Učebnica obsahuje stručné informácie o histórii vývoja typov atletiky, analýzu techník a metód výučby atletických cvičení, organizáciu a základné pravidlá rozhodcovských súťaží v športe, ktoré sú prezentované vo forme vhodnej na štúdium a osvojenie. Uvádzajú sa typické chyby pri vykonávaní atletických cvičení a odporúčania na ich nápravu. Učebnica je vyrobená v súlade s požiadavkou na prípravu odborníka v smere 032100 - „Telesná výchova“, je určená pre triednu a samostatnú prácu študentov dennej a externej formy štúdia na vysokých školách telesnej výchovy a môže byť užitočná aj pre špecialistov pôsobiacich v rôznych stupňoch telesnej výchovy.
* * *
Daný úvodný fragment knihy Atletika: základné vedomosti (v otázkach a odpovediach) (E. P. Vrublevsky, 2016) zabezpečuje náš knižný partner - spoločnosť liter.
Klasifikácia a charakteristika atletických cvičení
1. Vymenujte atletické disciplíny, v ktorých sa súťaží, a stručne ich opíšte
Druhy atletiky sa rozlišujú na základe motorických kvalít (rýchlosť, rýchlostno-sila a vyžadujúca vytrvalosť), ale pre prehľadnejšie Vhodné je zaradiť ich do piatich skupín: chôdza, beh, skákanie, hádzanie a viacboj.
Z celej škály atletických cvičení sú do programov veľkých súťaží (olympijské hry, majstrovstvá sveta, Európy atď.) zahrnuté iba „klasické“ disciplíny. V programe týchto súťaží je 24 podujatí pre mužov a 23 pre ženy.
Závodná chôdza Technika pohybu sa líši od všetkých ostatných spôsobov chôdze. Účastníci pretekov v chôdzi sú povinní dodržiavať určité pravidlá, z ktorých hlavným je neustály kontakt športovca s dráhou (podpora jednou alebo oboma nohami). Ak sa preukáže poloha bez opory, keď športovec skutočne začne behať, je vyradený zo súťaže. Na rozdiel od bežnej chôdze, pri závodnej chôdzi pravidlá súťaže stanovujú: vo vertikálnom momente úplne vyrovnajte opornú nohu v kolennom kĺbe. Chôdza v programe atletiky je jediným podujatím, v ktorom sa subjektívne hodnotí. Ak sú v behu športovci vylúčení z pretekov len vo výnimočných prípadoch, potom je v nácviku chôdze bežným javom diskvalifikácia na diaľku. Sú prípady, keď sú športovci diskvalifikovaní aj po dobehnutí do cieľa.
Rýchlostní športovci súťažia na vzdialenostiach 20 km (ženy), 20 a 50 km (muži).
Bežať – základ atletiky; nielen jeho špeciálny typ, ale aj neoddeliteľnú súčasť mnohých atletických cvičení, ako sú skoky, hod oštepom, granátom a mnoho ďalších športov.
Bežecké súťaže sa konajú na vzdialenosti od 100 m do 42 km 195 m (maratón). Umiestnenia v bežeckých súťažiach sa určujú podľa poradia, v ktorom účastníci prebehnú cieľom.
Skákanie . Atletické skoky zahŕňajú horizontálne (dlhé a trojité) a vertikálne (vysoké a tyčové) skoky.
Určité typy skokov sa vyznačujú najmä rozdielmi vo fáze letu.
Hádzanie. Pri atletických disciplínach hádzania a vrhu guľou musí byť projektil vrhnutý čo najďalej hádzaním alebo tlačením.
Rozlišujú sa tieto typy: hod guľou, disk, kladivo, hod oštepom a granátom.
Všade okolo . Atletické všestranné podujatia pochádzajú zo starovekých gréckych olympijských hier. V tom čase „päťboj“ zahŕňal beh jednej etapy (192,27 m), skok do diaľky, hod oštepom a zápas.
V súčasnosti sú hlavnými typmi všestranných podujatí: desaťboj pre mužov a sedemboj pre ženy, zaradené do programu olympijských hier. Všestranný tréning poskytuje športovcom všestranný fyzický rozvoj. Výsledky vo viacboji sa hodnotia podľa špeciálnej bodovej tabuľky. Všestranné súťaže sú jedným z najťažších typov atletiky, pretože ich účastníci musia počas dvoch dní podať dobrý výkon v širokej škále podujatí.
2. Uveďte všeobecný popis bežeckých cvičení
Podľa klasifikácie existujú štyri typy behu: hladký beh, prekážkový beh, štafetový beh A cezpoľný beh (cross).
Plynulý beh (okrem maratónu) sa koná na štadiónových bežeckých tratiach na krátke, stredné a dlhé trate.
Beh na krátku vzdialenosť, nazývaný aj šprint, sa vykonáva na vzdialenosť do 400 m V súťažnej praxi sú medzi mužmi a ženami najčastejšie vzdialenosti 100, 200 a 400 m. Na týchto vzdialenostiach začínajú športovci z nízkeho štartu a bežia celú vzdialenosť po vlastných dráhach.
Beh na stredné, dlhé a ultradlhé trate zahŕňa všetky súťažné disciplíny – od 800 m do 42,195 km. Stredné vzdialenosti zahŕňajú vzdialenosti 800 a 1500 m, veľké vzdialenosti – 5000 a 10 000 m. Na rozdiel od šprintu tu športovci používajú vysoký štart pred začiatkom behu a spravidla behajú vzdialenosť po spoločnej trati.
Materiálna podpora. Bežecké súťaže sa konajú v arénach štadióna a arény pozdĺž kruhovej dráhy, na diaľnici a na zemi. Okružná dráha je rozdelená na jednotlivé dráhy, ktorých šírka je v poslednom období 1,22 m (na štadiónoch postavených pred rokom 2004 môže byť šírka dráhy 1,25 m). Trate sú po celej dĺžke vyznačené hraničnými čiarami širokými 5 cm a šírka čiary vpravo pri pohybe bežca sa započítava do šírky jeho trate, ale vľavo nie. Štart a cieľ sú označené 5 cm širokou čiarou nakreslenou cez trať. Štartovacia čiara je zahrnutá do dĺžky vzdialenosti, ale cieľová nie.
Beh s umelými prekážkami rozdelený na beh cez prekážky A steeplechase (prekážka).
Prekážkovanie je špeciálna forma behu na krátke trate, pri ktorej športovec stále musíte prekonať 10 prekážok. Olympijský program zahŕňa vzdialenosti: 110 (výška prekážok 106,7 m) a 400 m (výška prekážok 91,4 cm) pre mužov; 100 (výška prekážky 84,0 cm) a 400 m (výška prekážky 76,2 cm) pre ženy. Náročnosť prekážkového behu spočíva v tom, že bežec okrem zodpovedajúcich požiadaviek na rýchlostný beh na plynulej trati musí striktne dodržiavať určitý rytmus a dĺžku krokov od štartu až po desiatu bariéru.
Pôvodne sa považovalo za chybu nechať zábranu spadnúť pri prekonávaní prekážky. Neskôr sa však zistilo, že náraz do bariéry spomaľuje rýchlosť pretekára a toto pravidlo bolo zrušené.
Materiálna podpora. Konštrukcia zábrany s hmotnosťou minimálne 10 kg zaisťuje, že zábrana sa nakloní na jednu stranu len vtedy, keď na hornú priečku pôsobí horizontálna sila minimálne 3,6 kg.
Beh s prekážkami Steeplechase je špeciálna forma behu na stredné trate. V medzinárodnom meradle je všeobecne akceptovaná vzdialenosť 3000 m, ktorá vyžaduje od športovca vyvinúť všeobecnú a špeciálnu vytrvalosť, perfektnú techniku plynulého behu a prekonať celkovú vzdialenosť. 35 prekážok (vrátane 7 vodných jamiek), 5 v každom kole.
Materiálna podpora. Prekážky sú vyrobené z masívneho dreva a musia byť stabilné, aby sa nedali prevrhnúť. Výška prekážky - 91,14 cm pre mužov a 76,2 cm pre ženy, šírka– nie menej ako 3,94 m, hmotnosť- od 80 do 100 kg.
Jama s vodou je inštalovaná v jednom zo sektorov štadióna a má mať šírku a dĺžku 3,66 m Hĺbka jamy pod brvnom je 70 cm a postupne klesá až na úroveň bežeckej dráhy. V jednom kole prekoná športovec štyri prekážky a jednu vodnú jamku s prekážkou nainštalovanou pred ňou.
Štafetový pretek je špeciálna forma behu na krátke trate. Je to nielen jeden z najpozoruhodnejších druhov atletiky, ale aj dôležitý prostriedok na tréning športovcov. V najbežnejších typoch štafetových pretekov, ktoré sa konajú na kruhovej trati, je dĺžka jednotlivých etáp 100, 200, 400 alebo 800 m Na konci etapy sa štafeta odovzdáva ďalšiemu bežcovi. Klasické olympijské vzdialenosti pre mužov aj ženy sú 4x100m a 4x400m. Okrem štadióna sa štafetové behy konajú aj v uliciach mesta.
Materiálna podpora. Obušok je dutá okrúhla trubica s hladkým povrchom a vyrobená z akéhokoľvek tvrdého materiálu. Pre účastníkov v mladšej vekovej skupine musia byť otvory na koncoch trubice utesnené. Dĺžka obušku by nemala presiahnuť 28–30 cm, jeho vonkajší priemer by mal byť 40 mm (± 2 mm), jeho obvod by mal byť 12–13 cm a jeho hmotnosť by mala byť najmenej 50 g.
Naprieč krajinou Koná sa na rôznych vzdialenostiach (od 500 m do 15 km) a je nielen jedným z typov atletických súťaží, ale aj dôležitým tréningovým prostriedkom. Cezpoľný beh, zvyčajne realizovaný v lese alebo parku, dokonale rozvíja celkovú vytrvalosť a zvyšuje funkčnosť tela.
3. Uveďte všeobecný opis atletických skokov
Atletické skoky sú rozdelené do dvoch typov: 1) cez vertikálne prekážky, kde cieľom je vyskočiť čo najvyššie - skok do výšky a skok o žrdi; 2) cez vodorovné prekážky, kde sa snažia doskočiť čo najďalej - skok do diaľky a trojskok.Úspechy v skokoch sa merajú v metroch a centimetroch. Skoky sa vykonávajú z miesta a z behu, bez pomoci prídavných zariadení a s nimi (skok o žrdi). V súčasnosti nie sú skoky v stoji zaradené do programu oficiálnych súťaží, ale využívajú sa ako tréningová pomôcka alebo ako kontrolné cvičenie na zistenie úrovne všeobecnej a špeciálnej fyzickej zdatnosti športovcov.
Vysoký skok – rýchlostno-silové cvičenie acyklického charakteru. Jedným z hlavných rozdielov medzi metódami skoku do výšky je forma pohybu, keď športovec prekročí latku.
Skok o žrdi – komplexný technický šport, ktorý kladie vysoké nároky na rýchlosť, silu, obratnosť a vôľu športovca. Stožiar ľudia od nepamäti neustále využívajú na prekonávanie prírodných prekážok. Ale až v 19. storočí. začali ho používať ako športové náčinie na prekonávanie baru.
Skok do diaľky . Výsledok tu závisí najmä od rýchlosti chodu a odpudzovacej sily. To je dôvod, prečo sú skokani do diaľky celkom dobrí šprintéri.
Trojitý skok pozostáva z rozbehu, troch striedavých skokov a doskoku. Športovec si pre seba zvolí racionálny pomer dĺžky každého z troch odrazení („skok“, „krok“, „skok“) a veľkosť uhlov odklonu v každom z týchto prvkov. Skokani špecializovaní na trojskok musia mať všestranný fyzický rozvoj a obratnosť, a ak je to možné, dobrú skokovú silu na oboch nohách.
Materiálna podpora. Skokové súťaže vyžadujú pristávacie jamy a dráhy. Minimálna dĺžka dráhy pre skok do výšky je 15 m a dĺžka dráhy (šírka 1,22 m) pre skok do diaľky, trojskok a skok o tyči je 40 m. V dlhých a trojitých skokoch pretekár štartuje z bloku 20 cm širokého a 1,22 m dlhého, inštalovaného v zemi v jednej rovine s povrchom dráhy a v jednej rovine s povrchom doskočiska. Vzdialený okraj bloku (počítajúc od nábehovej strany) sa zvyčajne nazýva „čiara merania“. Minimálna šírka doskočiska je 2,75 m Vzdialenosť od tyče k vzdialenejšiemu okraju jamy je minimálne 10 m pri skokoch do diaľky a 21 m pri trojskokoch.
Pristávacia plocha pre vysoké skoky z penovej gumy alebo iného mäkkého syntetického materiálu by mala mať veľkosť nie menej ako 5 m na dĺžku a 3 m na šírku a vo veľkých súťažiach - nie menej ako 6 m na dĺžku, 4 m na šírku a 0,7 m na výšku. Pri vykonávaní skokov o žrdi pristávajú športovci v jamke, ktorej rozmery musia byť najmenej 6 m na dĺžku (bez prednej časti), 6 m na šírku A 0,8 m na výšku.
4. Uveďte všeobecný opis atletického vrhu
Úloha akýkoľvek typ hádzania - pohyb projektilu v priestore na čo najväčšiu vzdialenosť. Hádzanie vyžaduje od športovca silné výbušné úsilie. Hodiny hádzania rozvíjajú silu, rýchlosť, obratnosť a koordináciu pohybov.
V závislosti od spôsobu prevedenia sa atletický vrh delí na tri typy: 1) push (core); 2) hod spoza hlavy (kopija, granát); 3) s rotáciou (disk, kladivo).
Vrh guľou. Hodu guľou ako športovému cvičeniu predchádzalo tlačenie ťažkých kameňov, neskôr ťažkých kusov kovu. Rodiskom vrhu guľou je Veľká Británia. To vysvetľuje, že hmotnosť strely a veľkosť odbíjacej plochy určuje anglický systém mier. Na dosiahnutie vysokých atletických výsledkov v tomto druhu atletiky je potrebná dokonalá technika výkonu a vysoký stupeň rozvoja silových a rýchlostno-silových vlastností.
Materiálna podpora. Mužské jadro váži 16 anglických libier (7,260 kg) a ženské jadro váži 4 kg. Priemer tlačného kruhu je 7 anglických stôp (2,135 m). Drevený blok (segment) vysoký 10 cm, natretý bielou farbou, je inštalovaný na prednej vonkajšej časti okraja kruhu. Jadro je guľa s hladkým povrchom, mala by byť vyrobená z liatiny, mosadze alebo iného materiálu.
V sektore na pristátie jadra, ako aj disku a kladiva hraničné čiary sa rozchádzajú pod uhlom 34,92 ° . Bočné čiary sektorov široké 5 cm nie sú zahrnuté v oblasti sektorov.
Hádzanie oštepom, granátom a loptou . Ak sa v telovýchovnom systéme starých Grékov používal hod oštepom, tak hod granátom sa u nás začal zaraďovať do súťaží od 20. rokov minulého storočia. V súčasnosti nie je hod granátom zaradený do programu veľkých súťaží. Hod granátom je zároveň hojne využívaný v školách a v armáde a využíva sa aj ako pomocné cvičenie na zvládnutie jednotlivých prvkov techniky hodu oštepom. Hod malou loptičkou podľa techniky pohybu sa vykonáva rovnako ako hod granátom.
Materiálna podpora. Oštep pozostáva z hriadeľa, hrotu a vinutia. Muži hádžu oštepom s hmotnosťou 800 g a dĺžkou 260 – 270 cm, ženy hádžu 600 g a 220 – 230 cm.
Miestom pre súťaže v hode oštepom je dráha (šírka 4 m, dĺžka najmenej 30 m) na beh s oštepom a označené pod uhlom 29 ° sektor na pristávanie projektilov, oddelené zakrivenou tyčou (šírka 7 cm), z ktorej sa meria športový výsledok.
Šport granát Môže byť drevený, alebo z iného vhodného materiálu s kovovým krytom, alebo celokovový. Hmotnosť granátu je 700 g pre ženy a chlapcov v strednom veku hádžu granát s hmotnosťou 500 g.
Hmotnosť a priemer gule, používané pri výučbe a výcviku sa môžu líšiť. V súťažiach chlapcov a dievčat sa používajú lopty s hmotnosťou 155–160 g.
Hádzanie granátom a loptou na súťažiach malého rozsahu sa vykonáva z miesta a z behu do koridoru šírky 10 m a na súťažiach vyšších ako mestská mierka je uhol sektora, ako pri hode oštepom, 29. °.
Hod diskom bolo v staroveku jedným z obľúbených fyzických cvičení. Disk je kĺzavá strela, pretože má aerodynamické vlastnosti. Zaujímavosťou je, že hod diskom je jedným z mála typov atletiky, kde sú svetové aj olympijské rekordy, ktoré držia ženy, vyššie ako rekordy mužov.
Materiálna podpora. Disk sa hádže z kruhu s priemerom 2,50 m.
Pre zaistenie bezpečnosti účastníkov, rozhodcov a divákov je po obvode kruhu osadené 7 m vysoké bezpečnostné oplotenie.
Disk je vyrobený z dreva alebo iného vhodného materiálu, obklopený kovovým lemom. Mužský disk váži 2 kg, ženský - 1 kg.
Hádzanie kladivom . Ako forma atletiky vznikla v Škótsku a Írsku, kde spočiatku hádzali nejaké masívne závažie s pripevnenou drevenou rukoväťou. Moderná technika hodu kladivom je založená na rotačno-translačnom pohybe systému „vrhač-projektil“ v priestore ohraničenom veľkosťou kruhu. Od športovcov vyžaduje silu a koordináciu pohybov. Rotačný pohyb je najlepší spôsob, ako udeliť projektilu vysokú rýchlosť. Preto dnes kladivom hádžu tromi alebo štyrmi otáčkami muži aj ženy.
Materiálna podpora. Strela je zložením, tvarom a hmotnosťou podobná jadru (7,260 kg pre mužov a 4 kg pre ženy), ku ktorému je pripevnený oceľový drôt s rukoväťou na konci. Pre istotu hádzania je kruh s priemerom 213,5 cm ohraničený kovovou sieťkou.
5. Uveďte všeobecný popis všestranných podujatí na atletike
Moderný atletický viacboj sa datuje od starovekých olympijských hier, kde antickí športovci súťažili v kombinácii viacerých disciplín. Pravidlá moderného desaťboja boli vypracované v roku 1911 a v roku 1912 bolo podujatie ako samostatná disciplína zaradené do programu olympijských hier. Všestranné podujatia zahŕňajú rôzne druhy behu, skákania a hádzania. Ich mená sú určené počtom zahrnutých podujatí: desaťboj, sedemboj, päťboj atď.
V súčasnosti muži súťažia v desaťboji a ženy v sedemboji.
Desaťboj
prvý deň: beh na 100 m, skok do diaľky, vrh guľou, skok do výšky, beh na 400 m;
druhý deň: 110 m prekážok, hod diskom, skok o žrdi, hod oštepom, beh na 1500 m.
Sedemboj . Koná sa dva po sebe nasledujúce dni s nasledujúcim sledom podujatí:
prvý deň: 100 m prekážok, skok do výšky, vrh guľou, beh na 200 m;
druhý deň: skok do diaľky, hod oštepom, beh na 800 m. Súťaže v jednotlivých disciplínach zaradených do viacboja sa konajú v súlade s požiadavkami týchto disciplín. Za výnimku možno považovať, že vo viacboji je povolený iba jeden chybný štart v každom preteku bez diskvalifikácie pretekára, ktorý sa ho dopustil.. Každý športovec/atléti, ktorí sa dopustia ďalších chybných štartov, budú zo súťaže vylúčení (diskvalifikovaní). Okrem toho v skoku do diaľky a v každom type hodu má účastník iba tri pokusy.
V súťažiach sa prestávky medzi koncom jedného podujatia a začiatkom druhého, ak je to možné, robia najmenej 30 minút. Odporúča sa, aby časový interval medzi cieľom posledného podujatia v prvý deň a začiatkom prvého podujatia v druhý deň bol aspoň 10 hodín.
Umiestnenie športovcov sa určuje podľa celkového počtu bodov podľa špeciálnych tabuliek IAAF na výpočet bodov vo viacboji (v tomto prípade ide o výsledok, ktorý športovec ukázal, a nie o umiestnenie, ktoré vziať do úvahy).
Atletické športy možno klasifikovať podľa rôznych parametrov: skupiny atletických typov, pohlavie a vekové charakteristiky, miesta konania. Základ tvorí päť druhov atletiky: chôdza, beh, skok, vrh a viacboj. Klasifikácia podľa pohlavia a veku: muž, žena; pre chlapcov a dievčatá rôzneho veku. V najnovšej športovej klasifikácii pre atletiku majú ženy 50 športov hraných na štadiónoch, cestných a bežeckých a 14 športov hraných v hale, zatiaľ čo muži majú 56 a 15 športov.
Nasledujúca klasifikácia športov je uvedená podľa miest, kde sa konajú tréningy a súťaže: štadióny, diaľnice a poľné cesty, nerovný terén, športové arény a haly.
Podľa štruktúry sa atletický šport delí na cyklický, acyklický A zmiešané, a z hľadiska prevládajúceho prejavu akejkoľvek fyzickej kvality: rýchlosť, sila, rýchlostno-sila, rýchlostná vytrvalosť, špeciálna vytrvalosť.
Tiež druhy atletiky sa delia na klasický(K) (olympijský) a neklasické(iné). Dnes je na programe olympijských hier 24 druhov atletiky pre mužov a 22 druhov atletiky pre ženy, ktoré bojujú o najväčší počet olympijských medailí.
Uvažujme skupiny atletických typov.
Chôdza- cyklický typ, ktorý vyžaduje prejav špeciálnej vytrvalosti, sa vykonáva pre mužov aj ženy.
Preteky žien sú: na štadióne - 3, 5, 10 km;
v aréne - 3,5 km; na diaľnici - 10, 20 km.
Preteky mužov sú: na štadióne - 3, 5, 10, 20 km;
v aréne - 3,5 km; na diaľnici - 35, 50 km.
Klasické (K) podujatia: pre mužov - 20 a 50 km, pre ženy - 20 km.
Bežať rozdelené do kategórií: hladký beh, prekážky, beh s prekážkový beh, štafetový beh, bežecký beh.
Plynulý beh - cyklická udalosť, ktorá si vyžaduje prejav rýchlosti (šprint), rýchlostnej vytrvalosti (300 - 600 m) a špeciálnej vytrvalosti.
Na štadióne a v aréne sa vykonáva šprint alebo beh na krátku vzdialenosť. Vzdialenosti: 30, 60, 100 (K), 200 (K) m, rovnako pre mužov aj ženy.
Dlhý šprint sa koná na štadióne a v aréne. Vzdialenosti: 300, 400 (K), 600 m, rovnako muži aj ženy.
Vytrvalostný beh:
Stredné trate: 800 (K), 1000, 1500 (K) m, 1 míľa - konajú sa na štadióne a v aréne pre mužov a ženy;
Dlhé trate: 3000, 5000 (K), 10 000 (K) m - konajú sa na štadióne (v aréne - iba 3000 m), rovnaké pre mužov a ženy;
Ultra dlhé vzdialenosti - 15; 21,0975; 42,195 (K); 100 km - koná sa po diaľnici (možný štart a cieľ na štadióne), to isté pre mužov a ženy;
Ultra dlhé vzdialenosti - denný beh sa vykonáva na štadióne alebo diaľnici, zúčastňujú sa muži aj ženy. Existujú aj preteky na 1 000 míľ (1 609 km) a 1 300 míľ, čo je najdlhšia súvislá bežecká vzdialenosť.
beh cez prekážky -štruktúra je zmiešaného typu, vyžadujúca prejav rýchlosti, rýchlostnej vytrvalosti, obratnosti a flexibility. Vykonáva sa pre mužov a ženy, na štadióne a v aréne. Vzdialenosti: 60, 100 (K) m pre ženy; 110 (K), 300 m a 400 (K) m pre mužov (posledné dve vzdialenosti sa konajú iba na štadióne).
Beh s prekážkami -štruktúra je zmiešaná, čo si vyžaduje prejav špeciálnej vytrvalosti, obratnosti a flexibility. Vykonáva sa pre ženy a mužov na štadióne a v aréne. Vzdialenosti pre ženy - 2000 m; vzdialenosti pre mužov - 2000, 3000 (K) m Tento typ behu pre ženy sa čoskoro stane olympijským.
Štafetový pretek -štruktúra je zmiešaná udalosť, veľmi blízka cyklickým udalostiam, tímová udalosť, ktorá si vyžaduje prejav rýchlosti, rýchlostnej vytrvalosti a obratnosti. Na štadióne sa konajú klasické disciplíny 4x100m a 4x400m pre mužov a ženy. V aréne sa konajú štafetové súťaže na 4 x 200 m a 4 x 400 m, rovnaké pre mužov a ženy. Súťaže sa môžu konať aj na štadiónoch s rôznou dĺžkou
etapy: 800, 1000, 1500 m a ich rôzne počty. Štafetové preteky sa konajú pozdĺž mestských ulíc s nerovnakými etapami v dĺžke, počte a kontingente (zmiešané štafetové preteky - muži Aženy). Predtým boli veľmi obľúbené takzvané švédske štafetové preteky: 800 + 400 + 200 + 100 m pre mužov a 400 + 300 + 200 + 100 m pre ženy.
Krížový beh- cezpoľný beh, zmiešané podujatie, ktoré si vyžaduje špeciálnu vytrvalosť a obratnosť. Vždy sa odohráva v lese alebo parku. Pre mužov sú vzdialenosti 1, 2, 3, 5, 8, 12 km; pre ženy - 1, 2, 3, 4, 6 km.
Atletické skoky sa delia na dve skupiny: skok cez vertikálnu prekážku a skok do diaľky. Do prvej skupiny patria: a) skoky do výšky s rozbehnutým štartom; b) beh skoku o žrdi. Do druhej skupiny patria: a) beh skokov do diaľky; b) bežecký trojskok.
Prvá skupina atletických skokov:
A) beh vysoký skok
prejav rýchlostno-silových vlastností športovca,
hrúbka, obratnosť, pružnosť. Vykonáva sa u mužov a žien, na
štadión a aréna;
b) bežecký skok o žrdi(K) - acyklická forma, vyžaduje
prejav rýchlostno-silových vlastností športovca,
schopnosť skákania, flexibilita, obratnosť, jedna z najťažších techník
ikálnych typov atletiky. Vykonávané na mužoch a ženách
na štadióne aj v aréne.
Druhá skupina atletických skokov:
A) beh do diaľky(K) - podľa štruktúry, na ktorú sa vzťahujú Komu
zmiešané podujatie vyžadujúce od športovca rýchlu demonštráciu
sila, rýchlosť, flexibilita, obratnosť. Provo
sa praktizujú medzi mužmi a ženami, na štadióne a v aréne;
b) bežecký trojskok(K) - acyklický pohľad, vyžadujem
predvádzanie od športovca prejavy rýchlostno-sila, rýchlosť
vlastnosti, zručnosť, flexibilita. Vykonáva sa u mužov a žien, na
štadióne a v aréne.
Atletické hádzanie možno rozdeliť do nasledujúcich skupín: 1) vrhacie strely s aerodynamickými vlastnosťami a bez nich z priameho chodu; 2) hádzanie projektilov z kruhu; 3) vytlačenie projektilu z kruhu.
Okrem toho je potrebné poznamenať, že pri hádzaní je dovolené vykonávať akýkoľvek typ rozbehu podľa techniky, ale konečné úsilie sa vykonáva iba podľa pravidiel. Napríklad musíte hodiť oštep, granát alebo loptu iba spoza hlavy, cez rameno; Disk môžete hádzať iba zo strany; hodiť kladivo - iba zo strany; Môžete tlačiť strelu z výskoku a z otočky, ale musíte tlačiť.
Hod oštepom(TO) (granát, loptička)- acyklický typ, vyžadujúci od športovca preukázať rýchlosť, silu, rýchlosť
Silové vlastnosti, flexibilita, obratnosť. Vhadzovanie sa vykonáva z priameho rozbehu, muži a ženy, iba na štadióne. Oštep má aerodynamické vlastnosti.
Hod diskom(TO), hod kladivom(K) - acyklické typy, ktoré vyžadujú od športovca silu, rýchlosť a silu, flexibilitu a obratnosť. Vhadzovanie sa vykonáva z kruhu (obmedzený priestor), muži a ženy, iba na štadióne. Disk má aerodynamické vlastnosti.
Vrh guľou(K) - acyklický typ, ktorý vyžaduje, aby športovec preukázal silu, rýchlostno-silové vlastnosti a obratnosť. Pretláčanie sa vykonáva z kruhu (obmedzený priestor), muži a ženy, na štadióne a v aréne.
Všade okolo. Klasické viacboje sú: pre mužov - desaťboj, pre ženy - sedemboj. Desaťboj obsahuje: 100 m, dĺžka, jadro, výška, 400 m, PO m s/b, disk, žrď, oštep, 1500 m Pre ženy sú v sedemboji tieto disciplíny: 100 m s/b, jadro, výška, 200. m, dĺžka, oštep, 800 m.
Medzi neklasické viacboje patria: osemboj dorastu (100 m, dĺžka, výška, 400 m, m/b, žrď, disk, 1500 m); päťboj dievčat (100 m s/b, jadro, výška, dĺžka, 800 m). Športová klasifikácia definuje: pre ženy - päťboj, kvadatlon a triatlon, pre mužov - 9atlon, sedemboj, šesťboj, päťboj, kvadatlon a triatlon. Štvorboj, predtým nazývaný „pioniersky“, sa koná pre školákov vo veku od 11 do 13 rokov. Typy, ktoré sú zaradené do viacboja, sú určené športovou klasifikáciou, zámena typov nie je povolená.
1.2. Miesto a význam atletiky v systéme telesnej kultúry
Veľa ľudí sa venuje atletike, ktorá prenikla aj do najodľahlejších kútov sveta a stala sa jedným z populárnych športov na svete. Takmer všetky športy tak či onak využívajú cvičenia z atletiky na prípravu športovcov. Počas tréningov a súťaží sa uskutočňuje vedecký výskum, ktorý ďalej pomáha rozvíjať také vedy ako fyziológia, biomechanika, športové lekárstvo, teória telesnej kultúry a športu atď.
Od útleho veku sú atletické cvičenia široko používané v predškolských zariadeniach, školách, stredných a vysokých školách. Atletické cvičenia zvyšujú činnosť všetkých telesných systémov, podporujú otužovanie a sú jedným z účinných faktorov v prevencii rôznych chorôb. Jednoduché dávkovanie cvikov
môžu byť použité tak na rozvoj fyzických kvalít špičkových športovcov, ako aj na rozvoj mladšej generácie, pre ľudí so zlým zdravím, starších ľudí, počas rehabilitačného obdobia po úrazoch a jednoducho na udržanie normálneho fungovania Ľudské telo. Veľká úloha je pridelená atletike vo fyzickej príprave brancov a vojenského personálu.
Dostupnosť, relatívna jednoduchosť cvikov a minimálne náklady umožňujú praktizovať rôzne druhy atletiky takmer všade, vo vidieckych aj mestských oblastiach.
Športová príprava v atletike a súťažnej činnosti umožňujú športovcom realizovať svoje potenciálne schopnosti, prejavovať sa ako individuality, formovať charakter a optimálnu duševnú sféru.
Atletiku možno charakterizovať takto:
Šport, kde športovci podávajú výkony na hraniciach ľudských možností;
Prostriedok na obnovu a rehabilitáciu tela;
Prostriedok na vzdelávanie a rozvoj mladej generácie;
Akademická disciplína, ktorá prispieva k rozvoju odborníka v oblasti telesnej a športovej výchovy.
1.3. Ciele a obsah kurzu „Atletika“
v systéme prípravy fyzikálnych špecialistov
kultúry na Fakulte telesnej kultúry
pedagogické univerzity
Atletika ako akademická disciplína zaujíma jedno z popredných miest v procese prípravy odborníkov v oblasti telesnej kultúry a športu. Rovnaké miesto zastáva v systéme telesnej výchovy u žiakov nešportových odborov, pomáha zvyšovať úroveň telesnej zdatnosti, osvojovať si potrebné pohybové schopnosti a znižovať negatívne dopady nedostatku pohybovej aktivity.
Hlavnými cieľmi atletického kurzu sú:
Osvojenie si teoretických vedomostí študentmi FTVŠ;
Formovanie motorických zručností a schopností v procese štúdia techniky atletiky;
Formovanie schopnosti vykonávať analytické činnosti, opravovať chyby a nepresnosti v procese vykonávania technických prvkov;
Formovanie schopnosti učiť a správne štruktúrovať proces učenia na základe špecifických podmienok;
Rozvoj potrebných fyzických vlastností pre efektívne štúdium pohybových techník a dosahovanie vysokých športových výsledkov ako v atletike, tak aj v iných športoch;
Formovanie zručností a schopností trénera v rôznych typoch atletiky;
Identifikácia a rozvoj schopnosti viesť výskumnú činnosť a využívať získané materiály v praktickej práci.
Obsah kurzu Atletika zahŕňa atletická technika,špeciálne cvičenia používané na tréning a na rozvoj fyzických vlastností. Podrobne diskutované Metódy výučby techniky atletických cvičení.Študuje sa teoretický a praktický vývoj v oblasti športového tréningu s deťmi a športovcami rôznych kvalifikácií. Je dôležité študovať história rozvoja atletiky A história formovania cvičebných techník.Štúdium a praktické využitie rôznych testov, ktoré umožňujú posúdiť všetky aspekty fyzického rozvoja, fyzickej zdatnosti, dynamiky fyzických vlastností, efektívnosti rôznych vyučovacích a tréningových metód. Vykonávanie výskumných aktivít vytvára predpoklady pre prípravu vysokokvalifikovaných odborníkov.
Na základe štúdia kurzu „Atletika“ sa vytvárajú príležitosti na formovanie harmonicky rozvinutej osobnosti, ktorá dokáže nielen vykonávať fyzické cvičenia, ale má aj pedagogické schopnosti, aby prilákala a učila iných ľudí v atletickom športe, čím prispieva k zdravie a rozvoj ľudskej spoločnosti.
Testovacie otázky a úlohy
1. Klasifikujte druhy atletiky.
2. Aké druhy atletiky sú zaradené do programu olympijských hier?
u mužov a žien?
3. Kde a ako sa používajú atletické cvičenia?
Atletika zahŕňa 5 skupín cvičení : chôdza, beh, skákanie, hádzanie a všestrannosť. Každá z týchto skupín je rozdelená na samostatné typy, ktoré majú svoje vlastné charakteristiky tak v charaktere vykonávania hlavného súťažného cvičenia, ako aj v prostriedkoch a spôsoboch prípravy.
Súťažné pravidlá určujú aj špecifiká vykonávania atletických cvičení v závislosti od pohlavia a veku zúčastnených. Základné atletické cvičenia sú zaradené do programu veľkých súťaží, akými sú olympijské hry, majstrovstvá sveta a Európy. Okrem hlavného programu sa v súčasnosti rozmohli atletické cvičenia, ktoré majú zdravotne zlepšujúci a rekreačno-masový smer.
Pre všetky druhy atletických cvičení sa môžu konať súťaže rôznych úrovní. Takmer všetky druhy atletických cvičení sú zaradené do jednotnej celoruskej športovej klasifikácie (EVSK), ktorá pomáha zoraďovať účastníkov podľa úrovne pripravenosti, prideľovať im hodnosti a tituly a stimulovať individuálny rast výsledkov na vybraných podujatiach.
Okrem toho sú hlavné typy atletiky zahrnuté v rôznych vzdelávacích a odborných programoch ako testovacie cvičenia, ktoré pomáhajú určiť úroveň rozvoja základných fyzických vlastností: rýchlosť, sila a vytrvalosť.
|
chôdze |
Wellness |
Zrýchlené |
Šport |
|||||||||||||
|
štadióne |
Na diaľnici |
|||||||||||||||
|
Krátke vzdialenosti (šprint) |
S bariérami |
|||||||||||||||
|
Stredné vzdialenosti |
Okolo štadióna |
Kríž |
S prekážkami |
|||||||||||||
|
diaľkový |
Okolo štadióna |
Kríž |
S prekážkami |
Na diaľnici |
||||||||||||
|
Ultra dlhé vzdialenosti |
Maratónsky |
ultramaratón - |
Podľa vzdialenosti |
|||||||||||||
|
Časom |
||||||||||||||||
|
Na diaľnici |
Podľa štadióna |
|||||||||||||||
|
Štafetový pretek |
Okolo štadióna |
|||||||||||||||
|
Podľa oblasti |
||||||||||||||||
|
skákanie |
Od bežeckého štartu |
|||||||||||||||
|
Horizontálne |
Horizontálne |
Vertikálne |
||||||||||||||
|
Raz |
Viacnásobné |
V nadmorskej výške |
S tyčou |
|||||||||||||
|
hádzanie |
Z priameho behu |
Z kruhu |
||||||||||||||
|
viacboj | ||||||||||||||||
Ryža. 1. Klasifikácia typov atletiky
Bežať je prirodzený spôsob ľudského pohybu, ktorý umožňuje prekonať určité vzdialenosti maximálnou rýchlosťou. Bežecké vzdialenosti sa delia podľa dĺžky prekonaných vzdialeností: beh na krátke trate (30-400 m), beh na stredné trate (500-2000 m), beh na dlhé trate (3000-20000 m) a ultradlhé beh na vzdialenosť (viac ako 30 km vrátane maratónskeho behu (beh na vzdialenosť 42195 m), 100 km, poldenný a denný beh atď.). Súťaže na týchto vzdialenostiach rôznej dĺžky sú spojené s rozdielmi v sile a trvaní vykonávanej svalovej práce, preto sa príprava na ne a miera zapojenia rôznych fyzických schopností (sila, rýchlosť a vytrvalosť) do súťažnej činnosti výrazne líšia.
Ako primárny prostriedok rýchlej dopravy je beh základnou súčasťou mnohých športov. Jedinečnou formou behu je jeho rozmanitosť zlepšujúca zdravie - behať.
ZÁKLADY ATLETIKY AKO ŠPORTU
Kapitola 1
ŠTRUKTÚRA A OBSAH PREDMETU „ATLETIKA“
Klasifikácia a všeobecná charakteristika atletických športov
Atletické športy možno klasifikovať podľa rôznych parametrov: skupiny atletických typov, pohlavie a vekové charakteristiky, miesta konania. Základ tvorí päť druhov atletiky: chôdza, beh, skok, vrh a viacboj. Klasifikácia podľa pohlavia a veku: muž, žena; pre chlapcov a dievčatá rôzneho veku. V najnovšej športovej klasifikácii pre atletiku majú ženy 50 športov hraných na štadiónoch, cestných a bežeckých a 14 športov hraných v hale, zatiaľ čo muži majú 56 a 15 športov.
Nasledujúca klasifikácia športov je uvedená podľa miest, kde sa konajú tréningy a súťaže: štadióny, diaľnice a poľné cesty, nerovný terén, športové arény a haly.
Podľa štruktúry sa atletický šport delí na cyklický, acyklický A zmiešané, a z hľadiska prevládajúceho prejavu akejkoľvek fyzickej kvality: rýchlosť, sila, rýchlostno-sila, rýchlostná vytrvalosť, špeciálna vytrvalosť.
Tiež druhy atletiky sa delia na klasický(K) (olympijský) a neklasické(iné). Dnes je na programe olympijských hier 24 druhov atletiky pre mužov a 22 druhov atletiky pre ženy, ktoré bojujú o najväčší počet olympijských medailí.
Uvažujme skupiny atletických typov.
Chôdza- cyklický typ, ktorý vyžaduje prejav špeciálnej vytrvalosti, sa vykonáva pre mužov aj ženy.
Preteky žien sú: na štadióne - 3, 5, 10 km;
v aréne - 3,5 km; na diaľnici - 10, 20 km.
Preteky mužov sú: na štadióne - 3, 5, 10, 20 km;
v aréne - 3,5 km; na diaľnici - 35, 50 km.
Klasické (K) podujatia: pre mužov - 20 a 50 km, pre ženy - 20 km.
Bežať rozdelené do kategórií: hladký beh, prekážky, beh s prekážkový beh, štafetový beh, bežecký beh.
Plynulý beh - cyklická udalosť, ktorá si vyžaduje prejav rýchlosti (šprint), rýchlostnej vytrvalosti (300 - 600 m) a špeciálnej vytrvalosti.
Na štadióne a v aréne sa vykonáva šprint alebo beh na krátku vzdialenosť. Vzdialenosti: 30, 60, 100 (K), 200 (K) m, rovnako pre mužov aj ženy.
Dlhý šprint sa koná na štadióne a v aréne. Vzdialenosti: 300, 400 (K), 600 m, rovnako muži aj ženy.
Vytrvalostný beh:
Stredné trate: 800 (K), 1000, 1500 (K) m, 1 míľa - konajú sa na štadióne a v aréne pre mužov a ženy;
Dlhé trate: 3000, 5000 (K), 10 000 (K) m - konajú sa na štadióne (v aréne - iba 3000 m), rovnaké pre mužov a ženy;
Ultra dlhé vzdialenosti - 15; 21,0975; 42,195 (K); 100 km - koná sa po diaľnici (možný štart a cieľ na štadióne), to isté pre mužov a ženy;
Ultra dlhé vzdialenosti - denný beh sa vykonáva na štadióne alebo diaľnici, zúčastňujú sa muži aj ženy. Existujú aj preteky na 1 000 míľ (1 609 km) a 1 300 míľ, čo je najdlhšia súvislá bežecká vzdialenosť.
beh cez prekážky -štruktúra je zmiešaného typu, vyžadujúca prejav rýchlosti, rýchlostnej vytrvalosti, obratnosti a flexibility. Vykonáva sa pre mužov a ženy, na štadióne a v aréne. Vzdialenosti: 60, 100 (K) m pre ženy; 110 (K), 300 m a 400 (K) m pre mužov (posledné dve vzdialenosti sa konajú iba na štadióne).
Beh s prekážkami -štruktúra je zmiešaná, čo si vyžaduje prejav špeciálnej vytrvalosti, obratnosti a flexibility. Vykonáva sa pre ženy a mužov na štadióne a v aréne. Vzdialenosti pre ženy - 2000 m; vzdialenosti pre mužov - 2000, 3000 (K) m Tento typ behu pre ženy sa čoskoro stane olympijským.
Štafetový pretek -štruktúra je zmiešaná udalosť, veľmi blízka cyklickým udalostiam, tímová udalosť, ktorá si vyžaduje prejav rýchlosti, rýchlostnej vytrvalosti a obratnosti. Na štadióne sa konajú klasické disciplíny 4x100m a 4x400m pre mužov a ženy. V aréne sa konajú štafetové súťaže na 4 x 200 m a 4 x 400 m, rovnaké pre mužov a ženy. Súťaže sa môžu konať aj na štadiónoch s rôznou dĺžkou
etapy: 800, 1000, 1500 m a ich rôzne počty. Štafetové preteky sa konajú pozdĺž mestských ulíc s nerovnakými etapami v dĺžke, počte a kontingente (zmiešané štafetové preteky - muži Aženy). Predtým boli veľmi obľúbené takzvané švédske štafetové preteky: 800 + 400 + 200 + 100 m pre mužov a 400 + 300 + 200 + 100 m pre ženy.
Krížový beh- cezpoľný beh, zmiešané podujatie, ktoré si vyžaduje špeciálnu vytrvalosť a obratnosť. Vždy sa odohráva v lese alebo parku. Pre mužov sú vzdialenosti 1, 2, 3, 5, 8, 12 km; pre ženy - 1, 2, 3, 4, 6 km.
Atletické skoky sa delia na dve skupiny: skok cez vertikálnu prekážku a skok do diaľky. Do prvej skupiny patria: a) skoky do výšky s rozbehnutým štartom; b) beh skoku o žrdi. Do druhej skupiny patria: a) beh skokov do diaľky; b) bežecký trojskok.
Prvá skupina atletických skokov:
A) beh vysoký skok
prejav rýchlostno-silových vlastností športovca,
hrúbka, obratnosť, pružnosť. Vykonáva sa u mužov a žien, na
štadión a aréna;
b) bežecký skok o žrdi(K) - acyklická forma, vyžaduje
prejav rýchlostno-silových vlastností športovca,
schopnosť skákania, flexibilita, obratnosť, jedna z najťažších techník
ikálnych typov atletiky. Vykonávané na mužoch a ženách
na štadióne aj v aréne.
Druhá skupina atletických skokov:
A) beh do diaľky(K) - podľa štruktúry, na ktorú sa vzťahujú Komu
zmiešané podujatie vyžadujúce od športovca rýchlu demonštráciu
sila, rýchlosť, flexibilita, obratnosť. Provo
sa praktizujú medzi mužmi a ženami, na štadióne a v aréne;
b) bežecký trojskok(K) - acyklický pohľad, vyžadujem
predvádzanie od športovca prejavy rýchlostno-sila, rýchlosť
vlastnosti, zručnosť, flexibilita. Vykonáva sa u mužov a žien, na
štadióne a v aréne.
Atletické hádzanie možno rozdeliť do nasledujúcich skupín: 1) vrhacie strely s aerodynamickými vlastnosťami a bez nich z priameho chodu; 2) hádzanie projektilov z kruhu; 3) vytlačenie projektilu z kruhu.
Okrem toho je potrebné poznamenať, že pri hádzaní je dovolené vykonávať akýkoľvek typ rozbehu podľa techniky, ale konečné úsilie sa vykonáva iba podľa pravidiel. Napríklad musíte hodiť oštep, granát alebo loptu iba spoza hlavy, cez rameno; Disk môžete hádzať iba zo strany; hodiť kladivo - iba zo strany; Môžete tlačiť strelu z výskoku a z otočky, ale musíte tlačiť.
Hod oštepom(TO) (granát, loptička)- acyklický typ, vyžadujúci od športovca preukázať rýchlosť, silu, rýchlosť
Silové vlastnosti, flexibilita, obratnosť. Vhadzovanie sa vykonáva z priameho rozbehu, muži a ženy, iba na štadióne. Oštep má aerodynamické vlastnosti.
Hod diskom(TO), hod kladivom(K) - acyklické typy, ktoré vyžadujú od športovca silu, rýchlosť a silu, flexibilitu a obratnosť. Vhadzovanie sa vykonáva z kruhu (obmedzený priestor), muži a ženy, iba na štadióne. Disk má aerodynamické vlastnosti.
Vrh guľou(K) - acyklický typ, ktorý vyžaduje, aby športovec preukázal silu, rýchlostno-silové vlastnosti a obratnosť. Pretláčanie sa vykonáva z kruhu (obmedzený priestor), muži a ženy, na štadióne a v aréne.
Všade okolo. Klasické viacboje sú: pre mužov - desaťboj, pre ženy - sedemboj. Desaťboj obsahuje: 100 m, dĺžka, jadro, výška, 400 m, PO m s/b, disk, žrď, oštep, 1500 m Pre ženy sú v sedemboji tieto disciplíny: 100 m s/b, jadro, výška, 200. m, dĺžka, oštep, 800 m.
Medzi neklasické viacboje patria: osemboj dorastu (100 m, dĺžka, výška, 400 m, m/b, žrď, disk, 1500 m); päťboj dievčat (100 m s/b, jadro, výška, dĺžka, 800 m). Športová klasifikácia definuje: pre ženy - päťboj, kvadatlon a triatlon, pre mužov - 9atlon, sedemboj, šesťboj, päťboj, kvadatlon a triatlon. Štvorboj, predtým nazývaný „pioniersky“, sa koná pre školákov vo veku od 11 do 13 rokov. Typy, ktoré sú zaradené do viacboja, sú určené športovou klasifikáciou, zámena typov nie je povolená.
1.2. Miesto a význam atletiky v systéme telesnej kultúry
Veľa ľudí sa venuje atletike, ktorá prenikla aj do najodľahlejších kútov sveta a stala sa jedným z populárnych športov na svete. Takmer všetky športy tak či onak využívajú cvičenia z atletiky na prípravu športovcov. Počas tréningov a súťaží sa uskutočňuje vedecký výskum, ktorý ďalej pomáha rozvíjať také vedy ako fyziológia, biomechanika, športové lekárstvo, teória telesnej kultúry a športu atď.
Od útleho veku sú atletické cvičenia široko používané v predškolských zariadeniach, školách, stredných a vysokých školách. Atletické cvičenia zvyšujú činnosť všetkých telesných systémov, podporujú otužovanie a sú jedným z účinných faktorov v prevencii rôznych chorôb. Jednoduché dávkovanie cvikov
môžu byť použité tak na rozvoj fyzických kvalít špičkových športovcov, ako aj na rozvoj mladšej generácie, pre ľudí so zlým zdravím, starších ľudí, počas rehabilitačného obdobia po úrazoch a jednoducho na udržanie normálneho fungovania Ľudské telo. Veľká úloha je pridelená atletike vo fyzickej príprave brancov a vojenského personálu.
Dostupnosť, relatívna jednoduchosť cvikov a minimálne náklady umožňujú praktizovať rôzne druhy atletiky takmer všade, vo vidieckych aj mestských oblastiach.
Športová príprava v atletike a súťažnej činnosti umožňujú športovcom realizovať svoje potenciálne schopnosti, prejavovať sa ako individuality, formovať charakter a optimálnu duševnú sféru.
Atletiku možno charakterizovať takto:
Šport, kde športovci podávajú výkony na hraniciach ľudských možností;
Prostriedok na obnovu a rehabilitáciu tela;
Prostriedok na vzdelávanie a rozvoj mladej generácie;
Akademická disciplína, ktorá prispieva k rozvoju odborníka v oblasti telesnej a športovej výchovy.
1.3. Ciele a obsah kurzu „Atletika“
v systéme prípravy fyzikálnych špecialistov
kultúry na Fakulte telesnej kultúry
pedagogické univerzity
Atletika ako akademická disciplína zaujíma jedno z popredných miest v procese prípravy odborníkov v oblasti telesnej kultúry a športu. Rovnaké miesto zastáva v systéme telesnej výchovy u žiakov nešportových odborov, pomáha zvyšovať úroveň telesnej zdatnosti, osvojovať si potrebné pohybové schopnosti a znižovať negatívne dopady nedostatku pohybovej aktivity.
Hlavnými cieľmi atletického kurzu sú:
Osvojenie si teoretických vedomostí študentmi FTVŠ;
Formovanie motorických zručností a schopností v procese štúdia techniky atletiky;
Formovanie schopnosti vykonávať analytické činnosti, opravovať chyby a nepresnosti v procese vykonávania technických prvkov;
Formovanie schopnosti učiť a správne štruktúrovať proces učenia na základe špecifických podmienok;
Rozvoj potrebných fyzických vlastností pre efektívne štúdium pohybových techník a dosahovanie vysokých športových výsledkov ako v atletike, tak aj v iných športoch;
Formovanie zručností a schopností trénera v rôznych typoch atletiky;
Identifikácia a rozvoj schopnosti viesť výskumnú činnosť a využívať získané materiály v praktickej práci.
Obsah kurzu Atletika zahŕňa atletická technika,špeciálne cvičenia používané na tréning a na rozvoj fyzických vlastností. Podrobne diskutované Metódy výučby techniky atletických cvičení.Študuje sa teoretický a praktický vývoj v oblasti športového tréningu s deťmi a športovcami rôznych kvalifikácií. Je dôležité študovať história rozvoja atletiky A história formovania cvičebných techník.Štúdium a praktické využitie rôznych testov, ktoré umožňujú posúdiť všetky aspekty fyzického rozvoja, fyzickej zdatnosti, dynamiky fyzických vlastností, efektívnosti rôznych vyučovacích a tréningových metód. Vykonávanie výskumných aktivít vytvára predpoklady pre prípravu vysokokvalifikovaných odborníkov.
Na základe štúdia kurzu „Atletika“ sa vytvárajú príležitosti na formovanie harmonicky rozvinutej osobnosti, ktorá dokáže nielen vykonávať fyzické cvičenia, ale má aj pedagogické schopnosti, aby prilákala a učila iných ľudí v atletickom športe, čím prispieva k zdravie a rozvoj ľudskej spoločnosti.
Testovacie otázky a úlohy
1. Klasifikujte druhy atletiky.
2. Aké druhy atletiky sú zaradené do programu olympijských hier?
u mužov a žien?
3. Kde a ako sa používajú atletické cvičenia?
- Úvod
- 1. Druhy atletiky
- 3. Atletika
- Záver
- Bibliografia
Úvod
Atletické cvičenia majú zdravotné výhody. Triedy sa vykonávajú vo vzduchu, cvičenia ovplyvňujú všetky svalové skupiny: posilňujú muskuloskeletálny systém, zlepšujú fungovanie dýchacích orgánov a kardiovaskulárneho systému. Pomocou atletických cvičení sa teda riešia problémy harmonického, všestranného telesného rozvoja človeka.
Atletika je dôležitá najmä pre formovanie rastúceho organizmu a telesnú výchovu mladšej generácie. Nemalý význam má veľké uplatnenie atletiky.
Uplatnenie je dané tým, do akej miery môžu byť vlastnosti a zručnosti získané s jeho pomocou užitočné v živote a v praktických činnostiach. Atletika tu nemá konkurenciu. Vlastnosti - vytrvalosť, sila, rýchlosť, obratnosť, flexibilita, schopnosť prekonávať ťažkosti. Zručnosti - beh, skákanie, hádzanie. Sú veľmi široko používané v pracovných a vojenských záležitostiach.
Výchovný význam spočíva v tom, že atletika formuje charakter, posilňuje vôľu človeka a učí ho nebáť sa ťažkostí, ale ich statočne prekonávať. Systematický tréning v príprave na súťaže, dosahovanie dostatočne vysokých športových výsledkov nie je možné bez dodržiavania správneho režimu, zdržania sa alkoholických nápojov a zmien v stravovaní. Atletika v tíme, účasť v tímových súťažiach podporuje zmysel pre tímovú prácu a zodpovednosť za vykonanú prácu.
Vzdelávacia hodnota - užitočné zručnosti a vedomosti sa získavajú v oblasti navrhovania a plánovania športových aktivít a stravovania.
1. Druhy atletiky
Chôdza je jedným zo spôsobov pohybu a človeka; uskutočňované ako výsledok komplexnej koordinovanej činnosti kostrových svalov a končatín. Bernshtein N.A., O konštrukcii pohybov, M., 1997 Počas procesu chôdze človek nielen robí stereotypné pohyby prispôsobené podmienkam prostredia, ale udržiava aj rovnováhu. Ťažisko tela robí pri chôdzi pohyby vo všetkých troch rovinách. Vertikálna amplitúda jeho pohybov dosahuje 4-5 cm ; najnižšia poloha ťažiska v „dvojpodpornej dobe“. U ľudí sa v procese chôdze najviac podieľajú svaly nôh (gastrocnemius, peroneus longus, štvorhlavý sval stehenný, biceps femoris, semitransverzus a semitendinosus) a panvové svaly (gluteus medius, iliopsoas). Pohyby ramenného pletenca vyrovnávajú opačné rotácie panvy a spodnej časti trupu.
Športová chôdza je typ atletiky, ktorý sa od bežnej chôdze líši povinným vzpriamením opornej nohy v kolennom kĺbe vo zvislej polohe a od behu pri absencii obdobia (fázy) pohybu bez opory (pre porušenie týchto pravidiel je chodec vyradený z pretekov). Ukhov V., Race walking, M., 1996 Rýchlosť chôdze s. 2-2,5 krát vyššia ako zvyčajne, čo je dosiahnuté ako dĺžkou (105-115 cm), tak frekvenciou (180-200 za minútu) kroku. Súťaže sa konajú na štadiónovej dráhe a asfaltových dráhach. Vzdialenosti: muži - 10-50 km (na oficiálnych medzinárodných súťažiach - 20 a 50 km), chlapci - 3-10 km; v niektorých krajinách v súťažiach žien - 3-20 km. Fruktov A.L., Race walking, M., 2000
bež, spôsob pohybu, pri ktorom sa telo „buď jednou nohou dotýka zeme, alebo lieta vo vzduchu“, na rozdiel od chôdze, kedy má telo stálu oporu jednou alebo dvoma nohami (pozri obr. 1).
Obr.1. Bežať
Beh je cenným prostriedkom telesnej výchovy, intenzívne sa využíva v triedach s deťmi, mládežou, v priemyselnej a hygienickej gymnastike, pri výcviku vojenského personálu, pri telesnej výchove so staršími ľuďmi a vo fyzioterapii. V športe tvorí beh asi 2/3 druhov atletiky a je zaradený takmer do všetkých ostatných športov. Beh k výšinám majstrovstva A. Lidier, G. Shimor. - 1999.
Ide o plynulý beh (t.j. po rovinatom teréne, bežiaci pás a pod.) a s prekážkami (prekážka, štýl-chase, beh cez rôzne prekážkové dráhy, cross-country). Klasické druhy behu sú: pre mužov - šprint (beh na krátke trate - 100, 200, 400 m), beh na stredné trate (beh na stredné trate - 800, 1000, 1500, 2000 m), stayer (beh na dlhé trate). beh - - 3000, 5000, 10 000, 20 000, 30 000 m), maratón (42 km 195 m) a hodinový beh, prekážky (110, 200, 400 m), stíhacia prekážka (3000 m), štafeta (3000 m), štafeta 200; pre ženy - beh na vzdialenosti 60, 100, 200, 400, 800, 1000, 1500 m, prekážky (100, 200 m), štafeta (4 100; 4 200; 4 800 m). Pre tieto typy behu sú registrované svetové rekordy (okrem maratónu); väčšina z nich je zaradená do programu olympijských hier, medzi ktoré patrí aj maratónsky beh.
Atletický hod, cvičenie v hode diskom, oštepom, kladivom a iným športovým náradím, ako aj vrh guľou na diaľku. Hádzanie prispieva k rozvoju sily, obratnosti, rýchlosti a koordinácie pohybov a formovaniu aplikovaných zručností.
Športové skoky sú podmienene rozdelené do hlavných skupín:
1) tvoriace základ a obsah športu (skok s padákom, skoky na trampolíne),
2) ktoré sú samostatnými cvičeniami v určitom športe (atletika skoky do diaľky a do výšky, z doskočiska a plošiny do vody, z doskočiska na lyžiach, preskok v umeleckej gymnastike, skokové cvičenia v akrobacii atď.);
3) zahrnuté ako prvok do cvičení v akomkoľvek športe (napríklad rôzne typy skokov v rytmickej gymnastike, krasokorčuľovaní, skoky v hrách atď.).
Všestranné športy, stanovené medzinárodnou alebo štátnou športovou klasifikáciou, sú kombináciou telesných cvičení v jednom alebo viacerých športoch. Všestranné podujatia sú zamerané na zisťovanie všestranných psychofyzických vlastností a pohybových schopností športovcov a športovcov.
Všestranné podujatia v jednom športe, ktorý existuje v modernej športovej klasifikácii, sa bežne delia do 3 skupín:
- opakované vykonávanie homogénnych cvičení (všestranná akrobacia, boby, potápanie a trampolína, plachtenie a sánkovanie, krasokorčuľovanie atď.);
- vykonávanie podobných cvičení na rôzne vzdialenosti alebo z rôznych pozícií (v rýchlokorčuľovaní, lukostreľbe atď.);
- vykonávanie rôznych cvičení v rôznych podmienkach, na rôznych prístrojoch alebo vzdialenostiach (v atletike, gymnastike, jazdectve, vodnom lyžovaní, alpskom lyžovaní a parašutizme, vzpieraní, polohovom plávaní atď.).
Všestranné podujatia pozostávajúce z cvičení v rôznych športoch sa bežne delia na tie, ktoré sa vykonávajú z jedného štartu (napríklad biatlon) a z rôznych štartov (beh na lyžiach, moderný päťboj atď.).
2. Základy výučby a tréningu v atletike
Príprava atlétov sa uskutočňuje prostredníctvom výchovy a vzdelávania, ktoré sú jednotným pedagogickým procesom zameraným na rozvoj a upevnenie určitých zručností a dosiahnutie vysokej úrovne telesného rozvoja. Atletika. Učebnica pre telovýchovné ústavy. O.V Kolodiy, B.M. Lutkovský, V.V. Ukhov. 1999.
Dlhodobá príprava atletických športovcov zahŕňa fyzickú, technickú, taktickú, teoretickú a morálno-vôľovú prípravu.
Telesná príprava sa delí na všeobecnú telesnú prípravu a telesnú prípravu.
Všeobecná telesná výchova je zameraná na jednotný a harmonický rozvoj všetkých svalových skupín, orgánov a systémov človeka a zvyšuje jeho funkčné schopnosti.
Všestrannosť telesnej prípravy sa dosahuje implementáciou princípu viacboja do tréningového procesu, využívaním nielen atletických cvičení, ale aj gymnastických športov a hier v prírode, lyžovania, plávania a iných športov.
SFP - zabezpečuje rozvoj funkcií všetkých orgánov a systémov potrebných pre úspešné zvládnutie techniky a zlepšenie športového ducha. Uskutočňuje sa vykonávaním špeciálnych a vedúcich cvičení, ich cieľom je zvýšiť silu a rýchlosť odrazu pri behu a skoku, rýchlostnú vytrvalosť v behu, silu a rýchlosť konečného úsilia pri zhadzovaní.
Všeobecná telesná príprava a telesná príprava sú zamerané na rozvoj sily, rýchlosti, vytrvalosti, flexibility, obratnosti, zvýšenie úrovne koordinácie pohybov, schopnosti relaxovať.
Sila je potrebná pre športovca akejkoľvek špecializácie, ale najmä pri tréningu vrhačov.
Prostriedkom silového tréningu pre atlétov sú rôzne cvičenia bez náradia, na náradí a so závažím. Na selektívny rozvoj jednotlivých svalových skupín sa široko používajú činky a posilňovacie stroje.
Špeciálne silové cvičenia - pre vrhačov - ide o hádzanie projektilov so záťažou, medicinbalov, pre bežcov - zdvíhanie kotúča z činky (alebo vreca s pieskom) položenej na kolene pokrčenej nohy, rôzne skákacie cvičenia so závažím atď.
Pohyby šprintéra, skokana a vrhača sú založené na rýchlosti a sile, preto na rozvoj sily musíte uprednostňovať rýchlostno-silové cvičenia, ktoré sa vykonávajú rýchlym tempom. Používajú sa však cvičenia v pomalom tempe, statické a dynamické cvičenia.
Rýchlosť je kvalita, ktorá je základom väčšiny atletických cvičení. Výsledok závisí od rýchlosti odpudzovania pri skokoch a od rýchlosti vypúšťania strely. Na rozvoj rýchlosti sa používajú krátke behanie pri maximálnej rýchlosti, cvičenia s vysokou frekvenciou pohybov a športové hry.
Na preukázanie rýchlosti, ktorá je daná pohyblivosťou nervových procesov, je veľmi dôležitá dobrá koordinácia pohybov, sila a elasticita svalov, zdokonalená športovou technikou.
Musíte byť schopní vykonávať pohyby silne, ale bez zbytočného napätia. Rozvoj rýchlosti je viacročný proces, ktorý musí začať už v detstve, pomocou rôznych vonkajších hier a potom špeciálnych cvičení.
V moderných tréningových metódach sú mimoriadne dôležité prostriedky a metódy zamerané na prekonávanie rýchlostnej bariéry, ktorá sa v určitých fázach tréningu nevyhnutne objavuje. Preto sú potrebné cvičenia v ľahších podmienkach, beh v stúpaní a hádzanie ľahkých projektilov. Cvičenie na rýchlosť motorickej reakcie. Atletika, vyd. D. P. Markova a N. G. Ozolina, M, 1999.
Vytrvalosť je potrebná tak na vykonávanie hlavného atletického cvičenia, ako aj na zvládnutie veľkého objemu tréningovej práce, ktorá je typická pre modernú atletiku.
Existuje všeobecná a špeciálna vytrvalosť.
Všeobecná je schopnosť osoby vykonávať dlhodobú prácu nízkej a strednej intenzity.
Špeciálne - pre skokanov na krátke vzdialenosti. Napríklad: je potrebné udržiavať možnú rýchlosť počas celej vzdialenosti.
Pre skokana je potrebná špeciálna vytrvalosť pre maximálnu odpudzovaciu silu počas niekoľkohodinových súťaží.
Hlavným prostriedkom na zvýšenie vytrvalosti je beh na stredné a dlhé vzdialenosti, kde sa zisťujú funkčné schopnosti tela športovca. Všeobecná vytrvalosť sa zvyčajne rozvíja v prípravnom období. Rozvoj špeciálnej vytrvalosti sa uskutočňuje najmä v jarnej fáze prípravného obdobia a počas súťažného obdobia.
Hlavným prostriedkom rozvoja špeciálnej vytrvalosti je systematické a opakované vykonávanie špeciálnych cvičení a hlavného atletického cvičenia.
Flexibilita je vlastnosť, ktorá závisí od pohyblivosti kĺbov, elasticity väzov, šliach a svalov. Zvlášť potrebné pre skokanov a prekážkarov. V atletike závisí schopnosť vykonávať pohyby so širšou amplitúdou a úspešne zvládnuť techniky behu, skákania a hádzania od pohyblivosti v kĺboch.
Flexibilita sa rozvíja v procese všeobecného telesného tréningu a vykonáva sa pomocou cvičení, ktoré sa vykonávajú s postupným zvyšovaním amplitúdy, počtu opakovaní a rýchlosti pohybov.
Agilita je určená schopnosťou športovca koordinovať svoje pohyby a riešiť určité motorické problémy. Beh, prekážok, skákanie, hádzanie rozvíja obratnosť. Špeciálne prostriedky - akrobatické cvičenia, cvičenia na gymnastickom náradí, rôzne skoky. Cvičenia agility sa využívajú najmä v prvých fázach dlhodobého tréningu, v prípravnom období.
Je však potrebné vedieť vykonávať cvičenia bez nadmerného napätia a venovať pozornosť rozvoju schopnosti športovca relaxovať. K tomu slúžia masáže, špeciálne relaxačné cvičenia a plávanie. Napríklad: pri behu sa po zrýchlení vo vysokej rýchlosti využíva uvoľnený beh zotrvačnosťou.
Komplexný rozvoj fyzických vlastností spočíva vo všeobecnej telesnej príprave a pohybovej príprave. Fyzický tréning sa vykonáva denne a systematicky. Súčasťou prípravy sú cvičenia na flexibilitu, rýchlosť, obratnosť a na rozvoj sily.
Špeciálne triedy na zlepšenie sily v prípravnom období sa vykonávajú 2-krát týždenne. Cvičenia na rozvoj rýchlosti sa používajú 3-4 krát týždenne. Cvičenia na zlepšenie flexibility je najlepšie vykonávať denne.
Minimálne 2-3 dni v týždni sú venované rozvoju vytrvalosti formou bežeckého tréningu.
Všeobecná telesná príprava – viac času sa venuje práci s deťmi, tínedžermi, začiatočníkmi a menej času trénovaniu dospelých.
SPT - viac času by sa malo venovať dospelým, kvalifikovaným športovcom a menej času tréningom s deťmi.
Technický tréning.
Technická príprava znamená osvojenie si techniky atletiky a jej zdokonaľovanie.
Základom zvládnutia športovej techniky je formovanie podmienených reflexných spojení, rozvoj dynamického stereotypu a na tomto základe formovanie tej či onej motoriky. To sa dosiahne opakovaným opakovaním pohybov. Je potrebné neustále komplikovať pohyby, ktoré dokážu vytvoriť správne a stabilné koordinačné prepojenie medzi technikou pohybu a nervovosvalovou činnosťou.
Opakované vykonávanie cvikov vedie k automatizácii motoriky, no kontrola techniky je nevyhnutná. Športovec musí mentálne obnoviť rytmus a povahu pohybov. Po dokončení cvičení zhodnoťte stupeň zhody mentálneho obrazu s výkonom motorických akcií.
Taktický tréning.
Naučte športovca, ako bojovať v súťažiach, správne posúdiť svoje vlastné schopnosti a schopnosti svojho súpera, šikovne sa prispôsobiť konkurenčným podmienkam a použiť ich na víťazstvo.
Taktické majstrovstvo je založené na dobrej technike, pevnej vôli a vysokej úrovni rozvoja fyzických vlastností. Znalosti pre taktické akcie sa získavajú čítaním odbornej literatúry, pozorovaním skúsených športovcov, sledovaním filmov atď., Účasťou na súťažiach.
Teoretická príprava.
Zbrane so špeciálnymi znalosťami potrebnými na riešenie problémov športového tréningu.
Je potrebné poznať základy výchovy a vzdelávania, vedieť si naplánovať tréning, poznať pravidlá rozhodovania súťaží, sebakontroly, prvej pomoci.
Morálna a vôľová príprava.
Tvrdá práca, schopnosť prekonať ťažkosti, vzdať sa zlých návykov, dodržiavať rutinu.
Vôľa spočíva v procese prekonávania ťažkostí (cvičenie v daždi, beh na ťažkej zemi), schopnosti prekonať únavu.
Najlepšou školou rozvoja vôle je súťaživosť. Prvky súťaženia by sa mali častejšie zapájať do tréningov, najmä u mladých športovcov.
Triedy „kto je vyšší“, „kto je ďalej“, „kto je rýchlejší“ sa dajú robiť pri skákaní, behu, hádzaní.
V praxi tried v školských oddieloch je potrebné pravidelne organizovať štafetové preteky, jednoduché súťaže v prvkoch telesnej prípravy, rôzne skoky.
Častejšie sa konajú tímové súťaže, kde sa športovec cíti zodpovedný nielen za seba, ale aj za tím.
Prostriedky a metódy tréningu.
Hlavným prostriedkom tréningu je praktická realizácia cvičení z 5 skupín: základné, všeobecné rozvojové, špeciálne, vedúce, pomocné.
1. Základné cvičenia - pre špecializáciu športovcov.
2. Všeobecné edukačné cvičenia - vykonávajú sa na začiatku hodiny (na rozcvičku) a prispievajú k ďalšiemu, efektívnejšiemu vykonávaniu základných cvičení. Všeobecné rozvojové cvičenia – dôležitú úlohu zohrávajú v nižších ročníkoch.
Cvičenia s rôznymi predmetmi - namierené na meče, činky, delové gule, oštepy, švihadlá, na náčinie (gymnastika), sú cenné najmä svojou emocionalitou a účinnosťou.
3. Špeciálne cvičenia počas tréningu - slúžia na rozvoj motorických vlastností - sily, rýchlosti, vytrvalosti, obratnosti, ohybnosti, rýchlosti, reakcie, schopnosti skákania, ako aj na zlepšenie techniky atletických podujatí.
4. Mobilné cvičenia - koordinačná štruktúra sa približuje k hlavným. Zlepšujú pochopenie techniky a prispievajú k úspešnejšiemu zvládnutiu techniky základných cvikov. Pri vykonávaní komplikovaných nábehových cvičení sa využívajú aj na odstránenie chýb.
5. Pomocné - praktizovanie iných športov (zápas, gymnastika a pod.) Atletika, Učebnica pre telovýchovné ústavy, vyd. N. G. Ozolina a D. P. Marková, 2. vyd., M., 2002
Školenie začína vysvetľovaním a predvádzaním.
Vysvetlenie by malo byť stručné a obrazné. Účastníci by mali čo najpresnejšie pochopiť základy techniky cvičenia. Musíte hovoriť len o tom, čo je momentálne dôležité, čím sa zabráni výskytu chýb.
Pred ďalším cvičením a pri jeho realizácii je potrebné opakovane pripomínať a nabádať. Úspešnosť učenia do značnej miery závisí od toho, ako študent chápe úlohu.
Príkladné zobrazenie - dáva najsprávnejšiu predstavu o obsahu cvičenia a jeho časopriestorových charakteristikách.
Ukážka sa vykonáva pri optimálnych rýchlostiach, ale je užitočné demonštrovať komplexné cvičenia pri nízkej rýchlosti, pri ktorých sa pozornosť sústreďuje na najdôležitejšie a najťažšie prvky techniky.
Použitie vizuálnych pomôcok - filmových krúžkov, filmogramov - pomáha vytvoriť správnu predstavu o pohybovej akcii.
3. Atletika
Hlavnou formou atletiky je lekcia.
V závislosti od charakteru a zamerania úloh a výberu učebných pomôcok a metód, metód organizácie študentov, ako aj fázy tréningu sa rozlišujú tieto hodiny atletiky:
úvodné, vzdelávacie, hodiny opakovania, zdokonaľovania a upevňovania naučeného učiva (výcviková hodina);
vyučovacie hodiny preverujúce nadobudnuté vedomosti, zručnosti a schopnosti, ako aj úroveň fyzickej a technickej pripravenosti (kontrolná hodina);
hodiny zmiešaného typu (výchovná a výcviková hodina).
Bez ohľadu na typ lekcie je v každej lekcii v atletike obvyklé rozlišovať medzi:
úvodný;
prípravné;
Hlavná;
posledná. Príručka trénera atletiky. L.S. -2002.
Úvodná časť zahŕňa konštrukciu, organizovanie pozornosti študentov, kontrolu prítomných, komunikáciu hlavných cieľov hodiny (2-3)
Prípravná časť vyučovacej hodiny je koncipovaná tak, aby viedla žiakov k riešeniu hlavných úloh vyučovacej hodiny. Na tento účel sa vykonáva pomalý beh a všeobecné rozvojové cvičenia, bežecké cvičenia.
V hlavnej časti sa získavajú a zdokonaľujú zručnosti a schopnosti.
Úlohou záverečnej časti je postupne znižovať záťaž, zhrnúť lekciu a zadať domácu úlohu.
Cvičenia v prípravnej časti lekcie by mali byť volené tak, aby zvýšili celkovú výkonnosť tela a pripravili ho na výkon konkrétnej špecifickej práce v hlavnej časti.
Napríklad: Ak hlavná časť hodiny zahŕňa skoky do výšky z bežeckého štartu, potom v prípravnej časti je potrebné zaviesť cvičenia na flexibilitu (rôzne ohyby, švihy atď.), Ako aj skokové cvičenia vykonávané na mieste a v pohybe.
V hlavnej časti sú cvičenia vyberané tak, že na prvom mieste sú cvičenia na učenie a zdokonaľovanie techniky určitých typov. Potom môžu nasledovať rýchlostné cvičenia, potom silové cvičenia a nakoniec vytrvalostné cvičenia. (technika, rýchlosť, sila, vytrvalosť)
Pri výbere cvikov a ich postupnosti treba brať do úvahy ich prevládajúci vplyv na hlavné svalové skupiny.
Napríklad: po behu dlhých skokov by ste nemali bežať rýchlosťou, pretože v oboch prípadoch hlavná záťaž padá na svaly nôh.
Je vhodnejšie nasledovať bežecký skok do diaľky jedným z typov hádzania, pri ktorom hlavná záťaž dopadne na svaly nôh, ramenného pletenca a trupu.
Prostriedky a metódy vedenia lekcií atletiky sa môžu výrazne líšiť v závislosti od cieľov a konkrétnych podmienok, v ktorých sa lekcia vedie. Typicky sú hodiny atletiky plánované v 1.-4. štvrťroku (jar-jeseň).
Aby sa zvýšila hustota tried, napríklad pri skokoch do diaľky, študenti by mali byť usporiadaní tak, aby mohli skákať viacerí ľudia súčasne. Ak nie je možné zorganizovať niekoľko miest pre vysoké skoky, môžete zvýšiť kapacitu sektora roztiahnutím skákacích stojanov o 6-8 m a namiesto tyče potiahnutím gumičky. V tomto prípade sa skoky môžu vykonávať v dvoch prúdoch a súčasne sa môžu hádzať rôzne projektily tak, že sa študenti najprv zoradia do radu s intervalom 1,5 - 2 m.
Jednou z najefektívnejších metód zvyšovania hustoty atletickej hodiny je kruhová metóda, študenti sú rozdelení do 3-5 skupín, z ktorých každá po určitom čase (3-5-8 minút) súčasne vykonáva svoje cvičenie. na príkaz učiteľa si skupiny vymenia miesta cvičenia vo vopred určenom poradí a začnú vykonávať nové cvičenie, pričom celá skupina prejde všetkými cvičeniami.
