Sám som sa začal vážne zamýšľať nad hormónmi a ich účinkami, hľadať informácie na túto tému pomerne nedávno – súčasne so začiatkom mojich experimentov s anabolickými steroidmi (ďalej AS). Ak bez minimálnych znalostí o hormonálnom systéme môžete bezpečne cvičiť bez hormonálnych stimulantov, potom je vedomé a premyslené užívanie AS bez týchto informácií nemožné.
Myslím si, že obyčajný fanúšik silového tréningu nemusí nutne vedieť o všetkých hormónoch, ich multiefektoch na organizmus a humorálnej regulácii vôbec (ak s tým nie sú spojené choroby - napr. ak sa problém nevyrieši, môžete zabudnúť na vážny úspech v silovom tréningu). Stačí „poznať z pohľadu“ hlavného priateľa a hlavného nepriateľa tréningu so závažím.
Takže testosterón – jeho vysoká hladina v krvi, otáča všetky metabolické procesy v tele smerom k úplnej prevahe anabolických.
Kortizol je presne opačný efekt, hormón ničiaci stres, ktorý mobilizuje všetky mechanizmy rozkladu bielkovín svalového tkaniva a zásob glykogénu, aby získal ľahko dostupnú energiu, aj keď ju telo v skutočnosti nepotrebuje – v dôsledku toho môže prispieť k „spracovanie“ svalového tkaniva na tuk (sakra, vôbec...).
Testosterón a kortizol majú antagonistickú interakciu – t.j. Zvýšenie hladiny jedného hormónu v krvi automaticky vedie k zníženiu hladiny iného hormónu.
Je to ako metabolizmus (v skutočnosti majú tieto hormóny priamy vplyv na metabolizmus) - rovnováha medzi anabolickými a katabolickými procesmi, pričom oba sú pre život nevyhnutné, ale v rámci tejto rovnováhy sú možné posuny tak smerom k anabolickým procesom (znížený metabolizmus), ako aj smerom k katabolický (zvýšený metabolizmus).
S týmito hormónmi je to rovnaké – môže prevládať jeden alebo druhý. Je to dané do značnej miery geneticky (telesná konštitúcia), ale môže to byť spôsobené aj inými faktormi – chorobami, životným štýlom, stresom, užívaním hormonálnych liekov (t.j. podávaním exogénnych hormónov).
Vplyv zvýšenej a zníženej hladiny oboch hormónov (zvýšenie jedného automaticky vedie k zníženiu druhého) môžete zvážiť na príkladoch rôznych telesných konštitúcií.
Hyperstenický človek s nízkou hladinou testosterónu teda nebude môcť budovať svalovú hmotu tak, ako by dokázal s normálnou hladinou, a zároveň bude s najväčšou pravdepodobnosťou trpieť obezitou.
Astenický človek s nízkou hladinou testosterónu (s najväčšou pravdepodobnosťou úplne zomrie... - len srandujem), nebude vôbec schopný budovať svalovú hmotu, bude trpieť celkovou slabosťou a nedostatkom telesnej hmotnosti.
Na druhej strane, astenický človek s vysokou hladinou testosterónu môže zabudnúť na to, že je astenický, a ľahko si vybuduje svalovú hmotu bez tuku (viac o typoch telesnej konštitúcie a tréningových vlastnostiach si môžete prečítať v článku
).
Hyperstenický človek so zvýšenou hladinou testosterónu... dokáže hory prenášať.
Čo je podstatou vyššie uvedeného - je potrebné ovplyvňovať zvýšenie hladiny testosterónu, a to ako priamymi spôsobmi, tak aj podľa princípu inverznej závislosti, znižovaním hladiny kortizolu. Čo sa týka toho posledného, menej stresu, viac odpočinku, aspoň 7 hodín spánku denne, malé a dostatočné jedlá, aby nevyvolávali nadmernú tvorbu kortizolu (pri psychickom strese môžu pomôcť mierne sedatíva, GABA).
Čo sa týka priameho zvýšenia testosterónu, ide predovšetkým o samotný silový tréning (zvýšenie hladiny testosterónu nastáva v období regenerácie po cvičení a pri samotnom tréningu dominuje kortizol a adrenalín, teda stresové hormóny, čo je celkom logické - viac o strese a adaptácii si môžete prečítať v mojom článku
), ako aj produkty, ktoré podporujú produkciu endogénneho testosterónu a potravinové prísady/lieky – testosterón boostery, ktoré tento proces priamo stimulujú.
Výživa musí mať dostatočný obsah kalórií a bielkovín (pri pravidelnom silovom tréningu sa predpokladá, že spotreba bielkovín by mala byť aspoň 1,5 gramu na kilogram telesnej hmotnosti). Jesť zeleninu a ovocie je prospešné, ale sóji a výrobkom s obsahom sóje je lepšie sa vyhnúť. Za prospešný sa považuje dodatočný príjem mikroelementu zinku a vitamínov C, skupiny B a omega-3 polynenasýtených mastných kyselín.
Z testosterónových boosterov, t.j. stimulanty telu vlastnej produkcie testosterónu, najobľúbenejšie sú prípravky na báze extraktu z rastliny Tribulus terrestris (tribulus terrestris). Snáď všetko, čo je možné o tribuluse, jeho nuansách a účinkoch, som povedal v sprievodca športovou výživou druhý blog.
Samozrejme, najrýchlejším a najspoľahlivejším spôsobom zvýšenia hladiny testosterónu nie je spoliehať sa na vlastnú „produktívnu kapacitu tela“, ale zaviesť exogénny testosterón – AC. Výsledok je zaručený. Jediný problém je, že tých „ale“ je priveľa, aspoň ja som identifikoval tri (nepočítajúc tradičné „strašenia detí“ – impotencia, rakovina, oplešatí a vo všeobecnosti zomriete v 40...).
Po prvé, to je homeostáza - stálosť vnútorného prostredia organizmu, ktorá stanovuje prísne limity pre kolísanie všetkých parametrov, vrátane hladiny testosterónu v krvi. Tie. nemôžete skákať po hlave - ak zavediete vysoké dávky exogénneho testosterónu, ochranný mechanizmus homeostázy naštartuje proces premeny prebytočného testosterónu na látky podobné chemickou štruktúrou - estrogény (ženské pohlavné hormóny, a tento proces premeny testosterónu do estrogénov sa nazýva aromatizácia), preto vedľajšie účinky steroidov, ako je gynekomastia (ženské prsia začínajú rásť na prsných svaloch) a ukladanie tuku ženského typu (na bokoch, zadku, pravdepodobne...).
Po druhé ide o „abstinenčný syndróm“ - pri neustálom prijímaní zvonka stabilných (nie konských, ale normálnych, priemerných) dávok testosterónu na to telo z rovnakého dôvodu homeostázy reaguje tak, že jednoducho prestane produkovať samotný testosterón (takže ako nepripustiť prebytok). V podstate sa ukazuje, že ide o substitučnú liečbu – telo už samo testosterón neprodukuje, ale prijíma ho pravidelne a v dostatočnom množstve zvonku. A „abstinenčný syndróm“ nastáva, keď prestanete užívať steroidy – telo zabudlo, ako si samo vyrába testosterón, a „lafa“ vo forme pravidelných injekcií a/alebo tabliet sa minula. Čo sa stane, je podľa mňa zrejmé – pri absencii testosterónu sa prudko zvýši kortizol a estrogény (estrogény produkované v mužskom aj ženskom tele – ako testosterón, majú rovnaký antagonistický vzťah s testosterónom ako testosterón s kortizolom) a sila ukazovatele, svalovú hmotu (na ktorú si veľmi rýchlo zvyknete, ako na všetko dobré) a potenciu, samozrejme, zrazu „skolabujete“ a uvrhnete vás do depresie (toto je vedľajší účinok steroidov, známy ako „výkyvy nálady“ ).
Dobre Po tretie..., neviem, či je „do tretice“ vôbec potrebné, takže všade je slepá ulička: veľké dávky sa nedajú – žene narastú prsia, tuk sa bude ukladať tam, kde netreba, opuch. bude mučený (zadržiavanie vody je tiež spravidla spojené s estrogénmi); Priemerné rozumné dávky poskytujú dobrý účinok len dovtedy, kým ich užívate, a potom začnú všetky problémy. Neustále užívanie týchto priemerných dávok... to je „tretie“.
Steroidy sú modifikovaný syntetický testosterón a na rozdiel od endogénneho testosterónu ho telo skôr či neskôr prestane adekvátne vnímať až do úplnej straty citlivosti na liek. A existujú dve východiská - buď neustále zvyšovanie dávky (to úmerne zvyšuje riziko aromatizácie a vedľajších účinkov), alebo zmena liekov, vo všeobecnosti to bude stáť pekný cent, nehovoriac o toxickom účinku steroidov na pečeň a čo sa stane so semenníkmi, keď úplne atrofia, je pre mňa dosť desivé si predstaviť (v semenníkoch sa tvorí najväčšia časť všetkého endogénneho testosterónu).
Mimochodom, pokiaľ ide o rozmanitosť výberu steroidov. Ako som už povedal, steroidy sú modifikovaný syntetický testosterón, modifikovaný rôznymi spôsobmi, hlavne kvôli zmene pomeru androgénneho/anabolického účinku v porovnaní s endogénnym ľudským. Ak niekto ešte nevie, potom anabolický je zodpovedný za anabolické procesy v tele a androgénny je zodpovedný za sekundárne sexuálne charakteristiky a fungovanie reprodukčného systému.
Vezmite napríklad dva lieky z triedy AC: nandrolon dekanoát a testosterón enantát (uvádzam účinné látky - a tá istá účinná látka môže mať niekoľko komerčných názvov, v závislosti od výrobcu), a tak oba lieky rovnako potláčajú tvorbu endogénny testosterón, ktorý namiesto toho cirkuluje v krvi. Prvý však nie je len syntetický testosterón, ale so zmeneným pomerom anabolických a androgénnych účinkov smerom k zvyšovaniu anabolických a klesajúcich androgénnych, v dôsledku čoho ani vo veľkých dávkach nie je schopný nahradiť endogénny testosterón z hľadiska androgénne účinky, ale rast svalov bude lepší. Druhým liekom je v skutočnosti jednoducho syntetický testosterón s androgénnym/anabolickým účinkom podobným endogénnemu testosterónu, a preto nespôsobí pokles sexuálnej túžby a výkonnosti a zvýšené dávky v tomto smere všetko len zvýšia.
Bežný stereotyp o úplnej impotencii tých, ktorí užívajú steroidy, je teda pravdivý len z dvoch tretín:
- k tomu dochádza vždy po vysadení steroidov;
- pri užívaní nízkoandrogénnych steroidov (mimochodom, sú jediné, ktoré môžu brať športovkyne, aby nedochádzalo k virilizačným javom - symptómový komplex takých pre ženy neprirodzených javov ako prehĺbenie hlasu, rast postavy vlasy atď., spojené s androgénnymi účinkami AS);
- ale pri kurze vysoko androgénnych steroidov dochádza k presne opačnému efektu - k zvýšeniu potencie a libida, niekedy, ehm... povedzme, ani nie celkom opodstatneným (z tohto pohľadu je zaujímavé pozerať sa na vysoko- profilové škandály v živote A. Schwarzeneggera a A. Emelianenka súvisiace s ich gazdinými).
Celosvetovo sa verí, že nízkoandrogénne AS poskytujú nárast kvalitnejšej svalovej hmoty, zatiaľ čo vysokoandrogénne vyvolávajú väčšie zadržiavanie vody, čo sa môže prejaviť edémami počas cyklu a po skončení cyklu väčšina nabratého tela. hmotnosť jednoducho „splynie“ spolu s vodou. Na druhej strane sa predpokladá, že androgénny účinok priamo súvisí s prejavom sily a psychickej nálady, v dôsledku čoho môže byť nárast sily väčší pri použití vysoko androgénnych AS liekov.
Áno, samozrejme, ak užívate steroidy, musíte ich užívať v krátkych kurzoch, počas prestávok sa snažiť udržať silu a hmotu nabratú na steroidoch, znížiť frekvenciu a objem tréningu (aby ste sa zotavili prirodzene - steroidy urýchľujú regeneráciu ) - toto sú štandardné odporúčania od steroidných „guru“ “ Cez tieto „dúhové okuliare“ som videl, aké je všetko jednoduché, keď som sa po mnohých rokoch suchého tréningu rozhodol experimentovať so steroidmi. Dovoľte mi ihneď urobiť rezerváciu - moje experimenty sa doteraz obmedzili na niekoľko chodov v dávkach, ktoré sa v BB považujú za jednoducho frivolné, „pre deti“ (v skutočnosti som sa pri výbere dávok riadil oficiálnymi pokynmi pre liekmi, a nie dávkovacími režimami a dávkami bežnými v BB, takže aké sú moje dávky ešte možno nazvať „liečivé“). Preto si moje závery v tejto veci nemôžu nárokovať ako pravdivé a globálne.
Takže kurz „metánu“ (aktívna zložka je methandrostenolon alebo methandienone, čo je to isté a existuje veľa komerčných názvov, takže slangový názov lieku je vhodný pre všetky časy) trvajúci mesiac, pri dávka 20 mg. za deň, dal 3 kg. čistá svalová hmota (obvod pása sa zmenšil o jeden centimeter – čo potvrdzuje lipotropný efekt uvedený v anotácii, hoci mi to je jedno – všimol som si preto, vzpieračský pás začal voľnejšie sedieť) a zvýšenie pracovnej hmotnosti o 5-10 kg.
Druhým kurzom je „deka“ (aktívna zložka je nandrolon dekanoát) 200 mg. Raz za dva týždne spolu 4 injekcie + „metán“ počas tejto doby, opäť 20 mg. za deň, dával prírastok hmotnosti asi 6 kg. a zvýšenie hmotnosti o 10 - 15 kg.
Vzhľadom na to, že predtým som už niekoľko rokov prakticky nepokročil, keďže som úplne vyčerpal svoj prirodzený genetický potenciál tela v náraste hmoty a sily, bol to pre mňa jednoducho nejaký zázrak. Tento „zázrak“ sa mi však nikdy nepodarilo udržať, napriek dodržiavaniu všetkých odporúčaní na manipuláciu s objemom a frekvenciou tréningu, PCT (Post-Course Therapy – estrogénové blokátory, testosterón boostery – lieky zamerané na rýchle obnovenie potlačenej vlastnej produkcie testosterónu).
A tak či onak, v priebehu mesiaca alebo troch som sa vrátil k mojim predsteroidným „baranom“ - telesná hmotnosť okolo 80 kg a sila okolo 120 kg. v tlaku na lavičke a 150 kg. v drepe.
Záver:
Ako som už povedal, nemám právo robiť globálne závery na základe mojej stále frivolnej „chemickej skúsenosti“, najmä preto, že som sa ešte nevzdal myšlienky „poraziť“ svoju telesnú konštitúciu, ktorá je nevhodná na vážne zvýšenie svalov. omšu s pomocou AS („a ty Stirlitz, poprosím ťa, aby si zostal“).Predovšetkým sa chcem po skončení kurzu pokúsiť nielen znížiť objem a intenzitu tréningu, pokúsiť sa „naklepať“ pracovné váhy dosiahnuté na steroidoch, ale aplikovať záťažovú cyklistiku (pozri článok „Cyklistika so záťažou je liek na pretrénovanie”), zámerne znížiť dosiahnutú pracovnú záťaž o 20-30% a mesiac, počas ktorého sa obnoví prirodzená produkcia testosterónu, trénovať do zlyhania a postupne dosahovať úrovne sily dosiahnuté na kurze.
Navyše, ako som už spomínal, výber AS je jednoducho obrovský a môžete vyskúšať rôzne lieky, v rôznych kombináciách – obrovské pole pôsobnosti pre zmysluplný prístup k užívaniu steroidov. Tu sa však netreba mýliť - často sa pri popisovaní rôznych AS liekov na bb a fitness stránkach môžete stretnúť s tvrdením, že ten či onen liek nedáva „nákop“, t.j. kolaps ukazovateľov sily a telesnej hmotnosti po ukončení kurzu, a tak takéto AS neexistujú. Nehovorím to z hľadiska mojej stále frivolnej „chemickej“ skúsenosti, ale z hľadiska pochopenia procesu (to je to isté, ako keby ste nabrali hmotnosť a silu o 3000 kcal za deň, nebude možné si to udržať prepnutím na zvyčajných 1 500 – 2 000 kcal za deň – tu teda po nabratí hmoty a sily na exogénnych hormónoch nielenže po ich vysadení vznikne testosterónová „diera“, ale aj po obnovení produkcie vlastného testosterónu, prirodzeného anabolika pozadie je stále a priori nižšie ako to bolo na exogénnych hormónoch, respektíve a nebude možné udržať túto „neprirodzenú“ hmotu a silu). Preto, ak je niekde napísané, že ten či onen liek prakticky nespôsobuje „úplatok“, je to vážny dôvod pochybovať o zdroji informácií.
Po kurze v každom prípade dôjde k návratu, môže byť väčší alebo menší, ale stane sa to v každom prípade. K návratu nemusí dôjsť iba vtedy, ak v kurze nedošlo k žiadnemu pokroku. Tu je potrebné byť realistický a vopred sa pripraviť na minimalizáciu útlmu rôznymi prostriedkami (PCT, znižovanie objemu záťaže v tréningu a frekvencia samotného tréningu).
Toto je podstata a zmysel rozumného kurzu užívania steroidov – obrazne povedané, v období medzi kurzami urobte dva kroky vpred na kurze a jeden krok späť. Preto pomaly, ale vytrvalo kráčajte vpred. Ako som písal vyššie, je nemožné neustále napredovať bez straty sily a hmoty medzi jednotlivými kurzami. Ak sa počas prestávok medzi kurzami úplne vrátite v sile do predsteroidných pozícií, je to zbytočný čas na označovanie. To je presne to, čo sa mi stalo po prvých dvoch kurzoch, pretože som nechápal, že nemôžete „trénovať“ raz, dosiahnuť novú úroveň sily a už necvičiť a zostať na novej úrovni dosiahnutej v kurze. Takto to nepôjde. Po minimálnom návrate (s kompetentným prístupom k tréningu počas kurzu a po ňom, ako je uvedené vyššie) asi mesiac po ukončení kurzu sa v priebehu nasledujúcich mesiacov všetko definitívne vráti do predsteroidných pozícií. Ak sa teda rozhodnete vážne zvýšiť svoju silu pomocou steroidov, musíte byť pripravený neustále „cyklovať“ (s dostatočnými prestávkami medzi kurzami a nie „večným kurzom“, ktorého nevhodnosť bola spomenutá vyššie).
Na fórach môžete často počuť alebo čítať niečo ako: „Počas kurzu som pribral X kg, zvýšil som svoju silu o X kg, po kurze som z toho polovicu schudol a veľa mi zostáva.“ Ako som napísal vyššie, tento zvyšok vo väčšine prípadov netrvá večne - v priebehu niekoľkých mesiacov sa všetko úplne vráti na úroveň pred steroidmi. To sa môže stať iba začiatočníkom (nie pri užívaní steroidov, ale pri tréningu), pretože ich prirodzený potenciál pre rast hmoty a sily nie je realizovaný. Ale v tomto prípade ich výsledok dosiahnutý na steroidoch a čiastočne ušetrený potom nepredstavuje nič, čo by za približne rovnaký čas strávený na kurze, potom návrat a nakoniec „zvyšok“ po kurze nebolo možné. boli dosiahnuté bez steroidov, len s kompetentnými A .
Chcel by som ešte raz zdôrazniť, že AC som začal používať, keď som už bol na pokročilej úrovni tréningu, podľa štandardov uvedených v mojej poznámke na hlavnej stránke . Podľa môjho hlbokého presvedčenia je začatie experimentov s reproduktormi skôr jednoducho hlúpe. A skúšať steroidy pred dosiahnutím aspoň priemernej úrovne kondície nie je len hlúposť, ale celá mozgová katastrofa. A ako som už spomenul v hlavnej časti článku, neustále používanie nie je možné, jediným spôsobom je liečba, ktorá netrvá dlhšie ako 2 mesiace, po ktorej nasleduje nemenej dlhá prestávka.
N.B. Ako vždy, článok si nenárokuje, že je konečná pravdivosť alebo úplnosť poskytnutých informácií. Okrem toho je článok zámerne zjednodušený a niektoré nuansy sú vynechané. Pokúsil som sa vytvoriť akúsi „kostru“ vedomostí v tejto oblasti, na ktorú je v prípade potreby potrebné zabaliť aj „mäso“ - podrobnejšie poznanie a pochopenie nuancií.
Injikovať si toho viac na budovanie svalov? Ach, hormóny! Škodlivý? Samozrejme, ale kedy sa tieto vedľajšie účinky prejavia?Zatiaľ nechajte svalovú hmotu trhať kožu. Najmä tvrdohlaví športovci, ktorí neľutujú svoje zdravie, nepohrdnú ani drogami zo zoznamu zakázaných, len aby sa rýchlo zmenili na horu. Hora sa časom zrúti, no strach z komplikácií ľuďom nebráni v užívaní hormonálnych antagonistov a modulátorov.
Premena estrogénu na testosterón
Testosterón je mužský hormón a estrogén je ženský hormón, no muži majú v tele oboje. Bolo by skvelé premeniť všetky ženské nadbytočné hormóny na mužské! Príroda však nemohla v tele vytvoriť nič zbytočné a estrogény potrebujú na rovnováhu aj zástupcovia silnejšieho pohlavia. Ak váš tréner navrhne, aby ste si vzali modulátory, potom... zmeňte svojho trénera! prečo? Pustite sa do toho!
Všetky antiestrogénne látky sú zakázané. Užívanie takýchto liekov je sprevádzané závažnými vedľajšími účinkami, vývojom patologických stavov a niekedy dokonca vedie k smrti.
Antagonisty sú látky, ktoré interferujú s pôsobením hormónov. A modulátory sú naopak látky, ktoré stimulujú tvorbu hormónov či fungovanie niektorých receptorov.
Užívanie antiestrogénov sa napríklad kombinuje s užívaním steroidov. Exogénne steroidy sa objavia v tele zvonku (to je vtedy, keď si športovec aplikuje dávku hormónov) alebo sa hromadia v dôsledku znížených funkčných schopností pečene (a nemá zmysel otravovať telo liekmi) a potom začnú problémy s nadbytkom anabolických steroidov. Testosterón nestíha metabolizovaťúplne pri prechode normálnou fyziologickou cestou. Čo by malo telo robiť? Nemôžete ísť dopredu - obracia hormóny späť, obchádza metabolizmus, aromatizáciou. Ide o proces premeny testosterónu na estrogén pomocou enzýmu aromatázy.
Práve na spomalenie premeny testosterónu, ktorý zvyšuje syntézu bielkovín a podporuje svalovú hypertrofiu, a tiež na zníženie obsahu estrogénov a skrátenie doby ich pôsobenia môžu niektorí športovci užívať antiestrogény.
Klasifikácia antiestrogénov
V závislosti od mechanizmu účinku sa antiestrogény delia do troch skupín:
- selektívne modulátory (alebo selektívne) estrogénových receptorov;
- inhibítory aromatázy;
- antiestrogénne látok.
Všetky sú zahrnuté v zakázaných zoznamoch rôznych krajín, tieto zoznamy sa pravidelne aktualizujú, keď sa vynájde nový liek, ale podstata zostáva rovnaká - telo nemôžete otráviť chemikáliami!
Testosterón je jedným z najdôležitejších hormónov produkovaných endokrinným systémom. Vyskytuje sa u oboch pohlaví, no obzvlášť hojný je u mužov. A pre nich je to v prvom rade dôležité. Práve tento hormón je zodpovedný za tie vlastnosti mužského tela, ktoré ho z biologického hľadiska odlišujú od žien. A preto je mimoriadne dôležité, aby si muž udržiaval dostatočne vysokú hladinu tohto hormónu. Niekedy však dochádza k narušeniu fungovania endokrinného systému a hladina hormónu klesá. Dá sa tomuto javu predísť?
Testosterónové štandardy
U mužov sa testosterón syntetizuje v gonádach - semenníkoch (semenníkoch), ako aj v kôre nadobličiek. Podľa svojej chemickej štruktúry látka patrí do triedy steroidov. Do procesu syntézy hormónov sú zapojené aj hypofýza a hypotalamus, ktoré vylučujú enzýmy, ktoré prikazujú endokrinnému systému začať syntézu hormónov.
Väčšina testosterónu v tele je viazaná na rôzne bielkoviny. Voľný testosterón tvorí približne 2 % celkového hormónu. Testosterón u mladých mužov vo veku 18-20 rokov dosahuje maximálnu koncentráciu. Potom hladina hormónu začne klesať. Približne od 35. roku života klesá hladina testosterónu o 1-2% ročne. Zníženie množstva hormónu v krvi mužov s vekom je prirodzený proces. Často však nastáva situácia, keď sa nízka hladina hormónu vyskytne u mužov v mladom a strednom veku. Táto situácia, samozrejme, nie je normálna a vyžaduje si liečbu.
Normálne hladiny testosterónu v krvi mužov v rôznom veku
Prečo muž potrebuje testosterón?
Testosterón je zodpovedný za formovanie tela podľa mužského typu. Tento proces začína v detstve, pokračuje v detstve a dospievaní a končí v dospelosti. Úloha testosterónu však nespočíva len v tvorbe reprodukčných orgánov a vonkajších sexuálnych charakteristík. Testosterón hrá významnú úlohu v metabolizme a pri udržiavaní ľudského zdravia. S jeho účasťou sa uskutočňuje proces spermatogenézy. Testosterón je zodpovedný za tvorbu svalového a kostrového systému a za reguláciu telesnej hmotnosti. Testosterón je zodpovedný aj za mnohé duševné procesy. Napríklad testosterón neutralizuje účinky stresového hormónu kortizolu. Vďaka účinkom hormónu pociťuje muž radosť zo života a optimizmus.
Príznaky nízkej hladiny testosterónu
Muži s nízkou hladinou testosterónu pociťujú množstvo príznakov, ktoré si s touto príčinou často nespájajú. toto:
- strata záujmu o vonkajší svet,
- znížené libido alebo impotencia,
- obezita,
- feminizácia – strata ochlpenia, gynekomastia,
- pokles svalovej hmoty,
- zhoršenie pamäti, neprítomnosť mysle.
Príčiny zníženého testosterónu
Hladiny hormónov môžu klesať z rôznych dôvodov. Spravidla sa však delia na primárne, spôsobené chorobami endokrinného systému a sekundárne, spôsobené vonkajšími faktormi a faktormi súvisiacimi so životným štýlom človeka.
Aké faktory môžu viesť k zníženiu hladiny hormónov? toto:
- sedavý spôsob života,
- nezdravá strava
- nadváha,
- nevyvážený sexuálny život,
- zlé návyky,
- nedostatok spánku,
- liečba drogami,
- vystavenie škodlivým látkam z prostredia.
Sedavý spôsob života
Je dobre známe, že pohyb je život. Toto pravidlo platí pre všetkých ľudí, no najmä pre mužov. Príroda navrhla mužské telo tak, aby bolo pre neho pohodlné neustále sa venovať rôznym fyzickým cvičeniam. Predtým sa muži venovali lovu, poľnohospodárstvu, chovu dobytka a bojom. Všetky tieto aktivity si vyžadovali veľkú vytrvalosť a fyzickú aktivitu, ktorá bola udržiavaná na správnej úrovni vďaka vysokej hladine testosterónu. V súčasnosti sa väčšina mužov zaoberá sedavým zamestnaním, ktoré si nevyžaduje vysokú hladinu hormónu.
Samozrejme, nie je potrebné sa vracať k zvykom svojich predkov, aby ste zvýšili hladinu hormónov, je však užitočné pamätať na to, že na udržanie optimálnej mužskej formy je potrebné pravidelne cvičiť. Už dlho sa zistilo, že intenzívne fyzické cvičenie podporuje produkciu testosterónu v krvi u mužov. Ide o prirodzenú reakciu tela, pretože bez tohto hormónu nie je možný rast svalov.
Slabá výživa
Nie všetky potraviny, ktoré konzumujeme, pomáhajú udržiavať dostatočnú hladinu testosterónu. Potraviny musia obsahovať potrebné množstvo mikroelementov, vitamínov, bielkovín, tukov a sacharidov, a to zo živočíšnych aj rastlinných zdrojov. Prejedanie sa aj nedostatočná, nepravidelná výživa vedú k poklesu testosterónu.
Nadváha
Mužské kilá navyše nie sú len vzhľadovou vadou, ktorá kazí typický výzor tvrdého macho muža. V skutočnosti sú bunky tukového tkaniva továrne na produkciu antagonistu testosterónu estrogénu. Okrem toho môže byť testosterón zničený aj v tukových zásobách a premenený na estrogén.
Nepravidelný sexuálny život
Pravidelný sex tiež podporuje produkciu testosterónu, najmä v dospelosti. Nemalo by to však byť príliš časté (nie viac ako 2-3 krát týždenne), pretože v tomto prípade bude pozorovaný opačný účinok - hladina hormónu sa zníži.
Alkohol
Populárny stereotyp spája mužnosť s tendenciou konzumovať alkoholické nápoje vo veľkom množstve. A úplne márne. Zistilo sa, že alkohol negatívne ovplyvňuje centrá mozgu zodpovedné za tvorbu mužského hormónu, v dôsledku čoho sa v tele spúšťa opačný proces - premena testosterónu na estrogén.
Milovníci piva sa tu určite môžu zhovievavo usmievať – veď ich obľúbený nápoj obsahuje pomerne málo alkoholu a z tohto dôvodu by, ako sa zdá, nemal vážne ovplyvňovať hladinu testosterónu. Ale to absolútne nie je pravda. Pivo obsahuje veľké množstvo rastlinných estrogénov. Pivo je teda ešte väčší nepriateľ mužského hormónu ako silné nápoje.
Stres
Počas stresu telo produkuje špeciálny hormón - kortizol. Tento hormón priamo neovplyvňuje množstvo testosterónu. Kortizol však môže blokovať testosterónové receptory, čím sa testosterón stáva zbytočným. Muži vystavení stresu teda pociťujú rovnaké príznaky ako muži s nízkou hladinou testosterónu.
Nedostatok spánku
Väčšina mužov dobre pozná pocit spontánnej rannej erekcie. Tento jav je do značnej miery spôsobený tým, že hladina testosterónu je najvyššia ráno. Väčšina tohto hormónu sa produkuje v noci, počas spánku a hlboko, nie povrchovo.
Choroby
Mnohé somatické ochorenia môžu spôsobiť pokles testosterónu. To platí najmä pre choroby postihujúce androgýnny systém, napríklad prostatitídu. Ale ochorenia ako cukrovka, hypertenzia, poruchy metabolizmu lipidov a leukocytóza môžu tiež ovplyvniť hladinu hormónu.
Medikamentózna liečba
Testosterón často klesá pod vplyvom liekov. Patria sem karbamazepín, veroshpiron, tetracyklín, síran horečnatý a glukokortikosteroidy. K poklesu dochádza spravidla až pri dlhodobom užívaní liekov a po vysadení ich užívania sa hladina hormónu vráti do normálu.
Environmentálne znečistenie
Moderná civilizácia otrávi naše telo mnohými chemikáliami, ktoré negatívne ovplyvňujú hladinu testosterónu. Obzvlášť veľa takýchto látok je vo výfukových plynoch áut. Výskum ukazuje, že pracovníci čerpacích staníc majú nízku hladinu hormónu. Ale chemické výrobky pre domácnosť tiež neobsahujú látky škodlivé pre mužský hormón. Patria sem najmä bisfenoly obsiahnuté v mnohých výrobkoch osobnej starostlivosti a pracích prostriedkoch – šampónoch, pleťových vodách, tekutých mydlách atď., ako aj v plastovom riade.
Ako zvýšiť testosterón u mužov?
Ak neviete, ako zvýšiť hladinu tohto hormónu, môžete sa poradiť s lekárom. Pred začatím liečby by ste však mali pochopiť pôvod situácie. Zníženie hladiny hormónov môže byť spôsobené rôznymi dôvodmi, a preto zvýšenie testosterónu u mužov závisí od mnohých faktorov. Samozrejme, existujú aj hormonálne lieky s obsahom testosterónu. Odporúča sa ich však užívať len vo výnimočných prípadoch, napríklad pri patológiách endokrinných orgánov, pretože nenahrádzajú prirodzene produkovaný hormón.
Ako teda prirodzene zvýšiť testosterón?
Cvičenie
Muži, ktorí pravidelne cvičia, vo všeobecnosti problémy s testosterónom nemajú. Na tento účel sú najvhodnejšie cvičenia zamerané na rozvoj rôznych svalových skupín tela, napríklad na posilňovacích strojoch. Triedy by mali byť dosť intenzívne, ale nie príliš dlhé. Tu ide hlavne o to nepreháňať, pretože inak bude telo vnímať cvičenie ako stres a zároveň sa bude produkovať kortizol. Na zvýšenie produkcie testosterónu stačí cvičiť asi hodinu denne a nie každý deň, ale 2-3 krát týždenne.
Foto: ESB Professional/Shutterstock.com
Zlepšiť výživu
Pre zvýšenie testosterónu by ste mali zefektívniť stravu, neprejedať sa, jesť 3-4 krát denne a najneskôr 3 hodiny vopred.
Udržiavanie primeranej rovnováhy medzi bielkovinami, sacharidmi a tukmi je to, čo zvyšuje hladinu hormónov. Okrem toho existujú určité látky, ktoré priamo stimulujú produkciu testosterónu v tele.
Cholesterol
Väčšina testosterónu sa v tele vytvára z cholesterolu. Preto by vaša strava mala obsahovať potraviny, ktoré ho obsahujú vo veľkých množstvách:
- ryby,
- mäso,
- pečeň,
- vajcia,
- kaviár,
- plnotučné mlieko.
Tu treba samozrejme dodržiavať striedmosť, pretože potraviny bohaté na „zlý“ cholesterol môžu viesť k problémom s kardiovaskulárnym systémom.
Zinok
Zinok pomôže zvýšiť hladinu hormónov v tele. Tento stopový prvok priamo súvisí s produkciou testosterónu. Je ho veľa v morských plodoch, rybách, orechoch, semienkach – slnečnicových a tekvicových, syroch, v niektorých druhoch zeleniny.
Čo ešte môžete urobiť pre zvýšenie hladiny hormónov? Ďalej sa odporúča zaradiť do jedálnička potraviny s obsahom selénu, vitamínov C a B, esenciálnej aminokyseliny arginínu (mäso, vajcia, hrach, sezamové semienka, mandle, tvaroh, arašidy, mlieko), ako aj z krížových rastlín – kapusty , brokolica atď. Významnú úlohu zohráva aj obyčajná voda. Je potrebné piť veľa čistej vody (najmenej 2 litre denne).
Okrem alkoholu by ste mali znížiť aj spotrebu kávy. Zistilo sa, že jedna jediná šálka kávy pomáha spaľovať mužský hormón v tele. Pravda, tento efekt netrvá dlho, no pravidelná konzumácia kávy môže viesť k výraznému zníženiu hladiny testosterónu.
Ďalším produktom, ktorý je škodlivý pre udržanie vysokej hladiny hormónu, je sója. Výskumy ukazujú, že sója obsahuje veľa rastlinných estrogénov.
Vystavenie škodlivým chemikáliám
Na zvýšenie testosterónu by ste mali minimalizovať aj vystavenie tela škodlivým látkam obsiahnutým v mestskom ovzduší. K tomu by ste mali tráviť viac času mimo mesta, v prírode. Pri jazde alebo sedení v dopravných zápchach by ste mali okná úplne zavrieť. Odporúča sa tiež vyhnúť sa používaniu výrobkov osobnej starostlivosti v domácnosti s obsahom bisfenolu - pleťových vôd, šampónov atď. Na umývanie môžete použiť bežné toaletné mydlo. Dokonca aj zubné pasty obsahujú bisfenol, preto by ste mali prijať minimálne množstvo zubnej pasty – nie viac ako hrášok.
Sen
Ak chcete zvýšiť testosterón, musíte veľa spať, pretože hladina hormónu v tele je ovplyvnená vysokými hladinami. Odporúča sa spať aspoň 7 hodín denne, najlepšie 8-9 hodín. Je dôležité zvážiť, že by mal byť hlboký a nie povrchný.
Pravidelný sexuálny život
Hladinu mužského hormónu negatívne ovplyvňuje ako abstinencia od sexuálnej aktivity, tak aj príliš častý sex. Malo by sa tiež vziať do úvahy, že jednoduchá komunikácia s spravodlivým pohlavím, ako aj prezeranie mužských časopisov a explicitných videí prispieva k uvoľňovaniu hormónov.
Opálenie
Na zvýšenie testosterónu by ste sa mali aj veľa opaľovať. Počas slnenia si telo vytvára vitamín D, ktorý priaznivo pôsobí na produkciu hormónov. Tento faktor by sa tiež nemal podceňovať.
Lieky, ktoré zvyšujú testosterón
Prirodzené metódy si však vyžadujú veľa úsilia a času. Ak neviete, ako rýchlo zvýšiť hladinu hormónov, môžete sa uchýliť k liekom. V súčasnosti sa dá v lekárňach kúpiť množstvo liekov na zvýšenie testosterónu. Ide o doplnky stravy a hormonálne lieky, ktoré treba užívať podľa predpisu lekára. Testosterónové prípravky sa zvyčajne predávajú v lekárňach na lekársky predpis.
Hlavné lieky na zvýšenie hladiny hormónov:
- testosterón propionát (injekcie),
- testosterón undekanoát (tablety),
- Proviron,
- stimulanty produkcie hormónov (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).
Nezamieňajte si tabletky na zvýšenie hladiny testosterónu s liekmi na zvýšenie potencie. Tie prvé neovplyvňujú priamo potenciu, hoci na ňu môžu mať nepriamo pozitívny vplyv. Princíp jeho pôsobenia spravidla nie je spojený so zvýšením hladiny mužského hormónu.
Nedostatok popredného androgénneho hormónu, testosterónu, negatívne ovplyvňuje emocionálny a fyzický stav mužov, spôsobuje neustálu únavu, podráždenosť, úbytok svalovej hmoty a nedostatok sexuálnej túžby. Ako zvýšiť testosterón u mužov prirodzeným spôsobom, bez toho, aby ste sa uchýlili k užívaniu syntetických hormónov, ktoré spôsobujú vážne vedľajšie účinky? Pri riešení problému treba brať do úvahy veľa faktorov a v prvom rade dbať na životný štýl, stravovacie návyky, mieru fyzickej aktivity.
Testosterón v mužskom tele
Testosterón je hlavný mužský hormón zodpovedný za sexuálne funkcie a pohlavné znaky – formovanie mohutného trupu, krásny svalový reliéf, schopnosť otehotnieť a udržať potenciu. Práve tento androgénny hormón stimuluje fyzickú aktivitu a chráni telo pred negatívnymi účinkami stresových faktorov.
Testosterón hrá hlavnú úlohu vo vývoji mužských pohlavných žliaz (prostata a semenníky), tvorbe sekundárnych sexuálnych charakteristík a normálnom priebehu spermatogenézy. Tento hormón reguluje náladu a podieľa sa na vyšších mozgových funkciách súvisiacich s pamäťou a učením. V mužskom tele je testosterón produkovaný vaječníkmi a kôrou nadobličiek. Za normálnu hladinu sa považuje 11-33 nanomol/l.
Vplyv testosterónu na telo predstaviteľov silnejšieho pohlavia sa vyskytuje v dvoch smeroch:
- Anabolické- hormón sa aktívne podieľa na syntéze inzulínu, bielkovín, endorfínov, ako aj na budovaní svalovej hmoty a fyzickom vývoji tela.
- Androgénny- steroidný hormón je zodpovedný za sexuálny vývoj, tvorbu sekundárnych mužských charakteristík u mladých mužov v období puberty.
Okrem toho testosterón priamo ovplyvňuje odolnosť voči stresu a fyzickú výdrž, podporuje naberanie svalovej hmoty, podieľa sa na metabolických procesoch, je zodpovedný za rýchlosť myslenia a reakcie v neobvyklých situáciách, chráni pred kardiovaskulárnymi ochoreniami a cukrovkou, reguluje tvorbu a tvorbu spermií a stimuluje pohlavný styk.príťažlivosť.
Prečo hladina testosterónu klesá?
Podľa výskumov sa maximálna hladina testosterónu u mužov pozoruje vo veku 18 až 25 rokov. Po 30. roku života dochádza k postupnému znižovaniu hladiny mužského hormónu (v priemere o 1-2%) ročne. Následne, čím je človek starší, tým menej testosterónu sa tvorí. Odborníci sledujú vývoj nepriaznivého trendu a poznamenávajú, že po 40 rokoch môže hladina androgénov prudko klesnúť o 15 % a po 50 rokoch o 20 %. Čo k tomuto stavu prispieva a aké faktory ovplyvňujú produkciu mužského pohlavného hormónu?
Príčiny
Andrológovia identifikujú množstvo dôvodov, ktoré vyvolávajú pokles hladiny testosterónu. Tie obsahujú:
- dlhodobé stresové faktory;
- dedičná predispozícia;
- nevyvážená strava s prevahou mastných, vysokokalorických potravín, nadmerná konzumácia cukru, soli, sladkých sýtených a kofeínových nápojov;
- porušenie denného režimu, nedostatok spánku;
- nezdravý, sedavý životný štýl;
- zneužívanie alkoholu, fajčenie;
- nadváha, obezita;
- chronické ochorenia (nedostatočnosť nadobličiek, prostatitída, diabetes mellitus);
- sexuálne prenosné infekcie;
- nedostatok pravidelného sexuálneho života;
- zlé životné prostredie, práca v nebezpečných odvetviach;
- poranenia pohlavných orgánov:
- užívanie niektorých liekov (najmä glukokortikoidov, cystostatík, antibiotík);
- vekový faktor.
Často sú nízke hladiny testosterónu pozorované u mužov, ktorí dodržiavajú prísne diéty alebo praktizujú vegetariánstvo.
Nízka hladina testosterónu: príznaky
Nedostatok mužského pohlavného hormónu okamžite ovplyvňuje vitalitu. Muž sa sťažuje na neustály pocit únavy, stratu energie a záujmu o život, zaznamenáva pokles libida a pokles potencie. Nedostatok hormónov vyvoláva neprítomnosť mysle, problémy s pamäťou, zvýšenú podráždenosť a depresívne nálady.
Dochádza k poklesu telesnej hmotnosti, svalovej slabosti, zníženej výkonnosti a problémom so spánkom. Vyskytujú sa zmeny, ktoré ovplyvňujú sekundárne sexuálne charakteristiky, napríklad zníženie množstva vlasov na tele a tvári. V dôsledku zníženia rýchlosti metabolických procesov začína ukladanie tuku podľa ženského typu (v oblasti brucha, bokov a hrudníka).
Pri návšteve lekára sa pacienti pýtajú, či je možné zvýšiť hladinu testosterónu bez použitia liekov? Odborníci sa domnievajú, že je to celkom možné, ak budete dodržiavať základné odporúčania:
- viesť aktívny, zdravý životný štýl;
- Zdravá strava;
- odmietnuť zlé návyky;
- posilniť imunitu;
- včas liečiť choroby a zabrániť tomu, aby sa stali chronickými;
- normalizovať režim bdelosti a spánku;
- vyhnúť sa nervovým poruchám a stresu;
- mať pravidelný sexuálny život.
Ak má muž podozrenie, že v jeho tele nie je dostatok testosterónu, mal by podstúpiť vyšetrenie, ktoré určí hladinu hormónu a určí, ako sa s problémom vysporiadať. Užívanie liekov nie je vždy vhodné, pretože vedľajšie účinky, ktoré sa vyskytujú počas liečby takýmito liekmi, zahŕňajú riziko kardiovaskulárnych ochorení alebo nádorov prostaty. Do popredia sa preto dostávajú bezpečné metódy, ktoré pri správnom prístupe a úprave celkovej životosprávy dávajú dobré výsledky.
Ako zvýšiť testosterón u mužov prirodzene po 30 rokoch?
Ak pokles hladiny testosterónu nesúvisí s chronickými ochoreniami, pre normalizáciu hormonálnych hladín by ste mali v prvom rade upraviť svoj životný štýl a zmeniť stravu. Mnoho mužov uprednostňuje maškrty na úteku, jedia rýchle občerstvenie, spracované potraviny, pijú litre coca-coly a večer si radi spríjemnia večer pred televízorom pivom a čipsami.
Pri tejto diéte by ste nemali dúfať, že stabilizujete hladinu testosterónu. Produkcia androgénneho hormónu priamo závisí od správnej výživy a príjmu živín, vitamínov a mikroelementov do tela v objemoch dostatočných pre jeho fyzické, hormonálne a psychické zdravie.
Vlastnosti zdravej výživy
Človek by si nemal myslieť, že zdroje tela sú nevyčerpateľné. A ak sa v mladom veku vyrovnával s vysokou záťažou, nezrovnalosťami a stravovacími chybami, tak po 30 rokoch už tento životný štýl negatívne ovplyvňuje jeho celkovú pohodu a produkciu mužského pohlavného hormónu. Ak si chce muž dlhodobo zachovať sexuálnu energiu a reprodukčné funkcie, musí začať so zdravou stravou.
Strava musí byť upravená tak, aby obsahovala optimálny pomer bielkovín, tukov, sacharidov a vitamínov. Muž získava bielkoviny z mäsa, chudých rýb, vajec, orechov a strukovín. Živočíšne tuky treba nahradiť rastlinnými tukmi a namiesto masla použiť olivový, slnečnicový, ľanový olej, použiť ich na vyprážanie alebo dresingy do šalátov a hotových jedál.
Z mikroprvkov je pre zdravie mužov prospešný najmä zinok, ktorý stimuluje tvorbu testosterónu a spôsobuje, že telo aktívne produkuje kvalitné spermie. Okrem toho je zinok prírodným afrodiziakom, ktoré zvyšuje libido. Morské plody (najmä ustrice, krevety, mušle), slnečnicové a tekvicové semienka, orechy a hovädzia pečeň sú bohaté na tento mikroelement. Je veľmi dôležité dodať telu selén, horčík, vápnik – tých je veľa v morských rybách, pistáciách, mandliach či vlašských orechoch.
Antagonisty testosterónu
Mužské telo obsahuje okrem testosterónu aj jeho antagonistov – estrogén a kortizol. Keď sa ich počet zvýši a hladina androgénov sa zníži, muž začne priberať, čím sa zväčšujú tukové zásoby na bruchu a stehnách (ženská obezita). Krížová zelenina – brokolica, kaleráb, karfiol, ružičkový kel, biela kapusta, reďkovka, reďkovka či rutabaga – pomôže blokovať tvorbu estrogénu. Látky, ktoré odstraňujú prebytočný estrogén, sa nachádzajú aj v červenom hrozne, červenom víne, lesných plodoch a arašidoch. Mužom sa odporúča vyhýbať sa konzumácii sójových produktov, pretože sójový proteín je považovaný za zdroj estrogénu.
K zlepšeniu zdravia a zvýšeniu hladiny testosterónu pomôžu vitamíny A, E, C, D a skupina B. Vitamíny E a C pôsobia ako antioxidanty, ktoré ničia voľné radikály, vitamín D je zodpovedný za pevnosť a hustotu kostí, vitamíny skupiny B sú zodpovedný za zdravie nervového systému a odolnosť voči stresu.
Nemali by ste sa nechať uniesť pečivom, cukrovinkami, rýchlym občerstvením, čokoládou, silnou kávou, sýtenými nápojmi, ktoré obsahujú veľa cukru. Pre milovníkov piva obsahuje rastlinný analóg ženských pohlavných hormónov. Nadmerná konzumácia penivého nápoja vedie k objaveniu sa pivného brucha a poklesu hladiny testosterónu. Na stabilizáciu hormonálnych hladín sa mužom odporúča piť skôr prírodné víno ako silné alkoholické nápoje (vodka, whisky, koňak) alebo pivo.
Zásady zdravého stravovania
- na udržanie vodnej rovnováhy a zabránenie dehydratácii by ste mali vypiť aspoň 2 litre čistej pitnej vody denne;
- neprejedajte sa, jedzte často, ale v malých porciách;
- vzdať sa škodlivých potravín - sladkých sýtených nápojov, pečiva, živočíšnych tukov, kofeínu;
- vyvážte stravu, obohaťte ju o orechy, čerstvú zeleninu a ovocie, bielkovinové produkty;
- konzumovať prírodné afrodiziaká – morské plody, červené víno, bylinky, bobule.
Vyhnite sa xenoestrogénom – ide o umelo vyrobené látky, ktoré sa nachádzajú v pesticídoch, to znamená, že ich možno nájsť v zelenine a ovocí či mäse zo zvierat chovaných na rastových hormónoch. Tieto látky sa nachádzajú v plastovom riade, fľašiach a nádobách, preto na skladovanie potravín používajte iba sklenené nádoby a na obsluhu stola porcelán alebo kameninu.
Ako zvýšiť testosterón u mužov prirodzene po 40 rokoch?
Muži po 40-tke by sa okrem zdravého stravovania a vzdania sa zlých návykov mali udržiavať vo forme aj pravidelnou fyzickou aktivitou a športom.
Športový tréning
Silový tréning, najmä kulturistika alebo silový trojboj, pomôže normalizovať hladinu testosterónu. Tým, ktorí nemajú dostatočnú fyzickú zdatnosť, sa odporúča najskôr začať behať, plávať, bicyklovať, teda postupne budovať vytrvalosť a pripraviť telo na stres posilňovaním svalového tonusu.
Pravidelné cvičenie s činkou a iným ťažkým športovým náradím pomôže budovať svalovú hmotu, vytvarovať krásnu a spevnenú postavu a hlavne zvýšiť hladinu testosterónu vďaka aktívnej stimulácii vnútorných orgánov. Športové aktivity vám dodajú energiu, obnovia váš bývalý elán a sexuálnu aktivitu. Fyzický tréning v každom veku prispieva k produkcii hormónu radosti - endorfínu, ktorý je zodpovedný za vynikajúce zdravie, dodáva sebavedomie a zmierňuje depresie.
Pre muža je optimálny čas tréningu 40-60 minút, do posilňovne sa odporúča chodiť 2-3x týždenne. Mali by sa rozvíjať svaly hrudníka, ramenného pletenca, chrbta a bokov. Počet prístupov k zariadeniu a optimálna hmotnosť sa volí spolu s inštruktorom.
Normalizácia denného režimu
Vedci dokázali, že mužské pohlavné hormóny (testosterón a androgén) sa produkujú počas fázy hlbokého spánku. Preto je pre každého muža veľmi dôležité dodržiavať režim spánku a bdenia, snažiť sa o dostatok spánku a venovať mu aspoň 8 hodín spánku denne. Zdravý spánok je kľúčom k mužskému zdraviu, takže vzdanie sa nočnej zábavy, pozerania televízie alebo nočnej práce bude prospešné a obnoví vašu predchádzajúcu sexuálnu aktivitu.
Pravidelný sexuálny život
Pravidelný sex je pre muža veľmi dôležitý. Vo veku 40 rokov už muž nie je taký aktívny ako v mladosti, sexuálny život je však nevyhnutný na udržanie stabilnej hladiny testosterónu. Optimálnou možnosťou je sex 2-3 krát týždenne s pravidelným partnerom. Ak je muž schopný viac, môže to byť len prospešné, pretože telo bude aktívnejšie produkovať testosterón, ktorý sa podieľa na procese spermatogenézy. Naopak, zriedkavý pohlavný styk nielenže nezvyšuje hladinu androgénov, ale pomáha ich aj znižovať.
Ako zvýšiť testosterón u mužov prirodzene po 50 rokoch?
Všetky vyššie uvedené odporúčania platia pre tento vek. Zdravá a výživná strava, fyzická aktivita, pravidelný sex, dobrý spánok sú dôležité faktory, na ktoré by muž nemal zabúdať. Zároveň po 50. roku života je potrebné venovať väčšiu pozornosť zdraviu, včas liečiť choroby, vyhýbať sa stresu a vysokému psycho-emocionálnemu stresu. Je veľmi dôležité vzdať sa zlých návykov, pretože nadmerné pitie a fajčenie majú mimoriadne negatívny vplyv na zdravie mužov.
Vo veku 50 rokov je potrebné sledovať svoju hmotnosť, vyhýbať sa prejedaniu, nadmernému cukru, soli, konzervantom v potravinách. Odporúča sa otužovať, posilňovať imunitný systém, vyhýbať sa promiskuite a nadmernej fyzickej aktivite.
Ako zvýšiť testosterón u mužov pomocou ľudových prostriedkov?
Hladinu testosterónu v mužskom tele môžete zvýšiť pomocou prírodných prostriedkov, ktoré liečitelia poznajú už od staroveku. Kurkuma je považovaná za jedno z týchto prírodných afrodiziak.
Pikantná aromatická rastlina z čeľade zázvorovitých, ktorej koreň sa používa ako korenie. Žlto-oranžový jemný prášok z koreňa kurkumy štipľavej chuti sa už dlho používa pri varení a pridáva sa do mnohých jedál, aby dodal jedinečnú farbu a chuť. Tým ale prospešné vlastnosti kurkumy nekončia. Obsahuje špeciálnu látku - kurkumín, ktorý je pre mužov veľmi užitočný.
Kurkumín pomáha zvyšovať hladinu testosterónu, normalizovať hormonálnu hladinu, aktivovať libido a znižovať riziko vzniku prostatitídy. Tradiční liečitelia odporúčajú mužom, aby do jedálneho lístka často zaraďovali jedlá s prídavkom kurkumy, používali ju ako dochucovadlo príloh (cestoviny, ryža) a týmto korením dochucovali mäso a ryby.
materská kašička
Včelie produkty sa vždy používali ako prírodné afrodiziakum, no materská kašička sa považuje za najlepšiu z hľadiska obnovy mužskej potencie a normalizácie hormonálnej hladiny. Práve tento produkt podporuje tvorbu kvalitnej semennej tekutiny, zvyšuje aktivitu spermií, stimuluje spermatogenézu a pomáha zvyšovať hladinu testosterónu.
Ak sa muž obáva nedostatku sexuálnej túžby, slabej potencie, materská kašička pomôže vyriešiť problém s plodnosťou. Mlieko produkujú žľazy mladých včiel na výživu kráľovnej, ktorá žije najdlhšie a až do konca života si zachováva vysoké reprodukčné funkcie. Podobne pôsobí aj materská kašička na mužský reprodukčný systém. Tento produkt si môžete zakúpiť u včelárov alebo zakúpiť v lekárni vo forme medovej zmesi, kapsúl alebo granúl. Na normalizáciu hladiny androgénnych hormónov stačí prijať 20 g včelej kaše denne. O dĺžke liečby by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
Liečivé byliny sa v ľudovom liečiteľstve už dlho používajú na stabilizáciu testosterónu. Na tento účel použite odvar alebo tinktúru Eleutherococcus, Tribulus plazivý alebo ľubovník bodkovaný.
Na aktiváciu vitality a zvýšenie potencie sa odporúča použiť koreň zázvoru. Môžete si vziať čerstvý zázvor s medom alebo pridať prášok zo sušeného koreňa zázvoru do čaju. Táto rastlina aktivuje krvný obeh, zlepšuje prekrvenie pohlavných orgánov, zvyšuje citlivosť erotogénnych zón, zvyšuje libido a stimuluje tvorbu androgénnych hormónov.
Hladinu testosterónu je teda celkom možné zvýšiť aj bez liekov, iba prostredníctvom zdravého životného štýlu, vyváženej stravy, pravidelného sexuálneho života a fyzickej aktivity.
