Biološki ritmi— občasno ponavljajoče se spremembe v naravi in intenzivnosti bioloških procesov in pojavov v živih organizmih. Biološki ritmi fiziološke funkcije tako natančni, da jih pogosto imenujejo "biološka ura".
Obstaja razlog za domnevo, da je mehanizem za štetje časa v vsaki molekuli Človeško telo, vključno z molekulami DNK, ki shranjujejo genetske informacije. Celično biološko uro imenujemo »mala«, za razliko od »velike«, ki naj bi se nahajala v možganih in sinhronizira vse fiziološke procese v telesu.
Razvrstitev bioritmov.
Ritmi, ki jih nastavi notranja »ura« ali srčni spodbujevalniki, se imenujejo endogeni, Za razliko od eksogeni, ki jih uravnavajo zunanji dejavniki. Večina bioloških ritmov je mešanih, to je deloma endogenih in deloma eksogenih.
V mnogih primerih je glavni zunanji dejavnik, ki uravnava ritmično aktivnost, fotoperioda, to je dolžina dnevne svetlobe. To je edini dejavnik, ki je lahko zanesljiv pokazatelj časa in se uporablja za nastavitev "ure".
Natančna narava ure ni znana, vendar ni dvoma, da deluje fiziološki mehanizem, ki lahko vključuje tako živčne kot endokrine komponente.
Večina ritmov se oblikuje v procesu individualnega razvoja (ontogeneza). Torej dnevna nihanja v aktivnosti različne funkcije otroka opazujejo pred njegovim rojstvom, lahko jih registrirajo že v drugi polovici nosečnosti.
- Biološki ritmi se izvajajo v tesni interakciji z okoljem in odražajo posebnosti prilagajanja organizma na ciklično spreminjajoče se dejavnike tega okolja. Vrtenje Zemlje okoli Sonca (s periodo približno eno leto), vrtenje Zemlje okoli svoje osi (s periodo približno 24 ur), vrtenje Lune okoli Zemlje (s periodo približno 28 dni) povzročijo nihanja v osvetljenosti, temperaturi, vlažnosti, napetosti elektro magnetno polje itd., služijo kot neke vrste indikatorji ali senzorji časa za "biološko uro".
- Biološki ritmi imajo velike razlike v frekvenci ali obdobju. Obstaja skupina tako imenovanih visokofrekvenčnih bioloških ritmov, katerih obdobja nihanj segajo od delčkov sekunde do pol ure. Primeri vključujejo nihanja v bioelektrični aktivnosti možganov, srca, mišic ter drugih organov in tkiv. Z njihovim snemanjem s posebno opremo pridobijo dragocene podatke o fizioloških mehanizmih delovanja teh organov, ki se uporabljajo tudi za diagnostiko bolezni (elektroencefalografija, elektromiografija, elektrokardiografija itd.). V to skupino lahko uvrstimo tudi ritem dihanja.
- Imenujejo se biološki ritmi z obdobjem 20-28 ur cirkadiani (cirkadiani ali cirkadiani), na primer občasna nihanja telesne temperature čez dan, srčnega utripa, krvni pritiskčloveška zmogljivost itd.
- Obstaja tudi skupina nizkofrekvenčnih bioloških ritmov; to so obtedenski, obmesečni, sezonski, obletni, večletni ritmi.
Osnova za identifikacijo vsakega od njih so jasno zabeležena nihanja katerega koli funkcionalnega indikatorja.
Na primer: Približno tedenski biološki ritem ustreza stopnji izločanja z urinom nekaterih fizioloških aktivne snovi, obmesečno - menstrualni ciklus pri ženskah, sezonski biološki ritmi - spremembe v trajanju spanja, mišični moči, obolevnosti itd.
Najbolj raziskan je cirkadiani biološki ritem, eden najpomembnejših v človeškem telesu, ki deluje kot prevodnik številnih notranjih ritmov.
Cirkadiani ritmi so zelo občutljivi na delovanje različnih negativnih dejavnikov in motnje usklajenega delovanja sistema, ki ustvarja te ritme, je eden prvih simptomov bolezni v telesu. Za več kot 300 fizioloških funkcij človeškega telesa so bila ugotovljena cirkadiana nihanja. Vsi ti procesi so časovno usklajeni.
Številni cirkadiani procesi dosežejo največje vrednosti čez dan vsakih 16-20 ur in minimalne vrednosti ponoči ali v zgodnjih jutranjih urah.
Na primer: Ponoči ima človek največ nizka temperatura telesa. Do jutra se poveča in doseže maksimum popoldne.
Glavni razlog za dnevnico nihanja fiziološke funkcije v človeškem telesu se občasno spreminja razdražljivost živčnega sistema, ki zavira ali spodbuja metabolizem. Zaradi sprememb v metabolizmu pride do sprememb različnih fizioloških funkcij (slika 1).
Na primer: Frekvenca dihanja je podnevi večja kot ponoči. Ponoči se delovanje prebavnega aparata zmanjša.
riž. 1. Dnevnice biološki ritmi v človeškem telesu
Na primer: Ugotovljeno je bilo, da ima dnevna dinamika telesne temperature valovit značaj. Približno ob 18. uri temperatura doseže svoj maksimum, do polnoči pa se zniža: najnižja vrednost je med 1. in 5. uro zjutraj. Sprememba telesne temperature čez dan ni odvisna od tega, ali oseba spi ali se ukvarja z intenzivnim delom. Telesna temperatura določa hitrost bioloških reakcijČez dan je metabolizem najbolj intenziven.
Spanje in prebujanje sta tesno povezana s cirkadianim ritmom. Znižanje telesne temperature služi kot nekakšen notranji signal za počitek in spanje. Čez dan se spreminja z amplitudo do 1,3°C.
Na primer: Z merjenjem telesne temperature pod jezikom (z običajnim medicinskim termometrom) vsake 2-3 ure več dni lahko precej natančno določite najprimernejši trenutek za odhod v posteljo in uporabite temperaturne konice za določitev obdobij največje učinkovitosti.
Raste čez dan srčni utrip(srčni utrip), višji arterijski tlak(BP), pogostejše dihanje. Dan za dnem, ko se prebudimo, kot da bi predvidevali naraščajoče potrebe telesa, se vsebnost adrenalina v krvi poveča - snov, ki pospeši srčni utrip, zviša krvni tlak in aktivira delo celotnega organizma; V tem času se biološki stimulansi kopičijo v krvi. Zmanjšanje koncentracije teh snovi zvečer je nepogrešljiv pogoj dober spanec. Ni zaman, da motnje spanja vedno spremljata vznemirjenje in tesnoba: v teh pogojih se poveča koncentracija adrenalina in drugih biološko aktivnih snovi v krvi, telo dolgo časa je v stanju "bojne pripravljenosti". Ob upoštevanju bioloških ritmov lahko vsak fiziološki indikator čez dan bistveno spremeni svojo raven.
Življenjska rutina, aklimatizacija.
Biološki ritmi so osnova za racionalno regulacijo človekovega življenjskega urnika, saj je visoko učinkovitost in dobro zdravje mogoče doseči le, če življenjski ritem ustreza ritmu fizioloških funkcij, ki so lastne telesu. V zvezi s tem je treba pametno organizirati režim dela (treninga) in počitka ter vnos hrane. Odstopanje od pravilen način prehrana lahko privede do znatnega povečanja telesne teže, kar posledično z motnjami vitalnih ritmov telesa povzroči spremembe v metabolizmu.
Na primer:Če hrano s skupno vsebnostjo kalorij 2000 kcal jeste samo zjutraj, se teža zmanjša; če zaužijete isto hrano večernih urah, poveča. Da bi ohranili telesno težo, doseženo do 20-25 let, je treba hrano jemati 3-4 krat na dan v strogem skladu z individualno dnevno porabo energije in ob tistih urah, ko se pojavi izrazit občutek lakote.
Vendar ti splošni vzorci včasih skrivajo raznolikost posameznih značilnosti bioloških ritmov. Vsi ljudje ne doživljajo enakih nihanj v uspešnosti. Nekateri, tako imenovani »škrjančki«, energično delujejo v prvi polovici dneva; drugi, »sove«, zvečer. Ljudje, razvrščeni kot »zgodnji ljudje«, so zvečer zaspani, gredo zgodaj spat, ko pa se zgodaj zbudijo, se počutijo budne in produktivne (slika 2).
Lažje prenašati aklimatizacija oseba, če jemlje (3-5 krat na dan) tople obroke in adaptogene, vitaminske komplekse in psihične vaje postopoma narašča, ko se jim prilagajate (slika 3).
riž. 2. Krivulje ritma delovne zmogljivosti čez dan
riž. 3. Dnevni ritmi življenjskih procesov v stalnih zunanjih življenjskih pogojih (po Grafu)
Če ti pogoji niso izpolnjeni, se lahko pojavi tako imenovana desinhronoza (nekakšno patološko stanje).
Pojav desinhronoze opazimo tudi pri športnikih, zlasti tistih, ki trenirajo v vročem in vlažnem podnebju ali na srednji nadmorski višini. Zato mora biti športnik, ki leti na mednarodna tekmovanja, dobro pripravljen. Danes obstaja cel sistem ukrepov, namenjenih ohranjanju znanih bioritmov.
Za človeško biološko uro je pravilno gibanje pomembno ne le v dnevnem ritmu, temveč tudi v tako imenovanih nizkofrekvenčnih ritmih, na primer v obtedenskem ritmu.
Zdaj je bilo ugotovljeno, da je tedenski ritem umetno razvit: ni bilo najdenih prepričljivih podatkov o obstoju prirojenih sedemdnevnih ritmov pri ljudeh. Očitno je to evolucijsko fiksirana navada. Sedemdnevni teden je postal osnova ritma in počitka v starem Babilonu. Skozi tisočletja se je razvil tedenski družbeni ritem: ljudje smo bolj produktivni sredi tedna kot na začetku ali koncu tedna.
Človeška biološka ura ne odraža le dnevnih naravnih ritmov, ampak tudi tiste, ki imajo daljše trajanje, na primer sezonske. Kažejo se v povečanju presnove spomladi in zmanjšanju jeseni in pozimi, povečanju odstotka hemoglobina v krvi in spremembi razdražljivosti dihalnega centra spomladi in poleti.
Stanje telesa poleti in zimski čas do neke mere ustreza njegovemu stanju dan in noč. Tako se je pozimi v primerjavi s poletjem raven sladkorja v krvi znižala (podoben pojav se dogaja ponoči), povečala pa se je količina ATP in holesterola.
Bioritmi in zmogljivost.
Ritmi delovanja so tako kot ritmi fizioloških procesov endogene narave.
Izvedba lahko odvisna od številnih dejavnikov, ki delujejo posamično ali skupaj. Ti dejavniki vključujejo: stopnjo motivacije, vnos hrane, okoljske dejavnike, telesno pripravljenost, zdravstveno stanje, starost in druge dejavnike. Očitno na dinamiko zmogljivosti vpliva tudi utrujenost (pri vrhunskih športnikih kronična utrujenost), čeprav ni povsem jasno, kako točno. Utrujenost, ki se pojavi pri izvajanju vaj (trening obremenitev), je težko premagljiva tudi za dovolj motiviranega športnika.
Na primer: Utrujenost zmanjša zmogljivost, ponovni trening (z intervalom 2-4 ure po prvem) pa izboljša funkcionalno stanje športnika.
Med transkontinentalnimi leti se cirkadiani ritmi različnih funkcij prerazporedijo z različnimi hitrostmi - od 2-3 dni do 1 meseca. Za normalizacijo cikličnosti pred letom morate vsak dan premakniti čas spanja za 1 uro. Če to storite 5-7 dni pred odhodom in greste spat v temen prostor, se boste hitreje aklimatizirali.
Ob prihodu v nov časovni pas je potreben nemoten vstop v trenažni proces (zmerna telesna aktivnost v urah, ko bo potekalo tekmovanje). Usposabljanje ne sme biti "šok" narave.
Treba je opozoriti, da naravni ritem vitalne aktivnosti telesa ni določen samo notranji dejavniki, temveč tudi zaradi zunanjih pogojev. Kot rezultat raziskave je bila razkrita valovna narava sprememb obremenitev med treningom. Prejšnje ideje o stalnem in neposrednem povečevanju obremenitev pri treningu so se izkazale za nevzdržne. Valovita narava sprememb obremenitev med treningom je povezana z notranjimi biološkimi ritmi osebe.
Na primer: Obstajajo tri kategorije "valov" usposabljanja: "majhni", ki zajemajo od 3 do 7 dni (ali nekoliko več), "srednji" - najpogosteje 4-6 tednov (tedenski procesi usposabljanja) in "veliki", ki trajajo več mesecev. .
Normalizacija bioloških ritmov vam omogoča izvajanje intenzivne telesne dejavnosti, trening z motenim biološkim ritmom pa vodi v različne funkcionalne motnje (na primer desinhronozo), včasih pa tudi v bolezni.
Vir informacij: V. Smirnov, V. Dubrovsky (Fiziologija telesne vzgoje in športa).
Biološki ritem je oscilacijski proces, ki vodi do reprodukcije biološkega pojava ali stanja biološkega sistema v približno enakih časovnih intervalih.
Menimo, da je povsem naravno in se prav nič ne čudimo, ko se na primer zvečer počutimo zaspani in gremo spat, v bistvu ubogamo svojo biološko uro. Še bolj razumljiv in ne zahteva posebne razlage se nam zdi, da se z nastopom teme pojavi občutek utrujenosti, ki pravzaprav povzroča zaspanost. Če pa človek nekaj tednov preživi brez dela, v slabo osvetljenem prostoru, kamor ne prodre noben zvok, potem bo tudi takrat zaspal in se zbudil približno vsakih 24 ur, kot da bi meril dan za dnem.
V življenju rastlin in živali je poleg spanja veliko manifestacij drugih ritmov: pred več kot 2400 leti je Hipokrat pisal o vzponih in padcih, značilnih za fizično stanje ljudi, pred skoraj 300 leti (1729), francoski matematik in astronom Jean Jacques de Meran je pri rastlinah odkril 24-urno periodično aktivnost, kasneje je Christopher Gufelyand (1797) ob upoštevanju nihanja telesne temperature pri zdravih in bolnih bolnikih domneval, da ima telo »notranjo uro«, potek ki je določena z vrtenjem Zemlje okoli svoje osi. Prvi je opozoril na univerzalnost ritmičnih procesov v bioloških objektih in poudaril, da se naše življenje očitno ponavlja v določenih ritmih in vsak dan predstavlja majhen povzetek našega življenja.
Postopni razvoj doktrine bioloških ritmov je privedel do nastanka nove interdisciplinarne temeljne znanosti - kronobiologije, ki preučuje vzorce življenjskih procesov organizma skozi čas. Preučevanje bioloških ritmov je postalo sestavni del kronobiologije. Kljub uvedbi kronobioloških metod na druga področja preučevanja živih sistemov in oblikovanju novih smeri v biomedicinski znanosti (kronomedicina, kronofarmakologija, kronopatologija itd.) znanstveniki do danes niso razvili enotnega besedišča za novo znanost. Posledično se manifestacije kronobioloških pojavov pogosto poimenujejo drugače, že uveljavljeni izrazi pa se uporabljajo v drugačnem pomenu ali pa se poskuša revidirati bolj ali manj uveljavljene izraze. Ko raziskujemo temo, bomo preučili ta protislovja.
Pojma kronobiologije in bioritmologije sta si blizu, vendar ne enaka. Po najbolj univerzalni definiciji, ki jo je sprejelo Mednarodno društvo za preučevanje bioloških ritmov, kronobiologija- veda, ki objektivno in kvantitativno proučuje mehanizme biološke časovne strukture, vključno z ritmičnimi manifestacijami življenja na vseh ravneh organizacije živega sistema. Čeprav preučevanje periodičnosti življenjskih pojavov tvori osnovo kronobioloških pristopov, ni vedno upoštevano, da so nihanja združena s počasnejšimi spremembami, ki niso nujno periodične.
Bioritmologija- veda, ki proučuje pogoje za nastanek, naravo, vzorce in pomen bioloških ritmov. Bioritem predstavlja nihanje katerega koli biološkega procesa (stanja), ki se pojavlja v približno enakih časovnih intervalih, ko se proces (stanje) vrne v prvotni cikel. Ponovljivost stanja (na primer celične delitve) v ritmu je relativna. Pravzaprav se vsak ponavljalni cikel vsebinsko razlikuje od prejšnjega, vendar se reproducira po enakih vzorcih.
Pojma "cikel" in "ritem" sta si blizu, njuno uporabo določajo pomenske nianse, ki so odvisne od konteksta. S cikličnostjo pogosto razumejo le ponovljivost dogajanja, pri izrazu ritem pa običajno mislijo, da so poleg obdobja znani tudi drugi njegovi parametri.
Intenzivnost procesa skozi cikel se spreminja v skladu s kompleksnimi in različnimi zakoni za različne procese, tako da imajo krivulje, ki jo odražajo (valovna oblika), kompleksno konfiguracijo, na primer konfiguracijo elektrokardiograma, katerega opis zahteva uporabo teorije mejnih ciklov in relaksacijskih nihanj.
Najenostavnejša krivulja, ki opisuje cikle (ritme), je sinusni val, za katerega so značilni določeni parametri, ki se uporabljajo za opis biološkega ritma.
Razvrstitev bioritmov
Manifestacija in značilnost, ki omogoča presojo človekove časovne organizacije, je njegov kronotip. Najpogosteje se ta izraz nanaša na cirkadiano dinamiko indikatorjev, ki označujejo splošno stanje telesa. Človekov kronotip je individualen, saj... zaradi, na eni strani genetski mehanizmi, na drugi strani pa interakcija organizma z okoljem.
Najpogosteje je kronotip osebe določen s stopnjo zmogljivosti - aktivno fazo biološkega ritma "spanje-budnost". Razlike v tem ritmu so omogočile razvrščanje ljudi v »jutranje« skupine (»škrjanci«), »večerne« skupine (»sove«) in »aritmične« skupine (»golobi«). "Sove" pozno zaspijo in se pozno zbudijo; njihov maksimalni dnevni bioritem aktivnosti in počitka se premakne na poznejše ure, za razliko od "škrjančkov", ki se zgodaj zbudijo in zgodaj zaspijo. Za golobe se največja aktivnost pojavi približno sredi dneva. Skozi življenje se lahko časovna organizacija človeka spremeni: s starostjo se premakne proti "škrjancu". To se zgodi zaradi sprememb v stopnji izločanja hormonov (zlasti hormona melatonina, ki je odgovoren za normalen ritem toka bioloških procesov v telesu). Tu starejši pogosteje zgodaj vstajajo in zgodaj hodijo spat, mladi pa pozno v noč in zjutraj dlje spijo.
Vsak biološki pojav, kateri koli fiziološka reakcija imajo periodično naravo, saj so živi organizmi, ki živijo več milijonov let v pogojih ritmičnega spreminjanja geofizikalnih parametrov okolja, razvili tudi načine prilagajanja nanje.
ritem- temeljna značilnost delovanja živega organizma - je neposredno povezana z mehanizmi povratnih informacij, samoregulacije in prilagajanja, koordinacija ritmičnih ciklov pa je dosežena zaradi pomembne lastnosti oscilatornih procesov - želje po sinhronizaciji. Glavni namen ritma je ohranjanje homeostaze telesa, ko se okoljski dejavniki spremenijo. V tem primeru homeostazo ne razumemo kot statično stabilnost notranjega okolja, temveč kot dinamičen ritmični proces - ritmostazo ali homeokinezo.
Lastni ritmi telesa niso avtonomni, ampak so povezani z ritmičnimi procesi zunanjega okolja: menjava dneva in noči, letni časi itd.
Zunanji nastavilci časa
Terminologija, ki označuje zunanje dejavnike in notranja nihanja, ki jih povzročajo, ni enotna. Na primer, obstajajo imena "zunanji in notranji časovni senzorji", "nastavljalci časa", "notranje biološke ure", "generatorji notranjih nihanj" - "notranji oscilatorji".
Biološki ritem - periodično ponavljanje nekega procesa v biološkem sistemu v bolj ali manj rednih intervalih. Bioritem ni samo ponavljajoč se proces, ampak tudi samovzdržujoč in samoreproduktiven proces. Za biološke ritme so značilni perioda, frekvenca, faza in amplituda nihanj.
Perioda je čas med dvema točkama z istim imenom v valovito spreminjajočem se procesu, tj. trajanje enega cikla do prve ponovitve.
Pogostost. Ritme lahko označimo tudi s frekvenco - številom ciklov, ki se pojavijo na časovno enoto. Pogostost ritmov je mogoče določiti s pogostostjo periodičnih procesov, ki se pojavljajo v zunanjem okolju.
Amplituda je največje odstopanje preučevanega indikatorja v kateri koli smeri od povprečja. Amplitudo včasih izražamo preko mezorja, tj. kot odstotek povprečne vrednosti vseh njegovih vrednosti, pridobljenih med registracijo ritma. Dvojna amplituda je enaka amplitudi nihanj.
Faza. Izraz "faza" se nanaša na kateri koli ločen del cikla. Najpogosteje se ta izraz uporablja za opis povezave enega ritma z drugim. Na primer, vrh aktivnosti pri nekaterih živalih v fazi sovpada s temnim obdobjem cikla svetlo-temno, pri drugih - s svetlobnim obdobjem. Če izbrani časovni obdobji ne sovpadata, se uvede izraz fazna razlika, izražena v ustreznih delih dobe. Biti pred ali zadaj v fazi pomeni, da se je dogodek zgodil prej ali pozneje, kot je bilo pričakovano. Faza je izražena v stopinjah. Na primer, če maksimum enega ritma ustreza minimumu drugega, potem je fazna razlika med njima 180?.
Akrofaza je časovna točka, med katero največja vrednost kazalnik, ki se proučuje. Pri snemanju akrofaze (batifaze) v več ciklih je bilo ugotovljeno, da se čas njenega začetka spreminja v določenih mejah in ta čas je označen kot območje faznega tavanja. Velikost cone faznega betanja je verjetno povezana s periodo (frekvenco) ritma. Na frekvenco in fazo bioritmov ne vpliva le frekvenca in faza zunanjega nihajnega procesa, temveč tudi njegova raven.
obstaja cirkadiano pravilo: Za dnevne organizme je značilna pozitivna korelacija med osvetlitvijo in frekvenco cirkadianega ritma, medtem ko je za nočne organizme značilna negativna korelacija.
Klasifikacije bioritmov
Razvrstitev ritmov je odvisna od izbranih kriterijev: glede na lastne značilnosti, glede na funkcije, ki jih opravljajo, vrsto procesa, ki generira nihanje, pa tudi glede na biosistem, v katerem opazimo cikličnost.
Razpon možnih življenjskih ritmov zajema široko paleto časovnih skal – od valovnih lastnosti osnovnih delcev
(mikroritmi) do globalnih ciklov biosfere (makro- in megaritmi). Meje njihovega trajanja segajo od več let do milisekund, združevanje je hierarhično, meje med skupinami pa so največkrat poljubne. Zgornja meja srednjefrekvenčnih ritmov je nastavljena na 28 ur do 3 sekunde. Obdobja od 28 ur do 7 dni so bodisi razvrščena kot ena skupina mezoritmov ali pa so nekateri od njih (do 3 dni) vključeni v srednjefrekvenčne, od 4 dni pa v nizkofrekvenčne.
Ritmi se delijo po naslednjih kriterijih (Yu. Ashoff,
1984):
Po lastnih značilnostih (na primer po obdobju);
Po biološkem sistemu (na primer populacija);
Glede na naravo procesa, ki ustvarja ritem;
Glede na funkcijo, ki jo ritem opravlja.
Predlagana je klasifikacija, ki temelji na strukturni in funkcionalni ravni organizacije življenja:
Ritmi molekularne ravni s periodo v razponu druge minute;
Cellular - od približno ure do približno leta; organizem - od cirkadianega do trajnega;
Populacijsko-vrstni - od večletnih do ritmov, ki trajajo desetine, stotine in tisoče let;
Biogeocenotski - od sto tisoč do milijonov let;
Ritmi biosfere - z obdobjem več sto milijonov let.
Najbolj priljubljena klasifikacija bioloških ritmov sta F. Halberg in A. Reinberg (1967) (slika 4.1).
LOČENI RITMCI
V živi naravi so najbolj jasno izraženi ritmi s periodo okoli 24 ur - cirkadiani (lat. približno- blizu, umre- dan). Kasnejša predpona "približno" začeli uporabljati za druge endogene ritme,
riž. 4-1.Klasifikacija bioritmov (F. Halberg, A. Reinberg)
ki ustrezajo ciklom zunanjega okolja: skoraj plimski, skoraj lunarni, večletni (cirkatidni, cirkalunarni, cirkanualni). Ritmi s periodo, krajšo od cirkadiane, so definirani kot ultradiani, medtem ko so tisti z daljšo periodo infradiani. Med infradianimi ritmi ločimo cirkaseptidian z obdobjem (7–3 dni), cirkavigentidij (21–3 dni), cirkatrigentidij (30–5 dni) in cirkanual (1 leto–2 meseca).
Ultradian ritmika
Če so biološki ritmi tega območja urejeni po padajoči frekvenci, dobimo razpon od večherčnih do večurnih nihanj. Najvišjo frekvenco imajo živčni impulzi (60-100 Hz), sledijo jim EEG nihanja s frekvenco od 0,5 do 70 Hz.
Dekasekundni ritmi so bili zabeleženi v biopotencialih možganov. Ta obseg vključuje tudi nihanja pulza, dihanja in črevesne gibljivosti. Minutni ritmi označujejo psihološko in čustveno stanje osebe: bioelektrična aktivnost mišic, srčni utrip in dihanje, amplituda in frekvenca gibov se spreminjajo v povprečju vsakih 55 s.
V možganskih mehanizmih nočnega spanca so odkrili dekaminutne (90 min) ritme, ki so jih poimenovali počasna in hitrovalovna (ali paradoksalna) faza, medtem ko se v drugi fazi pojavijo sanje in nehoteni gibi oči. Isti ritem je bil pozneje odkrit v ultra-počasnih nihanjih biopotencialov budnih možganov, povezanih s časovno dinamiko pozornosti in budnostjo operaterja.
Krožni ritmi niso bili ugotovljeni le na sistemski ravni, ampak tudi na nižjih hierarhičnih ravneh. Mnogi pojavi, ki se dogajajo na celični ravni, imajo ta ritem: sinteza beljakovin, spremembe velikosti in mase celic, encimska aktivnost, prepustnost celične membrane, sekrecija, električna aktivnost.
Cirkadiana nihanja
Cirkadijski sistem je osnova, skozi katero se manifestira integrativna aktivnost in regulativna vloga nevroendokrinega sistema, ki izvaja natančno in subtilno prilagajanje telesa nenehno spreminjajočim se okoljskim razmeram.
Pri integralnih vitalnih znakih je bila ugotovljena cirkadiana periodičnost.
Zmogljivost ponoči se zmanjša, čas, potreben za dokončanje naloge, tako na svetlobi kot v temi, pa je ponoči daljši kot podnevi pod enakimi pogoji.
Trening v zgodnjih jutranjih urah ima nekoliko manjši učinek kot sredi dneva.
Uspešnost učencev je najvišja v urah pred kosilom, do 14. ure se opazno zmanjša, drugi dvig se pojavi ob 16.-17.00, nato pa opazimo nov upad.
Dnevna periodičnost ni značilna samo za BND, ampak tudi za temeljne hierarhične sisteme telesa.
Zabeležene so bile 24-urne spremembe možganske in srčne hemodinamike ter ortostatske stabilnosti.
Odkrit je dnevni ritem konjugacije faz srčnega cikla in dihanja.
Literatura vsebuje podatke o nočnem zmanjšanju pljučne ventilacije in porabe kisika, padcu minutnega volumna dihanja (MVR) pri mladih, zrelih in srednjih letih.
Cirkadiani ritem je neločljivo povezan tudi s funkcijami prebavnega sistema, zlasti slinjenjem, sekretorno aktivnostjo trebušne slinavke, sintetično funkcijo jeter in gibljivostjo želodca. Ugotovljeno je bilo, da je najvišja stopnja izločanja kisline pri želodčni sok opazili zvečer, najmanjši zjutraj.
Na ravni biokemijske individualnosti je za nekatere snovi odprta dnevna cikličnost.
Koncentracija makro- in mikroelementov: fosforja, cinka, mangana, natrija, kalija, rubidija, cezija in klora v človeški krvi ter železa v krvnem serumu.
Skupna vsebnost aminokislin in nevrotransmiterjev.
Bazalni metabolizem in z njim povezana raven ščitnično stimulirajoči hormon hormoni hipofize in ščitnice.
Sistem spolnih hormonov: testosteron, androsteron, folikle stimulirajoči hormon, prolaktin.
Hormoni nevroendokrinega sistema za uravnavanje stresa - ACTH, kortizol, 17-hidroksikortikosteroidi, ki spremlja
povzročajo ciklične spremembe ravni glukoze in insulina. Podobno ritmičnost poznamo pri melatoninu.
Infradianski ritmi
Bioritmologi so opisali ne le dnevne, ampak tudi večdnevne (približno teden, približno mesec) ritme, ki zajemajo vse hierarhične ravni telesa.
V literaturi obstaja analiza finega spektra nihanj (s periodami 3, 6, 9-10, 15-18, 23-24 in 28-32 dni) srčnega utripa, krvnega tlaka in mišične moči.
Ritem trajanja 5-7 dni je fiksiran v dinamiki intenzivnosti energetski metabolizem, masa in temperatura človeškega telesa.
Nihanja rezultatov kliničnih preiskav vsebnosti rdečih krvničk in levkocitov v krvi so dobro znana. Pri moških se število nevtrofilcev v venske krvi variira z obdobjem od 14 do 23 dni.
Med ritmi tega območja so najbolj raziskani mesečni (lunarni) cikli. Ugotovljeno je bilo, da je v času polne lune število primerov pooperativnih krvavitev za 82% večje kot v drugih obdobjih, v luninih fazah se poveča pojavnost miokardnega infarkta.
Krožni letni ritmi
V telesu živali in ljudi so odkrili nihanja različnih fizioloških procesov, katerih obdobje je enako enemu letu - večletni (cirkanualni) ali sezonski ritmi. Circannual periodičnost je določena za razdražljivost živčnega sistema, hemodinamske parametre, proizvodnjo toplote, odziv na akutni hladni stres, vsebnost spolnih in drugih hormonov, nevrotransmiterjev, rast otroka itd.
ZNAČILNOSTI BIORITMA
Pri preučevanju periodičnih pojavov v živih sistemih je pomembno ugotoviti, ali ritem, ki ga opazimo v biološkem sistemu, odraža reakcijo na periodični vpliv zunaj tega sistema (eksogeni ritem, ki ga vsiljuje srčni spodbujevalnik) ali pa je ritem ustvarjen znotraj sistema. (endogeni ritem), končno, ali obstaja kombinacija eksogenega ritma in endogenega generatorja ritma.
Srčni spodbujevalniki in funkcije
Zunanji srčni spodbujevalniki so lahko preprosti ali kompleksni.
Enostavno:
Hkratno serviranje hrane, kar povzroči preproste reakcije, omejene predvsem na vpletenost v delovanje prebavnega sistema;
Tudi menjava svetlobe in teme je razmeroma enostaven spodbujevalnik, ki pa ne vključuje samo spanja ali budnosti (tj. enega sistema), temveč celoten organizem v aktivnosti.
Težko:
Sprememba letnih časov, ki vodi do dolgotrajnih specifičnih sprememb v stanju telesa, zlasti njegove reaktivnosti, odpornosti na različne dejavnike: raven metabolizma, smer presnovnih reakcij, endokrine spremembe;
Periodična nihanja sončne aktivnosti, ki pogosto povzročajo prikrite spremembe v telesu, v veliki meri odvisne od začetnega stanja.
Odnos med določalci časa in bioritmi
Naše sodobne ideje o povezavi med eksogenimi merilci časa in endogenimi ritmi (zamisel o eni sami biološki uri, polioscilatorna struktura) so prikazane na sl. 4-2.
Hipotezi o enotni biološki uri in polioscilatorni časovni strukturi telesa sta precej združljivi.
Hipoteza o centraliziranem nadzoru notranjih oscilacijskih procesov (prisotnost ene same biološke ure) se nanaša predvsem na zaznavanje sprememb svetlobe in teme ter preoblikovanje teh pojavov v endogene bioritme.
riž. 4-2.Mehanizmi interakcije telesa z zunanjimi določalci časa
Multioscilacijski model bioritmov. Predpostavlja se, da lahko v večceličnem organizmu deluje glavni srčni spodbujevalnik, ki vsiljuje svoj ritem vsem drugim sistemom. Ni mogoče izključiti obstoja (skupaj s centralnim spodbujevalnikom) sekundarnih oscilatorjev, ki imajo prav tako spodbujevalne lastnosti, a so hierarhično podrejeni vodji. Po eni različici te hipoteze lahko v telesu delujejo različni oscilatorji, ki tvorijo ločene skupine, ki delujejo neodvisno drug od drugega.
MEHANIZMI RITMOGENEZE
Obstaja več mnenj o mehanizmih ritmogeneze. Možno je, da so vir cirkadianega ritma ciklične spremembe ATP v citoplazmi celic ali cikli presnovnih reakcij. Možno je, da ritmi telesa določajo biofizične učinke, in sicer vpliv:
Gravitacijsko polje;
kozmični žarki;
Elektromagnetna polja (vključno z zemeljskim magnetnim poljem);
Atmosferska ionizacija itd.
Ritmi duševne dejavnosti
Ne le biološki in fizioloških procesov, vendar je tudi dinamika duševne dejavnosti, vključno s čustvenimi stanji, podvržena naravnim nihanjem. Na primer, ugotovljeno je bilo, da ima budna zavest osebe valovno naravo. Psihološke ritme lahko sistematiziramo v enakih razponih kot biološke.
Ultradijski ritmi kažejo v nihanju pragov zaznavanja, časa motoričnih in asociativnih reakcij ter pozornosti. Zagotavlja skladnost bio- in psihoritmov v človeškem telesu normalno delo vseh njegovih organov in sistemov, zato človeški sluh daje največjo natančnost pri ocenjevanju časovnega intervala 0,5-0,7 s, kar je značilno za hitrost gibanja pri hoji.
Urni ritmi.V nihanjih duševnih procesov so bili poleg začasnih ritmov odkriti tako imenovani urni ritmi, ki niso odvisni od časa, temveč od števila vzorcev: oseba se ne more vedno enako odzvati na predstavljene dražljaje.
Če je bil v prejšnjem testu reakcijski čas kratek, bo naslednjič telo varčevalo z energijo, kar bo povzročilo zmanjšanje hitrosti reakcije in nihanje vrednosti tega kazalnika od poskusa do poskusa. Taktični ritmi so bolj izraziti pri otrocih, pri odraslih pa se okrepijo z zmanjšanjem funkcionalnega stanja živčnega sistema. Pri preučevanju duševne utrujenosti so bili ugotovljeni dekasekundni ali dvominutni (0,95-2,3 min) in desetminutni (2,3-19 min) ritem.
Cirkadiani ritmipovzročajo pomembne spremembe v telesni dejavnosti, kar vpliva na duševno stanje in delovanje osebe. Tako se električna občutljivost očesa čez dan spreminja: ob 9. uri se poveča, do 12. ure doseže maksimum in nato upada. Takšna dnevna dinamika ni lastna samo mentalnim procesom, temveč tudi psiho-čustvenim stanjem posameznika. Literatura opisuje dnevne ritme intelektualne uspešnosti, subjektivno pripravljenost za delo in sposobnost koncentracije, kratkoročni spomin. Osebe z jutranjim tipom delovanja imajo višjo stopnjo anksioznosti in so manj odporne na frustrirajoče dejavnike. Ljudje jutranjega in večernega tipa imajo različne pragove razdražljivosti, nagnjenost k ekstravertnosti ali introvertnosti.
UČINKI SPREMEMBE NASTAVITEV ČASA
Biološki ritmi se odlikujejo po veliki stabilnosti; sprememba običajnih ritmov časovnih nastavitev ne spremeni takojšnjega premika bioritmov in vodi do desinhronoze.
Desinhronoza - neusklajenost cirkadianih ritmov - kršitev prvotne arhitektonike cirkadianega sistema telesa. Ko pride do motenj v sinhronizaciji telesnih ritmov in časovnih senzorjev (zunanja desinhronoza), telo preide v fazo anksioznosti (notranja desinhronoza). Bistvo notranje desinhronoze je neusklajenost faze cirkadianih ritmov telesa, kar ima za posledico različne motnje njegovega počutja: motnje spanja, izguba apetita, poslabšanje počutja, razpoloženja, upad zmogljivosti, nevrotične motnje in tudi organske bolezni (gastritis, peptični ulkus itd.) . Prestrukturiranje bioritmov se najbolj jasno kaže pri hitrih gibanjih (potovanje z letalom) v svetovnem merilu.
Potovanje na dolge razdalje povzročajo izrazito desinhronozo, katere naravo in globino določajo: smer, čas, trajanje leta; posamezne značilnosti telesa; delovna obremenitev; podnebni kontrast itd. Identificiranih je pet vrst gibov (slika 4-3).
riž. 4-3.Kronofiziološka klasifikacija vrst gibanja:
1 - transmeridian; 2 - translatitudinalno; 3 - diagonala (mešana);
4 - transekvatorialni; 5 - asinhrono. (V.A. Matjuhin et al., 1999)
Transmeridiansko gibanje (1). Glavni indikator takšnega gibanja je kotna hitrost gibanja, izražena v stopinjah dolžine. Lahko se meri s številom časovnih pasov (15?) prečkanih na dan.
Če hitrost gibanja presega 0,5 časovnega pasu na dan, zunanji desinhronoza - razlika v fazah dejanskih in pričakovanih maksimumov dnevne krivulje fizioloških funkcij.
Spreminjanje 1-2 časovnih pasov ne povzroči desinhronizacije (obstaja mrtvo območje, znotraj katerega se fazna desinhronizacija ne pojavi). Pri letenju čez 1-2 časovna pasova ni opaziti izravnave dnevnih nihanj fizioloških funkcij, ki so značilne za fazno desinhronizacijo, ritem pa nežno "zamujajo" zunanji časovni senzorji.
Ko se pomikate dlje proti vzhodu ali zahodu, se fazna neusklajenost povečuje kot funkcija časa. Na različnih geografskih širinah se kritična kotna hitrost doseže pri različnih linearnih hitrostih gibanja: v subpolarnih širinah tudi pri nizkih hitrostih, ki ustrezajo hitrosti pešca, ni mogoče izključiti desinhronizacije. Skoraj vsaka hitrost Vozilo znatno presega 0,5 loka na dan. Učinek desinhronizacije bioloških ritmov se v najizrazitejši obliki kaže pri tej vrsti gibanja.
Ko hitrost gibanja preseže tri ali več časovnih pasov na dan, zunanji sinhronizatorji ne morejo več »zadrževati« cirkadianih nihanj v fizioloških funkcijah in nastopi desinhronoza.
Translatitudinalno gibanje (2) - vzdolž poldnevnika, od juga proti severu ali od severa proti jugu - ne da bi povzročilo fazno neusklajenost senzorjev, daje učinek, zaznan kot neusklajenost dejanskih in pričakovanih amplitud sinhronizatorjev. Hkrati se spremenijo faze letnega ritma in pojavi se sezonska desinhronizacija.
Prvo mesto v takih gibanjih je neskladje med sezonsko pripravljenostjo fiziološke sisteme zahteve druge sezone na novem mestu. Med ritmi zunanjih senzorjev in bioritmi telesa ni faznega neskladja, vendar njihove dnevne amplitude ne sovpadajo.
Domet potovanja, pri katerem podnebne razmere in struktura fotoperiodizma na novem mestu začneta povzročati napetost v mehanizmih za vzdrževanje sezonskega ritma fizioloških funkcij, odvisno od geografske širine: ocena širine območja neobčutljivosti kaže, da se lahko spreminja od 1400 km na ekvatorju do 150 km na zemljepisni širini 80?.
- »Okno kronofiziološke neobčutljivosti«, njegove linearne in kotne dimenzije so odvisne od zemljepisne širine. Hitrost, izražena v številu prečkanih »oken« na dan, bo pri enaki linearni hitrosti naraščala v smeri od ekvatorja proti polu do zelo velikih vrednosti. Zoženje
»okna«, ko se premikate proti severu, so pomembna okoliščina, ki kaže na povečano kronofiziološko napetost pri gibanju v subpolarnih zemljepisnih širinah v primerjavi z nizkimi ali srednjimi zemljepisnimi širinami.
Diagonalno premikanje (3) pomeni spremembe zemljepisne dolžine in širine, velik podnebni kontrast in znatne spremembe standardnega časa. Ti gibi niso preprosta vsota (superpozicija) učinkov "vodoravnega" (1) in "navpičnega" (2) gibanja. To je kompleksen niz kronobioloških dražljajev, reakcija na katere se lahko bistveno razlikuje od reakcij na vsako vrsto desinhronizacije, obravnavano ločeno.
Premik na drugo poloblo (4) s prečkanjem ekvatorialnega območja. Glavni vplivni dejavnik takšnega gibanja je kontrastna sprememba letnega časa, ki povzroča globoko sezonsko desinhronozo, fazni premik in inverzijo letni cikel fiziološke funkcije.
Peta vrsta gibanja je kronoekološki režim, v katerem so oscilacijske lastnosti okolja močno oslabljene ali popolnoma odsotne. Takšna gibanja vključujejo:
Orbitalni leti;
Bivanje v pogojih z močno oslabljenimi dnevnimi in sezonskimi sinhronizatorji (podmornice, vesoljska plovila);
Izmenični delovni urniki z zamaknjenimi urniki izmen itd. Predlagano je, da se okolja te vrste imenujejo "asinhrona". Vpliv takšne "kronodeprivacije" povzroča hude kršitve dnevne in druge periodičnosti.
SUBJEKTIVNOST DOJEMANJA ČASA
Potek časa zaznavamo subjektivno, odvisno od intenzivnosti telesne ali psihične aktivnosti vsakega posameznika. Zdi se, da čas postane bolj zmogljiv, ko ste bolj zaposleni ali ko ga morate vzeti pravilna rešitev v ekstremni situaciji.
V nekaj sekundah človeku uspe opraviti najtežje delo. Denimo pilot v izredne razmere se odloči spremeniti taktiko vodenja letala. Hkrati on
takoj upošteva in primerja dinamiko razvoja številnih dejavnikov, ki vplivajo na pogoje letenja.
V procesu proučevanja subjektivne percepcije časa so raziskovalci uporabili test »posamezne minute«. Na znak oseba odšteva sekunde, eksperimentator pa gleda na štoparico. Izkazalo se je, da je za nekatere »posamezna minuta« krajša od prave, za druge daljša, odstopanja v eno ali drugo smer so lahko zelo velika.
BIOLOŠKI RITMKI V RAZLIČNIH PODNEBNO GEOGRAFSKIH RAZMERAH
Višavje. V višinskih razmerah so cirkadiani ritmi hemodinamike, dihanja in izmenjave plinov odvisni od meteoroloških dejavnikov in se spreminjajo premo sorazmerno s spremembami temperature zraka in hitrosti vetra ter obratno sorazmerno s spremembami. zračni tlak in relativno zračno vlago.
Visoke zemljepisne širine. Posebne lastnosti polarnega podnebja in okoljske značilnosti določajo bioritme prebivalcev:
Med polarno nočjo ni zanesljivih cirkadianih nihanj v porabi kisika. Ker vrednost koeficienta izkoriščenosti kisika odraža intenzivnost izmenjave energije, je zmanjšanje obsega nihanja porabe kisika med polarno nočjo posreden dokaz v prid faznega neujemanja različnih energijsko odvisnih procesov.
Prebivalci skrajnega severa in polarni raziskovalci med polarno nočjo (zimo) doživljajo zmanjšanje amplitude dnevnega ritma telesne temperature in premik akrofaze v večerne ure, spomladi in poleti pa v dnevne in jutranje ure.
Sušno območje. Ko se človek prilagodi puščavi, ritmična nihanja okoljskih razmer povzročijo sinhronizacijo ritma funkcionalnega stanja telesa s temi nihanji. Na ta način se doseže delna optimizacija delovanja kompenzacijskih mehanizmov v ekstremnih okoljskih razmerah. Na primer, akrofaza ritma ponderirane povprečne temperature kože nastopi ob 16:30, kar praktično sovpada z najvišjo temperaturo zraka, telesno temperaturo
doseže svoj maksimum ob 21:00, kar je v korelaciji z največjim nastajanjem toplote.
METODE STATISTIČNEGA OCENJEVANJA V KRONOBIOLOGIJI
Kosinusna funkcija. Najenostavnejši periodični proces je harmonični oscilacijski proces, ki ga opisuje kosinusna funkcija (slika 4-4):
riž. 4-4.Glavni elementi harmoničnega (kosinusnega) nihajnega procesa: M - raven; T - obdobje; ρ A, ρ B, αφ A, αφ B - amplitude in faze procesov A in B; 2ρ A - obseg procesa A; αφ H - fazna razlika med procesoma A in B
x(t) = M + рХcos2π/ТХ(t-αφ Х),
Kje:
M - konstantna komponenta; ρ - amplituda nihanj; T - obdobje, h; t - trenutni čas, h; aαφ H - faza, h.
Pri analizi bioritmov so običajno omejeni na prvega člana niza - harmonik s periodo 24 ur. Včasih se upošteva tudi harmonik s periodo 12 ur. Zaradi aproksimacije se časovna vrsta obrne predstavljen z majhnim številom posplošenih parametrov - raven M, amplituda p, faza αφ.
Fazna razmerja med dvema harmonskima nihajnima procesoma so lahko različna. Če sta fazi dveh procesov enaki, ju imenujemo sofazna, če je razlika med fazama T/2, ju imenujemo protifazna. O faznem napredovanju ali faznem zamiku enega harmoničnega procesa A glede na drugega B govorimo, ko je αφ A<αφ B или αφ A >αφ B oz.
Opisani parametri, strogo gledano, se lahko uporabljajo samo v povezavi s harmoničnim nihajnim procesom. Pravzaprav se dnevna krivulja razlikuje od matematičnega modela: lahko je asimetrična glede na povprečno raven, interval med najvišjo in najnižjo vrednostjo, za razliko od kosinusnega vala, morda ni enak 12 uram itd. Glede na te razloge zahteva uporaba teh parametrov za opis dejanskega nihajnega periodičnega ali skoraj periodičnega procesa določeno mero previdnosti.
Kronogrami.Poleg harmonične aproksimacije časovne vrste se široko uporablja tradicionalna metoda prikaza rezultatov bioritmoloških raziskav v obliki dnevnih kronogramov, t.j. povprečje številnih posameznih meritev dnevnih krivulj. Na kronogramu je poleg povprečne vrednosti indikatorja za določeno uro dneva naveden interval zaupanja v obliki standardnega odklona ali napake povprečja.
V literaturi najdemo več vrst kronogramov. Če je razpršenost posameznih nivojev velika, je lahko periodična komponenta prikrita. V takih primerih se uporablja predhodna normalizacija dnevnih krivulj, tako da se ne povprečijo absolutne vrednosti amplitude p, temveč relativne (p/M). Za nekatere kazalnike se kronogram izračuna v deležih (odstotkih) skupnega dnevnega obsega porabe ali izločanja nekega substrata (na primer poraba kisika ali izločanje kalija z urinom).
Kronogram daje dokaj jasno predstavo o naravi dnevnih krivulj. Z analizo kronograma je mogoče približno določiti fazo nihanja, absolutno in relativno amplitudo ter njihove intervale zaupanja.
Kosinor- statistični model bioritmov, ki temelji na aproksimaciji oscilacijske krivulje fiziološkega indikatorja
harmonična funkcija - kozinorska analiza. Namen kosinusne analize je predstaviti posamezne in množične bioritmološke podatke v primerljivi, enotni obliki, ki je dostopna statističnim ocenam. Dnevni kozinorski parametri označujejo resnost bioritma, prehodne procese med njegovim prestrukturiranjem in prisotnost statistično značilne razlike med nekaterimi skupinami in drugimi.
Cosinor analiza ima očitne prednosti pred metodo kronograma, saj omogoča uporabo pravilnih statističnih metod za analizo strukture bioritmov.
Cosinor analiza se izvaja v dveh fazah:
Na prvi stopnji se posamezne dnevne krivulje aproksimirajo s harmonično (kosinusno) funkcijo, na podlagi česar se določijo glavni parametri bioritma - povprečni dnevni nivo, amplituda in akrofaza;
Na drugi stopnji se izvede vektorsko povprečenje posameznih podatkov, določijo se matematično pričakovanje in intervali zaupanja amplitude in akrofaze dnevnih nihanj proučevanega indikatorja.
VPRAŠANJA ZA SAMOKONTROLO
1. Navedite primere začasnih parametrov telesa in njegovih sistemov?
2. Kaj je bistvo sinhronizacije dela? različne sisteme telo?
3. Kaj je biološki ritem? Kakšne značilnosti ima?
4. Kakšne klasifikacije bioritmov lahko navedete? Kakšna je temeljna razlika med različnimi vrstami bioritmov?
5. Poimenujte mehanizme ritmogeneze.
6. Katere ritme duševne dejavnosti poznate?
7. Kaj se zgodi, ko se časovniki odstranijo ali spremenijo?
8. Katere vrste gibanj poznaš?
9. Poimenujte metode Statistična analiza v kronobiologiji.
10. Kakšna je temeljna razlika med analizo kozinorjev?
Biološki ritmi zdravja pomenijo ciklično naravo procesov, ki se odvijajo v telesu. Na notranje ritme osebe vplivajo zunanji dejavniki:
- naravno (sevanje Lune, Zemlje in Sonca);
- socialni (premike v podjetju).
Bioritmologi preučujejo bioritmologi ali kronobiologi. Menijo, da so bioritmi periodični procesi, ki se dogajajo v živi snovi. Ti procesi lahko zajemajo popolnoma različna časovna obdobja: od nekaj sekund do več deset let. Spremembe bioloških ritmov lahko povzročijo različni procesi. Lahko so zunanji (oseke in oseke) in notranji (delovanje srca).
Razvrstitev bioritmov
Glavno merilo za razdelitev ritmov v skupine je njihovo trajanje. Kronibiologi bodo ločili tri vrste človeških bioloških ritmov. Najdaljši se imenujejo nizkofrekvenčni. Amplitudo takšnih nihanj v delovanju telesa določajo lunarni, sezonski, mesečni ali tedenski intervali. Kot primere procesov, ki sledijo nizkofrekvenčnim ritmom, lahko izpostavimo delo endokrinega in reproduktivnega sistema.
Druga skupina vključuje srednjefrekvenčne ritme. Omejeni so na časovno obdobje od 30 minut do 6 dni. V skladu z zakoni takšnih nihanj deluje presnovni proces in proces delitve celic v telesu. Tem bioritmom so podvržena tudi obdobja spanja in budnosti.
Visokofrekvenčni ritmi trajajo manj kot 30 minut. Določajo jih delo črevesja, srčne mišice, pljuča in hitrost biokemičnih reakcij.
Poleg zgoraj omenjenih vrst obstajajo tudi fiksni bioritmi. Razumemo jih kot ritme, katerih trajanje je vedno 90 minut. To so na primer čustvena nihanja, spremembe faz spanja, obdobja koncentracije in povečane pozornosti.
Posebno zanimivo je dejstvo, da so biološki cikli lahko podedovani in genetsko določeni. Nanje vpliva tudi ekologija.
Vrste bioloških ritmov
Človeško telo je od rojstva podvrženo vplivom treh ritmov:
- intelektualec,
- čustven,
- fizično.
Človekov intelektualni biološki ritem določa njegove duševne sposobnosti. Poleg tega je odgovoren za previdnost in racionalnost v vedenju. Najmočneje lahko vpliv tega bioritma občutijo predstavniki intelektualnih poklicev: učitelji, znanstveniki, profesorji in finančniki. Sposobnost koncentracije in zaznavanja informacij je odvisna od intelektualnih biociklov.
Čustveni bioritem je odgovoren za človekovo razpoloženje. Vpliva na zaznavanje in občutljivost ter lahko preoblikuje obseg človeških občutkov. Zaradi tega ritma ljudje čez dan spreminjamo svoje razpoloženje. Odgovoren je za ustvarjalnost, intuicijo in sposobnost empatije. Ženske in umetniški ljudje so bolj dovzetni za ta cikel. Čustveno stanje, ki ga povzročajo nihanja v tem ritmu, vpliva na družinske odnose, ljubezen, seks.
Fizični bioritem je neposredno povezan z delovanjem človeškega telesa. Določa notranjo energijo, vzdržljivost, hitrost reakcije in metabolizem. Ko ta biološki ritem doseže svoj vrhunec, poveča sposobnost telesa za okrevanje. To je še posebej pomembno za športnike in ljudi, katerih aktivnosti vključujejo telesno dejavnost.
Sprememba bioritmov čez dan
Najbolj opazne spremembe bioloških ritmov opazimo med cel dan. Določijo ugodne ure za delo, spanje, počitek, učenje novih informacij, prehranjevanje in šport. Na primer, čas od 7. do 8. ure je najboljši čas za zajtrk, čas od 16. do 18. ure pa je najbolj primeren za intelektualno delo.
Človeški dnevni bioritem se enostavno in hitro prilagaja časovnim pasom. Proces človeškega telesa je podoben notranji uri. In tako kot pri prehodu na zimski čas tudi pri menjavi pasu telo samo »obrne puščice« v smeri, ki jo potrebuje.
Indikatorji bioloških ritmov lahko nekoliko nihajo v korist posameznih značilnosti človeškega telesa. Poleg tega obstaja več kronotipov, ki imajo različne cirkadiane ritme.
Človeški kronotipi
Glede na naravo dnevne dejavnosti ločimo tri vrste ljudi:
- sove,
- škrjančki,
- golobi
Zanimivo je, da je le majhen odstotek ljudi popolnoma kronotipskih. Velika večina predstavlja prehodne oblike med »sovami« in »golobi« ter »golobi« in »škrjanci«.
»Ljudje nočne sove« običajno hodijo spat po polnoči, pozno vstajajo in so najbolj aktivni zvečer in ponoči. Obnašanje zgodnjih vstajalcev je nasprotno: zgodaj vstajajo, prej gredo spat in so bolj aktivni prej čez dan.
Z "golobi" je vse bolj zanimivo. Vstanejo pozneje kot zgodnji vstajalci, vendar gredo spat tudi bližje polnoči. Njihova aktivnost je bolj enakomerno razporejena čez dan. Splošno sprejeto je, da so "golobi" le prilagojena oblika. To pomeni, da se ljudje, ki živijo s takšnim biološkim ritmom, preprosto prilagodijo svojemu delovnemu ali študijskemu urniku, medtem ko imata druga dva kronotipa svoje značilnosti od rojstva.
Nenadna sprememba dnevne rutine lahko povzroči poslabšanje počutja in nenadzorovana nihanja razpoloženja. S takim stanjem se bo zelo težko boriti in težko bo obnoviti normalen ritem delovanja telesa. Zato jasna dnevna rutina ni razkošje, ampak način, da smo vedno dobre volje.
Biološki ritmi človeških notranjih organov
Posebnega pomena za človeka in njegovo zdravje niso le biološki ritmi telesa, ampak tudi posamezne dele. Vsak organ je samostojna enota in deluje v svojem ritmu, ki se tudi spreminja čez dan.
Čas od 1. do 3. ure zjutraj se šteje za obdobje jeter. Od 7. do 9. ure želodec najbolje deluje. Zato se jutrišnji dan imenuje najpomembnejši obrok dneva. Od 11. do 13. ure popoldan je najbolj ugoden čas za srčno mišico, zato trening, ki se izvaja v tem času, daje večje rezultate. Od 15 do 17 ur so sečila najbolj aktivna. Nekateri ljudje opažajo, da v tem času doživljajo močnejše in pogostejše želje po lulanju. Ledvični čas se začne ob 17. uri in konča ob 7. uri.
Onemogočite lastno delo notranji organi je lahko posledica slabe prehrane, slabih vzorcev spanja, čezmernega fizičnega in psihičnega stresa.
Metode za izračun bioritmov
Če človek pozna delovanje svojega telesa, lahko učinkoviteje načrtuje svoje delo, študij in druge aktivnosti. Določitev zdravstvenih bioritmov je precej preprosta. Rezultat bo veljal za vse kronobiološke tipe.
Če želite izračunati natančne biološke cikle telesa, morate število dni v letu pomnožiti s starostjo, z izjemo prestopnih let. Potem pa količina prestopna leta pomnožite s 366 dnevi. Oba dobljena indikatorja se seštejeta. Po tem morate dobljeno število razdeliti na 23, 28 ali 33, odvisno od tega, kakšen ritem morate izračunati.
Kot je znano, gre vsako nihanje biološkega ritma skozi tri stopnje: nizkoenergijsko fazo, visokoenergijsko fazo in kritične dneve. Če morate vedeti fizično stanje, potem je določen s 23-dnevnim ciklom. Prvih 11 dni bo dnevov dobrega zdravja, večje odpornosti na stres in spolne želje. Od 12 do 23 dni povečana utrujenost, šibkost, nočna mora. V tem obdobju morate več počivati. Dnevi s številkami 11, 12 in 23 se lahko štejejo za kritične.
28-dnevni cikel določa čustvene indikatorje. Prvih 14 dni bo energija visoka. To je ugoden čas za prijateljstva, ljubezen in odnose. Človeka bodo preplavila čustva, vse ustvarjalne sposobnosti se bodo okrepile. Obdobje od 14. do 28. bo čas upada čustvene moči, pasivnosti in zmanjšane zmogljivosti. V ciklu sta samo dva kritična dneva: 14 in 28. Za njih je značilen nastanek konfliktov in zmanjšana imuniteta.
Intelektualni cikel traja 33 dni. V prvih 16 dneh opazimo sposobnost jasnega in jasnega razmišljanja, povečano koncentracijo, dober spomin in splošno duševno aktivnost. V preostalih dneh cikla so reakcije upočasnjene, pride do ustvarjalnega upada in zmanjšanja zanimanja za vse. Ob treh kritični dnevi cikel (16, 17, 33) postane izjemno težko zbrati, pojavijo se napake pri delu, odsotnost, starost, nevarnost nesreč in drugih incidentov zaradi nepazljivosti.
Za hitrejši izračun lahko uporabite kalkulator človeškega bioritma. Na internetu lahko najdete veliko različnih virov, kjer lahko poleg samih aplikacij za izračun preberete ocene pravi ljudje o njih.
Poznavanje bioloških ritmov telesa lahko človeku pomaga pri doseganju ciljev, harmonizaciji medsebojnih odnosov in življenja nasploh. Blagodejno bo vplival tudi na vašo fiziologijo in čustveno stanje.
Okoli bioritmov obstaja ogromno špekulacij. V tem članku bomo govorili o bioloških ritmih z znanstvena točka vizijo, spoznamo, kaj so, kakšna je njihova narava in vloga v našem življenju.
Ritem je ponavljanje dogodka v biološkem sistemu v bolj ali manj rednih intervalih. Bioritmologija ali kronobiologija preučuje bioritme. Ta znanost proučuje periodične procese, ki se pojavljajo na vseh ravneh organizacije žive snovi: od posamezne celice našega telesa do družbe kot celote. Milijarde let so se živi organizmi prilagodili pogojem obstoja in spremenili začasno organizacijo dela svojih organskih sistemov. To jim je omogočilo boljše prilagajanje spreminjajočim se življenjskim razmeram, preživetje in življenje.
Enotnost v različnosti
Bioritme lahko razdelimo v več skupin:
- glede na časovne značilnosti ritma - po katerih obdobjih se pojavijo določene spremembe;
- glede na to, kje opazimo ta ritem - v celici, organu ali celotnem organizmu;
- po funkciji ritma.
Biološki ritmi lahko zajemajo zelo širok razpon časovnih obdobij - od delčkov sekunde do več deset let. Periodične spremembe v telesu so lahko posledica bodisi čisto zunanji razlogi(na primer sezonsko poslabšanje, dobro znano zdravnikom kronične bolezni) in notranjih procesov (srčni ritem). Prva vrsta bioritmov se imenuje eksogena (zunanja), druga - endogena (notranja).
Praviloma se lahko bioritmi zelo razlikujejo po trajanju menstruacije, tako pri različnih ljudeh kot pri živalih. Vendar pa obstajajo štirje glavni ritmi, katerih obdobja se praktično ne spreminjajo. Povezani so s procesi, ki se dogajajo v naravi: plimovanje, dan in noč, lunine faze, letni časi. Ohranjajo svojo periodičnost, tudi če je telo postavljeno izven vpliva periodičnih dejavnikov. Tako so znanstveniki izvedli poskuse za preučevanje cirkadianega ritma pri ljudeh. Skupina prostovoljcev se je spustila v globoko jamo, tako da ljudje nikakor niso mogli čutiti menjave dneva in noči, ki se dogaja na površju. Prostovoljci, ki so bili opremljeni z vsem, kar so potrebovali, so morali v takih razmerah živeti približno teden dni.
Kot rezultat se je izkazalo, da so ljudje ohranili periodičnost spanja in budnosti. Samo ta ritem dejavnosti ni imel 24 ur, kot v običajnem dnevu, ampak 25 ur.
Ritmi, povezani s spremembo dneva in noči, se imenujejo cirkadiani ali dnevni ritmi (circa - prevedeno iz latinščine kot "približno", dies - "dan"). Preostali ritmi so bili imenovani perilunarni, peri-plimski in periletni.
Ker imajo cirkadiani ritmi pomembno vlogo v našem življenju, smo vse druge ritme glede na njih razdelili na ultradiane in infradiane, to je na ritme s periodo, krajšo od oziroma večjo od 24 ur.
Ultradianski ritmi na primer vključujejo ritme motorične aktivnosti in človekove zmogljivosti. torej. uspešnost (tj. učinkovitost opravljanja nekega dela, reševanje dane naloge), določena s preprostimi testi, kot je pomnjenje nepovezanih zlogov, je močno odvisna od časa v dnevu. To se zgodi, ker v različna obdobja funkcionalno stanje živčnega sistema ni enako: obdobja "počasnosti" se nadomestijo z aktivnostjo, povečano občutljivostjo, povečano hitrostjo živčni procesi- glava je jasna, misli jasne in jasne, vsako delo je v polnem zamahu.
Nihanja motorične aktivnosti so povezana z ritmi delovanja živčnega sistema. IN drugačen čas dan (med študijami je bil izključen vpliv spanja in utrujenosti), bo število gibov, ki jih izvaja oseba, različno. Ko se opazujete, lahko ugotovite, da se izmenjujejo obdobja aktivnosti in apatije.
Infradianski ritmi vključujejo identificirano tritedensko periodičnost v endokrini sistem oseba. Dokazan je obstoj 21-dnevnega ritma v dinamiki proizvodnje stresnih hormonov in spolne aktivnosti: testosterona, kortikosteroidov, adrenalina (z ustreznimi spremembami v funkcijah, ki jih nadzirajo ti hormoni - razkrito je periodično povečanje spolne aktivnosti). v večini zdravi ljudje po 3 in 7 dneh).
Od človeških infradianskih ritmov je morda najbolj raziskano ciklično delovanje ženskega telesa, katerega trajanje je približno enako lunarni mesec(28 dni). Med menstrualni ciklus V ženskem telesu se pojavi kompleks ritmičnih sprememb: telesna temperatura, krvni sladkor, telesna teža itd. fiziološki indikatorji. Vsi bioritmi so med seboj tesno povezani in nenehno medsebojno vplivajo ter vplivajo drug na drugega. Na primer, zdravniki dobro poznajo modulacijo srčnih kontrakcij z dihanjem: po hitrem teku več počasnih vdihov in izdihov hitro normalizira srčni utrip. Urni ritmi se spreminjajo pod vplivom dnevnih ritmov, dnevni ritmi pa pod vplivom letnih ritmov.
Zakaj potrebujemo »biološko uro«?
Funkcije bioritmov so izjemno raznolike in zelo pomembne za delovanje telesa. Prenos informacij v nekaterih živčne celice odvisno od sprememb frekvence njihovih impulzov; pravilno delovanje našega srca zagotavljajo srčni spodbujevalniki; peri-dnevni, peri-lunarni, peri-plimski in peri-letni ritmi služijo za maksimalno prilagajanje telesa občasnim spremembam v okolju, za uskladitev procesov, ki potekajo v telesu z procesi okoliškega sveta.
Človek s ponavljanjem naravnih ciklov v svojih bioritmih dobi orodje za merjenje časa – tako imenovano biološko uro. Naša narava je neverjetno ritmična, neverjetno ponovljiva. Ta ponovljivost in predvidljivost pojavov omogoča življenje samo, ki ponotranji ta naravni ritem. Biološka ura ne šteje le absolutni čas- ure in dneve, ampak tudi samo trajanje našega življenja.
Pri novorojenčku se spanje in budnost izmenjujeta vsake 3-4 ure. Vsi otroški bioritmi imajo enako periodičnost. Nato sledi postopna prilagoditev v obdobju 24 ur in s tem določitev osebnostnega tipa (»nočna sova«/»škrjanec«).
Naši biološki ritmi so najbolj stabilni med 20. in 50. letom. Nato se začnejo pojavljati spremembe ("nočne sove" postanejo podobne "škrjančkom" in obratno), ritmi spremenijo svojo periodičnost, pogosto pride do napak in človeku postane vse težje prilagoditi se pod vplivom zunanjih dejavnikov. Bolj kot redno tečejo naše ure, večje so naše možnosti za dolgoživost.
Dnevna rutina ni luksuz
Znano je, da na ritem človekove uspešnosti vplivajo dejavniki, kot so motivacija, delovno okolje in duševne značilnosti. Na podlagi zgoraj navedenega lahko podamo nekaj priporočil.
Pomembno je, da se opazujete: kdaj ste najboljši pri ustvarjalnem delu in kdaj pri povsem mehaničnem delu, ter temu primerno načrtujete svoj delovni dan in si določite čas, ko opravite večino nalog. Seveda si službe ne izberemo vedno po svojih željah, ne ustreza vsaka služba 100 % našim ritmom. Vendar tega neravnovesja ne bi smeli poslabšati z lastno neorganiziranostjo. Zato potrebujete vsaj okvirno dnevno rutino. Ritmi človeškega telesa se lahko prilagajajo zunanjim vplivom – pomembno je le, da imajo tudi določeno periodičnost.
Koliko spanja potrebujete?
Najmanjši spanec za odraslega je 4,5 ure na dan. Dolgotrajno zmanjšanje časa spanja vodi v znatno zmanjšanje učinkovitosti. Znanstveniki so tudi dokazali, da dolgotrajno omejevanje spanja podaljša čas neomejenega spanja – spomnite se, kako po napornem tednu dela spimo 11 ur.
Pomembno pa je vedeti, da so potrebe ljudi po spanju zelo individualne. Na primer, Winston Churchill je potreboval 4 ure spanja na dan in malo spanja v napadih čez dan, Albert Einstein pa je rad spal – do 10 ur vsak dan. Prav tako je treba spomniti, da mora biti trajanje spanja daljše pri intenzivnem delu, zlasti duševnem delu, ko živčni preobremenitev, ki vključujejo nosečnost. Ohranjanje vzorcev budnosti in spanja postavlja normalno osnovo za druge biološke ritme.
Bioritmi v medicini
Biološki ritmi imajo velik pomen v medicini, predvsem v diagnostiki in terapiji razne bolezni, saj je reakcija telesa na vsak vpliv odvisna od faze cirkadianega ritma. Torej, ko mišim vbrizgajo toksin coli na koncu faze mirovanja (ko so vsi vitalni znaki zmanjšani) je bila umrljivost 80 %, če pa je bila injekcija izvedena sredi faze aktivnosti (ob povišane stopnje), potem je bila smrtnost manjša od 20 %.
Pri ljudeh je bila jasno ugotovljena odvisnost delovanja zdravil od cirkadianega bioritma. Na primer, učinek lajšanja zobne bolečine je najbolj izrazit v času od 12. do 18. ure dneva. In prag občutljivosti za bolečino je v tem času enkrat in pol višji kot ponoči, otrplost zaradi anestezije pa traja večkrat dlje. Zato je povsem smiselno obiskati zobozdravnika ne zgodaj zjutraj, ampak popoldne. Lahko domnevamo, da ima tudi porodna bolečina različen prag glede na čas dneva. Toda teh pojavov znanstveniki še niso preučevali.
Preučevanje ritmov občutljivosti človeškega telesa na zdravila je pomenilo začetek razvoja kronofarmakologije. Na podlagi poznavanja dnevnih bioritmov je mogoče razviti učinkovitejše režime odmerjanja zdravila. Na primer, ritmi nihanja krvnega tlaka so individualni za vsakogar, učinek zdravil za zniževanje krvnega tlaka pa je odvisen tudi od časa dneva. Ob poznavanju teh parametrov je mogoče narediti ustreznejši izbor zdravil pri zdravljenju hipertenzije in koronarne bolezni.
Da bi preprečili hipertenzivno krizo, morajo ljudje, ki so nagnjeni k temu, jemati zdravila zvečer (v tem času je oseba najbolj ranljiva).
pri bronhialna astma zdravila Najbolje zaužiti malo pred polnočjo; pri peptični ulkus- zjutraj in zvečer. Med diagnozo je treba upoštevati tudi cirkadiane (cirkadiane) ritme, zlasti pri uporabi kvantitativnih kazalcev, kot je telesna temperatura, ki so prav tako podvržena nihanjem čez dan. Potrebno je, da se meritve takih kazalcev izvajajo v isti cirkadiani fazi.
Poleg tega, da bioritmi našega telesa vplivajo na terapevtski učinek zdravil, lahko motnje kompleksnih ritmov postanejo vzroki za različne bolezni (dinamične bolezni). Za korekcijo bioritmov se uporabljajo snovi, ki lahko vplivajo na različne faze bioloških ritmov (kronobiotiki). Zdravilne rastline levza in angelika, kava in čaj, elevterokok, izvlečki bora so dnevni kronobiotiki, ki delujejo na dnevne bioritme; baldrijan, origano, hmelj, poprova meta, koren potonike - nočni kronobiotiki.
O "sovah" in "škrjančkih"
Zdaj pa poglejmo ritme nastopa. Nedvomno je zelo pomembno vprašanje, kako se naša uspešnost spreminja glede na čas dneva. Zgodovina preučevanja tega problema sega več kot sto let nazaj, vendar še vedno ostaja veliko nejasnega, zaključki pa pogosto ne omogočajo posebnih priporočil. Kaj je znano danes? Zanesljivo je bilo ugotovljeno, da je uspešnost zelo odvisna od časa dneva. Ta zasvojenost je lahko zelo različna. Tako je v nekaterih primerih opaziti jutranji vrh povečane zmogljivosti in popoldanski upad. Po drugi strani pa je Bekhterev verjel, da je zjutraj vse miselni procesi ljudje so upočasnjeni, zvečer pa pospešeni. Študije, ki so uporabljale test za hitro obdelavo informacij, so prav tako odkrile najvišjo učinkovitost okoli 21 ur. Študija uspešnosti šolarjev, ki so jih prosili, da izvajajo preproste aritmetične izračune, je pokazala dva vrha aktivnosti: zjutraj (okoli 11. ure) in zvečer (popoldne). Rahel upad je bil opazen okoli 12. ure in popoldne. Dokazano je tudi, da sta maksimum in minimum zmogljivosti odvisen tudi od vrste dela: čisto mehansko izvajanje nekaterih nalog ali delo, ki zahteva intelektualni napor. Čeprav se kratkoročni spomin najbolje pojavi zjutraj, dolgoročni spomin na najboljši možen način delovala, ko je bila snov za učenje na pamet učencem predstavljena popoldne. Tako se informacije, ki so si jih zapomnili zvečer, v mirnem okolju, najbolje absorbirajo.
Zgornji podatki pa nikakor ne morejo nakazovati koristi nočnega bedenja – na primer za študente pred sejo. Tako pomnjene informacije bodo zelo kmalu izginile iz spomina. In poskusi učenja šestmesečne snovi v enem tednu bodo vodili do spremembe v ritmu delovanja.
Po takem pretresu se je kar težko vrniti v kolotečino. Navsezadnje človek potrebuje zdravo hrano, ki traja vsaj 7 ur na dan. Vendar pa lahko včasih to privede do nastanka novega, posebnega ritma - menjave "hitenja" in "sprostitve".
Večino ritmov delovanja lahko razdelimo v tri razrede:
1) nenehno povečevanje zmogljivosti skozi večino dneva;
2) jutranji vzpon, po katerem pride do upada;
3) jutranja največja zmogljivost, zmanjšanje popoldne in nov vrh popoldne. Za tipične "nočne sove" in "škrjance" sta praviloma značilna razreda 1 in 2 ritma delovanja, večina pa ima dva maksimuma delovanja.
Spočetje po... letnih časih
Prav tako ni dvoma, da imamo ljudje obletni ritem. Najbolj zanimivi so podatki o spočetjih. Številke kažejo, da se največje spočetje zgodi konec maja - julija, vendar sčasoma letna nihanja postajajo vse manj izrazita. To se zgodi zaradi razvoja civilizacije in izboljšanja življenjskih razmer. Večina ljudi postane manj odvisnih od vremena in letnih temperaturnih nihanj. Tako znanstveniki verjamejo, da se največja spočetje zgodi konec maja ravno zato, ker v tem času temperatura doseže + 18 ° C, kar velja za "optimalno" za spočetje (po mnenju raziskovalcev).
Toda s prihodom centralnega ogrevanja in možnostjo skozi vse leto s prejemanjem sveže zelenjave in sadja, z ustvarjanjem različnih vitaminskih dodatkov in drugih stvari, ki nam olajšajo življenje, se človekova odvisnost od zunanjih pogojev zmanjšuje. Priča smo, kako razvoj materialne kulture izničuje ritmotvorni vpliv naravni dejavniki. Pravzaprav poleg temperature določata letne ritme tako dolžina dnevne svetlobe kot sestava sončne svetlobe. In s prihodom fluorescenčnih sijalk in infrardečih sijalk lahko prejmemo žarke svetlobe in toplote, ki ju pogrešamo. Ne moremo pa povsem izničiti vpliva naravnih dejavnikov na našo življenjsko aktivnost, kar potrjujejo sezonska nihanja razpoloženja (sezonska depresija).
Spanje in bioritmi
Drug pomemben pokazatelj aktivnosti človeškega telesa je naš spanec. Kaj je spanje z znanstvenega vidika, kakšna je njegova povezava z bioritmi?
Najprej je treba opozoriti, da spanje ni pasivno stanje, ki nastane kot posledica prenehanja budnosti, temveč aktivni proces delovanje nekaterih možganskih struktur. Med spanjem se zmanjša frekvenca dihalnih gibov, srčni utrip se zmanjša, metabolizem se upočasni, telesna temperatura se zniža. To ritmično nihanje fizioloških parametrov je zelo pomembno za pravilno delovanje našega telesa, določa naše zdravje.
Obstajata dve fazi spanja - počasno in hitro (paradoksalno). Za fazo spanja REM so značilni hitri premiki oči (25-krat na minuto) in aktivnost možganov, podobna tistim v zaspanem stanju. V prvi polovici noči prevladuje globok počasen spanec s kratkimi epizodami REM spanja, v drugi polovici noči pa plitko spanje s precejšnjimi obdobji (20-30 minut) REM spanja. Na noč se lahko zgodi do 5 ciklov sprememb faz spanja. V prvi polovici noči pri človeku prevladuje počasen, globok spanec. v drugi polovici - plitvo spanje s pomembnimi obdobji REM spanja.
Med fazo REM spanja se lahko pojavijo sanje. V tem času se poveča aktivnost območij možganov, ki so odgovorna za zaznavanje vizualnih slik: človek ne vidi ničesar z očmi, je le spomin možganov, njegove notranje slike. Znanstveniki verjamejo, da so sanje fiziološko koristen proces, ki ohranja funkcionalno stanje živčnega sistema in čisti spomin nepotrebnih stvari. Pogostost sanj se lahko poveča med boleznimi, kompleksnimi življenjske situacije povezana s povečano živčna napetost. Slavni fiziolog Sečenov je sanje imenoval »kombinacije izkušenih vtisov brez primere«. Aktivno delo možganov se ponoči ne ustavi, le prenese se iz zavesti v podzavest, ki na svoj način združuje dogodke dneva. Zato zjutraj včasih najdemo uspešne rešitve težav, ki so nas mučile prejšnji dan. Obstaja hipoteza, da sanjamo vsako noč, vendar si zapomnimo le majhen del.
Menjava obdobij spanja in budnosti je eden najpomembnejših človeških ritmov, ki v veliki meri določa naše zdravstveno stanje. Torej, med spanjem, v njegovih prvih urah, se rastni hormon sprosti v kri. V budnem stanju je njegova raven običajno nizka. Do sproščanja tega hormona pride tudi med popoldanskim spanjem. Zato je tako pomembno upoštevati dnevno rutino otrok, saj ne brez razloga pravijo, da majhni otroci rastejo v spanju.
Na koncu želim ponovno osredotočiti pozornost bralcev, zlasti bodočih mamic, na dve pomembni načeli - samoopazovanje in dnevna rutina. Ne pozabite, da so vse krivulje dejavnosti in uspešnosti, ki so jih zgradili znanstveniki, povprečne, posplošene iz opazovanj velike skupine prostovoljci. Samo s samoopazovanjem lahko določite lastne ritme, individualna nihanja v razpoloženju in aktivnosti ter tem ritmom poskušate čim bolj prilagoditi svojo dnevno rutino. Ljudje lahko delajo tudi v nočnih izmenah - njihov ritem je prilagojen, vendar sta tudi tu najpomembnejši rednost in periodičnost.
Le v tem primeru se lahko telo, njegove celice in tkiva prilagodijo določeni rutini, notranja ura pa opravi svojo vlogo: odšteva čas, ki nam je namenjen za polno in zdravo življenje.
