Kako na to vpliva ribje olje? Ribje olje - koristi in škoda za otroke, odrasle in kako ga pravilno jemati? Dnevni vnos kapsul ribjega olja

Sredi 19. stoletja je norveški farmacevt P. Møller opazil, da se prebivalci njegove države, ki so nenehno jedli ribje olje, skoraj niso pritoževali nad zdravstvenimi težavami. Po dolgem raziskovanju se je naučil pridobivati ​​olje iz sveže ulovljenih rib, kar je kmalu postalo priznano po vsem svetu. Zakaj pijete ribje olje? O tem se boste naučili z branjem članka.

Zakaj aborigini, ki so prišli z Grenlandije, niso imeli težav s srcem?

Leta 1975 so ameriški znanstveniki izvedli raziskavo. Predmeti so bili prebivalci Danske, ZDA, Kanade in ameriški staroselci - grenlandski Eskimi. Znanstveniki so poskušali dokazati škodljivost maščobe na človeka. Izkazalo se je, da je razširjenost srčno-žilnih bolezni med Danci in Severnoameričani 10-krat večja kot med Grenlandci.

Razlog je bil v sestavi zaužitih maščob. Osnova prehrane Američanov in Dancev so bile maščobe, ki vsebujejo kisline Omega-6, medtem ko so Eskimi imeli maščobe s polinenasičenimi maščobnimi kislinami Omega-3, pridobljenimi iz morskih rib.

Najnovejša raziskava omega-3 kislin

Stanje se v zadnjih 40 letih ni spremenilo. Odkritja sredi 19. stoletja in leta 1975 so dobivala vedno več potrditev. Tako je leta 2006 kot rezultat študije učinka kislin Omega-3 ugotovljeno zmanjšanje umrljivosti med kadilci, bolniki s sladkorno boleznijo in arterijsko hipertenzijo.

Biološki učinki izpostavljenosti ribjemu olju

Omega-3 kisline

Zakaj pijete ribje olje? Omega-3 kisline se v človeškem telesu ne morejo proizvajati samostojno. Njihov edini vir so mastne ribe. Imajo vlogo spodbujanja imunske in hormonske aktivnosti. Posledica pomanjkanja je nezmožnost telesa, da se upre vnetnim reakcijam, kot je revmatoidni artritis.

za odrasle

Zakaj bi odrasli jemali ribje olje? Obnavlja nagubano, hrapavo črevesno sluznico in poveča njeno težo za 15%, kar izboljša delovanje prebavil in poveča odpornost proti alergijam. Zahvaljujoč zatiranju proizvodnje strupenih poliamidov se uspešno bori proti luskavici.

Zakaj bi morali piti ribje olje? Znanstveniki so ugotovili, da kombinacija vitamina E in ribjega olja dobro vpliva na kožo, zato ju je bolje uporabljati skupaj. Ta kombinacija poveča elastičnost kostnega tkiva in vzdržuje raven fosforja. Ribje olje je odlična preventiva proti kašlju in vnetemu grlu, če ga jemljete zgodaj jeseni 3 tedne pred obroki, podnevi in ​​zvečer. Ta izdelek je tudi vir joda.

Za normalno odraslo osebo je dovolj, da aktivno zaužije 1 gram na dan. Ribe, ki vsebujejo koristne snovi, je priporočljivo dušiti, kuhati, sušiti, nikakor pa ne ocvrti. Ne smemo pozabiti, da je ribje olje zdravilo, zato se mora njegova uporaba dogovoriti z zdravnikom. V nekaterih primerih se ta izdelek uporablja za zdravljenje ran in opeklin.

Koristne lastnosti ribjega olja za otroke

Zakaj naj otroci jemljejo ribje olje? Pomanjkanje omega-3 maščob povzroča pri njih vedenjske nepravilnosti in duševne motnje. Opažene so bile motnje pozornosti, težave pri učenju branja, avtizem, dispraksija in motnje vida. Če dojenček med nosečnostjo ne prejme te snovi v potrebni količini, potem to vpliva na duševni razvoj otroka: motena koordinacija gibov, neustrezno socialno vedenje. Vidni znaki so tesnoba, slaba organiziranost in nizka samopodoba. Takšni otroci imajo pogosto težave v šoli, družini in med vrstniki. Jemanje ribjega olja otroku povrne zdravje. Po sistematični uporabi opazimo pozitivne spremembe in postopno odpravo patoloških simptomov.

Zakaj bi morali piti ribje olje? Otrokom ga je treba predpisati kot preventivni ukrep. To prispeva k razvoju možganskega tkiva, kot tudi:

• oblikovanje dobrega vida;
• odpravljanje znakov pomanjkanja pozornosti;
• krepitev otrokove imunitete;
• izboljšanje strukture kosti.

Uradne študije, izvedene v številnih državah (Velika Britanija, ZDA, Nemčija), so pokazale, da je 48% otrok, ki so jemali ribje olje redkeje kot drugi, obiskalo pediatra v jesensko-zimskem obdobju. Ta učinek je bil še posebej opazen po 4 mesecih jemanja zdravila.

Otrokom se ribje olje predpisuje od starosti štirih tednov. Sprejem se začne s 3 kapljicami in poveča količino porabe na 1 čajno žličko na leto. Za preprečevanje rahitisa je odmerek predpisan 2 meseca in se nadaljuje 2 leti. Ribje olje je indicirano za šolarje kot sredstvo za spodbujanje razvoja inteligence.

Prednosti ribjega olja za ženske

Zakaj naj ženska pije ribje olje? Za njih je pomembna kozmetična komponenta izdelka: prisotnost mineralov in vitaminov, omega kislin, nasičenje in odpornost na tankost, krhkost las in izboljšanje stanja kože. Obstaja tehnično ribje olje, ki ga dodajamo različnim maskam, zaradi česar bodo lasje vsak dan bolj sijoči. Oprijemljiv učinek za druge bo viden po 2 tednih.

Recept ribjega olja za nosečnice

Ribje olje za nosečnice je predpisano za normalno nosečnost in kot preprečevanje zapletov:

Pozitivni učinek jemanja je možen le, če se upošteva dnevna norma, ki temelji na normi 0,5-2 grama na dan.

Ribje olje za športnike

Zakaj športniki pijejo ribje olje? Kot vir beljakovin in kreatina je eden najbolj koristnih dodatkov za bodybuilderje. Ribje olje krepi imunski sistem, ki ga sistematična vadba nenehno oslabi, aktivira delovanje možganov in zmanjšuje utrujenost pri športnikih in ljudeh s težkimi fizičnimi napori. Pomaga zaščititi tkivo pred uničenjem, spodbuja njegovo rast, blagodejno vpliva na sklepe in kožo, ščiti imunski sistem in skrbi za zdravo oskrbo tkiv z energijo.

Ribje olje ne le spodbuja rast mišic, ampak tudi zmanjšuje nastajanje kortizola, kar pozitivno vpliva na ohranjanje energetskih virov telesa. Losos in jedi iz lososa naj bodo prisotne na mizi športnika 2-3 krat na teden. Maščobne kisline, ki jih vsebuje ribje olje, povečajo občutljivost na insulin in spodbujajo proizvodnjo testosterona in drugih potrebnih hormonov. Moškim po treningu priporočajo koktajl folne kisline, ribjega olja in vitamina B. Otroci in starejši imajo manjšo potrebo po vnosu maščob.

Moški potrebujejo uravnotežen vnos kislin Omega-3 in Omega-6, kar dosežejo z jemanjem posebej ustvarjenih farmacevtskih dodatkov.

Kapsule ribjega olja

Zakaj bi morali piti Prednosti tega zdravila:

• prikrivanje vonja "ribe";
• natančnost odmerjanja;
• enostavnost sprejema;
• polienske spojine, ki so nagnjene k oksidaciji in uničenju na prostem, so zatesnjene.

Obstajata dve vrsti enkapsulacije:

• kapljanje;
• rotacijska matrika.

Kapsule vsebujejo glicerin, želatino in nekristalizirajoč sorbitol. Pred uporabo morate preučiti navodila in se posvetovati z zdravnikom. Palmitinska kislina v kapsuli pomaga zniževati raven holesterola v krvi, kar je bilo dokazano v kliničnih raziskavah bolnikov.

Kontraindikacije za uporabo

Kontraindikacije za uporabo farmacevtskega ribjega olja: hemofilija, disfunkcija ščitnice. Ribje olje je kontraindicirano v primeru presežka vitamina D in kalcija, če obstaja pljučna oblika tuberkuloze, odpoved ledvic, urolitiaza, disfunkcija žolčnika ali ščitnice.

Kot rezultat številnih študij so beloruski znanstveniki prišli do zaključka, da preveliko odmerjanje škodljivo vpliva na bolnike s hipertrigliceridemijo in s hipertrigliceridemijo. Pred kratkim so zdravila na osnovi omega-3 na ruskem farmacevtskem trgu predstavili le tuji proizvajalci.

Ribje olje je kljub visoki ceni še vedno eno najpomembnejših hranil in virov kakovostnih maščob, še posebej glede na to, da ima idealno sestavo v razmerju omega 3/omega 6 polinenasičenih maščobnih kislin. Zaradi svojih lastnosti ribje olje uporabljajo tako bodybuilderji kot resni CrossFit športniki, saj stabilizira raven holesterola, zmanjšuje negativen vpliv holesterolnih oblog v žilnem sistemu in kar je najpomembneje, vpliva na proizvodnjo testosterona.

Seveda lahko ribje olje zlahka zamenjate z nekaj lanenega olja. Vendar je vredno zapomniti, da so želatinske kapsule ribjega olja popolnoma zaščitene pred ultravijoličnim sevanjem, zato imajo idealno prebavljivost in pravilno razmerje polinenasičenih maščobnih kislin. Medtem ko je laneno olje podvrženo metamorfozi, zaradi katere se nestabilne polinenasičene spojine omega 3 pretvorijo v popolno obliko omega 6, posledično bodo v enem dnevu po nakupu lanenega olja njegove koristi zmanjšane na nič, prekomerno uživanje lahko celo povzroči težave, povezane s prebavili in holesterolom.

Kapsule ribjega olja - kemična sestava

Kakšne so torej koristi in škoda ribjega olja in zakaj je ta izdelek tako dragocen za ljudi? Znanstveniki so odkrili, da vsebuje veliko koristnih snovi, vključno s polinenasičenimi kislinami Omega-3 in Omega-6, vitamini A, D, kalcijem, fosforjem, kalijem, natrijem, železom, magnezijem, cinkom, jodom. Ribje olje je naravni izdelek, ki uravnava vse presnovne procese v telesu: presnovo kalcija, vitaminov in fosforja.

Več kot 70 % ribjega olja predstavlja oleinska kislina, dodatnih 25 % palmitinska kislina in večkrat nenasičene kisline omega-3 in omega-6. Slednjih, mimogrede, telo ne sintetizira in predstavljajo glavno korist ribjega olja. Te redke kisline zmanjšujejo nastajanje krvnih strdkov in aktivirajo telesno proizvodnjo prostaglandinov – snovi, potrebnih za normalno delovanje možganov. Vitamin A, s katerim je ribje olje zelo bogato, spodbuja rast in obnovo kožnih celic ter blagodejno vpliva na vid. Vitamin D ima enako pomembno nalogo - spodbujati absorpcijo fosforja in kalcija v telesu, normalizirati rast kosti in stanje zob.

Kljub vsem prednostim je vsebnost kalorij v ribjem olju precej visoka - 900 kcal na 100 gramov.

Razlika med ribjim oljem in ribjim oljem

Sprva so ribje olje pridobivali predvsem iz jeter trske. Kot dragocen vir vitaminov A in D je bil predpisan odraslim in otrokom v jesensko-zimskem obdobju za splošno krepitev telesa, preprečevanje rahitisa in ADHD, bolezni srca in ožilja, starostne okvare vida, osteoporoze in drugih. bolezni, povezane s pomanjkanjem teh snovi. Poslabšanje ekologije vodnih virov je proizvajalce prisililo k razmišljanju o varnosti tega izdelka, saj se v jetrih odlagajo nevarni toksini, ki onesnažujejo vodna telesa.

Zato so ribje olje začeli proizvajati iz mišičnega tkiva rib. Vsebnost vitaminov v njem je nekoliko nižja kot v jetrni maščobi. Zanj pa je značilna nizka vsebnost nevarnih toksinov in težkih kovin, ki jih je v ribjih jetrih veliko, ter vsebuje esencialne omega-3 maščobne kisline. Proizvajalci v imenu vedno poudarjajo razliko med jetrno in mišično maščobo. Pogosto se olje iz mišičnega tkiva rib imenuje ribje olje, včasih ribje olje ali ihtenovo olje.

Pri izbiri tega izdelka morate biti pozorni na sestavo in ime. Če je na embalaži ali v navodilih navedeno, da je "Liver oil" ribje olje, oznaka "Fish body oil" pomeni, da je maščoba pridobljena iz maščobnega tkiva, ki se nahaja v ribjem mesu. Nekatera farmacevtska podjetja izdelujejo mešanico rib in ribjih olj ter jo obogatijo z raznimi koristnimi dodatki, kot je vitamin E. To maščobo proizvajajo v tekoči obliki. Je prozorna oljnata tekočina svetlo rumene barve, ki ima specifičen vonj, brez grenkobe, z okusom po ribah. V lekarnah je na voljo široka paleta izdelkov v kapsulah, ob zaužitju katerih se človek osvobodi neprijetnega vonja in okusa.

Kakšne so prednosti ribjega olja?

• blagodejno vpliva na stanje sklepov;
• izboljša zdravje kože in las;
• krepi kosti, zobe, nohtno ploščo;
• spodbuja pridobivanje mišične mase;
• uporablja se za hujšanje;
• dopolnjuje pomanjkanje omega kislin v telesu;
• normalizira delovanje gastrointestinalnega trakta;
• preprečuje možgansko kap in srčni infarkt, koristno za srčne bolnike;
• osvobodi krvne kanale holesterola;
• izboljša možgansko aktivnost s stimulacijo nevronov;
• bori se proti izgubi vida, je indiciran za ljudi z očesnimi boleznimi;
• zmanjša krvni tlak;
• odstranjuje odvečno vodo iz telesa;
• poveča odtok žolča, razbremeni jetra (obnovi svoje celice);
• dobro vpliva na psiho-čustveno okolje;
• uporablja se za rahitis in slabo prehrano;
• proizvaja serotonin (hormon veselja);
• deluje kot antioksidant, čisti telo soli, strupov in toksinov;
• potreben za preprečevanje in zdravljenje raka;
• spodbuja rast otroka v skladu s starostjo;
• izboljša potek nosečnosti, izboljša laktacijo.

Telo vsakega človeka je individualno, zato so naštete lastnosti le delček koristi, ki jih ima ribje olje.

Za moške

Poleg splošnega učinka na telo ima ta izdelek opazen učinek na moški reproduktivni sistem. Koristi ribjega olja za zdravje moških so naslednje:

• je odlična preventiva proti pojavu prostatitisa, saj ima protivnetni učinek;
• ščiti pred razvojem raka prostate;
• povečuje proizvodnjo moških spolnih hormonov, zlasti pomaga povečati testosteron, zato je ribje olje za potenco zelo koristna uporaba;
• zavira sintezo stresnega hormona kortizola v telesu;
• poveča proizvodnjo sperme.

Korist za moške je tudi v izgradnji mišične mase, zato ga športniki pogosto vključujejo v svojo prehrano.

Kapsule ribjega olja so koristne za ženske

Redno uživanje ribjega olja lahko zagotovi naslednje učinke.

• Čudoviti lasje. Zdravilo naredi lase svetlejše, debelejše in bolj voluminozne, ustavi izpadanje las, povezano s pomanjkanjem vitaminov ali stresom, in pospeši rast. Redna uporaba snovi vas bo rešila pred prezgodnjim sivenjem.
• Zdrava koža. Zdravilo preprečuje nastanek gnojnih tvorb pri mladih dekletih in pojav gub pri zrelih ženskah. Koža pridobi zdravo barvo, zunanje napake hitro izginejo, rane se zacelijo. Ribje olje za lepo kožo lahko uporabite tako znotraj kot zunaj kot del domačih mask.
• Vitko telo. Ko pride v človeško telo, zdrav izdelek pospeši presnovne procese in spodbuja izgorevanje kalorij. Dokazano je, da dnevna poraba 2 g snovi pomaga izgubiti do 1,5 kg teže na teden.
• Lahka nosečnost. Hranila ohranjajo žensko lepoto med nosečnostjo in prispevajo k harmoničnemu razvoju vseh sistemov in organov nerojenega otroka. V tem obdobju je priporočljivo jemati zdravilo le pod nadzorom zdravnika.
• Antihistaminsko delovanje. Ribje olje ima edinstveno sposobnost krepitve celičnih membran in povečanja njihove odpornosti na alergene. Uporaba izdelka pripomore k boljšemu počutju ljudi s hudimi alergijami.
• Preprečevanje osteoporoze. Vitamin D, ki ga vsebuje pripravek, izboljša absorpcijo kalcija in fosforja v telesu.

Za otroke

Otroci zagotovo potrebujejo ta izdelek. Po raziskavah ribje olje ne spodbuja le razvoja kosti in mišic ter s tem rasti otroka, temveč tudi zvišuje stopnjo intelektualnega razvoja, izboljšuje fino motoriko, zmanjšuje povečano aktivnost hiperaktivnih otrok in krepi živčne celice. Toda njegova kakovost igra veliko vlogo.

Za pridobitev te snovi se uporabljajo ribja jetra ali mišična vlakna. Torej, če so ribe jedle odpadke ali so bile v slabih okoljskih razmerah, bo vaš otrok skupaj z nasičenimi kislinami in vitamini prejel tudi veliko škodljivih dodatkov, ki bodo izničili vse koristi prvega. Tudi arome, ki jih proizvajalec pogosto uporablja za nevtralizacijo značilnega vonja, nimajo najboljšega učinka na zdravje otroka. Zato je bolje, da otroci dobijo ribje olje neposredno iz rib - za to je dovolj, da zaužijejo 200-300 gramov. dobre ribe 1-2 krat na teden.

Za starejše

Dokazano je, da je ribje olje koristno za starejše ljudi, ki trpijo zaradi senilne izgube spomina (Alzheimerjeva bolezen). Polinenasičene maščobne kisline, s katerimi je bogat ta morski izdelek, pozitivno vplivajo na duševno aktivnost, pomagajo ohranjati spomin in bistrost uma, spodbujajo "pomlajevanje" možganskih celic in upočasnjujejo procese degeneracije, ki vodijo v demenco.

Ribje olje za hujšanje

Zdi se, da so znanstveniki ribje olje in njegove koristi za telo že dolgo dokazali. Vendar jim vedno znova uspe odkriti nove učinke tega neverjetnega izdelka. Pred kratkim so japonski biologi poročali o prednostih ribjega olja pri kurjenju kalorij.

Uživanje tega izdelka pospešuje presnovne procese v telesu in lahko povzroči izgubo do enega in pol kilograma. Aktivira tudi proces presnove lipidov, vključno s karnitinom, encimom in citokromom. Tako se ribje olje lahko priporoča za hujšanje debelih ljudi.

Ribje olje je našlo uporabo ne le v medicini, ampak tudi v kozmetologiji. Vključen je na primer v maske za lase. Če v telesu ni dovolj vitamina A, postanejo koža in sluznice suhe, nohti in lasje pa lomljivi. V tem primeru je čas, da vzamete ribje olje. Vitamin A, mimogrede, pomaga osebi razlikovati med barvami in videti v mraku.

Kako jemati ribje olje

• Normalni odmerek ribjega olja je: 1000-2000 mg na dan.
• Ena kapsula običajno vsebuje 500-750 mg ribjega olja.
• Zaužiti MED OBROKI 2-3 krat na dan (če jemljete na prazen želodec, lahko povzroči prebavne težave).
• Tečaj NE SME BITI stalni. Tečaj je treba ponoviti 2-3 krat na leto 1-1,5 meseca z odmori.
• Priporočljivo je hraniti v hladilniku.
• Ko preteče rok uporabnosti, ribje olje s pretečenim rokom odvrzite v smeti, saj... izgubi svoje koristne lastnosti in postane zdravju škodljiv.

Dodatna pravila uporabe:

• otrokom od 3 do 7 let je treba dati dve kapsuli izdelka, ta količina je razdeljena na dva odmerka, potek zdravljenja traja en mesec;
• Otrokom, starim od 7 do 14 let, se zdravilo daje štiri kapsule na dan, ta količina je razdeljena na dva odmerka, potek zdravljenja traja 30 dni.

Zdravilo se lahko uporablja le po posvetovanju z zdravnikom, lečeči zdravnik bo lahko izbral ustrezen odmerek ribjega olja. Z redno uporabo dodatka lahko opazite izboljšanje splošnega počutja, obnovitev spomina in krepitev imunskega sistema telesa.

Kontraindikacije

Kljub tako široki paleti blagodejnih učinkov dodatka ne morejo uporabljati vsi in ne vedno.

Ni ga mogoče vzeti, če:

• V telesu je presežek kalcija in kalciferola;
• imate urolitiazo in holelitiazo;
• Delovanje ščitnice je oslabljeno;
• Opazimo kronične bolezni jeter in odpoved ledvic;
• Na stenah želodca in dvanajstnika so ulcerativne lezije;
• Ste tik pred operacijo ali imate na telesu nezaceljene rane - ribje olje redči kri;
• Imate individualno nestrpnost.

Kako izbrati kakovostno ribje olje

Danes lahko kupite izdelek, pridobljen iz trupov oceanskih rib, je kakovostnejši od ribjega olja iz jeter morskih prebivalcev. V zadnjem času se vse več govori o tem, da jetrna maščoba vsebuje živo srebro in druge strupe. Jetra ribe, ki je odraščala v neprimernih razmerah, se lahko zastrupijo, saj je znano, da ima ta organ lastnost kopičenja strupov in toksinov. Zelo pomembno je, da je maščoba pridobljena iz rib, ki so rasle v ugodnem okolju. Losos je v tem pogledu najbolj zaželen - živi samo v čisti vodi. Kupujte zdravila samo od zaupanja vrednih proizvajalcev in vedno bodite pozorni na vrsto rib - to je zelo pomembno. Na primer, morski psi se hranijo z mrhovino, zato olje iz takšnih rib ne more veljati za varen izdelek.

Kapsule ribjega olja

Danes ni treba, kot v sovjetskih časih, zapreti oči in se držati nosu ter piti ribje olje. Kupite ga lahko v kapsulah, ki nimajo neprijetnega vonja, ohranjajo pa vse prednosti naravnega zdravila.

Ribje olje najdemo v prehranskih dopolnilih, vendar se še vedno prodaja v tekoči obliki.

Ribje olje je tekoča, oljnata snov z značilnim neprijetnim okusom in vonjem. Svojo prehrano lahko obogatite s tem zdravim izdelkom z uživanjem rib ali uživanjem prečiščenega prehranskega dopolnila, ki ga lahko kupite v lekarnah. najdemo v lososu, tuni, skuši, jesetru, ciplah, sardonih, sardinah, postrvi in ​​sledu. Tkiva nekaterih plenilskih rib, kot sta morski pes in mečarica, imajo lahko tudi visoko vsebnost ribjega olja. Vendar pa niso priporočljivi za uživanje, saj se nahajajo v zgornjem delu in lahko kopičijo različne strupene snovi - na primer živo srebro, PBC, klordan in dioksine. Zanimivo je, da same ribe, ki so za nas vir ribjega olja, tega niso sposobne same proizvesti. Ribe dobijo omega-3 maščobne kisline z uživanjem mikroskopskih alg ali planktona.

Iz česa je ribje olje?

Ribje olje je mešanica različnih maščobnih kislin:

• nasičen palmitin;
• enkrat nenasičen olein;
• polinenasičene linolne, arahidonske (spadajo v skupino polinenasičenih omega-6 maščobnih kislin);
• večkrat nenasičene omega-3 kisline - dokozapentaenojska, eikosapentaenojska, dokozaheksaenojska.

V majhnih količinah vsebuje tudi nekatere druge snovi.

Glavna vrednost za človeško prehrano so večkrat nenasičene maščobne kisline Omega-3. Sodelujejo pri tvorbi celičnih membran, mitohondrijev, vezivnega tkiva in mielinske ovojnice možganskih nevronov.

Ribje olje ima visoko vsebnost v maščobi topnih vitaminov A in D. Na količino in količino maščob, ki jih vsebuje, je odvisno od habitata rib, iz katerih je pridobljeno.

Kakšne so prednosti vitaminov ribjega olja?

Vitamin A je potreben za ohranjanje normalnega vida, sodeluje pri rasti las in nohtov, tvorbi zobne sklenine ter vpliva na delovanje dihalnega in prebavnega sistema. Ta vitamin normalizira celične membrane in zmanjša njihovo občutljivost na histamin, zato se lahko šteje za dobro zdravilo za preprečevanje alergijskih bolezni. Poleg tega je vitamin A učinkovit antioksidant.

Za tiste, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom, doživljajo stres ali so podvrženi živčni napetosti, bo koristno povečati odmerek vitamina A. Ta vitamin je bistvenega pomena tudi za nosečnice in doječe matere, tiste, katerih delo je povezano s stresom na vidu. analizator, pa tudi ljudje, ki trpijo zaradi bolezni jeter, trebušne slinavke in črevesja. Pri nalezljivih boleznih je treba povečati tudi količino vitamina A.

Pomembno je vedeti, da telo vitamin A porabi le, če ga zaužijemo skupaj z maščobami. Brez njih telo tega vitamina ne bo moglo absorbirati, saj je za to potreben žolč, katerega izločanje sprožijo maščobe in maščobne kisline v hrani. Pri ljudeh s pomanjkanjem vitamina A se rane počasneje celijo, koža se lušči, na njej se pojavi izpuščaj. Vse to vodi v prezgodnje staranje. Poleg tega postanejo takšni ljudje bolj dovzetni za različne okužbe, njihova učinkovitost se poslabša, pojavi se prhljaj in uniči se zobna sklenina. škodljivo vpliva na delovanje oči. Zmanjša se ostrina vida, oči se slabše prilagajajo slabi svetlobi (tako imenovana nočna slepota), pojavi se občutek peska v očeh, lahko se razvije konjunktivitis. S pomanjkanjem vitamina A oseba izgubi apetit in postane nezdravo vitka. Z vključitvijo ribjega olja v svojo prehrano se boste izognili vsem tem neprijetnim težavam.

Vitamin D je potreben za absorpcijo fosforja in kalcija, zato je od njegove količine v telesu odvisno stanje zob in kosti. S pomanjkanjem vitamina D se pri odraslih začnejo pojavljati težave s kostnim tkivom. Poleg tega je kalcij vključen v procese krčenja in sprostitve mišičnih vlaken. Otroci, ki prejemajo vitamin D v nezadostnih količinah, začnejo doživljati motnje spanja, razdražljivost, potenje, zobje izraščajo počasneje in fontanel se zapira, kosti nog, hrbtenice in reber se deformirajo. Vitamin D je še posebej koristen za starejše ljudi, bolnike s tuberkulozo, epilepsijo, luskavico, nosečnice in vse, ki se redko sončijo na soncu. Znano je, da se vitamin D najbolje absorbira skupaj z maščobami in maščobnimi kislinami. Zato je dobra ideja, da ga uživate skupaj z ribjim oljem. Zanimivo je, da so vitamin D najprej izolirali iz ribjega olja, natančneje iz tuninega olja.

Kakšna vrsta ribjega olja obstaja?

Sestava ribjega olja se lahko razlikuje glede na vrsto ribe, iz katere je bilo izolirano. Najbolj kakovostno zdravilo se pridobiva iz tkiv hladnovodnih rib - lososa, skuše, sardel, sardonov in sleda. Te ribe vsebujejo največjo količino biološko razpoložljivih maščobnih kislin. Druge ribe, na primer tuna, vsebujejo nekajkrat manj omega-3 maščobnih kislin. Vsebnost omega-3 maščobnih kislin je najpomembnejše merilo za kakovost zdravila: od tega so odvisne zdravilne lastnosti ribjega olja. Sestava vitaminov, ki jih vsebuje, se razlikuje tudi glede na vrsto rib in specifično tkivo, iz katerega je bila izolirana. Večina ribjega olja, ki ga prodajajo v naših lekarnah, je pridobljenega iz ribjih jeter, zato vsebuje veliko vitamina A.

Oblika sproščanja ribjega olja

Danes se proizvajata dve obliki tega ribjega olja-olja, pakirano v plastenke, in ribje olje v kapsulah. Same kapsule so sestavljene iz ribjega olja v kapsulah in vialah, praviloma enake. Nekateri proizvajalci lahko obogatijo svoje surovine. V lekarnah je na primer povsem običajno ribje olje z vitaminom E (ki mu podaljša rok uporabnosti), kalcijem, železom, pa tudi z vitamini A, B1, B2, B3, C, D. Tako lahko dodatno obogatite svojo prehrano z vitamini. Vsako ribje olje bo koristilo vašemu telesu; izberite tisto, ki vam najbolj ustreza. Danes je to zdravilo v lekarnah predstavljeno v široki paleti. Sestava kapsul ribjega olja je navedena na embalaži. Priporočamo, da ga pred uporabo natančno preberete. Na embalaži najdete tudi priporočila, kako piti ribje olje. Ta informacija je zelo pomembna. Nekateri ljudje uporabljajo ribje olje skupaj z drugimi zdravili. Sestavo vitaminov, dodanih izdelku, je treba upoštevati, če trenutno jemljete druge multivitaminske pripravke.

Kakšne so zdravstvene koristi ribjega olja?

Številne znanstvene raziskave potrjujejo pomen ribjega olja za zdravo prehrano. od Omega-3 maščobnih kislin so odvisni sklepi, srce in druge mišice ter stanje kože. Pomanjkanje teh snovi v telesu vodi do različnih bolezni in na koncu do smrti.

Oglejmo si nekaj pomembnih razlogov, ki jasno kažejo, zakaj so kapsule ribjega olja koristne in zakaj bi jih morali vključiti v svojo prehrano.

Ribje olje lahko zavira vnetje

Vsebuje dve močni omega-3 maščobni kislini – EPA (eikozapentaenojsko kislino) in DHA (dokozaheksanojsko kislino), ki sodelujeta pri zatiranju vnetja. Z rednim uživanjem ribjega olja človek prejme veliko količino teh maščobnih kislin. Znanstvene študije so potrdile, da lahko zmanjšajo vnetne reakcije, ki jih povzroča lupus eritematozus, revmatoidni artritis in kronične bolečine v hrbtu. Poleg tega jemanje ribjega olja lahko prepreči razvoj teh in drugih bolezni, ki jih povzročajo kronična vnetja. Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology je leta 2008 objavil delo raziskovalcev, ki so dokazali, da to prehransko dopolnilo spodbuja naravno celjenje vnetij in zmanjšuje poškodbe, ki jih ta povzročajo organom, kar zmanjšuje verjetnost razvoja kroničnih bolezni.

Ribje olje lahko ščiti pred rakom

Leta 2010 je revija Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention objavila delo ameriških znanstvenikov, ki so ugotovili, kako je ribje olje koristno za ženske. Po njihovih podatkih je verjetnost za nastanek raka na dojki pri ženskah, ki redno uživajo ta izdelek, približno 32 % manjša. Malo prej, leta 2001, je revija Lancet objavila članek, da to zdravilo zavira razvoj raka prostate pri moških.

Ribje olje lahko upočasni proces staranja

Eden od vzrokov staranja na celični ravni je skrajšanje kromosomov. Kromosomska DNK ima odseke na koncih, imenovane telomere. Telomeri so nekakšni »časomerilci« celic. Sčasoma se skrajšajo, kar vodi do motenj v celicah in organih, ki jih sestavljajo. Ribje olje lahko zaščiti telomere pred uničenjem. Znanstveniki z univerze Ohio State University (OSU) so ugotovili, da so ljudje, ki so 4 mesece jemali ta dodatek po 1,25-2,5 grama na dan, toliko spremenili profile maščobnih kislin v svojem telesu, da so njihove telomere belih krvnih celic ostale veliko dlje kot pri ljudeh, ki ga niso uporabljali. .

Ribje olje spodbuja zdrave sklepe

Če občasno trpite za akutno bolečino po naporni vadbi ali kronično bolečino v sklepih, ki jo povzroča protin ali artritis, boste morda našli olajšanje z ribjim oljem. Nekatere sestavine tega izdelka so del maziva za sklepe, poleg tega ima protivnetni učinek in je sposoben uravnotežiti razmerje med maščobnimi kislinami Omega-3 in Omega-6. Iz teh razlogov ta izdelek učinkovito lajša simptome bolečine.

Ribje olje spodbuja rast mišic

Omega-3 maščobni kislini EPA in DHA se kopičita v fosfolipidnem dvosloju celične membrane. Njihova prisotnost v dovolj velikih količinah lahko spodbudi rast mišic. Po znanstvenih dokazih Omega-3 maščobne kisline spodbujajo sintezo beljakovin in zmanjšujejo stopnjo razgradnje beljakovin, kar je odlična kombinacija dejavnikov za pridobivanje mišične mase.

Ribje olje lahko prepreči srčne napade

Kardioprotektivni učinek je ena najpomembnejših lastnosti tega izdelka. Klinične študije so pokazale, da omega-3 maščobne kisline preprečujejo visoke ravni holesterola z zmanjšanjem sistemskega vnetja in vzdrževanjem ravnovesja krvnega tlaka.

Ribje olje spodbuja zdravje možganov

Pomemben delež možganov je kemično sestavljen iz omega-3 maščobnih kislin. Z vključitvijo ribjega olja v prehrano lahko preprečite številne kognitivne motnje (depresijo, psihoze, motnje pozornosti, demenco in nevrološke motnje). Omega-3 maščobne kisline ščitijo možganske celice pred stresom in vnetji, kar pomaga ohranjati spomin, optimalno raven izločanja hormonov in podpira delovanje živčnega sistema. Znanstvene študije so pokazale, da jemanje tega zdravila lahko olajša stanje bolnikov z Alzheimerjevo boleznijo.

Ribje olje spodbuja hujšanje in ohranja optimalno težo

Na prvi pogled se ta izjava zdi neverjetna: vsi vedo, da mastna hrana ne shujša. Nekateri ljudje, ki se trudijo shujšati, takšno hrano popolnoma črtajo iz svoje prehrane. Ta pristop ne bo koristil vašemu zdravju ali postavi, saj brez teh snovi telo ne more absorbirati vitaminov, topnih v maščobi. Tudi pri najbolj restriktivni dieti morate še vedno uživati ​​maščobe. Toda za dosego učinka dietne prehrane je treba nadzorovati njihovo sestavo. Najboljša možnost za hujšanje je, da mora biti 90% maščob v hrani nenasičenih maščob Omega-3 in Omega-6, torej točno tistih, s katerimi je bogato ribje olje.

Omega-3 maščobne kisline lahko pospešijo presnovne procese in uničijo novo nastale maščobne celice. Poleg tega ribje olje pomaga povečati raven hormona leptina, ki sodeluje pri občutku lakote in nadzoruje porabo maščobnega tkiva, nakopičenega v telesu.

To pomeni, da jemanje tega zdravila lahko zmanjša količino podkožnega maščevja, kar vodi do izgube teže in videza izklesanih mišic.

Vendar je treba zapomniti, da je ribje olje samo po sebi neučinkovito za hujšanje. Z ležanjem na kavču ne boste dosegli lepega telesa. Če želite videti rezultate, morate nadzorovati svojo prehrano in telesno vadbo.

Ribje olje: navodila za uporabo

Komu lahko koristi ribje olje?

Navodila za uporabo prepovedujejo uporabo tega prehranskega dopolnila naslednjim skupinam ljudi:

• z boleznijo jeter;
• tisti, ki trpijo zaradi odpovedi ledvic;
• z aktivno tuberkulozo;
• tisti, ki so alergični na morsko hrano;
• tisti, ki trpijo za bipolarno motnjo;
• ki so imeli vsajen defibrilator (naprava, ki preprečuje nereden srčni utrip);
• Če trpite zaradi hipervitaminoze, morate še posebej skrbno izbrati obogateno ribje olje.

Navodila za uporabo vsebujejo informacije o sestavi izdelka. Zdravilo je treba izbrati glede na to, kaj vsebuje.

Kdo naj ribje olje uporablja previdno?

Če želite živeti dolgo in zdravo, vključite ribje olje v svojo prehrano. Poleg tega sodobne tehnologije omogočajo njegovo proizvodnjo v kapsulah, kar nas reši najbolj neprijetne lastnosti tega izdelka - njegovega okusa.

Mnogi od nas povezujejo ribje olje s precej neprijetnim vonjem in okusom. Vendar pa vsi vedo, kako koristno je za telo. Naš članek je posvečen vsem tem vprašanjem o njegovem pomenu, pravilni uporabi, sestavi in ​​seveda kontraindikacijah za uporabo.

Nekaj ​​informacij o tem orodju

Ribje olje je medicinski izdelek živalskega izvora, za katerega je značilen učinek zniževanja lipidov in vsebuje bogato količino vitaminov D in A.

Danes je ribje olje na voljo v kapsulah in ga je mogoče kupiti v kateri koli lekarni. V tej obliki je najbolj prijetno jemati to zdravilo, saj njegovega posebnega neprijetnega okusa in arome ni čutiti. To zdravilo je razdeljeno na belo, rumeno in rjavo. V medicinski praksi pa se uporablja prav bela, saj je temeljito očiščena in ima manj intenzivno aromo.

Vrednosti ribjega olja

Največje koristi ribjega olja določa bogata vsebnost vitaminov D in A, ki blagodejno vplivata na vsako telo. Vitamin A ima pomembno vlogo pri:

• tvorba vizualnih pigmentov;
• rast in obnova kožnih celic, pa tudi sluznice;
• pri zagotavljanju celovitosti epitelijskih tkiv.

Vitamin D podpira:

• sodeluje pri izgradnji kostne strukture;
• zmanjšanje razdražljivosti živčnega sistema;
• izboljša pretok fosforja, kalcija in drugih dragocenih elementov v celice;
• zmanjša nagnjenost k razvoju konvulzivne napetosti v mišicah nog.

Ta pripravek vsebuje oleinsko kislino, njena količina je najmanj 70 odstotkov, palmitinsko kislino, ki jo vsebuje približno 25 odstotkov. Ribje olje vsebuje tudi dragocene omega-3, omega-6 - polinenasičene maščobne kisline, potrebne za telo, kot tudi različne druge uporabne polinenasičene kisline, ki so pomembna snov za nasičenje telesnih celic, zlasti za celične membrane. Prav te snovi dajejo zdravilu poseben vonj.

Te kisline ugodno vplivajo na delovanje telesa, pomagajo zmanjšati količino holesterola, povečajo stopnjo reoloških parametrov krvi in ​​tudi zmanjšajo stopnjo agregacije trombocitov. Z njihovo pomočjo se pojavi proces proizvodnje prostaglandinov, za katere so značilne protivnetne lastnosti.

Koristni učinki tega zdravila

Menijo, da je ribje olje popolnoma varno zdravilo za vsako osebo, zlasti za nežnejši spol v obdobju nošenja in hranjenja otroka. Vendar pa je pred začetkom jemanja med nosečnostjo priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom.

Zdravemu človeku se priporoča uživanje ribjega olja po 1 ali 2 kapsuli trikrat na dan. Priporočljivo je, da ga uživate po ali med obrokom in ne na prazen želodec. Priporočljivo je, da se potek uporabe izvaja na naslednji način: mesec uporabe, nato pa si morate vzeti odmor za dva do tri mesece in ponovno ponoviti vnos.

Kisline in omega-3, ki jih vsebuje ribje olje, pomagajo znižati raven trigliceridov v krvi, kar zagotovo zmanjša tveganje za srčne bolezni.

Jemanje ustreznega odmerka tega zdravila pomaga:

• znižanje krvnega tlaka;
• upočasnitev razvoja različnih onkoloških bolezni, zlasti pojav tumorjev v mlečnih žlezah;
• če je oseba bolna z rakom, to zdravilo pomaga ustaviti izgubo teže, kar povzroči šibkost in izgubo moči;
• ugoden učinek na kožo pomaga ublažiti potek bolezni, kot je luskavica;
• izboljšanje stanja sklepov pri boleznih, kot je artritis, poveča raven njihove mobilnosti, zmanjša bolečino, ustavi nastanek vnetnih procesov;
• pomaga zmanjšati stopnjo agresivnosti, vključno pomaga zmanjšati nastajanje stresnih hormonov, ki prispevajo k pojavu krčev v arterijah srčno-žilnega sistema.

Pri starejših ljudeh ima ribje olje še posebej pomemben učinek. To orodje je nepogrešljiv pomočnik pri delu duševne dejavnosti. Strokovnjaki so izvedli študije, ki so dokazale, da ribje olje pomaga odpraviti razvoj Alzheimerjeve bolezni, zlasti v zgodnjih fazah njenega pojava.

Strokovnjaki so tudi potrdili, da to zdravilo bistveno izboljša delovanje možganov. Da bi preprečili nastanek senilne norosti, ki vodi v demenco, sklerozo in druge težave z delovanjem možganov, je priporočljivo jemati eno kapsulo na dan, kar je najboljša preventiva pred boleznimi, ki se pojavljajo s starostjo.

Med drugim ribje olje pomaga ljudem, ki imajo tako slabo navado, kot je kajenje, pomaga zaščititi pljuča pred različnimi boleznimi, zlasti pred emfizemom, katerega posledica je huda oblika odpovedi dihanja.

Zaradi ugodnih učinkov na nastanek in obnovo tkiv se to zdravilo pogosto predpisuje za zdravljenje izčrpanosti telesa, tuberkuloze pljuč, sklepov in kosti. Priporočljivo ga je jemati tudi kot preventivni ukrep za pojav tovrstnih bolezni, pa tudi po zdravljenju le-teh.

Koristi tega zdravila so ogromne pri depresiji, saj pomanjkanje serotonina in omega-3 kislin vodi do pojava takšne čustvene motnje, ribje olje pa vsebuje vse te potrebne sestavine, ki pomagajo premagati psihološko depresijo. Poleg tega izdelek spodbuja izgorevanje maščob, v nekaterih primerih ga je priporočljivo jemati v obdobju aktivnega boja z odvečno težo, vendar le v kombinaciji s posebno telesno aktivnostjo.

Torej, če imate zdravstvene težave ali doživljate določeno slabo počutje, vam bo zdravilo, kot je rabina maščoba, pomagalo premagati to, vendar se morate pred začetkom jemanja še vedno posvetovati z zdravnikom, ki bo določil potreben odmerek.

Kakšne so kontraindikacije za ribje olje?

Če jemljete ribje olje, ne smete pozabiti na nekatere obstoječe kontraindikacije.

Tej vključujejo:

• čezmerno delovanje ščitnice;
• ledvična disfunkcija;
• aktivna oblika pljučne tuberkuloze;
• preveč aktivnosti ščitnice.

Tudi ljudje, ki imajo individualno intoleranco za njegove sestavine, se morajo izogibati jemanju tega zdravila, še posebej ni priporočljivo jemati tega zdravila tistim, ki imajo zmanjšano sposobnost strjevanja krvi.

Na koncu je treba reči, da to zdravilo zaseda vodilno mesto na lestvici zdravil, ki ustavijo proces staranja. Kot je dejal profesor Stephen Ilardi, je uživanje ribjega olja sestavni del srečnega življenja vsakega človeka.

Glede na študijo, ki so jo izvedli na univerzi Harvard, je pomanjkanje omega-3 maščobnih kislin uradno eden od 10 vodilnih vzrokov smrti v Ameriki, saj vsako leto zahteva do 96.000 življenj. V študiji se je od 12 preučenih dejavnikov tveganja, povezanih z življenjskim slogom, prehrano in presnovo, pomanjkanje omega-3 maščobnih kislin uvrstilo na šesto mesto po smrti. Te smrti bi lahko preprečili. S prehrano morate le zaužiti dovolj omega-3 maščobnih kislin, ribje olje pa je odličen vir teh vitalnih kislin.

Ribje olje zmanjšuje tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni in možganske kapi, blaži simptome depresije, hipertenzije, motnje pozornosti in hiperaktivnosti (ADHD), bolečine v sklepih, artritisa ter blaži potek kroničnih kožnih bolezni, kot je ekcem. Pomaga telesu pri izgubi odvečne teže, spodbuja zdravje reproduktivnega sistema pri ženskah in povečuje energijo. Uporaba ribjega olja za zniževanje visokih ravni nezdravih trigliceridov je odobrila celo Urad za hrano in zdravila.

Ribje olje je namreč najbogatejši naravni vir omega-3 maščobnih kislin. Njegovih blagodejnih lastnosti je nešteto, a vsi ne vedo, kako pravilno jemati to prehransko dopolnilo, zato bom v tem članku poskušal odgovoriti na najpomembnejša vprašanja, ki temeljijo le na znanstveno dokazanih dejstvih.

Ribje olje se pridobiva iz tkiv mastnih rib. Najboljši vir ribjega olja so vrste rib, ki živijo v hladnih vodah. Človek pridobi ribje olje z neposrednim uživanjem rib ali posebnih prehranskih dopolnil.

Ribje olje je koncentriran vir omega-3 maščobnih kislin, imenovanih tudi ω-3 ali n-3 maščobne kisline ali znanstveno omega-3 polinenasičene maščobne kisline (PUFA). Naše telo je sposobno večino maščob proizvesti samo, teh pa ne, zato jih mora človek dobiti bodisi s hrano bodisi z dodatki.

Ribje olje vsebuje dve zelo pomembni omega-3 PUFA. Govorim o dokozaheksaenojski kislini (DHA) in eikozapentaenojski kislini (EPA). DHA in EPA včasih imenujemo morske omega-3, ker jih najdemo predvsem v ribah. Najboljši viri ribjega olja so losos, sled, sardele in inčuni.

13 zdravstvenih koristi ribjega olja

Ribje olje ima številne prednosti. Tukaj je nekaj najpomembnejših prednosti ribjega olja, ki jih je dokazala znanost in o katerih bi morali vedeti.

1. ADHD

Mnogi člani medicinske skupnosti, vključno z mano, verjamejo, da lahko neoptimalne ravni omega-3 maščobnih kislin prispevajo k povečanim simptomom ADHD in s tem povezanimi razvojnimi težavami ter razvoju številnih drugih težav z duševnim zdravjem.

Študija iz leta 2012 je vključevala otroke, stare od 6 do 12 let z ADHD, ki so 6 mesecev prejemali zdravljenje z metilfenidatom in standardno vedenjsko terapijo. To zdravljenje je imelo majhen učinek, saj starši teh otrok niso poročali o izboljšanju vedenja ali akademskega uspeha. Raziskovalci so nekaterim otrokom naključno dali dodatke ali placebo z omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami. Izboljšave so zabeležili pri naslednjih kazalnikih: nemirnost, agresivnost, sposobnost dokončanja začetega in akademska uspešnost.

Druga študija je pokazala, da lahko povečanje vnosa omega-3 maščobnih kislin, zlasti DHA, izboljša pismenost in vedenje otrok z ADHD. Menijo, da ribje olje deluje zaradi svoje sposobnosti vplivanja na delovanje možganov, kar je vredno upoštevati, saj so možgani sestavljeni iz 60 odstotkov maščobe.

1. Alzheimerjeva bolezen

Povezavo med ribjim oljem in Alzheimerjevo boleznijo preučujejo že več let z dosledno doslednimi rezultati. Esencialne maščobne kisline so ključnega pomena za delovanje možganov in lahko ne le upočasnijo kognitivni upad, ampak tudi pomagajo preprečiti atrofijo možganov pri starejših odraslih. Študija, objavljena v reviji FASEB Journal, podrobno opisuje učinke omega-3 maščobnih kislin in antioksidantov na zdravje, ki so jih jemali bolni bolniki v obdobju od 4 do 17 mesecev. Rezultati so nadalje potrdili potencial ribjega olja kot orožja, ki lahko upočasni začetek kognitivnega upada in razvoj Alzheimerjeve bolezni.

Druga študija, ki so jo izvedli raziskovalci v bolnišnici Rhode Island, je preučevala razmerje med ribjim oljem in meritvami kognitivnih motenj. Preiskovanci so bili starejši odrasli: 229 kognitivno normalnih, 397 z blago kognitivno okvaro in 193 z Alzheimerjevo boleznijo. Med jemanjem dodatkov ribjega olja so jih vsakih šest mesecev testirali z nevropsihološkimi testi in slikanjem možganov z magnetno resonanco. Študija je pokazala, da je pri odraslih, ki še niso razvili Alzheimerjeve bolezni in ki niso bili genetsko nagnjeni k razvoju bolezni, ki so jemali ribje olje, občutno manjši upad kognitivnih funkcij in delovanja možganov kot odrasli, ki niso jemali ribjega olja.

1. Anksioznost

European Journal of Neuroscience je leta 2013 objavil študijo, ki je pokazala, da lahko ribje olje lajša tesnobo in depresijo pri podganah. To je zanimiva študija, saj poudarja pomen jemanja ribjega olja v "kritičnih obdobjih za njegov razvoj". Zato priporočam, da našim otrokom dajemo ribje olje že zelo zgodaj, da preprečimo, da bi se pozneje v življenju počutili tesnobni ali depresivni.

1. artritis

Leta 2014 je bila objavljena 18-mesečna študija, ki je preučevala učinke olja iz semen boragine officinalis, bogatega z glikolno kislino, in ribjega olja pri zdravljenju bolnikov z revmatoidnim artritisom. Ugotovljeno je bilo, da so tri skupine (ena, ki je jemala ribje olje, ena, ki je jemala olje boraginih semen in ena, ki je jemala kombinacijo obeh) "pokazale znatno zmanjšanje" aktivnosti bolezni, medtem ko druge skupine niso doživele nobenih sprememb. V teh treh skupinah je bila po devetih mesecih potrjena pozitivna dinamika zdravljenja.

Omeniti velja, da so bili rezultati pri vseh skupinah skoraj enaki, kar vodi do zaključka, da je jemanje velikega števila dodatkov zapravljanje denarja.

Druga študija je pokazala, da ribje olje pri zdravljenju bolečine pri artritisu deluje podobno kot nesteroidno protivnetno zdravilo in je varnejše od njega.

Znanstvene raziskave so pokazale, da ribje olje pomaga pri preprečevanju in celo boju proti nekaterim vrstam raka, vključno z rakom debelega črevesa, prostate in dojke. Študije so pokazale, da ribje olje poveča učinkovitost običajnih zdravil proti raku, pri zdravljenju raka pa lahko deluje celo kot samostojno zdravilo.

Znanstveni pregled, objavljen leta 2013, je podrobneje preučil odnos med večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami omega-3 in njihovo uporabo kot preventivo proti raku prostate. Raziskovalci so zaključili, da obstaja veliko dokazov, da imajo omega-3 maščobne kisline antiproliferativne učinke – kar pomeni, da zavirajo rast rakavih celic – v kolonijah rakavih celic pri živalih in ljudeh. Poleg tega "neposredni učinki na rakave celice" in posredni protivnetni učinki na imunski sistem, ki se bori proti raku, prispevajo k sposobnosti omega-3 maščobnih kislin, da zavirajo rast tumorja.

Skupina znanstvenikov iz Indije je v študiji, objavljeni v " Kemoterapija in farmakologija raka", domnevali, da "ribje olje, bogato z omega-3 polinenasičenimi maščobnimi kislinami, poveča dovzetnost tumorskih celic za zdravila proti raku." Študija je pokazala, da je uporaba 5-fluorouracila za zdravljenje raka debelega črevesa skupaj z ribjim oljem povečala preživetje pri poskusnih živalih. Raziskovalci so tudi ugotovili, da ribje olje zmanjšuje stranske učinke 5-fluorouracila, kot so hematološke motnje, gastrointestinalne motnje ter razstruplja jetra in ledvice.

Znanstveni pregled iz leta 2014 je ocenil raziskave o dodatkih omega-3 ter preprečevanju in zdravljenju raka dojke, ki je najpogostejši rak pri ženskah. Pregled je pokazal, da lahko EPA in DHA ter lipoična kislina različno zavirajo razvoj tumorja dojke. V skladu s tem pregledom je priporočljivo jemanje omega-3 med zdravljenjem raka dojke "za izboljšanje običajnih terapevtskih ali potencialno padajočih učinkovitih odmerkov." Poleg tega "vključevanje velikih količin rib v prehrano od adolescence zmanjša tveganje za nastanek raka dojke."

Ribje olje je koristno pri zdravljenju druge vrste raka, ki prizadene ženske: raka endometrija. V znanstveni študiji, nedavno objavljeni v American Journal of Clinical Nutrition" navaja, da "potek uživanja omega-3 zmanjša tveganje za razvoj raka endometrija, pod pogojem, da je ženska teža normalna."

1. Bolezni srca in ožilja

Inštitut za raziskave srca in ožilja v Maastrichtu na Nizozemskem poroča: »Epidemiološke študije kažejo, da je nadomeščanje maščob z ogljikovimi hidrati v različnih vrstah diet neracionalno. Takšne diete so celo hujše od zahodnjaških diet z veliko maščobami. Različne polinenasičene maščobne kisline pozitivno vplivajo na srčno-žilni sistem, zato jih je treba vključiti v kompleksno terapijo pri zdravljenju bolezni tega sistema.« Ribje olje vsebuje maščobne kisline, ki imajo protivnetne lastnosti, ki pomagajo preprečevati in zdraviti različne bolezni srca in ožilja.

Študije so tudi pokazale, da so ljudje, ki so jemali ribje olje in utrpeli srčni infarkt, imeli več možnosti za preživetje kot tisti, ki niso jemali ribjega olja. V študiji, objavljeni v medicinski reviji " naklada", ugotovili, da se je pri ljudeh, ki so jemali visoke odmerke ribjega olja šest mesecev po srčnem infarktu, izboljšalo splošno delovanje srca, pa tudi zmanjšanje biomarkerjev sistemskega vnetja.

1. Depresija

Kot smo že omenili, je ribje olje odlično za zdravljenje simptomov depresije pri podganah, kaj pa pri ljudeh? V študiji, objavljeni v reviji Prehranska Nevroznanost", so ocenili učinek ribjega olja na koncentracije predfrontalnih metabolitov pri mladostnikih z veliko depresivno motnjo. Raziskovalci so ugotovili, da je pri jemanju dodatkov ribjega olja prišlo do 40-odstotnega zmanjšanja glavnih simptomov depresije, pa tudi do povečanja aminokislin in hranilnih snovi v možganih, zlasti v desnem dorzolateralnem prefrontalnem korteksu.

1. Sladkorna bolezen

V študiji, objavljeni v "Raziskave možganov" preučevali učinek ribjega olja na ljudi s sladkorno boleznijo. Raziskovalci so ugotovili, da ribje olje zmanjšuje tveganje za kognitivne motnje pri diabetikih, saj ščiti celice hipokampusa pred uničenjem. Študija je tudi pokazala, da ribje olje zmanjša oksidativni stres, ki igra pomembno vlogo pri razvoju zapletov sladkorne bolezni, in sicer težav s kapilarami in srčno-žilnim sistemom.

Druga nedavna študija je pokazala, da lahko uživanje mastnih rib zmanjša tveganje za nastanek očesnih zapletov zaradi sladkorne bolezni. Študija je skoraj pet let spremljala uživanje morske hrane pri 3600 diabetičnih moških in ženskah, starih od 55 do 80 let. Ugotovili so, da so imeli ljudje, ki so vsak dan zaužili 500 miligramov omega-3 maščobnih kislin, za 48 % manjše tveganje za razvoj diabetične retinopatije.

Iz tega sledi, da morajo ljudje s sladkorno boleznijo v svojo prehrano vključiti vire ribjega olja.

1. Očesne bolezni

Ribje olje preprečuje razvoj s starostjo povezanih očesnih bolezni. Marca 2014 so francoski znanstveniki preučevali 290 bolnikov s starostno degeneracijo makule in ugotovili, da so ti ljudje vse življenje uživali zelo malo ribjega olja. Zato so ljudje, ki imajo visoko tveganje za nastanek te bolezni, preprosto dolžni vključiti mastne ribe v svojo prehrano ali jemati dodatke ribjega olja.

Večkrat nenasičene maščobe, ki jih najdemo v ribah in ribjem olju, zmanjšujejo verjetnost razvoja kortikalne sive mrene.

1. Delovanje imunskega sistema

Študija na živalih je pokazala, da se je ob sočasnem jemanju antioksidanta astaksantina in ribjega olja zaščitna funkcija imunskega sistema večkrat povečala. Raziskovalci verjamejo, da ugotovitve veljajo za zdravje ljudi.

Losos je riba, ki vsebuje ribje olje in astaksantin. Priporočam tudi nakup dodatkov ribjega olja, ki vsebujejo astaksantin.

1. Koža in lasje

Ribje olje je neverjetno koristno za kožo. Izboljšuje zdravje in lepoto človeške kože na več načinov. Ribje olje kožo nahrani z maščobami, vsebuje pa tudi v maščobi topne vitamine, ki dajejo koži gladko in čvrsto teksturo. Obstajajo dokazi, da ribje olje preprečuje gube in se bori proti procesu staranja.

Pomanjkanje EPA in DHA v prehrani prispeva k razvoju najrazličnejših kožnih obolenj, kot so prhljaj, ekcem in psoriaza, pa tudi pojavu starostnih peg in peg, redčenju in lomljivosti las. Brez esencialnih maščobnih kislin začne koža izgubljati vlago. Bistvo je, da se človekovo notranje zdravje odraža v njegovi koži, laseh in nohtih, zato je jemanje dodatkov ribjega olja nujno za ohranjanje zunanje lepote in zdravja človeka. Seveda bo delovala tudi krema ali balzam z ribjim oljem, a najbolje bi bilo redno jesti ribe ali uživati ​​prehranska dopolnila.

V eni študiji so posamezniki, ki so jemali ribje olje 12 tednov, občutno zmanjšali simptome ekcema. Raziskovalci verjamejo, da ribje olje znižuje raven levkotrienov B4 v človeškem telesu, ki povzročajo vnetja pri ekcemih.

Po podatkih Nacionalne fundacije za psoriazo lahko ribje olje prepreči ali upočasni razvoj bolezni srca, ki je zelo pogosta pri ljudeh s psoriazo in psoriatičnim artritisom. Jemanje dodatkov ribjega olja za lajšanje simptomov luskavice je pokazalo mešane rezultate, vendar to pomeni le, da je treba ribe, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, redno vključiti v prehrano te kategorije ljudi.

Ribje olje tudi izboljša stanje kože, saj lahko zmanjša vnetje, na primer med sončnimi opeklinami.

1. Plodnost in nosečnost

Nedavne študije so pokazale, da uživanje ribjega olja, natančneje omega-3 maščobnih kislin, ki jih vsebuje, izboljša plodnost tako pri moških kot pri ženskah. DHA, ki je stranski produkt omega-3 maščobnih kislin, je pomembna za gibljivost in zdravje semenčic pri moških. Nizke ravni te kisline v krvi zmanjšajo plodnost. Študije, izvedene na živalski spermi, so pokazale, da je DHA pomembna za spreminjanje glavic semenčic iz okrogle nefunkcionalne v stožčasto, kar poveča hitrost njihovega napredovanja in vsebuje posebne beljakovine, ki omogočajo hiter prodor v jajčece.

Ribje olje tudi povečuje plodnost pri ženskah, saj zmanjšuje število vnetnih procesov, uravnava cikel in obnavlja hormonsko raven. Poleg tega je učinkovit pri zdravljenju medeničnih bolezni, kot sta sindrom policističnih jajčnikov in endometrioza, ki lahko vodijo v neplodnost.

Ribje olje je izjemno koristno za nosečnico in njenega otroka. Med nosečnostjo in tudi med dojenjem je ženska potreba po omega-3 še večja kot običajno. Po podatkih Ameriškega združenja za nosečnost ima večina žensk v ZDA pomanjkanje EPA in zlasti DHA v zgodnji nosečnosti in to pomanjkanje se bo še naprej povečevalo, saj posteljica oskrbuje plod z DHA iz materinega tkiva. DHA je bistveni gradnik za plodove možgane, oči in živčni sistem. Po rojstvu je otrokova potreba po omega-3 maščobnih kislinah ključna za zdrav razvoj možganov in delovanje imunskega sistema.

Omega-3 maščobne kisline zmanjšujejo verjetnost prezgodnjega poroda ter pomagajo normalizirati razpoloženje in splošno počutje matere po porodu.

1. Hujšanje in kurjenje maščob

Avstralski znanstveniki so objavili rezultate študije v številki " American Journal of Clinical Nutrition" maja 2007, ki je proučevala učinke ribjega olja na hujšanje v kombinaciji z dieto in telesno vadbo. Rezultati kažejo, da redna vadba in jemanje dodatkov ribjega olja zmanjšujeta telesno maščobo, izboljšujeta delovanje srca in metabolizem ter zmanjšujeta tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja. Ribje olje znižuje trigliceride, holesterol in izboljšuje krvni obtok.

V drugi manjši študiji so bili prostovoljci razdeljeni v dve skupini s popolnoma enakim načinom prehranjevanja, le da je ena od skupin tri tedne namesto masla in smetane vsak dan uživala 6 gramov ribjega olja. Znanstveniki so ugotovili, da se je telesna maščobna masa zmanjšala zaradi dodajanja ribjega olja. Maščobne kisline, ki jih vsebuje, pomagajo pretvarjati maščobne celice v energijo.

Če še niste vedeli odgovora na vprašanje, zakaj je ribje olje dobro za vas, upamo, da se vam bodo po branju tega članka obzorja nekoliko razširila.

Hranilna vrednost ribjega olja

Glavna hranilna vrednost ribjega olja je visoka vsebnost maščobnih kislin. Omenil sem jih že prej – to so omega-3 maščobne kisline oziroma EPA in DHA.

Želite izvedeti več o hranilni vrednosti ribjega olja? Ena čajna žlička (4 grame) sardelne maščobe na primer vsebuje približno:

• 40,6 kalorij
• 4,5 grama maščobe (1,5 grama nasičenih)
• 0 miligramov natrija
• 0 gramov vlaknin
• 0 gramov sladkorja
• 0 gramov beljakovin
• 14,9 mednarodnih enot vitamina D (4% dnevne vrednosti)
• 1084 miligramov omega-3 maščobnih kislin (dnevna količina je odvisna od starosti in spola)
• 90,6 miligramov omega-6 maščobnih kislin (dnevna količina je odvisna od starosti in spola)

Hranilne vrednosti se lahko razlikujejo med proizvajalci dodatkov in glede na vrsto rib. Vse podrobnosti o posameznem izdelku lahko preberete na etiketi.

Stranski učinki pomanjkanja omega-3

Številne ameriške zdravstvene težave pripisujejo neravnovesju med omega-3 in omega-6 maščobami. Maščobe omega-6 same po sebi zdravju ne škodujejo le, če pridejo v človeško telo skupaj z maščobami omega-3. Velika količina omega-6 maščobnih kislin brez zadostne količine omega-3 vodi do vnetnih procesov v človeškem telesu, ki sčasoma postanejo kronični.

Povprečni Američan ima razmerje približno 20 : 1, čeprav bi moralo biti normalno razmerje idealno 2 : 1. Tipična ameriška prehrana vsebuje 14 do 25-krat več omega-6 kot omega-3 maščobnih kislin. Te številke dokazujejo, da skoraj vsak Američan trpi za neravnovesjem maščobnih kislin, zato lahko dodatki ribjega olja pomagajo vzpostaviti pravo ravnovesje.

Najpogostejši vzrok za pomanjkanje omega-3 je prekomerno uživanje hrane z visoko vsebnostjo omega-6 maščobnih kislin. Omega-6 so prisotne v ocvrti hrani, hitri hrani in pakiranih živilih, ki vsebujejo rastlinska olja: sojino, repično, sončnično, bombaževo in koruzno olje. Velike količine omega-6 zmanjšajo sposobnost telesa za presnovo koristnih maščobnih kislin omega-3.

Raziskave so pokazale, da lahko boljše razmerje med omega-6 in omega-3 maščobnimi kislinami zmanjša tveganje ali izboljša resnost številnih pogostih kroničnih bolezni, vključno z:

• astma
• artritis
• Avtoimunske bolezni
• Depresija
• Srčne bolezni

Pomembno je tudi vedeti, da tudi nekatera druga živila, kot sta laneno seme in govedina, vsebujejo omega-3 maščobe, vendar so to maščobe ALA (lipoična kislina), ne pa EPA in DHA, ki ju najdemo v ribjem olju. Glede na medicinske raziskave je ribje olje (EPA in DHA) veliko bolj koristno za večino ljudi kot laneno olje (ALA).

Večji vnos omega-3 maščobnih kislin lahko povzroči slabo delovanje imunskega sistema. Zaključek je naslednji: pomembno je pravilno razmerje med omega-6 in omega-3 maščobnimi kislinami in ne katera je bolj koristna od druge.

Kako jemati dodatke ribjega olja

Da bi dosegli ravnovesje med omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami, morate v svojo prehrano vključiti ribe, bogate z ribjim oljem, kot je losos. Še vedno pa verjamem, da bi morali poleg tega jemati tudi prehransko dopolnilo ribjega olja z omega-3 maščobnimi kislinami ali olje iz jeter polenovke. Poleg tega so ribe, ki živijo v hladnih vodah, pogosto onesnažene z živim srebrom in pesticidi, zato ni vredno tvegati svojega zdravja, da bi dosegli priporočeni odmerek.

Tako je lahko vključitev čistega, z antioksidanti bogatega ribjega olja v vašo prehrano eden najboljših načinov za pridobivanje omega-3 maščobnih kislin. Najpogosteje uporabljena ribja olja v prehranskih dopolnilih so losos, jetra polenovke, skuša, sardine, morska plošča, polok in sled.

Trenutno ni posebnih smernic o tem, koliko omega-3 potrebuje naše telo na dan. Te se gibljejo od 500 do 1000 miligramov ribjega olja na dan, odvisno od starosti in spola. Pločevinka tune na primer vsebuje več kot 500 miligramov omega-3 maščobnih kislin, kar je enako eni majhni porciji lososa.

Ko jemljete dodatke ribjega olja, si zapomnite glavno pravilo: več ni boljše. Ti dodatki so potrebni za doseganje pravilnega razmerja omega-3 in omega-6 maščobnih kislin v telesu. Za večino mojih pacientov priporočam odmerek 1000 miligramov. Višje odmerke je treba jemati samo pod zdravniškim nadzorom.

Poleg tega se dodatki različnih proizvajalcev razlikujejo. Večina jih je visoko predelanih in zlahka oksidira, ker so maščobne kisline omega-3 polinenasičene, jih je mogoče shraniti le pri nizkih temperaturah in lahko hitro postanejo žarke. Iz tega razloga kupujte ribje olje v obliki trigliceridov, ki vsebuje antioksidante (astaksantin ali eterična olja), ki lahko podaljšajo rok uporabnosti olja.

Da bi izboljšali zdravje svojega srca, možganov, kože, las, telesa in vsega drugega, morate samo jesti mastne ribe ali dnevno jemati posebne dodatke. Če ribje olje ni vaša stvar, potem bi morali vsak teden zaužiti vsaj dve porciji mastnih rib, da zadostite telesnim potrebam po omega-3 maščobnih kislinah.

Ali ribje olje povzroča raka na prostati?

Študija iz leta 2013, ki je preučevala povezavo med rakom prostate in dodatkom ribjega olja, je mnoge ljudi zaskrbela. Raziskave, objavljene v reviji "Nacionalni inštitut za raziskave raka" je pokazalo, da je tveganje za nastanek raka prostate pri moških, ki so jemali ribje olje v velikih količinah, 71-odstotno. Študijo so izvedli na 2.227 moških, od katerih jih je 38 % že imelo raka na prostati.

Po besedah ​​raziskovalca Theodora Braschija iz Medicinskega centra Ohio State University je jemanje mega odmerkov katere koli vrste dodatka lahko nevarno za vaše zdravje, vključno z ribjim oljem.

Kaj pomeni "mega odmerek"? Ameriško združenje za srce meni, da je do 3 grame ribjega olja na dan varno za ljudi. Odmerke nad 3 grame je treba jemati samo pod nadzorom zdravnika. Večina zdravnikov meni, da je dnevni odmerek 2+ gramov (ali 2000+ miligramov) mega odmerek.

Ali naj preneham jemati dodatke zaradi te študije? - Ne. Vendar morate biti pozorni na dnevni odmerek in proizvajalca dodatka.

Razlog, zakaj se poveča tveganje za nastanek raka na prostati, je NERAVNOVJE. Kot sem že rekel, omega-6 maščobne kisline niso škodljive za ljudi, če jih jemljemo z omega-3 maščobnimi kislinami v razmerju 2:1. Maščobne kisline omega-3 zavirajo vnetja, maščobne kisline omega-6 pa spodbujajo vnetje, kar ohranja delovanje imunskega sistema v ravnovesju.

Torej, če zaužijete preveč omega-3 maščobnih kislin (EPA in DHA), boste oslabili svoj imunski sistem, kar bo raje spodbujalo raka kot pa ga preprečevalo. To študijo sem navedel kot primer dejstva, da več ne pomeni boljše. Pri prehranskih dopolnilih morate biti zelo previdni, da ne pretiravate.

Neželeni učinki in škoda ribjega olja

Ribje olje: neželeni učinki, interakcije z drugimi zdravili in dodatki, previdnostni ukrepi.

Če vaša prehrana ne vsebuje dovolj rib in morskih sadežev, so morda najboljša možnost dodatki ribjega olja. Neželeni učinki jemanja teh dodatkov lahko vključujejo spahovanje, slab zadah, zgago, slabost, mehko blato, izpuščaje in krvavitve iz nosu. Če so dodatki kakovostni, so stranski učinki manj pogosti. Dopolnila je najbolje zaužiti s hrano, kar tudi zmanjša število neželenih učinkov.

Pred jemanjem prehranskih dopolnil se morate posvetovati z zdravnikom; če trenutno jemljete kakšna zdravila ali imate zdravstvene težave ali alergije na ribe ali školjke, to povejte zdravniku.

Če imate težave s krvavitvami, imate krhke krvne žile ali jemljete zdravila za redčenje krvi, jemljite dodatke ribjega olja zelo previdno, saj veliki odmerki omega-3 maščobnih kislin povečajo tveganje za krvavitve. Če imate sladkorno bolezen tipa 2, smete prehranska dopolnila jemati le pod nadzorom zdravnika. Jemanje dodatkov na prazen želodec lahko povzroči dvig krvnega sladkorja.

Približno 90 % proizvedenih dodatkov ribjega olja na današnjem trgu morda vsebuje živo srebro in ostanke pesticidov ter hidrogenirana olja. To je čisto moje mnenje, ki temelji na lastnem raziskovanju ob obiskih različnih tovarn in pogovorih s predstavniki podjetij. Izogibajte se dodatkom, ki ne vsebujejo antioksidantov, kot je astaksantin, saj bo maščoba brez njih postala grenka.

Moj nasvet je, da kupujte samo dodatke priznanih blagovnih znamk. Proizvajalci visokokakovostnih izdelkov vedno testirajo svoje izdelke na prisotnost škodljivih snovi. Zaželeno je, da vse raziskave izvaja tretja oseba, potrdilo o raziskavi mora vsebovati točne podatke o vseh sestavinah posameznega dodatka.

Izdelki, ki vsebujejo omega-3

Zaključek

• Omega-3 maščobne kisline so zelo pomembne za naše zdravje, vendar jih naše telo ne more proizvesti samo, zato jih moramo dobiti s hrano. Če vaša prehrana ne more zadostiti telesnim potrebam po maščobnih kislinah, lahko težavo reši visokokakovosten dodatek ribjega olja.

• Visokokakovostni dodatki ribjega olja so izdelani po strogih standardih in so temeljito testirani na škodljive snovi, kot je živo srebro.

• Neželenim stranskim učinkom jemanja prehranskih dopolnil se je mogoče izogniti, če jih jemljemo s hrano.
• Ribje olje se lahko uporablja kot preventiva ali kot zdravilo.
• Znanstveniki še vedno preučujejo zdravstvene koristi ribjega olja, od zdravljenja ekcemov in izboljšanja plodnosti do bolezni srca in številnih vrst raka.