Starea ta de spirit este sub medie, sau chiar la nivelul tocurilor tale? Înțeleg că ziua s-a dovedit a fi dificilă și, uneori, lucrurile nu merg bine dimineața. Și nu tocmai până la lacrimi, dar există o tristețe în inima mea: plictisit, obosit, mă simt groaznic... Nu știu despre tine, dar în astfel de momente încep să fredonez cu jale un cântec de desene animate pentru mine:
„Oh, viața mea este o tablă,
Ei bine, ea este în mlaștină,
Și ar trebui să zbor, și ar trebui să zbor,
Și vreau să zbor..."
Sincer să fiu, nu întotdeauna ajută. Dar nu există limită pentru perfecțiune...
Vrei să te înveselești?
Următoarele metode vor fi cu siguranță utile! Vă spun un secret, sunt foarte simple, dar foarte eficiente! Folosește-l și... „ține coada sus”!
Primul mod de a te înveseli: cântec amuzant. Pornește și cântă împreună! Doar, te rog, alege o compoziție veselă. Melodiile triste vor aduce și mai multă melancolie.
al 2-lea: trata-te. De exemplu, ciocolata crește nivelul de fericire. Și s-a dovedit! Sau poate că viața va părea minunată după o porție de înghețată?
al 3-leamod de a te înveseli: glume. Există o mulțime de povești amuzante pe internet. Citire! De obicei, după o duzină de glume bune începi deja să zâmbești.
al 4-leamod de a te înveseli: dans! Cu siguranta in grădiniţăÎntregul grup a dansat împreună „Dansul rățuşilor”. De ce să nu-ți amintești? Și dacă încă „cărcați”. în locurile potrivite, atât de minunat!
al 5-leamod de a te înveseli: hobby. Fă ceea ce îți place. După ceva timp, cu siguranță vei simți un gust pentru viață. Foarte relaxant!
al 6-leamod de a te înveseli: Pentru mulți, aceasta este cu adevărat o mică vacanță. Un lucru nou frumos are un efect mare asupra bunăstării noastre.
al 7-leamod de a te înveseli: mergi la cinema. Desigur, ai nevoie doar de comedie. Vizionarea melodramelor pentru inimile singuratice în perioadele de melancolie este foarte descurajată.
al 8-leamod de a te înveseli: face o plimbare! De fapt frumoasa plimbare ajută cu adevărat la ameliorarea tensiunii și la creșterea vitalității!
al 9-leamod de a te înveseli: Relaxați-vă. Puțină meditație vă va ajuta să vă restabiliți puterea și să scăpați de tristețe. Imaginează-ți că ești plin de lumina fericirii și bucuriei.
al 10-leamod de a te înveseli: distrage atenția. Privește un obiect plăcut și concentrează-te pe el cât mai mult posibil. Descrieți-l în detaliu pentru dvs. sau cu voce tare.
nu ajută? Următoarele zece sfaturi magice vor funcționa cu siguranță!
al 11-leamod de a te înveseli: Luați orice vă vine la îndemână (o riglă, de exemplu) și cereți ajutor. El va răspunde cu siguranță!
al 12-leamod de a te înveseli:
sari de pe toaleta intr-o noua realitate! Poți chiar și la serviciu... să te strecori în liniște în toaletă și să aterizezi cu un fluier într-o altă viață plină de bucurie!
al 13-leamod de a te înveseli: redenumirea glisante. în tot ceea ce vezi: o carte, un stilou, o pasăre, iarbă etc. Cum funcționează!
al 14-leamod de a te înveseli: îngheață-ți tristețea. Notează-ți problema pe o bucată de hârtie și pune-o la congelator. Toate!
Al 15-lea mod de a-ți îmbunătăți starea de spirit: Scrie cuvântul „Dispoziție” pe o bucată de hârtie și ridică-l din ce în ce mai sus deasupra ta.
al 16-leamod de a te înveseli: mergi la oglinda si zambeste de la ureche la ureche. Apoi atingeți-l cu mâna și spuneți: „Voi lăsa oglinda pe perete, dar voi lua fericirea pentru mine.”
al 17-leamod de a te înveseli: creați un fișier pe computerul dvs. " stare rea de spirit„și șterge-l pentru totdeauna...
al 18-leamod de a te înveseli: desenați un curcubeu pe o foaie obișnuită de hârtie. Și apoi ridică-l deasupra ta și „atârnă” cu cuvintele: „Nu mă voi acri, dar mă voi agăța de curcubeu”.
19mod de a te înveseli: trimiteți-vă o „scrisoare de fericire” prin e-mail. Scrie că totul este în regulă cu tine și din această secundă devine și mai bine. Faceți expeditorul „Oficiul Ceresc al Universului”
al 20-leamod de a te înveseli: gătiți compot sau faceți o băutură de fructe din dulceață. Apoi bea-l cu cuvintele: „Beu compot și sunt norocos tot anul”.
Asta pare să fie tot. Înveselește-te și privește lumea asta cu un zâmbet! Și cu siguranță va zâmbi înapoi...
Anastasia Volkova pentru site
Ce este o „dispoziție proastă”? Acestea sunt emoții. Ele pot fi diferite. Furia, iritația, resentimentele, tristețea, frica - oricare dintre acestea poate deveni atât cauza, cât și consecința unei dispoziții proaste. Cum să te înveselești dacă totul este rău și lumea nu se grăbește să ne întâlnească?
Trăind prin anumite emoții, o persoană este cufundată în diverse stări psihologice. O stare de resentimente, depresie, nemulțumire față de sine sau cu ceilalți, anxietate, lipsa de sens a ceea ce se întâmplă - este mai ușor pentru noi să numim oricare dintre stările enumerate „”.
Oh, dorința minții de a crea iluzii și lipsa ei de a lucra! După ce mi-am spus, prietene, unei persoane dragi că suntem într-o „dispoziție al naibii de proastă”, pur și simplu permitem acestei stări să ne domine.
Dar trebuie să fii sincer și rezonabil. Este necesar să se analizeze fiecare deteriorare a dispoziției pentru a preveni tulburările pe termen lung și pentru a evita imersiunea profundă în negativitate.
Cum să te înveselești sau sunt propriul meu psiholog
A-ți ridica și a-ți îmbunătăți starea de spirit, a restabili gustul și bucuria în viață înseamnă a elimina motivul declinului acesteia, motivul pierderii gustului și bucuriei. Dar cel mai adesea nu va fi posibil să-l eliminați complet. Atunci trebuie să acceptați motivul și să vă schimbați atitudinea față de el.De exemplu, ce să faci cu vremea rea, ceața și ploile prelungite, lipsa luminii zilei și a soarelui, înghețul care pătrunde până în oase? Omul nu poate opri carul natural. Și acesta este unul dintre cele mai grave motive pentru depresia sezonieră și declinul activității vitale a oamenilor. Să începem cu el.
Prima modalitate: natura nu are vreme rea, iar eu nu am o dispoziție proastă!
Corpul nostru este adaptat oricăror manifestări ale naturii din zona în care trăim. Și numai problemele de sănătate ne pot submina serios și permanent fond emoțional, ceea ce se întâmplă cel mai des. Stratul fizic afectează mentalul. Mai simplu spus, corpului îi lipsește ceva și asta se reflectă în emoții. Ce fel de bucurie fără cauza există dacă nu-ți ridici capul de pe pernă dimineața? Dacă înainte de două cești de cafea presiunea este sub 90/60? Dacă umezeala și vântul agravează un nas care curge cronic și pielea se sparge de îngheț?
Trebuie să ajutăm organismul, deoarece este extrem de dificil să ridicați o dispoziție proastă când sunteți bolnav sau slăbit. Următoarele metode vor funcționa:
- consumul de ceaiuri cu vitamine;
- întărirea corpului;
- luarea de medicamente anti-alergenice, reparatoare, preventive;
- ajustarea rutinei zilnice pentru a crește timpul de odihnă;
- ajustarea sistemului de nutriție, creșterea cantității de apă, fructe și legume din dietă.
Nu observa vreme rea- Poate! Dacă există o primăvară veșnică în sufletul tău.
A doua cale: nu sunt cal, am dreptul la odihna!
Oamenii moderni muncesc mult. Și unii sunt conștienți de acest lucru, dar alții nu. Dar rezultatul este întotdeauna același. Odată cu oboseala cronică vine la noi proastă dispoziție cronică.
Și întrebarea „cum să te înveselești?” într-o astfel de situație, este o întrebare despre muncă, despre volumul de muncă, despre nevoia de vacanță sau măcar de un weekend liniștit. Este corect să-ți direcționezi toate vitalitate la muncă și apoi cheltuiți banii pe care îi câștigați căutând bucuria pierdută a vieții și o dispoziție răsfățată? Nu este mai bine să nu permiteți pur și simplu să se întâmple asta?
A treia cale: emoțiile mele sunt prietenii mei
Emoțiile unei persoane spun multe. Și în primul rând despre o dispoziție proastă. Nu există echilibru și pace în interior, nici armonie cu lumea exterioară, nici sentiment de fericire de a fi, nici bucurie din comunicare - aceste stări pot apărea ca urmare a unor evenimente care s-au întâmplat în prezent, în trecut și chiar în cele care nu s-au întâmplat. încă a avut loc.
De ce se întâmplă asta? Pentru că ne îngrijorăm foarte mult pentru viitor, ne agățăm de trecut și percepem greșit prezentul. Puteți face față emoțiilor și obține controlul asupra lor cu ajutorul altor persoane sau pe cont propriu.
De exemplu, mulți sunt ajutați de consultații psihologice, întâlniri cu persoane care au probleme similare, vizitarea constelațiilor etc. Scopul oricărei lucrări cu emoțiile negative este de a identifica motivele care le provoacă, de a experimenta emoțiile, precum și de a stabili controlul sau includerea unui observator intern.
Învață să-i observi din afară pe cei care sunt indignați în tine, iritați, înspăimântați, jigniți. Acesta nu ești tu! Nu ești această emoție! Ești o persoană complet diferită! Nu-i așa? Nu ești frică sau durere, nici tristețe sau furie. Tocmai te-am preluat energie negativă iar sarcina ta este să faci față.
A patra cale: trăiește aici și acum!
A trăi astăzi este cea mai corectă poziție de viață. Nu distructiv pentru psihic și minte, ci creativ. Imersiunea maximă în momentul prezent te eliberează de toate stările negative trăite în trecut. Și nu există timp să vă faceți griji pentru viitor.
A cincea cale: nu sunt un struț cu capul în nisip, iubesc lumea asta!
Lumea este minunată! Și conține atât de multe plăceri care hrănesc nu numai corpul, ci și sufletul unei persoane! Gândiți-vă la teatre, muzee, circ, târguri de carte, curse de cai sau gândaci, turnee de squash sau tenis, vânzări. Nu contează ce este din lumea exterioară care te va scoate din nisip. Principalul lucru este că nu vrei să te întorci după asta! Și ca să nu te distrugă fizic și spiritual. Nu este vorba despre alcool și mâncare excesivă. Este vorba despre a crea ceva frumos și plăcut.
A șasea metodă: cum să te înveselești ridicându-l pentru alții?
Prietenii sunt elixirul sănătății și al bunei dispoziții. Luați-o mai des. Fă fapte bune, dă o parte din tine lumii și cu siguranță îți va ridica moralul și îți va oferi căldură și recunoștință din partea celor pe care i-ai ajutat.
A șaptea metodă: hobby-ul meu este priza mea
Hobby-ul este o definiție largă a gustului individual al unei persoane. Unii oameni au multe hobby-uri, alții au unul, dar le absoarbe în totalitate. Găsește-ți timp pentru a-ți exersa hobby-urile și o dispoziție proastă nu va putea ajunge la tine. La urma urmei, un hobby este ceea ce îi place sufletului tău. Și dacă ea este în armonie și pace, atunci exteriorul nu te va supăra.
A opta metodă: amintește-ți bucuria pe care ai trăit-o!
Ține cont de cele mai vesele momente din viața ta. Succesul dvs., achizițiile, călătoriile, întâlnirile, achizițiile neașteptate, realizările sportive sau creative, evenimente fericite viata personala– toate acestea creează o atitudine pozitivă și întăresc sistemul nervos.
A noua metodă: niciuna obiceiuri proaste- Sunt liber!
Niciunul dintre obiceiurile proaste nu cultivă o dispoziție constantă bună. Dimpotrivă, eliberarea față de ele oferă unei persoane bucurie și un sentiment de plinătate a vieții. La urma urmei, binele ia de obicei locul raului. Aceasta este legea Universului. , iar starea ta de spirit va fi mult mai bună!
A zecea metodă: calmează mintea, extinde conștiința
practica spirituala, crestere spirituala, căutarea spirituală este ceea ce va permite unei persoane să se controleze complet. Yoga, meditație, incantarea mantrelor, rugăciunea, qigong - alegerea căii este la latitudinea persoanei. Oamenii dezvoltați spiritual sunt întotdeauna în aceeași dispoziție egală - într-o stare de încredere deplină în Viață și în Dumnezeu!
Stresul, problemele, sarcinile, responsabilitățile la locul de muncă și în familie și multe, multe altele, păstrează omul modernîntr-o stare de tensiune excesivă.
Sau ai putea spune chiar suprasolicitare.
Toate acestea duc la faptul că o persoană este în mod constant emoții negative- este într-o dispoziție proastă.
Și dacă adăugăm amintiri din trecut - supărări neiertate, dezamăgiri în viață, frici acumulate...
Și atunci nu mai este atât de surprinzător să vezi fețe sumbre pe majoritatea fețelor trecătorilor, care arată și ei cu 5-10 ani mai în vârstă decât vârsta lor biologică.
Astăzi nu mai este un secret că aproximativ 90% din toate bolile apar tocmai pentru că o persoană este în mod constant în emoții negative.
Așa cum am scris în articolul meu
în lumea noastră totul este energie.
Deci toate aceste experiențe negative, mai ales dacă durează perioadă lungă de timp, ies fizic prin boala.
Și dacă nu faci nimic cu privire la starea ta de spirit, atunci în curând natura însăși va începe să te stimuleze să schimbi ceva.
Da, da, boala nu este o pedeapsă, este o lovitură în fund de la natură care să te motiveze să schimbi situația actuală!
Prin urmare, este mai bine să nu așteptați acest moment și să începeți să vă ridicați starea de spirit pentru a fi pozitiv astăzi.
Este mai bine din toate punctele de vedere. Și cel mai important este că într-o stare de spirit ridicat faci totul mai ușor, mai eficient și mai rapid.
Dacă ai citit articolele mele despre condiții, știi deja...
Ei bine, să trecem de la cuvinte la fapte.
Vă ofer o listă de acțiuni specifice care vă vor ajuta înveselește-te în 5 minuteși începe să arăți mai tânăr, în ciuda vârstei tale
Mananca ceva gustos - mâncarea delicioasă afectează mai multe simțuri deodată - gustul, mirosul, priveliștea frumoasă... Prin urmare, îți ridică starea de spirit destul de repede. Dar principalul lucru aici este să nu exagerezi și să nu devii dependent. În caz contrar, mulți oameni se transformă în persoane supraponderale din cauza stresului.
Sună pe cineva care te poate sprijini - Sprijinul unei persoane care crede în tine, care este mereu alături de tine și poate da un umăr în momentele dificile este de neprețuit. Așa că înconjoară-te doar de astfel de oameni și starea ta de spirit va fi mereu pozitivă.
Găsiți pe Internet video amuzant sau glume– 5 minute de râs și lumea pare frumoasă din nou...
Fă-o ușor exerciţii fizice sau o plimbare– o schimbare a activității, și chiar circulația sângelui prin vase, curăță bine creierul. Ești distras de la rutină și viziunea ta asupra situației devine mai clară. Ceea ce ajută la găsirea rapidă a unei soluții la problemă și, odată cu ea, vine automat o dispoziție grozavă.
Joacă jocul tău preferat– indiferent de... Omorâți monștri într-un joc cu împușcături sau plimbați-vă într-o cursă. Acest lucru pompează adrenalină în sânge și dispersează toate negativitățile.
Stai in fata oglinzii si zambeste 5 minute- În primele două minute s-ar putea să vi se pară ciudat și nu funcționează. Dar crede-mă, după 5 minute, starea ta de spirit se va ridica cu siguranță. Mai ales dacă începi să faci fețe
Porniți muzica și dansul preferat- creați o colecție de muzica preferată. Am deja câțiva gigaocteți. Îl pornești și totul devine OK. Dacă ai fost vreodată la o petrecere de dans, mă vei înțelege!
Gândește-te la lucruri plăcute– sunt situații în care nu poți ieși, dar trebuie să te înveselești. Porniți-vă imaginația - amintiți-vă victoriile, locurile de vacanță, gândiți-vă la familie... Gândurile plăcute pot face și ele multe!
Planifică-ți escapada de weekend– Odihna este un moment pozitiv în viața oricui. Prin urmare, pregătirea cu atenție a traseului și imaginarea cât de cool va fi totul acolo vă ridică și moralul!
Urmărește filmul tău preferat– cel mai puternic pozitiv vine din ceea ce iubești. Și filmele nu fac excepție.
Discutați cu persoana iubită– Dacă ai un suflet pereche, ești foarte norocos! Acesta este cel mai mult cel mai bun modînveselește-te.
Ieși în natură– Foșnetul vântului, curgerea râului, foșnetul frunzelor, pur aer curat...Idilă! Ieșiți mai des în natură și această încărcătură de energie pozitivă vă va dura mult timp!
Fă ceva extrem- Ei scot o pană cu o pană! În zilele noastre, există tot mai mult divertisment pentru pasionații de sporturi extreme, chiar și în orașe. 30 de secunde și îți vei aminti asta pentru tot restul vieții. Și de fiecare dată starea ta de spirit se va ridica doar dintr-o amintire.
Pasa o procedură plăcută - Masaj, spa, sauna. Puteți doar să înotați în piscină. Te vei simți bine în doar 5 minute!
Uite frumoase fotografii – accesați Internetul, introduceți „fotografii frumoase” și doar uitați-vă. Pozitivitatea va curge în tine automat!
Răsfățați-vă la cumpărături– ajută foarte bine femeile. Terapia prin magazin este o plimbare + lucruri plăcute + bucuria de a le deține. Triplă lovitură împotriva negativității.
Ajută-ți aproapele - când te simți rău, întotdeauna există cineva care o are mai rău. Privește în jur - poate cineva are nevoie de ajutorul tău...
Amintește-ți toate realizările tale– ține un jurnal al realizărilor, creează o sală a faimei... Amintirile victoriilor tale îți vor oferi energia victoriei în timpul prezent!
Elaborați un plan pentru a elimina situația care strică starea de spirit- a sta și a te îmbufna nu este cel mai bun cea mai bună cale de ieșire. Această situație negativă nu va dispărea. Luați o bucată de hârtie și scrieți un plan pentru a rezolva problema. Până la sfârșitul planificării, starea ta de spirit va fi cu siguranță mai bună. Pentru că acum știi ce să faci.
Dormi– Un pui de somn de 10-15 minute te poate încărca cu suficientă energie pentru a-ți petrece restul zilei într-o notă pozitivă.
Pf, asta pare a fi...
În timp ce scriam acest articol, starea mea de spirit era atât de ridicată
Că am făcut chiar și o hartă mentală - .
Faceți clic dreapta pe imagine, selectați salvare ca și... Voila!
Harta vă stă la dispoziție completă.
Bună dispoziție- cheia succesului oricărei afaceri.
Deci, dacă vrei să fii cât mai eficient posibil,
citește despre profesorul de succes portabil -
O dispoziție proastă îi vizitează periodic pe toată lumea, există multe motive pentru aceasta - de la oboseală și tonus scăzut din cauza unor probleme reale, terminând cu pur și simplu stupoare emoțională dimineața. Cred că starea de spirit este cheia succesului atunci când sunt trist sau nemulțumit de ceva, totul îmi cade din mâini.
Ai observat asta despre tine? Te trezești cu piciorul greșit dimineața și pleci - ai dat peste o ceașcă de cafea, ai rămas blocat într-un ambuteiaj, ai întârziat la serviciu, ai primit o privire plină de reproș de la șeful tău iubit, lucrezi prost și să te simți prost... Este mai bine să te gândești puțin la cum să te înveselești și să te reîncarci pozitiv pentru întreaga zi.
Cauzele proastei dispoziții
Dacă tristețea și melancolia te consumă nu mai mult de trei ori pe săptămână, atunci, în general, nu trebuie să-ți faci griji - aceasta este o variantă a normei. Dacă te simți deprimat câteva minute în fiecare zi, atunci evident că trebuie să schimbi ceva în viața ta sau în atitudinea față de asta. Și dacă o dispoziție proastă vine mult mai des, atunci ar trebui să te gândești la asta și să cauți motivele pentru starea proastă. Poți atribui un spirit de descurajare, vreme rea sau picior greșit dimineața - dar merită? Este mai bine să-ți dai seama ce te întristează.De exemplu, acestea ar putea fi:
- deficit de vitamine și unele boli ascunse (posibil în stadiul inițial);
- probleme sau dificultăți reale;
- vreme rea;
- unele nemulțumiri nedetectate;
- perioada de viață pentru regândire;
- tulburări hormonale;
- tulburări emoționale.
Dacă o stare proastă însoțește o persoană de-a lungul vieții, atunci acesta este un motiv bun pentru a vizita un medic - atunci când o persoană se îmbolnăvește, starea de spirit și vitalitatea lui scad rapid, se simte rău și devine iritabil.
Cum te poți tonifica în cinci minute
Dacă cauza tristeții nu a fost identificată, atunci puteți încerca să vă creșteți vitalitatea în doar câteva minute.Starea de spirit a unei persoane depinde de nivelul de hormoni responsabili pentru emoții. Pentru ca starea ta de spirit să se schimbe, trebuie să influențezi cumva cantitatea acestor hormoni. Hormonii sunt afectați de:
- micro- și macro-elemente utile care pătrund în corpul nostru cu alimente, băuturi și vitamine;
- activitate motrică;
- efect placebo - dacă faci ceea ce o persoană face de obicei într-o dispoziție bună, atunci corpul poate fi păcălit puțin și va crește nivelul hormonilor, ceea ce va îmbunătăți semnificativ starea de spirit.
Ce să mănânci pentru starea ta de spirit
- Cel mai simplu lucru este să mănânci ceva dulce sau bogat în vitamine. Dulciurile vă ajută să vă stimulați munca sistemul nervos, care egalizează treptat fondul emoțional și în același timp starea de spirit din viață. Există un alt motiv - dulciurile sunt pur și simplu plăcute. Chiar dacă nu le iei în calcul acțiune utilă, putina placere va ajuta sa lumineze cea mai sumbra imagine a vietii si sa va ridice vitalitatea atunci cand sunteti acasa, la serviciu sau la plimbare.
- Fructele vor funcționa și ele. Conțin un complex complex de vitamine și uleiuri esentiale, cele mai multe dintre ele ajută la îmbunătățirea rapidă și eficientă a propriei dispoziții. Cel mai bine este să alegeți acele fructe care au o culoare mai strălucitoare și un miros pronunțat - sunt în acel stadiu de coacere când cantitatea substanțe utile sunt cât mai înalte. Combinațiile de citrice cu arome de conifere și ierburi sunt cele mai bune pentru a tonifica.
- Legumele sunt o alegere excelentă pentru cei care țin dietă sau pur și simplu nu le plac dulciurile. De exemplu, broccoli conține mult acid folic- si apropo, lipsa lui duce la depresie. Legumele trebuie consumate crude, apoi efectul va fi mai durabil și va apărea foarte repede, după tratament termic sunt rele și au puțin efect asupra bunăstării.
- Pâinea integrală sau orezul brun vă vor ajuta să vă ridicați vitalitatea, să vă reîncărcați cu emoții pozitive și vigoare pentru întreaga zi. Carbohidrații, în principiu, au un efect foarte pozitiv asupra unei persoane, iar dacă sunt carbohidrați complecși care se eliberează lent, atunci sunt foarte utili.
- Bea la timp un pahar cu apă te va ajuta, de asemenea, să te simți mai bine - se schimbă concentrația de săruri și microparticule din corp, se schimbă presiunea (acest lucru este important pentru cei care reacționează la vremea rea).
- O ceașcă de cafea sau ceai te va ajuta să te înveselești și să uiți de necazurile vieții, precum și să-ți ridice tonusul și să te energizeze. Desigur, consumul excesiv de cafea este rău, dar uneori este o adevărată salvare.
- Puțin alcool te va ajuta să te relaxezi - un pahar de vin te va elibera de tensiune și te va încărca de pozitivitate (pentru asta trebuie să alegi vinuri roșii).
Mișcarea ca o modalitate de a vă ridica moralul
Natura a avut grijă de om și l-a răsplătit cu producția de hormoni ai bucuriei în timpul activității fizice - acest lucru este necesar pentru ca o persoană să urmeze instinctul de autoconservare - în timpurile preistorice, cei care erau inactivi se distrau rău.În zilele noastre, mișcarea nu este la fel de importantă pentru o persoană ca în acele vremuri - nici alergarea după un mamut și nici scăparea de inamici nu au fost în viața noastră de mult timp. Cu toate acestea, mecanismul recompensei evolutive încă funcționează. Dacă porniți muzică energică și dansați aproximativ o jumătate de oră, starea dvs. de spirit se va îmbunătăți cu siguranță. Este mai bine să acordați preferință melodiilor cu un ritm rapid.
Orice stil de dans este potrivit, chiar dacă nu știi deloc să dansezi - înfățișați aborigenii dansând în jurul unui foc, acest lucru vă va ajuta și să vă ridicați spiritul.
Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a ieși din starea ta actuală. Când puterea ta este la zero și gândurile sumbre îți învăluie conștiința, este suficient să ieși afară și să mergi câteva străzi. Cum funcţionează asta? În primul rând, în timpul oricărei mobilități, se produc substanțe necesare unei bune dispoziții.
În al doilea rând, aer curat, schimbare constantă a imaginilor vizuale, un flux mare de informații externe - toate acestea duc conștiința la un nivel fundamental diferit. Iar dacă ai ocazia să faci o plimbare în natură sau măcar în parc, atunci beneficiile vor fi de două ori mai mari. Plimbările regulate vă ajută să scăpați de depresia emoțională - nu numai că vă puteți îmbunătăți starea de spirit, dar, în general, vă puteți îmbunătăți bunăstarea.
De asemenea, gimnastica opțiune bună, muzica tare și unele genuflexiuni vor adăuga bucurie.
Modalitățile mele de a-mi îmbunătăți starea de spirit
Una dintre cele mai multe metode eficiente Sexul este considerat că îți îmbunătățește starea de spirit - nu există nicio modalitate de a-ți îmbunătăți starea de spirit acasă chiar mai bine decât aceasta. Cu toate acestea, uneori trebuie să vă îmbunătățiți vitalitatea nu numai acasă - destul de des, starea de spirit scade la locul de muncă.Personal, sunt adesea supărat din cauza fleacurilor și apoi nu mă pot concentra. Mă ajută exerciții de respirație- Ies pe balconul biroului și respir, conform științei, câteva minute. În acest timp, sângele este îmbogățit cu oxigen, iar viața devine mult mai distractivă.
O altă metodă care îmi place foarte mult este masajul. Mi-am cumpărat un simplu masaj pentru picioare, iar când starea de spirit este la zero, aranjez o seară de relaxare - un ceainic ceai bun, film interesant sau o carte, un masaj si cateva uleiuri aromate.
Apropo, ai o lampă cu aromă? Dacă nu, atunci crede-mă, chiar ai nevoie de el. La un moment dat l-am cumpărat pur și simplu pentru că îmi plăcea forma - arăta destul de potrivit pe raftul meu. Și atunci m-am hotărât să încerc. Pâlpâirea lumânării, aroma plăcută - chiar ajută. Poti folosi aromele padurilor si ale copacilor de conifere ca arome imi plac mirosurile de citrice (oamenii de stiinta au demonstrat ca au un efect pozitiv asupra emotiilor umane) si de lamaie.
Și, desigur, creativitate. Dacă sunt trist, încerc să-mi arunc emoțiile în text sau pe pânză - asta ajută atât să-mi distrag atenția de la gândurile triste și, în același timp, să mă înțeleg puțin.
Cum să faci față stării de spirit: o lecție de la un psiholog
Am consultat un psiholog și vă împărtășesc sfaturile ei. Ea mi-a explicat că, dacă cineva este deprimat de multă vreme, înseamnă că are nevoie dintr-un motiv oarecare. S-ar părea că nu-ți place să fii trist, vrei să o schimbi? Dacă conform indicatii medicale Dacă o persoană este sănătoasă și au fost încercate toate modalitățile de a combate deznădejdea, atunci rămân doar decizii drastice - de a schimba ceva în sine. În aceste scopuri, puteți apela la un antrenor - această persoană vă traduce gândurile și dorințele, evaluează realitatea lor și respectarea direcției. Dacă ești trist pentru ceva, nu ai nevoie de el. Dacă ești trist pentru ceva și nu te grăbești să scapi de el, atunci îți place.
Acest sfat mi-a deschis literalmente ochii, am făcut câteva schimbări în viața mea și am uitat ce este o dispoziție negativă. Câteva cești de ceai dimineața și legumele pe tot parcursul zilei îmi mențin echilibrul vitaminic, yoga și un studio de dans mă ajută să mă mișc mai mult, iar doi câini îndrăgiți oferă în fiecare zi plimbări lungi pe vremea pe care o iubesc și mă încarcă de pozitivitate.
O bună dispoziție este simplă, trebuie doar să creezi condițiile potrivite pentru aceasta. Ascultă muzica ta preferată dimineața și dansează - asta te va tonifica, te va plimba în orice vreme dimineața sau seara (poți să te plimbi cu cineva sau singur), să-ți urmărești gândurile și mai ales starea ta dimineața - și vei fii mereu bine dispus.
La sfârşitul iernii, când organismului îi lipsesc vitaminele şi lumina soarelui, este dificil să fii în mod constant într-o formă bună și să-ți ascunzi proasta dispoziție. Din fericire, psihologii au dat 10 recomandări care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă ajute să priviți lucrurile de zi cu zi dintr-o perspectivă complet diferită.
Pentru a fi mereu în formă, trebuie să înveți să te controlezi. Nu ar trebui să fii jignit de lucruri mărunte și să te certați cu cei dragi. De asemenea, este important să poți ierta oamenii, ceea ce ajută să scapi de sentimentele negative și răzbunătoare care distrug o persoană din interior.
Lumea trebuie privită cu umor. O persoană ar trebui să iasă din orice situație cu un zâmbet, chiar dacă a fost insultată sau grav jignită. Trebuie să-ți spui „Aceasta este o prostie și va trece în curând!” Dacă credeți în această instalare, atunci în curând toată negativitatea vă va părăsi cu adevărat gândurile.
Nu ar trebui să te închizi în patru pereți și să fii jignit de întreaga lume. Psihologii au descoperit că în compania prietenilor și doar pe stradă îi va fi mai ușor pentru o persoană să suporte momentele neplăcute care îl îngrijorează.
Pentru a-ți ridica moralul, este important să aduci ceva nou în viața ta. Nu trebuie să cumpărați un bilet în cealaltă parte a lumii, să vă lăsați locul de muncă sau familia. Noutatea poate consta atât în schimbarea hobby-ului, cât și în schimbarea stilului vestimentar. Noile tocuri înalte o vor face pe proprietarul lor să-și îndrepte spatele și să prindă privirea tuturor. bărbați interesați. Atenția celorlalți îți îmbunătățește foarte mult starea de spirit.
În viața modernă, intensă, este important să te poți relaxa. Există multe tehnici și metode pentru aceasta. De exemplu, faceți o baie cu spumă, aprindeți o lampă cu aromă, porniți muzică calmă și întindeți-vă apă caldă jumătate de oră. Lămâia, grapefruitul, mandarina, portocala și ceaiul cu bergamotă îți pot ridica starea de spirit.
Înotul vă va îmbunătăți vitalitatea. Psihologii au dovedit că apa ajută la relaxarea corpului și la îmbunătățirea stării de spirit. În plus, piscina reduce riscul de rănire, spre deosebire de altele activitate fizică.
Oricând situație dificilă din care pare că nu există nicio ieșire, trebuie să te oprești la timp și să privești în jur. Adesea, oamenii nu pot să-și dedice suficient timp pentru a gândi pur și simplu. Gândurile, ca un dulap cu haine, necesită ca acestea să fie puse în ordine și curățate.
Ar trebui să iei viața mai simplu și să fii atent la ceea ce se întâmplă acum. Acest lucru promovează succesul viitor și elimină obsesii. Chiar și cele mai mici succese merită să ne bucurăm. Viața este prea scurtă pentru a o irosi cu tristețe, furie și invidie.
Un sentiment de perspectivă vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit. Merită să înțelegeți că viața este o mișcare nesfârșită și ceea ce pare a fi o tragedie astăzi poate provoca râs mâine. După cum știți, dimineața este mai înțeleaptă decât seara.
Ultima recomandare a psihologilor este să uiți de dificultăți și necazuri. Adesea vrei să te întinzi pe canapea și să-ți pară milă de tine, dar nu ar trebui să faci asta. Psihanalistul Marion Dilworth notează că pentru a îmbunătăți emoțiile, trebuie să te miști. Puteți să vă curățați apartamentul, să vizionați un film sau să ieșiți la aer curat.
