Exerciții pentru coloana toracică. Ce este osteocondroza toracică

Coloana vertebrală toracală este cea mai puțin mobilă. Dar chiar și în această zonă se pot dezvolta o gamă largă de boli, precum scolioza, osteocondroza sau hernia intervertebrală. Pentru a preveni sau a elimina orice probleme ale coloanei vertebrale în regiunea toracică, există o serie de exerciții despre care veți afla în acest articol.

Boli ale coloanei vertebrale toracice

Structura coloanei vertebrale include 4 secțiuni: , și coccigiană. În timpul îndoirii și îndoirii, cea mai mare sarcină cade pe regiunile cervicale și lombare. Regiunea pieptului este cea mai puțin mobilă deoarece flexibilitatea sa este limitată de coaste, ca și cum ai purta un corset de susținere. În ciuda acestui fapt, există o listă largă de boli care afectează în mod specific regiunea toracică.

Toate aceste boli au mai multe stadii de dezvoltare. În stadiile inițiale, cu ajutorul terapiei conservatoare, care include exerciții terapeutice, problema poate fi complet eliminată. În cazurile mai avansate, terapia cu exerciții fizice devine un plus la terapie sau o condiție prealabilă pentru menținerea sănătății spatelui după operație. De asemenea, exercițiile fizice adecvate sunt cheia sănătății spatelui și te vor ajuta să nu te confrunți niciodată cu aceste boli.

Set general de exerciții

Toate aceste exerciții vă permit să eliberați stresul din spate, să activați circulația normală a sângelui, să îndepărtați clemele de la terminațiile nervoase, să eliminați umflarea și să creșteți spațiul dintre vertebre pentru a normaliza discurile intervertebrale.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor:

nu faceți exerciții fizice în perioadele de exacerbare a bolilor de spate;
toate mișcările sunt efectuate fără probleme;
dacă simțiți durere după orice exercițiu, ar trebui să renunțați la el;
începând cu un număr minim de abordări, crește treptat sarcina.

De asemenea, orice exercițiu are contraindicații. Lista contraindicațiilor pentru exerciții:

hipertensiune arterială, glaucom;
tulburări ale ritmului cardiac;
boli inflamatorii acute;
tulburări nervoase;
patologii ale aparatului vestibular.

Înainte de a efectua exerciții pentru spate, consultați-vă medicul, acesta vă va ajuta să alegeți regimul optim de încărcare.

Întinde-te pe spate, plasează-ți brațele drept în spatele capului. Întindeți-vă brațele departe de cap și picioarele departe de corp, întinzând toracele și alte părți ale coloanei vertebrale. Apoi trageți degetele de la picioare spre dvs. și ajungeți prin călcâie.
În timp ce stați pe spate, îndoiți genunchii. Pune mâna stângă în spatele capului, mișcă-ți picioarele spre dreapta, încercând să atingi podeaua cu genunchii. Bazinul se rotește în spatele genunchilor. Pe măsură ce vă răsuciți, întoarceți-vă capul la stânga.
Înfășurați-vă brațele în jurul picioarelor îndoite la genunchi. Trage-ți genunchii spre piept, încercând să-i atingi cu fruntea. Rămâneți în această poziție timp de 2-3 secunde, relaxați-vă. Repetați exercițiul de 3 ori.
Aseaza-te si aseaza-ti picioarele indoite in fata ta. Prinde-ți genunchii cu brațele întinse. Aplecați-vă astfel încât stomacul să vă atingă genunchii. Apoi îndoiți-vă în direcția opusă, astfel încât arcul spatelui să fie orientat spre exterior.
Stai astfel încât corpul tău să formeze un unghi drept și picioarele să fie extinse. Întindeți-vă brațele în sus, apăsați-vă picioarele pe podea, degetele de la picioare îndreptate spre piept, călcâiele îndreptate înainte. Trageți-vă brațele în sus, întinzându-vă coloana toracică și trageți degetele de la picioare spre tine.
Rămânând în poziția din exercițiul anterior, întindeți brațele în lateral, rotiți-vă corpul în părțile laterale urmând brațele, pelvisul ar trebui să fie nemișcat.
Stați cu picioarele puțin mai late decât la nivelul umerilor. Destinde-ți brațele. Aplecați-vă înainte într-un unghi drept și atingeți degetele de la piciorul drept cu degetele mâinii stângi. Ridică-ți mâna dreaptă în sus, întoarce-ți capul și privește-i vârful degetelor.
Îndoaie picioarele sub tine, stai pe călcâie. Pune-ți mâinile pe podea în fața ta, întinde-le înainte și întinde-ți corpul împreună cu mâinile, nu ridica pelvisul de pe călcâie.
Ridică-ți corpul din poziția anterioară, astfel încât picioarele până la genunchi să fie strict perpendiculare pe podea. Îndoiți-vă corpul pe podea și întindeți-vă brațele înainte, întinzându-vă coloana vertebrală.
Acesta este exercițiul final pentru relaxarea mușchilor coloanei vertebrale. Așează-te pe călcâie, îndoaie mâinile pe podea în fața ta, întinde-te cu burta pe genunchi și odihnește-ți fruntea pe mâinile încrucișate. Țineți apăsat timp de 5-10 secunde. În acest moment, ar trebui să simți o relaxare completă a mușchilor spatelui.

Este recomandabil să efectuați toate exercițiile de mai sus o dată pe zi, fie dimineața, cât și seara.

Un set de exerciții pentru o postură dreaptă

Dacă vă deranjează durerea în regiunea toracică, petreceți adesea timp stând, există semne de curbură, efectuați o serie de exerciții speciale.

Stai pe un scaun, pune-ți mâinile pe cap. Pe măsură ce inspiri, aplecă-te pe spate. Repetați exercițiul de 5 ori.
Stând în patru picioare, îndoiți-vă spatele spre interior și ridicați capul. Rămâneți în această poziție timp de 3-5 secunde, apoi relaxați-vă.
În timp ce stați pe burtă, întindeți-vă brațele drept înainte și picioarele înapoi. Ridicați brațele și picioarele în același timp, țineți apăsat timp de câteva secunde.
Stați drept, întindeți-vă brațele în lateral, astfel încât acestea să formeze un unghi drept cu linia corpului. Aplecați-vă înainte, dar pentru ca călcâiele să nu părăsească podeaua. Înclinarea se efectuează numai în zona gleznei, fără a îndoi spatele sau gâtul. Țineți 3-5 secunde.
Strângeți-vă mâinile, plasați-le în spatele capului și puneți lacătul pe ceafă. Întindeți coatele în lateral, astfel încât omoplații să fie cât mai mult închiși.

Răsucirea cu osteocondroză toracică

Răsucirea este un set de exerciții în care părți ale corpului, și cu ele părțile coloanei vertebrale, sunt rotite în direcții diferite. Aceste exerciții îți întind mușchii spatelui și fac loc discurilor intervertebrale.

Este important să rețineți că trebuie să efectuați exerciții de răsucire pe mușchii deja încălziți. Prin urmare, mai întâi efectuați exercițiile din complexul general și apoi treceți la răsucirea regiunii toracice.

Ridicați-vă drept și faceți un pas cu piciorul stâng înainte. Întoarceți ambele picioare înainte, coborâți piciorul drept până la genunchi și îndoiți-vă stânga. În timp ce inspirați, ridicați brațele drept deasupra capului. În timp ce expirați, aduceți cotul drept în spatele genunchiului stâng, în timp ce vă rotește corpul. Dacă nu simțiți durere în această poziție, încercați să faceți exercițiul mai dificil. Prinde-ți mâinile la spate, astfel încât mâna dreaptă să treacă sub piciorul stâng și mâna stângă să treacă prin spatele corpului.
Pune-te în genunchi și sprijină-te pe coate. Așezați palma unei mâini pe umăr, mutați brațul îndoit înapoi, rotind regiunea toracică din spatele acestuia. Al doilea cot nu iese de pe podea. Fixați în această poziție, repetați exercițiul în direcția opusă.
Repetați exercițiul de răsucire pe coate, dar plasați mâna de lucru pe partea inferioară a spatelui.
Stai cu picioarele întinse înainte și spatele drept, cu piciorul drept ușor îndoit la genunchi, dar nu-l trage spre piept. Cu mâna stângă, apucă tibia piciorului drept. Mișcă încet brațul drept în spatele tău, urmat de corp și cap.

În poziția din exercițiul anterior, așezați mâna stângă pe podea, întinzându-vă pe spate, mișcați brațul și ridicați piciorul stâng, de preferință astfel încât să fie drept.

Exercițiile din grupul „Twisting” sunt cele mai eficiente pentru regiunea toracică. În timp ce le executați, este posibil să simțiți cea mai puternică tensiune în partea inferioară a spatelui, dar acesta este un sentiment fals asociat cu tensiunea musculară. Vertebrele coloanei toracice sunt cele mai predispuse la răsucire. În același timp, umerii sunt foarte mobili și oferă o mare libertate de a efectua o varietate de exerciții.

Simulator Drevmass

O coloană vertebrală sănătoasă este fundamentul sănătății tale generale. Acesta este cel care determină puterea și capacitatea unei persoane de a lucra și, de asemenea, influențează în mare măsură starea altor organe. Adesea, atunci când se confruntă cu diverse boli, oamenii nici măcar nu bănuiesc că sursa bolii sunt tulburările de spate. De aceea, exercițiile pentru torac și alte părți ale coloanei vertebrale ar trebui să devină ritualul tău zilnic. Aparatul de exerciții Drevmass vă va ajuta foarte mult pe drumul către sănătatea spatelui. Acesta este un aparat special de masaj conceput pentru a trata problemele coloanei vertebrale și, în general, pentru a întări spatele.

Aparatul de exerciții este format dintr-un cadru de lemn și role netede. Toate rolele au diametre diferite, ceea ce vă permite să variați gradul de impact în diferite puncte ale spatelui. Rolele pot fi schimbate, ajustând astfel designul pentru a vă potrivi. Setul include cel mai mare - o rolă activă, este instalat în zona cu cel mai mare impact. În cazul nostru, aceasta este regiunea toracică. Datorită acesteia, are loc o încălzire activă, iar efectul terapeutic are loc mai repede. Designul rolelor este conceput astfel încât să acționeze asupra mușchilor paravertebrali fără a afecta vertebrele, ceea ce este nedorit în prezența bolilor coloanei vertebrale.

Ce se întâmplă în timpul antrenamentului pe simulatorul Drevmass:

mușchii paravertebrali sunt întinși, circulația sângelui crește în ei, iar livrarea de oxigen este activată;
spasmele musculare și tensiunea în terminațiile nervoase dispar;
vertebrele sunt întinse, spațiul dintre ele crește, ceea ce dă impuls refacerii discurilor intervertebrale;

activitatea fizică promovează munca activă a întregului corp și arde caloriile.

Simulatorul este indicat pentru scolioza si alte tulburari posturale, osteocondroza, hernii, radiculita. De asemenea, utilizarea sa te va ajuta să nu întâmpinați niciodată probleme ale coloanei vertebrale.

Este foarte ușor de utilizat Drevmass este potrivit pentru antrenament pentru adolescenți, adulți și vârstnici. Lemnul ecologic de stejar și frasin este folosit pentru fabricare, aparatul de exerciții este foarte ușor și compact.

Exercițiile regulate cu simulatorul Drevmass sunt atât terapie prin exerciții, cât și masaj, în general, tot ceea ce este necesar pentru sănătatea coloanei vertebrale.

Cu urări de sănătate,

Echipa ta Drevmass

Complexele de exerciții terapeutice pentru coloana vertebrală toracală sunt utilizate nu numai pentru a trata bolile de spate existente, ci și pentru a preveni apariția lor. Avantajul exercițiilor terapeutice este capacitatea de a le face acasă.

Există și exerciții specifice care sunt folosite nu pentru a întări corsetul muscular al spatelui și a stabiliza coloana vertebrală, ci pentru a o reface. De exemplu, ca reabilitare la domiciliu după o intervenție chirurgicală la spate.

1 Care sunt beneficiile exercițiilor regulate pentru regiunea toracică?

Coloana vertebrală toracală este segmentul cel mai puternic și mai rezistent la stres fizic. Cu toate acestea, bolile acestei părți a coloanei vertebrale nu sunt neobișnuite. Este destul de dificil să-i tratezi cu educație fizică.

Totul ține de imobilitatea sa: nu au fost dezvoltate multe exerciții eficiente pentru acest segment al spatelui, tocmai din cauza mobilității minime. Dar ele încă există și ajută la combaterea eficientă a diferitelor boli.

În primul rând, exercițiul cu accent pe regiunea toracică vă permite să întăriți corsetul muscular al spatelui în ansamblu, ceea ce este extrem de util. Un corset muscular antrenat distribuie partea leului din sarcina de la coloana vertebrală, ușurând astfel încărcătura.

În al doilea rând, terapia exercițiului este utilă, deoarece țesuturile musculare și ligamentare sunt întinse, ceea ce crește mobilitatea coloanei vertebrale. Un sistem muscular-ligamentar dezvoltat este o bună asigurare împotriva apariției diferitelor boli, inclusiv a celor degenerative-distrofice.

Gimnastica este utilă și pentru durerile de spate. Activitatea fizică regulată elimină durerea, mai ales dacă este cauzată de spasme musculare sau leziuni degenerative.

1.1 Cine ar trebui să efectueze terapia cu exerciții pentru regiunea toracică, chiar dacă nu există nicio boală?

Pentru a spune simplu, terapia fizică pentru regiunea toracică este necesară fără excepție pentru toți cei care nu au contraindicații pentru utilizarea sa. Chiar și cei mai antrenați oameni au nevoie de exerciții pentru regiunea toracică, deoarece adesea o ignoră, preferând să antreneze alte grupe musculare.

Având în vedere că regiunea toracică este mijlocul sistemului musculo-scheletic, nu poate fi ignorată. Mușchii antrenați ai picioarelor și brațelor nu compensează atrofia (slăbiciunea) corsetului muscular al acestui segment.

Un astfel de antrenament este deosebit de important pentru persoanele cu un stil de viață sedentar. Din cauza distrofiei totale a corsetului muscular al spatelui (dezantrenament), aceștia dezvoltă o duzină de boli diferite.

Antrenamentul este necesar și pentru iubitorii de sport care doresc să-și mărească rezistența. Și cel mai important, antrenamentul ajută la prevenirea dezvoltării unor boli grave ale coloanei vertebrale toracice. De asemenea, vă puteți proteja în avans de scolioză sau osteocondroză.

Nu veți primi protecție sută la sută, dar riscurile de a dezvolta astfel de boli vor scădea semnificativ, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele cu risc pentru astfel de patologii.

2 Indicații: pentru ce boli este prescrisă terapia cu exerciții pentru regiunea toracică? (listă)

Lista bolilor pentru care terapia fizică poate fi efectuată eficient este impresionantă:

Osteocondroză și spondiloză (în special exerciții cu un băț pentru întinderea spatelui).
Scolioza clasică și cifoscolioza.
Hernii și proeminențe ale discurilor intervertebrale.
În perioada de reabilitare după ce a suferit o fractură de compresie a coloanei vertebrale.
Cifoza patologică. Exercițiile ajută, de asemenea, în lupta împotriva lordozei patologice a altor segmente ale coloanei vertebrale.
Spondiloartroza si spondilita anchilozanta (boala Bechterew).

Desigur, terapia fizică în sine, deși utilă pentru bolile descrise, nu este suficientă pentru o vindecare completă. Pur și simplu trebuie completat cu alte metode de tratament (de exemplu, terapia medicamentoasă).

În plus, se recomandă combinarea gimnasticii cu procedurile fizioterapeutice și de masaj. Este recomandabil să evitați terapia manuală - este eficientă numai în anumite cazuri și, de obicei, pur și simplu lezează coloana vertebrală.

2.1 Contraindicații

În ciuda beneficiilor terapiei fizice pentru coloana toracală, acesta poate fi utilizat numai dacă nu există contraindicații. Și există, iar lista lor este destul de impresionantă.

Contraindicații ale terapiei cu exerciții fizice pentru regiunea toracică:

prezența unor fenomene inflamatorii pronunțate în coloana vertebrală (mai întâi opriți-le, după care puteți face gimnastică);
lipsa unui diagnostic precis - nu ar trebui să vă angajați în terapie cu exerciții fizice fără a vă cunoaște patologia;
prezența unor neoplasme maligne de orice locație sau a unor neoplasme benigne în coloana vertebrală;
temperatură ridicată (peste 37,2 grade), slăbiciune generală, stare asemănătoare gripei (curge nasul, tuse);
prezența amețelilor acute sau a durerilor de cap severe - exercițiul fizic nu poate decât să le agraveze cursul;
prezența defectelor sau anomaliilor congenitale în structura coloanei vertebrale (terapia fizică este permisă numai după examinarea de către mai mulți medici);
prezența patologiilor severe ale țesutului conjunctiv, exacerbarea artritei sau a artrozei (inclusiv artrita psoriazică).

3 Exercitii pentru coloana toracica: lista

Există câteva zeci de exerciții pentru coloana toracală, dar în cea mai mare parte se repetă (diferând doar în detalii). De asemenea, nu toate sunt eficiente. Prin urmare, are sens să descriem doar cele mai bune și mai sigure exerciții de utilizat.

Cele mai bune exerciții pentru regiunea toracică:

Întinde-te pe spate. O rolă moale cu un diametru de 8-10 centimetri trebuie plasată sub treimea inferioară a segmentului de rotire. Ridicați partea superioară a corpului cu mâinile în spatele capului.
Așezați-vă pe un scaun și sprijiniți-vă partea superioară a spatelui de el. Îndoiți-vă înapoi, astfel încât sarcina maximă să cadă pe regiunea toracică. Apoi, trebuie să vă aplecați înainte și să repetați totul din nou.
Similar cu exercițiul anterior, dar trebuie să vă puneți mâinile în spatele capului și să vă aplecați pe spate la intrare, după care, în timp ce expirați, vă sprijiniți omoplații pe spătarul scaunului.
Stai drept. Mâinile trebuie așezate pe umeri, după care umărul drept trebuie coborât și cel stâng să fie ridicat în același timp. Capul trebuie să urmeze umărul care coboară.
Pune-te în patru labe, îndoiește-ți spatele cât mai mult posibil și ții în această poziție timp de 4 secunde, ținând capul strict drept.
Întinde-te pe burtă, pune-ți mâinile pe podea și apoi aplecă-te pe spate cât mai mult posibil, încercând să-ți ridici trunchiul de pe podea.
Stai drept, coboară brațele în jos și ține picioarele împreună. Întindeți-vă brațele în sus în timp ce expirați, apoi aplecați-vă pe spate și respirați cât mai adânc posibil. După aceasta, trebuie să coborâți brațele și să vă aplecați înainte, rotunjindu-vă simultan spatele și coborând umerii cu capul (în timp ce expirați).

3.1 Ce complexe gata făcute conțin exerciții pentru regiunea toracică?

Dacă medicul curant nu este capabil să aleagă independent un program de antrenament și nu știți sau nu riscați să creați unul, puteți utiliza complexe de terapie cu exerciții gata făcute. Oameni renumiți din domeniul medical sunt în spatele creației lor, iar complexele în sine sunt extrem de eficiente și sigure.

Înainte de a le utiliza, ar trebui să vă consultați cu siguranță medicul despre restricții și contraindicații.

Complexe de terapie cu exerciții gata făcute pentru regiunea toracică:

- destinat mai mult regiunii cervicale insa, in timpul exercitiilor este implicata si regiunea toracica;
Complexul Bubnovsky - utilizat în primul rând pentru tratamentul proeminențelor și herniilor intervertebrale, dar poate fi folosit și pentru alte boli;
Complexul Alexander Bonin - utilizat pentru tratarea specifică a coloanei vertebrale lombare și toracice, varianta cea mai preferată;
Complexul Shilov este mai mult o încălzire decât un complex de gimnastică cu drepturi depline, așa că este recomandat să îl utilizați împreună cu alte tipuri de terapie cu exerciții fizice.

3.2 Exerciții pentru coloana toracică (video)

Efectuarea exercițiilor pentru coloana toracală este o măsură obligatorie pentru multe boli, în special osteocondroza. Ajută la eliminarea simptomelor sale neplăcute. Exercițiile de fizioterapie sunt incluse în mod necesar într-un set de soluții care vizează combaterea dezvoltării patologiei. Ce exerciții pentru întărirea regiunii toracice ar trebui să adoptați? Vom vorbi despre asta în publicația noastră.

Ce efect oferă kinetoterapie?

De regulă, cauza formării osteocondrozei coloanei vertebrale toracice și a coloanei cervicale adiacente este activitatea zilnică minimă a unei persoane. Antrenamentul regulat care vizează consolidarea zonei reprezentate face posibilă nu numai ameliorarea disconfortului local, ci și îmbunătățirea bunăstării generale. Executarea corectă a exercițiilor pentru coloana cervicotoracică vă permite să obțineți:

Eliminați consecințele inactivității fizice.
Creșterea tonusului muscular, modificări pozitive în structura ligamentelor și articulațiilor.
Relaxarea mușchilor strânși.
Reducerea probabilității de ciupire a terminațiilor nervoase.
Ameliorarea durerii severe.
Saturarea țesuturilor cu o abundență de oxigen și nutrienți datorită fluxului sanguin crescut.
Eliminați congestia în vasele de sânge, îmbunătățiți procesele metabolice.

Caracteristicile exercițiilor

Pentru a obține rezultate bune atunci când efectuați exerciții pentru coloana cervicotoracică și pentru a evita vătămarea corpului, trebuie luate în considerare următoarele aspecte:

Ultimul cuvânt ar trebui să aparțină întotdeauna medicului curant. Cu alte cuvinte, ar trebui să recurgeți la exerciții pentru osteocondroza regiunii toracice numai după aprobarea unor astfel de acțiuni de către un specialist.
Creșteți treptat sarcina asupra mușchilor și articulațiilor zonei țintă. Exercițiile ar trebui să întărească și să tonifieze sistematic țesuturile locale, dar să nu provoace o senzație de oboseală.
Exercițiile pentru regiunea toracică care provoacă un disconfort și mai mare ar trebui excluse din programul de antrenament. În timp, când se observă o îmbunătățire progresivă a stării de bine, poți încerca să revii la metodele respinse anterior.
În timpul antrenamentului, utilizați exclusiv mișcări netede, ritmice. Asigurați-vă că mențineți o respirație adecvată. Evitați orice fel de smucitură.
Pentru ca exercițiile pentru mușchii regiunii toracice să dea rezultatele așteptate, urmați zilnic programul de antrenament planificat. Încercați să nu pierdeți cursurile, chiar și din motive întemeiate.

Ridicarea corpului în poziție culcat

Efectuați exercițiul pentru spatele toracic conform următoarei scheme. Întindeți-vă confortabil pe covorașul de gimnastică cu burta în jos. Întindeți-vă membrele superioare înainte. Ridicați ușor brâul de umăr. Faceți o pauză în poziția de sus și coborâți încet. Mișcă-ți brațele de-a lungul corpului și repetă exercițiul.

Apoi unește-ți palmele la spate, la nivelul spatelui inferior. Pe măsură ce ridicați încet trunchiul, trageți coatele spre tavan. Concentrați-vă pe aducerea strânsă a omoplaților. Efectuați fiecare versiune a exercițiului pentru regiunea toracică de aproximativ 5-6 ori în timpul unui antrenament.

Stând pe spate se îndoaie

Luați o poziție verticală, cu picioarele la nivelul umerilor. Strângeți palmele în pumni și plasați-le în spatele dvs. la un nivel între omoplați și regiunea lombară. Folosind o presiune ușoară asupra coloanei vertebrale, aplecați-vă încet înapoi. Simțiți cum se încordează mușchii din piept. Încercați să blocați într-o poziție statică timp de 10-15 secunde.

Apoi, aplecă-ți spatele. Înclinați-vă capul în direcția frontală. Îmbrățișează-ți pieptul cu brațele încrucișate. Țineți din nou poziția pentru câteva momente. Apoi îndreptați-vă corpul. Efectuați exercițiul pentru piept conform instrucțiunilor de mai sus, făcând aproximativ zece repetări.

Capul se înclină în lateral

Exercițiul este ideal pentru exersarea regiunii cervicotoracice chiar la locul de muncă. Esența antrenamentului este următoarea:

Înclinați ușor capul înapoi, încercând să ajungeți la ceafă.
Îndoiți-vă capul în direcția frontală, atingând bărbia de piept.
Mișcă-ți capul la dreapta și apoi la stânga, ajungând la ureche la umăr.
Efectuați mișcări pe fiecare parte de aproximativ 7-8 ori în timpul unei sesiuni.

Compresie toracică în timp ce este culcat

Întindeți-vă pe burtă cu membrele superioare de-a lungul corpului. Folosește ajutorul unui prieten care ar trebui să fie în spatele tău. Respiră adânc. Asistentul trebuie să apese ușor cu palmele pe coaste, creând o rezistență moderată la deschiderea pieptului. Expirați și încercați să vă relaxați corpul cât mai mult posibil. În timpul unui antrenament, faceți 7-8 repetări ale exercițiului.

Corpul se înclină în lateral

Luați poziția verticală inițială a corpului, depărtând picioarele la lățimea umerilor. Ridicați-vă membrele superioare. Prinde-ți mâna dreaptă cu mâna stângă. Înclinați-vă corpul adânc în partea stângă, făcând mișcarea cât mai lină posibil. La punctul final, trageți mâna dreaptă cu mâna stângă, ajungând la întinderea maximă a mușchilor de bază. Rămâneți într-o poziție statică pentru câteva secunde. Este important să simțiți tensiunea în zona pieptului. Apoi, îndreptați poziția, revenind la poziția inițială. Schimbați mâinile și repetați exercițiul, înclinând corpul în partea opusă. Faceți 5-6 repetări pe fiecare parte.

Executarea regiunii cervicotoracice stând pe scaun

Așează-te pe marginea unui scaun, depărtându-ți coloana vertebrală de spate. Aplecați-vă ușor înainte. Pune-ți brațele îndreptate la spate, încrucișând palmele. Întinde-ți membrele încleștate în sus, încercând să-ți deschizi pieptul cât mai mult posibil. Respirați adânc până la întregul volum al plămânilor. Țineți poziția timp de câteva secunde. Apoi relaxați-vă corpul revenind la poziția inițială. Repetați pașii de 3-4 ori.

Stând pe un scaun, întinde-ți membrele superioare pe părțile laterale paralele cu podeaua. Ține-ți brațele ridicate timp de 5 secunde. Apoi mutați-le într-o poziție extinsă deasupra capului. Întindeți-vă spre tavan. Alternați acțiunile, făcând 4-5 repetări.

Puneți mâinile la spate și puneți-vă palmele împreună, astfel încât degetele să îndrepte în sus. Alternativ, respirați adânc și expirați timp de 10-15 secunde. Apoi relaxează-te complet.

Efectuați proceduri de gimnastică, conform descrierii de mai sus, în timpul muncii sedentare la intervale de 2-3 ore. Făcând exerciții periodice pe tot parcursul zilei, puteți efectua o prevenire excelentă a dezvoltării osteocondrozei, precum și să eliminați mult mai rapid simptomele neplăcute ale unei boli existente.

Backbends cu o minge de gimnastică

Ia o minge mică de exerciții sau folosește o rolă elastică ca alternativă. Întinde-te pe spate. Așezați echipamentul sportiv în zona dintre omoplați. Puneți palmele în spatele capului, întindeți coatele în lateral. După ce respirați adânc, arcuiți-vă spatele prin mingea de exercițiu. Pe măsură ce expirați, întindeți ușor umerii și capul în sus. Încercați să vă trageți coatele înainte. Repetați exercițiul de cel puțin 5 ori.

Cum să-ți menții spatele sănătos

Pentru a preveni apariția problemelor, medicii recomandă următoarele recomandări:

Încercați să duceți un stil de viață sănătos și activ. Urmați o dietă echilibrată, includeți în alimentația zilnică alimente care sunt o sursă de vitamine și microelemente esențiale pentru organism. Concentrați-vă pe consumul de salate verzi, multe legume și fructe de mare. Un set de soluții va ajuta la evitarea apariției modificărilor degenerative în țesuturile coloanei cervicotoracice.
Vizitați piscina în mod regulat iarna. În timpul sezonului cald, înotați în corpuri naturale de apă. Procedurile active de apă au un efect minunat asupra stării corpului și ajută la îmbunătățirea bunăstării generale.
Odihnește-te pe o saltea ortopedică cu fermitate moderată. Ca alternativă la o pernă moale, utilizați un suport de prosop bine pliat.
Încercați să scăpați la timp de excesul de greutate. Obezitatea afectează negativ starea scheletului. Kilogramele în plus fac ca sistemul musculo-scheletic să experimenteze un stres suplimentar, inutil.
Faceți yoga, ceea ce vă va permite să obțineți o întindere de înaltă calitate a țesutului muscular și a ligamentelor din zona cu probleme. Exercițiile sistematice fac posibilă întărirea mușchilor care sunt responsabili de menținerea corpului în poziția corectă.
Efectuați masaj preventiv. Chiar și exersarea independentă a mușchilor centurii scapulare și a gâtului cu mișcări ușoare de masaj după ce a stat mult timp într-o poziție inconfortabilă ajută la încetinirea proceselor de suprimare a tonusului țesuturilor locale. Soluția ajută la eliminarea efectului de amorțeală musculară și asigură o circulație crescută a sângelui.
Încercați să nu vă cocoșați, mențineți corpul drept. Dacă slăbiți în mod constant, este dificil să evitați dezvoltarea osteocondrozei coloanei cervicotoracice.

Astăzi, aproape fiecare persoană se confruntă cu probleme cu coloana vertebrală. Experții explică acest lucru prin faptul că mulți oameni se mișcă prea puțin. Cei care au locuri de muncă sedentare suferă adesea de durere.

Când nu ar trebui să faci gimnastică?

Medicii cred că mulți oameni pot beneficia de gimnastica pentru coloana toracală, care a fost dezvoltată de specialiști cu experiență. Dar este de remarcat faptul că Poate fi utilizat numai dacă este recomandat de un medic. La urma urmei, cele selectate incorect nu pot decât să agraveze starea pacientului. De regulă, medicii nu recomandă să faceți gimnastică în timpul unei exacerbări a bolii, atunci când o persoană este deranjată de dureri destul de severe. Pacienții ar trebui să fie, de asemenea, conștienți de faptul că nu este capabil să ajute cu toate bolile - de exemplu, dacă cauza durerii este exercițiul, nu va exista niciun rezultat din exerciții. De aceea, dacă apar probleme de sănătate, trebuie să consultați imediat un medic calificat și să urmați recomandările acestuia.

Chiar și atunci când se efectuează exerciții pentru a preveni bolile coloanei vertebrale asociate cu un stil de viață sedentar, este necesară consultarea unui medic - pacientul poate avea probleme despre care el însuși nu știe că există, iar antrenamentul activ poate agrava starea. Dacă o persoană are simptome diferite, atunci alegerea greșită a unui complex de antrenament sau metoda greșită de a efectua mișcări individuale poate provoca o deteriorare bruscă a stării și apariția unor probleme grave, necesitând, în unele cazuri, chiar corectare ortopedică sau intervenție chirurgicală. .

Seturi de exerciții pentru coloana vertebrală

Principala comoditate a exercițiilor selectate corect pentru spate este că, după finalizarea unui curs foarte scurt de antrenament (1-2 lecții), o persoană va putea efectua toate antrenamentele ulterioare în mod independent.

Acasă, este mult mai ușor să alegeți momentul potrivit pentru a face gimnastică, dacă este necesar, puteți chiar să împărțiți antrenamentul în mai multe părți și să controlați în mod independent numărul de repetări.

Exerciții pe scaun

Acest exercițiu este eficient atât pentru formele cronice, cât și pentru cele acute ale bolilor care afectează coloana toracală. Vă permite să îmbunătățiți mobilitatea coloanei vertebrale și a pieptului. Trebuie efectuată controlând propriile senzații de durere. Dacă apare durere acută, trebuie să opriți exercițiile și să consultați din nou un specialist.

Pentru a efectua acest exercițiu simplu, trebuie să stai pe un scaun cu spatele drept și rigid. Mâinile trebuie strânse în spatele capului, în timp ce se îndoaie înapoi, astfel încât coloana vertebrală să fie apăsată pe partea superioară a spatelui. În timpul acestui exercițiu, partea coloanei vertebrale toracice care este apăsată pe spate se îndoaie. Trebuie să repetați acest exercițiu de patru ori.

Sau poți face aceste mișcări puțin diferit, antrenând nu doar coloana vertebrală, ci și plămânii. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe marginea unui scaun. În acest caz, partea superioară a spatelui (regiunea toracică) ar trebui să se sprijine pe marginea superioară a spătarului acestui scaun. Trebuie să vă aplecați înapoi și să vă aplecați înainte în același mod ca înainte, dar în același timp să vă monitorizați respirația. Când vă aplecați, trebuie să inspirați (profund), iar când vă aplecați, expirați. Acest lucru va ușura respirația și, de asemenea, vă va ajuta să vă antrenați plămânii. Trebuie să repetați mișcarea de patru ori.

Exerciții cu role

Înainte de a efectua acest exercițiu, trebuie să faceți o rolă destul de tare, al cărei diametru va fi de aproximativ 10 cm. Pentru a face acest lucru, puteți lua un prosop de dimensiune medie și îl înfășurați cu grijă în jurul sucitorului. După aceea, trebuie să vă întindeți pe această pernă, astfel încât să fie situată în zona coloanei vertebrale toracice. În acest caz, mâinile ar trebui să fie plasate în spatele capului. Apoi trebuie să te apleci. Apoi ridicați ușor partea superioară a corpului. Pentru a dezvolta uniform diferite zone ale regiunii toracice, rola trebuie rulată de-a lungul coloanei vertebrale. Experții recomandă repetarea acestei mișcări de patru ori. Când vă aplecați pe spate, trebuie să inspirați (profund), iar când ridicați, expirați.

Exerciții cu un prosop

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să luați o poziție șezând sau culcat, ținând un prosop în mâini. Apoi trebuie să înfășurați acest prosop în jurul jumătății inferioare a pieptului, luând capetele libere în mâini. Apoi trebuie să inspirați (cât mai adânc posibil), iar pe măsură ce expirați, încercați să trageți prosopul cât mai strâns posibil. Apoi trebuie să slăbiți tensiunea și să inspirați din nou, iar pe măsură ce expirați, strângeți-o din nou. Puteți repeta această mișcare de zece ori. Va îmbunătăți mobilitatea coastelor și va promova, de asemenea, dezvoltarea respirației profunde.

Multe persoane care au, de exemplu, o problemă atât de comună precum coloana vertebrală - pentru care gimnastica este foarte eficientă - preferă să se trateze singure. Dar această poziție este eronată, deoarece doar un medic calificat este capabil să evalueze gradul de afectare a coloanei vertebrale și să prescrie tratamentul corect, inclusiv. În unele cazuri se adaugă terapia, iar în caz de durere severă se adaugă și medicamentele prescrise de medic.

Acest articol este despre exerciții pentru coloana toracică.

Un set de exerciții pentru toată coloana vertebrală, inclusiv câteva exerciții originale și puțin cunoscute, este dat în articolul Exerciții pentru coloana vertebrală.

Există o legătură între coloana vertebrală și starea emoțională a unei persoane. Nu vorbim despre emoții trecătoare, ci despre acelea în care o persoană „se blochează” mult timp. Consecința acestei „blocări” este în mod constant spasme musculare, care au un efect negativ asupra coloanei vertebrale. Prin urmare, înainte de a începe exercițiile, este logic să verificați ce emoții sunt problematice pentru dvs. și să lucrați cu ele (există diverse tehnici și exerciții pentru a lucra cu emoțiile, voi scrie despre asta într-un articol separat).

Este posibil să faci exerciții fizice pentru coloana toracală fără a te ocupa de emoții? Desigur că poți. Legătura dintre emoții și mușchi este bidirecțională. Prin urmare, relaxând anumiți mușchi, puteți influența emoțiile care le-au provocat spasmul. Și invers - stând, de exemplu, într-o poziție greșită la computer, puteți provoca tensiune constantă în mușchi, care, la rândul său, va provoca anumite emoții. Aceasta aduce la iveală întrebarea clasică: care a fost primul, oul sau puiul? În esență, răspunsul la această întrebare nu este important, deoarece pentru un efect maxim, cel mai bine este să acordați atenție posturii corecte, să faceți exerciții și să lucrați cu emoțiile. Mai ales dacă ești îngrijorat de durere sau de orice probleme la nivelul coloanei toracice, precum și de problemele și bolile de care coloana toracală este responsabilă.

Articolul este format din trei părți:

Boli pentru care exercițiile pentru coloana toracală vor ajuta.

Acest tabel arată ce organe sunt afectate și la ce consecințe poate duce deplasarea vertebrelor și a discurilor coloanei vertebrale toracice. În consecință, dacă aveți aceste probleme, ar trebui să acordați o atenție deosebită exercițiilor pentru coloana toracală, care sunt prezentate mai jos, și, de asemenea, să acordați atenție emoțiilor asociate cu vertebrele problematice.

Un set de exerciții pentru coloana toracică.

În acest videoclip, vă prezentăm atenției un set terapeutic și profilactic de exerciții care vizează atât prevenirea, cât și refacerea funcțiilor afectate ale coloanei vertebrale toracice. Cu ajutorul exercițiilor propuse puteți asigura mobilitatea normală a tuturor segmentelor coloanei toracice. Vei ameliora tensiunea musculara si vei scapa de durerile din regiunea toracica si zona interscapulara. Aceste exerciții vă vor ajuta, de asemenea, să vă întăriți mușchii spatelui și să vă restabiliți postura corectă.

Coloana vertebrală toracală și emoții.

Acest tabel arată cu ce emoții este asociată deplasarea vertebrelor din coloana vertebrală toracică. Pentru a obține efectul maxim din exerciții, este recomandat să recunoașteți și să lucrați prin emoțiile care corespund problemei dvs.