Și s-a oferit să descarce instrucțiunile mele de meditație. Primesc o mulțime de e-mailuri cu întrebări despre asta. Dar există și scrisori de recunoștință și povești despre succese în practică.
Cu toții suntem diferiți și oameni diferiti trebuie să o explici în felul tău. De aceea am decis să scriu din nou despre cum începătorii pot învăța să mediteze acasă. Voi încerca, după cum se spune, să vorbesc despre tehnica meditației într-o limbă complet diferită.
În plus, mulți sunt pur și simplu prea leneși să se aboneze chiar la blogul meu pentru a primi instrucțiuni complete. Acest articol este pentru astfel de oameni. Dar tot recomand, chiar insist, dacă vrei să începi să practici serios și să obții toate beneficiile din meditație, după ce ai citit acest articol, abonează-te la site, obține instrucțiuni și studiază-l.
Pentru cei care sunt deja familiarizați cu el, acest articol va fi în continuare util, deoarece veți privi multe lucruri diferit, veți regândi mult, iar ceea ce nu a fost clar vă va fi dezvăluit în sfârșit. Și, desigur, repetiția este mama învățării.
Deci, lasă-mă să încep.
De ce să faci meditație?
Cred că nu are rost să vorbim mult despre beneficiile meditației aici. Vă voi trimite doar la articolele mele. Citiți articolele: și de asemenea. Acest lucru a fost discutat în detaliu acolo.
Deocamdată voi spune doar că meditația te face mai bun din toate punctele de vedere. Scăpați de bolile fizice și problemele psihice, obțineți o sănătate excelentă și un psihic sănătos. Dar cel mai important, devii puternic în spirit. Stresul și dificultățile vieții nu ți se vor părea atât de înfricoșătoare, le vei depăși cu ușurință. Într-un cuvânt, soarta se va schimba în partea mai buna, și vei găsi fericire. Cum să nu practicăm meditația după asta?
Găsește timp să meditezi
Alocă-ți timp pentru a exersa 20-30 de minute dimineața și aceeași cantitate seara. Mai puțin timp de studiu va aduce foarte puține beneficii. Dar efectele minunate ale meditației nu vor veni la tine curând și mulți pur și simplu nu vor veni. „Unde pot găsi atât de mult timp?” De fapt, pur și simplu nu știm cum să ne gestionăm timpul și deseori îl petrecem cu tot felul de prostii care pot fi ușor abandonate.
Veți înțelege principalul lucru: meditația este, de asemenea, o excelentă odihnă, relaxare și recuperare. Și cât timp petrecem luând o pauză de la agitația muncii și de la casa de nebuni de zi cu zi. Dar nu știm cum să ne odihnim corespunzător. Pur și simplu nu am fost învățați asta. Ce face de obicei o persoană pentru a se relaxa? Pornește televizorul, merge la o petrecere sau și mai rău, bea alcool.
Dar, de fapt, astfel de metode pur și simplu distrage atenția de la dificultăți de viață, trece la un alt val, dar nu asigură odihnă reală psihicului și corpului, timp în care întregul organism este restabilit și se câștigă putere. Odihna adevărată vine doar din meditație prin relaxare. Prin urmare, reconsiderați-vă timpul și în loc de odihnă ireală, angajați-vă în meditație. Veți petrece acest timp cu mare beneficiu pentru dvs. și va fi pe deplin justificat în viitor.
Și dimineața, trezește-te devreme.
30 de minute de meditație înlocuiesc aceeași cantitate de timp de somn și chiar mai mult. Omul modern nu are suficient somn pentru a se odihni, deoarece mintea continuă să lucreze incorect chiar și în somn, ducând la vise neliniştite sau chiar la insomnie. În timpul meditației, ne odihnim mai bine, așa că este mai benefic să dormim mai puțin, să ne trezim mai devreme și să exersăm. Cel mai greu este, desigur, să te depășești și să te trezești. Dar este greu doar la început. În viitor, vei fi fericit să te trezești mai devreme și să meditezi.
Alegeți un loc pentru a studia
Desigur, este mai bine să exersați într-un loc liniștit și liniștit. Nimic nu ar trebui să te deranjeze. La urma urmei, atenția trebuie îndreptată spre interior și, dacă ești constant distras în exterior, atenția ta va începe să scaneze spațiul extern în loc de cel intern. Dar dacă nu ai un astfel de loc, meditează unde poți. Pur și simplu intrarea într-o stare meditativă va fi foarte dificilă, iar pentru unii, aproape imposibilă. Căutați un compromis.
Luați postura corectă
Deci, să începem să învățăm cum să medităm corect.
Și mai întâi, dar nu în ultimul rând, trebuie să iei poziția corectă a corpului.
Nu este necesar să stai într-o poziție complexă de lotus sau altă poziție de meditație exotică. Este suficient să stai pe un scaun (de preferință unul jos, ca în imagine), dar observă detaliu important. Asigurați-vă că țineți coloana vertebrală dreaptă, nu vă sprijiniți pe spate și nu vă aplecați înapoi sau înainte. Menținem această poziție cu puțin efort, dar fără tensiune. Ar trebui să te simți ușor și confortabil. Putem spune că spatele ia o poziție naturală dreaptă, fără a se lăsa sau apleca.
Desigur, la început îți va fi dificil să îți ții coloana dreaptă pe tot timpul alocat meditației, dar cu timpul spatele tău va deveni mai puternic și îți va fi mai ușor să exersezi. Acum, cât ești începător, dacă simți că începe să te doară spatele, doar mișcă-l înainte, puțin înapoi, poți chiar să schimbi puțin unghiul de înclinare și apoi să continui practica.
Ne încrucișăm picioarele și ne punem mâinile pe șolduri, cu palmele în sus. Acest lucru este, de asemenea, important.
Aduceți-vă atenția în interior. Îndepărtează-te de tot
Meditația începe cu faptul că ne transferăm atenția din spațiul înconjurător către noi înșine. Ceea ce se întâmplă afară nu ar trebui să ne îngrijoreze acum. Lumea din jurul nostru, în timpul practicii, pare să înceteze să mai existe pentru noi. Chiar dacă ceva ne deranjează, fără să ne irităm, fără să-i acordăm vreo importanță, îl ignorăm cu calm.
Suntem pe cont propriu, lumea din jurul nostru este singură.
Dar asta nu este tot. Ne depărtăm nu doar de spațiul înconjurător, ci și de corpul nostru, de gândurile noastre, de întregul psihic, și deci de emoții și sentimente. Meditația este o stare de conștiință neobișnuită, diferită de tot ce ai mai făcut înainte.
Ce face de obicei conștiința? Ne gândim constant, reluăm evenimentele trecute, visăm la viitor, trăim sentimente și emoții sau, cu alte cuvinte, activăm dialogul intern la maxim. Aceasta se numește a face.
În timpul meditației, dimpotrivă, luăm o poziție de observație detașată față de toată munca psihicului, minții noastre sau dialogul intern.
Suntem separați, psihicul nostru este separat.
Aceste. nu ar trebui să gândim, să nu trăim emoții, ci mai degrabă să observăm gândurile, sentimentele și emoțiile. Și asta deja nu se întâmplă.
Meditația reală este o stare specială de conștiință numită a nu se face pe sine.
În cuvinte pare ușor. Dar începătorii par să nu înțeleagă esența tehnica corecta meditație și, ca urmare, sunt practicate incorect.
Încep să se lupte cu gândurile, gândindu-se că principalul lucru este să scape de ele cu orice preț. Drept urmare, în loc să nu facă, ei ajung din nou la activitatea obișnuită a psihicului, la a face.
Lupta este și munca minții noastre. Nu ar trebui să vă luptați cu gândurile, ci mai degrabă să le permiteți să fie. Da, lasă-i să fie. Ne îndepărtăm ușor de ei și vedem cum plutește pe lângă noi. torent, constând din multe gânduri, sentimente, emoții, imagini din evenimentele din ziua trecută și alt conținut mental. Nu reacționăm în niciun fel la acest element clocotitor, dar nici nu încercăm să-l oprim. Cum poate un râu să nu mai curgă? Acest lucru este dincolo de noi, este firesc. Dar nu suntem cu ea. Suntem ca centrul unui ciclon, unde se află pacea și liniștea.
În loc să ne luptăm și să încercăm să oprim discuția mentală, renunțăm la tot ce este în noi înșine, încetăm să mai facem ceva, de exemplu. doar ne relaxăm.
Relaxați-vă
De aceea, pentru a realiza non-a face, trebuie să înveți cum să te relaxezi calitativ.
Chiar la începutul practicii de meditație, relaxăm acele zone ale mușchilor care nu susțin poziția dreaptă a coloanei vertebrale. De asemenea, ar trebui să relaxați totul organele interne, muschii interni, i.e. eliberează complet de tot ce este în tine.
Dacă vă este greu să obțineți relaxare, nu înțelegeți ce înseamnă să vă relaxați mușchii, vă sugerez mai întâi să învățați cum să o faceți, în care relaxarea este mult mai ușoară, și veți înțelege cum să o faceți. Citiți unde am vorbit despre tehnica efectuării shavasanei și practică.
La început și periodic pe parcursul meditației, scanează-ți corpul cu atenția ta, identifică zonele de tensiune și relaxează-le. De multe ori este suficient să privești cu calm părțile tensionate ale corpului din exterior, cât de puțin câte puțin încep să se relaxeze dacă nu, relaxează-le cu un mic efort de voință. Totul este la fel ca în shavasana.
Relaxarea fizică duce la relaxare mentală.
Dar pentru rezultate 100% este util să te relaxezi mental. Atitudini mentale speciale ne vor ajuta în acest sens. Îți spui: „Sunt complet relaxat, nu sunt distras de stimuli externi, sunt calm, lasă gândurile și emoțiile să treacă pe lângă mine, nu mă lupt, dar nici nu mă identific cu ele”. Dar nu ar trebui să insufleți în mod constant aceste atitudini în tine, ele sunt și opera minții. După ce și-au îndeplinit funcția de a obține relaxare, sunt de asemenea aruncați.
În timp, vei învăța să te relaxezi fizic și psihic în câteva secunde.
Nea face în esența sa este relaxare. Trebuie să înțelegeți principalul lucru.
Ca să ajungi să nu faci, trebuie, de fapt, să faci cel mai mult lucru simpluîn lume. Nu mai face nimic. Trebuie doar să te relaxezi și atât. Nu te strădui pentru nici un fel de tăcere a minții, nu te lupta cu gândurile, nu îndrepta atenția cu forță, de exemplu, spre respirație, nu-ți face griji, crezând că meditația nu funcționează, nu-ți analiza starea și nu-ți imagina că ai oprit dialogul intern. Toate acestea sunt lucrarea minții noastre, a psihicului nostru, iar meditația, dimpotrivă, este tăcerea minții, neacțiune completă. În raport cu orice conținut al psihicului, adoptăm o poziție de observație detașată mai degrabă decât de participare. Prin urmare, de îndată ce astfel de gânduri încep să apară din nou în noi, trebuie să ne surprindem din nou gândind și să ne relaxăm, privind gândurile din exterior.
Încetând să mai facem orice, relaxându-ne, ajungem la non-a face, ajungem la tăcerea minții, la adevărata meditație. De obicei relaxarea este suficientă pentru ca noi să ne despărțim de psihicul nostru și să trecem într-o poziție de observare a spațiului psihic interior.
Observați spațiul interior al psihicului
Doar stam si privim ce se intampla in interiorul nostru, fara sa facem nimic si fara sa interferam cu desfasurarea proceselor interne.
Nu interferăm cu gândurile și emoțiile, le lăsăm să existe, dar acum nu ne identificăm cu ele, nu reacționăm la ele, ci le privim cu calm din exterior.
O persoană are trei moduri de interacțiune cu psihicul său.
Identificare, reprimare, dezidentificare.
Primele două ne sunt familiare. Aproape întotdeauna gândim constant, trăim sentimente și emoții. Aceasta este identificarea, atunci când ne contopim cu psihicul nostru și nu suntem conștienți de Sinele nostru real. Reprimarea este atunci când nu vrem să experimentăm niciun sentiment și să încercăm cu toată puterea să ne ascundem de el. Acest lucru este, de asemenea, ceea ce oamenii fac tot timpul. Cu toții ne temem de ceva, ne facem griji pentru ceva, urâm pe cineva. Și în majoritatea cazurilor toate acestea emoții negative ascuns în subconștient. Dacă au fost mereu la suprafață și o persoană le-a experimentat în mod constant, adică. a fost identificat cu ei, ar înnebuni. De aceea, noi înșine, prin toate mijloacele disponibile, le conducem în interiorul nostru. Aceasta include eliminarea durerii cu un pahar de vin, a fi distras de alte activități și ignorarea cu forța a sentimentelor dificile. Dar această povară psihologică, deși ascunsă adânc, nu doarme și ne distruge încetul cu încetul, ducând la boli psihice și fizice.
Dezidentificarea este fundamental diferită de primele două moduri. Nu ne contopim cu conținutul psihicului, îl privim din exterior, dar nici nu ne ascundem de experiența negativă, permițându-i să se desfășoare la putere maximă. Aceasta este meditația. Ce se întâmplă? În timpul opririi părții superficiale a psihicului, în timpul tăcerii minții, când nu interferăm cu nimic, nu facem niciun efort, adică. Ne relaxăm, straturile profunde ale psihicului încep să iasă la suprafață. Toată murdăria mentală, ascunsă anterior adânc în interior, se revarsă asupra noastră. Pentru cei nepregătiți, acest lucru poate părea terifiant la început.
De aceea meditația nu este doar relaxare, este o muncă serioasă asupra ta, în care ai nevoie de curaj pentru a te întâlni. Și trebuie să ne acceptăm așa cum suntem cu adevărat, cu toate neajunsurile, cu murdăria pe care nu o observasem înainte. Aceasta este și una dintre atitudinile psihologice. Acceptă tot ce apare din adâncul psihicului, smerește-te, dar nu te identifica. Privește din exterior toate emoțiile care apar în fața ta, pentru că faci meditație. Nu fugi de experiențele negative, dar nici nu te contopești cu ele.
Și se întâmplă o minune. Toată murdăria iese și dispare, se dizolvă. Sufletul nostru devine ușor și liber. Așa se vindecă bolile psihice și fizice. Desigur, acest lucru nu se întâmplă imediat, ci treptat. Dar meditația este cea mai mare cel mai bun remediu arzând toată distorsiunea mentală negativă, toate ale noastre durere de inima, împins adânc în interior.
De asemenea, începătorii fac o greșeală foarte comună. Prin forța voinței, ei își atașează atenția asupra unui punct din corp sau asupra unui proces, cum ar fi respirația. De obicei, citești instrucțiuni de care este plin internetul, că în timpul practicii meditației trebuie să acorzi atenție firului respirației și să încerci să te concentrezi asupra lui. O astfel de practică, fără înțelegere esența potrivită meditația, fără a nu face, în loc să se oprească, duce la o întărire a ego-ului, care în viitor va duce la anumite probleme.
Ține minte principiu principal tehnologie. Trebuie să nu vă legați atenția de ceva, ci mai degrabă să-l lăsați pe propriile dispozitive. Lasă-l oriunde dorește, doar urmărim acest proces. Dacă ea însăși se atașează de respirație, abia atunci vom rămâne cu ea și nimic altceva.
Deci, stăm, nu facem nimic, ci doar observăm cu calm. Observăm și observăm din nou.
Dacă relaxarea nu te-a adus în poziția de observator, amintește-ți asta, fă un mic efort și te vei regăsi în ea.
Mențineți un echilibru între efort și relaxare
Dacă ne relaxăm prea mult în meditație, putem adormi sau cădem în transă, ceea ce nu este bine.
Pe parcursul întregii practici ar trebui să existe claritate și claritate a conștiinței. Relaxându-ne, dizolvăm mintea, ea plutește, dar în spatele minții se află adevărata noastră conștientizare, adevăratul Sine Ar trebui să fie clar. Pentru a obține claritatea conștientizării, trebuie să vă repetați periodic: „Sunt, exist, nu dorm, nu intru în transă, sunt clar conștient de tot ce îmi apare în fața ochilor”. Pentru a face acest lucru, trebuie să depui puțin efort. Acesta nu este nici măcar un efort, ci o reamintire ușoară și o acțiune calmă de atenție.
De asemenea, este un lucru obișnuit atunci când gândurile și emoțiile ne copleșesc din nou, plutim cu ele, ne contopim, ne pierdem Sinele și începem să gândim. Trebuie doar să învățăm să ne prindem pe noi înșine atunci când nu suntem conștienți, să nu ne facem griji pentru asta, ci să facem calm un mic efort pentru a reveni la poziția observatorului.
Și acesta, din nou, nu este un efort, ci o ușoară memento. Repetă-ți: „Sunt conștient, observ”.
Și astfel tehnica poate fi descrisă într-o singură propoziție.
Ne așezăm într-o ipostază, ne îndepărtăm de lumea exterioară, ne îndreptăm atenția spre interior, lăsăm totul din interiorul nostru, ne relaxăm, nu facem nimic, ci doar observăm spațiul interior al psihicului și al corpului nostru.
Aceasta încheie descrierea tehnicii de meditație. Pentru a începe să exersezi, este destul. Mai mult, în procesul de practică, ți se vor întâmpla lucruri uimitoare. Sănătatea și puterea vor începe treptat să vină la tine. Desigur, vei dori să-ți îmbunătățești tehnica, atunci când vei avea nevoie de alte instrucțiuni, mai avansate.
Și vreau să vă ofer încă o dată instrucțiunile mele. Nu fi leneș, abonează-te la articole de blog și descarcă-le pe ale mele. Formular de abonare din partea dreaptă a site-ului.
Succes în învățarea instrucțiunilor corecte de meditație.
Meditează și găsește fericirea și sănătatea. Ce poate fi mai important?
Ascultă acum niște muzică de meditație frumoasă:
Să examinăm în detaliu întrebările vechi despre ce este meditația și cum să înveți să meditezi pe cont propriu.
Meditația este observație. Dar o observație care nu implică nicio acțiune. Iar observarea este fără efort, fără tensiune, ceea ce se întâmplă de la sine. Îți observi gândurile în cap, emoții, stări și corpul tău. Nu te implici în ea, nu participi la ea, lași totul să fie.
Nu există nicio pierdere sau tensiune aici. Pur și simplu ești.
Nu există efort sau acțiuni din partea ta, asta se întâmplă din plăcerea ta.
Pozați pentru meditație acasă
Poza șezând este cel mai simplu și mai confortabil mod de a practica meditația.
Tehnica de focalizare a respirației
- Când meditezi cu concentrare pe respirație te concentrezi complet asupra ta și asupra corpului tău.
- Ochii închiși. Parcă te uiți în interiorul tău cu ochii închiși.
- Inspirați și expirați aerul cât mai profund și încet posibil. Nu te grăbi nicăieri. Prinde acest sentiment de plăcere din proces.
- Concentrează-te pe tine și pe corpul tău cu inspirație și expirație profundă și lentă- aceasta este practica ta de meditație.
- Nu vei adormi chiar dacă apare acest sentiment. Deoarece te concentrezi pe respirație, nu vei putea dormi.
Continuați să vă monitorizați respirația și intrați adânc în voi.
Greșeli și iluzii
- Nu este nevoie să reciți nicio mantre în timpul meditației. Există liniște și armonie în interiorul tău. Nu este nevoie să repeți sau să spui nimic.
- Nu trebuie să te gândești la niciuna rugăciuni magice si alte lucruri. Nici măcar să nu te gândești la faptul că nu trebuie să te gândești la ceva.
- Nu ține niciun gând în cap și nu te agăța de ele, toate creează tensiune.
- Nu este adevărat că poți medita doar în locuri foarte liniștite și pașnice. Acest lucru se poate face în orice condiții. Poți fi liniștit într-un loc zgomotos sau liniștit.
După antrenament, rămâne tăcut 
Durata meditației nu contează. Cât de des meditezi joacă un rol important.
Principalul lucru este că nu ar trebui să fie forțat sau stresant pentru tine. Nu este nevoie să te forțezi.
După tehnica de meditație pentru începători cu concentrare pe respirație, este indicat să nu vă adânciți în cap.
Și atunci nu te vei gândi la nimic altceva și vei fi în pace.
De-a lungul timpului, această tăcere și armonie va fi cu tine în mod constant. Tu însuți vei deveni armonie.
Am învățat cum să fac meditație pentru începători acasă de la Roman Soshnikov.
Nu vă luptați cu gândurile în timpul procesului
Meditezi si apar niste ganduri, nu le rezista. Este inutil să reziste gândurilor. Este ca și cum înoți împotriva curentului în ocean.
Gândurile vor veni mereu și îți vor spune lucruri ciudate. Dar toate acestea sunt adevărate?
Gândurile vin mereu: ciudat, groaznic, amuzant, rău, bun.
Prin urmare, în timpul meditației nu lupta cu gândurile. Sunt urmăriți.
Observați tot ce se întâmplă în interior, dar nu vă implicați în asta.
Lasă totul să fie
Meditația este relaxare completă. Nu rezisti la nimic. Nu te identifici cu nimic.
Renunți la tot și urmărești tot ce se întâmplă, fără să te implici în asta.
Nu există nicio identificare nici cu ceea ce vezi, nici cu ceea ce apare în capul tău. Ești complet relaxat.
Nu este necesar să vă concentrați asupra respirației în timpul meditației - aceasta este doar o tehnică pentru începători care vă oferă stări.
Video: Cum rezistența gândurilor crește anxietatea
Urmăriți videoclipul și vedeți cum simpla rezistență la gânduri crește doar anxietatea.
Oamenii înșiși sunt cei care de cele mai multe ori exagerează și hiperbolizează problema lor și se luptă cu gândurile. Și gândurile se răspândesc ca muștele în acest videoclip. În următorul videoclip, veți înțelege cum să meditați acasă și de ce nu ar trebui să rezistați gândurilor în timpul procesului.
Puteți medita oriunde și în orice condiții
Puteți medita oriunde și la orice eveniment, oriunde te-ai afla.
La început, este dificil pentru începători să fie în pace atunci când sunt în locuri aglomerate. Dar poți medita cu adevărat oriunde. Fără restricții.
Puteți chiar să meditați în timpul unui meci de fotbal pe stadion. Chiar și atunci când mănânci sau mergi undeva.
Orice ai face sau vezi, dacă ai chef, meditezi.
Puteți medita cu muzică liniștitoare în fundal și puteți sta doar. Puteți medita la un microbuz.
De ce o fac și cum afectează o persoană?
De ce oamenii au nevoie de meditație?:
Aceste realizări și înțelegeri pot veni la tine după practică. Aceasta este ceea ce face meditația.
Mi s-a întâmplat adesea ca în timpul meditației o lumină verde să strălucească în ochii mei. Era, de asemenea, un sentiment clar că toți acești mușchi, picioare, brațe și întregul corp nu sunt ai mei. Parcă aș fi într-un fel de corp străin. A fost un sentiment real și autentic. Trebuie să o simți, niciun cuvânt nu o poate descrie. Mâncare de gândit pentru tine.
Fă-o oricând vrei, fără a fi nevoie
Sub nicio formă nu trebuie să te forțezi să meditezi. Strica toată distracțiași fiind în pace.
Meditezi cand vrei. Fara nici o nevoie. Nu te forțezi sau nu te forțezi.
Te interesează să observi reacțiile corpului, vrei să observi persoana, gândurile ei. Faceți asta fără să vă identificați cu persoana, cu reacțiile, gândurile și cu tot ceea ce vine și pleacă.
Meditează fără pierderi, fără efort și fără tensiune.
Iubește procesul în sine, nu-l face o perioadă
Oamenii uneori se forțează să stea ore în șir și apoi sunt surprinși de cum pot suporta alții. Și totul pentru că nu știu să mediteze corect.
Toată plăcerea din proces este stricată de limita de timp. Prin urmare, nu te limita la timpul când meditezi.
Meditează atât cât crezi că este necesar. Durata nu este importantă.
Iubește procesul în sine.
Puteți face atât meditații lungi de seară înainte de culcare, cât și altele mai scurte în autobuz.
Video instructiv
Următorul videoclip este despre cum să înveți să meditezi acasă sau în natură. Owen Cook îi dedică 20 de minute în fiecare zi, dimineața și seara. Urmărește toate elementele de bază ale meditației pentru începători într-o lecție video de la Tyler de la RSD.
Dacă învățătura îți este dată fără nicio dificultate, nu va fi foarte eficientă pentru tine. Fără a sacrifica nimic, nu vei primi bijuteria.
Ne sacrificăm mult pentru lucruri stupide. Din cauza atașamentului, suntem gata să ne dăm mâna. Din cauza furiei ne pierdem corpul.
Așa că unele dificultăți pe calea voastră spirituală sunt un lucru foarte minor.
/Milarepa/
Meditația - cum să începeți
Voi vorbi despre cum să meditezi corect, voi da un exemplu de meditație specifică pe care o poți începe chiar astăzi și îți voi spune despre poziția corectă în care ar trebui să fie corpul tău în timpul sesiunii.
Meditația este exercițiu eficient prin relaxare si concentrare, care iti elibereaza mintea de ganduri si griji, te calmeaza si iti pune gandirea in ordine. Practicile regulate de meditatie iti imbunatatesc starea de spirit, te invata sa te relaxezi si sa nu reactionezi la stres, te ajuta in lupta impotriva obiceiurilor proaste (fumatul si alcoolul), iti intaresc vointa si caracterul, iti imbunatateste concentrarea, memoria si inteligenta.
Cel mai important, meditația dezvoltă în tine o capacitate critică sănătoasă, abilitatea de a privi lucrurile din jurul tău și, de asemenea, la tine, cu sobru și imparțialitate, și scapă de percepția ta de vălul iluziilor!
Scopul meditației
Nu există magie sau magie în meditație. Acesta este doar un anumit exercițiu, antrenament, nimic mai mult. Scopul meditației nu este „deschiderea celui de-al treilea ochi” sau „înțelegerea absolutului”. Scopul meditației este corp sănătosși o minte sănătoasă, calm, armonie, echilibru și fericire. Tot ceea ce lipsește atât de mult în vremurile noastre aglomerate.
Meditația nu este atât de dificilă pe cât pare. Mai mult, sunt sigur că cei mai mulți dintre voi ați practicat deja meditația de vreun fel și chiar sunteți capabili să apreciați efectele acesteia! Surprins? Mulți dintre voi, când nu ați putut adormi mult timp, au început să numărați oi: o oaie, două oi, alta oi, până ați adormit. În același timp, s-ar putea imagina chiar și oile cu părul creț sărind peste gard, de exemplu. A ajutat pe cineva. De ce crezi? Pentru că atunci când ți-ai păstrat atenția asupra unui lucru, ai încetat să te mai gândești la altceva. Toate grijile și gândurile ți-au părăsit mintea!
Și însăși monotonia acestui proces te-a liniștit și ai adormit! Vezi tu, fără trucuri, totul este extrem de simplu. Meditația se bazează pe un principiu similar, deși aceasta este o comparație foarte brută și simplificată. Te concentrezi pe respirație, pe o imagine sau pe o mantră, calmându-ți astfel mintea. Dar nu există nicio îndoială că efectul meditației este mult mai larg și mai profund decât efectul care apare la numărarea oilor. Această practică vă poate oferi incomparabil mai mult.
Multe articole din segmentul autohton al internetului despre această problemă sunt supraîncărcate cu tot felul de terminologie ezoterică: „chakra”, „energii”, „vibrații”.
Consider că astfel de articole nu joacă în întregime în mâna diseminării acestei practici fără îndoială utile și eficace în țara noastră, întrucât toți acești termeni pot provoca nedumerire și scepticism în rândul persoană obișnuită. Toate acestea miroase a un fel de sectarism, în spatele căruia este imposibil să discerne însăși esența meditației. Ei bine, într-adevăr, de ce trebuie să „deschizi chakra inferioară” când de fapt vrei doar să înveți să-ți controlezi emoțiile, să nu cedezi impulsurilor de moment și schimbărilor de dispoziție sau să scapi de depresie?
Privesc meditația cu totul diferit. Pentru mine, aceasta nu este o religie, nu o învățătură secretă, ci o disciplină complet aplicată, ca să zic așa, care m-a ajutat foarte mult în viață, viața obișnuită, pământească, și nu viața cosmico-spirituală transcendentală. Ea m-a ajutat să fac față defectelor, dependențelor și slăbiciunilor mele de caracter. Ea mi-a permis să-mi realizez mai pe deplin potențialul, m-a pus pe calea auto-dezvoltării și, dacă nu ar fi ea, acest site nu ar exista. Sunt sigur că te poate ajuta și pe tine. Oricine poate învăța meditația. Nu e nimic complicat în asta. Și chiar dacă nu reușești, tot își va avea efectul. Deci, să începem. Dacă vrei să începi să meditezi, atunci mai întâi:
Timp pentru meditație
Aș recomanda să meditezi de două ori pe zi. 15-20 de minute dimineața și aceeași perioadă de timp seara. Dimineața, meditația îți va pune mintea în ordine, îți va da un plus de energie, te va pregăti pentru începutul zilei, iar seara te va ameliora stresul și oboseala și te va scuti de gândurile și griji enervante. Încercați să nu pierdeți nicio sesiune. Lasă meditația să devină un obicei zilnic.
Sunt sigur că toată lumea poate pune deoparte 30 de minute pe zi. Mulți oameni se plâng de lipsa timpului și acest fapt poate fi folosit ca o scuză pentru motivul pentru care nu fac mișcare sau meditează. Nu faci asta pentru nimeni - în primul rând, pentru tine. Aceasta este o acțiune care vizează atingerea fericirii personale și a armoniei. Și această armonie nu costă atât de mult. Doar 30 de minute din timpul tău prețios! Este aceasta o taxă mare?
În același mod, practicarea sportului are ca scop întărirea sănătății tale, care este mai importantă decât orice altceva, de care toată lumea uită constant și urmărește implementarea unor obiective imediate, pe termen scurt, mai degrabă decât a obiectivelor globale, sacrificând strategia în favoarea tactici. Dar asta este în cel mai bun scenariu. Cel mai adesea, această jumătate de oră, care ar putea fi petrecută cu mare beneficiu, va fi cheltuită la cursuri pentru mai puțin lucruri importante(chiar dacă totul este evaluat după propriile criterii de importanță). De aceea nu poți sacrifica asta în favoarea a altceva, mai puțin semnificativ.
Subiectul acestui articol nu este sportul. Dar, de când am început să vorbesc despre asta, îmi voi permite această comparație: dacă exerciţii fizice este sănătatea corpului tău, atunci meditația este sănătatea minții tale. Mulți oameni subestimează efectul meditației până când încep să o facă ei înșiși.
Dacă ai doar chestiuni urgente, atunci este mai bine să dormi mai puțin și să meditezi în același timp: deoarece 20 de minute de meditație, conform sentimentelor mele personale, înlocuiesc aceeași cantitate de timp de somn, sau chiar mult mai mult, pe măsură ce te odihnești și Relaxați-vă. Dacă ai foarte, foarte puțin timp și nu dormi prea mult sau îți este foarte greu să stai inactiv timp de 20 de minute la început, atunci poți încerca meditații de 5 minute. Aceasta este o tehnică specială predată de unul dintre celebrii maeștri ai acestei practici. Dar tot recomand să meditezi cel puțin 15 minute pentru un adult și 5-10 minute pentru un copil.
Loc de meditație
Cel mai bine este să meditezi într-un mediu liniștit. Nimic nu ar trebui să vă distragă atenția. Unii oameni nu recomandă exersarea în camera în care dormi – în acest caz, există o probabilitate mare să adormi în timpul ședinței datorită faptului că creierul tău este obișnuit cu faptul că adormi în această cameră.
Dar dacă nu aveți ocazia să alegeți o altă cameră pentru practică, atunci nu va fi nimic rău în a medita în dormitor. Acest lucru nu este critic, crede-mă. Dacă dintr-un motiv oarecare nu puteți găsi un mediu potrivit pentru meditație, atunci acesta nu este un motiv pentru a renunța la practică. Când am început să meditez, locuiam în regiunea Moscovei și trebuia să iau trenul la serviciu în fiecare zi. Am exersat pe parcurs și, în ciuda multor distrageri, am reușit să mă relaxez cumva.
Chiar și meditația în mijlocul unei mulțimi zgomotoase poate avea un anumit efect, așa că nu o neglija, chiar dacă nu ai loc linistit, unde ai putea fi singur cu tine. Un astfel de loc este, desigur, de dorit, dar nu absolut necesar.
Corpul și meditația
Nu este necesar să stai în poziția lotusului. Principalul lucru este că spatele tău este drept și te simți confortabil. Spatele nu trebuie înclinat înainte sau înapoi. Coloana vertebrală trebuie să formeze un unghi drept cu suprafața pe care stați. Cu alte cuvinte, ar trebui să se potrivească perpendicular în pelvis. Puteți să vă așezați pe un scaun, de preferință să nu vă sprijiniți pe spate. O poziție dreaptă a spatelui este necesară pentru a vă facilita respirația și pentru ca aerul să treacă mai bine prin plămâni. De asemenea, este necesară menținerea conștientizării. La urma urmei, meditația este un echilibru în pragul relaxării și a tonusului intern. Meditația nu este doar o tehnică de relaxare, așa cum cred mulți oameni. Este, de asemenea, o metodă de observare a minții, o modalitate de a dezvolta conștiința. Și aceste lucruri necesită menținerea atenției și concentrării. Un spate drept ajută la asta. Dacă stai drept, este mai puțin probabil să adormi în timpul meditației. (De aceea nu recomand să meditezi în timp ce stai întins)
Ce să faci dacă spatele tău devine foarte tensionat?
În timpul unei poziții cu spatele drept, mușchii care sunt puțin folosiți în viață pot fi folosiți, iar spatele poate deveni tensionat. Este o chestiune de antrenament. Vă recomand să vă așezați mai întâi pe un scaun cu spatele drept și să nu vă sprijiniți de spătarul scaunului. Este mai bine să tolerați un disconfort ușor fără a vă concentra asupra acestuia. De îndată ce devine greu de îndurat, mișcă-te ușor înapoi și sprijină-ți spatele de spătarul scaunului, fără a deranja poziția dreaptă a coloanei vertebrale.
Cu fiecare noua sesiune de antrenament, vei sta din ce in ce mai mult cu spatele drept, fara a te sprijini de nimic, deoarece muschii tai se vor intari in timp.
Relaxează-ți corpul. Închide ochii. Încercați să vă relaxați complet corpul. Îndreptați-vă atenția către zonele tensionate ale corpului. Dacă nu poți face asta, e în regulă, lasă totul așa cum este. Atrageți-vă atenția asupra respirației sau mantrei. Când observi că ai început să te gândești la ceva, doar întoarce-ți calm atenția la punctul de plecare (mantra, respirația). Evitați încercările de a interpreta gândurile, emoțiile, senzațiile, dorințele care apar în interior. Percepe aceste lucruri fără a te implica în ele.
Paragraful de mai sus conține practic instrucțiuni cuprinzătoare despre meditație pentru cei care tocmai au început să o practice. Am încercat să formulez cât mai clar esența a ceea ce înțeleg prin meditație fără lucruri inutile, ca să nu complic nimic și să transmit cât mai mult sensul meditației celor care nu știu nimic despre ea.
Explicații pentru practicarea meditației
În timp ce vă urmăriți respirația, nu vă puteți gândi la nimic în același timp. Prin urmare, atunci când vă întoarceți atenția asupra respirației, gândurile vor dispărea de la sine. Dar uneori, după ce ai atins o bună concentrare pe subiectul meditației, adică imaginea, respirația sau mantra, vei putea observa gândurile din exterior, cum vin și pleacă, cum plutesc pe lângă tine ca norii. Și vi se va părea că nu sunteți participant la acest proces, rămâneți pe margine.
Dar acest lucru nu se întâmplă imediat. Aceasta este următoarea etapă de concentrare, pe care o poți realiza atunci când obții o concentrare bună. La început, cel mai probabil vei fi constant distras de gânduri, iar acest lucru este normal. De îndată ce observați acest lucru, pur și simplu întoarceți-vă atenția asupra respirației. Asta e tot ce trebuie să faci, să-ți dezvolți concentrarea.
Poate fi dificil să scapi de gânduri, deoarece creierul este obișnuit să gândească în mod constant. A scăpa de gânduri nu este scopul meditației, așa cum cred mulți oameni. Sarcina ta este pur și simplu să-ți observi cu calm mintea, încercând să-ți păstrezi atenția asupra mantrei sau a respirației.
O persoană modernă primește o mulțime de informații în fiecare zi: întâlniri, afaceri, griji, internet, noi impresii. Iar creierul lui nu are întotdeauna timp să proceseze aceste informații într-o viață în ritm rapid. Dar în timpul meditației, creierul nu este ocupat cu nimic, așa că începe să „digere” aceste informații și din această cauză, îți vin acele gânduri și emoții cărora nu le-ai dedicat suficient timp în timpul zilei. Nu este nimic în neregulă cu venirea acestor gânduri.
Nu este nevoie să te certați mental pentru că nu vă puteți relaxa sau scăpa de gânduri. Nu este nevoie să încerci să influențezi foarte mult modul în care decurge meditația. Pur și simplu observi cu calm ceea ce se întâmplă, fără a interfera cu asta. Lasă totul să-și urmeze cursul: gândurile bune nu vin, dar vin și gândurile bune.
Luați poziția unui observator detașat: nu faceți nicio judecată asupra gândurilor voastre. Nu ar trebui să comparați cum vă simțiți cu ceea ce v-ați simțit în timpul unei alte meditații sau cum credeți că ar trebui să vă simțiți. Rămâneți în momentul prezent! Dacă atenția îți este distrasă, atunci calm, fără niciun gând, transferă-o înapoi la punctul de plecare.
În general, nu este nevoie să te gândești: „Trebuie să-mi opresc gândurile”, „Trebuie să mă relaxez”, „Nu pot face asta”.
Dacă urmați aceste linii directoare în timpul practicii, atunci nu vor exista experiențe „corecte” sau „greșite” pentru dvs. în starea de meditație. Tot ceea ce ți se întâmplă va fi „corect”, pur și simplu pentru că se întâmplă și nimic altceva nu se poate întâmpla. Meditația este acceptarea ordinii existente a lucrurilor, acceptarea lumii voastre interioare așa cum este.
(Toată lumea își poate aminti încercările infructuoase de a adormi. Dacă încerci să te forțezi să dormi și te gândești constant la asta („Am nevoie să dorm”, „Nu pot să dorm - cât de groaznic”), atunci nu vei reuși. Dar dacă te relaxezi și renunți la dorința de a adormi cât mai curând posibil, atunci după ceva timp vei adormi liniștit gânduri și obțineți o stare specială se întâmplă așa cum se întâmplă.)
Desigur, meditația nu poate fi comparată complet cu somnul. În timpul ei, există încă un pic de efort. Aceasta este readucerea atenției la punctul de plecare. Dar acesta este efort fără efort. Adică este foarte ușor. Dar, în același timp, ar trebui să aibă o insistență blândă, amintindu-ți constant că atenția ți-a rătăcit în lateral. Nu ar trebui să vă relaxați până în punctul în care lăsați absolut totul la voia întâmplării. O mică parte din tine trebuie să încerce să mențină conștientizarea și controlul atenției.
Este un echilibru foarte delicat între acțiune și inacțiune, efort și lipsă de voință, control redus și lipsă de control. Acest lucru este greu de explicat în cuvinte. Dar dacă încerci să meditezi, vei înțelege despre ce vorbesc.
Acum, din cauza numărului mare de comentarii și întrebări, aș dori să mă opresc din nou asupra unui lucru. Chiar dacă nu poți opri așa-numitul „dialog intern” și te gândești constant la ceva în timpul meditației, asta nu înseamnă că este în zadar! Totuși, efectul pozitiv al meditației se reflectă asupra ta, lasă totul așa cum este, nu încerca să te conformezi niciunei idei despre meditație. Nu vă puteți curăța mintea de gânduri? E bine!
Poți spune că meditația a eșuat doar dacă nu ai meditat deloc! Scopul tău este să observi când atenția începe să rătăcească, nu să scapi de gânduri.
Prin urmare, oamenii care se gândesc constant la ceva în timpul practicii beneficiază și de el: devin mai colectați și își controlează mai bine gândurile și dorințele, pe măsură ce învață să păstreze atenția asupra lor înșiși. „Mă gândesc din nou, sunt nervos, sunt supărat, sunt îngrijorat – este timpul să mă opresc.” Dacă anterior aceste sentimente păreau să treacă pe lângă tine, atunci practica te va ajuta să fii mereu conștient de ele, iar aceasta este o abilitate foarte importantă. Cu practică, vei învăța să fii atent în orice moment al vieții tale, nu doar în timpul meditației. Atenția ta va înceta să sară constant de la gând la gând, iar mintea ta va deveni mai calmă. Dar nu toate deodată! Nu vă faceți griji dacă nu vă puteți concentra!
La ce ar trebui să te concentrezi în timpul meditației?
- Concentrați-vă pe respirație: fie pur și simplu vă urmați respirația, vă îndreptați ochii minții către acest aspect natural al vieții tale, simți cum aerul trece prin plămâni și cum iese înapoi. Nu este nevoie să încerci să-ți controlezi respirația. Privește-l doar. Ar trebui să fie firesc. În timpul meditației, respirația ta poate deveni foarte lentă și vei simți că abia respiri. Nu lăsa asta să te sperie. E bine.
- Recitați-vă mental o mantra: vă spuneți cuvinte repetate de rugăciune în sanscrită.
- Tehnici de vizualizare: îți imaginezi imagini diferite, atât abstracte, precum focul multicolor, cât și destul de concrete. De exemplu, te poți pune într-un loc imaginar în care vei simți pace și liniște.
Dacă nu știi care dintre aceste tipuri de practici să folosești, atunci ascultă-te. Sau pur și simplu încercați toate opțiunile și alegeți cea mai bună pentru dvs. Cred că nu contează cu adevărat ce meditație alegi, deoarece principiul de bază din spatele fiecăreia este același.
Ritmul nebun al vieții moderne îi determină pe mulți oameni să caute moduri diferite de a face față tensiunii enorme, stresului și nemulțumirii din viață. Meditația este una dintre cele mai accesibile. Puteți învăța cum să învățați meditația din multe surse. Principalul lucru este să înțelegeți că nu este așa un fel deosebit religie sau vreun ritual misterios. Aceasta este o modalitate de a vă relaxa, de a vă reîncărca cu energie pozitivă și de a obține armonie în interiorul vostru.
Meditația poate provoca o oarecare frică celor care încep să învețe această artă. Dar asta este doar în primele etape. Există un număr reguli simpleși tehnici, înțelegerea cărora va simplifica foarte mult sarcina. Dacă decizi că ai nevoie de meditație și ești gata să începi acțiunile practice pe cont propriu, atunci foarte curând vei vedea rezultatul eforturilor tale. Acest exercițiu simplu, dar foarte eficient de concentrare și relaxare te va ajuta să intri mai adânc în tine, să scapi de anxietate, conflicte interne, să depășești depresia și obiceiuri proaste. După mai multe ședințe te vei simți vitalitate, creșteți performanța și îmbunătățiți-vă sănătatea. Mulți oameni nu realizează cât de benefică este meditația până când nu o încearcă singuri.
Primul pas este să înveți să te concentrezi
concentrarea - element esential meditaţie. Capacitatea de a se concentra asupra unui anumit obiect sau stare este cheia modului de meditație. Începeți antrenamentul, de exemplu, pe flacăra unei lumânări sau pe respirația dvs. sau folosiți oricare altul. Nu te gândi la lucruri străine. Doar despre ceea ce vezi sau simți în fața ta. Dacă sunteți copleșit de gânduri, anxietăți și analiza situațiilor, încercați să vă deconectați de ele și să vă relaxați. Creierul nostru procesează informații chiar și în somn, dar sarcina ta este să îndrepți atenția către contemplație.
Respirați, simțiți cum aerul vă umple plămânii și trece prin voi, saturându-vă cu microelemente utile. În niciun caz nu trebuie să cedeți dorinței de a intra într-un dialog mental cu voi înșivă. Vei avea mereu timp pentru asta. Doar pace, o stare ușoară, relaxată și respirație profundă. Ascultați-l, simțiți-i ritmul și controlați-l. Este mai ușor decât pare. Petreceți doar 5-10 minute pe zi cu acest exercițiu. În același timp, nimic nu ar trebui să vă distragă atenția. Stabiliți-vă scopul de a vă abstrage complet de la mediu. Abilitatea de concentrare vă va fi de asemenea utilă în activitățile de zi cu zi. Vei observa cu cât mai eficient vei face față sarcinilor tale.
Mulți începători le este greu să rămână complet nemișcați, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp. Și aceasta este o cerință importantă. Poziția corectă și confortabilă a corpului vă va ajuta să vă relaxați și să obțineți efectul dorit.. Nu este deloc necesar să stai în poziția lotusului. Poți să-ți bagi genunchii sub tine sau să stai pe un scaun, atâta timp cât spatele este drept, bărbia este paralelă cu podeaua și palmele sunt orientate în sus. Această situație va asigura respiratie corectași deschiderea canalelor interne prin care circulă energia.
După ce ați ales o poziție, simțiți dacă toți mușchii sunt relaxați. Dacă simțiți vreun disconfort, încercați să-l acceptați mai degrabă decât să-l respingeți. Acesta este un alt pas spre purificare și deschidere a conștiinței.
La început, s-ar putea să simți tensiune în spate, dar aceasta va trece când te obișnuiești să stai drept și când mușchii spatelui devin mai puternici. Nu este strict recomandat să meditezi în timp ce stai culcat, altfel vei adormi și nu îți vei limpezi gândurile. Pentru a obține o relaxare completă, ar trebui să purtați, de asemenea, îmbrăcăminte confortabilă, nerestrictivă, largi.
Alegerea unui loc
Cum să meditezi corect locuri publice, printre zgomot și mulțime - doar adevărații ași în această chestiune știu și pot. Începătorii ar trebui să înceapă într-un loc care îi face să se simtă confortabil și ușor de relaxat.. Un câmp, o pădure, un mal de lac sau propria ta casă nu sunt atât de importante. Nimic nu ar trebui să vă distragă atenția.
Cum să meditezi acasă este o întrebare obișnuită, deoarece este simplă, convenabilă și nu trebuie să aranjezi în mod special o oră sau să planifici o excursie în afara orașului. Dacă te simți confortabil și în siguranță în camera ta, atunci cel mai bun locși nu ar trebui să-l cauți. În plus, acasă poți folosi bețișoare și lumânări de tămâie, poți porni muzică meditativă specială și poți citi mantre cu voce tare. Condiție importantă: fără sunete străine.
Opriți televizorul, puneți-vă telefonul în modul silențios și limitați accesul animalelor de companie în cameră. Toți aceștia sunt factori iritanți care nu contribuie la concentrare și nu vă permit să obțineți armonie. Efectuați o sesiune de meditație atât acasă, cât și în natură - stabiliți unde vă relaxați mai bine.
Timp și regularitate
Luați în considerare cât de des și pentru cât timp puteți medita. Nu deveniți absorbit de sine. Începeți cu doar 5 minute pe zi, apoi creșteți treptat timpul. Faci asta pentru tine, așa că decideți singur dacă o dată pe zi sau două, 20 de minute sau 40 de minute. Nu te forța.
De-a lungul timpului, vei înțelege cum să meditezi în mod corespunzător, în funcție de nevoile tale individuale. Când simțiți efectul pozitiv, veți dori să dedicați mai mult timp acestei activități. Dar pentru a evita să te lași dus și să călătorești în alte lumi, setează-ți ceasul cu alarmă pentru o anumită oră. Ține minte asta rezultat excelent orice activitate este posibilă numai cu regularitate. Mai puțin este mai bine, dar în fiecare zi.
Doar o abordare sistematică îți va permite să obții ceea ce îți dorești. Determină-te singur cel mai bun timp pentru relaxare: dimineata, seara sau ambele. Dimineața vă puteți conecta la dispoziția potrivită și vă puteți înveseli, iar seara vă puteți relaxa și calma nervii. Cu abordarea corectă, chiar și începătorii pot face acest lucru.
Finalizăm procesul
Este important nu numai „cum să înveți să meditezi”, ci și cum să ieși din această stare. Ar trebui să fie un proces lin, atent. Ar trebui să-ți revii treptat în fire, analizându-ți sentimentele. Meditezi pentru un motiv, nu de dragul procesului în sine, ci pentru un anumit scop. Gândește-te la ceea ce s-a schimbat în tine, simți schimbările pozitive și mulțumește-ți pentru munca depusă. Menține fluiditatea nu numai în gândurile tale, ci și în mișcările tale, așa că nu sări și fugi pentru a-ți face activitățile zilnice. Minute prețioase după relaxare completă sunt necesare pentru a restabili echilibrul mental și energetic.
1. Poziția corectă rezolvă totul. Lasă-ți corpul să se relaxeze.
2. Respirați calm și ușor.
3. Nu te deranja. Lăsați procesul să meargă de la sine și atât timp cât este nevoie.
4. Analizează cum te simți în zilele cu și fără meditație. Care este diferența?
5. Află cum să înveți să meditezi într-un mod diferit. Noile cunoștințe nu vor strica, dar tehnologie nouă vă va ajuta să obțineți rezultate mai bune.
6. Încearcă să înțelegi ce îți dă o asemenea relaxare? Ce lucruri noi ai învățat despre tine?
7. Nu adormi în timpul ședinței. Pentru a preveni acest lucru, dormiți suficient noaptea și mențineți-vă spatele în poziția corectă.
8. Nu meditați pe stomacul gol sau după un prânz greu. Foamea, setea și procesul de digerare a alimentelor pot perturba concentrarea, mai ales pentru începători.
9. Dacă îți este greu să te relaxezi singur, folosește materiale auxiliare: muzică, tămâie sau mantre. Vizualizează un loc în care ai fi fericit - asta te va ajuta să scapi de stres.
10. De fiecare dată îți va fi mai ușor să te cufunzi în tine. Nu cere rezultate instantanee de la tine. Doar practică regulată și dorinta puternica va da roade.
Meditația este o oportunitate de a-ți armoniza lumea interioară, de a-ți vindeca corpul și de a obține un mare succes în viață. Ca în orice altă afacere, pune-ți întrebarea: „de ce?” și abia atunci „cum?” Cum să înveți să meditezi? Cum să meditezi corect? Aceasta este multă muncă pentru tine.
Odată ce înveți să te relaxezi cu adevărat, vei vedea cât de ușor va deveni să iei propriile decizii și să-ți conduci viața!
Orgasm, dansuri derviși, yoga, dansuri șamanice, vârf încărcături sportive, vise, tehnici de transă, rugăciune, creativitate, respirație holotropă, hipnoză, cinema...
Ce este în comun?
Toate cele de mai sus se aplică în moduri diferite atingerea unei stări alterate de conștiință (ASC). Una dintre cele mai simple și modalități disponibile atingerea unei stări alterate de conștiință – meditație. Tot ce ai nevoie pentru a practica meditația este dorința, o minte deschisă și puțin timp.
De ce, vă întrebați, este deloc această stare alterată de conștiință?
Deci, profesioniștii.
1.Linişti. Meditația vă permite să opriți dialogul intern și să vă eliberați de un milion de gânduri, dorințe și impulsuri conflictuale multidirecționale și să atingeți echilibrul interior.
2.Interesant. Poți să vizionezi un film cu tine însuți în rolul principal și să înveți multe despre tine detalii interesante. Din prezent, trecut și viitor.
3.Sincer. Lipsa controlului conștient vă permite să vă simțiți și să vă vedeți adevăratul sine.
4.Frumos. Trecerea la ASC este însoțită de eliberarea de endorfine - substanțe ale bucuriei și fericirii.
5.Acut. Capacitățile de percepție sunt îmbunătățite, apar imagini vizuale și senzoriale.
6.Resursă. Starea în ASC face posibilă atingerea echilibrului psihologic și alăturarea surselor interne situate în inconștient.
7.Transcendent. Poți să-ți ieși din cap și să încetezi să te mai înghiți în supa gândurilor... și chiar mai departe - dincolo de limitele propriei experiențe. Pentru a accesa o sursă de putere mai mare decât a noastră.
Capcane
Meditația necesită perseverență în practica absorbției. Ca orice abilitate, trebuie exersată în mod regulat. În cinci minute de la intrare lumea interioara Mult mai multe pot trece prin ASC în lumea exterioară (și invers). Până când veți dobândi abilitățile de a urmări timpul (acest lucru va veni odată cu experiența), puteți pur și simplu să setați un cronometru. Pot apărea pseudohalucinații: vizuale, auditive, tactile, olfactive. Nu-ți fie frică de ei, este normal. Când revin la starea lor normală, ele dispar de la sine. Senzații neplăcute(rigiditate, dureri de cap ușoare, amețeli, greață) cu o eliberare rapidă va dispărea dacă vă faceți timp pentru a obține o poziție cu adevărat confortabilă și vă întoarceți încet la starea normală pentru a permite corpului să se reajusteze într-un ritm confortabil. Nu conduceți imediat după antrenament. În ASC, pragul de sugestibilitate este redus. O frază aleatorie poate „rămâne blocată” în inconștient și poate avea un impact inutil, așa că practică meditația într-un loc în care ești garantat să nu fii deranjat pentru timpul necesar.
Cuvântul „meditație” provine din verbul latin meditari, care înseamnă reflecție profundă sau contemplare mentală. Pentru a concentra atenția asupra ceva și a contempla, trebuie mai întâi adunat într-un fascicul direcționat, adică concentrat. Fă-o la omul modern poate fi extrem de dificil. Te gândești constant la ceva complet nepotrivit: ce să mănânci la micul dejun, când este salariul, de ce te mâncărime picioarele, ce e pe Facebook, vine iarna, când vor începe oamenii noștri să joace bine fotbal etc. Prin urmare, este foarte important să te antrenezi pentru a-ți concentra atenția.
Nu este nevoie să creați un vid. Lasă sunete obișnuite să te înconjoare. Pentru unii este important să rămână tăcuți, în timp ce pentru alții este important să activeze muzica de fundal.
Fă-te cât mai confortabil, de preferat stând. Aceasta poate fi poziția lotusului sau poate fi un fotoliu, un taburet sau un scaun de mașină. Fă-ți timp pentru a te simți cu adevărat confortabil: spatele, picioarele, capul, gâtul, brațele ar trebui să fie cât mai confortabile.
Concentrează-te pe împrejurimile tale. Privește obiectele familiare într-un mod nou. Masa, ceas, felinar, farmacie, cer, scaun, avion. Umbre ale obiectelor, iluminare. Te poți vedea ca din exterior.
Fiți atenți la sunetele care vă înconjoară. Voci de oameni, claxone de mașini, uși care trântesc, zgomot de stradă, zgomot de TV, păsări, un tren electric care trece în depărtare, muzica vecinilor... Stânga, dreapta, în prim plan, în fundal, îndepărtat și aproape. Fără să vă atașați de toată lumea, înșiră un nou sunet pe un fir imaginar, ca niște margele. Îți poți imagina o pătură de sunete care te înconjoară și te acoperă cu ea.
Mutați-vă atenția asupra pielii dvs- un organ care ne protejează de lumea exterioară. Simțiți temperatura aerului, diferența de senzații dintre zonele deschise și închise ale pielii, umiditatea aerului, fluxul acestuia, cum se potrivesc hainele pe corp, mai strâns, mai puțin strâns, cum se potrivesc pantofii pe picior, ce mainile tale se ating...
Senzații în mușchi. Greutate și ușurință, căldură și frig, compară mental greutatea picioarelor și brațelor tale, „scanează” mental scheletul de la degetele de la picioare până la craniu, verifică cât de sigur ating picioarele tale podeaua sau solul, simți confort și pace.
Urmăriți-vă respirația: cum intră aerul prin nări, trece prin nazofaringe, intră în trahee și bronhii și umple plămânii. Simțiți expirația: plămâni, bronhii, trahee, nazofaringe, nas. Este mai bine să respiri pe nas. Urmăriți mai multe cicluri de respirație.
De obicei, până în acest moment, ochii tăi se vor închide singuri, dacă nu este cazul, îi poți închide singur. Acum sunteți complet gata să începeți meditația. Vă puteți stabili un obiectiv specific (rezolvați o dilemă), puteți pune o întrebare (de exemplu, „Ce ar trebui să fac astăzi?”) sau vă puteți concentra pe o imagine, natură, spațiu.
Sau poți doar să taci și să asculți.
În timp, procesul de imersie va dura din ce în ce mai puțin. Meditațiile tale vor deveni active, vei putea medita în transport, alergând în pădure, plimbându-te prin oraș. Chiar ți se poate părea că nu trebuie să părăsești această stare minunată, ci să rămâi în ea tot timpul, pentru că este mai natural decât de obicei și cu siguranță mai plăcut.
