Satelitske celice delujejo tako, da olajšajo rast, podpirajo življenje in obnavljajo poškodovano skeletno (ne-srčno) mišično tkivo. Te celice se imenujejo satelitske celice, ker se nahajajo na zunanji površini mišičnih vlaken, med sarkolemo in lamino basalis (zgornja plast) bazalne membrane) mišičnega vlakna. Satelitske celice imajo eno jedro, ki zavzema večino njihovega volumna. Te celice običajno mirujejo, vendar se aktivirajo, ko se mišična vlakna poškodujejo, na primer pri treningu moči. Nato se satelitske celice razmnožijo in hčerinske celice privabijo na poškodovano območje mišice. Nato se zlijejo z obstoječimi mišičnimi vlakni in dajo svoja jedra, ki pomagajo pri regeneraciji mišičnih vlaken. Pomembno je poudariti, da ta postopek ne ustvarja novih skeletnih mišičnih vlaken (pri ljudeh), ampak povečuje velikost in količino kontraktilnih beljakovin (aktin in miozin) v mišičnih vlaknih. To obdobje aktivacije in širjenja satelitskih celic traja do 48 ur po poškodbi ali po treningu moči.
Victor Seluyanov: Dajmo. Ker pa so vsi dejavniki med seboj tesno povezani, vam bom za boljše razumevanje postopka na kratko predstavil splošni diagram konstrukcije beljakovinske molekule. Kot rezultat treninga se koncentracija anaboličnih hormonov v krvi poveča. Najpomembnejši od teh v tem procesu je testosteron. To dejstvo upravičuje celotna praksa uporabe anaboličnih steroidov v športu. Anabolični hormoni se iz krvi absorbirajo iz aktivnih tkiv. Molekula anaboličnega hormona (testosteron, rastni hormon) vstopi v celično jedro in s tem začne sintezo beljakovinske molekule. Lahko bi se ustavil pri tem, vendar bom poskusil postopek podrobneje preučiti. V jedru celice je v spiralo zvita molekula DNA, na kateri so zapisane informacije o strukturi vseh beljakovin v telesu. Različni proteini se med seboj razlikujejo le po zaporedju aminokislin v aminokislinski verigi. Košček DNK, ki vsebuje informacije o strukturi ene vrste beljakovin, se imenuje genom. To območje se v jedrih mišičnih vlaken odpre zaradi frekvence impulzov, ki prehajajo skozi mišična vlakna. Pod delovanjem hormona se odsek vijačnice DNA razkrije in iz gena se odstrani posebna kopija, ki se imenuje i-RNA (informacijska ribonukleinska kislina), njeno drugo ime je m-RNA (matrična ribonukleinska kislina). To je včasih lahko nekoliko zmedeno, zato ne pozabite, da sta i-RNA in m-RNA eno in isto. Nato m-RNA zapusti jedro skupaj z ribosomi. Upoštevajte, da so znotraj jedra zgrajeni tudi ribosomi, kar zahteva molekule ATP in KrF, ki morajo dovajati energijo za resintezo ATP, tj. za plastične postopke. Nadalje se na hrapavem retikulumu ribosomov s pomočjo i-RNA gradijo proteini, gradnja beljakovinske molekule poteka po želeni predlogi. Konstrukcija proteina se izvede tako, da se med seboj kombinirajo proste aminokisline, prisotne v celici, v vrstnem redu, kot je "zapisano" v i-RNA.
Skupaj potrebujete 20 različnih vrst aminokislin, zato bo pomanjkanje celo ene aminokisline (tako kot pri vegetarijanski prehrani) zavira sintezo beljakovin. Zato jemanje prehranskih dopolnil v obliki BCAA (valin, levcin, izolevcin) včasih vodi do znatnega povečanja mišične mase med vadbo za moč.
Zdaj pa pojdimo na štiri glavne dejavnike rasti mišic.
1. Oskrba z aminokislinami v celici
Aminokisline so gradniki za katero koli beljakovinsko molekulo. Število aminokislin v celici je edini dejavnik, ki ni povezan z učinkom na telo vaj za moč, ampak je odvisen izključno od prehrane. Zato je sprejeto, da je najmanjši odmerek živalskih beljakovin v dnevni prehrani športnikov v močnem športu najmanj 2 grama na kg lastne teže športnika.
JM: Povejte mi, ali je treba aminokislinske komplekse jemati tik pred treningom? Dejansko v procesu treninga začnemo z gradnjo beljakovinske molekule in ravno med treningom je ta najbolj aktivna.
Victor Seluyanov: Aminokisline se morajo kopičiti v tkivih. In v njih se kopičijo postopoma v obliki aminokislinskega bazena. Zato med vadbo ni treba povečati vsebnosti aminokislin v krvi. Vzeti jih je treba nekaj ur pred treningom, vendar lahko nadaljujete z jemanjem prehranskih dopolnil pred, med in po treningu moči. V tem primeru je verjetnost prejema zahtevane mase beljakovin večja. Sinteza beljakovin poteka naslednji dan po treningu moči, zato je treba vnos beljakovinskih dodatkov nadaljevati še nekaj dni po treningu moči. To dokazuje povečan metabolizem v 2-3 dneh po treningu moči.
2. Povečanje koncentracije anaboličnih hormonov v krvi
To je najpomembnejši od vseh štirih dejavnikov, saj prav on začne postopek sinteze miofibrilov v celici. Povečanje koncentracije anaboličnih hormonov v krvi se pojavi pod vplivom fiziološkega stresa, ki je dosežen kot posledica ponovitev odpovedi v kompletu. Med treningom hormoni vstopijo v celico, vendar ne pridejo nazaj. Zato je več pristopov, več hormonov bo v celici. Pojav novih jeder v smislu rasti miofibrilov v bistvu ne spremeni ničesar. No, pojavilo se je 10 novih nukleolov, vendar bi morali dati informacije, da je treba ustvariti miofibrile. In oddajo jo lahko le s pomočjo hormonov. Pod vplivom hormonov se v jedrih mišičnih vlaken tvorijo ne le i-RNA, ampak tudi transportna RNA, ribosomi in druge strukture, ki sodelujejo pri sintezi beljakovinskih molekul. Treba je opozoriti, da je za anabolične hormone sodelovanje pri sintezi beljakovin nepovratno. V celici se v nekaj dneh popolnoma presnovijo.
3. Povečana koncentracija prostega kreatina v CF
Poleg pomembne vloge pri določanju kontraktilnih lastnosti pri regulaciji energetske presnove je kopičenje prostega kreatina v sarkoplazemskem prostoru merilo za intenziviranje metabolizma v celici. CRF prenaša energijo iz mitohondrijev v miofibrile v OMV in iz sarkoplazmatskega ATP v miofibrilarni ATP v SMV. Na enak način prenaša energijo v celično jedro, v jedrski ATP. Če se aktivirajo mišična vlakna, se v jedru porabi tudi ATP, za resintezo ATP pa je potreben CRF. V jedru ni drugih virov energije za ponovno sintezo ATP (tam ni mitohondrijev). Da bi podprli tvorbo I-RNA, ribosomov itd. CRF mora vstopiti v jedro in iz njega sprostiti prosti Cr in anorganski fosfat. Običajno rečem, da Cr deluje kot hormon, da ne bi šel v podrobnosti. Toda glavna naloga Kp ni branje informacij iz vijačnice DNA in sinteza i-RNA, to je stvar hormonov, temveč ta proces zagotavlja energijsko. In bolj ko bo CRF, bolj aktiven bo ta postopek. V mirnem stanju celica vsebuje skoraj 100% CRF, zato so presnova in plastični procesi v počasni obliki. Vendar se vse organele v telesu redno obnavljajo in zato ta proces vedno poteka. Toda kot rezultat treninga, tj. aktivnost mišičnih vlaken se v sarkoplazemskem prostoru kopiči prosti kreatin. To pomeni, da obstajajo aktivni presnovni in plastični procesi. CRP v jedrih se odreče energiji za resintezo ATP, prosti CR se preseli v mitohondrije, kjer se spet ponovno sintetizira v CRP. Tako se del CRF začne vključevati v oskrbo z energijo celičnega jedra, zato znatno aktivira vse plastične procese, ki se v njem dogajajo. Zato je dodaten vnos kreatina tako učinkovit pri športnikih močnih športov. JM: V skladu s tem vnos anaboličnih steroidov od zunaj ne odpravlja potrebe po dodatnem vnosu kreatina? Victor Seluyanov: Seveda ne. Delovanje hormonov in Cr se nikakor ne podvaja. Nasprotno, medsebojno se krepijo.
4. Povečanje koncentracije vodikovih ionov v MW
Povečanje koncentracije vodikovih ionov povzroči labilizacijo membran (povečanje velikosti por v membranah, kar olajša prodiranje hormonov v celico), aktivira delovanje encimov, olajša dostop hormonov do dednih informacij, Molekule DNA. Zakaj se hiperplazija miofibrila ne pojavi v OMV med vadbo v dinamičnem načinu? Navsezadnje so v delo vključeni enako kot SMOA. In ker se pri njih za razliko od GMV aktivirajo le trije od štirih rastnih faktorjev mišic. Zaradi velikega števila mitohondrijev in neprekinjenega dovajanja kisika s krvjo med vadbo ne pride do kopičenja vodikovih ionov v sarkoplazmi OMV. V skladu s tem hormoni ne morejo vstopiti v celico. In anabolični procesi se ne odvijajo. Vodikovi ioni aktivirajo vse procese v celici. Celica je aktivna, skozinjo tečejo živčni impulzi, zaradi katerih miosateliti začnejo tvoriti nova jedra. Pri visoki frekvenci impulzov se ustvarijo jedra za BMW, pri nizkih impulzih pa jedra za IIM.
Ne smemo pozabiti, da zakisljevanje ne sme biti pretirano, sicer bodo vodikovi ioni začeli uničevati beljakovinske strukture celice, stopnja kataboličnih procesov v celici pa bo začela presegati raven anaboličnih procesov.
JM: Mislim, da bo vse zgoraj navedeno za naše bralce, saj analiza teh informacij zavrača številna uveljavljena stališča. Na primer dejstvo, da mišice najbolj aktivno rastejo med spanjem in v dneh počitka.
Victor Seluyanov: Gradnja novih miofibrilov traja 7-15 dni, vendar se najbolj aktivno kopičenje ribosomov pojavi med treningom in v prvih urah po njem. Vodikovi ioni opravljajo svoje delo tako med treningom kot v naslednji uri po njem. Hormoni delujejo - še 2-3 dni dekodirajo informacije iz DNK. A ne tako intenzivno kot v obdobju treninga, ko ta proces aktivira tudi povečana koncentracija prostega kreatina.
JM: V skladu s tem je treba med gradnjo miofibril vsake 3-4 dni izvajati stresni trening, da aktiviramo hormone in uporabimo mišice, ki se gradijo v toničnem načinu, da jih rahlo zakislimo in zagotovimo labilizacijo membran za prodor novega dela hormonov v CF in celična jedra.
Victor Seluyanov: Da, proces treninga bi moral temeljiti na teh bioloških zakonih, potem pa bo čim bolj učinkovit, kar dejansko potrjuje praksa treninga moči.
JM: Postavlja se tudi vprašanje o smiselnosti jemanja anaboličnih hormonov od zunaj v dneh počitka. Dejansko v odsotnosti vodikovih ionov ne morejo skozi celične membrane.
Victor Seluyanov: Čisto prav. Nekaj \u200b\u200btega bo zagotovo minilo. Majhen del hormonov prodre v celico tudi v mirnem stanju. Rekel sem že, da se procesi obnavljanja beljakovinskih struktur pojavljajo nenehno in se procesi sinteze beljakovinskih molekul ne ustavijo. Toda večina hormonov bo vstopila v jetra, kjer bo umrla. poleg tega bo v velikih odmerkih negativno vplival na sama jetra. Zato priporočljivost nenehnega uživanja megadoz anaboličnih steroidov s pravilno organiziranim treningom moči ni potrebna. Toda s prevladujočo prakso bodybuilderjev "mišičnega bombardiranja" je vnos velikih odmerkov neizogiben, saj je katabolizem v mišicah prevelik.
JM: Victor Nikolaevich, najlepša hvala za ta intervju. Upam, da bodo mnogi bralci v njem našli odgovore na svoja vprašanja.
Victor Seluyanov: Na vsa vprašanja še ni mogoče odgovoriti strogo znanstveno, vendar je zelo pomembno zgraditi modele, ki ne bodo razlagali samo znanstvenih dejstev, temveč tudi empirične predloge, ki jih je razvila praksa treninga moči.
Osrednje živčevje traja dlje kot mišice in presnovni procesi.
30 sekund - cns nepomembno - presnova 30-50% - izgorevanje maščob, moč.
30-60 ctr - CNS 30-40% - metabolizem 50-75% - izgorevanje maščob, moč. Vyn, majhna hipertrofija.
60-90 ctr - 40-65% - doseženo 75-90% - hipertr
90-120 s - 60-76% - izpolnjeno 100% - hipertr in moč
2-4 minute - 80-100% - 100% - trdnost
Aerobni trening. Vrste aerobnih vaj. Vrste kardio opreme. Vrste kardiovaskularne opreme glede na namen stranke
Razvoj CVS, pljuč, aerobne vzdržljivosti, povečanje funkcij telesnih rezerv.
Aerobni trening (trening, vadba), aerobika, kardio trening - To je vrsta telesne dejavnosti, pri kateri se mišični gibi izvajajo zaradi energije, pridobljene med aerobno glikolizo, to je oksidacijo glukoze s kisikom. Tipični aerobni treningi so tek, tek, kolesarjenje, aktivne igre itd. Aerobni treningi so dolgotrajni (neprekinjeno mišično delo traja več kot 5 minut), medtem ko imajo vaje dinamično ponavljajočo se naravo.
Aerobni treningi so namenjeni povečanju telesne vzdržljivosti, tonu, krepitvi kardiovaskularnega sistema in kurjenju maščob.
Aerobni trening. Intenzivnost aerobne vadbe. Območja srčnega utripa\u003e Karvonenova formula.
Druga dokaj natančna in preprosta metoda se imenuje govorni test. Kot pove že samo ime, nakazuje, da se morate pri aerobnih vajah dobro ogreti in potiti, vendar ne smete dihati tako razdragano, da bi motili vaš govor.
Bolj izpopolnjena metoda, ki zahteva posebno tehnično opremo, je merjenje srčnega utripa med vadbo. Obstaja povezava med količino porabljenega kisika pri določeni aktivnosti, srčnim utripom in koristmi treninga pri tej hitrosti. Obstajajo dokazi, da trening v določenem območju srčnega utripa prinaša največ koristi srčno-žilnemu sistemu. Pod to stopnjo trening ne daje želenega učinka, nad njim pa vodi do prezgodnje utrujenosti in pretreniranosti.
Obstajajo različne metode za pravilno izračun vašega srčnega utripa. Najpogostejša med njimi je opredelitev te vrednosti kot odstotka največjega srčnega utripa (MHR). Najprej morate izračunati pogojno največjo frekvenco. Pri ženskah se izračuna tako, da od 226. odštejemo lastno starost. Srčni utrip med vadbo naj bo med 60 in 90 odstotki od te vrednosti. Pri podaljšanih treningih z zmanjšano obremenitvijo je frekvenca izbrana v območju 60-75 odstotkov MHR, pri krajših, a intenzivnih treningih pa 75-90 odstotkov.
Odstotek MHR je dokaj konzervativna formula in ljudje, ki so med aerobnim treningom dobro fizično pripravljeni, so povsem sposobni preseči predpisane vrednosti za 10-12 utripov na minuto. Raje uporabijo Karvonenovo formulo. Čeprav ta metoda ni tako priljubljena kot prejšnja, se z njo lahko natančneje izračuna poraba kisika za določeno vajo. V tem primeru se srčni utrip v mirovanju odšteje od MHR. Delovna frekvenca je opredeljena kot 60-90 odstotkov prejete vrednosti. Nato se tej številki doda srčni utrip v mirovanju, ki predstavlja končno referenčno točko za trening.
Prosite svojega inštruktorja, da vam pokaže, kako se izračuna srčni utrip med vadbo. Najprej morate najti točko, na kateri se čuti utrip (za to je najbolj primeren vrat ali zapestje), in se naučiti, kako pravilno šteti utripe srca. Poleg tega ima veliko fitnes naprav v telovadnicah vgrajene senzorje srčnega utripa. Na voljo so tudi tipala po meri, ki jih lahko nosite na telesu.
Ameriška šola za športno medicino priporoča, da izkoristite kar 60-90 odstotkov MHR ali 50-85 odstotkov formule Karvonen. Nižje vrednosti, v razponu od 50 do 60 odstotkov MHR, so primerne predvsem za ljudi z zmanjšano stopnjo srčno-žilne kondicije. Ljudje z zelo slabo izobrazbo bodo imeli koristi od celo treninga s srčnim utripom le 40-50 odstotkov MHR.
Katere so glavne naloge ogrevanja.
Ogreti se je sklop vaj, ki se izvajajo na začetku vadbe z namenom ogrevanja telesa, razvoja mišic, vezi in sklepov. Običajno ogrevanje pred vadbo vključuje lahke aerobne vaje s postopnim povečevanjem intenzivnosti. Učinkovitost ogrevanja ocenjujemo po srčnem utripu: v 10 minutah se mora srčni utrip povečati na približno 100 utripov na minuto. Pomembni elementi ogrevanja so tudi vaje za mobilizacijo sklepov (vključno s hrbtenico po celotni dolžini), raztezanje vezi in mišic.
Ogrevanje ali raztezanje se zgodi:
· Dinamično je sestavljen iz črpanja - zavzamete pozo in se začnete raztezati do točke, ko začutite mišično napetost, nato mišice vrnete v prvotni položaj, to je v prvotno dolžino. Nato postopek ponovite. Dinamično raztezanje poveča zmogljivost moči pred "eksplozivnim" treningom moči ali med počitkom med serijami.
· Statično - raztezanje vključuje raztezanje mišice do točke, ko čutite mišično napetost, in nato nekaj časa ohranite ta položaj. Ta odsek je varnejši od dinamičnega, vendar je negativno vpliva na moč in tekaške rezultate, če se izvaja pred treningom.
Ogrevanje pred vadbo je zelo pomemben sestavni del programa treninga in ni pomembno le pri bodybuildingu, temveč tudi pri drugih športih, vendar ga mnogi športniki popolnoma ignorirajo.
Zakaj potrebujete ogrevanje pri bodybuildingu:
Ogrevanje pomaga preprečiti poškodbe, kar dokazujejo raziskave
Ogrevanje pred treningom poveča učinkovitost treninga
Povzroča nabijanje adrenalina, ki posledično pomaga pri močnejšem treningu
Poveča tonus simpatičnega živčnega sistema, kar pomaga pri močnejšem treningu
Poveča srčni utrip in razširi kapilare, kar izboljša prekrvavitev mišic in s tem dovajanje kisika s hranili
Ogrevanje pospeši presnovne procese
Poveča elastičnost mišic in vezi
Ogrevanje poveča hitrost prevajanja in prenosa živčnih impulzov
Navedite opredelitev pojma „prilagodljivost“. Naštejte dejavnike, ki vplivajo na prilagodljivost. Kakšna je razlika med aktivnim in pasivnim raztezanjem.
Prilagodljivost - sposobnost osebe, da izvaja vaje z veliko amplitudo. Prilagodljivost je tudi absolutni obseg gibanja v sklepu ali številu sklepov, ki se doseže v trenutku napora. Pri nekaterih športih je pomembna prilagodljivost, zlasti ritmična gimnastika.
Pri ljudeh prožnost ni enaka v vseh sklepih. Izvajalec, ki z lahkoto izvede vzdolžni razcep, ima lahko težave pri prečnem razdelitvi. Poleg tega se lahko glede na vrsto treninga poveča prožnost različnih sklepov. Tudi pri posameznem sklepu je fleksibilnost lahko različna v različnih smereh.
Stopnja prilagodljivosti je odvisna od različnih dejavnikov:
Fiziološki
Tip sklepa
Elastičnost kit in vezi, ki obdajajo sklep
Sposobnost mišice, da se sprosti in krči
· Telesna temperatura
Starost osebe
Spol osebe
Tip telesa in individualni razvoj
· Usposabljanje.
Navedite primer statičnega, dinamičnega, balističnega in izometričnega raztezanja.
Opredelite smer funkcionalnega treninga Cilji funkcionalnega treninga.
Funkcionalni trening - trening, namenjen učenju gibalnih akcij, krepitvi telesnih lastnosti (moč, vzdržljivost, fleksibilnost, hitrost in koordinacijske sposobnosti) in njihovih kombinacij, izboljšanje postave itd. to je tisto, kar lahko spada pod definicijo "dobra fizična kondicija", "dobra fizična oblika", "športni videz". (E.B. Myakinchenko)
Upoštevati je treba, da morajo tečaji "funkcionalnega treninga" ustrezati vašemu zdravstvenemu stanju in stopnji telesne pripravljenosti. Pred začetkom treninga se je treba posvetovati tudi z zdravnikom. In vedno si zapomnite - forsiranje obremenitve vodi do negativnih posledic za telo.
To je bistveno nova stopnja v razvoju kondicije, ki ponuja veliko možnosti za trening. Trenerja Andrey Zhukov in Anton Feoktistov sta postala pionirja pri razvoju tega trenda v fitnesu pri nas.
Funkcionalni trening so prvotno uporabljali profesionalni športniki. Drsalci in drsalci so s posebnimi vajami trenirali občutek za ravnotežje, metalci diska in kopja - eksplozivna moč, sprinterji - začetni potisk. Pred nekaj leti so funkcionalni trening aktivno vključili v program fitnes klubov.
Pilates je bil eden od znanilcev funkcionalnega treninga. Običajno sukanje stiskalnice je bilo predlagano, da se izvaja počasi, zaradi česar so bile v delo vključene mišice stabilizatorja, odgovorne za držo ( Zelo kontroverzna izjava.). Zaradi takšne nenavadne obremenitve se sprva izčrpa celo izkušen pitching.
Pomen funkcionalnega treninga je v tem, da človek izvaja gibe, ki so mu potrebni v vsakdanjem življenju: nauči se zlahka vstati in sedeti za mizo ali globokim stolom, spretno skakati po lužah, dvigovati in držati otroka v naročju - seznam se lahko nadaljuje in nadaljuje, kar izboljša mišične moči, ki sodelujejo pri teh gibih. Oprema, na kateri poteka trening, vam omogoča, da gibov izvajate ne po fiksni poti, kot na običajnih simulatorjih, temveč po prosti - to so simulatorji vleke, blažilniki, kroglice, proste uteži. Tako vaše mišice delujejo in se zanje gibljejo na najbolj fiziološki način, natanko tako kot se dogaja v vsakdanjem življenju. Takšno usposabljanje ima pomembno učinkovitost. Skrivnost je, da pri funkcionalnih vajah sodelujejo popolnoma vse mišice vašega telesa, tudi globoke, ki so odgovorne za stabilnost, ravnotežje in lepoto vsakega našega gibanja. Ta vrsta treninga vam omogoča, da razvijete vseh pet fizičnih lastnosti človeka - moč, vzdržljivost, prožnost, hitrost in sposobnosti koordinacije.
Enakomerni in sočasni razvoj zgornjih in spodnjih mišičnih skupin ustvarja optimalno obremenitev celotne kostne strukture, zaradi česar so naša gibanja v vsakdanjem življenju bolj naravna. Harmoničen razvoj celotnega našega morfološkega in funkcionalnega sistema je mogoče doseči s pomočjo nove smeri sodobne kondicije, ki na svojem področju hitro dobiva zagon in privablja vse večje število ljubiteljev zdravega načina življenja - funkcionalnega treninga. Funkcionalni trening je prihodnost fitnesa.
Funkcionalni trening ima veliko različnih vaj, tehnik in njihovih različic. Toda sprva jih ni bilo veliko. Obstaja več osnovnih vaj, ki tvorijo hrbtenico funkcionalnega treninga.
Vaje za telesno težo:
Squats - lahko so raznoliki (na dveh nogah, na eni nogi, s široko razmaknjenimi nogami itd.)
· Podaljšanje hrbta - noge so pritrjene, boki počivajo na opori, hrbet je prost, roke so za glavo. Hrbet se dvigne iz 90-stopinjskega položaja, v liniji z nogami in hrbtom.
· Skakanje - iz položaja počepa športnik skoči na improviziran podstavek in nato skoči nazaj.
· Burpee - vaja, podobna običajnim sklekom s tal, le po vsakem skleku morate potegniti noge na prsni koš, skočiti iz tega položaja, medtem ko z rokami ploskati po glavi.
· Sklece na glavo - približamo se steni, postavimo poudarek na roke, z nogami odrivamo tla in jih pritiskamo ob steno. V tem položaju delamo sklece, z glavo se dotikamo tal.
· Skočna vrv - celo otrok to vajo pozna. Edina razlika med to vajo pri funkcionalnem treningu je ta, da je skok daljši, da boste imeli čas, da dvakrat previjete vrv okoli sebe. V tem primeru morate bolj pritisniti in skočiti višje.
· Izpad - športnik iz stoječega položaja naredi širok korak naprej, nato pa se vrne. Nosilna noga naj se skoraj dotika tal in noga, ki štrli, ne sme biti več kot 90-stopinjsko upognjena.
Vaje z gimnastičnimi napravami:
· Vogal - na neravnih palicah, obročih ali drugi opori na zravnanih rokah dvignite ravne noge vzporedno s tlemi in jih držite v tem položaju nekaj sekund. Naenkrat lahko poravnate eno nogo. Trup naj bo pod nogami pod kotom 90 stopinj.
· Vlečenje obročev - medtem ko držite gimnastične obroče v rokah, dvignite telo z rokami do stopinje 90 stopinj, nato ostro skočite navzgor in poravnajte roke. Vrnite se v položaj upognjenega komolca, spustite se na tla.
· Sklece na neravnih palicah - ohranite težo telesa na rokah, upognjenih v komolcih vzporedno s tlemi, ostro poravnajte roke, nato se vrnite v začetni položaj. Hrbet mora biti pravokoten na tla in ne odklonjen.
· Plezanje po vrvi - z rokami in nogami, ki se naslanjajo na vrv in jo primejo, odrinite in se povzpnite po vrvi.
· Poteg na palici - običajno pri nas vlečenje na vodoravni palici, ko iz visečega položaja napor rok potegne telo navzgor.
Vaja na daljavo:
· Navzkrižni tek - hiter tek naprej in nazaj, ko športnik teče med razdaljo od 100 metrov do 1 km.
· Veslanje - uporablja se simulator, tehnika izvedbe spominja na veslanje z vesli na čolnu. Pokrite so razdalje od 500 do 2000 metrov.
Vaje z utežmi:
Deadlift - iz sedečega položaja, prijemajoč mreno v širini ramen, se športnik dvigne na zravnane noge in dvigne mreno s tal. Nato se vrne v prvotni položaj.
Trzaj - iz sedečega položaja, prijemajoč mreno nekoliko širše od ramen, se športnik dvigne na zravnane noge in dvigne mreno s tal, jo dvigne na prsni koš. Po tem s trzajem potisne palico nad glavo na zravnane roke.
Čučanj z mreno - palica je naslonjena na vaša ramena in podprta z rokami, noge v širini ramen. Športnik globoko počepne in se dvigne na zravnane noge.
· Nihaj z kettlebell - športnik, ki ima kettlebell z obema rokama, ga dvigne nad glavo in spusti med noge in hrbet navzgor po principu gugalnice.
To je le majhen del tega, kar funkcionalni trening uporablja v svojih programih usposabljanja.
Funkcionalni trening hujšanja [Uredi]
Funkcionalni trening je morda najboljši trening za hujšanje. Tako intenziven je, da se poraba kalorij pospeši. Zakaj funkcionalni trening?
Najprej vam bo pomagal ohranjati visok srčni utrip. To pomeni, da se bo poraba energije zgodila veliko hitreje kot med statičnim sedečim treningom.
· Drugič, vaše dihanje bo intenzivno in hitro. To pomeni, da bo telo zaužilo več kisika kot običajno. Menijo, da če telo nima dovolj kisika, si izposoja kisik iz mišic. Da se to ne bi zgodilo, morate trenirati pljuča.
Tretjič, funkcionalni trening trenira vašo moč in vzdržljivost.
· Četrtič, intenzivna vadba z uporabo funkcionalnega sistema vadbe vključuje več mišičnih skupin hkrati, kar vam omogoča, da porabite veliko kalorij. Po takšni vadbi se hitrost presnove poveča.
Petič, dvigovanje težkih uteži bo med treningom travmatiziralo mišično tkivo in po njem okrevalo. To pomeni, da bodo vaše mišice med počitkom rasle in rasle. Kalorije boste pokurili tudi, če boste ležali na kavču.
Šestič, funkcionalni treningi običajno niso zelo dolgi - od 20 do 60 minut. To pomeni, da boste 20 minut na dan dali vse od sebe, da si boste zaželeli smrti. To je zelo težaven trening.
Osnovne mišice vključujejo:
Poševne trebušne mišice
Prečni m. Trebuha
Ravno m. Trebuh
Mala in srednja glutealna m.
· Vodilni m.
M. Zadnji del stegna
Supraspinozni m.
· Coracohumeral m., Itd.
Vstopnica 23. Določite smer crossfit. 5 fizičnih lastnosti, na katere je namenjen crossfit.
Crossfit (CrossFit, Inc.) je tržno usmerjeno športno gibalno in fitnes podjetje, ki sta ga leta 2000 ustanovila Greg Glassman in Lauren Jenai (Kalifornija, ZDA). CrossFit aktivno promovira filozofijo fizičnega razvoja. CrossFit je tudi tekmovalni šport.
Obstajajo številne negativne kritike in kritične ocene glede CrossFita, od katerih je bila ena objavljena v reviji T Nation (Crossed Up by CrossFit Bryan Krahn). Obstajajo tudi pomisleki glede tveganj za zdravje (povečano tveganje za poškodbe in rabdomiolizo).
1. Učinkovitost srčno-žilnega in dihalnega sistema.
Sposobnost glavnih telesnih sistemov za shranjevanje, obdelavo, dostavo in uporabo kisika in energije.
SATELITI (lat. sateliti-telesni stražarji, sateliti). 1. Celice S. (sinh. Amfitoza, perinevronske celice, Trabantenzel-len), ime je Ramon-i-Cajal (Ramon y Cajal) dal posebnim celicam, ki se nahajajo v živčnih vozlih cerebrospinalnega sistema med kapsulo ganglijskih celic in njegovo telo. Običajno imajo sploščeno telo z dolgimi, včasih razvejanimi procesi, vendar se lahko povečajo in postanejo zaobljeni ali večplastni, podobni epiteliju. To se dogaja med zavoji živčnega procesa, v tako imenovanem. glomerul in pogl. arr. v fenestriranih prostorih, ki se v starosti oblikujejo vzdolž oboda ganglijskih celic. S.-ove celice so trenutno prepoznane kot ne-vroglialne; predstavljajo neposredno nadaljevanje Schwannovih celic, ki tvorijo ovojnice živčnega vlakna. S. se imenuje tudi glialne celice, včasih v bližini živčnih celic možganov. Predpostavlja se, da celice C. služijo za napajanje živčnih elementov, poleg tega pa imajo, tako kot druge glijske celice, sposobnost fagocitoze: prodrejo v telo živčne celice in jo uničijo ter na njeni površini predhodno oblikujejo jamice ( nevronofagija; Marinesco, Le -vaditi, Mechnikov). Z ameriškim Pat. procesi, na primer. z vnetjem pogosto opazimo pojave razmnoževanja C, ki ob vzporedni degeneraciji ganglijskih celic vodi do nastanka posebnih celičnih vozličkov namesto zadnjih (na primer pri steklini). 2. Žile C, venae sateliti arteriarum, s. komiti, -globoke žile okončin, ki spremljajo isto arterijo (Hyrtl). 3. V znanosti o urbanističnem načrtovanju sateliti pomenijo sistem majhnih satelitskih mest, ki obkrožajo veliko mesto. O razvoju mest-S. ustanovljen je bil eden od sistemov urbanističnega načrtovanja (Unwin) (glej. Postavitev).Poglej tudi:
- SATIRIASIS , satyriasis, posebna vrsta spolne hiperestezije pri moških, se izraža v nenehni želji po spolnem zadovoljstvu. Ločiti ga je treba od priapizma (glej).
- ZASIČENJE (Saturatio), dozirna oblika, v skorji, ki je bila skorajda že v uporabi, predstavlja vodno raztopino zdravil, nasičenih z ogljikovim dioksidom. Za pripravo S. v lekarni morate dodati kakšno ...
- SAPHENAE VENAE , safenske vene spodnje okončine (od grško. saphenus-prozoren, viden; oznaka dela namesto cele vene je vidna na kratki razdalji). Velika safenska vena poteka od notranjega gležnja do zgornjega sprednjega dela stegna, majhna pa od zunanjega ...
- Safranin (včasih Shafranik), barvila, ki spadajo v skupino azo barv, osnovne narave, običajno v obliki soli klorovodikove kisline. Pheno-C ima najpreprostejšo formulo, tolu-C, ki vsebuje metilne skupine, je bolj zapleten. Prodajne znamke S.: T, ...
- SLADKOR , ogljikovi hidrati sladkega okusa, ki se pogosto uporabljajo kot hranljiva in aromatična sredstva. Med različnimi vrstami S. so največja hranilna vrednost: trs (saharoza, pesa), grozdje (glukoza, dekstroza), sadje (fruktoza, levuloza), ...
47.2 Viri razvoja
Delitev celic na nevrone in glijo.
Živčno tkivo se je zadnje pojavilo v embriogenezi. Položen je v 3. tednu embriogeneze, ko nastane živčna plošča, ki se spremeni v živčni žleb, nato pa v živčno cev. Ventrikularne matične celice se razmnožujejo v steni nevralne cevi, iz katere nastajajo nevroblasti, iz njih nastajajo živčne celice, nevroblasti povzročajo ogromno število nevronov (10 12), vendar kmalu po rojstvu izgubijo sposobnost delitve.
in glioblasti iz njih nastanejo glijske celice to so astrociti, oligodendrociti in ependimociti. Tako živčno tkivo vključuje živčne in glijske celice.
Glioblasti, ki dolgo časa ohranjajo proliferativno aktivnost, se diferencirajo v gliocite (od katerih so nekateri tudi sposobni delitve).
Hkrati, torej v embrionalnem obdobju, znaten del (do 40-80%) oblikovanih živčnih celic umre z apoptozo. Menijo, da so to najprej celice z resnimi poškodbami kromosomov (vključno s kromosomsko DNK) in drugič celice, katerih procesi niso mogli vzpostaviti povezave z ustreznimi strukturami (ciljne celice, senzorični organi itd.) Itd.)
47.3 Lokalizacija različnih vrst glialnih celic
Glija centralnega živčnega sistema:
makroglija - prihaja iz glioblastov; Sem spadajo oligodendroglija, astroglija in ependimna glija;
mikroglija - prihaja iz promonocitov.
Glija perifernega živčnega sistema (pogosto velja za vrsto oligodendroglije): plaščna glija (satelitske celice ali ganglijska glija),
nevrolemmociti (Schwannove celice).
47.4 Struktura različnih vrst glijskih celic
Na kratko: 
Podrobno: Astroglia - predstavljajo ga astrociti, največja glijska celica, ki jo najdemo v vseh delih živčnega sistema. Za astrocite so značilna lahka ovalna jedra, citoplazma z zmerno razvitimi glavnimi organelami, številne zrnca glikogena in vmesni filamenti. Slednje celice iz telesa prodrejo v procese in vsebujejo poseben glialni fibrilarni kisli protein (GFKP), ki služi kot označevalec astrocitov. Na koncih procesov so lamelarni podaljški ("noge"), ki med seboj povezujejo obdajo žile ali nevrone v obliki membran. Astrociti tvorijo reže med seboj, pa tudi s celicami oligodendropije in ependimske glije.
Astrocite razvrščamo v dve skupini:
Protoplazmatski (plazemski) astrociti najdemo predvsem v sivi snovi centralnega živčnega sistema \\ zanje je značilna prisotnost številnih razvejanih kratkih sorazmerno debelih procesov, nizka vsebnost GFKB.
Vlaknasti (vlaknasti) astrociti se nahajajo predvsem v beli snovi osrednjega živčevja. Iz njihovih teles segajo dolgi, tanki, rahlo razvejani procesi. Zanje je značilna visoka vsebnost GFKB.
Astroglia funkcije
podporo tvorbi nosilnega ogrodja centralnega živčnega sistema, znotraj katerega se nahajajo druge celice in vlakna; med embrionalnim razvojem služijo kot podporni in vodilni elementi, po katerih se nevroni v razvoju selijo. Usmerjevalna funkcija je povezana tudi z izločanjem rastnih faktorjev in tvorbo nekaterih sestavin medcelične snovi, ki jih prepoznajo zarodni nevroni in njihovi procesi.
razmejitev, transport in pregrada (namenjena zagotavljanju optimalnega mikrookolja nevronov):
presnovna in regulativna velja za eno najpomembnejših funkcij astrocitov, katere namen je vzdrževanje določenih koncentracij K + ionov in mediatorjev v mikrookolju nevronov. Astrociti skupaj z oligodendroglijskimi celicami sodelujejo v metabolizmu mediatorjev (kateholamini, GABA, peptidi).
zaščitno (fagocitno, imunsko in reparativno) sodelovanje v različnih zaščitnih reakcijah v primeru poškodbe živčnega tkiva. Za astrocite je, tako kot za mikroglijske celice, značilna izrazita fagocitna aktivnost. Tako kot slednji imajo tudi lastnosti APC: na svoji površini izražajo molekule MHC razreda II, lahko zajemajo, predelujejo in predstavljajo antigene ter proizvajajo tudi citokine. Na zadnji stopnji vnetnih reakcij v osrednjem živčnem sistemu astrociti, ki rastejo, tvorijo glialno brazgotino na mestu poškodovanega tkiva.
Ependimna glija, ali ependima ki ga tvorijo celice kubične ali valjaste oblike (ependimociti), katerih enoslojne plasti obdajajo votline možganskih prekatov in osrednji kanal hrbtenjače. Številni avtorji ravne celice, ki tvorijo sluznico možganskih ovojnic (meningotel), uvrščajo med ependimske glije.
Jedro ependimocitov vsebuje gost kromatin, organele so zmerno razvite. Apikalna površina dela ependimocitov nosi trepalnice, ki s svojimi gibi premikajo cerebrospinalno tekočino (CSF), dolg proces pa se razteza od bazalnega pola nekaterih celic, sega na površino možganov in tvori del površinske meje glialna membrana (obrobna glija).
Ker celice ependimske glije tvorijo plasti, v katerih so njihove stranske površine povezane z medceličnimi povezavami, se po morfofunkcionalnih lastnostih nanaša na epitelij (ependimoglialen tip po N.G. Khlopin). Kletna membrana po mnenju nekaterih avtorjev ni povsod prisotna. Na nekaterih območjih imajo ependimociti značilne strukturne in funkcionalne značilnosti; med take celice so zlasti ependimociti horoidnih žlez in taniciti.
Horoidni ependimociti - ependimociti na območju žilnih pleksusov na področjih tvorbe CSF. Imajo kubično obliko in pokrivajo izrastke pia mater, ki štrlijo v lumen možganskih prekatov (streha tretjega in četrtega prekata, odseki stene stranskih prekatov). Na njihovi konveksni apikalni površini so številni mikrovili, stranske površine so povezane s kompleksi povezav, bazalne pa tvorijo izrastke (krake), ki se med seboj prepletajo in tvorijo bazalni labirint. Ependimocitna plast se nahaja na bazalni membrani in jo ločuje od spodnjega ohlapnega vezivnega tkiva pia mater, ki vsebuje mrežo fenestriranih kapilar, ki so zaradi številnih por v citoplazmi endotelijskih celic zelo prepustne. Ependimopitis žilničnega pleksusa je del krvno-možganske pregrade (pregrade med krvjo in cerebrospinalno tekočino), skozi katero pride do ultrafiltracije krvi s tvorbo cerebrospinalne tekočine (približno 500 ml / dan).
Taniciti - specializirane celice ependima v stranskih odsekih stene tretjega prekata, infundibularni žep, srednja eminenca. Imajo kubično ali prizmatično obliko, njihova apikalna površina je prekrita z mikrovili in posameznimi trepalnicami, dolg postopek pa se odmika od bazalnega in se konča z lamelarnim raztezanjem na krvni kapilari. Tanycytes absorbirajo snovi iz likvorja in jih po njihovem procesu prenašajo v lumen posod, s čimer zagotavljajo povezavo med CSF v lumnu možganskih prekatov in krvi.
Funkcije ependimske glije:
nevrokirurški (z visoko prepustnostjo),
hematološki
podpiranje (zaradi bazalnih procesov);
oblikovanje ovir:
ultrafiltracija komponent CSF
Oligodendroglija (iz grškega oligo little, dendronovo drevo in lepilo glia, torej glia z majhnim številom procesov) je obsežna skupina različnih majhnih celic (oligodendrocitov) s kratkimi, malo procesi, ki obkrožajo telesa nevronov, del živčnih vlaken in živčni končiči. Najdeno v osrednjem živčnem sistemu (siva in bela snov) in PNS; za katero je značilno temno jedro, gosta citoplazma z dobro razvitim sintetičnim aparatom, visoka vsebnost mitohondrijev, lizosomov in glikogenskih zrnc.
Satelitske celice (plaščne celice) pokrivajo telesa nevronov v hrbteničnih, lobanjskih in avtonomnih ganglijih. Imajo sploščeno obliko, majhno okroglo ali ovalno sredico. Zagotavljajo pregradno funkcijo, uravnavajo presnovo nevronov, zajemajo nevrotransmiterje.
Lemmociti (Schwannove celice) v PNS in oligodendrociti v CNS sodelujejo pri tvorbi živčnih vlaken in izolirajo procese nevronov. Imajo sposobnost razvijanja mielinske ovojnice.
Microglia - niz majhnih podolgovatih zvezdastih celic (mikrogliocitov) z gosto citoplazmo in razmeroma kratkimi razvejanimi procesi, ki se nahajajo predvsem vzdolž kapilar v osrednjem živčnem sistemu. Za razliko od makroglijskih celic so mezenhimskega izvora, razvijajo se neposredno iz monocitov (ali perivaskularnih makrofagov možganov) in spadajo v makrofag-monopitalni sistem. Zanje so značilna jedra s prevlado heterohroma! in visoko vsebnost lizosomov v citoplazmi.
Funkcija mikroglije - zaščitna (vključno z imunsko). Mikroglijske celice se tradicionalno štejejo za specializirane makrofage osrednjega živčevja - imajo znatno gibljivost, aktivirajo se in se povečajo pri vnetnih in degenerativnih boleznih živčnega sistema, ko izgubijo procese, zaokrožijo in fagocitozirajo ostanke mrtvih celic. Aktivirane mikroglialne celice izražajo molekule MHC razreda I in II ter receptor CD4, opravljajo funkcijo dendritičnih APC v CNS in izločajo številne citokine. Te celice igrajo zelo pomembno vlogo pri razvoju lezij živčnega sistema pri aidsu. Pripisujejo jim vlogo "trojanskega konja", ki skozi osrednji živčni sistem (skupaj s hematogenimi monociti in makrofagi) prenaša HIV. Povečana aktivnost mikroglialnih celic, ki sproščajo znatne količine citokinov in toksičnih radikalov, je povezana s povečano smrtjo nevronov pri aidsu z mehanizmom apoptoze, ki je v njih induciran zaradi motenj normalnega ravnovesja citokinov.
Aagaard P. Hiperaktivacija miogenih satelitskih celic z vadbo z omejenim pretokom krvi // 8. mednarodna konferenca o treningu moči, 2012 Oslo, Norveška, Norveška šola za športne vede. - str.29-32.
P. Aagaard
PRETRAKTIVACIJA MIOGENIH SATELITSKIH CELIC Z UPORABO MOČNIH VADB Z OMEJITEV KRVNEGA PRETOKA
Inštitut za športne znanosti in klinično biomehaniko, Univerza na Južnem Danskem, Odense, Danska
Uvod
Vaje za omejevanje pretoka krvi (BFRE)
Vadba moči z omejevanjem pretoka krvi pri nizki do zmerni intenzivnosti (20-50% največ) z uporabo vzporednega omejevanja pretoka krvi (hipoksični trening moči) je vse bolj zanimiva tako na znanstvenem kot na uporabnem področju (Manini & Clarck 2009, Wernbom et al. 2008 ). Ta naraščajoča priljubljenost je posledica dejstva, da je možno skeletno mišično maso in največjo mišično moč v enakem ali večjem obsegu povečati s treningom hipoksične moči (Wernbom et al., 2008) v primerjavi s konvencionalnim treningom moči z visoko odpornostjo (Aagaard et al. , 2001). Poleg tega se zdi, da hipoksični trening moči povzroči povečane hipertrofične odzive in povečanje moči v primerjavi z vajami z enako obremenitvijo in prostornino, ne da bi pri tem zaviral pretok krvi (Abe in sod. 2006, Holm in sod. 2008), čeprav ima potencialno hipertrofično vlogo intenzivni trening moči lahko obstaja tudi sam (Mitchell in sod. 2012). Vendar pa posebni mehanizmi, ki so odgovorni za prilagodljive spremembe v smorfologiji skeletnih mišic med treningi hipoksične moči, ostajajo večinoma neznani. Sinteza beljakovin miofibrila se poveča med intenzivnimi vadbami za hipoksično moč skupaj z neurejeno aktivnostjo na poteh AKT / mTOR (Fujita et al. 2007, Fry et al. 2010). Poleg tega so po intenzivnem treningu hipoksične moči opazili zmanjšano ekspresijo genov, ki povzročajo proteolizo (FOXO3a, Atrogin, MuRF-1) in miostatin, negativni regulator mišične mase (Manini et al. 2011, Laurentino et al. 2012).
Struktura in delovanje mišic sta podrobneje opisana v mojih knjigah "Hipertrofija človeških skeletnih mišic" in "Biomehanika mišic"
Miogene satelitske celice
Vpliv hipoksičnega treninga moči na kontraktilno funkcijo mišic
Hipoksični trening moči z nizkimi do zmernimi obremenitvami treningov je pokazal znatno povečanje največje mišične moči (MVC) kljub razmeroma kratkim obdobjem treninga (4–6 tednov) (npr. Takarada in sod. 2002, Kubo in sod. 2006; pregledali Wernbom in sod. 2008). Zlasti je prilagoditveni učinek hipoksičnega treninga moči na kontraktilno funkcijo mišic (MVC in moč) primerljiv s tistim, ki ga dosežemo pri močnem odpornem treningu 12-16 tednov (Wernbom et al. 2008). Vendar učinek hipoksičnega treninga moči na sposobnost skeletnih mišic za hitro krčenje (RFD) ostaja večinoma neraziskan, zanimanje za ta pojav pa se je pojavilo šele pred kratkim (Nielsen et al., 2012).
Vpliv hipoksičnega treninga moči na velikost mišičnih vlaken
Hipoksični trening moči z močnim treningom z nizko odpornostjo je pokazal znatno povečanje volumna mišičnih vlaken in površine prečnega prereza (CSA) v celotni mišici (Abe et al. 2006, Ohta et al. 2003, Kubo et al. 2006, Takadara et al. (2002). Nasprotno pa trening lahke odpornosti brez ishemije običajno povzroči brez učinka (Abe et al. 2006, Mackey et al. 2010) ali rahlega povečanja (<5%) (Holm et al. 2008) роста мышечного волокна , хотя это недавно было оспорено (Mitchell et al. 2012). При гипоксической силовой тренировке большой прирост в объеме мышечного волокна частично объясняется распространением миогенных клеток-сателлитов и формированием новых миоядер .
Vpliv hipoksičnega treninga moči na miogene satelitske celice in število mionukleusov
Pred kratkim smo raziskali vpletenost miogenih satelitskih celic v povečanje mionukleusa kot odziv na trening hipoksične moči (Nielsen et al. 2012). Najdeni so bili dokazi o širjenju satelitskih celic in povečanju števila mionukleusov v treh tednih po hipoksičnem treningu moči, ki ga je spremljalo znatno povečanje volumna mišičnih vlaken (Nielsen et al. 2012). (Slika 1).
Sl. 1. Površina preseka mišičnih vlaken (CSA), izmerjena pred in po 19 dneh treninga z nizko odpornostjo (20% največ) z omejitvijo pretoka krvi (BFRE) in treningom moči brez omejitve pretoka krvi v mišičnih vlaknih tipa I (levo) in mišična vlakna tipa II<0.001, ** p<0.01, межгрупповая разница: p<0.05. Адаптировано из Nielsen et al., 2012.
Gostota in število satelitskih celic Pax-7 + se je po 19 dneh hipoksičnega treninga moči povečala za 1-2 krat (to je za 100-200%) (slika 2). To znatno presega 20-40% povečanje števila satelitskih celic, opaženo po mesecih tradicionalnega treninga moči (Kadi et al. 2005, Olsen et al. 2006, Mackey et al. 2007). Število in gostota satelitskih celic sta se enako povečali v mišičnih vlaknih tipa I in tipa II (Nielsen et al. 2012) (slika 2). Medtem ko pri običajnem treningu moči z visoko odpornostjo opazimo večji odziv satelitskih celic mišičnih vlaken tipa II v primerjavi s tipom I (Verdijk et al. 2009). Poleg tega se je med treningi hipoksične moči znatno povečalo število miojedr (+ 22-33%), medtem ko je miojedrna domena (volumen mišičnih vlaken / število mionukleusov) ostala nespremenjena (~ 1800-2100 μm 2), čeprav je bila rahla opazili, čeprav celo začasno zmanjšanje na osmi dan treninga (Nielsen et al. 2012).
Posledice rasti mišičnih vlaken
Povečanje aktivnosti satelitskih celic zaradi hipoksičnega treninga moči (slika 2) je spremljala pomembna hipertrofija mišičnih vlaken (+ 30-40%) v mišičnih vlaknih I in II iz biopsij, odvzetih 3-10 dni po treningu (slika 2). 1) ... Poleg tega je hipoksični trening moči povzročil znatno povečanje največjega prostovoljnega krčenja mišic (MVC ~ 10%) in RFD (16-21%) (Nielsen et al., ICST 2012).
Sl. 2 Število miogenih satelitskih celic, izmerjenih pred in po 19 dneh treninga z nizko odpornostjo (20% največ) z omejitvijo pretoka krvi (BFRE) in treningom moči brez omejitve pretoka krvi (CON) v mišičnih vlaknih tipa I (levo) in mišičnih vlaknih Tip II (desno). Spremembe so pomembne: * str<0.001, † p<0.01, межгрупповая разница: p<0.05. Адаптировано из Nielsen et al., 2012.
Po hipoksičnem treningu moči povečanje števila satelitskih celic pozitivno vpliva na rast mišičnih vlaken. Opazili smo pozitivno korelacijo med spremembami pred in po treningu povprečne vrednosti površine preseka mišičnih vlaken ter povečanjem števila satelitskih celic oziroma števila mionukleusov (r \u003d 0,51-0,58, p<0.01).
V kontrolni skupini, ki je izvajala podobno vrsto treninga brez omejitve krvnega pretoka, niso ugotovili nobene spremembe zgoraj naštetih parametrov, z izjemo začasnega povečanja velikosti mišičnih vlaken I + II po osmih dneh treninga.
Potencialni prilagoditveni mehanizmi
Ugotovljeno je bilo, da se vrednost CSA mišičnih vlaken poveča pri obeh vrstah vlaken šele po osmih dneh hipoksičnega treninga moči (10 treningov) in ostane povišana tretji in deseti dan po treningu (Nielsen et al., 2012). Nepričakovano se je tudi mišična CSA začasno povečala v študijski kontrolni skupini, ki je 8. dan izvajala vaje brez okluzije, vendar se je po 19 dneh treninga vrnila na izhodišče. Ta opažanja kažejo, da je hitra začetna sprememba CSA mišičnih vlaken odvisna od dejavnikov, ki niso kopičenje miofibrilarnih beljakovin, kot je edem mišičnih vlaken.
Kratkoročni edem mišičnih vlaken lahko povzroči sprememba kanalov sarkoleme zaradi hipoksije (Korthuis et al. 1985), odpiranje membranskih kanalov zaradi raztezanja (Singh in Dhalla 2010) ali mikrofokalna poškodba same sarkoleme (Grembowicz et al. 1999). Nasprotno pa je kasnejši dobiček v CSA mišičnih vlaken, opažen po 19 dneh hipoksičnega treninga moči (slika 1), verjetno posledica kopičenja miofibrilarnih beljakovin, saj je CSA mišičnih vlaken povišan 3-10 dni po vadbi, skupaj s 11% trajno povečanje največjega prostovoljnega krčenja mišic (MVC) in RFD.
Posebne poti za spodbujeni učinek hipoksičnega treninga moči na miogene satelitske celice ostajajo neraziskane. Hipotetično lahko igra pomembno vlogo zmanjšanje sproščanja miostatina po treningu hipoksične moči (Manini et al. 2011, Laurentino et al., 2012), saj je miostatin močan zaviralec aktivacije miogenih satelitskih celic (McCroskery et al. 2003, McKay et al., 2012). 2012) z zatiranjem signalov Pax-7 (McFarlane et al. 2008). Dajanje različic spojin insulinu podobnega rastnega faktorja (IFR): IFR-1Ea in IFR-1Eb (mehansko odvisen rastni faktor) po treningu hipoksične moči bi lahko igralo pomembno vlogo, saj je znano, da je močno spodbud za proliferacijo in diferenciacijo satelitskih celic (Hawke & Garry 2001, Boldrin et al. 2010). Mehanski stres na mišična vlakna lahko sproži aktivacijo satelitskih celic s sproščanjem dušikovega oksida (NO) in rastnega faktorja hepatocitov (HGR) (Tatsumi et al. 2006, Punch et al. 2009). Zato je NO lahko tudi pomemben dejavnik pri hiperaktivaciji miogenih satelitskih celic, ki ga opazimo med vadbo hipoksične moči, saj se lahko verjetno pojavijo začasni dvigi vrednosti NO zaradi ishemičnih stanj med vadbo hipoksične moči.
Za nadaljnjo razpravo o potencialnih signalnih poteh, ki lahko med treningom hipoksične moči aktivirajo miogene satelitske celice, glejte predstavitev na konferenci v Wernbornu (ICST 2012).
Zaključek
Zdi se, da kratkoročni trening moči, ki se izvaja z nizko odpornostjo in delno omejuje pretok krvi, povzroča znatno širjenje miogenih matičnih celic in vodi do povečanja mionukleusov v človeških skeletnih mišicah, kar prispeva k pospeševanju in pomembni stopnji hipertrofije mišična vlakna, opažena pri treningu te vrste Molekularni signali, ki med hipertrofično vadbo moči povzročajo povečano aktivnost satelitskih celic, so lahko: povečanje intramuskularne proizvodnje insulinu podobnega rastnega faktorja in lokalnih vrednosti NO; kot tudi zmanjšanje aktivnosti miostatina in drugih regulatornih dejavnikov.
Literatura
1) Aagaard P Andersen JL, Dyhre-Poulsen P, Leffers AM, Wagner A, Magnusson SP, Halkjaer-Kristensen J, Simonsen EB. J. Physiol. 534,2, 613-623, 2001
2) Abe T, Kearns CF, Sato Y. J. Appl. Physiol. 100, 1460-1466, 2006 Boldrin L, Muntoni F, Morgan JE., J. Histochem. Cytochem. 58, 941-955, 2010
3) Fry CS, Glynn EL, Drummond MJ, Timmerman KL, Fujita S, Abe T, Dhanani S, Volpi E, Rasmussen BB. J. Appl. Physiol. 108, 1199-1209, 2010
4) Fujita S, Abe T, Drummond MJ, Cadenas JG, Dreyer HC, Sato Y, Volpi E, Rasmussen BB. J. Appl. Physiol. 103, 903-910, 2007
5) Grembowicz KP, Sprague D, McNeil PL. Mol. Biol. Celica 10, 1247-1257, 1999
6) Hanssen KE, Kvamme NH, Nilsen TS, Rønnestad B, Ambjørnsen IK, Norheim F, Kadi F, Hallèn J, Drevon CA, Raastad T. Scand. J. Med. Sci. Šport, v tisku 2012
7) Hawke TJ, Garry DJ. J. Appl. Physiol. 91, 534–551, 2001
8) Holm L, Reitelseder S, Pedersen TG, Doessing S, Petersen SG, Flyvbjerg A, Andersen JL, Aagaard P, Kjaer M. J. Appl. Physiol. 105, 1454-1461, 2008
9) Kadi F, Charifi N, Denis C, Lexell J, Andersen JL, Schjerling P, Olsen S, Kjaer M. Pflugers Arch. - EUR. J. Physiol. 451, 319–327, 2005
10) Kadi F, Ponsot E. Scand. J. Med. Sci.Sports 20, 39–48, 2010
11) Kadi F, Schjerling P, Andersen LL, Charifi N, Madsen JL, Christensen LR, Andersen JL. J. Physiol. 558, 1005-1012, 2004
12) Kadi F, Thornell LE. Histokem. Cell Biol. 113, 99-103, 2000 Korthuis RJ, Granger DN, Townsley MI, Taylor AE. Krog Res. 57, 599-609, 1985
13) Kubo K, Komuro T, Ishiguro N, Tsunoda N, Sato Y, Ishii N, Kanehisa H, Fukunaga T, J. Appl. Biomech. 22,112-119, 2006
14) Laurentino GC, Ugrinowitsch C, Roschel H, Aoki MS, Soares AG, Neves M Jr, Aihara AY, Fernandes Ada R, Tricoli V. Med. Sci. Športna vadba. 44, 406–412, 2012
15) Mackey AL, Esmarck B, Kadi F, Koskinen SO, Kongsgaard M, Sylvestersen A, Hansen JJ, Larsen G, Kjaer M. Scand. J. Med. Sci. Šport 17, 34–42, 2007
16) Mackey AL, Holm L, Reitelseder S, Pedersen TG, Doessing S, Kadi F, Kjaer M. Scand. J. Med. Sci. Šport 21, 773-782b 2010
17) Manini TM, Clarck BC. Exerc. Sport Sci. Rev. 37, 78–85, 2009
18) Manini TM, Vincent KR, Leeuwenburgh CL, Lees HA, Kavazis AN, Borst SE, Clark BC. Acta Physiol. (Oxf.) 201, 255-263, 2011
19) McCroskery S, Thomas M, Maxwell L, Sharma M, Kambadur R. J. Cell Biol. 162, 1135-1147, 2003
20) McFarlane C, Hennebry A, Thomas M, Plummer E, Ling N, Sharma M, Kambadur R. Exp. Res. Celic 314, 317–329, 2008
SATELITSKE CELICE
gl. gliociti.
Medicinski izrazi. 2012
Glej tudi razlage, sopomenke, pomene besede in kaj so SATELITSKE CELICE v ruščini v slovarjih, enciklopedijah in priročnikih:
- SATELITI
zobniki planetarnih zobnikov, ki izvajajo zapleteno gibanje - vrtijo se okoli svojih osi in okoli osi centralnega kolesa, s katerimi ... - Poškodbe prsnega koša v Medicinskem slovarju:
- Poškodbe prsnega koša v Medicinskem slovarju:
Poškodbe prsnega koša predstavljajo 10-12% travmatičnih poškodb. Četrtina poškodb prsnega koša je težkih poškodb, ki zahtevajo nujno kirurško poseganje. Zaprta škoda ... - VRHUNSKO PRAVILO 2010 na seznamu velikonočnih jajc in kod za igre:
Kode vtipkate kar med igro: cheat georgew - zaslužite 10.000 USD; cheat instantwin - zmagajte v scenariju; goljufija alunit - proizvodnja ... - CELICA v Enciklopedija biologija:
, osnovna strukturna in funkcionalna enota vseh živih organizmov. Celice v naravi obstajajo kot samostojni enocelični organizmi (bakterije, praživali in ... - BUZCELLARIA v slovarju vojaškozgodovinskih izrazov:
pogosto uporablja v 5. stoletju. AD oznaka vojaškega spremstva poveljnika (komiti, sateliti in ... - PERIFERNA NEUROGLIJA v medicinskem smislu:
(n. periferica) N., ki je del perifernega živčnega sistema; vključuje lemmocite, satelitske celice avtonomnih ganglijev in ... - GLIOCITNI PLAŠČ v medicinskem smislu:
(g. mantelli, lnh; sin. satelitske celice) G. se nahaja na površini teles ... - PLANETARNI PRENOS v Velikem enciklopedičnem slovarju:
zobniški vlak s kolesi s premičnimi geometrijskimi osmi (sateliti), ki se kotalijo okoli centralnega kolesa. Ima majhne dimenzije in težo. Uporablja ... - CITOLOGIJA v Veliki sovjetski enciklopediji, TSB:
(iz cito ... in ... logike), znanost o celici. Ts. Študira celice večceličnih živali, rastlin, jedrsko-citoplazemske komplekse, nesecirane ... - PLANETARNI PRENOS v Veliki sovjetski enciklopediji, TSB:
prenos, mehanizem za prenos rotacijskega gibanja s cilindričnimi ali stožčastimi zobniki (redkeje tornimi) kolesi, ki vključuje t.i. sateliti ... - NEVROGLIJA v Veliki sovjetski enciklopediji, TSB:
(iz nevro ... in grško glia - lepilo), glia, celice v možganih, ki s svojimi telesi in procesi zapolnjujejo prostore med živčnimi celicami ... - VELIKA PATRIOTIČNA VOJNA Sovjetske zveze 1941-45 v Veliki sovjetski enciklopediji, TSB:
Domovinska vojna Sovjetske zveze 1941-45, pravična, osvobodilna vojna sovjetskega ljudstva za svobodo in neodvisnost socialistične domovine proti nacistični Nemčiji in ... - EKSPERIMENTALNA EMBRIOLOGIJA v Enciklopedičnem slovarju Brockhaus in Euphron.
- CITOLOGIJA v Enciklopedičnem slovarju Brockhaus in Euphron.
- CENTROSOM v Enciklopedičnem slovarju Brockhaus in Euphron.
- CENTRALNI ŽIVČNI SISTEM v Enciklopedičnem slovarju Brockhaus in Euphron.
- CHAROVE v Enciklopedičnem slovarju Brockhaus in Euphron.
- FAGOCITI
celice, ki imajo sposobnost zajemanja in prebave trdnih snovi. Vendar se zdi, da ni zajetne razlike med zajemanjem trdnih snovi in \u200b\u200btekočin. Najprej ... - RASTLINSKO TKIVO v Enciklopedičnem slovarju Brockhaus in Euphron.
- TKANINE ŽIVALI v Enciklopedičnem slovarju Brockhaus in Euphron.
- SIMPATIČNI NERVNI SISTEM v Enciklopedičnem slovarju Brockhaus in Euphron.
- PROTOPLAZMA ALI ŠARKODA v Enciklopedičnem slovarju Brockhaus in Euphron.
- DEDNOST v Enciklopedičnem slovarju Brockhaus in Euphron:
(fiziol.) - Seveda N. seveda sposobnost organizmov, da prenesejo svoje lastnosti in značilnosti iz ene generacije v drugo, če le najbolj ... - PLANETARNI PRENOS v Sodobnem enciklopedičnem slovarju:
- PLANETARNI PRENOS
zobniški vlak s kolesi (sateliti) z osmi, ki se gibljejo okoli centralnega kolesa, ki se vrti okoli fiksne osi. Mehanizmi s planetarnim orodjem imajo ... - SATELIT v enciklopedičnem slovarju:
a, m. 1. astr. Satelit planeta. Luna - c. Zemlja. 2. duša. Prispevek, izvršitelj tuje volje. Sateliti šovinizma. || Prim. ADEPT, ... - PLANETARNI v Velikem ruskem enciklopedičnem slovarju:
PLANETARY GEAR, zobniški vlak s kolesi s premičnim geomom. osi (sateliti), ki se kotalijo po sredini. kolesa. Ima majhne dimenzije in ... - EMBRIONALNI LISTI ALI OBLIKE
- EKSPERIMENTALNA EMBRIOLOGIJA * v enciklopediji Brockhaus in Efron.
- CITOLOGIJA v enciklopediji Brockhaus in Efron.
- CENTROSOM v enciklopediji Brockhaus in Efron.
- CENTRALNI ŽIVČNI SISTEM v enciklopediji Brockhaus in Efron.
- CHAROVE v enciklopediji Brockhaus in Efron.
- FIZIOLOGIJA RASTLIN
Vsebina: Predmet F.? F. hrana. ? F. rast. ? F. oblike rastlin. ? F. razmnoževanje. ? Literatura. F. rastline ... - FAGOCITI v Enciklopediji Brockhaus in Efron:
? celice, ki imajo sposobnost zajemanja in prebave trdnih snovi. Vendar se zdi, da ni zajetne razlike med zajemanjem trdnih snovi in \u200b\u200btekočin. ... - RASTLINSKO TKIVO * v enciklopediji Brockhaus in Efron.
- TKANINE ŽIVALI * v enciklopediji Brockhaus in Efron.
