Ako sa zbaviť stresu?
05.03.2018Požariskij I.
Pre mnohých moderných ľudí je stres častým a nepríjemným spoločníkom života. Existuje veľa dôvodov pre jeho vzhľad - je to napätý rytmus [...]
Pre mnohých moderných ľudí je stres častým a nepríjemným spoločníkom života. Existuje veľa dôvodov pre jeho vzhľad - rušné životné tempo, problémy v práci, v rodine, nedostatok normálneho, správneho odpočinku a ďalšie. V takýchto situáciách musíte zostať pokojní a starať sa o svoje zdravie, ale nie vždy je to možné. A ak sa nemôžete vyhnúť stresu, môžete zmierniť nadmerné nervové napätie a zbaviť sa ho doma. Existuje mnoho jednoduchých a dostupných spôsobov, ako to urobiť.
Prečo vzniká stres?
Každý človek reaguje na stresové situácie inak. Niektorí ľudia dokážu pokojne počúvať výčitky či obvinenia a okamžite na tento rozhovor zabudnú, iní si ho budú v hlave ešte dlho prehrávať a prepadať sa čoraz hlbšie do stresujúceho stavu. To, ako človek zareaguje, je ovplyvnené povahou, individuálnymi osobnostnými vlastnosťami, výchovou, sociálnym okruhom a ďalšími faktormi. Ale napriek rôznorodosti vnímania rovnakých situácií sú takmer všetci ľudia tak či onak náchylní k stresu.
V modernej psychológii je zvykom rozlišovať 3 úrovne stresu: adaptačný, krátkodobý a dlhodobý. Najjednoduchší, neškodný a dokonca trochu užitočný je prvý z nich. Je potrebné prispôsobiť človeka meniacim sa podmienkam, preto plní dôležitú funkciu. Krátkodobý stres je okamžitá reakcia organizmu na vplyv dráždivých látok z vonkajšieho sveta: teplo, chlad, ostré zvuky atď. Takýto stres trvá niekoľko minút, po ktorých sa človek vráti do pôvodného normálneho stavu. Takýto stres nepredstavuje zdravotné riziko.
A napokon, dlhodobý stres je nervové napätie, ktoré človek pociťuje dlhodobo: niekoľko dní, týždňov, či dokonca mesiacov. Často sa jeho prejavy pripisujú silnej únave. Práve tento druh stresu podkopáva organizmus a vedie k zdravotným problémom, preto musíte poznať spôsoby, ako sa zbaviť stresu alebo sa mu vyhnúť.
Ako sa prejavuje stres?
Stres pôsobí na organizmus komplexne, a preto sa prejavuje zmenami fyzických, emocionálnych, behaviorálnych a intelektuálnych reakcií. Známe sú napríklad somatické príznaky stresu: vysoký krvný tlak, zimnica, horúčka, potenie, bolesti hlavy a žalúdka, poruchy spánku a chuti do jedla, chudnutie alebo priberanie.
V stave stresu sa mení aj správanie človeka – stáva sa podráždeným, nervóznym, neprimerane agresívnym, so všetkým nespokojný, úzkostlivý a nepokojný, konfliktný, prejavuje sa u neho známky deštruktívneho správania. Neustále nervové napätie človeka unavuje, cíti sa unavený a vyčerpaný. Hlavnou škodou dlhodobého stresu však nie je to, že človek má neustále zlú náladu: pod vplyvom stresu vznikajú chronické ochorenia, ktoré postihujú mnohé orgány tela, je oslabená mozgová činnosť, znižujú sa kompenzačné schopnosti organizmu, dochádza k oslabeniu telesných schopností a k rozvoju chorôb. a starne rýchlejšie. Aby ste sa zbavili deštruktívnych účinkov stresu a vrátili svoju pohodu do normálu, musíte sa naučiť spôsoby, ako relaxovať a zmierniť stres.
Ako zmierniť stres: spôsoby
V prvom rade sa musíte naučiť, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok a nedovoliť, aby sa uchytili vo vašej mysli. Táto zručnosť je veľmi dôležitá, pretože mnohí ľudia majú kvôli svojej povahe tendenciu vracať sa v myšlienkach k nepríjemným udalostiam dňa znova a znova a akoby žuť duševnú chuť. To je mimoriadne vyčerpávajúce, kazí vám to náladu a prispieva to k rozvoju stresu.
Preto je dôležité vedieť abstrahovať od negatívnych myšlienok, prepnúť pozornosť na niečo pozitívne a rozhodnúť sa v pokojnom stave mysle. Ako to dosiahnuť? Existuje malý psychologický trik, ktorým môžete oklamať svoje vedomie, ktoré sa snaží okamžite začať riešiť problém, pretože ho to dojíma a považuje ho za mimoriadne dôležité. Musíte len odložiť rozhodnutie na zajtra. Prekvapivo, keď sa človek vyspal a oddýchol, včerajší problém sa mu už nezdá taký veľký a významný, a preto je oveľa jednoduchšie nájsť správne riešenie.
Hľadanie nových príležitostí ako spôsob odbúrania stresu
Aby ste predišli stresu, je dôležité vedieť aj v tých najnepríjemnejších situáciách vidieť pozitívne stránky a ťažiť z toho. Akékoľvek zlyhanie by sa nemalo chápať ako dôvod na skľúčenosť, ale ako príležitosť, ktorú osud poskytuje, objaviť niečo nové, posunúť sa vpred, prekonať prekážky a zlepšiť sa.
Ako sa zbaviť stresu pomocou meditácie
Meditácia je prastará liečebná prax, pomocou ktorej môžete dosiahnuť zvláštny duševný stav, ktorý očistí myseľ a privedie ju do pokojného, pokojného stavu. Existuje mnoho meditačných techník, ktorúkoľvek z nich si môžete vyskúšať aj doma. Môže sa tiež ukázať, že prvýkrát nebude žiadny špeciálny efekt. Postupom času však budete schopní rýchlo abstrahovať od problémov, vyčistiť si myseľ od negativity, nevenovať pozornosť maličkostiam, nerozčuľovať sa pre maličkosti, a preto odolávať stresu.
Šport a fyzická aktivita
Dobrým liekom na stres je uskutočniteľná fyzická aktivita alebo šport. Dlho sa poznamenalo, že duševné nervové napätie sa dobre zmierňuje fyzickou aktivitou. Stresu sa preto môžete zbaviť tak, že budete robiť nejaké domáce práce, pracovať v záhrade, chodiť do posilňovne alebo si len tak krátko zabehať v miernom tempe.
A aby telo neustále odolávalo stresu, môžete sa venovať športu, ktorý je prístupný a má najradšej. Stabilná fyzická aktivita posilní telo a pomôže udržať zdravie, fyzické aj duševné. Ako sa hovorí, v zdravom tele zdravý duch.
Vodné procedúry ako spôsob, ako zmierniť stres
Odbúrať stres doma môžete pomocou kontrastnej sprchy – jemného a cenovo dostupného prostriedku na otužovanie tela. Striedanie studenej a horúcej vody pôsobí na organizmus mimoriadne blahodarne, povzbudzuje a osviežuje, a čo je momentálne najdôležitejšie, dokonale uvoľňuje nervové napätie. Funguje aj nalievanie studenej vody, ale to môžu praktizovať len zdraví ľudia. Kto je plný energie a má dostatok voľného času, môže si ísť zaplávať. Kombinácia vplyvu vody na pokožku a neustálej fyzickej aktivity je najlepší spôsob, ako zabezpečiť, aby sa už nedostavoval stres.
Ďalším spôsobom, ako zmierniť stres, sú teplé kúpele s aromatickými olejmi. Môžu sa užívať každý večer po náročnom dni. Uvoľňujú, zmierňujú únavu, fyzické a nervové napätie a pomáhajú vám pokojnejšie zaspať.
Hudba, knihy a filmy odbúravajú stres
Dobrá, pokojná hudba je výborný liek, ktorý je vhodný pre tých, ktorí hľadajú spôsoby, ako sa zbaviť stresu doma. Plynulá, tichá ambientná hudba je na to ideálna. Pomáha vám uvoľniť sa a rýchlo zmierniť nervové napätie, ktoré sa nahromadilo počas dňa. Môžete však počúvať akúkoľvek hudbu, hlavné je, že sa vám páči a baví vás to. Pri počúvaní je lepšie si pohodlne ľahnúť, relaxovať, na nič nemyslieť a sústrediť sa len na zvuk hudby.
Choďte vonku
Stres môžete zmierniť jednoduchou prechádzkou na tichom a pokojnom mieste, kde nie sú veľké davy ľudí, napríklad v parku. Pri chôdzi si treba oddýchnuť, zbaviť sa všetkých problémov a len tak sledovať, čo sa deje. Netreba sa nikam ponáhľať, lepšie je ísť pomaly, pokojným tempom.
Dychové cvičenia
Toto je ďalší skvelý spôsob, ako rýchlo a spoľahlivo zbaviť stresu. Musíte si nájsť pokojné, odľahlé miesto, zaujať pohodlnú polohu a zhlboka a naplno sa nadýchnuť. Potom trochu zadržte dych a pomaly vydýchnite ústami. Cviky opakujte niekoľkokrát za sebou, kým neustúpi nervové napätie. Účinok dychových cvičení sa vysvetľuje tým, že keď sa zhlboka nadýchnete, z pľúc sa do krvi dostane viac kyslíka. Dostáva sa do buniek mozgu a tela, čo im umožňuje fungovať oveľa efektívnejšie. Vďaka tomu sa človek upokojí a na vzniknuté problémy sa pozrie triezvejšie.
Gymnastika ako odbúravač stresu
To, že je človek v strese, je vidieť na jeho vzhľade. Jeho svaly, najmä svaly ramien, krku, rúk a tváre, môžu byť napäté, čo nemusí byť na človeku samotnom badateľné, ale zvonku je to jasne viditeľné.
Ak sa pokúsite uvoľniť tieto svaly, stres zmizne spolu so svalovým napätím. Aby ste to dosiahli, musíte narovnať chrbát, narovnať ramená a pohybovať ich, masírovať krk a usmievať sa. Celý postup nezaberie veľa času a efekt je citeľný. Takéto gymnastické cvičenia je vhodné vykonávať ihneď po dýchaní. Stresu sa tak môžete zbaviť oveľa efektívnejšie.
Obľúbená činnosť – odbúravač stresu
Takmer každý človek má nejaký koníček, ktorý mu prináša potešenie. Preto pomáha aj pri odbúravaní stresu. Ženy môžu napríklad šiť, pliesť, vyšívať, variť – takéto odmerané, pokojné činnosti sú veľmi uvoľňujúce, pomáhajú odpútať myseľ od každodenných problémov a uvoľnia nervové napätie. Muži môžu ísť na ryby alebo niečo opraviť v dome - to nielen pomôže zmierniť stres, ale prinesie to aj praktické výhody. Môžete sa prihlásiť aj na nejaké kurzy, kde si môžete nájsť nielen nový koníček, ale aj spoznať nových ľudí, ktorých zaujíma to isté.
Starostlivosť o druhých
Keď človek premýšľa o potrebách iných, nemá čas sa príliš zaoberať svojimi vlastnými. K dobrej nálade mu pomáha starostlivosť o druhých a praktická pomoc, ktorú im človek poskytuje, ako aj vďačnosť ako odpoveď na starostlivosť. V tomto prípade človek nemá čas ani dôvody na skľúčenosť.
Masáž ako spôsob odbúrania stresu
Ide o známy spôsob zmiernenia nervového napätia, ktorý poskytuje silný a dlhotrvajúci účinok. Svalová relaxačná a posilňujúca masáž pôsobí blahodarne na celé telo. Fyzická relaxácia svalov znamená psychickú relaxáciu, v dôsledku ktorej stres zmizne.Človek v uvoľnenom, pokojnom stave sa už na situáciu či problém pozerá úplne inak a oveľa ľahšie z toho nájde cestu von.
Komunikácia s ľuďmi
Stretnutia s priateľmi, príbuznými a dobrými známymi vám pomôžu odpútať sa od problémov, prejsť na živú komunikáciu, získať veľa príjemných emócií, pozornosti a podpory od starostlivých ľudí, nabiť sa od nich pozitívnou energiou, a tým zbaviť stresu.
Ak neviete, ako sa zbaviť stresu, kontaktujte psychologické centrum Irakli Pozharisky. Vysvetlí, ako na to správne a naučí relaxačné techniky, s ktorými sa doma ľahko zbavíte nervového napätia.
Nové Populárne
Osoby, ktoré utrpeli akútnu cievnu mozgovú príhodu s poklesom motorickej funkcie hornej končatiny, majú výrazné obmedzenia v každodenných domácich a profesionálnych činnostiach [...]
Agresivita matky voči dieťaťu nie je nezvyčajná. V našej spoločnosti sa verí, že žena nemá právo na negatívne pocity […]
Kríza Komplex menejcennosti je súbor reakcií správania, ktoré ovplyvňujú vnímanie seba samého a spôsobujú, že sa človek cíti neschopný ničoho. […]
Depresia
Stresové situácie sprevádzajú človeka celým životom. Už počas štúdia v škole vzniká stres z úspešného zvládnutia skúšky, študenti sa obávajú ukončenia sedenia s výborným výsledkom, mladí ľudia sa obávajú vzťahov s opačným pohlavím, dospelí sa obávajú problémov v práci a doma. Každým rokom sa na človeka kladie čoraz väčšia zodpovednosť, čo znamená, že pravdepodobnosť napätia a stresu sa neustále zvyšuje. Ako sa naučiť zvládať tieto nepríjemné neduhy a čo robiť, aby vám stres nenarúšal šťastne žiť?
Hlavné príčiny stresu
Každý vníma každú napätú situáciu po svojom: niekto si môže vypočuť obvinenia proti nemu a zabudnúť na nepríjemný rozhovor, niekto si celý deň bude v hlave rolovať urážlivé slová a ísť hlbšie do stresovej situácie. To je ovplyvnené povahovými vlastnosťami, výchovou a ďalšími individuálnymi vlastnosťami človeka. Avšak aj napriek takémuto rozptýlenému vnímaniu negatívnych situácií všetkých ľudí spája sklon k stresu.
V psychológii je obvyklé rozlišovať tri úrovne stresu:
- Adaptívny
- Krátkodobý
- Dlhé
Najbezpečnejšia a v istom zmysle aj užitočná pre ľudí je adaptácia. Je potrebné prispôsobiť sa novým životným podmienkam a zmeniť život k lepšiemu. Krátkodobý stres je reakciou na vonkajšie podnety: chlad, teplo, ostrý zvuk. Po nepríjemnom vplyve na organizmus, napríklad popálení, je človek niekoľko minút v napätí, no po chvíli sa vráti do predchádzajúceho zdravotného stavu.
Dlhodobý stres je zo všetkých vymenovaných typov najnebezpečnejší a najnepríjemnejší. Môže sa vyskytnúť náhle a môže trvať niekoľko dní alebo dokonca mesiacov. Aj psychicky stabilný a vyrovnaný človek môže prežívať vypäté situácie. Možno bude starostlivo skrývať svoje vnútorné problémy pred ostatnými, ale nemôžete ich skryť pred sebou.
Stres je nebezpečný nielen preto, že prináša zlú náladu. Majú negatívny vplyv na zdravie:
- V dôsledku stresových situácií a nervového vypätia sa môžu vyskytnúť migrény, žalúdočné vredy, vysoký krvný tlak a mnohé kožné ochorenia.
- Stres oslabuje odolnosť organizmu voči infekciám, vírusom a baktériám, takže je vysoká pravdepodobnosť, že bežné ochorenia sa môžu stať chronickými.
- Mozgová aktivita výrazne klesá. V práci už nezvládate svoje povinnosti, to opäť prináša stres.
- Kvôli stresu je ťažšie ovládať sa - neustále sa objavuje podráždenosť, plačlivosť a nálada.
Stres môže podkopať nielen fyzické, ale aj duševné zdravie. Dokonca aj samotná zmienka o príčinách stresu môže priniesť negatívne emócie, takže sa musíte rýchlo postarať o to, ako sa tohto stavu zbaviť.
Aby ste neznižovali svoju autoritu medzi ľuďmi okolo vás, je potrebné, aby ste sa aj vo vypätých situáciách dokázali rýchlo upokojiť a spamätať sa. Niekoľko nižšie uvedených rád môže byť skutočnou prvou pomocou v boji za zdravú myseľ a pevné zdravie.
Hlboký nádych
Dýchanie je jedným z najzákladnejších ľudských reflexov, ktoré človek využíva od prvých sekúnd života. Dýchanie ovplyvňuje všetky životne dôležité procesy, takže správnym riadením môžete pozitívne ovplyvniť svoje zdravie a zároveň výrazne znížiť možnosť dlhotrvajúceho stresu.
Ak máte pocit, že vaše nervové napätie postupne narastá, skúste si nájsť pokojný kútik a ticho si tam sadnite pri nasledujúcich dychových cvičeniach. Zhlboka sa nadýchnite nosom (pomaly, môžete dokonca počítať do 4), potom pomaly vydýchnite ústami. Tieto cviky opakujte aspoň 5-krát. Počas stresových situácií sa dýchanie človeka zrýchľuje a dodáva sa mu stále menej kyslíka. Tým, že telu poskytnete veľký prietok kyslíka, bunky sa nasýtia touto užitočnou látkou a začnú pracovať v rovnakom „predstresovom“ režime. Skúste sa nadýchnuť tak, aby vám pľúca tlačili nielen na bránicu, ale aj na žalúdok. Ak sa vám to najskôr nedarí, neprestávajte, kým sa nenazdáte, upokojíte sa a pozriete sa na problém zdravým rozumom.
Gymnastika
V období stresu sú všetky svaly v tonusu, sú obmedzené a zovreté. Najčastejšie sú to ramená, čeľuste, svaly tváre a ruky. Počas obdobia stresu nie je príležitosť pozrieť sa na seba - je nepravdepodobné, že si človek všimne nejaké zmeny vo svojom vzhľade, pre nich to bude v normálnom rozmedzí. Ak však budete venovať pozornosť svojmu obrazu, môžete sa dištancovať od problémov. Pokúste sa uvoľniť svaly tváre, vytiahnite hrudník dopredu, guľujte ramená, hýbte čeľusťou a sami si masírujte krk. Všetky tieto cvičenia nezaberú veľa času, no pozitívne vás naladia. Ihneď po dychových cvičeniach je vhodné vykonávať gymnastiku.
Slzy
Táto metóda nie je vždy možná, ale prináša obrovské pozitívne výsledky. Ak ste v strese alebo neviete, ako sa upokojiť, nájdite si pokojné miesto a plačte. Nevenujte pozornosť tomu, ako vyzeráte - ste sami a nikto sa na vás nepozerá. Takéto vykladanie pomôže zmyť nielen napätie, ale aj vás uľaví. Dokážete primerane posúdiť situáciu, upokojiť sa od plaču, upokojíte aj nervy. Poradte! Nikdy nezadržiavaj slzy, ak chceš naozaj plakať! Takže sa len viac namáhate a prenikáte hlbšie do stresujúceho stavu.
Mäkká hračka
Plyšová hračka, malý vankúšik, sedací vak alebo akýkoľvek iný mäkký predmet môže byť veľkou schránkou stresu. Vezmite ich, zbite ich, vyhoďte zo seba emócie, predstavte si na mieste tohto predmetu šéfa alebo inú osobu, ktorá vás urazila, a vyjadrite sa. Nezabudnite to urobiť tam, kde vás nikto nepočuje ani nevidí, inak sa problematická situácia len zhorší.
Kričať
Kričanie je obranný mechanizmus, ktorý deti vo veľkej miere využívajú. Počas kriku sa uvoľňuje všetka negatívna energia - príčina stresu, človek sa opäť stáva pokojným a rozumným. Samozrejme, v priebehu rokov sa táto technika používa stále menej a menej, pravdepodobne preto stres vzniká čoraz častejšie. Ak máte obavy z nervového vypätia, skúste otvoriť okno a nahlas kričať, kričať v kúpeľni s tečúcou vodou, alebo najlepšie v prírode. Psychológovia radia použiť jednu veľmi účinnú metódu – objať strom a kričať z plných pľúc. Nie je to prejav hlúposti – takto pomôžete telu rýchlejšie sa zbaviť stresu.
Ak sa chcete zbaviť nepríjemného stresujúceho stavu na dlhší čas, postupujte podľa nasledujúcich rád.
- Šport. Podľa štatistík sú športovci najodolnejší voči stresu. Šport je boj – boj proti zlej nálade, fyzickej bezmocnosti. Každodenné cvičenie posilňuje nielen telo, ale aj ducha a pripravuje telo na to, aby odolalo akejkoľvek výzve.
- Masáž je známa metóda zvládania stresu. Používa sa už od staroveku a nestratil nič zo svojej popularity. Relaxačná alebo posilňujúca masáž pôsobí blahodarne na celé telo. Vďaka svalovej relaxácii dochádza aj k psychickému uvoľneniu, človek začne prehodnocovať situáciu a dôvod stresu sám od seba zmizne.
- Voda je výborným relaxantom pre celé telo. Po náročnom dni v práci si vychutnajte sviežosť studenej vody v sprche. Je skvelé, ak každý rok dovolenkujete na mori, plávate v rieke alebo rybníku. Voda odstráni všetky negatívne emócie, všetky svaly, ktoré sa používajú pri chôdzi, sa uvoľnia a začne pracovať úplne iný súbor svalov. Ak nemôžete plávať v mori, navštívte bazén alebo si len tak sadnite na 1-2 hodiny do kúpeľne – pomôže vám to zabudnúť na akékoľvek problémy.
- Daj si pauzu. Nezáleží na tom ako, prestaňte myslieť na svoje problémy. Zapnite si svoju obľúbenú upokojujúcu hudbu, pustite si film, ktorý ste dlho nepozerali, štrikujte, vyšívajte – netrávte čas svojimi každodennými prácami, ale svojim koníčkom. Pomôže to zamerať pozornosť nie na problémy, ale na to, čo máte radi.
- Ďalšou najúčinnejšou metódou zvládania stresu je sex s milovanou osobou. Práve z tejto činnosti sa uvoľňuje veľké množstvo hormónov šťastia, ktoré zničia všetky vaše problémy.
Spôsoby, ako predchádzať stresu
Aby ste svoj život zbavili stresových situácií, snažte sa žiť každý deň tak, ako chcete. Užite si pozitívne chvíle v živote, trénujte, aby ste si vážili pozitívne emócie nad negatívnymi. Ale život nie je len biely pruh. Ak sa aj vyskytnú nejaké problémy, nevŕtajte sa v nich, skúste myslieť na iné, príjemnejšie veci.
Človek sám je tvorcom svojho šťastia. Veľmi často si na stres tak zvykneme, že už bez neho nedokážeme žiť. S vedomím, že je to zlé, sa sami podvedome dostávame hlbšie do stresových situácií. Neznečisťujte svoj život negativitou! Bavte sa viac, usmievajte sa, buďte pokojní a šťastní!
Video: ako upokojiť nervy, zmierniť stres a nervové napätie
Ako sa zbaviť stresu doma alebo v kancelárii? Stres je stav duševného napätia, ktorý sa vyskytuje u človeka pri práci v náročných podmienkach (ako v bežnom živote, tak aj v kritických situáciách pre človeka). Keď je stres, človek začne často dýchať a do krvi vstupuje veľa kyslíka a oxid uhličitý sa so zvýšeným dýchaním rýchlo vymyje z krvi. Koncentrácia oxidu uhličitého by sa mala obnoviť kvôli produkcii nového CO2 pri intenzívnej činnosti a svalovej práci, ale svaly nepracujú, stále stojíme na mieste a rozprávame sa s tým, kto nám tento stres spôsobil.
V krvi je potrebná určitá koncentrácia oxidu uhličitého, aby sa uvoľnili svaly cievnych stien. Ak koncentrácia oxidu uhličitého klesá, svaly sa napínajú a cievy sa zužujú. Keď sa cievy zúžia, mozog začne dostávať menej kyslíka a mozog prikáže dýchacím svalom dýchať ešte častejšie a ešte hlbšie, kruh sa uzatvára.
Prechod na pokojné, pomalé dýchanie znižuje stres, psychika a fyziológia začnú normálne fungovať.
Ako zmierniť stres, ak stresová situácia nie je nebezpečná:
Kľúčová metóda:
Metóda „Kľúč“ je jedným z najjednoduchších a najefektívnejších komplexov pri odpovedi na otázku, ako rýchlo zmierniť stres. Metóda, alebo presnejšie „Kľúčová“ zostava cvikov, je vhodná do kancelárie aj domov. Vďaka svojej jednoduchosti a vysokej účinnosti sa úspešne používa aj na zmiernenie stresu a nervového napätia pri výcviku astronautov, vojenského personálu v horúcich miestach, hasičov a špeciálneho personálu. služby Metóda Key môže vyhovovať aj vám, pretože je to len 5 minút denne a je to to, čo ste radi robili, keď ste boli deti
Technika Square Breathing vám pomôže upokojiť nervy a zmierniť stres:
- Posaďte sa čo najpohodlnejšie, môžete stáť napríklad opretý chrbtom o stenu alebo sedieť. Ak sa cítite pohodlnejšie so zatvorenými očami, môžete ich zavrieť.
- Pomaly sa nadýchnite a zároveň si pomaly počítajte: „jeden, dva, tri, štyri, päť“, pričom inhaláciu začnite nafúknutím brucha, potom pokračujte v nasávaní vzduchu, zdvihnite nádych vyššie k hrudníku, potom vyššie, aby hrdlo. To znamená, že pri nádychu sa postupne napĺňate vzduchom od žalúdka, pokračujete hrudníkom a končiac hrdlom. Venujte pozornosť dôležitému bodu: musíte sa nadýchnuť nosom (ak sa nadýchnete ústami, pocítite závrat alebo sa vám môže zvýšiť tep). Môžete vydychovať ústami alebo nosom, bez ohľadu na to, aký spôsob máte najradšej. Táto technika vám pomôže upokojiť nervy a zmierniť stres.
- Zadržte vzduch a pomaly si počítajte: „jeden, dva, tri, štyri, päť“
- Pomaly vydýchnite a počítajte pre seba: „jeden, dva, tri, štyri, päť“
- Zadržte dych a pomaly si počítajte: „jeden, dva, tri, štyri, päť“
Štvorcový vzor dýchania je nasledovný: pomaly NÁDÝCH - PAUZA - pomaly VÝDYCH - PAUZA.
Inhalácie a pauzy majú rovnakú dĺžku trvania.
Sami si určte, aký rytmus vám bude pohodlný, začnite tromi až štyrmi sekundami, napríklad takto: pomaly 3 sekundy NÁDYCH - PAUZA 3 sekundy - pomaly 3 sekundy VÝDYCH - PAUZA 3 sekundy atď. po dobu 10 minút.
Po strese takéto dýchanie do 10 minút úplne normalizuje duševný stav človeka. Takto môžete dýchať rovnako pred spaním, 10 minút tohto dýchania upokojí psychiku pre zdravý dobrý spánok.
Ak máte záchvat paniky, dýchajte v člne:
Začnete dýchať do svojich dlaní. Takto dýchajte 2-3 minúty, zníži sa tým dychová frekvencia, dýchanie sa stane pokojnejším, po strese najjednoduchší spôsob. Venujte pozornosť dôležitému bodu: musíte sa nadýchnuť nosom (ak sa nadýchnete ústami, pocítite závrat alebo sa vám môže zvýšiť tep). Môžete vydychovať ústami alebo nosom, bez ohľadu na to, aký spôsob máte najradšej.
Zívanie je najrýchlejší spôsob, ako zmierniť stres
Ak je váš stres spojený s komunikáciou s nejakou nepríjemnou osobou, potom najjednoduchší spôsob, ako rýchlo zmierniť stres a zotaviť sa po skončení rozhovoru, je zívnutie. Keď zostanete osamote, zdvihnite hlavu (pozrite sa na oblohu) a široko zívajte potešením. Túto techniku využívajú napríklad lekári a liečitelia, aby pri liečení človeka „nepreberali“ negatívnu energiu niekoho iného. Túto techniku využívajú aj skúsení predajcovia po náročných rokovaniach s klientom alebo „debriefingu“ so šéfom.
Technika podobná v jednoduchosti je „kýchanie“. Po jednom kýchnutí si v zlomku sekundy okamžite reštartujete mozog a tým uvoľníte vnútorné napätie (preto bol šnupavý tabak predtým populárny v cárskom Rusku, teraz si môžete poštekliť nos napríklad pierkom).
"Prejsť sa"
Niekedy sú ľudia po celodennej práci veľmi unavení. Osoba, ktorá má pred sebou neustále autá, knihy alebo iné predmety v pevnej vzdialenosti, odchádza z práce, prichádza domov, sadne si k televízoru alebo sa ponorí do sociálnej siete, pričom svoju pozornosť udržiava v rovnakej vzdialenosti ako v práci, čo zvyšuje únavu a stres.. Ak chcete relaxovať a dobre sa vyspať, postupujte takto:
Ak dôjde k extrémnej stresovej situácii - technika Horizon:
Ak náhle nastane extrémna stresová situácia spojená s hrozbou útoku chuligánov na vás alebo samotným útokom, môžete vykonať techniku - zdvihnite zrak, zhlboka sa nadýchnite, sklopte oči k horizontu a plynulo vydýchnite. vzduchu, čo najviac uvoľní vaše pľúca a zároveň uvoľní všetky svaly. Svaly môžete uvoľniť iba vtedy, keď je dýchanie regulované. V extrémnej situácii, ak budete dýchať rovnomerne a pokojne, uvoľnia sa aj vaše svaly a vy sa veľmi rýchlo upokojíte. Niekoľko plných nádychov a výdychov - a vaša psychika a svaly sú pripravené na boj a potom buď zaútočte alebo utečte, v závislosti od konkrétnej situácie a počtu chuligánov.
Ak situácia ohrozuje život a zdravie:
Rýchlo v situácii, keď je reálne ohrozenie života a zdravia? Tu nemusíte zmierniť stres, ale použite tento stav ako dodatočný zdroj na konanie a prežitie. V skutočnosti práve z tohto dôvodu príroda zaviedla do ľudskej prirodzenosti taký mechanizmus, akým je stres. „Premeňte stres na fyzickú aktivitu“.
Po strese je lepšie cvičiť dychové cvičenia, dýchať variabilne alebo dýchať rovno 10 - 15 minút, tým sa upokojí vaša psychika a vaša fyziológia sa vráti do normálu.
Pozor aj na to, že v čase stresu chce človek robiť jednu vec a keď sa človeku všetko darí, chce robiť niečo úplne iné. V tomto stave je človek menej chránený pred svojimi slabosťami, zlými návykmi a pokušeniami, stres prispieva k „zlému“ správaniu v jeho neprospech.
Tento problém nebudeme analyzovať, prečítajte si o ňom v knihe Sila vôle, sú tam užitočné tipy:
Musíte si urobiť tabuľku z dvoch stĺpcov, v ľavom stĺpci tabuľky - čo chcete robiť počas stresu a to vám zvyčajne nepomôže so stresom a v pravom - čo skutočne pomáha pri strese.
Pozrite si vzorovú tabuľku nižšie a kliknutím sem si môžete stiahnuť vzorovú tabuľku spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom, čo pomáha a čo nie, vyplňte ju svojím zoznamom.
Po vytvorení tejto tabuľky si nabudúce vedome vyberte z pravého stĺpca, nie z ľavého.
Ak pochybujete, či vám napríklad nakupovanie pomáha odbúrať stres alebo nie, vyskúšajte tento experiment – podľahnite svojmu nákupnému pudu a sami pozorujte, či sa vám po strese skutočne uľaví, alebo vám vlastne zostal pocit prázdnoty a sklamania.
Táto jednoduchá technika „naučte sa svoje slabosti“ vám pomôže rýchlo sa zbaviť takých zlozvykov, ako napríklad „zjesť“ stres alebo „nakupovať“. Na ceste k svojim slabostiam si vytvorte zábrany, pomôžte si napríklad proti shopaholizmu, metóda ľadového skla pomáha.
Asi každý v našich ťažkých časoch pozná pojmy stres a prepätie. Z nášho článku sa dozviete ako sa zbaviť stresu doma bez drog alebo alkoholických nápojov . Špeciálne pre vás sme zostavili 8 účinných spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom. Zároveň je dôležité zbaviť sa samotného zdroja podráždenia, pretože dočasná úľava od ťažkej situácie nemôže zaručiť dlhý a stabilný výsledok.
Každý pozná príslovie, že je oveľa jednoduchšie predchádzať problémom, ako hľadať riešenie problému. To isté platí pre stresové situácie. Je veľmi dôležité naučiť sa problémy vopred predvídať a naučiť sa ich riešiť.
Každý deň je každý obklopený problémami: dopravné zápchy, problémy v práci a doma, nízke platy, zdravotné problémy, a to je len malý zoznam problémov, ktoré na vás čakajú každý deň. A keďže sa všetky tieto starosti v priebehu dňa hromadia, človeka neúnosne zaťažujú. Každý vie, že stres môžete zmierniť pomocou sedatív, ktoré dávajú dočasné výsledky, alebo radikálnym spôsobom - alkoholom.
Ak si to myslíš alkohol- toto je riesenie vsetkych problemov - potom sa mylis. Pitie alkoholu dáva len dočasný pocit absencie problémov a starostí a časom úplne obmedzuje vaše rozhodovanie.
Treba sa naučiť odbúravať stres pomocou neliekových prostriedkov, aby si telo nezvykalo na chemikálie, ale hľadalo svoj vnútorný potenciál.
Tip #1: Naučte sa odstrániť negatívne myšlienky z hlavy.
Bez ohľadu na to, ako triviálne to môže znieť, toto je prvá vec, ktorú musíte urobiť. Pretože bude veľmi ťažké upokojiť nervy a odbúrať stres, keď z podvedomia nevypustíte negatívne zážitky, zlú náladu a zlé myšlienky.
Akonáhle začneme pociťovať stres, ponoríme sa do seba a začneme sa hrabať vo svojich hlavách a hľadať príčinu v sebe. Pamätajte na hlavné pravidlo– nesnažte sa hneď stiahnuť do seba, pustite negatívne myšlienky, začnite riešiť problém na druhý deň ráno, uvidíte, že váš pohľad sa môže za jeden deň dramaticky zmeniť.
Keďže sa nebudete môcť rýchlo zbaviť stresu, znamená to, že celý deň strávite v negativite a len skomplikujete existujúcu situáciu. A ráno sa zobudíte s čerstvou silou, oddýchnutí a problémy sa vám už nebudú zdať neriešiteľné. Musíte sa naučiť rozlišovať svoj vnútorný stav – ak ste vyčerpaní a vyčerpaní – v prvom rade sa postarajte o svoju silu a hneď ako sa vám to vráti, začnite hľadať odpovede na všetky vaše otázky.
Vy aj ja všetci vieme, že rozhodnutia prijaté v horúčave nevedú k ničomu dobrému. Pretože konáme neuvážene a často si to ani neuvedomujeme, pretože samé negatívne myšlienky sa nám hrnú do hlavy a nútia nás robiť veci, ktoré budeme neskôr veľmi ľutovať.
Ak si myslíte, že presvedčiť sa, aby ste všetko odložili na zajtra, nie je možné, skúste nasledujúce cvičenie. Sľúbte si, že dnes nebudete na nič myslieť, ale zajtra od skorého rána, ešte pred raňajkami a rannými hygienickými procedúrami, začnete myslieť na súčasnú situáciu. Uvidíte, telo začne meškanie brať ako samozrejmosť a do rána zabudnete na všetky problémy. Nasledujúce ráno bude oveľa jednoduchšie upokojiť nervy a problém sa už nebude zdať taký vážny a veľký.
Naučte sa ovládať svoje myšlienky, aj keď je to zo začiatku ťažké, no časom to pôjde ľahšie a jednoduchšie.
Tip #2: Ovládnite meditáciu a jogu
Ak chcete upokojiť nervy a zmierniť stres a urobiť to čo najskôr, potom je čas vyskúšať to meditácie a jogy.
Meditácia vám pomôže naučiť sa vykročiť z problémov a ponoriť sa hlboko do seba. Táto dôležitá zručnosť sa vám v živote určite bude hodiť, aby ste nevnímali všetku negativitu zvonku, čo znamená, že nedostanete všetky negatívne informácie, ktoré vám neublížia.
Hlavnou výhodou jogy a meditácie je vnímanie problémov z druhej strany, naučíte sa už neprežívať silnú úzkosť a podráždenie. Každodenné drobné problémy, trápenia, hádky a podráždenia, ktoré vás predtým znepokojovali na celý deň, sa vám teraz budú zdať ako obyčajná maličkosť, ktorá si nevyžaduje vašu pozornosť.
Ak začnete praktizovať meditáciu, bude oveľa jednoduchšie rýchlo sa zbaviť stresu. Začnete byť prekvapení svojím novým postojom k životu a tým, ako vás predtým takmer všetko veľmi dráždilo, ale teraz ste pokojní. A dokonca aj po určitom čase, keď môžete ovládať svoju náladu a psychický stav, vám meditácia pomôže udržať vaše myšlienky v správnom pozitívnom poradí.
Tip #3: Cvičte
Pre väčšinu z nás je pitie najlepší spôsob, ako sa zbaviť stresu. Ale alkohol v skutočnosti robí to, že jednoducho dočasne spomaľuje duševné procesy. Chvíľu sa cítite dobre, ale potom sa problém vráti s novým elánom. Postupom času si však uvedomíte, že pitie vám neumožňuje riešiť problémy a začnete hľadať alternatívu.
Veľa ľudí chodí športovať. Nemusíte sa venovať profesionálnemu športu – stačí sa prejsť 20-30 minút pred spaním alebo si zaplávať v bazéne trikrát týždenne. Netrvá dlho, kým si všimnete, že šport vám prináša výhody – vaše svaly sa spevnia, zlepší sa vám nálada a bude ľahšie upokojiť nervy a zmierniť stres.
Cvičenie stimuluje produkciu prospešných hormónov - endorfín- hormón šťastia. Telesná výchova nielen pomáha vášmu telu udržiavať sa v dobrej kondícii, ale udržiava aj váš psychický pokoj.
Šport spolu s meditáciou a jogou prispievajú k vytváraniu dlhodobých výsledkov v boji proti nervovému vypätiu.
Tip č. 4. Nezabudnite na výhody vodných procedúr
Premýšľali ste niekedy o výhodách otužovania alebo plávania v ľadovej diere? Veď každý rok môžete sledovať tých, ktorí sa ponoria do vody a vynoria sa s úsmevom na perách. Odpoveď je veľmi jednoduchá – uvoľňovanie endorfínov, ale presnejšie povedané, ide o neurotransmitery, tie sa uvoľňujú, keď sa telo veľmi rýchlo ochladí. Stojí za to podrobnejšie pochopiť povahu hormónov.
Všetky extrémne športové aktivity podporujú uvoľnenie adrenalínu. A vďaka tomuto hormónu, ako mnohí veria, ľudia robia extrémne činy, ale v skutočnosti to tak nie je. Adrenalín len zrýchľuje tep a zvyšuje rýchlosť a rýchlosť reakcie.
Okrem iného adrenalín uvoľňuje telo, keď sa ocitne v extrémnej situácii a stimuluje uvoľnenie emócií a adrenalínu.
Nie každý si môže dovoliť plávať v ľadovej diere, ale oblievanie studenou vodou je dostupnejšie. Veľmi jednoducho si tak doma odbúrate stres. Po osprchovaní človek pociťuje nárast sily a aké výhody poskytuje otužovanie telu - zvyšuje sa imunita a odolnosť voči akútnym respiračným infekciám a akútnym respiračným vírusovým infekciám.
Ak chcete zmierniť stres, nemusíte plávať v ľadovej diere a otužovať sa, prospešné budú akékoľvek vodné procedúry. Pravidelná kontrastná sprcha a bazén vám pomôžu upokojiť nervy a zmierniť stres.
Tip č. 5: Počúvajte relaxačnú hudbu
Všade sa hovorí, že musíte počúvať klasickú hudbu, v skutočnosti to tak nie je. Je dôležité počúvať hudbu, ktorá sa vám páči.
Na upokojenie nervov a zmiernenie stresu je dôležité užívať si hudbu. Vedci zistili, že hudba má priaznivý vplyv na funkciu mozgu. Procesy spúšťané hudbou, ktorá je vám príjemná, spúšťajú v mozgu procesy, ktoré následne spôsobujú "blaženosť" a šťastie. Táto hudba je pre každého iná, niekto má rád veselú hudbu, iný zase smutnú a pochmúrnu hudbu – hlavné je užiť si počúvanie.
Nervové napätie znižuje každá hudba, ktorá je vám príjemná. Je veľa ľudí, ktorí nachádzajú útechu v temnej, trúchlivej a hrôzostrašnej hudbe.
Skúste sa začať trénovať na počúvanie tichej a kontemplatívnej melódie. Spočiatku bude veľmi ťažké si na to zvyknúť, ale práve táto melódia vám umožní naladiť sa na správnu náladu, vďaka čomu môžete uvoľniť nervové napätie. Ak chcete relaxovať, musíte zaujať pohodlnú pozíciu a ľahnúť si, zavrieť oči a relaxovať 15-20 minút. Skúste zabudnúť na všetky svoje problémy a starosti a úplne sa ponorte do hudby.
Tip č. 6. Naučte sa kontemplovať krásu
Ak chcete zmierniť stres doma, nemusíte sa uchýliť k liekom, stačí ísť na prechádzku. Naučte sa kontemplovať prírodu, preto je najlepšie ísť do parku alebo k rieke. Na oddych a rozjímanie si nevyberajte hlučné a preplnené miesta.
Môžete si so sebou vziať napríklad deku a obľúbenú knihu, pohodlne sa usadiť v tráve a ponoriť sa do tvorenia. Skúste sa častejšie pozerať na oblohu, naučte sa všímať si maličkosti a každodenné zmeny v prírode.
Upokojiť nervy kontempláciou je celkom jednoduché. Je ľahké sedieť na lavičke a jednoducho si užívať krásu prírody, krivku kmeňa stromu, tvar oblaku, rozmanitosť kvetov. Oddýchnite si od myšlienok a skúste na chvíľu na všetko zabudnúť.
Upozorňujeme, že relaxovať a tvoriť môžete kdekoľvek: v práci počas obedňajšej prestávky, na ceste domov v MHD. Hlavná vec je zvládnuť prax relaxácie a kreativity. Na odbúranie stresu doma sa naučte chodiť pomaly a rozvážne, nikam sa netreba ponáhľať ani ponáhľať. A ak spojíte prechádzku a športovanie na čerstvom vzduchu, bude to najefektívnejšie.
Ak chcete zmierniť stres, zbaviť sa nudy a podráždenie vás navždy opustí.
Tip č.7. Hneď po odchode z kancelárie si oddýchnite od pracovných starostí
Po nahromadení stresu, negativity a malých konfliktov počas dňa sa vrátite domov. A nahromadiť viac negatívnych emócií na ceste. V tejto situácii je dosť ťažké zbaviť sa stresu a upokojiť nervy.
Väčšina z nás nevie a nevie, ako sa vyrovnať so zlou náladou a stresom nahromadeným po pracovnom dni, no začať s tým môžete začať už cestou domov. “Vypnite hlavu” hneď za dverami kancelárie, nalaďte sa pozitívne a snažte sa nepodľahnúť všeobecnému hnevu a negatívnemu prístupu okolia a najbližšieho okolia.
Nervové napätie treba potlačiť, keďže nadávky, či už otvorené alebo skryté, vedú k rozvoju stresu, ktorý vás bude sprevádzať ešte dlho. Na odbúranie stresu sa preto treba prekonať a nechať všetky pracovné chvíle v práci.
Tip #8: Naučte sa predchádzať negatívnym situáciám vopred
Pamätajte, že je oveľa jednoduchšie predchádzať, ako dlho bojovať s duševnými poruchami a bude veľmi ťažké upokojiť nervy.
Bez ohľadu na to, aká ťažká situácia sa vo vašom živote stane, neuchyľujte sa k rýchlym spôsobom riešenia problémov – alkohol, drogy a tabak. Všetky vám umožnia len na chvíľu zabudnúť na problém, no nedokážu odbúrať stres, ale len na krátky čas odvrátia vašu pozornosť od skutočne dôležitého problému.
Skúste sa usmievať častejšie, pretože žiarivý úsmev je istý spôsob, ako zmierniť nervové napätie. Zlé myšlienky zvyčajne priťahujú iba negativitu, skúste myslieť pozitívne a potom sa nebudete báť stresu a depresie.
V tomto článku vysvetlím ako sa zbaviť stresu a napätie bez pomoci liekov resp. V prvej časti článku bez vecných teoretických výpočtov uvediem hneď 8 tipov, ako sa zbaviť stresu. Tieto odporúčania si dnes môžete vyskúšať na sebe a overiť si ich účinnosť.
V druhej časti si tiež myslím, že je dôležité sa trochu dotknúť toho, ako minimalizovať svoju dennú úroveň stresu a ako sa stresovať menej. Z nejakého dôvodu tomu veľa tipov, ako sa zbaviť stresu, nevenuje dostatočnú pozornosť. Zameriavam sa však na dlhodobé výsledky a je mi to jasné Čím nižšiu úroveň stresu dostávate, tým ľahšie sa s ním vyrovnávate.
Počuli ste už heslo „ľahšie je predchádzať požiaru, ako ho hasiť“? Každý musí vedieť, aké opatrenia je potrebné urobiť na uhasenie požiaru, ale ešte dôležitejšie je pochopiť, čo je potrebné urobiť, aby sa požiaru zabránilo (napríklad nespať s cigaretou v ústach a so žehličkou a kotol pracujúci vo vašom náručí). So stresom je to rovnaké: musíte byť schopní mu predchádzať.
Únava, nervové vypätie, zodpovedné záležitosti, vzťahy s ľuďmi, ruch mesta, rodinné hádky – to všetko sú stresové faktory. Dôsledky, ktoré sa prejavujú počas dňa a na jeho konci, nás ovplyvňujú únavou, nervovým vyčerpaním, zlou náladou a nervozitou. Ale s tým všetkým sa dá vyrovnať, len treba vedieť, ako vás uisťujem, bez sedatív a alkoholu.
Tie poskytujú len krátkodobú úľavu a oslabujú schopnosť vášho tela vyrovnať sa so stresom samo. Túto nuanciu som podrobnejšie rozobral v článku. V tejto fáze je dôležité pochopiť, že kategoricky neodporúčam zmierňovať stres žiadnymi liekmi a v tomto článku nebudeme hovoriť o žiadnych liekoch, naučíme sa odbúravať stres pomocou prirodzených relaxačných metód. Tak poďme na to.
Aj keď to znie banálne, nie každý si to dokáže vždy zapamätať a my začneme v mozgu hrýzť otravné myšlienky na nepríjemné udalosti aktuálneho dňa a nevieme prestať. To je veľmi vyčerpávajúce a deprimujúce a nerobí to nič na zmiernenie stresu. V takých chvíľach nás jednoducho niečo trápi alebo sa snažíme nájsť nejaké riešenie súčasnej situácie.
Kľúčom je myslieť na zajtrajšok, ale teraz zamerajte svoju pozornosť na niečo iné. Už dávno som si všimol, ako sa líši vnímanie životných problémov v závislosti od nášho fyzického a psychického stavu. Ráno, keď sme veselí a svieži, všetko sa nám zdá na dosah, na všetko vieme prísť, no večer, keď na nás dopadá únava a stres, problémy začínajú naberať desivé rozmery, akoby ste sa na ne pozerali cez zväčšovacie sklo.
Zdá sa, že ste iný človek. Ale práve únava a vyčerpanie skresľujú váš pohľad na mnohé veci, to si musíte uvedomiť pri hodnotení vášho aktuálneho stavu: „teraz som vyčerpaný a unavený, psychicky aj fyzicky, takže veľa vecí celkom adekvátne nevnímam Preto teraz na ne nebudem myslieť." Ľahko sa to hovorí, ale niekedy je ťažké podať si taký triezvy účet, pretože sa zdá, že negatívne myšlienky sa nám samy vkrádajú do hlavy a nechcú odísť.
Existuje však malý trik, ako môžete oklamať svoju myseľ, ktorá chce okamžite začať premýšľať o probléme, ktorý sa jej teraz zdá mimoriadne dôležitý. Sľúbte si, že na to budete myslieť zajtra ráno, hneď ako sa zobudíte a otvoríte oči a predtým, ako si umyjete tvár, sadnite si a intenzívne o tom premýšľajte. Upokojíte tak bdelosť mysle, ktorá „súhlasí“ s ústupkom a odloží riešenie tejto situácie na neskôr. Urobil som to mnohokrát a bol som prekvapený, keď som zistil, že ráno sa udiala úžasná metamorfóza so včerajším „veľkým problémom“ – stratil svoj význam, dokonca som na to prestal chcieť myslieť, v novej perspektíve sa mi to zdalo také bezvýznamné.
Zbavte sa negatívnych myšlienok. Vyčistite si hlavu. Možno sa to nezdá také jednoduché, ale schopnosť ovládať svoju myseľ prichádza počas meditácie.
V mojom blogu sa o tom popísalo veľa, nebudem to opakovať. Ak sa chcete okamžite zbaviť stresu, potom je teraz skvelý čas vyskúšať alebo začať cvičiť rôzne a uvidíte, ako dobre vás zbavia stresu. Ale je tu aj druhá dobrá vlastnosť, čím viac meditujete, tým lepšie sa vám podarí abstrahovať od problémov a vyčistiť si hlavu od myšlienok a tým menej stresu budete mať každý deň v dôsledku toho, že sa vaša myseľ stane pokojnejšou.
Ľahšie znášate vplyv stresových faktorov a veci, ktoré vás kedysi privádzali do veľkého vzrušenia a napätia, sa pre vás pri cvičení stanú maličkosťami: dopravné zápchy, hluk v meste, hádky v práci už nebudú problémom. a mať na vás vplyv.negatívny vplyv na vás. Začnete byť prekvapení, ako ľudia okolo vás berú tieto maličkosti vážne a dramaticky a tiež sa o ne trápia, akoby sa im pred očami zrútil celý svet! Aj keď pred časom sme boli sami naštvaní kvôli maličkostiam...
Jedna jediná meditačná relácia má však aj výhody- zažijete silné uvoľnenie a zabudnete na problémy, hlavné je sústrediť sa a nevpustiť do hlavy myšlienky na to, čo sa vám dnes stalo. Je to veľmi ťažké: myšlienky budú stále prichádzať, ale snažte sa aspoň chvíľu na nič nemyslieť a prepnúť svoju pozornosť na mantru alebo obraz.
Mimochodom prihláste sa na odber môjho Instagramu postupujte podľa nižšie uvedeného odkazu. Pravidelné užitočné príspevky o sebarozvoji, meditácii, psychológii a zmierňovaní úzkosti a záchvatov paniky.
Počas cvičenia sa vyplavujú endorfíny- hormóny šťastia. Športovaním získate nával dobrej nálady a spevníte si postavu. Je to oveľa účinnejší liek ako pitie piva, pretože to len oslabuje vašu schopnosť vyrovnať sa so stresom, o ktorom som už hovoril a o čom budem hovoriť v nasledujúcom článku. A šport vás morálne posilňuje: zdravé telo znamená zdravý duch. To znamená, že športovanie, ako aj praktizovanie meditácie, buduje vašu dlhodobú schopnosť odolávať stresu počas dňa.
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, čo niektorých láka na otužovaní studenou vodou?Čo ich núti v silných mrazoch páchať taký, na prvý pohľad, posmech, akým je plávanie v ľadovej diere? A čo vyčarí spokojný úsmev na ružovkastej tvári kúpajúceho sa? Odpoveďou sú endorfíny, známe „hormóny šťastia“ (to je novinársky výraz, v skutočnosti to nie sú hormóny, ale neurotransmitery), ktoré sa uvoľňujú pri náhlom ochladení organizmu. Zdalo by sa, že prečo by tu mali vyčnievať?
Ale teraz trochu pridám k vašej erudícii. Predpokladá sa, že extrémne športy sú spojené s adrenalínom. Toto je pravda. Nie je to však adrenalín, čo provokuje ľudí k závratným skokom a kúskom, nie kvôli nemu sa všetko deje, ako sa mnohí mylne domnievajú. Adrenalín iba rozbúši srdce, zvýši vytrvalosť a rýchlosť reakcie. Ale tie isté vzrušenie, „high“ po zoskoku padákom, pochádza z endorfínov.
Nie sú to len „hormóny šťastia“, pomáhajú uľaviť od bolesti, telo ich začne uvoľňovať v extrémnej situácii, ktorú vníma ako ohrozujúcu, a aby čiastočne eliminovalo možnosť úmrtia na bolestivý šok v dôsledku prípadnom zranení sa začne uvoľňovanie tohto hormónu, čo má taký príjemný vedľajší efekt.
Možno sa podobný mechanizmus spustí ochladzovaním tela, pretože aj toto je pre telo stres (nezamieňať so stresom, o ktorom sa hovorí v článku).
Oveľa šetrnejším a dostupnejším prostriedkom na otužovanie organizmu ako zimné plávanie je kontrastná sprcha, zvládne to každý. Tento postup nie je len dokáže zmierniť stres a zlepšiť náladu, ale tiež výrazne posilňuje organizmus (odkedy si dávam kontrastnú sprchu, prechladnutie som prestal VOBEC a môj starý otec ju bral celý život a napriek vysokému veku nikdy neprechladol).
Nielen kontrastná sprcha, ale aj akékoľvek vodné procedúry môžu pomôcť pri uvoľnení napätia, ako je horúci kúpeľ, plávanie v rybníku, návšteva bazéna atď.
Každý, kto sa vám páči. Potešenie, z ktorého máte, tiež priamo súvisí s chemickými procesmi v mozgu. Sú spúšťané harmonickým sledom zvukov (alebo nie celkom harmonických - podľa vášho vkusu) a spôsobujú pocit šťastia a eufórie. Aj smutná a ponurá hudba vám dokáže zdvihnúť náladu, za predpokladu, že ju máte radi, nech to znie akokoľvek paradoxne (aspoň pre mňa).
Ale špeciálne na relax ja osobne používam plynulý monotónny a pomalý zvuk, takzvaný ambientný hudobný štýl. Mnohým sa takáto hudba môže zdať veľmi únavná a nudná, no o to ide. Mnohé iné hudobné štýly sa vyznačujú intenzívnym tlakom emócií v skladbách, rýchlym rytmom a tempom a prudkými zmenami náladových odtieňov. Aj keď vás to všetko dokáže zabaviť a potešiť, podľa mňa to nie vždy prispieva k relaxácii, pretože takáto hudba bombarduje váš mozog množstvom nôt a hudobných intonácií.
Ak ste unavení a chcete si oddýchnuť, je lepšie si vypočuť niečo kontemplatívnejšie a „objímavejšie“, možno sa vám táto hudba zo začiatku nebude páčiť, ale aspoň si oddýchnete. Ukážku skladieb z ambientného žánru si môžete vypočuť na audio nahrávkach mojej skupiny v kontakte, stačí sa do nej pridať (odkaz na ňu by ste mali vidieť na pravej strane stránky) a kliknite na play a najprv si ľahnite do pohodlnej polohy. Zároveň sa snažte relaxovať a „stáť“ aspoň 20 minút, snažiť sa zabudnúť na všetky problémy a na nič nemyslieť, „rozpustiť sa“ v hudbe.
Ak chcete zmierniť stres, môžete sa trochu prejsť a dýchať. Je lepšie zvoliť pokojné a tiché miesto, napríklad park. Vyhnite sa hluku a veľkým davom ľudí. Pri prechádzke sa opäť snažte uvoľniť, oslobodiť sa od myšlienok, viac sa pozerať okolo seba, nasmerujte svoj pohľad von, a nie vo svojom vnútri a vo svojich problémoch. Kontemplatívne cvičenia dobré na upokojenie. Sadnite si na lavičku a pozerajte sa na strom, nahliadnite do každej zákruty, snažte sa, aby vašu pozornosť na určitý čas nezaujalo nič iné. Toto je podtyp meditačnej praxe, ktorú môžete vykonávať kedykoľvek, dokonca aj počas obedňajšej prestávky v práci.
Keď kráčate, vaše tempo je pomalé, nikam neutekajte a neponáhľajte sa. Môžete to skombinovať so športom, prejsť sa, dýchať, dostať sa na hrazdy a bradlá - zavesiť sa, vytiahnuť sa a stres je preč!
Ak takéto prechádzky spôsobujú pocit nudy, potom
Tip 7 – Po práci začnite na cestách relaxovať
Sám od seba viem, že aj keď sa deň neukázal ako obzvlášť náročný z hľadiska nervového stresu, aj tak môže byť cesta domov veľmi únavná alebo vám môže pokaziť náladu. Veľa ľudí nevie ako sa zbaviť stresu po práci a naďalej ho hromadiť cestou domov. Začnite preto už na cestách vypínať myšlienky o práci a aktuálnych problémoch, abstrahujte sa od toho, čo sa deje, nepodliehajte všeobecnému hnevu a nervozite, ktorých atmosféra spravidla vládne v MHD a na cesty. Buďte pokojní, snažte sa v sebe potlačiť tie impulzy, ktoré vedú k tomu, že sa na niekoho začnete hnevať a nahlas alebo sebe nadávať. Pretože všetka táto negativita môže dodať vášmu večernému obrazu stresu a napätia finálne úpravy a úplne vás vyčerpať. Nech sa iní hnevajú a sú nervózni na vlastnú škodu, ale nie vy!
Tu je zlaté pravidlo, ktoré sa musíte naučiť. Aby ste sa nemuseli zbavovať stresu všemožnými smrtiacimi prostriedkami ako sú tabletky či alkohol, je lepšie jeho prejavy vo všeobecnosti minimalizovať počas dňa, počnúc ránom. Ako sa to dá a dá sa to vôbec urobiť? Aby ste to zistili, povedzme si najskôr, čo je stres a ako sa vo vás hromadí.
Povaha stresu
Najprv stručne o tom, čo je stres. Je tu jeden zásadný bod. Je chybou vnímať stres ako vonkajší jav. Je nesprávne myslieť si, že je to spôsobené stresovou situáciou. Vzniká v nás ako reakcia na vonkajšie okolnosti, ktoré vnímame ako stresujúce. Cítiš ten rozdiel? To znamená, že stres závisí od nás, od našej reakcie, to vysvetľuje, prečo všetci ľudia reagujú na rovnaké veci inak: niekto môže upadnúť do depresie z jedného nevľúdneho pohľadu okoloidúceho, zatiaľ čo iný zostáva železný pokoj, keď všetko naokolo padá. od seba.
Na základe toho vzniká jeden veľmi dôležitý záver, a to ten koľko stresu sme dostali, závisí viac od nás samých ako od toho, čo sa nám stalo. Toto je zásadná pozícia. Ukazuje sa, že aj keď vonkajšie okolnosti nie je možné vždy prispôsobiť úvahám o našom pohodlí a rovnováhe (nie vždy je možné nájsť si menej stresujúce zamestnanie alebo odísť z mesta do tichšieho prostredia nie je pre každého možné), vždy sa to dá zmeniť vaše vnímanie toho, čo sa deje, aby to v nás nevytváralo nervové napätie. A toto všetko je skutočné.
Ako minimalizovať každodenný stres
Na túto otázku som už čiastočne odpovedal vo svojej rade: meditujte, to môže znížiť vašu citlivosť na vonkajšie stresové faktory na minimálnu úroveň. Tiež cvičte a trávte viac času vonku, posilníte tým svoj nervový systém. Ak ste príliš leniví na to, aby ste robili to druhé, začnite aspoň s meditáciou; je to nevyhnutné, ak sa chcete stať pokojnejšími a menej vystresovanými! Nerobte to, len to poškodí váš nervový systém, takže psychická únava sa bude v budúcnosti len rýchlejšie hromadiť!
Môžete si o tom prečítať aj môj článok. Pretože čím menej ste nervózni, tým menej napätia sa hromadí. Je pre vás lepšie použiť lekcie, ktoré sú uvedené v tomto článku, venujte pozornosť najmä dychovým cvičeniam, ich použitie presne súvisí s odpoveďou na otázku ako sa rýchlo zbaviť stresu bez toho, aby ste strávili veľa času.
A na záver niečo veľmi dôležité. Buďte pokojní a pokojní. Pamätajte, že mnohé z vecí, ktoré sa vám stávajú každý deň: veci v práci, reakcie ostatných na vás, náhodné konflikty - to všetko je úplný nezmysel!
Práca je svinstvo
Práca je len spôsob, ako získať peniaze, neberte ju vážne.(To neznamená, že by ste k nej nemali pristupovať zodpovedne, to znamená, že jej musíte určiť miesto vo svojom živote a nedovoliť, aby prekročila hranice oblasti, kde ste ju lokalizovali) Vaše zlyhania v práci nemôžu vždy sa stotožňujte s osobnými zlyhaniami: medzi človekom a jeho profesiou je často obrovská priepasť, takže ak si s niečím v práci neviete dať rady, neznamená to, že ste bezcenný človek (samozrejme, mnohé spoločnosti sa snažia vytvorte si u svojich zamestnancov opačný názor: nie je pre nich výhodné, že sa zamestnanec prestal stotožňovať s vašou prácou a začal tak filozofovať o vašich zlyhaniach, chcú vidieť, že firemné ciele vnímate ako osobné).
Ľudské vzťahy nie sú ničím
Všetky vzťahy s cudzími ľuďmi, intrigy sú tiež nezmysly a maličkosti, ktorým by sa nemala venovať pozornosť. Čo si o vás, vašich kolegoch myslia iní, je ich vec a ich vnímanie vás, navyše môže byť skreslené osobnostnými charakteristikami vnímateľa. Menej sa starajte o to, čo si o vás myslia cudzinci vo vašom okolí.
Z princípu by ste sa nemali vyčerpávať a niekomu niečo dokazovať, keďže aj tak nič nepreukážete, každý zostane pri svojom, jediné, čo dostane, je veľká porcia negativity. Nejaká zlá ekonomika! Nezúčastňujte sa hádok a súbojov, kde každý nerobí nič iné, len vystrkuje svoje ego, svoje presvedčenie, svoj charakter. Toto nie sú debaty, v ktorých sa rodí pravda, to je polemika pre samotnú argumentáciu!
Snažte sa správať tak, aby sa na vás nelepila negativita iných ľudí: úsmev nad hrubosťou. Toto nie je výzva, aby ste otočili ľavé líce, keď vás zasiahne pravá. Napriek tomu nie je zlý nápad postaviť ľudí v určitých situáciách na ich miesto a nedovoliť im, aby sa k vám správali tak, ako chcú.
Táto rada sa týka toho, aby ste sa nemuseli zúčastňovať nezmyselných nadávok a zúčtovania v reakcii na hrubosť v doprave, v práci alebo na ulici od kolegov, vodičov, náhodných okoloidúcich a pod. V situáciách, z ktorých môžete odíďte s úsmevom, udržujte si dobrú náladu a nezašpiňte sa cudzou špinou a bez straty pozície, urobte toto (vyjdite s úsmevom - víťaz!) a nestrácajte energiu snahou niekomu niečo dokázať .
Skrátka, ak je na vás kolega systematicky hrubý, treba ho taktne postaviť na jeho miesto a už neriešiť veci, no netreba sa hádať so všelijakými upratovačkami, ochrankármi a inými šéfmi bariér, ktorých vidieť prvý a posledný krát. Posúďte situáciu.
Usmievaj sa viac!
A všeobecne povedané, usmievaj sa častejšie!. Úsmev je čarovná vec! Môže to kohokoľvek odzbrojiť a odradiť od vysielania vĺn negativity vaším smerom. Verte mi, že ak potrebujete od niekoho niečo dosiahnuť, s výnimkou niektorých špeciálnych prípadov, „útok“ na človeka nebude mať rovnaký efekt ako symbol dobrej vôle – úsmev. V reakcii na „zrážku“ človek aktivuje obrannú reakciu a on ti zacne odpovedat v kuse, aj ked vie, ze mas pravdu, jednoducho nemoze inak, kedze je urazeny a nuteny sa branit. Negativita spôsobuje iba negativitu!
Ale zároveň by ste sa mali správať blahosklonne k ľuďom naplneným napätím a negativitou, ktorí nevedia, ako
obmedzte svoje emócie a udržujte situáciu pod kontrolou: na ich zneužívanie a útoky nie je potrebné okamžite reagovať. Už som o tom hovoril, ak sa situácia dá vyriešiť bez hádok, skúste k tomu prispieť. Usmejte sa na nadávky a ignorujte ich, kde sa dá. Nech vaše myšlienky nezamestnávajú nejaké malicherné spory.
To je asi všetko. V ďalšom článku napíšem o tom, prečo by ste nemali piť alkohol alebo sedatíva na uvoľnenie stresu a napätia.
