Cum să ameliorați rapid durerile musculare după exercițiu. Cum să scapi de durerile musculare după exerciții fizice

Durerea este o parte integrantă a procesului de recuperare, care începe imediat ce termini antrenamentul de culturism. Pentru unii oameni, durerea musculară este recompensa după un antrenament intens. Într-un fel sau altul, probabil că toți am experimentat dureri musculare la un moment dat. În acest articol, ne vom uita la principalele tipuri de dureri musculare după exercițiu și vom afla cum să scăpăm de ea. Există mai multe tipuri de durere despre care trebuie să știți:

Dureri musculare ușoare tipice după exerciții fizice

Un tip de durere musculară experimentată a doua zi după un antrenament bun, intens. Deși oamenii de știință încă nu pot determina adevărata cauză a apariției sale, este în general acceptat că este cauzată de microtraumă în fibrele musculare și excesul de acid lactic. În orice caz, important este că aceasta este o durere musculară bună după antrenament, deoarece este de natură ușoară și funcția musculară nu este afectată.

De regulă, durează o zi pentru sportivii cu experiență și până la 3 zile pentru începători. Această durere musculară este un indicator excelent că ai făcut un antrenament bun cu o zi înainte și ai creat daunele necesare adaptării (adică creșterea musculară). Daca muschii nu te mai doare asa, atunci corpul tau s-a adaptat cu succes la programul de antrenament (nu duce la rezultate daca nu schimbi programul).

Dureri musculare întârziate (LMP)

Al doilea tip de durere musculară, care este severă, apare de obicei la două zile după exercițiu (nu a doua zi). Previne contracția totală a mușchilor. Acest tip de durere musculară mai severă apare atunci când executați programul pentru prima dată sau când vă antrenați într-un mod mai intens decât de obicei. Poate dura de la câteva zile pentru un sportiv avansat până la o săptămână pentru începători.

Dacă este timpul pentru un alt antrenament și încă ești sub influența acestui tip de durere, cred că cea mai bună idee este să nu sări peste sesiune, ci să implementezi un program activ de recuperare. Aceasta înseamnă că efectuați programul obișnuit, dar reduceți toate sarcinile cu 50% și nu efectuați seturi până la punctul de epuizare completă.

De exemplu, dacă faci un exercițiu cu 10 repetări, împarte greutatea pe care o folosești de obicei pentru acest exercițiu la două și aceasta va fi sarcina ta pentru astăzi. De asemenea, dacă vizați 10 repetări, atunci asta este exact ceea ce ar trebui să faceți. Chiar dacă mai aveți forță, nu ar trebui să traversați ținta și să efectuați exercițiul în modul „pentru a eșec complet”.

Ideea din spatele acestui tip de antrenament este de a repara și de a crește mușchii, de a elimina acidul lactic și alte deșeuri din aceștia și de a forța o concentrație mare de sânge în zona deteriorată pentru a furniza nutrienți. Această metodă de a trata durerile musculare după antrenament este mult mai profitabilă decât refuzul unui alt antrenament în numele recuperării și așteptarea încetării durerii.

Dureri musculare cauzate de leziuni

Al treilea tip este complet diferit de cel de mai sus, este constrângător și foarte acut. În funcție de natura leziunii, aceasta poate apărea doar atunci când mușchii se mișcă într-un anumit mod. Uneori, aceste leziuni devin evidente imediat ce apar. În alte cazuri - a doua zi.

După ce v-ați consultat cu medicul dumneavoastră, unele leziuni vă pot permite să continuați exercițiul, dar țintind doar acea leziune (cu alte cuvinte, găsiți exerciții care vizează mușchii răniți fără a implica intervalul de mișcare care provoacă durere).

Alte leziuni mai grave, cum ar fi rupturi musculare, pot duce la zile lungi fără antrenament și, în funcție de gravitate, pot necesita chiar o intervenție chirurgicală. Așa că atunci când vă antrenați pentru forță, vă rugăm să lăsați-vă EGO-ul în altă parte. Cel mai bun mod de a reduce durerile musculare după acest tip de antrenament este:

• periodizarea (ciclarea) parametrilor antrenamentului
• practica consecventă a formei bune de exercițiu (aflați mai multe despre cum)

Cum să scapi de durerile musculare după exerciții fizice

Există câteva metode pe care le puteți folosi pentru a face față primelor două tipuri de dureri musculare după antrenamentul intens:

Oferă o nutriție adecvată

Deși aceasta este cea mai evidentă regulă, mulți oameni neglijează alimentația adecvată. Dacă nu consumați suficienți carbohidrați (2-4 grame per kg de greutate corporală, în funcție de rata metabolică), aproximativ 2 grame de proteine ​​pe kg de greutate corporală și 15-20% din totalul caloriilor sub formă de grăsimi bune, corpul tău nu va conține toți nutrienții esențiali pentru recuperare și creștere (în ciuda tuturor suplimentelor pe care le iei).

Bea apă

Corpul nostru este alcătuit din peste 80% apă, așa că este extrem de important să bei suficientă apă. În fiecare zi, pentru funcționarea normală a organismului, o persoană are nevoie greutate*0,04 = litri de apă pe zi. Deci, dacă cântărești 70 kg, atunci vei avea nevoie de 2,8 litri de apă pe zi (2800 ml apă). Dacă nu beți suficientă apă, vă veți afecta capacitatea de a elimina toxinele și vă veți avea un impact negativ asupra procesului de recuperare și este posibil să nu puteți reduce durerile musculare.

Când sunt tensionate, fibrele musculare pot începe să doară imediat sau în următoarele 3 zile. Medicamentele speciale și remediile populare vor ajuta la eliminarea cauzei durerii și la calmarea mușchilor. Dacă ești îngrijorat de durerile musculare după antrenament, citește mai jos despre cum să scapi de ea.

De ce doare mușchii după antrenament?

Orice durere în timpul efortului apare din cauza acidului lactic din structurile musculare. Substanța se acumulează în timpul efortului ca produs al proceselor fiziologice. Când fibrele musculare se contractă din ce în ce mai mult, atunci substanța crește arsurile și durerea, pe măsură ce concentrația acesteia crește. Când întrerupeți antrenamentul, sângele elimină acidul lactic din mușchi, durerea dispare și activitatea enzimelor crește.

Durerea musculară după exercițiu se numește durere întârziată. Afectează persoanele care au experimentat un stres neobișnuit. Durerea apare din cauza micilor rupturi în structurile musculare. Corpul uman reacționează la astfel de microtraume cu durere. Vindecarea după lacrimi permite mușchiului să crească în continuare: sinteza proteinelor și hormonii servesc drept material de construcție pentru mușchi, care câștigă în greutate și volum.

Cum să reduceți durerea musculară după exercițiu

Un indicator integral al efortului exercitat în timpul exercițiilor este durerea neplăcută, care poate fi evitată printr-o alimentație adecvată, exerciții fizice atent, încălzire înainte de antrenament și o răcire cu întindere statică a mușchilor, relaxare și somn bun. Următorii pași pot ajuta la reducerea durerii musculare după exercițiu:

1. Eliminarea sau descompunerea produselor metabolice prin consum intens de alcool.
2. Duș de contrast la sfârșitul antrenamentului timp de 10 minute.
3. Luând antioxidanți, complex de vitamine, medicamente antiinflamatoare.
4. Masați zona rănită, deteriorată a fibrelor musculare.
5. Asigurarea miscarii musculare pentru o recuperare rapida.
6. Înotul (orice proceduri cu apă lente).

Unguent pentru durerile musculare după exerciții fizice

Utilizarea externă îi ajută pe sportivi să-și atenueze starea. Nu orice unguent muscular post-antrenament va fi potrivit. In functie de intensitatea si durata durerii, poti alege unul dintre tipurile de creme: racoritoare, incalzitoare, cu efect analgezic puternic. Este important să se determine natura sindromului durerii. Este imposibil să încălziți mușchii în cazul leziunilor acute; în caz de umflătură, starea este atenuată de produse cu efect de răcire.

Cum să ameliorați durerile musculare după activitatea fizică în zona abdominală și în alte zone? Lista de unguente eficiente care afectează receptorii durerii:

• Fastum;
• Capsicam;
• troxevasină;
• Venoruton;
• Voltaren;
• Doloben;
• Finalgon.

Eficacitatea unguentelor este dovedită prin efectul lor asupra mușchilor sub formă de:

• creșterea elasticității, relaxarea țesuturilor;
• tratamentul disconfortului;
• îmbunătățirea circulației sângelui;
• scăpa de produsele metabolice;
• restabilirea procesului metabolic.

Tablete pentru dureri musculare

Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene ameliorează disconfortul sever, elimină umflarea și inflamația. Nu ar trebui să luați în mod regulat astfel de pastile pentru durerile musculare după antrenament: ele provoacă daune organelor (ficatul uman și stomacul) și, de asemenea, pot slăbi și încetini procesele de recuperare. Medicamentele AINS funcționează temporar. Acestea includ:

• Acid acetilsalicilic;
• ibuprofen;
• Nurofen.

Baie fierbinte după antrenament

Unii oameni cred că a face o baie fierbinte după un antrenament ajută la ameliorarea stresului muscular. S-a dovedit științific că nu va produce un efect de regenerare asupra mușchilor. Inflamația în structura musculară apare în timpul efortului, așa că nu este recomandat să încălziți și mai mult corpul. Cum să recuperezi rapid mușchii după antrenament? Se recomandă o baie caldă cu sare de mare. Un duș de contrast va ajuta la ameliorarea durerii. Alternarea apei rece și caldă revigorează, dă energie și putere.

Masaj

Masajul după antrenament va ajuta la regenerarea celulelor musculare, la furnizarea de oxigen și la îmbunătățirea performanței. O soluție rapidă pentru a calma articulațiile și a înmuia mușchii este un masaj cu gheață. Răcirea va oferi ameliorarea durerii care pot apărea după câteva zile. Cum să scapi de durerile musculare după antrenament? Pentru a face acest lucru, trebuie să aplicați gheață pe locul durerii timp de trei minute. Apoi puteți înota sau puteți face exerciții ușoare.

Masajul sportiv se face cu 12 ore înainte de următoarea lecție. Reguli generale pentru efectuarea procedurii:

1. Mișcările trebuie să fie ușoare și neîntrerupte.
2. Se aplică presiune în zonele ganglionilor limfatici.
3. După mângâiere și ridicare a mușchilor, se face frecare.
4. Disconfortul inițial este obișnuit; durerea va scădea la sfârșitul procedurii.
5. Direcția masajului: începe de la capătul proximal al părții corpului și se termină de jos în sus (proximal de la capătul distal).

Una dintre consecințele antrenamentului intens poate fi durerea musculară. Mai mult, se va manifesta cu adevărat abia a doua zi. Această durere în mușchi se mai numește și durere. Cauzele durerii musculare sunt micro-rupturi ale țesuturilor interne, care se formează din cauza nepregătirii mușchilor pentru stres.

Înainte de a ameliora durerile musculare după exercițiu, merită să aflați cauza probabilă a apariției acesteia. Poate că acest lucru va împiedica reapariția situației în viitor. Cu excepția cazului în care, desigur, vorbim de oboseală banală, al cărei aspect este natural. Mai jos este un scurt rezumat al celor mai frecvente motive.

Cauzele durerii musculare după efort

1. Supraantrenamentul. Acest motiv este indicat de o pierdere generală a forței, un sentiment de slăbiciune (poate chiar să vă facă să vă simțiți greață) și durere severă. Corpul este pur și simplu epuizat, sistemul imunitar este suprimat. Biochimiștii explică acest lucru printr-un dezechilibru în metabolismul proteinelor și dezechilibrul azotului.
2. rănire. O durere sâcâitoare care apare cu orice sarcină poate fi dovada unei răniri. Din punct de vedere vizual, acest lucru se manifestă și sub formă de umflare în jurul zonei rănite. Durerea apare aproape imediat după vătămare și implică o deteriorare a stării corpului.
3. Gamă completă de exerciții de mișcare. Acestea presupun întinderea nu numai a mușchilor evidenti, ci și a celor care nu sunt de obicei supuși unui stres serios. Durerea va dispărea treptat dacă treceți la exerciții de mișcare parțială.
4. Acid lactic. Unul dintre cele mai sigure motive este doar o reacție fiziologică, un ușor semnal despre nevoia de odihnă. Eliberarea acidului lactic din celulele musculare este însoțită de o senzație de disconfort, care dispare într-o zi.
5. Durere întârziată. Acest tip de durere atinge apogeul după câteva zile și este o consecință a microtraumei fibrelor musculare. Organismul este capabil să facă față singur acestei probleme, regenerând țesuturile și eliminând mușchii de toxine inutile. Durerea va scădea după mai multe antrenamente variate.
6. Reactivitatea musculară. Un dezechilibru în echilibrul biologic duce la creșterea sensibilității fibrelor nervoase și uneori la crampe ale mușchilor gambei. Pentru a preveni astfel de situații, trebuie să vă întindeți în mod regulat și să beți mai multă apă.

Cum să ameliorați durerile musculare: modalități de a scăpa rapid de durere

1. Expunere prelungită la apă rece. Aceasta înseamnă înot activ în piscină, dar nu mai mult de 15 minute. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui, indiferent de tipul de leziune musculară.
2. Proceduri de contrast. O schimbare a temperaturii apei (de exemplu, într-un duș) timp de un sfert de oră ar trebui să se încheie cu o notă rece.
3. baie rusească. Veți avea nevoie de multă apă potabilă și de o piscină rece după aceea.
4. Masaj. Este necesar să se încălzească bine mușchii, întinzând zonele dureroase timp de 15 minute. Un amestec de măsline și uleiuri esențiale este potrivit pentru înmuiere. O poți face fie cu mâinile tale, fie cu ajutorul rolelor de masaj.
5. Unguente pentru durerile musculare. Un unguent, gel sau crema cu ingrediente active vor actiona asupra receptorilor responsabili de durere.
6. Încălzire. După exerciții țintite, se recomandă trecerea la alți mușchi pentru a utiliza întregul sistem de forță al corpului. Acest lucru îi va face mai ușor să facă față (și să prevină!) problemei.

Cum să ameliorați durerile musculare după un antrenament... la următorul antrenament

Pentru a face acest lucru, trebuie să preveniți în mod regulat. Există mai multe reguli aici.

1. Alimentație adecvată. Pentru a menține echilibrul proteic, aportul de proteine ​​pentru recuperare ar trebui să fie într-un raport de 2 la 1. Adică, pentru o persoană care cântărește 50 kg, este nevoie de aproximativ 100 g de proteine ​​zilnic. Suplimentele, de asemenea, nu strica - acizii grași omega sănătoși reduc inflamația și întăresc imunitatea.
2. Apă. Formula pentru consumul zilnic de apă utilizează un multiplicator de 0,04 (pe greutate corporală).
3. Vis. Lipsa somnului duce la creșterea nivelului de cortizol și la riscul de rănire. O odihnă de 8 ore este considerată optimă.
4. Proceduri de apă.
5. Masaj.
6. Antrenamentul cardio.
7. Modificarea ciclicității diverselor activități fizice.
8. Nu orelor lungi de antrenament.
9. Luarea de antioxidanți pentru a elimina deșeurile.
10. Consumul de produse pentru ameliorarea durerii. Sucul natural de pepene verde înainte și după antrenament va ameliora rapid acidul lactic și durerile musculare; sucul de coacăze, struguri, afine va ameliora inflamația; rodie, smochin, ghimbir - vor ameliora oboseala; un decoct de mușețel cu tei, sunătoare și lemn dulce va avea un efect relaxant; verdeata proaspata cu nuci si castraveti tonifica corpul.

Contactarea specialistilor

Un motiv serios pentru a merge la spital este durerea pulsantă care durează mai mult de 3 zile, deoarece există o probabilitate mare ca problema să nu fie durerea musculară, ci durerea articulară. Și acest tip de durere este plin de consecințe mult mai grave.

Ca o concluzie, putem spune că atât medicii, cât și sportivii profesioniști sunt de acord că cel mai bun mod de a preveni durerile musculare după antrenament este o încălzire bine organizată.

Discuţie

Dacă te deranjează vreun mușchi după antrenament, poți folosi spray-ul de congelare pentru sport, acesta va ameliora tensiunea și durerea. Și seara faceți o baie caldă.

Comentează articolul „Cum să ameliorezi durerile musculare după exercițiu”

După cum am scris, nu ajută. Vreau să încerc să cumpăr supozitoare natalsid și unguent cu heparină acum. A avut cineva o experiență similară - ce a ajutat până la urmă? Cum să scapi rapid de cel puțin durere? Apropo, fara constipatie!! Mănânc multe legume și fructe.

Această crampe poate fi ameliorată rapid; durerea musculară are o altă cauză. Prin urmare, MÂINE, înainte de momentul în care să fii „în formă și castraveți”, trebuie să te încălzești bine, puternic, prin durere, prin eu nu pot. Apoi întindeți imediat. Acordați cel puțin 45 de minute pentru aceasta. La început foarte...

Piciorul a pierdut în greutate în mușchiul gambei cu câțiva centimetri, dar a experimentat doar stres la mers! Genunchiul se îndoaie la 60 de grade, prin durere, dacă te imaginezi stând pe un scaun, atunci piciorul tău va fi puțin. Tocmai mi-am dat jos orteza, în care aveam nevoie să dorm.

Soțul meu îl folosește după antrenament dacă trage un mușchi. Pe scurt, îl avem mereu acasă. Despre analgezice - este posibil și asta. După revaccinarea cu ADS-M, brațul fiului meu a durut câteva zile. Mi-a dat Nurofen. A ușurat durerea și nu a scăzut temperatura.

Cu osteocondroza, durerea iradiaza (radiaza).De exemplu, se intampla ca atunci cand coloana cervicala este ciupit, durerea sa iradieze spre spate si chiar la 3 exercitii de relaxare a muschilor. Cum să scapi de durerile de spate: exerciții de la Ei bine, odată i-am arătat nepotului meu trageri...

De când aveam 12 ani, am avut dureri groaznice în prima zi, s-au calmat doar cu analgezice, după naștere practic nu există durere, adică simt doar un disconfort destul de tolerabil...

dureri musculare, suprasolicitat - ajutor. ajuta secțiunea ceainic necesar. În plus, nu îl poartă acasă după antrenament, așa că m-am răzuit de pe covoraș și m-am târât încet, acum nu mai pot face nimic. un masaj si o baie te vor DISTRAGA putin de la durere :), dar nu o vor alina.

Faceți un set de exerciții de întindere a mușchilor. Ajută mult. Păcat că nu am făcut-o imediat ieri. Doi colegi de călători la întâmplare m-au învățat asta. Uită-te la alte discuții: ameliorarea durerilor musculare după antrenamentul de forță. Cauzele durerii de spate după un tratament fizic...

Vezi alte discuții: Ameliorarea durerilor musculare după antrenamentul de forță. Un dezechilibru în echilibrul biologic duce la creșterea sensibilității fibrelor nervoase și uneori la crampe ale mușchilor gambei. dureri musculare, suprasolicitare - ajutor...

Asigurați-vă că mergeți, după încălzire și câteva exerciții durerea va dispărea. Dureri musculare. Fiecare femeie visează să fie mai zveltă și să arate mai tânără. Dar amintiți-vă că puteți face o baie doar la 12 ore după antrenament și imediat după antrenament ar fi bine...

cum sa scap de el? - adunări. Despre a ta, despre a fetei tale. dar durerea nu cedează. vă rugăm consultaţi. Vreau să mă calmez și să nu mai suferă de durere în suflet, dar la cea mai mică mențiune îmi vine din nou un nod în gât, durere și lacrimi și orice altceva.

În general, acum întrebarea este - CUM SĂ SCAPEȚI DE SOLURILE PERMANENTE!? Am făcut-o odată, de 2 ori cu un interval de un an, apoi timp de 3 ani nu mi-am amintit de durerea în gât. Anul trecut - din nou. Deși nu a ajutat-o ​​pe prietena mea, acum se află în spital și i-au extirpat amigdalele (sau amigdalele?).

În cazul durerilor musculare, mușchii sunt formați în mod necesar din microtraumatisme, care provoacă durere. Concentrați o lecție în partea de jos, a doua în partea de sus. Ameliorarea durerilor musculare după antrenamentul de forță. De obicei, când mă dor mușchii din cauza exercițiilor, merg a doua zi și...

durerile musculare nu sunt normale. deoarece acestea sunt microtraumatisme ale fibrelor musculare, care pot fi În general, cu cât ești mai puțin pregătit și antrenamentul este mai intens, cu atât se formează mai mult acid lactic în mușchi, iar echilibrul acid general este perturbat.

După antrenamentul de yoga, la început abia puteam să ajung acasă - picioarele mele erau ca vata, dar un an mai târziu săream deja ca un mustang nebun. E mai ușor astăzi. După curs, spatele tău se va simți ca după un masaj bun. Ușoară și de parcă nu ar fi fost deloc oase. Nu este ca de obicei - totul scârțâie.

Cum să scapi de durerile de spate: exerciții de la Anatoly Sitel. Cum să eliminați grăsimea de pe burtă acasă: 10 exerciții Bubnovsky. Am spus și am arătat deja cum să ameliorăm durerile de spate cu ajutorul exercițiilor Bubnovsky și am demonstrat, de asemenea...

După ce am renunțat la vasoconstrictoare, tenul mi s-a schimbat (anterior fața mea era mereu albă palid din cauza vaselor de sânge îngustate), durerile de cap au încetat și mi-a revenit hipertensiunea la normal. Nu te strica si da jos cat mai repede gelurile vasoconstrictoare si cu atat mai mult...

Citramonul nu ma ajuta deloc, askofenul este mai puternic, dar contine mai multa cafeina, imi poate sarea tensiunea, ceea ce este nedorit, asa ca m-am salvat cu nurofen, si chiar acum cu o durere de cap dentara etc. Il folosesc pentru durere.

Sectiunea: Medicamente (Fetele, cum scapi de durerile de cap in timpul sarcinii?) :))) nu, nu chiar. Doctorul mi l-a recomandat tocmai în timpul sarcinii, pentru că am venit la ea cu o plângere de durere de cap neîncetată (aceasta se întâmplă devreme...

Majoritatea oamenilor au avut de-a face cu dureri musculare din diverse motive. Remediile la domiciliu descrise aici vă vor ajuta să scăpați de durerile musculare, durerile de spate și vânătăile.

Ce cauzează durerile musculare, crampele, entorsele și distorsiunile articulațiilor?

Senzațiile dureroase nespecifice după suprasolicitare fizică (krepatura), de regulă, sunt cauzate de micro rupturi ale mușchilor. În timp, pe măsură ce mușchii se recuperează și devin mai puternici pentru a face față stresului, durerea scade. O crampe, adică un spasm sau o contracție puternică și dureroasă a unui mușchi care apare brusc și durează de la câteva secunde până la câteva minute, poate fi asociată cu o serie de motive:

• exerciții fizice, răni sau suprasolicitare;
• tulburări ale fluxului sanguin;
• lipsa de microelemente precum calciu, potasiu și magneziu;
• deshidratare;
• luând anumite medicamente.

Distorsiunea articulației este deteriorarea unui ligament (țesutul care conectează două sau mai multe oase pentru a forma o articulație). Cu distorsiuni, unul sau mai multe ligamente sunt întinse sau rupte. O entorsă este o leziune a unui mușchi sau a unui tendon (țesutul care atașează un mușchi de un os). Când un mușchi sau un tendon este încordat, acesta se prelungește sau se rupe. Entorsele și întinderile sunt de obicei cauzate de răni (cădere, torsiune, impact extern) sau activitate fizică excesivă. În acest articol veți învăța cum să reduceți durerea musculară după exercițiu.

12 sfaturi pentru a calma durerile musculare după exercițiu

Amintiți-vă întotdeauna: dacă durerea este severă sau îngreunează mișcarea, ar trebui să solicitați ajutor medical profesionist. Această postare are scop informativ și nu poate înlocui sfatul medical.

#1 – Săruri Epsom și ulei de magneziu

Un pahar sau două de săruri Epsom dizolvate într-o baie de apă caldă vor face minuni pentru durerile musculare. Folosiți apă caldă, nu fierbinte. Apa caldă deshidratează mai puțin pielea. Stați în apă timp de aproximativ 15 minute sau până când apa se răcește, de până la trei ori pe săptămână. Această metodă nu este recomandată celor cu probleme cardiace, hipertensiune arterială sau diabet.

Uleiul de magneziu este de obicei aplicat folosind o sticlă de pulverizare, făcându-l mai ușor de utilizat într-o anumită zonă, cum ar fi durerile de gambe sau picioare.

Cum ajută sărurile Epsom și uleiul de magneziu durerile musculare? Sărurile Epsom sunt făcute din sulfat de magneziu, în timp ce uleiul de magneziu este făcut din clorură de magneziu. Magneziul este un relaxant muscular natural, iar sub formă de sare, acești compuși ajută la eliminarea excesului de lichid din țesuturi, reducând umflarea.

Nr. 2 - Cald sau rece

Un duș sau o baie caldă este un relaxant muscular natural care poate fi util pentru tensiunea musculară de la umeri sau durerile după exerciții fizice.

Dacă există vânătăi sau inflamații, aplicați un pachet de gheață pe zona afectată timp de 20 de minute pentru a reduce umflarea și durerea.

Nr. 3 – Consumul de magneziu

Nivelurile scăzute de magneziu din organism pot duce la dureri și crampe generalizate. Poate doriți să luați în considerare suplimentele de magneziu, dar cel mai bine este să începeți cu alimente bogate în magneziu. Cele mai bune surse de magneziu sunt melasa, semințele de dovleac și dovleac, spanacul, pudra de cacao, fasolea neagră, semințele de in, semințele de susan, semințele de floarea soarelui, migdalele și caju.

#4 – Oțet de mere

Oțetul de mere este eficient pentru durerile musculare și crampele picioarelor. Majoritatea oamenilor adaugă una sau două linguri într-un pahar cu apă și îl beau, unii iau intern oțet pur. Îl poți freca direct în piele peste mușchii răniți. Rezultate similare pot fi obținute prin consumul de saramură. Rețeta de amestec recomandată este să amesteci bine 2 lingurițe de oțet de mere, 1 linguriță de miere, o crenguță de mentă proaspătă și 250-300 ml apă rece.

Nr. 5 – Melasa

Un alt mod de a ameliora durerile musculare este 1 lingură de melasă într-o ceașcă de cafea în fiecare zi. Acest efect se datorează probabil conținutului ridicat de magneziu. O altă modalitate de a obține combinația de oțet de mere și melasă este într-o băutură de modă veche numită „Switchel”, care a fost folosită înainte de era băuturilor și sucurilor colorate pentru sport.

Reteta "Switchel"

• 1/2 cană oțet de mere;
• 1/4 cană melasă;
• 1/2 cană zahăr sau miere;
• 1 1/2 linguriță de ghimbir măcinat;
• apă până la 1 litru.

Se amestecă primele patru ingrediente până se omogenizează, apoi se adaugă apă și se amestecă până se dizolvă. Se serveste rece sau cu cuburi de gheata.

#6 – Ulei de cocos

La fel ca oțetul de mere, uleiul de cocos este recomandat pentru multe afecțiuni. Practic, 2-3 linguri de ulei de cocos pe zi pot fi folosite în timpul gătitului sau unt pe pâine ca untul. Dacă vrei să mănânci și mai mult, include niște fudge de nucă de cocos în dieta ta, care conține ulei de nucă de cocos și pudră de cacao.

#7 – Uleiuri esențiale

O serie de uleiuri esențiale și amestecuri de uleiuri esențiale pot fi utile pentru ameliorarea durerilor musculare. Pentru crampe, încercați uleiul de lemongrass, menta și oregano. Pentru spasmele musculare se recomanda uleiurile de busuioc, maghiran si musetel roman. Pentru a scăpa de tensiune, încercați uleiuri de maghiran, mentă, elichrysum, lavandă sau mușețel roman.

Adăugați una sau două picături de ulei esențial la o lingură de ulei de bază, cum ar fi uleiul de cocos sau de măsline, și aplicați pe zonele afectate.

#8 – Mișcarea

Dacă ai mușchii încordați și dornici, exercițiile fizice pot fi de mare ajutor. În timp, mușchii se vor recupera și se vor întări, iar tu vei putea face mai mult cu mai puțin disconfort. Dacă stai prea mult, mușchii tăi devin rigidi. Doar ridică-te și mișcă-te, fă niște întinderi. Mușchii noștri, de regulă, reflectă starea noastră internă. Dacă ești tensionat, ei vor rămâne tensionați. Ridică-te, plimbă-te, aleargă, întinde-te, ieși afară - fă tot ce poți pentru a fi activ (adecvat vârstei).

#9 – Masaj

Masajul stimulează circulația sângelui în zona afectată, ceea ce grăbește vindecarea daunelor. Combinând-o cu uleiurile vindecătoare și amestecurile de uleiuri esențiale enumerate mai sus, sau cu frecare cu piper, obțineți beneficii duble.

Nr. 10 – Freci cu ardei iute

Capsaicina, care provoacă arderea ardeiului iute, este folosită pentru a calma durerea cauzată de artrită, dureri articulare și musculare și dureri în gât. Puteți cumpăra un remediu prefabricat cu el sau puteți să vă faceți singur amestecând 1/4 până la 1/2 linguriță de piper cayenne cu o ceașcă de ulei de măsline sau de nucă de cocos cald. Unii oameni combină ardeiul cu gelul de aloe vera.

Aplicați frecarea pe zona afectată și spălați-vă bine mâinile la sfârșit. Ține-l departe de ochi, nas și gură, deoarece ardeiul este un iritant. Testați pe o zonă mică de piele înainte de utilizare pentru a vă asigura că nu vă face să vă simțiți mai rău, deoarece această opțiune nu este pentru toată lumea.

Nr. 11 – Odihna

Uneori, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să nu faci absolut nimic. Dacă vă odihniți câteva zile, durerile musculare generale vor dispărea de la sine. Desigur, pentru cei care lucrează mult în grădină sau grădina de legume, odihna nu este o opțiune. Dar fiecare alege ce i se potrivește cel mai bine.

Nr. 12 – Suc concentrat de cirese

British Journal of Sports Medicine a descris un studiu în care voluntarii au băut un amestec de suc de cireșe sau o băutură care nu conținea suc de cireșe. Potrivit cercetătorilor:

„A existat o diferență semnificativă în rata de pierdere a forței musculare între cei care beau amestecul de suc de cireșe și cei care iau suzeta. Forța musculară a scăzut cu aproape 22% la cei care au băut amestecul de manechin și doar cu 4% la cei care au băut suc de cireșe.

Forța musculară a crescut chiar ușor după 96 de ore la cei care au băut suc de cireșe. Gradul de durere nu a diferit mult între cele două grupuri, dar scorul mediu al durerii a fost semnificativ mai scăzut la cei care au băut suc de cireșe. Evaluarea medie a durerii a fost de 3,2 pentru cei care au băut amestecul manechin și de 2,4 pentru cei care au băut suc de cireșe.

„Durerea a atins apogeul după 24 de ore la cei care au băut suc de cireșe, dar durerea a continuat să crească în intensitate la cei care au băut suzeta în următoarele 48 de ore”.

Puteți cumpăra cireșe proaspete sau congelate. Iar concentratul de suc de cirese poate fi cumparat din supermarket tot timpul anului.

Pe baza materialelor:

commonsensehome.com/home-remedies-for-sore-muscles/

Pentru început, este important să știți că durerea nu este periculoasă; aceasta indică faptul că mușchii se adaptează la noua sarcină. Și pentru a scăpa de durere, ar trebui să începeți cu.

Deci, ce anume va ajuta să scapi de durere?

Alimentație adecvată

După antrenament intens, mușchii au nevoie de proteine ​​și carbohidrați: proteinele produc aminoacizi care sunt necesari pentru vindecare, iar carbohidrații furnizează glicogen. Puteți obține proteine ​​mâncând pui, pește, soia, curcan și albușuri de ou - cele mai concentrate surse de proteine.

Bea multe lichide

A sustine . Este necesar să bei multe lichide, ar trebui să bei cel puțin doi litri pe zi. Deshidratarea duce la oboseala musculara. În plus, apa ajută la eliminarea toxinelor din organism.

Antrenament de recuperare

Făcând exerciții aerobice ușoare. Acest lucru ajută la ameliorarea rigidității musculare dureroase și la creșterea fluxului sanguin, care, la rândul său, furnizează oxigen și substanțe nutritive mușchilor.

Masaj de relaxare

O modalitate eficientă de a calma durerea este un masaj de relaxare. De asemenea, promovează o mai bună circulație a sângelui în mușchi, ameliorează rigiditatea și tensiunea musculară.

Odihnește-te de la antrenamentul intens

Este necesar să se acorde timp corpului să se recupereze. Este suficient doar pentru a evita activitatea fizică intensă, iar după câteva zile durerea va dispărea de la sine, fără tratament special.

Comprima

O compresă rece va ajuta la ameliorarea durerii și a disconfortului. Această compresă va fi cea mai eficientă în prima zi după exercițiu. Compresa trebuie aplicată timp de 15-20 de minute la fiecare 5-6 ore.

O compresă caldă dilată vasele de sânge și aduce ușurare. O baie, duș, pernuțe de încălzire și cremă de încălzire vor fi eficiente. Puteți încălzi mușchii timp de 20-30 de minute de 1-3 ori pe zi.

Alternarea căldurii și frigului

În acest caz, frigul va reduce inflamația, iar căldura va crește circulația sângelui. Puteți aplica alternativ un pachet de gheață (timp de 10 minute) și un tampon de încălzire (timp de 20 de minute). Un duș de contrast este și el eficient: alternând 40-60 de secunde de apă rece și 1-2 minute de apă caldă.

Medicamente

Se recomandă adesea să luați aspirină sau ibuprofen în caz de dureri musculare. Cu toate acestea, administrarea acestor medicamente va reduce doar temporar durerea și nu va accelera vindecarea. Și dacă este luată frecvent, poate încetini recuperarea.

Este întotdeauna mai ușor să preveniți disconfortul și durerea decât să le tratați. Krepatura apare de obicei după o astfel de încărcare cu care mușchii nu sunt încă obișnuiți și nu sunt pregătiți. Aceasta duce la metoda principală de prevenire - creșterea treptată a sarcinii, astfel încât mușchii să se poată adapta la noile exerciții. Încălzirea este, de asemenea, foarte importantă. Nu numai că va reduce riscul de rănire, dar va crește și fluxul de sânge către mușchii care lucrează.

Pentru a afla cum să vă încălziți corect, urmăriți videoclipul.