stare rea de spirit se poate întâmpla aproape oricărei persoane. Unii oameni sunt susceptibili la aceasta mai des, alții mai rar și depinde de caracter și tip psihologic personalitate. În această stare, totul ne irită, comunicarea cu colegii și prietenii nu aduce plăcere și, în general, viața apare în culori „negre”. Din fericire, există mai multe tehnici care te pot ajuta să depășești o proastă dispoziție.
Cauzele proastei dispoziții
Orice starea psihologica are motivele ei. Poate că o stare proastă este cauzată de probleme la locul de muncă sau în familie, o conversație sau întâlnire neplăcută. Prin urmare, primul lucru de făcut este să te gândești la motivele care ar fi putut contribui la apariția sa. Dacă există un motiv specific, atunci încercați să-l rezolvați și nu vă deranjați constant gândurile cu el.
Luarea de măsuri pentru a corecta problema în sine vă poate ridica starea de spirit de la proastă la bună. Dacă nu poate fi rezolvată imediat sau poate dura ceva timp, atunci încercați să schimbați - faceți o plimbare în parc în natură, mergeți la cinema sau cafenea sau faceți sex , în cele din urmă. Există multe moduri de a vă distrage atenția de la o problemă. Ar trebui să vă amintiți întotdeauna că o dispoziție proastă este o consecință a percepției noastre asupra lumii și practic nu depinde de circumstanțe externe.
Uneori se întâmplă ca o astfel de stare să ne copleșească chiar așa - fără niciun motiv aparent. Apoi, trebuie să aplicați următoarele metode, care funcționează bine în majoritatea cazurilor. Și acest lucru trebuie făcut cât mai repede posibil pentru a preveni ca o proastă dispoziție să devină o problemă mai gravă.
Nu poate exista nimic mai rău decât depresia. Dispoziție deprimată, declin vitalitate, pesimism fără speranță, lipsă de dorință de a face orice și de a manifesta măcar un oarecare interes față de existență... Aceasta și multe altele însoțesc această tulburare psihică. Când o persoană este cufundată în așa ceva stare de spirit, devine neputincios, indiferent și „gol”. Unii oameni reușesc să facă față singuri acestui lucru, în timp ce alții nu. Dar, în orice caz, trebuie să știi cum să depășești depresia și depresia.
Primul stagiu
Când depresia începe pentru prima dată, o persoană refuză să recunoască acest fapt. El crede că pur și simplu nu are chef, din cauza oboselii la serviciu sau la școală, sau a schimbărilor de vreme. La prima etapă simptome inițiale sunt însoțite de apatie pronunțată, oboseală crescută și lipsă de dorință de a face orice. Se observă adesea lipsa poftei de mâncare, probleme de adormire, precum și iritabilitate și nervozitate. În ciuda oboselii, o persoană nu poate adormi, chiar dacă ia somnifere.
În plus, există o deteriorare a concentrării, scăderea performanței și pierderea interesului pentru hobby-urile și interesele anterioare. Un munte de sarcini care anterior au reușit să fie rezolvate cu mult înainte ca termenul limită să înceapă să se acumuleze. Devine din ce în ce mai dificil să termini ceea ce ai început. Și aceasta nu este doar o dispoziție depresivă și o stare letargică. Așa se manifestă stadiul inițial depresie, care ulterior se dezvoltă din ce în ce mai intens.
Deteriorarea stării
Dacă o persoană a ignorat modul în care starea sa de spirit și rutina generală se schimbă, începe o restructurare a corpului. Producția de serotonină, numită în mod obișnuit hormonul fericirii, se oprește. Nu mănâncă deloc, sau consumă ceva minim pentru a-și „înfunda” stomacul. Imunitatea este redusă și boli cronice sunt din ce in ce mai rau. Corpul luptă „cu el însuși”, dar eșuează.
Se instalează insomnia prelungită. O persoană încetează să gândească adecvat și logic; nu își controlează comportamentul și emoțiile. E ca și cum s-ar afla într-o altă lume, unde totul îi este indiferent. Pentru cei din afară, li se pare ciudat și parcă ar fi divorțat de lumea reală. În cazuri deosebit de severe, starea lui este însoțită de halucinații auditive și vizuale. În această etapă, denumită convențional a doua, au loc peste 80% din încercările de a se sinucide. În cele mai bune cazuri, astfel de oameni pur și simplu „se închid” în ei înșiși, închizându-se acolo unde nimeni nu îi va atinge și se cufundă în filosofare.
Pierderea sensului vieții
Aceasta este ultima etapă a depresiei. O persoană nu numai că nu are dispoziție - îi lipsește dorința de a trăi. Corpul său încă își păstrează vitalitatea funcții importante, dar funcționează deja în modul offline. Dar procesele patologice încep să apară în sfera mentală.
ÎN cel mai bun scenariu persoana va rămâne indiferentă și detașată de lume. Și în cel mai rău caz, agresivitatea animală se va trezi în el. Astfel de oameni sunt capabili să se rănească pe ei înșiși și pe alții. Pentru că ei încetează să mai perceapă această lume ca pe ceva valoros și încetează să se identifice cu un Bărbat, cu o Personalitate. Consecințele includ, de asemenea, pierderea memoriei, schizofrenia și psihoza depresivă. În asta se transformă o stare de spirit depresivă pe termen lung. De aceea este atât de important să te surprinzi în prima etapă și fie să cauți ajutor, fie să te ridici singur.
De ce apare blues-ul?
Depresia, depresia și descurajarea au întotdeauna condiții prealabile. Uneori sunt chiar combinate într-un complex. Cauza poate fi lipsa de vitamina D și expunerea la soare.
Chiar și conform statisticilor, depresia se dezvoltă cel mai des în toamnă, când orele de lumină sunt reduse. Soarele este mai puțin, dar tocmai acesta stimulează producerea de energie vitală în organism. vitamina esentiala D.
Problemele de sănătate afectează adesea starea psihosomatică a unei persoane. Dispoziție depresivă se observă în timpul sarcinii, menopauzei, probleme cu glanda tiroida etc.
Adesea, condiția prealabilă este suprasolicitarea sau epuizarea corpului. De locuri de muncă cu normă întreagă, un program încărcat, veșnică preocupare pentru probleme – este logic ca organismul să înceapă să se mocă. Dar astfel de cazuri sunt tratate extrem de simplu. Trebuie doar să iei o vacanță și să te relaxezi.
Și ultimul motiv popular stă în lipsă activitate fizica. Dacă nu există, atunci endorfină nu mai este produsă. Dar tocmai acest hormon este hormonul bucuriei. Adăugând o alergare sau câteva ore în sală la regimul tău timp de o săptămână, poți observa cât de mult se îmbunătățește starea ta. Atât fizic cât și psihosomatic.
Ce să fac?
În primul rând, nu renunța și nu renunța. Dacă aceasta este prima etapă, atunci totul poate fi cu adevărat reparat. Principalul lucru este să acționați imediat.
Dacă o persoană începe să observe o dispoziție proastă dimineața, care se agravează doar în timpul zilei, este necesar să aduci mai multă mișcare în viața ta. Munca fizică aduce satisfacție. Chiar și curățarea casei vă va ajuta să vă organizați sentimentele și gândurile. Dar culcat pe canapea nu face decât să înrăutățească starea.
De asemenea, trebuie să începi să te mulțumești constant cu lucrurile tale preferate. Poate fi orice - cumpărături, întâlniri cu prietenii, comanda unui munte întreg Mâncare gustoasă acasă, plecarea în vacanță, dansul, desenul, leagănul. Trebuie doar să uiți de toate grijile tale, vârsta și responsabilitățile tale și să faci ce vrei.
Relaxarea este, de asemenea, importantă. O baie fierbinte cu spumă, aromoterapie, muzică liniștitoare, apoi o cafea delicioasă și citirea unei cărți interesante, stând pe un scaun moale sub o pătură - sună ca paradisul unui introvertit. Dacă o persoană este depășită de blues, atunci tăcerea și un astfel de confort utopic îl vor ajuta să se odihnească și să se relaxeze puțin.
Găsind o cale de ieșire
Desigur, există oameni care nu vor părăsi blues-ul, depresia și deznădejdea doar după ce se înscriu la sală și câteva zile libere. În cazurile mai severe, trebuie să acționați mai radical.
O schimbare de mediu poate ajuta. Când o persoană este deprimată, același tavan și același pereți care îi apar în fața ochilor dimineața în fiecare zi sunt incredibil de deprimante. Trebuie să scapi și, de preferință, mai aproape de natură. Ea se vindecă. Sunetele căderii apei, un pârâu bolborosit, cântecul păsărilor, foșnetul frunzelor, foșnetul de iarbă - acest lucru are un efect terapeutic și ajută la reducerea nivelului hormonilor de stres, precum și la normalizarea tensiunii arteriale. Această atmosferă este tămăduitoare. O persoană care este arestată într-o junglă zgomotoasă de beton pur și simplu are nevoie de el.
În plus, nu se poate să nu menționăm diferența calitativă dintre aerul natural proaspăt și aerul viciat care domnește în interior. Orice s-ar spune, în majoritatea orașelor este stricat de gaze și emisii nocive. Și nici măcar difuzarea nu va ajuta. Este fie aer de pădure, fie de mare.
Și, bineînțeles, bioenergie. Orașul „apasă” pe toți oamenii și îi devastează. Cum este să fii în centrul agitației pentru o persoană deprimată care este depășită de depresie? Poți simți bioenergie pură doar intrând în contact cu natura. Priviți apusul, întindeți-vă pe iarbă, mergeți desculț pe nisip, înotați într-un iaz limpede... se spune că puteți scăpa de electricitatea statică. Oricum ar fi, în sânul naturii o persoană iese destul de repede dintr-o stare de descurajare și începe să simtă din nou gustul vieții.
Ajutor de specialitate
Uneori este necesar. O dispoziție constantă proastă din cauza tuturor celor de mai sus este un lucru. Dar, în realitate, se cunosc cazuri mult mai grave. Cele în care chiar nu te poți descurca fără antidepresive, terapie și conversații cu un medic.
Aceasta se referă la o tulburare psihologică provocată de ceva care a distrus viața unei persoane într-o clipă. Ar putea fi orice. Moarte persoana iubita. Pierderea tuturor averilor acumulate. Trădare sau trădare. Distrugerea tuturor planurilor, sperantelor si viselor fara exceptie. Schimbări bruște. În astfel de momente, poți înțelege cu adevărat o persoană care își pierde dorința de a exista în această lume. Pentru că însuși scopul vieții lui, motivul pentru care s-a trezit dimineața, își părăsește viața. Un bărbat se pierde pe sine. Și acesta este ceva ce nici măcar un inamic nu și-ar dori să-și dorească.
Tratament
Începe cu psihoterapie. La care o persoană care suferă de depresie și o stare de depresie cronică vine cu dificultate. Oamenii sunt împotriva diverse motive. Cel mai adesea, pentru că ei consideră că mergi la un psihoterapeut ca fiind „pe margine”, sau nu vor să fie considerați nebuni, sau își „sapă” în cap. În astfel de cazuri, sprijinul celor dragi și motivația din partea lor sunt foarte importante. Este extrem de rar ca oamenii să meargă ei înșiși la un psihoterapeut. Cel mai adesea, rudele lor îi conving, iar în cazuri deosebit de dificile, chiar organizează ședințe cu forța.
Psihoterapia presupune un efect terapeutic prin psihic asupra corpului uman. Medicul ajută pacientul să scape de problemele sociale, individuale și emoționale, stabilind mai întâi o relație profundă cu el contact personal prin conversație. Adesea însoțit de tehnici cognitive, comportamentale și alte tehnici.
Asistență cu medicamente
De asemenea, se prescriu medicamente. Dispoziția depresivă, ale cărei cauze sunt determinate și de un medic, este tratată cu antidepresive.
Acestea sunt psihotrope medicamente, care normalizează nivelul neurotransmițătorilor (cum ar fi dopamina, norepinefrina și serotonina). După ce le-au luat, starea de spirit și apetitul unei persoane se îmbunătățesc, melancolia, anxietatea, insomnia și apatia dispar, iar activitatea mentală crește. Și el este în remediere.
Eliberarea emoțiilor
O persoană care este în mod constant într-o dispoziție proastă își dorește rareori să comunice cu cineva. Mai des este copleșit de dorința de a se închide de lumea exterioară și de a se îngrijora. Principalul lucru este că nimeni nu vă intră în suflet. Mulți oameni simt că nu pot fi înțeleși. Cuiva se teme de egoism - să-și deschidă sufletul și, în schimb, să primească scuipat.
Ei bine, asta se întâmplă adesea. Dar eliberarea emoțiilor este necesară. Metodele prin care acest lucru poate fi realizat sunt extrem de simple. Cineva încearcă să găsească simpatie pe internet, sub pretextul unei persoane anonime. Alții iau un caiet și încep să-și reverse experiențele pe foi. Și asta face mai ușor. Este mai bine decât să trimiți mesaje cu cineva. Nu este nevoie să formulezi cuvinte - este suficient să exprimi ceea ce domnește în capul și în sufletul tău. Adesea, în procesul de ținere a unui jurnal atât de unic, vin gânduri bune, corecte. Uneori reușești să afli motivul exact al problemei tale sau o idee se naște de la sine despre cum să o rezolvi.
Stabileste obiective si mergi spre ele
Iată cum poți „alunga” o dispoziție depresivă. Ce ar trebui să facă o persoană dacă depresia l-a consumat complet? Trebuie să împingi de jos. Oricât de greu ar fi. Toți psihologii sfătuiesc aceasta metoda. Trebuie să-ți stabilești un obiectiv. Poate fi nesemnificativ. O persoană blocată acasă, de exemplu, trebuie să se forțeze să iasă afară cel puțin 15 minute în fiecare zi. E real. Atunci când alegeți un obiectiv, trebuie să vă concentrați pe propriile resurse. După implementarea sa, cu siguranță trebuie să te răsplătești, cel puțin cu laude pentru o nouă realizare.
De asemenea, este recomandat să găsiți colegi de suferință - cei care suferă și de depresie. Dacă rudele și prietenii nu înțeleg o persoană, atunci astfel de oameni cu siguranță vor putea găsi sprijin. La urma urmei, ei știu ce se confruntă. Întâlnirea „spiritelor înrudite” va ajuta la reducerea sentimentului de izolare, la găsirea înțelegerii și chiar la sfaturi.
Găsind Bucuria
În sfârșit, aș dori să subliniez o recomandare mai eficientă. Mulți experți sfătuiesc persoanele care suferă de depresie să găsească sens nou viaţă. Ceva pentru care vrei să te trezești. Cea mai bună opțiune- ia un animal de companie.
Chiar și medicina confirmă importanța animalelor în restabilirea bunăstării și stării emoționale a unei persoane. Există statistici oficiale care confirmă că persoanele care au un animal de companie sunt cu 30% mai puține șanse să solicite îngrijire medicală. Animalele sunt excelente însoțitori, aducand bucurie.
În plus, începând să aibă grijă de o creatură drăguță vie, o persoană va crește energia compasiunii și va simți căldură spirituală. La urma urmei, există atât de multă iubire necondiționată la animale, încât pur și simplu nu poate să nu fie transmisă.
Din când în când, toți ne simțim mai puțin decât noi înșine. în cel mai bun mod posibil: există gol în suflet, tristețe și tristețe în ochi, iar mâinile renunță, iar activitățile de zi cu zi se umplu de melancolie. Justificăm o astfel de stare ca o dispoziție proastă, deși o astfel de definiție este fundamental incorectă.
Starea de spirit, ca și vremea, nu este niciodată rea. Poate fi trist, întristat, melancolic, rușinat, trist, deprimat etc. Într-o astfel de situație, este important să înțelegeți motivele acestui sentiment și să știți ce să faceți dacă nu aveți chef și cum să îl recuperați.
Cine este vinovat?
Când suntem „acoperiți” de o dispoziție proastă, renunțăm și nu vrem să facem nimic; este important să înțelegem motivele care au dus la o astfel de stare. Captura este că cauza unei proaste dispoziții se află în persoana însăși, și nu în lumea exterioară.
Trebuie să lucrezi cu tine însuți și să-ți depășești dependența de motive externeși probleme, astfel încât să nu provoace o dispoziție proastă. Apropo, o situație similară apare cu stresul. Situațiile stresante, ca atare, nu există, dar atitudinea noastră față de situație există.
Altfel, este imposibil de explicat faptul că același factor de stres (de exemplu, o ceartă cu un șef) provoacă stres pentru unii oameni, dar pentru alții trece neobservat.
Prim ajutor
O dispoziție proastă, sau mai degrabă absența ei, afectează foarte mult calitatea vieții, relațiile cu colegii și familia și productivitatea muncii. Tot timpul când vrei să plângi și să-ți pară rău pentru tine, lumea încetează să arate colorată și veselă, iar ceea ce te-a făcut fericit ieri provoacă doar apatie astăzi.
Nu este nimic în neregulă să-ți faci milă de tine. Permite-ți să te bucuri de acest sentiment, dă-ți drumul pe toate emoții negative. Cel mai important lucru este să nu te lași dus de cap.
Poți să plângi pentru locul tău de muncă/viață/dragoste/studiu eșuat în prima zi, dar în a doua zi trebuie să te unești și să începi să acționezi. În cele din urmă, tu însuți îți vei aminti că trebuie să ai grijă de viața ta, dar vei pierde timpul prețios pentru asta.
A doua etapă a luptei împotriva pierderii energiei și puterii este amânarea acelor lucruri care TREBUIE făcute. Indiferent cât de importante sunt, nu te ocupa de ele, mută-le pe mâine sau poimâine (vei însuți să fii surprins de câte lucruri extrem de importante se dovedesc de fapt a fi nesemnificative și nu necesită participarea ta). Țineți-vă ocupat doar cu lucrurile pe care VREI să le faceți (întindeți-vă în baie, plimbați-vă în parc, mâncați înghețată etc.).
A treia etapă este cea mai dificilă. Când te-ai eliberat de povara problemelor urgente și te-ai bucurat din plin de autocompasiune, începe introspecția: de ce nu există dispoziție și ce s-a întâmplat în viața ta înainte de a dispărea?
În acest caz, principalul lucru este să nu confundați cauza cu efectul. Un fiu care nu vrea să-și facă temele, o farfurie spartă sau vase nespălate nu sunt cauza unei proaste dispoziții. Aceasta este doar o consecință. De aceea totul este enervant, fiecare lucru mic care nici nu ar fi fost observat înainte.
Deci care este motivul?
Cauza unei dispoziții proaste este de obicei cumulativă. Acesta este același lucru care nu te deranjează la început, dar vine un moment în care paharul se revarsă și conținutul ei se revarsă.
- Oboseală cronică și lipsă de somn;
- dezechilibru hormonal;
- Nemulțumirea față de muncă, relații;
- Cereri umflate asupra propriei persoane;
- Pesimism înnăscut;
- Dorinta de a controla totul etc.;
Găsind o cale de ieșire
Dacă te-ai hotărât să nu cedezi în fața proastei tale dispoziții și ești dispus să muncești pentru a scăpa de ea, încearcă una dintre aceste metode:
- Ascultă-ți dorințele și răsfățați-vă, permiteți ceea ce era interzis anterior (o bucată de ciocolată noaptea, o bluză scumpă, o manichiură nouă etc.;
- A merge la sală. Această activitate doar la început pare dubioasă și ineficientă. Cu toate acestea, imediat după antrenament, organismul eliberează hormoni speciali care sunt responsabili pentru bună dispoziție;
- Fii creativ - brodează, desenează, tricotează, coase. Orice tip de lucrare cu ac aduce o senzație de armonie și mulțumire de sine;
- Zâmbet. Să fie prin forță, dar s-a dovedit că multe procese din organism au loc într-o manieră bidirecțională. Cu alte cuvinte, atunci când suntem într-o dispoziție bună, zâmbim, iar când zâmbim, starea noastră devine bună. Fraze pentru a vă ridica moralul, vizionarea comediilor, citirea de glume - toate metodele sunt bune.
- Fă o faptă bună: cumpără-ți bunicii o cutie de lapte și pâine la trecere, hrănește un pisoi flămând, dă-i o mică monedă unui prieten. Nu contează dacă este o faptă bună mică sau mare, însuși faptul unui astfel de act poate restabili starea de spirit;
- Ascultă muzică, alege doar nu compoziții triste și triste, ci acelea la care poți dansa și cânta;
Proasta dispoziție sau depresie?
Este important să trasăm o linie clară între aceste două condiții. Nedorirea de a trăi, apatia, oboseala, insomnia, iritația sunt indicatori siguri ai depresiei. O dispoziție proastă se caracterizează prin starea sa trecătoare - poate dura câteva zile. Dacă o stare proastă se prelungește săptămâni, luni, ani, aceasta este depresie.
Tratamentul depresiei trebuie abordat cuprinzător. ÎN în acest caz,, doar plimbări prin parc și un pachet de înghețată nu te va scoate din această stare. Ar trebui să contactați un psiholog sau un psihanalist care vă va ajuta să aflați cauzele acestei afecțiuni.
Trebuie să fiți foarte atenți atunci când luați antidepresive, deoarece pastilele nu tratează cauza depresiei, ci doar elimină simptomele acesteia, iar oprirea acestora poate provoca revenirea stării depresive.
Separat, trebuie menționat că de multe ori ne depășește un sentiment de apatie și pierderea interesului pentru viață Anul Nou sau de ziua ta. Acest lucru se poate datora crizelor legate de vârstă și reevaluării vieții cuiva, atunci când rezultatele obținute sunt puse sub semnul întrebării.
Dacă această afecțiune nu dispare în decurs de o lună, este mai bine să contactați și un specialist (psiholog) care vă va ajuta să vă înțelegeți.
Video pe această temă: ce să faci dacă nu ai chef
Dacă nu ai deloc chef, ce ar trebui să faci? Fiecare persoană care este într-o dispoziție sumbră este forțată să își pună această întrebare. Motivele acestei afecțiuni pot fi diferite, dar nu ar trebui să o suportați. Este ușor să recâștigați capacitatea pierdută de a vă bucura de viață folosind următoarele recomandări de la psihologi.
Fără dispoziție, ce să faci? Sportul va ajuta
Cercetările arată că nimic nu poate pune o persoană într-o stare bună la fel de repede ca activitate fizica. Dacă nu ai chef, ce ar trebui să faci? Teoretic, poți merge la cea mai apropiată sală de sport sau piscină. Cu toate acestea, este și mai benefic în ceea ce privește îmbunătățirea dispoziției de a face exerciții în aer liber.
Jogging, ciclism sau patinaj cu role, mers pe jos în ritm rapid - toate aceste activități ajută la înveselirea în câteva minute. Dacă nu ai deloc dorința de a face sport, poți să te limitezi la cinci minute de întindere sau să te convingi să faci câteva îndoiri și genuflexiuni.
Exercițiile fizice regulate sunt recomandate persoanelor care au constant Ce să facă pentru a uita pentru totdeauna de această problemă? Este suficient să dedici doar câteva minute pe zi exercițiilor fizice. Leneșii pot prefera meditația, care nu necesită deloc efort.
Produse fericite
Fără dispoziție, ce să faci? Nu este întotdeauna posibil ca o persoană cufundată în gânduri sumbre să se forțeze să facă mișcare. În acest caz, îi vor veni în ajutor produsele care stimulează producția de endorfine. De exemplu, puteți uita o vreme de dietă și vă permiteți să mâncați un baton de ciocolată, dând preferință soiurilor întunecate.
Ce alte alimente vor ajuta pe cineva care este într-o dispoziție proastă? Bananele sunt renumite pentru capacitatea lor de a combate proasta dispoziție. Acest fruct este încărcat cu aminoacizi care stimulează producția de serotonină. Nu este surprinzător faptul că bananele sunt folosite la fabricarea de medicamente pentru insomnie și depresie. De asemenea, merită să bei o ceașcă de ceai verde, care conține substanțe care elimină anxietatea și îmbunătățesc tonusul.
Pauza muzicala
Dacă nu ai chef, ce ar trebui să faci? Muzica potrivită este un instrument eficient în lupta împotriva depresiei. Fiecare persoană are amintiri plăcute care sunt asociate cu anumite compoziții. Psihologii consideră, de asemenea, că muzica clasică este ideală pentru persoanele cufundate în gânduri întunecate. De exemplu, puteți asculta „Overture” de Beethoven, „Rondo” de Mozart sau „Morning Mood” de Edvard Grieg.
Este grozav dacă o persoană se luptă cu o dispoziție proastă nu doar ascultând muzică, ci și dansând pe ea. Pașii de dans executați la compoziții energice vă vor ajuta să scăpați rapid de melancolie. În caz de depresie, se pune un tabu pe melodiile triste - doar muzică fericită.
Comunicare
Dacă ești într-o dispoziție foarte proastă, ce ar trebui să faci? Este grozav dacă o persoană are ocazia să discute problemele sale cu un psiholog. Un specialist va ajuta nu numai la restabilirea capacității de a se bucura de viață, ci și la rezolvarea problemei care a dus la o deteriorare a dispoziției. Dacă nu puteți obține sfaturi profesionale, puteți apela oricând la prieteni apropiați pentru sprijin.
Apropo, nu este deloc necesar atunci când comunicați cu prietenii din sân să vorbiți despre probleme care au dus la o deteriorare a dispoziției. Este mult mai util să mergi cu prietenii la o petrecere, un picnic sau la pescuit, să vizitezi un club de noapte, un bar sau un restaurant. O atmosferă de distracție ajută în mod eficient să facă să dispară gândurile triste.
Când ești deprimat, trebuie să-ți alegi compania cu atenție. În această perioadă dificilă, este indicat să vă abțineți de la a comunica cu pesimiști incorigibili care sunt obișnuiți să privească lumea prin ochelari întunecați și să observe doar răul din toate. Este mult mai ușor să scapi de o dispoziție negativă atunci când sunteți înconjurat de oameni veseli și încrezători, care sunt capabili să ofere altora o încărcătură pozitivă.
Loc de munca
Dacă te simți într-o dispoziție scăzută, ce ar trebui să faci? Interesant este că, în unele cazuri, munca grea ajută la uitare. Realizările profesionale, chiar și aparent nesemnificative la prima vedere, te ajută efectiv să uiți de depresie. După ce s-a scufundat în muncă, o persoană se va răsfăța mai puțin în gânduri triste, deoarece pur și simplu nu mai rămâne timp pentru asta. Desigur, această metodă ar trebui folosită numai dacă sursa negativității nu sunt problemele asociate cu activitatea profesională.
Munca care distrage atenția de la griji poate fi și de natură fizică. De ce să nu vă asumați o curățenie generală a apartamentului, care a fost amânată pe termen nelimitat de mai multe luni? În unele cazuri, este suficient să rearanjezi mobilierul într-o cameră pentru a te înveseli.
Autoperfectionare
Ce să faci dacă îți strici starea de spirit? În acest caz, psihologii recomandă trecerea la o activitate care nu are nicio legătură cu sursa problemei. Fiecare persoană are un vis prețuit, a cărui realizare îi lipsește în mod constant timp sau energie. Este posibil să fi venit momentul să-ți împlinești obiectivul și să te angajezi în auto-dezvoltare.
De exemplu, oamenii care au visat de mult să învețe limbă străină, se pot înscrie la cursuri sau pot găsi un profesor. Poate că merită să iei câteva lecții de canto sau desen. Criteriul principal alegerea unui nou hobby - ar trebui să aducă plăcere și să distragă atenția de la problemele care fac viața fără bucurie.
De asemenea, trainingurile și seminariile, al căror obiectiv principal este dezvoltarea gândirii pozitive, vă vor ajuta să vă folosiți timpul și să lăsați în urmă o atitudine negativă.
O schimbare de peisaj
Dacă nu ai chef, fă-o. Este grozav dacă o persoană deprimată are ocazia să-și ia o vacanță și să uite de muncă pentru un timp. Călătorind în altă țară, cunoașterea unei noi culturi, vizitarea atracțiilor locale - pur și simplu nu mai rămâne timp și energie pentru gânduri sumbre. Este recomandabil să alegeți un loc necunoscut pentru relaxare, acest lucru garantează o abundență de impresii proaspete.
Nu este întotdeauna posibil să pleci într-o călătorie în străinătate. În acest caz, puteți prefera călătoriile în orașele învecinate. Locuri interesante disponibil în aproape orice localitate, de ce să nu le vizitezi? Chiar și schimbarea mediului înconjurător pentru doar câteva zile poate avea un efect pozitiv asupra stării de spirit. Poți să vizitezi rudele sau prietenii sau să stai într-un hotel și să te simți ca un turist.
Adrenalină
Adesea, persoanele care sunt deprimate reușesc să facă față acestei probleme prin lansarea în aventuri care implică un anumit risc. Divertismentul ar trebui să fie ales în funcție de propriile preferințe. Pentru unii oameni, un salt cu parașuta sau parapanta îi vor ajuta să experimenteze emoții puternice. Alții vor prefera să meargă cu caiac. Alții vor opta pentru speologie sau alpinism.
În unele cazuri, puteți obține un plus de energie pur și simplu mergând cu plimbări „periculoase”. Leneșii pot fi sfătuiți să pornească un film de groază cu adevărat înfricoșător sau să îl vizioneze într-un cinematograf.
Normalizarea stilului de viață
Ce ar trebui să facă o persoană dacă observă ce trebuie să facă în acest caz? Dacă nu există motive vizibile, merită să aruncați o privire mai atentă asupra stilului dvs. de viață. Este probabil ca rădăcina problemei să fie o simplă lipsă de somn. Persoanele care își refuză dreptul la opt ore de odihnă pentru o perioadă lungă de timp se confruntă adesea cu instabilitate emoțională.
De asemenea, merită vizitat mai des aer proaspat, renunțând la mașină și la transportul public în favoarea mersului pe jos. Au un efect pozitiv asupra tensiune arteriala, circulația sângelui și afectează starea emoțională.
Meniul ar trebui să fie cât mai bogat în fructe și legume, precum și produse lactate fermentate. Este indicat să renunți la fast-food măcar pentru o perioadă. Aromaterapia ajută la instabilitatea emoțională. Cele mai bune recenzii primiți uleiuri de iasomie, mușețel și trandafir.
Sedative ușoare
Dacă nu ai chef, ce ar trebui să faci? Indiferent cât de puternică ar fi dorința de a se automedica și de a începe să luați sedative, nu puteți face acest lucru fără numirea unui specialist. Cu toate acestea, utilizarea nu este interzisă plante medicinale, dacă pentru componente compoziții medicinale fara alergii. Decocturile de lavandă și mușețel, desigur, nu vor oferi rezultate rapide, dar nu vor dăuna.
Viața alb-negru ca o zebră nu pare a fi cea mai proastă opțiune atunci când te lovește dungă gri. Starea de spirit nu este nici rea, nici bună - pur și simplu nu există. Lucrurile nu sunt nici rele, nici bune - dar pur și simplu deloc...
Aflați de ce nu aveți chef și începeți să eradicați motivul
Unii o vor numi, cineva o va atribui toamnei, cineva va spune că acesta este un punct de cotitură în viață. În orice caz, nu ai chef și trebuie să faci ceva a ta pentru a trece din nou de la partea cenușie la cea de curcubeu a vieții.
Niciun fel nu te va ajuta, decât dacă elimini cauza.
La urma urmei, dacă ești „acoperit” cu nori, precum cerul din care soarele a dispărut după vară, atunci emoțiile bune și timpul te vor ajuta. Dar dacă ești depășit de o „încrucișare” în viață, atunci vei avea nevoie de o terapie mai serioasă sub formă de cunoștințe noi, cărți despre dezvoltare, filme și autoanaliză.
Dacă sunteți „blocat” și nu știți unde să vă mutați din această stare, discutați cu prietenii sau, mai bine, mirare dă-ți seama ce ar trebui să faci și doar Uită-te in jur. Căutați semne și poate chiar „în mod neașteptat” veți vedea niște invitații la seminarii sau întâlniri de interese care vă vor da un răspuns sau pur și simplu vă vor scoate din totuși.
Ieși în natură
Doar necesar alegeți un loc pitoresc, de preferință în lumina soarelui. Influențându-ți creierul deprimat, imaginile vii cu adevărat frumoase te vor ajuta să simți din nou pofta de viață. În astfel de momente de obicei vine cu inspirație pentru a schimba ceva, puterea vine pentru asta. Dar pentru ca această stare să nu te părăsească până la cină, remediază-l. În astfel de momente, nici nu trebuie să te gândești ce să faci dacă nu ai chef. Natura va face totul pentru tine.
Așează-te cu un blocnotes și un pix și scrie, ce ți-ai dorit la această plimbare, pentru ce ți-ai dezvoltat gustul, pentru ce ai câștigat putere.
Acasă, poți să analizezi asta și să-ți faci niște promisiuni reale. Barul, bineînțeles, va scădea și o parte din forța voastră vă va părăsi - la urma urmei, casa nu este atât de pitorească - dar tot va rămâne ceva.
Dăruiește-te promisiuni reale pe care le poți realiza cu adevărat. Treziți-vă mai devreme, zâmbiți mai des, nu comunicați cu o persoană, reacționați mai calm la greșelile non-muncă etc. Puteți păstra înregistrări, de exemplu, înregistrați în fiecare zi indiferent dacă ați reușit sau nu. Puteți descărca aplicații speciale de pe Internet care vă permit să vă urmăriți succesul.
Acest lucru este foarte inspirat!
Fă ceva
Gândește-te dacă ai prea multe timp liber?
Ei spun că oamenii ocupați pur și simplu nu au timp să se lase. Nu au niciodată „dispoziție”; știu întotdeauna ce să facă; nu au timp. Dacă ceva rău îi vizitează, acesta este burnout, depresie- când totul este rău, dar blues-ul nu. Găsește ceva de făcut, umple-ți timpul la maximum, dar nu cu muncă, ci mai bine cu treburile casnice utile, dacă se poate.
E greu să te forțezi să te trezești într-o asemenea dispoziție, dar începi cu ceva cât mai plăcut: treci prin dulapuri cu haine, în sfârșit aruncă ceea ce îți dorești de mult, replantează florile.
Apoi treceți la curățarea și spălarea geamurilor. S-ar putea să vrei chiar să decorezi sau să schimbi ceva în casa ta. Secretul acestei metode este că ordinea și mai ales curățenia au întotdeauna un efect magic asupra unei femei.
În plus, s-a dovedit că activitatea fizică crește nivelul hormonului bucuriei. Săpatul în paturi poate fi adăugat la treburile casnice. Sau sex. Și este mai bine să faci totul unul câte unul, atunci cu siguranță nu vei avea timp să te lași!
Arunca excesul
O dungă cenușie în viață înseamnă întotdeauna o tranziție, chiar dacă ești doar trist pentru vara neașteptat de plecată. Dar, după cum știți, ceva nou nu va veni dacă locul lui este luat de lucruri vechi, învechite, care nu au fost încă puse în circulație liberă.
Dacă v-ați curățat deja apartamentul și ați aruncat rochii inutile, cutii și farfurii crăpate, dar încă nu aveți chef, atunci știți ce să faceți - este timpul scapă de activitățile neinteresante și de oamenii inutile.
Ce nu-ți aduce nicio bucurie, ci doar îți ia puterea zi de zi? Ce relații te distrug? De ce păstrezi toate astea în viața ta? Fă loc și în sfârșit respiră liber.
Planifică ceva
De ce situația este „nicicum” rea? Pentru că nu are limite de timp, nu promite nicio certitudine, nici măcar nu promite că totul va deveni rău. Nicio certitudine! Și cum poate o femeie să fie fericită într-o astfel de situație?
Când te îndepărtezi puțin de „cenușiu” după curățarea casei, mersul pe jos sau comunicarea strânsă cu un bărbat (sau mai bine, ca întotdeauna, toți împreună), atunci scrie măcar un fel de plan de viață pentru mine. Nu pentru mult timp, cel puțin până la vară, Anul Nou, ziua de naștere etc.
Scrieți urări simple precum „Voi sărbători această sărbătoare într-un fel sau altul”, „Mă voi înscrie la dans”, „Îmi voi schimba imaginea”, „Voi găsi nou loc de muncă" O astfel de conexiune motivantă cu viitorul te va smulge în cele din urmă de prezentul insipid și te va forța să te ridici și să faci ceva. Și sindromul „fără dispoziție” nu te va vizita, pentru că pur și simplu nu va mai fi timp pentru tristețe.
Fii trist
Și ai auzit bine. Uneori chiar vrei să te simți trist, mai ales când totul este bine. Inventează-te un motiv să suferi, să plângi puțin.
La urma urmei, nimeni nu ne-a învățat să fim fericiți necondiționat; trebuie să luptăm mereu pentru a obține fericirea pe care o merităm în cele din urmă. De aceea căutăm atât de des drama sau o creăm noi înșine.
Dar dacă totul este în regulă cu tine, fii trist. Ce poate fi mai plăcut decât să-ți permiti să fii într-o dispoziție atât de melancolică când este cineva în apropiere care te va mângâia pe cap, te va liniști, te va încălzi și te va săruta cu tandrețe?
Ce să faci dacă nu ai chef? Ce să faci dacă ești depășit dungă gri în viață? Este simplu - adăugați alte culori la gri: coral, portocaliu, albastru. Atunci starea ta de spirit blândă va deveni elegantă și strălucitoare, iar dacă dintr-o dată vrei să fii trist... mananca o lamaie!
Copierea acestui articol este interzisă!
