Stránka poskytuje referenčné informácie len na informačné účely. Diagnóza a liečba chorôb sa musí vykonávať pod dohľadom špecialistu. Všetky lieky majú kontraindikácie. Vyžaduje sa konzultácia s odborníkom!
Všeobecné informácie
melatonín je prirodzené hormón telo zodpovedné za reguláciu cyklu spánku a bdenia. Práve vďaka epifýze, maličkému útvaru veľkosti hrášku, ktorý sa nachádza v strede mozgu, máme čas od času chuť zaspať. Melatonín sa uvoľňuje cyklicky a pomáha telu regulovať cyklus spánku a bdenia. Jeho množstvo s vekom klesá a existuje podozrenie, že práve to je dôvod, prečo mladí ľudia menej často trpia problémami so spánkom ako starší ľudia.Aké sú výhody melatonínu?
Výskumy ukazujú, že nízke dávky melatonínu pomáhajú zlepšovať spánok, uľahčujú prežiť dlhý let lietadlom alebo jet lag, bez vedľajších účinkov spojených s tabletkami na spanie. Pomáha tiež zlepšiť celkové zdravie, posilňuje imunitný systém a rýchlo znižuje počet voľných radikálov v telesných tkanivách. V súčasnosti prebieha mnoho vedeckých štúdií o melatoníne. Spájajú sa s jeho antioxidačnými vlastnosťami a účinkom na imunitu. Presný mechanizmus účinku melatonínu v ľudskom tele však zatiaľ nie je podrobne známy a vyžaduje si množstvo ďalších štúdií.
Kto z toho profituje najviac?
Ide v prvom rade o cestovateľov, ktorí bojujú s následkami jet lagu a tiež ľudí trpiacich nespavosťou.Optimálna dávka sa mení individuálne. Podľa rôznych štúdií boli dosiahnuté dobré výsledky pri užívaní melatonínu v množstvách od 0,1 do 200 mg! Kontrolované lekárske štúdie dospeli k záveru, že aj desatina miligramu (0,1 mg alebo 100 mcg) vám pomáha ľahko zaspať kedykoľvek počas dňa. Preto by ste mali začať s veľmi nízkou dávkou melatonínu večer pred spaním (napríklad 0,1 mg) a túto dávku zvyšovať každú noc, kým sa nedosiahne požadovaný účinok.
Čo sú mg (miligram) a mcg (mikrogram) a aký je rozdiel medzi týmito jednotkami?
Mikrogramy a miligramy sú jednotky hmotnosti predstavujúce konkrétny zlomok gramu:- 1 mcg = 1 mikrogram = jedna milióntina gramu (1/1000000);
- 1 mg = 1 miligram = jedna tisícina gramu (1/1000);
- 1 mg = 1000 mcg.
Vedľajšie účinky
Výskumy ukazujú, že 10 % ľudí, ktorí užívajú melatonín, z neho nepociťuje žiadny úžitok. Ďalších 10 % hlásilo vedľajšie účinky, ako sú nočné mory, bolesti hlavy, zvýšená ranná únava, mierna depresia a znížená chuť na sex. Iné štúdie, ktoré používali dávky melatonínu 600- až 3000-krát vyššie ako normálne, nenašli žiadne známky toxicity.Dodatočné efekty
V štúdiách na zvieratách sa preukázalo, že melatonín má cytoprotektívny účinok, posilňuje imunitný systém a spomaľuje rast niektorých nádorov. Pokusy na myšiach ukázali, že melatonín dokáže spomaliť proces starnutia. Stále však nie je jasné, do akej miery možno tieto výsledky extrapolovať na ľudí. Niektorí odborníci sa obávajú, že toľko ľudí experimentuje s takouto silnou látkou, pretože dlhodobé účinky užívania veľkých dávok melatonínu sú stále nejasné. Aj dávka len jeden miligram, ktorú mnohí výrobcovia prezentujú ako najnižšiu možnú dávku, je stále trikrát vyššia ako celkové množstvo celkového melatonínu vyprodukovaného v tele za deň.Kontraindikácie
Keďže účinky vysokých dávok melatonínu na nenarodené deti a dojčatá sú stále nejasné, nemali by ho užívať tehotné a dojčiace ženy. Keďže tento hormón stimuluje imunitný systém, neodporúča sa ľuďom náchylným na alergie a trpiacim autoimunitnými ochoreniami. Deti by sa tiež mali vyhýbať veľkým dávkam melatonínu, pretože ich telo už samo produkuje veľké dávky tohto hormónu. Vysoké dávky môžu mať antikoncepčný účinok, preto by ženy, ktoré chcú mať deti, nemali užívať melatonínové prípravky. Predĺženie života
V súčasnosti neexistujú žiadne štúdie dokazujúce priamu súvislosť medzi príjmom melatonínu a priemernou dĺžkou ľudského života. Avšak u potkanov a myší sa dĺžka života môže predĺžiť o 20%. Ak užívanie tohto hormónu vedie k dlhšiemu a zdravšiemu životu, je to pravdepodobne spôsobené:1. Zníženie množstva voľných radikálov v tele, ktoré stimulujú starnutie imunitného systému;
2. Ochranný účinok na kardiovaskulárny systém
3. Zvýšená sekrécia rastového hormónu.
Nedostatok melatonínu ako príčina predčasného starnutia - video
Zlepšuje melatonín sexuálny život?
U ľudí sa táto hypotéza zatiaľ nepotvrdila. Štúdia na hlodavcoch z roku 1995 však naznačuje, že častá konzumácia malých množstiev melatonínu môže zabrániť poklesu produkcie testosterónu u mužov súvisiacemu s vekom, a tak pomôcť udržať aktívny sexuálny život až do vysokého veku.Môžete sa otráviť melatonínom?
Melatonín je jednou z najmenej toxických látok. V starostlivo kontrolovaných lekárskych štúdiách dávky melatonínu až 6 gramov (600 až 3 000-násobok normálnej dávky) neviedli k žiadnym príznakom toxicity. Celkovo sú na svete známe len štyri prípady významných vedľajších účinkov melatonínu. Menšie, ale častejšie vedľajšie účinky sú ospalosť a znížená rýchlosť reakcie. Najväčšia štúdia na identifikáciu vedľajších účinkov bola vykonaná v Holandsku. Týkalo sa to 1400 žien, ktoré dostávali 75 mg lieku denne. U žiadneho sa nevyskytli žiadne vážne vedľajšie účinky. Teraz v tejto krajine je melatonín dostupný v lekárňach bez lekárskeho predpisu a napriek tomu neexistujú žiadne správy o jeho abnormálnych účinkoch.Kedy to mám vziať?
Melatonín sa má užívať len večer, asi 30 minút pred spaním. Aby sa predišlo účinkom jet lagu, sníma sa tesne pred odletom lietadla. Liek by sa nemal užívať počas dňa - inak môžete jednoducho vyhodiť svoje „vnútorné hodiny“.Spôsobuje melatonín rannú letargiu a ospalosť?
Nie, po užití melatonínu sa ráno zobudíte svieži a plní energie. Ak sa však ráno stále cítite unavení, večernú dávku melatonínu treba upraviť smerom nadol. Spôsoby získavania hormónu
Prírodný, živočíšny alebo hovädzí melatonín sa vyrába získavaním extraktov z epifýzy zvierat. Keďže tieto extrakty sú extrahované z tkanív, ktoré sú telu cudzie, môžu u ľudí vyvolať imunitnú odpoveď. V tomto ohľade sa takéto lieky odporúčajú používať veľmi opatrne.Za najlepší liek sa považuje liek vyrobený v továrni z farmaceuticky čistých zložiek. Molekulárna štruktúra tohto melatonínu je identická so štruktúrou hormónu produkovaného samotným telom. Navyše je absolútne bez akejkoľvek kontaminácie.
melatonín- hormón epifýzy, ktorý reguluje rytmus spánku a bdenia a má aj množstvo ďalších účinkov. Prípravky s melatonínom sa aktívne používajú na liečbu a prevenciu mnohých chorôb, dokážu odstrániť alebo zmierniť mnohé problémy športovca i moderného človeka. Melatonín možno považovať za jeden z hlavných objavov vo farmakológii 20. storočia.
Melatonín sa nachádza nielen u ľudí, ale aj u zvierat, rastlín a mikroorganizmov. Mnohé z účinkov melatonínu sú spôsobené interakciou s melatonínovými receptormi, zatiaľ čo iné účinky sú spojené s jeho antioxidačnými účinkami a účinkami proti starnutiu, obzvlášť dôležitá je schopnosť melatonínu chrániť jadrovú a mitochondriálnu DNA.
Melatonín izoloval a izoloval v roku 1958 profesor Aaron B. Lerner, ktorý veril, že táto látka môže byť užitočná pri liečbe kožných ochorení. Prípravky s melatonínom boli prvýkrát dostupné v Spojených štátoch až v roku 1993, takže táto látka má pomerne krátku farmakologickú históriu a jej potenciál ešte nebol plne využitý. Napodiv, melatonínové prípravky sú dostupné bez lekárskeho predpisu a sú dostupné ako doplnok stravy v Spojených štátoch, zatiaľ čo v iných krajinách (napríklad v Nemecku) je melatonín zakázaný.
Účinky melatonínu
Tu je krátky zoznam najdôležitejších účinkov melatonínu, ktoré majú silnú dôkazovú základňu:
Obnovuje spánkový rytmus – melatonín uľahčuje zaspávanie, obnovuje prirodzený cirkadiánny cyklus, odstraňuje dennú ospalosť
Zlepšuje náladu a psychický stav
Antistresový účinok melatonínu je dôležitý najmä pre moderného človeka
Normalizuje krvný tlak vďaka svojmu regulačnému účinku na endokrinný systém
Spomaľuje proces starnutia (chráni bunkovú DNA, deaktivuje radikály) a predlžuje dĺžku života
Posilňuje imunitu
Antioxidačný účinok
Protinádorový účinok melatonínu je spôsobený mnohými faktormi: posilnením protinádorovej imunity, znížením aktivity radikálov, normalizáciou hormonálnych hladín a interakciou s receptormi RZR/ROR.
Melatonín zmierňuje niektoré typy bolestí hlavy
Melatonín v športe
Melatonín sa podieľa na regulácii telesnej hmotnosti a existujú dôkazy, že môže znižovať telesný tuk a predchádzať obezite (najmä v kombinácii s vápnikom).
Melatonín znižuje oxidačný stres po tréningu, zlepšuje spánok a urýchľuje regeneráciu, čo je dôležité v kulturistike a silovom trojboji.
Fyziológia melatonínu
Donorom melatonínu je aminokyselina tryptofán, ktorá sa podieľa na syntéze neurotransmitera (neurotransmiteru) serotonínu, ktorý sa zase vplyvom enzýmu N-acetyltransferázy premieňa na melatonín.
Dospelý syntetizuje asi 30 mcg melatonínu za deň, jeho koncentrácia v krvnom sére v noci je 30-krát vyššia ako počas dňa, pričom vrchol aktivity nastáva o 2:00 ráno. Melatonín je transportovaný sérovým albumínom, po uvoľnení z albumínu sa viaže na špecifické receptory na membráne cieľových buniek, preniká do jadra a tam pôsobí.
Sekrécia melatonínu podlieha dennému rytmu, ktorý zase určuje rytmus gonadotropných účinkov a sexuálne funkcie. Syntéza a sekrécia melatonínu závisí od osvetlenia - prebytok svetla znižuje jeho tvorbu a znížené osvetlenie zvyšuje syntézu a sekréciu hormónu. U ľudí sa 70 % dennej produkcie melatonínu vyskytuje v noci.
Melatonín vo výrobkoch
Ako už bolo spomenuté, melatonín syntetizujú zvieratá aj rastliny, čo znamená, že malé množstvá melatonínu sú prítomné v potravinách. Pomerne veľké množstvo melatonínu sa nachádza v potravinách, ako je ryža. Vedci zistili, že keď sa ryža konzumuje, melatonín, ktorý obsahuje, je schopný absorbovať a viazať sa na špecifické receptory v mozgu cicavcov.
Iné štúdie ukázali, že melatonín v potravinách má malý vplyv na hladiny melatonínu v plazme, čo znamená, že z potravín sa absorbuje málo melatonínu alebo vôbec žiadny.
Prípravky s melatonínom
Melaxen je najobľúbenejší melatonínový prípravok amerického pôvodu.
Apic Melatonin - liek obsahuje v jednej tablete: melatonín - 3 mg, pyridoxín - 10 mg.
Vitae-melatonín - liek obsahuje v jednej tablete: melatonín - 3 mg.
Melatonín plus - liek obsahuje v jednej tablete: melatonín - 2 mg.
Tasimelteon je nový liek na liečbu nespavosti, ktorý prechádza klinickými skúškami. - Tasimelteon je selektívny agonista melatonínového receptora.
Melatonín – športová výživa
Melatonín sa stal obzvlášť populárnym v poslednej dobe mnohé výrobné spoločnosti začali vyrábať melatonín a ich počet neustále rastie. Treba poznamenať, že športová výživa s melatonínom je oveľa lacnejšia ako farmakologické lieky, čo ich robí výhodnejšími na nákup. Tu je zoznam najpopulárnejších doplnkov melatonínu:
Melatonín z optimálnej výživy
Melatonín od TERAZ
Melatonín od 4Ever Fit
Melatonín od Biochem
Melatonín z lacných doplnkov
Melatonín z Natrolu
Dávkovanie melatonínu
Dávkovanie melatonínu sa líši v závislosti od účelu použitia a individuálnych vlastností. Počiatočná dávka melatonínu je 1-2 mg denne, v prvých 2-3 dňoch je potrebné skontrolovať znášanlivosť lieku. Následne môže byť dávka melatonínu zvýšená na 5 alebo dokonca 10 mg denne.
Kontraindikácie melatonínu
Precitlivenosť (alergia)
Intolerancia
Autoimunitné ochorenia
Lymfóm
Lymfogranulomatóza
Myelóm
Epilepsia
Diabetes
Chronické zlyhanie obličiek
Tehotenstvo, obdobie laktácie.
Melatonín - poškodenie a vedľajšie účinky
Melatonín je jednou z najmenej toxických látok. Melatonín nie je zdraviu škodlivý ani vo veľmi veľkých dávkach. Existujú prípady, keď ľudia prekročili dávku melatonínu 600 a dokonca 3000 krát bez poškodenia zdravia.
Melatonín zriedkavo spôsobuje vedľajšie účinky, ale sú možné: alergické reakcie, bolesť hlavy, nevoľnosť, hnačka, ranná ospalosť, opuchy a niektoré ďalšie. Takmer všetky vedľajšie účinky melatonínu sú reverzibilné a zastavia sa ihneď po užití lieku.
Pri posudzovaní zdravotného rizika môžeme vyvodiť všeobecný záver: poškodenie melatonínu je nepochybne nižšie ako výhody, ktoré môže tento liek priniesť.
Melatonín – výhody a škody pri užívaní, dávkovanie, vedľajšie účinky. Zistite, ako tento produkt športovej výživy zlepšuje zdravie a urýchľuje regeneráciu.
Čo je melatonín?
Melatonín je „pyžamo“ prírody. Vylučuje ho epifýza, ktorá sa nachádza v centrálnej časti mozgu, keď nastane tma. V noci sa produkuje melatonín, ktorý reguluje naše cykly spánku a bdenia.
Produkcia melatonínu v priebehu rokov klesá. Vedci sa domnievajú, že kvôli tomu majú starší ľudia častejšie problémy so spánkom ako mladší ľudia.
Aké sú zdravotné prínosy melatonínu?
Výskum ukazuje, že malé dávky melatonínu vám pomôžu rýchlejšie zaspať bez toho, aby spôsobovali vedľajšie účinky, ako sú prášky na spanie. Melatonín tiež uľahčuje telesné zvládnutie jet lag.
Melatonín má množstvo ďalších výhod, ako je zlepšenie pohody, posilnenie imunitného systému a zníženie hladiny voľných radikálov v tele.
Najnovšie štúdie tiež potvrdzujú, že melatonín má antioxidačné účinky, je imunomodulátorom v boji proti rakovine a zmierňuje poruchy spánku. Výskum stále prebieha a niektoré účinky melatonínu na organizmus ešte neboli objavené.
Kto by mal užívať melatonín?
Melatonín je nevyhnutný pre cestovateľov a ľudí trpiacich poruchami spánku. Typická recenzia na internete o užívaní melatonínu vyzerá takto: „Chlapci, skúšal som melatonín, je skvelý. Môj spánok sa vrátil do normálu a som plný energie.“
Optimálne dávkovanie môže byť pre každú osobu iné. Výskum ukazuje, že pracovná dávka začína na 0,1 mg. Začnite s malým množstvom (menej ako 0,5 mg) každý večer pred spaním a podľa potreby ho zvyšujte.
Koľko stojí melatonín?
Melatonín sa predáva v obchodoch so športovou výživou a v lekárňach.
Čím vyššia je dávka účinnej látky, tým vyššia je cena produktu.
Napríklad, ak kapsula obsahuje 1 mg melatonínu, 90 kapsúl v lekárni vás bude stáť asi 400 rubľov. Výrobcovia športovej výživy používajú vyššie dávkovanie – 3, 5 alebo aj 10 mg. Priemerná cena 180 kapsúl s dávkou 3 mg melatonínu v obchodoch so športovou výživou je asi 600 rubľov.
Má melatonín nejaké vedľajšie účinky?
Podľa štatistík asi 10% tých, ktorí užívajú melatonín, nezaznamenalo uvedené účinky.
Ďalších 10 % malo vedľajšie účinky ako nočné mory, bolesti hlavy, pocit rannej omámenosti, depresie a nízke libido.
Neboli však zistené žiadne toxické účinky na organizmus.
Užívanie melatonínu ako športovej výživy
Vedci zistili, že melatonín chráni bunky, posilňuje imunitný systém a spomaľuje rast nádorov. Podľa laboratórnych testov na myšiach melatonín spomaľuje proces starnutia. S takým silným hormónom by ste však flirtovať nemali.
Hoci vysoké dávky melatonínu nespôsobujú okamžite žiadne zjavné poškodenie, dlhodobé vedľajšie účinky nie sú známe. Dokonca 1 mg, najmenšia dávka v produktoch športovej výživy, je 3-násobkom normálnej hladiny melatonínu v tele.
Kto by nemal užívať melatonín?
Tehotným a dojčiacim ženám sa neodporúča užívať melatonín, pretože nie je známe, ako hormón ovplyvní dieťa; ľudia s alergiami alebo autoimunitnými ochoreniami (stimuláciou imunitného systému môže melatonín zhoršiť existujúce problémy); ľudia s rakovinou imunitného systému - lymfóm alebo leukémia (z rovnakého dôvodu); zdravé deti, ktoré už produkujú melatonín vo veľkom množstve. Neodporúča sa ani ženám, ktoré plánujú otehotnieť, pretože vysoké dávky melatonínu môžu pôsobiť ako antikoncepcia.
V každom prípade pred začatím liečby by ste sa mali poradiť s terapeutom.
Predlžuje melatonín život?
Neexistujú žiadne štúdie na ľuďoch, ktoré by podporili tento koncept. Pri testoch na potkanoch a myšiach užívanie melatonínu predĺžilo ich životnosť o 20 %. Ak melatonín predĺži život, je to preto, že redukuje voľné radikály, stimuluje imunitný systém, chráni kardiovaskulárny systém a stimuluje produkciu rastového hormónu.
Zvyšuje melatonín sexuálnu výkonnosť?
Neexistujú žiadne štúdie potvrdzujúce podobný účinok na ľudský organizmus. Štúdia na hlodavcoch z roku 1995 však zistila, že malé množstvá melatonínu užívané pravidelne zabránili poklesu.úrovni s vekom, čo umožňuje mužom byť s pribúdajúcim vekom sexuálne aktívnejší.
Je melatonín bezpečný?
melatonín – jedna z najmenej toxických látok.
V štúdiách ľudia užívali 6 g melatonínu, čo je 600– 3000-násobok normálnej dávky. Nenašli sa žiadne stopy toxicity. Jediným významným vedľajším účinkom vysokých dávok melatonínu je ospalosť a pomalšie reakčné časy. V doteraz najdlhšej štúdii bola vysoká dávka melatonínu (75 mg denne) podávaná 1 400 ženám v Holandsku počas 4 rokov a nemala žiadny vplyv na ich zdravie.
Kedy by ste mali užívať melatonín?
Melatonín sa má užívať neskoro večer alebo v noci, zvyčajne asi 30 minút pred spaním.
Ak máte dlhý let, mali by ste užiť 300 mcg melatonínu pred vzletom a potom 1,5 mg pred spaním. Ak máte problém v noci zaspať, neužívajte melatonín cez deň, pretože melatonín ovplyvňuje cirkadiánny rytmus tela.
Má melatonín účinok na kocovinu ako tabletky na spanie?
Nie Mali by ste sa zobudiť svieži a plní energie. Ak sa ráno cítite unavení, znížte dávku, aby ste sa ráno cítili nabití energiou. Kocovinu ako z tabletky na spanie nezažijete.
Ako vzniká melatonín?
Prírodný alebo živočíšny melatonín obsahuje extrakt z epifýzy. Keďže sa získava zo živočíšneho tkaniva, tento typ melatonínu môže obsahovať vírusy alebo proteíny, proti ktorým sa môžu začať vytvárať protilátky. Neužívajte tento typ melatonínu.
Alternatívou je syntetický melatonín, ktorý sa vyrába z farmaceutických zložiek. Táto forma je molekulárne identická s prírodným melatonínom, ale neobsahuje zbytočné látky.
Melatonín – hormón spánku
https://site/data/MetaMirrorCache/ab75b526ab54b4105f3f62ca62e6ce84.jpgMelatonín je hormón epifýzy, ktorý reguluje rytmus spánku a bdenia a má aj množstvo ďalších účinkov. Prípravky s melatonínom sa aktívne používajú na liečbu a prevenciu mnohých chorôb, dokážu odstrániť alebo zmierniť mnohé problémy športovca i moderného človeka. Melatonín možno považovať za jeden z hlavných objavov vo farmakológii 20. storočia.
Melatonín sa nachádza nielen u ľudí, ale aj u zvierat, rastlín a mikroorganizmov. Mnohé z účinkov melatonínu sú spôsobené interakciou s melatonínovými receptormi, zatiaľ čo iné účinky sú spojené s jeho antioxidačnými účinkami a účinkami proti starnutiu, obzvlášť dôležitá je schopnosť melatonínu chrániť jadrovú a mitochondriálnu DNA.
Melatonín izoloval a izoloval v roku 1958 profesor Aaron B. Lerner, ktorý veril, že táto látka môže byť užitočná pri liečbe kožných ochorení. Prípravky s melatonínom boli prvýkrát dostupné v Spojených štátoch až v roku 1993, takže táto látka má pomerne krátku farmakologickú históriu a jej potenciál ešte nebol plne využitý. Napodiv, melatonínové prípravky sú dostupné bez lekárskeho predpisu a sú dostupné ako doplnok stravy v Spojených štátoch, zatiaľ čo v iných krajinách (napríklad v Nemecku) je melatonín zakázaný.
Účinky melatonínu
Tu je krátky zoznam najdôležitejších účinkov melatonínu, ktoré majú silnú dôkazovú základňu:
- Obnovuje spánkový rytmus – melatonín uľahčuje zaspávanie, obnovuje prirodzený cirkadiánny cyklus, odstraňuje dennú ospalosť
- Zlepšuje náladu a psychický stav
- Antistresový účinok melatonínu je dôležitý najmä pre moderného človeka
- Normalizuje krvný tlak vďaka svojmu regulačnému účinku na endokrinný systém
- Spomaľuje proces starnutia (chráni bunkovú DNA, deaktivuje radikály) a predlžuje dĺžku života
- Posilňuje imunitu
- Antioxidačný účinok
- Protinádorový účinok melatonínu je spôsobený mnohými faktormi: posilnením protinádorovej imunity, znížením aktivity radikálov, normalizáciou hormonálnych hladín a interakciou s receptormi RZR/ROR.
- Melatonín zmierňuje niektoré typy bolestí hlavy
Melatonín v športe
Melatonín sa podieľa na regulácii telesnej hmotnosti a existujú dôkazy, že môže znižovať telesný tuk a predchádzať obezite (najmä v kombinácii s vápnikom).
Melatonín znižuje oxidačný stres po tréningu, zlepšuje spánok a urýchľuje regeneráciu, čo je dôležité v kulturistike a silovom trojboji.
Melatonín a libido
Veľmi často sa objavujú informácie, že melatonín môže potlačiť libido a znížiť hladinu luteinizačného hormónu a v dôsledku toho aj testosterónu (tieto údaje boli získané zo štúdie lieku na primátoch), čo znie obzvlášť desivo pre tých, ktorí sa zaoberajú kulturistikou a inými silové športy. Prieskum vo vedeckej literatúre odhalil dve vedecké práce, ktoré sa venovali práve tejto problematike:
1. Záver: Pri porovnaní dvoch skupín ľudí, jednej, v ktorej účastníci užívali melatonín dlhodobo (12 mesiacov), sa zistilo, že nie sú signifikantné rozdiely v hladinách hormónov, s výnimkou luteinizačného hormónu, ktorého koncentrácia bola vyššia v skupine užívajúcej melatonín.
2. Izraelskí vedci dospeli k podobnému výsledku: hladina luteinizačného hormónu, folikuly stimulujúceho hormónu a testosterónu zostala po 6 mg denne nezmenená.
Môžeme teda skonštatovať, že melatonín neovplyvňuje negatívne hladinu anabolických hormónov v ľudskom tele a určitý pokles libida je s najväčšou pravdepodobnosťou spojený s potlačením aktivity centrálneho nervového systému vo večerných hodinách.
Fyziológia melatonínu
Donorom melatonínu je aminokyselina tryptofán, ktorá sa podieľa na syntéze neurotransmitera (neurotransmiteru) serotonínu, ktorý sa zase vplyvom enzýmu N-acetyltransferázy premieňa na melatonín.
Dospelý syntetizuje asi 30 mcg melatonínu za deň, jeho koncentrácia v krvnom sére v noci je 30-krát vyššia ako počas dňa, pričom vrchol aktivity nastáva o 2:00 ráno. Melatonín je transportovaný sérovým albumínom, po uvoľnení z albumínu sa viaže na špecifické receptory na membráne cieľových buniek, preniká do jadra a tam pôsobí.
Sekrécia melatonínu podlieha dennému rytmu, ktorý zase určuje rytmus gonadotropných účinkov a sexuálne funkcie. Syntéza a sekrécia melatonínu závisí od osvetlenia - prebytok svetla znižuje jeho tvorbu a znížené osvetlenie zvyšuje syntézu a sekréciu hormónu. U ľudí sa 70 % dennej produkcie melatonínu vyskytuje v noci.
Melatonín vo výrobkoch
Ako už bolo spomenuté, melatonín syntetizujú zvieratá aj rastliny, čo znamená, že malé množstvá melatonínu sú prítomné v potravinách. Pomerne veľké množstvo melatonínu sa nachádza v potravinách, ako je ryža. Vedci zistili, že keď sa ryža konzumuje, melatonín, ktorý obsahuje, je schopný absorbovať a viazať sa na špecifické receptory v mozgu cicavcov.
"Pozor" Iné štúdie ukázali, že melatonín v potravinách má malý vplyv na hladiny melatonínu v plazme, čo znamená, že sa absorbuje len málo melatonínu z potravín alebo vôbec žiadny.
Príprava melatonínu
Melatonín – športová výživa
- Melaxen- najobľúbenejší melatonínový prípravok amerického pôvodu.
- Apic melatonín- liek obsahuje v jednej tablete: melatonín - 3 mg, pyridoxín - 10 mg.
- Vitae-melatonín- liek obsahuje v jednej tablete: melatonín - 3 mg.
- Melatonín plus- liek obsahuje v jednej tablete: melatonín - 2 mg.
- Tasimelteon je nový liek na liečbu nespavosti, ktorý prechádza klinickými skúškami. Tasimelteon je selektívny agonista melatonínového receptora.
Športová výživa s melatonínom sa stala obzvlášť populárnou v poslednej dobe mnohé výrobné spoločnosti začali vyrábať melatonín a ich počet neustále rastie. Treba poznamenať, že športová výživa s melatonínom je oveľa lacnejšia ako farmakologické lieky, čo ich robí výhodnejšími na nákup. Tu je zoznam najpopulárnejších doplnkov melatonínu:
Prešli 2 dni od doručenia balíka, 2 dni spím, ani sny nevidím, zavrel som oči, už som ich otvoril, už je ráno, cítim sa dobre. ráno sa mi super dobre spí.
- Melatonín z optimálnej výživy
- Melatonín od TERAZ
- Melatonín od 4Ever Fit
- Melatonín od Biochem
- Melatonín z lacných doplnkov
- Melatonín z Natrolu
Tu je ďalší odkaz, o ktorom chlapci diskutujú:
Svaly nám nerastú počas tréningu v posilňovni, ale počas nočného spánku. Keď spíme, telo sa zotavuje a naberá silu na nové rande s činkou. Ale okrem toho telo v noci produkuje rovnaký rastový hormón, ktorý spúšťa procesy naberania svalovej hmoty a odbúravania tuku. Je však veľmi vyberavý a bojazlivý, a tak sa do práce dostane až počas hlbokého a pokojného spánku. Ale na to naše telo potrebuje melatonín, hormón spánku, vďaka ktorému je nočný odpočinok zdravý, naberá na hmotnosti a dokonca omladzuje. Prečítajte si o výhodách melatonínu v kulturistike a viac v mojom článku.
Krátky úvod
Prvýkrát o melatoníne, ako bezpečné prášky na spanie, zistil som pri pozeraní jednej z epizód programu Top Gear, ktorý naozaj milujem. Jeho stály moderátor Richard Hammond sa sťažoval na problémy so spánkom kvôli tomu, že program sa musel nakrúcať v krajinách s rôznymi časovými pásmami. A práve melatonín, hormón spánku, mu odporučili piloti F1, ktorí čelili podobnému problému, aby upravil svoj obvyklý časový rytmus a odstránil nespavosť.
Ale keďže som nikdy nemal problémy so spánkom, počul som o melatoníne a našťastie som zabudol. Spomenul som si na to, až keď som ho začal používať na naberanie svalovej hmoty. A všetko by bolo v poriadku, ale všetky predtréningové komplexy, ako aj zloženie nevyhnutne zahŕňajú kofeín a iné stimulanty centrálneho nervového systému.
A keď som pred odchodom do fitka vypil porciu predtréningového komplexu, tréning na pribratie prebehol perfektne, no zaspať sa mi podarilo len veľmi ťažko. A potom som si spomenul na melatonín. Ale keďže to výrobcovia nazývajú veľmi, veľmi bezpečná tabletka na spanie, potom som sa rozhodol zistiť o ňom viac. A tu je to, čo som zistil...
Čo je melatonín?
Melatonín je Spánkový hormón, ktorý naše telo prirodzene produkuje v reakcii na slabé svetlo. Melatonín je vo všeobecnosti mimoriadne citlivý na hladinu svetla, jeho znižovanie stimuluje jeho aktivitu a jasné svetlo ho naopak potláča. Štúdie uskutočnené vo švajčiarskom laboratóriu kvality spánku zdokumentovali, že aj žiara elektronických zariadení v noci má negatívny vplyv na hladinu melatonínu.
Za produkciu spánkového hormónu je zodpovedná epifýza alebo, ako sa tiež nazýva, epofýza. Táto žľaza bola dlho považovaná za „extra“ prílohu, pretože jej účel zostal pre vedu záhadou. Štúdie uskutočnené v rokoch 1959 až 1969, na ktorých sa zúčastnili ľudia, ktorí prišli o epifýzu, však odhalili, že absencia tejto „zbytočnej“ žľazy má veľmi smutný vplyv na zdravie. Ľudia bez epifýzy strácali schopnosť spať, trpeli únavou, rýchlo starli a často zomierali na rakovinu.
Melatonín je regulátor hĺbky a dĺžky nočného spánku
Ukázalo sa, že vďaka epifýze, ktorá produkuje hormón spánku, môže naše telo zaspať. Melatonín je regulátor hĺbky a dĺžky nočného spánku, znižuje telesnú teplotu a spomaľuje mnohé procesy v tele, čím dáva telu oddych a regeneráciu. Ale okrem toho má melatonín oveľa viac prospešných vlastností, pretože:
- Pomáha telu rýchlo sa prispôsobiť zmenám časového pásma
- Reguluje činnosť srdcového svalu a normalizuje krvný tlak
- Zlepšuje fungovanie hormonálneho systému
- Spomaľuje proces starnutia (chráni DNA na bunkovej úrovni)
- Urýchľuje regeneráciu po fyzickej aktivite, zmierňuje bolesť
- Zlepšuje činnosť mozgových buniek, spomaľuje progresiu Alzheimerovej choroby
- Zvyšuje imunitu
- Znižuje hladinu inzulínu
Melatonín je jeden z najdôležitejších hormónov produkovaných naším telom a jeho dôležitosť nemožno podceňovať. Musíte však pochopiť, že zdravý spánok si vytvárame sami. Neskorá práca, mobilné zariadenia, alkohol alebo kofeínové nápoje zhoršujú proces zaspávania, takže spánok je nepokojný a plytký.
Záver: Melatonín je mimoriadne dôležitý hormón pre dlhý a zdravý život. Ale aby ho telo produkovalo v dostatočnom množstve, treba vynaložiť množstvo úsilia.
Melatonín vo výrobkoch
Melatonín hrá významnú úlohu v živote každého človeka a pre športovca dvojnásobne. Preto si melatonín môžete kúpiť v každom obchode so športovou výživou. Ale predtým, ako sa budeme baviť o liekoch obsahujúcich spánkový hormón, dovoľte mi niečo povedať melatonín vo výrobkoch výživa. Hitparáda melatonínových produktov vyzerá takto:
- Višňa. Šampión melatonínových produktov
- Prírodné plnotučné mlieko z nočného dojenia
- Vlašské orechy a mandle
- Zázvor
- Ryža, kukuričná kaša, celé ovsené vločky
- Banány. Navyše, čím je banán zelenší, tým viac melatonínu obsahuje.
- Turecko
- Paradajky
Ako môžete vidieť, melatonín sa nachádza v najbežnejších potravinách. Dáva zmysel, že väčšina z nich by mala byť prítomná v každodennej strave každého, kto chce žiť dlhý a zdravý život. Platí to najmä pre starších ľudí, keďže úroveň produkcie melatonínu začína klesať od 35. roku života a tento proces sa každým rokom zintenzívňuje.
Musíte to však pochopiť melatonín vo výrobkoch Neobsahuje toľko, aby radikálne zvýšil hladinu spánkového hormónu v tele. A niektoré z nich sa v noci neoplatí jesť. Najmä vtedy, keď sa snažíte schudnúť, intenzívne cvičiť a jesť nízkosacharidovú stravu.
Ale ak budete pravidelne jesť potraviny s vysokým obsahom melatonínu, môžete si skutočne zlepšiť nočný odpočinok. Ako ubezpečujú odborníci na výživu, iba dva poháre čerešňového džúsu denne zabezpečia hlboký a zdravý spánok. Stačí si nájsť prírodnú čerešňovú šťavu, bez cukru a konzervantov, alebo čerstvé čerstvé mlieko.
Čerstvé mlieko je druhým potravinovým produktom s najvyšším obsahom melatonínu
Záver: Produkty s melatonínom určite treba zaradiť do svojho jedálnička. Bežnému človeku, ktorý ich pravidelne užíva, to na zlepšenie kvality spánku úplne stačí. Ale ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, najmä popoludní, musia užívať ďalší melatonín.
Melatonín v kulturistike
Možno sa vám zdá, že som melatonín nazval vládcom nočných hormónov, pre pekné slovo, keďže za hlavné hormóny v kulturistike, zodpovedné za naberanie svalovej hmoty, sa považujú somatropín (rastový hormón) a testosterón. Ale ten istý somatropín sa vyrába v noci, jeho množstvo v tele dosahuje najvyššiu úroveň hodinu po zaspaní.
A hoci sa testosterón produkuje počas dňa, jeho najvyššia hladina je zaznamenaná po úplnom nočnom odpočinku, o 6-8 hodine ráno. Inými slovami, dobrý spánok je kľúčom k veľkej svalovej hmote, takže kulturistický melatonín nie je len dôležitým, ale určujúcim hormónom, ktorý poskytuje podmienky pre úspešnú syntézu somatropínu a testosterónu.
Melatonín je najdôležitejší hormón v kulturistike
Vo všeobecnosti má vykonávanie ľahkých fyzických cvičení vždy priaznivý vplyv na zlepšenie spánku, pretože zlepšujú fungovanie štruktúr hypotalamo-hypofyzárneho systému mozgu. Ale keďže väčšina ľudí nechodí do posilňovne cvičiť, ale naberať svalovú hmotu alebo schudnúť, tréning je pre nich v každom prípade stresovou situáciou.
Užívanie športových doplnkov s obsahom kofeínu v spojení so zvýšenou duševnou koncentráciou a neskorou fyzickou aktivitou vytvára ten nepríjemný triumvirát, ktorý zhoršuje proces nočného odpočinku pri práci na váhe. Negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku a... Mozog zbavený zdroja energie, prebudená nervová sústava, navyše žalúdok vyžadujúci jedlo. Tu sú dôvody zlého spánku na pozadí udalosti.
Silový tréning je veľkou záťažou pre nervový systém.
V prvom aj druhom prípade môže mať zlá kvalita spánku zlý vplyv na rast svalov a zbavovanie sa tukových usadenín. Môžete použiť tie najdrahšie, no ak je spánok nepokojný a prerušovaný, naberanie svalovej hmoty, ako aj chudnutie, bude iba snom.
A keďže otázka zdravého spánku je dôležitá nielen v kulturistike, ale aj v iných športoch, najmä olympijských, vedci už viackrát experimentovali s melatonínom. V roku 2001 skupina španielskych výskumníkov uskutočnila experimenty, do ktorých boli zapojené dve skupiny mladých vzpieračov. Počas jedného mesiaca dostávali 10 mg melatonínu denne 30 minút pred spaním.
Podľa výsledkov štúdie u týchto športovcov došlo k zvýšeniu aktivity parasympatického systému, ktorý je zodpovedný za kvalitu spánku a priebeh regeneračných procesov v organizme.
To všetko prirodzene ovplyvnilo zlepšenie športových výsledkov. Navyše od športovcov užívajúcich melatonín neboli počas dňa hlásené žiadne hlásenia o letargii, ospalosti a apatii, ako tomu bolo predtým pri testovaní iných bezpečných liekov na spanie.
Ale okrem zlepšenia nočného spánku sa melatonín oplatí používať v kulturistike aj z iného dôležitého dôvodu. V roku 2014 vedci, opäť zo Španielska, ale spolu s kolegami zo Spojených štátov amerických, zverejnili vedeckú správu, v ktorej sa uvádza, že melatonín podporuje vznik špeciálnych lipidových buniek, takzvaného béžového tuku, ktorý pomáha zužitkovať nadbytočné kalórie. A ak je žiaduce používať melatonín v kulturistike pri naberaní svalovej hmoty, potom v procese chudnutia je to dokonca nevyhnutné.
Záver: melatonín je v kulturistike jednoducho potrebný. Výrazne zlepšuje proces regenerácie po ťažkej fyzickej aktivite a zlepšuje celkovú pohodu. A jeho funkcia, ktorá podporuje proces spaľovania tukov, robí z hormónu spánku nenahraditeľný doplnok pri chudnutí.
Melatonín pre ženy
Užívanie melatonínu u žien je opodstatnené v každom veku, ale na začiatku menopauzy sa jeho potreba stáva kritickou. Po 40 rokoch sa percento svalovej hmoty v tele mužov aj žien znižuje, zatiaľ čo tuková hmota, naopak, pribúda. A to je takmer vždy sprevádzané poklesom hustoty kostí.
Vedci z Dánska prišli s nápadom využiť melatonín pre ženy v boji proti prejavom starnutia v tele. Pre tento experiment vybrali skupinu žien s nízkou svalovou hmotou vo veku 41 až 55 rokov. A 12 mesiacov im podávali melatonín v dávke 1 až 3 mg denne. Zároveň im nikto neposkytol žiadne odporúčania týkajúce sa životného štýlu, športu a ženy žili svoj bežný život.
Keď sa výsledky žien užívajúcich melatonín porovnali s kontrolnou skupinou užívajúcou placebo, ukázalo sa, že ich svalová hmota sa za rok zvýšila v priemere o 2,5 % a množstvo tuku sa znížilo o 7,2 %. Keď vedci analyzovali výsledky, dospeli k nasledujúcim záverom:
- Telesný tuk sa znížil v dôsledku zvýšeného metabolizmu lipidov, zvýšenej absorpcie glukózy a súčasného poklesu hladiny inzulínu.
- Svalová hmota sa zvýšila, pretože ženy, ktoré užívali melatonín, lepšie spali, rýchlejšie sa zotavili a vďaka tomu boli aj fyzicky aktívnejšie.
Ale okrem týchto čisto fyziologických aspektov, ktoré ovplyvňujú zloženie tela, melatonín pre ženy má významný vplyv na spomalenie procesu starnutia. Mne situácia s melatonínom pre ženy veľmi pripomína podobnú situáciu s kolagénom, ktorý je zodpovedný za pevnosť kostí, väzov, šliach, ako aj za zdravie pokožky, vlasov a nechtov. Obe tieto látky, kolagén aj melatonín, si naše telo produkuje, no s vekom úroveň ich tvorby klesá.
No namiesto zvyšovania množstva produktov s obsahom kolagénu, alebo ako v našom prípade melatonínu v strave, drvivá väčšina žien dáva prednosť drahej kozmetike a procedúram. Viac o potravinách s vysokým obsahom kolagénu som hovoril vo svojom článku
Ale kozmetické výrobky sa tak nazývajú, pretože podporujú iba vonkajšiu krásu, ako je zdravie, začína zvnútra. Toto bola malá odbočka, ale vráťme sa priamo k téme rozhovoru.
Ešte v roku 2001 americkí vedci z Katedry bunkovej a štrukturálnej biológie na Texaskej univerzite (Burkhardt S, Reiter RJ, Tan DX a Acuña-Castroviejo D) publikovali správu na tému: „Poškodenie molekúl voľnými radikálmi. Účinok melatonínu na ochranu centrálneho nervového systému.“ Uvádza, že melatonín je silný antioxidant, ktorý stabilizuje bunkové membrány a minimalizuje oxidačné procesy prebiehajúce v tele.
Melatonín pomáha nášmu telu odolávať poškodeniu buniek a aktívne bojuje proti účinkom voľných radikálov. A tí, ktorí ešte nevedia, negatívne ovplyvňujú všetky životne dôležité procesy tela, výrazne urýchľujú proces starnutia, počnúc pokožkou.
Inými slovami, užívanie melatonínu pre ženy im dáva šancu udržať si pokožku pevnú a zdravú po dlhú dobu. A ak sem pridáte kolagén, tento proces sa dá ešte spomaliť.
Záver: melatonín pre ženy v období menopauzy dokáže spomaliť proces starnutia, čo robí jeho užívanie nielen logickým, ale dokonca nevyhnutným.
Ako užívať melatonín, vedľajšie účinky,poškodenie melatonínu
1. Škodlivosť melatonínu
Ako to už v živote býva, spolu s výhodami sú vždy aj nevýhody. No v prípade melatonínu je situácia iná. Škodlivosť melatonínu, o ktorej si môžete prečítať na internete, je spôsobená spôsobom jeho získavania. Prírodný melatonín sa získava extrakciou z epifýzy veľkých rohatých zvierat, preto sa nazýva aj „hovädzí dobytok“. Používa sa na lekárske účely a nie je komerčne dostupný.
Keďže spánkový hormón získaný týmto prirodzeným spôsobom obsahuje vírusy a baktérie, následky jeho užívania môžu mať naozaj nepríjemné následky. Melatonín, ktorý sa predáva v lekárňach, je syntetický analóg ľudského hormónu, vyrábaný farmaceuticky.
2. Vedľajšie účinky melatonínu
Klinické štúdie uskutočnené počas dvoch rokov neodhalili žiadne zdravotné problémy u ľudí, ktorí ho užívali neustále a vo veľkých množstvách. Výsledky výskumu tiež ukázali:
- približne 10 % ľudí, ktorí užívajú melatonín, z neho nemá žiadny úžitok
- Ďalších 8 % ľudí, ktorí sa zúčastnili testov s liekmi, uviedlo bolesti hlavy, zrýchlený tep, nočné mory, ťažkosti s prebúdzaním a miernu depresiu.
- Nezistili sa žiadne známky intoxikácie tela ani pri použití dávky melatonínu 3000-krát vyššej ako je norma.
Melatonín je droga, ktorý sa neodporúča užívať počas tehotenstva a dojčenia, pacientom s epilepsiou, autoimunitnými ochoreniami a deťom do 12 rokov.
3. Ako užívať melatonín
Melatonín musíte užívať večer pred spaním, 30-40 minút pred spaním, najlepšie v rovnakom čase. Nemá zmysel používať tento hormón na zlepšenie kvality denného spánku. To spôsobuje posun v cirkadiánnych spánkových rytmoch a výrazne zhoršuje citlivosť tela na inzulín, čo následne vyvoláva rast tukového tkaniva. Odporúčaná dávka na zlepšenie kvality spánku je 1-6 mg. Osobne beriem 6 mg alebo dve tablety melatonínu po tréningu v telocvični a skvele sa zotavujem.
Ale keďže množstvo syntézy melatonínu je čisto individuálnym ukazovateľom, je lepšie zvoliť dávku lieku experimentálne, počnúc od minimálnej hodnoty. Ak sa vám bude ťažko prebúdzať, bude to znamenie, že ste s množstvom melatonínu zašli príliš ďaleko. A ak je, naopak, nedostatok spánku a slabá regenerácia, možno dávku spánkového hormónu zvýšiť.
Ako som už povedal, melatonín si môžete kúpiť vo všetkých obchodoch so športovou výživou. Takmer každý výrobca má vo svojom sortimente športový doplnok s rastovým hormónom. Najradšej si však kupujem melatonín v lekárni, keďže tam patrí do skupiny liekov, ktorých kvalita, zloženie a klinická účinnosť sú prísne regulované a melatonín sa v športových obchodoch predáva ako doplnok stravy.
Nemám nič proti doplnkom stravy, ale keďže si chcem byť istá kvalitou a nezávadnosťou toho, čo užívam, aj tak si chodím kupovať melatonín do lekárne. Nie je veľa liekov obsahujúcich melatonín, líšia sa od seba iba dávkovaním a teda aj cenou. A na záver môjho príbehu vám navrhujem pozrieť si krátke video, ktoré ponúka päť jednoduchých tipov na prirodzené zvýšenie hladín melatonínu:
Záver: melatonín je najviac bezpečná tabletka na spanie, ktorý má množstvo výhod a minimum vedľajších účinkov. A potenciálne poškodenie melatonínu je spôsobené len formou jeho produkcie zo živočíšnych zdrojov.
Neberte môj príbeh ako reklamu. Len sa delím o svoje skúsenosti s užívaním tohto lieku a hovorím, prečo to robím. Dúfam, že môj príbeh o melatoníne, pánovi nočných hormónov, bude pre vás užitočný a pomôže zlepšiť kvalitu vášho nočného odpočinku. Nech ťa sila sprevádza. A omša!
