Pán celej stránky a fitness tréner | viac podrobností >>

Rod. 1984 Trénovaný od roku 1999 Trénovaný od roku 2007. Kandidát na majstra v silovom trojboji. Šampión Ruska a Južného Ruska podľa AWPC. Šampión Krasnodarského kraja podľa IPF. 1. kategória vo vzpieraní. 2-násobný víťaz majstrovstiev Krasnodarského územia v r. Autor viac ako 700 článkov o fitness a amatérskej atletike. Autor a spoluautor 5 kníh.

Miesto v : mimo súťaže ()
Dátum: 2018-03-20 Názory: 13 732 stupeň: 4.2 Existuje veľa nezhôd o tom, kedy a ako správne užívať L-karnitín. Niektorí hovoria, že je to potrebné pred tréningom, iní že po a iní, že počas. Čo je teda vlastne efektívnejšie?

Kedy si ho mám vziať?

Začnime malou teóriou, aby ste mali lepšiu predstavu o tom, odkiaľ pochádzajú vaše nohy. Karnitín podporuje transport mastných kyselín pri rozklade tukov. Ak teda chudnete a váš tuk sa podľa toho odbúrava, tak sa odbúrava približne rovnomerne 24 hodín denne a 7 dní v týždni. Ráno, večer, pred tréningom, po tréningu atď. To znamená, že počas dňa neexistujú žiadne konkrétne hodiny a žiadne konkrétne dni, kedy sa tuk odbúrava a kedy nie. A ak sa vám nedarí schudnúť a tuk sa neodbúrava, tak sa neodbúrava 24 hodín denne. Všetko je elementárne. Vo všeobecnosti chcem, aby ste pochopili: nezapne sa cez noc a nevypne sa cez noc. Z toho môžeme vyvodiť jednoduchý záver. Presnejšie, 3 závery: 1. Nezáleží na tom, kedy. Ani z hľadiska dennej doby, ani z hľadiska napojenia na tréning. Je možné, že je tam nejaký minimálny rozdiel, no je taký nepatrný, že v praxi to vôbec nie je cítiť. 2. Karnitín je vhodné užívať niekoľkokrát denne. Štandardná možnosť: ráno a večer. Je to lepšie aj 3-krát denne: ráno, na obed a pred spaním. Nie je to vhodné pre každého, takže zvyčajne hovorím 2-krát denne. 3. Karnitín je potrebné užívať KAŽDÝ deň, nielen v deň tréningu. Je to veľmi dôležité. To znamená, že ako vidíte, všetko je celkom jednoduché. Užívajte karnitín každých 12 hodín alebo každých 8 hodín. Každý deň a bez ohľadu na to, či máte v daný deň tréning, a ak áno, v ktorý deň. Myslím, že tento problém bol vyriešený. Teraz hovorme o dávkach.

Dávkovanie

Ani tu nie je nič zložité. Priemerná pracovná dávka je 4000 mg (4 g) denne. To znamená čistý 100% karnitín. Koniec koncov, nie všetky doplnky na báze karnitínu obsahujú 100% karnitín. No a tieto 4 gramy si rozdelíme na 2 alebo 3 dávky denne. Dávkovanie závisí od telesnej hmotnosti, ale nie veľa. Ak vážite 50 - 60 kg, tak možno budú stačiť 3 gramy. Ak vážite 100 kg a viac, je lepšie 5 gramov. Tu platí v zásade čím viac, tým lepšie. Ale myslím si, že 10 gramov denne a viac už neovplyvní výsledok. Neuskutočnil som žiadne experimenty, ale prax ukazuje niečo také. To je všetko, čo som chcel povedať. Ešte som zabudol napísať o dĺžke užívania karnitínu. Keďže ide o polovičný vitamín, polovičnú aminokyselinu (trochu preháňam), dĺžka užívania je v podstate neobmedzená. Vezmite si to celý rok. Je možné, že časom naň telo zareaguje slabšie, ale nemali by sa vyskytnúť žiadne vedľajšie účinky. Ahojte všetci!

Uvoľňovacie formuláre a pravidlá prijímania

Esenciálnu dusíkatú karboxylovú kyselinu l-karnitín si telo syntetizuje z aminokyselín lyzín a metionín. Ide o prírodnú látku príbuznú vitamínom, ktorá je kryštalickým práškom a je vysoko rozpustná vo vode. Ako doplnok stravy ho využívajú športovci a ľudia, ktorí si chcú zlepšiť postavu.

Levokarnitín je druh nezávislej logistickej služby v tele. Nepremieňa tukové bunky na energiu, ale podporuje ich dodávanie do svalových mitochondrií (časti bunky, podobné laboratóriu), kde sa tuky a sacharidy rozkladajú a výsledná energia sa premieňa na ATP (adenozíntrifosfát).

Droga sama o sebe nie je zázračným liekom na nadváhu, ale pri správnom, pravidelnom a dlhodobom tréningu, vyváženej strave a jasnom dennom režime prinesie pozitívne výsledky. Ako každý iný prostriedok na chudnutie a normalizáciu hmotnosti, produkt funguje iba pod podmienkou fyzickej aktivity.

Ako l-karnitín funguje a pre koho je vhodný?

Mnoho zdrojov uvádza elkarnitín ako vynikajúci spaľovač tukov a nevyhnutný doplnok stravy na chudnutie.

Látka v skutočnosti pôsobí iba ako sprostredkovateľ pri dodávaní mastných kyselín do svalových buniek: pomáha im preniknúť cez mitochondriálnu membránu, kde sa po vyčerpaní zásob uhľohydrátov spustí proces destilácie mastných zlúčenín.

Elkarnitín je široko používaný v športovej výžive, keď potrebujete znížiť telesný tuk, schudnúť, vybudovať svalovú hmotu a získať extra energiu na tréning.

V medicíne sa používa na iné účely:

Pri výbere l-karnitínu ako lieku je potrebná dodatočná konzultácia s odborníkom.

Spaľovať tuk

Ak chcete používať l-karnitín na chudnutie, je dôležité pochopiť, že to nie je spaľovač tukov, ale iba pomáha urýchliť metabolizmus a energetický metabolizmus.

Chytrí tréneri, ktorí vedia, ako užívať l-karnitín na chudnutie, odporúčajú začať s prípravou tela a odstránením prebytočnej vody z neho a až potom pracovať na telesnom tuku.

V špeciálnych prípadoch, keď ide o veľké objemy, sa komplex vyvíja v niekoľkých fázach s postupným zvyšovaním záťaže, čo podporuje výsledky biochémiou (preto je potrebný l-karnitín).

Nemali by ste začať s prísnym tréningom a veľkými dávkami lieku, aby ste nepoškodili vaše zdravie alebo nezhoršili váš stav.

Uvoľňovacie formuláre

L-karnitín je dostupný v niekoľkých formách – tekutý, práškový a pevný. Pri výbere vhodného dávkovania by ste si mali prečítať návod na použitie, ktorý poskytuje podrobné informácie, normy a pravidlá podávania. Športovci často kombinujú niekoľko typov lieku, čo im umožňuje regulovať rýchlosť penetrácie a trvanie expozície.

Najbežnejší tekutý l-karnitín vo forme sirupu alebo nápoja. Odporúča sa užívať bezprostredne pred tréningom, pretože účinná látka rýchlo preniká do buniek tela a okamžite začína pôsobiť. Nápojový roztok sa ľahko používa a navyše obsahuje vitamíny. Jedna fľaša s objemom 20, 50 alebo 100 ml vystačí na jednorazové použitie 200, 500 alebo 1000 mg aktívnej kyseliny. Nevýhody: veľké množstvo pomocných látok, obmedzená trvanlivosť po otvorení fľaštičky.

Ďalšou populárnou možnosťou je l-karnitínové kapsuly- ekonomický, zabraňuje pocitu hladu. Kapsula obsahuje 250 alebo 500 mg hlavnej látky, ako aj hrubé vlákna, vitamíny a mikroelementy. Kapsulová forma sa dlho trávi.

Zriedkavo nájdené l-karnitínový prášok kvôli nepríjemnostiam: musíte odmerať nie viac ako 1 g na dávku.

Túto formu často využívajú kulturisti alebo profesionálni športovci, ktorí pred súťažou konzumujú veľké množstvo l-karnitínu (dávka môže dosiahnuť 15 g). Je to individuálne a vyžaduje si to seriózny prístup.

Pevné l-karnitín vo forme tabliet obsahuje 100 alebo 500 mg látky a navyše vitamín C. V porovnaní s kapsulami je tabletová forma náročnejšia na užívanie, ale tu sa všetko vyberá individuálne.

Stále vo výrobe karnitín v ampulkách- pitie a injekcie. V druhom prípade sa roztok podáva intravenózne alebo intramuskulárne - každá ampulka s objemom 1 ml alebo 10 ml obsahuje 100 mg alebo 1 g levokarnitínu. Používa sa, keď nie je možné užívať perorálne. Podávanie lieku je sprevádzané bolesťou a možným poškodením ciev.

Pri výbere dávajte pozor na výrobcu a zloženie lieku. Vyhýbajte sa prípravkom s d-karnitínom, antagonistom levokarnitínu, ktorý sa hromadí v tele a vedie k intoxikácii. Sortiment l-karnitínu vám umožňuje vybrať si správnu formu a zloženie: navštívte webovú stránku partnera, kde nájdete doplnok, ktorý vám vyhovuje.

Pravidlá prijímania

Aby ste pri chudnutí alebo naberaní svalovej hmoty dosiahli želaný výsledok, nemali by ste ignorovať niektoré pravidlá: nízkosacharidová diéta, minimum tuku a jeho dostatok zosilňujú účinok levokarnitínu; Akékoľvek použitie lieku musí byť sprevádzané tréningom alebo dlhotrvajúcou fyzickou aktivitou. Ak ide o chôdzu, tak aspoň 5 kilometrov. Ak - 40-50 minút.

Skúsení športovci užívajúci l-karnitín radia, ako ho užívať pred tréningom a na čo si dať pozor:

V tréningové dni liek sa užíva podľa zvoleného dávkovania pri dodržaní špeciálnej diéty s dostatkom bielkovín. Denná dávka 1,5-2 g je rozdelená do niekoľkých dávok. Ak potrebujete stratiť značné množstvo telesného tuku, potom sa dávka zvýši na 5 g denne.

V netréningové dni denná norma sa buď rozdelí na polovicu, aby nevyvolala zvýšenie chuti do jedla alebo stimuláciu centrálneho nervového systému, alebo sa pridá chôdza na dlhé vzdialenosti.

Kontraindikácie

Napriek mnohým pozitívnym vlastnostiam má elkarnitín aj nevýhody. Pri neustálom užívaní drogy bez dodržiavania noriem a požadovaných prestávok môže dôjsť k závislosti, látka sa premení na toxickú D-formu a prestane prirodzená tvorba kyseliny v tele.

Pre zdravých ľudí nie je nebezpečné užívať levokarnitín ani vo výrazných dávkach, ak sú splnené všetky podmienky. Kontraindikácie na použitie môžu zahŕňať:

• hypotyreóza, poruchy štítnej žľazy;
• ochorenie obličiek;
• tehotenstvo a dojčenie;
• detstvo;
• epilepsia;
• zvýšená hladina cukru v krvi.

Všetky kontraindikácie je lepšie prediskutovať so svojím lekárom. Neexistujú žiadne informácie o negatívnych účinkoch lieku na tehotné ženy - priaznivé účinky na plod nie sú sporné, ale je vhodné prijímať potrebné dávky látky prirodzene.

Rôzne zdroje nazývajú elkarnitín aminokyselinou aj vitamínom B, ale to je nesprávne. Látka sa syntetizuje v obličkách a pečeni z aminokyselín, aby bunkám dodávala výslednú bioenergiu a pri tom sa pridáva akýsi vedľajší efekt – spaľovanie tukov, z ktorých vzniká energia.

Najlepšie je užívať elkarnitín pod dohľadom lekára alebo kvalifikovaného trénera.

L-karnitín je dnes jedným z najpopulárnejších športových doplnkov.

L-karnitín (L-karnitín) je špeciálna látka, ktorá zvyšuje rýchlosť metabolizmu tukov v tele, inak povedané plní funkciu. Je nezávisle syntetizovaný ľudským telom za prítomnosti potrebných vitamínov a enzýmov. Aby sa L-karnitín vyrábal v dostatočnom množstve, je nevyhnutná vyvážená strava a pravidelná konzumácia kvalitných proteínových potravín. Takýmito produktmi môže byť napríklad mäso, tvaroh alebo ryby.

Spravidla platí, že ak má človek ťažkú ​​fyzickú aktivitu alebo dostáva zlú výživu, telu chýba L-karnitín. Z tohto dôvodu sa odporúča všetkým ľuďom, ktorí držia diétu a aktívne športujú, aby ju užívali dodatočne.

Trochu histórie

Vladimir Gulevich prvýkrát objavil l-karnitín v roku 1905.

L-karnitín prvýkrát objavili ruskí vedci V.S. Gulevich a R.P. Krimberg, študujúci svalové tkanivo zvierat. Stalo sa to pred viac ako storočím. Nová látka dostala svoj názov z latinského slova „carnis“, čo doslova znamená „mäso“. Chemici sa naučili vytvárať L-cartinín umelo oveľa neskôr – v 60. rokoch minulého storočia. Droga získala pozitívne recenzie a postupne sa začala používať v medicíne.

Prvýkrát vo veľkých športoch bol L-karnitín použitý počas olympijských hier v roku 1980. Doplnok bol zaradený do stravy talianskeho futbalového tímu. Následne sa L-karnitín rozšíril v športovej výžive a medicínskom priemysle. V súčasnosti je dostupný vo forme tabliet, tekutiny a prášku na riedenie.

Pôsobenie L-karnitínu

L-karnitín aktivuje proces spaľovania podkožného tuku a pomáha premieňať tukové bunky na energiu. V niektorých prípadoch práve nedostatok tejto látky vedie k rozvoju obezity.

V súčasnosti je l-karnitín dostupný vo forme prášku, tekutiny a tabliet.

Molekuly tuku vďaka L-karnitínu aktívnejšie prenikajú do mitochondriálnych membrán. A mitochondrie sú akési „energetické stanice“ umiestnené vo vnútri buniek tela. Práve v nich dochádza k rozkladu živín, pričom sa uvoľňuje energia vo forme ATP.

Preto je L-karnitín, obrazne povedané, „podpaľovač“, ktorý „hádže“ tuky do pece vášho tela. A pokračujúc v tomto porovnaní s parnými strojmi, môžeme povedať, že čím rýchlejšie lokomotíva cestuje, tým viac uhlia je potrebné. To znamená, že ak sa aktívne hýbete, do mitochondrií treba dodať viac tuku. Zdalo by sa, že ide o axiómu, no veľa ľudí to stráca zo zreteľa.

Vzhľadom na vyššie uvedené vlastnosti mnohí tréneri odporúčajú svojim klientom používať L-karnitín, aby sa zbavili prebytočného tuku a vrátili váhu do normálu. Samostatne stojí za zmienku predĺžený účinok dlhodobého užívania L-karnitínu na chudnutie. Droga podporuje rýchlu oxidáciu nielen existujúcich tukov, ale aj tých, ktoré pochádzajú z potravy. Vďaka tomu sa nehromadia, ale okamžite prenášajú energiu do tela. Tým sa zlepšuje fyzický aj duševný výkon. Po absolvovaní kurzu tento efekt pretrváva ešte niekoľko mesiacov. Ak sa správne stravujete, L-karnitín na chudnutie bude fungovať až do ďalšej dávky.

Aby L-karnitín fungoval a tuk začal aktívne miznúť, musíte viesť správny životný štýl a nevynechávať tréningy.

Vo všeobecnosti môžeme povedať, že L-karnitín pomáha:

• premeniť existujúce zásoby tuku v tele na energiu;
• zabrániť rýchlemu ukladaniu novo zavedených tukov do tela;
• normalizovať hladinu cholesterolu v krvi;
• zvýšiť výkon;
• obohatiť krvné bunky kyslíkom;
• skrátiť obdobie regenerácie svalov.

To nie sú všetky úžasné schopnosti, ktoré má L-karnitín.

Nedostatok L-karnitínu

Nedostatok l-karnitínu počas aktívneho tréningu alebo prísnej diéty môže viesť k únave a zlej nálade.

V tele sa L-karnitín tvorí za účasti vitamínu C, vitamínov skupiny B, esenciálnych aminokyselín a množstva enzýmov. Nedostatok niektorej z týchto látok môže spôsobiť vážny nedostatok L-karnitínu. Najčastejšie tým trpia športovci, vegetariáni a všetci, ktorí dodržiavajú nevyvážené diéty.

L-karnitín hrá dôležitú úlohu v metabolických procesoch a jeho nedostatok vyvoláva:

• znížená imunita;
• únava;
• srdcovo-cievne ochorenia;
• metabolické poruchy a v dôsledku toho nadváha.

Ak spozorujete tieto príznaky počas diéty alebo intenzívneho cvičenia, zvážte užívanie ďalšieho L-karnitínu. Hlavnou výhodou lieku je jeho absolútna bezpečnosť pri správnom používaní. Po konzultácii s lekárom môžu L-karnitín užívať aj tehotné a dojčiace ženy.

Ako užívať L-karnitín na chudnutie čo najefektívnejšie? Dávkovacie režimy pre tých, ktorí sa venujú športu, a tých, ktorí sú na diéte, sú odlišné.

Ak cvičíte intenzívne aspoň 3x týždenne, potrebujete na chudnutie 1200 mg L-karnitínu denne. Táto dávka sa má rozdeliť na 2 časti. Prvý by sa mal užiť krátko pred jedlom vo forme kapsúl a druhý v tekutej forme 30 minút pred tréningom.

• 200 mg 15-20 minút pred raňajkami;
• 200 mg pred obedom;
• 200 mg pred večerou;
• 600 mg tekutiny pred tréningom.

Ak netrénujete, potom je vhodné piť L-karnitín na chudnutie 1-2 kapsule s jedlom 3x denne. Ak je telesná hmotnosť výrazne vyššia ako normálne, odporúčané dávkovanie by sa malo zvýšiť 1,5-2 krát. L-karnitín sa užíva 1 mesiac. Potom je potrebná prestávka 1,5-2 mesiacov.

Samozrejme, v ideálnom prípade by ste sa pred začatím užívania L-karnitínu mali poradiť o dávkovaní s trénerom a uistiť sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie.

Kontraindikácie užívania L-karnitínu sú:

• individuálna intolerancia;
• alergické reakcie;
• zvýšená excitabilita a nespavosť.

Ako vidíte, nie je veľa kontraindikácií. L-karnitín je jedným z najviac neškodných športových doplnkov. Je však potrebné poznamenať, že bez ohľadu na to, ako veľmi by sme to chceli, „super pilulky“ neexistujú.

Vedľajšie účinky

Hlavným vedľajším účinkom, ktorý je možný pri užívaní L-karnitínu, je prudké zvýšenie chuti do jedla. Je to spôsobené hlavnou vlastnosťou lieku, ktorou je zrýchlenie metabolizmu. Mnohí výrobcovia odporúčajú užívať L-karnitín na chudnutie spolu s mikrokryštalickým vláknom (MCF). Pomáha kontrolovať chuť do jedla a výrazne uľahčuje diétu.

Odborníci na výživu však poznamenávajú, že pri správnej strave a primeranej fyzickej aktivite užívanie L-karnitínu na chudnutie nespôsobí žiadne zmeny chuti do jedla. Aby ste to dosiahli, upravte svoju obvyklú nízkokalorickú stravu a zvýšte počet jedál na 6-krát denne. Malé jedlá bohaté na bielkoviny, čerstvé ovocie a zeleninu a úplné vylúčenie alkoholu a cukru telu prospejú a urýchlia chudnutie. L-karnitín je najúčinnejší v tréningovom režime, ktorý zahŕňa 3 silové tréningy (môžete si ich vybrať v sekcii “” na našej stránke) a 4-6 cvikov s rôznou intenzitou a trvaním.

Niektorí ľudia tiež tvrdia, že L-karnitín na chudnutie spôsobuje zvýšenú úzkosť a podráždenosť. S najväčšou pravdepodobnosťou sa tento účinok vysvetľuje stimulačným účinkom lieku. Ak spozorujete tento príznak, znížte príjem iných stimulantov nervového systému (kofeín a guarana). Ak to nepomôže, mali by ste sa poradiť s odborníkom, ako najlepšie užívať L-karnitín.

L-karnitín (L-karnitín) v kombinácii s tréningom a správnou výživou dokáže skutočne fantastické veci!

L-karnitín je teda revolučný doplnok, ktorý je absolútne bezpečný pre zdravie. Správne užívanie lieku spolu s rozumnou výživou a cvičením vás priblíži k postave vašich snov.

V honbe za štíhlou postavou a chudnutím sa mnohí stanú závislými na pochybných doplnkoch stravy s málo prebádaným zložením. Možno vám umožňujú dosiahnuť rýchly účinok, ale spravidla za cenu vlastného zdravia.

Nájdenie užitočných a bezpečných liekov dnes skutočne nie je ľahké, ale je to uskutočniteľná úloha. Najmä športovci radi používajú L-karnitín na chudnutie a budovanie svalov. Ide o látku podobnú vitamínom, ktorá je úplne neškodná a úplne prirodzená.

Popis

L-karnitín je látka príbuzná vitamínom B, syntetizovaná v ľudskom tele. Prítomný v tkanivách niektorých svalov a pečene. Urýchľuje metabolické procesy, podporuje činnosť koenzýmu A (oxiduje mastné kyseliny). Používa sa na liečbu ochorení obličiek.

Ak je ho nedostatok, telo nedokáže spracovať tuky z potravy, čo vedie nielen k obezite, ale aj k problémom so srdcom.

Prípravky založené na tejto látke sa aktívne používajú v oficiálnej medicíne.

klady

Chudnutie s L-karnitínom nie je nič iné ako výhody bez takmer žiadnych nevýhod:

• aktivácia procesov spaľovania tukov;
• schopnosť používať ďalšie prísady;
• spomalenie procesu starnutia;
• ochrana srdca a krvných ciev pred cholesterolom;
• uľahčenie kardio a silového tréningu;
• všeobecný posilňujúci a imunostimulačný účinok;
• žiadna bolesť svalov po tréningu;
• zvýšenie čistej svalovej hmoty;
• zníženie únavy – psychickej aj fyzickej.

Používaním doplnkov stravy s ním si sami všimnete, že vaše tréningy sa stali oveľa úspešnejšie a efektívnejšie. Vytrvalosť sa zvyšuje a tým dosiahnete nové výšky - preto stratíte oveľa viac kalórií.

Mená. V rôznych zdrojoch možno L-karnitín nájsť pod rôznymi názvami: levokarnitín, l-karnitín, vitamín Bt, levokarnitín, vitamín B11.

Mechanizmus chudnutia

L-karnitín sa môže bezpečne používať na chudnutie, pretože jeho vlastnosti zaručujú nielen zlepšenie pohody a efektívnosti tréningu, ale aj úžasné vonkajšie zmeny postavy.

Vykonáva nasledujúce funkcie:

• chráni svalové tkanivo pred štiepením;
• má pozitívny vplyv na nervový systém, čo je veľmi dôležité pri chudnutí (bez podráždenosti) a intenzívnom cvičení (zvyšuje náladu, vďaka čomu tréning prebieha pravidelne, bez prerušenia);
• premieňa tuky na energiu, čím zabraňuje ich ukladaniu v rôznych častiach tela;
• zabraňuje hromadeniu kyseliny mliečnej vo svaloch;
• zabraňuje rozvoju syndrómu pretrénovania;
• znižuje hladinu cholesterolu;
• skracuje obdobie zotavenia po športe;
• udržuje v tele stabilnú hladinu koenzýmu A, ktorý je veľmi dôležitý pre optimalizáciu energetického metabolizmu;
• podporuje detoxikáciu od cytotoxických organických kyselín a xenobiotík;
• zvyšuje ukazovatele vytrvalosti;
• urýchľuje metabolizmus bielkovín;
• je anabolikum, t.j. podporuje rast svalovej hmoty.

Dá sa teda použiť v dvoch smeroch: na zvýšenie účinnosti silového tréningu ako anabolický steroid a na zníženie telesnej hmotnosti ako spaľovač tukov. Ale tento spôsob riešenia nadbytočných kilogramov nie je pre lenivých – bez tréningu nebude výsledok.

Pôvod mena. Pojem „L-karnitín“ pochádza z latinského „carnis“, čo sa prekladá ako „mäso“, pretože je ho v tomto produkte pomerne veľa.

Indikácie a kontraindikácie

Prípravky na báze L-karnitínu môžu oficiálne užívať aj športovci. Antidopingová komisia ich nezakazuje, takže mnohí s ich užívaním neprestanú ani počas súťaží.

Terapeutické indikácie:

• neplodnosť u mužov;
• hypoperfúzia;
• encefalopatia;
• kožné ochorenia: seboroická dermatitída, psoriáza, fokálna sklerodermia, ekzém, lupus erythematosus;
• spomalenie rastu;
• intenzívna fyzická aktivita - na zníženie únavy, zvýšenie výkonnosti a vytrvalosti, ako anabolikum a adaptogén;
• infarkt myokardu;
• ischemická kardiopatia, mŕtvica;
• cerebrovaskulárne príhody;
• Swan-Pearsonova neuropatia;
• obezita;
• patológie spôsobené nedostatkom karnitínu: syndróm Marfan, Ehlers-Danlos a Beals, tuberózna skleróza, progresívna svalová dystrofia;
• poškodenie mozgu;
• stavy po infarkte;
• rehabilitácia po operáciách a závažných ochoreniach;
• syndrómy MERRE, MELAS, NARP, Kearns-Sayre;
• angina pectoris;
• tyreotoxikóza.

Indikácie na chudnutie:

• rýchla únava počas fyzickej aktivity;
• bolesť, kŕče po tréningu;
• chvenie končatín, veľmi napäté svaly;
• nedostatok výsledkov pri športovaní, napriek ich intenzite;
• viscerálny tuk na bruchu;
• dýchavičnosť, slabosť, závraty, zrýchlený tep počas tréningu.

Kontraindikácie:

• alergie;
• tehotenstvo;
• nespavosť;
• bolesť v epigastriu;
• hypertenzia;
• precitlivenosť;
• dyspepsia;
• ochorenia štítnej žľazy;
• laktácia;
• onkológia;
• obličkové patológie;
• cukrovka;
• zástava srdca;
• trimetylaminúria;
• epilepsia.

Táto látka nemôže nepriaznivo ovplyvniť fungovanie orgánov. Ale spúšťa procesy, ktoré nútia telesné systémy pracovať v posilnenom režime. A ak spočiatku nie je všetko v poriadku s vaším zdravím, nemusí sa s tým jednoducho vyrovnať. Tento zoznam si preto určite všimnite.

Z histórie. V ZSSR sa DL-karnitín chlorid používal na liečbu chorôb nervového systému, hoci neexistujú žiadne údaje o výhodách tohto produktu pre centrálny nervový systém.

Pravidlá aplikácie

Je veľmi dôležité vedieť, ako užívať L-karnitín, aby ste z neho mali čo najväčší úžitok. Spôsoby a dávkovanie sú určené rôznymi faktormi. Vedúcu úlohu zohráva zvolená droga a individuálne charakteristiky.

Na trhu nájdete rôzne doplnky stravy s levokarnitínom: v kapsulách a tabletách, v tekutej forme, v prášku. Každý z nich je dodávaný s pokynmi, ktoré musíte dodržiavať. Ak vám z nejakého dôvodu nevyhovuje odporúčané dávkovanie alebo dávkovací režim, tieto parametre môžete vždy upraviť u vášho trénera.

Táto možnosť je ešte výhodnejšia, pretože inštruktor bude vedieť profesionálne vyhodnotiť vaše osobné údaje a na ich základe odporučiť, ako najlepšie užívať zakúpený liek. To bude závisieť od vašej počiatočnej hmotnosti, zdravotného stavu a intenzity zamýšľaného tréningu.

Kapsuly a tablety

Toto je najpohodlnejšia a najpopulárnejšia forma. Správny príjem L-karnitínu v kapsulách a tabletách je určený pokynmi pre každý jednotlivý liek, pretože koncentrácia účinnej látky v nich môže byť odlišná.

Ak máte na výber medzi tabletami a kapsulami, dajte prednosť tým druhým. Rýchlejšie sa vstrebávajú do krvi.

V tekutej forme

Koncentrovaný sirup alebo ľahký roztok L-karnitínu sa užíva nezávisle od jedla. Pije sa neriedený. Športovcom sa odporúča konzumovať 15 ml pred tréningom 1x denne. Trvanie kurzu je 6 týždňov, potom nasleduje prestávka 2 týždne a opäť sa opakuje predchádzajúca schéma.

Prášok

Levokarnitínový prášok je kryštalický biely koncentrát bez chuti a zápachu. Ľahko rozpustný vo vode, môžete ho piť aj so šťavou. Ekonomický z hľadiska dávkovania. Jedinou nevýhodou je, že príprava si vyžaduje čas. Pre pohodlie výrobcovia poskytujú výrobok s odmerkou.

Karnitín nájdete v tyčinkách, čo je veľmi výhodné: 1 tyčinka = 1 porcia. Ku každému lieku je priložený návod na použitie od výrobcu, ktorý uvádza odporúčané dávkovanie.

Všeobecné tipy:

1. Prvá porcia prášku je ráno pred jedlom, druhá 30 minút pred tréningom.
2. Ak je vaša fyzická aktivita intenzívna, môžete piť 3 krát denne.
3. Kurz: 2 mesiace chudnutia / 2 týždne oddych. Túto schému môžete opakovať šesť mesiacov.

Maximálne denné dávkovanie zostáva rovnaké ako pri užívaní kapsúl – 3 000 mg, no nie je nutné dosiahnuť túto úroveň. V závislosti od účelu použitia levokarnitínového prášku sa denné dávky môžu líšiť:

• pre komplexnú terapiu: 1 200 mg;
• pre športovcov: 2 000 mg;
• strata hmotnosti: 1 500 mg.

Venujte pozornosť nasledujúcim práškovým prípravkom:

• 300 g čistého karnitínu od RPS Nutrition (USA);
• chudnutie + zlepšenie krvného obehu, mozgovej a srdcovej činnosti od Scitec Nutrition (USA);
• koncentrát karnitínu, taurínu a vitamínov B z Ostrovitu (Poľsko);
• lipotropný komplex s minerálnymi doplnkami, kofeínom s anabolickými a neurostimulačnými účinkami od PowerPro (USA);
• komplex s trojmocným chrómom a rastlinnými extraktmi od BioTech (USA);
• 4 formy (čistý, odpadový, acetyl, fumarát) s príchuťami od CarnibolicNutrabolics (USA);
• 300 g levokarnitín tartrátu bez prísad od Anabolic Innovations (USA);
• 700 ml acetyl L-karnitínu s kyselinou stearovou zo SAN (USA).

Ide o najúčinnejšie práškové prípravky, ktoré sa osvedčili na trhu s doplnkami stravy.

Injekcie

Existuje ďalší spôsob použitia L-karnitínu - vstreknutie 10% roztoku do svalu alebo žily. Predpísané, ak nie je možné perorálne podanie (v prípade poranení ústnej dutiny, tráviacich orgánov). Dávkovanie sa určuje individuálne.

1. 100 mg látky sa zriedi v 50 ml roztoku chloridu sodného (0,9 %).
2. Podáva sa do žily pomaly: prúdom (asi 3 minúty) alebo kvapkaním (asi 60 kvapiek/min).

Majte na pamäti, že injekcie L-karnitínu sú často sprevádzané nepríjemnými pocitmi. Vedľajšie účinky zahŕňajú poškodenie krvných ciev a mäkkých tkanív.

Zo všetkých metód užívania liekov s levokarnitínom je injekcia najúčinnejšia, ale zároveň nie úplne úspešná. Po prvé, nie každý si môže podať injekciu. Po druhé, bolestivé pocity potom narúšajú tréning.

Buď opatrný. L-karnitín má dvojča, jeho syntetický analóg - D-karnitín, ktorý na organizmus nepôsobí práve najpozitívnejšie. Výskumy ukazujú, že niektorí bezohľadní výrobcovia športovej výživy ju môžu zahrnúť do doplnkov stravy. Pozorne si prečítajte zloženie liekov, ktoré kupujete, aby tam nebolo uvedené.

Najprv by ste sa mali rozhodnúť, kde si kúpite lieky s L-karnitínom:

• na dosiahnutie terapeutického účinku je lepšie kúpiť liek v lekárni;
• na chudnutie uprednostňujte doplnky stravy, ktoré je možné objednať na mnohých online zdrojoch;
• Na zvýšenie efektivity tréningu používajte športovú výživu, ktorá sa predáva v špecializovaných predajniach.

1. L-karnitín je možné užívať nielen vo forme liekov a doplnkov stravy. Táto látka sa nachádza v nadbytku v potravinárskych výrobkoch (zoznam je uvedený nižšie).
2. Anabolické steroidy a kyselina lipoová zvyšujú účinok L-karnitínu.
3. Podporuje chudnutie len pri aeróbnom cvičení. Ak je vhodné, aby muži cvičili v posilňovni, tak pre ženy je vhodná gymnastika, tanec, pilates atď.
4. Nechoď hladný. Dodržiavajte zásady frakčnej výživy: jedlá by mali byť časté a porcie by mali byť malé.
5. V jedálničku by mali prevládať nízkotučné potraviny.
6. Odporúča sa oprieť sa o bielkoviny a obmedziť spotrebu sacharidov.
7. Alkohol je prísne zakázaný.
8. neodporúčané.
9. Tréningy by mali trvať aspoň 30 minút.

Potraviny bohaté na L-karnitín:

• Pomarančový džús;
• arašidové maslo;
• slanina;
• Biely chlieb;
• Mleté hovädzie mäso;
• kuracie prsia;
• cestoviny;
• zmrzlina;
• ryža (varená);
• bravčové mäso;
• špargľa;
• hovädzí steak;
• treska;
• plnotučné mlieko;
• vajcia.

Zaraďte tieto potraviny do svojho každodenného jedálnička, aby ste obohatili svoje telo o túto prírodnú látku.

Na poznámku. L-karnitín sa tepelnou úpravou ničí. Preto, ak sa potraviny z vyššie uvedeného zoznamu môžu konzumovať surové, jedzte ich bez varenia na sporáku.

Vedľajšie účinky

Levokarnitín má vedľajšie účinky, ktoré sú však veľmi zriedkavé. Predávkovanie je prakticky nemožné, pretože všetky nadbytočné látky sa aktívne vylučujú močom.

Ak dôjde k porušeniu pokynov alebo kontraindikácií, môžu sa vyskytnúť nasledujúce nepríjemné príznaky:

• alergické reakcie;
• nespavosť;
• bolestivé trávenie (dyspepsia);
• bolesť brucha (gastralgia);
• zápach z úst;
• nervozita;
• hojné potenie;
• zvýšená chuť do jedla;
• zvracať;
• záchvaty;
• nevoľnosť.

Všetky vedľajšie účinky po užití liekov spravidla vymiznú do 2-3 dní. Ak sa tak nestane, odporúča sa poradiť sa s lekárom.

Na poznámku. Pre mužov je veľmi užitočné užívať L-karnitín nielen na chudnutie a budovanie svalovej hmoty, ale aj na zlepšenie ich reprodukčnej funkcie. Táto látka podporuje aktivitu spermií a dokonca sa predpisuje pri liečbe neplodnosti.

Hodnotenie

Ktorý L-karnitín je najlepší na chudnutie? Voľba nie je ľahká, pretože na nej existuje veľa liekov.

1. Acetyl L-karnitín od Dymatize (USA). 24 dolárov za 90 kapsúl.
2. Acetyl L-karnitín od Maxler (Nemecko). 18 dolárov za 100 tabliet.
3. Acetyl L-karnitín od Twinlab (USA). 54 dolárov za 120 kapsúl.
4. Alcar zo SAN (USA) - tablety. 44 dolárov za 100 kusov.
5. Carni X od spoločnosti Scitec Nutrition (Maďarsko). 16 dolárov za 60 kapsúl.
6. Carnipure od Gaspari Nutrition (USA) - v prášku. 35 dolárov za 100 g.
7. Attack L-Carnitine od Power System (Nemecko) - roztok s guaranou a kofeínom. 21 dolárov za 500 ml.
8. L-Carnitine od Power System (Nemecko) - roztok. 31 dolárov za 1 000 ml.
9. L-Carnitine-3 000 od Maxler (Nemecko) - koncentrát. 25 dolárov za 1 000 ml roztoku.
10. L-Carnitine-750 od Maxler (Nemecko). 23 dolárov za 100 kapsúl.
11. Kapsule L-Carnitine od Weidera (Nemecko). 19 dolárov za 100 kapsúl.
12. Tekutý L-Carnitine Extreme Formula od Weidera (Nemecko). 24 dolárov za 20 ampuliek.
13. L-Carnitine Power od SAN (USA) - v kapsuliach. 19 dolárov za 60 kusov.
14. Xtreme L-Carnitine od Dymatize (USA). 18 dolárov za 60 kapsúl.
15. L-karnitín od Myprotein (UK). 12 dolárov za 90 tabliet.
16. L-karnitín od Ultimate Nutrition (USA). 20 dolárov za 30 tabliet.
17. Koncentrát L-karnitínu od VP Laboratory (UK). 31 USD za 1 000 ml roztoku.
18. L-Carnitine od Maxler (Nemecko) - roztok. 38 dolárov za 1 000 ml.
19. Tekutý L-karnitín od Optimum Nutrition (USA). 10 dolárov za takmer 350 ml.
20. L-karnitín od GlavActiv (Rusko). 6,7 dolárov za 60 kapsúl.

Ak chcete nájsť ten najlepší liek pre vás, vyskúšajte rôzne možnosti.

Cez stránky histórie. L-karnitín objavili v roku 1905 vedci V.S. Gulevich a R.P. Krimberg. Izolovali ho zo svalového tkaniva.

Analógy

L-karnitín je hlavnou aktívnou zložkou mnohých liekov, ktoré možno použiť ako na terapeutické účely, tak aj na chudnutie. Najpopulárnejšie analógy:

• Alimba je talianska droga;
• karnitén;
• Carnifit;
• Cartan - liek na žalúdočné poruchy, dostupný vo forme prášku na roztok alebo injekčných ampuliek (vyrobené v Grécku);
• Elkar je prostriedok na zlepšenie metabolických procesov, môžete si kúpiť vodný roztok (s kvapkadlom a skúmavkou) a ampulky na injekciu.

Pevný zadok, tenký pás, napumpované brušné svaly – to všetko je celkom možné, ak do svojho programu na chudnutie zavediete L-karnitín. Muži budú mať tie veľmi vytúžené sixpacky a ženy budú môcť potešiť ostatných svojou ideálnou postavou. Vaše zdravie zároveň zostane v úplnom poriadku a v niektorých situáciách sa dokonca zlepší.

Na trhu športovej výživy je množstvo doplnkov s rôznymi formami L-karnitínu (levokarnitínu). Účinnosť tejto látky závisí od dávkovania a času užívania. V tomto článku vám prezradíme, ako správne užívať L-karnitín. Dozviete sa tiež, koľko L-karnitínu užívať na chudnutie.

Čo je L-karnitín?

Levokarnitín sa často označuje ako aminokyselina, ale nie je to pravda. Je to látka podobná vitamínom, štruktúrou podobná vitamínom skupiny B V ľudskom organizme ju tvoria obličky a pečeň z metionínu a lyzínu a nachádza sa aj v živočíšnych produktoch (hlavným zdrojom je červené mäso).

Kľúčovou funkciou L-karnitínu je podpora transportu tukov do bunkových mitochondrií, kde sa využívajú pri produkcii adenozíntrifosfátu (ATP), zdroja energie v tele. S nízkym množstvom levokarnitínu v tele sa mastné kyseliny začínajú menej využívať a premieňajú sa na usadeniny na bokoch. Keďže L-karnitín je ťažké získať z potravy pri nízkokalorickej diéte (červené mäso, najmä tučné mäso, možno len ťažko nazvať diétnym produktom), je potrebné užívať špeciálne doplnky.

Samozrejme, samotný levokarnitín nespôsobí, že začnete rapídne chudnúť. Jeho účinok je obzvlášť výrazný pri intenzívnom tréningu (telo začne rýchlo spaľovať mastné kyseliny dodávané levokarnitínom do svalov) a správnej výžive. Ak viete, ako správne užívať L-karnitín na chudnutie, môžete výrazne urýchliť dosiahnutie svojich cieľov.

Viac o výhodách užívania

Okrem toho má L-karnitín aj ďalšie priaznivé účinky, dokázané množstvom vedeckých štúdií

• Zlepšenie stavu kardiovaskulárneho systému. Látka znižuje množstvo „zlého“ cholesterolu v krvnom obehu, čím zabraňuje vazokonstrikcii (rizikový faktor srdcového infarktu a mŕtvice).
• Anabolický efekt. Podľa výskumu levokarnitín pomáha nielen redukovať brušný tuk, ale tiež zvyšuje percento „čistej“ svalovej hmoty v tele.
• Detoxikácia. Prípravok udržuje hladinu koenzýmu A, potrebného na detoxikáciu organických kyselín a telu cudzích chemikálií (xenobiotík).
• Odolnosť voči stresu. Domáci vedci zistili, že konzumácia látky pomáha zvyšovať odolnosť organizmu voči stresu a jeho adaptačné schopnosti.

Treba si uvedomiť, že karnitín je pre organizmus bezpečný, jeho možné vedľajšie účinky sú takmer zanedbateľné.

Ako prípravok užívať a v akom dávkovaní?

Prvým bodom, ktorý stojí za pozornosť, je, že je lepšie užívať L-karnitín spolu so sacharidmi. Skoré štúdie nepreukázali žiadny prínos suplementácie L-karnitínom, pretože hladina svalov sa výrazne nezvýšila. Dôvodom bola skutočnosť, že produkt bol spotrebovaný v nesprávnom čase, keď bol inzulín nízky.

Vedci neskôr zistili, že hladina inzulínu musí byť dostatočne vysoká, aby sa normálne množstvo L-karnitínu dostalo do svalov.

Koľko L-karnitínu by ste mali vypiť? Už 1 gram látky môže byť účinný, ale pre maximálny úžitok je lepšie konzumovať 2-3 gramy s jedlom obsahujúcim 30-40 gramov sacharidov a 20-40 gramov bielkovín. Toto odporúčanie sa týka použitia čistej formy produktu, L-karnitínu L-tartrátu alebo propionyl-L-karnitínu. Acetyl-L-karnitín (ALCAR) sa však lepšie vstrebáva v tráviacom trakte a pri nedostatku potravy sa dostáva do svalov. Preto je lepšie konzumovať tento produkt medzi jedlami. Okrem toho sa môže kombinovať s ďalšími zložkami na spaľovanie tukov, ako je kofeín, extrakt zo zeleného čaju atď.

Koľko L-karnitínu užívať? Odborníci odporúčajú používať ho v krátkych kurzoch (nie viac ako 4-6 týždňov), aby sa nenarušila produkcia tejto látky v tele. Potom sa urobí prestávka 2-3 týždne.

Kedy by ste mali užívať L-karnitín?

Niektorí odborníci radia, koľko L-karnitínu užívať pred tréningom. Iní sa domnievajú, že by sa mal konzumovať po cvičení. Ale pravda, ako to už býva, leží uprostred. Ak hovoríme o ALCAR, už vieme, že nie je vhodné konzumovať ho s jedlom. Preto sa môže piť pred tréningom spolu s ďalšími zložkami na zintenzívnenie spaľovania tukov a zvýšenie energie. Ale pre optimálnu absorpciu iných foriem karnitínu je potrebné pomerne veľké množstvo sacharidov. Keďže je nežiaduce jesť jedlo pred tréningom (plný žalúdok bude prekážať pri cvičení, môže sa objaviť nevoľnosť a znížená vytrvalosť), je lepšie konzumovať produkt po.

Jedna zo stratégií, ktorá funguje na chudnutie aj na zvýšenie výkonu, je užívanie 2-3 porcií ALCAR spolu s ďalšími spaľovačmi tukov medzi jedlami (vrátane predtréningového) a 1 porcia bežnej formy alebo L-karnitín L-tartrátu po tréningu. doplnenie.

V netréningové dni je správne konzumovať prípravok kedykoľvek počas dňa (s jedlom alebo medzi jedlami, podľa formy látky).

Tablety a tekutý L-karnitín – čo je lepšie?

Čo je lepšie zvoliť: L-karnitín vo forme kapsúl, tabliet alebo tekutiny? Alebo možno kúpiť práškovú zmes?

Niektorí ľudia radšej užívajú tablety L-karnitínu, pretože je to pre nich pohodlnejšie. Okrem toho vám tabletová forma umožňuje presne určiť dávkovanie. Iní chcú vedieť, ako užívať tekutý L-karnitín a svojím spôsobom majú pravdu, pretože tekutina sa v každom prípade vstrebáva do tela rýchlejšie ako tablety alebo kapsuly. Toto je obzvlášť dôležité pri používaní ALCAR. Ale meranie presného množstva koncentrátu nie je vždy pohodlné. Ďalšou formou produktu je prášok. Dá sa miešať s inými nápojmi a rýchlo sa vstrebáva. Nevýhodou je, že príprava si vyžaduje čas.

Záver

Hlavnými faktormi efektívneho spaľovania tukov sú kompletná a vyvážená strava s obmedzeným množstvom kalórií, profesionálne navrhnutý tréningový program a správny denný režim. Levokarnitín je pomocný faktor, ktorý pomáha zvyšovať spaľovanie tukov a prekonávať plošiny na chudnutie. Ak viete, ako správne konzumovať L-karnitín, táto látka zlepší váš tréningový výkon aj vašu postavu. Budete môcť trénovať dlhšie a intenzívnejšie a po chvíli zaznamenáte nárast svalovej hmoty a úbytok telesného tuku.

V našom internetovom obchode si môžete kúpiť L-karnitín od mnohých známych výrobcov športovej výživy.