. Naj vaših misli ne zaposedejo kakšni malenkostni spori.
To je verjetno vse. V naslednjem članku bom pisal o tem, zakaj ne bi smeli piti alkohola ali pomirjeval za lajšanje stresa in napetosti.
