Margarita Koroleva je prepričana, da ni univerzalnih diet, ki bi lahko pomagale vsem hkrati. Njena tehnika je sestavljena iz individualne izbire prehrane za korekcijo teže in ohranjanja doseženih rezultatov. Predlagamo, da se seznanite z glavnimi programi hujšanja nutricionista spodaj.
9-dnevna dieta - hujšanje z ločenimi obroki
Nutricionist meni, da naše telo pri prebavi hrane z različnimi kemičnimi sestavami doživi velik stres, nekatere snovi pa se nimajo časa absorbirati, ampak ostanejo v obliki toksinov, maščob in soli. To vodi v prekomerno telesno težo in pojav različnih bolezni. Če jeste ločeno, se alkalni in kisli encimi ne bodo motili pri delu drug drugega, zato se hrana absorbira hitreje in v celoti. Tako se ne tvorijo odvečne podkožne maščobe.
V 9 dneh diete lahko izgubite do 10 kg in očistite telo toksinov.
Faze in meni
Devetdnevna dieta vključuje 3 različne mono diete, ki trajajo 3 dni. Tako lahko ločimo naslednje stopnje:
- riž. Glavna jed za tri dni je kuhan neslan riž brez dodajanja začimb. Za svojo prehrano je bolje izbrati zlati ali dolgozrnati riž. 250 g žitaric dobro operemo in čez noč prelijemo s toplo vodo ter pustimo v temnem prostoru. Zjutraj ga odcedimo, žito prelijemo z vrelo vodo v razmerju 1 proti 2 in kuhamo 15 minut. Kašo jedo ves dan, razdeljeno na 6 enakih delov. Vsak dan je dovoljeno zaužiti do 3 čajne žličke naravnega medu, popiti morate do 2,5 litra vode. Na tej stopnji se telo hrani z ogljikovimi hidrati. Glavna naloga je vzpostaviti presnovo in očistiti telo toksinov.
- meso. Glavna jed bo kuhano piščančje meso. Za en dan kuhajte 1 kg pustega piščančjega mesa brez soli in začimb na pari ali kuhajte, pred kuhanjem s trupa odstranite vso kožo in odrežite maščobo. Meso prav tako razdelimo na 6 obrokov in zaužijemo ves dan. Poleg vode je dovoljeno popiti več skodelic nesladkanega zelenega čaja, odpovedati pa se boste morali medu. Na tej stopnji je telo nasičeno z beljakovinami, ki jih potrebuje kot gradbeni material.
- Zelenjava. Za tri dni se morate založiti z zelenjavo, bogato z vlakninami. Lahko jih jemo tako surove kot kuhane, vendar brez dodajanja olja, soli, začimb in kakršnih koli kumaric - marinad in kislih kumaric - so prepovedane. Čez dan torej jedo raznoliko zelenjavo, pijejo vodo in zeleni čaj, dovoljeno je pojesti do 3 žličke medu. Na zadnji stopnji se črevesje očisti nepotrebnih mas in škodljivih snovi - toksinov, odpadkov in soli, telo pa je nasičeno s hranili.
Zahvaljujoč razvitemu meniju oseba ne trpi zaradi lakote in ne škoduje zdravju. V tem primeru vam ne bo treba pripravljati zapletenih jedi, šteti kalorij ali kupovati dragih izdelkov.
Obstaja tudi druga stran kovanca: prvi trije riževi dnevi povzročijo visok skok krvnega sladkorja, mesna faza pa lahko povzroči motnje v presnovi vode in soli. Da bi se izognili negativnim posledicam, je treba prehrano vzdrževati pod nadzorom nutricionista.
Pravila
Osnovna pravila prehrane:
- Čez dan morate popiti 2-3 litre negazirane mineralne vode. 15 minut pred začetkom obroka obvezno popijte kozarec vode (250 ml). Vendar telesa ni treba siliti - pijte vodo prostovoljno in ne na silo. Ne smemo ga uživati med obroki ali takoj po obroku.
- Izogibajte se sladkorju, soli, začimbam in začimbam. Prepovedano je tudi kakršno koli olje, majoneza, omake, kečapi in alkohol.
- Jutro se vedno začne z zajtrkom.
- Jedi začinimo z majhno količino limoninega soka.
- Vsi izdelki se uporabljajo samo v kuhani obliki.
- Prehrana je delna - sestavljena iz 5-6 obrokov.
- Ni priporočljivo jesti hrane po 19 urah.
- Spat bi morali iti pred polnočjo, saj je zdrav in trden spanec enako pomembna sestavina pri hujšanju.
Pravilen izhod iz diete je zagotovilo, da se kilogrami ne bodo hitro vrnili in telo ne bo doživljalo stresa ob vrnitvi na normalne količine hrane. Za pravilen izhod iz diete se morate držati naslednjih pravil:
- Postopoma uvajajte več zelenjave in pustega mesa – zajec, pusta govedina, teletina, puran.
- Jedi je treba zaužiti pečene, kuhane ali kuhane na pari.
- Morate storiti brez cvrtja, s čimer se boste izognili pridobivanju dodatnih kilogramov.
- Iz jedilnika izključite slano hrano - kumarice, kislo zelje, soljene ribe, na splošno je treba omejiti vnos soli.
- Če ste lačni, se odrecite hitri hrani in raje posezite po sadju, zelenjavi, parjenih kotletih, suhem sadju in kuhanih jajcih.
- Telesna vadba naj postane vsakodnevna – tek, hoja, fitnes.
Kontraindikacije
Dieti se morajo izogibati ljudje z akutnimi in kroničnimi boleznimi prebavnega sistema - gastritisom (glejte dieto za gastritis), razjedami. Prav tako je prepovedano za bolnike s sladkorno boleznijo, debelostjo ali z anamnezo bolezni ledvic, jeter ali srca in ožilja. Seveda so vse metode hujšanja kontraindicirane za ženske med nosečnostjo (glejte dieto med nosečnostjo) in dojenjem.
Upoštevanje takšne diete lahko poslabša kronične bolezni, zato se pred dieto posvetujte z zdravnikom.
Dieta na tešče 4 dni
Ta dieta je primerna za ljudi, ki se želijo znebiti 2-3 kg. Njegovo trajanje je le 4 dni, vendar je pomembno, da ohranite dieto.
Bistvo
Jesti morate ob istem času v enakih intervalih, kar ustreza 2 urama. Na dan naj bo 7 obrokov.
Meni vključuje:
- srednje velik kuhan krompir - 1 kos;
- kefir z nizko vsebnostjo maščob;
- skuta - 100 g;
- sveže kumare - 2 kosi;
- piščanec - 200 g.
Vsa živila jedo brez soli, sladkorja in začimb, olja ne smemo uporabljati. Pri sestavljanju menija je vredno zapomniti, da je zadnji obrok pol kozarca kefirja, ki ga je treba piti pred 20 urami.
Vzorčni meni
Tukaj je približen načrt prehrane za dan (izdelke, razen kefirja, lahko zamenjate):
- 8:00 - kefir, skuta
- 10:00 - krompir
- 12:00 - kefir
- 14:00 - piščanec
- 16:00 - kefir
- 18:00 - kumare
- 20:00 - kefir
Čez dan morate piti 2,5 litra čiste negazirane vode.
Kontraindikacije
Dieta je prepovedana iz naslednjih razlogov:
- prisotnost peptičnega ulkusa in gastritisa;
- bolezni srčno-žilnega sistema;
- nosečnost, dojenje;
- kronične bolezni.
To je zelo nizkokalorična dieta - manj kot 1000 kcal. V 6 dneh lahko izgubite od 3 do 9 kg, vendar na njem ne morete dolgo sedeti - to lahko slabo vpliva na vaše zdravje in splošno počutje.
Pravila
Glavni izdelki za ta dan:
- kefir z vsebnostjo maščobe največ 1% - 1 l;
- sveže sadje ali zelenjava - 1 kg.
Zelenjava in sadje, bogata z vlakninami, pomagata pri čiščenju črevesja, vsebujeta pa tudi prehranske vlaknine, ki z nabrekanjem v želodcu poskrbijo za hitrejši občutek sitosti.
Čez dan uživamo sadje, zvečer pa zelenjavo.
Prepovedano je uporabljati:
- Od rastlinskih pridelkov - krompir, oljke, predstavniki družine stročnic, saj so bogati s škrobom.
- Od sadja - sadje, ki vsebuje veliko sladkorja (grozdje in banane).
Jejte 6-krat na dan, ne pozabite piti vsaj 2 litra čiste vode. Zmanjšuje lakoto in pospešuje presnovo.
Vzorčni meni
Načelo diete je, da ob vsakem obroku pojedo del zelenjave ali sadja, kar je 160 g.V tem primeru morate vsako jutro začeti s kozarcem kefirja (250 ml). Preostanek pijače (750 ml) lahko porazdelite čez dan.
1 dan:
- Za zajtrk popijte kozarec kefirja in pojejte zeleno jabolko.
- Za kosilo - slive.
- Čez dan - ananas.
- Za popoldansko malico sesekljajo zelje.
- Zvečer naredite zelenjavno solato iz paradižnika in kumar, lahko jo solite in začinite s kefirjem.
- Pred spanjem jejte zeleno.
2. dan:
- Jutranjemu obroku kefirja dodajte 160 g pomaranče.
- Za kosilo - enaka količina grenivke.
- Čez dan jedo breskve.
- Za popoldansko malico olupimo korenje.
- Za večerjo sesekljajte papriko.
- Za drugo večerjo zmešajte solato s špinačo.
3. dan:
- Za zajtrk si naredijo zalogo nektarin.
- Za kosilo - rdeča jabolka.
- Za kosilo jedo hruške.
- Za popoldansko malico - brstični ohrovt.
- Korenje je pripravljeno za večerjo.
- Za zadnji obrok pripravite solato iz zelja in korenja.
4. dan:
- Zjutraj za zajtrk jedo kivi in pijejo kefir.
- Narezane pomaranče za kosilo.
- Za kosilo postrežemo ananas.
- Za popoldansko malico jagode operemo.
- Za večerjo jedo rukolo.
- Za drugo večerjo postrežemo sveže kumare.
5. dan:
- Za zajtrk pojejte porcijo ananasa in popijte kefir.
- Za kosilo - poljubna jabolka.
- Za kosilo kupijo granatno jabolko.
- Za popoldansko malico - špinača.
- Zvečer je dovolj pojesti 160 g svežega brokolija.
- Za drugo večerjo - paprika.
6. dan:
- Zjutraj jejte brusnice in pijte kefir.
- Za kosilo - mandarine.
- Za kosilo postrežejo kaki.
- Za popoldansko malico redkvice operemo.
- Za večerjo - paprika.
- Pred spanjem si privoščite prigrizek rukole.
Po dieti in vrnitvi k običajnemu prehranjevanju obstaja velika verjetnost hitrega povečanja telesne teže. Da bi se temu izognili, je pomembno, da pravilno zapustite dieto, kar bo trajalo 1,5 meseca.
Osnovno izhodno vezje:
- Novi izdelki so predstavljeni vsake 4 dni.
- Na začetku se v prehrani poveča delež kefirja, surove zelenjave in sadja. Porcije naj bodo takšne, da se telo lahko popolnoma zadovolji.
- Naslednji korak je uvedba kuhane zelenjave. Na jedilniku naj jih bo 50%.
- Dodani so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob - naravni jogurt, mleko, fermentirano pečeno mleko, jogurt.
- V prehrano se vrnejo kuhano meso, perutnina in ribe z nizko vsebnostjo maščob.
- Na vrsto so prišli mlečni izdelki, vendar z visoko vsebnostjo maščob, na primer skuta in sir.
- Nato se uvedejo ogljikovi hidrati - žita, zdrob in riž pa sta prepovedana. Žita se zaužijejo v prvi polovici dneva.
- Zelenjava in sadje, ki sta bila med dieto prepovedana, se vrneta na mizo.
- Po 3 dneh lahko sami skuhate testenine ali jeste kruh iz moke otrobov.
- Prepoved je odpravljena za riž in zdrob.
Kontraindikacije
Kefirjeva dieta ima številne kontraindikacije:
- diabetes mellitus (glej dietno prehrano za sladkorno bolezen - tabela št. 9);
- intoleranca za laktozo ali saharozo;
- pankreatitis ali druge bolezni trebušne slinavke;
- bolezni gastrointestinalnega trakta in urinarnega sistema;
- poslabšanje kroničnih bolezni;
- pomanjkanje vitaminov in težave z imunostjo;
- velika telesna aktivnost;
- obdobje nosečnosti in dojenja.
V naslednjem videu bo zvezdniški nutricionist govoril o svojih delovnih izkušnjah, dal nasvete o izgubi teže in vam povedal, kako pravilno ustvariti individualni program hujšanja:
Možnosti prehrane Margarite Koroleve vam pomagajo izgubiti odvečne kilograme. Vendar je vredno zapomniti, da je vsako telo individualno, tako da če nekdo izgubi 10 kg, se lahko drugi znebi le 1 kg ali pa sploh ne doseže nobenega učinka. Torej, če želite doseči najboljše rezultate, se najprej posvetujte s strokovnjakom, ki vam bo pomagal najti najboljšo prehransko možnost.
Olya Likhacheva
Lepota je kot dragi kamen: preprostejši kot je, bolj dragocen je :)
Vsebina
9-dnevna dieta, ki jo je izumila Margarita Koroleva, je hiter način za hujšanje brez škode za telo. Avtorica je ustvarila prehranjevalni sistem, ki ga je razdelila na tri stopnje. Za osnovo je vzeto načelo mono-diete. V enem ciklu boste smeli jesti eno vrsto hrane in piti poljubno količino tekočine. Ta vrsta dela na vašem telesu vodi do prekomerne izgube teže.
Kaj je 9 dnevna dieta
Številne monodiete obljubljajo hitro izgubo teže, a le nekatere dejansko pomagajo. Prehrano je treba premisliti in preprečiti povečanje telesne mase. Ena od teh diet je kraljičina dieta za 9 dni. Mnogim slavnim ljudem je pomagala postati vitki. V kratkem času in preden se prepoznate, bodo odvečni kilogrami zapustili vaše telo. Nutricionist je modro razvil dieto, ki je kratko časovno obdobje razdelila na stopnje, od katerih vsaka traja 3 dni. 9-dnevna dieta Margarite Koroleve je priljubljen način za hujšanje.
Bistvo
Dieta je odlična za ljudi, ki imajo zelo malo časa za preobrazbo svoje postave. Zahvaljujoč tej ekspresni izgubi teže lahko oseba hitro izgubi odvečne maščobne obloge. Bistvo diete Margarite Koroleve je preprosto - jesti morate samo en odobren izdelek. S popolno črtanjem enostavnih ogljikovih hidratov iz prehrane boste očistili svoje telo. Na primer, v prvi tretjini diete lahko jeste samo riž v kateri koli obliki. Naslednja faza je piščanec, zadnja faza prehrane je zelenjava.
Načela
Preden začnete z dieto, morate natančno preučiti vsa načela. Avtor priporoča, da se hujšanja lotite resno. Značilnosti 9-dnevne diete:
- Prehranjevanje. Morate jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah, obroki morajo biti ločeni. Zvečer, 2-3 ure pred spanjem, ne prigriznite, če ste lačni, popijte vodo ali čaj. Največji del hrane je treba zaužiti za zajtrk.
- Režim pitja. Poleg čiste vode je dovoljeno piti druge pijače: zeleni in črni čaj, sveže iztisnjene sokove, kavo. Priporočljivo je piti 3 litre tekočine na dan. Pred jedjo vzemite pol kozarca vode. Margarita Koroleva ne priporoča pitja vode s hrano.
- Ohranjanje diete z mono dieto. Zaužijte samo izdelek, ki je dovoljen v vsaki fazi prehrane.
- Tabu na ocvrto hrano, ki vsebuje maščobe. Prednostni načini kuhanja so: kuhanje, dušenje, pečenje, parjenje. Nekaj časa se vzdržite cvrtja mesa in zelenjave v velikih količinah olja.
- Živalske maščobe nadomestite z rastlinskimi. V svojo prehrano uvedite laneno, olivno in sezamovo olje - z njimi lahko začinite solate in juhe. Margarita Koroleva priporoča kuro vitaminov in eno čajno žličko lanenega olja na prazen želodec - to pomaga obnoviti normalno raven hormonov in izboljša stanje kože.
Intervalno ali tridnevno
Alternativna možnost za tiste, ki jim je dopust blizu, vendar je želena oblika še daleč, je 9-dnevna dieta. Zaradi tako omejene prehrane se lahko znebite 7 kg odvečne teže. Koliko kilogramov boste izgubili, je odvisno od vaše začetne postave, življenjskega sloga in metabolizma. Intervalni način je razdeljen na stopnje: praviloma so tri. V vsakem obdobju je dovoljeno zaužiti en izdelek, popiti 1 kozarec fermentiranih mlečnih izdelkov, čaj in 300 gramov zelenjave. Po kraljičini tridnevni dieti se omejite na uživanje slane hrane in alkohola.
riž
Izbira riža za šok fazo diete Margarite Koroleve ni naključje, saj je zelo zdrav. Žita vsebujejo snovi, ki ne dražijo sten želodca, ampak jih ovijejo. Beli riž čisti telo, kot da ga pripravlja na naslednje cikle. Mono-dieta na rižu odpre prvo tretjino diete. Preden skuhate žito, ga morate čez noč pustiti v vodi. Zjutraj skuhajte svoj dnevni odmerek riža. Končano kašo razdelite na enake dele in jejte čez dan. Že v prvih "riževih dneh" boste videli rezultat.
Na piščanca
Piščanec je glavni proizvod drugega cikla občasnega prehranjevanja. Belo meso je mehko, nizkokalorično (105 kcal na 100 g), vsebuje malo maščob in holesterola, veliko naravnih beljakovin, vitaminov B, PP, A. Prsi so nepogrešljive za izgradnjo idealnega telesa. Če želite izgubiti težo v 3 dneh na piščancu, morate svoj dnevni vnos razdeliti na enake majhne porcije in jih jesti čez dan. Za normalizacijo teže je najbolje uporabiti file. Piščančjo kašo lahko spečete v pečici ali ocvrete v ponvi s premazom proti prijemanju. Kuhani ali dušeni prsi bodo všeč gurmanom.
Zelenjava
Končna faza diete so zelenjavni dnevi za hujšanje. Darove vrta lahko uporabimo sveže ali zamrznjene. Če želite doseči pozitivno dinamiko pri pridobivanju vitkega telesa, morate zaužiti 800 gramov zelenjave na dan. Zelenjava bo vašemu telesu zagotovila potrebne vitamine, dala moč, energijo, odstranila toksine in okrepila imunski sistem. Lahko jih uživate surove, kuhane, dušene, iz njih pripravite okusne solate. Izogibajte se vloženi, soljeni in začinjeni zelenjavi. Največja porcija naj bo za zajtrk.
Prednosti in slabosti
Izbira vrste diete je čisto individualen proces. Za nekatere mono dieta prinaša izgubo teže, za druge pa prinaša nelagodje in veliko neprijetnih izkušenj. Pred hujšanjem se posvetujte s strokovnjakom za prehrano. Izkušeni strokovnjak bo predlagal sheme in dal priporočila. 9-dnevna mono dieta Margarite Koroleve ima svoje prednosti in slabosti. Prednosti vključujejo:
- Kratkotrajna izguba teže.
- Prihranili boste denar in čas. Za pestro prehrano vam ne bo treba več ur stati za štedilnikom ali kupovati veliko izdelkov.
- Produktivnost. Z upoštevanjem diete boste hitro občutili njeno učinkovitost, odvečne kilograme boste izgubili že v enem tednu.
- S pogostim uživanjem te diete boste siti ves dan.
- Ni vam treba šteti kalorij ali zapisovati, katero hrano ste zaužili.
- Popolna abstinenca od alkohola.
9-dnevna dieta ima svoje slabosti - upoštevati jih je treba, preden se odločimo za dieto:
- Omejen meni. Oseba, ki je navajena na bogato prehrano, se bo težko navadila na mono-dieto, saj izključuje uporabo sladkorja, soli, sadja, medu in izdelkov iz moke.
- Prehrano lahko spremljajo vse vrste zdravstvenih težav: omotica, slabost, šibkost, prebavne motnje.
- Osebe, mlajše od 18 let, nosečnice, doječe matere in osebe s slabokrvnostjo naj ne poskušajo devetdnevne diete.
Kefir 9 dni
Koristne lastnosti kefirja so znane že dolgo. Uvaja se v vašo prehrano ne le za hujšanje, ampak tudi za normalizacijo flore in črevesne funkcije. 9-dnevna kefirjeva dieta je danes zelo priljubljena. To je težak korak k vašim sanjam, vendar vam na rezultate ne bo treba dolgo čakati. V tem obdobju boste ob pravilni prehrani izgubili od 2 do 6 kg. Pri nakupu fermentiranega mlečnega izdelka z nizko vsebnostjo maščob morate izbrati izdelke z včerajšnjim datumom proizvodnje, tako se boste zaščitili pred čezmernim nastajanjem plinov. Shema je preprosta:
- V prvem ciklu morate zaužiti kefir z nizko vsebnostjo maščob v potrebni količini, 100 g kuhanega nesoljenega riža. Teža žit je navedena v suhi obliki.
- Drugi cikel - kefir, 100 gramov belega piščančjega mesa.
- Tretji, zadnji cikel - kefir, zelena jabolka 700-1200 g.
Izhod iz prehrane Margarite Koroleve
Če želite utrditi rezultate izgube teže, morate postopoma zapustiti dieto. Margarita Koroleva svetuje, da hrano, ki ste jo jedli na dieti, dodate nekaj dni po zaključku, lahko pa dodate sladkor, sol in maslo. Da ne bi pokvarili in ne motili delovanja črevesja, jejte sadje, pusto ribo in meso v majhnih količinah. Ne pozabite, da maščobe in ogljikovi hidrati ne smejo preseči oznake 200 kalorij. Izogibajte se sladki in škrobni hrani. Telesna vadba vam bo pomagala ostati v formi dolgo časa.
Ko se ženska odloča, da bo v letu 2019 shujšala, se včasih izgubi pri izbiri diete, ki jih je danes ogromno. Vendar pa obstajajo diete, ki so vedno aktualne in priljubljene ne glede na čas. Te diete vključujejo ekspresno dieto znane nutricionistke Margarite Koroleve - 9-dnevno dieto, ki povzroči izgubo teže za več kot 9 kg.
Hitro dieto uspešno uporabljajo številne tuje in domače zvezde, pomaga izboljšati zdravje telesa in izboljšati vaše počutje!
Osnovna načela diete
9-dnevna dieta je kombiniran sistem več diet, na splošno pa je prehrana precej uravnotežena in koristna za telo. Metodologija temelji na naslednjih pravilih:
- ločeni obroki;
- delni obroki;
- jesti en izdelek nekaj časa;
- čiščenje z vodo;
- prepoved uživanja hrane po 19.00.
Kakšne so značilnosti diete za 9 dni 2019!
V obdobju diete Margarite Koroleve boste izkusili tri mono-diete, ki so namenjene normalizaciji presnove maščob, pospešitvi presnovnih procesov in izboljšanju zdravja celotnega telesa.
Ta tehnika je le prehod z nezdrave prehrane na običajno prehrano. In preden se lotite te ali katere koli druge diete, bi bilo pametno, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali nutricionistom.
Vsaka od treh mono-diet predstavlja posebno vrsto prehrane in izmenične mono-diete ne bodo dovolile, da bi oseba, ki shujša, padla v šok in začela kopičiti maščobne rezerve za "deževen dan".
Riževi dnevi z 9-dnevno dieto
Riževa dieta je izjemna v tem, da poleg dokaj hitre izgube teže poskrbi za blagodejno čiščenje telesa nakopičenih toksinov, odstranjuje odvečno vlago, odstranjuje odvečno sol, ki prispeva k otekanju, in omogoča, da vsak organ začne normalno delovati. Riž ima majhno energijsko vrednost, zaradi česar se hitro počutite siti.
Ko začnete uporabljati metodo Margarite Koroleve, morate upoštevati, da boste morali jesti rjavi riž. Zanj je značilna umazana barva in nizek okus, vendar je koristne lastnosti takega riža mogoče naštevati neskončno.
Torej, koliko riža bi morali pojesti na dan?
Uro po tem, ko se zbudite, morate pojesti žlico toplega riža, kuhanega v vodi. Enako je treba storiti eno uro pred spanjem. Rižu ne smete dodajati soli, bolje je, da ga potresete z malo sladkorja, da normalizirate ravnovesje glukoze.
Dnevni vnos riža je 250 g, približno 2,5 litra vode, 3 žličke. med Kašo skuhajte brez soli, začimb, poparite z vodo in uživajte 5-6 krat na dan!
Bodite prepričani, da pijete količino vode, ki jo telo potrebuje za normalno delovanje. Če želite to narediti, lahko trilitrski kozarec, ki ga morate čez dan izprazniti, napolnite s filtrirano hladno vodo in jo po potrebi nalijete sebi. Vendar je treba upoštevati, da mora biti interval med jemanjem riža in vode vsaj pol ure, sicer se bo količina hranilnih snovi v rižu močno zmanjšala.
Čeprav je za riževo mono-dieto značilna resnost, to ne pomeni, da vam ni treba jesti ničesar drugega kot dve žlici riža. Čez dan in zvečer je priporočljivo jesti kuhano ali dušeno zelenjavo, sveže sadje, skuto, piti kefir ali jogurt.
Pogosto se riž izkaže za suh in nekateri ljudje radi dodajajo začimbe, začimbe ali prelive, da bi jed zmehčali. Tega nikakor ne smete storiti, ker potem dieta izgubi ves pomen. Suho lahko razredčite le z majhno količino masla. Med popolno prehrano je koristno jemati kompleks vseh vitaminov, da ohranite imuniteto.
Pomembno je vedeti, da je riževa mono-dieta 2019 zasnovana za 3 dni, sicer bo povzročila izčrpanost telesa in druge posledice. Ne morete se navdušiti s takšnim sistemom hujšanja, da ne škodujete svojemu zdravju!
Druga faza devetdnevne diete 2019 je piščanec!
Naslednje tri dni je treba posvetiti beljakovinski hrani, jesti kuhanega piščanca brez kože, tako da je manj masten. Pripravljeno meso je treba razdeliti na tri porcije na 1 kg, vsak dnevni delež pa nadalje razdeliti na 6 porcij.
Meso je bolje kuhati v dvojnem kotlu, brez dodajanja olja, začimb itd. Dovoljeno je zamenjati piščančje in ribje dneve, tako da je hrana bolj raznolika in proces hujšanja poteka brez določenih prehranskih težav.
Med piščančjimi dnevi morate piti zeleni čaj, vodo, zeliščne decokcije; več tekočine, boljša bo predelava hrane, črevesje se bo očistilo in blato se bo izboljšalo.
Tretja faza so zelenjavni dnevi!
Lahko je ločena zelenjavna mono-dieta, ki se uporablja v kombinaciji pri hujšanju in med dnevi posta. Kakšne so značilnosti zelenjavne prehrane?
Sodobni nutricionisti so ugotovili, da lahko, če ne jeste mesa, zmanjšate stopnjo bolezni srca in ožilja, odpravite artritis, raka, sladkorno bolezen in normalizirate krvni tlak. Toda vprašanje je, kako rešiti problem, povezan s prekomerno težo. Medicinska statistika: vegetarijanci so v povprečju tanjši od mesojedcev.
Vegetarijanstvo je drugačno
Prva skupina: V svojo prehrano uvajajo ribe, zavračajo pa govedino in svinjino.
Druga skupina: Ne jedo rib in mesa, pijejo pa mleko.
Tretja skupina: fanatični vegetarijanci, ki iz svoje prehrane črtajo vso hrano živalskega izvora.
Manj živalske hrane kot zaužijete, hitreje izgublja teža. Lahko navedete primerjalne značilnosti nekaterih izdelkov. Na primer, sto gramov svinjine vsebuje 366 kcal, sto gramov čedarskega sira vsebuje 406 kcal, sto gramov majoneze vsebuje 724 kcal, sto gramov zelja pa 27 kcal.
Namesto mesa lahko ponudite rastlinske beljakovine. Obstajajo enake beljakovine, vendar veliko manj kalorij. To je vsa skrivnost. Če je vaša prehrana vključevala meso, jajca, mleko in druge živalske izdelke, se vam ni treba preganjati v skrajnost. Pustite na primer mlečne izdelke, vendar le zmanjšajte njihovo vsebnost kalorij. Jejte jajca, vendar samo kuhana jajca, ne ocvrta jajca.
Zelenjava in sadje naj bosta na zalogi. To je lahko sveža, zamrznjena ali konzervirana zelenjava. Toda žita, žitni kruh, otrobi in testenine iz trde pšenice so prijatelji vegetarijancev.
Odlično je, če imate v hladilniku posneto mleko, jogurt, kefir, skuto ali sir. Odlično je, če ima hiša dobro založene zaloge. Tako lažje spremenite svojo prehrano, hkrati pa tudi življenjski slog.
V skladu s pravili 9-dnevne diete morate tri dni jesti zelenjavo, surovo in kuhano, dnevna norma je 800 g, glavna stvar je, da ne uporabljate vloženih ali predelanih izdelkov.
Kalorije posamezne diete Margarite Koroleve
Za to obstaja posebna formula. Če ga želite uporabiti, morate svojo sanjsko težo pretvoriti v funte. Torej: delite težo svojih sanj v kilogramih z 0,453 Na primer, 60 kg: 0,453=132,5 funtov-kilogramov. Nato to število pomnožimo z 10, da dobimo kalorije. Na primer, če je vaša sanjska teža 132,5 funtov, bi bil vaš dnevni vnos kalorij 1325 kcal.
K tej številki morate dodati določeno število kalorij za telesno aktivnost. Gospodinjska opravila + sto do dvesto kcal, zmerna vadba v obliki aerobne vadbe + tristo do štiristo kilokalorij, težka fizična aktivnost + petsto kcal.
Dodajte 10% delu srca, presnovi, na splošno, dejstvu, da telo živi. Na primer, če smo osnovni teži dodali 300 kcal, smo dobili 1625 kcal, plus 10 %, torej 162,5 kcal, skupaj 1787,5 kcal. To je število kilokalorij, potrebnih za doseganje teže 60 kg.
Zaključek!
Zelo pomembno! Najenostavnejša formula je pojesti manj, kot porabiš. Toda telesa ljudi so različna. Nekateri ljudje se morajo odreči ogljikovim hidratom, da bi shujšali. Nekateri ljudje dobro shujšajo na beljakovinah. Sestavite dieto, ki ustreza vašemu telesu. Če se kam odpravljate na kulturni izlet, vzemite s seboj »zdravo« malico, da se ne boste od lakote nasitili mastne hitre hrane.
Pijte veliko tekočine. To bo vodilo do izboljšane presnove. Shujšajte v letu 2019 brez škode za svoje zdravje in bodite srečni!
Obstaja veliko načinov za izgubo teže, zasnovanih za 9 dni. Najbolj priljubljeni med njimi sta kefirjeva dieta in dieta Koroleva. Obe dieti temeljita na uživanju enega izdelka. Njihov jedilnik vam bomo podrobno opisali, da boste lahko izbrali najboljšo možnost zase.
Kefirjeva dieta za 9 dni - meni
Kefir je fermentiran mlečni izdelek, ki spodbuja prebavni trakt. Redno uživanje kefirja pomaga pri izgubi teže, izboljšanju presnove in odstranjevanju toksinov in odpadkov iz telesa.
Če 9 dni sledite shujševalni dieti, lahko abstinenco od kefirja popestrite z živili, bogatimi z vlakninami. Da bi shujšali, nutricionisti priporočajo nakup 1% ali kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Seveda morate pri izbiri izdelka paziti na datum izdelave.
Dnevno popijte liter in pol pijače, celotno količino razdelite na pet do šest delov. Če ste zelo lačni, lahko povečate dnevno količino. Tudi s povečanjem obsega, če upoštevate vsa pravila, lahko izgubite 9 kg na dieti v 9 dneh.
In dietni meni je preprost:
- Prve tri dni je dovoljen samo kefir. Telo, ki prejme samo beljakovine, bo razgradilo maščobne zaloge in tako sprostilo energijo.
- V naslednjih treh dneh je treba dietni meni za 9 dni obogatiti s surovo zelenjavo in kislimi jabolki. Ti izdelki bodo telesu zagotovili vlaknine, potrebne za normalno delovanje prebavnega trakta.
- Zadnje tri dni diete morate piti kefir.
Glede na strogi dietni meni za 9 dni morate razumeti, da lahko nenadna opustitev diete škoduje telesu. Zato morate en teden po devetdnevni abstinenci od kefirja vsak dan dodati malo hrane v svojo prehrano.
Če želite utrditi rezultate diete, morate iz menija izključiti ocvrto in mastno hrano, polizdelke in prekajeno hrano. Mnenja o 9-dnevni dieti so večinoma pozitivna. Tisti, ki jim je uspelo shujšati, trdijo, da se po prehranskih omejitvah počutijo bistveno bolje. Telo se znebi odvečnih kilogramov, črevesje pa se očisti škodljivih snovi, ki so se nabrale v njem.
Dieta 9 kg ‒ 9 dni Margarite Koroleve
9-dnevna dieta za hujšanje je priljubljena in učinkovita dieta, ki jo je razvila nutricionistka Margarita Koroleva. Posebnost te metode hujšanja je, da vključuje tri stopnje - tri ločene mono-diete, ki trajajo vsaka tri dni.
Oglejmo si pravila za vsako fazo diete:
- Prva faza je riž. Riž vsebuje vitamine, spodbuja izločanje želodca, poleg tega pa je riževa žita hipoalergena. Riž je odličen absorbent, ki lahko odstrani toksine in odpadke iz telesa. Dnevni vnos riža na 9-dnevni dieti je enak kozarcu suhih kosmičev. Kako pravilno skuhati riž: žito zvečer prelijemo s hladno vodo, zjutraj vodo odlijemo in damo za 15 minut v vrelo vodo. Kuhan riž razdelite na šest delov in uživajte vsaki dve uri.
- Druga stopnja je piščanec. Na naslednji stopnji 9-dnevne diete 9 kg morate jesti kuhan piščančji file. Sodeč po ocenah 9-dnevne diete, s prejemom samo beljakovin telo kuri notranjo maščobo. Piščančje meso je bogato z minerali, vitamini, aminokislinami in maščobnimi kislinami. Dovoljeno je jesti 1-1,5 kg mesa na dan. File morate kuhati brez soli. Tako kot riž je treba file razdeliti na porcije in jesti čez dan.
- Tretja stopnja je zelenjavna. V tem času je dovoljeno jesti katero koli surovo ali kuhano zelenjavo, vendar ne več kot 800 g na dan. Prehranski načrt je enak kot pri rižu in piščancu.
Na 9-dnevni dieti za hujšanje je zelo pomembno upoštevati režim pitja. Lahko pijete negazirano vodo in nesladkan čaj v poljubnih količinah. Če si želite sladkega, lahko čaju dodate žlico medu. Vsak dan morate popiti vsaj dva litra tekočine, večino pa morate popiti pred šesto uro zvečer.
Pol ure prej morate popiti kozarec tekočine, vendar ga ne smete piti takoj po jedi. Ljudje, ki so shujšali na 9-dnevni dieti, z navdušenjem govorijo o tem načinu hujšanja. Zahvaljujoč pravilni prehrani in premišljeni prehrani se je mogoče izogniti občutku lakote, rezultat pa preseže vsa pričakovanja.
V 9 dneh diete ne morete povečati ali zmanjšati telesne aktivnosti. V prvem primeru to ogroža omedlevico in šibkost, v drugem pa povešeno kožo.
Kdo ne bi smel uporabljati diete?
Čeprav so ocene o 9-dnevnih dietah pozitivne, je treba opozoriti, da je pri nekaterih boleznih ta način hujšanja kontraindiciran. Vse bolezni srca in ožilja, bolezni prebavnega trakta, virusne in respiratorne bolezni so kontraindikacija za prehranske omejitve.
Margarita Koroleva je nutricionistka. S pomočjo njenih diet so zvezde našega šovbiznisa prišle v odlično formo.
Zdi se, da bi morala biti zvezdniška dieta eksotična in težka, v resnici pa je vse precej preprosto in učinkovito.
Še več, dieta temelji na zelo razumnih načelih, to
- ločeni obroki, h kateremu Herbert Shelton že dolgo poziva vse ljudi, a ga ljudje iz neznanega razloga ne poslušajo. Medtem pa načela ločenega prehranjevanja, tudi brez diete, dajejo odlične rezultate tako za zdravje kot za hujšanje. Navsezadnje je povsem smiselno razvrstiti izdelke že na vhodu v telo, da ga razbremenimo dodatne obremenitve, ki nastane pri prebavi popolnoma različnih izdelkov. V idealnem primeru je najbolje jesti samo eno vrsto hrane naenkrat, na primer eno meso, ali kašo posebej, ali sadje ali zelenjavo posebej. Potem bo telo enostavno in brez težav predelalo vsak izdelek. Toda to je idealno, in če se to ne izide, je treba vsaj hkrati jesti samo združljiva živila, na primer beljakovine in zelenjavo.
- mono-dieta , to je, ko uporabljate med trenutnim. samo eno vrsto izdelka na dan. Dejansko je devetdnevna dieta Koroleva tri zaporedne tridnevne mono-diete;
- in tretje načelo devetdnevne diete Margarite Koroleve je razumen vnos tekočine. Dieta Koroleve vključuje uživanje vsaj 2,5 - 3 litrov tekočine na dan (čiste negazirane vode ali zelenega čaja brez sladkorja), zelo pomembno pa je tudi, da pri tej dieti vodo lahko pijete pol ure pred obroki in ne prej kot 1 -1.5 ur po. To je zelo smiselno prehransko načelo, ki omogoča, da se hrana bolje prebavi in preprečuje, da bi se skladiščila kot maščoba.
Torej,
Dieta Margarite Koroleva: 9 dni
Dieta Margarite Koroleva je zasnovana za 9 dni.
"Trije stebri", na katerih temelji Koroljeva "9-dnevna" dieta, so riž, piščanec in zelenjava. Prvi dve živili sta bogati s ključnimi makrohranili – ogljikovimi hidrati (riž) in beljakovinami (piščanec), zelenjava pa zaradi vlaknin, ki jih vsebuje, pomaga pri zadnjem »čistem udarcu«, saj črevesje osvobodi toksinov.
Med dieto vsa živila kuhamo in uživamo brez sladkorja in soli. Bodite prepričani, da vsak dan pijete negazirano vodo ali zeleni čaj - 2,5 litra na dan. Vse izdelke med dieto Margarite Koroleve je treba zaužiti pred 19.00
Riž jemo 3 dni.
Način kuhanja: Najraje uporabljamo beli dolgozrnati (basmati).
250 gramov kosmičev, namočenih dan prej v hladni vodi, zjutraj temeljito operemo, prelijemo z vrelo vodo v razmerju 1:2 in kuhamo 15 minut. Dobljeno količino riža je treba razdeliti na 6 obrokov in jesti ves dan. Zadnji obrok je dovoljen najkasneje do 19.00.
Tudi med riževim dnevom na dieti Koroleva morate pojesti tri čajne žličke medu (ločeno, brez mešanja z rižem) in popiti 2,5 litra čiste negazirane vode, nič manj.
Ni naključje, da je bil riž izbran kot prvi izdelek za hujšanje v prehrani Margarite Koroleve. To žito ne spodbuja izločanja želodca, saj vsebuje snovi, ki imajo lastnosti, da prekrijejo stene želodca. Če zaužijete majhno količino jedi iz riža, se boste počutili siti.
Poleg tega riž ne vsebuje soli in ne vsebuje glutena, ki lahko povzroči alergijske reakcije. Učinek soli nevtralizirata kalij in selen, ki sta v rižu prisotna v zadostnih količinah. Hkrati so riževe jedi bogate z vitamini B3, PP, B1, B2, E, B6. Vitamini B krepijo živčni sistem, pomagajo pri pretvorbi hranil v energijo in vplivajo na stanje las, kože in nohtov. Lecitin, ki ga vsebujejo riževa žita, pomaga izboljšati delovanje možganov. Prav kombinacijo koristnih lastnosti riža je Margarita Koroleva uporabila za čiščenje telesa v prvih treh dneh diete.
Piščanca jemo 3 dni.
Način kuhanja: s piščanca, ki tehta 1-1,2 kg, odstranimo kožo in obvezno odstranimo vso maščobo. Kuhajte do konca. Spet razdelite na 6 obrokov, ki jih jedo strogo pred 19.00 zvečer. Priporočila za pitje ostajajo enaka, med, žal, na tej stopnji ni vključen v prehrano.
Margarita Korolevapreudarno uporablja takšno zamenjavo izdelkov, da telo napolni z manjkajočimi mikroelementi, ki jih najdemo samo v mesu. točno takopiščanec lahko učinkovito nadomesti svinjino, jagnjetino in govedino. Ker ima nizko vsebnost kalorij, je odličen vir aminokislin in beljakovin. Piščančje meso poleg vitaminov C, A, E itd. vsebuje železo, kalij, cink in fosfor. Poleg tega piščanec zaradi velike količine polinenasičenih maščobnih kislin velja za eno najboljših sredstev za preprečevanje kapi, srčnega infarkta in koronarne arterijske bolezni.
Nizka vsebnost kolagena prispeva kpiščančje meso je lahko prebavljivo. Ta lastnost je še posebej dragocena pri debelosti, sladkorni bolezni in boleznih prebavil. Beljakovine, ki jih piščanec vsebuje v zadostnih količinah, se zelo dobro absorbirajo in vplivajo na izgradnjo mišične mase, delitev celic, razvoj možganske aktivnosti in izgradnjo kostnega tkiva.
Kuhano piščančje meso je priporočljivo vključiti v skoraj vse diete. Še posebej je koristen za tiste ljudi, ki skrbno spremljajo svoje zdravje in težo.
3 dni uživamo kuhano in svežo zelenjavo.
Zadnji akord hitre diete Margarite Koroleve: tri dni na zelenjavi.
Dnevni meni: 500 gramov poljubne zelenjave, kuhane na pari ali dušenju brez olja, in 300 gramov sveže zelenjave. Zelenjavi ne dodajamo soli, celotno količino že razdelimo na 6 obrokov kot običajno in ponovno zaužijemo pred 19. uro zvečer. Tri žličke medu bodo osladile vodo (v teh dneh bi ga morali popiti 2 litra) in zeleni čaj (količina je po vaši presoji).
Soljena in vložena zelenjava je izključena. Lahko naredite zelenjavne solate, na primer vinaigrette brez kumaric.
Veliko je bilo povedanega o koristih zelenjave za ljudi. Vendar pa bo v okviru te diete zelenjava tista, ki bo naredila zadnji pečat in dopolnila zalogo manjkajočih mikroelementov in hranil. Zelenjava ne vsebuje maščob in je zelo bogata z zdravimi vlakninami. Vitamini in mineralne soli poskrbijo za val energije in zdravijo celotno telo. To je najbolj dostopen vir mineralov in vitaminov. V dietetiki se koristne lastnosti zelenjave uporabljajo za pospešitev metabolizma in hitro odstranjevanje odpadkov in toksinov. Dnevno uživanje zelenjavnih jedi izboljša apetit inza 15-20%.
Redno uživanje zelenjave pospešuje procese nastajanja žolča, izboljša delovanje jeter in izboljša črevesno mikrofloro. Niz vitaminov, esencialnih antioksidantov, mineralov in elementov v sledovih zanesljivo ščiti pred boleznimi inkrepi imunski sistem. Zahvaljujoč zelenjavni mono-dieti se obnovi moč in izboljša splošno stanje.
Za hitrejšo in izrazitejšo izgubo telesne teže je priporočljiva zadostna telesna aktivnost, ki bo samo pospešila hujšanje.
Tukaj je, enostaven za izvedbo in dobro prenašanje prehrana. Vendar pa obstajajo tudi omejitve. Ta dieta ni primerna
- nosečnica,
- doječe matere,
- ljudje, ki so nagnjeni k anemiji
- osebe, mlajše od 18 let.
Glavne kontraindikacije za uporabo diete Margarite Koroleve so:razjeda na želodcu, bolezni srca, prehladi. Preden začnete z dieto, se morate posvetovati z zdravnikom!
Sama nutricionistka opozarja, da uporaba 9-dnevne diete Margarite Koroleve za nujno hujšanje ni priporočljiva. Ta načrt je najbolj primeren za tiste, ki so že normalizirali svojo prehrano in želijo pospešiti proces hujšanja ali shujšati pred pomembnim dogodkom. Če je človek navajen prenajedanja, lahko nenadoma »usedenje« na treh monodietah zapored povzroči negativne posledice v njegovem metabolizmu, počutju in celo psihi.
Nemogoče je ne reči nekaj besed o avtorju priljubljene 9-dnevne diete. Moskovska nutricionistka Margarita Koroleva je ženska z mnogimi talenti. Z odliko je diplomirala na medicinski fakulteti Prvega medicinskega inštituta. Sechenov, zagovarjala doktorsko disertacijo, objavila približno dva ducata resnih medicinskih študij v strokovnih revijah. Vendar ji prava slava ni prišla na znanstvenem, temveč na medijskem področju: ko je začela delati na področju estetske medicine, je Margarita Koroleva hitro postala ena izmed najljubših strokovnjakov v ocenjevanju pogovornih oddaj. Svetuje ne samo o vprašanjih hujšanja, ampak razume tudi vse sodobne metode, ki vam pomagajo postati privlačnejši: od elektromiostimulacije do psihoterapije.
Vedno nasmejana, fit in vitka Margarita Koroleva je prejela naziv "zvezdna nutricionistka", ki je pomagala slavnim osebam, kot so Zhanna Friske, Andrej Malakhov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Tatjana Tarasova in mnogi drugi junaki in junakinje ruskih tračev. Hvaležni bolniki-zvezde, ki so napisali priporočila in recenzije za prvo knjigo Koroleve, »Naj bo enostavno biti vitek. Shujšajte za vedno! (objavljena leta 2009), je zagotovila priljubljenost diete Margarite Koroleve, kot da bi svojim oboževalcem sporočila: "To nam je pomagalo - poskusite tudi vi!"
Da bi olajšali nalogo tistim, ki so začeli »Lahko pot do vitkosti« z dieto Margarite Koroleve, je nutricionistka pripravila tudi praktični vodnik »Prehranjevalni dnevnik«, ob upoštevanju katerega nasvetov in beleženju rezultatov lahko po besedah nutricionistke , "shujšati za vedno." "Dnevnik" je zgrajen kot dnevnik, opremljen s koledarjem postnih dni in vsemi vrstami referenčnih tabel, ki vam pomagajo samostojno ustvariti dieto za "hujšanje".
Leta 2011 je Margarita Koroleva izdala novo raziskovalno in pisno delo z naslovom "Pravila dobro hranjene vitkosti". Podprl je nov projekt nutricionista "Kraljevska dieta" (prisotna je igra besed - ali je dieta namenjena avgustovskim osebam ali pa je posesivni zaimek iz avtorjevega priimka). Nova dieta Koroleva je program za dostavo že pripravljenih obrokov, organiziran po načelih Weight Watchers in Fresh Diet, ki so že dolgo znani v tujini. Njegov pomen je, da ljudje, ki so zelo zaposleni in niso pripravljeni porabiti časa za razmišljanje o prehrani, a kljub temu sanjajo o izgubi teže, ob naročilu na "kraljevsko dieto" večkrat na dan prejmejo sveže pripravljene obroke, ki jih pripravi nutricionist. Koroleva. Knjiga "Kraljevska dieta" vsebuje nekaj receptov, ki jih uporabljajo kuharji programa. Ko se seznanite z njihovo sestavo, se lahko prepričate: načrt je okusen, zdrav in tako gurmanski, da je za prehrano po njem dejansko potrebna posebna služba.
Pravila prehrane Margarite Koroleve
- ne veste, kako se učinkovito spopasti s stresom, razen s hrano in alkoholom
- ne ločite popolnoma lakote in sitosti: jejte, ko in dokler je hrana.
Prvi korak temu, kot predpisuje prehrana Koroleva - pogosti razdeljeni obroki v majhnih porcijah, po možnosti ločeno, in prenehanje po sedmih zvečer. S tem je zagotovljena konstantna raven glukoze v krvi, prebavila pa veliko lažje učinkovito prebavijo in razporedijo tisto, kar pride vanj. Rezultat: boljše zdravje, boljša prebava, manj maščobnih zalog za deževen dan.
Drugi korak je naučiti se dobro jesti. Ne gre niti za sestavo porcije, ampak za pravilen ritual njene absorpcije. Prehitra nasičenost vodi do preobremenitve telesa in motenj v njegovem delovanju. Uživajte v videzu in aromi hrane, jo temeljito prežvečite, poznajte svoje meje: to so bistvena priporočila diete Margarite Koroleve. Posebno vlogo posveča količini hrane in mehanizmu raztezanja želodčnih sten, kar je pomemben fiziološki znak sitosti. Zato vlaknine in voda zagotavljajo tako neprecenljivo storitev vsem, ki so stopili na pot vitkosti.
Vsaka dieta Margarite Koroleve opazno poveča splošno sprejeto "zdravo" dozo tekočine, saj priporoča pitje približno 2,5 litra navadne negazirane čiste vode na dan (dnevni individualni kazalnik se lahko izračuna z uporabo razmerja 14 ml vode / 450 gramov teže ). Ostati hidriran je tretje temeljno načelo. n Koroleva pristop k pravilni prehrani. Po njeni filozofiji lahko vodo ali zeleni čaj pijete le 30 minut pred obrokom in 60 minut po njem – sicer se koncentracija želodčnega soka spremeni in kakovost prebave hrane se poslabša.
Na podlagi materialov www.woman.ru, www.pravilnoe-pokhudenie.ru
